A levegő a legelőnyösebb és legkedvezőbb edzési eszköz, különösen a kezdők számára. A levegő hatása a emberi test több tényezőtől függ: hőmérsékletétől, páratartalmától, mozgási sebességétől és a benne lévő szilárd és folyékony anyagok (aeroszolok) mennyiségétől.
A levegővel történő keményedés gyógyító hatással van a szervezetre, serkenti annak védekező mechanizmusait, megelőzi és gyógyítja a légúti, ill. szív- és érrendszeri rendszerek, serkenti az anyagcserét, növeli a hemoglobin és eritrociták szintjét a vérben, erősíti az immunrendszert, javítja a hőszabályozási mechanizmus működését a reflex szűkület és az erek tágulása miatt, pozitív hatással van a hangulatra, alvásra és étvágyra, lendületet ad és frissesség, növeli az izomtónust, jótékony hatással van az idegrendszerre endokrin rendszer. A levegő higiénikus hatással is van a szervezetre: segít eltávolítani a gőzöket és a gázokat a bőr felszínéről.
Ez a típus A keményedés bármely életkorú ember számára elérhető, és egészséges emberek és olyan betegségekben szenvedők is használhatják, mint a neuraszténia, magas vérnyomás és angina pectoris.
Levegő hőmérséklet- az emberi szervezetre ható fő tényező. A keményítő hatás a testből származó hőátadás intenzitásának növekedése miatt következik be. Az a helyzet, hogy amikor fel vagyunk öltözve, gyakorlatilag nincs különbség a bőr hőmérséklete és a környezet hőmérséklete között. De amikor meztelenek vagyunk, bőrünk lehűl, és megtörténik a hőátadás folyamata. Ezért nincs értelme a légkeményítési eljárásokat a test számára kényelmes hőmérsékleten (25-27 °) végezni, mert. nem lesz keményítő hatása a szervezetre. Azonban még a meleg fürdőknek is van pozitív hatása: javítják a szervezet oxidatív folyamatait.
Szélsebesség fontos szerepet játszik a keményedés hatékonyságában. Szeles időben a szervezet gyorsabban lehűl, mint szélcsendes időben. A szél sebessége egyenesen arányos a bőr hőátadásának mértékével és a keményítő eljárások hatékonyságával.
A levegő összetétele is van nagyon fontos keményedéskor. Például a tenger közelében sétálva az embert befolyásolja a tengervízben található tengeri sókkal telített levegő kémiai összetétele.
Mielőtt elkezdené a keményedést, hozzá kell szoknia a napi sétákhoz a friss levegőn. Évszaktól és időjárástól függetlenül bármikor érdemes kézben tartani őket. A séták időtartamánál figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit: életkorát, egészségi állapotát. Fokozatosan növelni kell a gyaloglási időt, figyelembe véve a fenti tényezőket, a test edzettségi szintjét és a levegő hőmérsékletét. Ideális lehetőség a séták és a fizikai aktivitás kombinációja lesz: télen korcsolyázás vagy síelés, nyáron pedig különféle labdajátékok stb.
Kombinálja a légkondicionálást reggeli gyakorlatokkal, gyakorlatés csak otthon lenni. Ehhez naponta többször 5-10 percig szellőztesse ki a lakást, a szemközti ablakokat tárja szét, hogy biztosítsa a szellőzést (olvassa el, miért kell szellőztetnie a helyiséget).
legjobb idő elfogadásra légfürdők reggelnek tartotta. A nap más szakaszaiban nem ajánlott evés után 1,5 óránál korábban elvégezni. Ebben az esetben figyelembe kell venni a levegő páratartalmát és mozgásának sebességét. A páratartalom mértéke szerint a levegő a következőkre oszlik:
A levegős keményedés kétféleképpen történhet:
Fokozatosan hozzá kell szoktatnia a testet az alacsonyabb levegő hőmérséklethez és növelni a keményedési időt.
A keményítési eljárásokat a legjobb beltérben kezdeni, majd áthelyezni őket egy nyílt területre.
Nedves időben és a szélsebesség növekedésével a szabadban érdemes csökkenteni a keményedési időt. Köd, eső vagy erős szél esetén, ill téli idő levegő eljárásokat teljesen fel kell hagyni a szabadban, és át kell vinni a helyiségbe.
