이 기사에서 나는 설명 할 것입니다 스트레스를 푸는 방법그리고 약물의 도움 없이 긴장하거나. 기사의 첫 번째 부분에서는 의미있는 이론적 계산없이 스트레스 해소 방법에 대한 8 가지 팁을 즉시 알려 드리겠습니다. 오늘 이러한 권장 사항을 직접 시도하고 얼마나 효과적인지 확인할 수 있습니다.
또한 두 번째 파트에서는 일상적인 스트레스 수준을 최소화하는 방법과 스트레스를 덜 받는 방법에 대해 조금 만지는 것을 요점으로 합니다. 어떤 이유로 스트레스를 없애기 위한 많은 팁은 이에 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 저는 장기적인 결과에 초점을 맞추고 있으며 스트레스가 적을수록 대처하기가 더 쉽습니다.
"불은 끄는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다"라는 슬로건을 들어보셨나요? 모든 사람이 화재를 진압하기 위해 취해야 할 조치가 무엇인지 알아야 하지만 화재를 예방하기 위해 수행해야 할 조치를 이해하는 것이 훨씬 더 중요합니다(예: 담배를 입에 물고 작동하는 다리미를 팔에 보일러). 스트레스도 마찬가지입니다. 스트레스를 예방할 수 있어야 합니다.
피로, 신경질적인 긴장, 책임 있는 일, 사람들과의 관계, 도시의 혼란, 가족의 말다툼 - 이 모든 것이 스트레스 요인입니다. 그 영향의 결과는 하루 중 그리고 하루가 끝날 때 느껴지게 하여 피로, 신경 피로, 나쁜 기분 및 긴장으로 우리에게 영향을 줍니다. 그러나이 모든 것을 처리 할 수 있습니다. 진정제와 알코올없이 내가 어떻게 확신하는지 알아야합니다.
후자는 단기적인 완화만을 제공하고 스스로 스트레스를 처리하는 신체의 능력을 약화시킵니다. 나는이 뉘앙스에 대해 기사에서 더 자세히 설명했습니다. 이 단계에서 나는 어떤 약물로 스트레스를 완화하도록 절대적으로 조언하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 시작하겠습니다.
진부하게 들리지만 모든 사람이 이것을 항상 기억하는 것은 아니며 우리는 뇌에서 현재의 불쾌한 사건에 대한 생각의 성가신 껌을 씹기 시작하고 멈출 수 없습니다. 이것은 매우 피곤하고 낙담하며 스트레스를 제거하는 데 기여하지 않습니다. 그런 순간에 우리는 단순히 무언가에 대해 걱정하거나 스스로 해결책을 찾으려고 노력합니다.
핵심은 내일을 생각하고 이제 다른 데 관심을 돌리는 것입니다.나는 오랫동안 우리의 신체적, 심리적 상태에 따라 삶의 문제에 대한 인식이 얼마나 다른지 알아차렸습니다. 아침에는 활기차고 상쾌하며 모든 것이 손이 닿는 곳에 있는 것처럼 보이지만 모든 것을 처리할 수 있는 것처럼 보이지만 피로와 스트레스가 쌓이는 저녁이 되면 문제는 마치 꿰뚫어 보는 것처럼 무서운 비율로 나타나기 시작합니다. 돋보기.
다른 분이신 것 같습니다. 그러나 많은 것을 왜곡하는 것은 피로와 피로뿐입니다. 현재 상태를 평가하고 이것을 알아야합니다. 그러므로 나는 이제 그것들에 대해 생각하지 않을 것입니다." 말하기는 쉽지만 부정적인 생각이 스스로 머리에 파고 들고 거기에서 떠나고 싶지 않기 때문에 때로는 그러한 냉정한 설명을하기가 어렵습니다.
그러나 문제에 대해 즉시 생각하기 시작하고 싶어하는 마음을 속일 수 있는 약간의 트릭이 있습니다. 내일 아침에 일어나서 눈을 뜨자마자 생각하고, 세수하기 전에 앉아서 집중적으로 생각하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 그래서 당신은 양보를하고이 상황의 결정을 나중으로 연기하기로 "동의"하는 마음의 경계를 늦추십시오. 나는 이것을 여러 번 했고 어제 아침에 어제의 "큰 문제"와 함께 놀라운 변형이 일어났다는 것을 알고 놀랐습니다. 그것은 그 중요성을 잃어버렸고, 심지어 그것에 대해 생각하고 싶지도 않게 되었습니다. 새로운 관점에서 그것은 너무 무의미해 보였습니다.
부정적인 생각을 없애십시오. 머리를 비우십시오.쉽지 않은 것 같지만 마음을 다스리는 능력은 명상을 하는 동안 옵니다.
내 블로그의 틀에서 이것에 대해 너무 많이 말했기 때문에 나는 나 자신을 반복하지 않을 것입니다. 스트레스를 즉시 풀고 싶다면 다른 방법을 시도하거나 시작하여 스트레스가 얼마나 잘 풀리는지 확인하는 것이 좋습니다. 그러나 여기에 두 번째로 좋은 기능이 있습니다. 명상을 하면 할수록 문제에서 더 잘 추상화하고 생각의 머리를 맑게 하기 시작하고 마음이 더 차분해지기 때문에 매일 받는 스트레스가 줄어듭니다.
스트레스 요인의 영향을 견디기가 더 쉬워지고, 연습할 때 한때 큰 흥분과 긴장을 유발했던 것들이 당신에게는 사소한 일이 될 것입니다. 갑자기 교통 체증, 도시 소음, 직장에서의 말다툼이 문제가 되지 않을 것입니다. 그리고 렌더링 부정적인 영향당신에. 주변 사람들이 이러한 사소한 일을 어떻게 심각하고 극적으로 받아들이고 걱정하는지 궁금해하기 시작할 것입니다. 마치 마치 그들의 눈앞에서 온 세상이 무너진 것처럼! 얼마 전 그들 자신도 작은 일에 속상했지만...
그러나 명상의 단일 세션도 유익합니다.-당신은 강한 이완을 경험하고 문제를 잊어 버립니다. 가장 중요한 것은 집중하고 오늘 일어난 일에 대한 생각이 머리에 들어오지 않도록하는 것입니다. 이것은 매우 어려운 일입니다. 생각은 계속 들겠지만 적어도 잠시 동안 아무 생각도 하지 말고 만트라나 이미지로 주의를 전환하십시오.
운동 중에는 엔돌핀이 분비됩니다.행복한 호르몬. 스포츠를 하면 서두르게 된다. 기분이 좋아플러스 몸을 강화. 이것은 맥주를 마시는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 왜냐하면 후자는 스트레스에 대처하는 능력을 약화시킬 뿐입니다. 이는 제가 이미 이야기했고 다음 기사에서 이야기할 것입니다. 그리고 스포츠는 당신을 도덕적으로 강화합니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들어 있습니다. 즉, 스포츠를 하고 명상을 하면 낮 동안 스트레스에 저항할 수 있는 장기적인 능력이 형성됩니다.
어떤 사람들은 찬물로 굳어지는 것에 그렇게 끌리는 줄 몰랐습니까?그들이 심한 서리 속에서 얼핏 보면 마치 얼음 구멍에서 수영하는 것과 같은 조롱을 저지르게 만드는 이유는 무엇입니까? 그리고 목욕하는 사람의 붉게 물든 외모에 만족스러운 미소를 짓게 하는 것은 무엇입니까? 대답은 몸이 급격히 식을 때 방출되는 잘 알려진 "행복의 호르몬"(이것은 언론 용어, 실제로 호르몬이 아니라 신경 전달 물질) 인 엔돌핀입니다. 그들이 여기에서 눈에 띄는 것 같습니까?
그러나 이제 나는 당신의 박식한 저금통에 약간을 더할 것입니다. 익스트림 스포츠는 아드레날린과 관련이 있다고 믿어집니다. 이것은 사실입니다. 그러나 사람들을 현기증나는 점프와 묘기로 자극하는 것은 아드레날린이 아니며 많은 사람들이 잘못 믿는 것처럼 모든 일이 일어나는 것은 아닙니다. 아드레날린 - 심장 박동을 더 빠르게 만들고 체력과 반응 속도를 증가시킵니다. 그러나 낙하산 점프 후의 "높음"과 같은 매우 스릴은 엔돌핀에 의해 제공됩니다.
이들은 "행복 호르몬"일 뿐만 아니라 통증 완화에 기여하며, 신체는 위협으로 인식하는 극단적인 상황에서 호르몬을 분비하기 시작하며, 부상 가능성이있는 경우이 호르몬의 방출이 시작되어 즐거운 부작용이 있습니다.
아마도 유사한 메커니즘이 신체를 냉각함으로써 촉발될 것입니다. 이것은 또한 신체에 대한 스트레스이기 때문입니다(이 기사에서 논의된 스트레스와 혼동하지 말 것).
콘트라스트 샤워는 겨울 수영보다 몸을 단단하게 하는 훨씬 부드럽고 저렴한 수단입니다., 누구나 할 수 있습니다. 이 절차 뿐만 아니라 스트레스를 완화하고 기분을 개선할 수 있습니다., 그러나 또한 몸을 강하게 단단하게 합니다. (저는 콘트라스트 샤워를 한 이후로 일반적으로 감기에 걸리지 않았습니다. 할아버지는 평생 동안 그것을 먹었고 고령에도 감기에 걸리지 않았습니다).
콘트라스트 샤워뿐만 아니라 온수 목욕, 연못 수영, 수영장 방문 등과 같은 모든 수처리는 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 좋아하는 사람. 당신이 얻는 즐거움은 뇌의 화학적 과정과도 직접적인 관련이 있습니다. 그것들은 조화로운 소리 시퀀스에 의해 유발되며(또는 취향에 따라 그다지 조화롭지 않음) 행복과 행복감을 느끼게 합니다. 슬프고 우울한 음악도 당신이 좋아한다면 기분이 좋아질 수 있습니다. 그것이 아무리 역설적으로 들릴지라도(적어도 저에게는 그렇습니다).
하지만 휴식을 위해 개인적으로 부드럽고 단조롭고 느린 사운드, 이른바 앰비언트 음악 스타일을 사용합니다. 많은 사람들에게 그러한 음악은 매우 지루하고 지루해 보일 수 있지만 그것이 핵심입니다. 다른 많은 음악 스타일은 작곡의 강렬한 압력, 빠른 리듬과 템포, 분위기의 급격한 변화가 특징입니다. 이 모든 것이 당신을 즐겁게 하고 기쁘게 할 수 있지만 제 생각에는 그러한 음악이 풍부한 음표와 음악적 억양으로 뇌를 공격한다는 사실 때문에 항상 이완에 기여하는 것은 아닙니다.
