O ar é o meio mais preferido e favorável de endurecimento, especialmente para iniciantes. Influência do ar sobre corpo humano depende de vários fatores: sua temperatura, umidade, velocidade de movimento e a quantidade de substâncias sólidas e líquidas nele contidas (aerossóis).
O endurecimento com ar tem um efeito curativo no corpo, estimula seus mecanismos de defesa, previne e cura doenças associadas a doenças respiratórias e sistemas cardiovasculares, estimula o metabolismo, aumenta o nível de hemoglobina e eritrócitos no sangue, fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento do mecanismo de termorregulação devido à constrição reflexa e expansão dos vasos sanguíneos, tem um efeito positivo no humor, sono e apetite, dá vigor e frescura, aumenta o tônus muscular, beneficia o sistema nervoso sistema endócrino. O ar também tem um efeito higiênico no corpo: ajuda a remover vapores e gases da superfície da pele.
Esse tipo O endurecimento está disponível para pessoas de qualquer idade e pode ser usado como remédio para a saúde tanto por pessoas saudáveis quanto por pessoas que sofrem de doenças como neurastenia, hipertensão e angina de peito.
Temperatura do ar- o principal fator que afeta o corpo humano. O efeito de endurecimento ocorre devido a um aumento na intensidade da transferência de calor do corpo. O fato é que quando estamos vestidos, praticamente não há diferença entre a temperatura da pele e a temperatura ambiente. Mas quando estamos nus, nossa pele sofre resfriamento e ocorre o processo de transferência de calor. Portanto, faz pouco sentido realizar procedimentos de endurecimento ao ar a uma temperatura confortável para o corpo (25-27 °), porque. não terá um efeito de endurecimento no corpo. No entanto, mesmo os banhos quentes têm um efeito positivo: melhoram os processos oxidativos no corpo.
Velocidade do vento desempenha um papel importante na eficácia do endurecimento. Em tempo ventoso, o corpo esfria mais rápido do que em tempo calmo. A velocidade do vento é diretamente proporcional ao grau de transferência de calor da pele e à eficácia dos procedimentos de endurecimento.
Composição do ar também tem grande importância ao endurecer. Por exemplo, caminhando perto do mar, uma pessoa é influenciada pela composição química do ar, saturado com sais marinhos, contidos na água do mar.
Antes de começar a endurecer, você deve se acostumar a caminhadas diárias ao ar livre. Vale a pena segurá-los a qualquer momento, independentemente da estação e do clima. A duração das caminhadas deve levar em consideração as características individuais de uma pessoa: sua idade, estado de saúde. É necessário aumentar o tempo de caminhada gradualmente, levando em consideração os fatores acima, o nível de condicionamento físico do corpo e a temperatura do ar. A opção ideal haverá uma combinação de caminhadas com atividade física: no inverno, patinar ou esquiar é adequado e no verão - vários jogos de bola, etc.
Combine ar condicionado com exercícios matinais, exercício e apenas estar em casa. Para fazer isso, ventile o apartamento várias vezes ao dia por 5 a 10 minutos, abrindo as janelas opostas bem abertas para fornecer ventilação (leia por que você precisa ventilar a sala).
melhor tempo para aceitação banhos de ar considerado de manhã. Em outros momentos do dia, não é recomendado realizá-los antes de 1,5 horas depois de comer. Nesse caso, é necessário levar em consideração a umidade do ar e a velocidade de seu movimento. De acordo com o grau de umidade, o ar é dividido em:
O endurecimento ao ar pode ocorrer de duas maneiras:
Você deve gradualmente acostumar o corpo a temperaturas mais baixas do ar e aumentar o tempo de endurecimento.
É melhor iniciar os procedimentos de endurecimento em ambientes fechados, transferindo-os posteriormente para uma área aberta.
Em clima úmido e com aumento da velocidade do vento, vale a pena reduzir o tempo de endurecimento ao ar livre. Em caso de nevoeiro, chuva ou vento forte, ou em inverno procedimentos aéreos devem ser completamente abandonados ao ar livre e transferidos para a sala.
