우리는 매일 수많은 사건과 걱정, 해결해야 할 문제, 극복해야 할 장애물에 직면해 있습니다. 이 모든 것이 정신, 의식, 심지어 신체에 스트레스가 많은 영향을 미치는 강력한 흐름을 만듭니다. 그러나 휴식 시간을 찾는 것이 항상 가능한 것은 아니며 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 특히 우리는 이것이 하루 종일 필요하다고 생각하기 때문에 특히 그렇습니다. 사실, 완전히 본격적인 고품질 휴식을 위해서는 10-15 분의 짧은 휴식이 적절하고 현명한 방법으로 충분할 수 있습니다.
빠르고 효과적인 휴식을 위한 주요 조건은 긴장을 풀고 젊어지게 하려는 의식적인 욕구입니다. 따라서 교사이든 독학이든, 사업을 운영하든 창고에 상자를 던지고 하루 종일 운전을 하든 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 있든 상관 없습니다. 휴식(또는 수행 방법을 배우고 싶은 경우), 이미 이 목표의 절반에 도달했습니다. 이를 수행할 수 있는 적절한 기술이나 기술을 찾는 것만 남아 있습니다. 이 기사에서는 몇 가지 옵션을 수집했습니다.
오늘날 신체적, 정신적 상태를 신속하게 이완하고 정상화하는 데 도움이되는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다. 여기에는 다양한 자동 훈련, 명상, 특별 듣기가 포함됩니다. 작곡다른 사람. 그러나 종종 본격적인 효과를 얻으려면 많은 시간이 필요하며 때로는 특별한 지식과 몇 시간의 연습이 필요합니다. 동시에 여러 간단한 옵션, 모든 초보자가 마스터할 수 있으며 몇 분 정도 걸립니다. 우리는 당신을 위해 네 가지 기술을 선택했습니다. 그리고 나서 우리는 각각을 완료하기 위해 15분의 자유 시간을 따로 떼어 놓고 이 15분 동안 아무도, 그리고 아무것도 당신을 방해하지 않는 장소를 찾아야 한다고 말합니다.
이 기술의 본질은 평온함과 이완 상태를 달성하기 위해 단순히 숨을 쉬는 것입니다. 호흡은 우리 모두가 알고 있듯이 삶의 기초이며, 호흡을 조절하는 능력은 빠르게 이완하는 방법을 배우는 데 필요한 첫 번째이자 주요 기술로 간주됩니다. 의식적인 호흡 조절은 생각에서 의식을 산만하게 하며, 이는 신체 근육의 이완 형태로 물리적 평면에서도 표현됩니다. 다음은 우리가 제공하는 호흡 기술입니다.
명백한 단순성에도 불구하고 이 기술은 매우 효과적입니다. 세 가지 강력한 메커니즘을 사용합니다. 첫째, 편안한 자세를 취하고 눈을 감으면 이완됩니다. 둘째, 느린 호흡은 심박수를 낮춥니다. 셋째 - 우리가 말했듯이 코를 통한 공기의 움직임에 집중함으로써 의식은 모든 생각과 경험에서 산만 해집니다.
그리고 한 가지 더 뉘앙스 : 갑자기 빨리 긴장을 풀어야하지만 편안한 자세를 취할 기회가 없다면 첫 번째 단계를 건너뛸 수 있습니다. 연습을 통해 다른 사람들과 다양한 상황에서 일어나는 일에서 추상화하고 긴장을 푸는 법을 배웁니다.
이 기술은 20세기 중반 미국 의사 에드먼드 제이콥슨에 의해 개발되었습니다. 그는 불안이나 피로가 근육 긴장을 동반하면 근육의 이완을 통해 평온을 얻고 몸을 쉬게 할 수 있다고 믿었습니다. 이 기술을 수행하면 특정 근육 그룹을 긴장시켜야 합니다. 동시에 그들을 과도하게 긴장시키지 않는 것이 중요하며 다른 그룹의 근육이 긴장하지 않는지 확인하십시오. 알고리즘은 다음과 같습니다.
이상적으로는 이 운동을 한 후에 근육이 이전보다 더 이완되고 마음이 고요함과 평화로 채워져야 합니다. 이것이 발생하지 않으면 전체 절차를 반복하십시오. 아무 생각도 하지 말고 근육을 긴장시키고 이완시키는 데만 집중하십시오.
시각화는 의식 작업을 위한 가장 강력한 도구 중 하나로 당연히 간주됩니다. 일부 과학 연구에 따르면 잠재 의식은 실제 사건인간의 사건에서. 이러한 이유로 시각화된 이미지는 의식에 강한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음 패턴을 따르십시오.
