A pszichológiában a bűntudat az önmagával és a saját cselekedeteivel való elégedetlenség érzése. Ezek az érzések különféle negatív érzelmek hátterében keletkeznek: szégyen, szorongás, lelkiismeret-furdalás, félelem, bizonytalanság, kétségbeesés. A negatív érzelmek romboló hatással vannak az emberi személyiségre, különösen, ha folyamatosan tapasztalják. Bűntudat-komplexus alakulhat ki, ahol a tapasztalatok többségének alaposabb vizsgálat után nincs alapja. Az ilyen állapotokkal való megbirkózás képességének hiánya önostorozáshoz és gyakori depresszióhoz vezet. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen állapot ronthatja a fizikai állapotot. Éppen ezért fontos olyan megoldást találni, amely segít örökre megszabadulni az indokolatlan bűntudattól.
FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>
A bűntudat be van építve kisgyermekkori. Mindenki ismeri a kérdést: "Nem szégyelled?"
A szülők gyakran kérdezik gyermekeiket. A gyermek kezdi megtapasztalni a szégyenérzetet, és kételkedni kezd tettei helyességében. Az állandó kétségek szorongásos állapotot váltanak ki, ami hátrányosan befolyásolja a mentális fejlődést. Néha a szülők nem korlátozódnak a szemrehányásra és a gyermekek megbüntetésére, ami félelmet kelt.
Az érettség után az ember továbbra is viseli a bűntudat terhét, megfeledkezve saját érdemeiről. Sokan hajlamosak előre bocsánatot kérni mindenkitől, hogy könnyítsenek ezen a terhen. A környező emberek elkezdik ügyesen manipulálni valaki más bűntudat komplexusát céljaik elérése érdekében. A helyzettől függően ez az érzés különböző módon nyilvánul meg. A forrás lehet külső körülmények vagy belső tapasztalatok.
A pszichológusok szerint a félelem minden negatív tapasztalat alapja. Ez a mechanizmus akkor lép működésbe, amikor egy személy hibát követ el, és utána rájön. Mindenkinek más a reakciója. Vannak, akik tanulnak a hibákból, tapasztalatként veszik őket, míg mások évekig gyötrődnek.
Különféle okai vannak:
Sok oka van – mindenkinek megvan a sajátja. Ha jól megnézzük, a legtöbbet a társadalom kitalálta vagy rákényszerítette. Van egy hamis bűntudat.
A hamis bűntudat a tehetetlenség érzését kelti. Az ember abbahagyja értékének felismerését, fél valakit megbántani, kérni valamit, saját méltatlanságának érzését formálva. Arra törekszik, hogy elnyerje mások tetszését, megfeleljen mások elvárásainak, alkalmazkodva azok igényeihez.
Ha valaki nem tudja rájönni, miért érzi magát bűnösnek, nagyon nehéz megszabadulnia ettől az érzéstől, és ez kísérti, megzavarja a normális életet. Fontos megtanulni megkülönböztetni, hogy az ember mikor bűnös valójában, és hol rótták rá ezt a bűntudatot, vagy ő maga sikeresen műveli-e azt.
Azok az emberek, akik állandóan mindenért és mindenki előtt bűntudatot éreznek, olyan manipulátorok áldozataivá válnak, akik ügyesen "nyomást tudnak gyakorolni a lelkiismeretre".
A manipulátor a felelősségét egy másikra hárítja, megsértve személyes határait. Ha nincs világosan meghatározott hely az életben, az ember tehetetlenné és irányíthatóvá válik. Azok, akik osztoznak ezeken a határokon, nem vállalnak semmi olyat, amit nem tudnának megvalósítani. Meg kell tanulnod megkülönböztetni a rákényszerített „kell”-t a valódi „tudom”-tól, akkor sok konfliktushelyzetet elkerülhetsz.
Vannak, akik összekeverik a bűntudat és a felelősség fogalmát. Amikor lecserélik őket, az ember félelemből cselekszik, nem pedig bűnbánat és hibájának felismerése miatt. A felelősség segít az embereknek ráébredni, hogy pontosan miben vétkesek, és kivel szemben felelősek a nem teljesített kötelezettségekért, a bűntudat pedig tétlenséggel jár. A bűnbánó ember mindig tudja, hogy pontosan kitől kell bocsánatot kérnie, és hogyan javíthatja a helyzetet.
A felelősség elsajátítása a bűntudattól való megszabadulás és a manipuláció elleni védelem módja. Ez cselekvést jelent. Mindig megvan a lehetőség, hogy feleljen a tetteiért, és ne dőljön hátra és ne aggódjon értelmetlenül. A hibákat a lehető leghamarabb ki kell javítani; ha nem, ne verd magad.
A bűntudat révén az emberben romboló világkép alakul ki:
Az ilyen észlelés nehézséget és kényelmetlenséget okoz, feszültséget, csalódást és pesszimista életszemléletet hoz. A bűntudat erőt és energiát igényel, tönkreteszi az embert.
Vannak pozitív szempontok is. A bűntudat empátiát fejleszt, ami pozitív szerepet játszik az emberek közötti kapcsolatok kialakulásában. Kölcsönös megértés és együttérzés nélkül nem lehet bűntudatot tapasztalni. A pszichológusok az emberi képességek, az életéért és a döntésekért való felelősséggel összefüggő egzisztenciális bűntudatot emelik ki.
