A terhesség és a gyermek születése nagy öröm minden nő életében. De ezek plusz kilók, ami természetes. A szülés utáni fitnesz segít megszabadulni a hastól és a túlsúlytól, visszatérni korábbi formáihoz.
A szülés után valamivel az újonnan született anyák elkezdenek figyelni alakjukra. Előfordul, hogy a felszedett kilók nem múlnak el maguktól, és ez sok gondot és kellemetlen érzést okoz. A szülés során a súlyfelesleg egy részétől meg lehet szabadulni, de a megmaradt zsír számos kellemetlenséggel jár.
Milyen gyorsan tud megbirkózni egy nő plusz kilókés a korábbi formák visszaállítása a táplálkozás megszervezésétől és a szülés utáni gyakorlatoktól függ.
Egy nő a baba születése után azonnal elkezdhet egy egyszerűsített gimnasztikai gyakorlatsort. Egy speciális fizikai gyakorlatsor a következőkre irányul:
A szülés utáni fizikai aktivitás hozzájárul a lochia jobb pazarlásához, ami azt jelenti, hogy a szövődmények kockázata minimálisra csökken, mivel a váladék nem marad el a méh üregében.
Fontos: fizikai forma csak szisztematikus sporttal hozható jó állapotba.
A szülés utáni felépülést segítő gyakorlatok erősítik a hüvely falát, a hasizmokat és csökkentik a csípő térfogatát.
Sok újonnan született anyát érdekel az információ arról, hogy meddig kezdje el, mikor kezdje el az ilyen gyakorlatokat.
Abban az esetben, ha egy nő egyedül szült, és nem voltak komplikációk, akkor egy nappal a baba születése után egy boldog anya elkezdheti a legegyszerűbbet. fizikai gyakorlatok. De óvatosan kell őket csinálni. Az ilyen gimnasztika célja a felvidítás, a vitalitás növelése és a test felkészítése a jelentősebb terhelésekre. Minden foglalkozás fő elve a terhelés fokozatos növelése.
Ha egy nő úgy döntött, hogy gyakorlatokra van szüksége a szülés utáni alakjának helyreállításához, akkor először forduljon orvoshoz, amikor gyakorolhat. A szülés utáni időszak sajátossága abban is megnyilvánul, hogy intenzív tej érkezik, a hasizom megfeszül, a méh rohamosan zsugorodik.
Az eredményért maximális haszon a gimnasztikát némelyeknek kell irányítani fontos tippeket. Látogatás tornaterem nem szükséges. Sok gyakorlat könnyen elvégezhető otthon.
Ha ezeket nem hanyagoljuk el egyszerű szabályok, akkor a szülés utáni edzésből kívánt eredmény minél előbb elérhető.
A szülés utáni gyakorlatsor azonban nem mindenki számára megengedett. Fitnesz nem ajánlott:
A felsorolt listán szereplő bármely tényező jelenléte komoly okot ad arra, hogy elgondolkodjunk a fitnesz megfelelőségéről ebben az időszakban. A szülés utáni torna komplexumot minden nőnek magának kell kiválasztania, miután először konzultált egy orvossal vagy fitnesz oktatóval, aki lehetővé teszi a végrehajtást.
A medencefenék izmainak erősítése hozzájárul a Kegel komplexhez. A perineum izmait tömörítő mozdulatokon alapul, amelyeknek köszönhetően azok megfeszülnek és megerősödnek. Az ilyen torna képes kiküszöbölni egy olyan kellemetlen patológiát is, mint a vizelet inkontinencia. Ezzel a problémával sok fiatal anya szembesül.
Az izomösszehúzódást fokozatosan kell elvégezni, hogy elkerüljük lehetséges kárt. Ha az ilyen gyakorlatok végrehajtása során kellemetlen érzés jelentkezik, akkor az órákat nem lehet folytatni.
A Kegel-komplexum egy gyakorlatot tartalmaz a gát és a végbélnyílás izmainak összenyomására és ellazítására. Javasoljuk, hogy az ilyen műveleteket többször egymás után végezze el. Idővel az óráknak hosszabbá kell válniuk.
Az ilyen cselekvések nemcsak a szülés utáni test helyreállítását segítik elő, hanem az intim kapcsolatokat is hozzáadják.
