Testosteron endokrin tizim tomonidan ishlab chiqariladigan eng muhim gormonlardan biridir. U ikkala jinsda ham uchraydi, lekin u ayniqsa erkaklarda ko'p. Va ular uchun bu birinchi navbatda muhimdir. Aynan shu gormon erkak tanasining biologik jihatdan ayollardan farq qiladigan xususiyatlari uchun javobgardir. Va shuning uchun erkak uchun ushbu gormonning etarli darajada yuqori darajasini saqlab turish juda muhimdir. Ammo, shunga qaramay, ba'zida endokrin tizimning ishlashida nosozliklar yuzaga keladi va gormon darajasi pasayadi. Ushbu hodisaning oldini olish mumkinmi?
Erkaklarda testosteron jinsiy bezlarda - moyaklar (moyaklar), shuningdek, buyrak usti bezlari po'stlog'ida sintezlanadi. Kimyoviy tuzilishga ko'ra, modda steroidlar sinfiga kiradi. Gipofiz va gipotalamus ham gormonlar sintezi jarayonida ishtirok etadi, ular endokrin tizimga gormonlar sintezini boshlash uchun buyruq beradigan fermentlarni chiqaradi.
Ko'pincha tanadagi testosteron turli xil oqsillar bilan bog'liq. Erkin testosteron umumiy gormonning taxminan 2% ni tashkil qiladi. 18-20 yoshdagi yigitlarda testosteron maksimal konsentratsiyasiga etadi. Keyin gormonlar darajasi pasayishni boshlaydi. Taxminan 35 yoshdan boshlab testosteron darajasi yiliga 1-2% ga kamayadi. Yoshi bilan erkaklarda qondagi gormon miqdorining kamayishi tabiiy jarayondir. Biroq, gormonning past darajasi yosh va o'rta yoshdagi erkaklarda paydo bo'ladigan vaziyat uchun odatiy hol emas. Bu holat, albatta, normal emas va davolanishni talab qiladi.
Turli yoshdagi erkaklarda qondagi testosteron normasi
Testosteron tanani shakllantirish uchun javobgardir erkak turi. Bu jarayon go‘daklik davridan boshlanib, bolalik va o‘smirlik davrida davom etadi va balog‘at yoshida tugaydi. Biroq, testosteronning roli nafaqat reproduktiv organlar va tashqi jinsiy xususiyatlarning shakllanishida. Testosteron metabolizmda, inson salomatligini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Uning ishtirokida spermatogenez jarayoni amalga oshiriladi. Testosteron mushak va skelet tizimini shakllantirish, tana vaznini tartibga solish uchun javobgardir. Testosteron ham ko'pchilik uchun javobgardir aqliy jarayonlar. Masalan, testosteron stress gormoni kortizolning ta'siriga qarshi turadi. Gormonning ta'siri tufayli erkak hayot quvonchini va nekbinlikni his qiladi.
Testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarda ko'pincha bu sabab bilan bog'liq bo'lmagan bir qator alomatlar mavjud. Bu:
Gormonlar darajasi turli sabablarga ko'ra kamayishi mumkin. Ammo, qoida tariqasida, ular birlamchi, endokrin tizim kasalliklaridan kelib chiqqan va ikkilamchi bo'linadi. tashqi omillar va turmush tarzi omillari.
Qanday omillar gormonlar darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin? Bu:
Ma'lumki, harakat hayotdir. Bu qoida hamma odamlar uchun, lekin ayniqsa erkaklar uchun amal qiladi. Tabiat erkak tanasini shunday joylashtirdiki, unga doimo turli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qulay edi. Ilgari erkaklar ovchilik, dehqonchilik, chorvachilik bilan shug'ullanib, jang qilishgan. Bu barcha harakatlar ko'p chidamlilik va jismoniy faollikni talab qildi, ular yuqori testosteron darajasi tufayli kerakli darajada saqlanib qoldi. Endi ko'pchilik erkaklar talab qilmaydigan o'tirgan ish bilan shug'ullanadilar yuqori daraja gormon.
Albatta, gormon darajasini ko'tarish uchun ajdodlarning odatlariga qaytishning hojati yo'q, ammo optimal erkak shaklini saqlab qolish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerakligini yodda tutish foydalidir. Bu juda kuchli ekanligi uzoq vaqtdan beri aniqlangan jismoniy mashqlar erkaklarda qonda testosteron ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bu tananing tabiiy reaktsiyasi, chunki bu gormonsiz mushaklarning o'sishi mumkin emas.
Biz iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqatlar testosteron darajasini etarli darajada ushlab turishga yordam bermaydi. Oziq-ovqat tarkibida zarur miqdorda mikroelementlar, vitaminlar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar, ham hayvonot, ham o'simlik manbalaridan bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanish ham, noto'g'ri, noto'g'ri ovqatlanish ham testosteronning pasayishiga olib keladi.
