Az utóbbi időben be edzőtermek rohamosan nő a lányok száma. Nem csak azért jönnek oda, hogy rendet tegyenek a testben, hanem bizonyos területeket is korrigáljanak. Gyakori probléma a nőknél nagy borjak, amelyek elrontják az alakot és nem teszik eléggé nőiessé. Hogyan távolítsuk el a kaviárt - ez érdekes azoknak a hölgyeknek, akik ezzel szembesülnek. Megoldhatja ezt a problémát, ha megérti, mi az oka annak, hogy a vádli izomzata nem felel meg Önnek.
A vádli izomzata a legerősebb izomcsoport, amely folyamatosan részt vesz az izomzatunkban Mindennapi élet. Amikor csak sétálunk vagy futunk, ezek az izmok felelősek törzsünk helyben tartásáért. függőleges helyzetés tartsd meg az egyensúlyodat. Ha a vádlija nem tökéletes, mindent meg kell tennie a probléma megoldása érdekében. De kezdetben meg kell értenie, milyen tényezők vezettek ahhoz a tényhez, hogy azon töpreng, hogyan lehet eltávolítani a borjakat a lábakon. Ennek több oka is lehet.
A teljes borjak a következő okok miatt következhetnek be:
A telt vádli a tartós duzzanat vagy a visszér következménye is lehet. Ebben az esetben szakorvoshoz kell fordulni.
A vádlit pumpáló lányok többnyire profi sportolók, akik rendszeresen megterhelik vádliizmokat, például sprinttel vagy erősítő edzéssel.
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak azzal, hogyan távolítsák el a nagy borjakat a lábukon, a lehető legtöbbre van szükségük minimalizálja a vádli izomzatának terhelését. A sprintet ajánlatos tereppályára cserélni. Érdemes kerülni az izomtérfogatot növelő súlyzós gyakorlatokat, és olyanokat választani, amelyek a zsírégetést célozzák.
Probléma teli borjak sokakat aggaszt, és egyes lányok még a műtétre is gondolnak, hogy vékonyabbak legyenek. De vannak olcsóbb és kockázatosabb módszerek a borjak gyors eltávolítására a lábakon. Kezdetben vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
Ha a teljes borjak az egész test túlsúlyának a következményei, akkor elvileg át kell gondolnia az étrendjét. A borjak fogyására nincs külön diéta, a legjobb, ha ragaszkodunk az univerzálishoz megfelelő táplálkozás. Egyél gyakran és kis adagokban, támaszkodj fehérjékre, növényi ételekre, összetett szénhidrátokra. A zsíros, édes, sütési és egyéb káros dolgokról ajánlott lemondani. Szintén korlátozza a só mennyiségét az étrendben, mivel hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, és a végtagok duzzadásához vezet.
Meglehetősen nehéz eltávolítani a borjakat a lábakon, mivel a zsír gyakorlatilag nem halmozódik fel a lábszár területén, és alakja attól függ lábikra izom. A zsírréteg megnövekedhet, különösen a hideg évszakban, de a rendszeres séta lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa a borjakat korábbi harmóniájába. Ezért A legjobb mód megszabadulni a felesleges borjútérfogattól - sétálni sokat hosszú távon. A gyaloglás előnye, hogy edzettségi szinttől függetlenül mindenki számára alkalmas.
Sokan felteszik a kérdést, hogyan távolítsuk el a borjakat a lábakon egy hét alatt. Elég nehéz ilyen rövid idő alatt megbirkózni a problémával, de nem szabad sietni, mert az eredmény fontosabb. Az ugrás segít a zsírégetésben, de erősíti az izmokat is, ezért tudni kell, hogyan kell helyesen beilleszteni őket a programba.
Javasoljuk, hogy gyorsan égesse el a zsírt, és ugyanakkor ne pumpálja át a kaviárt kombájn a programodban háromféle terhelés:
A gyakorlatokat egy perc alatt kell elvégezni. szünetek nélkül. Először is, súlyzók nélkül emelkedjen fel lábujjakra. Ezután ugorj egyik oldalról a másikra. Ha a légzés zavart, szünetek elfogadhatók. Végezzen oldalra ugrásokat a "korcsolyázó" stílusában. Ezek magukban foglalják a lábról lábra ugrást, amelyben meg kell dönteni a testet, és vissza kell venni a hajlított lábat.
