내 교육 참가자들은 항상 효율성을 높이는 방법, 정신적, 신체적 톤을 실제로 관리하는 방법에 관심이 있습니다.
우리 시대의 주요 차이점은 노동 집약도의 증가입니다. 일에서 좋은 결과를 얻으려면 점점 더 많은 일을 해야 하므로 효율성이 높아야 합니다. 실제로 성공한 제 지인들 중에는 이미 쉬는 날 없이 하루에 10~12시간 일하는 사람들이 많습니다. 노동 강도는 계속 증가할 것입니다.
해마다 노동시장의 경쟁도 심화되고 있으며 경쟁력을 유지하기 위해 더욱 더 노력해야 합니다. 그러기 위해서는 공부를 많이 하고 엄청난 양의 정보를 처리해야 하고, 새로운 기술을 배워야 한다. 즉 효율성을 높여야 한다.
당연히 그러한 삶의 리듬은 높은 에너지 비용으로 이어지며 우리의 가능성은 무한하지 않습니다. 그러나 삶은 우리에게 항상 좋은 신체와 심리적 형태. 특히 몇 달 또는 몇 년 동안 집중적으로 일해야 하는 경우 우리의 능력이 신체의 능력에 의해 제한되기 때문에 효율성을 높이는 방법, 육체적 정신적 긴장을 유지하는 방법은 무엇입니까?
다음은 신체 및 정신적인 긴장을 잃는 신호의 간입니다. 수면 방해, 아침에 무기력, 몸매를 가꾸는 데 일정 시간이 필요합니다, 머리가 더 나빠지고, 몸에 긴장을 느끼거나, 불안 또는 당신의 기분, 무관심에 낙담이 만연합니다. 끊임없이 나는 무언가를해야합니다. 낮에는 짜낸 레몬과 같고 저녁에는 빨리 잠들지 못합니다.
내 훈련에서 나는 사람들에게 육체적 정신적 긴장 상태를 진단하는 방법과 매개 변수를 가르칩니다. 나는 일반적으로 1에서 10까지의 척도로 다음 매개변수의 점수를 매길 것을 제안합니다.
1. 수면의 질. 잠은 어떻게 자?
2. 신체적 톤, 에너지 느낌, 내면의 힘.
3. 정신력: 맑은 정신, 집중력, 빠른 재치.
4. 감정, 기분.
모든 매개변수에 대한 점수 범위가 6~10점이면 이것이 표준입니다.
6점 미만에서 4점인 경우 표준의 하한선입니다.
점수가 4점 미만이면 상태를 교정, 지원 및 치료해야 합니다.
또한 건강한 수면, 최적의 육체적 운동, 적절하고 균형 잡힌 영양은 더 이상 동일한 효과를 제공하지 않으며 동일하거나 더 큰 강도의 수준에서 작업해야하며 여기에서 정신 약리학의 가능성이 도움이 될 것입니다.
이미 유럽과 일본의 3분의 1이 정신적, 육체적 능력을 향상시키는 다양한 약물을 사용하고 있습니다. 처방전 없이 광범위한 약국 네트워크에서 판매되는 약품만 고려하고, 부작용그리고 오랫동안 신체적, 정신적 톤을 높이는 데 사용되어 왔습니다. 이 약물은 집중력, 기억력, 연관성, 속도, 유연성 및 비판적 사고를 증가시키고 지구력을 확보합니다.
성능에 영향을 미치는 네 가지 주요 약물 그룹이 있습니다.
1. Nootropics, neuropetides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax 및 Q 10
2. 대뇌 순환의 질을 향상시키는 혈관 약물: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. 비타민: 뉴로멀티빗, 베로카 플러스, 레시틴
4. Adaptogens: 중국 레몬그라스, 오미자
이 약물은 예방제로 사용할 수 있으며 그 중 일부는 구급차로 사용할 수 있습니다. Phenotropil, Semax, Cogitum, 중국 목련 덩굴, Schizandra.
우리는 우리 몸의 생화학 수준에서 에너지가 우리 몸의 ATP 교환이라는 것을 완벽하게 알고 있습니다. 그러나 우리가 필요로 하는 에너지를 갖기 위해서는 포도당, 물, 산소가 필요합니다. 최적의 두뇌 활동을 유지하기 위해 몸 전체가 작동하는 것 같습니다.