시각화는 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 결과는 점점 나아질 것입니다. 원하는 효과를 더 빨리 얻으려면 "", ""및 ""기사를 읽으십시오.
우선, 인간의 두뇌는 주의와 의식의 다른 상태에서 작동한다는 것을 기억합시다. 에 다른 수준. 이 수준은 편의상 그리스 알파벳의 문자로 명명된 뇌파 주파수가 다릅니다. 가장 일반적인 분류는 다음과 같습니다.
과학자들은 뇌와 신체에 가장 유익한 영향을 미치는 것이 알파파라고 믿습니다. 따라서 그들은 종종 다른 방법의식으로 일하십시오. 알파 활동 자체는 예를 들어 바이노럴 비트의 특수 오디오 녹음과 같은 다양한 방식으로 자극될 수 있습니다. 그러나 스스로 알파 상태에 들어갈 가능성도 있습니다.
이 기술은 미국 초심리학자 Jose Silva에 속하며 알고리즘은 다음과 같습니다.
물론 이 기술은 기존 기술보다 다소 복잡하지만 숙달되면 뇌의 상태와 작용을 조절하고 필요한 순간에 이완을 유도하는 법을 배우게 됩니다. 그건 그렇고, 기사의 다음 블록으로 넘어가기 전에 이 기사를 보도록 여러분을 초대하고 싶습니다. 짧은 비디오깊은 휴식을 위해 (최상의 효과를 위해 몸의 편안한 자세를 취하고 헤드폰으로 비디오를 시청하는 것이 좋습니다).
휴식의 주제를 계속해서, 우리는 당신에게 몇 가지를 제공 유용한 팁그리고 권장 사항을 따르면 긴장을 푸는 방법을 훨씬 쉽게 배울 수 있습니다.
몇 가지 예를 더 들어보겠습니다. 효과적인 운동호흡 및 근육 운동과 관련된 이완을 위해.
우리가 이미 말했듯이 인체가 스트레스를 받고 긴장된 상태에 있을 때 맥박과 호흡이 빨라집니다. 이 메커니즘은 산소로 세포를 집중적으로 포화시키는 데 필요하지만 이것이 항상 신체적, 정신적 상태에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 깊고 차분하게 호흡하는 법을 배운다면 훨씬 더 좋을 것입니다. 다음은 이를 위한 연습입니다.
특히 근육 이완과 관련하여 다음 사항에 따라 수행할 수 있는 능력 자신의 의지당신이 긴장을 풀고 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이 주제에 대한 몇 가지 연습:
이제 기술과 연습에서 조금 벗어나 주제에 대해 조금 이야기합시다. 적절한 영양, 또는 오히려 스트레스 해소에 도움이 되는 제품에 관한 것입니다.
영양은 음식과 함께 필요한 모든 비타민이 몸에 들어가기 때문에 인간의 삶의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 영양소미량 영양소. 그리고 사람이 제대로 먹으면 (그런데 우리는 가지고 있습니다) 그의 몸은 긴장과 스트레스에 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있으며 그 사람 자신이 긴장을 풀고 더 빨리 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다. 부정적인 외부 영향에 대한 신체의 저항력을 높이려면 다음을 따르십시오. 간단한 조언영양에 의해:
그리고 신경을 진정시키고 긴장을 완화하며 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 되는 이 작은 제품 목록을 기록해 두십시오.
그리고 위의 모든 것 외에도 몇 가지 더 인생 조언, 덕분에 신경을 더 강하게 만들고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
다음과 같은 간단한 행동은 긴장하거나 육체적으로나 정서적으로 피곤하거나 지칠 때, 스트레스를 받을 때마다 수행해야 합니다.
또한 객관적으로 발생하는 모든 이벤트를 항상 고려하는 것이 좋습니다. 내 관점에서뿐만 아니라 일반적으로. 모든 문제는 해결할 수 있습니다. 지금은 어렵거나 불공평해 보이는 것이 미래에는 더 나은 결과로 이어질 수 있습니다. 그러므로 모든 것을 살펴보아야 한다. 다른 측면그리고 아무 것도 마음에 두지 마십시오.
보시다시피, 긴장을 풀고 빨리 쉬는 법을 배우는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 여기에는 두 가지 기본 요소가 있음을 기억하십시오. 이것은 특정 기술에 대한 귀하의 욕망과 지식입니다. 이 기사를 읽기로 결정했다면 이미 욕망이 있고, 읽었다면 이제 기술을 마음대로 사용할 수 있습니다.
