Sok nő aggódik lábai megjelenése miatt. A borjak néha túl masszívak. A vádli izmai megnövekednek a duzzanat, a túlzott fizikai edzés miatt. Néha nagyok maradnak, amikor a lány lefogyott. Ennek eredményeként a vádli nem csak túl nagynak tűnik, nőiestelenné és durvává teszi a megjelenést, hanem vizuálisan is lerövidíti a lábakat. Ezzel a problémával foglalkozni kell, mert a borjak olyan nagyra nőhetnek, hogy egyszerűen nem lesz képes rá újra vedd fel a kedvenc farmered. Igen, és a "mini" lábak nevetségesen fognak kinézni. Hogyan lehet csökkenteni a borjakat a lábakon? Fontolja meg a legtöbbet hatékony gyakorlatok, megelőző intézkedések. Meg kell változtatnia a menüt, figyelemmel kell kísérnie szokásait és folyamatosan kell gyakorolnia. A lábak a szeme láttára kezdenek megváltozni, hamarosan elfelejti a nagy borjakat.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a borjak a lábakon nőjenek? Egyszerű tippekHogyan lehet csökkenteni a borjakat a lábakon? Gyakorlatokat végezni!
Végezzen változatos gyakorlatokat, végezzen gyakorlatokat rendszeresen, és fokozatosan növelje a nyújtást. Ez a fajta célzott munka a testén az, ami segít igazán észrevehetően csökkenteni a vádlijait. Ne feledkezzünk meg a gyakorlatokról. Nagyon fontos, hogy ezeket folyamatosan, hosszú szünetek, napok kihagyása nélkül végezzük.
A telt gömbölyű vádli most nem divat, ezért a lányok törekednek a kecses tónusú bokára. Ha a terjedelmes borjak valódi problémává váltak, ne várja meg, hogy komplexum nőjön ki belőle, hanem keressen lehetőségeket a csökkentésére. Először objektíven meg kell vizsgálnia a boka állapotát, és meg kell értenie a térfogatuk okait.
A borjak terjedelmességének oka lehet genetikai hajlam, hipersztén testfelépítés, míg az alak tömött, zömök. Ha igen, akkor több időre és kitartásra lesz szükség a borjak elvesztéséhez. Növekedés vádli izmait folyadékretenció vagy visszér okozta lábak duzzanatával járhat. Ebben az esetben a lábak elfáradnak, este nehézséget és égő érzést éreznek. A lábak izomtömege ilyen esetekben laza és nem kifejezett. A túl vastag borjak a túlsúly és az egyenetlen fogyás következményei. A szervezet aránytalanul fogy és felépül. Fogyáskor a térfogatok elsősorban a nyakból, a karokból és a mellkasból származnak. A problémás területek pedig a diétákkal ellentétben megtartják a kerekséget. A hosszan tartó, kitartó erőnléti edzés a borjakat is terjedelmessé és formássá teheti.
Ha a borjak teltsége folyadék-visszatartással jár, korlátozni kell a só, pácolt és füstölt ételek fogyasztását. Mindez a lábak duzzadásához és érrendszeri betegségekhez vezethet. Megszabadulhat a túlsúlytól és a telt lábaktól, ha átnézi étrendjét. A legjobb a kiegyensúlyozott táplálkozás felé fordulni, így kiváló eredményeket érhet el és megőrizheti egészségét. Ehhez az étrendnek friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Ne aggódj, hogy a súly lassan megy el, a lényeg az, hogy ne térjen vissza gyorsan. Ugyanakkor módosítani kell az ivási rendszert és többet kell mozogni.
A fogyás után a lábszárak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatsorokat végezni. Ugyanakkor jó több gyakorlatot végezni az izmok nyújtására, akkor azok rugalmasak, tónusúak lesznek. A borjak nagyon erős és strapabíró izmok, segítik az egész napos mozgást anélkül, hogy elfáradnánk. Ezért nehéz kijavítani őket. Az edzésformájuk megváltoztatásához szisztematikusnak kell lennie, heti 2-3 alkalommal. A gyakorlatok hatására terjedelmessé vált vádliizmok ennek a zónának a rendszeres nyújtásával feszesíthetők.