우리의 뇌는 다른 모든 장기보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다. 신체는 우수한 자기 조절 시스템이므로 뇌가 보다 효율적으로 작동하도록 최적의 조건을 만들기만 하면 됩니다.
효율성을 높이고 항상 좋은 상태를 유지하려면 여러 조건을 충족해야 합니다.
1. 우선 - 고품질, 7-8시간 숙면, 밤 12시 이전에 취침하는 것이 좋습니다.
수면은 가능한 한 깊어야 합니다. 이렇게하려면 편안한 베개, 단단한 매트리스, 방은 시원해야합니다 - 20도.
건강한 수면의 기준: 빨리 잠들고 밤에 거의 깨지 않고 즐거운 꿈을 꾸거나 꿈이 전혀 없습니다. 아침에 일어나면 기분이 좋고 에너지가 넘치며 빨리 일을 시작할 수 있습니다. 3, 4일 밤 수면 부족은 우리의 지능을 30% 감소시킵니다.
2. 최적의 신체 활동. 우리 몸은 30-50%가 근육이며 우리 근육의 기능을 연구하는 전체 운동 과학이 있습니다. 근육이 필요한 부하를 받지 않으면 점차 위축되어 특히 척주 부위에서 근육 코르셋의 효과가 감소합니다. 줄인 근긴장도정신 능력을 포함한 수행 능력 저하의 원인입니다.
신체 활동에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
신체의 특성에 따라 세 가지 유형의 신체 활동을 모두 결합해야 합니다. 이러한 각 유형은 신체에 영향을 주어 신체적 톤을 증가시킵니다. 지구력과 산소 공급을 증가시키기 위해 유산소 부하가 필요한 경우 웨이트 트레이닝은 근긴장도를 증가시키고 근육 코르셋을 형성합니다.
차례로, 스트레칭은 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되고 중추의 추가 자극을 생성합니다. 신경계에스. 신체에 대한 규칙적인 스트레스 및 스트레스가 적은 신체 활동은 지구력, 심리적 안정성 및 효율성 증가의 발달에 기여합니다.
3. 신선한 공기를 마시십시오. 우리 몸과 뇌가 최적으로 기능하려면 산소가 필요합니다. 적어도 30분은 밖에서. 호흡 운동, 완전한 리듬 호흡, 복식 호흡은 추가 산소 공급에 도움이 될 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단은 다음 중 하나입니다. 중요한 요소최적의 뇌 기능을 위해
5. 정기적인 자가 훈련은 육체적 정신적 피로를 완화하고 효율성을 회복하며 근육 긴장을 크게 줄이고 기분을 고르게 하고 격렬한 활동에 맞추는 데 도움이 됩니다.
효율성을 높이고 드라이브에서 일하고 삶을 즐기고 항상 기쁨을 느끼기를 바랍니다. 스트레스 관리 및 감성 지능 훈련에서 모든 심리 테크닉과 자동 훈련을 배우도록 도울 준비가 되어 있습니다. 내 심리학 책 "기쁨 관리", "추진력 관리", "스트레스 관리", "감정 관리"에서 이 주제에 대한 많은 자료를 찾을 수 있습니다..
신체에 가해지는 규칙적인 스트레스와 하위 스트레스 부하는 지구력, 심리적 안정성 및 효율성 증가의 발달에 기여합니다.
질 이고르 올레고비치
친애하는 독자 및 블로그 손님 안녕하세요! 심한 피로가 도사리고 있다 부정적인 결과. 우리는 더 자주 짜증을 내기 시작하고 강한 고장이 느껴집니다. 이러한 모든 현상은 삶의 질과 일의 질에 영향을 미칩니다. 동시에 시간이 점점 줄어들고 아무 것도하지 않고 상사가 불만족스러워합니다. 악순환절대 깨지지 않을 것입니다. 그러나 다행히도 성능을 향상시킬 수 있는 방법은 많이 있습니다. 하지만 먼저 근력 저하의 원인에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 강한 영향력사람의 웰빙과 그의 수행 수준은 다음과 같습니다.
이 두 가지 유형의 질병은 서로 관련이 있습니다. 공정한 성을 대표하는 사람들은 과로로 고통받습니다. 그들은 돈을 벌 뿐만 아니라 가정과 가족을 이끌기도 합니다. 종종 육체적, 정서적 힘을 장기간 사용하면 몸이 약해지고 힘이 감소하기 시작합니다. 무기력하고 심한 창백이 있습니다. 따라서 신체는 휴식과 비타민 요법이 시급하다는 신호를 보냅니다.
