Bárki, aki valaha sportolt, első kézből ismeri az izomfájdalmakat. Ennek oka a tejsav. Ő miatta érzel fájdalmat különféle csoportok izmokat, gyengeséget tapasztalhat, és akár magas láz is jelentkezhet.
Mert normál működés Az izmoknak bizonyos mennyiségű oxigénre van szükségük. Ez az oxigén, amely lehetővé teszi az izmok energiatartalékainak pótlását. Természetesen minél intenzívebben dolgoznak az izmok, annál több oxigénre van szükségük. De itt egy gubanc keletkezik - testünk sajátossága, hogy intenzív izomösszehúzódás esetén az oxigénellátásuk blokkolva van. Intenzív edzés során a helyi véráramlás lelassul, aminek következtében kevesebb oxigén jut az izmokba. Az izmoknak új energiaforrást kell keresniük. Anaerob üzemmódban az oxigén nélküli energia segít az izmokban lévő glikogén előállításában. E munka eredményeként tejsavnak nevezett váladékok jelennek meg. Mivel a véráramlás sebessége a fizikai aktivitás során csökken, a tejsav nehezen eltávolítható az izomszövetekből, és felhalmozódik bennük.
A tejsav az enyhe savak csoportjába tartozik, fő összetevői a laktát anion és a hidrogén. A sav jelentősen csökkenti az izomszövet PH-szintjét, így az ember égő érzést és fájdalmat érez.
A tejsav nagy része magától jön ki izomrostok a gyártástól számított 2-3 napon belül. Azonban valószínűleg sokan észrevették, hogy az izomfájdalom a harmadik-negyedik napon is megmarad, amikor a tejsavnak már el kellett hagynia az izomszövetet. Az a tény, hogy a sav károsíthatja az izomrostokat. Ha ez megtörténik, akkor fájdalmat fog érezni, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak.
Edzés közben mindenképpen figyelj az érzéseidre! Ha erős égő érzést érez az izmokban, javasoljuk, hogy csökkentse az edzés intenzitását, vagy hagyja abba teljesen, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy nagy mennyiségben termelődik tejsav, és az izomrostok súlyosan károsodnak.
A tejsav túlzott termelésével meg kell szüntetni. Ez jelentősen csökkenti az égő érzést és a késleltetett fájdalom szindróma kialakulásának kockázatát. Természetesen a savat nem tudod teljesen eltávolítani a szervezetből, de felgyorsíthatod ezt a folyamatot.
Az egyik elérhető módokon a tejsav elleni küzdelem egy forró fürdő. Fürödj meg olyan tele forró víz hogy el tudja viselni. Üljön 10 percig a fürdőben, miközben ügyeljen arra, hogy a szív területén a bőrt ne takarja el. forró víz. 10 perc elteltével fröcskölje meg magát hideg vízzel, és töltsön néhány percet ne a fürdőszobában. Ezután ismételje meg az eljárást. Egyszerre legfeljebb öt ciklust ajánlatos elvégezni. Az eljárás befejezése után dörzsölje az izmokat frottír törülközővel.
Emberek magas vérnyomás, terhes nők és nők a menstruációs ciklus alatt, a forró fürdő ellenjavallt.
A szauna látogatása is segít megszabadulni a tejsavtól. Magas hőmérsékletnek kitéve az izomrostok és az erek kitágulnak, és a véráramlás fokozódik. Mindez hozzájárul a sav gyors eltávolításához. Ne feledje azonban, hogy ne töltsön sok időt a szaunában szünet nélkül. Ellenkező esetben csak rosszabb lehet. Javasoljuk, hogy a szaunát a következő séma szerint látogassa meg: az első megközelítés 10 perc, majd 5 percre el kell hagynia a kabint, a második megközelítést 15 percre kell növelnie, majd ismét tartson öt perces szünetet. Napközben legfeljebb egy órát tölthet a szaunában. Javasoljuk, hogy ezt az eljárást hideg zuhannyal fejezze be.
Magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők, szív-és érrendszeri betegségek nem ajánlott a gőzfürdő látogatása.
