I rappresentanti di molte professioni in servizio molto spesso devono parlare in pubblico. Ciò riguarda principalmente artisti, top manager, avvocati e altri professionisti le cui attività sono un contatto continuo con il pubblico. Tuttavia, quasi ogni persona nella vita ha situazioni in cui diventa necessario parlare pubblicamente. Ecco perché è importante che quasi tutte le persone siano in grado di superare la paura di parlare davanti a un pubblico.
Perché elencare possibili ragioni paura discorso pubblico se puoi passare direttamente ai suggerimenti su come superare la tua paura di parlare in pubblico? La comprensione e la consapevolezza di queste cause è il primo passo per combattere questa fobia!
L'istruzione nella maggior parte dei casi è la base del motivo per cui una persona ha paura di parlare di fronte ad altre persone. I genitori spesso proibiscono ai loro figli di parlare ad alta voce o urlare nei luoghi pubblici. Mamme e papà chiudono la bocca ai figli, sostenendo che tutti guardano il bambino e che è brutto. Di conseguenza, quando una persona adulta in crescita o già matura deve parlare in pubblico, la sua voce scompare da qualche parte, tutto si restringe all'interno e rivoli di sudore gli sgorgano dalla fronte. Molto spesso, le esperienze infantili negative si fissano già a scuola o all'istituto, quando una persona viene criticata da insegnanti o altri studenti.
Molti psicologi si associano paura di parlare in pubblico con gli ordini che esistevano nella comunità primitiva, quando una persona era parte integrante della tribù (l'esilio equivaleva alla morte) e tutte le sue azioni passavano attraverso il filtro dell'incoraggiamento pubblico. Molto spesso, la paura di fallire o di sentire un feedback negativo sulle proprie azioni non solo fa rinunciare a un'idea, ma è anche la causa della paura di parlare di fronte a un pubblico.
Per alcuni, parlare in pubblico può essere alquanto difficile a causa della mancanza di sufficiente esperienza. Qualcuno potrebbe aver avuto un contatto tutt'altro che migliore con un vasto pubblico in passato. Alcune persone hanno deliberatamente evitato di parlare in pubblico, il che rende difficile per loro renderlo parte della loro vita quotidiana.
Prima di tutto, una persona deve capire che non è affatto solo nella sua fobia. Secondo le statistiche, 9 relatori su 10 sperimentano quella che è nota come paura del palcoscenico. Allo stesso tempo, quasi tutti sono nervosi prima delle esibizioni. Coloro che hanno una paura terribile di dire qualcosa in pubblico sono chiamati glossofobi in psicologia.
Gli scienziati hanno confermato che un gran numero di persone nel processo di parlare in pubblico rilascia una quantità di adrenalina commisurata a quella rilasciata durante un lancio con il paracadute. Sorprendentemente, la paura di parlare in pubblico è al secondo posto nella classificazione delle fobie dopo la paura della morte. È sorprendente che in alcuni individui la paura del pubblico venga in primo piano.
Prima di tutto, devi analizzare attentamente i tuoi ascoltatori. La paura di parlare è spesso un tandem di diverse fobie. Ha molto a che fare con una persona Influenza negativa Paura dell'ignoto. Per sbarazzartene, dovresti sapere in anticipo dove e davanti a quale pubblico devi dimostrare il tuo oratorio . Analizza, per quanto possibile, quante persone ti ascolteranno, quali sono i loro interessi e posizioni di vita, cosa si aspettano da chi parla e che tipo di reazione desideri da loro. Va ricordato che il superamento della paura di parlare in pubblico è indissolubilmente legato alla tua consapevolezza. Capire chi ti ascolterà annullerà il fattore di incertezza.
Una volta che sai quale sarà il tuo pubblico, dovresti iniziare a prepararti attentamente per il discorso. Vale la pena costruire il tuo discorso, concentrandoti sugli indicatori medi di intelligenza. Non ha senso formare a disagio catene logiche, applica gergo professionale e termini complessi. Dovresti scegliere un discorso del genere solo se devi parlare di fronte a professionisti. Inoltre, dovresti evitare di usare parole di cui non capisci completamente il significato.
Anche se hai un breve discorso, non ignorare la necessità almeno della minima preparazione. Studia il più a fondo possibile l'argomento di cui intendi parlare. Il principio principale da tenere a mente è che più hai paura di esibirti, meglio dovresti prepararti.
Quando finisci di scrivere il tuo discorso e di preparare altro materiale aggiuntivo, pensa a quali domande potrebbe farti il tuo pubblico. Se si prevede di presentare i dati sotto forma di grafici e diagrammi, ha senso verificare la pertinenza e la correttezza di ciascuna figura. Pensa a come una qualsiasi delle tue tesi abbia un argomento pesante.
Assicurati di esercitarti a casa, immaginando lo stato in cui ti senti il più a tuo agio possibile. Se ci sono stati casi nella tua vita in cui sei riuscito a risolvere verbalmente un problema difficile o ad uscirne situazione difficile, usa quello stato per aumentare la tua fiducia. Non dimenticare di simulare questo stato nella tua testa prima della performance stessa.