Dependendo da temperatura, os banhos de ar são divididos nos seguintes tipos:
Em uma sala com velocidade do vento zero, você pode usar um termômetro de sala comum que mostra a temperatura em graus Celsius. Em áreas abertas, as leituras de temperatura acima serão cerca de 3° mais baixas que a temperatura do ar indicada no termômetro.
O impacto do ar frio no corpo causa primeiro uma sensação de frio devido à grande liberação de calor; depois, devido à expansão dos vasos sanguíneos, o sangue corre para a pele mais rapidamente e, em vez de frio, a pessoa sente um calor agradável.
Banhos de ar moderados e frios têm o maior efeito. Ao diminuir a temperatura do ar que afeta nosso corpo, deste modo ensinamos o corpo a lidar com mudanças repentinas na temperatura ambiente.
Os procedimentos aéreos podem ser realizados em qualquer posição: em pé, deitado, sentado, em movimento. Ao endurecer, o principal é não sentir frio: se sentir um calafrio, vista-se imediatamente e aqueça o corpo com uma corrida ou alguns exercícios físicos.
Pessoas saudáveis recomenda-se tomar banhos de ar por 20 a 30 minutos a uma temperatura de 15 a 20 °, aumentando gradualmente o tempo para 2 horas (adicionando 5 a 10 minutos de cada vez). A próxima etapa é tomar banhos de ar a uma temperatura de 5 a 10 ° por 15 a 20 minutos. Tomar banhos de ar muito frio só pode ser feito por pessoas treinadas. A duração deste procedimento não deve exceder 5-10 minutos.
Muitas vezes, o endurecimento ao ar é usado para melhorar o corpo. As regras para seu uso são muito simples e acessíveis a todos. Esse endurecimento é realizado saturando o corpo com oxigênio através do trato respiratório, bem como através da pele.
Quão útil é esse endurecimento do corpo?
o sistema imunológico é fortalecido,
o processo de termorregulação é estimulado,
melhora o metabolismo,
o tônus dos sistemas endócrino e nervoso aumenta,
melhora o apetite,
humor aumenta.
Além disso, o endurecimento do ar é um método facilmente acessível de curar o corpo. O ar nos envolve sempre e em todos os lugares, atuando em nosso corpo desde o momento do nascimento até o fim da vida. Este método adequado para qualquer pessoa, independentemente da idade. O ar de endurecimento particularmente útil será para pessoas que sofrem de doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório, bem como pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos. O enriquecimento das células com oxigênio contribui para um aumento no nível de hemoglobina no sangue. Também aumenta o número de glóbulos vermelhos.
Para melhores resultados, siga condições necessárias que acompanha a têmpera ao ar. As regras para este procedimento são bastante simples. De manhã, o endurecimento é melhor feito imediatamente após o sono - por exemplo, combinando com ginástica. O resto do tempo - depois de comer, após pelo menos 1,5 horas. As regras de endurecimento não prevêem banhos de ar com o estômago vazio.
Também é necessário levar em consideração parâmetros como velocidade do vento e umidade do ar, sob os quais ocorrerá o endurecimento do ar. As regras do procedimento ideal são projetadas para umidade do ar na faixa de moderadamente seco (56-70%) a moderadamente úmido (71-85%). Em um nível mais seco (até 55%) ou, ao contrário, em um nível com alta umidade (mais de 86%), banhos de ar devem ser tomados em quantidades limitadas.
Também é importante lembrar que o endurecimento ao ar - as regras de endurecimento envolvem banhos de ar regulares, em qualquer época do ano. Assim, por exemplo, arejar a sala em que você está localizado deve ser realizado 4-5 vezes ao dia, com duração de 10 a 15 minutos. NO período de inverno também não deve ser abandonado endurecimento. Mesmo uma curta caminhada ao ar fresco e gelado melhora o bem-estar e fortalece a saúde. Isso já pode ser visto no blush saudável que aparece nas bochechas após essas caminhadas.