종종 성능 저하의 주요 요인 중 하나입니다. 부정적인 에너지와 부정적인 생각은 점차적으로 지속적인 내적 긴장에 기여하고 유발합니다.
그리고 아시다시피 모든 질병은 신경에서 비롯됩니다. 점차적으로 내부 약점, 모든 것에 대한 무관심, 무관심이 나타납니다. 에 이 경우, 좋은 약취득합니다. 삶이 밝은 색으로 빛나도록 긍정적인 관점에서 삶을 바라볼 필요가 있습니다. 이 경우 성능이 향상되고 우울증이 완화됩니다.
이 이유는 대부분의 경우 처음 두 가지의 결과입니다. 건강 문제는 노동 의욕을 약화시킵니다. 사람을 아프게 하는 일이 있으면 이것 외에는 아무 것도 생각할 수 없습니다. 이것은 워크플로에 영향을 미치고, 사람은 슬로우 모션으로 작업하고, 실수를 합니다.
이 어려운 문제를 해결할 수 있는 주요 방법은 다음과 같습니다.
우리는 우리가 먹는 것이다. 양질의 음식을 먹고 먹기 큰 영향건강에. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 사용하면 포만감이 생기고 일하려는 욕구가 둔해집니다. 약간 배고픈 상태에서 노동 과정을 수행하는 것이 좋습니다.이 경우 신체의 두뇌 활동과 운동 능력이 더 좋습니다.
그날의 정권을 관찰 할 필요가 있습니다. 커피 한 잔으로 시작해서 늦은 밤 푸짐한 저녁 식사로 끝날 필요가 없습니다. 이것은 소화 불량 및 기타 건강 문제를 수반합니다. 처음에는 어려울 것이고, 그러면 정해진 식단에 따라 생활하는 데 익숙해질 것입니다.
패스트푸드와 과자를 적게 먹도록 노력하십시오. 시리얼, 신선한 야채 및 과일을 선호하십시오. 필요한 많은 유용한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 정상 작동기관 및 시스템. 음식과 달리 패스트 푸드, 소금, 지방 및 단순 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.
인체는 주기적으로 휴식을 취하고 건강 상태를 모니터링해야 합니다. 건강이 건강의 핵심이기 때문입니다. 주요 웰빙 절차에는 다음이 포함됩니다.
직장에서 서두르고 과로를 피하려면 일, 월, 연도에 수행되는 작업량을 올바르게 분배해야합니다. 매일 일정량의 계획된 작업을 수행해야 합니다. 이것이 이루어지지 않으면 눈덩이처럼 쌓여 처리하려는 욕구가 점점 줄어 듭니다. 이것은 작업의 질과 건강에 영향을 미칩니다.
계획 프로세스를 더욱 자극하기 위해 해당 주의 특별 작업 일정을 만들 수 있습니다. 여기에서 작업의 특정 부분을 구현하는 데 하루에 얼마나 많은 시간을 소비해야 하는지 지정할 수 있습니다. 규율이 매우 엄격하면 특별한 시스템벌금. 예를 들어, 할당된 시간을 채우지 못했습니다. 퇴근 후 머물지만 표준을 준수합니다. 사무실에 특별한 돼지 저금통을 두십시오. 동전 상자는 어떤 잘못이든 동전을 던질 수있는 곳입니다.
다재다능해서 좋습니다. 그러나 모든 정보에 대한 인식은 선택적으로 접근해야 합니다. 머리에 축적되어 작업 흐름이 느려지는 빈 정보 쓰레기가 절대적으로 필요하지 않습니다. 에서 선택 큰 흐름필요한 정보만. 다른 모든 것을 무시하려고 노력하십시오.
이 점에서 큰 방에서 일하는 사람들에게는 특히 어렵습니다. 인간의 귀가 관성에 의해 선택하는 모든 측면에서 다른 정보가 들립니다. 잠시 후 두통이 시작되고 노동 과정에 집중하기가 매우 어렵습니다. 이 경우 헤드폰을 사용하여 성능을 향상시킬 수 있습니다. 배경 음악그들은 동료의 수다와 기타 정보 소음을 잘 제거 할 수 있습니다. 헤드폰을 사용할 수 없다면 다양한 심리 기술을 사용하여 불필요한 정보를 산만하게하고 힘을 절약하십시오.
