오랫동안 달리기를 시작하고 싶다면 지금 - 최고의 시간! 주위를 둘러보세요 - 봄이 왔습니다! 얇은 윈드 브레이커와 타이트한 레깅스를 입은 소녀들은 경기장에서 상상할 수 있는 여분의 파운드를 잃으며, 탄력 있는 몸매와 펌핑된 다리를 가진 남성들은 지속적으로 근육을 "건조"시킵니다. 당신은 훌륭한 회사를 가지고 있습니다! 실행 시간을 결정하는 것만 남아 있습니다: 아침, 오후 또는 저녁에 팀에 합류할 수 있습니다!
야외 조깅은 따뜻한 계절에 가장 잘 수행됩니다. 에 겨울 달추운 가을은 감기의 위험을 증가시킵니다. 눈 더미를 뚫고 달리거나 쏟아지는 비를 맞으면 지구력을 높이는 데는 좋을 수 있지만 단단하지 않은 몸에는 좋지 않습니다.
어쨌든 저체온증을 피하기 위해 집 문지방 밖에서 즉시 시작하고 방에 들어갈 때만 운동을 끝내는 것이 좋습니다.
몸을 점차적으로 하중에 적응시킬 필요가 있습니다. 길 건너 집에서 소녀의 기록을 쫓지 마십시오, 체육 교사 작은 아들또는 수십 년 동안 훈련을 받은 친숙한 "운동사"입니다! 첫 번째 실행을 위한 최적의 시간은 15-20분입니다. 이것은 기분이 좋아지고 첫 번째 스포츠 성취의 기쁨을 느끼기에 충분합니다.
흥미롭게도 아침, 오후, 저녁 달리기는 다른 결과. 전문가들에 따르면 아침에 뛰면 몸이 굳어지고 신경이 강화되고 심혈관계; 조깅 낮근육 성장에 좋고 오후에 작업 능력을 증가시킵니다. 저녁에 조깅하는 것은 체중 감량과 "축적된" 칼로리를 태우는 데 이상적입니다.
그러나 이것이 훈련의 모든 기능은 아닙니다. 다른 시간. 다음 실행을 계획할 때 무엇을 알아야 합니까?
당신은 놀랄 것입니다. 그러나 아침은 달리기에 최악의 시간입니다. 강제로 침대에서 일어나야 하기 때문만이 아니라 모닝 커피크로와상과 함께 운동화를 선택하십시오. 이 시간에 거의 모든 신체 기능은 "수면 모드"에 있습니다.
가장 간단하고 접근 가능한 보기스포츠 - 달리기. 달리기를 하면 많은 건강 문제를 해결하거나 결점을 파악할 수 있습니다. 그러나 결과가 진행되고 만족 스러울 수 있도록 언제, 몇 살, 몇 번 실행하는 것이 더 낫습니까? 나는 제기 된 질문에 포괄적 인 답변을 제공하려고 노력할 것입니다.
질문에 절대적으로 정확하게 대답하려면 어떤 목적으로 달리기를 시작했는지 이해해야 합니다. 하루 중 시간은 신체의 생리적 상태를 조정하여 달리기의 최종 결과에 영향을 미칩니다.
아침 달리기. 이른 시간날은 항상 어렵습니다. 일어날 시간이라는 사실을 깨닫는 것 외에 달리는 생각은 활력을 더해줄 것 같지 않습니다. 아마도 스포츠는 더 나은 시간이 될 때까지 기다려야 할 것입니다. 오늘은 힘든 날이고 내일은 더 쉬울 것입니다.
아침에 조깅을 하면 알람 시계가 최소 1시간 일찍 설정되기 때문에 수면 시간이 줄어듭니다. 아침에 조깅을 하려는 첫 날의 동기가 열정으로 가득 차면 일주일 후에 열정이 가라앉고 사라질 것입니다.
그러나 몸에 이롭다는 관점에서 아침에 달리는 것이 어떻게 유익하거나 해롭습니까?
아침 달리기 준비를 절대적으로 권장하지 않는 많은 지지자가 있으며 다음과 같이 주장합니다.
모든 주장은 존재할 권리가 있지만 이의를 제기할 수 있습니다. 더 많은 논란을 불러일으키고 있습니다.