O endurecimento com ar pode ser realizado tanto em relação a todo o corpo humano, quanto às suas partes individuais - exposição de braços, pernas, pescoço, etc. Neste caso, pode-se variar tipos diferentes banhos de ar:
muito frio (menos de 4°C),
frio (4-13°С),
moderadamente frio (13-17°С),
frio (17-21°С),
indiferente (21-22°С),
quente (mais de 22°С),
quente (acima de 30°C).
Assim, por exemplo, um banho moderadamente frio e frio fornece treinamento para o corpo a temperaturas mais baixas. meio Ambiente(devido à ativação de mecanismos compensatórios do corpo). Este treinamento, por sua vez, melhora o sistema de termorregulação no corpo. Devido ao que isso está acontecendo? Quando exposto ao ar frio no corpo durante os banhos de ar, inicialmente a pessoa tem uma sensação de frio. Isto é devido à alta transferência de calor. Em seguida, a resposta do corpo é realizada - a expansão dos vasos sanguíneos localizados na pele humana. Assim, há um aumento no fluxo sanguíneo para a pele, que, por sua vez, é acompanhado por uma sensação de calor agradável no corpo.
É importante lembrar que a força do ar sobre o corpo é diretamente proporcional à diferença de temperatura entre eles. Em outras palavras, quanto maior a temperatura do ar e menor a temperatura da pele humana (e vice-versa), maior será o efeito do procedimento. No entanto, em diferenças de temperatura excessivamente altas, é possível um efeito irritante negativo no corpo humano.
O mais comum é o método de tomar banhos de ar. NO este caso duas opções são possíveis: encontrar uma pessoa dentro de casa - ventilação intensiva e encontrar uma pessoa na rua.
É melhor começar com a primeira opção para garantir uma adaptação mais ideal do corpo às condições de endurecimento. Posteriormente, será possível realizar o procedimento ao ar livre. As áreas sombreadas são adequadas para isso, com grande quantidade espaços verdes. Também é muito importante que o endurecimento ao ar ocorra o mais longe possível de áreas contaminadas - rodovias, aterros sanitários, fábricas, estacionamentos, etc.
Neste caso, o endurecimento do corpo exige o cumprimento regime de temperatura. Portanto, o primeiro procedimento para tomar banhos de ar deve ser realizado a uma temperatura não inferior a 20 ° C, em clima calmo e seco. A duração deste procedimento é geralmente cerca de 10 minutos. Nos procedimentos subsequentes, a temperatura é gradualmente reduzida e o tempo de fluxo, ao contrário, é aumentado. Em última análise A melhor opçãoé uma temperatura de 5-10 ° C, e a duração do procedimento é de 20 minutos.
O nível mais eficaz é considerado um indicador de temperatura de até 0 ° C. Em temperaturas negativas, pode haver Consequências negativas para o corpo, de modo que o regime de temperatura deve ser abordado de forma puramente individual. Alto e Baixas temperaturas desejável evitar. Se durante o procedimento uma pessoa sentir um leve calafrio, você deve fazer alguns exercícios físicos e esfregar a pele com as palmas das mãos. No caso em que o endurecimento do corpo começou a ser acompanhado de mal-estar, o procedimento deve ser interrompido até que a causa seja esclarecida.
Após o procedimento, você precisa se esfregar com uma toalha seca e depois tomar um banho quente. Além disso, os banhos de ar podem ser usados como um elemento de um sistema de endurecimento complexo. Assim, por exemplo, o próximo passo poderia ser o processo de têmpera em água.
Uma das vantagens deste procedimento de endurecimento é que o primeiro resultado positivo do endurecimento é sentido imediatamente. Como regra, há uma sensação de alegria e frescor, acompanhada por uma onda de força e energia. Com banhos de ar regulares, a tez melhora visivelmente. Após um ciclo de procedimentos de endurecimento ao ar, pessoas com violações sistema respiratório, também começam a observar certas melhorias no corpo. Ao mesmo tempo, como já mencionado, as aulas não devem ser periódicas – devem ser de natureza sistêmica regular.
Não importa o quão banal possa parecer, mas o endurecimento do ar começa com a ventilação adequada.