피곤하고 긴장을 풀고 싶다면 더 관조적이고 "포괄적인" 음악을 듣는 것이 좋습니다. 처음에는 이 음악이 마음에 들지 않을 수도 있지만 적어도 쉬게 될 것입니다. 연락 중인 내 그룹의 오디오 녹음에서 주변 장르의 작곡 예를 들을 수 있습니다. 이를 위해 가입하기만 하면 됩니다(사이트 오른쪽에 링크가 표시되어야 함). 이전에 편안한 자세로 누워있는 자세를 취한 플레이. 동시에, 긴장을 풀고 최소 20분을 "견디세요", 모든 문제를 잊고 아무 생각도 하지 않고 음악에 "해산"하려고 노력하십시오.
스트레스를 풀기 위해 조금 걷고 숨을 쉴 수 있습니다. 공원과 같이 조용하고 한적한 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 과대 광고와 많은 군중을 피하십시오. 걷는 동안 다시 긴장을 풀고 생각을 없애고 더 많이 둘러보고, 시선을 바깥으로 향하게 하다자신과 문제 내부가 아닙니다. 명상 수행진정에 좋습니다. 벤치에 앉아 나무를 보고, 구부러진 모든 부분을 들여다보고, 일정 시간 동안 다른 어떤 것도 주의를 끌지 않도록 하십시오. 이것은 직장에서 점심 시간에도 언제든지 할 수 있는 명상 수행의 아종입니다.
걸을 때는 걸음걸이가 느리고 아무데도 뛰지 말고 서두르지 않는다. 당신은 그것을 스포츠와 결합하고, 걷고, 숨을 쉬고, 수평 막대와 평행 막대에 도달할 수 있습니다.
그러한 산책이 지루함을 유발한다면,
나는 내 자신의 경험을 통해 하루가 긴장된 스트레스로 특별히 힘들지 않더라도 집으로 가는 길이 매우 피곤하거나 기분을 망칠 수 있다는 사실을 압니다. 많은 사람들이 모른다 퇴근 후 스트레스 푸는 방법그리고 집에 가는 길에 계속 모으십시오. 따라서 이미 길에서 일과 현재 문제에 대한 생각을 끄십시오. 일어나고있는 일에서 추상화되고 일반적으로 대중 교통과 도로에서 분위기가 지배하는 일반적인 분노와 긴장에 굴복하지 마십시오. 침착하십시오. 누군가에게 화를 내거나 큰 소리로 맹세하게 만드는 충동을 억제하십시오. 이 모든 부정성은 스트레스와 긴장의 저녁 사진을 마무리 짓고 마침내 당신을 지칠 수 있기 때문입니다. 다른 사람들이 자신을 해칠 정도로 화를 내고 긴장하게 하십시오. 그러나 당신은 그렇지 않습니다!
여기 당신이 배워야 할 황금률이 있습니다. 알약이나 술과 같은 온갖 종류의 치명적인 수단으로 스트레스를 없애지 않으려면 아침부터 시작하여 하루 종일 증상을 최소화하는 것이 좋습니다. 이것이 어떻게 가능하고 전혀 가능합니까? 알아보기 위해 먼저 스트레스가 무엇인지, 스트레스가 어떻게 쌓이는지 알아보겠습니다.
먼저 스트레스가 무엇인지 간략히 알아보겠습니다. 여기에 한 가지 근본적인 포인트가 있습니다. 스트레스를 외부 현상으로 인식하는 것은 실수입니다. 스트레스가 많은 상황을 유발한다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 그것은 외부 환경에 대한 반응으로 우리 내부에서 발생합니다. 우리는 스트레스로 인식. 차이를 느껴봐? 이것은 스트레스가 우리에게 달려 있다는 것을 의미합니다. 우리의 반응에 따라 모든 사람들이 같은 일에 다르게 반응하는 이유를 설명합니다. 지나가는 사람의 불친절한 시선으로 누군가는 우울해질 수 있고 다른 하나는 모든 것이 무너질 때 냉정한 상태를 유지합니다. .
이를 바탕으로 한 가지 매우 중요한 결론이 나옵니다. 우리가 받은 스트레스는 우리에게 일어난 일보다 우리 자신에게 더 달려 있습니다.이것은 기본적인 입장입니다. 비록 외부 상황이 우리의 편안함과 균형을 고려하여 항상 조정할 수는 없지만(스트레스가 덜한 직업을 찾거나 도시를 더 평화로운 곳으로 떠나는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다), 일어나는 일에 대한 당신의 인식을 바꾸는 것은 언제나 가능합니다. 그래서 그것이 우리에게 긴장된 긴장을 일으키지 않도록 합니다. 그리고 그것은 모두 현실입니다.
나는 이미 조언에서 이 질문에 부분적으로 대답했습니다. 명상을 하면 외부 스트레스 요인에 대한 민감도를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 또한 스포츠를 하고 공중에서 더 많은 시간을 보내면 신경계가 강화됩니다. 후자를 하기에 너무 게으르다면 최소한 명상부터 시작하세요. 더 차분해지고 스트레스를 덜 받고 싶다면 이것은 필수입니다! 해서는 안 됩니다. 신경계에 해를 끼칠 뿐이므로 정신적 피로가 앞으로 더 빨리 축적될 것입니다!
에 대한 내 기사를 읽을 수도 있습니다. 덜 긴장할수록 스트레스가 덜 축적됩니다. 이 기사에서 제공하는 교훈을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 호흡 운동에주의를 기울이십시오. 사용은 질문에 대한 답변을 나타냅니다. 스트레스를 빨리 푸는 방법많은 시간을 들이지 않고.
그리고 마지막으로 아주 중요한 것이 있습니다. 침착하고 당황하지 마십시오. 당신에게 매일 일어나는 많은 일들을 기억하십시오: 직장에서의 일, 당신에 대한 다른 사람들의 반응, 무작위 갈등 - 이것은 모두 순전히 넌센스입니다!
일은 돈을 벌기 위한 수단일 뿐이니 심각하게 받아들이지 마세요.(이것은 책임감있게 접근해서는 안된다는 의미가 아니라, 당신이 당신의 삶에서 그것을위한 장소를 결정해야한다는 것을 의미하고 당신이 그것을 현지화 한 영역의 경계를 넘어서는 것을 허용하지 않아야 함을 의미합니다) 직장에서의 실패는 항상 개인의 실패와 동일시되는 것은 아닙니다. 사람과 직업 사이에 큰 격차가 종종 있기 때문에 직장에서 대처할 수 없다고 해서 당신이 무가치한 사람이라는 의미는 아닙니다(물론 많은 회사에서 직원들에게 반대 의견을 형성합니다. 직원이 귀하의 업무에 대한 동일시를 중단하고 귀하의 실패에 대해 너무 철학적인 태도를 취하는 것은 귀하가 회사 목표를 개인적인 목표로 받아들이는 것을 보고 싶어하는 것은 그들에게 유익하지 않습니다.
낯선 사람과의 모든 관계, 음모 또한 당신이주의를 기울여서는 안되는 말도 안되는 사소한 일입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것, 당신의 동료들은 그들 자신의 일이고 당신에 대한 그들의 인식은 또한 인식하는 사람의 성격의 특성에 의해 왜곡 될 수 있습니다. 주변 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 덜 걱정하십시오..
당신은 원칙을 위해 자신을 괴롭히고 누군가에게 무언가를 증명해서는 안됩니다. 왜냐하면 당신은 어쨌든 아무것도 증명하지 않을 것이고, 모두가 자신의 것으로 남을 것이고, 그들이 얻을 유일한 것은 부정적인 부분의 큰 부분입니다. 얼마나 나쁜 경제인가! 말다툼과 대결에 참여하지 마십시오.모든 사람이 자신의 에고, 신념, 성격을 드러내는 일만 하는 곳입니다. 이것들은 진실이 태어나는 논쟁이 아니다, 분쟁 그 자체를 위한 분쟁입니다!
다른 사람들의 부정이 당신에게 집착하지 않는 방식으로 행동하십시오.: 무례함에 미소. 이것은 오른쪽을 맞았을 때 왼쪽 뺨을 돌리라는 소리가 아닙니다. 그래도 사람들을 특정한 상황에 처하게 하고 당신이 원하는 대로 대우받지 못하게 하는 것은 전혀 나쁜 것이 아닙니다.
이 조언은 직장이나 거리에서 동료, 운전사, 구경꾼 등의 무례한 행동에 대한 무의미한 욕설과 대결에 참여할 필요가 없다는 사실에 관한 것입니다. 미소 , 좋은 기분을 유지하고 다른 사람의 흙으로 더러워지지 않고 동시에 자신의 위치를 잃지 않고 이것을하십시오 (미소로 나오십시오-승자!). 그리고 무언가를 증명하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 누구.
요컨대, 동료가 조직적으로 당신에게 무례한 경우 재치있게 그를 제자리에 배치하고 더 이상 일을 정리하지 않아도되지만 모든 종류의 청소부, 경비원 및 기타 장벽 머리와 맹세 할 필요는 없습니다. 당신이 먼저보고 마지막으로. 상황에 따라 판단하세요.
그리고 일반적으로 말하자면, 더 자주 웃어라!. 미소는 마법의 것입니다! 그녀는 누군가를 무장 해제하고 그가 당신의 방향으로 부정적인 파도를 보내는 것을 막을 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 특별한 경우를 제외하고 누군가로부터 무언가를 얻어야한다면 사람에 대한 "공격"은 선의의 상징 인 미소와 같은 효과가 없습니다. "충돌"에 대한 응답으로 사람은 보호 반응을 켭니다.그리고 그는 당신이 옳다는 것을 알더라도 똑같은 방식으로 당신에게 대답하기 시작합니다. 그는 기분이 상하고 자신을 변호해야하기 때문에 단순히 다르게 할 수 없습니다. 부정은 부정을 낳을 뿐입니다!
하지만 동시에 긴장과 부정적 감정에 휩싸여 어떻게 해야 할지 모르는 사람들에게 너 자신도 너그러워져야 한다.
감정을 억제하고 상황을 통제하십시오. 학대와 폭행에 대해 즉각적으로 반박할 필요가 없습니다. 나는 이미 이것에 대해 이야기했습니다. 상황이 다툼없이 해결 될 수 있다면 이것에 기여하십시오. 욕설에 미소를 지으며 가능하면 무시하십시오. 당신의 생각이 사소한 분해에 의해 점유되지 않도록 하십시오.
그게 다야. 다음 글에서는 스트레스와 긴장을 풀기 위해 술이나 진정제를 먹으면 안 되는 이유에 대해 써보도록 하겠습니다.
세 가지 수준의 표현이 있습니다. 감정적 긴장.