Normális dolog bűntudatot érezni valami rossz miatt.
Ellenkező esetben az emberek nyugodtan megszegik az összes törvényt, és ugyanakkor közömbösek maradnak mások érzései és igényei iránt.
Nem valószínű, hogy egy nap alatt megszabadulunk ettől az érzéstől - időbe telik:
Nem szabad túlságosan mások véleményére és előrejelzésére hagyatkozni: ez csak valaki más szubjektív véleménye. Valójában csak az ember jelen pillanatbeli tettei és saját gondolatai fontosak.
Az egyéni „kell” – viselkedésük indítékainak – meghatározásához mindenkinek fel kell tennie magának néhány egyszerű kérdést:
Ne hibáztasd magad, amiért kimutatod mások negatív érzelmeit. Ne légy felelős mások érzéseiért, és még inkább, nem kell bűntudatot érezned mások tetteiért. Meg kell hagyni a kifogások szükségességét, és meg kell tanulni megtagadni, különben a személyes határokat folyamatosan megsértik.
A bűntudat és a felelősség két különböző dolog. Előfordul, hogy egy személy, aki bármilyen kötelezettséget vállalt, a körülmények miatt nem tudja azokat maradéktalanul teljesíteni, és ez nem lehet senki hibája. Ha valaki önmagát hibáztatja, akkor nem lát más lehetőségeket, és amikor felelős, mindig megtalálja a kiutat, az aktuális helyzetnek megfelelően cselekszik.
Leggyakrabban a félelem a gátló tényező a bűntudattól való megszabadulás útján. Őt is gyakran kísértik gyermekkora óta. Sokan ismerik a sötétségtől, valami ismeretlentől való félelmet, a büntetéstől való félelmet, a félelmet a hibázástól vagy a félreértéstől, a félelem attól, hogy elveszítik szeretteik szeretetét. Mindezen félelmek forrása az önutálat. Ha az ember szereti és tiszteli önmagát, hisz az erősségeiben és képességeiben, nincs mitől félnie.
Sokféle technika létezik az önfejlesztésre, a komplexusoktól való megszabadulásra, a hiedelmek korlátozására. Ezek közül néhány felhasználható a bűntudat kezelésére:
Először is, a pozitív hozzáállás segít megszabadulni a bűntudattól. Az élet és mindenekelőtt önmaga negatív felfogása csak erősíti azt. Ha az ember sötét színekben érzékeli a világot, nem lesz képes megtalálni a szabadulást, és nem érzi a létezés teljességét és örömét. Megfelelő pszicho-érzelmi állapot mellett kedvezőtlen körülmények között is találhatunk pozitív pillanatokat.
Hogyan lehet megszabadulni a bűntudattól, gyorsan meg lehet-e birkózni a lélek gyötrelmével - a pszichoterapeuták többször hallottak ilyen kérdéseket egy konzultáció során. Arra azonban kevesen gondolnak, hogy a belső konfliktusok tönkreteszik őket és rontják egészségüket.
Annak érdekében, hogy a hibás tettek vagy szavak miatti aggodalmak ne vezessenek súlyos következményekhez, a szakértők azt javasolják, hogy az öntudatlan "pszichológiai viharokat" időben dolgozzák ki. Ellenkező esetben a negatív érzések súlyos betegségekké fejlődhetnek, vagy öngyilkossági kísérletekhez vezethetnek.
Ha gondosan elemzi bármely ember életét, szinte mindenkiben vannak elhamarkodottan kimondott bántó szavak vagy tettek, amelyeket aligha lehet jónak nevezni. A bűntudat az egyik alapvető érzés, amely szinte csecsemőkorától kezdve megfigyelhető.
Sok szülő anélkül, hogy a következményekre gondolna, olyan szavakat mond, mint "rosszfiú - sértett anya-apa-nagymama". A gyerek, aki nem érti, mit csinált rosszul, emlékszik a belső kényelmetlenségre. Ezt követően ez viszályhoz vezethet a pszichében, nélkülözhetetlen vágyhoz, hogy elérjék mások jóváhagyását, szeretetüket. Mások belső meggyőződést alkotnak, hogy mindig és mindenben ők a hibásak.
Népszerű az az elmélet, hogy a belső konfliktusok problémáinak minden gyökere a családban rejlik. Egy növekvő baba nevelése, nagyszülei, anyukái és apukái egy bizonyos életmodellt, viselkedési normákat, pszichológiai attitűdöket kényszerítenek rá. Nem mindegyik helyes, segítve a gyermeket teljes értékű személyiséggé felnőni.
Például, ha a gyerekek nap mint nap kizárólag negatív véleményeket, maró megjegyzéseket hallanak magukról, lelkiismeret-furdalás alakul ki bennük, és a saját vagy mások hibái miatti bűntudat dominál belül. Ez és benne felnőtt élet fő jellemvonásként nyilvánul meg.
Más szülők annyira imádják babájukat, hogy folyamatosan dicsérik, magasztalják a legkisebb sikereket. Szilárdan meg vannak győződve arról, hogy mindig az ő gyermekük a legjobb. Később az élet gondjaival szembesülve – be óvoda, iskola, majd a munkahelyi kollektívában az ilyen emberek olyan hibákat követnek el, amelyeket fájdalmasan átélnek. Hiszen régen ők voltak a "legjobbak".