A negyedik percet szentelje a rugós pozíciónak: tegye a lábát szélesebbre, mint a váll, üljön le, és váltakozva emelje fel a sarkát a padlóról.
Ötödik perc - nyújtó gyakorlatok a falhoz. Tegye hátra az egyik lábát, tegye kezét a falra, és hajoljon előre, a bal lábát hajlítsa térdre, és érintse meg a padlót a jobb sarkával. Minden lábnak szánjon 30 másodpercet.
A hatodik utolsó percet a lejtős nyújtásnak szentelik. Egyik lábát a sarokra helyezzük. A testnek előre kell dőlnie, a hátát egyenesen kell tartania, és a lábujjával kell elérnie.
Egy ilyen egyszerű hatperces program segít a nagy borjak eltávolításában. Még mindig rengeteg gyakorlat létezik, amelyek célja a zsírégetés a sípcsont területén. Ebben a témában külön cikket találsz az oldalon, ahol fényképekkel illusztrálják a gyakorlatokat (link).
Az emberekben a fejlett vádliizmokkal rendelkező lábakat palackoknak nevezik. Általában az ilyen típusú lányok lekerekített fenékkel és erős tónusú karokkal büszkélkedhetnek. Hogy javítsa a fizikai forma ebben az esetben ajánlott Végezzen kardio edzéseket heti 2-3 alkalommalés szerepeljen a programban nyújtás.
Különösen jó hatás jóga. Az egyik legnépszerűbb póz, amely nagyszerű vádlit nyújt, a lefelé néző kutyapóz. Deszkahelyzetbe kell kerülnie a tenyerén. Ezután fel kell emelnie a medencét, és meg kell húznia a sajtót, meg kell nyújtania a lábak hátsó részét és hajlítania kell a hát felső részét. A sarkaknak a padlóhoz kell nyúlniuk – ekkor érezni fogja a lábszár nyúlását. Miután elfogadta ezt a pozíciót, próbáljon egyenes lábakon haladni előre. Végezze el ezt a gyakorlatot három sorozatban, 10-20 alkalommal – idővel jelentősen javulni fog a nyújtás, a vádli pedig karcsúbb és nőiesedik.
Lányok, akiknek a probléma aktuális, hogyan távolítsa el a felfújt borjakat, ellenkező elven kell működnie, vagyis ne növelje izomtömeg, a . De szem előtt kell tartani, hogy az izmok egyenletesen távoznak minden lábon. Ha meg akarja tartani a comb, a fenék, a kar és a hát izmait, terhelje meg őket erőgyakorlatokkal, de a vádlit egyáltalán ne érintse meg. Add hozzá a 40-60 percig lassú ütemben futó programhoz.
Ha szeretné megszabadulni a vádli területének zsírjától vagy csökkenteni az izmokat, meg kell próbálnia megváltoztatni a testösszetételt. Vagyis a zsírt vagy izmokkal kell „helyettesítenie”, vagy egyszerre kell elégetnie az egyiket és a másodikat is. A sejtek nem égnek el és nem nőnek egy nap alatt, ezért meg kell próbálnia eltölteni egy bizonyos időt. Ha az Ön feladata a fogyás, akkor módosítania kell az étrendjét kalóriadeficit létrehozásával és a diéta kardioterheléssel vagy aktív, mobil életmóddal való kombinálásával. Akkor a vádlid, mint az egész test, harmóniát és szépséget nyernek, és nem rontják el az alakot.
Sok nő általában véve elégedetlen a sípcsontja vagy a lába méretével, arról álmodik, hogy akár műtéttel is lecsökkentse vádliját. De tényleg ez az egyetlen út?
