A atenção é o foco seletivo de nossa consciência em um objeto específico, o foco de uma pessoa em algum objeto. A atenção é involuntária e arbitrária. A atenção involuntária (passiva) ocorre independentemente da consciência de uma pessoa, se algum objeto for muito forte, irritante (alto, agudo, inesperado) ou corresponder aos interesses e motivos de uma pessoa. Para melhorar a concentração e aumentar a eficiência, você precisa desenvolver a atenção voluntária. É, por sua natureza, muito mais complexo do que passivo. vontade humana deve ser aplicada a ele.
A atenção e a memória estão intimamente relacionadas, porque melhoramos a concentração da atenção precisamente para focar, compreender e lembrar o material sem esforço indevido. Lembramo-nos de um objeto tanto melhor, quanto mais e mais forte concentramos nossa atenção nele.
1. Você precisa se preparar para o fato de que o material que está sendo estudado definitivamente será útil no futuro, ou seja, motivar-se. Você pode pensar em alguns exemplos em que ter essas informações seria uma grande vantagem.
2. Torne o processo de aprendizagem mais emocional, mais vívido e emocionante para si mesmo. Isso pode ser feito encontrando fatos interessantes e até emocionantes no material, abordando criativamente o design das palestras, incentivando-se a alcançar o próximo objetivo. Este é também um tipo de motivação, apenas externa, voltada não para o objeto de estudo em si, mas para as emoções positivas associadas a ele.
3. Muitas vezes durante o trabalho ou estudo não conseguimos nos concentrar por causa do barulho, das conversas, dos sons da rua. Ao trabalho focado, independentemente estímulos externos você pode treinar sozinho. Tente ler um livro com a música ou a TV ligada, ou estude um poema em algum lugar barulhento e lotado. Depois de alguns treinos, você notará como ficou mais fácil ignorar sons estranhos.
4. Faça apenas uma atividade de cada vez. Não tente fazer tudo de uma vez. Ao fazer várias coisas ao mesmo tempo, não apenas sobrecarregamos nosso cérebro, mas também não nos concentramos realmente em cada uma dessas coisas. Se você espera resultados produtivos de cada caso, faça uma coisa primeiro, depois outra.
5. Como mencionado acima, a concentração está intimamente relacionada à memória. Agora existem milhares de jogos e exercícios em desenvolvimento da memória. Melhore isso, vai te ajudar muito em todas as atividades.
6. Chumbo estilo de vida saudável vida. Curiosamente, mas isso também se aplica à concentração. Se o corpo carece nutrientes e dormir, então você se sentirá cansado, e não se pode falar de nenhuma concentração. Controle sua dieta, certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais de que precisa, coma muitas frutas e vegetais e durma o suficiente.
por favor me ajude a resolver o problema. Sob o corte muito e bagunçado.
Tenho medo de ser o centro das atenções. Fazer brindes, felicitar, apresentar-se no palco, apresentar presentes solenemente - todas as situações possíveis em que a atenção de todos os presentes está voltada para mim, sejam 15 amigos e amigos íntimos ou 90 pessoas em um casamento. NO última vez uma tentativa de me fazer um brinde após a formatura terminou em histeria por 2 horas. Recentemente, em um casamento, convenci o anfitrião a não me tocar com antecedência e, enquanto me persuadia, quase desatei a chorar. Na RD de um amigo, todos apresentaram presentes, deixando o círculo para o aniversariante um a um. Fui atirado ao calor e ao frio, mal podia me obrigar a entregar um presente no momento mais agitado, pois não podia ser evitado.
Estranhamente, isso não se aplica a apresentações (talvez porque eu faça apresentações para trabalho, para língua Inglesa. E já que eu falo idioma não nativo, então é como se não fosse eu, mas outra pessoa. Provavelmente.), para conversar com estranhos- também. Apenas para felicitações, brindes e performances criativas. Não vou dançar com raras exceções, não participo de concursos, dificilmente posso ser "modelo", embora costumava ser constantemente fotografada tanto no estúdio quanto ao ar livre. Terrivelmente tímido, com medo e preocupado.
O fenômeno se intensificou depois da histeria no púlpito, porque agora sei como vai acabar, e tenho ainda mais medo. Tentei beber um sedativo antes de um evento onde é possível aumentar a atenção, mas isso de alguma forma não é bom, não combina com álcool e geralmente interfere na diversão. O álcool não me ajuda a não ter medo. Tentei imaginar que não era eu e não havia pessoas ao redor - não ajudou. O mantra de que todos ao redor são meus amigos, pessoas adequadas e não vão rir não funciona.
