A modern embernek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy sikereket érjen el a szakmai területen. Sokat kell tennie a munkahelyén és otthon is, valamint folyamatosan új ismereteket kell tanulnia. Sokunk azonban gyengeséggel, fáradtsággal és nem hajlandó reggelente tenni valamit. A csökkenő hatékonyság problémája időről időre mindenkit aggaszt, mert olyan fogalomhoz kapcsolódik, mint az emberi termelékenység. Ilyen kellemetlenséget okozhat az állandó stressz, múltbeli betegségek, vitaminok és ásványi anyagok hiánya és egyéb okok. Mivel az emberi teljesítmény és a munkatermelékenység összefügg, az első mutató javításával javulást érhet el a második. De hogyan, hogyan lehet növelni az emberi szervezet hatékonyságát? Beszéljünk róla a www.site-on.
A csökkent teljesítmény jelei
Ha a munkanap során állandóan bólogatsz és ásítasz, gyakran követsz el különféle, köztük meglehetősen ostoba hibákat, akkor lehet, hogy egyszerűen nem aludtál eleget, vagy jelentősen csökkent a hatékonyságod. Ha rendszeresen fájdalmat tapasztal a hát alsó részén és a nyakban, fejfájást, étvágytalanságot, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Ezenkívül a hatékonyság csökkenésének jelei a fejzaj és a szem fájdalma, a munkán kívül mindenről való gondolatok stb. Ha nem reagál időben az ilyen kellemetlen tünetekre, a túlterheltség krónikussá válhat. Ebben az esetben nagyon nehéz kezelni.
Mi határozza meg a legmagasabb emberi termelékenységet?
A test állapotának javítása és a hatékonyság növelése érdekében életének következő szempontjaira kell figyelnie: pihenés, alvás, megfelelő táplálkozás, vízi eljárások és testnevelés.
Rendkívül fontos a jó alvás. Ehhez az embernek legalább hat-nyolc órát kell aludnia, és este tíz óra előtt kell lefeküdnie.
Testedzés
A modern emberek nagyon kevés figyelmet fordítanak a sportra, többnyire az irodákban, ez tele van súlyos egészségügyi rendellenességek megjelenésével és a munkaképesség csökkenésével. Ezért az orvosok nyomatékosan javasolják pácienseiknek, hogy rendszeresen járjanak a friss levegőn, és vegyenek részt különféle sporttevékenységekben, ízlésük szerint. A test általános tónusának javítása és a hatékonyság növelése érdekében jelentkezhet táncra, aerobikra, alakformálásra, pilatesre, jógára stb. Az ilyen tevékenységek az agy oxigénnel való telítését is segítik, növelik az adrenalin és az endorfinok (az agyi hormonok) mennyiségét. öröm) a vérben.
Pihenés
Nem szabad folyamatosan dolgozni, a kis helyes szünetek segítenek vidámabbá válni és növelik a hatékonyságot. De ilyen szünetekben ne töltsön kávét, ne menjen a dohányzóba a kollégákkal stb. Jobb, ha sétál az utcán (ha lehetséges), végezzen több gyakorlatot az irodai gimnasztikából.
Otthon, hogy általában felvidítson, néha lustának kell lennie: feküdjön a fürdőszobában, feküdjön a kanapén és hallgasson zenét, napközben szundítson egy kicsit.
Minden évben kívánatos a tenger meglátogatása. A tengeri levegő előnyeiről és tengervíz sokat mondtak és írtak. Igen, és az ideiglenes lakhelyváltoztatás, még ha jó érzelmekkel is, csak előnyös lesz.
Vízi eljárások
A rendszeres vízkezelések segítenek telíteni a testet energiával és növelik a hatékonyságot. Tehát reggel szoktatni kell a kontrasztzuhanyozást, egy-két hetente egyszer lehet menni fürdőbe, este meleg víz segít ellazulni és nyugodtan aludni. Ezenkívül a hatékonyság növelése érdekében meglátogathatja a medencét és a vízi aerobikot. Az ilyen gyakorlatok sok energiát adnak, segítenek megszabadulni negatív érzelmek stb.
Gyógyszerek és népi gyógymódok
A legjobb emberi teljesítmény a fentiek betartásával és drogok használatával érhető el. A hatékonyság növelése érdekében a figyelmet a népi gyógymódokra is fordíthatja (különböző alapú gyógyszerek orvosi növények), valamint a gyógyszertárból származó gyógyszereket.
Jó hatás az adaptogén növények használata. Az ezek alapján készült készítmények önmagukban is elkészíthetők, vagy gyógyszertárban is megvásárolhatók. Ennek a típusnak a leghíresebb gyógymódja a ginzeng, ennek a kultúrának a gyökerén alapuló tinktúrát ősszel ajánlatos bevenni. téli idő harminc-negyven csepp reggel éhgyomorra, kis mennyiségű vízben feloldva. Az ilyen gyógyászati készítmény tökéletesen tonizál, javítja a teljesítményt, serkenti a fizikai vagy szellemi munka elvégzésének vágyát.