Lembro que houve um caso. Na recepção mãe com uma criança de 3 anos. Reclamações de resfriados sem fim, até os chefes e colegas, segundo sua mãe, já a olhavam de soslaio: mais no hospital do que no trabalho. Mas tudo acabou sendo totalmente brega: minha mãe leu que o ar deveria ser umidificado, um dispositivo especial parecia caro. E ela encontrou seu truque de vida - um cobertor grosso foi pendurado na bateria e periodicamente derramado da concha para que a água evaporada umedecesse o ar. Havia janelas de vidro duplo na casa, e era assustador ventilar: de repente a criança congelava. O papel de parede só precisa ser colado novamente, a mulher reclamou ....
A umidificação do ar seco é muito importante, mas a umidade permitida em instalações residenciais é de 35-40%. Você não tem que viver em um hammam.
A melhor ventilação é através. Só pode ser organizado sem uma criança. O fator de endurecimento aqui é uma diminuição da temperatura em 1-2 °C. A temperatura ideal para nossas latitudes na sala bebê 20-22 °C. No outono e no inverno, você precisa ventilar a sala 4-5 vezes ao dia por 10 a 15 minutos, e no verão a janela pode ficar aberta o tempo todo.
É aconselhável passar o máximo de tempo possível ao ar livre. Sono, nutrição, jogos, ginástica e endurecimento são melhor organizados no verão fora da cidade, ao ar livre. Vá para a casa da vovó!
Você precisa andar em qualquer época do ano para crianças de qualquer idade e recém-nascidos também. Somente no inverno, um bebê de 2 semanas não deve ser levado para fora se estiver mais frio que -5 ° C. 
A primeira caminhada é de apenas 10 minutos, e depois mais e mais por 5-10 minutos, e assim chegamos a 2 horas. Caminhar é melhor 2 vezes ao dia. E o bebê é útil, e a mãe após o parto restaurará rapidamente a figura.
Crianças de 2 a 3 meses não são levadas para passear se estiver -11 ° C lá fora. Em mais dias quentes Você pode caminhar até 1 hora e, no tempo frio, é melhor sair várias vezes por 20 minutos.
Crianças de 3-5 meses de vida já andam até -12 ° C e mais perto de 6 meses - mesmo a -15 ° C. Na estação quente, é bom passear com o bebê entre as mamadas 2-3 vezes ao dia por 2-2,5 horas. Comemos - caminhamos - nos lavamos, comemos, trocamos de roupa - e voltamos a andar. A beleza…
Como entender que o sono diurno de um bebê no ar está organizado corretamente:
Se a criança estiver desconfortável, algo a incomodar, ela estiver com calor ou frio, o sono será irregular ou talvez o bebê não adormeça.
Se o rosto com um tom azulado, nariz, braços e pernas estiverem frios, ele está muito frio. Preciso chegar em casa urgentemente para me aquecer. Se, pelo contrário, a testa estiver suada, a criança está superaquecida.
Esta é a tecnologia mais suave e segura, e é com ela que iniciamos o endurecimento sistemático.
banho de ar chamou a estadia da criança nua ou seminua ao ar livre na sombra. Como os bebês adoram quando tiram as fraldas, principalmente no verão...
Os banhos de ar melhoram a absorção de oxigênio, a transferência de calor e a condição sistema nervoso criança: o bebê fica mais calmo, as mães se alegram com o maravilhoso apetite e sono da criança.
Para crianças das primeiras semanas de vida, os banhos de ar começam com os panos:útil com cada pano ou troca de roupa 
deixe a criança despida por um tempo. E não hesite em vestir-se.
O efeito de endurecimento do ar depende principalmente da temperatura, mas sua umidade e velocidade de movimento também são importantes. Os banhos de ar, de acordo com a sensação de calor evocada, são mornos (temperatura do ar 30-20 ° C), frios (20-14 ° C) e frios (14 ° C e abaixo).
Recomenda-se começar a tomar banhos de ar em uma sala pré-ventilada e, à medida que endurecer, vá para o ar livre. É melhor tomar banhos não na mentira passiva, mas ativamente: fazendo exercícios ou no jogo. Assim, também criamos emoções positivas para a criança e aumentamos o efeito.