Ha aggódik a probléma miatt: hogyan lehet csökkenteni a kövér vádlit, guggolni, ez nagyon egyszerű és hatékony gyógymód. A szisztematikusan végrehajtott guggolások jelentősen csökkentik a vádlit, ha helyesen hajtják végre:
Ha sürgősen csökkentenie kell a borjakat, ruhákat és cipőket vehet igénybe. Néhány szabályt be kell tartani, hogy a kaviár vizuálisan ne tűnjön olyan terjedelmesnek:
A lábmasszázs segít megszabadulni a bokák torlódásától, ami vizuálisan csökkenti a vádlit. Nem ez az egyetlen megváltás a lábak teltségétől, jobb, ha nyújtással és nyújtással kombinálva használjuk. gyakorlat. A vádli gyors csökkenése érdekében masszázs szakemberhez kell fordulni, 6-10 alkalom után garantáltan érezni fogja a járás könnyedségét. De akár otthon is önállóan végezhet könnyű nyirokelvezető masszázst. Ehhez 2 székre lesz szükség, az egyikre le kell ülni, a másikra pedig fel kell tenni a lábát. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig, a mozdulatok legyenek lassúak és simák. Az eljárás előtt vigyen fel masszázsolajat a bőrre.
A pakolásokat a lábak vádlijának csökkentésére használják. Ezeket az eljárásokat a legjobb este, lefekvés előtt elvégezni, hogy nyugodtan ellazuljon és feküdjön le. Ezt megelőzően ajánlatos lezuhanyozni vagy fürödni, hogy megtisztítsa és felmelegítse a bőrt. Ezután vigye fel az elkészített kompozíciót a lábak vádlijaira, csomagolja be a problémás területeket ragasztófóliával, próbálva ezt a lehető leggondosabban megtenni. Az eljárás időtartama 40-60 perc. Miután lemostuk a kompozíciót meleg vízzel, és tápláló krémet kell alkalmazni a bőrre.
A pakolások javulnak anyagcsere folyamatok az izmokban és a bőrben, fokozza a vérkeringést, felgyorsítva a zsírtartalékok elégetését.
A telt vádli csökkentésének legkardinálisabb módja a zsírleszívás. Itt csak a nő maga döntheti el, mennyire van szüksége sebész beavatkozására. Ha az összes megtett intézkedés után a lába nem fogy, fordítsa más irányba az energiáját. Hangsúlyozd ki alakod méltóságát, valószínűleg lélegzetelállító derekad vagy fényűző mellkasod van. Tehát legyen a sajátod!
Utasítás
Kerülje el a borjak túlzott stresszét, ezért először is adja fel magassarkúés kínos platformok. Ha Ön terepkerékpáros, korlátozza heti kétszeri utazását 0,5 óránál tovább. Ellenkező esetben nem kerülhető el a borjak túlzott pumpálása, és nem fog elvékonyodni. A túl terjedelmes vádli problémájának kiküszöbölése érdekében a fő hangsúlyt azokra a gyakorlatokra kell helyezni, amelyek segítenek edzeni és feszesíteni a vádli izmait.
Vegyen be edzésprogramjába egyszerű kallanetikai gyakorlatokat – speciálisan a nyújtáshoz különböző részek test. Ezek egyszerű gyakorlatok segít a vádli vékonyabbá, kecsessé tételében és az izmok jó formában tartásában, elegendő napi 3-5 alkalommal végrehajtani.
Minden edzés elején fel kell melegíteni az izmokat. Csinálj néhány felülést, fuss két percig, lábujjhegyen, ha tudsz.
Helyezze a lábát vállszélességre, lélegezzen be, miközben kilélegzik, hajtsa be az övet, nyújtsa ki a karját, és hajtsa többször a padlóra erőfeszítéssel. Ha kényelmetlenséget érez a feszítő izmokban vagy szalagokban, lassan lélegezzen ki, mintha elengedné a fájdalmat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Állj egyenesen. Hajlítsa be a bal lábát térdre, és helyezze át testsúlyát jobbra. Fogja meg a bal lábát a kezével, és próbálja fokozatosan kiegyenesíteni úgy, hogy vízszintesen kerüljön a padlóra. Eleinte ez nem fog működni, de idővel a vádli és a comb izmai fokozatosan megnyúlnak, és a láb teljesen kiegyenesedni kezd. Tartsa a lábát vízszintesen 8-10 másodpercig, majd lassan engedje le.