Ezenkívül az edzés utáni első napon a lehető legtöbb folyadékot kell inni. Inni lehet vizet vagy zöld teát. A magas vérnyomásban szenvedőknek tiszta szénsavmentes vizet kell inniuk a zöld tea helyett. Naponta körülbelül 4 liter folyadék fogyasztása javasolt.
Annak érdekében, hogy a jövőben ne szenvedjen fájdalmat az edzés után, javasoljuk, hogy készítsen edzéstervet. Ez megmenti az izmokat a túlterheléstől, és lehetővé teszi a különböző izomcsoportok gyakorlatainak váltakozását.
Sziasztok srácok! Aktív, fokozott intenzitású edzés után vagy programváltáskor súlyos izomfájdalmak léphetnek fel. Megzavarhatják a kitűzött cél folytatását, ezért fontos, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljunk tőlük.
Az ilyen fájdalom fő oka a tejsav, amely felhalmozódik az izomrostokban. Mi a tejsav az izmokban, hogyan lehet eltávolítani a szervezetből, ebből a cikkből megtudhatja.
Az aktív edzés eredményeként tejsav képződik az izmokban. A glükóz bomlásterméke, hidrogénből és laktát-anionból (savsók) áll.
A hidrogén megzavarja az idegi és elektromos impulzusok átvitelét, és csökkenti az izomrostok összehúzódási sebességét is. Ennek a káros anyagnak a felhalmozódását számos tünet kíséri. A leghangsúlyosabb közülük:
A jó közérzet romlása több napig is eltarthat, és magától elmúlik. Ha a savfelesleg nagyon magas, akkor az izomrostok megsérülhetnek, majd hosszú ideig helyreállhatnak. Ezért, ha erős égő érzés lép fel edzés közben, azt meg kell szakítani vagy csökkenteni kell.
Az izomszövetek munkája során folyamatosan fokozott oxigénellátásra van szükség, ez segíti az energiatartalékok pótlását. De az izomrostok intenzív összehúzódásával a vérkeringés lelassul bennük, és az oxigénellátás blokkolódik. De ahogy a test tovább dolgozik, a szervezet más módokat keres az energiaszerzésre, az ATP szintézisén keresztül.
Ennek eredményeként tejsav jelenik meg az izmokban. A test nem tudja azonnal eltávolítani, ezért felhalmozódik, és a testépítő kényelmetlenséget érez.
Ugyanakkor a sav izomrostokban való hosszú tartózkodása számos mellékhatást okozhat:
A tejsav feleslegét az izmokban nem csak a sport vagy a testépítés okozhatja. Kiválthatja bármilyen fokozott stressz, például hosszú séta, hosszan tartó lábakon tartózkodás vagy fizikai munka során.
Enyhe képződésével 2-3 nap alatt ürül ki. Ha a fájdalom néhány nappal edzés után jelentkezik, akkor ez nem a tejsavnak köszönhető, hanem igen késleltetett fájdalom szindróma
Mi ez a szindróma? Most megpróbálom elmagyarázni. Röviden, ez a fájdalom egy idő után megjelenik az edzés után, és miután a tejsav okozta fájdalom elmúlik. Vagyis azonnal fájnak az izmok a laktáttól, majd ettől a szindrómától. És most részletesebben.
Százszor hallottad már, hogy ha keményen edzünk, izmaink mikrotraumát kapnak. Nagyon kicsik (több száz milliméter), míg a hagyományos sérülések néhány centiméteres izomterületen fordulhatnak elő. Érezd a különbséget?
Általában egy testépítő testében 1-2 nap után érezhető az úgynevezett „krepatura”, amikor az egész teste fáj, fáj. Néha 2-3 nap, esetleg egy hét is eltelik, mire a fájdalom elmúlik, és a szükséges immunsejtek agyunk parancsára felfoltozzák az edzéssel elvert „olajokat”. A mikrotrauma gyógyulásának helyén gyulladásos folyamat alakul ki, amely fájdalmat okoz.
A helyreállítási idő attól függ egyéni képességek a test felépüléséig, és ez elsősorban a genetikának köszönhető. Személy szerint egy kemény edzés után a fájdalom még 3 nap után is érezhető, és 5 nap után következik be, attól függően, hogy mekkora a mikrotrauma az izmokban. Átlagos szintű edzés után 1-2 nap. De mindenesetre ez nem egy azonnali folyamat, ezért egy ideig el kell viselnie a fájdalmat.