A túlzott vallásos nevelés, az az elfogultság, hogy minden cselekedetet felülről kell büntetni, szintén negatívan érinti a gyermekek törékeny lelkét. Az élet nem csak a felnőttekre figyelve, fontos emberek, hanem a mennyei hatalmakon is, minden bizonnyal a saját hibájának erős meggyőződésével végződik.
Néha az emberek jellemében egy olyan tulajdonság, mint a bűntudat, már kezdetben lefektetett - különböző helyzetekben egyszerűen eltérő intenzitással nyilvánul meg. Fokozott szorongás, állandó önvád, önbizalomhiány - ezek az emberek szilárdan meg vannak győződve arról, hogy ez a sorsuk.
A belső konfliktusok csak befolyásolhatják az ember pszichológiai, majd fizikai állapotát. Lehetetlen bizonyossággal megmondani, hogy a bűntudat pontosan mikor fejlődik ki egy adott problémává.
Természetesen bizonyos esetekben a belső tapasztalatok előnyösek - az ember, legyőzve a viszályt, bölcsebbé, érettebbé, felelősségteljesebbé válik. Azonban az állandó pszichés stressz leggyakrabban a következő következményekkel jár:
Néhány ember pszichéje nem képes megbirkózni a napi stresszel - egy kitalált világba kerülnek, ahol nincs negatív nyomás. A valósággal való kommunikáció bizonytalanná válik, ha nem is teljesen elveszik.
Néha a bűntudat érzését az ember valamelyik közeli hozzátartozójára helyezi át. Ha a kapcsolatot nem lehet megszakítani, akkor a konfliktusok és az ellenségeskedés fokozódik. Főleg, ha a „bűnös” nem ért egyet a mások hibáiért rá rótt felelősséggel. Ha az embernek nehéz saját maga felismernie és elfogadnia bűnösségét, nem nélkülözheti szakember segítségét.
Mielőtt folytatná a vizsgálatot és a belső kényelmetlenség leküzdését, meg kell határozni annak forrását. Mindenekelőtt javasolt belső érzéseit elemezni, mikor és milyen helyzetekben mutatkozik meg a legvilágosabban a bűntudat. Lehet, hogy egy közeli személlyel - például egy anyával, akit nem lehet megsérteni - a kapcsolatok okozzák az ellentmondásos érzelmeket.
A negatív tapasztalatok forrásának meghatározása után megkezdheti a pszichológiai nehézség leküzdését:
Jobb, ha azonnal kifröcsköli a negatív érzelmeket, és nem halmozzuk fel magunkban - különben egy „elefánt” nő ki az „egérből”. Az állandó önásás soha senkit nem vezetett valami jóra. Leírhatja a helyzetet papíron, hagyja pihenni egy éjszakát, és reggelre az előnyök/hátrányok alapos átolvasása és elemzése után a bűntudat teljesen eltűnik, vagy a hibák nyilvánvalóvá és teljesen leküzdhetővé válnak.
Nem minden ember képes nemcsak felismerni a nehéz belső élmények gyökereit, hanem megszabadulni az életet megmérgező érzelmektől is. Ez némi erőfeszítést igényel. És néha csak az idő tesz mindent a helyére.
A pszichoterapeuták azonban nem tanácsolják, hogy mindent „későbbre” hagyjanak. A bűntudat ellen küzdeni kell, mielőtt az érzékelés fényessége eltompul, nem pedig benőtt fiktív részletek, távoli nehézségek és problémák.
Néha a körülötte lévők, amikor észrevesznek egy ilyen „gyengeséget” egy személyben (például, ha magát igazolni próbálja, másoknak dolgozik), elkezdik manipulálni a túlzott bűntudatot. Az ilyen trükkök felismerése után jobb, ha már az elején abbahagyja a próbálkozásokat - határozottan elutasítja. Az állandó képzés megkönnyíti a védekezést anélkül, hogy belső konfliktusokat provokálna.
Mindannyiunknak életében legalább egyszer meg kellett ismernie a lelkiismeret-furdalást egy tökéletes tett vagy a szívünkben kimondott szavak miatt. Ez a psziché teljesen természetes reakciója - a gyermekkortól beoltott erkölcsi normák éreztetik magukat.
Amikor azonban egy bocsánatkérés után sem múlik el a belső szemrehányás, folytatódik az önostorozás, már ezzel is foglalkozni kell. A szakosodott segítségért való időben történő felhívás sok problémát elkerül, de nem mindenki, és nem mindig veszi észre, hogy a pszichoterapeuta konzultációja létfontosságú számukra.
Míg a lélek megkönnyebbülése - minden olyan eset alapos elemzése az orvossal, amely miatt az ember szemrehányást tesz és elnyomja magát, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon kényelmetlenség hogy lássa a fényt az alagút végén. Az ilyen ember csak úgy tud továbblépni, kimerült lelkével dolgozni. Néha segít a gyónás a templomban – egy apának, egy istennek, egy jelentős szentnek.
Nem szabad túlságosan félni attól, hogy másokat megsért – csak az sértődik meg, aki hagyja magát megbántani. A legtöbb ember már annyira érzéketlen az élet apró gondjaira, hogy egyszerűen nem veszi észre az őket ért sérelmeket – folytatja a kommunikációt azzal, aki valamit rosszul mondott vagy csinált, vállat vonva a hibáról, vagy nem is érti azt.