Azok számára, akik nem tudják, milyen gyakorlatokat lehet végezni a szülés után, ésszerű a fitball használata. A lövedék használatával végzett komplexum egyszerű és kellemes gimnasztikát tartalmaz, amely helyreállítja az alakot és edzi a perineum izmait.
A labdán bármilyen gimnasztikai gyakorlatot választhat. Nál nél helyes kivitelezés bizonyos előnyökkel járhat a szervezet számára.
Szoptatás közben az anyuka gyakran megereszkedik ezen a testrészen. A korábbi formák és a gyönyörű körvonalak visszatérése segít egy olyan gyakorlatsort, amelyet otthon is könnyű elvégezni.
Terhesség alatt a hashártya izmai megnyúlnak. Ha aggódik a sajtó hiánya miatt, akkor annak helyreállítása szükséges. Egy speciális gimnasztikai komplexum segít helyreállítani az elveszett rugalmasságot, és egy kellemes derék tulajdonosává válik.
Az alakhelyreállító komplexum elsajátítása után más gyakorlatokkal is bővíthető.
A nők egyik fő gondja a gyermek születése után az túlsúly. A fogyáshoz valaki egy speciális diétát részesít előnyben, de ez a módszer elfogadhatatlan a fiatal anyák számára.
Az aktív sportolás legkorábban egy jelentős esemény után egy hónappal megengedett. És otthon a test helyreállítása megfizethető fizikai aktivitással lehetséges. Közvetlenül a szülés után a gyakorlatoknak így kell lenniük:
Az ilyen szülés utáni fizikai gyakorlatok javítják a vér mozgását az izmokban, és ez jótékony hatással van a fogyásra.
szoptatás és helyreállító torna teljesen elfogadható dolgok. De mielőtt folytatná a komplex végrehajtását, konzultálnia kell az orvossal, hogy mely gyakorlatokat lehet elvégezni és melyeket nem. Gyakoroljon rendszeresen napi 10 percet, és hamarosan fogyni fog, és teljesen helyreállítja alakját.
Bármely lány mindig arra törekszik, hogy lenyűgözően nézzen ki, különféle diétákat követ, és sok gyakorlatot végez, hogy testét jó formában tartsa. Hiszen mindenki szép és tónusos testre vágyik, a férfiak kedvében akar járni, sőt saját maguknak is, ha a tükörben tükröződik. De a harmóniával kapcsolatos minden aggodalom eltűnik a szülés utáni időszakban, amikor úgy tűnik, a testnek minden eddiginél jobban szüksége van a beállításra. Ám egy fiatal anyuka ilyenkor minden erejét és törődését újszülött babájára adja, mert nincs fontosabb egy lány életében, mint a várva várt gyermeke, amely bizonyos törődést, védelmet és felelősséget igényel.
Egy rövid alkalmazkodási időszak után az anyák ráébrednek, hogy alakjuk már messze van az ideálistól, és meg kell szabadulniuk a túlsúlytól. De a laktáció szakaszában minden diéta szigorúan tilos, ezért olyan gyakorlatok segítségével kell felépítenie alakját, amelyek gyorsan visszahozzák korábbi alakját.
A gyermek születése utáni összes osztály és gyakorlat legkorábban másfél hónappal később kezdhető meg. Ez az időszak megnőhet, ha a szülés segítségével történt császármetszés, ellenkező esetben a szülés után felhelyezett varratok szétszóródnak.
A Ebben a pillanatban nagyszámú gyakorlat, speciális program, edzés van, amelyeket közvetlenül a szülés utáni időszakra terveztek. A gyakorlatok elvégezhetők bármilyen felszereléssel vagy anélkül, normál ugrókötéllel stb.
Mi használható edzésre:
| Leltár | Leírás |
|---|---|
| ugrókötél | Lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül megszabaduljon a túlsúlytól, valamint a cellulitisztől. |
| Gimnasztika labda | A gimnasztikai labdával nagyon sok gyakorlat létezik, helyesen használva elég hatékony, az is fontos, hogy a méretednek megfelelően válassz. |
| Súlyzók | A súlyzók segítenek helyreállítani a karok erejét, a legjobb, ha olyanokat vásárol, amelyek szétszerelhetők, hogy a súlyuk beállítható legyen |
| Elasztikus szalag | Segítségével sok gyakorlatot is alkalmazhat, és ezek hatékonysága a legjobb lesz, ha helyesen választja, akkor ne legyen hosszabb 2 méternél |
A bemelegítő gyakorlatok elvégzése általában minden edzésen szokásos eljárás: állnia kell a padlón úgy, hogy a lábai elég szélesek legyenek egymástól, majd emelje fel karjait a magasba, miközben mély levegőt vesz. A felemelt kezeket zárba kell zárni, és az egész testet ki kell nyújtani, majd lélegezzük ki és engedjük le a kezünket, miközben teljesen lazítunk. Ezt a gyakorlatot 5-ször meg kell ismételni, és legalább 2 percig járni kell a helyén. A bemelegítés után megkezdheti a fő edzés folyamatát.