A Rhodiola rosea egy másik jól ismert adaptogén növény. Tinktúráját hat-tíz csepp mennyiségben kell bevenni naponta egyszer vagy kétszer.
Leuzea pórsáfrány alapú gyógyszert is szedhet. Egy ilyen eszköz tökéletesen növeli az erőt és serkenti a készletet izomtömeg, valamint aktiválja az agy tevékenységét és általában javítja a teljesítményt. A tonizáló hatás eléréséhez ezt a gyógyszert tizenöt-harminc cseppet kell bevenni.
A depressziós állapotok, a stressz és az intenzív terhelés sok szakértője kínai magnólia szőlő tinktúráját javasolja. Tizenkét-tizenöt cseppet érdemes elfogyasztani.
Az Eleutherococcus senticosus tinktúrája is gyakran a választott gyógyszer. A tonizáló hatás elérése érdekében ajánlott reggel egy teáskanálnyit bevenni ebből a készítményből.
Többek között egyes gyógyszerkészítmények is felhasználhatók a hatékonyság növelésére. Leggyakrabban az agyi aktivitást serkentő nootróp gyógyszereket használnak erre a célra. De használatuk célszerűségét feltétlenül meg kell beszélni a kezelőorvossal.
Valójában a meglehetősen egyszerű életmódbeli változtatások nagyságrendekkel növelhetik a szervezet teljesítményét. A népi gyógymódok pedig csak a még hatékonyabb szellemi és fizikai munkához járulnak hozzá.
A teljesítményfokozó gyógyszerek segítenek megbirkózni az átmeneti fizikai és szellemi túlterheléssel, enyhítik a fáradtságot, stabilizálják és harmonizálják pszicho-érzelmi állapot egy személy - vagyis nagymértékben javítja a közérzetét.
Ezen kívül számos farmakológiai szer létezik a szervezet adaptív képességének növelésére olyan helyzetekben, amikor bizonyos külső negatív tényezők hatására a természetes élettani folyamatok autonóm és neuroendokrin szabályozása meghiúsul.
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy - annak elkerülése érdekében negatív következményei- teljesítményfokozó szereket csak orvosi javaslatra használjon, mivel ezeknek a gyógyszereknek sok ellenjavallata van és súlyos mellékhatások.
Az egyén munkaképességének csökkenése egyértelmű bizonyítéka annak, hogy – ahogy mondani szokás – a fáradtság halmozódott fel a szervezetében a hosszan tartó fizikai munka vagy (sokkal gyakrabban) az állandó mentális stressz, az erős érzelmek átélése vagy elfojtása, az irracionális étrend (főleg , alváshiány), egészségtelen életmód stb. Amikor a fáradtság érzése pihenés után sem múlik el, az orvosok igen gyakori fájdalmas állapotot állapítanak meg. modern ember- krónikus fáradtság szindróma. És a hatékonyságot növelő gyógyszerek használatára vonatkozó javallatok mindenekelőtt erre a szindrómára vonatkoznak, vagyis a fizikai és mentális stresszel szembeni ellenállás növelésére irányulnak.
A kedély- és teljesítményjavító gyógyszereket vegetatív neurózisok és aszténiás rendellenességek, depresszió, erővesztés és izomgyengeség, munka vagy tanulás közbeni koncentrálóképesség kóros csökkenése esetén is felírják. Ennek a farmakológiai csoportnak a gyógyszerei hatékonyak az agyi keringés megsértésében, amelyet szédülés, memória- és figyelemzavar kísér; szorongás, félelem, fokozott ingerlékenység állapotában; alkoholelvonási szindrómával összefüggő szomatovegetatív és aszténiás rendellenességekkel.
Szinte lehetetlen felsorolni a teljesítményfokozó gyógyszerek összes nevét, de megfontoljuk főbb csoportjaikat, és részletesebben kitérünk néhány használatára.
A fizikai állóképesség növelése és számos olyan betegség következményeinek kiküszöbölése, amelyek csökkentik a szervezet alkalmazkodóképességét külső tényezők, adaptogének csoportjába tartozó gyógyszereket használnak. A memória javítása és a mentális teljesítmény növelése érdekében a klinikai gyakorlatban a nootropikumokat (neurometabolikus stimulánsokat) széles körben használják. Ezenkívül az orvosok mindkét esetben olyan vitaminkészítményeket írnak fel, amelyek növelik a teljesítményt - a B csoportba tartozó vitaminokat.
A nootropikumok csoportjába tartozó, mentális teljesítményt fokozó gyógyszereket széles választékban mutatják be. Ezek a Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton és még sokan mások.