Ideális emberek nem léteznek – ha ezt megérted, emelt fővel lehet és kell is végigmenned az életen, mélyen elrejtett bűntudat és szégyen nélkül. Bármilyen helyzetből, még a legkellemetlenebbnek tűnő helyzetből is megtalálhatja a kiutat, ha mindent megtesz ennek érdekében.
Az embert mindenekelőtt önmaga érzése különbözteti meg a többi lénytől. Ez az érzés gyakran társul a szégyen és a bűntudat érzésével. Bűnösnek lenni azt jelenti, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért. Így már maga a bűntudat fogalma határozza meg annak a tettnek a jelenlétét, amelyért felelősséget vállalsz.
A bűntudat teljesen másképpen értelmezhető. Bűnösnek lenni és annak érzése teljesen más álláspont a pszichológiában.
Bűnösnek lenni annyit tesz, mint beismerni bűnösségét legyen tisztában tetteivel, és vállaljon felelősséget értük. A bűntudat nem jelent bűntudatot. Feltűnik egy paradoxon: nincs bűntudat, de van egy érzés.
Természetesen a logikus válasz az lenne, hogy az érzés az ember bűntudatából származik. De a gyakorlatban ez messze nem így van. Vannak, akik hajlamosak bűntudatot érezni mindenért, ami körülöttük történik, még akkor is, ha semmi közük hozzá. Ennek az érzésnek a lényege az ember pszichológiai jellemzőiben rejlik, amelyek közül az egyik a szorongás. A szorongástól eltérően a szorongás az ember jellemzője, amely állandó szorongásban fejeződik ki, még azokban a helyzetekben is, amelyekben nincs. A bűntudat szorongással jár. Pszichológiai okok ezek a tulajdonságok mélyen az emberben rejtőznek, és általában a korai gyermekkorban gyökereznek. Ugyanakkor a bűnösség kialakuló szokása végigkíséri az embert az életen át. Nézzük ennek az érzésnek az okait:
Az ember még gyermekkorában is szembesül azon hatóságok egymásnak ellentmondó követelményeivel, akiknek a véleménye fontos számára. Az iskola aktív állampolgárságra szólít fel, és megköveteli a szubbotnik látogatását, míg az otthoni szülők felháborodnak és más hozzáállást kényszerítenek rá. szociális tevékenységek. A gyermek bármilyen választása negatív lesz a másik oldalhoz képest, ami azt jelenti, hogy minden esetben bűntudatot fog érezni.
Felnőtt életünkben állandóan szembesülünk ilyen jelenségekkel. A munkahelyükön szabálytalan tevékenységekre hívják őket, a család pedig felháborodik a munkahelyi késések miatt. felnőtt lánya megkéri, hogy főzzön vacsorát, a férje pedig, hogy hozzászoktassa a függetlenséghez. Az egyik oldal választása mindig bűntudatot kelt a másikkal szemben. És bárhogyan is dönt az ember, nem tud megszabadulni ettől az érzéstől.
Szeretném felidézni a Hamupipőkéről szóló mesét, amelyhez mostohaanyja számos követelést támasztott, elsöprő feladatokban kifejezve. Így sikerült megőriznie, hogy mostohalánya állandóan bűntudata legyen. A szülők gyakran elsöprő cselekedeteket követelnek gyermekeiktől: magas teljesítményt, különleges megjelenést, jó jegyeket, anélkül, hogy a képességekre és lehetőségekre gondolnának. A gyerek folyamatosan okolható valamiért: sok édességet eszik, nem készül eleget az órákra, nem mutat kitartást.
Nincsenek kisebb követelmények egy felnőtt számára sem. Egy női háziasszonynak tökéletes állapotban kell tartania a házat és a telket, miközben ellátja a szakács és a dada funkcióit kisgyerek. Ugyanilyen bûnös lesz, ha port talál a bútorokon, füvet a virágágyásban, ízetlen ételt, karcolást a baba arcán és saját rendezetlen külsejét. A túlzó és irreális igények állandó bűntudatot formálnak benne. Hasonló helyzetek a munkahelyen merülnek fel, ahol egyes főnökök ideáljának vágya állandó szorongásba kergeti a beosztottakat. Az ember olyan helyzetben él, amikor az elvégzett cselekvések mennyisége és minősége teljesen lényegtelen, mégis van valami, amit az illető nem teljesített elég jól.
Valakinek valószínűleg olyan helyzetbe kellett kerülnie, hogy negatív követeléseket támasztanak vele szemben. A tanár felkéri a diákot, hogy mondja el, ki törte be az ablakot, miközben megígéri, hogy nem szól a szüleinek a rossz jegyekről. Mindenesetre a gyerek rossz tettet követ el. A férj azt követeli a feleségétől, hogy szülés után tegye rendbe az alakot, nem az intim kapcsolat iránti vágyat motiválja.
Egy fiatal nő mindenesetre megalázott állapotban van: kövérnek látszani, vagy intimitásra törekedni. Ilyen igényeket gyakran fogalmaznak meg az ifjú házasok szülei, magyarázva ezzel a megfogalmazással: „ne engedd el”, „taníts”, „kényszeríts”. A hatóságok gyakran alkalmaznak ilyen trükköket, bizonyos típusú tevékenységet kínálnak, nagy pénzjutalommal motiválva őket a kollégákkal kapcsolatban. Az ilyen utasítások önmagukban megalázzák a kapcsolatot. Az ember állandó bűntudatban él.