Tehát a mikroszakadásokból származó traumás fájdalom, amely közvetlenül a tejsav okozta fájdalom után jelentkezik - ez a "késleltetett vagy késleltetett fájdalom szindróma" ...
Igen, és még több – minél edzettebb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy az izomerő lesz a társad. A kezdők viszont egy ideig krónikusan kénytelenek ebben az állapotban lenni, hiszen a legátlagosabb terhelések is szokatlanok a szervezetük számára.
Az orvosok még nem jutottak konszenzusra a tejsav szervezetből való eltávolítását illetően. Egyesek azt állítják, hogy ezt a folyamatot nem lehet befolyásolni, és nincs rá gyógymód, míg mások biztosak abban, hogy bizonyos gyógyszerek alkalmazása felgyorsíthatja. Sok közülük segít enyhíteni a fájdalmat és az égést:
Ezen kívül sokat segíthetnek:
Van néhány szabály arra vonatkozóan is, hogy mit nem tehet - egyen gyors szénhidrátot, igyon alkoholos italokat, mert lelassítják az izomszövet regenerációjának folyamatát. Ezenkívül ne használjon fájdalomcsillapítókat, mert gátolják a tejsav eltávolításának folyamatát.
Ha nem akar túl sokáig izomfájdalmat érezni edzés után, akkor ezt előre meg kell akadályozni. Mielőtt elkezdené az edzést, feltétlenül bemelegítsen egy bemelegítéssel. Ne változtasson drasztikusan az edzésprogramon, és ne növelje az intenzitást vagy a munkasúlyt az edzés nélküli edzések során. Fokozatosan növelje a terhelést, és edzés után nyújtson.
Nos, többé-kevésbé rájöttem, hogy mi az. Most már tudja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a tejsavat az izmokból, és hogyan lehet felgyorsítani a helyreállítási és a laktát-tisztulási folyamatot. Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket, és boldog leszel. Viszlát...
a megjegyzéseket a HyperComments üzemeltetiP.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre hogy ne maradj le semmiről! Ha bármilyen sportszert, sporttáplálékot vagy kiegészítőt szeretne vásárolni, használhatja ezt a különleges oldalt!
Tudtad, hogy az izmokban lévő tejsav égő érzést okoz edzés közben? Attól még edzés után is fájhatnak az izmok. Ez egy olyan sajátos érzés, amely mindenki számára ismerős, aki valaha is felszedett súlyokat. Az égő érzés és a fájdalom a tejsav felhalmozódásának fő tünetei az izmokban.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a szervezet univerzális energiaforrása a glükóz. A szervezet enzimrendszerének segítségével vízmolekulákká oxidálódik és szén-dioxid intermedierek képződésén keresztül. Ugyanazt az energiát szabadítja fel, amely életben tart bennünket.
A glükóz lebontásának több folyamata is van: ezek a glikolízis, a glükóz aerob lebontása stb. Most nem erről van szó, nem biokémia órán vagyunk. Ezek az eljárások különösen bizonyos köztes termékek jelenlétében különböznek.
Az enzimek fehérje jellegű segítő molekulák, amelyek ismételten felgyorsítják a testünk sejtjeiben zajló összes biokémiai reakciót.
A glükóz feldolgozása egyébként minden sejtben megtörténik. Végtére is, minden sejt független struktúraként viselkedik, amely úgy képes ellátni önmagát, mint egy sikeres ember. Ő kap "jövedelmet" a formában tápanyagokés saját szükségleteire „költi” annak érdekében, hogy jól és kényelmesen élhessen. Kivéve, hogy egy ketrecben minden sokkal bonyolultabb.
Az ember aerob szervezet. Vagyis levegő nélkül nem élhetünk. Oxigénre van szükségünk a glükóz lebontásához. De néhány sejtünk megtanulta egy kis idő oxigén nélkül élni.
Ezért van egy aerob út a glükóz lebontására, például piruvinsav (vagy piruvát) képződésével, és egy anaerob út, ahol laktát képződik (ez a tejsav, amely kérdéses). Az izmok ezen a módon kapnak energiát nehéz időszakban a fizikai aktivitás amikor az oxigénellátás nehézkes, de dolgoznia kell.