첫 번째 정도는 작업 능력의 증가,이 문제의 해결을 보장하는 기관 및 시스템의 기능 증가를 특징으로하는주의, 동원, 활동 상태입니다. 몸이 직면하는 작업이 틀에 박힐 때마다 발생하며 주의 집중, 지적 및 물리적 자원의 동원이 필요합니다. 이 상태는 매우 유용하며 신체를 훈련시키고 효율성을 높입니다.
두 번째 정도는 냉담한 부정적인 감정의 출현입니다. 심리적으로 이것은 모든 사람에게 친숙한 분노 (분노, 분개)의 상태이며 신체와 신체의 상호 작용을 보장하는 기관 및 시스템의 활동이 극도로 크게 (제한적) 증가합니다. 환경. 골격근의 작업 능력이 크게 증가하고주의가 집중되고 심장의 작업이 증가하고 혈압이 상승하고 호흡, 산화 및 에너지 과정이 증가하고 복부 기관의 혈관 경련이 나타나고 혈액이 집중적으로 근육으로 흐릅니다. , 뇌, 폐 및 심장. 이러한 반응의 목적은 신체의 자원을 최대화하여 발생한 문제에 대한 해결책을 달성하는 것입니다.
3도 - 무력한 부정적인 감정은 작업이 최대 힘의 동원에도 불구하고 신체가 가진 것보다 훨씬 높은 자원을 요구하는 경우 발생합니다. 심리적으로 두려움(공포, 갈망)의 상태로 경험합니다. 지적 및 에너지 자원이 급격히 감소합니다 (두려움에서 "손이 떨어짐", "다리가 무너짐", "정신 능력"이 마비되고 "식물 폭풍"이 "혼돈"으로 변할 수 있음).
"순수한" 형태의 스트레스 상태의 3단계로 간주되는 경우는 드뭅니다. 종종 중간(과도기) 단계로 특징지을 수 있는 정서적 스트레스의 정도가 있습니다. 따라서 예를 들어 II와 III 사이의 중간 단계에서는 에너지 자원의 완전한 보존(심지어 증가)과 함께 지적 기능만 억압될 수 있습니다. 이 경우 엄청난 에너지를 가진 겁이 많고 정신 나간 사람이 무의미한 행동(패닉)을 합니다.
에너지 자원 만 감소한 다른 종류의 전환 상황도 관찰됩니다. 공포에 마비 된 사람은 다가오는 위험을 인식하지만 그것을 피하기 위해 단 한 번의 움직임도 할 수 없습니다.
주어진 상황에서 발생하는 긴장 상태의 정도는 무엇보다도 이전 삶의 경험에 의해 결정됩니다. 이 경험의 부족, 어려움을 극복하는 데 필요한 기술의 부족은 더 높은 수준의 긴장 상태의 출현에 기여합니다.
신경 긴장과 스트레스를 푸는 방법
신경성 정신 긴장, 증상, 단계 및 다양한 단계의 신경 긴장 완화 방법, 알아야 할 사항, 치료.
모두 좋은 시간! 에 대해 이야기하자 신경 긴장. 어떤 문제에 대한 해결책이든 경험이든 간에 다양한 정신-정서적 스트레스의 결과로 발생하는 긴장.
누구나 시간의 긴장을 인식하고 시간에 그것을 버리는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 쉽게 신경증으로 변할 수 있는 경미하거나 강한 긴장의 상황에서 어떻게 그리고 무엇을 해야 하는지 알아두십시오. 이것은 주로 정신적, 물론 육체적인 우리의 건강입니다. 모든 것이 근처에 있습니다.
스트레스 해소 방법, 일반적으로 스트레스의 방법 및 단계는 무엇입니까? 감정을 통제하고 관리하고 긴장이 발생했을 때 적시에 포착하려면 자신과 개인의 특성을 잘 알아야합니다. 그래야만 긍정적이고 올바르게 응답하고 전환할 수 있습니다. 그리고 물론, 이것은 당신에게서 약간의 힘과 에너지를 필요로 할 것입니다.
과학적인 표현 없이 내 자신의 말로 쓰겠습니다. 저에게도 더 쉽고 여러분도 이해하기 쉬울 것 같습니다.
1)
가벼운 장력
꽤 자주 발생합니다. 우리는 하루에도 여러 번 그러한 긴장을 경험할 수 있습니다. 그것은 무언가에 대한 일반적인 실망에서부터 다양한 이유의 결과로 발생합니다. 짜증나게 하는 것; 그다지 중요하지 않은 것에 대한 불만; 그다지 불안하고 불쾌한 기억이 아닙니다. 무엇; 기분이 좋지 않은 사람을 만날 때의 설렘.
그리고 우리가 좋아하는 사람을 만날 때에도 무언가가 우리를 귀찮게 할 수 있습니다. 이 경우 약간의 긴장이 더 강한 긴장으로 흐를 수도 있습니다.
하지만 지금은 오 가벼운 긴장불쾌한 일의 결과로 발생하는 하지만 소수우리에게 중요합니다. 머리(몸)의 긴장을 눈치채셨나요? 어떻게 제거할 수 있습니까?
그러한 긴장은 매우 쉽게 제거됩니다. 거의 항상 우리 자신이 무의식적으로 수행합니다. 우리는 주의를 전환하게 만드는 무언가에 주의가 산만해졌으며 긴장과 그 발생 원인은 이미지와 사고 과정 없이 머리 밖에 남아 있습니다.
여기에는 더 이상의 말이 필요하지 않다고 생각합니다. 중요했다주의를 전환하십시오. 그리고 문제가 미미했기 때문에 우리가 이것을 하는 것은 어렵지 않았습니다.
그러나 다른 시나리오도 가능했습니다. 당신은 이 불쾌한 순간에 주의를 기울였습니다. 그들은 정신적으로 푹 빠져서 내 머리 속의 부정문을 스크롤하기 시작했습니다. 아마도 답을 찾거나 단순히 분석했을 것입니다. 그러나 결국이 상황은 당신에게 불쾌합니다. 즉, 사소한 성가신 일이라도 그것을 잡고 있으면 정신적으로 이미지로 그려지고 자신과의 일종의 내부 대화를보고 점차 긴장감을 높입니다.
종종 이것은 사람이 어떤 사업을하는 동안 산만 해져서 의도적으로 잊어 버렸지 만 동시에 자신의 내면에 부정적인 것을 간직하고 그 당시 경험하고 지금 경험하기 시작한 이미지와 감정에있을 때 발생할 수 있습니다. 그 순간 머릿속에 있는 이 불필요한 정보는 모두 멈추고 내려놓는 것이 최선이었지만, 잘 되지 않았다. 그 결과, 의식적이든 아니든, 당신은 과전압.
2) 증가된 전압. 눈에 띄게 우리의 힘을 앗아가는 긴장. 얼마 후 우리는 에너지의 감소, 심지어 약점, 그리고 아마도 머리의 불쾌한 감각을 느낄 것입니다. 그러한 긴장은 중요한 감정적 경험 중에 발생하거나 사람이 자신에게 중요한 문제의 해결에 대해 사고 과정의 상태에 있거나 필요한 일부 작업을 해결하거나 정신적으로 무언가를 찾고 있는 경우에 발생합니다.
원칙적으로 이것은 우리 모두가 때때로 머무르는 정상적인 상태입니다. 특히 비즈니스, 정치 및 끊임없는 검색에 종사하는 많은 사람들이 중요한 결정을 내리는 등. 예, 이것은 건강 측면에서 가장 유익한 긴장은 아니지만 되지 않는다 방해하는.
자신이 피곤하고 휴식이 필요하다는 것을 깨닫는 사람은 생각을 정리하고 문제를 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 또는 어떤 종류의 문제였다면 바쁘고 유쾌하거나 주의를 요하는 활동으로 주의를 전환하여 침착하게 머리에서 밀어내는 것으로 충분합니다.
스스로에게 약간의 노력을 기울여야 할 수도 있지만, 이 상태가 통제되고 다른 모든 것들과 함께 스스로 작업하고 자신을 검색하고 분석하는 데 매우 적합하다는 것이 중요합니다.
여기에서 당신이 느끼기 시작할 때 요점을 결정하기 위해 스스로 이해해야 할 주요 사항 상당한 피로긍정적이거나 아니어떤 문제를 해결 잠시 놔두다그리고 당신에게 그것을 줘 휴식하는 뇌. 새로운 머리를 사용하면 항상 솔루션을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 예, 문제와 문제는 조금 뒤로 물러서서 놓아 버리면 그렇게 무섭게 보이지 않습니다.
많은 사람들이 제 시간에 멈추고 해결책을 계속 검색하거나 문제를 스크롤하는 방법을 모릅니다. 진정해그러나 그렇게 함으로써 그들은 강한 긴장 상태에 빠지게 됩니다. 강하고 지치는 긴장이 생길 뿐만 아니라 방해하는 생각. 문제는 단순히 내 머리에서 벗어나지 않습니다. 무언가로 전환하려고 매우 열심히 노력하고 자신을 점령하여 산만 해집니다.
3) 강한 신경 긴장과 강박 관념.
이 상태는 인간의 정신뿐만 아니라 전체 유기체에 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계는 말 그대로 소진되었습니다. 그리고 이 상태가 오래 지속되면, 그 상태에서 빠져 나오기가 더 어려워집니다. 몸이 약해지고, 체력이 쇠약해지고, 정신적으로 피로해지는 상태가 될 가능성이 있습니다.
또한 가능한 한 빨리 진정되기를 정말로 원하기 때문에 문제를 해결하기 위해 더 지속적이고 빠르게 노력할수록 더 빠르고 더 지치게됩니다. 이 상태에서는 일에 집중하고 주의를 집중하고 무언가를 기억하기 어렵습니다.
이 상태에서는 건설적으로 올바른 방식으로 문제를 해결하고 볼 수 없습니다. 아무리 똑똑하다고 생각해도 이 강박적이고 신경질적인 상태에서 지적 능력이 현저히 떨어지기 때문입니다. 낮아진. 그건 그렇고, 사람은 그것을 의식적으로 인식하지 못하고 자신이 올바르게 행동하고 생각한다고 스스로 생각할 수 있습니다. 게다가 이 모든 것 - 엄청난 정신-정서적 피로.
제 생각에 당신은 다른 상태에서 동일한 문제를 보면서 우리가 그것에 관련되어 있음을 스스로 깨달았습니다. 다르게. 무언가가 당신을 귀찮게한다면, 당신은 지쳐서 본능적으로 문제를 놓아 버리고, 그것을 할 수 있었고, 예를 들어 다음 날 이미 그 문제로 되돌아갔습니다. 그것은 당신에게 그런 문제가 아닌 것 같습니다. 그리고 일반적으로 결정은 많은 스트레스와 숙고 없이 매우 빨리 발견됩니다.
