1 / 5
✪ példa a REBT-re Albert Ellis alapítótól (orosz feliratok)
✪ Csodálatos beszélgetés Andrey Zolotovval. A racionális-érzelmi terápia (RET) lényegéről és még sok másról
✪ Nikolai Linde „Érzelmi függőség kezelése az EoT-ben”
✪ [egy kis tudomány #19] Hogyan tesznek minket boldogtalanná gondolataink
✪ A sztoicizmus filozófiája? Massimo Pigliucci #TED-Ed | TED Ed oroszul
AE: Szia, Gloria! Dr. Ellis vagyok... gyere be... ülj le. G: Örülök, hogy látlak, Dr. Ellis! AE: Szóval... az apádról akartál mesélni, vagy valami másról? G: Igen... szeretnék veled beszélni...tovább...a magányomról...arról...hogyan ismerkedjek meg egy férfival...van egy gondolatom...talán megcáfolom könyvet ...de kissé lehangolt vagyok, miután... elolvastam "Az Intelligens Női Útmutató a randevúzáshoz és a párzáshoz, Albert Ellis, 1960. jún.) Megpróbáltam követni a könyvedben található utasításokat))) a könyved olvasása nagyon érdekes volt ... bár nem sokat olvasok... de azt hittem, hogy működik ... nem tudok... egy ilyen típusú férfi közelében lenni... túl félénk vagyok... nem tudok... nem érzek belső kattanást... amikor megyek találkozni egy férfival. Nem hiszem, hogy... ... elég örömet és érdeklődést kapok a találkozástól, és... nem értem... velem van a baj, vagy mi? ... tényleg... ilyen férfiakkal akarsz randizni, mint AE: Beszéljünk a félénkségedről? Tegyük fel, hogy szeretné... jobban élvezni a találkozókat és... kevesebbet aggódni. Nézzük meg, hogyan alakul ki... a félénkség... mi hozza létre pontosan. Félénk vagy az ilyen típusú férfiakkal szemben? G: Igen...de igyekszem nem kimutatni...bezárom magam...és figyelem hogyan reagál rám...Ebben a pillanatban nem tűnök különösebben okosnak...tipikusnak nézek ki. buta szőke.. .Én csak... nem tudom, hogyan viselkedjek egy férfival... fogalmam sincs. AE: Nos... ahogy a könyvből már tudod... azt hiszem, hogy az emberekben vannak olyan negatív érzések... mint a félénkség, zavar, szégyen... mert... mondanak maguknak valamit... amitől ebben az állapotban. Lássuk, mit mondasz magadnak, mielőtt... félénk állapotba kerülsz. G: Nem tudom biztosan... de... azt hiszem... ...ez nem kapcsolódik a szexuális témához... Nem vagyok zárva a szextől... és fordítva. . Akarom. Félek... hogy egy ilyen típusú férfi esetleg nem kedvel engem... mint embert. AE: Először is jegyezzük meg... hogy a sejtései helyesek lehetnek... mert... egy férfi valóban negatívan bánhat veled... ...de... ez nem szükséges... el kell frusztrálnia... Lehet, hogy azt mondod magadban... „Egy férfi másképp bánhat velem. .. és ez normális” és másodszor... „Elfogadom ezt a hozzáállást, még akkor is, ha ez teljesen szörnyű!” G: Egyetértek... de ez egy kicsit szélsőséges... ... azt mondom magamnak... „Már megint elszalasztottam a lehetőséget!” Végül is... amikor találkozom egy férfival... a legjobb oldalamat akarom mutatni... azt hiszem... hogy elég magabiztos vagyok magamban... és van mit ajánlanom. De... amikor feltámad a félelem... megmutatom minden legrosszabb oldalamat... szörnyű vagyok... én... védekezni fogok, mert... megint nem tudtam megmutatni a legjobb tulajdonságaimat. Ismét elszalasztottam egy lehetőséget, hogy közelebb kerüljek ehhez a személyhez. AE: Oké... de még ha minden úgy van is, ahogy mondod... és szerintem így van... ...Kicsit mást kell mondanod magadnak... Csak magadnak kell elmondanod..." Szar! Megint elszalasztottam a lehetőséget... Oké!...legközelebb azt fogom használni, amit... ezúttal tanultam, és... sokkal jobban fogok teljesíteni!” Pontosan ezt kell mondanod magadnak... amikor... félelmet... szégyent... félénket... és még valami nagyon kellemetlent... egy újabb elveszett esélyről. G: Nem tudom... hogy ennek van-e valami köze... amit mondtál... ...félek, hogy azok közé a nők közé tartozom, akik... ...mindig vonz alkalmatlan férfiak? Valami baj van velem... Soha nem találkoztam azzal a férfival, akit szerettem volna... Mindig is összevesztem... másokkal. AE: Oké...most közelebb vagy ahhoz, amiről beszélek... Azt mondod... „Ha én ilyen típusú nő vagyok... aki nem tudja vonzani azt a férfit, akit szeretnék... akkor... ez szörnyű... nem fogom tudni elérni, amit akarok... és ez... tényleg... olyan lesz!" G: Hát persze! Nem akarok így gondolni magamról! Hiszem, hogy az én szintem sokkal magasabb... Nem szeretem azt gondolni, hogy én...talán...csak átlagos férfiakhoz vagyok méltó. AE: Fogadjuk el, hogy ez így van... Ön egy abszolút átlagos nő, aki megérdemli az átlagos férfiakat... Ez olyan szörnyű? Kellemetlen lenne... kényelmetlen? De... érzések... mint a félénkség... zavar... szégyen... okozhatja őket az az érzés, hogy csak átlagos férfiakhoz vagy méltó? G: Nem tudom... AE: Tudom, hogy képesek, mert... továbbra is hiszel az alacsony szintedben, és ez... szomorú. Nagyon rossz lesz...borzasztó lesz...ha nem vagy elég jó... G: Akkor...soha nem kapom meg, amit akarok!!! Soha nem fogom elfogadni, hogy csak átlag férfiakhoz vagyok méltó... akkor nem azt kapom, amit akarok!!! Nem akarom életem hátralévő részét egy unalmas férfival leélni! AE: Hozzáteszem... az esélyeidet az is csökkenti, hogy...egyes unalmas lányok érdekes férfiakkal randevúznak. G: Igen, pontosan! AE: A lényeg az, hogy azt mondtad... "Lehet, hogy így van... most nehéz időszakon megyek keresztül", de aztán egy másik véleményre ugrik... "Soha nem fogom megkapni, amit akarsz” És ezzel katasztrófát hozol létre. G: Igen...de ezt érzem jelenleg... nekem úgy tűnik, hogy a kudarc örökké tart. AE: Teljesen helyes! De éppen ez a hiedelem az, ami bizonytalanságot kelt benned. Teljesen elbizonytalanodsz magadban. G: Igen... igen. AE: A bizonytalanság azért merül fel, mert... arról beszélsz... hogy egy bizonyos férfival akarsz lenni... neki akarsz lenni érdekes nőés azt akarod... ...hogy érdekes lenne számodra. G: Igen! AE: De... "Ha most nem értem, akkor... ez azt jelenti, hogy nem vagyok elég jó, és soha nem fogom elérni, amit akarok. Nem gondolod, hogy ez túl merev gondolkodás?" G: Igen! AE: Ezt nevezem katasztrófának... van egy része a tagadhatatlan igazságnak abban, amit mondtál... ...ha...nem kapod meg azt a férfit, akit szeretnél, akkor...ez... .tényleg...rendkívül kellemetlen és kiábrándító lesz. Azt mondod... soha nem kapod meg, amit akarsz... és hozzáteszed, hogy... ezzel kapcsolatban soha boldog ember. Erről beszélsz? G: Igen! AE: Oké... tegyük fel a legrosszabbat... ahogy Bertrand Russell tanácsolta... tegyük fel, hogy soha nem kapod meg azt a férfit, akit szeretnél... van...van más lehetőség a boldogságra? G: Én csak... a folyamatot akarom uralni... Nem szeretem, amit... úgy érzem. Oké!.. mondjuk ez nem is katasztrófa. AE: Igen! Ha nem is katasztrófaként tekintek rá...nem érdekel...hogyan élek most!!! Például...ha találkozok valakivel...aki érdekel...akiben látok potenciált...ideges leszek és nem tudok lazítani mellette...nem érzem jól magam mellette. ..bár barátságosabbnak és gondoskodóbbnak kellene lennem. Ha zárva maradok, akkor nem lehetek az, aki lenni szeretnék. Szeretnék önmagam lenni...de nincs önbizalmam...túl sokat aggódom... AE: Te ne csak aggódj...Sokat aggódsz! szorongásod van! Mert...ha csak szorongsz...Azt mondhatod magadban... „Nagyon jó, ha szorongok... és ha nem szorongok... akkor... rendben!!! Most megvan, amim van!” De...amikor újra aggódsz, azt mondod magadnak... „Ha most nincs meg, amit akarok, akkor...soha nem kapom meg!!! Ez egyszerűen szörnyű!!! Most vagy soha meg kell szereznem!!!” Ez a fajta gondolkodás aggaszt? G: Igen, ha elégedetlen vagyok magammal. Ha most nincs meg, amit akarok, akkor úgy érzem, hogy... rossz úton járok. AE: Úgy hallottam, hogy garanciákat akar. Azt tanácsolom, hogy mondja... „Szeretném... hogy garantáltan jó úton járjak” G: Nem, Dr. Ellis, én egy kicsit másra gondolok... valójában... akarom... hogy tegyen egy lépést a helyes utak felé. AE: Ki akadályoz meg? G: Nem tudom... nem értem... mi történik velem. Nem tudom... miért nem tudok egy férfit vonzani... miért kezdek védekezni... miért támad fel a félelem. Tudna segíteni... megérteni... miért... annyira félek? AE: Véleményem szerint... a félelmed oka... nem az, amit nem találsz kölcsönös nyelv egy alkalmas férfival... ha veszünk... egy találkozót egy új férfival... Még nem tudod, hogy alkalmas-e vagy sem... de már lesz félelem... mert félsz hogy nem kapod meg, amit akarsz. ..hogy hiányzik ez a férfi és mindenki más... Félsz, hogy soha nem kapod meg, amit akarsz...