Cserélje ki a lábát, és tegye ugyanezt a másikkal. A gyakorlat végeztével rázzuk le a feszültséget a lábakról, pihenjünk 2-3 percet, és folytassuk a következővel.
Álljon balerina pozícióba - lábujjhegyen, lábujjak széthúzva, sarka összetartva - enyhén hajlítsa be a térdét, akár egy rugó, 30 másodpercig vetje meg lábujjait, így a vádli izmai kiemelkedőbbek és vékonyabbak lesznek.
Minden gyakorlatot lassan végezzen, próbálva érezni, hogyan melegednek fel és nyúlnak az izmok. Az első napok nehézek lesznek, de jobb, ha ezt a komplexumot kevesebbszer, de helyesen, sietség nélkül végezzük. Már edzés után látható az eredmény - a lábak karcsúbbak lesznek.
A rendszeres edzés gyakorlatok csak izmot építenek, ami minden hasznossága ellenére még mindig vastagítja a bokákat. Ezért a vádli megkönnyebbülése és vékonyabbá tétele érdekében kardioterhelésre van szükség. Segítenek elhajtani a test ezen területéről felesleges zsír ha egyértelmű felesleged van. Az egyik legjobb kardió lehetőség a világon ez az eset a step aerobik és annak számos változata. Edzhet oktatóval fitneszklubban és otthon is. Ehhez csak egy lépcsős platformra van szüksége.
A legegyszerűbb, de leghatékonyabb lépéses alapgyakorlat az, hogy feltesszük a jobb lábunkat, felemeljük a bal lábunkat, azonnal leszállunk a jobb lábunkkal a padlón, rátesszük a bal lábunkat. 10-15 ismétlés után cserélje ki a vezető lábat - kezdje el a lépést a bal oldallal, és lépjen a lépésre a balral. Ez az egyszerű mozdulat a lépcsőn segít csökkenteni a borjak térfogatát. Ha ezt hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig csinálod, néhány hét múlva érezhető hatást fogsz elérni.
A kardioedző komplexum másik hatékony gyakorlata a helyben vagy kötélen keresztül történő ugrás. Kezdj el kettőre ugrani, majd váltakozva jobbra-balra, hasítás, keresztszemes. Általában az ugrások komplexumának napi 10-15 percet kell igénybe vennie. Ha még nincs elég erőd a folyamatos ugráshoz, ugorj 2-3 percet, és 30 másodperc szünetet tarts, ezalatt a helyedre lépsz, helyreállítva a légzést és oldva a lábad feszültségét. Ezek a gyakorlatok tökéletesen megfeszítik a vádli izmait, és megóvják őket a felesleges zsírtól.
Ne felejtsd el a nyújtást. Minden kardió edzésnek a terhelt izmok nyújtásával kell végződnie. Ez lehetővé teszi számukra, hogy pihenjenek, gyorsabban felépüljenek, és sima körvonalakat kapjanak.
Használhatja a ruganyos lábkitöréseket a vádli nyújtásához. Ehhez tegyen egy lépést előre az egyik lábával, tegye kezét a fenekére, lassan hajlítsa be a lábát térdénél, és kezdjen el guggolni. A test fő súlya a vádlira és a comb hátsó részére esik. Minden alkalommal legalább 30 másodpercig nyújtsa a lábát. Ezután cserélje ki a lábát.
Egy másik hatékony vádlifeszítő gyakorlat a gyűrődés - a szőnyegen ülve nyújtsa előre a lábát, engedje le a testét egyenes háttal az egyenes lábakra, nyúljon a zoknihoz a kezével.
A rendszeres pilates- vagy jógaórák segítenek abban, hogy a vádli vékony és gyönyörűen kirajzolódik. Az ilyen osztályokon a terhelés egyenletesen oszlik el a testben, gyönyörű domborművet képezve az összes izomcsoporton, beleértve a vádlit is. Itt azonban több időbe telhet a hatás elérése. Célszerű oktató felügyelete mellett Pilateset vagy jógát végezni, mivel az eredmény a gyakorlatok helyes végrehajtásától függ.