Valójában vannak olcsóbb és veszélyes utakon amit használhatsz:
Mozgassa a lábát ülve is! A lábszár gyors meghosszabbításához bármikor meghúzhatja. Egy széken ülve, egyenes háttámlával a hátnak nyomva forgassa el a bal lábát az óramutató járásával megegyező irányban és 6-10-szer ellene. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Nem fog működni a lábszárak eltávolítása, mint a hasi ráncok vagy a lovaglónadrág, mivel az alsó lábszár ritkán halmoz fel zsírt, alakját pedig a vádli izomzata határozza meg. A testzsír növekedése történik, különösen a téli idő, de rendszeres sétálással a borjak meglehetősen könnyen visszanyerik karcsú állapotukat. Így a rendszeres aerob edzés segít eltávolítani a zsírt. testmozgás– a hosszú távok gyaloglása ideális minden edzettségi szinthez.
Egy hét alatt a zsír eltávolítása a lábakon és a vádlikon valódi, de nehéz. A gyors munka magában foglalja a terhelések intenzitásának növekedését - ugrások használatát. Természetesen a zsír égni fog, és a lábizmok megerősödnek a bennük lévő feszültség hatására. Mivel az ember gyakran használ egy izmot, a test jelet kap - meg kell növeszteni.
Egy gyakorlatsor segít gyorsan égetni a zsírt, és nem lesz túl felfújt vádli, ha háromféle terhelést kombinál:
Minden gyakorlatot egy percig végeznek szünet nélkül. Először lábemeléseket hajtunk végre súlyzók használata nélkül. Aztán egyik oldalról a másikra ugrálunk, meg lehet állni, ha elakad a lélegzeted.
Oldalra ugrásokat hajtunk végre "korcsolyázó" stílusában - lábról lábra ugrálunk, megdöntve a testet és visszamozgatva a hajlított lábat.
A negyedik percben hajlított helyzetbe kerülünk - a lábak szélesebbek a vállnál, guggolunk, és elkezdjük letépni a sarkunkat a padlóról.
Ötödik perc - nyújtás a falnak: tegyük vissza az egyik lábunkat, támasztjuk a kezünket a falhoz, és előre hajolunk, a bal lábunkat térdre hajlítjuk, és a jobb sarokkal megérintjük a padlót - 30 másodperc minden lábhoz.
A hatodik perc - nyújtás a lejtőn: egyik lábunkat előre tesszük a sarokra, a testtel előre dőlünk, a hátat egyenesen tartjuk, és a lábujjat magunk felé húzzuk.
"palackok" népies név lábak fejlett vádliizmokkal. Valószínűleg egy terjedelmes borjajú lányt irigylésre méltóan lekerekített zsákmány, petyhüdt kezek jellemeznek - az öröklődés előre meghatározza az izmok alakját.
A javításhoz heti 2-3 aerob edzés szinten kell tartania a fizikai aktivitást, valamint aktívan részt kell vennie a nyújtásban, például az erőjógában.
A lefelé néző kutyapóz jó nyújtást nyújt a vádli izmainak. Állj deszkahelyzetbe a tenyereden. Emelje fel a medencéjét úgy, hogy megfeszíti a hasát, megfeszíti a lábát, és meghajlítja a felső hátát.
A sarka a padlóra hajlik, majd a vádliban nyúlik. Ebben a helyzetben próbáljon egyenes lábakon haladni előre. Végezzen 10-20 lépést három sorozatban, javítva a nyújtást.
Hajtsa végre a fordított eljárást. Ahelyett, hogy izomtömeget építenéd a sípcsont területén, égesd el kardioterhelésekkel. De ne feledje, hogy az izmok egyenletesen haladnak minden lábon. A lábak, a hát és a karok többi részének izomtömegének megőrzése érdekében még intenzívebben kell őket terhelni, és egy időre egyszerűen el kell felejtenie a vádlikat, és 40-60 percig lassú futást kell végeznie.
A vastag és szivattyúzott vádli sok lány számára jelent problémát, mivel rontja a láb sziluettjét, és további nehézségeket okoz cipő- és ruhavásárláskor. Sok női képviselő elkezd komplexeket kialakítani ezzel a háttérrel, ezért felteszik maguknak a kérdést: hogyan lehet csökkenteni a borjakat a lábukon? Sokan vannak különböző módokonés gyakorlatok, amelyekkel csökkentheti a vádliizmok térfogatát. Ma elmondjuk Önnek a leghatékonyabbat közülük.