아침에 달리기의 장점:
저녁 달리기.저녁에 달리기를 하러 나가는 것이 일부러 아침에 일찍 일어나는 것보다 일반적으로 쉽습니다. 그러나 항상 바쁜 하루를 보낸 후에 다시 외출하고 싶은 마음이 있는 것은 아닙니다. 결과적으로 수업은 마치 아침에 참여한 것처럼 빨리 끝날 수 있습니다.
저녁 달리기의 이점은 다음과 같습니다.
합산 공통 기능, 달리기의 최적 시간은 점심 시간이라고 말할 가치가 있습니다. 그러나 현재 대부분의 조깅하는 사람들은 공부, 일 및 기타 문제로 바쁘다. 따라서 하루 중 매우 불편한 시간입니다.
아침 달리기의 최적 시간은 6-8시간입니다. 이 기간 동안 몸은 하중을 받을 준비가 되어 있지만 거리가 시작될 때의 느낌이 의심됩니다.
조깅을위한 긍정적 인 시간 동안 수업을 수행하는 것이 불가능하다면 단순히 시간에 심각한 중요성을 부여하지 마십시오. 가장 중요한 것은 체계적인 훈련과 결과에 대한 열망입니다 : 운동 또는 "슬림".
매일의 조깅은 기쁨의 이유입니다. 당신은 자신을 극복하고 진지하게 스포츠에 들어갔다. 그러나 매일 달리는 것이 필요합니까 아니면 일주일에 몇 가지 운동으로 제한할 수 있습니까? 두 옵션 모두 적합합니다.
목표가 스포츠 결과를 달성하거나 근육을 단련하거나 체중을 줄이는 것이라면 매일 달리기가 유용합니다. 이 경우 일정한 부하는 긍정적인 효과를 주고 결과를 얻는 과정을 가속화합니다. 그러나 훈련 주간 중 하루의 휴식이 있어야 합니다.
엉덩이와 허벅지에 근육을 키우는 것을 목표로 설정했다면 매일 달리기는 적합하지 않습니다. 근육이 자라기 위해서는 휴식이 필요합니다. 일주일에 3-4번으로 제한하십시오. 나머지 시간에는 휴식을 취하거나 신체의 다른 부분을 훈련하십시오.
난 항상 뭔가 방해가 될 때 그것을 좋아하지 않습니다. 예를 들어, 감기는 달리기 훈련을 방해합니다. 아마도 당신은 감기에 달릴 수 있고 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니까? 추위의 정도와 계절에 따라 다릅니다.
허용 가능한 37도 이상의 온도 상승으로 발생하거나 강한 기침이 동반되는 심각한 질병의 경우에만 조깅을 멈출 가치가 있습니다. 이 경우 달리기를하지 않는 것이 좋습니다. 누워서 정상으로 돌아 오는 것이 좋습니다. 달리기는 심각한 감기에 도움이 되지 않습니다.
콧물과 약간의 인후통으로 감기가 발생하면 감기에 걸릴지 여부에 대한 질문이 사라집니다. 물론 그렇습니다. 가벼운 감기에 걸리면 달리기를 하는 것이 유익합니다. 적극적으로 폐를 환기시키면 더 심각한 질병을 유발하는 해로운 박테리아를 제거할 수 있기 때문입니다.
감기로 조깅을 한 후에는 세션의 효과를 향상시키기 위해 감기약 한 봉지를 마시는 것이 좋습니다!
달리기의 큰 장점은 부하의 정도를 조정하여 속도와 거리를 제한할 수 있다는 것입니다. 또는 반대로 가중치나 단계 빈도를 사용하여 증가시킵니다. 이러한 가변성을 통해 연령과 준비 수준에 관계없이 각 사람의 부하를 선택할 수 있습니다.
광범위한 변동성에도 불구하고 달리기를 중단해야 하는 제한 사항이 있습니다. 여기에는 나이와 다양한 질병이 포함됩니다. 달리기가 모든 연령대에 유용하다는 의견이 있지만 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
전문가들은 노인들이 달리기에 참여하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 주로 노화 과정 때문입니다. 나이가 들면 관절이 마모되고 부서지기 쉽습니다. 한 번의 어색한 움직임은 심각한 골절로 이어질 수 있습니다.