és... szörnyűségként fogod fel. Katasztrófát építesz a fejedben. G: Durván mondtad, de... általánosságban... igaz. De... én... ezt csinálom... okkal... AE: Mit csinálsz? G: Ha csinálok valamit...nagyon szeretem...nagyon érdekel... ...AE: Így van! Valóságosabb lennék... ha nem akarnám ennyire közelebb hozni ezt az embert. jobban élvezném az életet... ha igazi lennék. És átadom neki a nem túl kellemes részem. AE: Helyes! G: Hogyan tisztelhet engem valaki... ha... akkor... aki vagyok... nem igaz? AE: Nézzük ezt a másik oldalról. Mondjuk... Bemutatod a... nem a legkellemesebb részét. Egy férfi figyel téged... nem szereti a kellemetlen részedet... ez nem teszi boldoggá... de... szerintem nem vet meg téged mint embert... mint téged magad gondol. G: Megnehezítem magamnak az életet azzal, hogy így gondolkodom. Miért aggódom annyira... hogy tetszem-e neki... elég, ha tetszem neki! AE: Helyes! Ahogy korábban mondtam... ha az emberek nem szeretnek... akkor nehéz találni valakit... aki szeretni fog... de... talán... Találkozhatsz úgy, mint akik nem szeretnek te... és azok... akik kedvelnek téged. Azonban... figyelj... hogyan süllyeszted le magad... mások szemében... azáltal, hogy nem arra koncentrálsz... „hogyan lehetek önmagam”... hanem arra... hogyan legyek tetszett. Például... képzeld el, hogy az embernek megsérült a karja... Ha a karjával kapcsolatos problémáira összpontosít... akkor... megfeledkezik önmagáról, mint egészről... és nem tudja bemutatni a személyiségét másoknak. .. magára összpontosítja a figyelmét... a gyenge oldalára... és nem teheti azt, amit szeretne. G: Igen, pontosan ezt csinálom! AE: Igen, pontosan így... ha önmagad egy részére gondolsz... a kezedre... ...teljesen a problémás részedre koncentrálsz... ...Ugyanezt teszed a tiéd... félénkség... ...nem fogadod el magad olyannak, amilyen vagy... amikor férfiakkal kommunikálsz... Annyira a gyengeségeidre koncentrálsz... hogy megfeledkezel az összképről. .. arról, hogy ki is vagy valójában A hibás rész, amelyre gondolsz, nem engedi, hogy ellazulj és. .. azt gondolni, hogy mindent jól csinálsz... Nem tudod elfogadni magad... e hibás része miatt... ...mert gondolsz rá. Ha ezt megérted... a probléma egészen egyszerűvé válik... csak dolgoznod kell magadon és gyakorolnod kell... ...új hozzáállást ehhez a pusztító részhez. Térjünk vissza a beszélgetésünk lényegéhez... Hogyan lehetsz önmagad?.. Tegyük fel, hogy teljesen elfogadod önmagad és a hiányosságaidat... G: Oké... AE: Tudod, hogy új férfival fogsz találkozni ... megint aggódni fogsz... de... Mondhatod magadnak: „Rendben... értem, mi történik velem... Még csak tanulok... nem minden olyan jó... ahogy szeretném... de .. ennek ellenére... továbbra is hülyén fogok viselkedni... szokás szerint... ...megértem, hogy hibázni kell ahhoz, hogy megtanulj valamit” Oké.. . akkor... amikor megengeded magadnak, hogy hibázz... Nem félsz önmagad lenni... Mert... minden, amit tenni akarsz egy randevún... önmagad lenni... Nem. nem akarsz díjat nyerni egy randevún... Nem akarod feleségül venni ezt a férfit és... sokáig vele élni... G: Hosszú távú kapcsolatot akarok... gondolkodom arról, hogy hosszú ideig együtt élünk ezzel a férfival... AE: Oké... hosszú távú kapcsolat... de nem lehet közvetlenül randevúzni... El kell végezni egy bizonyos műveletsort... hogy egy erős kapcsolatot hozz létre... Így... Elfogadod önmagad... de... ha továbbra is aggódsz... ...a hiányosságaid miatt... Továbbra is visszahúzódsz magadba. .. és érdemes feltenni magának a kérdést... „Tulajdonképpen mit akarok kezdeni ezzel a férfival?.. Akarok a kedvében járni?.. ... és azt akarom, hogy tetszene nekem? Hiszen az öröm... az élet alapja... amit nem lehet elveszíteni. És erőfeszítésre van szüksége... hogy vállalja a kockázatot... hogy ilyen legyen. Mert... ha megkapod, amit akarsz... az nagyszerű... de ha nem... akkor ideges leszel. Ha nem tudod boldoggá tenni. Vagy nem tesz boldoggá. Mert... ne felejtsd el... ha egy férfi visszautasít... akkor azt gondolod: "Az én hibám!!!" Tudod... ez lehet a te teád... vagy az övé... vagy talán senki sem hibáztat... ez a valóság... Egyszerűen összeférhetetlen... G: Igen... én egyetértek... AE : Tehát... ha igazán el akarod fogadni magad olyannak, amilyen vagy... akkor erőfeszítéseket kell tenned... dolgoznod kell magadon... teljesítened a feladatokat, amiket adok neked. .. és ily módon .. emeld fel magad arra a szintre. .. ahol elmondhatod a véleményedet és... légy önmagad... legalább egy ideig! Még akkor is... ha ez veszélyes... és fájdalmat okozhat... Megtaláltad önmagad... Elkezdtél önmagad lenni... de... amint... elveszted magad... nézd magadra kívülről... és meg fogod érteni... hogy lehetetlen volt higgadtnak maradni ebben a helyzetben... mert... Figyelheted magad... az érzéseidet... de nem tudsz nyugodt maradni. .. G : Kiderült... ez a szokásom... aggódni... AE: Egy idő után... miután vállaltad a kockázatot... dolgozz magadon... ...beszélgetést kezdj a megfelelő férfival, mint... és felismerve... hogy bolondnak tűnhetsz... ...egyáltalán nem fog tetszeni... és örökre elveszíti ezt az embert... csak ezután... Elkezdesz úszni az áramlással... hogy olyan ember legyél, aki lenni szeretnél... és garantálom... a gyakorlás segít ellenállóbbá válni... a... félénkségeddel szemben... mert abbahagyod arra összpontosítva, hogy "Ó... Istenem... .. milyen szörnyű, amit csinálok"... és elkezdsz arra koncentrálni, hogy kivel... kivel van dolgod... te. Elkezdek gondolkodni azon, hogy... „hogyan tehetnék ennek a személynek a kedvében?” fókuszálj a kapcsolatodra egy férfival... G: Várj... hogyan tudnék a kedvében járni... ha nem vagyok elégedett magammal? AE: Mert… ahogy már mondtam… „ha nem tudom élvezni azt, aki vagyok… akkor nem tudom elfogadni magam… ezért… egy férfi nem tud tetszeni nekem… "G: Igen... egyetértek önnel, doktor úr... ...a jövőben... a férfiakkal való kapcsolattartásban... ...szeretném jól érezni magam... elfogadni magam... most Folyamatosan szélben vagyok és... védekezőben... ... állandóan figyelem, mit mondok... ittam-e egy keveset... ... nem tudom egyszerűen lazíts és élvezd az életet .. AE: Lehetőséget adsz nekem, hogy bemutassam a REBT elveit... ... miért nem működnek más irányok... mert... ha igazán akarod... ... meg akarod érteni magad... különböző eszközökkel... ... például... ha úgy tűnik, hogy játszol, és meg akarod nyerni... Azt mondod magadban... „Ma nyernem kell ”...vagy.. „Holnap nyernem kell”... „NYERNEM kell!!!” ... minden alkalommal, amikor arra koncentrálsz... hogyan legyél kedves a férfidnak... ... Soha nem leszel önmagad... Soha nem fogod elfogadni magad... ... de... ha Meg fogod kérdezni magadtól... „Mit akarok kezdeni az életemmel? "...és ezt az utat valakinek jóvá kell hagynia... és lássuk... van olyan személy... aki helyesli az utad... AE: Érted? G: Igen! AE: Töltsünk több időt... ... konstruktív megoldást keresünk a problémára... ... gondoljuk át konkrétabban, mit tehetsz... Megkérdeztél... hova kell menned találkozni a megfelelő emberekkel... ...mondtam... hogy nem ismerek egy konkrét helyet, de... szerintem bárhol találkozhatsz emberekkel... ...ha... . tényleg... azt tehet, amit akar... amit mondtunk... vállalja a kockázatot, hogy önmaga legyen... és arra koncentráljon... amit maga szeretne kapni az élettől... ...és. .. meg kell értened... az átalakítás időbe telik... ez pontosan így van... ... és ez nem ijesztő... és tudod... miért nem ijesztő időt pazarolni rá. .. ... mert... Nyíltan élhetsz... zavar nélkül .. bármilyen új kapcsolattal... ... mindegy... hol lesz a találkozó... egy buszon... taxiban... egy buliban... bárhol... Beszélhetsz azokkal, akikkel akarsz... ...kérdezd meg a barátaidat... van-e valami kellemes ismerősük... de ami a legfontosabb... Meg kell... a) kedvelned magad, még akkor is, ha... valamit rosszul csinálsz... és b)... nyugodtnak kell maradnod... bármennyire is rosszul érzed magad... Most... ahogy mondtam... ha a páciensem lennél... odaadnám házi feladat... ... szándékosan ... teljesen tudatosan ... belekeveredni a problémás helyzetekbe ... ... keress egy olyan férfit, aki kedves neked ... és ... kényszerítsd magad a kockázatvállalásra ... . .. kényszerítsd magad, hogy légy önmagad... G: Azt mondod... hogy... ha elmegyek az orvoshoz... flörtölni kéne vele... ... csak... mert... Tetszik nekem? .. AE: Ugye! G: Kezdhetek vele beszélgetni személyes témák? AE: Miért ne? Ha tetszel neki? AE: Számodra ez egyszerű))) ... de nekem teljesen nehéznek tűnik))) ... AE: Erről beszélek... mit veszíthetsz ebben a helyzetben? A legrosszabb dolog... ...ami történhet... hogy elutasítanak. De nem fogja visszautasításnak tekinteni... ...ha az elutasítást... a házi feladat elvégzéseként fogja fel. G: Ó igen! AE: Most... Meg tudod próbálni? G: Azt hiszem... azt hiszem... eléggé :) Rávettél, hogy a másik oldalról nézzek rá... Igazad van... csak egy visszautasítást kaphatok. AE: Helyes! És persze... Meg kell tenned ezt a lépést abban a pillanatban... amikor akarod... Amikor megcsinálod a házi feladatod... Nagyon érdekelne... hogy ment... G: Ó .. nagyon örülök, hogy elmondhatom:))) AE: Nos... nagyon örültem, hogy találkoztunk, Gloria... G: Köszönöm, doktor:) ...fordítás és feliratok - Igor. Nepovnykh...