A hőmérséklettől függően a légfürdőket a következő típusokra osztják:
Egy nulla szélsebességű helyiségben használhat normál szobahőmérőt, amely Celsius-fokban mutatja a hőmérsékletet. Nyílt területeken a fenti hőmérsékleti értékek körülbelül 3 fokkal alacsonyabbak, mint a hőmérőn jelzett levegő hőmérséklete.
A hideg levegő behatása a testre először a nagy hőleadás miatt hidegérzetet kelt, majd az erek tágulása miatt a vér gyorsabban zúdul a bőrbe és hideg helyett kellemes meleget érez az ember.
A mérsékelt és hideg levegős fürdőknek van a legnagyobb hatása. A testünkre ható levegő hőmérsékletének csökkentésével mi ezáltal megtanítjuk a testet a környezeti hőmérséklet hirtelen változásaival való megbirkózásra.
A levegős eljárások bármilyen helyzetben elvégezhetők: állva, fekve, ülve, mozogva. Keményedésnél a lényeg, hogy ne fázzunk: ha megfázunk, azonnal öltözzünk fel és melegítsük át a testünket futással vagy pár gyakorlattal.
Egészséges emberek ajánlatos 20-30 percig levegőfürdőt venni 15-20 °C hőmérsékleten, fokozatosan növelve az időt 2 órára (minden alkalommal 5-10 percet hozzáadva). A következő szakaszban levegőfürdőket veszünk 5-10 °C hőmérsékleten 15-20 percig. Nagyon hideg levegős fürdőt csak képzett személyek végezhetnek. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg az 5-10 percet.
Nagyon gyakran a levegő keményítését használják a test javítására. Használatának szabályai nagyon egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetőek. Az ilyen keményedést úgy hajtják végre, hogy a testet oxigénnel telítik a légutakon, valamint a bőrön keresztül.
Mennyire hasznos ez a testedzés?
az immunrendszer erősödik,
serkentik a hőszabályozás folyamatát,
javítja az anyagcserét,
az endokrin és az idegrendszer tónusa nő,
javul az étvágy,
hangulat emelkedik.
Ezen túlmenően a légkeményítés egy könnyen elérhető módszer a test gyógyítására. A levegő mindig és mindenhol körülvesz bennünket, a születés pillanatától az élet végéig hat a testünkre. Ez a módszer kortól függetlenül bárki számára alkalmas. A keményedő levegő különösen hasznos lesz a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségekben szenvedők, valamint a legyengült immunrendszerű emberek számára. A sejtek oxigénnel való dúsítása hozzájárul a vér hemoglobinszintjének növekedéséhez. Növeli a vörösvértestek számát is.
A legjobb eredmény érdekében kövesse a következőt szükséges feltételeket kísérő levegő oltás. Ennek az eljárásnak a szabályai meglehetősen egyszerűek. Reggel a keményedést a legjobb közvetlenül alvás után elvégezni - például gimnasztikával kombinálva. A fennmaradó időben - étkezés után, legalább 1,5 óra elteltével. A keményedési szabályok nem írják elő, hogy éhgyomorra légfürdőt vegyenek.
Figyelembe kell venni olyan paramétereket is, mint a szélsebesség és a levegő páratartalma, amelyek mellett a levegő keményedése megtörténik. Az optimális eljárás szabályai a mérsékelten száraz (56-70%) és a mérsékelten nedves (71-85%) levegő páratartalmára vonatkoznak. Szárazabb szinten (legfeljebb 55%), vagy éppen ellenkezőleg, magas páratartalmú (több mint 86%) szinten a légfürdőket korlátozott mennyiségben kell venni.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a légkeményedés - a keményedés szabályai rendszeres légfürdőket foglalnak magukban, az év bármely szakában. Így például a helyiséget, amelyben tartózkodik, naponta 4-5 alkalommal kell szellőztetni, 10-15 percig. NÁL NÉL téli időszak szintén nem szabad elhagyni a keményedést. Már egy rövid séta a friss, fagyos levegőn javítja a közérzetet és erősíti az egészséget. Ez már az egészséges píron is meglátszik, ami ilyen séták után megjelenik az arcokon.
