Közvetlenül a baba születése után sok fiatal anya különféle diétákkal és gyakorlatokkal próbálja visszanyerni elveszett alakját. Kérdésük van: "Ez gyorsan és biztonságosan megtehető?"
A szoptatás alatt a nőknél jelentős súlygyarapodás figyelhető meg. Az elhízás fő oka egyáltalán nem az újszülött táplálásában, hanem a női élettani sajátosságokban keresendő.
A helyzet az, hogy a terhesség alatt a magzat normális fejlődéséhez a női testben ösztrogén és progeszteron termelődik - hormonok, amelyek elősegítik a zsírréteg növekedését, és ennek következtében a testtömeg növekedését.
A legtöbb szoptató anya a hormonális elégtelenség miatt nem tud lefogyni közvetlenül a szülés után. Ráadásul a készlethez túlsúly a nő túlsúlyra való természetes hajlama, öröklődés és egészségtelen életmód vezethet.
A szoptatás (szoptatás) során a leggyakoribb probléma a táplálkozás. Van egy vélemény, hogy a baba etetésekor jól kell enni, le kell mosni a kenyeret és a vajat tejjel vagy sűrített tejjel. Nem meglepő, hogy az ilyen táplálkozás után a nők jobban vannak, és a szülés utáni gyors fogyás késik. A kör bezárul, hiszen minden egyes felszedett kilóval egyre nehezebb a fogyás.
A szoptató anya nem tud gyorsan lefogyni a szülés után, különben károsíthatja a babáját. A fogyás folyamatának fokozatosan, de biztosan kell történnie. Az újdonsült anyák azonban jelentősen felgyorsíthatják a szülés utáni fogyást, ha helyesen táplálkoznak és egyszerű gyakorlatokat végeznek.
Szigorúan tilos a szigorú étrend alkalmazása a szoptatás alatt, mivel a szoptató anya táplálkozásának teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fehérje hiánya a szervezetben az izomszövetet csökkenti, nem a testzsírt, és negatívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. A zsírhiány pedig nagyon ingerlékenysé teszi a nőt.
A gyermek táplálása során a súly csökkentése érdekében helyesen kell összeállítania a menüt, és be kell tartania a következő ajánlásokat:
Óvatosan kell eljárni citrusfélékkel, piros gyümölcsökkel és zöldségekkel, tenger gyümölcseivel, csirketojással, diófélékkel és csokoládéval. Jobb ezeket a termékeket teljesen kizárni az etetés idejére, mivel allergének. Ha a gyermek hat hónapos, akkor beírhatja ezeket a termékeket az étlapba, de gondosan figyelje a gyermek reakcióit rájuk.
A szoptató nők étrendjének célja az erős étvágy csillapítása. Hatékony és teljesen biztonságos a baba számára. A szoptató anya súlycsökkentésének hozzávetőleges étrendje a következő:
1.opció
2. lehetőség
A napi menü ezen opciója kevésbé magas kalóriatartalmú. A reggeli, ebéd és vacsora közötti harapnivalókhoz szárított gyümölcs kompótot, gyenge teát használhat.
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz nemcsak helyesen kell étkeznie, hanem aktív életmódot is kell vezetnie. Természetesen nem kell azonnal konditerembe rohanni szülés után, de érdemes többet sétálni, sétálni a friss levegőn. Javasoljuk, hogy az edzést legkorábban egy hónappal a szülés után kezdje meg. Gondosan figyelje jólétét: ha romlik, le kell állítani az edzést.
A szülés utáni fogyás torna segít megfeszíteni az olyan problémás területeket, mint a mellkas, a has, a csípő és a fenék. Egy egyszerű gyakorlatsor csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen elvégzik.
A gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően hatékonyan meghúzhatja a gyomrot a szülés után, a következő módon kell végrehajtani:
Marina, 24 éves:
„Amikor megszülettem a lányomat, 17 plusz kilót híztam, és 72 kg voltam. Egy irreális figurát látva a mérlegen, ráhangolódtam a hatékony sportra. Eleinte nehéz volt, de most már nem bírom a sportterhelést.
Minden este igyekszem minden izomcsoportra gyakorlatokat végezni. Természetesen nem feledkezem meg róla külön étkezések Naponta legalább 6-szor eszek kis adagokban. A lányom már egy éves, 55 kg-os súlyt tartok, és jól nézek ki.
