A gyomor, a fenék és a comb mellett a kezek sem jelentenek kevésbé problémás területet a szép nem számára. Elég gyorsan híznak, de nagyon nehéz újra karcsúsítani őket, főleg a hátsó részüknél. Általában itt halmozódik fel a zsírréteg, fogyáskor a bőr megereszkedik. Néhány szabály segít abban, hogy kezei eleganciát és könnyedséget kapjanak; ha betartja őket, már néhány héten belül láthatja az első eredményeket.
Tekintse át étrendjét, csökkentse az állati eredetű zsírok és összetett szénhidrátok fogyasztását. Az étrendnek tartalmaznia kell citrusféléket, tejtermékeket, ananászt, kivit, gabonaféléket, gyömbért, diót, olívaolajat, hüvelyeseket, korpát, hínárt, fehér baromfit, tengeri hal, zöldségek, alma, brokkoli. Lehetőleg ne egyen sót, cukrot vagy lisztet. Ital több víz, gyógyteák, friss gyümölcslevek, csipkebogyó főzet. Hígítson fel két teáskanál almaecet 250 ml szénsavmentes vízben, és naponta kétszer-háromszor igyuk meg. A kezek rendbetétele egyszerűen nem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül. Ha nem akar edzőterembe járni, otthon is megteheti. Célszerű 1-1,5 kg-os súlyzókkal csinálni, ez a súly nem járul hozzá az izomépítéshez. Helyezze lábfejét kissé szélesebbre, mint a váll, hajlítsa be a térdét, tárja szét a karját oldalra, tenyérrel felfelé, és hajlítsa meg a könyökénél. Ezután engedje le a karjait a teste mentén, tenyérrel maga felé, emelje fel a váll szintjére. Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy az öklével felfelé mutasson, egyenesítse ki a karját, emelje fel a feje fölé. Következik a következő gyakorlat: karok a test mentén, kilégzéskor mozgasd őket hátra, belégzéskor pedig hátra. Emelje fel a karját a feje fölé, hajlítsa meg őket a könyökénél, a háta mögé és háttal felfelé. Hajolj előre, tárd szét a karjaidat oldalra, engedd le egyenesen és emeld fel.
Ha még a napi testmozgás és a különféle eszközök használata sem segít, próbáljon meg egy mezoterápiás tanfolyamot, vagy vegye igénybe a legradikálisabb módszert - a brachioplasztikát.
A szép és kecses kezek nemcsak vékony csukló, hanem hiánya is laza bőrés teltség a teljes hosszban vagy a könyöktől a vállig terjedő területen. Sajnos még a meglehetősen karcsú, jó alkatú embereknek is teli a karja, ami eléggé nem vonzó. Távolítsa el a felesleges zsírt problémás terület speciális gyakorlatok segítségével lehetséges, amelyeket otthon is végezhetünk speciális sporteszközök használata nélkül, és az előfordulás okainak világos megértése lehetővé teszi annak újbóli megjelenését és fejlődését.
A kövér karok nemcsak túlsúly esetén fordulnak elő, hanem meglehetősen jó alkatú és normál súlyú embereknél is. A zsírréteg leggyakrabban a könyök felett és ritkábban a könyök alatt jelenik meg, ennek oka a test általános zsírtöbblete. A fizikai aktivitás és a testmozgás megváltoztatása szinte minden területen gyorsan megszabadulhat tőle, de a kézen nem. És ha figyelmen kívül hagyja a problémát hosszú idő, akkor a kezek kezdenek nem túl ápoltnak tűnni, és elrontják az alakot.
A probléma gyakran az életkorral jelentkezik. Húsz éves kor után az izomszövet csökken, és a szervezet több zsírt kezd felhalmozni. Ez a fő oka annak, hogy a karok petyhüdtté válnak. A folyamathoz jelentős mértékben hozzájárul az anyagcsere sebességének csökkenése is, amikor a kalóriákat sokkal kisebb mennyiségben égetik el. A lassabb anyagcsere is elkerülhetetlen életkorral összefüggő megnyilvánulás. Az általános tömegtöbblet nem játszik a legtöbbet utolsó szerepe, ezért ellenőrzés alatt kell tartani.