A levegővel történő keményítés mind az egész emberi testre, mind annak egyes részeire – karok, lábak, nyak stb. expozíciója – egyaránt elvégezhető. Ebben az esetben változhat. különböző típusok légfürdők:
nagyon hideg (kevesebb, mint 4°C),
hideg (4-13°С),
mérsékelten hideg (13-17°С),
hűvös (17-21°С),
közömbös (21-22°С),
meleg (több mint 22°С),
forró (30°C felett).
Így például egy mérsékelten hideg és hűvös fürdő edzi a testet az alacsonyabb hőmérsékletre. környezet(a szervezet kompenzációs mechanizmusainak aktiválása miatt). Ez az edzés viszont javítja a test hőszabályozási rendszerét. Mi miatt történik ez? Ha a légfürdők során hideg levegő éri a testet, kezdetben az embernek hideg érzése van. Ennek oka a magas hőátadás. Ezután a test reakcióját hajtják végre - az emberi bőrben található erek kiterjesztését. Ennek megfelelően megnövekszik a bőr véráramlása, ami viszont kellemes melegség érzésével jár a testben.
Fontos megjegyezni, hogy a levegő testre ható ereje egyenesen arányos a köztük lévő hőmérséklet-különbséggel. Más szóval, minél magasabb a levegő hőmérséklete és minél alacsonyabb az emberi bőr hőmérséklete (és fordítva), annál nagyobb lesz az eljárás hatása. Túl magas hőmérséklet-különbségek esetén azonban negatív irritáló hatás lehetséges az emberi szervezetre.
A legelterjedtebb a légfürdők módszere. NÁL NÉL ez az eset két lehetőség lehetséges: személy keresése bent - intenzív szellőztetés és személy keresése az utcán.
Jobb az első lehetőséggel kezdeni, hogy biztosítsa a test optimálisabb alkalmazkodását a keményedés körülményeihez. Ezt követően az eljárás a szabadban is elvégezhető. Az árnyékos területek kiválóan alkalmasak erre, a nagy mennyiség zöld helyek. Nagyon fontos az is, hogy a levegős keményedés a lehető legtávolabb történjen a szennyezett területektől - autópályák, hulladéklerakók, gyárak, parkolók stb.
Ebben az esetben a test keményedése megköveteli a megfelelést hőmérsékleti rezsim. Tehát a légfürdők első eljárását 20 ° C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, nyugodt és száraz időben kell elvégezni. Az eljárás időtartama általában körülbelül 10 perc. A következő eljárások során a hőmérsékletet fokozatosan csökkentik, és az áramlási időt éppen ellenkezőleg, növelik. Végül a legjobb lehetőség a hőmérséklet 5-10 ° C, és az eljárás időtartama 20 perc.
A leghatékonyabb szint a hőmérséklet-jelző 0 ° C-ig. Negatív hőmérsékleten előfordulhat Negatív következmények a test számára, ezért a hőmérsékleti rendszert tisztán egyénileg kell megközelíteni. Magas és alacsony hőmérsékletek kívánatos elkerülni. Ha az eljárás során egy személy enyhe hidegrázást tapasztal, végezzen néhány fizikai gyakorlatot, és dörzsölje a bőrt a tenyerével. Abban az esetben, ha a test keményedését rossz közérzet kísérte, az eljárást le kell állítani az ok tisztázásáig.
Az eljárás után dörzsölje meg magát egy száraz törülközővel, majd vegyen egy meleg zuhanyt. Ezenkívül a légfürdők egy komplex edzési rendszer elemeként használhatók. Így például a következő lépés a vízzel való kioltási folyamat lehet.
Ennek az edzési eljárásnak az egyik előnye, hogy a keményedés első pozitív eredménye azonnal érezhető. Általában a vidámság és a frissesség érzése tapasztalható, amelyet az erő és az energia hulláma kísér. Rendszeres légfürdőkkel az arcszín észrevehetően javul. Levegős keményítési eljárások ciklusa után a megsértéssel rendelkező személyek légzőrendszer, bizonyos javulásokat is elkezdenek megfigyelni a szervezetben. Ugyanakkor, amint már említettük, az osztályoknak nem szabad időszakosnak lenniük - rendszeresnek kell lenniük.
Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, de a légkeményedés megfelelő szellőztetéssel kezdődik.
