La moda per la vita di una vespa costringe le ragazze, che la natura non ha premiato con tali dati esterni, a creare una figura da sole con l'aiuto di un duro allenamento e di diete. Vengono utilizzati anche steroidi anabolizzanti vietati, ormone della crescita e altre sostanze pericolose. È possibile rendere i fianchi più larghi delle spalle in un tempo accettabile ed è assolutamente sicuro per la salute. La cosa principale è l'autodisciplina e la stretta aderenza al processo di formazione.
Un vero aumento della larghezza dell'anca è possibile solo con un allenamento pesante in palestra. Per avviare i processi di crescita è necessario un forte stress muscolare, che può essere ottenuto utilizzando simulatori, bilancieri e manubri.
La larghezza dei fianchi è formata dal muscolo quadricipite, uno dei più grandi del corpo umano. Si trova sulla parte anteriore della coscia e presenta quattro teste che si distinguono come indipendenti: retto femorale, laterale largo, mediale largo e intermedio largo.
Per avviare i meccanismi di crescita dell'array totale del muscolo quadricipite femorale il miglior esercizioè lo squat con bilanciere.
Prima di iniziare un allenamento, è necessario eseguire azioni preparatorie:
È importante che la schiena sia dritta durante lo squat. Questa regola è molto difficile da seguire per i principianti, poiché intuitivamente cercheranno di alleviare lo sforzo spostando il carico sulla colonna vertebrale. Questo è pericoloso e può causare lesioni. Pertanto, ai primi corsi di formazione, quando non ci sono ancora competenze, è necessario avvalersi dei servizi di un personal trainer. Oppure porta una persona che ha tale esperienza con te in palestra.
L'esercizio stesso viene eseguito in questo modo: il bilanciere viene rimosso dalle rastrelliere, viene fatto un mezzo passo in avanti e viene eseguito uno squat sul pavimento, cioè sotto la linea orizzontale della coscia. Dopodiché, devi raddrizzarti senza pause nel punto più basso. Dopo 12 ripetizioni, la barra viene posizionata su rack con l'aiuto di un allenatore o di un partner.
La particolarità di questo esercizio è che se le gambe sono più larghe del livello delle spalle e le calze sono girate ai lati, il carico andrà al bicipite della coscia, cioè al suo lato interno. In questo caso l'effetto estetico sarà evidente sui glutei, che diventeranno più rotondi e sodi. Ma la larghezza dei fianchi non cambierà in modo significativo. Pertanto, è importante che durante l'esercizio le gambe siano all'altezza delle spalle e le calze "sembrano" dritte.
Questa varietà è un esercizio di isolamento che carica bene i muscoli della parte anteriore della coscia - i quadricipiti. L'assenza di carico sulla schiena e la necessità di mantenere l'equilibrio consentono alle donne con vari infortuni e malattie di allenarsi articolazione dell'anca o indietro. Il simulatore ha un sedile con uno schienale per sostenere la colonna vertebrale. Ha anche una traiettoria di movimento predeterminata, che riduce il rischio di lesioni dovute alla perdita di controllo o alla perdita di peso.
L'esercizio viene eseguito in 4-5 serie da 10-14 ripetizioni ciascuna. Il riposo tra di loro dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.
Per una ragazza che ha un basso livello di forma fisica o non ce l'ha affatto, nella fase iniziale dell'allenamento con i pesi, solo gli squat saranno un carico sufficiente.
I muscoli della coscia si riprendono dopo molto tempo - 5-7 giorni. Pertanto, gli squat dovrebbero essere eseguiti non più di 1 volta a settimana. Altrimenti, non ci saranno progressi nella crescita muscolare.
3-4 settimane dopo l'inizio dell'allenamento, puoi collegare le estensioni delle gambe mentre sei seduto sul simulatore agli squat. Questo dovrebbe essere il primo esercizio. Pertanto, sarà possibile creare un affaticamento preliminare dei muscoli della coscia prima degli squat pesanti, che caricheranno ulteriormente l'area desiderata.
A differenza dell'aumento della larghezza dei fianchi, la riduzione della vita può essere ottenuta a casa.
Un'ulteriore stimolazione del processo di combustione dei grassi nell'addome sarà un aumento dell'attività fisica complessiva.
La combustione dei grassi locale non esiste ed è impossibile rimuovere il grasso nella zona della vita, lasciandolo nei fianchi. Pertanto, il processo di allenamento sarà mirato ad aumentare il consumo energetico complessivo del corpo e non solo a fare esercizi per la stampa.
In pratica, tali esercizi dovrebbero assomigliare a questo:
Per allenare efficacemente i muscoli addominali, sarà sufficiente eseguire 3 esercizi: sollevare le gambe da una posizione prona, sollevare il petto fino alle ginocchia e una barra orizzontale.
Sollevamento della gamba dalla posizione sdraiata
Il più popolare e esercizio efficace per elaborare la parte inferiore della stampa. Devi sdraiarti sul pavimento e mettere le mani lungo il corpo, sollevare le gambe nella posizione "perpendicolare al corpo", quindi abbassarle lentamente nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è almeno l'80% del massimo in 3-4 serie. Pausa tra i set - 1-1, 3 minuti.