A laktát izmokból történő eltávolításának folyamata általában meghaladja annak felhalmozódását. Ha égő érzést érez, akkor ezek azt jelzik, hogy több tejsav halmozódik fel, mint amennyi ürül ki.
A laktát sav, savanyítja azt a környezetet, amelyben található. Az izomsejteken lévő receptorok irritáltak, és ugyanazt az ismerős égő érzést érezzük.
Az interneten információkat találhat arról, hogy a laktát a tejsav ionja. Ne feledje, hogy a biokémiában a laktátot általában magának tejsavnak nevezik.
Az égés elég gyorsan jön az első edzéseken. Idővel a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és úgy szervezi meg a biokémiai gépezetet, hogy a laktát gyorsan távozzon az izmokból. És a receptoroknak nincs idejük reagálni a magas koncentrációra.
Így egy tapasztalt sportoló vagy rövid ideig tartó égő érzést érez, vagy egyáltalán nem érzi.
Azt mondják, hogy egy ilyen kellemetlen érzés átdolgozása az izmokban fejleszti az állóképességet. Ez egy helyes vélemény, de más módon is megtehető - rendszerességgel, edzésenként növelve a terhelési időt. Ebben az esetben nem kell sokáig elviselnie az égést. Idővel ez segít megszabadulni a tejsav felhalmozódásától az izmokban.
Az égés semmilyen módon nem serkenti az izomrostok növekedését. Beég ez az eset Nem azt jelenti, hogy nő. Csak arról van szó, hogy az izomfibrillumok „esznek”, és felszabadítják az ATP-t, hogy további összehúzódást okozzanak.
Amúgy az izmok hatékonyabb működése érdekében edzés előtt készletezzen fel szénhidrátot. Más szóval enni. Ekkor a terhelés hatékonyabb lesz.
Ha nem a tömeggyarapodás, hanem a fogyás a célod, akkor tartalékként használhatod a belső tartalékaidat. De ne feledje, az edzés sokkal nehezebb lesz. Először is észrevehetően kifogy a glikogén az izmokból és a májból, majd elkezdődik a zsír fogyasztása. Az erőforrások helyreállításához továbbra is szénhidrátot kell fogyasztania, csak kisebb mennyiségben.
Az állóképesség növelése érdekében egyes sportolók kreatint vagy kész tejsavat szednek. A leggyakrabban használt kreatin.
Az izmokban lévő tejsav meglehetősen erős égő érzést okoz. És minél tovább dolgozunk ezzel az égető érzéssel, annál erősebb lesz a fájdalom, amelytől szeretnénk megszabadulni.
Ha úgy érzi, hogy az izmok elsavasodnak, tartsunk hosszabb pihenőt az edzés után. Ha az égés gyakran jelentkezik, és már 3-4 ismétlés után kezdődik, egyél gyors szénhidrátot tartalmazó ételt edzés előtt és közben. Ez lehet egy szokásos étkezés vagy egy speciális sportital.
Ha izomépítésre vágysz, az edzés közbeni égés az ellenséged. Próbáld meg a lehető legkevesebbet engedni.
A nagy terhelés után 1-2 napig tartó specifikus fájdalom az izomzat növekedését jelzi.
A tejsav a glükóz anaerob lebomlásának köztes terméke. Edzés közben égető érzést okoz az izmokban, és egy idő után kellemetlen érzést okozhat. Az izomnövekedést nem befolyásolja, de a munkát zavarja.
Egyes testépítők arról számolnak be, hogy az ilyen fájdalom időtartama drasztikusan csökkenthető glutaminnal történő kiegészítéssel. L-karnitint adnánk hozzá, ami segít gyorsabban eljuttatni a glükózmolekulákat az izmokhoz, lebontva a zsírsejteket. És a kreatin - jelentősen növeli a tejsav izomzatból való kiválasztásának sebességét.
Fogyassz annyi BJU-t, amennyire a szervezetednek szüksége van. Aludj elég órát. Edzés után otthon melegítsen be. A tejsavat az izmokból való eltávolításához vérrel kell „eloszlatni” a testben.