Elena, 35 éves:
„A gyermek születése után megnéztem magam a tükörben, és rájöttem, hogy valamin változtatni kell. A súlyom 68 kg volt, bár terhesség előtt 53 kg voltam. Eleinte fokoztam az aktivitásomat: többet sétáltam, legalább fél órát edzéssel töltöttem, még videókat is találtam az interneten anyukának és babának tartott órákról.
Ezzel párhuzamosan arra a következtetésre jutottam, hogy át kell gondolnom az étrendemet. Mint kiderült, a főtt hús, zöldség, gyümölcs és gabonafélék is finomak lehetnek. Eleinte nehéz volt, de amikor elkezdtek fogyni a kilók, izgatott lettem, és kezdtem megkedvelni ezt az életmódot. Most 54 kg vagyok. meg vagyok elégedve a sajátommal megjelenés, ne habozzon felkeresni az ukrán butikokat fehérneművel, és vásárlásokkal kedveskedni férjemnek.
Natalia, 29 éves:
„Mivel természetesen túlsúlyos vagyok, készen álltam arra, hogy a szülés után hízzam. Terhesség előtt 60 kg voltam, utána 72 kg. Mindezt azért, mert aggódtam az etetés miatt, és gyakran ittam teát tejjel, sütivel keverve. Aztán úgy döntöttem, hogy kicsit formába lendülök.
Eleinte 18 óra után abbahagytam az evést, majd csökkentettem az adagokat, és mindent kizártam az étrendből. káros termékek. Nekem elég a gyerek melletti fizikai aktivitás. Sétálok a babával, kinti játékokat játszunk, közösen csinálunk reggeli gyakorlatokat. Most 61 kg-os súlyt tartok.
Keleti horoszkóp 2019 márciusára
A terhesség alatt a test minden nő, hogy megpróbálja megvédeni, még nem született gyermek gyorsan felhalmozódik hasznos anyag, ami végső soron befolyásolja a plusz kilók megjelenését. Ezért szinte minden nő a szülés után szembesül azzal a ténnyel, hogy vissza kell állítania elveszett alakját. Egyesek számára ez kis erőfeszítéssel vagy erőfeszítés nélkül érhető el, másoknak pedig sok erőfeszítésre van szükség ugyanazon eredmények eléréséhez. Mi segít gyorsan lefogyni szülés után, ha szoptat? Mit kell figyelembe venni ahhoz, hogy ez a folyamat a legfájdalomtalanabb legyen magának az anyának és babájának?
A szoptatás alatti fogyás kérdésének megválaszolásakor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az agresszív étrendek hatással lehetnek az anya és a gyermek egészségére. De van három egyszerű ajánlások, amelynek betartása segít jelentősen korrigálni a túlsúlyt érintő helyzetet. Ezek a tippek magának a szervezetnek a természetes folyamatain alapulnak, így alkalmazásuk általában hatékony és biztonságos is. Hogyan lehet fogyni szülés után?Szoptatás alatt nem ajánlott fogyókúrás diétákkal kísérletezni. Ez a tej elvesztéséhez vagy minőségének és táplálkozásának romlásához vezethet, ami viszont befolyásolja a gyermek fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét és teljes fejlődését. Egyetlen száraz tápszer sem helyettesítheti a baba szoptatását.
Az anya szervezete a szoptatás alatt folyamatosan gyarapszik bizonyos kilogrammokat, így hasznos tartalékokat képez a baba számára. Ezen időszak alatt egy nőnek lehetnek kisebb problémái a túlsúllyal, amelyek automatikusan megszűnnek a baba elválasztása után. Ezért fontos, hogy ne fogyjon, ha szoptat egy gyermeket, hanem inkább ne hízzon. túlsúly.
Annak érdekében, hogy ne legyen jobb a szülés után, az egészséges táplálkozás két alapvető szabályát kell betartani. Ugyanis:
A szülés utáni fogyás egyik jellemzője, hogy először gondoskodni kell a baba egészségéről. A normál testsúly és az ideális formák helyreállítása háttérbe szorul. Az aktív sportolás szigorúan nem ajánlott, ahogy a különféle táplálék-kiegészítők használata sem.
Az aktív fogyás szakasza már körülbelül 9 hónapos kortól elkezdhető, és a kiegészítő élelmiszereket beiktatják étrendjébe. Ettől a ponttól kezdve fokozatosan növelheti a fizikai aktivitást.
A cél a szülés utáni fogyás szoptatás a legtöbb újdonsült anyánál előtérbe kerül. Alapvetően a terhesség alatt felszedett kilók maguktól elmúlnak. A szülés után egy nő 5 kg-mal könnyebbé válik - átlagosan ennyit nyom a gyermek, a méhlepény és a magzatvíz. A következő két hétben további 3 kg eltűnik: a felgyülemlett folyadékot eltávolítják, a méh súlya csökken. Hat hónapon belül megszabadulhat a többi plusz kilótól.