Mielőtt elkezdené edzeni és diétákkal kimeríteni magát, ki kell derítenie, kik a vastag vádli fő "bűnösei"? Általában ezek a borjúizmok teltsége a terjedelmes izmok vagy a bőr alatti zsír túlzott rétege miatt. Ez lehet genetikai sajátosság. Ebben az esetben nehéz feladat lesz a vádli izomzatának csökkentése. A legjobb megoldás az olyan tevékenységek elkerülése, amelyek serkentik a borjúnövekedést.
Ha a testzsír a hibás, akkor meg kell változtatnia az étrendjét, „le kell ülnie” egy szigorú diétára, és speciális gyakorlatokat kell végeznie. Először is - ez futás, úszás, séta a lépcsőn. Akkor a tökéletes lábak többé nem álom, hanem valósággá válnak.
De ha aktívan részt vesz a sportban és a táncban, akkor lehet, hogy edzett vádli izma van. Ebben az esetben mindent meg kell tennie, hogy a lábakat ne érje nagy terhelés. Nyújtsa ki a lábát, ez segít nyújtani és vizuálisan csökkenteni a láb izmait. Ezenkívül szigorú étrendre van szüksége, amely a fehérje, édes és zsíros ételek korlátozásából áll. Az étrendnek elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
Tippek: hogyan csökkentsd a borjakat a lábadon.
Gyakorlatok a vádli izomzatának csökkentésére.
A felfújt vádli csökkenthető nyújtással vagy callanetikával a gyönyörű lábak érdekében. A következő gyakorlatok heti 3-4 alkalommal történő elvégzésével 1-2 hónapon belül észreveheti az eredményt:
Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek célja a felpumpált borjak csökkentése. Olyan sportolóknak ajánljuk, akik gyakran szárítják a lábizmokat:
Nem titok, hogy a fogyás során a zsírt nem egyenletesen égetik el, hanem különböző zónákból, és néha a legváratlanabbakból is, és ahhoz, hogy pontosan ott távolítsa el, ahol szükséges, sok erőfeszítést kell tennie . De amikor a test olyan területeiről van szó, mint a vádliizmok, teljesen más módszereket kell alkalmaznia. A helyzet az, hogy a vádli területén jelentkező térfogatproblémáknak más okai is lehetnek: az elhízás és a túlzott terhelés az edzés során. Éppen ezért a kaviár elleni küzdelemnek tudatosnak és szisztematikusnak kell lennie.
A borjak térfogatának gyors eltávolításához nemcsak rendszeres fizikai aktivitásra, hanem kiváló minőségű megfelelő táplálkozásra is szüksége van. Nem hiába beszélnek állandóan arról, ha valamilyen testrészben kell zsírt égetni, hiszen éppen a helytelen táplálkozás miatt (és ebbe beletartozik a rendszertelen táplálkozás is) a szervezet folyamatosan raktározza a zsírokat, lerakva azokat. félre „minden esetre”.
A vádli egy hét alatti csökkentéséhez rendszeres kardióra lesz szüksége, amely sok lábgyakorlatot tartalmaz. Ha csak a vádlit edzed, nem figyelve a zsírégetésre az egész testben, akkor nem sok eredményt fogsz látni, hanem csak a vádliizmokat pumpálod fel egy zsírréteg alatt.
1. Futás, be ez az eset, átadja a lábujjakat, aminek köszönhetően a vádlik fejlődnek és hatnak. A vastag vádlik jól „égethetők” aerobikon, lábujjhegyen lépcsőzve.
2. Tökéletesen éget zsírt és csökkenti az ugrókötél hangerejét. Az ilyen ugrások egyidejűleg karcsúbbá teszik a lábakat és felpumpálják az izmokat, gyönyörű vonallal kiemelve őket. Javasoljuk, hogy körülbelül 20 percig ugorjon két lábon, és legalább 5 percig (kezdőknek) mindkét lábon külön-külön.
