A corrida cross-country, ou corrida cross-country, pode ser difícil, mas também proporciona uma sensação extraordinária de satisfação quando, ao final da corrida, você começa a perceber que conseguiu algo incrível. A rota cross-country pode passar por grama, lama, caminhos de terra, por terrenos rochosos, barreiras de água, colinas e assim por diante, ou seja, quase em qualquer lugar onde não haja estradas. Embora o esporte possa parecer torturante às vezes, a longo prazo, os resultados físicos e as amizades que se desenvolvem juntos sem dúvida valem todo o treinamento e superam em muito a dor associada.
Parte 1
Preparando-se para corrida cross-countryPrepare seu equipamento. A vantagem de qualquer tipo de corrida é que ela não requer muitos equipamentos especiais, e a corrida em trilha não é exceção. Tudo o que você precisa é de um short ou calça de moletom, uma camiseta e uma camada extra ou até duas se for escalar em algum lugar alto (por exemplo, correr em trilhas de montanha), além de uma garrafa ou cantil com água e tênis de corrida. Se você estiver correndo onde a segurança é uma preocupação (como a mesma rota que bicicletas, ATVs e assim por diante), use um colete de segurança especial ou apenas roupas brilhantes. Tente encontrar roupas esportivas que respirem bem quando você suar, bem como uma garrafa ou garrafa de água que você possa prender e usar enquanto corre. Recomenda-se gastar um pouco e comprar dois pares de calçados esportivos de uma só vez.
Certifique-se de pré-aquecer e alongar. O aquecimento deve consistir em algumas voltas ou alguns quilômetros de corrida ou mesmo caminhada, dependendo de quanto tempo você treina. É uma boa ideia alternar cinco minutos de caminhada rápida com alguns minutos de corrida. Isso aumentará sua frequência cardíaca e acionará a transpiração. Depois de aquecido, passe para o alongamento. O alongamento reduzirá a probabilidade ou até mesmo evitará lesões.
Leve o seu tempo no início.É aconselhável começar com calma o treinamento cross-country para aumentar sua própria força, resistência e entusiasmo pelo esporte. Se você fizer tudo desde o início, provavelmente desistirá e desistirá. Logo no início, você não deve tentar correr imediatamente 10 km sem parar. Basta executar primeiro para se familiarizar com como tipos diferentes superfícies são sentidas sob os pés, como o corpo reage ao subir e descer encostas, sobre pedras, solavancos, solavancos e assim por diante. Nesta fase, não corra no limite de velocidade, apenas acostume-se a correr nos mais diversos tipos de superfícies.
Desenvolva suas habilidades físicas. Comece com uma corrida de uma milha. Muitos atletas perguntam uns aos outros o que tempo mínimo eles correm um quilômetro, por isso é ideal começar a treinar a partir dessa distância para avaliar seu nível atual. A volta padrão em uma pista de corrida de estádio é de 400 m. Use essas informações para avaliar sua velocidade, habilidade e resistência em relação à distância original do treinamento.
Concentre-se no desenvolvimento a longo prazo. Dê a si mesmo permissão para gastar o tempo que for necessário para desenvolver a força, a resistência e o interesse necessários no esporte. Não adianta correr atrás para se preparar para a competição. A hora da competição chegará quando você estiver pronto para ela e desejar competir com outras pessoas. Até lá, não se apresse, mova-se devagar e aproveite o treino. Não tenha medo de dar um passo no meio de uma corrida; até corredores experientes intercalam corrida com caminhada para dividir seus treinos em partes menores e aumentar a capacidade de correr por mais tempo (o que é muito importante para o cross country).
Parte 2
Participação em competições cross-countryInscreva-se para a cruz. Assim que terminar seus treinos de preparação e estiver pronto para uma verdadeira corrida cross country, encontre a competição certa para você e inscreva-se nela. Pague a taxa de inscrição e providencie todas as questões de transporte para o local da competição com antecedência. Duas semanas antes da competição, é importante fazer alterações no processo de treinamento usual para focar na competição e não no treinamento padrão. Abaixo estão algumas diretrizes a serem lembradas ao se preparar para competições específicas.
Ajuste o processo de treinamento conforme necessário antes da competição. Reduza seus volumes de treinamento nas duas últimas semanas antes da competição. Na penúltima semana, complete apenas duas corridas na força total. Concentre-se em uma corrida de alta qualidade. Na última semana de treinamento, faça apenas uma corrida de força total 3-4 dias antes da competição.