Acontece que confio em colegas cientistas, porque acho que no meio científico internacional existem pessoas mais educadas e tolerantes do que aquelas com quem me encontro aqui. Não sei, talvez se eu tiver que estar em uma empresa informal no exterior, também serei atacado por uma terrível timidez, mas até agora não nos reunimos lá para mais de 5 pessoas e não houve problemas.
Como resultado, temos círculo vicioso: fico constrangido com o aumento da atenção, entro em pânico e "fracasso" justamente quando toda a atenção está em mim. O fracasso me deixa ainda pior e mais assustadora, porque me preocupo que todos estejam rindo para si mesmos. Portanto, da próxima vez estou ainda mais assustado ... E ao mesmo tempo estou começando a ficar muito preocupado antes de algum especial conversa importante com chefes, por exemplo. Eu também ruborizo, fico pálido, gaguejo, falo muito baixo e inconsistentemente, e as lágrimas brotam.
De onde veio, não sei. Eu sempre não gostei muito de subir no palco, mas não me lembro de ter falhado com um estrondo particular.
Exercícios e dicas sobre como melhorar a atenção plena. Treine sua atenção e bons resultados não o deixarão esperando.
Lembrar canção de ninar Samuil Marshak sobre um cidadão distraído da rua Basseinaya, que constantemente esquecia tudo e misturava tudo e, em vez de chapéu, usava uma frigideira na cabeça?
Mas se esse cidadão soubesse, como melhorar a atenção, então haveria muito menos problemas em sua vida.
Se você não quer repetir o destino deste herói literário, expondo-se ao ridículo de todos por causa da incapacidade de se concentrar, este artigo definitivamente será útil para você.
Algumas pessoas pensam que, se não saírem de casa com meias diferentes e conseguirem lembrar o rosto de um novo funcionário pela terceira vez, não terão problemas com atenção e não precisarão treinar nada.
Como você está errado.
É impossível ver a imagem inteira sem prestar atenção aos detalhes.
Se você não consegue se concentrar nos detalhes, corra para treinar a atenção plena.
Bem, imagine que você presenciou algum tipo de crime e, como pessoa honesta, decidiu denunciá-lo à polícia.
Mas devido ao seu descuido, tudo o que você pode dizer sobre o agressor é que era um homem.
Você não se lembrava da cor do cabelo dele, ou da altura, ou da idade aproximada, ou do que ele estava vestindo.
Você está diante de um policial e entende que não poderá fazer um esboço ou identificar o criminoso, mesmo que a polícia o prenda.
Por causa de sua desatenção, haverá mais criminosos nas ruas da cidade.
Claro, piadas são piadas, mas a atenção plena é uma coisa vital que ajuda tanto na vida profissional quanto na pessoal.
Acho que aqueles que não são muito bons em concentrar sua atenção agora estão balançando a cabeça em concordância.
É por isso que desenvolver a atenção plena é uma prioridade para pessoas distraídas.
Eu entendo que fazer exercícios especiais é chato, é uma perda de tempo para eles e é difícil se forçar a fazer algo - ah, que difícil.
Mas a atenção plena não melhorará por conta própria.
Se você está realmente tentando descobrir como desenvolver a atenção plena, então terá que fazer algum esforço para atingir a meta.
Aqui estão alguns para você começar maneiras simples, graças ao qual você pode treinar a atenção plena:
Mantenha um diário.
Mas tente não ser experiências mesquinhas “a vida é um cocô, ninguém me ama”, mas descrições de eventos que acontecem com você, retratos de pessoas que você conhece, prédios que te impressionam, etc.
Releia o que escreveu de tempos em tempos e faça alterações se lembrar de algum detalhe.
Se você tem problemas não apenas com a atenção, mas também com a memória, então anote os nomes e sobrenomes das pessoas que você conheceu recentemente(você pode até adicionar uma pequena descrição), endereços e números de telefone, listas de tarefas e compras, etc.
Trabalhe constantemente com os registros, trabalhando nos erros.
Alcançar o efeito de presença constante.
Quantas vezes você flutuou em seus pensamentos em algum lugar distante, desconectando-se do que o interlocutor estava dizendo, ou se escondendo atrás de óculos escuros e fones de ouvido do barulho do microônibus, retirando-se completamente de si mesmo?
Pare de fazer isso.
Assim que você se pegar pensando que está flutuando em algum lugar distante, retorne imediatamente.
Naturalmente, nosso principal inimigo somos nós mesmos e nossa preguiça.
A maneira mais fácil é se livrar da frase “nasci assim” e parar de trabalhar em si mesmo.