Emlékszem, volt egy eset. A recepción anya 3 éves gyerekkel. A végtelen megfázás miatti panaszok, édesanyja szerint már a főnökök és a kollégák is ferdén néztek rá: inkább a kórházban, mint a munkahelyén. De minden totálisan elcsépeltnek bizonyult: anyám azt olvasta, hogy párásítani kell a levegőt, egy speciális készülék drágának tűnt. És rátalált az életre – egy vastag takarót akasztottak az akkumulátorra, és időnként kiöntötték az üstből, hogy az elpárolgott víz nedvesítse a levegőt. Dupla üvegezésű ablakok voltak a házban, és félelmetes volt szellőztetni: hirtelen megfagy a gyerek. A tapétát már csak újra kell ragasztani – panaszkodott a nő....
A száraz levegő párásítása nagyon fontos, de a megengedett páratartalom a lakóhelyiségekben 35-40%. Nem kell hammamban élni.
A legjobb szellőzés az átmenő. Csak gyerek nélkül megoldható. A keményedési tényező itt a hőmérséklet 1-2 °C-os csökkenése. A szélességi fokainknak megfelelő optimális hőmérséklet a szobában baba 20-22 °С. Ősszel és télen naponta 4-5 alkalommal 10-15 percig kell szellőztetni a helyiséget, nyáron pedig folyamatosan nyitva lehet az ablak.
Célszerű minél több időt a szabadban tölteni. Az alvást, a táplálkozást, a játékokat, a gimnasztikát és a keményedést nyáron a legjobban megszervezni a városon kívül, a friss levegőn. Menj a nagymama nyaralójába!
Az év bármely szakában járnia kell bármilyen életkorú gyermeknek és újszülöttnek is. Csak télen 2 hetes babát nem szabad kivinni a szabadba, ha hidegebb van -5 °C-nál. 
Az első séta csak 10 perc, majd egyre több 5-10 perc, és így elérjük a 2 órát. Séta jobb napi 2-szer. És a baba hasznos, és az anya a szülés után gyorsan visszaállítja az alakot.
A 2-3 hónapos gyermekeket nem viszik ki sétálni, ha a szabadban -11 °C van. Többben meleg napok Akár 1 órát is sétálhatsz, hideg időben jobb, ha többször 20 percre kimész.
A 3-5 hónapos gyermekek már -12 ° C-ig járnak, és közelebb a 6 hónaphoz - még -15 ° C-on is. A meleg évszakban jó sétálni a babával az etetések között napi 2-3 alkalommal 2-2,5 órán keresztül. Ettünk - sétáltunk - jöttünk megmosva, ettünk, átöltöztünk - és újra sétáltunk. A szépség…
Hogyan lehet megérteni, hogy a baba nappali alvása a levegőben megfelelően van megszervezve:
Ha a gyermek kényelmetlenül érzi magát, valami zavarja, meleg vagy fázik, akkor egyenetlen lesz az alvás, vagy esetleg a baba egyáltalán nem alszik el.
Ha a kékes árnyalatú arc, az orr, a karok és a lábak hidegek, akkor ő nagyon fázik. Sürgősen haza kell mennem, hogy felmelegedjek. Ha éppen ellenkezőleg, a homlok izzad, akkor a gyermek túlmelegedett.
Ez a legkíméletesebb és legbiztonságosabb technológia, és ezzel kezdjük a szisztematikus edzést.
légfürdő a gyermek meztelen vagy félmeztelen tartózkodása a szabad levegőn, az árnyékban. Mennyire szeretik a babák, amikor leveszik a pelenkát, különösen nyáron...
A légfürdők javítják az oxigénfelvételt, a hőátadást és az állapotot idegrendszer gyermek: a baba nyugodtabbá válik, az anyák örülnek a gyermek csodálatos étvágyának és alvásának.
Az élet első heteiben élő gyermekek számára a légfürdő pólyával kezdődik: minden pólyázásnál vagy átöltözésnél hasznos 
hagyd a gyereket vetkőzetlenül egy darabig. És ne habozzon felöltözni.
A levegő keményítő hatása elsősorban a hőmérséklettől függ, de fontos a páratartalom és a mozgási sebesség is. A légfürdők a kiváltott hőérzetnek megfelelően langyosak (levegő hőmérséklet 30-20 °C), hűvösek (20-14 °C) és hidegek (14 °C és az alatt).