A baba születése utáni első hetekben egy fiatal anyának nehéz dolga van. Először is, napi rutinja változik, a morzsák gyakori felébredése nem engedi aludni. Másodszor, a hormonális változások miatt fokozódik az ingerlékenység és a könnyezés. Harmadrészt a dagadt alak sem ad optimizmust.
Mindez az étvágy növekedéséhez vezet. Ahhoz, hogy elmenjen a súly, használj ki minden alkalmat a kellő alvásra, szervezd úgy a napodat, hogy legalább egy kis időt tudj magadra fordítani. Tanuld meg élvezni a gyermekeddel való kommunikációt, a sétákat, a zenét.
Ez az izgalmas torna segít gyorsan visszanyerni a formáját a szülés után. Feszítheti majd az alakot, és a baba sok pozitívumot kap!
újszülöttnek szüksége van állandó jelenlét anyák mellettem. Használja ki ezt, hogy még hatékonyabbá tegye a napi gimnasztikáját. A kis ember, bár egyáltalán nem nyom, akár élő súlyzóként, akár nem szokványos súlyzóként működhet – a gyerekek olyan ragadósan nevetnek, amikor vacakolnak velük!
Fontos!
Üljön térdre, feneke a lábára. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön. Vedd a babát a hónalj alá, és emeld fel, kiegyenesítve a karját. Megteheti gyorsan vagy lassan – ahogy a gyerek szereti. Ismételje meg 10-szer.
Álljon egyenesen, tárja szét a lábát, és enyhén hajoljon előre. Vidd a gyereket a háta alá, magaddal szemben. Kinyújtva a karját, engedje le a babát. Ennek során ne hajlítsa meg a lábát. Ezután ismét hajlítsa be a karját, közelebb hozva magához a babát. Ismételje meg 10-szer.
Üljön a fenekére hajlított térddel. Helyezze rá a babát hátoldal lábát, és fogd meg a fogantyúkat. Kapaszkodj erősen – ne engedd el! Ugyanakkor döntse hátra a testet, és emelje fel a lábakat a babával felfelé. Fektesd egy pillanatra fekvő helyzetben, majd térj vissza az ip-be. Ismételje meg 10-szer.
Helyezze a babát a hasára, és álljon rá négykézláb. Megpróbál kúszni, te pedig követed őt, sétálva, mint egy kutya: bal kézzel és jobb lábbal, majd fordítva. Csinálj 3 percet.
Fontos!
Szoptató anya, aki elindult, hogy visszatérjen korábbi formája emlékezni kell arra, hogy a szülés utáni gyors fogyás nem válik előnyére sem magának, sem különösen a babának. A felépülési folyamat időt vesz igénybe, ami működni fog az Ön számára, és minden bizonnyal meghozza az eredményt, de legkorábban hat hónapon belül, a test egyedi jellemzőitől függően.
Hogyan lehet fogyni szülés után? Gyakran teszik fel ezt a kérdést azok a fiatal anyukák, akik most élték át az anyaság boldogságát, ugyanakkor a túlsúly és megváltozott alakjuk túszai lettek. fogyás szülés után van forró téma számára modern nők akik nemcsak kedves és jó anya akarnak lenni gyermeküknek, hanem ápolt, kívánatos felesége is férjüknek. Ezért szeretném ezt a cikket az egészségükkel és megjelenésükkel foglalkozó fiatal lányok és nők fogyásának és a születés előtti formájához való visszatérés kérdéseinek szentelni. Külön figyelmet szeretnék fordítani egy olyan kérdésre, mint a fogyás HB-vel. Hogyan lehet fogyni HB-velés egyáltalán meg kell csinálni? Megéri edzeni és kalóriadeficitet tartani a szoptatás alatt, hogy csökkentse a derékbőséget, vagy elég csak várni pár hónapot, és a kilók elmennek maguktól? Olvasson tovább erről és még sok másról.