A testeddel végzett munka során nagyon fontos a táplálkozás figyelemmel kísérése. A vádli vékonyabbá tétele érdekében ne próbálja túlságosan korlátozni a kalóriákat. A táplálkozásban fontos az egyensúly. Alapok megfelelő táplálkozás- az éhség hiánya a nap folyamán (2 óránként egy kicsit kell enni) és vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Mindenekelőtt csökkentsd, vagy szüntesd meg a zsíros, édes, sós ételek fogyasztását, amelyek negatívan befolyásolják a súlyt és a testalkatot. El kell hagyni a félkész termékeket, az alkoholt, a gyorséttermeket és a szénsavas termékeket is.
Minden nap az étlapon kell lennie fehérje termékek, hús (borjú, nyúl, csirke), valamint túrós ételek. Az ételeket gőzöléssel vagy forralással, kivételesen sütéssel kell elkészíteni minimális mennyiségű olajjal, lehetőleg anélkül. Reggelire a zabpehely kívánatos (nem gyors kaja). Mindenképpen igyon meg 1,5-2 liter tiszta vizet minden nap.
Mostanában be edzőtermek rohamosan nő a lányok száma. Nem csak azért jönnek oda, hogy rendet tegyenek a testben, hanem bizonyos területeket is korrigáljanak. A nők gyakori problémája a nagy vádli, amely rontja az alakot, és nem teszi kellően nőiessé. Hogyan távolítsuk el a kaviárt - ez érdekes azoknak a hölgyeknek, akik ezzel szembesülnek. Megoldhatja ezt a problémát, ha megérti, mi az oka annak, hogy a vádli izomzata nem felel meg Önnek.
A vádli izomzata a legerősebb izomcsoport, amely folyamatosan részt vesz az izomzatunkban Mindennapi élet. Amikor csak sétálunk vagy futunk, ezek az izmok felelősek törzsünk helyben tartásáért. függőleges helyzetés tartsd meg az egyensúlyodat. Ha a vádlija nem tökéletes, mindent meg kell tennie a probléma megoldása érdekében. De kezdetben meg kell értenie, milyen tényezők vezettek ahhoz a tényhez, hogy azon töpreng, hogyan lehet eltávolítani a borjakat a lábakon. Ennek több oka is lehet.
A teljes borjak a következő okok miatt következhetnek be:
A telt vádli a tartós duzzanat vagy a visszér következménye is lehet. Ebben az esetben szakorvoshoz kell fordulni.
A vádlit pumpáló lányok többnyire profi sportolók, akik rendszeresen megterhelik vádliizmokat, például sprinttel vagy erősítő edzéssel.
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak azzal, hogyan távolítsák el a nagy borjakat a lábukon, a lehető legtöbbre van szükségük minimalizálja a vádli izomzatának terhelését. A sprintet ajánlatos tereppályára cserélni. Érdemes kerülni az izomtérfogatot növelő súlyzós gyakorlatokat, és olyanokat választani, amelyek a zsírégetést célozzák.
A telt vádli problémája sokakat aggaszt, és néhány lány még a műtéten is gondolkodik, hogy vékonyabbá tegye őket. De vannak olcsóbb és kockázatosabb módszerek a borjak gyors eltávolítására a lábakon. Kezdetben vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
Ha a teljes borjak az egész test túlsúlyának a következményei, akkor elvileg át kell gondolnia az étrendjét. A borjak fogyására nincs külön diéta, a legjobb, ha ragaszkodunk az univerzális helyes táplálkozáshoz. Egyél gyakran és kis adagokban, támaszkodj fehérjékre, növényi ételekre, összetett szénhidrátokra. A zsíros, édes, sütési és egyéb káros dolgokról ajánlott lemondani. Szintén korlátozza a só mennyiségét az étrendben, mivel hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, és a végtagok duzzadásához vezet.