A sport és az aktív napi testmozgás, valamint az ezen a területen lévő zsír eltávolítására szolgáló gyakorlatok segítenek megszüntetni vagy elkerülni a karok megereszkedését. Nem ajánlott kizárólag rájuk korlátozni magát. Növelnie kell az elégetett kalóriák számát, ha gyakrabban fut vagy sétál a friss levegőn.
A teljes kar nem teszi lehetővé, hogy rövid ujjú vagy könnyű felsőt viseljen. Nem kell elviselnie ezt a helyzetet. Elég megváltoztatni néhány edzési szokást, és olyan egyszerű gyakorlatokat elsajátítani, amelyektől karja vékony és karcsú lesz.
Célja, hogy megszabaduljon a zsírtól a háton és a tricepszen. Ez a terület a leginkább érzékeny a zsírtömeg felhalmozódására. Az ilyen fekvőtámaszok előnye, hogy nem csak a zsírréteg tűnik el, hanem a karok is faragnak és a bőr tónusossá válik. A gyakorlat elvégezhető a padlón, vagy normál széken, háttámlával vagy anélkül.
Teljesítmény:
Ha széket használunk, az támaszként szolgál.
A sportolók által a szárítási időszakban használt gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz megmunkálását, és rugalmassá teszi a karját. Megtehető körülbelül 2 méter magas asztallal vagy székkel. A tricepszre átvitt saját tested súlya növeli ennek az izomnak a tónusát.
Teljesítmény:
Ha naponta három megközelítést hajt végre húsz ismétléssel, karjai nagyon gyorsan elérik a kívánt karcsúságot.
A fordított fekvőtámaszokhoz hasonlóan tökéletesen égeti a felgyülemlett zsírlerakódásokat és tonizálja az izmokat.
Teljesítmény:
Nemcsak a tricepsz és a mellizom csoportok megdolgoztatását segítik, hanem a karok tónusát is. Egyik sem további kiegészítők fekvőtámaszoknál nem szükséges. A problémás zsírlerakódások a saját testsúly érintettsége miatt eltűnnek. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően karjai karcsúvá és tónusúvá válnak.
Teljesítmény:
Ahhoz, hogy karjai tónusúak és rugalmasak legyenek, végezze el a gyakorlatot háromszor, mindegyik tízszer. Ha a kezed közel van, akkor az ilyen fekvőtámaszok zárva vannak, és ha szélesebbek, mint a vállad, akkor nyitottak.
Fontos: Felkészülés nélkül a fekvőtámaszok elvégzése meglehetősen nehéz lehet. Ha térdről hajtja végre a gyakorlatot, az megkönnyíti a feladatot az első leckéken. Így a testsúly nem a lábujjakra esik, mint a klasszikus helyzetben, hanem térdre mozdul, ami nagyban megkönnyíti a fekvőtámaszok teljesítményét.
Tökéletesen hatnak a tricepszre, és nagyon hatékonyan karcsúsítják és elegánssá teszik a karjaidat.
Teljesítmény:
Fontos: Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de meglehetősen nehéz. És ha nehéz, akkor jobb, ha először térdről fekvőtámaszt végez.
Hasonló a klasszikus fekvőtámaszokhoz. Az egyetlen különbség az, hogy ezeket vagy az asztalról vagy a platformról hajtják végre.
Teljesítmény:
Ha a gyakorlat könnyű, három sorozatot kell végrehajtania húsz ismétlésből.
A legegyszerűbb és hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a karjaiban végzett fogyásban. A cél csak rendszeres végrehajtással érhető el. Egyenként 500 g-os súlyzókkal vagy vízzel töltött 500 ml-es palackokkal kell forgatni.
Teljesítmény:
A forgatásoknak köszönhetően nem csak a karok fogynak le, hanem a vállai is, ahonnan minden felesleges zsír eltűnik.