이 생산성 기술은 저자가 토마토 모양의 주방 타이머를 사용하여 발명했기 때문에 그렇게 불립니다. 주요 사항은 다음과 같습니다.
자신을 위한 특정한 일상을 개발하고 그것을 따르도록 노력하십시오. 한 달이 지나면 습관이 생기고 이전보다 훨씬 더 많은 일을 하기 시작했음을 알 수 있습니다. 활력과 활력이 몸에 나타났고 일부 건강 문제가 사라졌습니다.
이 경우에도 극단으로 치우치지 말고 열광적으로 스케줄을 따라가면 안 된다. 그런 삶의 시간이 지나면 끝없는 회색과 똑같은 날들로 인해 신경쇠약에 걸릴 수 있습니다. 따라서 때때로 그것을 벗어날 여유가 있습니다.
이것은 나쁜 지도자와 사람들에 대한 불신의 표시입니다. 부하 직원은 더위를 식힐 것이고 당신은 지칠 줄 모르고 일하게 될 것입니다. 일정 시간이 지나면 팀의 잘 조정 된 작업이 우수한 결과를 얻을 수 있도록 작업을 배포해야합니다. 한 사람이 스무 분의 일을 할 수 없습니다.이 경우 실수, 작업의 부족 및 마감일을 지키지 못할 것입니다.
필요합니다. 뇌가 끊임없이 긴장하고 휴식을 취하지 않으면 잠시 후 과로 상태가 발생합니다. 따라서 작업 중에는 약간의 휴식이 필요합니다. 추상적인 것에 대해 생각하고, 산책하고, 사과를 먹습니다. 이 시간 동안 뇌는 휴식을 취하고 작업할 준비가 됩니다. 작업 흐름이 창의성과 관련된 경우 작은 휴식의 전술을 사용하면 마음을 다시 시작할 수 있고 더 나은 아이디어를 생성할 수 있습니다.
이것은 몸을 좋은 상태로 유지하기 위한 훌륭한 연습입니다. 에 특히 적합합니다. 사무원. 말 노동절성능이 크게 떨어집니다. 정신적 육체적 활동을 유지하기 위해서는 5-10분 이내에 이루어져야 합니다. 아침저녁으로 하루 2번정도 해주시면 됩니다. 아침에 일어나서 몸의 에너지를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 일을 하는 과정에서 쌓인 긴장을 풀기 위해.
또한, 산업체조를 하는 것은 건강에 좋습니다. 심혈관 질환, 근골격계 및 소화관 질환의 위험이 감소합니다.
다음은 힘을 되찾고 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 모든 팁입니다. 댓글에 리뷰를 작성해주세요! 곧 봐요!
거대 도시의 주민들은 점점 더 감정을 축하하고 있습니다. 심한 피로, 주말과 휴일이 지나도 몸과 마음을 떠나지 않는 것. 대도시, 음식, 생태가 좌우하는 빠른 삶의 속도뿐만 아니라 일부 부정적인 인간 습관도 생명 에너지 손실의 원인이 됩니다. 효율성을 높이고 다시 힘과 활력의 급증을 느끼려면 일상에서 여러 가지 변화를 주면 충분합니다.
매일 카페인, 에너지 음료 또는 반대로 수면제와 알코올로 몸을 펌핑하여 긴장을 푸는 대신 생체 시계로 전환해야 합니다. 약간 모바일 애플리케이션최신 스마트폰에서 은(는) 개별 수면 및 각성 요법을 쉽게 결정하고 구축하여 아침에 압도당하지 않고 밤에 늦게 잠들려고 시도하는 양을 세지 않도록 도와줍니다.
앉아있는 직업이있는 경우 일반적인 음색을 유지하려면 일주일에 세 번 훈련하고 더 많이 걷는 데 20 분을 할애하면 충분합니다. 움직임과 신체 활동의 부족은 신체의 전반적인 지구력에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 문자 그대로 아무 것도하지 않고 힘을 잃을 것입니다. 매일의 유산소 운동과 근력 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 헬스장. 가장 중요한 것은 기분과 힘이 없어도 수업을 빠지지 않는 것입니다. 이렇게하면 나머지 활력을 유지할 수 있다고 생각합니다. 스포츠는 에너지 비축량을 증가시켜 신체가 피로와 더 쉽게 싸우고 더 빨리 회복하도록 자극합니다.