Comparecer ao local no dia agendado. Você já completou todo o treinamento necessário e está pronto para provar algo para si mesmo. Lembre-se de que este evento é o ponto culminante de todo o trabalho que você fez, portanto, lembre-se das dicas a seguir.
Determine seu melhor ritmo inicial. Alguns recomendam correr os primeiros quilômetros rapidamente e com pressão. A vantagem é que assim você consegue sair na frente e continuar mantendo o mesmo ritmo dos corredores da frente, além disso, você terá menos concorrentes pela frente. Este fato inspira e não permite a situação em que você se encontra espremido na multidão da massa principal de corredores.
Tente executar a rota com o melhor resultado para você. Use toda a sua experiência adquirida durante o treinamento. Ao correr, não pense no público ou em quanto tempo se passou. Você tem que correr no ritmo que mais lhe convém, e basta lutar apenas com o seu limite de resistência.
Parte 3
Melhorando seu próprio desempenhoDesenvolva flexibilidade. Antes de começar a treinar para corrida em trilha, lembre-se do básico para manter a flexibilidade e um bom alongamento. Não se esqueça de pré-aquecer e deixar o corpo esfriar após o exercício. No processo de treinamento, você também pode incluir não um grande número de treinamento de força e esportes relacionados, como natação, ciclismo e caminhada, pois eles irão ajudá-lo a trabalhar o resto do corpo e permitir que você descanse da corrida, ao mesmo tempo em que proporciona ao seu corpo exercícios e alívio do estresse.
Coma direito para melhor desempenho. Sua condição física como corredor de cross-country também depende do que você come. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e fornecer ao seu corpo a energia necessária para funcionar. Também é útil comer porções menores, mas com mais frequência do que o normal (organizar 6-8 refeições por dia com um intervalo de 2-3 horas).
Estabeleça metas para si mesmo. Depois de se familiarizar com o terreno e se acostumar a correr em diferentes tipos de terreno, comece a definir metas pequenas e grandes para construir sua própria resistência e resistência.
Explore possíveis programas de treinamento. Pesquise on-line programas de treinamento oferecidos por vários treinadores e corredores de trilha. Personalize-os de acordo com sua área e suas próprias necessidades. O objetivo de qualquer programa de treinamento é melhorar gradualmente suas habilidades e aprender todos os recursos possíveis do cross-country, incluindo tipos diferentes superfícies, descidas e subidas nelas, além de dominar a corrida em diferentes condições climáticas, construir resistência e velocidade, cada vez se esforçando um pouco mais.
Parte 4
Encontrando motivação para continuar se exercitandoAtualize sua própria motivação regularmente. Esteja preparado para o fato de que, às vezes, no processo de treinamento, você encontrará uma "parede de tijolos" quando será importante se avaliar criticamente e pensar sobre o que está treinando. Pense no que o inspira, incluindo as competições em que deseja participar, os amigos que faz na corrida em trilha, o prazer que obtém ao melhorar forma física e resistência, bem como outros pontos semelhantes.
Escolha uma bela área cênica para treinamento cross-country e participação em competições. Quando você se torna um corredor experiente e consegue mudar suas rotas de treinamento habituais (talvez Esteiras sua escola), por que você não combina esta oportunidade com uma visita a alguns dos destinos de cross-country mais belos do mundo? Todos os seus esforços e despesas de viagem serão recompensados desenvolvendo a capacidade de apreciar a beleza circundante, conhecendo pessoas que são igualmente apaixonadas por cross-country em todo o mundo, bem como a oportunidade de viver em alguns Lugares lindos a menos, é claro, que você esteja pronto para tal jornada.
Muitas pessoas pensam que a corrida em trilha (ou cross country) é natural para corpo humano do que correr no asfalto. De fato, ao vencer essa distância, o corredor encontra muitos obstáculos: pedras, lombadas, subidas e descidas íngremes e outras possíveis irregularidades do relevo.
Portanto, esse tipo de corrida é muito mais difícil, então seu corpo está sempre em constante treinamento durante o tempo.
Este tipo de corrida é muito eficaz, tem um grande efeito em todos os nossos músculos, bem como nos sistemas internos do corpo. É bastante natural.
