Egy szamuráj naponta 100-szor veti el a magokat és ugrál. Szerintem a gabona 2 hónap alatt 6 lábra nő, szóval hamarosan nagyon magasra ugrasz!
Mivel valószínűleg egyikünknek sincs annyi ideje vagy energiája, mint egy szamurájnak, van egy másik módja is az edzésnek, és ez főként az ugrás megtanulásából áll.
Egy jó ugrás az egész testet igénybe veszi felfelé irányuló mozgásban, ami annyit okoz hatalmas erő ami lehetséges. Tudom, hogy a PK előre ugrásokat használ, de ez velük is jól működik.
Ezenkívül a leszállás ugyanaz, mint az ugrás, csak hátrafelé, ami nagyon fontos az akciósorozatokhoz. Leszálláskor játssz "nindzsát" és próbálj meg ne csapni zajt. Ez egy jó önbeállítás a megfelelő leszálláshoz.
A teljes ugrás a lábfejet használja (amit "lábujjakra" fogok cserélni, de a lábfejek mozognak a legtöbbet, különösen csizmával), térdeket, csípőt, hátat, karokat és fejet. Egy nagyon jó út egy ugrás betanítása annyit tesz, mint felbontani ezekre az összetevőkre, és megnézni, hogy mindegyik mit ad hozzá.
Csináld ezt mezítláb, hogy jobban érezd, mi történik.
Kezdje az izmok nyújtásával és bemelegítésével. A libalépés (nagyon alacsonyan, fejre tett kézzel) a legjobb bemelegítés a lábak felkészítéséhez az ugrásra. Csináld ezt 3-5 percig. Végezzen guggolásokat és lábforgatásokat is, amelyek jobb vérkeringést biztosítanak számukra, és csökkentik a stresszt, amelynek ki vannak téve.
Egyenesen állva végezzen legalább 25, maximum 50 lábujjemelést.
Ezután próbáljon meg ugrani csak a lábujjait használva. Eleinte természetesen nem ugrik túl magasra. Ha egyáltalán felszáll a földről
Próbálja meg ismételni ezt 10-15 alkalommal.
Pihenjen egy percet az egyes gyakorlatok között.
Most térd. Mivel alacsonyabban állsz, mint a tested, próbáld a sarkaidat a padlón tartani (leszednek, de próbáld meg). Ugrás közben érezd, ahogy a lábujjaid meghajlanak, és először lefelé tágulnak, majd a térded kiugrik. Ez az első szakasz, ahol megtanulod, hogyan szállj le jobban, amikor esel, változtasd meg a sorrendet úgy, hogy először a lábujjaid érintsék a padlót, majd engedd el a bokádat, amennyire csak lehet, lágyítva a landolást. A térd és a boka egyszerre működik, de gondolj rá először térdre, majd bokára. Aztán amikor a lábad lapos, a térded még mindig összenyomódik.
Végezzen 20 ugrást így. Koncentrálj erre. Hogy a térded és a lábujjaid együtt emelkedjenek és süllyedjenek.
Ezután kapcsolja be a csípőjét. Ehhez enyhén hajlítsa meg a derékt, miközben a térd hajlítva ugrik. Ugrás közben érezd, ahogy a hasad kiegyenesíti a testedet. Tartsa be ugyanazokat az elveket, mint korábban, és hagyja, hogy a csípője összehúzódjon a térdével és a lábujjaival. Csináld még 20-szor.
Egészen addig a pontig, amikor ugrottál, a lábad úgy lógott, mint a kolbász. Később ugrás közben a térdét a mellkasához fogja tenni, ami segít növelni az ugrás magasságát és növelni a repülési időt.
A kezed mozgásának rezgéseket kell keltenie alulról felfelé a fejedig. Állj egyenesen, karokkal az oldaladon, szorítsd ökölbe a kezed. Ez azért fontos, hogy ne az egész kart, hanem csak a kezet próbáljuk megerőltetni. A vállak kiemelt fontosságúak. Most, miközben egyenes helyzetben van, hadonászja a karját maga előtt, amíg közvetlenül a feje fölött nem ér. Ismételje meg ezt ötször, szabadon és gyorsan (nem 5-ször gyorsan, hanem mozogjon is, amikor ezt teszi). Íme a kihívás: lendítsd a karjaidat olyan gyorsan, hogy a lábad elszálljon a padlótól. Gondolj bele, az ökleid egyenként 10 fontot nyomnak, így amikor áthaladnak a fejed felett, a lendület azonnal felemel a padlóról.