드물게 생명을 위협하는 부상 외에도 더 많은 위험이 있습니다. 위험한 위반유기체. 형태 기능적 특징노화 과정은 나이가 들어감에 따라 신체의 체액 함량이 줄어들고 혈관이 탄력을 잃고 심장이 약해지는 것과 같습니다.
달리기는 항상 심박수가 증가하고 노인의 최대 운동 임계값이 더 낮기 때문에 심장에 있어 단순한 달리기는 힘든 활동이 될 수 있습니다. 이것은 훈련을 완전히 중단해야 한다는 것을 의미합니까? 아니.
보시다시피, 나이는 몸에 유용한 부하를 박탈 할 이유가 없습니다. 가장 중요한 것은 올바른 대안을 찾는 것입니다. 에 이 경우자전거가 도왔습니다.
이상을 바탕으로 언제 달리기가 더 좋은가에 대한 질문은 추천 형식으로만 드러난다는 것이 분명해진다. 개인적인 욕망과 기회에서 시작하고 가장 중요한 것은 달리기가 재미있어야 한다는 것을 기억하십시오. 조깅의 대안을 찾는 것이 더 나을 때를 아는 것뿐만 아니라 체계적으로 웰빙을 관리하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
오늘의 모든 것 더 많은 사람건강을 유지하고 건강을 유지하는 방법으로 달리기를 선택하십시오. 많은 사람들에게 달리기는 헤어질 수 있는 멋진 기회가 됩니다. 여분의 파운드. 사실, 마침내 정기적으로 실행하기로 결정한 많은 사람들은 아침이나 저녁에 시간을 할당하는 것이 언제 더 나은지 모릅니다. 또한 정기적으로 달릴 수 있는 사람과 다른 유형의 신체 활동을 찾아야 합니다.
체중 감량을 위해 아침에 달리는 것이 체중을 회복하는 유일한 방법이 아니라는 것은 비밀이 아닙니다. 이전 형태, 그러나 매우 효과적임에는 의심의 여지가 없습니다. 사실, 규칙적인 조깅이 원하는 결과를 얻고 새로운 건강 문제를 일으키지 않으려면 그러한 신체 활동이 금기 사항인 상황을 알아야 합니다.
아침 달리기나 체중 감량을 위한 저녁 달리기는 혈액순환이 원활하지 않거나 심장병 진단을 받은 경우 해를 끼치는 것만큼 좋지 않을 수 있습니다. 또한 열이 나거나 감기에 걸리면 아침이나 저녁에 달리기를 해서는 안 됩니다. 또한 관절 질환으로 고통받는 사람들은 격렬한 달리기 동안 부하가 크게 증가하기 때문에주의해서 달려야합니다.
다른 모든 사람들에게는 유능한 접근 방식과 점진적인 부하 증가에 따라 체중 감량을 위해 아침에 달리는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 당연히 "전투에 돌입"하면 자신의 레벨에주의를 기울이지 않고 신체 훈련, 그러면 바람직하지 않은 결과를 초래할 것입니다. 동시에 올바른 접근으로 불평하는 사람들에게도 동맥압, 그건 그렇고, 달리기는 심혈관 계통에 대한 훌륭한 운동이기 때문에 시간이 지남에 따라 안정화됩니다. 대부분의 경우 의사는 심장을 강화하기 위해 권장합니다. 하지만 체중 감량과 개선 일반적인 웰빙일종의 부작용이 된다.
그러나 우리 대부분이 신체 활동의 옵션으로 달리기를 선택하는 것은 체중 감량의 기회를 위해서입니다. 동시에 체중 감량을 위해 아침에 뛰는 것이 체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것만큼 효과적이라고 믿어지고 있으므로 여유 시간에 따라 스스로 일정을 설정할 수 있습니다.
그러나 전문가들에 따르면 아침과 저녁 조깅은 신체에 미치는 영향이 다르기 때문에 달리기에 기대하는 바에 따라 저녁이나 아침에 조깅을 하는 것이 좋다. 그렇다면 체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시기는 언제일까요? 알아봅시다.
체중 감량 과정을 시작하려면 신체에서 다음과 같은 변화가 일어나야 합니다.