Gyakorlatok a fogyáshoz szülés után:
Hatékony gyakorlat - séta babakocsival
A szülés utáni időszakban, amikor fogyás gyakorlatokat végez, be kell tartania néhány meglehetősen fontos szabályt:
Így terhesség után nem szabad véget vetni az alakodnak, amit sajnos sokan megtesznek. Hiszen a világon van nagyszámú gyakorlatok, amelyek rövid időn belül visszaadják alakod korábbi harmóniáját és feszessé teszik a bőrt. Ez semmiképpen nem akadályozza meg a gyerek gondozását, ellenkezőleg, több időt fogtok együtt tölteni, hiszen a gyerekkel való séta is jó gyakorlat a fogyáshoz.
A fizikai aktivitás nagyon fontos minden ember egészsége szempontjából. Az edzés segít megbirkózni a stresszel, feltölti az akkumulátorokat és rendbe hozza testét. A szülés utáni időszakban különösen fontos a testmozgás. Mára már bebizonyosodott, hogy a napi testmozgást végző anyák kevésbé hajlamosak a szülés utáni depresszióra, és sokkal gyorsabban felépülnek terhesség és szülés után.
A baba születése után minden nő arra törekszik, hogy alakja mielőbb visszanyerje korábbi formáját. A szakértők azonban nem javasolják a túlzott rohanást. Az első hónapokban jobb, ha enyhe terhelésre korlátozódik, és csak akkor, ha nincs ellenjavallata.
Néhány nappal a baba születése után, ha a szülés komplikációk nélkül zajlott, az anya megkezdheti a szülés utáni első gyakorlatsort, hogy visszahúzza a hasat és gyorsan összehúzza a méhet.
Később, 2-3 hónap elteltével szülés után végezhet összetettebb gyakorlatokat, hogy minden izomcsoportot terheljen.
A legelső gyakorlatok közé tartoznak a Kegel-gyakorlatok, a légzőgyakorlatok, a hát gyakorlatai és a melltorna.
Lehet-e szoptatás közben sportolni a medencében
Ez a szülés utáni torna nemcsak az alak meghúzását teszi lehetővé, hanem a kis medence és a hüvely izomzatának tónusának helyreállítását is, ami nagyon fontos a nő egészsége szempontjából.
A petyhüdt izmok ezen a területen olyan problémákat okozhatnak, mint a vizelet inkontinencia vagy a méh prolapsus.
A hüvelyi izmok gyengesége a szexuális vágy és elégedettség elvesztéséhez is vezethet, és ez a házastársak közötti szexuális viszály kialakulásának biztos módja.
A mellkasi gyakorlatok bármelyik szabad pillanatban elvégezhetők. A gyakorlatok a melleidet formában tartják, miután abbahagyod szoptatás. Ezeket a gyakorlatokat közvetlenül a szülés után lehet elkezdeni.
Azok a nők, akik a terhesség előtt fitneszeztek, végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint a csavarás vagy a szupercsavarás, és azok, akik nem ismerik az ilyen gyakorlatokat, helyettesíthetik azokat különböző irányú testfordulatokkal, hajlításokkal és guggolásokkal. A hát terhelését különösen gondosan kell megválasztani.
Jobb az elemi gyakorlatokkal kezdeni, hogy ne nyúljanak meg a hátizmok.
Később, amikor teljesen felépülsz a szülésből, egyéni edzéstervet választhatsz majd magadnak. Fitneszhet, jógázhat, kocoghat vagy elmenhet edzőterembe.