Se você gosta de uma postura tão covarde, então não tenho objeções.
Se você não quiser desempenhar o papel de uma pessoa distraída por toda a vida, terá que trabalhar duro para isso.
Se falarmos de outros fatores que prejudicam nossa atenção plena, são estes:
Várias distrações.
Tomemos, por exemplo, a Internet.
Não importa qual página do site você abra, a publicidade persistente sobe aos seus olhos.
Se você está apenas matando tempo na Internet, isso é uma coisa, mas tudo isso interfere terrivelmente no trabalho.
Fadiga.
É muito mais fácil se concentrar de manhã, quando você tem uma boa noite de sono, do que à noite, quando já está bastante cansado.
Você pode se manter produtivo e alerta ao longo do dia se dormir e descansar o suficiente.
Tentando encontrar a resposta para a pergunta “Como melhorar a atenção plena?”, as pessoas persistentes estão dispostas a gastar seu tempo e energia em exercícios especiais.
Se você é um deles, aqui estão algumas técnicas simples, mas eficazes:
Procure por 10 segundos uma imagem desconhecida com muitos detalhes.
Agora feche os olhos e tente listar todos os detalhes que você se lembra.
Se você nomeou menos de 5, terá que treinar a atenção plena por um longo tempo.
Vá para a esquerda e mão direita por lápis.
Desenhe formas geométricas com as duas mãos ao mesmo tempo.
Tente manter o tamanho e a forma de ambos os desenhos iguais.
Olha esse número: 489561348526419569724.
Agora me diga, qual dos três números que vêm em ordem somam 15, 12, 22, 11, 13?
Coloque um relógio com ponteiro de segundos perto da TV, que está transmitindo um programa interessante.
Agora olhe para o ponteiro dos segundos por 2 minutos sem olhar para a tela da TV.
Quando o tempo acabar, conte para si mesmo o que aconteceu no programa enquanto você olhava para o relógio.
Se você não consegue se lembrar de nada, então você ainda não conseguiu desenvolver a atenção plena.
Leva palavra longa, por exemplo, "paralelogramo" e compõem o número máximo de pequenas palavras de suas letras.
O vídeo abaixo mostra 3 exercícios mais eficazes.
para treinamento de atenção plena:
Sinto muito se você está com a ideia errada de que o treinamento da atenção plena é necessariamente chato.
Mas isso pode ser feito com a ajuda de um jogo interessante.
Por exemplo:
Encontre o jogo da diferença.
Se na infância seus pais assinavam revistas para você, então você sabe que em quase todas as edições foram impressas duas fotos com pequenas diferenças, e as crianças foram solicitadas a encontrar essas mesmas diferenças.
Também é interessante jogá-lo na idade adulta, especialmente porque existem muitas fotos que oferecem treinamento de atenção plena na Internet.
Aqui, por exemplo, existem muitos desses jogos online neste site: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
Jogo O que mudou.
Encontrar-se com os amigos não precisa ser uma terrível briga de bebida.
Você pode fazer bom uso do seu tempo, especialmente se alguns de seus amigos sofrem de falta de atenção plena.
Por exemplo, em nossa empresa eles adoraram um jogo que ajuda a treinar a atenção plena: um participante sai da sala e os demais trocam de roupa ou acessórios; quando o membro retorna, indica o que mudou.
Digite seu e-mail e receba novos artigos por e-mailA violação da atenção pode ser observada em crianças e adultos. Muitos casos de desenvolvimento desse problema na infância com seu posterior aprofundamento em idade mais avançada têm sido registrados.
Especialistas caracterizam a atenção prejudicada como um processo de redução da quantidade de atenção (uma pessoa é distraída por estímulos laterais), bem como uma diminuição na coordenação das ações realizadas.
Os distúrbios da atenção plena podem ser divididos em 3 categorias:
Esta síndrome pode ter não apenas uma criança, mas também uma pessoa completamente adulta.
Distração constante, má auto-organização, esquecimento - é isso que isso pode levar.
Para superar esta doença psicológica, você deve primeiro entender sua causa raiz.
Em geral, esse diagnóstico é feito em crianças em idade precoce. idade escolar, e então se manifesta já em uma idade mais avançada. Mas às vezes um sintoma é diagnosticado pela primeira vez já na idade adulta.
O processo do curso da doença também é único, os sintomas dos adultos são categoricamente diferentes dos das crianças.
