A saúde humana é um sistema muito frágil que requer monitoramento e suporte constantes. Mas qual é a maneira certa de cuidar disso? Será que só vai ajudar nutrição apropriada e fortalecer o sistema imunológico? Como escolher o ideal exercício físico e é necessário? Questões semelhantes costumam surgir em pessoas sedentárias. Falando sobre os benefícios da atividade física, deve-se destacar que sua intensidade, frequência, trabalho nos músculos e esqueleto são importantes.
O exercício moderado é necessário para uma pessoa. Quanto mais eficazes forem, maior o potencial de que o corpo é capaz.
No Estado inicial correr, superar distâncias de 3-5 km a cada poucos dias, será difícil manter o ritmo, a respiração e o ritmo, não passar para a caminhada. No entanto, no futuro, os músculos se adaptarão, ficarão mais fortes e o suprimento de sangue para os pulmões melhorará.
No futuro, uma pessoa será capaz de percorrer as mesmas distâncias muito mais rápido, mantendo a respiração uniforme e sem excesso de trabalho. Um resultado positivo afetará não apenas o grupo muscular que foi submetido ao estresse durante o treinamento.
Influência positiva exercício na saúde humana será apenas se você seguir uma série de regras:
Há mais de meio século, Arnold Kegel desenvolveu um complexo especial que ajuda as mulheres que têm dificuldade em urinar após o parto. Anteriormente, esse problema era resolvido apenas com intervenção cirúrgica, mas nem sempre era bem-sucedido. As senhoras envolvidas neste complexo observaram que seus vida sexual: as sensações durante a relação sexual tornaram-se muito mais brilhantes. Alguns deles afirmaram ter experimentado o corpo pela primeira vez somente após a realização dos exercícios de Kegel.
Beneficie-se de ginástica íntima simplesmente inegável.
Um complexo semelhante afeta o fortalecimento dos músculos da vagina e do músculo pubococcígeo. Tais atividades permitem aumentar o controle sobre as reações sexuais e, consequentemente, aumentar o prazer sexual, além disso, para ambos os parceiros. Melhora significativamente a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.
As mulheres grávidas podem usá-los para preparar o corpo para o processo de parto e recuperação. tônus muscular vagina após o nascimento do bebê.
Os exercícios de Kegel ajudam a superar distúrbios sexuais como vaginismo (contração involuntária dos músculos da vagina) e dispareunia (dor durante a relação sexual).
Também contribui para o combate à incontinência urinária ao tossir, correr, espirrar. Além disso, este complexo pode ser usado por homens. Permite fortalecer os músculos responsáveis pela ejaculação (ejaculação), prolongar o prazer da relação sexual.
O currículo escolar inclui aulas de educação física desde as séries iniciais. Baseiam-se em complexos de atletismo e ginástica, jogos ao ar livre, em várias escolas o programa inclui natação. Esses exercícios têm algo em comum, mas também existem algumas características que são necessárias para Educação Física.
Aos filhos dos mais novos idade escolar exercícios de ginástica são necessários. Eles desenvolvem habilidades de coordenação, flexibilidade, foco na aquisição de novos reflexos motores, força e velocidade.
O programa de ginástica para crianças é representado por dança e exercícios, fortalecimento geral, exercícios acrobáticos (com o auxílio de esforços inerciais), complexos para o desenvolvimento do equilíbrio. Há também aulas de escalada, escalada, pular corda.
O impacto dos exercícios de atletismo na saúde das crianças também é muito significativo. Eles permitem que você desenvolva resistência, velocidade, habilidades, qualidades de velocidade e força. Os complexos atléticos envolvem quase todos os grupos musculares, afetam a atividade dos sistemas respiratório e do sistema cardiovascular, estimula o metabolismo. A base dos exercícios de atletismo é correr, saltos altos e longos, lançar uma bola pequena e recheada à distância.
As aulas de educação física são uma forma obrigatória de educação física. As crianças recebem o mínimo necessário de habilidades, conhecimentos e habilidades, o que inclui programa escolar e também aumentar o nível de seu desenvolvimento físico.
O exercício regular reduz o risco de desenvolver patologias crónicas, aumenta a esperança de vida e melhora a sua qualidade. Quando o exercício se torna parte de sua rotina diária, torna-se mais fácil concluir as tarefas diárias, como subir escadas, ir ao mercado, cuidar do jardim ou trabalhar em casa. Além do físico, o bem-estar mental melhora.
As pessoas que levam um estilo de vida inativo correm o risco de desenvolver um ataque cardíaco e doença arterial coronariana. Exercício para saúde e longevidade envolve exercícios regulares ao longo da vida. Se você for ativo apenas na juventude, não há garantia de que o exercício será benéfico na velhice.
Treinamento eficaz para o coração - torna-se mais duradouro, funciona melhor, bombeia mais sangue, pode lidar com estresse adicional. Os esportes podem ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Os resultados dos estudos mostram que, com a melhora da circulação sanguínea, a condição dos pacientes com isquemia melhora. extremidades inferiores e patologias das artérias coronárias. Um resultado efetivo é perceptível após 2 meses de prática diária.