Próbálja ki ezt 10-szer, és nézze meg, hogy könnyebben érzi magát, vagy akár fel is szállhat-e így.
Az ugrás a gyorsaság-erő fő tulajdonsága egy röplabdás számára, mert a támadásokat és azok tükröződését „magasságban” hajtják végre. Fontolja meg a hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek növelni a röplabda magasugrását és fejleszteni az erejét. Az edzés hozzájárul az izmok rugalmasságához és javítja összehúzódásuk sebességét, megtanítja a helyes kilökődést, csiszolja a leszállás és a repülés technikáját. A röplabda ugrását növelő gyakorlatok helyes végrehajtásával 15-20 hétig a paraméterek 20-35 cm-rel javulnak.
A profik és a kezdők számára a röplabda ugrás edzés bemelegítéssel és az izmok bemelegítésével kezdődik. További:
Az edzés befejeztével a csat magassága a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén 20 cm-rel megnő.A gyakorlatok végrehajtásának elve 3-5 sorozat 6-8 gyakorlatból (könnyű feladatoknál 17-20)
A legtöbb gyakorlat súlyokat használ. De az edzés megkezdésekor a sportolónak emlékeznie kell arra, hogy a röplabdában bevált ugrási technika fontosabb, mint az erőterhelés. Csak az izmok jó formában tartására szolgál, és lehetővé teszi, hogy növelje a feszültséget leszállás-taszítás végrehajtásakor. Szintén nagyon fontosak a súlyozással végzett ugrás fejlesztésében az utolsó megközelítések. Ami erőfeszítéssel történik, az fejleszti a képességeket.
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell magasra ugrani röplabdában? Gyere el hozzánk - mi megtanítunk! Kedvező árakat, tapasztalt edzőket, kényelmes időbeosztást kínálunk!
Hagyjon kéréstés a menedzser 15 percen belül visszahívjaVélemények
A Sunny Wind sportegyesületet régóta ismerem, mindig is szerettem Stasszal edzeni és a Moszkva melletti minitáboraikat. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok külföldre menni a társaságukkal. És nem bántam meg! Természetesen mindenekelőtt az utazás értéke az edzés és a kedvenc röplabdázás. A srácoknak mobil mobil játszóterük van, így nem voltunk egy helyhez kötve, hanem röplabdáztunk, ahol a lábunk hozott. tengerparti nyaralásés Thaiföld szépségei egyszerre! És ez a díjakat és érmeket tartalmazó döntő verseny is adrenalint és izgalmat adott! Maguk a srácok világnézetét is figyelembe veszem, a sportra és a egészséges életmódélet. Az utazás után egészségesebbnek és élénkebbnek érzi magát, sokkal több energiát ad hozzá egy szokásos tengerparti nyaraláshoz képest. Érezze, hogy jó úton halad
azt akarom mondani nagyon szépen köszönjük Napsütéses szelet 2016 ilyen indulásához! A teljes szervezési folyamathoz való nyugodt és pozitív hozzáállásért, amiért nem csak tréningeket vezetsz, hanem arra is törekszel, hogy ne minden pihenőnap egyforma legyen, tanulsz és tájékoztatsz mindenről érdekes helyekés motiválja, hogy megossza benyomásait mindenkivel! Köszönöm!
A modern kosárlabdában nagy jelentősége van a játékos ugrásának magasságának. Ez a játékkomponens elsősorban a taszítóerőtől függ, de érdemes nagyon odafigyelni a végrehajtási technikára.
A technika az ugrás gyakorlásával és a terhelés növelésével fejlődik. Érdemes megjegyezni, hogy különböző típusok ugráló hatás a különféle csoportok izmok miközben javítja az ember egészének fizikai állapotát.