강박 상태가 충분히 오래 지속되면 사람은 사소한 스트레스에도 매우 민감해지고 가장 사소한 문제와 문제에 필사적으로 신경질적으로 반응합니다. 진짜 .
이제 신경증이 오기 전에 신경 긴장을 완화하고 강박적인 생각을 없애는 방법에 대해 설명합니다. 
그렇다면 이 매우 불쾌하고 해로운 상태에서 어떻게 벗어날 수 있습니까? 우선, 가장 중요한 것은 문제를 해결할 수 없다는 것을 스스로 이해하는 것입니다. 그로 인해 자신을 그러한 상태에 이르게 한 것입니다.
이에 더해, 찾아도적절한 답변, 문제 자체에 대한 생각 당신을 진정 시키지 않을 것입니다, 그러나 솔루션 자체는 여전히 의문의 여지가 있습니다. 그러므로 우선 스트레스 해소가 필요하다. 이미 이것을 이해상황을 더 쉽게 인지할 수 있습니다.
이제 다른 일에 집중해야 합니다. 이 경우 가장 좋은 것은 당신이 사랑하는 일, 정확히 당신에게 긍정적인 감정을 유발하는 일을 하는 것입니다. 동시에 부정적이고 강박적인 생각이 계속 머리에 맴돌 것이다.
그리고 가장 중요한 포인트가 있습니다. - 저항하지마방해가 되는 생각이 사라지지 않으면 그들을 보자분석하지 않고 침착하게 무시하십시오.
불안하고 강박적인 생각은 생각하지 않으려고 노력하면 점점 더 극복할 것입니다. 논쟁하거나 제거하려고하면 싸움을 일으키고 내부 긴장 만 증가시킵니다.
생각을 볼 수는 있지만, 반드시 없애려고 하지 말고 가능한 한 빨리 모든 것이 자연스럽게 흘러가도록 하십시오. 그들과 충돌하지 않고 이러한 생각은 점차 스스로 해결됩니다.
결과적으로 생각하지 않고 자신과 싸우지 않고 문제에 대한 해결책을 찾지 않고 모든 나쁜 것은 천천히 힘을 잃고 점차적으로 경험하기 시작할 긍정적 인 감정은 좋아하는 일을하면서 경험하게 될 것입니다. 힘을 얻다. 시간이 걸리고 집착의 강도와 지속 시간에 따라 그 이상이 될 수도 있고 덜 걸릴 수도 있습니다. 그러나 이것은 이 상태에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다.
가능하면 콘트라스트 샤워를 할 수 있습니다. 제거 신경 긴장과 스트레스의 불쾌한 증상기사 ""에서 읽은 방법과 내용. 또는 수영장에 가거나 육체적으로 활동적이며 수영을 하고 물 자체가 필요한 것입니다.
또한 매우 도움이됩니다그림 그리기, 뜨개질, 나무 조각 등과 같은 활동은 취향에 맞지 않더라도 많은 정신적 과정을 필요로 하지 않는 것이 중요합니다. 그림을 그리면 침착하고 쉽게 그리고 너무 열성적으로 그리지 않으므로 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다. 그것이 밝혀지면 그렇게 될 것입니다.
학교에서 교실에서처럼 근면과 열정으로, 그러나 불필요한변덕스러운 감정과 뒤틀림없이 근면에서 혀를 옆으로. 학교에서 어떤 사람들은 매우, 매우 열심히 노력했을 가능성이 있습니다. 이제 이것은 필요하지 않습니다. 목각이나 자수에 종사하는 것도 마찬가지입니다.
이 운동은 체계적이며 뇌를 잘 진정시키며 과도한 정신 활동을 필요로 하지 않습니다. 위대한 Surikov처럼 Tretyakov Gallery에 그림을 그리지 않는 한.
긴장에서 벗어나는 또 다른 효과적인 방법강박 상태는 이전 상태와 유사합니다. 또 다른 문제그 해결책은 당신에게 중요하지만 덜 바쁘고 감정적 비용보다는 약간의 조치가 필요합니다.
첫 번째 문제에 대한 해결책을 찾는 과정에서 축적된 의지력과 부정적인 에너지가 필요합니다. 그리고 어딘가에 분노. 이 문제를 열정적으로 찾고 연구하고 해결하려고 노력하는 것이 중요합니다. 최선의 선택그녀의 결정.
당신의 사고 과정은 다시 당신의 에너지를 소모하지만, 여기서 가장 중요한 것은 당신을 강박 상태로 이끌었던 첫 번째 부정적인 상황의 날카로움을 제거하고 그것에 집중하지 않고 강박적인 생각에서 점차적으로 마음을 해방시키는 것입니다.
즉, 다른 문제를 해결하는 데 강한 긴장의 에너지를 사용함으로써 강박 상태에서 벗어나고, 이것 자체는 에너지 측면에서 비용이 많이 들지만 염증이 있는 뇌를 진정시킬 것입니다. 그리고 이 두 번째 문제의 바로 그 해결책이 당신에게 이미 긍정적인 에너지를 줄 것입니다.
그러나 다시 말하지만, 당신이 무엇을 하든, 방해가 되는 생각이 사라지지 않는다면, 당신은 그것들과 싸우지 않는다는 것을 항상 기억하십시오. 따라서 당신은 그러한 생각이 있을 때 사는 법을 배우고 그렇지 않을 때 단순히 그 생각에서 도망치지 않습니다. 점차적으로, 그들에 대한 당신의 인식은 적대적인 것에서 더 침착한 것으로 바뀌고 더 이상 그들의 외모와 이러한 생각 자체를 두려워하지 않을 것입니다. 불안은 사라지고 그들이 당신에게 압력을 가하는 것을 멈출 것입니다.
친구 여러분, 그러한 정신적 스트레스 상태에 빠졌고 동시에 몇 가지 문제를 해결할 수 없다고 느낀다면 답을 찾으십시오. 100% 맞을 것이다더 이상의 결정을 내리지 마십시오.
나중을 위해 두고, 과열된 생각에 휴식을 취하고 식히십시오. 그리고 더 나은 그녀와 자. 아침 저녁이 더 현명합니다. 이것은 매우 영리하고 유용한 표현입니다. 당신은 외부에서 당신을 조금 괴롭히는 문제를 쉬고 냉정한 두뇌로 볼 수 있을 것입니다.
때때로 당신은 정말로 필요합니다 문제에서 벗어나,형편이되다그것이 당신에게 정말로 중요한지 여부에 관계없이 나중에 그 진정한 본질을 분명히 볼 수 있도록 해결되지 않은 상태로 두십시오. 문제가 전혀 중요하지 않아서 문제가 너무 귀찮고 걱정되는 경우가 종종 있습니다. 동시에 이 휴식과 새로운 모습을 통해 우리는 이를 해결할 수 있는 새로운 옵션과 가능성을 볼 수 있습니다.
그리고 가장 효과적이고 쉽게 신경질적인 상태에 대처하기 위해자신에게 흥미롭고 유용한 것을 배울 수 있을 뿐만 아니라 자신을 방해하는 오래된 신념을 바꾸는 방법, 가치 재평가 방법, 그것이 어떻게 일어나는지, 어떻게 그리고 무엇인지 이해할 수 있습니다.
이를 위해 훌륭한 훈련과 책, 효과적인 기술 및 이완 방법이 있으며 내 웹 사이트에서 그 중 일부를 찾을 수 있습니다. 이 주제에 대한 업데이트를 놓치지 않기 위해 뉴스레터를 구독할 수 있습니다.
다른 단어를 덜 듣습니다. 약간 사악한언어는 당신에 대해 매우 불쾌하거나 모욕을 줄 수 있는 말을 하거나 반드시 사실이 아닌 온갖 종류의 불쾌한 말을 할 수 있습니다. 예를 들어 남편이나 아내가 바람을 피우고 있습니다.
생각하지 않고, 이것이 사실인지 아닌지조차 알지 못한 채 당신의 경험에 성급하게 뛰어듭니다. 대신, 먼저 그녀(그)와 이야기한 다음 결론을 내리십시오!
세상에는 부러워하는 사람들과 더러운 속임수가 충분하므로 누군가의 모욕적인 말에서 벗어나 다른 사람들의 험담에 더 합리적입니다. 어쨌든 인생은 계속 될 것이고 검은 줄무늬 뒤에는 분명히 밝고 푸른 줄무늬가있을 것이기 때문에 건강에 대해 무엇보다도 먼저 생각하십시오.
타조에 대한 이야기. 나는 즉시 친구들에게 말할 것입니다. 타조에 관한 이 이야기를 내가 위에서 쓴 것과 연관시키지 마십시오. 그것은 사실입니다. 단지 당신의 기분을 위한 것입니다. 몇가지 주의사항이 있긴 하지만..
타조는 어리석은 새가 아니라 위험이 닥치면 머리를 땅에 숨깁니다. 무엇 때문에? 그리고 왜 그는 모든 문제를 머리로 생각해야합니까? 그는 무슨 일이 있어도 피할 수 없다고 생각하지만 나는 걱정하지 않을 것입니다.
엉덩이가 표면에 남아있을 것이라고 생각하십시오. 글쎄, 모든 문제를 머리보다 엉덩이로 받아들이는 것이 낫습니다. 머리는 여전히 더 중요합니다. 그리고 엉덩이는 ... 글쎄, 그녀에게 무슨 일이 일어날 수 있습니까? 예, 아무것도 끔찍하고 할 수 없습니다.
조금, 그는 땅에 머리를 숨기고 쉬고, 아무것도 보지 못하고, 엉덩이에 무슨 일이 일어나고 있는지 보지 못합니다. 그리고 문제가 없다면 문제가 없습니다.
그럼에도 불구하고 그러한 일이 마조히스트 코끼리의 형태로 발생하면 무엇을 할 수 있습니까? 가장 중요한 것은 모래의 머리입니다. 이완되고 엉덩이가 문제를 해결했으며 낯선 사람이 아닙니다. 스스로 모험을 추구하는 것은 당나귀지만 머리에는 평화가 있고 긴장도 없고 모든 것이 훌륭합니다.
가장 중요한 것은 친척이 발생한 문제를 보지 못한다는 것입니다. 그렇지 않으면 나중에 무엇이 무엇인지 설명하십시오 - 머리, 엉덩이, 코끼리 ....