Javasoljuk, hogy előre szellőztetett helyiségben kezdje el a légfürdőt, majd a keményedés során térjen ki a szabad levegőre. A legjobb, ha nem passzív fekvésben fürödik, hanem aktívan: gyakorlatokat végezve vagy játékban. Így emellett pozitív érzelmeket keltünk a gyermek számára, és fokozzuk a hatást.
Kezdje el a levegőfürdőt 15 perctől. A hőmérséklet az életkortól függ:
A jövőben az eljárások időtartama naponta 10 perccel nő, és fokozatosan 2 órára emelkedik. Nedves és szeles időben az időtartam lerövidül. Már 1 hónapos életkortól ezt a keményedési elemet gimnasztikával és masszázzsal kombinálják.
Az igazi szuperhősök különleges légfürdője légáramlással, azaz huzattal történő keményedés. Ez 
az opció elfogadható egy már gyakorlott, képzett harcos számára. Itt ventilátorra van szüksége, kezdje 21-22 ° C-nál nem hidegebb légáramlással. A ventilátor távolságának körülbelül 6 méternek kell lennie, és a levegő áramlási sebességének minimálisnak kell lennie. Ezután a ventilátor mozgatható, amíg a gyermek enyhe szellőt nem érez. Az első eljárás időtartama általában nem haladja meg a 20 másodpercet. Elől 10 másodpercig, hátul 10 másodpercig fújjuk a gyereket. 1-2 naponta 20 másodperccel növelheti az eljárás időtartamát, fokozatosan elérve az 5 percet, és 1 °C-kal csökkentheti a levegő hőmérsékletét.
Az ultraibolya sugarak aktívan befolyásolják a szervezet immunológiai stabilitását. De mit fiatalabb gyerek annál nagyobb az érzékenysége az ultraibolya fénnyel szemben. Ezért az 1 év alatti gyermekek napozása erősen nem kívánatos, ha beszélgetünk a bennszülött fehéroroszokról természetes környezetélőhely, és Afrikának megvan a maga dala.
1-3 éves gyermekeknél gondosan próbáljuk ki a napozást, idősebb korban pedig már szélesebben és merészebben.
Itt fontos megérteni, hogy senki nem szólít fel gyereksütésre a napon, ebből kevés haszna lesz. Hiszen még a szórványban is napfény 
Nyáron könnyű levegős fürdőket végezhet(de nem sütés közvetlen napfényben) 22 ° C és annál magasabb levegőhőmérsékleten az első életév gyermekek és 20 ° C - 1-3 éves gyermekek számára, lehetőleg nyugodt időben. A mi éghajlatunkon ezt a legjobban 9 és 12 óra között, melegebb éghajlaton reggel 8 és 10 óra között lehet megtenni. Az ilyen eljárások időtartama az első életévben lévő gyermekeknél csak 3 perc, idősebb gyermekeknél - 5 perc, néhány perctől 40 percig fokozatos napi növekedéssel (majdnem olyan, mint egy iskolai óra). Az ilyen keményedés abszolút ellenjavallata a 30 ° C-nál magasabb környezeti hőmérséklet. Napozás után áttérhet a vízi eljárásokra, amelyekről a következő anyagban lesz szó.
Addig is – minden a levegőben, minden a kertben.
Mindjárt itt a nyár.
…
A keményedés előnyei
A keményedés olyan megelőző intézkedések rendszere, amelyek célja a szervezet ellenálló képessége a káros környezeti tényezőkkel szemben. A Wellness edzés segít a szervezetnek a körülményekhez való alkalmazkodásban külső környezet. Ez azt jelenti, hogy egy megedzett szervezet még a környezeti hőmérséklet jelentős ingadozása esetén is fenntartja a hőmérsékletet belső szervek meglehetősen szűk határok között. Például: a külső környezet hőmérsékletének éles csökkenésével vagy növekedésével a megkeményedett szervezet élesen reagál az erek szűkülésével vagy kiterjesztésével az esetleges erős lehűlés vagy túlmelegedés veszélyére, és korlátozza vagy növeli a hőátadást. Míg egy nem edzett szervezet nem tud olyan gyorsan reagálni, és hipotermiát vagy túlmelegedést kap.
Ezenkívül az ember megkeményedése növeli a test állóképességét, erősíti az idegrendszert, növeli az immunitást és a betegségekkel szembeni ellenállást. A keményedés az egyik jobb módszereket hogy egészséges maradjon.