I principianti devono eseguire questo esercizio con le ginocchia piegate per non allungare i legamenti muscolari che non si sono ancora rafforzati.
Alzare il petto alle ginocchia
Un allenamento efficace per allenare la parte superiore della stampa. Viene eseguito da una posizione prona. Le gambe devono essere messe sotto una panca, un divano o una sedia, piegate alle ginocchia, le mani intorno alla parte posteriore della testa. Devi sollevare rapidamente la parte superiore del corpo, finché le ginocchia non toccano il petto. Dopodiché, dovresti abbassarti lentamente e ripetere l'aumento.
Il numero di volte dipende dal livello di forma fisica della ragazza, ma non inferiore all'80% del massimo possibile. Il numero di approcci è 3-4. La pausa tra le serie è di 1-1,3 minuti, per il riposo tra gli esercizi - 2-3 minuti.
barra orizzontale
L'esercizio carica perfettamente tutte le parti della pressa addominale e aiuta a sbarazzarsi non solo del grasso sottocutaneo, ma anche del rivestimento adiposo organi interni. È necessario sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, appoggiarsi sui gomiti e sulle punte dei piedi, sollevare il corpo e tenerlo in questa posizione per il massimo tempo possibile. Dopodiché, dovresti riposare per 1,5-2 minuti e ripetere la barra orizzontale.
Più efficiente questa specie eseguire al termine dell'allenamento la pressa, alternandola all'esercizio “Vacuum”. Ti permette di snellire rapidamente la vita. Questo risultato si ottiene non tanto riducendo il grasso, ma aumentando la forza dei muscoli profondi che sostengono gli organi interni. Devi sederti su una sedia, piegarti leggermente in avanti, espirare e tirare lo stomaco dentro te stesso il più possibile. È necessario tenerlo in questa posizione per 15-20 secondi. Dopo aver riposato per 30-40 secondi, ripetere.
Per ridurre la larghezza della vita, è assolutamente sconsigliato eseguire vari esercizi sui muscoli addominali laterali. Una leggera diminuzione del grasso in quest'area è compensata da un aumento del volume dei muscoli laterali stessi, motivo per cui visivamente la vita rimarrà la stessa o addirittura aumenterà.
La larghezza della vita dipende in gran parte dal volume dello stomaco. Pertanto, un cambiamento nella dieta dovrebbe essere mirato alla massima riduzione di una singola porzione di cibo.
La quantità di cibo che la ragazza ha mangiato 3 volte al giorno dovrebbe essere divisa in 8 piccole porzioni. Devi mangiare cibo ogni 1,5-2 ore a intervalli regolari durante il giorno.
Stringere la vita è abbastanza difficile se c'è una predisposizione genetica a sovrappeso o altre caratteristiche del corpo che interferiscono con l'avere bella figura. La modifica della dieta in questi casi dovrebbe mirare non solo alla riduzione del contenuto calorico totale, ma anche alla corretta selezione dei prodotti. Hai bisogno di cibo che venga assorbito rapidamente e non causi un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Elenco di cibi leggeri che non provocano obesità:
Bevande dolci, cioccolato e prodotti a base di farina dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Eccezione: mezz'ora prima di un allenamento per le gambe pesanti, puoi mangiare una piccola barretta di cioccolato. Non ci sarà alcun danno da questo, poiché tutta l'energia della dolcezza verrà esaurita durante la sessione con il bilanciere.
Alimentazione sportiva
Per rendere i fianchi più larghi delle spalle aiuterà vari integratori sportivi. Soprattutto il loro uso è rilevante per le ragazze che non hanno tempo per cucinare il proprio cibo al mattino per l'intera giornata.
Usa in modo efficace:
Il compito di aumentare la larghezza dei fianchi riducendo la vita è molto difficile. Questo è un delicato lavoro di gioielleria su te stesso, quando il processo di allenamento deve essere bilanciato tra un insieme di tessuto muscolare e una diminuzione del grasso. Ma i laboriosi e i pazienti saranno ricompensati sotto forma di una bellissima figura di vespa, che ora è così popolare tra le ragazze. Non otterrai risultati in una settimana. Il periodo minimo per seguire una dieta rigorosa e un regime di allenamento è di 4-6 mesi.
Le donne sono molto spesso sconvolte a causa del loro peso corporeo e volume eccessivi. determinate parti- pancia o glutei, per esempio. E un tale motivo di dolore è molto spesso fianchi troppo lussureggianti e voluminosi. Ma a volte la mancanza di volume in quest'area ti fa anche disperare, il che incoraggia le donne a prendere molte misure per aumentare questa parte del corpo.
Queste misure possono essere implementate in tre direzioni: la silhouette può essere modificata con l'aiuto di vestiti (colori e tagli di abiti, gonne e pantaloni, nonché indumenti modellanti), puoi allenare i muscoli della coscia usando esercizi speciali e anche ricorrere alla procedura di lipofilling (chirurgia per il trapianto di tessuto adiposo dal proprio corpo). L'opzione migliore la correzione è selezionata tenendo conto del difetto dei fianchi.
Persone magre che vogliono trovare belle e fianchi arrotondati, non cadere nella disperazione. I fianchi diventano belli proprio per la presenza in questa zona massa muscolare. Se ricordi la disposizione dello scheletro nell'aula di biologia della scuola, le ossa delle gambe sono parallele tra loro e non sporgono, quindi i fianchi belli sono dovuti esclusivamente alla presenza di massa muscolare. Quindi un allenamento sistematico può fare la differenza.