A teljesítményt fokozó gyógyszerek farmakodinamikája azon alapul, hogy hatóanyagaik képesek aktiválni a nukleinsavak metabolizmusát, a szerotonin felszabadulását az érzékszervi neuronokból, valamint serkentik a dopamin, a noradrenalin, az acetilkolin szintézisét és az intracelluláris fő forrást. energia - adenozin-trifoszfát (ATP). Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek fokozzák az RNS és a fehérjék szintézisét a sejtekben. Az ilyen terápiás hatás eredménye a neuronok energiaállapotának javulása, az idegimpulzusok fokozott átvitele és az intenzívebb glükóz-anyagcsere az agykéregben, a szubkortex idegcsomóiban, a kisagyban és a hipotalamuszban.
Ezenkívül a teljesítményt növelő gyógyszerek farmakodinamikája közvetlenül befolyásolja az idegsejtek sejtmembránjainak szerkezetének normalizálását, és hipoxia során segít csökkenteni az idegsejtek oxigénigényét. Általában ezek a gyógyszerek ellenállóbbá teszik az idegsejteket a különféle negatív hatásokkal szemben.
A teljesítményfokozó gyógyszerek farmakokinetikája specifikus komponenseik biokémiai tulajdonságaitól függ. Mivel a nootrópok túlnyomórészt aminosavak és származékaik, biológiai hozzáférhetőségük eléri a 85-100%-ot. Lenyelés után jól felszívódnak a gyomorban, és bejutnak különböző szervekbe és szövetekbe, beleértve az agyat is. Ugyanakkor nem kötődnek a vérplazmafehérjékhez, hanem behatolnak a BBB-n és a placentán, valamint az anyatejbe. A maximális plazmakoncentráció 1 és 5 óra között van, és az az idő, amely alatt a hatóanyagok legmagasabb koncentrációja eléri a sejteket, 30 perc és 4 óra között van.
A legtöbb teljesítményfokozó gyógyszer nem metabolizálódik, és a vesék (vizelet), az eperendszer (epe) vagy a belek (széklet) útján választódnak ki a szervezetből.
A piracetam (szinonimák - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam stb.) egyenként 4 g kapszula formájában kapható (0.4 g) ), tabletták (egyenként 0,2 g), 20%-os injekciós oldat (5 ml-es ampullákban), valamint granulátum gyermekeknek (2 g piracetám).
Tabletták A Piracetam tablettát naponta háromszor, kapszulákat pedig napi 2 db-ban (étkezés előtt) ajánlott bevenni. Az állapot javulása után az adagot napi 2 tablettára csökkentik. A kezelés időtartama 6-8 hét (1,5-2 hónapon belül megismételhető). Adagolás és alkalmazás Piracetam granulátumban gyermekeknek (1 év után, cerebrostheniás betegségekben): 30-50 mg naponta (két részre osztva, étkezés előtt).
A Deanol aceglumate gyógyszer felszabadulási formája (szinonimák - Demanol, Nooklerin) - belsőleges oldat. Ez a gyógyszer, amely javítja a hangulatot és a teljesítményt, pozitív hatással van az agyszövetek állapotára, javítja a közérzetet aszténiában és depresszióban. Alkalmazása akkor indokolt, ha jelentős mennyiségű információ memorizálási és reprodukálási folyamatainak elősegítése szükséges. Szakértők szerint a Deanol aceglumate pozitív hatással van az idős betegekre számos, szerves agyi elváltozások vagy traumás agysérülések által okozott neurotikus állapotban.
A Deanol aceglumate adagolása és alkalmazása: felnőtteknek a gyógyszert szájon át kell bevenni egy teáskanálnyira (5 ml oldat 1 g hatóanyagot tartalmaz) naponta 2-3 alkalommal (az utolsó adag nem lehet későbbi 18 óránál). . Az átlagos napi adag 6 g (a maximálisan megengedhető - 10 g, azaz 10 teáskanál). Az ezzel a gyógyszerrel végzett kezelés másfél-két hónapig tart (2-3 tanfolyam végezhető az év során). A kezelés során különös elővigyázatossággal kell eljárni gépjárművezetés vagy gépek kezelése során.
Picamilon nootrop gyógyszer (szinonimák - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analógok - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil stb.) - 10 mg, 20 mg és 50 mg-os tabletták; 10%-os oldatos injekció. A nikotinoil-gamma-amino-vajsav hatóanyaga növeli az agy hatékonyságát és javítja a memóriát az erek tágításával és az agyi keringés aktiválásával. Sztrók esetén a Picamilon javítja a mozgás- és beszédzavarban szenvedő betegek állapotát; hatékony migrén, vegetatív-érrendszeri dystonia, asthenia és szenilis depresszió esetén. Megelőző célból felírható azoknak, akik bent vannak extrém körülmények- a fizikai és mentális stresszel szembeni ellenállás növelésére.
A Picamilon alkalmazásának módja és adagolása: 20-50 mg gyógyszert ajánlott kétszer vagy háromszor bevenni a nap folyamán (étkezéstől függetlenül); a maximális napi adag 150 mg; a terápia időtartama 30-60 nap (a második kúra hat hónap elteltével történik).