진심으로, Andrey Russkikh
추신 강박 장애와 생각, 치료에 대해 자세히 알아보려면 여기()
이 주제에 대한 추가 기사:
저는 상트페테르부르크에 있는 GBOOU "Boarding School No. 68" 요양소 유형의 교육 기관의 교사 교육자입니다. 나는 일하면서 학생들의 건강을 유지하고 향상시키는 문제에 많은 관심을 기울입니다. 중 하나 하이라이트내 작업에서 나는 불행히도 초등학교의 교육 과정에 필연적으로 수반되며 신경증과 어린이 면역 약화로 이어질 수있는 정신 정서적 스트레스의 적시 제거를 고려합니다. 일반 조건아이들의 건강. 현재 작업 중입니다 문제가 되는 주제"어린아이의 심리·정서적 스트레스(PEN) 완화 방법 취학 연령».
학생들의 심리적 정서적 스트레스를 완화하는 방법 초등학교
교육자: Kruchina S.A.
세인트 피터스 버그
소개.
러시아 연방 "교육법"에 따라 학생의 건강은 교육 분야에서 국가 정책의 우선 순위 영역 중 하나입니다. 러시아 보건부에 따르면 어린이의 14%만이 실질적으로 건강하고 50% 이상이 다양한 기능적 이상이 있으며 35-40%는 만성 질환(혈관, 호흡기 및 근육계)이 있어 수행 능력이 저하됩니다. 백만 명의 비교적 건강한 아이들이 9개월 후에 클래스 I에 오고 매 4분의 1(250,000명)이 기능 상태의 편차를 드러냈습니다. 심혈관계의. 러시아에서는 학교 졸업생의 10%만이 건강한 것으로 간주될 수 있습니다. 어린이와 청소년의 건강 상태에서 가장 두드러진 변화는 학교 교육 단계에서 정확하게 발생하며, 이는 특히 새로운 유형의 일반 교육 기관의 학생들에게 명확하게 나타납니다. 주제에 대한 심층 연구(공부 시간이 부족한 상황에서 교육 부담 증가)는 이러한 학생들에게 상당한 정신-정서적 스트레스를 유발하는 반면, 수면 시간, 신체 활동량 및 야외에서 보내는 시간은 급격히 감소. 이 모든 것이 결합하여 성장하는 유기체의 일반적인 비특이적 저항을 감소시키고 다양한 기능 장애의 형성을 일으키며 이러한 장애가 만성 질환으로의 전이를 가속화합니다 20%, 의료 지원의 영향은 10-15에 불과한 것으로 추정됩니다. %. 학교 위생 및 위생 기준 및 권장 사항 미준수, 과도한 학습량, 일상 생활 위반, 스트레스가 많은 권위주의적 교육 전술, 비준수 커리큘럼학생의 연령 및 기능적 능력은 학생의 건강 장애의 성장에 기여합니다. 따라서 특별한 장소 교육 과정건강을 구하는 기술의 사용에 부여됩니다. 오늘날 건강 절약 기술은 교육 환경의 가장 중요한 특성을 고려하여 학생의 건강을 보호하고 개선하기 위한 조치 시스템으로 이해되며, 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
요인 외부 환경(환경, 경제, 사회 등);
학교 환경 요인 - 학교 건물, 위생, 의료, 스포츠 장비 및 장비의 정성적 평가, 위생 규칙 및 규정의 요구 사항, 학교 파견부의 양적 및 질적 특성을 고려한 식품 시스템 구성;
조직 및 양식 체육신체 문화 및 건강 사업;
교육 과정의 조직 및 학습 부하 모드;
1. 일반교육기관의 건강구호활동의 형태와 방법
현재 및 만성 이환율의 역학.
위의 모든 요소를 고려하여 학생의 건강 유지 문제에 대한 이러한 체계적인 접근은 주로 건강이 좋지 않은 어린이가 공부하는 요양원 형 교육 기관에서 제공합니다. 그러한 학교의 건강 절약은 교육 및 육성 과정에서 우선 순위입니다. 저는 상트페테르부르크에 있는 GBOOU "Boarding School No. 68" 요양소 유형의 교육 기관의 교사 교육자입니다. 나는 일하면서 학생들의 건강을 유지하고 향상시키는 문제에 많은 관심을 기울입니다. 내 작업에서 가장 중요한 순간 중 하나는 불행히도 초등학교의 교육 과정에 반드시 수반되며 신경증과 어린이의 면역 약화로 이어질 수 있는 정신 정서적 스트레스를 적시에 제거하는 것입니다. 이는 어린이 건강의 일반적인 상태에 영향을 미칩니다. 현재 저는 문제가 되는 주제인 "초등학생의 심리정서적 스트레스(PEN) 완화 방법"을 연구하고 있습니다.
작업 목적 : 가장 접근하기 쉽고 효과적인 방법초등학교 연령의 학생에서 PEN 제거.
다음과 같은 작업이 있었습니다.
이 작업은 초등학교의 모든 교사와 교육자, 6-9세 자녀를 둔 부모에게 유용할 것입니다.
과학에서 정신 - 정서적 긴장은 사람과 사람의 상호 작용을 반영하여 다소 복잡한 구조의 정신 현상으로 간주됩니다. 생활 환경. 심리학자들은 정신 감정적 스트레스의 세 가지 정도를 구분합니다.. 적극적인 각성 상태 (Nemchin에 따른 신경 정신적 스트레스의 정도)는 낮은 수준의 동기 부여를 배경으로 감정적으로 중요하지 않은 임의의 행동을 수행하는 것이 특징입니다. 사실, 이것은 목표를 달성하기 위해 복잡한 활동에 참여하지 않는 휴식 상태입니다. 이 상태의 주제 연구에서 특성은 신체 시스템 및 정신 영역의 일반적인 배경 지표와 다르지 않습니다.
정신-정서적 스트레스(II 정도의 신경 정신 스트레스)는 동기 부여 수준이 상승하고 중요한 목표와 필수 정보가 나타날 때 나타납니다. 활동의 복잡성과 효율성이 증가하지만 사람은 작업에 대처합니다. 예를 들어 매일 전문적인 업무 수행을 들 수 있습니다. 정상 조건. 여러 분류에서 이러한 상태를 "조작 긴장"(Naenko)이라고 합니다. 이 상태에서 활성화 수준이 증가합니다. 신경계, 호르몬 시스템의 활동이 강화되고 활동 수준이 증가합니다. 내장및 시스템(심혈관, 호흡기 등). 정신 활동의 상당한 긍정적 변화가 관찰됩니다. 주의력의 양과 안정성이 증가하고 수행 중인 작업에 집중하는 능력이 증가하며 주의 산만성이 감소하고 주의 전환이 증가하며 논리적 사고의 생산성이 증가하고 증가합니다. 인지 활동에서 일반적으로 관찰됩니다. 정신 운동 영역에서는 떨림의 주파수 및 진폭 특성이 감소하고 움직임의 정확성과 속도가 증가합니다. 따라서 II 정도의 신경 정신 스트레스 상태 (심리 정서적 스트레스)는 활동의 품질과 효율성이 증가하는 것이 특징입니다.
심리적 정서적 긴장 상태 (또는 III 정도의 신경 심리적 긴장 상태)는 상황이 개인적으로 중요해질 때 나타납니다. 동기가 급격히 증가하고 책임의 정도가 증가합니다 (예 : 시험 상황, 대중 연설, 복잡한 수술). 이 상태에서 호르몬 시스템, 특히 부신의 활동이 급격히 증가하며 이는 내부 장기 및 시스템의 활동에 상당한 변화를 동반합니다. 정신 영역에서는 주의가 산만해지고 기억에서 정보를 추출하는 데 어려움이 있으며 응답의 속도와 정확성이 감소하고 활동의 효율성이 감소합니다. 나타나다 다양한 형태부정적인 감정적 반응: 흥분, 불안, 실패에 대한 기대, 실패. 이 상태를 위에서 설명한 조작적 긴장 상태와 달리 감정적 긴장 상태라고도 하는 것은 우연이 아닙니다.
정신 감정적 스트레스는 생명이나 명예에 대한 위협, 정보 또는 시간 부족의 조건에서 과로를 수행할 때 나타납니다. 정신 - 정서적 스트레스로 신체의 저항이 감소하고 신체 영양 변화가 나타나고 (혈압 증가) 신체적 불편 함 (심장 통증 등)이 나타납니다. 정신 활동의 혼란이 있습니다. 장기간 또는 자주 반복되는 스트레스는 심인성 질환을 유발합니다.
2도(긍정)의 신경긴장이 바람직하지 않은 3도, 이미 아동의 불안정한 정신에 위험을 초래하는 상태로 변하는 순간을 교사와 교육자는 놓치지 않는 것이 중요하다. 이 경우 아동이 나타내는 과도한 기쁨, 흥분, 분노, 두려움, 불안, 슬픔, 죄책감, 혼란, 수치심 등의 감정이 신뢰할 만한 지침이 될 수 있으며, 이러한 감정의 지표는 아동의 기분입니다. 안정적인 긍정적 인 분위기는 아동이 교육 기관의 사회적 및 위생적 환경과 긍정적 인 정신 상태에 성공적으로 적응했음을 나타냅니다. 빈번한 기분 변화 또는 지속적인 부정적인 기분은 그렇지 않다는 것을 암시합니다.
우울한 기분 외에도 연구자들은표지판, 아동이 심각한 정신-정서적 스트레스 상태에 있음을 나타냅니다.
1. 나쁜 잠. 아이는 잠들기가 어렵고 매우 불안하게 잠을 잔다.
2. 아주 최근에 그에게 매우 쉽게 주어진 짐 후의 아이의 피곤함.
3. 동공이 터무니없이 예민해지고, 종종 사소한 이유로 울거나, 반대로 너무 공격적이 됩니다.
4. 무심함, 건망증, 자신감 부족, 자신의 강점, 안절부절 못함도 불편함을 말한다. 심리적 상태. 이 주에있는 어린이는 성인에게 더 자주 승인과 지원을 구하고 "고착"합니다.
5. 심리적 스트레스 상태는 이전에 관찰되지 않은 장난과 완고함, 접촉에 대한 두려움, 외로움에 대한 노력으로 나타날 수 있습니다. 아이는 동료 게임에 참여하는 것을 중단하고 동시에 징계를 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
6. 때때로 아이는 이전에 눈치채지 못한 것을 끊임없이 씹거나 빨기도 합니다. 때때로 그는 지속적인 식욕 상실이 있습니다.
7. 어린이의 스트레스 상태의 징후는 또한 이전에 발생하지 않은 손 떨림, 머리 떨림, 어깨 경련, 야간 및 주간 요실금입니다.
8. 장기간의 스트레스 상태에 있는 일부 어린이는 체중이 감소하기 시작하거나 영양 실조로 보이거나 반대로 비만 증상이 나타납니다.
