O outono é rico em eventos na vida da comunidade de RH. Antes que o RH tivesse tempo de fazer uma pausa nas fotos do futuro apresentadas na cúpula RH-digital, a próxima conferência, melhores práticas de RH, organizada pela agência Contact, somou-se às impressões. Os principais especialistas em RH pintaram o quadro da gestão de recursos humanos em turquesa. Por todas as contas, o futuro pertence às organizações turquesa, onde os funcionários são percebidos como indivíduos, não como ferramentas.
Assim como o teatro começa com um cabide, o trabalho com a equipe começa muito antes futuro empregado ultrapassa o limite da empresa. A comunicação adequada com os candidatos é a chave para um recrutamento eficaz, que afeta Resultados financeiros da empresa, o diretor da direção do Grupo RPO IBS tem certeza Taras Polishchuk. Se você quer ter mais candidatos bons e diferentes, trate-os como clientes, aconselhou.
De acordo com o estudo internacional Hay Group Study, cerca de 40% dos candidatos recusam uma oferta de emprego após terem uma experiência negativa com um empregador durante o processo de seleção. E o Estudo do LinkedIn mostra que mais de 60% dos candidatos interrompem o processo de recrutamento porque demora muito.
Abordagem tecnológica
Como organizar o trabalho com os candidatos? Idealmente, seria bom criar uma comunicação multicanal e automatizar parte da interação. No IBS, por exemplo, dão ao candidato a oportunidade de responder a uma vaga por qualquer canal que lhe seja conveniente. Ele pode se inscrever na empresa sobre o trabalho ligando para a linha direta. Ao mesmo tempo, monitora-se a qualidade das respostas aos chamados dos solicitantes e o cumprimento dos regulamentos.
Você também pode enviar uma solicitação para o email, através de chatbots ou da página da empresa na Internet. Em qualquer caso, a pessoa receberá um feedback rápido. Em cada etapa do processo seletivo, o candidato é notificado via SMS. Durante o ano, a empresa enviou até 1,5 milhão dessas mensagens de texto. Também é importante que o tempo de passagem dos candidatos pelas etapas do “funil” seja controlado. Indo a Comentários sobre sua satisfação com o processo de recrutamento. Não é de admirar que um trabalho tão cuidadoso e sistemático com os candidatos dê resultados.
Segundo Taras Polishchuk, ao construir um sistema, vale a pena responder a várias perguntas. Seus recrutadores estão motivados a interagir bem com os candidatos? Eles têm KPIs que lhes permitem colocar essa motivação em indicadores de desempenho mensuráveis? Existem estudos sobre como os resultados da empresa no campo da experiência do candidato estão interligados com a qualidade do recrutamento? Também é necessário criar um mecanismo para obter feedback dos candidatos. Descubra quanto tempo leva para uma pessoa se candidatar a um emprego, para onde irá e o que encontrará se quiser saber mais sobre a empresa. Somente organizando o trabalho levando em conta todos esses fatores, pode-se contar com resultados realmente sustentáveis, acredita o especialista.
Sob o signo da agilidade
Você precisa ser muito flexível para se tornar um ímã de talentos, o diretor de RH da SAP tem certeza Vera Solomatina. Ela contou, em particular, como a abordagem da agilidade está sendo implementada na criação de condições de trabalho atraentes.
A empresa tem um horário de trabalho flexível. Dias de férias adicionais são fornecidos. Foram criadas condições para as mães trabalhadoras. Empregos não fixos foram introduzidos para funcionários do departamento de vendas. O código de vestimenta estrito foi alterado para casual. As sessões de trabalho são frequentemente realizadas fora do escritório. Claro, existem ferramentas que permitem implementar tudo isso, por exemplo, soluções para trabalho conjunto, tecnologias de "nuvem" para troca de dados, etc.
Curiosamente, o foco do trabalho de RH não é apenas atrair e desenvolver talentos, mas também construir um trabalho com funcionários bem-sucedidos depois que eles saem da empresa. “Para nós, isso faz parte da criação de um ecossistema de candidatos”, disse Vera Solomatina. Segundo ela, a empresa está introduzindo uma abordagem em que cada funcionário é essencialmente um recrutador e está interessado em atrair talentos. Além disso, isso não é resultado de programas de indicação, quando são pagos bônus a um funcionário pela atração de candidatos, mas um dos pontos de atuação do RH.