Non sarà superfluo parlare davanti a un ascoltatore. Questo dovrebbe essere il tuo amico, che è esperto in questo particolare argomento. È questo ascoltatore che sarà in grado di identificare le carenze nel tuo discorso e di porre domande. Se non rispondi bene, vale la pena approfondire il materiale. In caso contrario, puoi essere sicuro che la voce andrà nel miglior modo possibile.
Assicurati di ispezionare la stanza in cui prevedi di esibirti. Pensa a un luogo in cui ti sentirai a tuo agio nel contattare il tuo pubblico. Valuta dove si trova l'illuminazione e controlla anche se è possibile utilizzare il proiettore. Quando padroneggi il territorio in questo modo, faciliti notevolmente la tua prossima esibizione.
Se non hai la più pallida idea come superare la paura di parlare in pubblico e rilassati, puoi usare i seguenti esercizi per alleviare la tensione.
Si ritiene che stimolanti o tranquillanti aiutino a far fronte alla paura di parlare. In effetti, tali farmaci sono completamente inutili e in alcuni casi possono persino rovinare le tue prestazioni, soprattutto se non calcoli la dose. Questo può portare a un ritardo. Ecco perché non dovresti usare tali farmaci.
Nel caso in cui tra gli ascoltatori ci siano tuoi conoscenti o amici, chiedi loro di supportarti in ogni modo possibile. Qualsiasi contatto tattile ti farà bene, non importa quanto sorprendente possa essere. Potrebbe essere amichevole stretta di mano, una pacca sulla spalla, o anche un caldo abbraccio.
Prima di iniziare la presentazione, cerca un volto familiare tra i presenti. Se non ci sono persone vicine nei ranghi degli ascoltatori, trova una persona con un'espressione facciale di approvazione. Sorridere ed essere positivo ti aiuterà ad affrontare le insicurezze.
Non sottovalutare l'importanza della parte non verbale del tuo discorso. È interessante notare che ognuno di noi consuma circa il 60% delle informazioni da fonti non verbali. Se le parole possono fuorviare qualcuno, i tuoi gesti a livello inconscio verranno letti correttamente dal pubblico. L'aspetto di chi parla, la distanza da lui, il timbro della voce, il modo di narrazione, le espressioni facciali e l'intonazione non sono verbali.
Pensando attraverso il tuo aspetto esteriore prima di un'esibizione, vale la pena considerare che qualsiasi somiglianza con l'ascoltatore medio gioca nelle tue mani, poiché aumenta l'impatto sul pubblico. Questo vale per l'abbigliamento, i capelli, i gioielli e le buone maniere. Se le persone ti percepiscono come uno di loro, le tue parole avranno un valore maggiore. Allo stesso tempo, l'articolazione e la dizione del discorso dovrebbero essere elaborate da te prima dell'esibizione.
Anche se ti sei completamente calmato prima dello spettacolo, la sensazione di paura potrebbe tornare nel momento in cui entri sul palco. Ci sono diversi suggerimenti per aiutare ad affrontare questo problema.
Un modo molto popolare per aiutare a superare la tensione è dire affermazioni in un contesto incoraggiante. Devi scegliere frasi positive, come "Io amo il pubblico e lei ama me", "Tutti stanno aspettando la mia esibizione", "Posso interessare il pubblico", ecc.
Il secondo modo è accettare la tua paura. Concediti il diritto di essere eccitato, perché sei umano. Se accetti questo fatto, ti sentirai immediatamente molto meglio. Tuttavia, non dimenticare di sintonizzarti per ottenere un risultato positivo. Non c'è bisogno di sprecare energia scorrendo la tua esperienza negativa nella tua testa.
Gli esperti consigliano inoltre alle persone particolarmente preoccupate di ammettere pubblicamente la loro paura. Quindi, ti sollevi da una parte della responsabilità se all'improvviso dimentichi di dire qualcosa o ti smarrisci. Tuttavia, non dovresti usare questo metodo spesso, perché la prossima volta gli ascoltatori potrebbero reagire a una tale affermazione senza molto entusiasmo. Puoi essere onesto solo durante il primo discorso. Usa questo metodo solo se altri modi per superare la paura si sono rivelati inefficaci.
Se sei un oratore inesperto, non esercitarti improvvisato. Poche persone hanno l'abilità innata per districarsi da situazioni difficili. Pertanto, è meglio non entrare in una situazione difficile. Se hai bisogno di rispondere alle domande, allora è meglio pronunciare luoghi comuni che sono appropriati in questa particolare situazione. Sullo sfondo generale, questo sarà impercettibile e rimarrai un oratore indimenticabile fino al momento in cui vorrai attirare l'attenzione degli altri.
Ci sono molti suggerimenti che rispondono alla domanda, come superare la paura di parlare in pubblico. Puoi immaginare che non ci siano uomini d'affari seduti tra il pubblico, ma soffici conigli. È anche molto efficace pensare a qualcosa di buono. Tuttavia, tali consigli sono dati principalmente da relatori esperti, che saranno efficaci solo per coloro che non provano molta paura. Le stesse persone che hanno il terrore di parlare in pubblico possono utilizzare uno qualsiasi dei metodi elencati in questo articolo per far fronte allo stress. Se ti eserciti molto, noterai presto dei seri progressi.
