Per cominciare, dovresti davvero assicurarti che il problema sia nella massa muscolare in eccesso e non nel grasso corporeo. Se il motivo sono i grassi, una dieta corretta aiuterà a eliminare parzialmente i volumi in eccesso. Se le gambe hanno un grande volume a causa dei muscoli, sarà necessario un cambiamento completo nel piano di allenamento. Una persona sarà tenuta a dare piena dedizione e costante regolarità nell'esecuzione degli esercizi.
La soluzione al problema di come rimuovere i muscoli delle gambe può risiedere in un cambiamento nella dieta o nell'introduzione additivi del cibo nella dieta. Per quanto riguarda l'allenamento, per ridurre i polpacci sarà necessario un gran numero di serie e ripetizioni con pesi leggeri e medi. Sarà utile anche un aumento del carico aerobico, finalizzato ad una generale diminuzione del peso corporeo e del volume. Tale allenamento è utilizzato da qualsiasi maratoneta prima della competizione.
All'inizio e alla fine di ogni allenamento, dovresti prestare attenzione al tapis roulant o ad altre attrezzature cardio. Il ciclismo è una buona aggiunta all'allenamento generale. Il tempo assegnato per l'allenamento dovrebbe essere di 30-40 minuti, né più né meno. Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno 3-4 volte a settimana. È inoltre necessario iscriversi ai corsi di fitness e step aerobic. Così i muscoli delle gambe rimarranno in forma.
Corsa intensa, danza, aerobica, nuoto: tutti portano a una diminuzione del volume muscolare. Inoltre, questa è un'ottima soluzione per ridurre il grasso corporeo nelle aree problematiche. Non trascurare i carichi anaerobici. Allenano la resistenza e aiutano ad asciugare i muscoli. Il tessuto muscolare sotto l'influenza di esercizi riutilizzabili diminuirà costantemente.
Ogni velocista dovrebbe pensare a una corretta alimentazione per ridurre i muscoli delle gambe. È necessario rimuovere completamente dalla dieta cibi grassi, fast food e cibi pronti. È anche necessario rifiutare il dolce, la farina, lo zucchero nella sua forma naturale. Grassi sani il corpo riceve dall'olio d'oliva e dalle noci. Non mangiare dopo l'allenamento per 2-3 ore. Se non segui questa regola, l'intero effetto della riduzione della massa muscolare sarà ridotto al minimo. Non puoi lasciarti trasportare dai carboidrati semplici, porteranno solo a un inutile aumento di peso e grasso corporeo.
Per ridurre i depositi di grasso, dovrai limitarti alle proteine. Per quanto riguarda la massa muscolare in eccesso, invece, avrete bisogno di alimenti ad alto contenuto proteico. Carne magra, pesce, ricotta, frutti di mare e altri latticini sono perfetti. Per ridurre i volumi, dovrai limitare la quantità di carne nella dieta. Contiene materiale da costruzione per tutti i gruppi muscolari.
Puoi ottenere il risultato desiderato solo osservando tutte le regole di cui sopra. La durata e l'intensità delle lezioni sono selezionate individualmente in base alle capacità di ogni singola persona. I pasti possono anche essere personalizzati. Queste raccomandazioni renderanno i muscoli delle gambe meno pronunciati e aiuteranno a mantenerli in buona forma. Allo stesso tempo, le gambe diventeranno ancora più snelle e femminili.
L'allenamento errato a volte porta al fatto che invece dell'intelligenza e della snellezza delle gambe, una donna raggiunge la sua imponenza. Un risultato simile si adatta a pochi, motivo per cui sorge la domanda su come rimuovere i muscoli delle gambe. Prevenire un problema è più facile che risolverlo: per risolverlo saranno necessari cambiamenti drastici attività fisica e aggiustamenti nutrizionali.
La domanda su come rimuovere i muscoli delle gambe preoccupa spesso le ragazze che non hanno problemi con il volume dei polpacci e dei fianchi.