Per aumentare i fianchi, è necessario aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, cercando di sforzare e allenare il più possibile i muscoli delle cosce durante l'allenamento. Se esegui tali esercizi almeno tre volte a settimana, ti libererai del cedimento delle cosce e le renderai più prominenti e arrotondate.
Ti offriremo una serie di esercizi che ti daranno non solo fianchi belli e appetitosi, ma anche glutei elastici.
Gli squat non dovrebbero essere eseguiti come nelle classi di educazione fisica della scuola, ma con piena dedizione. Gli squat profondi possono darti risultati rapidi. Per fare ciò, si consiglia di utilizzare i pesi, ma solo dopo una settimana di allenamento regolare.
Non c'è bisogno di affrettarsi in questa faccenda.
Quando si eseguono squat profondi, è importante che i glutei si tocchino muscoli del polpaccio. Per prima cosa devi sederti il più in basso possibile, quindi raddrizzarti a tutta altezza.
Una volta che il tuo corpo si è adattato all'allenamento, puoi iniziare a usare pesi come manubri o bilancieri e il carico dovrebbe aumentare gradualmente.
È anche importante capire che non stai allenando resistenza e forza, ma stai cercando di costruire massa muscolare, quindi non è necessario un allenamento quotidiano potenziato. Idealmente, è necessario eseguire un intervallo di due giorni tra gli allenamenti, altrimenti le microfessure semplicemente non avranno il tempo di guarire e i muscoli smetteranno di crescere.
Ci troviamo vicino a un supporto (una sedia o un muro, per esempio), prendiamo la nostra gamba destra verso destra e la teniamo in aria per circa cinque secondi. Quindi, sposta lentamente la gamba il più a sinistra possibile e mantieni la stessa quantità. L'esercizio viene ripetuto altre 10 volte, dopodiché lo stesso viene fatto con la gamba sinistra.
Stiamo con il lato sinistro vicino al supporto e portiamo la gamba destra il più indietro possibile, eseguiamo movimenti elastici, cercando di sollevare la gamba il più in alto possibile e riportarla più vicino al pavimento. Facciamo questo per circa 20 oscillazioni, ripetendo la stessa cosa con il piede sinistro.
Quindi, solleva la gamba destra davanti a te, mentre punti la punta del piede verso di te e tienila in questa posizione per circa un minuto. Ripetiamo lo stesso sulla gamba sinistra.
Per eseguire l'esercizio successivo, stiamo con le gambe divaricate, pieghiamo le braccia ai gomiti, premendole ai lati.
All'espirazione, trasferiamo il peso sul piede sinistro, sollevando la gamba destra, piegata al ginocchio e toccando il gluteo con il tallone. Quindi, mentre inspiriamo, diventiamo dritti e ripetiamo la stessa cosa sulla gamba sinistra. Devi eseguire 15 volte con ciascuna gamba.
Questo esercizio è molto semplice e abbastanza efficace, in grado di fornirti bellissimi fianchi e glutei. Allo stesso tempo, durante la corsa ritmica, proviamo semplicemente ad alzare le ginocchia il più in alto possibile. L'intensità in questo caso non è consigliata per essere coinvolti. La sistematicità e la misura sono più importanti qui.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani libere e alza le gambe. All'inspirazione, allarghiamo i fianchi ai lati e li fissiamo in questa posizione per un paio di secondi e, durante l'espirazione, uniamo lentamente le gambe. Devi completare 50 ripetizioni. Se è difficile fare molte ripetizioni alla volta, puoi iniziare con 10-15, aumentando gradualmente il carico ogni volta, eseguendo diversi approcci.
L'esercizio successivo viene eseguito da una posizione sdraiata sul fianco sinistro con appoggio sull'avambraccio sinistro, in cui, all'espirazione, la gamba destra si alza e viene tenuta perpendicolare al pavimento per un minuto, e all'inspirazione si abbassa per riposare.
Successivamente, la gamba deve essere sollevata di nuovo, ora tenendo un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento, e dopo un minuto abbassata di nuovo. Le stesse manipolazioni si ripetono con la gamba sinistra. Successivamente, puoi anche aggiungere un altro sollevamento della gamba già con un angolo di 30 gradi rispetto al pavimento.
Quando l'intera serie di esercizi è completata, è anche importante eseguire una serie di stretching. In questo caso, il sangue, prima di tutto, raggiunge molto meglio i muscoli, nutrendoli e rilassandoli. Aiuta anche a evitare di sentirsi stanchi, che tendono ad accumularsi nel tempo.
È anche importante dimenticare le cattive abitudini. Qui, solo tu devi decidere cosa è più costoso per te. Ricorda che l'alcol è un veleno protoplasmatico che distrugge le cellule del tuo corpo, quindi non si può parlare di crescita muscolare quando si beve alcol.
Per quanto riguarda la nicotina, nonostante sia considerata un catabolico, ha anche un'esclusiva Influenza negativa, poiché le resine impediscono all'ossigeno di entrare nel sangue, senza il quale la crescita cellulare è impossibile.