PS L'esperienza è la chiave principale per diventare un buon oratore. Inizia facendo brindisi in un'azienda familiare. Dopodiché, esercitati ad alta voce nei luoghi pubblici. Questo ti aiuterà a superare la paura delle reazioni negative degli altri. Quindi noterai che il tuo tono diventerà più imponente e condiscendente. Una volta che hai acquisito un po' di fiducia, inizia ad agire sul lavoro. Prova a fare domande ai relatori. Questo ti aiuterà a superare la paura di essere al centro dell'attenzione. Di conseguenza, avrai una brama di spettacoli indipendenti. Sapendo tutto mezzo del discorso espressivo e liberarsi di una fobia, diventerai senza dubbio un meraviglioso oratore.
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Le responsabilità professionali di molte persone includono parlare regolarmente in pubblico ed essere in contatto continuo con un vasto pubblico. Le attività di politici, insegnanti, avvocati, manager, artisti sono direttamente legate alla permanenza, all'interazione, alla comunicazione e spesso alla persuasione di un folto gruppo di persone.
Nella sua vita, quasi ogni persona si trova di fronte a una situazione in cui diventa necessario mostrare la propria oratoria e parlare a un pubblico. Secondo gli psicologi, un certo livello di paura di parlare è presente nella stragrande maggioranza delle persone - oltre il 95% della popolazione. La paura del palcoscenico è una delle fobie più comuni, che non solo causa disagi, peggiora il benessere mentale e la salute fisica, ma rende anche difficile l'esecuzione doveri ufficiali ostacola la crescita futura della carriera.
Tali paure sono familiari a molti artisti e musicisti di spicco che si esibiscono regolarmente di fronte a un vasto pubblico. L'attrice ha sperimentato una forte paura patologica del palcoscenico Faina Ranevskaya, cantante Dietrich Fischer-Dieskau, musicisti Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.
Per molte persone, la paura del palcoscenico è significativa. situazione stressante, terapia e correzione prematura, errata e incompleta può diventare fattore di accentuazione della personalità ed entrare nella categoria disordini mentali. Come risultato dell'esposizione alla paura come fattore traumatico, una persona ricorre al cosiddetto comportamento difensivo. Questo meccanismo aiuta solo per un po', e se il problema non si risolve in futuro e la persona non è in grado di far fronte alla paura che si sta verificando, sono i meccanismi di difesa che diventano un ostacolo. crescita personale. Danno origine a nuovi problemi emotivi, formano il desiderio di evadere dalla realtà nel "mondo artificiale della semplificazione" e sono causa di malattie mentali.
Pertanto, è estremamente importante riconoscere i sintomi in tempo, analizzare la causa, dare una valutazione franca e, allo stesso tempo, ottimistica di ciò che sta accadendo e adottare misure di correzione psicologica.
In psicologia, la paura patologica di parlare in pubblico è chiamata glossofobia o peyrafobia. Si dovrebbe condividere chiaramente l'eccitazione naturale che ogni persona prova prima del prossimo monologo solista, incentrato su una grande folla di persone, sia familiari che sconosciute. Quindi, una reazione del corpo completamente adeguata - l'eccitazione, si verifica prima dell'imminente esibizione da solista di un ballerino e musicista alle prime armi, prima degli esami di ammissione orali all'università. Allo stesso tempo, questa persona non proverà ansia, tensione e paura quando dovrà dimostrare i propri talenti o leggere una relazione davanti a un pubblico familiare: colleghi, compagni di classe, insegnanti.
Gli psicologi sottolineano che una moderata quantità di ansia ed eccitazione ha il suo lati positivi. In previsione di un evento cruciale, una persona diventa più attenta, più raccolta, più energica e, di conseguenza, la sua performance è di successo e di alta qualità. E l'"assolo" in pubblico per coloro che non provano affatto eccitazione spesso si rivela un fallimento.
Un individuo che soffre di glossofobia sperimenterà una paura inspiegabile e indomabile durante o prima di un discorso, anche davanti ad ascoltatori famosi o davanti a un piccolo gruppo di persone. La sua paura non è selettiva, ma costante quando è in pubblico.
Sebbene i fattori che causano stress nei disturbi fobici siano diversi, tutti provocano essenzialmente la stessa risposta biologica non specifica. Prima o al verificarsi di una situazione sfavorevole per l'individuo, in questo caso- in attesa di essere in pubblico, sorge e cresce stress emotivo. Alto livello attività del sistema sottocorticale, attivando la corteccia cerebrale, i centri motori, le ghiandole del sistema interno, il sistema autonomo simpatico, cambia il lavoro organi interni. Così, manifestazioni comuni di paura del palcoscenico:
Un attacco di glossofobia può essere accompagnato da:
A casi rari nelle persone con aumentata eccitabilità nervosa, tale fobia provoca svenimenti di durata variabile. La perdita di coscienza, di regola, è preceduta da vertigini, debolezza, nausea, pallore del viso e delle labbra, estremità fredde, polso debole e frequente.
La forza della manifestazione e il numero dei sintomi sono puramente individuali e dipendono dalle caratteristiche del carattere della persona, dal modo in cui rispondono ai segnali di allarme, dallo stato funzionale del corpo, dall'umore, dalla fatica e dalla natura dell'attività in quel momento .