Grazie ai muscoli la figura appare tonica e slanciata, e la loro eliminazione porta inevitabilmente al risultato opposto: il corpo perde la sua forma e diventa flaccido, più sciolto. Pertanto, non è necessario rimuoverli.
Perché i muscoli delle gambe sono più voluminosi di quanto vorremmo?
1. Genetica. Allo stesso tempo, i muscoli pronunciati delle cosce e dei polpacci non sono una sorpresa per i proprietari, poiché li accompagnano dall'adolescenza.
2. A volte grasso in eccesso si nasconde sotto i muscoli sviluppati. Questo può essere facilmente superato con il cardio.
3. Gli esercizi di forza e gli esercizi con agenti di ponderazione portano alla massa delle gambe nelle donne solo con carichi persistenti e regolari (almeno sei mesi).
Nel primo caso, dovrai fare i conti con l'ereditarietà e nel resto la situazione viene corretta in 2-3 mesi.
Rifiuto di fare esercizio estremità più basse- un errore comune a chi cerca di ridurre il proprio volume. Tali azioni portano alla comparsa di cellulite e grasso, che allargano le gambe non meno dei muscoli sviluppati. È importante mantenere un carico adeguato ed è necessario modificare l'approccio all'allenamento.
Da dove cominciare per coloro che cercano di ridurre il volume dei fianchi e dei polpacci?
1. Rinuncia agli esercizi di forza che portano a un'intensa crescita muscolare.
2. Limita gli squat profondi. L'esercizio fa un buon lavoro rafforzando e modellando i muscoli glutei, ma allo stesso tempo aumenta anche il volume dei fianchi.
3. Durante le lezioni, non utilizzare simulatori di gambe (eccezione - Tapis roulant o bicicletta).
Il mantenimento del tono muscolare è assicurato da ripetute ripetizioni e da un attento allungamento. È meglio sostituire l'allenamento della forza con quelli aerobici: danza, fitness, aerobica e altri a cui si trova l'anima.
I polpacci rotondi non sono di tendenza ora, quindi le ragazze cercano caviglie toniche e graziose. Se i polpacci voluminosi sono diventati un vero problema, non aspettare che ne esca un complesso, cerca le opzioni per ridurli. Per prima cosa devi guardare oggettivamente le condizioni delle tue caviglie e capire le ragioni del loro volume.
La causa dei polpacci voluminosi può essere una predisposizione genetica, un fisico iperstenico, mentre la figura è densa, tozza. Se è così, ci vorrà più tempo e perseveranza per perdere i polpacci. L'allargamento dei muscoli del polpaccio può essere dovuto al gonfiore delle gambe causato dalla ritenzione di liquidi o dalle vene varicose. In questo caso le gambe si stancano, la sera avvertono pesantezza e bruciore. La massa muscolare delle gambe in questi casi è sciolta e non pronunciata. Il risultato sono polpacci eccessivamente spessi peso in eccesso e perdita di peso irregolare. Il corpo perde peso e recupera in modo sproporzionato. Quando si perde peso, i volumi vanno prima di tutto dal collo, dalle braccia e dal petto. E le aree problematiche mantengono la rotondità, contrariamente alle diete. Un allenamento di forza prolungato e persistente può anche rendere i polpacci voluminosi e scolpiti.
Se la pienezza dei vitelli è associata a ritenzione di liquidi, è necessario limitare l'assunzione di cibi salati, sott'aceto e affumicati. Tutto ciò può portare a gonfiore delle gambe e provocare malattie vascolari. Puoi sbarazzarti del peso in eccesso e delle gambe piene rivedendo la tua dieta. È meglio ricorrere a una dieta equilibrata, in modo da poter ottenere risultati eccellenti e mantenere la salute. Per fare questo, la dieta dovrebbe includere frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi. Non preoccuparti che il peso andrà via lentamente, l'importante è che non ritorni rapidamente. Allo stesso tempo, è necessario regolare il regime di consumo e muoversi di più.