Comece a tomar banhos de ar deve ser de 15 minutos. A temperatura depende da idade:
No futuro, a duração dos procedimentos aumenta diariamente em 10 minutos e é gradualmente aumentada para 2 horas. Em tempo chuvoso e ventoso, a duração é reduzida. Já a partir de 1 mês de vida, esse elemento de endurecimento é combinado com ginástica e massagem.
Um tipo especial de banho de ar para um super-herói real é endurecimento por fluxo de ar, ou seja, uma corrente de ar. este 
a opção é aceitável para um lutador já experiente e treinado. Aqui você precisa de um ventilador, comece com um fluxo de ar não mais frio que 21-22 ° C. A distância do ventilador deve ser de cerca de 6 metros e a taxa de fluxo de ar deve ser mínima. Em seguida, o ventilador pode ser movido até que a criança sinta uma leve brisa. A duração do primeiro procedimento, como regra, não é superior a 20 segundos. Nós sopramos a criança na frente por 10 segundos e atrás por 10 segundos. A cada 1-2 dias, você pode aumentar a duração do procedimento em 20 segundos, chegando gradualmente a 5 minutos, e reduzir a temperatura do ar em 1 ° C.
Os raios ultravioleta influenciam ativamente a estabilidade imunológica do corpo. Mas o que criança mais nova quanto maior a sua sensibilidade à luz ultravioleta. Portanto, o banho de sol para crianças menores de 1 ano é altamente indesejável se nós estamos falando sobre indígenas bielorrussos em ambiente natural habitat, e a África tem sua própria canção.
Tentamos cuidadosamente tomar sol em crianças de 1 a 3 anos de idade, e já mais amplas e ousadas - em uma idade mais avançada.
É importante entender aqui que ninguém chama para fritar uma criança ao sol, haverá pouco benefício com isso. Afinal, mesmo nos dispersos brilho do sol 
No verão, você pode realizar banhos de ar leve(mas não assar sob luz solar direta) a uma temperatura do ar de 22 ° C e superior para crianças do primeiro ano de vida e 20 ° C - para crianças de 1 a 3 anos, de preferência em clima calmo. No nosso clima, isso é feito melhor entre 9h e 12h, em climas mais quentes entre 8h e 10h. A duração de tais procedimentos em crianças do primeiro ano de vida é de apenas 3 minutos, em crianças mais velhas - 5 minutos com um aumento diário gradual de alguns minutos até 40 minutos (quase como uma lição na escola). Uma contra-indicação absoluta para esse endurecimento será uma temperatura ambiente superior a 30 ° C. Após o banho de sol, você pode passar para os procedimentos de água, que serão discutidos no próximo material.
Enquanto isso - tudo no ar, tudo no jardim.
O verão está ao virar da esquina.
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Os benefícios do endurecimento
O endurecimento é um sistema de medidas preventivas que visa a resistência do corpo a fatores ambientais adversos. O endurecimento do bem-estar ajuda o corpo a aumentar a adaptação às condições ambiente externo. Ou seja, um organismo endurecido, mesmo com flutuações significativas na temperatura ambiente, mantém uma temperatura órgãos internos dentro de limites bastante estreitos. Por exemplo: com uma diminuição ou aumento acentuado da temperatura do ambiente externo, um organismo endurecido reagirá acentuadamente estreitando ou expandindo os vasos sanguíneos à ameaça de possível resfriamento ou superaquecimento forte e limitará ou aumentará a transferência de calor. Considerando que um organismo não endurecido não será capaz de reagir tão rapidamente e terá hipotermia ou superaquecimento.
Além disso, o endurecimento de uma pessoa aumenta a resistência do corpo, fortalece o sistema nervoso, aumenta a imunidade e a resistência a doenças. O endurecimento é considerado um dos melhores maneiras para se manter saudável.
Tipos de endurecimento
O endurecimento do corpo pode ser dividido em vários tipos, dependendo dos procedimentos realizados:
regras de endurecimento
Tempere com prazer e seja saudável!