Le ragioni principali per la formazione della glossofobia:
L'eredità genetica ha una tendenza individuale a tipi specifici di paura, paura della società in generale, un livello innato di ansia. Una persona, come unità costitutiva della società, ha paura di non essere accettata, non capita, non apprezzata dalla comunità, ha paura di essere socialmente isolata. Tra le caratteristiche psicologiche ereditarie, vale la pena evidenziare le basi per un'ulteriore formazione del carattere: il temperamento, l'accentuazione genetica e il grado di ansia. Abbastanza simile caratteristiche psicologiche genitori e figli: hanno paure simili, un certo modo di percepirle, la stessa forza di reazione e lo stesso grado di "bloccato".
Gli psicologi considerano i fattori sociali come le fonti più significative della formazione di una fobia prima di parlare in pubblico:
La peirafobia può manifestarsi a causa della mancanza di fiducia nell'essere capiti dal pubblico, che è associata a una preparazione scarsa e insufficiente e alla mancanza delle conoscenze necessarie. Per molti, esibirsi sul palco è difficile a causa della mancanza di sufficiente esperienza.
Un probabile fattore nell'emergere della paura del palcoscenico è il desiderio di perfezione. Molto spesso, la glossofobia si manifesta in persone perfezioniste che lottano per l'ideale e hanno l'abitudine di amare l'opinione pubblica.
Inoltre, le persone la cui ansia è accompagnata da un'accentuazione di tipo pedante, hanno paura di trovarsi di fronte a tutti.
Naturalmente, è necessario sbarazzarsi di questa fobia e queste paure vengono eliminate con successo e completamente dagli specialisti appropriati. L'aiuto professionale per sbarazzarsi della glossofobia è necessario solo per coloro le cui paure si trasformano, per determinare il confine chiaro del quale è possibile solo per uno psicoterapeuta. Per tutti gli altri oratori, docenti, attori e musicisti, puoi superare la fobia da solo.
I passaggi per superare la tua paura di parlare in pubblico includono quattro passaggi:
Diamo un'occhiata più da vicino metodi possibili soluzioni progettate per ridurre l'ansia, aumentare l'autostima e sbarazzarsi della glossofobia.
Analizziamo attentamente il pubblico: il numero, stato sociale, età, posizioni di vita, interessi del pubblico. È necessario capire chiaramente cosa si aspetta la società dal tuo discorso e che tipo di risposta ti aspetti di ricevere. La tua consapevolezza annullerà il fattore incertezza, diventerà prevedibile ottenere un certo risultato.
Il tuo nervosismo è accresciuto dando al pubblico tratti negativi e la fissazione sui "contro", come: ghigno scettico, gesti di disapprovazione, sussurri critici, ecc., che si sarebbero verificati tra il pubblico. Puoi cambiare la tua percezione del pubblico formando pensieri di approvazione. Dotare gli oggetti di caratteristiche positive, prestare attenzione mentale alle piccole cose piacevoli che provengono dall'ingresso: gesti di approvazione, voci esultanti, sguardi interessati. Un ottimo modo per superare la paura del palcoscenico è la visualizzazione, quando metti in prospettiva il tuo grande lavoro.
Se la paura del palcoscenico provoca paura del fallimento e del fallimento, il miglior rimedio ci sarà un'attenta preparazione. Quando una persona è sicura della sua conoscenza e dello studio sufficiente dell'argomento, sarà molto meno preoccupata.
Ad esempio, hai un rapporto. L'algoritmo delle tue azioni è il seguente:
Ripassa la tua relazione davanti a uno specchio o recita davanti ai tuoi cari. Ascoltare il testo dettato dalla tua voce porterà un buon effetto. Prendere Attenzione speciale parte non verbale: i tuoi gesti, le espressioni facciali e l'aspetto. Tale presentazione preliminare aiuterà a identificare e correggere possibili errori e darà fiducia nelle tue capacità oratorie.
È necessario ridurre l'importanza spesso esagerata delle altre persone, è logico valutare le critiche, riconoscere la presenza di carenze in ogni individuo, tra cui: sarcasmo, cinismo, scetticismo, malevolenza e altri svantaggi. La consapevolezza che chiunque può commettere errori e le critiche giuste non sempre provengono dalle labbra dei sostenitori, ti darà grande fiducia.
È necessario impegnarsi regolarmente in tecniche volte a formare un'autostima oggettiva e ad aumentare l'autostima. Le affermazioni sul tema del sentire il proprio valore e dell'accettarsi come persona unica danno un ottimo risultato.
È consigliabile concentrarsi sul processo stesso e non sul risultato atteso. Sarà più produttivo fissarsi sul corso dell'azione nel presente e non sul risultato futuro, ancora illusorio. Immagina tutti gli aspetti piacevoli del tuo essere in pubblico, il tuo successo e il tuo riconoscimento. L'esperienza negativa esistente deve essere trasformata in una positiva.
Inoltre, buoni metodi per superare la paura del palcoscenico sono:
Un sorriso ha un potere fantastico. Un sorriso sincero ridurrà lo stress mentale e il disagio, ingannerà il subconscio (dopotutto, è impossibile avere paura e provare gioia allo stesso tempo). Sorridi davanti al pubblico e quando riceverai un sorriso in cambio, sentirai che le tue paure ti abbandonano. Non evitare di parlare e comunicare con il pubblico, la fiducia arriverà con l'esperienza!
