Pochi rappresentanti del sesso gentile sono soddisfatti dei loro fianchi. Le ragioni possono essere esattamente opposte: i fianchi di qualcuno sembrano troppo pieni, qualcuno pensa esattamente il contrario. Questo articolo è destinato a coloro che sono preoccupati per la domanda su come aumentare i fianchi per renderli più femminili. Tra gli esperti, questa domanda è considerata facile. In linea di principio, ci sono due approcci per risolvere il problema: con l'aiuto dei vestiti e con l'aiuto di esercizi fisici.
È facile intuire che la prima opzione decide non tanto come aumentare il volume dei fianchi, ma come mostrare un grande volume dei fianchi. In esecuzione, questo metodo è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di padroneggiare alcune tecniche per selezionare e modellare un guardaroba. Quindi sarà già necessario pensare non a come aumentare i fianchi, ma a come cambiare il guardaroba.
Non dovresti indossare camicette o giacche con spalle larghe, in modo che non "mangino" il volume della parte inferiore della figura in contrasto. Per lo stesso motivo, le maniche a sbuffo dovrebbero essere evitate. Ricorda una tesi: i colori chiari imitano i volumi aggiuntivi. Pertanto, è consigliabile abbandonare i capispalla in colori chiari, soprattutto se sufficientemente capienti. In altre parole, l'armadio dovrebbe essere scelto in modo che il fondo sia più chiaro del sopra, meglio di più toni. I colori vivaci nei vestiti o le fantasie grandi - geometriche o floreali - si adattano bene agli stessi scopi.
Dobbiamo sforzarci di scegliere maglioni con scollo profondo e maniche leggermente accorciate. bella scelta ci saranno magliette attillate o corsetti. Un ampio busto aiuterà a nascondere una camicetta con una linea delle spalle sopravvalutata. Un vestito di maglia voluminoso, ma non lungo non mostrerà i fianchi stretti, ma distoglierà l'attenzione su: qui, un vestito che apre le spalle può aumentare significativamente il busto visivamente: fai attenzione alla sua scelta.
Le gonne a trapezio stanno bene a vita alta, accentuata da qualsiasi cintura, stretta o larga. Ma la cintura dovrebbe trovarsi esattamente in vita, ma non sui fianchi! Si consiglia di posizionare un dettaglio accattivante sulla cintura: una fibbia, un fiocco. La gonna può essere lunga, ma deve avere un top lungo e voluminoso. E infine, una gonna a tulipano è un'ottima scelta per le figure con fianchi stretti.
Ora qualche parola sul secondo metodo, come aumentare i fianchi. Ancora una volta, ci sono diversi modi. Il primo è elegante, ma richiede molto sforzo. Questa è una forma fisica ben nota. Il secondo metodo è più piacevole, ma insidioso: devi solo mangiare molti cibi ipercalorici, compresi cibi dolci e amidacei, che porteranno ad un aumento della massa del tessuto adiposo.
Dopo aver scelto il primo percorso, trova un buon istruttore e digli cosa vuoi ottenere. Molto probabilmente, consiglierà esercizi speciali per aumentare i fianchi, che aiuteranno a sviluppare solo alcuni muscoli senza influenzare altre parti del corpo. A proposito, un aumento dei fianchi con un aumento richiederà comunque alcuni esercizi fisici in modo che il grasso si depositi dove è previsto.
Quando inizi a lavorare con una serie di esercizi, ricorda che devi allenare non solo l'oggetto di regolazione, cioè i fianchi. L'allenamento unilaterale porterà a un risultato unilaterale. Il corpo dovrebbe svilupparsi armoniosamente, senza preferenza per nessuna delle sue parti. Non meno di punto importante- gli allenamenti richiedono molta energia, quindi è necessario un programma nutrizione appropriata.
Vale anche la pena provare lo shapewear per te stesso. Non solo sostiene i muscoli e li rende più elastici, ma può contenere inserti speciali per aiutare ad accentuare i fianchi. Con una vita stretta accentuata, i tuoi fianchi sembreranno anche più voluminosi sullo sfondo generale del corpo. Ti vengono presentate diverse opzioni su come aumentare i fianchi, con un effetto attivo su di essi o solo visivamente. La scelta è tua.