Stílusos és praktikus kismama fürdőruha
Amikor úgy dönt, hogy gondoskodik az alakjáról, a szülés után meg kell értenie, hogy az óráknak tudatosnak és élvezetesnek kell lenniük. Csak ebben az esetben a képzés nemcsak előnyökkel jár, hanem valódi örömet is jelent.
A maximális eredmény elérése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:
Valószínűleg minden fiatal anya észrevette, hogy a nap bizonyos szakaszaiban könnyebb a fizikai munka, máskor pedig ugyanaz a tevékenység csak fáradtságot és gyengeséget okoz. Tehát a kutatás eredményei szerint a tudósok azt találták legjobb idő testmozgásra egy személy számára reggel 10.00 és 12.00 óra között és este 16.00 és 19.00 óra között. Ebben az időben a test készen áll a fizikai aktivitásra, ami azt jelenti, hogy az órák nem hoznak fáradtságot és rosszul lenni, és élénkséget és erőt ad. Ezt a felfedezést sikeresen alkalmazzák a hivatásos sportolók, akik ezt a tényt figyelembe véve alakítják ki edzéstervüket.
Azt sem szabad elfelejteni, hogy este csak lazító és nyújtó gyakorlatokat végezhet, az erősítő edzést pedig reggelre kell hagyni.
Sok anya panaszkodik, hogy a gyermek túl sok időt vesz igénybe, és néha már nem marad ereje vagy vágya a töltéshez. Ebben az esetben könnyedén kombinálhatja a mozgást a baba gondozásával.
Séták. Hagyja fel a babakocsit, és a meleg évszakban tegye a gyermeket karcsúba vagy kenguruba, és induljon kirándulni! A séta rengeteg kalóriát éget el, és a baba extra tevékenysége segít a gyomrának, a lábának és a fenekének tónusában, valamint erősíti a hátizmokat.
Játékok. Játssz több szabadtéri játékot a babával. Gyermekkel a karjában guggolhat, forgathatja a testet és hajlításokat végezhet. Ebben az esetben a gyermek szórakozni fog, és az ilyen játékok sok előnnyel járnak.
A takarítás számos lehetőséget kínál az állandó fizikai aktivitásra. Nézzen körül, látta a szemetet a szőnyegen, hajoljon le és vegye fel, ügyeljen arra, hogy a lába ne hajoljon térdre, az ilyen napközbeni hajlítások gyorsan eltávolítják a gyomrot, és kiváló nyújtást biztosítanak.
Hagyja abba a felmosó használatát. Mossa le a padlót ferdén. Ez is segíteni fog gyors helyreállítás szülés utáni számok.
A fiatal anyák másik trükkje a TV távirányítójának elutasítása. Rejtsd el, és gyakrabban fogsz felkelni és mozogni, amikor sebességet akarsz váltani.
Minden nő a szülés után szeretne a lehető leggyorsabban felépülni, és visszatérni korábbi formáihoz. A fizikai aktivitás azonban nem csak a külső vonzerő miatt fontos. A sportolás lendületet ad és megvéd számos betegségtől, ami nagyon fontos a gyermek teljes körű ellátásához. Végül is csak egy egészséges, életerős és vidám anya tudja megadni babájának a szükséges mennyiségű szeretetet és törődést.
Már a terhesség alatt is szinte minden nő azon gondolkodik, hogyan fog kinézni a szülés után. És amikor a legnehezebb pillanatnak vége, és a babát a karjaidban tartod, eljön az idő, amikor vigyáznod kell magadra.
Ne feledje, hogy ez nem olyan egyszerű, és több hónapig tart, még akkor is, ha a képzés fokozott.
Először is vigyázzon magára, és ne éljen túl passzív életmódot. Mobilizálja a belső erőforrásokés kezdj el gyakorolni. A szülés után egy hónappal elkezdheti az edzést. Fokozatosan növelhető a terhelés. Osszuk csoportokra a gyakorlatokat, a különböző gyakorlatok segítik a gyomor, a mellkas és a csípő erősítését.
Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat derékszögben. Tedd a kezed a fejed mögé. Megerőltetjük a hát és a fenék izmait. Ezután felváltva tegye előre a lábakat, lassan és erőfeszítéssel. Az első alkalommal ismételje meg a gyakorlatot hatszor, majd menjen 20 ismétlésig.