하루 종일 마시는 물의 양을 추적하십시오. 2%의 탈수도 심장에 영향을 미칩니다. 결과적으로, 뇌는 더 적은 산소를 받아 수행 능력과 반응 속도를 감소시킵니다. 산소 순환이 느려지는 것은 섭취한 음식에 철분이 부족하여도 영향을 받아 빈혈을 유발할 수 있습니다.
근무일이 끝난 후에는 사무실에 머 무르지 말고 관례가 아니거나 마감 시간이 있더라도 휴식을 놓치지 마십시오. 일정이 명확하지 않고 방학 중에 일하는 프로젝트도 마찬가지다. 시간의 분할은 작업의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 이 패턴은 20/80 원리로 알려진 파레토 법칙에 의해 가장 잘 설명됩니다.
정신적 피로는 사람의 다양한 두려움과 불안 증가로 인해 발생합니다. 우리는 종종 갑자기 떠오르는 두려움과 부정적인 생각에 많은 에너지를 씁니다. 삶의 에너지를 절약하려면 자신을 방해하는 상황이나 사람들로부터 자신을 추상화하고 감정을 올바르게 표현하는 방법을 배워야 합니다. 다양한 명상 관행과 미술 치료가 이를 잘 수행합니다.
피로감을 느끼는 것은 혈당이 갑자기 급상승하여 올 수 있습니다. 따라서 일일 식단에서 단순 탄수화물로 구성된 음식을 제거하고 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.
사람들에게 아니오라고 말하는 법을 배우고 개인적인 경계를 넘지 않도록하십시오. 그러면 나중에 누군가의 칭찬을 얻으려고 할 때 무력감과 분노로 고통받지 않을 것입니다.
속상함을 느끼면 엉망진창으로 남겨두고 사물과 문서의 분석을 내일로 미루고 싶은 유혹이 큽니다. 하지만 사무실에 복귀하면 더욱 답답한 마음으로 하루를 시작하게 된다. 대부분의 경우 혼란은 좋은 집중력에 기여하지 않으며 작업에 완전히 집중할 수 없습니다.
가상 현실은 우리 삶에 확고하게 자리잡고 있으며 시간에 대한 우리의 인식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 멜라토닌 생성을 차단하지 않도록 취침 1시간 전에 인터넷, 게임 및 TV에 대한 액세스를 제한하십시오.
이들에 이어 간단한 조언, 피로를 없애고 효율성을 여러 번 높일 수 있습니다.
만성 피로는 피로가 증가하고 짜증이 나며 기분이 나빠지는 증후군입니다. 피로는 잘 쉬어도 가시지 않습니다. 가장 자주 만성 피로사람들과 끊임없는 의사 소통에 전념 한 사람들은 심리학자, 의사, 관리자 등 취약합니다.
만성 피로는 어떻게 나타납니까?
물론 가장 중요한 증상은 일시적인 피로가 아닌 지속적입니다. 사람은 아침에 몸을 씻고 아침을 먹을 때부터 피곤함을 느낍니다. 이것은 신체의 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 집중력, 기억력, 사고 과정 억제.
만성 피로가 있는 사람들은 종종 불안, 두려움, 우울한 생각을 하기 쉽습니다. 이것은 불면증으로 이어집니다. 심한 피로에도 불구하고 사람은 여전히 머리에 우울한 생각을 품고 즉시 잠들지 못합니다.
신경계 과로의 첫 번째 증상 중 하나는 다음과 같습니다. 두통, 특히 사원에서. 통증전신의 근육에서 관찰할 수 있습니다.
만성 피로를 피하는 방법?
당신은 당신의 일을 사랑해야 해요, 그게 가장 최고의 치료법과전압에서. 다음 사항을 고려하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
건강한 수면. 7~8시간은 숙면을 위한 최소한의 시간입니다. 약간의 여유를 가지고 모든 아침 활동에 충분한 시간이 있도록 상승 시간을 계산해야 합니다. 지나친 조급함은 피곤하고 스트레스를 줍니다.