Esistono diversi modi per allargare i fianchi. È possibile aumentare i parametri a causa del tessuto muscolare. Puoi fare esercizi speciali regolarmente per aumentare la circonferenza. Inoltre, le dimensioni aumentano prima del parto o con l'aiuto di un intervento chirurgico. Puoi espandere visivamente la parte inferiore del corpo con l'aiuto dei vestiti.
Studi condotti da scienziati americani hanno dimostrato che le ragazze con muscoli delle gambe forti in età avanzata hanno meno probabilità di provare forti dolori agli arti inferiori. Hanno livelli di colesterolo più bassi. Inoltre, vi è una produzione più intensa di ormoni responsabili dell'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue.
Ridotto rischio di patologia del sistema cardiovascolare. Con un allenamento regolare, la quantità di tessuto adiposo diminuisce, il flusso sanguigno migliora e il rischio di formazione di placche di colesterolo diminuisce.
La parte inferiore del corpo diventa più forte. La resistenza aumenta: una ragazza con la parte superiore arrotondata degli arti inferiori è in grado di correre, ballare, esercitare più a lungo tipi di gioco gli sport. Inoltre, quando si allenano i muscoli degli arti inferiori, grande quantità calorie, grassi, perché questi muscoli sono più grandi di tutti gli altri.
Molte persone amano anche visivamente i fianchi larghi. Spesso si osservano gambe muscolose nelle ragazze con glutei arrotondati: la maggior parte delle tecniche per stringere i fianchi contribuisce anche all'allargamento dei glutei. A un gran numero di uomini piace questa caratteristica dell'aspetto. Inoltre, i vestiti si adattano bene ai proprietari di una figura simile.
Per ingrandire un po' fianchi snelli, è necessario eseguire regolarmente una serie speciale di esercizi. Viene utilizzato l'allenamento della forza. Devi farlo almeno 2-3 volte a settimana. Si otterrà un effetto maggiore se esercizio fisico sarà più frequente: 3-4 volte a settimana. L'allenamento quotidiano è sconsigliato: i muscoli hanno bisogno di riposo per recuperare e crescere. Puoi farlo come palestra così come a casa. Si consiglia di consultare un formatore per selezionare un complesso adatto.
Gli squat aiutano molto. Per un maggiore effetto, puoi usare pesi, manubri. Dovresti iniziare con piccoli pesi, aumentando gradualmente il carico. Fai 10-15 ripetizioni, poi riposa. È consentito eseguire 2-3 approcci.
Gli affondi sono utili: una gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio, l'altra dovrebbe essere arretrata. Per ogni gamba, esegui 2-3 serie da 15-20 ripetizioni. Questo esercizio non è il più efficace per aumentare il volume, ma aiuta a ottenere una bella forma dei glutei e della parte superiore delle gambe.
Per aumentare i muscoli sulla superficie laterale della coscia, gli affondi dovrebbero essere eseguiti ai lati. Questo esercizio migliora anche lo stretching e la flessibilità.
Camminare sui glutei aiuta molto. Dovresti sederti sul pavimento, allungarti arti inferiori davanti. Quindi vai avanti, appoggiandoti sui glutei, quindi riposa per 10-15 secondi e vai nella direzione opposta. Questo aiuterà non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a liberarsi della cellulite.
Gli esercizi di yoga aiuteranno. Questa ginnastica orientale rafforza i muscoli, migliora il benessere. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana sono utili.
A volte, per ottenere fianchi snelli, è necessario eliminare la massa grassa in eccesso. Per questo è necessario perdere peso. Va ricordato che è impossibile eliminare localmente il tessuto adiposo. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero e creare un deficit calorico. Non dovresti ridurre l'assunzione di cibo di oltre 200-250 kcal al giorno: troppa carenza può causare smagliature.
Per ridurre il volume, è adatto l'allenamento cardio. Efficace corsa, nuoto, ciclismo, ballo, montagna e sci di fondo. Anche le lunghe passeggiate all'aria aperta aiutano. Per ottenere fianchi snelli, si consiglia di fare almeno 10.000 passi al giorno (circa 5 km).
Se devi aumentare la circonferenza dei fianchi, aumenta massa muscolare necessità di creare un surplus calorico. Aumentare il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere di 150-250 kcal al giorno.