3. A nagyon vastag vádlit csökkentheti a guggolás és gurulás segítségével. A guggolás nehézsége az, hogy lábujjakon kell végezni. Lábak összerakva, zokni befelé mutat különböző oldalak, kezével bizonyosan meg tud kapaszkodni a szék támlájában vagy a falban. Lábujjakon emelkedve, térdét oldalra feszítve guggoljon a lehető legmélyebben. Ez a köteg tökéletesen edzi a vádlit.
4. A láblendítések nyújtják az izmokat, ami szintén szükséges a kívánt eredmény eléréséhez. Egy székhez vagy falhoz kapaszkodva emelje előre egyenes lábát, húzza el magától a lábujját, és tartsa feszesen az izmokat. A hinták éles mozdulatokkal készülnek: előre-hátra. Lábonként 40-50 ismétlést célszerű elvégezni.
Sok sportoló, valamint azok, akik önállóan sportolnak, egy másik problémával is szembesülnek - a szivattyúzott borjakkal. A szivattyúzott borjak a lábak rendszeres terhelésétől és a nyújtáshoz minimális idő beosztásától jelennek meg. Annak ellenére, hogy az izmok "száradása" kiváló hatással van az alak térfogatára, plaszticitását az izmok nyújtásával lehet a legjobban kiemelni. Ezért a professzionális edzők és sportolók minden edzés után szánnak egy kis időt az összes izom nyújtására. Ebben az esetben a borjú érdekel minket - és az eredmény egy hét múlva látható.
1. A padlón ülve húzza össze a lábát, és hajoljon a lábujjakhoz. A zoknit először maga felé kell húzni, majd el kell távolodnia magától. Minden helyzetben el kell húzódnia fél percig vagy egy percig, és mélyen lélegezni, mivel az oxigén lehetővé teszi izomrostok jobb működés és nyújtás.
2. Egyenesen állva hajlítsd be az egyik lábadat, a másikat pedig tedd egy kicsit előre, a zokni feléd nyúlik. Hajoljon egy egyenes lábra, szorítsa meg a feszült lábujjat. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig állnia kell, majd lábát kell cserélnie.
Sok lány arról álmodik, hogy szebb a lába. problémás terület leggyakrabban a csípő, de gyakran a nyugtalanságot a lábak teljes vádlija is kiválthatja.
De a testnevelés órák és a gyakorlatok megtervezése előtt meg kell határozni az okot, hogy a borjak miért túl nagyok. Általában három van belőlük: ödéma jelenléte a lábakon, túl pumpált izmok vagy túlsúly. És már ezen az alapon válaszoljon magának arra a kérdésre, hogyan csökkentheti a lábak borjait.
A teljes borjak okai és opciók,
hogyan lehet vékonyabbá tenni a borjakat
Az első ok - a lábak duzzanata és a probléma megoldásának módjai
Elég könnyű kideríteni. Csak azt kell megnézni, hogy esténként vannak-e gumiszalagok nyomai a lábak bokáján. Csak megnyomhatja az ujját a lábszáron a száraz csont területén. Abban az esetben, ha a nyomás következtében lyuk marad, amely fokozatosan eltűnik, duzzanat van jelen. Az egészséges, ödémás szövetek pedig rugalmasak, azonnal visszaállítják alakjukat. A puffadtság másik jele, hogy este nehéz lehet felvenni azokat a cipőket, amelyeket reggel könnyen felvettek, és fáradtnak érzi magát a vádliban és a lábfejben is.
A puffadást a sót és a zsírt kizáró diétával, valamint vízhajtók alkalmazásával lehet kezelni. Egy egyszerű tipp is javíthatja a közérzetet: amikor este lefekszel, tegyél egy kispárnát a lábad alá. És napközben, ha lehetséges, feküdjön le a kanapéra, és dobja fel a lábát a falra vagy a magasságra. Ha a duzzanata nem múlik, mindenképpen forduljon orvoshoz, mert ez súlyos betegség jele lehet. Amikor a duzzanat alábbhagy, a borjak gyönyörű megkönnyebbülése adható a segítségével gyakorlat, step aerobic és futás.