Erkakdagi qo'shimcha funtlar nafaqat qattiq machoning odatiy ko'rinishini buzadigan tashqi ko'rinishdagi nuqson. Aslida, yog 'to'qimalarining hujayralari testosteron antagonisti estrogen ishlab chiqarish uchun zavodlardir. Bundan tashqari, tana yog'ida testosteron ham yo'q qilinishi va estrogenga aylanishi mumkin.
Muntazam jinsiy aloqa ham testosteron ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, ayniqsa balog'at yoshida. Biroq, bu juda tez-tez bo'lmasligi kerak (haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan), chunki bu holda teskari ta'sir kuzatiladi - gormon darajasi pasayadi.
Ommabop stereotip erkaklikni spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga moyillik bilan bog'laydi. katta miqdorda. Va mutlaqo behuda. Spirtli ichimliklar miyaning erkak gormonining shakllanishi uchun mas'ul bo'lgan markazlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi, buning natijasida organizm teskari jarayonni - testosteronni estrogenga aylantirishni boshlaydi.
Shubhasiz, pivoni yaxshi ko'radiganlar bu erda xushmuomalalik bilan tabassum qilishlari mumkin - axir, ularning sevimli ichimliklarida nisbatan kam alkogol mavjud va shuning uchun testosteron darajasiga jiddiy ta'sir qilmasligi kerak. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Pivoda ko'p miqdorda o'simlik estrogenlari mavjud. Shunday qilib, pivo kuchli ichimliklarga qaraganda erkak gormonining katta dushmanidir.
Stress paytida tanada maxsus gormon - kortizol ishlab chiqariladi. Ushbu gormon testosteron miqdoriga bevosita ta'sir qilmaydi. Biroq, kortizol testosteron retseptorlarini bloklashi mumkin, bu testosteronni foydasiz qiladi. Shunday qilib, stressli erkaklar testosteron etishmovchiligi bo'lgan erkaklar bilan bir xil alomatlarga duch kelishadi.
Ko'pchilik erkaklar o'z-o'zidan ertalabki erektsiya hissi haqida yaxshi bilishadi. Bu hodisa, asosan, ertalab testosteronning eng yuqori darajasi bo'lganligi bilan bog'liq. Ushbu gormonning aksariyati kechasi, uyqu paytida va yuzaki emas, balki chuqur ishlab chiqariladi.
Ko'pgina somatik kasalliklar testosteronning pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, prostatit kabi androgen tizimga ta'sir qiluvchi kasalliklarga tegishli. Ammo diabet, gipertenziya, lipid almashinuvining buzilishi va leykotsitoz kabi kasalliklar ham gormon darajasiga ta'sir qilishi mumkin.
Testosteron ko'pincha tomonidan kamayadi tibbiy preparatlar. Bularga karbomazepin, veroshpiron, tetratsiklin, magniy sulfat, glyukokortikosteroidlar kiradi. Qoida tariqasida, pasayish faqat dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash bilan sodir bo'ladi va ularni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, gormon darajasi normal holatga qaytadi.
Zamonaviy tsivilizatsiya tanamizni testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab kimyoviy moddalar bilan zaharlaydi. Ayniqsa, bu moddalarning ko'pchiligi avtomobillarning chiqindi gazlarida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoqilg'i quyish shoxobchasi ishchilarida gormon darajasi pastroq. Lekin mahsulotlar ham uy kimyoviy moddalari shuningdek, erkak gormoni uchun zararli moddalardan mahrum emas. Xususan, bularga ko'plab shaxsiy parvarish mahsulotlari va yuvish vositalarida - shampunlar, losonlar, suyuq sovunlar va boshqalarda, shuningdek, plastik idishlarda mavjud bo'lgan bisfenollar kiradi.
Agar siz ushbu gormon darajasini qanday oshirishni bilmasangiz, unda maslahat uchun shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, davolanishni boshlashdan oldin, vaziyatning kelib chiqishini tushunishingiz kerak. Gormon darajasining pasayishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va shuning uchun erkaklarda testosteronning ko'payishi ko'plab omillarga bog'liq. Albatta, testosteronni o'z ichiga olgan gormonal preparatlar ham mavjud. Biroq, ularni faqat istisno hollarda, masalan, endokrin a'zolar patologiyalarida olish tavsiya etiladi, chunki ular tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan gormonni almashtirmaydi.
Xo'sh, testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin?
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan erkaklar odatda testosteron bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Ushbu maqsadlar uchun eng mos bo'lgan mashqlar rivojlanishga qaratilgan turli guruhlar tana mushaklari, masalan, og'irlik mashinalarida. Mashg'ulotlar juda qizg'in bo'lishi kerak, lekin juda uzoq emas. Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, chunki aks holda tana mashg'ulotlarni stress sifatida qabul qiladi va shu bilan birga kortizol ishlab chiqariladi. Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun kuniga taxminan bir soat mashq qilish kifoya qiladi, va har kuni emas, balki haftada 2-3 marta.