Olyanná válunk, hogy a lábak vállszélességűek legyenek. Kiegyenesítjük a hátat. A csuklót jobb kézzel fogjuk a bal kezünkkel. Ezután emelje fel a kezét a feje fölé, és tartsa így, háromig számolva. Aztán leengedjük a kezünket, és kicseréljük. Ennek eredményeként minden kézre 5 gyakorlatot kell végeznie.
Feküdj a hátadra, és helyezd a bal lábadat a jobb térdre. Fordítsa kifelé a bal láb combját. Ezután húzza a jobb térdét a mellkashoz, intenzív nyújtást kell éreznie. Tartsa feszülten a csípőjét körülbelül 5-10 lélegzetvételig. Ezután lassan engedje le és lazítson. A gyakorlatot 3-szor végezzük mindkét lábon.
Feküdj az oldaladra és hajlítsd be a térdeidet. Ezután a labdát a térdek közé szorítjuk. A kézre támaszkodva felemeljük a testet, a szabad kezet a fej mögé tartva húzzuk ugyanabba az irányba. Ugyanakkor a labdát a térdek között össze kell szorítani és ki kell feszíteni. Az oldalakat cserélni kell. Elkezdjük ismételni a gyakorlatot 10-szer, majd növeljük 20 ismétlésre.
Négykézlábra állunk, közben térdünket oldalra tárjuk. A kezünket vállszélességre tesszük, és a könyöknél behajlítjuk. Ezután oldalra tárjuk a kezünket úgy, hogy az ujjak egymásra nézzenek. Megfeszítjük a gyomrot, és lassan engedjük le a testet a padlóra, az orrnak érintenie kell a talajt. Ezután felváltva engedje le és emelje fel a testet 10-szer.
Fekvünk a hátunkon, karjainkat felemeljük, könyöküknél behajlítjuk és oldalra fektetjük. Lábainkat térdre hajlítjuk, és kissé szétnyomjuk. Ezután a gerincet a padlóhoz nyomjuk, meghúzzuk a fenéket, és felemelkedünk úgy, hogy 3-4 csigolya leválik a padlóról. Ebben a helyzetben 10 másodpercig lefagyunk, és óvatosan leereszkedünk. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A terhelést idővel növelni kell, és akkor visszanyerheti korábbi alakját. Nál nél a fizikai aktivitás figyelni . Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a friss levegőn sétálásról sem a babával.
Végezetül szeretnék hozzátenni néhány tippet:
A fentieket betartva alakod újra karcsú lesz, és szeretett nőnek fogod magad érezni.
Kifejezetten azért- Maryana Surma
Sok nő érdeklődik a szülés utáni fizikai gyakorlatok iránt, amelyeknek köszönhetően visszanyerheti korábbi formáját és újra vonzóvá válhat. Mert azért hosszú idő A terhesség alatt a női testben számos változás következik be, a baba születése után az anyának némi időt kell töltenie a felépüléssel.
A cikk arról fog szólni, hogy milyen gyakorlatokat lehet végezni a szülés után a fogyás és az izmok erősítése érdekében anélkül, hogy eltávolodnánk a babától. Otthon számos különféle mozgást végezhet, amelyek gyorsan visszaállítják a testet a szokásos állapotába.
A szülés utáni gyakorlatok szükségesek a nők számára, hogy javítsák közérzetüket és feszesítsék alakjukat. A legfontosabb, hogy felelősségteljesen közelítsünk a sporthoz, nehogy súlyosbítsuk az állapotot, mert az edzés mellett erőt és időt is a babára kell fordítani. A testmozgás segít:
A szülés utáni gyakorlatsor könnyen elvégezhető otthon is, de ezt rendkívül óvatosan kell elvégezni. A képzésnek észrevehető hatást kell adnia, és nem szabad károsítania az egészséget. Ennek biztosítása érdekében meg kell tanulnia néhány egyszerű szabályt:
A szülés utáni leggyakoribb gyakorlatoknak sok anya meglepetésére vannak bizonyos korlátai. Ezeket nem szabad ilyen helyzetekben végrehajtani:
Császármetszés, perineális szakadás és epiziotómia esetén csak a szülés után két hónappal szabad elkezdeni a mozgást. Ezenkívül a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez orvos jóváhagyása szükséges, mivel minden ember testének megvannak a saját egyéni jellemzői.