A REBT elmélet magja az érzelmi zavarok kialakulásának ABC-modellje (néha „A-B-C”, bővített változatban „ABCDE”), amelyet néha „terápiás változási modellnek” és „személyiség ABC-elméletének” is neveznek. hiszen nemcsak a diszfunkcionális érzelmek és viselkedés kialakulásának folyamatát írja le, hanem útmutatóként is szolgál e mentális zavarok okainak megszüntetéséhez.
Az emberek hajlamosak arra, hogy pszichológiai problémáikat úgy oldják meg, hogy követik a problémák természetére vonatkozó „naiv” elméleteiket. Hiányzik belőlük az úgynevezett REBT betekintés 1. sz: annak megértése, hogy a pszichológiai zavarokat gyakran főként az abszolutisztikus nézetek határozzák meg, amelyeket az emberek a negatív életeseményekről alakítanak ki (a „B” meghatározza a „C”-t). Az emberek helytelen feltételezéseket fogalmaznak meg problémáik okairól, és megpróbálják „A”-t változtatni „B” helyett.
Az embereknek lehet 1. belátásuk, de ez nem fog megtörténni. betekintés 2. sz: Az emberek továbbra is idegesek, ha újra meggyőzik magukat abszolutista nézeteikről ajándék.
Még ha valaki rendelkezett is mindkét meglátással, akkor is szenvedhet a problémáitól, amiatt, hogy nem betekintés 3. sz: Csak ha az ember keményen dolgozik, és arra edzi magát, hogy irracionális nézeteivel és hiedelmeivel ellentétesen gondolkodjon, érezzen és cselekedjen mind a jelenben, mind a jövőben, akkor képes megváltozni és jelentősen megnyugodni.. Ahhoz, hogy felismerjék a patológiás körforgást, amelyben elkapták őket, intenzíven és folyamatosan meg kell küzdeniük pusztító elképzeléseikkel kognitív, érzelmi és viselkedési szempontból.
Mivel a REBT egy kognitív típusú tanácsadás és pszichoterápia, nagy helyet kap benne a probléma kognitív meghatározóival, valamint a másodlagos és harmadlagos konstrukciókkal való munka – olyan gondolatokban, érzelmekben és viselkedésben, amelyek erősítik a kliens problémáját (pl. például a szorongás miatti szorongás, a haragja miatti bűntudat), amivel ezért érdemes először foglalkozni. Ez lehetővé teszi, hogy meglehetősen bonyolult esetekkel dolgozzon.
Alapvető REBT technikák egy sor kognitív, érzelmi és viselkedési technikát:
A terápia nevének helyes fordítása (angol) Racionális érzelmi viselkedésterápia) pontosan " racionális-érzelmi De- viselkedési"(két kötőjel) és nem "racionális-érzelmi és én viselkedési" ( az utolsó szó- külön-külön), hiszen maga Ellis is többször hangsúlyozta a kognitív (racionális), érzelmi és viselkedési (viselkedési) komponensek egyenértékűségét. A. Ellis oroszra fordított könyveiben azonban gyakran megtalálható a második lehetőség - valószínűleg ez történt történelmileg.
A " kifejezés irracionális hiedelmek"helyesen lefordítva" irracionális hiedelmek", és nem "hiedelmek", mert először is a " hinni” „hiszem”-nek, nem pedig „meggyőződésnek” fordítják, másodsorban pedig a meggyőződés szó kétféleképpen értelmezhető: „ötletként, gondolatként valamiről” és „a meggyőzés folyamataként”.
A " kifejezés m u szturbáció" (nem tévesztendő össze a " m a szturbáció") mint neologizmust le kell fordítani" duanizmus" - az irodalomban megtalálható a "kötelezettség zsarnoksága" fordítása - ezeket a kifejezéseket nem szabad összetéveszteni, mivel Ellis könyveiben ezeket használják különböző szavakat: „igényesség”, „musturbáló”, „muszturált”.
* Racionális érzelmi terápia (RET)
A RET számos feltételezésen alapul az emberi természetről és az emberi boldogtalanság vagy érzelmi zavarok eredetéről. Íme néhány ilyen feltételezés:
1. Az emberek kombinálják a racionálist és az irracionálisat. Ha racionálisan gondolkodnak és cselekszenek, nagyobb valószínűséggel lesznek eredményesek, boldogok és hozzáértőek.
2. A gondolatok és az érzelmek elválaszthatatlanok egymástól. Érzelmek kísérik a gondolkodást, és a gondolkodás általában elfogult, szubjektív és irracionális. Az érzelmi vagy pszichés zavar az irracionális és logikátlan gondolkodás eredménye.
3. Az ember biológiai természeténél fogva hajlamos az irracionális gondolkodásra, és ennek megfelelően építi fel környezeti viszonyait, tapasztalatait.
4. Az emberi gondolkodás általában szimbólumok vagy nyelv segítségével történik. A súlyos érzelmi zavarokkal küzdő egyénekre jellemző, hogy irracionális elképzeléseik és gondolataik belső verbalizálása révén fenntartják zavaraikat és logikátlan magatartást tanúsítanak. Ellis azzal érvel, hogy azok a kifejezések és mondatok, amelyeket az emberek ismételgetnek magukban, gyakran gondolataikká és érzelmeikké válnak. Szerinte az állandó stimuláció okozza a viselkedési és érzelmi zavarok fennmaradását, és a zavar gyökereinek pusztán megértése a pszichoanalízis folyamatában nem elégséges feltétele a zavar megszüntetésének.
5. A belső verbalizációból eredő érzelmi zavarok állapotának időtartama tehát nincs meghatározva. külső események vagy a körülmények, hanem az ezekre az eseményekre vonatkozó felfogások és attitűdök, amelyek a róluk szóló internalizált kijelentésekben szerepelnek. Ellis ennek a fogalomnak az eredetét Epiktétoszban találja meg, és idézi őt, mint mondta: „Az embereket nem annyira a dolgok idegesítik fel, mint inkább az, ahogyan rájuk néznek.” Hasonló kifejezést idéz Hamlettől is: „Nincs se jó, se rossz, mindent az eszünk alakít így vagy úgy.”
6. A negatív és önkárosító gondolatok és érzelmek kiküszöbölhetők az észlelés és gondolkodás átalakításával, hogy a gondolkodás logikussá és racionálissá váljon, megszűnjön logikátlan és irracionális lenni.
– emelte ki Albert Ellis kétféle megismerés: leíró és értékelő.
A leíró megismerések információt tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez „tiszta” információ a valóságról.
Az értékelő kogníciók az embernek ehhez a valósághoz való hozzáállását tükrözik.
A leíró kogníciók szükségszerűen kapcsolódnak különböző merevségi fokú értékelő összefüggésekhez.
A pszichológiai rendellenességek forrása Ellis szerint a világról alkotott egyéni irracionális elképzelések rendszere, amelyet általában gyermekkorban tanultak meg jelentős felnőttektől. A. Ellis irracionális attitűdöknek nevezte ezeket a jogsértéseket. A. Ellis szemszögéből ezek szigorú összefüggések a leíró és értékelő megismerések között, mint például az utasítások, követelések, kötelező parancsok, amelyeknek nincs kivétele. Ezért az irracionális attitűdök nem felelnek meg a valóságnak sem az előírás erejében, sem minőségében. Ha az irracionális attitűdök nem valósulnak meg, azok hosszan tartó érzelmekhez vezetnek, amelyek nem megfelelőek a helyzethez, és megnehezítik az egyén tevékenységét. Ellis szerint az érzelmi zavarok lényege az önvád.
A normálisan működő embernek az értékelő kogníciók racionális rendszere van, amely a leíró és értékelő kogníciók közötti rugalmas kapcsolatok rendszere. Inkább egy kívánságot fejez ki, az események egy bizonyos alakulása iránti preferenciát, ezért mérsékelt érzelmekhez vezet, bár néha hevesek lehetnek, de nem ragadják meg sokáig az egyént, ezért nem blokkolják tevékenységét, és nem zavarják célok elérése.
A racionális-érzelmi elmélet első és legfontosabb alapelve, hogy a gondolatok az érzelmi állapotot meghatározó fő tényezők.
A racionális-érzelmi elmélet második fő elve kimondja, hogy az érzelmek patológiája és számos pszichopatológiai állapot a gondolkodási folyamatok zavarán alapul. Ide tartoznak: túlzás, leegyszerűsítés, túlzott általánosítás, logikátlan feltételezések, hibás következtetések, abszolutizálás. Ellis az "irracionális ítélet" kifejezést használja ezen kognitív hibák leírására.
Így a kóros érzelmi reakciók legtöbbször irracionális hiedelmeken alapulnak.
Albert Ellis 1958-ban azonosította 12 irracionális alapötlet.
1. Egy felnőtt számára feltétlenül szükséges, hogy minden lépése vonzó legyen mások számára.
2. Vannak gonosz és csúnya cselekedetek. A felelősöket pedig szigorúan meg kell büntetni.
3. Katasztrófa, ha nem minden úgy alakul, ahogy szeretnénk.
4. Minden bajt kívülről kényszerítenek ránk - emberek vagy körülmények.
5. Ha valami megrémít vagy aggodalomra ad okot, legyen állandóan éber.
6. Könnyebb elkerülni a felelősséget és a nehézségeket, mint leküzdeni azokat.
7. Mindenkinek szüksége van valami erősebbre és jelentősebbre, mint amit ő érez magában.
8. Minden tekintetben hozzáértőnek, megfelelőnek, ésszerűnek és sikeresnek kell lennie. (Mindent tudni kell, mindent tudni kell, mindent érteni és mindenben sikert elérni).
9. Ami valaha nagy hatással volt az életedre, az mindig is hatással lesz rá.
10. Jó közérzetünket mások tettei befolyásolják, ezért mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy ezek az emberek az általunk kívánt irányba változzanak.
11. Az áramlással haladni és semmit tenni a boldogsághoz vezető út.
12. Nincs uralmunk érzelmeink felett, és nem tehetjük meg, hogy megtapasztaljuk őket.
A RET fejlesztését folytatva arra a következtetésre jutott, hogy minden irracionális hiedelem három főre redukálható. Az összes többi az ő altételeik.