Foto: ESB Professional/Shutterstock.com
Testosteronni oshirish uchun siz dietangizni tartibga solishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmang, kuniga 3-4 marta va 3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning.
Oqsillar, uglevodlar va yog'lar o'rtasida oqilona muvozanatni saqlash gormon darajasini oshiradi. Bundan tashqari, u erda ba'zi moddalar, bu organizm tomonidan testosteron ishlab chiqarishni bevosita rag'batlantiradi.
Ko'pchilik testosteron organizmda xolesterindan hosil bo'ladi. Shuning uchun dietada uni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak:
Albatta, bu erda o'lchovga rioya qilish kerak, chunki "yomon" xolesteringa boy oziq-ovqat yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Sink tanadagi gormon darajasini oshirishga yordam beradi. Ushbu iz element testosteron ishlab chiqarish bilan bevosita bog'liq. Bu dengiz mahsulotlari, baliq, yong'oqlar, urug'lar - kungaboqar va qovoq urug'lari, pishloqlar va ba'zi sabzavotlarda juda ko'p.
Gormon darajasini yana nima ko'tarishi mumkin? Ratsionga shuningdek, selen, C va B vitaminlari, muhim aminokislota arginin (go'sht, tuxum, no'xat, kunjut, bodom, tvorog, yeryong'oq, sut), shuningdek, xochga mixlangan o'simliklar - karam, brokkoli, va hokazo. Bundan tashqari, muhim rol o'ynaydi oddiy suv. Ko'p ichish kerak toza suv(kuniga kamida 2 litr).
Spirtli ichimliklardan tashqari, qahva iste'molini kamaytirish kerak. Bir piyola kofe tanadagi erkak gormonining yonishiga hissa qo‘shishi aniqlangan. To'g'ri, bu ta'sir uzoq davom etmaydi, ammo muntazam qahva iste'mol qilish testeron darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.
Gormonning yuqori darajasini saqlab qolish uchun zararli bo'lgan boshqa mahsulot soya hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soyada juda ko'p o'simlik estrogenlari mavjud.
Testosteronni oshirish uchun siz shahar havosidagi zararli moddalarning tanasiga ta'sirini kamaytirishingiz kerak. Buning uchun siz shahar tashqarisida, tabiatda ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak. Avtomobilda sayohat qilganda va tirbandlikda turganingizda, derazalarni butunlay yopishingiz kerak. Shuningdek, bisfenolni o'z ichiga olgan uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanishni to'xtatish tavsiya etiladi - losonlar, shampunlar va boshqalar. Yuvish uchun siz oddiy hojatxona sovunidan foydalanishingiz mumkin. Hatto tish pastalarida bisfenol mavjud, shuning uchun siz minimal miqdordagi tish pastasini olishingiz kerak - no'xatdan ko'p emas.
Testosteronni ko'paytirish uchun siz ko'p uxlashingiz kerak, chunki to'liq gormon tanadagi gormon darajasiga ta'sir qiladi.Kuniga kamida 7 soat, yaxshisi esa 8-9 soat uxlash tavsiya etiladi. Bu yuzaki emas, balki chuqur bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak.
Erkak gormoni darajasiga jinsiy faoliyatdan voz kechish ham, juda tez-tez jinsiy aloqa ham salbiy ta'sir qiladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, adolatli jinsiy aloqa bilan oddiy muloqot, shuningdek, erkaklar jurnallari va ochiq videolarni ko'rish ham gormonning chiqarilishiga yordam beradi.
Testosteronni oshirish uchun siz ham ko'p quyosh botishingiz kerak. Quyosh ta'sirida organizmda D vitamini hosil bo'ladi, bu gormon ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir qiladi. Bu omilni ham chegirmaslik kerak.
Biroq tabiiy yo'llar ko'p kuch va vaqt talab qiladi. Agar siz gormon darajasini tezda qanday oshirishni bilmasangiz, unda siz dori vositalarining yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Endi dorixonalarda testosteronni oshirish uchun ko'plab dori-darmonlarni sotib olishingiz mumkin. Bular xun takviyeleri va shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olinishi kerak bo'lgan gormonal dorilar. Dorixonada testosteron preparatlari odatda retsept bo'yicha sotiladi.
Gormon darajasini oshirish uchun mo'ljallangan asosiy dorilar:
Testosteron darajasini oshirish uchun tabletkalarni va potentsialni oshirish vositalarini aralashtirmang. Birinchisi potentsialga bevosita ta'sir qilmaydi, garchi ular bilvosita ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ikkinchisining ta'sir qilish printsipi, qoida tariqasida, erkak gormoni darajasining oshishi bilan bog'liq emas.