케이스 분류. 하루 일과가 끝날 때 피로에서 떨어지지 않기 위해 중요 + 긴급, 중요 + 긴급하지 않은, 중요하지 않은 + 긴급, 중요하지 않은 + 긴급하지 않은 4 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 이것은 당신이 지금 해야 할 일, 조금 후에 할 수 있는 일, 그리고 당신이 할 수 없는 일을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
점심 시간. 점심은 필수! 이것은 적절한 휴식과 식사를 위한 충분한 가치가 있는 시간입니다. 모든 전화를 끄고 점심 시간에 시간을 할애할 가치가 있습니다. 오후에 무거움을 피하기 위해 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
주말 및 휴가. 많은 근로자가 주말 내내 추가 작업을 수행합니다. 그 중 만성피로가 가장 흔하다. 주말은 법정 공휴일입니다. 이 시간을 가족과 취미에 바치십시오. 휴가 중에는 업무용 전화와 노트북을 절대 가지고 다니지 마십시오. 더 잘 쉬면 더 잘 일하게 될 것입니다.
증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?
만약 수면과 멋진 또는 즐거운 휴가피로를 없애는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 만성 피로는 많은 질병의 증상일 수 있습니다. 그러나 먼저 생활 방식을 재고해야 합니다. 포기 나쁜 습관그리고 패스트 푸드; 다이어트에서 소시지, 칩, 스낵을 제외하십시오. 채소, 채소, 견과류, 곡물의 소비를 늘리십시오. 비타민 B가 함유된 식품 섭취를 늘리십시오. 아침 식사를 꼭 하세요. 늦은 저녁 식사를 피하십시오.
피로로 인한 건강 악화는 수행 능력을 저하시키고 많은 문제를 야기합니다. 그러나 피로를 없애고 하루 종일 깨어 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
필요할 것이예요
지침
수면은 고품질이어야 합니다. 즉, 외부 소음과 소리가 없어야 합니다. 그리고 네, 천천히 가야 합니다. 새벽에 무엇을 깨울 수 있는지 저녁에 생각하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 기분 좋은 소리에 깨어나는 것이 바람직합니다. 작곡, 그 양은 점차 증가할 것입니다.
아침에 마신 물 한 잔은 유익한 효과가 있습니다. 이것이 최고의 "연료"입니다. 또한 완전한 아침 식사를 거부하지 마십시오 (힘과 에너지를 줄 것입니다). 식사의 빈도를 늘리면서 부분을 줄이십시오(예: 최대 5회).
감정을 관리하는 법을 배우십시오. 비관적인 태도는 피곤하므로 모든 곳을 보려고 노력하십시오. 긍정적인 측면. 스트레스 등으로 인해 부정적인 감정떨어질 것이다.
그것은 자극 효과가 있지만이 제품의 소비에 도취되지 마십시오. 말 그대로 3~4시간 후에 "강도 상승"의 효과가 사라집니다. 즉, 이 "각성제"는 단기 효과가 있습니다. 비터 초콜릿은 효율성을 높일 수 있으며 밀크 초콜릿은 신경계를 진정시키고 기분을 좋게 합니다.
말린 살구, 무화과, 건포도 등 천연 음식을 사용하여 주요 식사 사이에 간식을 먹습니다. 탄수화물로 식단을 풍부하게 하세요. 이것은 적절한 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 힘의 원천입니다. 그러나 "건강한" 탄수화물만 선택하십시오(전체
에너지를 위한 에센셜 오일.
활력을 되찾고 피로를 풀려면 레몬, 레몬그라스 또는 자몽의 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 레몬은 이상적으로 효율성을 높이고 가장 힘든 작업을 마친 후에도 즉시 톤을 높입니다. 스트레스 상황. 레몬그라스는 뇌 기능에 유익한 효과가 있어 기억력을 향상시키고 더 쉽게 집중할 수 있도록 도와줍니다. 자몽은 긍정적인 감정을 불러일으키고 지속적인 졸음과 싸울 수 있습니다.
감각을 깨우는 에센셜 오일.
자신과의 조화를 찾고 감정을 깨우고 자존감을 크게 높이면 도움이 될 것입니다. 에센셜 오일무화과와 바닐라. 무화과가 진정되고 의식의 선명도가 명확해집니다. 바닐라는 오랫동안 관능의 상징으로 여겨져 왔습니다. 단 두 가지 재료로 당신의 매력을 크게 높이고 자신의 열정과 유혹을 깨울 수 있습니다.
좋은 기분을 위한 에센셜 오일.
나쁜 기분은 특정 짜증나는 상황뿐만 아니라 부정적인 감정이 규칙적으로 축적되어 발생할 수 있습니다. 장미, 미모사 및 라벤더의 에센셜 오일은 기쁨을 회복하는 데 도움이 됩니다. 미모사는 말 그대로 긍정적인 감정과 낙관주의로 가득 차 있습니다. 라벤더는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 이상적입니다. 로즈는 꿈과 꿈의 세계로 뛰어듭니다.