A borjak eltávolítása a lábakon meglehetősen nehéz, mivel a zsír gyakorlatilag nem halmozódik fel a lábszár területén, és alakja a vádli izomzatától függ. A zsírréteg megnövekedhet, különösen a hideg évszakban, de a rendszeres séta lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa a borjakat korábbi harmóniájába. Ezért A legjobb mód megszabadulni a felesleges borjútérfogattól - sétálni sokat hosszú távon. A gyaloglás előnye, hogy edzettségi szinttől függetlenül mindenki számára alkalmas.
Sokan felteszik a kérdést, hogyan távolítsuk el a borjakat a lábakon egy hét alatt. Elég nehéz ilyen rövid idő alatt megbirkózni a problémával, de nem szabad sietni, mert az eredmény fontosabb. Az ugrás segít a zsírégetésben, de erősíti az izmokat is, ezért tudni kell, hogyan kell helyesen beilleszteni őket a programba.
Javasoljuk, hogy gyorsan égesse el a zsírt, és ugyanakkor ne pumpálja át a kaviárt kombájn a programodban háromféle terhelés:
A gyakorlatokat egy perc alatt kell elvégezni. szünetek nélkül. Először is, súlyzók nélkül emelkedjen fel lábujjakra. Ezután ugorj egyik oldalról a másikra. Ha a légzés zavart, szünetek elfogadhatók. Végezzen oldalra ugrásokat a "korcsolyázó" stílusában. Ezek magukban foglalják a lábról lábra ugrást, amelyben meg kell dönteni a testet, és vissza kell venni a hajlított lábat.
A negyedik percet szentelje a rugós pozíciónak: tegye a lábát szélesebbre, mint a váll, üljön le, és váltakozva emelje fel a sarkát a padlóról.
Ötödik perc - nyújtó gyakorlatok a falhoz. Tegye hátra az egyik lábát, tegye kezét a falra, és hajoljon előre, a bal lábát hajlítsa térdre, és érintse meg a padlót a jobb sarkával. Minden lábnak szánjon 30 másodpercet.
A hatodik utolsó percet a lejtős nyújtásnak szentelik. Egyik lábát a sarokra helyezzük. A testnek előre kell dőlnie, a hátát egyenesen kell tartania, és a lábujjával kell elérnie.
Egy ilyen egyszerű hatperces program segít a nagy borjak eltávolításában. Még mindig rengeteg gyakorlat létezik, amelyek célja a zsírégetés a sípcsont területén. Ebben a témában külön cikket találsz az oldalon, ahol fényképekkel illusztrálják a gyakorlatokat (link).
Az emberekben a fejlett vádliizmokkal rendelkező lábakat palackoknak nevezik. Általában az ilyen típusú lányok lekerekített fenékkel és erős tónusú karokkal büszkélkedhetnek. Hogy javítsa a fizikai forma ebben az esetben ajánlott Végezzen kardio edzéseket heti 2-3 alkalommalés szerepeljen a programban nyújtás.
Különösen jó hatás jóga. Az egyik legnépszerűbb póz, amely nagyszerű vádlit nyújt, a lefelé néző kutyapóz. Deszkahelyzetbe kell kerülnie a tenyerén. Ezután fel kell emelnie a medencét, és meg kell húznia a sajtót, meg kell nyújtania a lábak hátsó részét és hajlítania kell a hát felső részét. A sarkaknak a padlóhoz kell nyúlniuk – ekkor érezni fogod a nyúlást a vádliban. Miután elfogadta ezt a pozíciót, próbáljon egyenes lábakon haladni előre. Végezze el ezt a gyakorlatot három sorozatban, 10-20 alkalommal – idővel jelentősen javulni fog a nyújtás, a vádli pedig karcsúbb és nőiesedik.
Lányok, akiknek a probléma aktuális, hogyan távolítsa el a felfújt borjakat, ellenkező elven kell működnie, vagyis ne növelje izomtömeg, a . De szem előtt kell tartani, hogy az izmok egyenletesen távoznak minden lábon. Ha meg akarja tartani a comb, a fenék, a kar és a hát izmait, terhelje meg őket erőgyakorlatokkal, de a vádlit egyáltalán ne érintse meg. Add hozzá a 40-60 percig lassú ütemben futó programhoz.