Requisitos para os resultados do estudo do tema
Como resultado do estudo do tema no nível obrigatório, os alunos devem:
nomeie as partes sistema musculo-esquelético(esqueleto e músculos), as principais partes do esqueleto e grupos musculares;
Dê exemplos da adaptabilidade do esqueleto humano à atividade laboral e à marcha ereta;
Revelar a composição e as propriedades dos ossos, a importância do sistema músculo-esquelético, a influência trabalho braçal e esportes em sua formação, o papel da atividade motora na manutenção da saúde, medidas que previnem distúrbios posturais, desenvolvimento de pés chatos, caracterizam a estrutura dos ossos, tipos de sua conexão, trabalho muscular;
Ser capaz de prestar primeiros socorros para contusões, entorses, luxações de articulações, fraturas;
Num nível avançado, o aluno deverá ser capaz de:
Explicar como ocorre a regulação da atividade do sistema músculo-esquelético, o efeito do ritmo e da carga no trabalho dos músculos, as causas de sua fadiga;
Provar a relação entre humanos e mamíferos;
Estabelecer a relação entre a estrutura das partes do esqueleto e as funções que desempenham.
durante as aulas
A aula é dividida em seis opções definidas. Seis são determinados: os primeiros seis são alunos sentados nas primeiras mesas, os segundos estão nas segundas mesas, etc. Cada seis recebe seu próprio conjunto de perguntas que são distribuídas a todos os membros do grupo. Em 5 minutos, os alunos respondem por escrito à pergunta recebida, a seguir, ao comando do professor, passam sua pergunta para outra opção, e eles próprios recebem uma nova de outra opção (consulte a tabela para o plano de transferência de perguntas). A troca de perguntas é realizada apenas em seis. (Para uma transmissão clara das questões, é necessário que cada aluno saiba exatamente os números das opções). O tempo para cada questão é de 5 minutos. Durante a aula, os alunos devem responder de 5 a 6 perguntas.
Como usar a mesa:
Na primeira transferência (ver linhas horizontais), os alunos da opção I passam a questão para a III, II → IV; III → V, etc. Na segunda transferência da opção I - para a segunda, II → IV, III → V, etc.
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número de transferência número da variante |
1 marcha |
2 marcha |
3ª marcha |
4ª marcha |
5ª marcha |
Questões para o teste:
1. Qual é a estrutura do tecido ósseo? Quais substâncias estão incluídas na composição do osso e qual é o seu significado?
2. Qual é a fonte de energia para o trabalho muscular? Por que a energia é necessária para o trabalho do tecido muscular esquelético estriado?
3. Quais são as causas da curvatura da coluna? Que mudanças no trabalho do corpo ocorrem neste estado? Como prevenir a curvatura da coluna?
4. Quais ossos formam a articulação do quadril? Peculiaridades a articulação do quadril pessoa.
5. Como doar primeiro cuidados médicos fratura de quadril e entorse?
6. O que causa o crescimento dos ossos em comprimento e espessura?
7. De que partes e ossos consiste o membro superior de uma pessoa? Quais são as características do esqueleto do membro superior humano?
8. Por que o exercício muscular regular contribui para o seu desenvolvimento?
9. Qual a importância do sistema musculoesquelético? Por que o esqueleto e os músculos estão combinados em um sistema orgânico?
10. Como é a disposição da junta? Dê exemplos de juntas. Como a estrutura da articulação se relaciona com as funções que ela desempenha?
11. Como o ritmo e a magnitude da carga afetam o desempenho dos músculos e sua fadiga?
12. Como prestar primeiros socorros para uma fratura exposta do antebraço?
13. Qual é a estrutura e o significado da coluna vertebral humana?
14. Variedades de tecido muscular corpo humano. Características da estrutura desses tecidos e suas funções.
15. Um jogador de futebol perde 1 kg de peso em 1,5 horas de jogo. Explique quais resultados processos fisiológicos a massa de uma pessoa diminui nos músculos.
16. Como você pode determinar que ocorreu uma articulação deslocada? Como prestar primeiros socorros para uma luxação? Justifique suas ações.
17. Por que a maioria dos ossos longos do esqueleto tem estrutura tubular?
18. Justifique a afirmação: "O tipo de conexão óssea depende das funções que desempenham."
19. Qual é o efeito positivo da atividade motora nos músculos e no esqueleto?
20. Como o bipedalismo e atividade laboral sobre a estrutura do esqueleto humano?
21. Explique por que os músculos flexores e extensores não interferem entre si ao mover o braço, embora atuem na direção oposta?
22. Há suspeita de fratura na coluna vertebral? O que fazer? Justifique suas ações.
23. Qual é a estrutura dos ossos tubulares longos?
24. Quais são as causas dos pés chatos? Como os pés chatos podem ser evitados?
25. Como é realizada a contração do músculo esquelético estriado?
26. Tipos de ossos que formam o esqueleto humano (dê exemplos de ossos). A natureza da conexão dos ossos no esqueleto (dê exemplos).
27. Qual é o significado e a estrutura do tórax? Qual é a estrutura da cintura do membro superior?
28. Quais são as características da estrutura e composição química os ossos lhes dão força, flexibilidade, elasticidade e leveza?
29. Quais exercícios - estáticos ou dinâmicos - são mais necessários para o pleno desenvolvimento dos músculos? Por quê?
30. Por que a tala deve ser aplicada de modo a capturar as duas articulações mais próximas do osso danificado?
31. Que medidas de primeiros socorros são fornecidas para entorses?