Com o Wikium, você pode organizar o processo de treinamento da concentração da atenção de acordo com um programa individual
A lista de tais doenças inclui:
Epilépticos e pessoas que sofrem de depressão têm uma chamada atenção rígida e "presa". Nesse caso, há uma diminuição na atividade dos processos nervosos, uma incapacidade de mudar a atenção.
A hipoprosexia causa um enfraquecimento da concentração. Sua variedade é a aprosexia, na qual, no caso de inúmeras distrações, a concentração e a capacidade de concentração estão completamente ausentes.
Uma concentração excessiva de uma pessoa em uma coisa, por exemplo, em algumas ações ou pensamentos, é característica da hiperprosexia. Este é o chamado foco de atenção unidirecional.
Com a paraprosexia, podem ocorrer desvios de concentração, caracterizados pelo aparecimento de delírios e alucinações. Isso ocorre devido ao fato de o cérebro humano estar constantemente tenso, e isso leva a tais consequências.
Este efeito pode ser observado mesmo em ambientes completamente pessoa saudável, por exemplo, em atletas que sofrem enorme estresse moral.
Assim, o corredor, enquanto espera o sinal de partida, concentrando muita atenção nele, pode ouvir o sinal em sua cabeça, antes mesmo que soe na realidade.
A baixa concentração em adultos assume muitas formas:
1) Incapacidade de se concentrar em uma tarefa ou negócio. Você pode facilmente se distrair com algum objeto ou som, o que leva a mudar para outro objeto ou para outra tarefa. NO este caso há "congelamento" e "vagancia" de atenção. Uma pessoa não consegue se concentrar na conclusão de uma tarefa, não presta atenção aos detalhes, não consegue se concentrar, por exemplo, ao ler um livro ou no caso de um diálogo.
2) Outra manifestação da doença é a capacidade de se concentrar em uma coisa. Um exemplo é ouvir música ou ler um livro, no qual não notamos nada ao redor. Em alguns casos, essa desvantagem pode ser usada para fins de trabalho, mas não devemos esquecer que isso às vezes pode trazer transtornos para você e outras pessoas.
3) A má auto-organização, assim como o esquecimento constante, é sinal de falta de concentração. Cujas consequências são:
4) A impulsividade é outro sintoma da doença. Isso pode ser acompanhado por uma falta de compreensão de partes da conversa, da experiência do interlocutor. Você é capaz de primeiro dizer ou fazer, e só então considerar as consequências. Tendem a realizar atividades que podem causar dependência.
5) Problemas emocionais podem causar raiva e frustração nos pacientes. Sintomas desta forma da doença:
A hiperatividade em adultos é muito menos comum do que em crianças, e esse sintoma nem sempre indica uma violação da concentração.
Se estes sintomas estiverem presentes, deve contactar um especialista nesta área para exame e esclarecimento de problemas.
Os principais médicos que podem determinar o grau de morbidade são um neurologista, um psicólogo e um psiquiatra.
Somente após consultar os médicos, você pode determinar completamente os problemas e os métodos de tratamento, pois isso pode ser especificado apenas em um caso individual.
Em conexão com os motivos mencionados acima, é claro que existem muitos fatores que afetam a violação da concentração da atenção e são diversos e, portanto, é impossível dar conselhos de uma palavra sobre como evitar isso.
Ao mesmo tempo, a prevenção está em suas mãos. Afinal, sabemos que é melhor prevenir do que eliminar as consequências. Em nosso recurso, você pode fazer um curso de exercícios de concentração, com a ajuda de, se possível, evitar situações que exijam a participação de médicos.
Com um título científico tão longo, começo um novo artigo. Não se apresse em fechar a página se o termo Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade não lhe for familiar, pois o que ele significa é bastante comum entre as pessoas, apesar da baixa popularidade do próprio conceito. No Ocidente, essa síndrome tem sido objeto de acaloradas discussões e debates científicos. Muitos cientistas expressam dúvidas de que esta síndrome possa ser reconhecida distúrbio mental e prescrever o tratamento adequado. Alguns geralmente negam a existência de tal síndrome como um fenômeno psicológico.
Aqui vou explicar como se livrar do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade para você ou seus filhos, com base no exemplo de sua própria recuperação da síndrome.
Neste artigo, não vou refutar a opinião dos opositores do diagnóstico de déficit de atenção, e não vou provar os conceitos de seus defensores, pois não possuo competências para participar de disputas acadêmicas. Sim, eu não preciso disso. Porque, dentro do quadro da questão que estou considerando, não importa se tal fenômeno existe na forma de uma doença ou é apenas algum tipo de traço de caráter. É indiscutível que existem certos traços mentais ou traços de personalidade, ou sintomas de um transtorno, ou tudo isso junto, que coletivamente, em certos círculos, é chamado de transtorno de déficit de atenção. E é impossível negar que muitas pessoas têm problemas, são exigentes, não conseguem ficar paradas, constantemente mexendo em algo em suas mãos, não é possível ficar na fila por muito tempo. Isso é um fato, e como chamar esse fato e se é uma doença ou outra coisa não é um problema tão grande para resolver um problema específico.