A második ok a túlsúly és a vádli korrekciója egyszerre
Ha vádlija megnagyobbodott amiatt túlsúly, diétáznia kell, el kell kezdenie a helyes táplálkozást, és bele kell vennie azokat, amelyeket kifejezetten ezen a területen való munkára terveztek. Szóval, hogyan lehet csökkenteni a borjakat? Például úszhat, futhat vagy végezhet egyszerű vádligyakorlatokat: felsétálhat a lépcsőn, lábujjakon állhat egy lépcsős emelvény vagy más magaslat (doboz, küszöb stb.) segítségével, ugrókötél, sétálhat többet vagy ugrál a zoknikon. .
Harmadik ok – pumpált tojás és a probléma megoldása
A legsúlyosabb eset az, ha a borjak nagy térfogatúak, mivel túl intenzív sporttevékenység miatt szivattyúzzák őket. Alig vannak ilyenek hatékony módszerek ami gyors eredményt hozhat. Hogyan lehet ilyenkor csökkenteni a borjakat? Itt javasolhatja a lábak terhelésének csökkentését és a fogyasztás korlátozását, továbbá az édes és zsíros ételeket ki kell zárnia, hogy ne legyen jobb, ezért csak zöldséget és gyümölcsöt kell ennie. Időnként nyújtózhat, ehhez le kell ülnie, fel kell emelnie egyenes lábát, először maga felé húzza a lábát, majd el kell távolodnia magától. Így kissé megváltoztathatja a borjak alakját, meghosszabbítva őket, és vizuálisan csökkentheti térfogatukat.
1. gyakorlat. Emelkedj fel zoknira
N.p. - egyenesen kell állnia, és a lábait csípő szélességben, a lábát párhuzamosan kell tennie. Először vegyen levegőt, és miközben kilélegzik, emelkedjen fel lábujjakra. Ismételje meg 25-ször.
2. gyakorlat. Emelés lábujjakon az egyik lábon
N.p. - állj fel ismét egyenesen, helyezd át a teljes testsúlyt a jobb lábra, míg a bal oldalt térdben hajlítva le kell szakítani a padlóról. Először vegyél egy levegőt, és ahogy kilélegzel, emelkedj fel a lábujjig. Ismételje meg minden lábon 15-ször.
3. gyakorlat)
N.p. - ismét álljon egyenesen, és helyezze a lábát a medence szélességére, a zoknit fordítsa befelé. Először lélegezzen be, majd kilégzéskor emelkedjen fel lábujjakra. Ismételje meg 25-ször.
Ismételje meg a gyakorlatok teljes sorozatát kétszer.
A borjak két-három centiméteres csökkentése érdekében az osztályok időtartama legalább hat hónap.
Még néhány gyakorlat azoknak, akik kíváncsiak: "Hogyan lehet csökkenteni a lábszárakat?"
1. Feladat.Üljön egy kis szőnyegre a térdére, tartsa egyenesen a hátát, és egyenesen a kezét maga előtt. Ebben a helyzetben üljön a padlón felváltva a bal és a jobb combon, addig csinálja, amíg van ereje.
2. gyakorlat. Jó láb - álljon egy kis dombon úgy, hogy a sarka lelógjon. Végezzen ezen a dombon a lábujjakon emelve és a sarokra süllyesztve.
3. gyakorlat Borjú nyújtás. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, miközben tenyerét a fenékre támasztja. Lassan hajlítsa be az elülső lábat térdben, és fokozatosan ereszkedjen előre és le, egyre mélyebbre, miközben nyújtja a comb mögött és hátul elhelyezkedő lábszár izmait. Ha növelni szeretnéd a nyújtást, akkor az elülső lábfejedet kicsit távolabb mozgathatod, csak ne tedd rá a kezed.
Ebben a gyakorlatban a fő súlynak mindig a hátsó lábra kell esnie.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem lesz nehéz, ugyanakkor a vádli izmai kiszáradnak, és a lábak alakja megváltozik, nagyon nőiesnek tűnik.