Erkaklarda testosteronni ko'paytirish uchun, agar u nosog'lom turmush tarzi va / yoki bir qator kasalliklarning mavjudligi fonida kamaygan bo'lsa, tabiiy yoki dori-darmonlarni qabul qilish mumkin. Birinchi holda, turmush tarzini, jumladan, dietani o'zgartirish kerak. Agar gormon darajasini mustaqil ravishda normallashtirish imkoni bo'lmasa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Erkaklarda testosteron darajasining pasayishini oldini olish uchun quyidagi choralar tavsiya etiladi:
Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:
SHOHLARNING GORMONI VA GORMONLAR SHOHI
Ko'rib chiqilgan usullar, erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin, kombinatsiyalangan holda eng samarali hisoblanadi. Ularga amal qilib, siz nafaqat ajoyib farovonlikka, balki ijtimoiy va jinsiy hayotda ham katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.
Mutaxassislar testosteronni odamdan ishlab chiqarilgan gormon deb atashadi. Testosteron darajasi asosan erkaklarning jinsiy orientatsiyasi va xulq-atvorini belgilaydi. Keng elkalardagi mushaklarning haykaltarosh modellashtirish, ayollarga qaraganda faolroq metabolizm, nasl berish qobiliyati? Bu erda erkak tanasida testosteron funktsiyalarining to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Bu erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron darajasi 10-12% past bo'lgan erkaklar ayol, yumshoq, sezgir. Aksincha, qonda testosteron miqdori me'yordan 10-12% yuqori bo'lganlar tajovuzkorlik, o'zini himoya qilish tuyg'usining pasayishi bilan ajralib turadi.
Testosteronning funktsiyalari
1. Mushaklar massasining ortishi
2. Yog 'yoqilishi
3. Metabolizmning faollashishi
4. Suyak to'qimasini mustahkamlang
5. Yurak-qon tomir va boshqa kasalliklardan himoya qilish
6. Ikkilamchi jinsiy xususiyatlarni va erektsiyani ta'minlash
7. Spermatozoidlarni ishlab chiqarish va ularning urug'lantirish qobiliyatini nazorat qilish
8. Yuqori qiziqishni saqlang ayol jinsi
9. Yoshlikning uzayishi va umr ko'rish davomiyligining oshishi
10. Jonlilik va optimizm bilan zaryadlash
11. Shakllantirish erkak xarakteri tajovuzkor, faol, tashabbuskor, to'sqinliksiz, qo'rqmas, ehtiyotsiz, sarguzasht va improvizatsiyaga moyil.
Kam testosteron darajasining belgilari
1. Libidoning pasayishi
2. Erektil disfunktsiya
3. Orgazmning intensivligini kamaytiring
4. Jinsiy aloqani kamaytirish
5. Moyaklarning hajmini va zichligini kamaytirish
6. Achchiqlanishning kuchayishi
7. Diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi
8. Kognitiv funktsiyalarning, xotiraning pasayishi
9. Depressiya
10. Uyqusizlik
11. “Hayotiy energiya”ning kamayishi
12. Mushaklar massasi va kuchining pasayishi
13. Yog 'to'qimalarining miqdorini ko'paytirish
14. Osteoporoz
15. Terining ohangi va qalinligining pasayishi (terining "moylashi")
Xo'sh, testosteron darajasini qanday oshirish mumkin, sog'liq uchun mutlaqo xavfsizmi?
Umumiy qoidalar
1. Birinchi usul tezroq kiyinadi psixologik xarakter. Gap shundaki, odatda testosteron gormonining normal darajasi bilan saqlanadigan holatni ko'paytirish. Bu haqida g'alaba qozonish zarurati haqida. Bu variant eng ko'p tez yo'l tanadagi gormon ishlab chiqarishni ko'paytirish. Buning uchun o'z oldiga real maqsadlar qo'yish va ularga erishish kifoya. Tez orada siz erkak gormoni miqdori haqiqatan ham oshganini ko'rasiz.
2. Erkak kabi fikrlang. O'zingizni erkak kabi his qilish uchun siz erkak kabi fikrlashingiz kerak! Bizning maqsadimiz nima, biz nima uchun tug'ilganmiz? O'zingizga va qarama-qarshi jins bilan munosabatlarga ishonch hosil qiling!
3. O'zingizni jinsiy ohangda saqlang. Erotik mazmundagi filmlarni tomosha qiling, erkaklar jurnallarini sotib oling. Raqs maydonchalariga muntazam tashrif buyuring, qizlar bilan tanishing. Qanchalik ko'p do'stlaringiz bo'lsa, shuncha yaxshi. Jinsiy aloqalar sonini ta'qib qilmang. Qizlar bilan oddiy kundalik muloqot ham testosteron sekretsiyasini oshiradi.
4. Jinsiy aloqa haqida o'ylab ko'ring. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo jinsiy aloqa haqida o'ylaganingizda, siz testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirasiz.
5. Bioritmlaringizdan xabardor bo'ling. Moyaklar qonga testosteronning katta partiyalarini chiqarganda jinsiy, sport va mehnat rekordlarini o'rnating: 6-8 va 10-14 soatlarda. 15 dan 24 soatgacha siqilmaslikka harakat qiling - bu davrda gormonal "zavod" past tezlikda ishlaydi. Gormonning maksimal miqdori ertalab soat 7 da ishlab chiqariladi, testosteron darajasi eng past darajaga soat 20 da yetadi.