Az ugrásmagasság fő kritériuma az rángató erő hogy a szervezet képes arra. A kosárlabdaugrás magasságának növeléséhez meg kell értenie, hogy mely izmok dolgoznak ezen technikai elem alatt.
a lábán fekszik, pontosabban vádlikon és négyfejű izomzaton. A comb elülső része az ember legnagyobb izomcsoportja. Ő felelős azért, hogy a test hogyan tolódik ki a helyéről. azonban nem kevésbé fontos ugrás közben és lábikra izom.Mindenekelőtt a sportolónak azokat az izmokat és szalagokat kell fejlesztenie és edzeni, amelyek az ugrás során a meghajtást biztosítják. Ez a folyamat "dominóeffektusként" megy végbe - a bokától a vádliig és a combig. A fenti csoportokon kívül ne feledkezzünk meg a stabilizáló izmokról sem. azt a hát és a has izmai. Számos ugrás-edzési ajánlásban találhat kifejezetten ezeknek az izomcsoportoknak megfelelő gyakorlatokat.
Figyelem! Sok kezdő követi el ugyanezt a hibát, azt gondolva, hogy a gyakorlatokat szabad időbeosztásban is el lehet végezni. Csak ezt ne feledje rendszeres edzések meg fogja adni a kívánt hatást.
Az Air Alert program célja, hogy javítsa az ugróképességet. A cég fejlesztette ki TMT Sports.
A tanfolyam tart 15 hét, amelyhez az alkotók elképesztő eredményeket ígérnek - az ugrás magasságának növekedését 20-35 centiméter(a szervezet jellemzőitől függően).
Kötelező feltételek a program során vannak jó és nyugodt alvást, szintén megfelelő táplálkozás.
A program komoly megközelítést és hozzáállást igényel a gyakorlathoz. A pozitív eredmények elérése érdekében be kell tartania az edzéstervet és ütemtervet. Légiriadó majdnem 4 hónapig (15 hétig), rendszeres testmozgás - 3-szor egy héten.
Bemelegítő gyakorlatok minden sportoló maga választ. a fő cél- melegítse fel az összes izomcsoportot és készítse fel őket a stresszre. Javasolt ugrókötél, helyben futás. Hozzávetőleges felmelegedési idő 3-5 perc.
Az izmok bemelegítése fél siker. Még fontosabb, hogy a gyakorlatokban részt vevő összes izmot megnyújtsuk.
Így, vádli izmait a lépcsőzésekhez hasonló gyakorlatokkal nyújtva (feltesszük a lábunkat a lépcsőre és a kezünkkel próbáljuk elérni a padlót).
1. kép: Így történik a vádli izom nyújtó gyakorlata: a lábat az emelvényre helyezzük, a kéznek el kell érnie a lábujjhoz.
Elülső combizom nyújtást is igényel, amihez a lábunkat egy székre tesszük és ehhez a végtaghoz nyújtjuk a testet.
Izmok a térd alatt a legelterjedtebb lejtők segítségével nyújtható - egyszerűen és hatékonyan!
Magasugrás:
Ennél a gyakorlatnál a legfontosabb az ugrás sebessége. A lényeg, hogy minél gyorsabban és minél gyakrabban ugorj ki. A földön költeni a másodperc töredékei- ebben az esetben lesz értelme. A személynek éreznie kell, hogy az elülső combizom jobban feszül, mint a vádli.
Fontos! Ugráskor és leszálláskor térd nem szabad meghajolni.
Lábujjakra emelkedik:
Lépések:
Lábujj ugrások:
A gyakorlat lényege, hogy minél magasabbra ugorj, és kevésbé legyél a talajon. Minél gyorsabban ugrik fel egy személy a következő leszállás után, annál jobb (nagyobb hatás érhető el).
Érdekelni fog még:
A gyakorlat nevét „tiszteletére” kapta azon érzések tiszteletére, amelyeket az előadás során tapasztalni fog. Égő érzést kell éreznie a lábizmokban.(nál nél helyes kivitelezés).
A program az összes izom ellazításával zárul. Ehhez újra kell csinálni nyújtó gyakorlatok.
A megállás a kosárlabda technikai eleme, amely a csapat támadási technikáihoz kapcsolódik. A hirtelen megállásnak számos előnye van. A játékos ledobhatja az idegesítő ellenfél vállát, helyet kaphat egy lövésre vagy egy gólpasszra. Azonban helyesen kell megállnia: vagy két lépés vagy egy ugrás.
A labdát nem lehet ugrással megállítani, bár ez továbbra is ajánlott. A játékos egy futás után lökést hajt végre a lábával, és kúszó ugrást hajt végre a menetirányban. Repülés közben a vállakat kissé hátra kell fektetni.