Igyon sok vizet. A vér kevésbé viszkózussá válik, és könnyebben szétoszlik a testben, gyorsabban „lemosva” minden részét, ami szintén segít megszabadulni a fájdalomtól.
Hogy megszabaduljon a tejsavtól, szaunázhat. azt hatékony kezelés fájdalom és égő érzés. Ha szervezete jól tűri a magas hőmérsékletet környezet- ez a lehetőség az Ön számára. Edzés után beülhetsz a szaunába.
Kívánatos, hogy a közelben legyen egy nem túl hideg vizű medence. Nagyon kényelmes és kellemes a szauna után merülni benne, lehűteni a testet és újra felmelegedni a szaunában.
Szauna helyett meleg fürdőt is használhat. Önts oda tengeri sót, feküdj le kb 10 percre.Ha le kell hűteni a tested, használj hideg vizet.
A fenti tevékenységek felgyorsítják a tejsav eltávolítását a szervezetből, és tonizálják az ereket. Ez segít nemcsak gyorsan megszabadulni a laktáttól, hanem javítja a közérzetét is.
Bármely masszázsterapeuta tudja, hogyan kell eltávolítani a tejsavat az izmokból. Az edzés utáni azonnali masszázs nemcsak a feszült izmok ellazulását segíti elő, hanem a tejsavat is kiemeli belőlük.
Edzés után végezzen masszázst, érezhetően javítja közérzetét. Nem javasoljuk, hogy a masszázsterapeutákat közel engedje a nyakához. Győződjön meg róla, hogy orvosi végzettséggel rendelkezik, és nem csak egy bizonyítványt egy 30 napos masszázsciklus után.
Az edzésprogram az izomfájdalmak megelőzése és kezelése.
Újoncok figyelem! Annak érdekében, hogy ne rontsa el a benyomást tornaterem az első látogatás után adagolja a terhelést.
Először is kezdje kis súlyokkal. Legyenek könnyűek neked. A te feladatod a tanulás helyes technika. Ezután növelni fogja a súlyt, és az izmok térfogatának növelésén dolgozik.
Másodszor, ügyeljen az ismétlések számára. Egy edzetlen izom könnyen belefullad a laktátba 3 sorozat 10 ismétlés után. Így csinálj 2 készletet. Talán az edző azt fogja mondani, hogy pontosan 3-at, vagy akár 4-et csinálj.
Íme egy példa az edzők klasszikus hibáira egy fitneszklubban. Jött egy újonc, aki még soha nem dolgozott. Se izom, se tömeg, se erő. És az edző felajánlja neki:
Üres rúd helyett újabb 10 kg-ot akasztott az edző, mert a 20 az szerinte kevés. Ő is edző.
Végül a srác mindent megtesz, amit tud. És pontosan annyiszor, ahányszor elmondták neki. Aztán egy hétre eltűnik. Sajnos ez gyakran így van.
Az edzés első hónapjában tanulja meg a technikát, erősítse meg a szalagokat könnyű súlyokkal. Az első edzés (és a második) minden gyakorlatból 2 sorozatot végezzen. Ha pedig egy hónap alatt készülni akarsz a nyárra, akkor maradj otthon.
Mostanában mindent több ember sportolni. Sokan szeretnék minél hamarabb elérni a kívánt eredményt, ezért túlzásba esnek az edzéseken. Ennek eredményeként a rendszeres edzés után egy személy izomfájdalmat tapasztal. A tejsav felhalmozódásából adódik.
A tejsav felhalmozódása az izmokban számos kellemetlen érzéshez vezet: fájdalom a különböző izomcsoportokban, általános gyengeség, sőt láz is. Ez az állapot több napig vagy akár több hétig is eltarthat. Minden attól függ, hogy milyen erős volt a fizikai aktivitás.
Ez az állapot nem mindig következik be edzés után. Néha még egy hosszú séta is provokálhat ilyen állapotot. De általában gyorsan elmúlik, és a fájdalom nem okoz sok kellemetlenséget.
Bármilyen fizikai tevékenységnél az izmaink érintettek. Ahhoz, hogy az izmok normálisan elláthassák biokémiai funkcióikat, elegendő mennyiségű oxigént kell felvenniük. Az oxigén segítségével az izmok feltöltik az energiatartalékokat (megújítják az ATP-t). A fizikai erőfeszítés során az izmok nagyon intenzíven összehúzódnak. Ezért minél intenzívebben húzódnak össze az izmok, annál több oxigénre van szükségük.