Ellis fogalmazta meg ezeket három hiedelem a következő módon:
1. „Sikeresnek kell lennem, és meg kell szereznem mások jóváhagyását, és ha nem azt teszem, amit kellene és kellene, akkor valami nincs rendben velem, és én értéktelen vagyok.” Ez az irracionális hiedelem depresszióhoz, szorongáshoz, kétségbeeséshez és önbizalomhiányhoz vezet. Ez az Ego igénye. „Sikerre kell mennem, különben „nem lény” vagyok.
2. A második irracionális hiedelem: „Neked – akikkel kommunikálok, a szüleimnek, a családomnak, a rokonaimnak és az alkalmazottaimnak – jól kell bánnod velem, és igazságosnak kell lenned. Szörnyű, hogy ezt nem teszed! ” Innen a keserűség, düh, gyilkosság, népirtás.
3. Harmadik irracionális hiedelem: „A körülmények, amelyek között élek, azok környezet, társadalmi viszonyokat, politikai helyzetet - úgy kell elrendezni, hogy könnyen, különösebb erőfeszítés nélkül megkaphassam mindent, amire szükségem van. Nem rémálom, hogy ezek a körülmények nehezek és bánatot okoznak? Nem bírom ezt! Semmiképpen nem lehetek boldog; Vagy örökké boldogtalan maradok, vagy megölöm magam!
Ellis meg van győződve arról, hogy ezek az állandó önhipnózis által elfogadott és megerősített hamis elképzelések érzelmi zavarokhoz vagy neurózisokhoz vezethetnek, mivel nem valósíthatók meg.
Ezek az alapvető irracionális hiedelmek, amelyek valójában tizenkét ötlet különféle kombinációi és háromra redukálódnak, egy másikat tükröznek. kulcsfontosságú pillanat RET: Olyan kifejezések használata, mint a „kell”, „kell” és „kell” a gondolkodásunkban. Az ilyen típusú merész kijelentések irracionalitást tükröznek, és érzelmi zavarokat okozhatnak vagy ronthatnak. Mindezek a "kell" vannak megkülönböztető jellegzetességek irracionális vagy logikátlan hiedelmek a RET rendszerben.
Az ügyfél által használt szavak elemzése segít azonosítani az irracionális attitűdöket. Az irracionális attitűdök általában olyan szavakkal társulnak, amelyek a kliens érzelmi érintettségének szélsőséges fokát tükrözik (lidércnyomásos, szörnyű, elképesztő, elviselhetetlen stb.), amelyek kötelező vény jellegűek (szükséges, kötelező, kötelező, kötelező stb.). ), valamint egy személy, tárgy vagy események globális értékelése.
A. Ellis azonosította a problémákat okozó irracionális attitűdök négy leggyakoribb csoportját:
1. Katasztrofális telepítések.
2. Kötelező szerelések.
3. Telepítések a szükségletek kötelező kielégítésére.
4. Globális értékelési beállítások.
A leggyakoribb irracionális (diszfunkcionális) attitűdök listája.
Az azonosításuk, rögzítésük és ellenőrzésük folyamatának megkönnyítésére javasolt az úgynevezett jelölőszavak használata. Ezek az önvizsgálat során gondolatként, ötletként és képként hangoztatott és felfedezett szavak a legtöbb esetben a megfelelő típusú irracionális attitűd jelenlétét jelzik. Minél több tárul fel belőlük az elemzés során verbalizált gondolatokban és kijelentésekben, annál súlyosabb (megnyilvánulási intenzitás) és merevsége az irracionális attitűdnek.
1. Kötelezettség megállapítása.
Az installáció központi gondolata a kötelesség gondolata. Maga a „kell” szó a legtöbb esetben nyelvi csapda. A „kell” szó jelentése csak egyféle, és nem más. Ezért a „kell”, „kell”, „kell” és hasonló szavak olyan helyzetet jelölnek, ahol nincs alternatíva. De a helyzetnek ez a megjelölése csak nagyon ritka esetekben, szinte kivételes esetekben. Például az „egy embernek levegőt kell lélegeznie” kijelentés megfelelő lenne, mivel fizikailag nincs alternatíva.
Az olyan állítás, mint „9:00-kor meg kell jelennie a kijelölt helyen”, nem megfelelő, mivel valójában más megjelöléseket és magyarázatokat (vagy egyszerűen szavakat) rejt. Például: „Azt akarom, hogy 9:00-ra jöjjön”, „Ha meg akar szerezni valamit, amire szüksége van, 9:00-ra jöjjön”. A kell hozzáállás munkája elkerülhetetlenül akut vagy krónikus stresszhez vezet.
Az attitűd három területen nyilvánul meg.
Az első terület az önmagunkkal szembeni kötelezettség megállapítása – amivel tartozom mások felé. Az a meggyőződés, hogy tartozol valakinek, stresszforrásként fog szolgálni a következő esetekben: amikor valami emlékeztet erre az adósságra, és egyben valami megakadályozza annak teljesítését. A helyzetek gyakran nem a mi javunkra válnak, így ennek a „kötelezettségnek” teljesítése bizonyos kedvezőtlen körülmények között problematikussá válik. Ezért az ember beleesik egy saját maga által konstruált csapdába: nincs lehetőség „visszafizetni az adósságot”, de nincs lehetőség „nem visszafizetni”.
A kötelezettségek második területe a másokkal szembeni kötelezettség – amivel mások tartoznak nekem. Vagyis hogyan viselkedjenek velem mások, hogyan beszéljenek a jelenlétemben, mit tegyek. És ez az egyik a legerősebb források stressz, mert az emberiség teljes történelmében soha senki életében nem volt olyan környezet, amely mindig és mindenben megfelelt volna az elvárásainknak. Még a tisztelt polgárok, a legfelsőbb uralkodók és papok, még a legmegszállottabb zsarnokok között is megjelentek a látóterükben olyan emberek, akik „nem úgy cselekedtek, ahogy kellene”. És természetes, hogy amikor olyan személlyel találkozunk, aki „velem kapcsolatban nem úgy cselekszik, ahogy kellene”, a pszicho-érzelmi izgalom szintje rohamosan növekszik. Ezért a stressz.
A kötelezettségvállalás harmadik területe a környező világgal szemben támasztott követelmények – mivel „tartoz” nekünk a természet, az időjárás, a kormány stb.
Ahhoz, hogy ezt az irracionális attitűdöt átalakítsa, meg kell változtatnia belső attitűdjét az élete számos jelenségével kapcsolatban „kell”-ről „szeretné”-re, és ez garantáltan megmenti az embert a pusztító és eredménytelen élményektől. Egy kívánságot, preferenciát kell választani az abszolút követelmény helyett.
Jelölőszavak: „kell” („kell”, „kell”, „nem szabad”, „nem szabad”, „nem szabad” stb.), „szükségszerűen”, „mindenképpen”, „orrvérzés”
2. Katasztrófa telepítése.
Ezt az attitűdöt egy jelenség vagy helyzet negatív természetének éles eltúlzása jellemzi, és azt az irracionális meggyőződést tükrözi, hogy a világban vannak olyan katasztrofális események, amelyek kívül esnek minden értékelési rendszeren. Az attitűd rendkívül negatív kijelentésekben nyilvánul meg.
Amikor egy katasztrofális attitűd hatása alatt állunk, valamilyen számunkra kellemetlen eseményt elkerülhetetlennek és szörnyűségnek értékelünk. Mint valami, ami végleg tönkreteszi az életünket. Az eseményt „egyetemes méretű katasztrófaként” értékeljük, amelyet semmilyen módon nem tudunk befolyásolni.
Jelzőszavak: „katasztrófa”, „rémálom”, „horror”, „világvége”.
Ahhoz, hogy ezt az irracionális hozzáállást átalakítsa, tudatosan fel kell váltania a hiedelmeiben a rendkívül negatív, nem valós tényeken alapuló helyzetértékelést, és fejlesztenie kell magát. objektív nézet a helyzethez.
3. A negatív jövő előrejelzésének beállítása.
Ez az attitűd azt a hajlamot hinni, hogy a negatív fejleményekre vonatkozó várakozások megvalósulnak, függetlenül attól, hogy ezek az elvárások mentális képek formájában fejeződtek ki vagy léteztek.
„Azzal, hogy prófétákká, vagy inkább álprófétákká válunk, megjósoljuk a kudarcokat, aztán magunktól észrevétlenül mindent megteszünk, hogy azok megvalósuljanak, és végül meg is valósítjuk őket. De vajon ésszerűnek és racionálisnak tűnik? hogy nem az, mert a jövőről alkotott véleményünk nem maga a jövő ). mesterségesen csökkentjük egyes események bekövetkezésének lehetőségét, aminek következtében szükségtelen kockázatot vállalunk, és éppen ellenkezőleg, más (elhanyagolható eséllyel rendelkező) események és azok következményeinek valószínűségét élesen eltúlozzuk, aminek következtében szükségtelen élményeket és testi kényelmetlenséget tapasztalunk."
Jelölőszavak: „mi lenne, ha”, „mi lenne, ha”, „de talán” stb.
4. Maximalizmus telepítése.
Ezt az attitűdöt az jellemzi, hogy önmaga és/vagy más személyek számára a hipotetikusan lehetséges legmagasabb – akár elérhetetlen – mércét választanak, majd ezeket használják mércére egy cselekvés, jelenség vagy személy értékének meghatározására. A gondolkodást a „mindent vagy semmit!” attitűd jellemzi. A maximalista attitűd szélsőséges formája a perfekcionista attitűd (latinul: perfectio – ideális, tökéletes).
Jelölőszavak: „maximálisan”, „csak kiváló”, „ötös”, „100%” („száz százalék”).
5. A dichotóm gondolkodás installációja.
A dichotóm gondolkodás az elhelyezési hajlamban nyilvánul meg élettapasztalat két egymást kizáró kategória egyikébe sorolható, például hibátlan vagy tökéletlen, feddhetetlen vagy aljas, szent vagy bűnös.
Az ilyen attitűd által befolyásolt gondolkodás „fekete-fehérnek” nevezhető, amelyet a szélsőséges gondolkodásra való hajlam jellemez. Azok a fogalmak, amelyek ténylegesen egy kontinuumon helyezkednek el, antagonistákként, egymást kizáró lehetőségekként értékelik.
Jelölőszavak: „vagy - vagy” („vagy igen, vagy nem”, „vagy pan – vagy elment”), „vagy – vagy” („élve vagy halott”).