As corridas cross-country são muito diferentes de outros tipos de corrida. Durante a corrida cross-country, os músculos e articulações não trabalham tanto quanto as pernas estão em contato com mais superfície macia(terra) do que asfalto. Atletas profissionais costumam correr cross-country para relaxar a articulação e restaurar sua força.
A corrida cross-country ajudará os corredores a envolver muitos músculos e manter seu corpo em ótima forma, magro e em forma. Ao mesmo tempo, o risco de lesões, entorses e outras tensões, inclusive nas articulações, é mínimo.
Listamos os benefícios inegáveis da corrida cross-country:
Os corredores iniciantes precisam conhecer as regras que lhes permitirão alcançar altos resultados por meio do treinamento. Neste tipo de corrida, a carga deve ser aumentada gradualmente. E a princípio, geralmente é melhor dar um passo e estudar a rota proposta.
Durante os primeiros dois ou três meses, é recomendável escolher um percurso fácil, sem subidas e descidas íngremes, e complicar a distância à medida que treina. A cruz é boa para correr ao longo de um caminho na floresta ou em uma área plana onde existem pequenas colinas e descidas.
Quando você se acostumar com as cargas, seu tônus \u200b\u200bmuscular aumentará e você poderá começar a treinar em uma rota mais difícil.
Algumas palavras sobre o tempo de execução. Se for suficiente para os iniciantes passarem vinte minutos no cross-country, no decorrer do treinamento esse tempo pode ser aumentado gradativamente, até uma hora e meia. E você precisa correr cross-country pelo menos duas vezes por semana. Somente neste caso, este treinamento irá beneficiá-lo.
A técnica de corrida em trilha não é muito diferente da pista pavimentada a que você está acostumado.
Se você se move em linha reta, a técnica é padrão: mantemos o corpo reto, os braços são levemente pressionados contra o corpo, mantendo um ângulo reto. Colocamos o pé primeiro no calcanhar e depois rolamos na ponta do pé.
Outra coisa é se você tiver altos e baixos ao longo do caminho.
Para evitar esforço excessivo, corra com uma leve flexão, dê passos menores e mova os braços ativamente.
Durante o levantamento, a maior carga recai sobre os pés e tornozelos.
Não vale a pena correr muito ladeira acima se o seu objetivo é apenas estar em boa forma, e não se preparar para as competições. É o suficiente para subir menos da metade da distância.
Durante uma descida, os músculos dos joelhos e da parte inferior das pernas estão ativamente envolvidos; portanto, você deve calcular cuidadosamente a carga se tiver lesões ou outros problemas nessas áreas.
Além disso, pessoas com excesso de peso corporal devem ter um cuidado especial.
Para prevenção, você pode enrolar o joelho com uma bandagem elástica. Desta forma, você pode reduzir o risco de lesões, fornecendo proteção adicional.
Muito importante durante o cross country é como o corredor respira. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Se você tiver falta de ar, deve mudar para a inspiração e expiração exclusivamente pela boca. Se você não consegue respirar assim, deve apenas diminuir a velocidade.
No caso de o pulso se tornar muito frequente, você deve caminhar uma certa distância em passos ou correr até que o coração se acalme. Então você pode continuar correndo no seu ritmo habitual.
A seleção adequada de calçados é muito importante para esse tipo de corrida.
Portanto, ao correr em um caminho de cascalho, você pode preferir tênis comuns, mas se tiver áreas rochosas no caminho, sapatos com sola durável e grossa servirão. Desta forma, você protegerá seus pés de bater nas pedras.
O chapéu é um atributo obrigatório, que é desejável levar com viseira - assim protegerá os olhos do sol. Bonés, bonés de beisebol são bastante adequados.
Roupas esportivas para um corredor devem:
Este é um tipo maravilhoso de corrida, eu amo muito isso. Toda vez que venho à aldeia ou à dacha, corro cross-country. A única coisa ruim é que é difícil medir a distância que você superou. Concentro-me, portanto, no tempo, assim como em meus próprios sentimentos.
Você pode rastrear a quilometragem da distância usando vários aplicativos para smartphones. Eu realmente gosto de correr cross-country - ar fresco, lindas paisagens. Sempre de bom humor depois de uma corrida.