Szervezetünk sajátossága, hogy az intenzív izomösszehúzódás az oxigénellátás blokkolásához vezet. Intenzív edzés során a helyi véráramlás lelassul, ennek következtében az izmok oxigénellátása is lelassul. Az eredmény az, hogy izmainknak szükségük van oxigénre, ugyanakkor korlátozzák a véráramlást és csökkentik az oxigén áramlását.
Ennek ellenére az izmok terhelése továbbra is folytatódik, ezért az izmok új energiaforrásokat keresnek. Ennek eredményeként az ATP az izmokban oxigén nélkül, anaerob üzemmódban termelődik. Az izmokban található glikogén segít az energiatermelésben oxigén nélkül.
De ennek az energiatermelésnek az eredményeként helyi váladékok keletkeznek, amelyeket tejsavnak neveznek. Gátolt véráramlás esetén a tejsav nehezen távolítható el az izomszövetből, ezért felhalmozódik az izmokban.
A tejsav két fő összetevője a hidrogén és a laktát anion. A sav csökkenti az izmok pH-értékét, ami fájdalmat és égő érzést okoz. Ennek ellenére a tejsav az enyhe savak csoportjába tartozik.
A fizikai terhelés során keletkező tejsav nagy része nagyon gyorsan magától ürül ki az izomrostokból - maximum két-három nappal a termelés után. Nem marad hosszú ideig a szervezetben. Ezért annak a fájdalomnak, amelyet az ember három nappal az edzés után érez, semmi köze a tejsavhoz.
Annak ellenére azonban, hogy a tejsav két nap után elhagyja az izomrostokat, károsíthatja azokat. Ennek eredményeként egy személy súlyos izomfájdalmat fog tapasztalni, amíg az izmok helyre nem állnak.
Ha valaki edzés közben égő érzést érez az izmokban, ez nem jelenti azt, hogy a következő napokban fájdalmat fog érezni. Ha azonban túl erős az égő érzés, akkor érdemes abbahagyni az edzést, vagy gyengíteni a gyakorlatokat, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy nagy mennyiségben tejsav keletkezett, és az izomrostok súlyosan károsodnak.
A fejlődéshez fájdalom az izmokban nem csak a tejsavhoz vezethet, hanem a késleltetett szindrómához is izom fájdalom. Mi az? Ez a fajta fájdalom azért kapta a nevét, mert edzés után valamivel megjelenik. Bár az izmok szinte azonnal fájni kezdenek, ezt a fájdalmat a túlzott mennyiségű tejsav okozza. Néhány nap múlva kiürül, és ekkor már egy másik típusú fájdalom jelentkezik - traumás fájdalom.
Erős fizikai megerőltetés következtében fordul elő, amely deformációt és izomrostok károsodását, például ficamokat von maga után. Ez a fajta fájdalom körülbelül egy hét alatt magától elmúlik. De ha az esetek súlyosak, akkor a személynek orvosi segítséget kell kérnie.
Egy másik ok, amely a késleltetett fájdalom szindróma kialakulásához vezet, egy gyulladásos folyamat kialakulása, amely az izmokban fordul elő. Ez teljesen normális. Valójában azok az immunsejtek, amelyek szükségesek az izomszövet regenerációjának folyamatához, elkezdenek bejutni az izomrostokba.
A tejsav túlzott termelésével azt el kell távolítani. Ez csökkenti a késleltetett fájdalom és égő érzés kialakulásának kockázatát. Sajnos a tejsavat önmagában nem lehet teljesen eltávolítani a szervezetből, de ez a folyamat felgyorsítható.
A magas hőmérséklet hatására az erek és az izomrostok kitágulnak, a véráramlás intenzívebbé válik. Ennek eredményeként a tejsav gyorsabban ürül ki. De nem tölthet sok időt a szaunában szünet nélkül, különben csak ronthatja a helyzetet. A szauna látogatásának sémája körülbelül a következő: az első megközelítés 10 perc, ezután öt percre el kell hagynia a fülkét, a második megközelítés 15 perc, a szünet pedig 5 perc. Naponta legfeljebb egy órát tölthet a szaunában. Ezt az eljárást pedig ajánlatos hűvös zuhannyal befejezni.