Az anyákat gyakran érdekli, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a szülés után, megfeledkezve a legegyszerűbb műveletekről:
A lógó has megszüntetéséhez elegendő lesz ezeket a gyakorlatokat minden második napon elvégezni. Mindegyiket 3 sorozatban, 1 perces sorozatban ajánlott elvégezni.
A szülés után meglehetősen hatékony fizikai gyakorlatokat egy speciális labdán lehet végezni, amely sok otthonban elérhető. A Fitball edzés nagyon egyszerű, ezért ideális azok számára, akik a kórházból való hazabocsátás után azonnal elkezdik az edzést:
A fentieken kívül további érdekes gyakorlatok is vannak. Egyenként csak csekély hatást adnak, de a maguk komplexumában pozitív oldalai szinte azonnal észrevehető lesz.
Alul láthatók különféle lehetőségeket edzések. Céljuk a has, a gerinc, a medenceizmok és egyéb célok kidolgozása. Mivel ajánlott minden nap gyakorolni, ezeket a komplexeket felváltva is el lehet végezni. Ennek köszönhetően a terhelés egyenletesen oszlik el, és gyorsabban megvalósul a kívánt cél.
Minden anya fő problémája a megnyúlt hasizmok. Ezzel meg lehet birkózni, de sok erőfeszítést igényel. A szakemberek érdekességeket kínálnak.Nagyon gyorsan tonizálják a sajtót, normalizálják a belek és a gyomor működését, és segítenek egy nőnek a fogyásban.
A legjobb otthoni gyakorlatok szülés után a hasizmokra:
Népszerűek az otthoni szülés utáni gyakorlatok is, amelyek célja a gerinc erősítése. Könnyen kivitelezhetők további héjak nélkül, így ideálisnak nevezhetők házban vagy lakáson belüli önálló kivitelezéshez.
A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
A nők szülés utáni gyakorlatai között vannak olyanok, amelyek segítenek a varikózis elleni küzdelemben. Sokan szembesülnek ilyen problémával, de messze nem mindenki tud a megoldásáról. Valójában ebben nincs semmi különösebben nehéz.
A varikózis megelőzése érdekében a következő gyakorlatokat végezheti el:
Furcsa módon a medence ízületei és izmai is figyelmet igényelnek. Ezek kidolgozásához van egy érdekes komplexum, amely mindössze 2 gyakorlatot tartalmaz. Ezek végrehajtása nem olyan nehéz, így még a szülészeti kórházból most hazaengedett anyák számára sem jelentenek különösebb nehézséget.
Hatékony szülés utáni gyakorlatok a medenceizmokra:
Egy másik csodálatos gyakorlatsor, amelyet a medencefenék izmaira terveztek, mint minden nő. A szülés utáni fő feladat a tartás belső szervek a medencében, ami nehéz, mert be normál körülmények között ezek az izmok rendkívül ritkán működnek.
Mielőtt folytatná a Kegel-gyakorlatok mérlegelését, meg kell határozni a kívánt izmokat. Ez nagyon egyszerűen történik: meg kell próbálnia megállítani a vizelést. Ebben az időben feszült izmok érezhetők, amelyek szükségesek ebben a komplexumban.
Itt az ideje, hogy közvetlenül az edzésre menjen. Az egész komplexum sok gyakorlatot tartalmaz, de nincs értelme mindegyiket figyelembe venni, mert végrehajtásuk folyamata és hatékonysága hasonló egymáshoz. Az edzési időszak alatt csak előre meghatározott izmokat kell megerőltetnie (a fentiek szerint).
A Kegel komplex legjobb gyakorlatai a következő gyakorlatok:
Az egész komplexumot fekvő helyzetben kell elvégezni. Ez a 4 művelet nem tart tovább fél óránál, így az anyának lesz ideje edzeni, amíg gyermeke nyugodtan alszik.
A speciális légzőgyakorlatok nem kevésbé segítenek a fogyásban, mint a szülés utáni Kegel gyakorlatok. Javasoljuk a test helyreállítását és a közérzet javítását. Célja a vérkeringés javítása és az anyagcsere felgyorsítása. Kívül, légzőgyakorlatok segít megerősíteni a hasizmokat.
A gimnasztikát a következőképpen hajtják végre:
A végrehajtás során ügyeljen arra, hogy kövesse a vállakat. Mozdulatlannak kell maradniuk, különben nem lehet hatást elérni. Összesen 2 sorozat 10 légzés és kilégzés végrehajtása javasolt.