9. 기억 장애, 상상력 장애, 주의력 부족, 이전에 활동을 일으켰던 모든 것에 대한 관심 상실은 또한 정신-정서적 고통 상태를 나타냅니다.
위의 모든 징후는 이전에 관찰되지 않은 경우에만 아이가 스트레스를 받고 있음을 알려줍니다. 또한 이러한 모든 표시가 명시적으로 표현될 수 있는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 그러나 그 중 몇 개만 나타나더라도 걱정해야 합니다.
위의 증상의 존재는 아동의 복지와 행동 모두에 영향을 미치는 정신 신체 장애의 출현을 나타냅니다. 그것들을 무시하면 지속적인 건강 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 개인의 자질 형성에도 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 - 정서적 스트레스는 아이에게 나이에 맞는 자연스러운 기쁨의 상태를 박탈하고 신경증으로 이어집니다. 노이로제와 함께 신체 기능의 제어가 악화됩니다. 따라서 아이들은 짜증을 내고 예민해질 뿐만 아니라 종종 두통을 호소합니다. 또한 심장 부정맥이있을 수 있으며 종종 혈압이 상승합니다.
성인은 일반적으로 자신의 삶의 경험 덕분에 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법을 선택할 기회가 있지만, 그를 위한 이러한 선택의 자유도는 때때로 그 기능에 의해 제한됩니다. 반면에 아동은 반응의 선택의 자유가 항상 있는 것은 아니며, 생활경험이 충분하지 않기 때문에 행동의 자유가 있더라도 상황에 따라 반응이 부적절할 때가 많다.
많은 저자가 어린이의 경험과 스트레스의 결과에 대해 설명합니다. Yu. 그들의 작업은 실제 심리학자가 어린이의 스트레스 상태의 징후를 전문적으로 구별하는 데 도움이 될 것입니다.
교육 기관의 어린이에게 스트레스가 될 수 있는 영향은 다음과 같습니다.
비합리적인 삶의 방식,
- 움직임의 자유가 부족하다
- 신선한 공기에 대한 노출 부족
- 불합리한 영양과 열악한 조직,
- 수면과 아이들의 휴식의 부적절한 조직,
- 성인의 자녀에 대한 관심과 보살핌이 없는 상황에서 권위주의적인 의사소통 방식,
- 아동의 자유를 부당하게 제한하는 행위
- 지적 및 육체적 과부하,
- 지자기적으로 불리한 날과 악천후, 다양한 가족 및 또래 관계 문제와 관련된 기타 요인.
아동의 정신 상태를 고려하는 것은 젊은 세대의 신체적, 정신적 건강을 보장하도록 설계된 현대 교육 관행의 가장 시급한 문제 중 하나입니다. 그것은 아동의 정신 상태에 대한 전문적인 평가뿐만 아니라 학교 기관에 머무르는 동안 신경계의 보호 및 위생을 위한 적절한 조건의 생성이 필요합니다.
스트레스 해소를 위한 많은 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, Yu. S. Nikolaev와 E. I. Nilov는 불쾌한 상황에 미소와 농담으로 대응할 것을 권장합니다. 정신과 의사 V. Levy는 쾌활하고 친절한 성격을 가진 이상적인 영웅을 선택하겠다고 제안했습니다. 그 자신도 이 방법을 사용하여 환자와 접촉했습니다.
과학자들은 신경 긴장을 완화하는 가장 좋은 방법이 신체 활동이라는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 예를 들어 N. P. Bekhtereva는 부정적인 감정에 대한 균형으로 움직임을 사용하는 것이 좋습니다. 유명한 러시아 생리 학자 I. P. Pavlov는 모든 신체 활동이 근육에 기쁨을 주어 안정적인 분위기를 조성한다고 말했습니다.
에 지난 몇 년모두 더 큰 가치스트레스 예방은 사람에게 국가의 정신 자기 규제를 가르치는 데 첨부됩니다. 연구에 따르면 어린이는 성인보다 훨씬 더 빠르고 효과적으로 자율 훈련 기술을 학습합니다. 이것은 무엇보다도 아이들이 생생한 상상력을 가지고 있기 때문에 원하는 이미지를 빠르고 쉽게 입력할 수 있기 때문입니다. 많은 심리 치료사들도 음악의 이완 속성을 사용합니다.
현재 심리·정서적 스트레스를 해소하기 위한 다양한 방법과 건강관리 기술이 많이 개발되고 있다. 체육시간, 자가마사지, 오토트레이닝, 손가락 게임, 에너지 운동, 다양한 심리기법, 운동요법(뇌의 우뇌와 좌반구의 동시 작용을 목적으로 하는 운동) 등이 있습니다. 심리학자들은 PEN을 완화하기 위해 실습에서 호흡 운동, 보컬 요법, 음악 요법, 미소 요법의 요소를 광범위하게 사용합니다. 실습을 하면서 초등학교 연령의 아이들에게 다양한 기법을 적용한 경험이 있습니다. 나는 오랫동안 많은 기술을 연습해 왔으며, 이제 막 마스터하는 기술이 있습니다. 저는 현재 7-8세 아이들과 함께 2학년에서 일하고 있습니다. 이 프로젝트의 주제로 작업하면서 가장 효과적이고 사용하기 쉬운, 모든 교사나 교육자가 작업에 사용할 수 있는 것을 선택했습니다. 내 주요 선택 기준은 다음과 같습니다.
강한 감정은 신체의 근육 긴장을 유발하기 때문에 신체 활동은 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 나는 무엇보다도 어린이의 신체 활동을 포함하는 방법을 사용하는 것이 편리하다고 생각합니다. 이들은 "장난감 있는 자기 마사지", 체육 시간, 손가락 체조, 에너지 운동입니다. 가장 효과적인 기술의 예를 제시하겠습니다.
셀프 마사지.
마사지는 혈액 및 림프 순환을 개선하고 근육 과긴장을 완화하며 결과적으로 좋은 기분에 기여하는 코르티솔(스트레스 호르몬) 생성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 마사지는 좋은 치료법학생들의 심리 정서적 상태를 정상화합니다. 초등학교 연령에 장난스럽게 마사지를 수행하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가벼운 음악을 위해 아이들은 귓바퀴를 마사지하거나 기차처럼 서서 서로의 등을 가볍게 두드릴 수 있습니다. 큰 기쁨으로 아이들은 "기린에 반점이 있습니다"라는 노래에 따라 셀프 마사지를합니다.
기린은 반점, 반점, 반점, 반점이 어디에나 있습니다.
기린은 반점, 반점, 반점, 반점이 어디에나 있습니다.
우리는 손바닥으로 몸 전체에 박수를 칩니다.
코끼리는 주름, 주름, 주름, 주름이 어디에나 있습니다.
코끼리는 주름, 주름, 주름, 주름이 어디에나 있습니다.
우리는 주름을 모으는 것처럼 자신을 꼬집습니다.
이마, 귀, 목, 팔꿈치,
코에, 배에, 무릎에, 양말에.
두 집게 손가락으로 신체의 해당 부분을 터치하십시오.
새끼 고양이는 모피, 모피, 모피, 모피가 어디에나 있습니다.
새끼 고양이는 모피, 모피, 모피, 모피가 어디에나 있습니다.
우리는 모피를 부드럽게하는 것처럼 자신을 쓰다듬습니다.
이마, 귀, 목, 팔꿈치,
코에, 배에, 무릎에, 양말에.
두 집게 손가락으로 신체의 해당 부분을 터치하십시오.
운동에는 항상 미소가 동반되며 아이들은 휴식을 취합니다. 많은 근육과 피부 수용체가 관여하기 때문에 전신의 이완이 이루어집니다.
손가락 체조.
손가락 체조는 어린이에게 신체 접촉의 기쁨을 느끼고 손가락, 손바닥, 팔꿈치, 어깨를 느낄 수있는 기회를 제공합니다. 신체 좌표 시스템에서 자신을 실현합니다. 이것은 아이의 자신감을 키우고 미래에 다양한 신경증의 가능성을 예방합니다.
"나비"
나비 상자,
구름 아래에서 비행.
당신의 아이들이 있습니다
자작나무 가지에.우리는 양손의 손목을 교차시키고 뒷면이 서로 닿도록 손바닥을 누르고 손가락은 똑 바르고 "나비"가 앉아 있습니다. 손바닥은 똑 바르고 긴장하며 손가락은 구부러지지 않습니다. 손목에 손을 약간하지만 날카로운 움직임으로 우리는 나비의 비행을 모방합니다.
"가을".
흩어져있는 단풍 | 우리는 손바닥으로 파도와 같은 움직임을 수행합니다. |
나는 그들을 붓으로 그렸다. | 우리는 손바닥으로 위아래로 부드러운 스트로크를 수행합니다. |
우리는 가을 공원에 갈거야 | 우리는 양손의 가운데와 검지로 "걷습니다". |
우리는 꽃다발에 나뭇잎을 모을 것입니다. | 우리는 손을 교차하고 손가락이 열려 있습니다. |
쐐기 잎, 아스펜 잎, | 우리는 각 시트에서 동시에 양손으로 큰 손가락부터 시작하여 손가락을 번갈아 구부립니다. |
경로 아래로 뛰어내렸다. | 우리는 큰 소리로 손뼉을 칩니다. |
"고양이".
손가락 체조를 천천히 수행하고 어린이에게 과도한 흥분을 유발하지 않고 차분하고 부드러운 목소리로 단어를 발음하는 것이 중요합니다.
체육 시간.
체육 시간은 모든 교사가 주기적으로 사용합니다. 어린 학생들의 경우 시적 형식의 재미있는 체육 수업이 가장 자주 사용됩니다.
원 라이즈, 스트레치,
2 - 구부리기, 구부리기,
세 - 박수, 세 박수,
세 개의 고개를 끄덕입니다.
네팔 - 더 넓은 팔
다섯 - 손을 흔든다.
여섯 - 조용히 제자리에 앉아 ...
차, 차, 차 (허벅지 박수 3회)
스토브가 매우 뜨겁습니다(두 다리로 4회 점프)
chi, chi, chi (3개의 오버헤드 박수)
오븐 베이크 칼라치 (4 스쿼트)
기억하는 것이 중요합니다. 정신-정서적 스트레스 해소를 목표로 하는 체육 교육 세션에는 근육을 이완시키는 운동(모금, 스트레칭, 긴장과 이완의 교대)이 포함되어야 합니다. 아이가 자신의 감정에 집중해야 할 때 조용한 운동이 더 자주 필요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
그리고 강한 신경심리적 스트레스로 아이가 제자리에서 10-20개의 스쿼트 또는 15-20개의 점프를 수행할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 외부에서 에너지를 방출하여 발생하는 긴장을 완화할 수 있습니다.