이 세 가지 조건은 모두 혈액 내 포도당 수치가 최소인 아침에만 충족될 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 아침에 달려야 합니다. 그리고 최고의 기간이것은 아침 6시부터 8시까지의 시간이 될 것이기 때문입니다.
저녁에 달리면 심혈관계를 더 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 물론 아침에 달릴 수 있습니다. 배부른 상태에서 저녁 달리기를 하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 꿀과 함께 물을 마시거나 저녁 식사 후 일정 시간이 지날 때까지 기다릴 수 있습니다.
아침이나 저녁 조깅은 계절에 관계없이 규칙적으로 해야 합니다. 겨울이 도래했다고 훈련을 중단하지 마십시오. 실습에서 알 수 있듯이 겨울 조깅은 위에서 설명한 효과 외에도 경화 효과가 있고 면역 체계를 강화합니다.
체중 감량을 위한 실행 프로그램에는 반드시 "워밍업"과 "히치"가 포함되어야 합니다. 이것은 당신이 즉시 할 수 없다는 것을 의미합니다 완전한 힘달리기 시작하고 갑자기 멈추고 집에 가십시오. 달리기를 시작하기 전에 조금 걸을 수 있습니다. 같은 방식으로 달리기가 끝나면 걸어야합니다.
체중 감량을 위한 달리기 프로그램은 개인의 특성, 체력 및 기타 요인에 따라 구성되어야 합니다. 초보자라면 조깅으로 넘어가기 전에 아침이나 저녁에 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.
조깅은 최대 칼로리를 태울 수 있는 최고의 달리기 유형입니다. 이 페이스에서는 심장에 무리한 부하가 가해지지 않고, 설정된 페이스를 오랫동안 유지할 수 있다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 체중 감량 과정은 달리기 시작 20분 후에 시작되며 이 시간 이후에 더 오래 달릴수록 당신의 체형에 더 좋습니다.
조깅은 15-20분에서 시작하여 점차 시간을 늘려야 합니다. 최적의 달리기는 40-50분이며 일주일에 2-3번 합니다. 이전 시간에 5분을 추가할 때마다 조깅 시간을 점차 늘려야 합니다.
체중 감량을 위해 아침에 조깅하는 것이 신체에 과도한 스트레스를 주지 않는다면 도움이 될 것입니다. 몸이 피곤하고 운동을 마칠 시간이라는 것을 어떻게 이해합니까? 다음은 몇 가지 징후입니다.
체중 감량이 목표라면 어떤 운동이든 하는 것이 좋다. 하지만 효율성 면에서는 달리는 것과 비교할 수 없습니다.
달리기는 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
달리기가 가장 잘 될 수 있는 4가지 이유는 다음과 같습니다. 최고의 운동체중 감량 시:
메모!모든 스포츠와 마찬가지로 달리기에도 한계가 있습니다. 약간의 의심이 있으면 의사와상의해야합니다.
전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 대상 적절한 영양성공적인 체중 감량을 위해서는 20~45분이면 충분합니다.하루 간격 실행.
전문가 일주일에 3~4회 달리기를 권장합니다., 나머지 요일에 다른 유형의 교육과 결합합니다. 일부 전문가들은 일주일에 다섯 번 달리기를 권장합니다. 모든 훈련에서 휴식을 취하려면 하루가 필요합니다.
연구자들은 일주일에 0.5kg을 빼려면 매일 500칼로리를 소모해야 한다고 주장합니다. 다른 종류부하 및 특정 식단 준수.
연구에 따르면 체중 68kg의 여성이 달리기 속도가 9.7km/h일 때 45분 동안 495칼로리를 소모한다고 합니다.
이 속도로 매일 45분을 달리면 일주일에 0.5kg을 뺄 수 있습니다. 68kg의 체중으로.
이 수치는 예시로 제공됩니다. 각 특정 사례에 대한 체중 감량을 계산할 수 있는 표가 있습니다.
연구에 따르면 체중 68kg의 여성이 달리기 속도가 9.7km/h일 때 45분 동안 495칼로리를 소모한다고 합니다. 이렇게 하려면 체중 감량에 가장 좋은 방법, 시기, 양 및 시간을 알아야 합니다.