A szauna látogatásának vannak ellenjavallatai. Például cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem ajánlott a gőzfürdő látogatása.
Nem mindig lehet látogatni vagy szaunázni. Ezért helyettesítheti őket egy szokásos forró fürdővel. Olyan forró vizet kell felszívni a fürdőbe, amennyire csak bírja. Legalább 10 percig kell ülnie a fürdőben, de ügyeljen arra, hogy a forró víz ne fedje el a bőrt a szív területén. Tíz perc elteltével locsolja le magát hideg vízzel, és maradjon ki egy ideig a fürdőből.
Ezután ismételje meg az eljárást az elejétől. Egyszerre legfeljebb öt ilyen ciklust végezhet. A befejezés után dörzsölje át az izmokat frottír törülközővel.
A forró fürdő ellenjavallt terhes nőknek, menstruáció idején és magas vérnyomásban szenvedőknek.
A tejsav lehető leggyorsabb eltávolítása érdekében a lehető legtöbbet kell inni az edzés utáni első napon. több víz. Igyunk zöld teát, ami kiváló antioxidáns. De nem szabad túl sokat inni ebből az italból, mivel a zöld tea növelheti a vérnyomást.
Ha emelkedett artériás nyomás, akkor jobb megtagadni a zöld teát, és előnyben részesíteni a tisztított, szénsavmentes vizet. Igyon legalább négy liter folyadékot naponta.
Annak érdekében, hogy a jövőben ne szenvedjen izomfájdalmat az edzés után, ajánlatos egy edzési sémát összeállítani, hogy az izmok ne legyenek túlterhelve egy edzés során. A legjobb, ha a gyakorlatokat váltogatja a különböző izomcsoportokhoz. Továbbá, ha úgy érzi súlyos fáradtság vagy égő érzést, jobb, ha abbahagyja, és hagyja a testet pihenni pár napig.
Az emberi szervezetben a tejsav okozza a fájdalmat és az izomégést az edzés végén.
Mind a haladó sportolók, mind a tapasztalatlan kezdők tudják, hogy a túl kemény edzés már másnap súlyos izomfájdalmat eredményez. A tejsav az emberi szervezetben intenzív fizikai erőfeszítés hatására képződik. Ennek az az oka, hogy a tejsav lényegében a fő izomenergia-forrás - a glükóz - bomlásterméke.
A tejsav megjelenése nagyon kellemetlen következményekkel jár, fájdalmat és égetést okoz az izmokban, és gyakran elriasztja az edzés folytatásának vágyát. A gyakorlatban ez így néz ki:
Ez az állapot három-négy órától több napig tart. A tejsav pontosan annak a fájdalomnak a felelőse, amelyet közvetlenül az edzés után érez. A késleltetett izomfájdalom (1-2 nappal edzés után) teljesen más jellegű. Erről szóló cikkünkben olvashat.
A tejsavképződés okozta kellemetlenség attól függ, hogy milyen szorgalommal gyakorolt. Mérsékelt és megfelelően megválasztott terhelés mellett az emberi szervezetben termelődő tejsav mennyisége nem túl nagy, a véráram gyorsan kimossa. És ezért kényelmetlenség gyorsan és észrevétlenül múlik el.
Ha az erősítő edzés során a terhelés rendkívül nagy, a fájdalom erősebb és hosszabb lesz. Emellett intenzív feszültség után az izom jó formában van, ami megnehezíti a vérkeringést. Ezért közvetlenül az erősítő edzés után ajánlatos összetett nyújtást végezni.
Edzhetek, ha fájnak az izmaim? A válasz igen, ha a fájdalom nem erős.
Általában az izomfájdalom okaiban érintettek többségét kevésbé érdekli. Alapvetően mindenki arra kíváncsi, hogy lehet-e gyakorolni, ha fájnak az izmok? A kérdésre adott válasz kivétel nélkül minden sportrajongót érdekel.