Ha szeretné megszabadulni a vádli területének zsírjától vagy csökkenteni az izmokat, meg kell próbálnia megváltoztatni a testösszetételt. Vagyis a zsírt vagy izmokkal kell „helyettesítenie”, vagy egyszerre kell elégetnie az egyiket és a másodikat is. A sejtek nem égnek el és nem nőnek egy nap alatt, ezért meg kell próbálnia eltölteni egy bizonyos időt. Ha az Ön feladata a fogyás, akkor módosítania kell az étrendjét kalóriadeficit létrehozásával és a diéta kardioterheléssel vagy aktív, mobil életmóddal való kombinálásával. Akkor a vádlid, mint az egész test, harmóniát és szépséget nyernek, és nem rontják el az alakot.
A megjelenésedről való gondoskodás minden lány elvi kérdése, mert a vele való elégedetlenség megjelenés tényleg megmérgezheti az életét. A végtelen fogyókúrák, a szépségszalonokba és edzőtermekbe való kirándulások az élet szerves részévé váltak. Ha azonban néhány „probléma” zóna meglehetősen könnyen korrigálható, akkor másoknak folyamatosan keményen kell dolgozniuk, hogy a kívánt formát megkapják. Miután tökéletes karcsú gyomor, gyönyörű kezekés felpumpált fenék, sok lány egyszerűen elveszti a türelmét, nem tudja, hogyan csökkentse a borjakat a lábukon.
Úgy tűnik, hogy egy ilyen kisebb hiba kijavításához szinte naponta kell edzeni, és a gyakorlatok típusai radikálisan eltérőek lesznek a probléma okaitól függően. Ebből egyébként három van: duzzanat, túlsúly és a vádliizmok pumpálása. De ha az első esetben inkább orvoshoz kell fordulnia tanácsért és változtatni az étrendjén, akkor a másik kettőben keményen kell dolgoznia önmagán. Amint azt már sejtette, ez a cikk arról fog szólni, hogyan lehet csökkenteni a borjakat a lányok lábain.
Ez a probléma leggyakrabban séta vagy sportolás közbeni nem megfelelő terhelések miatt jelentkezik, amikor a sarokra való összpontosítás helyett a lábujjakon történik. Egy másik nagyon gyakori ok a magassarkú viselése, különösen a magassarkú. Igen, igen, nem csak a hátat és a medencét terhelik, a láb természetellenes helyzetében való folyamatos járás következtében a vádli izomzata is megsínyli. Ezért az első dolog, amit meg kell nézni, az a saját járása, mert valóban ez lehet a probléma gyökere.
Bármilyen mozgás közben próbálja meg ellenőrizni, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a sarok és a lábujj között, ne csak az utóbbira korlátozódjon. Ellenkező esetben az izmok tovább pumpálnak, és a láb alsó része alakjában egyre inkább egy fordított palackhoz fog hasonlítani. Lehet, hogy semmi, de alaposabban kell megközelíteni az öltözékeket, különösen, ha könnyű rövid ruháról vagy miniszoknyáról van szó, és az ilyen szárú, feszes farmernek nincs legjobb kilátás.
Tehát mit kell tennie a vádli méretének csökkentése érdekében? Igazi lelet azoknak, akik szeretnének megszabadulni ettől a problémától, egy elliptikus tréner, amely segít meghosszabbítani az izmokat, és ezáltal csökkenteni a térfogatát. A rendszeres hosszú séták is nagy előnyökkel járnak, és az útvonalat úgy kell megtervezni, hogy az sík felületen haladjon, anélkül, hogy meredek dombokat mászna fel. Minden nap legalább fél órát áldozva erre, jelentősen közelebb hozhatod magad a kívánt eredményhez. Kerékpártúrák vagy maratoni versenyek is lebonyolíthatók ugyanazon az útvonalon, a fő elv az éles emelkedők hiánya. Egy másik lehetőség a terjedelmes borjak kezelésére az úszás.