Nagyon hatékony kardio gyakorlat. Tökéletesen feszesíti és erősíti a kar izmait belsőleg és külsőleg egyaránt.
Teljesítmény:
Ahhoz, hogy a kívánt eredményt a lehető legrövidebb időn belül elérje, minden nap 15-20 percig ollóznia kell.
A legtöbb hatékony módszer távolítsa el a zsírlerakódásokat a karokban, ami nemcsak fitt, hanem erős is lesz. Faragosnak és karcsúnak fognak kinézni.
Teljesítmény:
Minél körültekintőbben és technikásabban hajtják végre a hajlítást és nyújtást, annál jobban kidolgozzák és használják a kar izmait. Minden nap el kell végeznie a gyakorlatot, három megközelítést végrehajtva húsz ismétléssel.
Fontos: Minden sorozatot egy perc pihenőnek kell követnie, mielőtt elkezdené a következőt. Így produktívabb lesz. A súly fokozatos növelése lehetővé teszi az eredmények gyorsabb elérését.
Ez egy összetett gyakorlat, amely nemcsak a vállak és a karok izmait erősíti és erősíti, hanem a lábakat is, és tökéletesen nyújtja a hátat. Azok, akik a kiváló testtartásról álmodoznak, rendszeresen csinálják.
Teljesítmény:
Végezze el a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal.
Ez egy hatékony komplex, amely segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól és a kéz bőrének megereszkedésétől. Meglehetősen könnyű megtanulni, és nem igényel látogatást tornaterem. Otthon a legkényelmesebb körülmények között végezhető. Ez a gyakorlat garantáltan karcsúsítja a karját és feszesíti a megereszkedett bőrt. Célja, hogy a karok legsérülékenyebb részén dolgozzon - a felső részen, ahol leggyakrabban zsírlerakódások képződnek. A garantáltan jó eredmény elérésének fő feltétele a rendszeres végrehajtás.
A komplexum kivitelezése:
Ha minden nap talál néhány percet az ütemtervében az ilyen gyakorlatokra, hamarosan megcsodálhatja karcsú és tónusos karját és vállát.
Nem ajánlott kizárólag a testmozgásra korlátozni magát. Annak érdekében, hogy a következő nyári szezonra ne kelljen aggódnia amiatt, hogy ujjatlan ruhát keres, vagy szégyellje magát amiatt, hogy teli karral megy strandra, módosítania kell a megszokott rutint:
A teljes karok fő „barátja” a helytelenül összeállított napi étrend. És még ha zsírlerakódások is csak ezen a területen jelennek meg, ez azt jelenti, hogy vannak káros termékek, zsírfelhalmozódást elősegítő, nincs jótékony.
Mindenképpen több zöldséget és gyümölcsöt kell beépíteni a napi menübe. Gyorsabban érzik jóllakottságukat, és helyettesítik az alakodra káros ételeket, ami az elfogyasztott kalóriák általános csökkenését okozza.
Növelje az anyagcsere-folyamatok sebességét, és ezáltal éget nagy mennyiség rostban gazdag élelmiszerekből származó kalóriák. Segít hosszú ideig megszabadulni a zsírlerakódásoktól és a telítettségtől. Minden alacsony zsírtartalmú, lassú szénhidrátot tartalmazó fehérje étel kiváló kiegészítője lesz a megfelelő étrendnek.
Kis mennyiségű ételt kell enni, de csak rendszeres időközönként. Ez a rutin lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlzott éhséget, és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.
Ne hagyja ki ezt a fontos étkezést. Ez a legelső, és lehetővé teszi, hogy ne egyél túl napközben, mivel reggel már van egy bizonyos teltségérzet.
A folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét. Ha evés előtt vizet iszol, sokkal gyorsabban jön a teltségérzet, vagyis csökken az elfogyasztott kalóriák száma.
Ez az ital segít a kalóriák elégetésében. És ha egy csésze teát iszol reggelire, és utána még kettőt-hármat, ez felgyorsul anyagcsere folyamatok, több zsírt éget.