In generale, il problema dell'aumento dell'anca non è così difficile, ma se improvvisamente soccombe alla pigrizia e all'indecisione e improvvisamente vuoi smettere, ricorda immediatamente perché hai iniziato tutto questo.
I fianchi stretti possono essere completamente nascosti con l'abbigliamento giusto.
In presenza di una tale mancanza di figura, è sconsigliato indossare camicette o giacche con spalle larghe, in modo da non “mangiare” i volumi nella parte bassa della figura in contrasto. Per lo stesso motivo, si consiglia di abbandonare le maniche della torcia.
Altro punto importanteè che i colori chiari, di regola, danno alla figura volumi aggiuntivi, motivo per cui tali sfumature dovrebbero essere abbandonate nella parte superiore dei vestiti, soprattutto se si tratta di cose spaziose.
In generale, vale la pena scegliere i vestiti in modo che la parte inferiore sia sempre più chiara della parte superiore ed è meglio che la differenza sia di diversi toni. Anche i modelli grandi (geometrici o floreali) o i colori vivaci dei vestiti sono ottimi per questo.
La preferenza dovrebbe essere data ai maglioni con scollo profondo e maniche leggermente accorciate. Si consigliano anche magliette attillate e corsetti. Un ampio busto aiuterà a nascondere le camicette con una linea delle spalle sopravvalutata.
Un abito maglione voluminoso e non molto lungo non mostrerà i fianchi stretti, ma distoglierà l'attenzione sulle gambe snelle. Un vestito con spalle scoperte può allargare visivamente il busto, quindi dovresti fare attenzione nella scelta di questa opzione.
Se parliamo di gonne, dovresti dare la preferenza a un taglio più soffice: gonne a pieghe o gonne con balze a strati. Nel caso di una gonna dal taglio dritto, alcune aggiunte sotto forma di tasche o ricamo sfuso.
Le gonne a trapezio a vita alta sembrano abbastanza buone, che possono essere enfatizzate da qualsiasi cintura, stretta o larga. Tuttavia, è importante che la cintura sia esattamente in vita e non sui fianchi. La gonna può essere lunga, ma solo in questo caso è importante che ci sia un top lungo e voluminoso. Una scelta eccellente per i proprietari di fianchi stretti è anche una gonna a tulipano.
Se preferisci indossare i pantaloni, dovresti dare la preferenza ai modelli a vita bassa. I modelli con gambe leggermente svasate dall'anca stanno bene. Sono graditi anche ulteriori decori nella zona dei fianchi (ricami 3D, applicazioni, tasche).
I capispalla dovrebbero essere larghi. Una tale figura sarà decorata con un impermeabile o un cappotto con un'ampia cintura. Da stili che si adattano perfettamente alla figura, dovresti comunque rifiutare.
Con la giusta scelta dello stile di abbigliamento, sembrerai sempre irresistibile.
Grazie al lipofilling delle gambe è possibile non solo dare volume alla parte inferiore delle gambe e alle cosce, ma anche migliorarne notevolmente la forma.
Il lipofilling dei glutei ti darà forme appetitose e allo stesso tempo priverà il grasso in eccesso in punti indesiderati (ad esempio nella zona della vita). Oggi questa procedura è la più popolare tra coloro che vogliono aumentare il volume dei fianchi.
L'indicazione principale per il lipofilling è l'insoddisfazione di una persona per la forma delle gambe e dei glutei, che può verificarsi in diverse situazioni.
- Con gli stinchi troppo sottili, quando la gamba in una qualsiasi scarpa sembra una matita in un bicchiere.
- Con le gambe storte, che è ancora più visibile se le gambe sono sottili.
- Quando i fianchi non si chiudono completamente stando fermi.
– In presenza di glutei piatti per mancanza di muscolatura in questa zona.
È anche importante per l'operazione da eseguire che il paziente sia già adulto, il che di solito è importante quando si esegue qualsiasi chirurgia plastica. Inoltre, idealmente, il paziente dovrebbe avere n cattive abitudini e la salute dovrebbe essere buona. Bene, in generale, la possibilità di implementare la procedura in ogni caso è determinata dal medico.
La risposta finale può essere ottenuta solo sulla base di uno studio completo del corpo. Il paziente viene pesato prima dell'operazione, viene misurata l'altezza e valutata la proporzionalità dello scheletro, determinando anche la quantità di tessuto molle sulle gambe.
Il lipofilling non può essere eseguito se il paziente ha aterosclerosi, diabete o disturbi circolatori. Il motivo è che con tali malattie, le cellule adipose potrebbero non attecchire e morire dopo l'operazione. Allo stesso tempo, la loro morte potrebbe non causare complicazioni, solo che il paziente non riceverà alcun effetto atteso dall'operazione.
Il risultato finale della procedura può essere valutato solo dopo un paio di mesi dalla sua attuazione. L'operazione stessa per correggere le dimensioni e la forma dei glutei e delle cosce non richiede più di 60 minuti.
I medici di solito pompano un po' più di cellule adipose sotto la pelle del necessario. Il motivo è che parte del tessuto adiposo trapiantato si divide nel tempo, quindi a volte è necessario ripetere la procedura correttiva.