출처:
살기 위해서는 에너지나 생명력이 필요합니다. 사람은 원자, 석탄, 물 등과 같은 다양한 소스에서 에너지를 추출할 수 있습니다. 그러나 인간의 삶에 필요한 에너지를 축적하는 데 도움이 될만한 방법은 아직 없습니다. 인위적으로 합성할 수 없으며 병에 부어 필요에 따라 섭취합니다. 사람이 무언가를 할 에너지가 없다면 목표와 꿈은 이루어질 수 없습니다. 배터리를 충전하고 효율성을 높이는 방법을 알아보겠습니다.
사람의 조화로운 발달은 근육의 힘과 신경의 힘의 조합으로 만 가능합니다. 이 조합은 생명력이라고 할 수 있습니다. 근육은 신경계에 의해 조정되는 다양한 움직임의 구현을 위해 우리에게 주어집니다.
신경계와 근육계의 잘 조화된 작업은 육체적 정신적 정서적 과정 사이의 균형을 제공합니다. 생명력이 감소하면 전체 유기체의 작업이 중단됩니다.
예를 들어, 사람의 수면이 방해를 받을 때 이것은 근육 및 신경계의 기능 장애 작업의 예입니다. 근육이 이완되고 뇌가 닫히지 않습니다. 활력의 부족은 인체를 약화시켜 다양한 병리의 발병 원인입니다. 힘이 없으면 삶에 대한 모든 관심이 사라지고 모든 계획이 사라지고 아무것도 원하지 않으며 감정적 인 피로가 시작됩니다. 활력을 회복하려면 몸이 받아야합니다 다른 종류우리가 숨을 쉴 때 폐를 채우는 공기와 같은 에너지. 그것은 모든 장기 시스템의 기능에 필수적입니다.
인체에 일정한 활력 공급이 축적될 수 있으며 이를 축적하기 위해 모든 종류의 관행을 사용할 수 있습니다.
배터리를 재충전하는 방법에 대해 질문이 생기자마자 먼저 몇 가지 호흡 운동을 시도한 다음 다른 방법으로 이동할 수 있습니다.
우리의 현대 생활우리는 끊임없이 스트레스를 받는 상황에 둘러싸여 있고 종종 압도감을 느낍니다. 이것은 근육 작업과 정신 작업 모두에 적용됩니다. 종종 단조롭고 단조로운 활동은 효율성이 감소하고 효율성을 높이는 방법이 많은 사람들에게 관심이 있다는 사실로 이어집니다. 증가에 대해 이야기하기 전에 성능 감소의 이유를 살펴보겠습니다.
성능이 떨어졌다면 어떻게 높일 것인가가 문제다. 이 문제를 처리합시다.
정신적, 육체적 힘을 회복할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
각 그룹에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
의사를 방문하면 대부분 활동을 늘리고 작업 능력을 향상시키는 것이 좋습니다. 약. 여기에는 다음이 포함됩니다.
사용을 원하지 않으시는 분들을 위해 약증가된 피로와 낮은 성능에 대처하기 위해 다른 방법이 있습니다.
물의 색조와 관련된 모든 절차는 신체의 피로를 완화하고 신체의 효율성을 높입니다. 심한 피로와 힘이 전혀없는 것처럼 보일 때 다음과 같은 목욕을 권장 할 수 있습니다.
작업 능력이 저하되고 개선하는 방법 - 모르십니까? 긴장을 풀고 활력을 주는 목욕을 시작하십시오. 힘이 확실히 늘어납니다 일반적인 웰빙크게 개선됩니다.
현재 사람을 연구하는 많은 과학자와 연구원은 효율성을 높이는 방법이 있음을 입증했으며 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있으며 욕망 만 있으면됩니다.
육체적 피로뿐만 아니라 정신적 능력의 상실을 경험할 수 있습니다. 뇌는 사람에게 헛되이 주어지는 것이 아니라 전체 유기체의 작업을 지시할 뿐만 아니라 좋은 상태를 유지하기 위해 지속적으로 몇 가지 문제를 해결해야 합니다. 과학자들은 우리가 뇌 기능의 15%만 사용한다는 것을 발견했으며 거의 모든 사람이 이 비율을 크게 높일 수 있습니다. 이것은 좋은 기회를 제공할 것입니다. 사람이 풀 수 있는 중요한 문제가 얼마나 많습니까!