Nincs egyetlen recept a bűntudat gyors gyógyítására. És itt nem lesz lehetséges eltávolítani az irritáló anyagokat, mert. mindegyik jelentős környezet. És mégis, néhány szabály betartása segít megtanulni harmóniában élni önmagaddal.
A bűntudat olyan érzés, amitől nehéz megszabadulni. Íme néhány hasznos tipp.
Amikor valami nem a tervek szerint alakul, sokan elkezdenek hibáztatni valót keresni, és nagyon gyakran ők maguk a hibások. Ne feledje, hogy a világ rendkívül összetett, és gyakran nagyszámú az események összefolynak, amitől valami elromlik. Ne mindig vállald a felelősséget (vagy mást hibáztass) azért, ami történt. Fogadd el, hogy rossz dolgok történnek még akkor is, ha nagyon keményen próbálkozol.
Ahelyett, hogy siratnád a bűntudatodat, nézz mélyen magadba, és próbáld megtalálni az előfordulásának okát. Ha úgy érzed, hogy jobban kellene részt venned gyermekeid iskolai életében, tedd fel magadnak a kérdést, miért nem tetted ezt korábban? Más szülők mondtak valamit, ami miatt azt gondoltad, hogy nem teszel eleget? Nem bírod elviselni a gondolatot nyilvános beszéd de tudnál segíteni az asztal megszervezésében? Csak te tudod, mi a legjobb neked és családodnak, így ha bűntudatod gyökeréhez érsz, felfedezheted és megbirkózol a megoldással.
Amint elkezdi bűntudatot érezni, jegyezze le gondolatait egy naplóba. Írja le a dátumot és az okot, amiért bűnösnek érzi magát, majd néhány hetente térjen vissza a jegyzeteihez. Próbáljon meg olyan trendeket találni, amelyek segítenek megérteni, miért érzi magát bűnösnek.
Egy nyaralást aligha nevezhetünk teljesnek, ha minden idejét azon gondolkodunk, hogy mennyi produktív dolgot tudna csinálni. Ha vakáció közben ilyen gondolatok kavarognak a fejedben, érdemes emlékeztetned magad arra, hogy miért döntöttél úgy, hogy szünetet tartasz a stressztől. Az tény, hogy nem tudsz szünet nélkül dolgozni, és ha nyugodtan töltöd a nyaralást, ahogy szeretnéd, frissen, kipihenten térsz vissza, és újult erővel térhetsz vissza a munkába.
Ha vigyázol magadra, akkor ez nem önzés, ez egy egészséges megközelítés. Ismerje fel, hogy néha az önmaga elsőbbsége a legjobb kiút.
Az emberek túl gyakran több időt töltenek a hibák miatti siránkozással, ahelyett, hogy kijavítanák azokat. Ha rosszul érzed magad a vásárlás miatt, ahelyett, hogy a gyerekeiddel töltene időt, vigye el őket a parkba a szabadnapon.
Próbáld meg a másik szemszögéből nézni a hibádat. Ha a barátod bűntudatot érezne ugyanebben a dologban, szeretnéd, hogy átmenjenek azon, amin te magad? Valószínűleg sokkal szigorúbban bánsz magaddal, mint kellene, és mint azt bárki elvárná tőled, ezért helyezd magad olyan körülmények közé, amilyenekben szeretnéd, hogy bárki más legyen.
Az, ahogy mások reagálnak, bűntudatot kelthet benned, még akkor is, ha valójában nem te vagy a hibás. Ha a barátod, aki szeret panaszkodni, állandóan felhív, és csak csendben szeretnéd tölteni a napot, tudnod kell nemet mondani, hogy megadd magad. szükséges pihenésés védje meg mentális egészség. Ettől nem leszel rossz barát. Sőt, nagyon is lehetséges, hogy tud adni legjobb tanács amikor nem érzed azt a nyomást.
Komoly lépést kell tennie előre azon problémák megoldásában, amelyek nem adtak nyugalmat. Kezdje azzal, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek miatt bűnösnek érzi magát. Lehet, hogy cserbenhagytad egy kolléganőd, kialakult benned a párod bántására való hajlam, nem tudod megállni, hogy ne gondolj egy-egy eseményre gyerekkorodból. Most itt az ideje, hogy tegyen egy lépést. Írjon levelet, kérjen bocsánatot négyszemközt, vagy tegyen ki valamit egy adott helyzet kijavításáért. Amikor rájössz, hogy komoly lépést tettél előre, könnyebben tudsz megbocsátani magadnak.
Naponta legalább egyszer el kell kezdened nemet mondani. Újra kézbe veheted az irányítást az életed felett, és rájössz, hogy nem kell minden alkalommal bűntudatot érezned, amikor visszautasítasz valakit.
Ha olyan dolgokra gondolsz, amiket nem tudsz megjavítani, az nem old meg semmit. Csak azt engedi, hogy az érzései belülről rágják magukat. Ahelyett, hogy azt kérdeznéd magadtól: „Mi történne, ha…?” kérdezd meg magadtól: „Mi van most?”, tanulj a múlt hibáiból, és használd azokat arra, hogy pozitív változásokat hozz létre saját életedben és a körülötted élők életében.
Ha egy adott pillanatban nem tud megbocsátani magának, kérjen segítséget egy barátjától vagy rokonától, aki szintén érintett volt abban a pillanatban. Lehet, hogy rosszul emlékszik a helyzetre, és egy szeretett személy emlékezteti a kontextusra, és segít igazolni tetteit.