Dopo l'operazione, sono possibili alcune complicazioni, ad esempio l'infezione del tessuto adiposo trapiantato, pertanto gli antibiotici devono essere assunti per un mese dopo l'operazione sotto la supervisione di specialisti.
Allo stesso tempo, questa procedura appartiene a interventi minimamente invasivi, quindi il paziente può lasciare la clinica da solo entro un paio d'ore dall'operazione. Per evitare l'infezione, la pelle nei siti di intervento viene chiusa con un cerotto chirurgico per un giorno. Non sono rimasti punti o cicatrici dopo l'operazione.
Dive famose come Sofia Vergara e Scarlett Johansson sono state in grado di riportare la moda per una figura che ricorda una clessidra. E se la tua testa brillante è tormentata da pensieri su come allargare i fianchi, daremo alcuni consigli e consigli pratici.
Quindi, hai bisogno di esercizi che aiutino ad allargare un po' la parte della coscia. Per fare questo, il complesso degli allenamenti abituali dovrebbe includere sollevamenti dell'anca, sollevamenti delle gambe di lato e lanciare le gambe fuori dallo squat.
È molto importante ricordare di fare affondi laterali con i manubri in mano, che creano più resistenza, stimolano la crescita dei muscoli della coscia e ne aumentano il volume.
In questa pratica, ci sono un numero enorme di asana che aiutano ad aprire i fianchi, rafforzare il loro tessuto muscolare e renderli estremamente flessibili. Nel processo di allenamento, vale la pena eseguire le pose di rana, lucertola, colomba e faccia di mucca.
Interessante il fatto che anche solo seduto sul prete, puoi allargare i fianchi. Ciò è dovuto al fatto che durante la seduta aumenta la pressione sui glutei e sulla regione femorale. Ciò contribuisce ad aumentare la massa grassa in queste aree del corpo.
Se dopo tutto ciò le parti desiderate del corpo non si allargano, prova quanto segue:
Se non riesci a pompare le gambe nel posto giusto e non c'è né un'opportunità né un desiderio ardente di andare al tavolo di un chirurgo plastico, cambia semplicemente il tuo guardaroba. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno in questa materia:
La risposta a come rendere visivamente i fianchi larghi sarà gonne corte, disegnato in tonalità più chiare e colorate rispetto a una blusa o un pullover.
È necessario dirigere l'attenzione degli altri proprio sulla parte inferiore del corpo, che obbliga ad evitare camicie e camicette con balze, balze e balze.
Le gonne dovrebbero avere la forma di un "palloncino", "tulipano" o "sole svasato", È auspicabile che abbiano strisce trasversali.
Se sei abituato o ti viene richiesto di indossare gonne sotto le ginocchia, dovresti dare la preferenza a modelli lussureggianti e larghi o acquistare opzioni che si espandono verso il basso. Non comprare mai gonne a tubino.
In estate, i muscoli delle gambe sono più aperti che mai agli altri, quindi il desiderio di mostrare i fianchi larghi diventa ancora più rilevante. Se inizi a indossare prendisole o top senza spalline, a causa della mancanza di materia sulla parte superiore del corpo, verrà creato un effetto visivo del volume sottostante.
Non c'è bisogno di tirare la gonna al centro dell'addome. Molto meglio quando i vestiti avranno una vita bassa e un'ampia cintura accattivante.
Vale la pena acquistare gonne, abiti e altri capi di guardaroba che saranno decorati con balze a più livelli, balze e tendaggi nella zona dell'anca. Questi dettagli distoglieranno l'attenzione dell'ambiente dalla massiccia parte superiore del corpo.
Indossa pantaloni di qualsiasi taglio e pantaloncini di varie taglie. Attenzione speciale regala pantaloni-calzoni e modelli con tasche voluminose. Questi sono capi guardaroba molto comodi e pratici che renderanno visivamente più ampia la regione femorale.
Assicurati di fare scorta di belle scarpe con tacchi alti, stabili e comodi. Distrarrà occhi indiscreti dall'area problematica del tuo corpo, costringendoti a guardare gambe snelle e un'andatura seducente.
Prima di decidere di sottoporsi a un intervento chirurgico o al parto, siediti e valuta se vuoi davvero ottenere un'ampia parte superiore delle gambe in questi modi? Potrebbe valere la pena fare gli esercizi più insistentemente, risoluzione dei problemi come allargare i fianchi?
Pochi rappresentanti del sesso gentile sono soddisfatti dei loro fianchi. Le ragioni possono essere esattamente opposte: i fianchi di qualcuno sembrano troppo pieni, qualcuno pensa esattamente il contrario. Questo articolo è destinato a coloro che sono preoccupati per la domanda su come aumentare i fianchi per renderli più femminili. Tra gli esperti, questa domanda è considerata facile. In linea di principio, ci sono due approcci per risolvere il problema: con l'aiuto dei vestiti e con l'aiuto di esercizi fisici.
È facile intuire che la prima opzione decide non tanto come aumentare il volume dei fianchi, ma come mostrare un grande volume dei fianchi. In esecuzione, questo metodo è abbastanza semplice. Hai solo bisogno di padroneggiare alcune tecniche per selezionare e modellare un guardaroba. Quindi sarà già necessario pensare non a come aumentare i fianchi, ma a come cambiare il guardaroba.