Le kell szállni vagy mindkét lábán egyszerre, vagy az egyik lábon, majd javítani második.
Ebben az esetben a testnek fél fordulatot kell tennie a mögötte lévő láb felé, amely a testsúlyból a fő terhelést viseli.
Így, amikor egy ugrással megállították vízszintes sebesség hanyatló, a lejátszó megáll mozgás a "kúszó" ugrás miatt előre.
Egyes kosarasok kicsit jobban tudnak ugrani (és mások sokkal jobban), mint mások. A "His Airiness" nem hivatalos címet azonban csak néhány kiválasztott kapja meg. Ezt a címet kapta a legendás NBA-játékos Michael Jordan a rajongói.
Utasítás
Az ugrás csoportosítással kezdődik: térd, test előre dől. Ezután a hátizmok (alsó), a trapéz és a hátizmok elkezdenek dolgozni. Ugyanakkor a comb elülső izmai elkezdenek dolgozni -. Gyorsulást adnak a testnek, amikor a lábakat kinyújtják. És végül a gastrocnemius, soleus izmok, valamint a lábfej kis izmai lépnek működésbe a végén. A sorrend a következő: hát, csípő és vádli.
Ügyeljen arra, hogy fejlessze a kar, a váll, a hát, a mellkas és a has izmait. Javítják a mozgást és a koordinációt. A rendszeres fekvőtámaszok, amelyek megdolgoztatják a mellkasát és a tricepszét, valamint a hátat és a bicepszeket fejlesztő felhúzások segítenek. Elegendő 4-5 sorozatban megcsinálni, fokozatosan növelve a fekvőtámaszok számát 50-70-re, a felhúzások számát 20-30-ra. Ha komolyabb, látogass el tornaterem hetente párszor. Végezhetsz fekvenyomást, majd széles markolatú felhúzásokat, súlyzós gyakorlatokat és ülő helyzetben fej mögül nyomást. Mindez 8-10 alkalommal történik 5 megközelítésben.
A combizom edzés a leginkább gyors út ugrásnövelés. Ebben segítenek a súlyzós guggolások. Jobb, ha nem teljes guggolást végez, hogy véletlenül ne sértse meg a meniszkuszokat. Bemelegítés. Először is megtehet egy tucat szabályos guggolást, néhány kanyart, futhat a helyén. Ez nagyon fontos, különösen abban az időben. Amikor elkezd guggolni egy meglehetősen nehéz súlyzóval, szerezzen be rugalmas kötést a térd megkötéséhez, valamint egy övet. A guggolásokat 4-5 sorozatban, 10-12 ismétlésben végezzük.
Az ugrógyakorlatok közé tartozik az ugrás teljes guggolásból („béka”), az egyik lábbal a padlón lévő helyzetből történő ugrás, a második a széken ugrás váltakozó lábváltással ugrásban (lépések), a sprintek (oda-vissza futás). 30 mindkét irányba).
A borjakat "makacs" izmoknak nevezhetjük. Mivel tömegük nehezen növelhető. Viszont elég jól felépülnek, ezért akár heti 4-5 alkalommal is edzhetők. A legjobb vádligyakorlat az ugrás növelésére a vádli emelés (kötelező). Több lehetőség is van: az egyiken vagy mindkettőn, egy magasságból vagy egyszerűen egy új emeleten.
A vádlik robbanó ereje pedig bármilyen ugrógyakorlattal fejleszthető. Csak sok ilyen gyakorlatot kell elvégeznie. Az is hasznos, ha először 100-at ugrunk az egyik lábon, majd ugyanannyit a másik lábon. Ez komoly teher.
Az olyan sportágak népszerűségének növekedésével, mint a streetball és a parkour, a jó ugrás jelentősége jelentősen megnőtt. Nehéz elképzelni egy parkour játékost, aki nem tud jól fel-le ugrálni. Ezzel a tehetséggel azonban természeténél fogva kevesen rendelkeznek. Annak érdekében, hogy ne piruljon el a bajtársak előtt, jól kell edzeni az erőteljes lökésért felelős izmokat a lábával.