Ha egy partner, szülő vagy főnök rosszul érzi magát, akkor saját reakcióit kell irányítania. Őszintén kérj bocsánatot, ha kell, tedd jóvá, de ne hagyd, hogy bárki eldöntse, mit érzel a hibáddal kapcsolatban. Végső soron te vagy a felelős a tetteidért.
Készíts egy listát három prioritásról, legyen szó gyerekekről, partnerről, karrierről, spiritualitásról vagy egészségről. Ha kezd bűntudatot érezni amiatt, hogy nem csinálsz valamit, vedd ki a listádat. Ez az ügy nincs a három elsőbbségi listán? Tehát nincs értelme magát hibáztatni.
Lehet, hogy nem vagy tehetséges az élet minden területén, de megvan a tehetséged. Lehet, hogy nem a legegészségesebb ételeket készíted, de soha nem hagytad ki gyermeked focimeccsét. Vagy ha nem vagy képes nagyszerű romantikus gesztusokra, partnere tudja, hogy mindig meghallgatja, és megtalálja a módját, hogy támogassa őket.
Valószínűleg te vagy a legkeményebb kritikusod, ezért könnyen figyelmen kívül hagyod a sajátodat. pozitív tulajdonságokés koncentrálj arra, amit rosszul csinálsz. De ha boldog és magabiztos magadban, könnyen megbirkózol a belső kritikussal. Írj le tíz dolgot, amit szeretsz magadban, és minden alkalommal, amikor elkezded verni magad, vedd elő a listát, és olvasd el.
Hagyd abba a bűntudatot a gyengeségeid miatt. A vörösbor segít a szívnek, a csokoládé gazdag antioxidánsokban, a pattogatott kukorica pedig tele van rostokkal.
Szánj rá öt percet, hogy úrrá legyen rajtad a bűntudat. Aztán vagy tegye meg a szükséges lépéseket a probléma megoldásához, vagy vonja le a szükséges leckét.
Ne feledd, hogy te csak egy vagy a több milliárd ember közül, és nem azért jöttél erre a világra, hogy megoldd a világ összes problémáját.
Ha már régóta bűntudatot érez valaki miatt, mondjon valamit.
Ha megteszel egy lépést a hibád kijavítása felé, gyorsabban tudod magad mögött hagyni.
Ha kezdi úgy érezni, hogy nem vagy méltó a sikerre, akassz ki egy táblát a munkaterületed mellé, amelyen ez áll: „Megérdemlem”.
Szinte mindannyiunk számára jól ismert. És beszélgetünk nem objektív változatosságáról, amikor valakit cserbenhagyunk, hanem kb krónikus, erőltetett, valódi okok nélkül, de folyamatosan nyomós rajtunk. Az ilyen bűntudatot szinte az anyatejjel szívjuk fel, pontosabban gyermekkorunktól kezdve aktívan termesztik bennünk, ezért is nevezik imputáltnak. Felnőttként észre sem vesszük, hogy van. nyomot hagy minden cselekedetünkben, reakciónkban és cselekedetünkbenés tulajdonképpen életünk végéig. A pszichológusok úgy vélik, hogy ez az egyik legfontosabb ok az alacsony önbecsülés kialakulása és a boldogság és a siker komoly akadálya. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért történik ez, és hogyan lehet megszabadulni ettől a bűntudattól.
Mi a bűntudat a pszichológiában? azt bizonyos kötelezettségek megszegése- akár a sajátjuk, akár a szülők és más tekintélyes személyiségek rákényszerítették.
Azt kell mondanom, hogy a pszichológusok eltérő álláspontot képviselnek arról, hogy a bűntudat lehet-e építő jellegű, és hogyan kapcsolódik a felelősségérzethez. Más anyagokban kitérünk erre a kérdésre, de egyelőre feltételesen elfogadjuk, hogy a bűntudat tárgyilagos és elfogult is lehet. Ez egy nem hivatalos felosztás, de hasznos lesz ebben a cikkben. Az objektív bűntudat egyik példája, hogy meglátogattad egy barátodat, és összetörted a vadonatúj monitorát. Ön megsértette a „Nem szabad tönkretennem mások dolgait” és „Nem szabad felzaklatnom a barátaimat” irányelveket, és itt valódi, valós okai vannak a bűntudatnak.
De ebben a cikkben egy másik jelenségről akarunk beszélni - a krónikus imputált bűntudatról. Ez az úgynevezett más emberek gyermekkorában rákényszerített attitűdjeiés megszabadulni tőlük sokkal nehezebb. A fő probléma az, hogy az önbűntudat ilyen érzése folyamatosan kísérti az embert, bár ennek nincs valódi oka. Veszélyes, mert az ember önmagára irányítja az agressziót. Ez egyfajta önbüntetés a kötelezettségek megsértéséért ("rossz vagyok", "vesztes vagyok", "nem vagyok képes semmire" ...).
Egy ilyen érzésben nincs semmi építő jellegű, de nagyon nehéz megszabadulni tőle. Nézzük meg, miért történik ez, hogyan alakul ki egy ilyen érzés, és kezelhető-e.