6. Ertalab jinsiy aloqa. Har kuni ertalab bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz testosteronni kuchaytirasiz. Demak, biz erkaklarda ertalab qiz do'stingizni qo'zg'atish uchun yana bir sabab bor.
7. Kulgi va dam olish. Kortizol testosteronning asosiy dushmanidir. Kortizol testosteron ishlab chiqarishni bloklaydi va estrogen darajasini oshiradi. Kuling, stressdan xalos bo'ling va testosteron darajasi tez orada oshishiga amin bo'lishingiz mumkin.
8. yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush. 7-8 soatdan kam uxlash sizni bezovta qilishi mumkin sirkadiyalik ritm. Shunday ekan, ertalabgacha ko‘p soatlab ishlash, iflos saytlarga tashrif buyurish, klublar o‘ynashdan keyin jinsiy aloqangiz buzilib ketsa, hayron bo‘lmang. Kechasi 7-8 soat davomida yaxshi uxlashga harakat qiling. 11 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.
9. Kuyish ortiqcha yog '. Yog 'estrogen sekretsiyasini rag'batlantiradi. Shuning uchun "pivo qorni" bo'lgan erkaklar ayollik xususiyatlariga ega (keng tos, tor yelkalar, ko'krak kattalashishi). Agar sizning vazningiz 30% ko'proq bo'lsa ideal vazn, testosteronning normal ishlab chiqarilishi haqida unutishingiz mumkin.
10. Quyosh botishdan qo'rqmang. Quyosh testosteron darajasini oshirish uchun juda muhimdir. Va bu faqat D vitamini haqida emas, quyosh inson tanasining ishlashi va yosharishida juda muhim rol o'ynaydi. Bu siz "muklomon"ga o'xshab qolishingiz kerak degani emas =) Shuni yodda tutingki, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan futbolkangizni quyosh nuri yorib o'tishi kerak! dan olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotga ko'ra Tibbiyot universiteti Grats, Avstriya, Clinical Endocrinology jurnalida nashr etilgan, D vitamini tufayli quyoshga botish erkaklarda testosteronni oshiradi. Chunki D vitamini organizm tomonidan ta'siri ostida ishlab chiqariladi quyosh nurlari, olimlar oq tanli odamlarga kuniga kamida 15 daqiqa yuz va qo'llarini quyoshga botishni tavsiya qiladilar, qora tanlilarga esa uch barobar ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Olimlar D vitamini va testosteron o‘rtasidagi munosabatni bir necha oy davomida 2299 erkakda sinab ko‘rdi. Ular D vitamini va testosteron darajasi eng yuqori darajaga etganini aniqladilar yoz oylari va ichiga tushdi qish davri. Shuningdek, ular har bir millilitr qonda kamida 30 ng D vitamini bo'lgan erkaklarda aylanma testosteronning eng yuqori darajasi borligini aniqladilar.
11. Ortiqcha estrogenlar va ksenoestrogenlar. Tanangizda testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradigan ortiqcha estrogenlardan xalos bo'lish uchun siz ko'proq xom xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, karam, gulkaram, Bryussel gullari, brokkoli, bok choy, turp, sholg'om. Ushbu sabzavotlar tarkibida diindolilmetan deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u organizmga ortiqcha ayol gormonidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'proq tola eyishingiz mumkin tabiiy ravishda tanangizni tozalang va ortiqcha estrogenga olib keladigan toksinlardan xalos bo'ling. Ko'pchilik meva va sabzavotlar, yong'oqlar va dukkaklilar tolaga boy. Ksenoestrogenlar - bu pestitsidlar, sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar, havo spreyi va boshqalarda mavjud bo'lgan sun'iy estrogenlar. plastik idishlar. Xenoestrogenlar ayol gormonlari darajasini oshiradi, testosteron darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, tarkibida pestitsidlar bo'lgan meva va sabzavotlarni, sun'iy o'sish gormonlari va steroidlar bilan o'stirilgan hayvonot mahsulotlarini (go'sht va sut mahsulotlari) iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Oziq-ovqat va suvni saqlash uchun plastmassa o'rniga shisha idishlardan foydalaning, chunki plastik buyumlar odatda ksenoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Ingredientlardan biri sifatida paraben o'z ichiga olgan parfyumeriya yoki havo spreyi ishlatmang, bu ksenoestrogendir.