A napi fizikai aktivitás segít megszabadulni az élelmiszerből származó felesleges kalóriáktól. Az úszás, az evezés, a sziklamászás, az ugrálókötél vagy a kardió egyéb formái segíthetnek megakadályozni az új zsír lerakódását, és segíthet eltávolítani a meglévő zsírt. Egy idő után észre fogja venni, hogy a lerakódások egyszerűen eltűnnek.
Hagyja el a liftet a lépcső felé, és részesítse előnyben a gyaloglást, amikor elkerülheti a személyes és tömegközlekedés használatát.
A karokon és vállakon végzett fogyáshoz, saját étkezési és ivási szokásainak megváltoztatásához szükséges gyakorlatok lehetővé teszik a kívánt eredmény gyors elérését. A lényeg a rendszeresség megőrzése. Egyszerre egy vagy több gyakorlatot is végezhet. Ha tesz egy kis erőfeszítést, örökre elfelejtheti a petyhüdt, ápolatlan, telt és nem vonzó kezeket.
Látom a célt, látni fogom az eszközöket is
Először is pontosan meg kell határoznunk, hogy milyen problémák akadályozzák a kezünket abban, hogy tökéletes legyen. Így sokkal könnyebben érthető.
„Soha nem gondoltam volna, hogy le kell mondanom egy olyan ruháról, ami tetszett, mert most mindennek tökéletesen illeszkednie kell az alakomhoz” – mondja Masha. Fiatal nő hosszú ideje túlsúllyal küzdött, és most büszke darázsderekára és ideális testarányaira. Ám amikor a boltban felpróbált egy nyitottat, aminek az ideális alakját kellett volna díszítenie az esküvőn, Mása észrevette, hogy nem tud elmenni. nyitott kezek, hiszen a tetején úgy tűnik karcsú karok szó szerint állkapocs leesik.
Ezt a problémát sok nő ismeri, különösen azok, akik sikeresen és gyorsan lefogytak. Általában mindenféle kendőre és sálra bízzák a megoldást, ezeket a gardrób-elemeket a vállra vetve elrejti a problémás területeket a karok belső oldalán. Nem egyszerűbb ezt a hiányosságot kideríteni, megszüntetni vagy megelőzni karcsú karokra végzett gyakorlatok segítségével, mint többrétegű ruha alá rejteni?
„A közelmúltban készült fényképeket nézve észrevettem, hogy nagyon sovány karok"- mondja Lisa. Általában úgy gondolják, hogy a vékonyság egyetemes eszmény, amelyre minden eszközzel törekedni kell. De túl vékony, nem karcsú karok, egyáltalán ne keltsen gondolatokat az ideálisról. Ne essen kétségbe, ha Ön is találkozik ilyen problémával, és nem tudja . Rendszeres gyakorlatok a karcsú karokhoz - és a szükséges izomtömeg feltűnőbbé és vonzóbbá teszi őket.
Egy másik probléma, amely a lányokat és a nőket zavarhatja, a felkar túlzott térfogata. De ez a probléma is megoldható, ha nem csak tudod, hogyan kell karcsúsítani a karjaidat, hanem rendszeresen alkalmazod is ezt a tudást a gyakorlatban.
Gyakorlatok karcsú karokhoz
Ha a karcsú kar nem elég motiváció számodra, és a lustaság még mindig megteszi a hatását, arra késztet, hogy feküdj le a tévé elé, és halaszd holnapra, esetleg holnaputánra, akkor talán érdekesnek találod majd az információt, a karcsú karokhoz szinte minden egyben a mell alakjának javítását is célozza. Sőt, az ilyen jellegű rendszeres fizikai aktivitás még a melleidet is tónusosabbá és feszesebbé teheti. Ezért, miközben Önt ez érdekli, az is érdekli, hogyan lehet korrigálni mellei alakját.