Hora da Revelação
A empresa adere à abordagem de que tais discussões devem sempre ser iniciadas pelo próprio funcionário - aquele que está maduro para isso. O resultado da discussão é o cenário do desenvolvimento humano na longo prazo, inclusive com a possibilidade de movimentos multifuncionais.
“Muitas vezes, essas discussões são uma revelação para nós”, admitiu Alexandra Kosinova. - Por exemplo, foi uma surpresa completa para mim quando uma pessoa com quem trabalhei por muito tempo me contou como se vê na empresa. E ele ficou surpreso que eu fiquei surpreso ... ".
Para o desenvolvimento através de insights
Há três anos, para não perder posições no mercado, a GE Healthcare abriu caminho para a digitalização do seu negócio. As alterações também afetaram os fluxos de trabalho. De acordo com o diretor de RH Alsu Polyakova, uma mudança marcante foi a substituição do sistema tradicional de gestão de desempenho de pessoal por um sistema de gestão de desenvolvimento de desempenho. No entanto, uma das ferramentas novo sistema tornaram-se insights (feedback), que os funcionários podem enviar uns aos outros (seu chefe, subordinado, colega) por meio de um aplicativo especial. Isso não é crítica direta ou elogio. Os insights são coletados da maneira mais "ecológica". Existe um formato de “preste atenção” (“Eu estava observando você - notei isso…”). Outro formato é "continue fazendo isso - é ótimo!". Os funcionários ficam felizes em compartilhar insights e, em alguns casos (com base nos resultados de reuniões/apresentações), eles mesmos os solicitam.
A empresa possui muitas outras ferramentas que tornam o processo de aprimoramento de competências e melhoria de resultados do trabalho autorregulado, o que, aliás, é um dos sinais das organizações “turquesa”.
O papel do RH é ser um agente de mudança. Assim que um estado de conforto e tranquilidade se instala, significa que algo está errado, percebeu Alsu Polyakova. O lema "Fique confortável com o desconforto!" (desconforto é a chave para seguir em frente) torna-se o slogan do dia para o RH.
Se sua posição atual parece boa demais para você, provavelmente você está preso em um só lugar. Mas não se torne parte da multidão "cinza". Então você não vai conseguir nada sério. Muitas pessoas estão muito satisfeitas consigo mesmas, mas na verdade, no fundo, estão infelizes.
É difícil quebrar hábitos arraigados, experimentar coisas novas, correr riscos, conhecer novas pessoas e se encontrar em uma situação completamente diferente, mas o resultado definitivamente vale a pena. Então, Calvin Coolidge diz que qualquer desenvolvimento depende das ações de uma pessoa. Sem esforço não haverá crescimento físico nem intelectual. Esforço aqui deve ser entendido como trabalho duro.
As conveniências só levam ao tédio, à insatisfação e ao auto-isolamento. Ou você vive com conforto e marca o tempo, ou sai da sua zona de conforto e começa a se desenvolver. Siga onde os pedidos são maiores e onde você é obrigado a mostrar todas as suas habilidades.
A Dra. Elizabeth Lombardo diz que as pessoas que não param de procurar novas sensações são mais criativas e emocionalmente resilientes do que aquelas que estão presas a uma rotina. De acordo com ela, "superando seus estereótipos, uma pessoa se torna mais forte e mais confiante em sua capacidade de alcançar novos patamares na vida pessoal e profissional."
Para crescer, você deve se acostumar com a falta de conforto. O período de transição será assustador e desconfortável, mas essa é sua natureza. Desafie-se, você pode gostar do que você é capaz.
Peter McWilliams disse uma vez: “As zonas de conforto são frequentemente expandidas às custas do desconforto.” O desconforto é uma espécie de catalisador para o progresso. Isso força as pessoas a lutar por algo mais, a mudar e se adaptar.”
O segredo do sucesso está precisamente no que você está tentando evitar e em todas as coisas que podem quebrar você e seu espírito. Não fuja dos inconvenientes, mas envolva-se conscientemente em atividades que expandam seus limites da maneira mais incrível. As dificuldades ajudam você a crescer.
Você está realmente se esforçando para o sucesso? Então pare de correr do trabalho duro. E se você está realmente tentando melhorar (não importa o quê), você deve estar desconfortável agora.
Quando confrontado com dificuldades, você deve mostrar mais do que pode. Envolve formar um novo ponto de vista, aprender novas habilidades e romper os limites existentes. Ou seja, se você deseja superar os obstáculos que surgiram, deve expandir sua consciência.