12. Spirtli ichimliklar bilan xayrlashing. Sog'lom testosteron darajasini va yaxshi erektsiyani saqlab qolish uchun siz spirtli ichimliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklar ta'sir qiladi endokrin tizimi moyaklaringiz erkak gormonini ishlab chiqarishni to'xtatib qo'yish orqali. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham stress gormoni kortizolning chiqarilishini keltirib chiqaradi. qaysi bo'linadi mushak tolalari. Spirtli ichimliklarning sportchining tanasi uchun xavfliligi haqida hamma biladi. Dan tashqari salbiy ta'sir ustida ichki organlar, shuningdek, o'z testosteroningizni bostiradigan estrogen ham mavjud. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanadan sinkni olib tashlaydi. Ko'proq darajada, bularning barchasi erkaklarning sevimli ichimligi - pivoga tegishli. Agar siz allaqachon pivo, aroq yoki konyakni tanlagan bo'lsangiz, kuchliroq ichimliklarga (aroq, konyak) ustunlik bering.
13. Chekish. Sigaret tarkibidagi nikotin va kotinin ham testosteron ishlab chiqarishni inhibe qilishi va kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
14. Moyaklarning haddan tashqari qizib ketishi. Yaxshiroq ishlashi va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun moyaklar tana haroratidan bir necha daraja past bo'lishi kerak. Qattiq ichki kiyim kiysangiz, tor jinsi shimlar kiysangiz, uzoq issiq vanna qabul qilasizmi, tizza kompyuteringizni tizzangizda ushlab turasizmi yoki moyaklar qizib ketishiga olib keladigan boshqa ishlarni qilsangiz, testosteron ishlab chiqarishga to'sqinlik qilasiz.
Oziqlanish, vitaminlar va minerallar
15. Tez-tez oz-ozdan ovqatlaning. "Tez-tez" deganda kuniga 5-6 marta tushuniladi. Maqsad: metabolizmni tezlashtirish. Bilasizmi, metabolizm qanchalik yaxshi bo'lsa, yog 'yoqish jarayoni tezroq bo'ladi, ya'ni testosteron ishlab chiqarish yaxshilanadi. Sizning tanangiz sekin va barqaror ovqatlanish oqimini ta'minlash orqali testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishi muhimdir. Bu maqsadga erishish uchun fraksiyonel ovqatlanish xizmat qiladi. Nonushta esa eng to'yimli bo'lishi kerak.
16. Tabiat tomonidan yaratilgan hamma narsadan foydalaning. Kimyoviy va qo'shimchalarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilmaydi. Bu past testosteronning asosiy sababidir. Kimyoviy moddalar va qayta ishlangan ovqatlar bizning gormonlarimizni buzadi va semirish, tashvish va depressiyaga olib keladi. Qayta ishlanmagan, to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
17. Uglevodlarni iste'mol qiling. Kam uglevodli dietalar testosteron darajasini yo'q qiladi, chunki uglevodlar tanamizning har bir hujayrasida asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi. Agar oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan oqsillar butun organizmning to'qimalarini qurish uchun qurilish bloklari bo'lsa, uglevodlar quruvchilardir.
18. Ilmiy jihatdan isbotlangan sog'lom yog'lar qondagi testosteron darajasini oshirish. Yemoq sog'lom yog'lar. Kun davomida ko'p miqdorda sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Bu testosteron va jinsiy aloqa darajasini oshirishning ajoyib usuli.
Qanday yog'lar foydalidir:
Banan, qizil ikra, zig'ir yog'i, eman yog'i
- yong'oq, sut, zaytun moyi
- tuxum sarig'i
19. Ko'proq sink oling. Foydali xususiyatlar sink nisbatan yaqinda kashf etilgan, ammo ularning sportchining tanasiga ta'siri juda muhim bo'lib chiqdi. Sink testosteronning estrogenga aylanishini oldini olishi isbotlangan. Bundan tashqari, u estrogenning testosteronga aylanishini rag'batlantiradi. Bu shuni ko'rsatadiki, sink yuqori qon testosteron darajasini saqlab qolishda muhim rol o'ynaydi. Bilan birga oziq-ovqat qo'shimchalari Ushbu moddaga boy ovqatlar ham mavjud.
20. Selen - 200 mg dozasi. Selen testosteron biosintezida ishtirok etadi. Gormon va bola tug'ish funktsiyasiga bevosita ta'sir qiladi. 40 yoshdan keyin har bir erkak uchun rux va selen muntazam ravishda olinishi kerak. Sarimsoqda juda ko'p selen mavjud. Selensiz sperma harakatsizdir. Bu benzin va avtomobillar bilan bog'liq barcha narsalar kabi erkak jigar zaharlarini zararsizlantirishni o'z ichiga oladi.
21. Testosteronni ko'paytirishning yana bir usuli - muhim amino kislotalar argininga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida kuniga ikki gramm L-arginin qabul qilgan erkaklar testosteron ishlab chiqarishni yaxshilagan. Erkaklar kuniga besh gramm L-arginin qabul qilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi.
22. Go'sht - yirtqichning ozuqasi. Hech bir vegetarian mahsuloti tanaga xolesterinni bermaydi - testosteron ishlab chiqarishning asosi. Bundan tashqari, haqiqiy erkakning metabolizmi sinkga muhtoj. Har kuni menyuda biftek, maydalangan mol go'shti, mol go'shti stroganofi bo'lishi kerak - bu erkaklardagi testosteron darajasi muammosini hal qiladi. Ammo go'sht yog'siz bo'lishi kerak. 2 ta tovuq ko'kragi yoki 200 gramm konserva orkinos - bu kun uchun hayvon oqsilining etarli qismidir. Cho'chqa, qo'zichoq va mol go'shti haqida unutish yaxshiroqdir.