Non dovresti indossare camicette o giacche con spalle larghe, in modo che non "mangino" il volume della parte inferiore della figura in contrasto. Per lo stesso motivo, le maniche a sbuffo dovrebbero essere evitate. Ricorda una tesi: i colori chiari imitano i volumi aggiuntivi. Pertanto, è consigliabile abbandonare i capispalla in colori chiari, soprattutto se sufficientemente capienti. In altre parole, l'armadio dovrebbe essere scelto in modo che il fondo sia più chiaro del sopra, meglio di più toni. I colori vivaci nei vestiti o le fantasie grandi - geometriche o floreali - si adattano bene agli stessi scopi.
Dobbiamo sforzarci di scegliere maglioni con scollo profondo e maniche leggermente accorciate. bella scelta ci saranno magliette attillate o corsetti. Un ampio busto aiuterà a nascondere una camicetta con una linea delle spalle sopravvalutata. Un vestito di maglia voluminoso, ma non lungo non mostrerà i fianchi stretti, ma distoglierà l'attenzione su: qui, un vestito che apre le spalle può aumentare significativamente il busto visivamente: fai attenzione alla sua scelta.
Le gonne a trapezio stanno bene a vita alta, accentuata da qualsiasi cintura, stretta o larga. Ma la cintura dovrebbe trovarsi esattamente in vita, ma non sui fianchi! Si consiglia di posizionare un dettaglio accattivante sulla cintura: una fibbia, un fiocco. La gonna può essere lunga, ma deve avere un top lungo e voluminoso. E infine, una gonna a tulipano è un'ottima scelta per le figure con fianchi stretti.
Ora qualche parola sul secondo metodo, come aumentare i fianchi. Ancora una volta, ci sono diversi modi. Il primo è elegante, ma richiede molto sforzo. Questa è una forma fisica ben nota. Il secondo metodo è più piacevole, ma insidioso: devi solo mangiare molti cibi ipercalorici, compresi cibi dolci e amidacei, che porteranno ad un aumento della massa del tessuto adiposo.
Dopo aver scelto il primo percorso, trova un buon istruttore e digli cosa vuoi ottenere. Molto probabilmente, consiglierà esercizi speciali per aumentare i fianchi, che aiuteranno a sviluppare solo alcuni muscoli senza influenzare altre parti del corpo. A proposito, un aumento dei fianchi con un aumento richiederà comunque alcuni esercizi fisici in modo che il grasso si depositi dove è previsto.
Quando inizi a lavorare con una serie di esercizi, ricorda che devi allenare non solo l'oggetto di regolazione, cioè i fianchi. L'allenamento unilaterale porterà a un risultato unilaterale. Il corpo dovrebbe svilupparsi armoniosamente, senza preferenza per nessuna delle sue parti. Un punto altrettanto importante è che l'allenamento richiede molta energia, il che significa che hai bisogno di un programma. nutrizione appropriata.
Vale anche la pena provare lo shapewear per te stesso. Non solo sostiene i muscoli e li rende più elastici, ma può contenere inserti speciali per aiutare ad accentuare i fianchi. Con una vita stretta accentuata, i tuoi fianchi sembreranno anche più voluminosi sullo sfondo generale del corpo. Ti vengono presentate diverse opzioni su come aumentare i fianchi, con un effetto attivo su di essi o solo visivamente. La scelta è tua.
Molto spesso, le donne sono sconvolte dal sovrappeso e dal volume di alcune parti di esso, ad esempio i glutei o l'addome. Anche i fianchi troppo lussureggianti sono spesso motivo di dolore.
Ma capita anche che la mancanza di volume di questa parte del corpo incoraggi le donne ad adottare misure per aumentarlo.
Queste misure possono essere attuate in tre direzioni: la silhouette può essere modificata con l'aiuto dell'abbigliamento (modelli, taglio e colori di pantaloni e gonne), puoi anche lavorare sullo sviluppo dei muscoli della coscia con l'aiuto di esercizi speciali, oppure puoi usare il lipofilling, un'operazione per trapiantare il tuo stesso tessuto adiposo. Il metodo di correzione più appropriato dovrebbe essere scelto in base al difetto dell'anca.
Mentre i tuoi fianchi iniziano a guadagnare volume, potresti sviluppare lacerazioni dei tessuti, nel qual caso devi esserne consapevole in anticipo e utilizzare tutti i metodi che potrebbero essere adatti a te.
Quando hai delle belle cosce, puoi mostrare al tuo uomo posizioni sexy che non aveva mai nemmeno sognato prima!
Se sei magra, ma vuoi avere delle belle cosce, non disperare. Il fatto è che i bei fianchi diventano così a causa della presenza di massa muscolare su di essi. Ricorda il modello dello scheletro nell'aula di biologia: le ossa delle gambe corrono parallele l'una all'altra, senza sporgere, quindi le belle cosce sono solo la presenza di massa muscolare. Pertanto, grazie allo studio sistematico, avrai successo.
Per aumentare il volume dei fianchi, è necessario pompare la massa muscolare. Gli esercizi per questo devono essere eseguiti molto lentamente. Durante l'allenamento, dovresti cercare di sforzare il più possibile i muscoli della coscia. Fare questi esercizi almeno tre volte a settimana ti aiuterà a rimuovere la flaccidità dai fianchi e renderli più arrotondati e in rilievo.