A capacidade de encontrar conforto no desconforto é uma das habilidades mais importantes que contribuem para a plenitude da vida.
Depois de dominar com sucesso essa habilidade, você pode fazer qualquer coisa.
Sair da sua zona de conforto periodicamente testa suas habilidades mentais. Pessoas mentalmente ativas criam constantemente redes densas de contatos entre as células cerebrais. Os cientistas deram a esse processo o nome de "reserva cognitiva". A aprendizagem ativa cria e mantém essas conexões neurais.
As tarefas que estimulam o cérebro são as mais forte influência na saúde dele.
Esteja aberto a novas experiências que o ajudem a ver o mundo e a fazer seu trabalho habitual de uma nova maneira.
Se você pode lidar com o desconforto, então você pode lidar com absolutamente tudo!
O desconforto pode ser a chave que abrirá todas as portas para você. Você reduzirá o tempo de inatividade, desenvolverá novos hábitos, dominará um novo idioma, lidará com qualquer desafio ou evento fisicamente exaustivo, descobrirá algo novo e até mudará para o minimalismo em sua vida.
Jonathan Lethem diz: "O desconforto é uma grande parte dos meus planos."
As tarefas listadas acima podem parecer muito “doloridas” no início, mas com elas você alcançará muito mais do que poderia alcançar sem elas. E isso é apenas o começo.
A repetição expande sua zona de conforto. Se você se permitir desconforto suficiente, a zona de conforto se expande o suficiente para absorver o desconforto. Basta pensar: quantas coisas costumavam te deixar desconfortável, mas agora não te incomodam mais?
Via de regra, as pessoas fogem da mera menção de desconforto. Eles estão prontos para fazer qualquer coisa para evitá-lo. É que agora eles são muito bons e confortáveis. E este é talvez o impedimento mais sério que os impede de mudar seus hábitos.
Mas a situação não é tão crítica. Quando algo faz você se sentir desconfortável, em algum lugar do mundo há uma pessoa que se sente da mesma maneira. Você não está sozinho em seu desconforto e, às vezes, esse conhecimento torna mais fácil para você ir além do óbvio.
Pense na sua mente como um músculo que se atrofiará com o tempo se você não trabalhar com ela.
Sua crescimento pessoal depende da disponibilidade de novos testes e atividades. Livre-se do medo que te impede de viver uma vida melhor. Teste sua mente e ela irá recompensá-lo.
Jerry Dunn disse uma vez: "Não limite suas provações, teste seus limites."
Teste sua mente, mesmo que isso lhe traga desconforto e envolva a realização de tarefas incomuns. A maioria das coisas parece impossível até que você as faça.
Permita-se pensar e agir de forma diferente. Avançar, apesar da dor, exaustão e irritação, constrói seu caráter. E não se esqueça de reservar um tempo para o que realmente importa para você, principalmente se você não gostar.
A autoconsciência, estando inextricavelmente ligada à intensidade da estimulação dos intero e exteroreceptores, forma uma ideia do estado físico, que é acompanhado por um fundo emocional peculiar. A ideia do próprio estado somático, acompanhado de certas experiências, encontra a sua expressão na várias formas relação de uma pessoa com sua saúde. Em alguns casos, isso é negligência, em outros - atenção aumentada e terceiro, uma atitude adequada em relação a ele. O conteúdo da atitude de uma pessoa em relação à sua saúde depende de muitas razões: características pessoais, idade, doenças anteriores, estilo de vida e trabalho, aptidão física.
Parece-nos que, do ponto de vista psicológico, podem-se distinguir três etapas no processo da doença, que refletem a formação e a dinâmica das reações pessoais do paciente ao seu sofrimento. Esses estágios são os seguintes: sensorológico, avaliativo e o estágio de atitude em relação à doença. Vamos considerá-los no especificado
sequências.
O estágio sensorológico reflete as reações do paciente aos fenômenos desenvolvidos de desconforto, dor de intensidade variável e a sensação associada de uma ou outra insuficiência própria.
Em caso de desarmonia, violação da atividade coordenada de vários órgãos e sistemas com dificuldade na relação dos níveis individuais, aparecimento de sinais de distúrbios morfofuncionais, estados subjetivos se desenvolvem com sensações de natureza incomum e indefinida. A consciência dos processos que ocorrem dentro do corpo é limitada a sensações desagradáveis e pouco claras de gravidade variável, com localização indefinida. Essas sensações, sendo os precursores de uma doença somática, causam uma condição conhecida como desconforto. Este conceito surgiu como antípoda ao estado de conforto. O conforto é comumente entendido como o nível ideal de bem-estar pessoal, bem-estar e atividade laboral.