Az edzés mellett azonban emlékezni kell számos korlátozásra is, amelyeket szigorúan be kell tartani. Ez vonatkozik az edzésre és a mindennapi életre is. A vádli súlycsökkentő gyakorlatai semmiképpen nem kompatibilisek az olyan sportokkal, mint a hegymászás vagy a sprint, mivel ezek azok, amelyek maximálisan terhelik és növelik ezeket az izmokat. Ugrálókötelek, lépések, vádliemelések - mindezt szintén el kell hagyni. Nos, egyenetlen vagy dombos terepen futva ő sem a legjobb lehetőség a borjak térfogata elleni küzdelemben.
Túlsúly, mint általában, abszolút minden zónában tükröződik. A probléma az, hogy teljesen egyenetlenül távozik, és még azok a hölgyek is, akik sokat fogytak, miután megszerezték az ilyen kívánt formákat, továbbra is „boldog” tulajdonosai maradnak az aránytalanul vastag borjaknak. De még egy ilyen nehéz problémával is meg lehet birkózni, és hinnie kell, hogy mivel sikerült a tökéletes derekat kialakítania, lesz elég türelem a borjakhoz is.
Mielőtt elkezdené edzeni a borjak fogyásáért, meg kell értenie, hogy senki sem mondta le a diétát, mert még mindig van felesleges zsír. Igaz, még korrigálható, ha kevésbé szigorú. Maga az edzés az izmok ringatását célozza majd, mert ezek ellentétesek az előző ajánlásokkal. A gyakorlatsornak tartalmaznia kell ugrókötelet, vádliemelést, guggolást, step aerobicot. A mindennapi életben a lehető legtöbbet kell felmennie a lépcsőn, fel kell másznia dombokat és dombokat, miközben a fő hangsúlyt a zoknira kell helyezni. Most nézzük meg részletesebben a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.
Kötél. Gyerekként az ugrálási hajlandóságunk ezzel a sportfelszereléssel határtalannak tűnik, de az felnőtt élet ez a potenciál gyakorlatilag nulla, ezért a kezdőknek jobb, ha nagyon rövid idővel - mindössze 30 másodperccel - kezdik ezeket az edzéseket, majd fokozatosan növelik az intervallumokat. Érdemes megjegyezni, hogy csak akkor lesznek hatékonyak, ha az ugrásokat lábujjakon hajtják végre. Az ugrások sorrendje a következő: 10 két lábon, 10 egyen, 10 a másodikon. Kezdje egy megközelítéssel, fokozatosan növelve a számukat.
Lábujj emelések. A vádliizmok fogyását célzó gyakorlatokat ebben az ütemben kell végrehajtani: 10 lassan, 10 gyorsabban és 10 rugósan, megállás nélkül.
Guggolás. Az ilyen guggolások sajátossága, hogy a fő hatást a lábujjakra ülő helyzetben történő emeléssel érik el. Az algoritmus a következő: guggolj le, emelkedj fel a lábujjakra, rögzítsd a pozíciót, állj fel. A hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, jobb, ha a kezét maga előtt tartja. Legalább 5 guggolással kell kezdenie, fokozatosan növelve a számot 20-ra.
Nyújtás. Az iskolapadból ismerős gyakorlatunk van: ülve, egyenes lábbal magunk előtt hajolunk előre, amennyire csak lehet, kezünkkel magunk felé húzva a zoknit. Érezve a maximális feszültséget, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 3-5.
Felmászni maximális magasság a lábujjakon próbálj meg legalább másfél percet így járni a szobában, így az izmok is jól megnyúlnak.
A felkészültebbek használhatják a „lefelé néző kutya” jógapózt. Álljon fel hason, lábát és kezét a padlón támasztva, így a sziluettjét a lehető legközelebb kell hoznia a latin „V” betűhöz. Rögzítse ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, próbálja meg, hogy ne szakítsa le a sarkát a padlóról.
Mindezeket a gyakorlatokat szisztematikusan, legalább három hónapig kell végrehajtani, majd az eredmény csak észrevehető lesz. Ezért azt mondani, hogy a lábszárakat gyorsan csökkenteni, aligha éri meg. Ez csak olyan radikális módszerekkel lehetséges, mint például a zsírleszívás. Egy jól megválasztott gardrób is segít a formák enyhén igazításában, de igazi változásokat csak kemény és kemény munkával lehet elérni.