A teljesítmény helyreállítása érdekében 45 napos kúra javasolt - 60-80 mg gyógyszer naponta (tablettákban). Súlyos esetekben a gyógyszer 10% -os oldatát csepegtetve adják be a vénába - 100-200 mg naponta 1-2 alkalommal két hétig.
A megnövekedett terhelés melletti munkaképesség helyreállítása, valamint a felnőttek aszténiás szindróma esetén a kalcium-hopantenátot (0,25 g-os tablettákban) naponta háromszor (étkezés után 20-25 perccel, reggel és délután) kell bevenni.
Adott gyógyszer széles körben alkalmazzák az agyműködési zavarok és a veleszületett agyi diszfunkció komplex terápiájában is késleltetett fejlődésben (oligofréniában) szenvedő gyermekeknél, agyi bénulás és epilepszia kezelésében. Az adagolás ezekben az esetekben napi 4-6 alkalommal 0,5 g (a kezelés legalább három hónapig tart).
A kalcium-hopantenát (márkanevek - Pantocalcin, Pantogam) kezelésében tilos egyidejűleg más nootropokat vagy a központi idegrendszert stimuláló gyógyszereket felírni.
A Phenotropil gyógyszer - felszabadulási forma: 100 mg-os tabletták - N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirrolidon hatóanyagú nootróp. Használata az agysejtek stabilitásának növelésére és kognitív (kognitív) funkcióinak serkentésére, valamint a koncentráció és a hangulat javítására javasolt. A gyógyszer, mint minden nootróp, serkenti az agy vérellátását, aktiválja az intracelluláris anyagcserét és normalizálja az idegszövetben a glükóz lebomlásával kapcsolatos megzavart redox reakciókat.
Az orvosok a Phenotropilt (Phenylpiracetam) írják fel a patológia egyéni jellemzőitől és a betegek állapotától függően. Az átlagos egyszeri adag 100 mg (1 tabletta), a tablettákat kétszer kell bevenni (étkezés után, reggel és délután, legkésőbb 15-16 órán belül). Az átlagos napi adag nem haladhatja meg a 200-250 mg-ot. A terápia időtartama átlagosan 30 nap.
A Cereton (generikus szerek - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) terápiás hatása biztosítja a kolin-alfoszkerát hatóanyagot, amely a kolint (B4-vitamint) közvetlenül az agysejtekbe szállítja. Kolinra pedig a szervezetnek szüksége van az acetilkolin neurotranszmitter előállításához. Ezért a Cereton gyógyszer nemcsak normalizálja a receptorok és az agysejtek működését, hanem javítja a neuromuszkuláris átvitelt és segít növelni a neuronális sejtmembránok rugalmasságát.
A gyógyszer alkalmazására vonatkozó javallatok között szerepel a demencia (beleértve a szenilis állapotot is) és az agy kognitív funkcióinak károsodása, a figyelemzavar, az encephalopathia, a stroke és az agyvérzés hatásai. A Cereton kapszulát ezekben az esetekben napi 2-3 alkalommal egy darabban (étkezés előtt) kell bevenni. A kezelés 3-6 hónapig tarthat.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy terhesség és szoptatás ideje alatt a teljesítményfokozó gyógyszerek alkalmazása ellenjavallt, bár sok esetben ezeknek a gyógyszereknek a tiratogén és embriotoxikus hatásait a gyártók nem vizsgálták.
A teljesítményfokozó gyógyszerek használatának ellenjavallatai a következők:
A betegeknek történő felíráskor az orvosoknak figyelembe kell venniük mellékhatások teljesítményfokozó gyógyszerek. Nevezetesen: A piracetam szédülést, fejfájást, mentális izgatottságot, ingerlékenységet, alvászavarokat, gyomorfájdalmat, hányingert, hányást, hasmenést, étvágytalanságot, görcsöket okozhat; A deanol aceglumát fejfájást, alvászavarokat, székrekedést, fogyást, viszketést, idős betegeknél pedig depressziós állapotot okozhat.
A Picamilon gyógyszer mellékhatásai szédülés és fejfájás, ingerlékenység, izgatottság, szorongás, valamint hányinger és viszketéssel járó bőrkiütés formájában fejeződnek ki. Egyesek számára a Phenotropil használata álmatlansággal, ingerlékenységgel, szédüléssel és fejfájással, instabil lelkiállapottal (könnyezés, szorongás, valamint delírium vagy hallucinációk megjelenése) jár.
A Cereton gyógyszernek olyan lehetséges mellékhatásai vannak, mint a hányinger, fejfájás, görcsök, száraz nyálkahártya, csalánkiütés, álmatlanság vagy álmosság, ingerlékenység, székrekedés vagy hasmenés, görcsök, szorongás.
De a melatonin mellékhatásai meglehetősen ritkák, és fejfájás és kellemetlen érzés formájában fejeződnek ki a gyomorban.