É geralmente aceito que, como resultado da exposição excessiva a fatores ambientais físicos e químicos, pode ocorrer desconforto fisiológico, causando, por sua vez, fortes experiências psicológicas [Naenko N.I., 1976]. Na medicina espacial, por exemplo, o desconforto é considerado um estado de discordância entre funções fisiológicas e psicológicas, especialmente muitas vezes surgindo sob condições de existência incomuns para uma pessoa - falta de peso, sobrecarga, "fome" sensorial [Suvorova V.V., 1975]. As violações do tom psicofisiológico, as modificações de humor em alguns casos podem ser um primeiro sintoma de certas formas de doenças somáticas [Portnov A. A., Fedotov D. D., 1971]. Com uma razão bem conhecida, o desconforto pode ser atribuído aos fenômenos da chamada koinestopatia [Astvatsaturov M. I., 1936] - experiências de sentimentos de ansiedade e medo. Essas mudanças emocionais, em alguns casos, podem servir como manifestações psicológicas de sofrimento somático incipiente.
Junto com sensações subjetivas difusas de desconforto indefinidas, é possível desconforto local (na região do coração, estômago, intestinos, etc.).
Assim, o desconforto como uma sensação subjetiva de desarmonia, inconsistência da atividade física e mental, diminuição da otimalidade do bem-estar e funcionamento pessoal adquire um certo valor diagnóstico. Atua como um sinal psicológico precoce de mudanças morfofuncionais. Estes últimos refletem um estágio latente, compensado e não implantado da doença.
O desenvolvimento adicional da doença pode ser acompanhado pelo desenvolvimento de desconforto em dor. Mas a dor, como você sabe, indicando a presença de patologia, nem sempre é um componente subjetivo obrigatório da doença.
Por ideias modernas, a dor é uma espécie de estado psicofisiológico de uma pessoa, que ocorre como resultado da exposição a estímulos superfortes que causam distúrbios orgânicos ou funcionais no organismo. Com base em uma abordagem sistemática, é mais apropriado considerar a dor como uma função integradora do corpo, que mobiliza uma ampla variedade de sistemas funcionais para protegê-lo de um fator prejudicial e inclui componentes como consciência, sensações, emoções, memória, motivação , reacções autonómicas e comportamentais [Anokhin P.K., Orlov I.V., Erokhin L.G., 1976]. No entanto, sendo subjetiva, a dor ao mesmo tempo reflete a realidade objetiva, os processos que ocorrem no sistema nervoso central [Dionisov SM, 1963]. A dor, sendo uma sensação de um organismo inteiro, ao mesmo tempo tem uma manifestação local [Gurvich S. S., Petlenko V. P., Tsaregorodtsev G. I., 1977]. Sendo um sinal de problemas no corpo, causa várias reações individuais. Portanto, é errado traçar um sinal de igualdade entre a dor e o sofrimento que ela causa. A subjetividade do conceito de “dor” está no colorido, no delineamento da dor que o paciente lhe dá. Na sensação de dor, subjetiva e objetiva, psicológica e fisiológica se fundem [Sheputo LL, 1963]. A gama de dores é muito ampla: de sensações fracas a sofrimentos insuportáveis. No entanto, a reação à dor, sua avaliação subjetiva, muda dependendo condições externas, características individuais da personalidade, sua relação com a dor. Assim, a expectativa e o medo da dor, da fadiga e da insônia aumentam a sensibilidade a ela. Em pessoas que estão emaciadas, tipo fraco sistema nervoso mesmo sensações leves de dor reduzem a atividade, causam letargia; em pessoas excitáveis, a reação externa à dor pode ocorrer de forma excessivamente violenta, no entanto, quando excitadas, às vezes ocorre imunidade à dor.
Toda pessoa que está no caminho do autodesenvolvimento entende que não pode prescindir de um certo sentimento de desconforto. Mas muitas vezes confundimos com uma faixa preta e começamos a reclamar, ou pior ainda, evitamos a mudança de todas as formas possíveis. Mas, como mostra a experiência, é precisamente fora do conforto que se encontram todos os benefícios de que necessitamos. Portanto, há pelo menos 16 desconforto, que apontará para escolha certa formas de mudança.