A corrida cross-country é uma corrida com superação de obstáculos na forma de curvas fechadas, subidas e outros terrenos irregulares. Nem todo mundo sabe o nome desse tipo de corrida entre os atletas profissionais. Na literatura esportiva, pode ser referido como corrida em trilha ou simplesmente trilha.
A trilha tem uma gama de características distintas. Assim, por exemplo, os músculos das costas dos atletas neste caso são muito menos envolvidos, porque as pernas estão em contato com uma superfície mais macia do que o asfalto ou a borracha. Com a ajuda deste tipo de corrida, você pode restaurar seu articulações do joelho após uma lesão ou cirurgia. Além disso, a corrida cross-country da forma mais ativa contribui para o desenvolvimento tanto da força quanto da resistência geral, fortalecendo o espartilho muscular, um aumento significativo do tônus, além de melhorar condição geral sistema cardiovascular de atletas.
O benefício da corrida em trilha pode ser normalizar Estado psicológico atletas, eliminando os efeitos do estresse, nervosismo, bem como vários tipos pensamentos intrusivos. E não há absolutamente nada de surpreendente nisso, porque quando você precisa superar qualquer obstáculo, seja uma pedra ou um toco, não há tempo para pensar na situação política do país. No processo dessa corrida, as endorfinas são liberadas ativamente no sangue do atleta, ou seja, hormônios responsáveis \u200b\u200bpor melhorar o humor.
A técnica de corrida em trilha é mais sobre caminhar em um ritmo rápido. Não há necessidade de correr para velocidade máxima. Ir diretamente para a corrida é recomendado apenas nas seções mais simples da rota. Tal corrida requer dos participantes, antes de tudo, o máximo cuidado. Especialmente em Estado inicial. Se você está apenas começando a dominar a corrida cross-country, sua primeira tarefa será dominar a relação entre o número de subidas e descidas na rota e a duração do treinamento. Ou seja, quanto menos obstáculos houver no percurso, mais curta será sua corrida.
O melhor resultado pode ser alcançado se você alternar corrida com caminhada rápida. Você deve abandonar completamente a caminhada rápida apenas se puder superar facilmente todo o percurso correndo. Depois disso, você pode começar a cruzar obstáculos mais difíceis ou apenas aumentar o número de obstáculos. Correr em terrenos acidentados deve durar pelo menos quarenta minutos por dia. E fins de semana e todos os sessenta.
Ao correr em terrenos acidentados, o corpo deve ser mantido reto, as pernas devem ficar apoiadas nos calcanhares com rolos na ponta dos pés. Em várias superfícies planas, a técnica da corrida cross-country não será diferente da técnica da corrida longa. Se perceber que há algum tipo de obstáculo à frente, incline-se um pouco para a frente, encurte os passos e comece a trabalhar com as mãos com mais intensidade. Quando você desce de qualquer colina, Atenção especial dê de joelhos. É muito importante não permitir que sejam sobrecarregados. Para se proteger de lesões durante a corrida off-road, você deve usar uma bandagem elástica no joelho.
É necessário entender a diferença entre corrida cross-country e corrida longa. A principal diferença é que a corrida cross-country não implica a presença de pistas especiais para esse fim. Esse momento pode ser chamado de vantagem e dificuldade desse tipo de corrida. A principal vantagem da corrida cross-country em corridas longas é que todos os grupos musculares do corpo do atleta estão envolvidos no processo de corrida off-road, ou seja, a corrida cross-country é mais propícia do que a corrida de longo prazo. A corrida cross-country ajuda a aumentar significativamente o desempenho de atletas envolvidos não apenas no atletismo, mas também em qualquer outro esporte.
Jogging em tais condições requer a presença de equipamentos especiais. O mais importante é, claro, tênis de corrida. Como tal, cross-country especial. Os melhores tênis de corrida para tais atividades, são, claro, aquelas que possuem sola grossa, durável, mas ao mesmo tempo elástica. Porém, se você não planeja correr em terrenos rochosos, pode se limitar aos tênis que costuma usar para treinar no estádio ou na academia.
Também é preciso garantir a segurança das mãos, pois ninguém está a salvo de quedas. E ao correr off-road, essa probabilidade aumenta várias vezes. Por isso, recomenda-se a compra de luvas sem dedos, comumente utilizadas por ciclistas, para proteger as palmas das mãos do contato com o solo em caso de queda.