A keményedés típusai
A test keményedése az elvégzett eljárásoktól függően több típusra osztható:
keményedési szabályok
Érezd magad örömmel és légy egészséges!
És még egy kicsit a keményítésről:
A leggyakrabban, könnyen elérhető eszközökkel a keményedés légfürdők. Felkészítik a testet a későbbi keményedési eljárásokra, például a vízzel való keményítésre. A légfürdők használatakor ugyanazokat az elveket kell betartani, mint a többi keményedési módszernél, vagyis szisztematikusan kell őket alkalmazni, következetesen növelve a levegőben töltött időt és fokozatosan csökkentve annak hőmérsékletét. Ebben az esetben figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit - életkor, egészségi állapot, keményedés mértéke, életmód. A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten. A légfürdők megkezdésekor vigyázni kell, különösen az emberekre. hidegre érzékeny. Szigorúan betartva a keményedés fokozatosságát, a jövőben akár nulla alatti hőmérsékleten is kockázat nélkül lehet levegőfürdőt venni. Ehhez előzetes szisztematikus előkészítésre van szükség, amely segít az emberben kialakítani azt a szokást, hogy ellenálljon az alacsony hőmérsékletnek.
Kezdjen el levegőfürdőt venni helyiségben kell, az évszaktól függetlenül, legalább 15-16 fokos levegő hőmérsékleten, és csak egy idő után már szabad levegőre költözni. Jól szellőző helyen veszik fel. A test szabaddá tétele után a keményedés kezdetén legfeljebb 3-5 percig ebben az állapotban kell maradnia. A jövőben, jó egészséggel, napi egy percet adhat hozzá, a légfürdők teljes időtartamát 20-25 percre növelve.
Hűvös és különösen hideg fürdők vételekor a test hipotermiájának elkerülése érdekében ajánlott aktív mozgásokat végezni: gimnasztikai gyakorlatokat, sétát, helyben futást vagy valamilyen házimunka elvégzését. Két-három hét elteltével a légfürdő más keményítő eljárásokkal is kombinálható: dörzsölés, test vízzel való leöntése. különböző hőmérsékletek. Az ilyen kombinált hatás fokozza a szervezet funkcionális aktivitását és növeli az idegrendszer tónusát, javítja az ember általános közérzetét. Otthon, a légfürdők vétele mellett, hasznos naponta mezítláb sétálni a szobában. Jó temperálási eljárás a szabad levegőn való alvás: akár éjjeli ablakos, ablakos hálószobában, akár hálózsákban verandán vagy erkélyen. Ehhez legalább 5 fokos levegő hőmérséklettől kell hozzászoktatni.
Kültéri levegőfürdők közvetlentől védett helyre kell vinni napsugarakés erős szél. Ehhez választhat egy tisztást az erdőben, egy platformot egy folyó, tó vagy tenger partján, fákkal vagy hegyekkel védett.
20-22 fokos levegőhőmérséklettől el kell kezdeni a levegőfürdőt a szabadban. Az első légfürdő legfeljebb 15 percig tarthat, minden további 10-15 perccel hosszabb legyen, mint az előző. Így a friss levegőn történő légfürdők időtartamát 1-1,5 órára hozhatja.
A korábban edzett fiatalok és középkorúak számára a légfürdők 17-20 fokos levegőhőmérsékletével kezdődhetnek. az eljárás időtartama legfeljebb 10 perc. Teljes időtartam 40 perc.
Hűvös és különösen hideg fürdők vétele jobb kombinálni különféle fizikai gyakorlatokkal: kocogás, torna, tempós séta, kertészkedés vagy kertészkedés. A szabad levegőn történő fürdőzést legkorábban étkezés után 1,5-2 órával kell elkezdeni, és étkezés előtt 30 perccel be kell fejezni. A hidegrázás kezdete előtt nem fürödhet. Ha ez megtörténik, akkor energiamozgások segítségével fel kell melegíteni és meleg ruhát kell felvenni.
Fontos feltétel a szabadban történő edzés hatékonysága a megfelelő ruházat viselése időjárási viszonyok. A keményítő hatás akkor figyelhető meg, ha a ruhák szabad levegőáramlást tesznek lehetővé.