Desconforto é o que sentimos antes que as mudanças venham em nossas vidas. Infelizmente, muitas vezes confundimos esse sentimento com infelicidade. Tentamos lidar com esse sentimento e evitá-lo, sem perceber que estamos nos recusando a mudar. Você precisa sair da sua zona de conforto para alcançar uma nova atitude e motivar-se para criar uma mudança real. O desconforto é um sinal que pode realmente ser útil. Que sensações podem ser sinais de que você está no caminho certo.
De repente, você descobre que o que lutou quando criança reapareceu em sua vida e está enfrentando os mesmos desafios. Pode parecer que eles voltaram porque você não lidou com eles na época, mas, na verdade, você apenas começou a entender por que se sente assim, e isso é um sinal positivo de que agora você pode mudar tudo.
Sentir-se perdido na verdade nada mais é do que um sinal de que você está vivendo sua vida. Vida real. Não a interpretação de sua vida que forma a consciência, nem as ideias que devem levá-lo ao futuro, mas a vida em que você vive este momento. Até você se acostumar com isso, você vai se sentir como se estivesse perdido. Na verdade, as coisas não são assim.
Quando você usa o lado direito do cérebro com mais frequência (a intuição lhe diz que você se volta mais para as emoções e se envolve na criatividade), pode sentir que as funções do lado esquerdo do cérebro se tornaram menos pronunciadas. É mais difícil você se concentrar, lembrar de pequenos detalhes, você tem problemas de organização.
Quando as emoções explodem, é porque não as reconhecemos. Devemos parar de resistir ou tentar enfrentá-los, basta estarmos atentos a eles (afinal, nós os controlamos, e não vice-versa).
Você sente a necessidade de mais sono. Ou, inversamente, você perdeu o sono. Você pode acordar no meio da noite porque não consegue parar de pensar em algo. Você está cheio de energia ou completamente desprovido dela.
Você precisa tomar certas ações porque algo importante aconteceu em sua vida, como você se divorciou, perdeu o emprego, seu carro quebrou e assim por diante.
Você perdeu o desejo de sair com os amigos nos fins de semana. Os problemas de outras pessoas consomem muita energia e não lhe interessam. Significa que você muda e se torna diferente.
Seu subconsciente está tentando se comunicar com você através de sonhos (ou projeta imagens com base em sua experiência). Talvez ele tenha algo a lhe dizer, e ele está tentando lhe falar sobre isso dessa maneira. Os sonhos tornaram-se mais vívidos do que antes.
Pessoas negativas raramente percebem que são negativas. É desconfortável falar sobre isso, mas ainda mais desconfortável estar na companhia deles, então você começa a evitá-los.
Você pode não perceber no momento que está procurando seu próprio caminho, à sua realidade, que é muito melhor do que você imaginou em sua imaginação, porque corresponde mais ao estado real das coisas. Nele, você pode ser quem você é, e não quem você imagina ser.
Você começa a perceber que seus pensamentos moldam sua experiência. No entanto, nada sai de você, não importa o que você faça. Você perde a paciência, tenta começar a controlá-los e então percebe que os controlou todo esse tempo.
Suas ilusões do passado sobre quem você deveria ser se dissiparam. Você se sente inseguro porque não tem certeza. Você está em processo de desenvolvimento, mas quando muda para pior, não se sente inseguro! Com mudanças negativas, você fica com raiva e se retrai. Em outras palavras, se você sentir insegurança ou incerteza, isso levará a mudanças positivas em sua vida.
Se você perceber isso, então você entenderá para onde está indo. Acontece que você finalmente entendeu onde está e onde quer estar.
De repente, você começa a entender coisas que sua mente anteriormente se recusava a entender, como que seu relacionamento não pode mais continuar ou você não pode mais permanecer em sua posição. A ansiedade irracional vem da compreensão subconsciente de certas coisas, mas você não as leva a sério porque são ilógicas.
Você está com raiva de si mesmo por ser covarde, por ser conduzido e ouvir apenas os outros. Mas agora tudo é diferente. Você está ouvindo em silêncio por muito tempo, é hora de você expressar seu ponto de vista. Isso é um sinal de mudança. Você aprende a amar e respeitar a si mesmo em primeiro lugar.
A independência emocional é assustadora. Isso significa que, se você entrar em um aperto, toda a culpa é sua. Ao mesmo tempo, a consciência é o único caminho para a verdadeira liberdade. risco em este caso justificado porque a recompensa vale a pena.