E um pouco mais sobre endurecimento:
O mais comum, meios facilmente acessíveis endurecimento são banhos de ar. Eles preparam o corpo para procedimentos de endurecimento subsequentes, como endurecimento com água. Ao usar banhos de ar, deve-se seguir os mesmos princípios de outros métodos de endurecimento, ou seja, tomá-los sistematicamente, aumentando consistentemente o tempo gasto no ar e diminuindo gradualmente sua temperatura. Nesse caso, deve-se levar em consideração as características individuais do corpo - idade, estado de saúde, grau de endurecimento, estilo de vida. A dosagem de banhos de ar é realizada de duas maneiras: uma diminuição gradual da temperatura do ar e um aumento na duração do procedimento na mesma temperatura. Começando a tomar banhos de ar, é preciso ter cuidado, principalmente com as pessoas. sensível ao frio. Observando rigorosamente a gradualidade no endurecimento, no futuro é possível tomar banhos de ar sem nenhum risco, mesmo em temperaturas abaixo de zero. Isso requer uma preparação sistemática preliminar, que ajudará a desenvolver em uma pessoa o hábito de suportar a ação de baixas temperaturas.
Comece a tomar banhos de aré necessário em uma sala, independentemente da época do ano, a uma temperatura do ar de pelo menos 15 a 16 graus, e somente depois de algum tempo você já pode se mudar para o ar livre. Eles são tomados em uma área bem ventilada. Tendo exposto o corpo, deve-se permanecer neste estado no início do curso de endurecimento por não mais que 3-5 minutos. No futuro, com boa saúde, você pode adicionar um minuto diário, aumentando a duração total dos banhos de ar para 20 a 25 minutos.
Ao tomar banhos frios e especialmente frios para evitar a hipotermia do corpo, recomenda-se fazer movimentos ativos: exercícios de ginástica, caminhada, corrida no local ou algum tipo de trabalho doméstico. Após duas ou três semanas, os banhos de ar podem ser combinados com outros procedimentos de endurecimento: esfregar, molhar o corpo com água. temperaturas diferentes. Tal efeito combinado aumenta a atividade funcional do corpo e aumenta o tom do sistema nervoso, melhora o bem-estar geral de uma pessoa. Em casa, além de tomar banhos de ar, é útil andar descalço pelo quarto diariamente. Um bom procedimento de temperagem é dormir ao ar livre: seja em um quarto com janelas e uma janela aberta à noite ou em um saco de dormir em uma varanda ou sacada. É necessário acostumar-se a isso a partir de uma temperatura do ar de pelo menos 5 graus.
Banhos de ar ao ar livre devem ser tomadas em locais protegidos de raios solares e ventos fortes. Para fazer isso, você pode escolher uma clareira na floresta, uma plataforma nas margens de um rio, lago ou mar, protegida por árvores ou montanhas.
É necessário começar a tomar banhos de ar ao ar livre a partir de uma temperatura do ar de 20 a 22 graus. O primeiro banho de ar não deve durar mais de 15 minutos. Cada banho subsequente deve ser mais longo que o anterior em 10-15 minutos. Assim, você pode levar a duração dos banhos de ar ao ar livre para 1-1,5 horas.
Para pessoas jovens e de meia-idade que foram previamente endurecidas, os banhos de ar podem começar com uma temperatura do ar de 17 a 20 graus. com duração do procedimento de até 10 minutos. Duração total 40 min.
Tomar banhos frios e especialmente friosé melhor combinar com vários exercícios físicos: corrida, ginástica, caminhada rápida, jardinagem ou jardinagem. Tomar banhos de ar ao ar livre não deve começar antes de 1,5 a 2 horas depois de comer e terminá-los 30 minutos antes de comer. Você não pode tomar banho antes do início dos calafrios. Se isso acontecer, com a ajuda de movimentos de energia, você precisará se aquecer e vestir roupas quentes.
Uma condição importante a eficácia do endurecimento ao ar livre é usar roupas apropriadas condições do tempo. O efeito de endurecimento é observado quando as roupas permitem a livre circulação de ar.