La serie di esercizi proposta ti darà non solo fianchi appetitosi e belli, ma anche glutei elastici.
Gli squat devono essere eseguiti non come a scuola, ma con piena dedizione. Gli squat profondi possono farti ottenere risultati velocemente. Per fare ciò, è necessario utilizzare agenti di ponderazione, ma solo dopo la prima settimana di allenamento. Non avere fretta.
Quando si eseguono squat profondi, i glutei dovrebbero toccare i polpacci delle gambe. Per prima cosa devi sederti il più in basso possibile, quindi raddrizzarti alla tua piena altezza. Quando il corpo è già adattato all'allenamento, puoi iniziare a usare i pesi. Può essere un manubrio o una rastrelliera per bilancieri e il carico deve essere gradualmente aumentato.
È importante ricordare che non stai allenando forza e resistenza, ma stai cercando di costruire massa muscolare. Ecco perché in nessun caso dovresti allenarti duramente ogni giorno. Idealmente, questi dovrebbero essere allenamenti con un intervallo di due giorni. Altrimenti, le microfessure non avranno il tempo di guarire e i muscoli smetteranno di crescere.
Devi stare vicino a un supporto: un muro o una sedia, ad esempio, porta la gamba destra a destra e tienila per cinque secondi di peso. Dopodiché, devi traslarlo lentamente il più possibile a sinistra e mantenere la stessa quantità. L'esercizio deve essere ripetuto altre dieci volte e ripetere lo stesso con la seconda gamba. Successivamente, è necessario accelerare il movimento, spostando rapidamente la gamba destra da un lato all'altro per un minuto e mezzo. Lo stesso va ripetuto con il piede sinistro.
Stare con il lato sinistro vicino al supporto e portare la gamba destra il più indietro possibile. Esegui movimenti elastici, sollevando la gamba il più in alto possibile e riportandola più vicino al pavimento. Quindi devi eseguire 20 oscillazioni, quindi ripetere la stessa cosa con il piede sinistro. Quindi devi alzare la gamba destra davanti a te, puntando la punta verso di te e tenerla per un minuto in questa posizione. Ripetiamo lo stesso con il piede sinistro.
Stiamo con le gambe divaricate, pieghiamo le braccia ai gomiti e le premiamo ai lati. Mentre espiri, devi trasferire il peso sul piede sinistro, sollevando la gamba destra, piegando il ginocchio e toccando il gluteo con il tallone. Inspirando, diventiamo dritti. Quindi ripetere lo stesso sulla gamba sinistra. Eseguiamo 15 volte su ciascuna gamba.
Questo è un esercizio molto semplice e molto efficace, dopo il quale ti vengono garantite belle natiche e cosce. Per fare questo, durante una corsa ritmica, devi solo cercare di alzare le ginocchia il più in alto possibile. Ma non lasciarti trasportare dall'intensità. Qui la misura principale e sistematica.
Devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani libere e alzare le gambe. Durante l'inalazione, è necessario allargare i fianchi ai lati e fissarsi in questa posizione per alcuni secondi. Con un'espirazione, devi unire lentamente le gambe. Ripetiamo 50 volte.
Se è difficile fare molte ripetizioni alla volta, puoi iniziare con 10-15, aumentando il carico ogni volta che si ripete, eseguendo in diversi approcci.
Per eseguire l'esercizio successivo, devi sdraiarti sul fianco sinistro, appoggiarti sull'avambraccio sinistro, con un'espirazione alza la gamba destra, cercando di tenerla perpendicolare al pavimento per un minuto. Mentre inspiri, abbassa la gamba e lasciala riposare.
Poi di nuovo devi alzare la gamba, ma ora deve essere tenuta ad un angolo di 60 gradi rispetto al pavimento. Dopo un minuto, la gamba dovrebbe essere nuovamente abbassata. Ripetiamo lo stesso con il piede sinistro. Puoi anche aggiungere un altro sollevamento della gamba, ma già con un angolo di 30 gradi.
Dopo aver completato l'intera serie di esercizi, è importante ricordare il complesso di stretching. Innanzitutto, in questo caso, il sangue raggiunge meglio i muscoli, rilassandoli e nutrendoli. Aiuterà anche a evitare sensazioni di affaticamento che possono accumularsi nel tempo.
E, soprattutto, dimentica le cattive abitudini. Qui sta a te decidere cosa è più costoso per te. L'alcol è un veleno protoplasmatico che distrugge le cellule del corpo. Ecco perché non si può parlare di crescita muscolare. Sebbene la nicotina sia un catabolico, tuttavia, le resine interferiscono con l'ingresso di ossigeno nel sangue e, senza ossigeno, le cellule non possono crescere.
In generale, la questione dell'aumento dell'anca non è così difficile. Ma se all'improvviso soccombe all'indecisione e alla pigrizia e improvvisamente vuoi lasciare tutto, ricorda perché hai iniziato tutto.
Un tale difetto nella figura come i fianchi stretti può essere completamente nascosto con l'aiuto di vestiti opportunamente selezionati.
È anche importante ricordare che i colori chiari aggiungono volume extra. Pertanto, nella parte superiore dei vestiti, questi toni dovrebbero essere scartati, soprattutto se i vestiti sono spaziosi.