Avrebbe bisogno un gran numero di scoiattolo. Le sue fonti sono carne, pesce, uova, latticini. I vantaggi porteranno anche legumi, tofu al formaggio di soia. La norma è calcolata individualmente; devono essere presi in considerazione l'età, il peso e l'attività fisica.
Avrai anche bisogno di carboidrati. Si consiglia di privilegiare quelli complessi contenuti nei cereali: grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato. Frutta e verdura porteranno benefici: non solo forniscono al corpo carboidrati, ma sono anche fonti di vitamine e minerali.
La dieta dovrebbe includere grassi sani. Non vale assolutamente la pena rinunciarvi: il metabolismo rallenterà, la qualità della pelle si deteriorerà e si verificheranno squilibri ormonali. Le fonti di grasso consigliate sono oli vegetali, noci, avocado, pesce grasso.
I dolci dovrebbero essere completamente eliminati dalla dieta o ridotti in quantità. Puoi sostituire le opzioni acquistate in negozio che contengono una grande quantità di zucchero, grassi e additivi chimici con quelle fatte in casa. La composizione di tali dolci è più naturale, il numero di calorie in essi contenuto è spesso inferiore.
Mangiare cibi contenenti fitoestrogeni aiuterà ad espandere i fianchi. Sotto la loro influenza, lo sfondo ormonale di una donna cambia. Tuttavia, il volume del tessuto adiposo aumenterà, perché. tali prodotti non influiranno sulla crescita muscolare.
È importante osservare Bilancio idrico. Bere abbastanza acqua aiuta ad eliminare l'edema, accelera il metabolismo. Bere almeno 1,5-2 litri al giorno acqua pulita. Metodo efficace come arrotondare i fianchi è evitare le bevande contenenti caffeina: contribuiscono alla ritenzione di liquidi, impediscono alla cellulite di liberarsi. Puoi bere il caffè in quantità limitate, senza aggiungere zucchero o latte.
Molto spesso, le donne sono sconvolte dal sovrappeso e dal volume di alcune parti di esso, ad esempio i glutei o l'addome. Anche i fianchi troppo lussureggianti sono spesso motivo di dolore.
Ma capita anche che la mancanza di volume di questa parte del corpo incoraggi le donne ad adottare misure per aumentarlo.
Queste misure possono essere attuate in tre direzioni: la silhouette può essere modificata con l'ausilio di indumenti (modelli, taglio e colori di pantaloni e gonne), puoi anche lavorare sullo sviluppo dei muscoli della coscia con l'aiuto di esercizi speciali, oppure puoi usare il lipofilling, un'operazione per trapiantare il tuo stesso tessuto adiposo. Il metodo di correzione più appropriato dovrebbe essere scelto in base al difetto dell'anca.
Mentre i tuoi fianchi iniziano a guadagnare volume, potresti sviluppare lacerazioni dei tessuti, nel qual caso devi esserne consapevole in anticipo e utilizzare tutti i metodi che potrebbero essere adatti a te.
Quando hai delle belle cosce, puoi mostrare al tuo uomo posizioni sexy che non aveva mai nemmeno sognato prima!
Se sei magra, ma vuoi avere delle belle cosce, non disperare. Il fatto è che i bei fianchi diventano così a causa della presenza di massa muscolare su di essi. Ricorda il modello dello scheletro nell'aula di biologia: le ossa delle gambe corrono parallele l'una all'altra, senza sporgere, quindi le belle cosce sono solo la presenza di massa muscolare. Pertanto, grazie allo studio sistematico, avrai successo.
Per aumentare il volume dei fianchi, è necessario pompare la massa muscolare. Gli esercizi per questo devono essere eseguiti molto lentamente. Durante l'allenamento, dovresti cercare di sforzare il più possibile i muscoli della coscia. Fare questi esercizi almeno tre volte a settimana ti aiuterà a rimuovere la flaccidità dai fianchi e renderli più arrotondati e in rilievo.
La serie di esercizi proposta ti darà non solo fianchi appetitosi e belli, ma anche glutei elastici.
Gli squat devono essere eseguiti non come a scuola, ma con piena dedizione. Gli squat profondi possono farti ottenere risultati velocemente. Per fare ciò, è necessario utilizzare agenti di ponderazione, ma solo dopo la prima settimana di allenamento. Non avere fretta.