Lezione audio sulle tecniche per affrontare la paura di parlare in pubblico.
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Istruzione
Prepara il tuo discorso in modo accurato e responsabile. Scrivilo su carta in modo da non perdere ciò che è importante. È meglio preparare il testo in anticipo per poterlo rileggere e correggere. Il discorso dovrebbe essere semplice, comprensibile e interessante. Cerca di usare epiteti vividi e di interessare le persone.
Ora inizia a combattere la tua paura. Prima di tutto, renditi conto che anche se il discorso fallisce, non ti succederà nulla di male. Non sarai ucciso, mutilato, licenziato o bersagliato di uova. Pertanto, non c'è assolutamente nulla da temere.
Ricorda, le persone commettono errori. E anche se dici qualcosa di sbagliato, il pubblico ti sarà fedele. Per evitare questo piccolo imbarazzo, impara il discorso a memoria.
Pensa a quanti vantaggi ti darà questa presentazione. Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso. Ad esempio, ti esibirai per vincere le elezioni. Oppure il tuo discorso aiuterà a dare vita alla tua idea. Se non vengono trovati obiettivi globali, pensa che questo discorso ti aiuterà a superare la tua paura.
Non pensare che questo sia un parlare in pubblico. Lascia che sia solo un altro compito da completare. Prendi le cose facilmente.
Prima dell'evento, non dimenticare di ripulirti. Questo ti renderà più sicuro e il pubblico più fedele. Pettina i capelli, aggiusta il trucco, stira i vestiti, rispolvera le scarpe.
Prova il tuo discorso davanti a uno specchio o davanti ai parenti. È meglio farlo più volte. Devi capire quanto è facile. Non solo pronuncia un discorso, ma pensa anche a una posa, ai gesti, in modo che la tua performance appaia organica.
Quando sei di fronte a un pubblico, immagina di dormire e di fare un sogno che puoi controllare. Questo risolverà la maggior parte dei tuoi problemi. Dopotutto, inizierai a sentirti più calmo e semplice. Non c'è pubblico, non c'è palcoscenico, c'è solo un sogno in cui sei al comando. Come desideri, così sia. Sarai in grado di parlare brillantemente, convincere le persone che hai ragione. Un auto-allenamento così semplice ti aiuterà a rilassarti, a diventare più sicuro delle tue capacità.
Nota
Prima dello spettacolo, non usare sedativi, questo può solo peggiorare la situazione.
Durante la presentazione, trova una persona. Immagina che sia tuo amico e digli il tuo messaggio.
Fonti:
Prima della prima esibizione pubblica, una persona prova inevitabilmente eccitazione. In alcune persone, questo si esprime in una sensazione di lieve ansia, mentre altre possono provare un vero panico.
Istruzione
Il successo di un intervento dipende da una solida conoscenza del materiale che si intende presentare. Impara tutto e ripeti più volte davanti a uno specchio, davanti ad amici o familiari. Inizia a superare la paura in un pubblico ristretto. Dopo diverse sessioni di allenamento, sentirai una certa sicurezza che sarai in grado di esibirti con successo di fronte a estranei. le persone.
Concediti il permesso di commettere errori. Gli esseri umani non sono perfetti e tu non fai eccezione. Il pubblico è quasi sempre sintonizzato positivamente sulla percezione di chi parla. Pertanto, anche se commetti un errore e confondi qualcosa, nessuno ti caccerà o ti condannerà. Immagina di scappare dalla sala tra i fischi e i fischi del pubblico. È divertente, irrealistico e per niente spaventoso.
Non lasciare che la paura paralizzi il tuo corpo, soprattutto corde vocali. Prima dell'esibizione, cerca di rilassarti e, se non funziona, pensa a qualcosa di divertente. Ad esempio, immagina il pubblico seduto in una sala in costume da clown.
Una persona che vuole ottenere un certo successo in società moderna, devi parlare costantemente con altre persone ed esibirti di fronte a un pubblico piccolo e grande. La professione di insegnante e politico, scienziato e manager ordinario richiede capacità comunicative sviluppate. La paura del palcoscenico (peirafobia, glossofobia) che ha quasi il 95% della popolazione può impedire a una persona di rivelare talenti oratori.
Pauradiscorso pubblicofamiliare a tutti: tremore degli arti, leggera eccitazione, insonnia, che appare solo alla vigilia del grande giorno e pensieri confusi. Tuttavia, è sufficiente parlare di fronte al pubblico, per vedere l'approvazione e la comprensione negli occhi del pubblico, e l'oratore appena coniato diventa più sicuro e liberato. La peirafobia provoca in una persona un'ansia e un'ansia molto più profonde; è solo una delle varianti della paura di parlare. In medicina, la paura di parlare con persone associate alla balbuzie è chiamata logofobia o glossofobia. Se la paura del palcoscenico è collegata proprio al modo in cui inizi a balbettare in pubblico, questa variante del disturbo è chiamata lalofobia. Ci sono situazioni in cui la paura del panico rende necessario dire alcune parole specifiche, la cui pronuncia fa balbettare una persona. Questa forma del disturbo è chiamata verbofobia.