Também é fato que os traços acima mencionados podem levar a grandes problemas de personalidade e dificultar o desenvolvimento da personalidade de todas as maneiras possíveis. Via de regra, tudo isso começa a se manifestar na infância e, então, pode passar para vida adulta como eu tinha por exemplo. Essa doença peculiar se soma à lista de minhas "feridas" psicológicas passadas, como ataques de pânico, instabilidade emocional e ansiedade. Eu me livrei de algumas dessas doenças completamente, algumas parcialmente, mas ao mesmo tempo fiz progressos tangíveis para me livrar delas e tenho certeza de que no futuro poderei eliminá-las completamente.
Em suma, esta experiência de se livrar de muitos problemas psicológicos e o desenvolvimento da personalidade que o acompanha tornaram possível este site que você está lendo agora.
Quanto ao transtorno de déficit de atenção, vou explicar em detalhes o que é. Não vou assustá-lo com algum tipo de diagnóstico, como você viveu e viveu, e então, de repente, acontece que você tem algum tipo de doença ou síndrome com um nome complicado: “Obrigado, Nikolai!” você diz. Não, vou lhe dizer o que pode ameaçar, e você mesmo chegará a uma conclusão se é perigoso para você ou não. Muitas vezes as próprias pessoas não suspeitam que tenham tais problemas, assim como eu não suspeitava, considerando que isso minha agitação e eterna pressa são bastante naturais. E, claro, vou lhe dizer como se livrar dele, com base na minha experiência.
Se você lê meu blog há muito tempo, pode ter visto um artigo sobre se sentir entediado. Muitas das disposições deste artigo são semelhantes ao que você está lendo agora. Deixe-me explicar a diferença entre tédio crônico e TDAH para evitar confusão. O primeiro decorre, em maior medida, de alguns aspectos pessoais, nossos hobbies, aspirações, hábitos, enquanto o segundo se relaciona mais com o trabalho do nosso sistema nervoso e os esquemas fixos do cérebro.
Se o tédio é um sintoma de limitação espiritual, vazio interior, então o TDAH está enraizado em alguns hábitos da mente de absorver informações de uma certa maneira. O tédio se manifesta por um longo período de tempo, TDAH - por um curto período de tempo. Ambos são muito perigosos para o indivíduo e, em grande parte, estão interligados e nem sempre é fácil separar um do outro, muitas vezes o tédio crônico e o TDAH aparecem juntos. Por isso, recomendo a leitura depois de ler este artigo para ter uma visão completa do problema.
Os seguintes "sintomas" podem indicar que você tem essa síndrome:
Não se assuste imediatamente se você vir vários dos itens acima de uma só vez. Muitos distúrbios são caracterizados por sintomas que são expressos de uma forma ou de outra em pessoas normais, apenas no caso de um transtorno, eles aparecem mais intensamente, têm grande influência na vida do paciente e sempre existem em conjunto com sintomas concomitantes. É por isso que muitas pessoas, tendo lido sobre os sintomas da depressão, ficam assustadas e fazem esse diagnóstico por si mesmas, pois muitas, por exemplo, estão inexplicavelmente tristes. Mas ainda não é depressão. Implica toda uma gama de sintomas crônicos.
O mesmo acontece com o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). É difícil para todos nós mantermos nossa atenção por muito tempo em algo que não nos interessa, por exemplo, ler literatura profissional chata. Isso é normal, porque não somos robôs. Você não deve se diagnosticar imediatamente se observar algo do que listei. Você precisa pensar quando:
Se essas três condições forem atendidas, você provavelmente tem algo chamado Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Para que você tenha a oportunidade de comparar, direi que há algum tempo manifestei todos os sintomas acima em geral (por um lado, e não é de admirar, porque os copiei, em parte, de mim), além disso , de forma bastante intensa.
Agora a imagem é completamente diferente. Ainda acho difícil me concentrar, muitas vezes quero me distrair (por exemplo, ao escrever este artigo). Mas agora é muito mais fácil de controlar, encontro forças para resistir a esses impulsos inquietos e seguir em frente sem distrações. Agora posso tolerar longas esperas, relaxar, não tomar decisões impulsivas e não manter atividade motora sem objetivo.