아는 것이 중요합니다!부하 유형을 고려해야 합니다. 근육은 단조로운 부하에 빠르게 적응하고 더 적은 칼로리를 소모하므로 단조로운 긴 달리기는 효과적인 도구체중 감량을 위해.
중독을 피하려면 실행을 다양화해야 합니다.- 짧고 장거리, 속도를 변경하고, 다른 장소와 다른 표면에서 훈련하고, 경사면을 오르내립니다.
이 모드에서는 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 칼로리와 함께 살이 빠질 것입니다.
체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시기는 언제인가요? 하루 중 실행할 시간의 선택은 많은 요인과 생활 환경의 영향을 받습니다. 달리기의 경우 하루 중 언제든지 선택할 수 있지만 전문가의 조언을 고려해야 합니다.
전문가들은 매일(일주기) 바이오리듬을 들을 것을 조언합니다.사람이 대상입니다. 신체의 거의 모든 기능은 매일의 리듬을 나타냅니다.
예를 들어 과학자들은 가장 낮은 온도체온은 이른 아침 시간에 발생하며 가장 높은 온도는 오후와 저녁에 관찰됩니다. 선수들은 더 많은 것을 사용하여 더 효율적으로 훈련합니다. 높은 온도신체.
연구에 따르면 폐 기능도 같은 패턴을 따릅니다.
왜냐하면 아침에 체온이 낮으면 근육이 유연하지 못하다, 이는 부상의 위험이 상당히 높다는 것을 의미합니다. 폐 기능이 느립니다. 또한 잠자는 동안 에너지 비축량이 고갈되었습니다.
아는 것이 중요합니다!연구에 따르면 심장마비와 뇌졸중은 이른 아침 시간에 가장 흔합니다.
아침 식사 후에는 폐 기능이 향상되고 체온이 상승하며 아침 식사의 단백질과 탄수화물로 인해 에너지 수준이 훨씬 높아집니다. 이 시간은 훈련에 적합하지만 최적은 아닙니다.
점심 시간에 신체는 약간의 둔화를 경험합니다. 삶의 과정, 체온이 낮아지고 폐 기능이 활동의 정점에 있지 않습니다.
메모!오후, 특히 저녁에는 몸이 최고 온도근육이 유연하고 폐가 최적으로 작동합니다. 훈련이 최고의 결과를 줄 때입니다.
따라서 질문에 체중 감량을 위해 달리는 것이 더 나은 시간은 저녁에 확실히 대답 할 수 있습니다. 그러나 얼마나, 언제, 어떻게 달릴지 아는 것도 중요합니다.
많은 사람들이 조깅을 하고 더 많이 달릴수록 더 많은 살이 빠진다고 생각합니다. 이것은 어느 정도 사실입니다. 문제는 시간이 지남에 따라 근육이 부하에 익숙해지고 연소되는 칼로리 수가 감소하고 달리기가 쉬워지지만 체중 감량에는 덜 효과적이라는 것입니다.
즉, 처음에는 체중이 감소하지만 신체가 훈련 요법에 익숙해지면 체중 감소가 거의 없습니다. 그 외에도 장거리 조깅에는 시간과 인내가 필요합니다.
운 좋게, 훨씬 짧은 시간에 더 많은 지방을 태우는 달리기 유형이 있습니다.. 각 운동은 20~45분이 소요됩니다. 이 실행을 간격이라고 합니다., 강도가 다른 부하가 교대로 반복되는 기간으로 구성되어 있기 때문입니다.
존재하다 다양한 프로그램인터벌 러닝, 그러나 본질은 동일합니다. 조깅이나 편안한 속도로 걷는 기간은 활발한 달리기 기간에 따라야 합니다., 전체 사이클이 여러 번 반복됩니다.
편안한 속도로 몸은 흡입된 산소로부터 에너지를 받고 칼로리가 거의 연소되지 않습니다. 속도가 급격히 증가하자마자 근육은 이 산소를 처리하기 시작하고 다른 에너지를 사용하여 추가 에너지를 소비합니다. 화학 물질신체.
속도를 높이면 추가 칼로리가 소모됩니다. 격렬한 운동을 한 후의 언로딩 기간에도 증가된 칼로리 소모 과정은 계속됩니다.