A fizikai teljesítőképességet növelő készítmények közé tartoznak a test általános tónusának növelésére és adaptív képességeinek aktiválására szolgáló eszközök, mint például az acetil-amino-borostyánkősav, a melatonin, a kalcium-glicerofoszfát, a pantokrin, a ginzeng, az eleutherococcus és más gyógynövények alkoholos tinktúrái.
Felszabadulási forma Acetil-amino-borostyánkősav (borostyánkősav) - 0,1 g-os tabletták A gyógyszer általános tonizáló hatása azon a képességén alapul, hogy stabilizálja és egyidejűleg stimulálja a központi idegrendszer neuroregulációs folyamatait idegrendszer. Ennek köszönhetően a borostyánkősav bevitele enyhíti a fáradtságot és megszünteti az ezzel járó depressziót.
Az acetil-amino-borostyánkősav alkalmazásának módja és adagjai: a szokásos adag felnőtteknek napi 1-2 tabletta (csak étkezés után, egy pohár vízzel). A 6 év alatti gyermekek napi 0,5 tablettát írnak elő, 6 év után - egy egész tablettát (naponta egyszer).
A melatonin növeli a gamma-amino-vajsav (GABA) és a szerotin tartalmát az agyban és a hipotalamuszban, emellett erős antioxidánsként is működik. Ennek eredményeként ezt a gyógyszert depressziós állapotok és központi idegrendszeri rendellenességek, álmatlanság, csökkent immunitás komplex terápiájában használják.
A melatonint felnőtteknek 1-2 tablettával írják fel lefekvés előtt. Szedés közben ne igyon alkoholt és ne dohányozzon. 12 év alatti gyermekek, ez a gyógyszer ellenjavallt; 12 év feletti gyermekek napi egy tablettát kapnak (közvetlenül lefekvés előtt).
A kalcium-glicerofoszfátot (0,2 és 0,5 g-os tabletták) hatékonyságnövelő gyógyszerként használják, mivel ez az anyag fokozhatja a fehérjeszintézist, és a testszövetekben az aktívabb anabolikus folyamatok pedig növelik az összes rendszer tónusát. . Ezért az orvosok javasolják a kalcium-glicerofoszfát szedését általános leépüléssel, krónikus fáradtsággal és idegi kimerültséggel. Ezenkívül a kalcium nagyon hasznos a csontok erősítésére.
A gyógyszert naponta háromszor (étkezés előtt) egy tablettát kell bevenni, de nem szabad savas ételekkel és italokkal, valamint tejjel kombinálni.
A Pantocrine – a maral, gímszarvas és szikaszarvas fiatal (nem csontosodott) agancsainak folyékony alkoholos kivonata – központi idegrendszeri stimuláns, és aszténiás állapotok és alacsony vérnyomás. Adagolás és alkalmazás: szájon át, 30-40 csepp étkezés előtt 30 perccel (napi 2-3 alkalommal). A kezelés időtartama 2-3 hét, az ismételt tanfolyamokat 10 napos szünet után végezzük.
Évtizedek óta klasszikusnak számítanak a fizikai teljesítményt növelő gyógyszerek - a ginzeng (gyökér), az eleutherococcus, a mandzsúriai arália és a kínai magnólia szőlő tinktúrája.
A triterpén-glikozidok jelenléte ezen biogén stimulánsok összetételében, amelyek befolyásolják a szervezet energiafolyamatait, magyarázza a glükóz-anyagcsere szabályozásában betöltött feltétlen hatékonyságukat. Az orvosok ezeket a tinktúrákat fizikai és szellemi fáradtság, fokozott álmosság és alacsony vérnyomás esetén javasolják.
A fenti gyógyszerek túladagolása nemkívánatos következményekhez vezethet. Különösen álmatlanság, ingerlékenység, végtagok remegése (remegés), 60 év feletti betegeknél szívelégtelenség és éles vérnyomás-ingadozások léphetnek fel.
A teljesítményt növelő gyógyszerek tárolási feltételei szinte azonosak, és száraz, sötét helyen, szobahőmérsékleten (legfeljebb + 25-30 ° C-on) kell tárolni. Kötelező feltétel: tárolásuk helye gyermekek számára hozzáférhetetlen legyen.
A gyártók pedig, ahogy az várható volt, feltüntetik ezeknek a gyógyszereknek a lejárati idejét a csomagoláson.
Nem kínozlak az időgazdálkodás elméletével, mert sajnos nincsenek univerzális szabályok. És csak te választhatsz és alkalmazhatsz hasznos technikákat magadnak.
Remélem, hogy a gondolataim éstippeketsegít megtalálni a számodra legjobb megoldást. Ha legalább egy dolog hasznos számodra, akkor ezt már okkal írtam.
Megfelelő pihenés nélkül nem lehet teljes értékű munkavégzést. Váratlan kezdés.