에너지 운동.이것은 사람의 내부 정신 및 에너지 균형을 회복하고 에너지 구조 내의 모든 에너지를 조화시키는 운동입니다. 그들은 모든 종류의 "에너지 파편"을 제거하여 축적을 방지하고 에너지 분야의 불균형 조건이 발생하는 것을 돕습니다. 나는 초등학생에게 적합한 에너지 운동을 사용합니다. 그런 활기찬 순간이 지나면 아이들은 눈에 띄게 더 밝고 명랑 해지며 무기력과 피로가 사라집니다.
운동 "비행".
목적: 안면 근육의 긴장을 완화합니다.
편안하게 앉기: 손을 무릎에 자유롭게 놓고 어깨와 머리를 낮추고 눈을 감습니다. 파리가 얼굴에 착지하려고 한다고 상상해보십시오. 그녀는 코에 앉고 입에 앉고 이마에 앉고 눈에 앉습니다. 눈을 뜨지 않고 당신의 임무는 성가신 곤충을 몰아내는 것입니다.
운동 레몬.
편안하게 앉기: 손을 무릎 위에 느슨하게 놓고(손바닥 위로) 어깨와 머리를 아래로 향하게 하고 눈을 감습니다. 당신이 무엇을 가지고 있는지 정신적으로 상상해보십시오. 오른손레몬 거짓말. 모든 주스를 "짜낸" 느낌이 들 때까지 천천히 짜십시오. 안심하다. 당신의 감정을 기억하십시오. 이제 레몬이 왼손에 있다고 상상해보십시오. 운동을 반복하십시오. 다시 긴장을 풀고 감정을 기억하십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 운동하십시오. 안심하다. 평화의 상태를 즐기십시오.
운동 "고드름"( "아이스크림"),
목적: 근육의 긴장과 이완 상태를 조절합니다.
일어나, 눈을 감고, 손을 들어. 당신이 고드름이나 아이스크림이라고 상상해보십시오. 몸의 모든 근육을 조입니다. 이러한 감정을 기억하십시오. 이 위치에서 1-2분 동안 얼립니다. 그런 다음 행동 아래에 있다고 상상해보십시오. 태양열천천히 녹기 시작하고 점차 손을 이완시킨 다음 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완시킵니다. 이완 상태에서 감각을 기억하십시오. 최적의 심리 정서적 상태에 도달할 때까지 운동을 수행하십시오. 이 운동은 바닥에 누워서 할 수 있습니다.
풍선운동.
목적: 근육의 긴장과 이완 상태를 조절합니다.
일어서서, 눈을 감고, 손을 들고, 숨을 쉬십시오. 당신이 크다고 상상해보십시오. 풍선공기로 가득 차 있습니다. 이 자세를 1~2분 동안 유지하면서 몸의 모든 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 공에 작은 구멍이 생겼다고 상상해보십시오. 손, 어깨, 목, 몸, 다리 등의 근육을 이완시키면서 천천히 공기를 방출하기 시작합니다.
이러한 운동은 최적의 심리 정서적 상태에 도달할 때까지 어린이와 함께 수행됩니다.
건강을 지키는 교육 기술의 특별한 자리는 다음과 같습니다.음악 치료 . 음악이 어린이의 건강에 미치는 영향은 아직 완전히 연구되지 않았지만 정신 신체 건강의 교정에 기여하고 학생의 상태를 조화시키는 데 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 긴장 완화, 피로 해소, 정서적 음색 증가, 편차 수정 아동의 개인 발달과 정신-정서적 상태. 음악 치료에는 능동적(음악의 특성에 상응하는 구두 설명이 수반되는 운동 즉흥 연주)과 수동적(의도적으로 또는 배경으로 자극, 진정 또는 안정화 음악 듣기) 형태가 있습니다. 심령체조의 연주와 함께 적절하게 선택된 음악을 들으면 아이들의 면역력이 증가하고 긴장과 과민성, 두통이 완화되고 근육통차분한 호흡을 회복시킵니다. 음악 치료는 의사 소통 문제, 두려움 및 다양한 심리적 질병에 사용됩니다. 아이의 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 필요한 멜로디와 소리의 선택에 큰 주의를 기울입니다. 이것은 전반적인 개선, 웰빙 개선, 기분 향상, 효율성 향상에 기여합니다.
휴식, 정신적, 육체적 스트레스 해소자연의 소리(잎사귀 소리, 새소리, 곤충 지저귐, 파도소리, 돌고래 울음소리, 시냇물 소리). 잠재 의식 수준의 어린이는 진정하고 휴식을 취하십시오.
내 연습에서 나는 음악 요법을 사용합니다.침묵의 분 . 나는 아이들이 지나치게 흥분하고 피로와 긴장의 징후가 눈에 띄는 것을 발견할 때 이 기술을 사용합니다. 침묵의 순간은 아이가 어떻게든 혼자 혼자 있고, 자신의 감정에 귀를 기울이고, 자신의 감정을 깨달을 수 있는 휴식의 순간입니다. 아이들의 호흡에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 깊고 천천히해야합니다. 운동에 맞추려면 어린이들이 심호흡을 하고 손바닥에 있는 가상의 초를 천천히 불도록 합니다. 잠시 침묵의 예를 들어보겠습니다.
아이들은 교사가 발음하는 텍스트의 의미에 따라 행동을 수행합니다.
우리는 행복합니다, 우리는 행복합니다!
우리는 아침에 웃습니다.
하지만 이제 그 순간이 왔다
심각할 때입니다.
눈을 감고, 손을 접고,
고개를 숙이고 입을 다물었다.
그리고 잠시 조용히
농담도 듣지 않으려면
아무도 보지 않으려고 하지만
그리고 나 자신은 단 하나!
속눈썹이 떨어지고...
눈이 감고...
우리는 휴식을…(두 배).
우리는 마법 같은 꿈을 꾸고 잠이 듭니다 ...
쉽게...균일하게...깊게...
우리의 손은 쉬고...
쉬고, 자고...(두 배).
목이 뻣뻣하지 않고...
입술이 살짝 벌어져..
모든 것이 편안합니다 ...(두 배).
쉽게...균등하게...깊게 호흡합니다.
휴식을 위한 음악을 녹음하는 것처럼 들립니다. (예: 쇼팽의 "녹턴 G단조").오늘은 "친절과 응응의 섬"(잠시 멈춤)이라는 아름다운 섬으로 여러분을 초대합니다. 주변에 파도가 치는 아름다운 녹색 섬을 상상해 보십시오. 따뜻한 바다(정지시키다). 이 섬에는 소년 소녀들이 살고 있습니다. 소년은 강하고 용감한 반면 소녀는 온화하고 다정합니다(일시 중지). 그들은 매우 친절하고 재미있는 사람들입니다. 모든 소녀와 소년은 잘 어울립니다. 그들은 친구가 되는 법을 알고 결코 다투지 않습니다(일시 중지). 모든 소년 소녀들은 함께 행복하고 좋습니다. 그들은 태양에 미소를 지으며 서로의 손을 잡습니다. 그들은 친절하고 도움이 되기 때문에 진정한 친구입니다(일시 중지). 눈을 뜨고 달콤하게 스트레칭 할 수 있습니다. 잘했어요!
이 방법을 사용하면 신체적, 정신적, 정서적 수준에서 깊은 이완을 얻을 수 있으므로 매우 효과적입니다.
나는 PEN을 교정하기 위해 내가 제시한 방법과 기술이 가장 효과적이며 현대 학교의 요구 사항을 충족한다고 믿습니다.
결론.
이 논문은 정신-정서적 스트레스를 정신 현상으로 특성화하고, 초등학교 연령 아동의 PEN 징후를 식별하고, 초등학교 학생의 PEN이 얼마나 강한지 보여줍니다. 강한 신경 긴장, 반복적인 스트레스는 어린이의 건강에 악영향을 미치는 것은 의심의 여지가 없으며 교사-교육자는 스트레스 요인의 발생을 예방하고 학생들의 정신적 긴장과 불안을 예방하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 교육자의 임무는 또한 개별 아동과 아동 그룹, 심지어 전체 아동 팀 모두에서 PEN의 징후를 적시에 알아차리고 그 순간에 가장 적절한 기술을 적용하기 위해 시기적절한 방식으로, 발생하는 긴장을 제거하고 병동의 정신-감정적 상태를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 의심 할 여지없이 어려운 상황에서는 교육 기관의 심리 서비스에서 도움을 요청해야하며 전문 심리학자의 자격을 갖춘 도움을 받아야합니다.
답변의 하나 또는 다른 방법을 선택할 때 교사는 다음 사항에 따라야 합니다.
이 두 가지 조건이 충족되어야만 교사의 작업이 효과적이고 기대되는 결과를 가져오고 젊은 세대의 건강 문제를 해결하는 현대 교육 요구 사항을 충족합니다.
작업에 제시된 방법을 사용하면 긍정적인 영향을 미치는 학생들의 건강에 해로운 정신 상태를 예방하기 위한 심리적 및 교육적 활동을 최적화할 것입니다. 정신 건강일반적으로 학생의 학습 활동과 행동에 대한 개발.
사용된 문헌 목록입니다.
감정적 스트레스는 감정적 배경과 감정적 배경을 감소시키는 일련의 감정적 경험 동기 부여 영역인격. 정서적 긴장 상태에는 삶의 상황 앞에서 사람의 무력감, 자신의 쓸모 없음, 삶의 의미 또는 활동 목적의 상실감이 동반됩니다. 작업은 공식적으로 수행되고 다른 사람들에 대한 관심은 사회적 요구에 의해 지원되며 무관심은 점차 삶의 모든 영역을 채우기 시작합니다. 정서적 영역에는 자극, 의심, 긴장, 다양한 개인적인 강조. 불합리한 불안, 불안의 증가 된 느낌.
피로가 증가합니다. 이는 휴식 후나 밤에 잠을 자도 사라지지 않지만 최소한의 신체 활동으로도 증가합니다. 식욕이 사라질 수 있고 불면증이 발생할 수 있으며 알코올 및 마약 물질의 도움으로 완화하고 이완하려는 욕구가 나타날 수 있습니다. 다양한 각성제 (커피조차도)를 사용할 때 그 효과가 뚜렷하지 않으며 때로는 그 반대입니다.
일반적으로 부정적인 감정이나 문제를 장기간 억누르면 그러한 상태에 이르게 되지만 비슷한 상황에 처하게 되면 상당히 심각한 조정이 필요할 수 있습니다. 많은 경우 장기간의 신경 긴장은 스트레스를 유발하고 모든 결과를 초래합니다. 이 증상을 무시하면 다양한 증상이 나타나며 치료에는 상태의 약물 교정도 포함됩니다.