La logofobia in una qualsiasi delle sue manifestazioni provoca sintomi caratteristici:
Se il paziente è emotivo e sensibile, nel momento in cui si trova di fronte a un pubblico, il suo viso può impallidire, appare nausea, vertigini, gli arti possono diventare freddi. Un discorso del genere finirà abbastanza rapidamente, perché nella maggior parte dei casi l'oratore raccoglie il suo coraggio e si calma o perde conoscenza. Nei bambini piccoli che sono costretti a recitare una rima davanti a una folla di parenti oa rispondere davanti a un'intera classe, a volte la lalofobia è accompagnata da minzione involontaria. Negli adulti, questo sintomo si osserva raramente.
La lalofobia si sviluppa più spesso nei bambini cresciuti da genitori severi e autoritari. È sufficiente che mamma o papà dicano al bambino che non puoi parlare ad alta voce per strada o in luoghi pubblici e attiri l'attenzione su di te in modo che alla fine sviluppi la paura del palcoscenico. Cercano di educare gli altri bambini come intelligenti e modesti, ispirano che è meglio sedersi tra il pubblico piuttosto che cercare di prendere il posto di un conferenziere.
La paura di parlare in pubblico spesso perseguita le persone che giovane età tutti proibiti, intimiditi, a cui si ricorreva fisicamente o abuso psicologico. L'atmosfera di costante pressione e deprezzamento di qualsiasi risultato contribuisce alla sottovalutazione dell'autostima. Quando un oratore non è sicuro delle sue capacità mentali, dei dati esterni o del significato dell'idea proposta, è più difficile per lui rimettersi in sesto e superare la paura del pubblico.
I bambini che sono stati instillati con ambizione e il bisogno di essere sempre i primi soffrono di perfezionismo e autostima gonfiata. Li fa apprezzare l'opinione della società, motivo per cui si forma la paura di parlare. Una persona è spaventata dalla possibilità di essere ridicolizzata o di ascoltare le critiche del pubblico, il che danneggerà il suo orgoglio e gli farà dubitare delle proprie capacità.
Alcuni psicologi sostengono che la logofobia sia un problema genetico. A società primitiva l'uomo ha cercato di non separarsi dalla massa, per non essere rifiutato. L'esilio nella maggior parte dei casi significava la morte per predatore o la fame. Gli altoparlanti moderni sono ben attrezzati per sopravvivere orgogliosa solitudine, ma gli istinti e le paure subconsci possono giocarci uno scherzo.
Il motivo dello sviluppo di una fobia è anche considerato la presenza di una brutta esperienza in passato. Ad esempio, quando uno scolaro o uno studente veniva ridicolizzato pubblicamente, facendolo sentire inutile. I ricordi penetrano profondamente nel subconscio se non solo i compagni di classe, ma anche lo stesso insegnante ha preso parte attiva alla persecuzione. Le personalità forti cercano di uscire situazioni simili massimo beneficio, usa l'esperienza acquisita per allenare forza di volontà e carattere. Le persone sensibili, inclini all'autocritica e agli stati depressivi, si ritirano e semplicemente rifiutano l'opportunità di condividere i propri pensieri con gli altri.
La logofobia compare nei pazienti con difetti del linguaggio. Sono abbastanza a loro agio in compagnia di amici, ma un vasto pubblico li spaventa, perché gli ascoltatori possono ridicolizzare i suoi impedimenti nel linguaggio. Queste persone sono un trattamento raccomandato, che mira a migliorare la dizione e aumentare la fiducia in se stessi.
I pazienti con eritrofobia rifiutano di parlare in pubblico a causa delle caratteristiche del proprio corpo. Provando eccitazione o altre forti emozioni, arrossiscono. Tra le cause di un rossore traditore, ci sono problemi con il nervoso e sistema vascolare, disturbi ormonali e le conseguenze di situazioni stressanti.
Più spesso, la glossofobia in questa forma viene diagnosticata in pazienti con occhi azzurri e capelli biondi con pelle sottile e pallida. Gli eritrofobi cercano ancora una volta di non apparire in pubblico, a causa dell'accumulo estranei li fa preoccupare e prendere dal panico, arrossire e imbarazzarsi ancora di più.
Gli eritrofobi si rifiutano posizioni alte, dopotutto, un amministratore o un avvocato di successo dovrà partecipare a conferenze, parlare con subordinati o giurie. Per alcuni pazienti, gli esercizi di respirazione e il trattamento dell'autoipnosi aiutano a sbarazzarsi della paura di parlare in pubblico, altri devono farlo per molto tempo lavorare con psicologi. Se il trattamento con farmaci e psicoterapia non aiuta, alla persona vengono offerti metodi chirurgici per superare il problema. Pizzicano solo alcune terminazioni nervose e il paziente ha l'opportunità di comunicare con altre persone, parlare di fronte a un vasto pubblico e non arrossire.
Qualcuno considera la paura del palcoscenico una sciocchezza, ma può svilupparsi una logofobia trascurata problema serio. Il paziente inizialmente evita di parlare in pubblico, dopodiché è timido degli amici e nel tempo cerca di isolarsi dalla società nel suo insieme per non entrare in situazioni imbarazzanti.