6. Személyre szabás beállítása.
Ez az attitűd abban nyilvánul meg, hogy hajlamos az eseményeket az ember személyiségével összekapcsolni, amikor nincs alapja ennek a következtetésnek, hogy az eseményeket személyes jelentések szerint értelmezze: „Valószínűleg rólam suttognak” vagy „Mindenki engem néz”.
Jelölő szavak: „én”, „én”, „általam”, „nekem” névmások stb.
7. Túláltalánosítás telepítése.
A túlzott általánosítás következtetést jelent Általános szabály vagy egy vagy több elszigetelt epizód alapján általános következtetésre jutni. Ennek az attitűdnek a hatása egyetlen tulajdonságon (kritériumon, epizódon) alapuló kategorikus ítélethez vezet a teljes populációra vonatkozóan. Az eredmény az, hogy a szelektív információk alapján indokolatlan általánosítások születnek. Például:
"Ha nem sikerül azonnal, soha nem fog sikerülni." Kialakul egy alapelv – ha valami igaz az egyik esetben, akkor igaz az összes többi többé-kevésbé hasonló esetben.
Jelölőszavak: „minden”, „senki”, „semmi”, „mindenhol”, „sehol”, „soha”, „mindig”, „örökké”, „állandóan”.
Ahhoz, hogy ezt az irracionális attitűdöt maladaptívból alkalmazkodóvá alakítsa át, tudatosan kell helyettesítenie a kategorikusságot az ítéleteiben, egyesíti a tárgyakat, helyzeteket és jelenségeket.
8. Gondolatolvasás beállítása.
Ez a hozzáállás hajlamot teremt arra, hogy kimondatlan ítéleteket, véleményeket és konkrét gondolatokat tulajdonítsunk másoknak. Egy főnök komor tekintetét egy aggódó beosztott értelmezheti gondolatként vagy akár megérett döntésként, hogy elbocsátják. Ezt az értelmezést fájdalmas gondolatokkal teli álmatlan éjszaka követheti és a döntés: „Nem adom meg neki azt az örömet, hogy kirúgjon – végleg felmondok.” tetszés szerint Másnap reggel, a munkanap legelején pedig a tegnap gyomorfájdalmaktól gyötört főnök (ez volt az oka a „szigorú” tekintetének) próbálja megérteni, miért döntött úgy hirtelen nem a legjobb alkalmazottja. leszokni.
Jelölő szavak: „ő (ő/ők) azt gondolja(k).”
9. Értékelő telepítés.
Ez az attitűd abban az esetben nyilvánul meg, ha egy személy személyiségét mint egészet értékeljük, nem pedig egyéni vonásait, tulajdonságait, cselekedeteit stb. Az értékelés akkor irracionális, ha egy személy egy külön aspektusát azonosítják a teljes személyiséggel.
Jelölő szavak: „rossz”, „jó”, „értéktelen”, „hülye” stb.2
10. Az antropomorfizmus installációja.
Jelölőszavak: „akar”, „gondolkodik”, „gondolja”, „méltányosan”, „őszintén” stb. nem személyhez intézett kijelentések.
ABC személyiségelmélet (ABC modell)
ABCModell:
Egy (aktiváló esemény) – helyzet, esemény, amely bizonyos érzéseket vált ki bennünk;
B (hiedelmek) – a mi hiedelmeink, életelvekés attitűdök, elképzelések egy adott helyzetről;
C (consequences) – következmények: érzések és viselkedés.
Ellisnek van egy ABC személyiségelmélete (ABC-modell), amelyhez hozzáadta a D-t és az E-t, hogy lefedje a változást és a változás kívánt eredményét.
Ezen túlmenően, a G betűt elhelyezheti az első helyen, hogy kontextust biztosítson az emberi ABC mintákhoz.
Ts (G - Goals) Célok, alapvető és elsődleges.
A (A - Aktiválás) Aktiválja az eseményeket egy személy életében.
B (B - Hiedelmek) Hiedelmek, hiedelmek, racionális és irracionális.
P (C - Következmények) Érzelmi és viselkedési következmények.
D (D - Disputing) Irracionális hiedelmek megbeszélése.
E (E - Hatékony) Hatékony új életfilozófia.
Ha racionálisan gondolkodnak az olyan események aktiválásáról (A), amelyek vagy segítik vagy megerősítik, vagy blokkolják vagy szabotálja a céljaikat (C), az emberek preferenciális gondolkodást folytatnak. A preferenciális gondolkodás, szemben a mereven követelő gondolkodással, magában foglalja a hiedelemrendszereken keresztüli explicit és/vagy hallgatólagos válaszadást (B) reális módon, és a megfelelő érzelmi és gyakorlatból származó célorientált viselkedési következményeket (P). Az alábbiakban ABC diagramok láthatók a célok erősítésére és blokkolására szolgáló események aktiválására.
ABC-sémák a célokat erősítő és blokkoló események aktiválására:
A – A célokat segítő vagy megerősítő aktiváló esemény.
B - Egy hitrendszer, amely egy preferált gondolkodásmódot foglal magában: "Ez jó! Szeretem ezt az aktiváló eseményt."
P - Következmények: érzelmi - öröm vagy boldogság; viselkedési – közeledik és próbálja megismételni ezt az aktiváló eseményt.
A – A gólok blokkolásaként vagy szabotálásaként felfogott aktiváló esemény.
B - Egy hitrendszer, amely egy preferált gondolkodásmódot foglal magában: "Ez rossz! Nem szeretem ezt az aktiváló eseményt."
P - Következmények: érzelmi - frusztráció vagy boldogtalanság; viselkedési – elkerüli vagy megpróbálja kiküszöbölni ezt az aktiváló eseményt.
Alapító racionális-érzelmi pszichoterápia van Albert Ellis. Eredeti változata, készült 1955., hívott Ellis racionális terápia, de már 1961-ben. átnevezte racionális érzelmi terápia(RET), mert úgy vélte, hogy ez a kifejezés pontosabban tükrözi a pszichoterápia ezen irányának lényegét. 1993-ban Például, miután a viselkedési technikák széles körben bevezették a RET gyakorlatába, A. Ellis úgy döntött, hogy hozzáadja a „viselkedési” szót módszere nevéhez: Rational Emotive Behavioral Therapy – REBT(az orosz nyelvű fordítás második változata a racionális-érzelmi-viselkedési terápia, REBT). Hazánkban ennek a területnek a legnépszerűbb elnevezése továbbra is a racionális-érzelmi terápia (RET).
Ellis hangsúlyozta, hogy a legtöbb helyzetre nem reagálunk közvetlenül, érzelmi reakcióink attól függnek, hogyan észleljük az eseményeket. Így nem az események izgatnak, idegesítenek, irritálnak vagy dühítenek bennünket, hanem az, ahogyan értelmezzük és értelmezzük őket. Ellis felvetette, hogy az emberek talán az események értelmezésének maladaptív és irracionális módjai, olyan intenzitású érzelmi zavarokat okozva, amelyek az esemény valódi racionális értékelésével semmiképpen nem igazolhatók.
Az emberek érzelmi viselkedésének leírására Ellis kidolgozta az ún ABC modell, Ahol
közötti kapcsolat AÉs VAL VEL kiszámíthatatlan, ha nem tudjuk BAN BEN. Így, ha egy személy helytelenül értelmez egy helyzetet, a következmények is valószínűleg nem megfelelőek a helyzethez. Gyakran köztes BAN BEN vannak irracionális hiedelmek vagy installációk, amelyek gyakran sok probléma okozójává válnak az ember életében.
Ellis az irracionális ítéleteket 4 fő kategóriába sorolta:
Ráadásul Ellis kiemelte 12 irracionális ötlet, amelyek véleménye szerint a legtöbb érzelmi zavar hátterében állnak.
Racionális-érzelmi terápia Direktív, didaktikus, konfrontatív és verbálisan aktív. A pszichológus igyekszik felderíteni az irracionális gondolatokat, amelyek belső konfliktust okoznak.
Az irracionális gondolatok azonosítása után a pszichológus megvitatja és megkérdőjelezi őket. Végső gól- az ügyfél felismeri irracionális gondolatait, újragondolja és újrafogalmazza. Az ilyen munka eredményeként az ügyfélnek meg kell tapasztalnia három meglátás:
Ellis ezen kívül olyan pszichoterápiás technikák alkalmazását javasolja, mint a problémafeltárás, a megbeszélés, az értelmezés, a konfrontáció és az átképzés. Ezenkívül álomelemzést és verbalizációt alkalmaznak érzelmi állapot, szerepjátékok.
A pszichoterápia alatt kezelést értünk, ahol a fő „gyógyszer” az orvos szava. A pácienssel kommunikálva óhatatlanul pszichológiailag hat rá, és azáltal, hogy segít megváltoztatni önmagához és a körülötte lévő világhoz való hozzáállását, elősegíti a gyógyulást. Az ilyen befolyásolás fő módszerei közé tartozik a racionális pszichoterápia. Kombinálható munkaterápiával stb.
Célja logikusan indokolt magyarázatokkal befolyásolni a pácienst. Vagyis az orvos olyasmit magyaráz el a betegnek, amit nehezen érthet meg és fogadhat el. Miután világos és egyszerű érveket kapott, a beteg feladja hamis hiedelmeit, legyőzi a pesszimista elképzeléseket, és fokozatosan a gyógyulás felé halad. A racionális terápia számos technikát használ:
A gyakori gyakorlat magában foglalja az orvos és a beteg közötti párbeszédet, és sok múlik a szakember személyiségén, azon, hogy mennyire képes meggyőzni és meghallgatni, elnyeri a bizalmat és őszintén érdeklődik a beteg sorsa iránt. Ennek a kezelésnek több iránya van, és egyes rendelkezései és technikái összhangban vannak a neurolingvisztikai programozás módszerével.
Ezt az irányt Albert Ellis javasolta 1955-ben. Úgy vélte, hogy az okok mentális zavar irracionális – téves kognitív attitűdök. A pszichológiai problémák fő típusai a következők:
A racionális pszichoterápiás technikák segítenek a betegeknek elfogadni önmagukat, és növelik a frusztrációval szembeni toleranciájukat. Ebben az esetben az orvos a következő séma szerint jár el:
Az előző irány az egyik fő ága. Elméleti álláspontjuk és alkalmazott technikáik közel állnak egymáshoz, de a racionális pszichoterápia módszerei, ahol az érzelmekre helyezik a hangsúlyt, strukturáltabbak, a pácienssel végzett munka következetes. A kognitív technikák a következők:
Ugyanakkor az orvos munkája során szerepjátékokat, expozíciós kezelést, figyelemelvonási technikákat és tevékenységtervezést alkalmaz. Mindez segíti a pácienst abban, hogy felismerje gondolkodásának hibás voltát, vállalja a felelősséget tetteiért és megszabaduljon a lelki problémáktól. Ebben az esetben szükséges, hogy az orvosnak legyen fogalma a logika és a mesterek eredményeiről modern elméletérvelés.