A principal coisa que quero contar para vocês são os muitos anos de experiência dos psicólogos, que é o seguinte: apenas estando em desconforto, você poderá sentir o que é zona de conforto.
E tendo entendido o que é, você poderá gerenciar muitos momentos de sua própria vida. Comece a cuidar de si mesmo, comer de forma saudável, aprender mais idiomas, superar desafios difíceis, crescer, falar em público, abandonar hábitos negativos, etc. Este será o ponto de partida.
Muitas vezes, as pessoas tentam não enfrentar desconforto. Eles têm medo dele como fogo e, à menor manifestação de desconforto, entram em pânico e fogem dele com toda a força. A maioria de nós considera o desconforto um grande obstáculo e, portanto, mantém nossos hábitos pelo resto de nossas vidas.
Basta pensar: as pessoas não comem vegetais só porque não gostam do sabor. Eles não sentem nojo ou dor, apenas sentem um gosto desconhecido. Portanto, eles preferem comida já favorita - doce, assada, frita. E a habitual falta de vontade de malhar novo hábitoà alimentação saudável, que terá um efeito benéfico na saúde, faz com que a pessoa coloque seu próprio corpo em risco.
Via de regra, essas pessoas engordam, se movimentam pouco, fumam e bebem álcool, ficam endividadas, não conseguem fazer todas as coisas na hora e tudo por falta de vontade Saia da sua zona de conforto.
Deve ser entendido que um pequeno desconforto não é tão ruim. Na verdade, você pode aprender a apreciá-lo. E então, você pode mudar tudo em sua vida e, mais importante, mover os limites do conforto pessoal.
Para quem sabe administrar o desconforto nas mãos, há muitas opções!
Experimentando manifestações estressantes, uma pessoa, como regra, tenta encontrar uma saída em qualquer coisa: álcool, cigarros, drogas, alimentos não saudáveis, apenas para fugir do desconforto. Mas, se você analisar esse estado, verifica-se que o estresse aparece devido a medos pessoais, baixa autoestima. Examinando nossos próprios medos, na maioria das vezes nos livramos deles.
Quando as pessoas começam a fazer algo incomum para si mesmas, elas entram em uma zona de desconforto, por exemplo, começam a fazer exercícios - isso é desconforto, pois você precisa fazer exercícios todos os dias, fazer vários esforços e, de repente, algo dá errado ou eles parecerão estúpido aos olhos do meio ambiente - o medo é gerado. Geralmente as pessoas não suportam a sensação de desconforto e desistem no meio do caminho.
O mesmo pode ser dito sobre a nutrição. Na maioria das vezes, as pessoas odeiam alimentos saudáveis - frutas, legumes, cereais, legumes e estão mais acostumadas a comer alimentos fritos gordurosos. Mas é muito fácil mudar seus hábitos alimentares, o principal é querer e sobreviver ao desconforto temporário.
O desconforto não é fatal. Um pouco incomum. No entanto, evitamos por todos os meios, às vezes a um preço alto - saúde, mudanças, novas impressões.
1. Comece simples
A meditação é muito boa para isso. Sente-se confortavelmente, concentre-se o máximo possível na respiração, no corpo e nos pensamentos. Se você não gosta de meditação, aprenda comida saudável, faça exercícios ou qualquer outra coisa que você escolher.
2. Não exagere
Faça qualquer atividade incomum por um curto período de tempo, apenas alguns minutos, pois cargas significativas farão você desistir sem obter nenhum resultado. O principal é começar.
3. Expanda sua zona de conforto
Ao fazer algo, de repente você sente um desejo exorbitante de se levantar, pare, não faça isso, faça o mesmo pela segunda vez, apenas quando quiser se levantar pela terceira vez - levante-se. Dessa forma, você passa por desconforto duas vezes antes de satisfazer seu desejo, isso permite que você ultrapasse um pouco os limites da sua zona de conforto.
4. Observação e análise do desconforto
Como você se comporta em um estado de desconforto? Você evita? Que pensamentos visitam sua cabeça? Que sensações você experimenta se não deixar o desconforto?
5. Sorriso
Como é cantado em uma canção infantil - um sorriso tornará todos mais brilhantes ... Se você puder sorrir em um estado de desconforto, mais cedo ou mais tarde você se sentirá feliz nesse estado.
Lembre-se que truques simples precisam ser realizados diariamente. Será difícil no começo, mas logo você perceberá que ela se expande significativamente, e você pode dizer que está controlando confortavelmente o desconforto. E você tem tudo em seu ombro!