Az izomfájdalom (néha az „erő” kifejezést használják) annak bizonyítéka, hogy nem volt ideje felépülni az előző terhelésből. Ha minden mozdulatodat óóó és áá kíséri, felejtsd el néhány napra a sportot. Tartson egy kis szünetet, és hagyja, hogy teste felépüljön.
Lehet-e gyakorolni, ha nem fájnak nagyon az izmok? Igen határozottan. Ha a gyakorlatok végzése nem árt, de csak kissé kellemetlen, a könnyű edzés nem csak megengedett, de nagyon hasznos is. Végezzen néhány gyakorlatot (két sorozat) minden izomcsoporthoz - ez elég lesz.
Természetesen a tejsavtermelést nem tudjuk megállítani. De hozzájárulni az eltávolításához - nagyon! Szóval, hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után?
A felesleges tejsav kezelésének ezt a módszerét nem hiába tartják a legjobbnak. Magas hőmérséklet a fürdők vagy szaunák hozzájárulnak a fokozott véráramláshoz és az erek, valamint az izomrostok tágulásához. Ennek eredményeként a tejsav kétszer olyan gyorsan ürül ki. Ezért, ha úgy érzi, hogy túlhajszolt, edzés után menjen szaunába. Ezenkívül számos fitneszklubban szauna is található.
Azonban ne ragadd magad túlságosan. Az ellenőrizetlen termikus eljárások ellenkező hatáshoz vezetnek, és minden bizonnyal más szervekre és rendszerekre is hatással lesznek. A szauna látogatásának optimális sémája így néz ki:
A gőzfürdőben egy nap alatt eltöltött idő nem haladhatja meg a 60 percet. Az eljárás végén felejtsen el hideg zuhanyozni.
Fontos! Mielőtt szaunába vagy fürdőbe látogatna, értékelje saját egészségi állapotát. Az ellenjavallatok között olyan betegségek szerepelnek, mint pl cukorbetegségés magas vérnyomás. Jobb, ha biztonságosan játszol, és konzultálj orvosoddal. Még ha nincs is nyilvánvaló ellenjavallata, de kényelmetlenül érzi magát, hagyja el a szaunát, vannak más módszerek az Ön számára.
Az edzés utáni izomfájdalmak csökkentése érdekében vegyen egy forró fürdőt vagy látogasson el a szaunába.
Nem tudsz fürödni? Vagy esetleg otthon sportol? Nincs mit! A forró fürdő ugyanolyan jól működik, és felgyorsítja a tejsav eltávolításának folyamatát is.
A nap folyamán akár három fürdőt is eltölthet, de csak akkor, ha nincs ellenjavallata ennek az eljárásnak - terhesség, menstruáció és magas vérnyomás.
Van válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után melegvizes kezelések nélkül? Nagyon egyszerű - igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehetséges (legalább 3 litert). Főleg az edzés utáni első napokban. A zöld tea kiváló természetes antioxidáns erre a célra. A magas vérnyomásban szenvedőknek javasoljuk, hogy térjenek át szénsavmentes ásványvízre vagy sima vízre, mert a zöld tea emeli a vérnyomást.
A folyadék segít eltávolítani a bomlástermékeket a szervezetből, és elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását.
Minden problémát könnyebb megelőzni, mint megoldani. Annak érdekében, hogy a sportolás maximális élvezetet és minimális kényelmetlenséget okozzon, kövesse néhány egyszerű szabályt.
Helyesen határozza meg a terhelést. Ne rohanjon a fejével a sportba, mint a medencébe, különösen, ha a városban él, és a nap nagy részében kint ül (például az irodában a számítógép előtt). A városlakók nagyon keveset mozognak, ezért minden hirtelen terhelés számos problémához vezet.
A sportnak adagoltnak és szisztematikusnak kell lennie. Fokozatosan növelje az edzések intenzitását, minden következő edzéssel készüljön fel erre.
Sikerült már túledzened? Ne legyen túl lusta néhány nyújtó gyakorlat elvégzésére és a feszült izmok ellazítására. És persze az egészséges alvás, a megfelelő pihenés és az antioxidáns tartalmú ételek felgyorsítják a felépülést.
Tanulj a helyzetből, és ne engedd, hogy újra megtörténjen. Sok sikert a sportpályádhoz!