In generale, i vestiti dovrebbero essere selezionati in modo tale che la parte inferiore sia più chiara della parte superiore e preferibilmente di più toni. Per lo stesso scopo, i colori vivaci dei vestiti o i motivi grandi - floreali o geometrici - sono fantastici.
Si consiglia di dare la preferenza a maglioni con scollo profondo e maniche leggermente accorciate. Si consigliano corsetti o magliette attillate. Una giacca con una linea delle spalle alta aiuterà a nascondere un busto largo. Non un vestito lungo e voluminoso in maglia non mostrerà i fianchi stretti, ma distoglierà l'attenzione dalle gambe snelle.
Un vestito con le spalle aperte può allargare visivamente in modo significativo il busto, quindi dovresti stare attento con questa opzione.
Per quanto riguarda le gonne, si consiglia di privilegiare un taglio lussureggiante. Può essere gonne a pieghe o gonne con balze a strati. Se il taglio della gonna è dritto, i componenti aggiuntivi sotto forma di ricamo sfuso o tasche aiuteranno ad espandere visivamente i fianchi.
Le gonne a trapezio a vita alta stanno bene, che possono essere enfatizzate con qualsiasi cintura, larga o stretta. Ma è importante che la cintura si trovi non sui fianchi, ma in vita. Puoi scegliere e gonne lunghe, ma in questo caso ci deve essere un top voluminoso e lungo. Una gonna a tulipano è anche un'ottima scelta per le figure con fianchi stretti.
Se preferisci i pantaloni, questi dovrebbero essere modelli a vita bassa. I modelli con le gambe leggermente svasate dall'anca sembrano spettacolari. È gradita anche una varietà di decorazioni aggiuntive sui fianchi (tasche, applicazioni voluminose, ricami).
I capispalla dovrebbero scegliere un taglio libero. La figura sarà decorata con un cappotto o un impermeabile con un'ampia cintura. Le ragazze con i fianchi stretti dovrebbero evitare stili attillati.
Se scegli il giusto stile di abbigliamento, starai sempre benissimo.
Inseguendo esercizio, non dimenticare che questa è l'essenza che è in ogni ragazza dalla nascita e che per la maggior parte attrae gli uomini.
Se hai delle macchie rosse sulle gambe, dovresti contattare uno specialista e puoi leggere l'argomento di cui hai bisogno.
A questo indirizzo leggerete informazioni su come pompare il seno di una ragazza, perché questo petto è una di quelle parti del corpo che attira immediatamente l'attenzione di tutti intorno.
Il lipofilling delle gambe non solo può aggiungere volume alle cosce e alla parte inferiore delle gambe, ma anche migliorare significativamente la loro forma.
Il lipofilling dei glutei aiuterà a trovare forme appetitose e allo stesso tempo a liberarsene grasso in eccesso in punti indesiderati (ad esempio intorno alla vita). Oggi è la procedura più diffusa per chi vuole aumentare il volume delle cosce.
A chi viene mostrato il lipofilling delle gambe? L'indicazione principale in questo caso è l'insoddisfazione del paziente per la forma dei glutei e delle gambe. Tale insoddisfazione può sorgere in diversi casi.
È anche importante che il paziente abbia 18 anni al momento dell'operazione. Tale requisito nella maggior parte dei casi si applica a qualsiasi chirurgia plastica. Idealmente, il paziente dovrebbe anche essere in buona salute e libero da cattive abitudini. Bene, in generale, la possibilità di eseguire un'operazione in ogni singolo caso è decisa dal medico.
La risposta finale può essere ottenuta solo sulla base di uno studio completo del corpo. Prima dell'intervento chirurgico, il paziente viene pesato e misurata l'altezza, viene valutata la proporzionalità dello scheletro e viene determinata la quantità di tessuto molle sulle gambe.
Il lipofilling non può essere eseguito se il paziente ha diabete, aterosclerosi o disturbi circolatori. Il fatto è che le cellule di grasso in tali malattie potrebbero non attecchire e morire dopo l'intervento chirurgico. Non è affatto necessario che la loro morte causi complicazioni, ma non si otterrà l'effetto atteso dell'operazione.
Il risultato finale dell'operazione può essere valutato solo dopo alcuni mesi dall'operazione. L'operazione per correggere la forma e la dimensione dei glutei non richiede più di un'ora. In questo caso, i medici di solito pompano un po' più di cellule adipose sotto la pelle del necessario.
Il fatto è che la parte di tessuto adiposo che verrà trapiantata alle cosce o alla parte inferiore delle gambe si spaccherà nel tempo. Ecco perché a volte è necessario effettuare ripetute operazioni correttive.
Dopo l'operazione possono verificarsi complicazioni, ad esempio infezione del tessuto adiposo trapiantato. Ecco perché entro un mese dalla procedura è necessario assumere antibiotici sotto la supervisione dei medici.
Con tutto ciò, il lipofilling dei glutei e delle cosce è considerato un intervento minimamente invasivo, pertanto, già dopo poche ore dall'operazione, il paziente può lasciare l'ambulatorio da solo.
Per evitare l'infezione, la pelle nei siti di intervento viene chiusa con un cerotto chirurgico per un giorno. Di conseguenza, non ci sono cicatrici o punti.