Szükséged lesz
Utasítás
Hajlítsa be a térdét, és egy kézi markolattal fogja meg a rudat. Nyújtsa ki a karját kissé szélesebbre, mint a vállai. Tartsa egyenesen a hátát. Felkelni. Az emelkedés nem a feszültség, hanem a lábbal való lökdösődés miatt következhet be. Zárja le az állványt két másodpercre, majd térjen vissza. Végezzen két sorozatot 6-8 ismétlésből.
Fogd a súlyzókat, és engedd le a karjaidat a test mentén. Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát.
Nyomd meg magad keményen, és ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Félig behajlított lábakra szálljon le, hogy ne sértse meg az ízületeket. Csinálj három sorozatot 10-12.
Álljon szembe a tornapaddal. Emelje fel a kezét, majd húzza vissza, mintha lengetne. Hajoljon a testbe és üljön le. Hajtsa előre a kezét, és éles lökéssel ugorjon a padra. Szállj le a padlóra. Végezzen 6-8 ugrást.
Fogja meg a súlyzót egy kézi markolattal, és helyezze a feje mögé a vállaira. Hajlítsa be kissé a térdét. Hajlítsa meg a hátát, hajoljon előre, amíg a törzs párhuzamos nem lesz a padlóval. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor.
Álljon úgy, hogy az emelvény a lábai között legyen. Csinálj egy fél guggolást, és ugorj a platformra mindkét lábbal egyszerre. Ugorj kissé, és ugorj vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg nem szünetet tartani az ugrások között, és egyértelműen irányítani a leszállás pillanatát. Végezzen 3-4 sorozatot 10-12 ismétléssel.
Hajlítsunk ki és álljunk a platformra a jobb lábunkkal, a bal lábunkat hajlítsuk térdre. Szabadon engedje le a kezét, segítse őket egyensúlyban tartani. A comb izmai miatt élesen ugorjon felfelé. Cserélje ki a lábát a tetején. Most a bal láb az emelvényen van. Szünet nélkül tolja ki ismét, és ugrással váltson lábat. Irányítsd a leszállás pillanatát, ne ugorj magasra. Végezzen 4 sorozatot 10 ugrásból.
Helyezzen egy súlyzót az emelvény jobb oldalára 60-70 cm távolságra, és álljon oldalra az emelvény bal oldalán. Ugorj át rajta úgy, hogy mindkét lábbal eltoltad. Leszállás után üljön le, vegyen egy súlyzót a kezébe, és ugorjon vissza a platformon. Vigye át a súlyt a bal kézés letette a padlóra. Ugorj át a platformon. Gyere vissza. Vedd fel újra a súlyzót, és ugorj át az emelvényen. Végezze ezt a gyakorlatot megállás nélkül 30 másodpercig, gyors ütemben. Végezzen három sorozatot, pihenjen a sorozatok között - 30 másodperc.
Kapcsolódó videók
A fekvenyomás az erő kiváló mutatója, ha fitneszről van szó. Ezért az edzőtermekben dolgozók általában fizetnek Speciális figyelem testi fejlődésének ez a része. Ha javítani szeretne egy ilyen mutatót, mint a fekvenyomás, kövesse az ebben a cikkben található tanácsokat.
Utasítás
Ne feledje a pad fő szabályát: emelni kell nagy súly, folyamatosan arra kell törekedni, hogy többet emeljünk nagyobb súly. Ez a szabály az, amit az erőemelők vezérelnek a versenyekre való felkészülés során, mert számukra ez a paraméter nagyon fontos.
Okosan válassza ki a megfelelő súlyt. A súlynak elsősorban az Ön szintjétől kell függnie testedzés. Ha kezdő vagy, jobban figyelj az általánosra fizikai forma. Ehhez válasszon könnyű és mérsékelt súlyt.
Ha közép- vagy emelt szintű képzéssel büszkélkedhet, akkor a munkasúly kiszámításához 1 MP-t kell számolnia.
Határozza meg az 1 MP-et. 1 MP egy maximális emelés. Az 1MP megtanulásához előtte pihenjen egy jót és gyarapítson erőt. Ideális esetben két napig nem szabad szembenéznie vele. Keressen egy partnert, aki segít.
Csinálj két vagy három sorozatot bemelegítésként. Végezze el őket teljes amplitúdóval.
Az első megközelítés nyolc ismétlés, a súlynak a becsült maximális súly 50%-ának kell lennie.
A második megközelítés - öt ismétlés, súly - a becsült maximum 75% -a.