Per ridurre i polpacci sulle gambe dopo aver perso peso, si consiglia di eseguire serie speciali di esercizi. Allo stesso tempo, è bene fare diversi esercizi per allungare i muscoli, poi diventeranno elastici e tonici. I polpacci sono muscoli molto forti e resistenti, ci aiutano a muoverci tutto il giorno senza stancarci. Ecco perché sono difficili da correggere. Per cambiare la loro forma di allenamento dovrebbe essere sistematico, 2-3 volte a settimana. I muscoli del polpaccio, che sono diventati voluminosi a seguito di esercizi, possono essere tesi allungando regolarmente questa zona.
Se sei preoccupato per il problema: come ridurre i polpacci grassi, fare squat, è molto semplice e rimedio efficace. Gli squat eseguiti sistematicamente ridurranno significativamente i polpacci se eseguiti correttamente:
Se hai urgente bisogno di ridurre i polpacci, puoi ricorrere all'aiuto di vestiti e scarpe. Alcune regole dovrebbero essere seguite in modo che il caviale visivamente non sembri così voluminoso:
Il massaggio ai piedi aiuterà a sbarazzarsi della congestione alle caviglie, che ridurrà visivamente i polpacci. Non è l'unica salvezza dalla pienezza delle gambe, è meglio usarlo in combinazione con lo stretching e esercizio. Per ottenere una rapida riduzione dei polpacci, è necessario contattare uno specialista in massaggi, dopo 6-10 sessioni si ha la certezza di sentire la facilità di camminare. Ma anche a casa, puoi eseguire autonomamente un leggero massaggio linfodrenante. Ciò richiederà 2 sedie, devi sederti su una e mettere il piede sulla seconda. La direzione del massaggio va dai piedi al ginocchio, i movimenti devono essere lenti e fluidi. Prima della procedura, applicare l'olio da massaggio sulla pelle.
Gli impacchi sono usati per ridurre i polpacci delle gambe. È meglio eseguire queste procedure la sera, prima di andare a letto, per rilassarsi e sdraiarsi con calma. Prima di questo, si consiglia di fare una doccia o un bagno per detergere e riscaldare la pelle. Quindi applicare la composizione preparata sui polpacci delle gambe, avvolgere le aree problematiche con pellicola trasparente, cercando di farlo il più accuratamente possibile. Il tempo della procedura è di 40-60 minuti. Dopo aver lavato via la composizione acqua calda e applicare una crema nutriente sulla pelle.
Gli involucri migliorano processi metabolici nei muscoli e nella pelle, aumentano la circolazione sanguigna, accelerando la combustione delle riserve di grasso.
Il modo più drastico per ridurre polpacci pieni- liposuzione. Qui, solo la donna stessa può decidere quanto ha bisogno dell'intervento di un chirurgo. Se le tue gambe non perdono peso dopo tutte le misure prese, rivolgi la tua energia in una direzione diversa. Sottolinea la dignità della tua figura, probabilmente hai una vita mozzafiato o un petto lussuoso. Quindi fallo tuo!
“…ho i muscoli delle braccia troppo grandi! Cosa fare? Come ridurre questi muscoli?…”
“... Come ridurre il volume dei fianchi? Sono troppo carichi per me…”
“... I miei muscoli del polpaccio sono troppo grandi. Come ridurli?..
Queste domande mi vengono dal pubblico femminile abbastanza spesso. Mi chiedono di dirti non come pompare i muscoli, ma al contrario, come ridurne le dimensioni! Quindi sono rimasto sorpreso quando sono stato perplesso per la prima volta da una domanda del genere! Qui da anni combatti per diversi chilogrammi di muscoli...
Cioè, la domanda suona essenzialmente così: come allenarsi in modo che i muscoli non crescano, ma, al contrario, diminuiscano di volume.
Consentitemi di condividere i miei pensieri su questo.