Quando si eseguono squat profondi, i glutei dovrebbero toccare i polpacci delle gambe. Per prima cosa devi sederti il più in basso possibile, quindi raddrizzarti a tutta altezza. Quando il corpo è già adattato all'allenamento, puoi iniziare a usare i pesi. Può essere un manubrio o una rastrelliera per bilancieri e il carico deve essere gradualmente aumentato.
È importante ricordare che non stai allenando forza e resistenza, ma stai cercando di costruire massa muscolare. Ecco perché in nessun caso dovresti allenarti duramente ogni giorno. Idealmente, questi dovrebbero essere allenamenti con un intervallo di due giorni. Altrimenti, le microfessure non avranno il tempo di guarire e i muscoli smetteranno di crescere.
Devi stare vicino a un supporto: un muro o una sedia, ad esempio, porta la gamba destra a destra e tienila per cinque secondi di peso. Dopodiché, devi traslarlo lentamente il più possibile a sinistra e mantenere la stessa quantità. L'esercizio deve essere ripetuto altre dieci volte e ripetere lo stesso con la seconda gamba. Successivamente, è necessario accelerare il movimento, spostando rapidamente la gamba destra da un lato all'altro per un minuto e mezzo. Lo stesso va ripetuto con il piede sinistro.
Stare con il lato sinistro vicino al supporto e portare la gamba destra il più indietro possibile. Esegui movimenti elastici, sollevando la gamba il più in alto possibile e riportandola più vicino al pavimento. Quindi devi eseguire 20 oscillazioni, quindi ripetere la stessa cosa con il piede sinistro. Quindi devi alzare la gamba destra davanti a te, puntando la punta verso di te e tenerla per un minuto in questa posizione. Ripetiamo lo stesso con il piede sinistro.
Stiamo con le gambe divaricate, pieghiamo le braccia ai gomiti e le premiamo ai lati. Mentre espiri, devi trasferire il peso sul piede sinistro, sollevando la gamba destra, piegando il ginocchio e toccando il gluteo con il tallone. Inspirando, diventiamo dritti. Quindi ripetere lo stesso sulla gamba sinistra. Eseguiamo 15 volte su ciascuna gamba.
È molto semplice e molto esercizio efficace, dopo di che ti sono garantite belle natiche e cosce. Per fare questo, durante una corsa ritmica, devi solo cercare di alzare le ginocchia il più in alto possibile. Ma non lasciarti trasportare dall'intensità. Qui la misura principale e sistematica.
Devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani libere e alzare le gambe. Durante l'inalazione, è necessario allargare i fianchi ai lati e fissarsi in questa posizione per alcuni secondi. Con un'espirazione, devi unire lentamente le gambe. Ripetiamo 50 volte.
Se è difficile eseguire molte ripetizioni alla volta, puoi iniziare con 10-15, aumentando il carico ogni volta che si ripete, eseguendo in diversi approcci.
Per eseguire l'esercizio successivo, devi sdraiarti sul fianco sinistro, appoggiarti sull'avambraccio sinistro, con un'espirazione alza la gamba destra, cercando di tenerla perpendicolare al pavimento per un minuto. Mentre inspiri, abbassa la gamba e lasciala riposare.
Poi di nuovo devi alzare la gamba, ma ora deve essere tenuta ad un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento. Dopo un minuto, la gamba dovrebbe essere nuovamente abbassata. Ripetiamo lo stesso con il piede sinistro. Puoi anche aggiungere un altro sollevamento della gamba, ma già con un angolo di 30 gradi.
Dopo aver completato l'intera serie di esercizi, è importante ricordare il complesso di stretching. Innanzitutto, in questo caso, il sangue raggiunge meglio i muscoli, rilassandoli e nutrendoli. Aiuterà anche a evitare sensazioni di affaticamento che possono accumularsi nel tempo.
E, soprattutto, dimentica le cattive abitudini. Qui sta a te decidere cosa è più costoso per te. L'alcol è un veleno protoplasmatico che distrugge le cellule del corpo. Ecco perché non si può parlare di crescita muscolare. Sebbene la nicotina sia un catabolico, tuttavia, le resine interferiscono con l'ingresso di ossigeno nel sangue e, senza ossigeno, le cellule non possono crescere.