23. Dengiz mahsulotlariga e'tibor bering: ustritsa, qisqichbaqalar, kalamar, taroq va qisqichbaqalar. Qadim zamonlardan beri ularning erkaklar libidosi va kuchiga ta'siri ma'lum bo'lgan.
25. Zaytun moyidan foydalaning. Zaytun moyi testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Ma'lum fakt- zaytun moyi to'qimalarni tiklashga yordam beradi inson tanasi va gormonlar darajasini oshiradi.
26. Soya va soya mahsulotlarini unuting. Soya testosteron darajasini pasaytirishi isbotlangan. Shuning uchun do'konlarda mahsulot sotib olayotganda, kolbasa, kolbasa, kolbasa va boshqa "go'sht" mahsulotlarining tarkibiga e'tibor bering.
27. Tuz testosteron ishlab chiqarishni juda keskin kamaytiradi. Tananing kislotaliligi tufayli erkaklar sho'rni yaxshi ko'radilar. Haqiqat shundaki, tuzning bir qismi bo'lgan natriy tananing umumiy kislotaliligini pasaytiradi. Ammo natriyning yoqimsiz xususiyati bor: qachon katta raqam tuzni iste'mol qilish, testosteron darajasini pasaytiradi.
28. Shakar. Agar erkak testosteron darajasini oshirmoqchi bo'lsa, u shakar va tuzdan foydalanishdan deyarli butunlay voz kechishi kerak. Erkaklar kuniga o'rtacha 12 osh qoshiq shakar iste'mol qiladilar. Sprite va Coca-Cola kabi gazlangan ichimliklarda 1 litr ichimlik uchun 55 osh qoshiq shakar bor, garchi 6 choy qoshiq shakar erkak uchun kuniga ruxsat etilgan yuqori chegara hisoblanadi. Ayollar, erkaklardan farqli o'laroq, ko'proq omadli: ular shirinliklar miqdorida o'zlarini cheklay olmaydilar.
29. Kofein. U tanada mavjud bo'lsa-da, testosteron va sperma ishlab chiqarishni amalda to'xtatadi. Aslida, qon oqimiga kiradigan kofein testosteron molekulalarini yo'q qiladi. Erkak kishi kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan qahva ichish joiz va bu tabiiy qahva. Aytgancha, erkaklarga eriydigan qahva ichish qat'iyan man etiladi, chunki bu qahvaning ta'siri shundayki, eriydigan qahva ta'sirida erkakning tanasida mavjud bo'lgan testosteron bir zumda estrogenga aylanadi (ayol jinsi). gormon). Agar siz (erkaklarni nazarda tutyapman) ko‘kragingiz o‘sishini, yuzingizning ayollik ko‘rinishini va yuzingizdagi tuklar o‘sishdan to‘xtab qolishini istamasangiz, eriydigan kofe ichmang. Choy, qahvadan farqli o'laroq, testosteron va siz uni xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.
30. Gormonlar bilan go'sht. Barcha import qilingan go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti) endi gormonlar bilan ishlab chiqariladi. Mollarning massasi va yog' miqdori tezroq ko'payishi uchun ular tom ma'noda gormonlar bilan to'ldirilgan. Cho'chqalarga yog'larini tezroq ko'paytirish uchun beriladigan gormonlarning 80% "ayol" gormonlaridir. Bizning davrimizda oddiy go'shtni faqat bozorda yoki qishloqda topish mumkin. Qoida tariqasida, qo'zichoq va baliqda estrogenlar yo'q.
31. Fast-fud. Agar erkak Erkak bo'lishni xohlasa, u tizimda ovqatlanmasligi kerak fastfud. Fast tamaddi qilishga asosan ushbu maqolaning oldingi bandlarida qayd etilgan mahsulotlar va boshqa zararli moddalar mavjud. "Qo'sh porsiya" degan shunday ajoyib film bor. Qarang, siz endi tez ovqatlanishni xohlamaysiz.
32. O'simlik moyi va mayonez.
Ayçiçek yog'ini ham iste'mol qilish mumkin, ammo biz testosteron darajasini biroz pasaytirishini unutmasligimiz kerak. Bularning barchasi moyni tashkil etuvchi ko'p to'yinmagan kislotalarning birikmasiga bog'liq. Erkaklar mayonezni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki u asosan o'simlik moyidan iborat.
33. Efervesan ichimliklar (bilan karbonat angidrid) dan boshlab mineral suv va Coca-Cola va energetik ichimliklar bilan yakunlanadi. Ularda tanani "kislota qiladigan" moddalar, shakar, chanqoqlikni kuchaytiruvchi moddalar (bunday ichimliklar, g'alati darajada, tanani suvsizlantiradi !!!), kofein.