Graças a isso, me livrei de muitos problemas de TDAH, que incluem:
Como eu me livrei dele e como você pode se livrar dele e será discutido mais adiante.
Não acho que o déficit de atenção seja um fenômeno antigo que remonta a muito tempo. Na minha opinião, este é principalmente um produto do nosso tempo, dos séculos atuais e passados. Avalanches de informações assolam furiosamente nossas vidas. E a corrida frenética e o barulho definem o ritmo vida pública. Sob o ataque desses fatores, o cérebro começa a trabalhar no modo multitarefa e se acostuma com a atividade constante, sem a qual não pode mais fazer. A mudança constante, caótica e inquieta da mente de um assunto para outro se fixa em nós como uma espécie de reflexo mental, que começa a funcionar constantemente. Tornamo-nos incapazes de direcionar nossa energia, ela começa a se dispersar em muitas tarefas diferentes e ações desnecessárias.
No ocidente, eles tentam “tratar” o TDAH com psicoestimulantes e até mesmo dar às crianças (O uso da Ritalina na prevenção do TDAH é objeto de acirrado debate, a droga foi retirada de circulação medicamentos em muitos países, incluindo a Rússia). O remédio causa efeitos colaterais e vício, semelhante à anfetamina. Duvido fortemente do sucesso terapêutico de tal “tratamento”. Na minha opinião, esta é uma tentativa de médicos e pacientes de ignorar as causas do problema e chegar a uma solução fácil, mas não confiável. Os médicos não querem entender as causas individuais do problema ou simplesmente não sabem o que fazer, e os pacientes não querem trabalhar consigo mesmos ou com seus filhos, e ambas as partes ficam satisfeitas com uma solução simples e rápida.
É óbvio para mim que para eliminar o TDAH, você precisa fazer muito trabalho, eliminar a causa do transtorno, e isso dará um efeito muito maior do que todas as drogas e não trará danos e dependência, ao contrário do último. Para mim, isso é tão óbvio quanto o fato de que, para trabalhar com as causas subjacentes do vício, nenhum adesivo e pílula de nicotina o ajudará até que você entenda por que você fuma.
Essas verdades soam terrivelmente banais, mas o pior é que não são aceitas pela maioria das pessoas, apesar de sua simplicidade e obviedade. Se as causas do TDAH são o consumo caótico de informações heterogêneas, ansiedade e confusão, então você precisa se livrar dessas causas antes de falar sobre algumas pílulas! Eu me livrei do Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade com a ajuda de método simples resposta direta aos sintomas desta doença. Este princípio é que você deve tentar fazer o oposto do que o TDAH "diz" a você! E é isso! Tudo é muito simples. Vamos explicar com mais detalhes.
Você deve desenvolver o hábito de cuidar de si mesmo. Como fazer isso? Siga as recomendações que darei abaixo e você desenvolverá esse hábito. É necessário não só para trabalhar com o TDAH, mas, por exemplo, para o autoconhecimento. Abordei este tópico em detalhes em artigos e no meu programa de autodesenvolvimento, você pode ler esses artigos depois de concluir este.
Observe a posição do seu corpo e de seus membros. Se você se pegar se virando na cadeira ou mexendo em algo nas mãos, solte-o, tente ficar quieto. Implemente este princípio em sua vida cotidiana. Se você estiver esperando por um prato em um restaurante que não é trazido por muito tempo - sente-se direito, não se mexa, mantenha as mãos à sua frente sobre a mesa, coloque-as com as palmas para baixo e tente não se mover muito. Livre-se dos hábitos de morder os lábios, cutucar as unhas, morder a caneta, etc. Esses hábitos são marcadores de TDAH e, ao experimentá-los, você está cultivando a síndrome. Observe sua postura, deixe-a quase imóvel, se as circunstâncias não exigirem movimento.
Digo logo que no começo vai ser difícil, quando você tentar seguir essas recomendações, vai sentir o poder que te explode por dentro, te faz mexer e mexer, essa é a “energia” do TDAH. É como se você estivesse tentando bloquear com seu corpo um fluxo turbulento de água e com dificuldade contê-lo. Nada, tenha paciência, então será mais fácil, o fluxo gradualmente, à medida que você seguir as recomendações, se transformará em um fluxo fino, e seu corpo, que o bloqueia, ficará mais largo e mais forte.