In generale, la questione dell'aumento dell'anca non è così difficile. Ma se all'improvviso soccombe all'indecisione e alla pigrizia e improvvisamente vuoi lasciare tutto, ricorda perché hai iniziato tutto.
Un tale difetto nella figura come i fianchi stretti può essere completamente nascosto con l'aiuto di vestiti opportunamente selezionati.
È anche importante ricordare che i colori chiari aggiungono volume extra. Pertanto, nella parte superiore dei vestiti, questi toni dovrebbero essere scartati, soprattutto se i vestiti sono spaziosi.
In generale, i vestiti dovrebbero essere selezionati in modo tale che la parte inferiore sia più chiara della parte superiore e preferibilmente di più toni. Per lo stesso scopo, i colori vivaci dei vestiti o i motivi grandi - floreali o geometrici - sono fantastici.
Si consiglia di dare la preferenza a maglioni con scollo profondo e maniche leggermente accorciate. Si consigliano corsetti o magliette attillate. Una giacca con una linea delle spalle alta aiuterà a nascondere un busto largo. Non un vestito lungo e voluminoso in maglia non mostrerà i fianchi stretti, ma distoglierà l'attenzione dalle gambe snelle.
Un vestito con le spalle aperte può allargare visivamente in modo significativo il busto, quindi dovresti stare attento con questa opzione.
Per quanto riguarda le gonne, si consiglia di privilegiare un taglio lussureggiante. Può essere gonne a pieghe o gonne con balze a strati. Se il taglio della gonna è dritto, aggiunte sotto forma di ricamo sfuso o tasche.
Le gonne a trapezio a vita alta stanno bene, che possono essere enfatizzate con qualsiasi cintura, larga o stretta. Ma è importante che la cintura si trovi non sui fianchi, ma in vita. Puoi scegliere e gonne lunghe, ma in questo caso ci deve essere un top voluminoso e lungo. Una gonna a tulipano è anche un'ottima scelta per le figure con fianchi stretti.
Se preferisci i pantaloni, questi dovrebbero essere modelli a vita bassa. I modelli con le gambe leggermente svasate dall'anca sembrano spettacolari. È gradita anche una varietà di decorazioni aggiuntive sui fianchi (tasche, applicazioni voluminose, ricami).
I capispalla dovrebbero scegliere un taglio libero. La figura sarà decorata con un cappotto o un impermeabile con un'ampia cintura. Le ragazze con i fianchi stretti dovrebbero evitare stili attillati.
Se scegli il giusto stile di abbigliamento, starai sempre benissimo.
Inseguendo esercizio, non dimenticare che questa è l'essenza che è in ogni ragazza dalla nascita e che per la maggior parte attrae gli uomini.
Se hai delle macchie rosse sulle gambe, dovresti contattare uno specialista e puoi leggere l'argomento di cui hai bisogno.
A questo indirizzo leggerete informazioni su come pompare il seno di una ragazza, perché questo petto è una di quelle parti del corpo che attira immediatamente l'attenzione di tutti intorno.
Il lipofilling delle gambe non solo può aggiungere volume alle cosce e alla parte inferiore delle gambe, ma anche migliorare significativamente la loro forma.
Il lipofilling dei glutei aiuterà a trovare forme appetitose e allo stesso tempo a liberarsene grasso in eccesso in punti indesiderati (ad esempio intorno alla vita). Oggi è la procedura più diffusa per chi vuole aumentare il volume delle cosce.
A chi viene mostrato il lipofilling delle gambe? L'indicazione principale in questo caso è l'insoddisfazione del paziente per la forma dei glutei e delle gambe. Tale insoddisfazione può sorgere in diversi casi.
È anche importante che il paziente abbia 18 anni al momento dell'operazione. Questo requisito si applica nella maggior parte dei casi a qualsiasi chirurgia plastica. Idealmente, il paziente dovrebbe anche essere in buona salute e non aver avuto cattive abitudini. Bene, in generale, la possibilità di eseguire un'operazione in ogni singolo caso è decisa dal medico.