De ez már csak így van. Néha csak jól kell aludni, aztán minden úgy megy, mint a karikacsapás. Ez a legegyszerűbb módjahatékonyság növelése .
De nem szabad összetéveszteni azzal, hogy korábban "ópiumot szedtem". Ha ezzel vétkezel, szabj kemény határt magadnak: nincs pihenés és szórakozás, amíg meg nem csinálod, amit elterveztél!
E nélkül sajnoscsinálj többetnehéz. Van, akinek ez egyáltalán nem nehéz. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, akkor itt van a tanács:
Csak írj fel 2, 5, 10 dolgot, amit ma, holnap, egy hét múlva meg kell tenned. Ez maga fegyelmez, és nem engedi, hogy elfelejtsd, „ugrálj” és kifogásokat keress, hogy elengedted az emlékezetedet.
Még egy pillanat. Adjon hozzá még egy kicsit a tervet, akkor biztosan lesz ideje a főbb dolgok elvégzésére.
És egy fontos részlet. Ha 3 napot kaptál a munkára, akkor nem kell megvárnod a harmadik nap második felét a teljesítéshez.
Adj magadnak egy feladatot: csináld meg egy nappal korábban. Akkor biztosan betartja a határidőt, és jelentősen megnő az esélye, hogy jutalmat kapjon a végrehajtás gyorsaságáért.
Valaki reggel 6-kor tud eredményesen dolgozni, valakinek pedig csak este 12-re érhető el a múzsa. Válassza ki azt, amelyik kényelmesebb az Ön számára, és használja 100%-osan.
Például ha van produktív idő reggel, majd minden egyéb, ami nem igényel lelki megterhelést, áthelyezés estére.
Határozza meg, mi a fontosabb most. Utána is ülhet a VKontakte-on, nézheti a leveleit, beszélgethet másokkal, ha a munka már kész, és az agy kellemes és hasznos kikapcsolódást igényel.
Állítsa be magának az optimális ütemtervet: talán sikerülcsinálj többet, ha elkezd heti 3 napot munkával tölteni, a többit pedig mással foglalkozik?
Munka közben távolítsa el a zavaró tényezőket:posta-agents, ICQ, Skype és minden egyéb bosszantó program.
Ha az otthoni és mobiltelefon Versenyezzünk a bejövő hívások számában - kizárjuk őket dopping miatt.
A gyerekekkel, rokonokkal is kívánatos hidegvérrel megegyezni. Amennyire lehet, persze.
Ha egy beüvegezetlen erkélyen vergődsz a számítógép, a konyha, a fürdőszoba és a macska között, aki fecskét fog, akkor a végén csak adrenalint kapsz.
Ez a szabály inkább a nőkre vonatkozik, de a férfiaknak sem árt, ha néha leltárt készítenek a környező térről. És gyanítom, hogy a családja azt akarja, hogy ez a hely a lehető legnagyobb legyen. 😉
És hogy a rendet ne kelljen gyakran felhozni, fenn kell tartani.
Ossza meg a felelősséget a család többi tagja között. Például állíts fel egy órát a konyhában.
Vagy te magad keresel motivációt vagy a kettő egyikét!
Ha nincs dühös szakács ostorral, akkor két lehetőség közül választhat:
Menekülj a problémák elől, ha a hiányosságaid, a sürgető határidők, a büntetés és az önbíráskodás vezérelnek az el nem végzett munkáért.
Vagy fuss a siker felé: akasztasz az orrod elé egy répát (vágyak, célok, mások példája), és nyugodtan követed.
Melyik opció tetszik a legjobban?
Előfordul, hogy ma minden kiesik a kezéből. Szóval lehet, hogy tényleg pihenned kell. Vagy végezzen edzést. Valamilyen oknál fogva mások okos gondolatainak elolvasása sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a saját gondolatok generálása.
Ahogy mondják: "jobb elveszteni egy napot, aztán 5 perc múlva repülni."
A szellemi tevékenység váltakozása és gyakorlat is hozzájárul a teljesítmény növeléséhez.
Ha túl lusta bármit is csinálni, vagy a nap végére rettenetesen elfáradt, talán mással van elfoglalva, mint a dolgával?
Ahogy M. Heeger mondta, a kedvenc munkád az, amit pihenés közben kezdesz unni.
Ugyanakkor teljesen mindegy, hogy sült-e vagy sem, az irodában vagy a tűző napon – neked tetszeni kell!
Ha az elvégzett munkából származó kellemes érzések nem fedik le a fáradtságot, akkor jó úton jársz.
De ez még nem minden.
Nem kevésbé hatékony, mint a fenti.
Szín
A kék szín segít koncentrálni. Tegyen egy kék tárgyat az asztalra, vagy tegyen egy kék szalvétát vagy papírdarabot.
A világoszöld szín ugyanakkor alkalmazkodik a munkához és oldja a túlzott stresszt.
Sárga tónusokat és élénkítő hatású.