과학자들은 근육이 좋은 상태를 유지하고 좋은 몸매를 유지하기 위해 지속적인 훈련이 필요하듯이 두뇌도 훈련되어야 한다고 확신합니다. 이전에는 그가 훈련을받을 수 없다고 믿었지만 이제는이 모든 것이 이미 수많은 연구에 의해 반박되었습니다. 우리가 뇌를 훈련시키면 정신 능력의 상실은 의심의 여지가 없습니다. 일상적인 작업은 두뇌에 매우 피곤하며 발달을 위한 음식을 제공하지 않습니다. 뇌의 용량을 늘릴 수 있는 방법을 알아봅시다.
방법은 매우 간단하고 실행 가능하지만 충분히 효과적이므로 시도하기만 하면 됩니다.
사람의 작업 능력을 높이는 방법, 전통적인 의사의 요리법이 알려줄 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.
약초상을 보면 효율성을 높이는 데 도움이 되는 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.
지금까지 말한 모든 것으로부터 정신적, 육체적 능력의 상실은 환경적 요인이 아니라 그 사람 자신의 책임인 경우가 가장 많다는 것이 분명해집니다. 하루 일과를 제대로 정리하고 그 후 휴식을 취하면 작업 능력이 떨어졌다는 사실로 인해 고통받을 필요가 없습니다. 그것을 높이는 방법 다른 방법들밝힐 필요가 없습니다. 선두 건강한 생활삶을 즐기고, 삶을 즐기고, 이 아름다운 땅에 사는 것을 기뻐하십시오. 그러면 어떤 피로도 당신을 이기지 못할 것입니다.
우리 모두는 우리의 일에 최대한 주의를 기울이려고 노력합니다. 좋은 급여를 위해, 미래 전망타고난 완벽주의 때문이다. 동시에, 우리는 종종 소진의 위험을 감수하며 우울한 상태는 우리 자신에 대한 증가된 요구가 바뀔 수 있는 것의 작은 부분일 뿐입니다.
성능을 향상하는 동시에 유지 관리하는 방법 좋은 분위기. 여기에서 간단하고 효과적인 팁을 찾을 수 있습니다.
우리는 부하가 너무 높아지는 상황을 알고 있습니다. 점차적으로, 퓨즈는 피로로 대체되고 피로는 최소한 일부 작업을 수행하지 않으려는 것으로 대체되며 실제 우울증과 육체적 정신적 힘의 완전한 감소가 뒤 따릅니다. 결과적으로 일할뿐만 아니라 휴식을 취하려는 욕구가 사라집니다. 가족과 시간을 보내고 친구를 만나십시오.
성능 저하의 원인은 매우 다를 수 있습니다. 예를 들어, 가장 흔한 것은 잘못된 동기입니다. 우리는 종종 우리가 열심히 일해야 한다고 스스로에게 말하지만, 동시에 마음속으로는 이 모든 것이 정확히 왜 필요한지 전혀 이해하지 못합니다.
또한 근력이 급격히 떨어지는 이유는 다음과 같습니다. 잘못된 모드낮, 나쁜 날씨뿐만 아니라.
자신을 조금 파고들면 성과가 떨어지는 이유를 빠르게 찾아 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 생산성을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 기술이 있습니다. 그것이 사라진 주된 이유가 무엇인지에 상관없이 말입니다.
일을 너무 많이 해서 만성피로가 다가온다는 느낌이 든다면 시간을 내서 취미생활을 할 때다. 좋아하는 활동을 위해 작업 일정에서 최소 30분을 찾으십시오. 그러면 긴장을 풀고 기분이 좋아질 것입니다. 그리고 당신의 일이 이것으로 줄어들지는 않지만 완전히 다른 감정적 분위기로 구현으로 돌아갈 것입니다.
가족과 친구도 소홀히 하지 마십시오.. 그들에게 시간을 할애하고 가족 모임과 친근한 모임을 주선하십시오. 그러한 오락은 새로운 힘으로 당신에게 영양을 공급할 것이며, 이는 다시 전문적인 직무를 수행하는 데 유용할 것입니다.
우리가 볼 수 있듯이 효율성을 높이는 동시에 긍정적인 태도를 유지하는 것은 충분히 가능합니다. 이 문제의 해결에 유능하게 접근하기만 하면 좋은 결과가 머지 않아 올 것입니다.
당신에게 고성능과 좋은 분위기!