A harmadik megközelítés a becsült súly 85%-a és két-három ismétlés.
Pihenjen két-három percig közöttük.
Most kezdje el meghatározni az 1MP-t. Fejezze be a megközelítést. Ha a súly kisebb, mint gondoltad, pihenj néhány percet, és próbálkozz nagyobb súllyal. Abban az esetben, ha nem sikerül megemelni ezt a súlyt, várjon még néhány percet, és csináljon egy szettet könnyebb súllyal.
Az 1 MP-t egy speciális táblázat segítségével határozhatja meg. Válassza ki azt a súlyt, amelyet egymás után 2-5 alkalommal tud elvinni. Az 1 MP ismeretében beállíthatja a programját, hogy több legyen. Ne végezze el az 1 MP-es vizsgálati eljárást naponta többször.
Kapcsolódó videók
Források:
Az utolsó izomcsoport, amely az ugróerőért felelős, a vádli izmai. Fejlődésük érdekében végezzen emelést a lábujjakon. Enyhén emelkedőn állva, hogy a sarka ne érjen a padlóhoz, mindkét lábon felváltva emelkedjen.
Egy lábon is jó hatással van. Kicsit kezdve fokozatosan növelje az ugrások számát 100-ra. Ne feledje, hogy a gyakorlat során az ízületek komoly terhelést kapnak.
Források:
A szakmai nyelv ugrál a gördeszka ollie-nak hívták. Ez nem más, mint ugrál a levegőbe, miközben a korcsolya a sportoló lábához kapcsolódik. Ollie szinte minden gördeszkás trükk alapja, ezért ennek megtanulása kötelező. Ha megtanulod csinálni ugrál magas, ez segít sikeresen elsajátítani a legnehezebb gyakorlatokat.
Szükséged lesz
Hogyan tanuljunk meg magasra ugrani? Ezt a kérdést minden kosárlabdázó felteszi magának. A meccset nézegetve elgondolkodunk: hogy tudsz ilyen magasra ugrani? Úgy tűnik, a sportolók tudnak repülni.
Az ugrás növelése minden játékos számára fontos – legyen az kosárlabda, kézilabda vagy röplabda. A magasugrás sok lehetőséget ad: el lehet távolodni az ellenféltől, könnyebbé teheted a lövést, védekezhetsz, amikor az ellenfél dob, el tudod venni a kipattanót. Kétségtelenül ez az adu a játékban, ezért minden srác szeretné tudni, hogyan ugorjon magasra kosárlabdában.
Először is meg kell értened az alapfogalmakat. Egy olyan játékban, mint a kosárlabda, 2 fajta ugrást szokás megkülönböztetni: egy lábbal és kettővel. Az első kettős lépés végrehajtása közben, a második általában helyről vagy ugrásból történik. Úgy gondolják, hogy az egyik lábról történő ugrás mindig magasabb, mivel azt a mozgás után hajtják végre. A helyzet az, hogy egy dupla lépés utáni ugrással a játékos így a futás energiáját egy ugrás energiájává alakítja át. Ami a helyről való ugrást illeti, egy lábbal nem lehet magasra ugrani, de kettővel - igen. Természetesen a két lábról történő ugrás is magasabb lesz, ha nem helyről történik, hanem, mint az első esetben, ugrásból (a vízszintes mozgás energiájának átvitele függőlegesbe). Azonban minden játékos maga dönti el, hogy egy adott esetben vagy epizódban melyik típust alkalmazza. Gyorsan és élesen kell tudni ugrani a maximális magasságra.
Az ugrás során a test számos izma érintett. Három csoportra oszthatók: femorális, háti és vádli. Erősnek, szívósnak kell lenniük, hiszen tőlük függ a játékos ugróképessége. A „Hogyan tanuljunk meg magasra ugrani?” kérdésre csak egy válasz van: „Izomzat fejlesztése”. Az ugrás növeléséhez nemcsak pumpálnia kell ezeket az izomcsoportokat különféle gyakorlatok segítségével, hanem kombinálnia is kell őket: dolgozza ki a játékban használt ugrásokat. Bármely játékost érdekel, hogyan lehet magasabbra ugrani. Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segítenek növelni az ugrást.