Illatanyagok
Segítség összeszedje a gondolatait bergamott, citromfű, zsálya, citrusfélék (grapefruit,citrom, narancs), tűlevelűek (fenyő,boróka,fenyő), szagafekete bors, rozmaring,levendula.
Használhat olajat (szó szerint egy-két cseppet) vagy füstölő rudakat. Magukat a gyógynövényeket pedig egy csésze aromalámpára helyezheti. A szagnak alig érezhetőnek kell lennie, különben másnapig erőszakosan kell pihennie.
Termékek, a hatékonyság növelése
Ezek dió, füge, csokoládé (mérsékelten és lehetőleg keserű). Valamint minden B-vitaminban és Omega-3-ban gazdag élelmiszer. Bioadalékokból - a Gingo Biloba növény kivonata.
Italok
A kávéról köztudott, hogy élénkít. De napi tíz csésze egyértelműen túl sok. Ehelyett egy teáskanál cseresznyelikőrt adhatunk a teához. Segít felébredni és stabilizálja a nyomást. De ne hagyd magad elragadtatni! 😉
A zöld tea tisztítja a fejet és elősegíti a koncentrációt. Sőt, döntő pillanatokban 1-2 bögre is elég.
Az áfonyalé a csipkebogyólevessel együtt igazi energiaital.
Víz
Az agynak éppúgy szüksége van rá, mint az ételre. Tegyél egy poharat tiszta víz az asztalon, és meg fog lepődni, milyen gyorsan kiürül.
Írd meg kommentben, hogy hasznos volt-e ez a cikk?
feszültség, krónikus fáradtság, az ökológia és az idő múlásával "menekülő" élet olyan állapotba viszi a szervezetet, amelyből nagyon nehéz kilépni. Az ingerlékenység nő, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erő, hogy „felkeljen és főzzön magának egy csésze kávét”. A munka elvégzéséről nem is beszélve.
Mik a szellemi és fizikai teljesítmény helyreállításának módszerei
? Hogyan lehetsz újra energikus, aktív és pozitív?
A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye, meghibásodás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz le bele. Pozitív, egészség, mozgás – a siker három összetevője a teljesítmény javításának feladatában.
Marina NikitinaAz élet üteme és ritmusa arra kötelezi az embert, hogy ha akar, keményen és eredményesen dolgozzon. Szükséges, hogy legyen időnk a tervezett dolgokat rövid időn belül elvégezni. Gyorsan kell dolgoznia, és el kell kerülnie a munkahelyi és otthoni hibákat.
Hogyan csináljunk mindent anélkül, hogy elfáradnánk? Hogyan maradjunk produktívak egész nap?
Az emberi teljesítmény az a potenciális képesség, amely egy bizonyos időtartamon keresztül célszerű tevékenységeket hatékonyan hajt végre.
A munkaképességet külső és belső mentális és fiziológiai tényezők befolyásolják.
A teljesítmény típusai a hatékonyság szempontjából:
maximum, a lehető legmagasabb
optimális, elfogadható
csökkent, nem megfelelő.
A munkaképesség időszakos csökkenése és növekedése a munkanap során eltérő időközönként és sebességgel következik be, a munkavállaló természetétől, temperamentumától, egészségi állapotától és az általa végzett munkától függően.
A teljesítmény típusai a munka jellege szerint:
Fizikai teljesítmény - a lehető legnagyobb hangerő teljesítésének képessége gépészeti munka szünetek megengedése nélkül.
mentális teljesítmény –
az információ észlelésének és feldolgozásának képessége egy bizonyos sebességgel, hibák nélkül.
Munkafázisok:
Bedolgozás. A munka hatékonyságának és termelékenységének fokozatos növekedése.
Fenntartható teljesítmény. A teljesítményszint fenntartása hosszú ideig.
Csökken. A munkaképesség fokozatos csökkenése, fáradtság kialakulása.
Ez a három fázis délelőtt, az ebédszünetig zajlik, majd ismételje meg. A nap második felében ritkábban figyelhető meg magas teljesítmény, mint az elsőben.
A szellemi és fizikai teljesítmény fázisai egybeesnek, de a dinamika eltérő, és az elvégzett munka súlyosságától függ.
Az ember teljesítménye a munka iránti érdeklődésétől függ. A kamat attól függ, hogy a munkavállaló milyen jót fog kapni, és milyen szükségleteket fog kielégíteni. Más szóval, a teljesítmény a motivációtól függ.
Az indíték személyes szükséglet egy anyagi vagy nem anyagi jószágról alkotott kép formájában. A motiváció egy olyan impulzus, amely egy szükséglet kielégítésére vagy egy cél elérésére irányul.
A munka motivációja a munkavégzés motivációja. Ez a tevékenység típusának tudatos megválasztásának folyamata belső vagy külső inger hatására.
Ha a munka túl nehéz vagy túl könnyű, . Az embert csak akkor érdekli a munka, ha az ereje és kedve szerint van.