La risposta finale può essere ottenuta solo sulla base di uno studio completo del corpo. Prima dell'intervento chirurgico, il paziente viene pesato e misurata l'altezza, viene valutata la proporzionalità dello scheletro e viene determinata la quantità di tessuto molle sulle gambe.
Il lipofilling non può essere eseguito se il paziente ha diabete, aterosclerosi o disturbi circolatori. Il fatto è che le cellule di grasso in tali malattie potrebbero non attecchire e morire dopo l'intervento chirurgico. Non è affatto necessario che la loro morte causi complicazioni, ma non si otterrà l'effetto atteso dell'operazione.
Il risultato finale dell'operazione può essere valutato solo dopo alcuni mesi dall'operazione. L'operazione per correggere la forma e la dimensione dei glutei non richiede più di un'ora. In questo caso, i medici di solito pompano un po' più di cellule adipose sotto la pelle del necessario.
Il fatto è che la parte di tessuto adiposo che verrà trapiantata alle cosce o alla parte inferiore delle gambe si spaccherà nel tempo. Ecco perché a volte è necessario effettuare ripetute operazioni correttive.
Dopo l'operazione possono verificarsi complicazioni, ad esempio infezione del tessuto adiposo trapiantato. Ecco perché entro un mese dalla procedura è necessario assumere antibiotici sotto la supervisione dei medici.
Con tutto ciò, il lipofilling dei glutei e delle cosce è considerato un intervento minimamente invasivo, pertanto, già dopo poche ore dall'operazione, il paziente può lasciare l'ambulatorio da solo.
Per evitare l'infezione, la pelle nei siti di intervento viene chiusa con un cerotto chirurgico per un giorno. Di conseguenza, non ci sono cicatrici o punti.
Le donne magre sono spesso insoddisfatte dei loro fianchi stretti e, per dare loro più femminilità, cercano di aumentarli. Inoltre, i fianchi larghi e le natiche toniche sono tornate di moda e le ragazze fragili con una figura da adolescente sono svanite in secondo piano.
Trasforma il tuo sogno in realtà con sviluppo moderno la medicina non sarà difficile, ma questo non significa affatto che sia necessario iniziare a pianificare l'operazione. Esistono molti modi semplici e collaudati per allargare i fianchi. Mentre sei a casa o in vacanza nella natura, sarà utile fare esercizi pensati appositamente per questo. Inoltre, se conosci alcuni trucchi, puoi allargare visivamente i fianchi e dare loro rotondità. Come aumentare la larghezza dei fianchi suggerirà e spiegherà in dettaglio 6 metodi collaudati.
Affinché il tessuto muscolare cresca e si addensi completamente, ci vorranno diverse volte più proteine del necessario prima. Senza osservare questa condizione, nessun esercizio darà un effetto positivo, perché le cellule non riceveranno nutrimento sufficiente per la crescita. La dieta quotidiana dovrebbe includere pesce, uova, carne, ricotta e una varietà di cibi vegetali. Se c'è un'intolleranza individuale al pesce o al mantello, puoi sostituirli con speciali frullati proteici o altri alimenti.
Ci sono molte posizioni ed esercizi nello yoga che aprono e allargano i fianchi. Eseguirli nella giusta sequenza non solo migliorerà la flessibilità del tessuto muscolare, ma rafforzerà anche la parete vascolare dei capillari nella zona della coscia. A loro volta, i muscoli flessibili e allungati crescono molto più velocemente di quelli non allenati. È proprio a questo risultato che si mirano le posizioni yoga.
Oltre a questi metodi per allargare i fianchi, ci sono alcuni altri segreti legati al guardaroba. Per espandere visivamente i fianchi con l'aiuto dei vestiti, devi conoscere alcuni semplici segreti. Ad esempio, i tessuti lucidi chiari aiuteranno ad aggiungere visivamente volume ai fianchi stretti.
Piccoli dettagli degli abiti, posizionati orizzontalmente a livello dei fianchi, sono anche in grado di espandere il bacino. Oltre a questo, indossa abiti con una cintura larga, come pantaloni, pantaloncini o pantaloni.
Pantaloni con pieghe aperte e drappeggi a livello dell'anca, giacche corte: tali abiti dovrebbero essere usati come abbigliamento casual. Per quanto riguarda gli accessori, la borsa a tracolla con tracolla lunga allarga visivamente le cosce.