인간의 정신은 지속적으로 개선될 때만 정상적인 상태가 되도록 배열되어 있습니다. 장기간의 안정에서 정서적 긴장이 축적되기 시작합니다. 이는 외부 상황 및 감정 보존과 관련이 없지만 운동 부족으로 인한 자극과 관련이 있습니다.
대부분의 경우 감정적 스트레스 상태는 감정적이고 관능적인 경험을 표현할 수 없기 때문에 발생합니다. 일반적으로 이것은 정신에 가장 파괴적인 영향을 미치는 부정적인 감정의 처리 및 분출과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 어려움을 겪는 것은 그러한 감정의 표현에 있습니다. 이것은 행동의 사회적 규범, 표현 및 불만에 대한 금지 때문입니다. 많은 어린 시절특정 사람에게 화를 내거나 특정 행동에 저항해서는 안 된다고 제안합니다. 그리고 성격은 외적으로 긍정적이고 바람직한 이미지-사람의 창조로 이어집니다. 울지 않고 화내지 않고 화내지 않고 모든 것을 용서하고 용납할 수 없는 것을 즐기는 사람. 문제는 그러한 경험이 단순한 은폐에서 사라지지 않고 사람의 정신뿐만 아니라 육체적 건강까지 파괴하기 시작한다는 것입니다. 어떤 감정을 인정하기를 거부하는 대신, 아이들은 그것을 억제하지 않고 건설적인 방식으로 감정을 표현하도록 가르쳐야 합니다.
어린 나이에 흡수되는 이러한 내부 요인 외에도 외부 영향도 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황과 외부 사건으로 인한 지속적인 불편은 정서적 스트레스로 이어집니다. 여기에는 사랑받지 못하는 직업, 성가신 남편, 성가신 아이들, 시끄러운 이웃, 창 밖의 건설 현장, 이루지 못한 꿈이 포함됩니다. 이러한 요인 중 많은 부분은 사람이 자신의 짜증을 유발하는 이유를 이해하려고 할 때 의식적으로 인식하지 못하지만 계속 영향을 미칩니다. 그리고 몇 달 안에 감정을 표현하고 반응하는 방식을 변경할 수 있다면 일부 외부 상황은 우리의 영향을 받을 수 없습니다.
세상이 어떠해야 하는지에 대한 우리의 생각과 우리가 마주하는 세상의 표현의 차이는 감정적 긴장을 유발하는 가장 강력한 요소입니다. 이러한 차이는 객관적인 차이나 발명된 차이에 근거하여 발생할 수 있습니다. 그러므로 사랑하는 사람의 지지와 관심을 기대하는 것은 지극히 당연하며, 오히려 배신이나 조롱이 일어나면 긴장이 생긴다. 그러나 그것은 또한 세계에 점점 더 많은 주장을 하게 만드는 환상일 수도 있습니다. 예를 들어, 모든 사람이 특정 시간에 식사를 하거나 처음으로 당신의 말을 이해하려는 욕망.
사람이 사건을 더 잘 받아들이게 만들고 과도한 피로를 유발하는 추가 요인, 모든 불만. 신체 상태는 감정 조절에 중요한 역할을 하므로 균형 잡힌 신체 감각과 함께 약간의 감정적 충격이 가해지면 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 반대로, 낯선 사람의 덧없는 말은 수면 부족과 배고픔으로 인해 심각한 정서적 붕괴로 이어질 수 있습니다.
정서적 스트레스의 제거는 심각한 내부 및 외부 작업, 몇 달 동안 축적된 것을 몇 분 안에 제거하는 것은 불가능하기 때문에 인내뿐만 아니라 자신의 필요와 능력에 대한 미묘한 감각. 자신의 삶을 재구성하고 일상적인 상황에서 스트레스를 줄이는 데 참여하십시오. 작은 작업의 전략은 하나의 큰 작업을 여러 구성 요소로 나눌 때 유용합니다. 사람에 대한 인식은 계획이 글로벌 인 경우 (예 : 아파트 구입) 그러한 목표가 공황 상태에 빠지고 구현을 연기하면 내부 긴장이 증가하는 방식으로 배열됩니다. 결국에는 원하는 결과를 얻을 수 있는 작은 작업을 많이 설정해야 합니다. 그들은 주기적으로 수행할 수 있으며 결과적인 압력을 느끼지 않습니다.
불확실성의 수준을 가능한 한 최소화하십시오 - 사람들에게 기한을 요구하고, 자세한 정보를 찾고, 유사한 프로젝트와 비교하십시오. 실제 상황에 대한 인식이 클수록 기대와 현실 사이의 차이는 작아집니다. 또한 최적의 계획이 가능합니다. 나만의 시간및 프로세스. 가능한 시나리오와 그에 따른 조치에 대해 생각하십시오. 이것은 공허한 환상, 증가된 불안 및 공황 대기로부터 당신을 데려갈 것입니다. 상황이 선택한 가장 긍정적 인 옵션이 아닌 경우.
객관적인 이유가 아닌 자신의 수준이 증가한 것을 발견하면 주와 협력해야합니다. 이를 위해 새로운 상황을 유사한 상황과 비교할 수 있지만 이미 성공적으로 완료되었으며 현재 비극으로 인식되는 것은 정신적으로 정말 나쁜 것 옆에 두는 것이 좋습니다(예: 보고서에 대한 비판 가능성에 대한 과도한 걱정 사랑하는 사람의 질병과 비교할 수 있습니다-불안 수준이 낮아야 함). 경험한 상황의 중요성과 중요성을 부조리의 지점으로 가져오는 반대 전략도 있습니다. 당신의 실패가 프레젠테이션에 미치는 영향의 정도를 머릿속에서 돌고 나면 태양이 꺼지고 우주 전체가 멸망할 정도로 당신은 지각의 감정적 변화를 알아차릴 것입니다.
신체 활동을 늘리십시오. 이것은 많은 감정을 처리하는 좋은 방법입니다. 또한, 떠오르는 부정적인 감정과 관련하여 직업 유형을 선택할 수 있습니다. 이것이 그렇다면 달리기를 시작하십시오. 권투에 등록하고 증가하면 수영장에갑니다. 또한 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 스트레칭을 하고 싶다면 바벨을 억지로 들어 올리지 마십시오. 스포츠와 신체 활동의 과정에서 감정의 정교화, 과도한 아드레날린의 급증뿐만 아니라 감정 상태를 안정시키는 긍정적 인 호르몬의 생산이 발생합니다.
감정적 긴장이 고조되는 것을 느낀다면 바로 이 순간 호흡 기술을 사용하여 긴장을 줄일 수 있습니다. 그것은 요가 또는 vayveishen의 운동이 될 수 있으며 심호흡과 날카로운 날숨을 교대로 할 수 있습니다. 명확한 조리법은 없으며 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 사고 과정에서 호흡 과정으로 주의를 옮기는 데 확실히 도움이 됩니다.
축적 된 감정을 풀기 위해 사람과 관계에 해를 끼치 지 않는 다양한 최적의 방법을 찾을 수 있습니다.이 과정은 심리학자의 면전에서 일어나는 것이 좋습니다. 스포츠, 춤, 노래, 그림 그리기(심지어 색칠하기), 모델링을 통해 스스로 감정을 던질 수 있습니다. 모든 유형의 창의성은 내면의 상태를 표현하는 수단으로, 심지어 예술 형식으로도 훌륭합니다.
당신에게 휴식을 가져다주는 활동을 찾고, 삶에 더 많은 자발성을 허용하고, 매 순간을 즐길 이유를 찾으십시오. 자신의 통제력을 줄이려고 노력하십시오. 다른 사람의 삶과 신념을 건드리지 않고 필요한 만큼만 줄이십시오. 시야에 담아야 할 것들이 적을수록 휴식의 순간이 더 많아지고, 당신의 개입 없이 세상은 무너지지 않고, 오히려 당신처럼 더 자유롭고 쉽게 숨을 쉴 수 있을 것입니다.
심리학에서는 정서적 스트레스 수준을 완화하거나 줄이는 데 도움이 되는 많은 방법과 기술이 개발되었습니다. 그들 중 일부는 전문가와만 수행해야 하지만 독립적으로 사용할 수 있는 기술이 많이 있습니다.
따라서 활동의 변화는 매우 효과적이며 강한 근육 긴장이나 신체 활동이 필요한 것을 선택하는 것이 필요합니다. 이러한 교대 시간은 5분에서 15분 사이입니다. 집 주변에서 필요한 작은 일을 할 수 있습니다. 신발이나 접시를 씻고, 쓰레기를 치우고, 셔츠를 다림질하십시오. 사무실에서 점심을 먹고 종이를 가져오고 꽃에 물을 줄 수 있습니다. 가능하다면 가장 간단하고 효과적인 것은 빠른 속도로 산책을 나가는 것인데, 이를 호흡 운동과 병행하는 것이 좋다.
맞다 다른 유형. 콜라주를 그리거나 붙일 수 있으며 다음을 사용하여 그림을 만들 수 있습니다. 컴퓨터 프로그램- 여기에서 분노, 성가심, 꿈을 던질 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 상상력으로 시각화 할 수 있습니다 - 여기에서 에너지로 일하는 것이 더 좋습니다. 긴장을 느낄 때 그것을 특정 색깔의 액체로 상상하고 그것이 어떻게 당신에게서 발을 통해 땅으로 흘러 들어가는지 상상해보십시오. 이 기술은 매우 접지력이 좋으며 특히 신발을 벗고 발로 땅을 완전히 만질 수 있는 경우에 좋습니다.
상황을 분석합니다. 무언가가 당신을 심각하게 걱정하게 만들 때 질문에 답하여 상황을 글로 분해할 수 있습니다. 무엇이 당신을 사로잡았는지, 어떤 결론을 도출할 수 있는지, 무엇이 그러한 상황을 발생시켰는지, 무엇이 영향을 미치는지, 무엇이 다른 사람들을 자극할 수 있는지, 피할 수 있는 방법 또는 자신을 위해 사용하는 방법. 이러한 분석의 과정에서 당신은 미래에 유사한 사건에 대처하는 전략을 습득할 뿐만 아니라 현재의 감정을 안정시킵니다.
슬픈 생각을 없애고, 긍정적인 사람들과 자신을 둘러싸고, 그들과 슬픔을 공유하고, 비극에서 코믹한 각도로 인식을 전환할 수 있습니다. 기쁨을 주거나 평화를 주는 것을 위한 장소가 항상 있는 방식으로 하루를 계획하고 저녁에 두십시오. 이 배열은 평온한 날에 힘을 축적하고 실패한 날에 대한 부정적인 영향을 중화하는 데 도움이 될 것입니다.