34. Suyuq tutun tufayli dudlangan mahsulotlar. Dudlangan go'shtlar testosteron ishlab chiqaradigan moyaklar to'qimalariga bevosita ta'sir qiladi. Chekish tabiiy bo'lishi kerak, agar u issiq bo'lsa yaxshi bo'ladi.
35. Qizil quruq sharob. Bu ko'pincha sharob niqobi ostida sotiladigan rangli alkogol emas, balki uzum qizil sharobidir. Qizil sharob aromatazani inhibe qiladi, bu testosteronni estrogenga aylantiradi. Kuniga sharob normasi bir stakandan ortiq emas. Bu aroq, shampan, konyak, moonshine yoki oq sharobga taalluqli emas. Ushbu ichimliklar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi.
36. Ziravorlar tashqi ksenoesteronni (fitohormonlar) bostiradi. Kardamom, qizil qalampir, kori, sarimsoq, piyoz, zerdeçal. Ziravorlar hind oshxonasining asosidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindularda spermatogenez (spermatozoidlarning rivojlanishi) evropaliklarga qaraganda ancha yuqori. Bunda ziravorlar katta rol o'ynaydi.
37. S vitamini oling. Immunitet tizimini mustahkamlash bilan birga, bu vitamin, sink kabi, testosteronning estrogenga aylanishini inhibe qiladi. S vitaminini alohida sotib olmaslik kerak, darhol multivitaminli kompleksni sotib olish yaxshiroqdir, bu vitamin C dan tashqari, boshqa muhim iz elementlarini ham o'z ichiga oladi.
38. A, B, E vitaminlarini oling. Bu vitaminlar organizmda testosteron ishlab chiqarishga ham yordam beradi. Balanslangan ovqatlanish ularning darajasini saqlab qolishga yordam beradi, ammo multivitaminli kompleks ham zarar qilmaydi.
39. Vitamin E. Bu juda alohida funktsiyaga ega. Insulin va testosteron o'rtasida ma'lum masofa mavjud. Insulin testosteronga yaqinlashmasligi kerak, aks holda u uni faolsizlantiradi, ya'ni uni yo'q qiladi. E vitamini, agar ular konvergentsiyaga ketsa, ular o'rtasida qurilgan transport asosidir. E vitamini tabiatning antioksidant mo''jizasidir. E vitamini - testosteron funktsiyasini himoya qilish. Ayol gormonlari juda barqaror, ular o'zlari har qanday tajovuzni o'chirishi mumkin, ammo erkak gormoni, aksincha, himoyaga muhtoj va E vitamini eng yaxshi himoyadir.E vitamini ortiqcha vodorodning yopishib olishiga yo'l qo'ymaydi. E vitamini korroziyaga qarshi davoga ega.
40. Dumbbelllar, shtangalar yoki mashinalar bilan kuch mashqlarini bajaring, lekin haftada 3 martadan ko'p emas.
41. Eng yaxshi mashqlar testosteron darajalari uchun - asosiy, ya'ni: squats, deadlift, skameykali press yoki dumbbell skameykali press, ustki press, tortishish, notekis barlar.
42. Haddan tashqari mashq qilishdan saqlaning. Juda tez-tez mashq qilish nafaqat salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin psixologik holat(qattiq charchoq), balki gormonal darajada ham. Kuchingizni tiklash uchun sport zaliga sayohatlar orasida tanaffus qiling. Optimal miqdor - haftada 3-4 mashg'ulot.
43. Aerobika ayollar uchun. Aerobik mashqlar, statsionar velosipedda mashq qilish mushaklarning charchashiga olib keladi, bu esa o'z navbatida tanadagi kortizol kontsentratsiyasining oshishiga va testosteronning pasayishiga olib keladi. DA bu holat kardio yuklar foydali emas, balki erkakka qarshi harakat qiladi.
44. Chiroyli xonimlar kompaniyasida mashg'ulot. Umuman olganda, ayol jinsi testosteronni yaxshi oshiradi. Bilan muloqot qilganda go'zal qiz Erkak gormonining sekretsiyasi 40% ga oshadi! Va bu chegara emas. Do'stingizni o'zingiz bilan sport zaliga olib boring. Bu uning uchun ham, siz uchun ham yaxshi.
Dorixonadagi xun takviyeleri (xavfsiz, LEKIN barchasini bir vaqtning o'zida qabul qilmaslik kerak, o'zingiz uchun eng yoqadigan 2-3 tasini tanlang)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus sudralib yuruvchi)
46. Epimedium, Goryanka (shoxli echki o'ti)
47. Koreya ginseng (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Peru Maka yoki Meyenning to'shakka (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (katuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Polen (Asalari polen)
53. L-karnitin
54. BCAA (aminokislotalar: leysin, izolösin, valin)
55. Omega-3 va Omega-6 yog 'kislotalari