Uma das causas do TDAH é a constante perambulação caótica no espaço da informação. Essa divagação, saltando de uma coisa para outra, deixa um "lançamento" em nosso pensamento, de modo que não podemos mais nos concentrar em outra coisa. Portanto, você precisa se livrar gradualmente dessa causa. Organize seu trabalho na Internet de forma que não se transforme em uma passagem de guia para guia. Para isso, limite sua estadia em, por exemplo, aloque um determinado horário para isso, “até às 15h não entro em contato ou twitter, e às 15h30 encerro minha visita ao social. redes e novamente eu não vou lá até a noite.
By the way, a atividade generalizada no social. redes, aparentemente, é uma das causas do TDAH. Porque redes sociais, por sua própria estrutura organizam o recebimento da informação por nós de tal forma que ela é consumida por nós em pequenas e heterogêneas porções, rápida e intensivamente. Lemos a notícia, fomos à página de um amigo, lançamos simultaneamente uma gravação de áudio, publicamos um tweet, e tudo isso em 5 minutos. É como comer muitos alimentos diferentes ao mesmo tempo: eles comeram um pedaço de peixe, comeram imediatamente um pepino, pegaram sorvete, colocaram um camarão na boca e engoliram tudo com um gole de kefir e café. E então, indigestão.
O cérebro também fica muito cansado e se desgasta com o recebimento intensivo de várias informações em um curto período de tempo, assim como o estômago com a assimilação de um monte de comida. É por isso que as redes sociais são prejudiciais. Se você passa tempo na Internet, é melhor deixar as informações chegarem até você em porções maiores e com um intervalo de tempo maior. Leia artigos grandes na Wikipedia ou em outro lugar, veja fotos por um longo tempo. Não há necessidade de interromper esse processo e acompanhar freneticamente a atualização de seu e-mail pessoal ou página de rede social e pressionar a tecla F5.
Neste momento, desligue seu ICQ e Skype, para não se distrair com eles. E, em geral, ao usar esses clientes, tente não enviar mensagens de texto para seus amigos por todos os motivos possíveis, além disso, lembre-se de que você não é obrigado a responder imediatamente após alguém escrever para você. Termine o que começou primeiro e depois escreva, a menos que seja algo muito urgente. Lembre-se, quando algo te distrai de algum processo, sua execução é muito menos eficiente, isso é um fato científico.
Leia livros sem se distrair com estímulos estranhos. Quanto mais chato o livro, melhor você treina a capacidade de concentração. Mas muitos livros chatos são bastante úteis, então deixe este exercício servir também como uma boa oportunidade para você aprender coisas novas, melhorar suas qualidades profissionais e pessoais. Marque o tempo durante o qual você não deve se distrair, mas apenas ler, seja uma ou duas horas. Você pode medir isso em termos de páginas lidas, como quiser. E até que esse tempo passe - sem assuntos estranhos! O mesmo se aplica ao seu trabalho, assuntos. Faça tudo isso sem se distrair e marcar o tempo para concluir. (Antes de mais nada, leia este artigo até o final, com pequenas pausas se necessário, mas sem se distrair com estímulos externos)
Preste atenção ao que as pessoas dizem para você, aprenda a ouvir o interlocutor. Tudo isso é muito difícil no começo. A atenção se desviará constantemente, mas não deixe que isso o perturbe ou o irrite, apenas quando perceber que está distraído, transfira calmamente sua atenção de volta ao assunto da concentração. Lenta, mas seguramente, sua capacidade de concentração melhorará.
Na companhia de outras pessoas, você não precisa dizer tudo o que vem à sua mente, interromper e se apressar para falar. Calmamente ouça os outros até o fim, tente falar ao ponto e sobre o assunto. Faça uma pausa antes de responder e pense em suas respostas. Não há necessidade de tagarelar, mantenha uma entonação uniforme e calma.
O tabagismo é o maior aliado do TDAH: o cigarro tira a atenção e as mãos e só contribui para o desenvolvimento da síndrome. As pessoas muitas vezes começam a fumar por causa de sua inquietação interior, a incapacidade de ficar paradas sem fazer nada. Assim foi, por exemplo, comigo. Faz muito tempo que não fumo. Sobre como parar de fumar, você pode ler o artigo no meu site, eu dei o link acima.
Beba menos álcool. Você já se perguntou qual é o fenômeno do chamado alcoolismo da cerveja? Não apenas no amor por uma bebida espumosa, como tal, mas no fato de que a cerveja, como o álcool leve, permite que você tome goles com frequência, como resultado, suas mãos e boca estão constantemente ocupadas. E se você também fuma durante as pausas e conversa entre baforadas, olha para a tela com um olho, isso tira toda a sua atenção e só contribui para o desenvolvimento do déficit de atenção, além disso, também é muito prejudicial. Portanto, tente evitar reuniões barulhentas em bares para cerveja e cigarros, é melhor descansar em silêncio e tentar relaxar.