Ha egy nő maga szoptatja gyermekét, akkor naponta körülbelül 500 kcal-t költ erre a folyamatra, ami nem tud örülni. Amikor egy szoptató nő szervezetének még mindig kalóriát kell költenie tejtermelésre, sokkal könnyebb és könnyebb, mint azoknak a nőknek, akiket valamilyen okból megfosztottak ettől a lehetőségtől. De néha a fiatal anyák nemcsak nem fogynak, hanem éppen ellenkezőleg, gyarapodnak a szoptatás során. Hogy ez miért történik, számos tényezőtől függ:
- egy nő étrendje - szénhidráttöbblet, magas zsírtartalmú tejtermékek, finomított élelmiszerek túlzott fogyasztása;
- hormonális változások a szervezetben - az ösztrogén és a progeszteron szintjének éles csökkenése, a termelés nagy számban a prolaktin hormon.
- alacsony aktivitás a nap folyamán - a legalább könnyű testnevelés hiánya hetente néhányszor.
Mindezek a tényezők oda vezetnek, hogy annak ellenére, hogy egy nő elkölti ezt a plusz 500 kcal-t naponta, a fogyás folyamata jelentősen lelassulhat.
Nak nek fogyás szülés után természetesen az anya és babája egészségének károsodása nélkül ment át, fokozatosan be kell vezetnie mind a fizikai aktivitást, mind az étrend megváltoztatását.
Ha a szülés természetesen és komplikációk nélkül történt, akkor 4-6 hét után lassan elkezdhet könnyű fizikai gyakorlatokat végezni, étrendet váltani. Ha egy nőnek császármetszése volt, akkor ebben az esetben legkorábban 8 héttel kell elkezdenie az órákat.
fogyás szülés után- ez egy meglehetősen felelősségteljes folyamat, amelyet akár orvos, akár tapasztalt dietetikus edző felügyelete mellett kell végrehajtani, különben a következmények nemcsak egy fogyókúrázó anyára, hanem gyermekére is súlyosak lehetnek, aki ma már teljes mértékben függ neki.
mindenkit megszerezni tápanyagok anyatejjel - a gyermek jó egészségének és erős immunitásának kulcsa, fontos megérteni ezt minden anyának, aki meggondolatlanul leül egy héttel a szülés után.
Fogyás szülés után szoptatás közben Ez valóban nem könnyű feladat. Először is, folyamatosan 2000-2100 kalória tartományban kell tartania az étrend kalóriatartalmát, másodszor, legyen türelmes, hogy ellenálljon a hormonális változásoknak, amelyek egy nőben a szülés után következtek be, és továbbra is előfordulnak a szoptatás alatt.
A baba születése után az ösztrogén és a progeszteron szintje meredeken csökken, a prolaktinszint (a tejtermelésért felelős agyalapi mirigy hormon) pedig meredeken emelkedik. Éppen a prolaktin okozhat étvágyfokozást egy szoptatós anyánál jó céllal - ne hagyja tápanyag nélkül a gyermeket, ezért ennek a hormonnak a hatására az anya kettőért kezd enni - mind saját magának, mind az anyának. gyermek. Ezenkívül ez a hormon „elnyomja” a mellékvesék és a petefészkek munkáját, amelyek olyan hormonok termeléséért felelősek, mint a tesztoszteron és az ösztradiol, amelyek egyik funkciója az anyagcsere- és az inzulinszint szabályozása a vérben.
Ezért amikor egy nő a lehető leghamarabb vissza akar térni a születés előtti formájába, türelmesnek kell lennie, és el kell fogadnia azt a tényt, hogy nem minden múlik csak rajta. Ott van őfelsége is Hormonális háttér aki a saját életét éli és tudja, mire van szüksége most neki és a babájának, és higgyétek el, a fogyás nem fér bele a terveibe.
Először is, hol kezdje el a szülés után fogyni vágyó fiatal anyukát, hogy odafigyeljen arra, hogy MIT és HOGYAN eszik. A legtöbb nő csak azt hiszi, hogy nem eszik semmit, de a valóságban ennek éppen az ellenkezője van.
Anya elfoglaltsága teljesen kizökkenti megszokott életmódjából, beleértve a táplálkozási rendszert is. Ez oda vezet, hogy az étkezések nagyon ritkák (napi 2-3 alkalommal), de terjedelmesek (egyszerre több mint 700 kcal), vagy fordítva - nagyon gyakoriak (állandó harapás és étkezés „útközben”), de kaotikus (ami csak kézbe került, aztán megevett). Meg kell értenie, hogy az anya táplálkozása attól is függ, hogy a baba milyen táplálékot kap. Ez az oka annak, hogy nagyon felelősségteljesen kell hozzáállnia a termékek kiválasztásához és az elkészítési módokhoz.