전문가들은 다양한 길이의 간격을 다음과 결합하는 것이 좋습니다. 다른 유형달리기,근육 중독을 피하고 최대량의 칼로리를 태울 수 있습니다.
아는 것이 중요합니다!걷기 훈련을 시작해야 합니다(며칠 동안). 그런 다음 느린 속도로 인터벌 달리기를 시작하십시오. 달리기 속도와 훈련 강도를 점진적으로 높여야 합니다.
아침에는 부상과 문제를 피하기 위해 하중이 부드러워야 합니다.
걷기 단계가 완료되면 인터벌 달리기를 시작할 수 있습니다.
달리기, 걷기와 달리기를 번갈아 가며 첫 번째 단계:
| 걷기(분) | 실행(분) |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 |
총 훈련 시간은 29분이며, 그 중 5분이 실행됩니다.
운동 중 언제든지 신체 조건에 따라 휴식을 취하고 가능하면 수업을 재개할 수 있습니다.
이 계획을 일주일에 3~4회 반복하면 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 걷기 33분, 달리기 10분이 소요되는 다음 단계의 활동입니다.
이 프로그램은 인터벌 달리기의 12단계를 위해 설계되었습니다. 30분 걷기로 시작해 30분 달리기로 끝난다.
오전, 오후, 저녁에 동일한 프로그램을 사용할 수 있습니다.차이점은 무엇입니까? 낮에는 폐와 근육이 더 효율적으로 작동하므로 타이밍을 유지하면서 달리기 속도를 더 빠르게 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시간은 저녁입니다., 부정적인 결과 없이 속도 부하를 최대화할 수 있습니다.
조심하세요!그러나 경고 증상이 나타나는 즉시 몸에 귀를 기울이고 운동 강도를 줄여야 합니다.
산소는 강력한 지방 연소 촉매입니다. 야외에서 많은 시간을 보내는 사람들은 체중 감량을 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 그렇기 때문에, 가능하면 야외에서 뛰기. 이 경우 올바른 호흡을 모니터링해야 합니다.
호흡 방법:
체중 감량을 위한 달리기 규칙에는 먹는 문화가 포함됩니다.
먹기를 거부하고 과식하는 것은 용납될 수 없습니다.
전문가에 따르면 기아와 대규모 신체 활동몸은 먼저 지방을 소비한 다음 지방을 건드리지 않고 근육인 글리코겐을 분해하기 시작합니다.
이것은 큰 해를 입히고 장기에 원치 않는 구조적 변화를 일으킵니다.
조심하세요!특히 훈련 전후에 엄격한 식이 제한은 건강에 바람직하지 않고 심지어 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
달리기 전에 과식하는 것도 용납할 수 없습니다. 이 경우 혈액이 소화 기관으로 몰려들어 근육이 정상적인 기능을 하는 데 필요한 양의 혈액이 부족하게 되기 때문입니다.
훈련 중 신체와 근육의 작업을 위한 최적의 조건을 보장하려면 다음 두 가지 중에서 적절한 운동 전 식사 옵션을 선택해야 합니다.
이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 근육에 효율적으로 작동하고 최적의 칼로리를 소모할 수 있는 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.
달리기 후에 먹는 것도 매우 중요합니다. 음식은 단백질과 탄수화물이 풍부해야 합니다, 근육의 건축 자재이며 고갈된 글리코겐을 회복시키는 데 필요한 약 20g의 단백질을 함유하고 있습니다.
그렇기 때문에 단백질 쉐이크는 운동 후 가벼운 간식으로 좋습니다.콩, 유청, 카제인 단백질을 함유한 셰이크가 최고로 인정받고 있습니다.
아는 것이 중요합니다!운동 전, 달리기 중, 운동 후에 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오. 훈련 2시간 전에 시원한 물 0.5리터를 마신다. 또한 흡입된 산소를 성공적으로 동화시키기 위해서는 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.
건강을 위해 달리기와 체중 감량!
간단히. 체중 감량을 위한 실행 규칙:
체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
이 비디오에서 얼마나 많이 달리고, 언제, 어떻게 체중을 감량하는지 알아보십시오.