Um equipamento igualmente importante para a corrida off-road é o arnês. A opção idealé um boné com viseira, pois salva o atleta de raios solares, ou seja, ajuda a evitar um golpe de calor. Óculos de sol são o complemento perfeito para o seu visual. Além de sua finalidade direta, eles também protegem contra os olhos de vários tipos de insetos, poeira e pequenas pedras.
Quando se trata de roupas para corrida off-road, você pode escolher a seu critério, dependendo das condições climáticas e da estação do ano. O mais importante é que essas roupas não restrinjam a liberdade de seus movimentos. Se você planeja correr pela floresta, é recomendável escolher roupas com mangas compridas, pois protegerá de forma confiável suas mãos de galhos picados, bem como de insetos.
Como em qualquer esporte, a corrida cross-country tem certos padrões. No entanto, eles também têm diferenças significativas. Assim, por exemplo, na corrida cross-country, não há recordes. Isso se explica, em primeiro lugar, pelo fato de que as competições em atletismo são disputadas em estádios onde as condições são exatamente as mesmas para cada um dos participantes. A rota para correr em terrenos acidentados é diferente em cada região. Naturalmente, para vencer a mesma distância em condições diferentes por um certo período de tempo é simplesmente fisicamente impossível.
De volta aos princípios básicos construção correta O treinamento de corrida cross-country pode incluir o seguinte:
A técnica de cross-country não é particularmente difícil de dominar e é adequada para inclusão no programa de treinamento de qualquer pessoa que queira melhorar sua saúde e seu desempenho atlético.
Correr por terrenos acidentados não é uma rota odiosa para você: entrada-lavanderia-playground-entrada. Existem raízes de árvores insidiosas, colinas e solavancos ... No entanto, se você abordar este teste com toda a seriedade, ele trará um verdadeiro prazer.
Dizem que a primeira corrida é como a primeira noite com uma garota: ou seja, nem tudo corre como você gostaria. No entanto, neste caso, você não vai escapar com referências a fadiga e estresse, pode ser necessária uma ambulância. assistência médica. Portanto, tenha cuidado, não exagere na primeira vez, mas corra a cerca de três quartos de sua velocidade máxima possível. Acostume-se com as novas condições de corrida e marque as áreas perigosas para você. Ao passar de uma estrada normal para um terreno virgem, a quantidade de esforço de sua parte aumentará sensivelmente, portanto, no início, você ficará mais cansado. Mas com o tempo, a técnica de corrida melhorará e as coisas correrão bem.
Subir colinas íngremes atrairá o máximo de você. A primeira reação natural a tal obstáculo é inclinar-se para a frente e usar os quatro membros. É esse comportamento que pode deixá-lo impotente. Mantenha as costas retas, não se incline para a frente e ajuste o passo à inclinação da colina. Faça-o mais curto e balance os braços com mais força. Ao mesmo tempo, não aumente a velocidade. Não olhe para baixo - não há nada de interessante lá.
Se você já decidiu estar mais próximo da natureza, esteja mais próximo em tudo. Deixe os tênis de corrida projetados para treinamento em condições urbanas em casa. Procure sapatos com solas mais finas. Não se preocupe, não vai machucar suas pernas. A protuberância no sapato absorve a carga de choque anormalmente alta nas pernas e na região lombar quando você corre na calçada. E nossos pés são projetados para se mover pela paisagem natural.
Correr em subidas é um ótimo exercício de resistência e também fortalece as pernas. Escolha colinas que levem pelo menos um minuto para subir. Se você estiver usando treinamento intervalado, levantamentos de três a quatro minutos serão suficientes. Intervalos mais longos de exercícios intensos irão cansá-lo e impedi-lo de treinar completamente.
Tendo subido uma colina com grande dificuldade, você será recompensado com uma descida rápida. Para manter os pés firmes durante a corrida, lembre-se de como é o espaço três ou quatro passos à sua frente. Desloque um pouco o peso do corpo para trás, mantenha os braços próximos ao peito e abra-os um pouco para os lados - isso o ajudará a manter o equilíbrio. Se o terreno sobre o qual você está descendo não for muito sólido (lama, cascalho ou areia movediça), desista. Assim, você deslocará o centro de gravidade para baixo. Você precisa andar com facilidade e naturalidade, muitas vezes movendo os pés.