Ezt fontos megérteni fogyás szülés után kalóriaszegény diéta ne legyen mellé! Régebben úgy volt, hogy lemondhatsz magadról és az egészségedről, és két hétig hajdina diétát folytathatsz, de most egyszerűen NINCS JOGOD ehhez, hiszen nem csak magadért vagy a felelős, hanem a gyermeke teljes fejlődését!
Tehát mi legyen egy fiatal anya táplálkozása a szoptatással, hogy egyszerre legyen teljes, és egyben képes legyen lassan megszabadulni a felesleges kilóktól?
- minden finomított szénhidrát zsemle, keksz, gofri, sütemény, rakott és egyéb desszert formájában, prémium lisztből, margarin alapú vagy;
- szénsavas italok;
- alkohol;
- gyors kaja;
- burgonya;
- csokoládé;
- túrós édes desszertek és túró;
- hal- és húslevesek.
- édes gyümölcsök (banán, szőlő, cseresznye);
- édes zöldségek (répa, sárgarépa, sütőtök);
- gőzben főzés
- sütés tapadásmentes serpenyőben / grillserpenyőben OLAJ NÉLKÜL.
Ha elkezdi ragaszkodni ezekhez a táplálkozási ajánlásokhoz, akkor a probléma a hogyan lehet fogyni szülés után, akkor már nem tűnik olyan nehéznek megoldani. Elég, ha kizár minden káros ételt, igyon elegendő vizet és egyél egészséges ételeket, és másfél hónap múlva pozitív tendenciát fog látni a súlycsökkenés, valamint a derék és a csípő térfogatának csökkentése felé. És ha a fizikai aktivitást, legalább a könnyű fitnesz órákat is összekapcsolja, akkor a fogyás álma sokkal korábban válik valóra, mint azt elképzelte.
Nak nek fogyni szülés után, egyes nőknek nem kell különösebb erőfeszítéseket tenniük, a súly már lassan csökken, másoknak csak le kell mondaniuk az édességről és módosítani kell az étrendjüket, megint másoknak pedig a homlokuk izzadságába kell szántani, hogy legalább valami pozitív változást lássanak. Ha a harmadik csoportba tartozol, akkor nem kell előre idegeskedni, mert a NEHÉZ nem azt jelenti, hogy LEHETETLEN. Bármilyen súlyt lehet mozgatni, a lényeg az, hogy okosan tegyük, különösen a szoptatós anyák számára.
A legtöbb nő úgy gondolja, hogy a szoptatási alkalmasság befolyásolja a termelt tej mennyiségét és annak mennyiségét ízminőségek, de ez abszolút tévedés. Számos külföldi és hazai tanulmány már régóta cáfolja ezt a tényt.
Így például 2000-ben egy tanulmányt végeztek *, ahol 40 túlsúlyos szoptató nőt választottak ki, és két csoportra osztottak. Az egyik csoportban a nők heti 3 alkalommal diétáztak és fitneszkedtek, a másikban pedig nem csináltak semmit és nem tartottak diétát.
A tizedik hét végén nők az első csoportbólátlagos 4,5 kg-ot fogyott, miközben arról számoltak be, hogy a sport semmilyen módon nem befolyásolta a megtermelt tej mennyiségét vagy annak ízjellemzőit - mivel az erőnlét előtt elegendő mennyiségben keletkezett a tej, így az aktív edzés időszakában is folyt. Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó nők megjegyezték, hogy sokkal vidámabbak és mozgékonyabbak lettek, amikor elkezdtek gyakorolni. Nők a kontrollcsoportból tíz hét alatt átlagosan mindössze 900 g-ot fogyott.
Egy másikban többet korai kutatás**, 16 szoptató anyát választottak ki - közülük nyolcan szoptatás alatt fitneszt foglalkoztak, nyolcan pedig nem. A laboratóriumi vizsgálatok nem mutattak ki különbséget sem az anyatej összetételében, sem a vérplazma hormonszintjében. A tej kalória- és zsírtartalma azonos volt az eljegyzett anyáknál és a nem anyáknál.
Tehát most már tudja, hogy a szoptatás alatti fitnesz egyáltalán nem tilos, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon javallott. A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az anya alakjára, hanem általános közérzetére is pozitív hatással van: javul a hangulat, javul az állóképesség, az egész testben megjelenik a könnyedség, több energiát adnak hozzá, könnyebben felébred.
Fontos megérteni, hogy a gyermek megjelenésével az élet nem áll meg, és naponta legalább néhány percet magadnak kell szánnod, senki sem mondja, hogy tűnj el két órára az edzőteremben, és dobd oda a gyereket. férje, de talál 20-30 percet egy gyakorlatsor elvégzésére - lehet.