Magas teljesítmény akkor figyelhető meg, ha a munkamotiváció megvan hatalmas erő. Minél hamarabb akarja elérni a munkás a munka célját, annál jobban és gyorsabban fog dolgozni.
A munkamotivációk típusai:
Biológiai. Ezek fiziológiai, elsődleges szükségletekből és a biztonság iránti igényből fakadó motívumok. A „Munka nélkül nem lehet kihúzni egy halat a tóból” közmondást biológiai munkamotiváció keretében értelmezik: szükség van táplálékra - keményen kell dolgozni.
Társadalmi. Ezek a motívumok a szeretet, az összetartozás, a tisztelet, az önmegvalósítás szükségletein alapulnak:
önkifejezés, a munkaerő-potenciál sikeres megvalósításának vágya egy adott tevékenységben;
függetlenség, erkölcsi és anyagi függetlenségre való törekvés;
stabilitás, jövőbeli jólét;
versengés, vágy, hogy sikeresek legyünk a sok közül;
a csapatban való részvétel, a vágy, hogy egy embercsoportnak dolgozzanak;
új ismeretek és tapasztalatok megszerzése;
az igazság megteremtésének vágya: újjáéleszteni, újjáépíteni, korrigálni;
társadalom.
Ha egy alkalmazott munkatevékenységgel kielégíti a szükségleteit, akkor olyan viselkedési modellt alakít ki, amelyet hatékonynak ismer el. Ugyanígy szeretné folytatni.
Ha a munka eredménye részben vagy teljesen nem elégíti ki a munkavállalót, intézkedéseket tesz a viselkedés megváltoztatására vagy a cselekvés leállítására.
A teljesítményre a motiváció mellett az egyén életmódja, munkatevékenység típusa is hatással van.
A termelékenységet és a hatékonyságot a következő módokon növelheti:
Elemzés. Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek akadályozzák vagy elvonják a figyelmet, és azokat, amelyek segítik a munkát, és tegyen lépéseket az előbbiek kiküszöbölésére és az utóbbi megerősítésére.
Tervezés. Ütemezze be és szervezze meg a napi rutin tevékenységeit. Napi tervezésügyintézés segít, pontos, mindennel lépést tart, és további ösztönzést jelent az aktivitásra. A napi és heti terveket célszerű a naplóba felírni, feltüntetve a feladatok elvégzésének határidejét és a szükséges erőforrásokat.
Célmeghatározás. Mikor, amiért dolgozik, könnyebb és kellemesebb csinálni. Ahhoz, hogy jobb munkára ösztönözze magát, gyakrabban kell képet alkotnia a célról, képesnek kell lennie elérhető életcélokat kitűzni maga elé.
Étel. Fizikai és mentális teljesítmény táplálkozástól függ, ami a szervezet normális működéséhez szükséges hasznos anyag jöjjön étellel. Helyes, növeli a teljesítményt. A túlevés és az éhezés negatívan befolyásolja a gondolkodási és munkaképességet.
A fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az agyat a munkával, időről időre át kell váltania a szellemi tevékenységről a fizikai tevékenységre, fizikai gyakorlatokat kell végeznie, gimnasztikát kell végeznie, beleértve a szemet is. A fizikai munkát végző emberek tevékenysége időben korlátozott, hogy elkerülje a sérüléseket és a túlterheltséget.
Masszázs. A fej, nyak, vállak önmasszírozása élénkíti és javítja a vérkeringést, ellazítja a feszült izmokat.
Pihenés. A hatékony munkavégzéshez pihenned kell munka előtt és után, valamint hétvégén. Tartson szüneteket a munkanap alatt, hogy kikapcsolódjon és feltöltődjön. Szabadidő energetizál és inspirál, passzív - ellazít és helyreállít.
Olvasás. Ez "tölti" az agyat. Javasoljuk, hogy naponta legalább harminc percet olvasson. A klasszikus világirodalom, populáris tudományos kiadványok, tankönyvek olvasása bővíti a szókincset, a látókört, növeli az általános és szakismeretek mennyiségét, fejleszti az egyén kultúráját.
Szaglás, hallás, látás. A hatékonyságot növelik a kellemes és különleges illatok, hangok, színek. Bebizonyosodott, hogy a sárga szín hangokat ad. A citrusos illatok és a klasszikus zene segíti a működést.
Teremtés. Kreatív tevékenység kellemes és segítőkész. Ezzel egyszerre lazíthatunk, lazíthatunk és edzhetjük a jobb, kreatív agyféltekét. A kreativitás fejleszti a képzeletbeli gondolkodást, a kreativitást és a szépérzéket.
Ha megszakítás nélkül használja a technikát, hamarosan meghiúsul. Beszéljünk az emberi testről?
A hatékony munkavégzéshez nemcsak dolgoznia kell, hanem pihennie is, élveznie kell magánéletét, hobbit és kreativitását.
2014. március 28