Elindul szükséges az izmokat bemelegítő gyakorlatokkal. Emelje fel karjait vállmagasságig, terítse szét oldalra, és végezzen körkörös mozdulatokat (30 mozdulat mindkét irányban). A „karcsú karok” gyakorlatok egy másik nagyszerű kezdete lehet az ugrókötél.
A karcsú karokért folytatott küzdelem fő gyakorlatának a fekvőtámasznak kell lennie, különböző testhelyzetekkel. Kezdje az ilyen gyakorlatok sorozatát fali fekvőtámaszokkal. Álljon egy lépéssel távolabb a faltól, és tegye rá a kezét a mellkas szintjén, és tegye össze a lábát. Kezdje el a fekvőtámaszokat, ügyelve arra, hogy a törzs egyenes maradjon, és a sarka ne hagyja el a padlót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 20 alkalommal.
Most végezzen fekvőtámaszokat ülő helyzetben. Ehhez guggolj le úgy, hogy egy szék legyen mögötted, és a kezeidet az ülésére tedd. Hogyan lehet karcsúsítani a karjait ebben a pozícióban? Kezdje el a guggolásokat anélkül, hogy levenné a kezét a székről. Ne erőltesse túl az izmait, különösen az első edzések során. Jobb ezt a gyakorlatot kis számú ismétléssel, de rendszeresen elvégezni.
A karcsú karokat formáló legnépszerűbb gyakorlat a fekvőtámasz. Általában ezt a gyakorlatot a karcsú karokhoz egyenes lábakkal hajtják végre, de először négykézláb is megteheti. Miután felvette ezt a pozíciót, tegye a kezét vállszélességre, és kezdje el a fekvőtámaszokat. Ügyeljen arra, hogy a végső helyzetben a karjait a testéhez nyomja. Ne aggódjon, ha először csak kevés fekvőtámaszt sikerül megtennie. Ez csak azt jelenti, hogy kiváló férjed van, és nem kell keményen megdolgoznod az izmaidat azzal, hogy folyamatosan cipeled az élelmiszereket a boltból a házba. A fekvőtámaszok száma pedig idővel növekedni fog. Csak ne mondd el később a férjednek, hogy további erő van a kezedben. Csak hadd lássa, hogy karcsú a karja.
Most ülj le. De nem pihenni. Ez csak egy kiinduló helyzet a következőkhöz. Húzza össze a lábait, és hajlítsa be a térdét. Tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a keze közvetlenül a vállai alatt legyen. Most hajlítsa be a karját, és győződjön meg arról, hogy a gyomra ellazult (a karizmoknak kell működniük, nem a hasizmoknak). Ennek célja, hogy a könyökök a lehető legközelebb kerüljenek a padlóhoz.
Mint már mondtuk, a karcsú karokra vonatkozó gyakorlatok gyakran más funkciót is ellátnak - vonzó mellformát adnak. A következő gyakorlat pedig tökéletes azoknak, akik mindig arra törekednek, hogy karjukat karcsúsítsák, melleiket pedig széppé varázsolják. Csukja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és igyekezzen ezt megtenni. Próbáljon legalább egy percig ebben a helyzetben maradni. Bármely szabad percet áldozhat külső megjelenésének ilyen javítására. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, hogyan lehet karcsúsítani a karját, és szisztematikusan alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban.
Már egy hónapos rendszeres edzés után ezt észre fogja venni karcsú karok– ez nem álom, hanem valóság. Alternatív gyakorlatok karcsú karokhoz más testrészek karcsúsítására szolgáló gyakorlatokkal, és bármilyen, még a legleleplezőbb ruházat is, díszítheti ideális alakját.
Inna Dmitrieva
JustLady női magazin
Mint már tudod, általában beírok közös témák a fogyásról, de ma összpontosítsunk egy konkrét problémás területre, amely sok nőt zavar – a karjaikra.
Nekem személy szerint akkor jelentkezett ez a probléma, amikor teherbe estem. És ez így folytatódott egészen addig a napig, amikor megláttam egy gyönyörű ujjatlan ruhát egy boltban, de csak azért nem tudtam megvenni, mert a zsírtól borzasztóan festett benne a karom. Aztán úgy döntöttem, hogy elegem van.