Fokozatosan kezdje el az edzést, ne rohanjon azonnal a medencébe a fejével, és ne végezzen intenzív edzéseket (Tabata, HIIT) vagy súlyzós edzéseket, mint a terhesség előtt. Mint már említettem, a könnyű edzést 4-8 hét után kezdheti el, de teljes értékű edzéshez - 3-4 hónappal a szülés után.
A legelső probléma, amellyel a kismamák szembesülnek a gyermek születése után, a megereszkedett has. fogyás szülés után a hasban válik a leginkább megpróbáltatás néhány. Igen, az első héten a gyomor térfogata jelentősen csökken, mivel a méh gyorsan összehúzódik (1 kg-ról 500 g-ra 7 nap alatt), de a következő hetekben ez a folyamat lelassul, ami a nőknél bizonyos elégedetlenség érzése önmagával és új alakjával. Itt fontos megérteni, hogy a hasizmokat rendkívül óvatosan kell kezelni. A prést természetes szülés után csak 6-8 hét után és utána pumpálhatja császármetszés– 2-2,5 hónap után(nagy a valószínűsége a varratok eltérésének a megnövekedett hasi nyomás miatt).
Ha a szülés után az egyenes hasi izmok diasztázisában találja magát, akkor egyáltalán nem végezhet klasszikus hasi gyakorlatokat, amelyek különféle csavarásokat, lábak leengedését / emelését és sok más gyakorlatot tartalmaznak. Magáról a diasztázisról és a sajtó megfelelő letöltéséről a cikkben olvashat bővebben.
Annak ellenére, hogy a fitnesz semmilyen módon nem befolyásolja a szoptatás folyamatát, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kimerültségig futhatsz az edzőterembe és pedálozhatsz egy szobabiciklit vagy emelhetsz súlyokat (még akkor sem, ha korábban ezt csináltad). terhesség). fogyás szülés után, és a szoptatás időszakában is nagyon nyugodt, kimért tempóban kell történnie. A legjobb, ha olyan fitneszfajtákat választasz, mint a Pilates, jóga, nyújtás, úszás a medencében, edzés az edzőteremben / otthon saját testsúllyal vagy könnyű súlyokkal. A magas intenzitású edzéseket kerülni kell: tabata, HIIT, futás, step aerobic. A helyzet az, hogy szinte minden intenzív edzés magában foglalja, ami megsértheti a nő mellkasát. Emiatt érdemes egy ideig tartózkodni az ilyen edzésektől, vagy viselni egy speciális melltartót, amely jól rögzíti a mellkast, és megakadályozza a túlzott ingadozást sokkoló gyakorlatok során. Vannak speciális sport felsők vagy melltartók széles pántokkal, vezetékek nélkül.
Még mindig nagyon fontos pont amit nem szabad minden szoptató nőnek elhanyagolnia. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a napi elvesztett és elfogyasztott folyadék mennyiségét. Túl sok nagy veszteség A nagy intenzitású edzések miatti nedvesség negatívan befolyásolhatja az anya közérzetét, valamint a tejtermelés folyamatát, egyébként ez a tény lehet az oka annak, hogy sok nő ódzkodik a szoptatással kapcsolatos fittségtől. Valójában nem a fizikai aktivitás, mint olyan, befolyásolja a laktációt, hanem VÍZHIÁNY ÉS TÚLZOTT NEDVESSÉGVESZTÉS!Így megtudtuk, honnan nőnek a lábak. Tehát ha úgy dönt fogyni szülés utánés fitneszkedj, akkor ne felejtsd el szokásoddá tenni, hogy legalább 2 liter vizet igyál naponta.
Szinte minden fiatal anyának van vágya fogyni szülés utánés a lehető leggyorsabban visszaadja a születés előtti súlyát és alakját, de nem mindenkinek van napi 1,5-2 órája, hogy elmenjen a fitneszklubba és teljesen edzeni (20-30 percet vesz igénybe az út és az átöltözés, feltéve, hogy a fitness központ a közelben van, maguk az órák időtartama pedig 60 perc). Kiderült tehát, hogy két egész órába telik, hogy formába lendüljön... Csak egy ILLEGÁLIS LUXUS egy szoptatós anyának! De nem kell véget vetni a fogyásnak, mindig van kiút.
Először is, a táplálkozás javítása és az egészséges táplálkozás megkezdése érdekében nem kell messzire mennie - csak írjon egy listát a termékekről a férjének, és mindent meg fog vásárolni, amire szüksége van.