Általános szabály, hogy az általunk elemzett jelenség azzal kezdődik a szülőkkel szembeni bűntudat. Amikor egy gyermek megszületik, nem tudja, hogy mi ő, mit csinál jól és mit nem. Mindezeket a fogalmakat és mintákat a szülők vagy más jelentős felnőttek fektetik le benne az oktatás folyamatában. A leggyakrabban használt mechanizmus a "jó - rossz". Ha a gyerek viselkedése megfelel a szülők követelményeinek, akkor jó. Ha nem, akkor rossz. Így azt az önértékelés a szülők elvárásai alapján alakul ki.
"Milyen okos gyerekük van Ivanovéknak, és te olyan hülye vagy velünk!" Jó lányok(fiúk) ne viselkedjetek így, 
„Minden jót adunk, de nem becsülsz semmit”, „Anya annyira aggódott a matematikából a kettesed miatt, hogy most fáj a feje” és így tovább. A legtöbben gyerekkorunkban többször hallottuk ezeket vagy hasonló kifejezéseket. Bármi lehet az oka - törött játék, szakadt vagy szennyezett ruha, négyes a várt öt helyett, és így tovább. A vádakra válaszul a gyermek bűntudatot és szégyenérzetet kezd érezni, mert úgy tűnik neki, hogy rossz viselkedése miatt anya és apa boldogtalanok, akár meg is betegedhetnek. Ráadásul nemcsak egy konkrét „szúrás” miatt érzi magát bűnösnek, hanem általában a születése ténye miatt is.
A szülők még tovább rontják a helyzetet azzal, hogy szidják vagy megbüntetik a gyereket, amíg a gyerek „rá nem veszi a bűnösségét”, és hangosan ki nem mondja: „Bűnös vagyok, bocsáss meg nekem”. Ennek eredményeként a gyerek megérti, hogy ahhoz, hogy lemaradjon, bűnösnek kell vallania magát. Első pillantásra úgy tűnik, nincs ezzel semmi baj. Valójában azonban kialakul egy veszélyes mechanizmus, aminek a következménye felnőttkorban a kisebbrendűségi érzés, a mások véleményétől való függés és az alacsony önértékelés. Mindez negatívan befolyásolhatja későbbi élet. Gyakran valóban ez történik.
A szülők összességében profitálnak ebből az állapotból, bár lehet, hogy nem tudnak róla. Csak a bűntudat és a szégyen segítségével a gyerek könnyen manipulálja és kordában tudja tartani. A bűntudat manipulációja elvileg az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb. Vannak, akik öntudatlanul használják, mint például az anya és az apa a fenti példában. Azok is, akik hajlamosak az áldozat szindrómára, szeretnek ehhez a gyógymódhoz fordulni. Mások - különösen a "profi" manipulátorok - szándékosan és nagyon hatékonyan játsszák. Erről még égetni fogunk.
Felnőttként krónikus gyermekkori bűntudattal küzdő emberré válik nagyon szigorú, sőt kegyetlen szülő önmagához. Az idegenek minden szemrehányása ahhoz a tényhez vezet, hogy erős bűntudat és szégyen fellángol benne. Ezek általában képzeletbeli okok, nem valódiak („Valahogy rosszul nézett rám, biztos megbántottam valamivel”). 
Bűntudatot érezhet az illetővel szemben az övéiért negatív érzelmek vele kapcsolatban, közömbösségéért vagy képtelenségéért valakin segíteni, hogy jobban élt, mint mások, mert nem felel meg valakinek az elvárásainak stb. Vannak, akik odáig mennek, hogy bűnösnek tartják magukat az emberiség minden bajában, bár ez már megalomániának tűnik.
A fájdalmas bűntudattal rendelkező ember magának teremt rendkívül merev határokat és szabályokat (kötelezettségeket), és ezek megsértéséért magát bünteti. Például mentálisan beállítja magának azt az attitűdöt, hogy „kifogástalan munkásnak kell lennem” vagy „azzá kell válnom. ideális férj(feleség, anya). De mint tudjuk, ideális emberek nincsenek, mindenki követ el hibákat és tesz rosszat. Azonban egy olyan személy számára, aki állandó bűntudatot érez a semmiért és egyszerre mindenért, e dogmák megsértése súlyos stresszt okoz. Teljesen érthető, hogy az ilyen embereknek nagyon nehéz boldognak lenni és élvezni az életet. Ehelyett folyamatosan rágják magukat, önásásba, önostorozásba kezdenek, szigorú korlátok közé hajtják magukat, és a gyermekkorban tanult elv szerint büntetik magukat tökéletlen viselkedésükért: "Bűnös - büntess".
Megjegyzendő, hogy az ilyen emberek gyakran kettős érzelmeket élnek át szüleikkel kapcsolatban: egyrészt haragszanak rájuk túlzottan kemény nevelésük miatt, másrészt bűntudatot éreznek előttük. Ilyenkor gyakran előfordul a „jól kell keresnem ahhoz, hogy apámnak és anyámnak kényelmes időskort biztosítsak” hozzáállás. Ha ezt a dogmát megsértik, és a bevételek korántsem olyan magasak, mint szeretnénk, akkor ott a bűntudat. Különösen szembetűnő olyan esetekben, amikor az egyik szülő vagy mindkettő meghalt. Ilyen helyzetben az ember önmagát kezdi hibáztatni, amiért nem tudta meggyógyítani anyát vagy apát, nem tett meg mindent, ami lehetséges volt. De meg kell értenie, hogy a legtöbb esetben ez nem az Ön hatalmában, és nem tartozik felelősségi körébe, ezért ne gyötörje magát lelkiismeret-furdalással. Ez semmilyen módon nem segít a szülein, és jelentősen megmérgezheti az életét.