Tente relaxar, não se inquiete na fila, não saia correndo para fumar a cada 10 minutos, porque você não tem onde se colocar. Durante este tempo, tente relaxar.
Uma caminhada medida ao ar livre é boa para relaxar e sair do ritmo do TDAH. Então, depois do trabalho, em vez de continuar bombardeando seu cérebro com novas porções de informações (Internet, TV, conversa), caminhe calmamente pela rua, mesmo sozinho. Tente não pensar em problemas hoje, em geral, pensa menos e olha mais ao redor, observando os arredores. Os pensamentos fluem com calma e medida, tente relaxar o máximo possível.
Este é talvez o método mais eficaz e sem problemas na prevenção do TDAH e muitas outras doenças desagradáveis! Como a meditação funciona, vou lhe contar agora. Você já percebeu o que todos os métodos acima têm em comum? Este é o princípio de neutralizar os sintomas de TDAH que mencionei acima. Você faz o oposto do que o TDAH faz você fazer e se livra dele desta maneira: se você quer se contorcer, você se força a ficar parado, há um desejo de mudar de aba em aba - você se controla e não permite , é difícil ouvir um álbum de música até o fim, você experimenta fortes impulsos para se levantar - não faça isso, isso é tudo.
A meditação é uma sessão de relaxamento e concentração que tem um efeito extremamente positivo na psique e implementa plenamente o princípio de combater o TDAH! Quando você medita, você primeiro tenta direcionar sua atenção para algum objeto (uma imagem, processo fisiológico em seu corpo, uma frase em sua cabeça), desenvolvendo assim habilidades de concentração, em segundo lugar, você se acalma, senta-se por 20 minutos em uma posição imóvel e relaxada. Você realmente vai querer se levantar e interromper esse processo, seu corpo vai querer atividade, mas você vai lutar contra esse desejo, pacificá-lo e novamente direcionar sua atenção para o seu objeto!
É possível inventar melhor exercício para aprender a relaxar e lidar com a inquietação interior?! A meditação me ajudou muito, e não apenas na eliminação do TDAH, graças a ela foi feito todo o trabalho em mim mesmo, durante o qual todas as metamorfoses positivas ocorreram em mim e pude formular as conclusões que preenchem meu site e, em particular , este artigo.
A meditação não é mágica, é um exercício fácil que qualquer um pode fazer. Para saber, leia o artigo no link.
Em um deles, descrevi um exercício que será muito útil para pessoas com TDAH!
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) geralmente começa na infância. Mas lembre-se de que, ao tentar determinar o quadro clínico de uma criança, leve em consideração o fato de que as crianças são sempre mais ativas do que os adultos e é mais difícil para elas ficar sentadas e manter a atenção do que nós. O que é anormal para nós pode ser normal para uma criança. Portanto, não soe o alarme se encontrar sintomas de TDAH em uma criança. Está tudo bem, trabalhe com ele com calma, usando medidas educacionais competentes e gentis.
Se o seu filho é muito ativo e distraído, todas as dicas adequadas para um adulto o ajudarão. Faça longas caminhadas com ele, ensine-o a fazer atividades que exijam concentração (xadrez, leitura, modelagem de avião, etc.), controle seu tempo de lazer gasto na internet, desenvolva sua memória e concentração, ensine-o a seguir os movimentos do seu corpo e com calma explicar a ele em palavras simples sobre todas as coisas ruins que vão acontecer com ele se sua ansiedade e distração forem transferidas para a idade adulta. O principal é não empurrar ou forçar, encontrar a linha que separa a educação sábia da ditadura agressiva e não ir além dela.
E se você ensinar uma criança a meditar desde a infância, geralmente será excelente! Já quando ele atingir a maturidade, ele não terá todos os problemas que poderíamos ter experimentado: problemas com sistema nervoso ansiedade, impulsividade, ansiedade, irritabilidade, maus hábitos etc. Somente se um adulto precisar meditar por 15 a 20 minutos por sessão, 5 a 10 minutos são suficientes para uma criança.
Não se preocupe se trabalhar com uma criança não levar imediatamente ao resultado desejado. Não perca a paciência. A maioria dos problemas das crianças e também dos adultos são solucionáveis, mas somente se você não se afastar deles, não ignorar suas causas, não os deixar à arbitrariedade de médicos descuidados, mas trabalhar com eles de forma consciente, metódica e independente.