Il classico consiglio dato a tutti i nuovi oratori è di spogliare mentalmente il pubblico o di vestirsi con costumi ridicoli per alleviare la tensione. Altri consigliano di fare amicizia con il pubblico, concentrandosi sugli ascoltatori che seguono ogni parola pronunciata con interesse e ammirazione. Un sorriso, gesti di approvazione e sostegno aiutano a far fronte allo stress.
Per superare il panico e l'eccitazione, si consiglia di prepararsi con cura per lo spettacolo. Seleziona materiale interessante e affidabile, prova il tuo discorso più volte davanti a uno specchio o a un animale domestico. Puoi dettare un discorso al telefono, quindi ascoltarlo per trovare gli errori e sbarazzartene prima del discorso.
Le persone perfezioniste e pedanti dovrebbero rilassarsi un po'. Concediti il diritto di commettere uno o più errori frivoli, perché nessuno è perfetto, anche gli avversari che cercano di trovare imprecisioni nei fatti dati con un sorrisetto soddisfatto.
È più difficile far fronte ai ricordi del passato, che ti impediscono di rilassarti e ti fanno aspettare il peggio. Gli psicologi danno alcuni consigli su come superare la paura del palcoscenico e credere in te stesso. A casa, è utile eseguire esercizi speciali e padroneggiare esercizi di respirazione che aiuteranno a normalizzare il battito cardiaco e attutire la paura.
La meditazione può superare la tensione causata dalla lalofobia, ma ci vogliono almeno alcuni mesi per farlo. Un paio d'ore prima dello spettacolo, è utile risolvere equazioni matematiche semplici o complesse per attivare l'emisfero sinistro del cervello. Quindi sarà più facile concentrarsi sull'argomento e rispondere a tutte le domande del pubblico.
Persuperarepanico, dovresti sintonizzarti su un risultato positivo. Immagina il pubblico che si alza dai propri posti e fa una standing ovation, stupito dalla performance. In che modo l'idea proposta capovolgerà il mondo o semplificherà la vita delle persone e porterà riconoscimento e fama universali al suo creatore.
Devi guardare il tuo corpo: non incrociare braccia o gambe, non chiuderti dal pubblico. Muscoli e gesti dovrebbero essere il più rilassati possibile e le posizioni dovrebbero essere aperte. Nei casi più gravi, quando la peyrafobia interferisce con l'avanzamento di carriera e non puoi liberarti del problema da solo, dovresti consultare uno psicologo e sottoporti a un ciclo di trattamento. Potrebbe essere necessario assumere sedativi o tranquillanti.
Il trattamento da parte di uno specialista ti aiuterà a rilassarti e a rivelare il tuo potenziale oratorio. Ma l'arma principale di tutti i docenti, avvocati e business coach di successo è il sorriso. Sincero, ampio, fiducioso e disarmante. Dopotutto, a volte basta sorridere al mondo per farlo sorridere a te.
amministratorediscorso pubblico - causa comune tremore nelle ginocchia e orrore. Le persone sono sicure che l'ansia prima di una simile performance visiti le persone timide. Ma in realtà, tutti attraversano tali sentimenti. Anche i relatori esperti si innervosiscono quando hanno una presentazione con nuovo argomento e un pubblico sconosciuto.
Per quanto strano possa sembrare, questa paura è la fobia più popolare del pianeta. Tutti provavano ansia quando consegnavano un rapporto, un brindisi, un discorso o persino una poesia in una serata creativa. A seconda del pubblico, dell'importanza dell'evento, l'ansia ha un grado diverso. In questi momenti, il battito cardiaco accelera, si verificano tremori, raucedine, il corpo è lacerato da macchie rosse.
Il motivo della paura di parlare in pubblico è l'ignoto. Questo spaventa le persone più spesso, specialmente quelle che non hanno esperienza. Diventa motivo di inquietudine anche tra i parlanti che sono saggi per esperienza.
Inoltre, la base della paura è l'educazione. I genitori non consentono ai bambini di parlare ad alta voce in pubblico. Ciò è argomentato dal fatto che le persone stanno guardando, non è bello, ecc. Di conseguenza, quando il bambino cresce, la persona adulta inizia a essere timida nei confronti del pubblico.
La cosa principale è capire che non sei solo, 9 parlanti su 10 affrontano una tale fobia. Ma l'eccitazione arriva prima dell'esibizione stessa di tutte le persone. Coloro che hanno paura dei discorsi al punto da tremare sono chiamati glossofobi.
Il vero modo è la pratica. Per evitare l'ansia, devi costantemente superarla. Le esibizioni regolari riducono questa paura del pubblico. Cogli ogni occasione per fare pratica.
Il passo successivo è la preparazione. miglior metodo ridurre l'ansia è buona preparazione. Per una presentazione di successo, è importante avere una buona comprensione dell'argomento. La performance può essere provata in anticipo, pensa a tutte le sfumature. Più forte è la tua fiducia nella conoscenza, meno sorge la paura di trovarti in una posizione assurda.
Non pensare di dover essere sempre perfetto. Molti di noi hanno paura del pubblico a causa della paura di commettere un errore in pubblico. Aumenta solo la probabilità. Ma gli errori non causano una condanna a morte, non accadrà nulla di terribile.