Büszkén mondhatom, hogy mára megszabadultam ettől a problémától, és most újra lehetőségem van leleplező ruhákat hordani.
És ha te is ezt szeretnéd, akkor biztosan tudok segíteni ebben a kihívásban.
Vissza kell vágnia napi norma elfogyasztott kalóriák. Minden nap számolnia kell az elfogyasztott ételeket. Személy szerint azonban úgy gondolom, hogy inkább az elfogyasztott élelmiszerek minőségére kell összpontosítania, nem pedig a mennyiségére.
Tudtad, hogy kezeid tömegének 75%-a víz? A többit pedig izmok alkotják. Ha gyönyörűvé szeretné tenni a kezét, akkor a fogyasztás megfelelő szintjére kell összpontosítania. tiszta víz. Naponta nyolc-tizenkét pohár tisztított vizet kell inni. Ha vizet iszol, az segít kiüríteni a felhalmozódott méreganyagokat a szervezetből.
Tudtad, hogy kap a fizikai aktivitás Nagyon fontos pont annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól és szép legyen a keze. Erőforrásunkban sok különböző típust találhat, amelyeket meg kell tennie. Az egyetlen dolog, hogy győződjön meg arról, hogy olyanokat válasszon, amelyek az Ön neméhez készültek.
A vékony karok megszerzéséhez gondoskodnia kell arról, hogy étrendje egészséges és tápláló legyen. Fogyassz sok fehérjét (hal, sovány hús) és jó szénhidrátot (zöldség és gyümölcs). A mindennap elfogyasztott szénhidrátok, zsírok, fehérjék és vitaminok mennyiségének egyensúlyban kell lennie.
5. Kozmetikai sebészetEz legyen az utolsó lehetőség, hogy gyönyörűvé tegye a kezét, mivel ez az eljárás fájdalmas és költséges nagy pénz, de a választás a tiéd. Ha azonban sok súlyfelesleget fogyott le, és striák jelennek meg a karján, talán igazságos döntés lenne a sebészekhez fordulni.
A gyógynövény-kiegészítők jó ötletnek bizonyulhatnak, ha egy jó homeopatával konzultálva szerzi be őket, aki meg tudja mondani, melyik lesz a hasznára. Számos kiegészítő () segít elveszíteni túlsúlyés szépítsd a kezeidet. De ha elkezdi kombinálni a kiegészítőket és testmozgás, még gyorsabban fog látni az eredményeket.
Sokan hosszú ideig ülnek asztalnál vagy számítógépnél. Ha ezt a módszert szeretné használni, óránként kargyakorlatot kell végeznie. Ezzel hozzájárul a karzsír gyors eltávolításához, valamint javítja a vérkeringést az erekben.
Elhinnéd nekem, ha azt mondanám, hogy ha minden nap 30 percet táncolsz, az segít abban, hogy szép kezek legyenek? Amikor táncol, aktívan mozgatja a karját anélkül, hogy észrevenné.
Próbálj meg minden napra időt szánni rá. Igen, maga a séta nem közvetlenül a kar területét célozza meg, de minden testrészét meg kell dolgozni, hogy megszabaduljon a zsírtól. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a gyaloglás a legjobb választás.
Séta vagy futás közben a hatékonyság növelésére használhatunk súlyokat, amelyeket az aktív karmozgások során kiegészítő terhelésként is használhatunk, hogy szebbé tegyük azokat.
Véleményem szerint a "yo-yo" az egyik a legjobb módokat megszabadulni a karjaiban lévő felesleges kilóktól és szépíteni őket. Megértem, hogy ez nem tűnik komolynak, de tényleg működik. Valójában a karizmok fejlesztésében is segít.
Gyorsan elegáns és gyönyörű kezek, először is biztosan nagyon akarod. És ha egyszer meghozta ezt a döntést, biztos lehet benne, hogy nyerni fog. És ez a belső magabiztosság nem hagy cserben.