Az emberi természetre és az emberek boldogtalanságának vagy érzelmi zavarainak eredetére vonatkozó feltételezéseken alapul. A társadalomban széles körben elterjedt mindenféle hamis elképzelés, mint például a külső körülmények irányításának képtelensége vagy az a vágy, hogy mindig mindenben az első legyen. Elfogadják és megerősítik az önhipnózist, ami neurózist válthat ki, mert nem valósítható meg. De függetlenül a hatástól külső tényezők, az emberek önállóan tudnak cselekedni és ennek a képességnek a felismerése képezte az A-B-C viselkedés- és személyiségzavarok elméletének alapját.
A racionális és magyarázó pszichoterápia azt bizonyítja, hogy ha értelmesen és ésszerűen gondolkodunk, akkor a következmények ugyanazok lesznek, ha pedig a hitrendszer őrült és irreális, akkor a következmények pusztítóak lesznek. Ennek a kapcsolatnak a felismerésével lehetséges az ilyen attitűdök, cselekvések és viselkedések megváltoztatása a külső körülményekre és helyzetekre reagálva.
Racionális érzelmi terápia (RET), Albert Ellis
A RET alapítója, A. Ellis (szül. 1913) ortodox pszichoanalitikusként kezdte, majd K. Horney irányítása alatt tanult. A huszadik század ötvenes éveiben A. Ellis számos olyan rendelkezést fogalmazott meg, amelyek a gyakorlati pszichológia új irányának alapját képezték. Az egyik ilyen kijelentés, amelyet A. Ellis gyakran idéz, a sztoikus mondásEpiktétosz: "Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem az, ahogyan látják."Már ebben a pozícióban minden kognitivizmus egyik fő gondolata, J. Kellytől kezdve a legújabb kutatás a pszichoszemantika szerint, mégpedig: az ember egyéni tudatának szerkezetétől függően tükrözi és tapasztalja meg a valóságot. Ezért a racionális-érzelmi terápiában tett erőfeszítéseinek fő fókusza: az érvelés és a cselekvés módszerei. A. Ellis - nyilvánvalóan A. Adler hatása alatt - koncepciójában jelentős figyelmet fordít az I-állítások átstrukturálására és az egyén feltétel nélkül elfogadott normáinak és kötelezettségeinek elemzésére. Az egyéni tudatszerkezet hangsúlyozottan tudományos megközelítésére épülő RET arra törekszik, hogy megszabadítsa a klienst a sztereotípiák és klisék kötelékeitől, vakkáprázataitól, szabadabb és nyitottabb világnézetet nyújtson.
Egy személy elképzelése. A. Ellis koncepciójában a személyt önértékelőként, önfenntartóként és önmagát beszélőként értelmezik. kívülaz ember egy bizonyos potenciállal születik, amelynek két oldala van: racionális és irracionális; építő és romboló, szeretetre és növekedésre törekvő, rombolásra és önvádra törekvő stb.
A. Ellis szerint a pszichológiai problémák akkor nyilvánulnak meg, amikor egy személy egyszerű preferenciákat próbál követni (szeretet, jóváhagyás vágya stb.), és tévesen azt hiszi, hogy ezek az egyszerű preferenciák az ő abszolút mértéke. életsiker. Az ember rendkívül fogékony lény különféle hatások, kezdve a biológiai szinttől egészen a társadalmi szintig. Ezért A. Ellis nem hajlandó egy dologra redukálni az emberi természet egész változó összetettségét – akár pszichoanalitikus redukcióról, akár a kliensközpontú terápia kedvező pszichológiai légköréről beszélünk.
A fogalom elméleti alapelvei. A. Ellis koncepciója azt feltételeziA pszichológiai rendellenességek forrása annak sokféleségével a világról alkotott egyéni irracionális elképzelések rendszere, amelyet általában gyermekkorban tanultak meg jelentős felnőttektől.A neurózist különösen A. Ellis „irracionális gondolkodásként és viselkedésként” értelmezi. Az érzelmi zavarok lényege általában az önvád.
Három vezető RET van pszichológiai szempontok emberi működés: gondolatok (kogníciók), érzések és viselkedés. A. Ellis kétféle kogníciót azonosított: leíró és értékelő.A leíró megismerések információt tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez „tiszta” információ a valóságról. Az értékelő kogníciók az embernek ehhez a valósághoz való hozzáállását tükrözik.A leíró kogníciók szükségszerűen kapcsolódnak különböző merevségi fokú értékelő összefüggésekhez. Az elfogult események önmagukban okoznak bennünk pozitív ill negatív érzelmek, és ezekről az eseményekről belső felfogásunk az ő értékelésük. Érezzük, amit gondolunk arról, amit észlelünk.
A RET-ben fontos fogalom a „csapda” fogalma - mindazok a kognitív formációk, amelyek tudatában vannak az indokolatlan (neurotikus) szorongásnak, ingerlékenységnek stb. A. Ellis koncepciója kimondja, hogy bár kellemes az elfogadás légkörében szeretve lenni, az embernek ezen a légkörön kívül is elég kiszolgáltatottnak kell lennie. Ezért egyfajta„neurotikus kód” - hibás ítéletek, amelyekhez a teljesítési vágy vezet pszichológiai problémák. Köztük: „I Mindenkinek be kell bizonyítanom, hogy sikeres, ügyes és szerencsés ember vagyok; amikor elutasítanak, az szörnyű”; "én Kedvelnem kell mindazokat az embereket, akik fontosak számomra”; " l A legjobb, ha nem teszünk semmit, hagyjuk, hogy az élet döntsön magáról.”
A. Ellis az egyén viselkedési aktusainak többkomponensű szerkezetét javasolta, amelyet a latin ábécé első betűinek nevezett. A-B-C-D - elmélet ). Ez az elmélet, vagy inkább egy fogalmi séma széles körű alkalmazásra talált a gyakorlati pszichológiában, mivel lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy naplóbejegyzések hatékony önmegfigyelést és önelemzést végezni.Ebben a fogalmi sémában A az aktiváló esemény, B (hiedelem) az eseményről alkotott vélemény, C (következmény) az esemény következménye (érzelmi vagy viselkedési); D (küldés) - későbbi reakció egy eseményre (mentális feldolgozás eredményeként); E (hatás) - a végső érték következtetés (konstruktív vagy destruktív).
Az "ABC-diagram" arra szolgál, hogy segítse a problémás helyzetben lévő klienst az irracionális attitűdöktől a racionális hozzáállás felé. A munka több ütemben épül fel.Az első szakasz az esemény (A) paramétereinek tisztázása, tisztázása, beleértve azokat a paramétereket is, amelyek érzelmileg leginkább érintették a klienst, és nem megfelelő reakciókat váltottak ki.
Ebben a szakaszban megtörténik az esemény személyes értékelése. Az osztályozás lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy különbséget tegyen a megváltoztatható és nem módosítható események között. Ebben az esetben a korrekció célja nem az, hogy az ügyfelet arra ösztönözze, hogy elkerülje az eseménnyel való ütközést, ne változtasson azon (pl. új Munka a főnökkel való feloldhatatlan konfliktus jelenlétében), valamint az értékelő kogníciók rendszerének tudatosítása, amely megnehezíti ennek a konfliktusnak a megoldását, a rendszer átstrukturálását és csak ezt követően - a helyzet megváltoztatására vonatkozó döntés meghozatalát. Ellenkező esetben az ügyfél potenciálisan sebezhető marad hasonló helyzetekben.
A második szakasz az észlelt esemény érzelmi és viselkedési következményeinek azonosítása (C).Ennek a szakasznak az a célja, hogy azonosítsa az eseményre adott érzelmi reakciók teljes körét (mivel nem minden érzelmet tud könnyen megkülönböztetni az ember, és néhányat elnyomnak és nem ismernek fel a racionalizálás és más védekezési mechanizmusok bevonása miatt).
Az átélt érzelmek tudatosítása és verbalizálása egyes kliensek számára nehézséget jelenthet: egyeseknek a szókincs hiánya miatt, másoknak a viselkedési hiányosságok miatt (az általában az érzelmek mérsékelt kifejezéséhez kapcsolódó viselkedési sztereotípiák arzenáljának hiánya). Az ilyen ügyfelek poláris érzelmekkel reagálnak, ill erős szerelem, vagy teljes elutasítás.
Az ügyfél által használt szavak elemzése segít azonosítani az irracionális attitűdöket. Az irracionális attitűdök általában olyan szavakkal társulnak, amelyek a kliens érzelmi érintettségének szélsőséges fokát tükrözik (lidércnyomásos, szörnyű, elképesztő, elviselhetetlen stb.), amelyek kötelező vény jellegűek (szükséges, kötelező, kötelező, kötelező stb.). ), valamint egy személy, tárgy vagy események globális értékelése.
A. Ellis azonosította a problémákat okozó irracionális attitűdök négy leggyakoribb csoportját:
1. Katasztrofális telepítések.
2. Kötelező szerelések.
3. Telepítések a szükségletek kötelező kielégítésére.
4. Globális értékelési beállítások.
A szakasz célja akkor valósul meg, ha a problématerületen irracionális attitűdöket azonosítanak (lehet több is), megmutatják a köztük lévő kapcsolatok jellegét (párhuzamos, artikulációs, hierarchikus függőség), így az egyén többkomponensű reakciója. problémahelyzetben érthető.
Fel kell ismerni a kliens racionális attitűdjeit is, hiszen ezek a kapcsolat pozitív részét képezik, amely a jövőben bővíthető.
A harmadik szakasz az irracionális attitűdök rekonstrukciója. A rekonstrukciót akkor kell elkezdeni, amikor a kliens könnyen felismeri az irracionális attitűdöket egy problémahelyzetben. Előfordulhat: kognitív szinten, képzelet szintjén, viselkedés szintjén - közvetlen cselekvés.