Amint korábban megjegyeztük, a jó ugráshoz nemcsak az egyes izmokat kell pumpálni, hanem egyszerre kell használni őket. Ehhez tökéletesek a lejtők a hátnak és a lépcsőzés a borjaknak. Egy játékepizód szimulációja az osztályteremben, különféle ugrások végrehajtása egyszerre érinti az összes izomcsoportot. Csak folyamatos edzéssel növelhető. A jó eredmények eléréséhez teljes erőből kell ugrani, mintha megvédené magát az ellenségtől. A gyors ugrások valóban növelik az ugrás magasságát. A magasabbra ugráshoz szükséges gyakorlatok elvégzésekor figyelni kell a játékszituáció szimulálására (sok ismétlés). A jó eredmény a játékos vágyától és testének képességeitől függ. Csak a folyamatos edzés ad pozitív eredményt. A lényeg az ugró és pumpáló izmok kombinálása.
Még egy dolgot nem szabad elfelejteni fontos pont nevezetesen izomlazítás. Mindenekelőtt az alsó láb hátsó felületére vonatkozik. Általában az edzések között 1-2 nap szünet van, de előfordul, hogy ez nem elég. Több idő kell a felépüléshez. Ennek gyakran az az oka, hogy másnap a borjak még végeznek valamilyen munkát, például sétálnak. Ezért egy kicsit tovább tart, amíg az izmok helyreállnak. Pihenés hiányában (az állandóak az állandó túlfeszültség szakaszába mennek. Persze vannak pluszok, hiszen a pumpálás növeli az állóképességüket, de sajnos ettől nem nő az ugrásmagasság.
Akkor mit kell tenni? Hogyan tanuljunk meg magasra ugrani? Mindenekelőtt helyesen kell megterveznie az edzéseket és a játékokat, hogy izmait pihenjen, és legyen ideje felépülni. Ez nem jelenti azt, hogy az egész csapat edzéstervét teljesen át kell rajzolni. Mindenkinek, aki növelni szeretné ugrásmagasságát, tudnia kell, hogy egy hét vádli stressz nélkül nagyon jó eredményeket hozhat. Gyakran előfordul, hogy egy tengeri kirándulás után a labda kiesik a kezéből, nem találja el a gyűrűt, de aztán - mit ugrik! Az izmok kipihentek és készen állnak az új edzésekre. Hidd el, megéri!
Tisztelnünk kell az ugrás fokozását célzó speciális programok előtt. Egyesek azt javasolják, hogy különböző gyakorlatokat hajtsanak végre, függetlenül az egyéni játékostól, a kosárlabda menetrendtől vagy az aktuális ugrásmagasságtól. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek magukban foglalják hasznos információ arról, mit kell tennie, hogy magasabbra ugorjon.
Először is, minden edzés előtt megfelelően be kell melegíteni az izmait, úgymond fel kell készíteni a produktív munkára. A vádli emelés remek, plusz az, hogy teljesen más módon is meg lehet csinálni: a hallban a svéd falon vagy a lépcsőn. A legfontosabb megfigyelnivaló a test emelése miatt vádli izmait. A megközelítések váltogathatók: a jobb lábon, a bal oldalon és a kettőn. Elegendő lesz lábonként egy megközelítés (egy megközelítéshez 20 ismétlés).
Egy másik nagyon hatékony gyakorlat egy guggolás súlyzókkal vagy súlyzóval, azaz plusz súlynak kell lennie. Súlyokat is felhúzhat és közvetlenül azokban edzhet. Jók, mert segítenek fejleszteni a mozgékonyságot, a koordinációt és a gyorsaságot a játékban. De túlzott használatuk károsítja a térd- és bokaízületeket.
Tehát rájöttünk, hogy az ugrás az egyes játékosok egyéni képességeinek egyik fő összetevője. Ennek növeléséhez az összes érintett izmot pumpálnia kell, de mindegyiket külön-külön. Edzés közben dolgozza ki az ugrások típusait. Egyes programok nem pontosan úgy vannak megtervezve, ahogy kellene, ezért azokat a saját képzési rendszeréhez kell igazítani, figyelembe véve az összes árnyalatot. És természetesen semmi esetre sem szabad megfeledkeznünk a többiről. Kövesse ezeket a szabályokat, és az a kérdés, hogyan tanuljon meg magasra ugrani, többé nem fog zavarni - igazi mester lesz.