Egy személy, aki állandó bűntudatot él át, és ennek következtében alacsony az önbecsülése, szinte mindig nagyon kényelmes „használni”. Úgy értjük, hogy mindenki használja, mert könnyen uralható és kezelhető ugyanennek a segítségével gyenge pont. A munkahelyen az ilyen alkalmazottak gyakran kapnak többletfeladatokat, és lemondóan beleegyeznek, mert félnek megtagadni. A lényeg pedig nem is annyira az elbocsátástól való félelemben van, hanem megint a bűntudatban és a kötelezettségszegésben. Hiszen a „nem szabad felzaklatnom az anyámat” gyerekes hozzáállás átalakul egy tágabb „nem szabad felbosszantani másokat” vagy „nem szabad visszautasítanom azokat, akikkel jó a kapcsolatom”.
Általában a bűntudattal rendelkező személy - igazi lelet a manipulátorok számára akik egy mérföldnyire megérzik a "bűnös" szagát, és ügyesen használják fel sebezhetőségét saját céljaikra. Ez a mechanizmus különösen hangsúlyos a férfiak és nők közötti kapcsolatokban. Például a banális kifejezés: „Adtam neked legjobb évek az életed, és így viselkedsz” nem más, mint manipuláció. A vádlott, ha erős bűntudata van, vállalja a felelősséget lelkitársa kudarcos sorsáért, és minden rendelkezésére álló módon igyekszik jóvátenni. Meg kell azonban értenie, hogy a manipulátor célja a partner feletti hatalom megszerzése, bizonyos előnyök elérése, valamint a „vádlott” rovására való érvényesülés. Mert általában a manipulátorok is bizonytalan emberek, de ezt gondosan elrejtik a megjelenésük mögé. agresszív viselkedésés az általuk kiváltott önsajnálatért.
Érdekes módon a bűntudat és a neheztelés két olyan érzés, ami együtt jár, mert védő funkció sértett - a bűnös keresése. Ezért gyakran azok az emberek, akik tudat alatt állandó bűntudatot élnek át, azokat választják partnerüknek, akik állandóan megsértődnek. „Tökéletesen” kiegészítik egymást: a „sértett” minden problémájáért és kudarcáért a „bűnöst” okolja, ő pedig minden eszközzel igyekszik jóvátenni általában képzeletbeli vétkét. Természetesen az ilyen kapcsolatokat nem lehet egészségesnek nevezni, ennek ellenére az ilyen tandemek mindig megtalálhatók. A neheztelés lényegében az elvárásaink és a partner viselkedése közötti eltérés. De az emberek nem tudnak és nem is szabad úgy viselkedniük, ahogyan azt Ön elvárja tőlük.
Nem szükséges azt gondolni, hogy a bűntudat kizárólag negatív. Neki köszönhetően tudunk együtt érezni az emberekkel, különbséget tudunk tenni a jó és a rossz között, felmérhetjük tetteink másokra gyakorolt következményeit stb. De csak akkor, ha foglalkozunk valódi bűntudattal, és nem messziről érkezett vagy valaki által rákényszerített. Például megígérte, hogy bizonyos időn belül elvégzi a munkát, de nem tette meg, és cserbenhagyta az embereket. Ebben az esetben normális a bűntudat és a lelkiismeret furdalás. 
Hogyan viselkedjen egy felnőtt tudatos ember egy ilyen helyzetben? Mindenekelőtt kérjen bocsánatot, ismerje be hibáját, és ne hárítsa másra vagy kedvezőtlen körülményekre, és kínáljon lehetőségeket a probléma megoldására. Ez az érett, megfelelő személyiség jele.
Ha a bűntudat indokolatlan, fájdalmas (bűntudat-komplexus), akkor jelentősen megmérgezheti az életet. Az ilyen embereket minden, még a legjelentéktelenebb ok is aggasztja, állandóan lelkiismeret-furdalás gyötri, olyan problémákat találnak ki maguknak, amelyek valójában nem léteznek, és emellett azt hiszik, hogy mindenért felelősek. Nyilvánvaló, hogy nagyon nehéz ilyen teherrel együtt élni, és ez oda is vezethet különféle problémák beleértve a neurózisokat és a pszichoszomatikus betegségeket.
Itt érdemes megemlékezni azokról, akik ritkán érzik magukat bűnösnek - a szociopatákról. Az egyik fémjelek szociopata - képtelen együtt érezni, együtt érezni. Ezek olyan emberek, akiknek klinikai lelkiismereti hiánya van. Ennek megfelelően a bűntudat, mint mondják, a legtöbb esetben nem fenyegeti őket.
Reméljük, hogy a fenti leírás meggyőzte Önt erről a felrótt bűnösség eredendően destruktív. Ha úgy találja, hogy a fent leírt problémák önre is vonatkoznak, azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el bűntudattal dolgozni. Mint minden gyermekkori hozzáállás, ettől az érzéstől sem túl könnyű megszabadulni. Ezért szükség esetén ne tagadja meg a szakember segítségét. És adunk néhány tippet, és beszélünk néhány technikáról, amelyek segítenek eltávolítani a bűntudat érzését, vagy nem teszik olyan fényessé.