A kognitív szintű rekonstrukció magában foglalja, hogy a kliens bizonyítja az attitűd igazságát és annak szükségességét egy adott helyzetben. Az ilyen típusú bizonyítás folyamatában az ügyfél még tisztábban lát Negatív következmények mentse el ezt a beállítást. A segédmodellezés alkalmazása (hogyan oldanák meg ezt a problémát mások, milyen attitűdök lennének) lehetővé teszi, hogy kognitív szinten új racionális attitűdöket alakítsunk ki.
A képzelet szintjén történő rekonstrukció során negatív és pozitív képzelőerőt is alkalmaznak. Az ügyfelet arra kérik, hogy mentálisan merüljön el egy traumatikus helyzetben. Negatív képzelőerővel a lehető legteljesebben át kell élnie az előző érzelmet, majd megpróbálnia csökkenteni a szintjét, és rájönni, milyen új attitűdök révén sikerült ezt elérnie. Ez a traumatikus helyzetben való elmerülés sokszor megismétlődik. A tréning akkor tekinthető eredményesen befejezettnek, ha a kliens több lehetőség segítségével csökkentette az átélt érzelmek intenzitását. Pozitív képzelőerővel a kliens azonnal elképzel egy problémás helyzetet, pozitív színezetű érzelmekkel.
A közvetlen cselekvésen keresztüli rekonstrukció a kognitív szinten és a képzeletben végrehajtott attitűdmódosítások sikerének megerősítése. A közvetlen akciókat az árvízi technikák típusának, a paradox szándéknak és a modellezési technikáknak megfelelően hajtják végre.
A negyedik szakasz az adaptív viselkedés megszilárdítása a kliens által önállóan elvégzett házi feladat segítségével. A kognitív szinten, a képzeletben vagy a közvetlen cselekvés szintjén is végrehajthatók. A RET elsősorban azoknak az ügyfeleknek ajánlott, akik képesek önvizsgálatra, reflexióra és gondolataik elemzésére.
A kliens viselkedésének elemzése vagy önelemzés a következő séma szerint: „esemény-észlelés-reakció-gondolkodás-következtetés” nagyon magas produktivitású és tanuló hatású.Általánosságban a RET pszichológiai előfeltételei a következők: 1) a problémáiért való személyes felelősség felismerése; 2) annak az elképzelésnek az elfogadása, hogy van lehetőség e problémák döntő befolyásolására; 3) annak felismerése, hogy az érzelmi problémák irracionális elképzelésekből fakadnak; 4) ezen ötletek észlelése (tudatosítása); 5) ezen gondolatok komoly megvitatása hasznosságának elismerése; 6) egyetértés abban, hogy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy szembeszálljon logikátlan ítéleteivel; 7) hozzájárulás a RET használatához.
A tanácsadás leírása
és pszichoterápiás folyamat
A pszichológiai segítségnyújtás céljai. A fő cél a hiedelmek, normák és eszmék rendszerének átdolgozásának elősegítése. Magáncél az önvád gondolatától való megszabadulás.A. Ellis emellett számos kívánatos tulajdonságot fogalmazott meg, amelyek elérése a tanácsadói vagy pszichoterápiás munka konkrét célja lehet: társadalmi érdeklődés, önérdek, önkormányzás, tolerancia, rugalmasság, a bizonytalanság elfogadása, tudományos gondolkodás , bevonódás, önelfogadás, kockázatvállalási képesség, realizmus (nem zuhan az utópiába).
Pszichológus pozíció. Az e koncepció szerint dolgozó tanácsadó pszichológus vagy pszichoterapeuta pozíciója természetesen direktíva.Magyarázat, meggyőz, tekintély, aki megcáfolja a hibás ítéleteket, rámutatva azok pontatlanságára, önkényességére stb. A tudományhoz, a gondolkodási képességhez apellál, és A. Ellis szavaival élve nem foglalkozik „bűnfeloldással”, ami után a kliens jobban érzi magát, de nem tudni, hogy könnyebb-e az élet.
Az ügyfél pozíciója. A kliens tanulói szerepet kapés ennek megfelelően sikere a motivációtól és az azonosulástól függően értelmeződik
diák szerepével. Feltételezhető, hogya kliens a belátás három szintjén megy keresztül: felületes (a probléma tudatosítása), mélyreható (saját értelmezések felismerése) és mély (a változásra való motiváció szintjén).
Pszichotechnika a racionális-érzelmi terápiában.A RET-et a pszichotechnikák széles skálája jellemzi, beleértve a más területekről kölcsönzötteket is, amelyeket kifejezett pragmatizmus* egyesít.
1 . Irracionális nézetek megvitatása és cáfolata: a tanácsadó pszichológus aktívan tárgyal a klienssel, cáfolja irracionális nézeteit, bizonyítékokat követel, logikai indokokat tisztáz stb.
Nagy figyelmet fordítanak a kategorikusság lágyítására: a „kell” helyett – „szeretném”; ahelyett, hogy „borzasztó lesz, ha...” - „valószínűleg nem lesz túl kényelmes, ha...”
2. Kognitív házi feladat: Az ABC-modell szerinti önelemzéssel és a megszokott verbális reakciók és értelmezések átstrukturálásával társul.
Szintén használt:
3. Racionális-érzelmi képzelőerő: A klienst arra kérik, hogy képzeljen el élénken egy számára nehéz helyzetet és az abban rejlő érzéseket, majd arra kéri, hogy változtassa meg önérzetét a szituációban, és nézze meg, milyen viselkedésbeli változásokat fog ez okozni.
4. Szerepjáték - általában zavaró helyzeteket játszanak ki, inadekvát értelmezéseket dolgoznak fel, különösen azokat, amelyek önhibáztatást, önleértékelést hordoznak.
5. A félelem elleni támadás - A technika házi feladatból áll, melynek célja olyan cselekvés végrehajtása, amely általában félelmet vagy pszichés nehézségeket okoz a kliensben.
Gyakorlati óránk elején egy rövid tesztet végzünk, amely segít megválaszolni azt a kérdést, hogy van-e irracionális attitűdje.
Albert Ellis teszt. Módszertan Irracionális attitűdök jelenlétének és súlyosságának diagnosztikája. Racionális-érzelmi terápia (RET):
A – teljesen egyetértek;
B - nem biztos
C – Teljesen nem értek egyet.
Tesztkérdések:
Az A. Ellis teszt kulcsa.
Minden válaszért pontot adunk
A - 1 pont, kivéve az 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 kérdéseket - értük 3 pont
B - 2 pont
C - 3 pont, kivéve az 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 kérdéseket - értük 1 pont
Az Ellis technika eredményeinek feldolgozása.
Katasztrófa 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46
Önmagához képest kellene 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47
Másoknak köszönhetően 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48
Önbecsülés és racionális gondolkodás 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50
Frusztrációs tolerancia 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49
Tolmácsolás, átirat az Ellis-teszthez.
A „katasztrófa” skála az emberek különféle nemkívánatos eseményekről alkotott képét tükrözi. Az alacsony pontszám ezen a skálán azt jelzi, hogy egy személy hajlamos minden nemkívánatos eseményt szörnyűnek és elviselhetetlennek értékelni, míg a magas pontszám az ellenkezőjét jelzi.
Az „önmagunkhoz viszonyítva” és a „másokhoz viszonyítva kellene” skála mutatói az önmagunkkal és másokkal szembeni túlzottan magas követelmények meglétét vagy hiányát jelzik.
Az „értékelő attitűd” azt mutatja meg, hogy egy személy hogyan értékeli önmagát és másokat. Az ilyen attitűd jelenléte azt jelezheti, hogy az ember hajlamos nem az emberek egyéni tulajdonságait vagy cselekedeteit értékelni, hanem a személyiség egészét.
A másik két skála egy személy frusztrációs toleranciájának értékelése, amely a különböző frusztrációkkal szembeni tolerancia mértékét tükrözi (azaz a stressz-ellenállás szintjét mutatja), valamint a gondolkodás racionalitásának általános értékelése.
A kapott eredmények magyarázata:
Kevesebb mint 15 pont – A stresszhez vezető irracionális attitűdök kifejezett és határozott jelenléte.
15-től 22-ig - Irracionális hozzáállás jelenléte. A stressz előfordulásának és kialakulásának átlagos valószínűsége.
Több mint - 22 Nincsenek irracionális attitűdök.
Tehát az eredményeket kiszámolták, és kérem azokat, akik hajlamosabbak az irracionális „katasztrófa” magatartásra, kézfelemeléssel. Kérlek csatlakozz hozzánk egy külön csoportba. Most emelje fel a kezét, azok, akiknek túlsúlyban van egy „önmagukhoz képest”. Csatlakozz egy csoporthoz is. (és így tovább) másoknak köszönhető; Önbecsülés és racionális gondolkodás; Frusztrációtűrés.
Most szeretném Önöknek részletesebben bemutatni az „ABC modellt”. Vegyünk egy bizonyos helyzetet. Például egy súlyos érzelmi zavarokkal küzdő nőt a szeretője elutasított (A), úgy gondolja, hogy ez szörnyű, senkinek nincs szüksége rá, soha többé nem fogja szeretni, és megérdemli, hogy elítéljék (B) . Ezért nagyon depressziós és ideges (C).
Egy szituáció
B – gondolatok
C – érzelem
1. feladat B A következő példák helyzeteket írnak le ABC, de mindegyikből hiányzik a V. Ki kell találnod, milyen gondolatok(BAN BEN) be kell illeszteni a helyzet összekapcsolásához(A) és érzelmek (C). Határozza meg minden esetben A és C, és írd B-t.
1. Anatolij főnöke leszidta, hogy késett. Ezek után Anatolij depressziósnak érezte magát.
2. Elena átesett két terápiás ülésen, és abbahagyta, mert úgy gondolta, hogy nem működik.
3. Katerina gyomra fájt. Félt.
4. Oleg gyorshajtásért pénzbírságot kapott, és nagyon dühös lett.
5. Irina zavarba jött, amikor a barátai észrevették, hogy sír a film romantikus jelenetei alatt.
6. Szergej dühös volt, amikor az alkalmazott az űrlap kitöltése közben elkérte az iratait.
2. feladat. Mondj öt olyan példát az életedből, amelyekben a gondolataid (B) fájdalmas érzelmeket váltottak ki(VAL VEL). Jellemezze őket kifejezésekkel ABC.
Minden csoportot felkérünk, hogy játsszák el a nekik adott helyzetet. És próbáld meg a másik oldalról nézni. Azok. Először is visszajátszod az adott szituációt, majd azt, hogy milyen gondolatokat, érzéseket ébresztett benned. Ezután meg kell változtatnia a helyzettel kapcsolatos gondolatait, és figyelnie kell, hogyan változnak az érzelmei. Természetesen elvesztéssel.