Assim como o treinamento regular de corrida, a corrida em trilha requer versatilidade. eu preciso correr e períodos curtos 20 a 30 minutos algumas vezes por semana e percorra distâncias realmente longas uma vez por hora. Além disso, o treinamento do intervalo é necessário. Pratique-os regularmente, alternando corridas rápidas de 3 a 8 minutos com períodos de corrida leve.
Assim que você dominar a técnica de correr em solo virgem com perfeição, mude para correr à noite. Assim, você aprenderá a se mover em terrenos acidentados da forma mais natural e eficiente possível. O principal é obter uma fonte de luz adequada. Para isso, existem lanternas de cabeça especiais. Eles pesam um pouco, embora tenham um poder significativo. Essa lanterna também é útil se você apenas correr pelas ruas à noite, especialmente em tempo chuvoso sem vôo.
Se você corre no asfalto ou em pistas de estacionamento, tente diversificar sua vida de corrida - comece a correr em cruzamentos.
Corrida cross-country significa corrida off-road. Você pode correr em trilhas, grama, lama ou água, ou uma combinação dessas diferentes superfícies! Certifique-se de ter os tênis de corrida certos: leves o suficiente, bem travados e com piso off-road. E durante a corrida, certifique-se de olhar atentamente sob seus pés, pois a superfície pode ser muito irregular e perigosa por causa disso (mas isso desenvolverá sua capacidade de concentração).
Menor risco de lesões nas articulações
Correr na terra causa menos impacto nas articulações do que correr em superfícies duras como asfalto, concreto ou azulejo.
No entanto, os corredores de cross-country correm mais risco de lesões como entorses e entorses, contusões e escoriações por quedas. Portanto, tenha cuidado e amarre e prenda bem os cadarços para não ter que parar e apertá-los, e também para não tropeçar ou ficar preso em algo devido a um cadarço desamarrado.
Desenvolvimento de velocidade e resistência
Subir e descer ladeiras e descidas, correr cross-country, evitar arbustos e árvores o ajudará a correr melhor. O ritmo e o ritmo da sua corrida mudarão constantemente à medida que você corre. Graças a isso, sua agilidade e senso de equilíbrio, força e velocidade se desenvolverão. Isso será útil quando você entrar novamente na estrada de asfalto lisa - correr nela se tornará mais fácil e rápido para você.
Você usa outros músculos
Quando você precisa correr em uma variedade de terrenos, usa mais músculos diferentes do que quando corre em uma superfície plana e plana. Suas coxas, pernas, panturrilhas e joelhos ficam mais fortes. Você também envolve muito mais os glúteos, o que significa que os músculos abdominais e da região lombar precisam trabalhar mais para apoiar os movimentos das pernas.
Você queima mais calorias
Esteja você procurando perder peso ou manter seu peso atual, a corrida em trilha é o caminho certo. Sabe-se que durante a corrida um grande número de calorias é queimado, e se essa corrida envolve várias superfícies, colinas, subidas, descidas, então o número de calorias consumidas pelo corpo ainda aumenta acentuadamente.
Fim das corridas chatas!
Se suas corridas se tornaram uma tarefa árdua, a corrida em trilha é uma ótima maneira de diversificá-las! Você terá uma nova experiência e poderá desfrutar vistas bonitas natureza. Possíveis provações, obstáculos e até mudanças tempo adicione à emoção de correr - toda vez será algo novo. E você pode pensar em seus próximos treinos como uma aventura emocionante!
corridas interessantes
Depois de se acostumar com o terreno acidentado, inscreva-se para uma corrida cross-country. Antes da corrida, faça alguns exercícios preparatórios especiais. Descubra o máximo que puder sobre o percurso com antecedência: quão íngremes são as colinas, quantas subidas existem, qual é a subida e quais outros obstáculos você pode encontrar. E aqui vai um conselho para você: se você está confiante em suas habilidades e pronto para correr rápido, fique nas primeiras filas na largada. Isso o ajudará a evitar engarrafamentos e filas comuns em caminhos estreitos.
Se você nunca correu cross-country antes, isso é o mesmo que iniciar qualquer nova atividade. Apenas comece e aumente lentamente sua resistência. A corrida cross-country ajudará a desenvolver sua sistema cardiovascular, força muscular e força de vontade. O benefício e o prazer que você obtém valem o esforço, então vá lá e corra!