Gli squat per rafforzare la massa muscolare delle cosce sono sempre stati popolari, sia a casa che in palestra. Affinché tutti i gruppi muscolari siano inclusi nel lavoro, è necessario utilizzare attrezzature sportive: conchiglie o manubri. A causa della ponderazione che si verifica durante l'esercizio, questi attributi aumentano l'efficacia degli squat, perché i muscoli si contraggono in modalità accelerata. Puoi acquistare in anticipo un simulatore o un bilanciere, ma per la tua sicurezza è meglio usare l'aiuto di un allenatore in un fitness club.
Quando ci si accovaccia, è importante monitorare la postura e assicurarsi che i talloni siano ben fissati al pavimento. Allo stesso tempo, le ginocchia guardano ai lati e, con lo squat profondo giusto, l'efficacia dell'esercizio sarà del 100%.
Gli squat senza pesi sono esercizi che aumentano il tono di cosce e glutei, aumentano la circolazione sanguigna e aumentano la crescita. fibre muscolari nella zona della coscia.
Fai squat in questo modo:
Mentre sei accovacciato, sarà difficile mantenere i talloni ben premuti sul pavimento, ma questo è necessario per una corretta tecnica di esercizio.
Esistere cosmetici lavorando secondo lo stesso principio delle creme per l'ingrandimento del seno. Da soli, non allargano i fianchi, ma contengono sostanze tali che, dopo averle applicate sulla pelle, aumentano la densità della pelle e il sangue scorre in quest'area in modo potenziato. 
A causa di ciò, si verifica un aumento del tessuto muscolare. Altri tipi di creme sono in grado di ripristinare la mancanza di collagene ed elastina nella pelle, grazie alla quale aumenterà il tasso di rigenerazione dei muscoli intorno alle cosce.
Sarà molto più efficace se l'uso della crema è combinato con l'esercizio fisico e una dieta proteica. Tutti insieme, questi metodi si completeranno perfettamente a vicenda e saranno utili.
Tutti sanno che durante la gravidanza e dopo il parto, i fianchi delle donne diventano più larghi e la postura più femminile. Ciò è spiegato dal fatto che ultimi mesi Durante la gravidanza e durante il parto, le sinfisi ossee divergono leggermente in modo che il bambino possa passare in sicurezza attraverso il canale del parto. In alcune donne i fianchi tornano allo stato prenatale, mentre in altre rimangono un paio di centimetri più larghe di prima per tutta la vita. Questo metodo è probabilmente il più cardinale di tutti, ma se è prevista una gravidanza nel prossimo futuro, sarà possibile allargare i fianchi allo stesso tempo.
Tutti e 6 i metodi devono essere combinati tra loro, quindi l'efficacia aumenterà e sarà più facile ottenere i volumi desiderati.
Per aumentare la larghezza dei fianchi, è necessario aumentare la massa muscolare e utilizzare una serie di esercizi speciali. Fateli almeno 3 volte a settimana. Dopo un mese, noterai che le gambe e i fianchi sono diventati più uniformi e arrotondati.
Mettiti in ginocchio. Correggi chiaramente le posizioni delle mani, delle ginocchia e dei calzini: dovrebbero essere uniformi. Assicurati che le dita siano rivolte in avanti, i gomiti sotto le spalle e la testa in linea con la colonna vertebrale. Alza la gamba destra e tira le dita dei piedi verso la testa. Quindi abbassalo e porta il ginocchio al petto. La gamba deve essere sostenuta. Fai altre 12-15 volte. Cambia gamba e fai lo stesso. Sdraiati sul lato destro e appoggia la testa sulle mani. Piega il ginocchio sinistro. Metti il piede dietro lo stinco della gamba destra. Quindi solleva la gamba destra e tira verso di te. Sforzati di torcere la parte superiore della superficie interna della coscia. Fissare la posizione per 1-2 minuti. Quindi abbassa la gamba, ma non completamente. Fai 20-40 ripetizioni e cambia gamba.
L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a rendere i tuoi fianchi più arrotondati e attraenti. Quando ottieni risultati, non abbandonare l'allenamento: cerca di mantenere sempre il tuo corpo in forma.