Másodszor, ki mondta, hogy csak fitneszklubban lehet fogyni? Most olyan sok edzés van az interneten - forog a fejed - válassz egyet, amelyik tetszik, és edz az egészségért.
Nos, kedves anyukák, most már biztosan tudjátok hogyan lehet fogyni szülés után nélkül negatív következményei laktációhoz. fogyás szülés után- ez minden nő teljesen természetes vágya, de ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy fokozatosan, lépésről lépésre kell fogynia, követve ebben a cikkben az összes ajánlást. Egy gyakorló nő esetében a heti kilogrammban kifejezett veszteség nem lehet több, mint 500 g, havonta - legfeljebb 2 kg. A szoptató anyák számára ez a fogyás biztonságosnak tekinthető mind az ő, mind a baba egészsége szempontjából. Szóval légy okos és minden rendben lesz!
Tisztelettel: Yaneliya Skripnik!
*szerelmesem CA et al. ,A túlsúlyos szoptató nők fogyásának hatása csecsemőik növekedésére. N angol J Med 342:449–53, 2000.
**Lovelady CA et al., Gyakorló nők laktációs teljesítménye. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
A szült nők közül kevesen nem foglalkoznak a szülés utáni túlsúly problémájával. A kiálló pocak, a duzzadt oldalak és a csípőn néhány plusz kiló kétségbeesésbe visz egy fiatal anyát. Úgy tűnik, a laktáció a hibás. És a kérdés: hogyan lehet fogyni szoptatás közben, sok szülő számára aktuálissá válik.
A gyermek születésével az alak megváltozik, és nem valószínű, hogy ugyanaz lesz. De lehet rendet rakni a formáidban, karcsúbb lenni. Még ha szoptató anya is vagy, nem szabad feladnod és elcsüggedned – ez semmiképpen sem akadályozhatja meg a célod felé vezető úton. Az ápolás számára a fogyás, a speciális gyakorlatok és a táplálkozási rendszerek titkai vannak. Cikkünkben hasznos ajánlásokat osztunk meg.
Tehát, ha újra karcsúnak és fittnek szeretnéd látni magad tükörképen, tedd félre a tejszínes pitét, és kezdd el.
A terhesség alatti zsírszövet felhalmozódása természetes folyamat. A zsírréteg ellátja a gyermek védelmét az anyaméhben. Születés után pedig tápanyagellátást biztosít a biztonságos táplálkozáshoz. Igen, a természetet nem lehet becsapni! Hiszen nem tudni, hogy az anyának lesz-e lehetősége a szülés után jól étkezni, és az utód táplálása áll az első helyen. De gyakran előfordul, hogy a zsírszövet feleslegben raktározódik el, és az alak elmosódik.
Minden a terhesség alatt kezdődik. Az a berögzült vélemény, hogy egy kismama többet pihenjen, kevesebbet mozogjon, kettőért étkezzen, teszi a dolgát. És ha leendő anya túl aktívan követte ezeket az ajánlásokat, akkor a szülés utáni plusz súly hosszú ideig nála marad. Az egészséges terhesség komplikációk nélkül nem ok arra, hogy korlátozza magát gyakorlatés túlevett. A szülés után általában megmarad a kalóriadús ételek fogyasztásának szokása. És ha egy anya valamilyen okból korlátozza magát a fizikai aktivitásban, akkor nyilvánvalóvá válik a túlsúly problémája. Pontosabban a hason, a csípőn és az oldalakon.
A szoptatás nem okolható azért, hogy anya nem tud lefogyni. A szülés utáni súlyfeleslegnek nincs hormonális oka. Minden az évek során kialakult étkezési szokásokról szól. Nehéz lehet megváltoztatni őket. Éppen ellenkezőleg, a szoptató anyák gyorsabban formálódnak, mint azok, akik keverékkel táplálkoznak. Hiszen a plusz kalóriákat a tejtermelésre fordítják. Általában a súly a születés után 6 hónappal eltűnik, amikor a baba aktívan mozog. A gyermek által fogyasztott kalóriák költsége nő, és az anya fogy.
Egy szoptatós anyának, aki fogyni szeretne, napi 1800-2000 kalóriát kell fogyasztania. A kalóriák kiszámításához használhatja ezt a táblázatot.
A táplálkozási szakértők szerint a túlsúlytól a legegyszerűbb a gyermek születése utáni első éven belül megszabadulni. Ha kihagyja az időt, fennáll annak a veszélye, hogy a plusz kilók sokáig vagy örökre veled maradnak. A szervezet megszokja jelenlétüket, és az anyagcsere is alkalmazkodik hozzájuk.