Considera lo sguardo. È importante avere un bell'aspetto in una performance. C'è un momento psicologico all'opera qui. Ad esempio, una ragazza ha una "freccia" sui suoi collant, si preoccupa per questo, ma almeno il 90% delle persone non la noterà, si preoccuperà comunque. Tali pensieri rubano la fiducia. Pensa a tutte le sfumature in modo che non ci sia disagio.
Quindi, scopriamo come puoi sbarazzarti delle paure specificamente prima dello spettacolo:
provare e preparare;
È molto importante analizzare scrupolosamente il pubblico. La paura del palcoscenico è spesso una combinazione di diversi. L'influenza negativa porta la paura dell'ignoto. Per sbarazzarsi di questo, è importante scoprire dove, come e di fronte a quali ascoltatori ci si trova. Se possibile, analizza quante persone saranno, i loro interessi e le loro opinioni. Sbarazzarsi delle paure è connesso con la tua conoscenza e consapevolezza.
Una volta che sai chi sarà il tuo pubblico, inizia a prepararti duramente. Il rapporto deve essere costruito sulla base dell'intelligenza media degli ascoltatori. Non dovresti creare catene logiche complesse, usare termini strettamente focalizzati, ecc. Non usare parole di cui non capisci completamente il significato. Se c'è una breve relazione da fare, la preparazione non può essere ignorata. L'argomento è importante da studiare con attenzione.
Dopo aver scritto un discorso, vale la pena pensare alle domande del pubblico. Assicurati di allenarti in anticipo, immagina uno stato che sia comodo per te. Esercitati a esibirti di fronte a un amico o un conoscente.
calmati;
Se non capisci come rilassarti e liberarti della paura, alcuni esercizi ti aiuteranno. La meditazione si distingue per una tecnica chiamata respirazione consapevole. La sua essenza sta nel concentrarsi sull'espirazione e sull'inalazione. È necessario mantenere il conteggio dell'aria da 1 a 5. Questo dà la possibilità di ridurre la tensione e l'ansia. Un'altra opzione: tendere tutti i muscoli del corpo per un paio di secondi. Quindi rilassati completamente e ripeti di nuovo.
trovare supporto;
Se ci sono conoscenti o parenti tra il pubblico, chiedi loro il supporto. Qualsiasi contatto sarà utile. Prima dell'inizio del discorso, trova il tuo amico tra il pubblico.
pensa alla parte non verbale.
È importante valutare la necessità di una parte non verbale della relazione. È curioso che il 60% dei dati che ogni persona riceve da questa fonte. Se le frasi a volte danno un'impressione errata, i gesti vengono letti correttamente dalla mente subconscia.
Anche se riesci a calmarti completamente prima di un discorso in pubblico, la paura si ripresenta quando entri sul palco. Esistono metodi che consentono di sbarazzarsi della paura direttamente durante la performance.
Una tecnica popolare per alleviare lo stress sono le affermazioni con il testo che ti solleva e ti rassicura. È importante scegliere frasi positive, come "Amo tutti i presenti e loro amano me", "Tutti stanno aspettando il mio rapporto interessante", "Posso essere un buon oratore", ecc.
Un altro modo è accettare le paure. Consenti a te stesso di preoccuparti, perché sei una persona vivente. Dopo l'accettazione questo fatto diventa notevolmente più leggero. Ma ricorda che è importante sintonizzarsi su un buon risultato. Non sprecare la tua energia con ricordi negativi.
Gli esperti affermano che è importante che le persone eccessivamente preoccupate riconoscano pubblicamente la propria paura. Questo rimuove la responsabilità se all'improvviso dimentichi le informazioni o esci dall'argomento. Ma spesso non puoi usare questo metodo, perché il pubblico reagirà negativamente all'affermazione la prossima volta. La franchezza è buona per il primo discorso. Utilizzare questo metodo solo se gli altri non aiutano.
Per i relatori senza esperienza, l'improvvisazione non è la soluzione migliore. Pochi di noi hanno la capacità di districarsi dalle difficoltà. Per questo è meglio non rinchiudersi situazione difficile. Se devi dare risposte alle domande, allora è più corretto pronunciare luoghi comuni adatti alla situazione.
Ci sono altri suggerimenti interessanti su come superare le tue paure da palcoscenico. Immagina che il pubblico non sia figure serie, ma gattini o conigli. I pensieri positivi porteranno pensieri positivi. Ma questi suggerimenti sono dati da relatori esperti e funzionano per coloro che non hanno paura del panico.
Per i glossofobici, qualsiasi opzione sopra elencata è adatta per alleviare l'ansia e la tensione. Se non trascuri la pratica, vedrai dei progressi molto presto.
L'esperienza è la chiave principale del successo nell'arte di parlare in pubblico. Inizia in piccolo - brinda con gli amici. Quindi esercitati a voce alta nei luoghi pubblici. Questo aiuta a combattere la paura delle reazioni negative delle persone. Vedrai che il tono diventerà più imponente, più condiscendente.
Una volta che hai acquisito un po' di fiducia, inizia ad agire sul lavoro. Fai domande ad altri relatori. Così ridurrai la paura di essere al centro dell'attenzione di qualcun altro e noterai la tua brama di performance.
18 gennaio 2014, 11:37