Personalmente, l'unico modo che conosco per ridurre i muscoli è interrompere del tutto l'esercizio. Cioè, non solo non alleni questi muscoli, ma generalmente interrompi l'allenamento. Dopotutto, qualsiasi programma di allenamento più o meno competente porta alla crescita di tutti i muscoli del corpo a causa degli adattamenti che si verificano in tutto il corpo. Allo stesso tempo, va tenuto presente che anche la vostra dieta dovrà essere limitata in termini di proteine e calorie. I muscoli iniziano quasi istantaneamente a perdere massa.
E se ti dai ancora carichi molto intensi e prolungati (che aumentano il contenuto di ormoni dello stress nel corpo e si esauriscono risorse interne corpo) sullo sfondo di un'alimentazione debilitantemente povera, soprattutto in termini di contenuto proteico, le cose andranno ancora più velocemente. Ecco un esempio di anti-bodybuilding! A proposito, devi anche dire addio alla salute ...
Ma non affrettiamoci a inventarne uno nuovo specie nocive gli sport.
Per esperienza lavoro pratico Da coach posso dirti che il 90% delle volte una donna si lamenta di avere troppa massa muscolare in un punto o nell'altro (solitamente braccia, cosce e parte inferiore delle gambe), un banale test di forza dimostra che in effetti questa parte è costituito principalmente da grasso e acqua. E in questa parte manca il tessuto muscolare attivo.
Diciamo che hai bicipiti "enormi" con una circonferenza di 40 cm e sei completamente sicuro che questo sia il più puro massa muscolare! Ma questo significa che dovresti essere in grado di piegare le braccia con un bilanciere del peso di 45-50 kg almeno 5-10 volte. E allo stesso tempo avere una panca di almeno 110 kg! Debole?
Nella stragrande maggioranza dei casi, è debole. Più precisamente, non ho visto affatto donne con tali capacità, tranne forse atleti professionisti. Ma ci sono molte donne con una circonferenza della spalla di 40 cm. E molti di loro affermano di avere troppi muscoli. Che in effetti si rivelano nient'altro che grasso.
Assolutamente tutto quanto sopra si applica al problema di fianchi e gambe troppo massicci. L'eccezione sono, forse, le donne che sono seriamente coinvolte nel pattinaggio di velocità e in alcuni tipi di sport. Atletica, e poi queste classi furono abbandonate. Ci può davvero essere un aumento della massa muscolare e anche con uno strato di grasso. Guardando al futuro, dirò che questa massa muscolare può essere molto utile per sbarazzarsi del grasso in eccesso più velocemente. Soprattutto se lo usi per l'allenamento aerobico.
Va anche qui ricordato di alcuni tipi di fisico femminile, quando il grasso si deposita in luoghi per i più atipici. Ad esempio, nell'area del cingolo scapolare, delle braccia e della schiena. Ma poi di nuovo, è grasso.
Cosa fare con tutto questo?
Prima di tutto, costruisci l'allenamento (dovrai comunque allenarti) in modo tale che il contenuto di grasso totale nel corpo diminuisca. Questi sono i metodi di esercizio aerobico già noti a te.
E, naturalmente, non rinunciare all'allenamento della forza. Lasciate in piccole quantità, ma sarà. E abbastanza duro.
Diciamo che per le braccia potrebbero essere 3 serie di curl con manubri per 10-12 ripetizioni più 3 serie di panca sul blocco superiore per 12-15 ripetizioni.
Per i fianchi, puoi fare squat con un bilanciere o affondi con i manubri in mano: 3-4 serie da 10-15 volte.
Per gli stinchi, puoi scegliere una varietà di tecniche. Ad esempio, saltare la corda in tre serie da 200-500 volte. O lavorare per simulatore speciale per la parte inferiore della gamba in tre serie da 12-15 volte.
Sì, in generale, e non importa cosa farai esattamente nel contesto delle questioni qui considerate. È importante capire che muscoli troppo grandi in una donna possono in pratica rivelarsi solo una mancanza di muscoli in quest'area. E nonostante anche grandi dimensioni, sarebbe meglio gonfiarli. Avere qualcosa per bruciare il grasso corporeo in eccesso.