Hogyan fogyjon le egy szoptató anya? Az integrált megközelítés az, ami segít a fogyásban a szülés után. Az ábra rendbe tételéhez több irányban kell cselekednie:
Talán érdemes a súlycsökkentési stratégia legfontosabb pontjával kezdeni: azzal a fizikai aktivitás. Mert enélkül nem megy a fogyás. A mozgásra el nem költött energia zsírtartalékokban rakódik le. Igen, és a tónushoz és a megkönnyebbüléshez szükséges izmoknak terhelésre van szükségük. De nem minden típusú gyakorlat alkalmas egy szoptató anyának.
"Mérsékelt sportterhelések(heti 3 alkalommal 1 órán keresztül) nem befolyásolja a tej mennyiségét és minőségét. Az órákat a szülés után legkorábban 6-8 héttel érdemes elkezdeni."
Kínálunk egy gyakorlatsort a lábak és a fenék számára, amelyek biztonságosak a szoptatáshoz:
És ezek a gyakorlatok a hasizmokra:
A szoptatós anyáknak kerülniük kell az erős kardioterhelést és a mellkast megrázó gyakorlatokat: futást, ugrást. És azoknak a nőknek, akiknek diasztázisuk van a szülés után, különösen óvatosnak kell lenni a gyakorlatok kiválasztásakor. Erről bővebben a diasztázisról szóló cikkünkben olvashat.
Egy fiatal anyának általában nem könnyű kimenni a házból, hogy meglátogassa az edzőtermet. Akkor egy gyerekkel végzett gyakorlatsor kiváló alternatíva lesz. Anyának jó, babának pedig szórakoztató.
Íme néhány példa az ilyen gyakorlatokra:
10 perc ilyen napi tevékenység segít a fogyásban szoptatás közben, és határozottan enyhíti a depressziót és a kékséget.
Mára a legtöbbünk kitartóvá vált rossz szokások táplálás. Az ételek általában zsírosak, sok rejtett cukrot, transzzsírt és üres kalóriát tartalmaznak. Ezért olyan népszerűek a szülés utáni túlsúly problémái.
„A tej zsírtartalmának növeléséhez nem kell zsíros ételeket fogyasztani. Az anyatej tápértéke nem függ az elfogyasztott sűrített tej mennyiségétől. A mérsékelt és változatos étrend biztosítja a gyermek számára az összes szükséges anyagot.
Minden vállalkozásban elengedhetetlen a világos célmeghatározás. Ki kell alakítani jobb szokások táplálás. Eleinte nehéz az étrend betartása, de hamarosan magától értetődővé válik. A szülés utáni fogyáshoz nincs speciális diéta, csak néhány szabály van az egészséges táplálkozáshoz.
A fogyás táplálkozásának alapelvei:
„A szoptatás alatti fogyókúra nem jelenti az étel teljes elutasítását. A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a szoptatás ideje alatt még az egynapos böjt is szigorúan tilos. Először is, ez veszélyes tápanyaghiány az anya szervezetében. Másodszor, genetikailag arra vagyunk programozva, hogy lelassítsuk az anyagcserét étkezések kihagyása esetén. És a zsír még jobban felhalmozódik.”
"Mi a desszert? Természetes édességek méz, szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök. Felhívjuk figyelmét, hogy édes Nagy mennyiségű szoptatott csecsemőnél allergiát okozhat. De nem szabad megtagadnia magától az örömöt, kezdje el apránként bevezetni az étrendjébe, figyelve a gyermek reakcióját."
Egy fogyni vágyó szoptató nő táplálkozásának nem kell kalóriadúsnak lennie. A változatos, kiegyensúlyozott étrend azonban fontos a szoptatás alatt. A napi menünek tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikrotápanyagot.
Az alábbi táblázat tájékoztatást nyújt azokról a fő élelmiszercsoportokról, amelyeket a szoptató anyák étrendjébe be kell venni.
Befejezésül 2 posztulátumot szeretnék kiemelni egy szép és karcsú alak szülés után:
Nézze meg a videót: egy tapasztalt anya tippjei a szülés utáni fogyáshoz.
A szülés utáni fogyás szoptatás közben nagyon is valós feladat. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie. A hirtelen fogyás általában ismét gyors súlygyarapodáshoz vezet. Légy türelmes, és határozottan haladj a cél felé, élvezve az anyaságot. Légy hálás a testedért, amely megtermelte és táplálta az új embert.