3. feladat Ha B változik, akkor C is megváltozik
Adjon ügyfeleinek néhány példát az AB-re. Vegyük az (A) helyzetet állandónak, a belső párbeszédet pedig változónak. Kérd meg őket, hogy azonosítsák azt az érzelmet, amelyet a különböző gondolatok váltanának ki (B). Elemezze különféle lehetőségeket reakció (C) ugyanarra az eseményre (A).
A legjobb példák azok, amelyeket az ügyfél maga hoz létre. Előnyük, hogy személyesen jelentősek, és ezért rejlő meggyőző erejük van. A terapeutának ösztönöznie kell a klienst, hogy a saját módján gondolkodjon. saját példák B hívja S.
Önbecsülés és racionális gondolkodás.
1. Képzeld el azt a helyzetet, hogy elmentél egy kávézóba kávézni, és ott találkozol egy barátoddal, aki megkér téged, hogy maradj vele és hobbitársaival egy bulira a versenyen aratott győzelme tiszteletére, amiről most szerzett tudomást. Maradsz, de senki nem figyel rád. A saját dolgaikról beszélnek. Szerepek: Ügyfél, barátja, egy barát barátja, esetleg külső szemlélő a történésekben
2. Vásárlás közben egy ismerős cégnél véletlenül leejti a kézitáskáját, amiből kifolyik a tartalom fele, mindezt a padlón kell összeszednie a cég, a vevők és az eladók szeme láttára. Szerepek: Ügyfél, cég vagy ismerős, esetleg más látogató, megfigyelő.
3. Ön autót vezet, tovább átlagsebességátrepülsz egy nagy tócsán, mindkét oldalon piszkos fröccsenések rajongója, majd az utasod közli veled, hogy két fehér pulóveres fiatalember haladt el a járdán, akiket jóformán kifröcsköltél. Szerepek: ügyfél-vezető, utas, megfigyelő.
Frusztrációs tolerancia.
1) Szituáció: sétálsz az utcán egy ismerősöddel, aki egy történetet mesél el az életéből, hangosan sikoltozva fejezi ki érzelmeit. Szerepek: ügyfél, ismerős, megfigyelő.
2) Az egyetlen szabadnapodon úgy döntöttél, hogy otthon maradsz, a szüleid odajönnek hozzád, és azt mondják, hogy mindannyian együtt mész a nagymamádhoz családi vacsorára, és több rokon jön oda, nem akarsz menni . Szerepek: kliens, szülő, megfigyelő.
3) Tanulási feladatot kapsz, és hirtelen rájössz, hogy te vagy az egyetlen, aki elbukott, mert nem értettél semmit. Szerepek: Ügyfél, osztálytárs, megfigyelő.
Kötelezettség mások felé.
1) Hazajössz, és azt tapasztalod, hogy jó vacsorát készítettek, de valamiből, amit nem szeretsz. Szerepek: kliens, családtag, megfigyelő.
2) Egy bizonyos útvonalon jársz iskolába, és rendszeresen, az útvonalad egyes helyein a járművezetők egész napra a járdára parkolják az autóikat. Szerepek: kliens, sofőr, megfigyelő.
3) A verseny után van egy döntő eseményed, amelyen kiderül, ki a győztes, te vagy az ellenfeled. Ez nagyon fontos számodra, de az esemény társadalma és formája új számodra. Megkérsz egy szeretett személyt, hogy menjen veled, de ő megtagadja az ünnepség miatt, amelyet megígért, hogy részt vesz. Szerep: ügyfél, szeretett személy, megfigyelő.
Tartozás önmagának.
1) Több hónapig fizettek neked ösztöndíjat, és önállóan fizettél egy sor dolgot, amire szükséged volt, majd enyhe hanyagságod miatt nem fizetnek. Megérted, hogy nem tudod nélkülözni a megszokott dolgaidat, de a szüleidet sem kérheted meg.
2) A családod nyaralni ment, édesanyád pedig rád hagyta a kedvenc, nagyon szeszélyes virágát, de te nagyon elfoglalt voltál, és amíg a szüleid nyaraltak, a növény elszáradt.
3) Úgy döntött, hogy felújítja a szobáját, és szerettei lebeszélése ellenére úgy döntött, hogy maga csinálja meg. A folyamat hosszú és fáradságos volt, sok pénzt költöttek el, de a javítás eredménye katasztrofális volt.
4) Egy jól ismert cégnél felvetődik egy téma, ami a szakterületedre tartozik, és rájössz, hogy nem tudsz mit mondani róla.
Katasztrófa.
1) Munkát kell szerezned, mert már ajánlott egy hozzád közel álló és fontos személy.
2) Munkára van szüksége, bekerült kritikus szituáció. Találsz munkát, de az utolsó pillanatban felvesznek valakit a pozícióra.
3) Bérelt lakásban laksz, aminek a szállásadója azt mondja, hogy egy hét múlva ki kell hagynod a szobát, mert előre nem látható családi körülményei vannak. Természetesen a költözés nem szerepelt a tervei között.
Feladat 4. Alapvető észlelési váltás
1. Az első oszlopban kérd meg, hogy sorolja fel mindazokat a gondolatokat vagy hiedelmeket, amelyek egy adott helyzetben negatív érzelmeket váltanak ki benne. Nyilvánvaló, hogy a lista nem folytatható a végtelenségig. Azonban még akkor is, ha egyes gondolatok ismétlődőnek tűnnek, jobb, ha belefoglalja őket, mintsem bármilyen mintát feljegyezetlenül hagyni.
Percepciós munkalap váltás
2. Segíts az ügyfélnek eldönteni, hogy az egyes hiedelmek hasznosak-e vagy sem. Keressen bizonyítékot mellette és ellene egyaránt, és döntse el, melyik az erősebb. Fontos, hogy az ügyfél objektív adatok alapján döntsön, ne szubjektív érzések hatására. Az ügyfél a második oszlopban értékeli a hit hasznosságát.
3. A harmadik oszlopba az ügyfélnek fel kell írnia a legjobb érvet minden gondolattal vagy meggyőződéssel szemben. Ideális esetbenaz érvelésnek érzelmileg meggyőzőnek és racionálisnak kell lennie.
4. "Az utolsó oszlopban az ügyfélnek bizonyítékot kell benyújtania a következőtől saját tapasztalat az egyes érvek alátámasztására. Ez a kulcsa az észlelési váltás technikájának. A terapeuta segítségével a kliensnek élettapasztalatából bizonyítékot találva kell bizonyítania az érvelés érvényességét.
A bemutató előnézeteinek használatához hozzon létre egy fiókot magának ( fiókot) Google és jelentkezzen be: https://accounts.google.com
A. Ellis racionális-érzelmi terápia
A módszer a pszichoterápia kognitív irányába tartozik. "Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem az, ahogyan Epiktétosz látják őket."
Az ember egy bizonyos potenciállal születik, amelynek két oldala van: racionális és irracionális; építő és romboló, szeretetre és növekedésre törekvő, rombolásra és önvádra törekvő stb.
A pszichológiai rendellenességek forrása annak sokféleségével a világról alkotott egyéni irracionális elképzelések rendszere, amelyet általában gyermekkorban tanultak meg jelentős felnőttektől.
A leíró megismerések információt tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez „tiszta” információ a valóságról. Az értékelő kogníciók az embernek ehhez a valósághoz való hozzáállását tükrözik.
A „neurotikus kód” téves ítéletek, amelyek teljesítésének vágya pszichológiai problémákhoz vezet. Példák: „Mindenkinek be kell bizonyítanom, hogy sikeres, ügyes és szerencsés ember vagyok; amikor elutasítanak, az szörnyű”; „Kedvelni kell minden számomra fontos embernek”; "A legjobb, ha nem teszel semmit, hagyod, hogy az élet döntsön magáról."
A-B-C-D - elmélet A - aktiváló esemény, B (hiedelem) - vélemény az eseményről, C (következmény) - az esemény következménye (érzelmi vagy viselkedési); D (küldés) - későbbi reakció egy eseményre (mentális feldolgozás eredményeként); E (hatás) - végső érték következtetés (konstruktív vagy destruktív)
Az első szakasz az esemény (A) paramétereinek tisztázása, tisztázása, beleértve azokat a paramétereket is, amelyek érzelmileg leginkább érintették a klienst, és nem megfelelő reakciókat váltottak ki. A második szakasz az észlelt esemény érzelmi és viselkedési következményeinek azonosítása (C).
A. Ellis azonosította a problémákat okozó irracionális attitűdök négy leggyakoribb csoportját: 1. Katasztrofális attitűdök. 2. Kötelező szerelések. 3. Telepítések a szükségletek kötelező kielégítésére. 4. Globális értékelési beállítások.
A harmadik szakasz az irracionális attitűdök rekonstrukciója. A negyedik szakasz az adaptív viselkedés megszilárdítása a kliens által önállóan elvégzett házi feladat segítségével.
A kliens viselkedésének elemzése vagy önelemzés a következő séma szerint: „esemény-észlelés-reakció-gondolkodás-következtetés” nagyon magas produktivitású és tanuló hatású.
A RET pszichológiai előfeltételei: 1) a problémáiért való személyes felelősség felismerése; 2) annak az elképzelésnek az elfogadása, hogy van lehetőség e problémák döntő befolyásolására; 3) annak felismerése, hogy az érzelmi problémák irracionális elképzelésekből fakadnak; 4) ezen ötletek észlelése (tudatosítása); 5) ezen gondolatok komoly megvitatása hasznosságának elismerése; 6) egyetértés abban, hogy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy szembeszálljon logikátlan ítéleteivel; 7) hozzájárulás a RET használatához.
A tanácsadás és a pszichoterápiás folyamat leírása
A fő cél a hiedelmek, normák és eszmék rendszerének átdolgozásának elősegítése. Magáncél az önvád gondolatától való megszabadulás.
A konzultáns pszichológus vagy pszichoterapeuta pozíciója ennek a koncepciónak megfelelően direktív.
A kliens pozíciója a tanuló szerepe. A kliens a belátás három szintjén megy keresztül: felületes (a probléma tudatosítása), mélyen (saját értelmezések felismerése) és mélyen (a változásra való motiváció szintjén).
Pszichotechnika a racionális-érzelmi terápiában. 1. Irracionális nézetek megvitatása és cáfolata 2. Kognitív házi feladat 3. Racionális-érzelmi képzelet 4. Szerepjáték 5. A félelem megtámadása