그리고 결론적으로 우리는 휴식 주제에 대한 또 다른 비디오를 주목합니다. 재생 목록이나 브라우저 책갈피에 저장하고 내면의 세계를 편안하게 하고 진정시키고 싶을 때 보고 듣습니다(헤드폰 사용 권장).
우리는 당신에게 좋은 기분과 긍정적인 태도를 매일 기원합니다!
약물과 알코올 없이 스트레스를 해소하는 방법에 대한 팁
우리나라에서 보기 드문 사람은 적어도 하나의 이름을 지을 수 있습니다. 효과적인 방법알코올 없이 휴식을 취하는 방법 그리고 많은 것들이 있습니다! 퇴근 후 - 맥주, 주말 - 친구들과 "술에 취해" 파티. TV에 "우리"가 일반적으로 참여하는 축구 경기가 있다면-쓰십시오. 사라졌습니다-너무 많은 맥주가 취해져서 깡통을 일주일 이상 집에서 꺼내야 할 것입니다.
거품 음료에 무해한 양의 여성 식물성 에스트로겐이 포함되어 있지 않다는 사실은 물론 고려되지 않습니다. 몇 년 동안 남성의 휴식을 취한 후, 우리 여성들은 소파에서 자신의 무거운 엉덩이를 거의 뜯어내지 않는 히스테리적인 남편을 갖게 되었습니다.
알코올 수준은 부드러운 남성 정신에 영향을 미칩니다. 저를 믿으십시오. 호르몬보다 나을 것이 없습니다. 그래서 전국의 마약 전문의와 정신과 의사들이 강한 반인류는 술 외에 최소한 몇 가지 휴식 방법을 찾아야 합니다. 저를 믿으십시오, 그것들이 많이 있으며 알코올 음료보다 훨씬 즐겁고 오래 지속되는 효과를줍니다!
이 기사에서 나는 설명 할 것입니다 스트레스를 푸는 방법그리고 긴장 약물이나 알코올의 도움 없이. 기사의 첫 번째 부분에서는 의미있는 이론적 계산없이 스트레스 해소 방법에 대한 8 가지 팁을 즉시 알려 드리겠습니다. 오늘 이러한 권장 사항을 직접 시도하고 얼마나 효과적인지 확인할 수 있습니다.
또한 두 번째 파트에서는 일상적인 스트레스 수준을 최소화하는 방법과 스트레스를 덜 받는 방법에 대해 조금 만지는 것을 요점으로 합니다. 어떤 이유로 스트레스를 없애기 위한 많은 팁은 이에 주의를 기울이지 않습니다. 하지만 저는 장기적으로 초점을 맞추고 있으며, 당신이 받은 스트레스 수준이 낮을수록 그것을 다루기가 더 쉽다는 것은 분명합니다.
"불은 끄는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다"라는 슬로건을 들어보셨나요? 모든 사람이 화재를 진압하기 위해 취해야 할 조치가 무엇인지 알아야 하지만 화재를 예방하기 위해 수행해야 할 조치를 이해하는 것이 훨씬 더 중요합니다(예: 담배를 입에 물고 작동하는 다리미를 팔에 보일러). 스트레스도 마찬가지입니다. 스트레스를 예방할 수 있어야 합니다.
피로, 신경질적인 긴장, 책임 있는 일, 사람들과의 관계, 도시의 번잡함, 가족 간의 다툼 - 이 모든 것이 스트레스 요인입니다. 그 영향의 결과는 하루 중 그리고 하루가 끝날 때 느껴지게 하여 피로, 신경 피로, 나쁜 기분 및 긴장으로 우리에게 영향을 줍니다. 그러나이 모든 것을 처리 할 수 있습니다. 진정제와 알코올없이 내가 어떻게 확신하는지 알아야합니다.
후자는 단기적인 완화만을 제공하고 스스로 스트레스를 처리하는 신체의 능력을 약화시킵니다. 가장 큰 오해 - 알코올과 알약은 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다. 이것은 그렇지 않습니다. 증상 만 제거됩니다. 이 단계에서 나는 어떤 약물로 스트레스를 완화하도록 절대적으로 조언하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 시작하겠습니다.
진부하게 들리지만 모든 사람이 이것을 항상 기억하는 것은 아니며 우리는 뇌에서 현재의 불쾌한 사건에 대한 생각의 성가신 껌을 씹기 시작하고 멈출 수 없습니다. 이것은 매우 피곤하고 낙담하며 스트레스를 제거하는 데 기여하지 않습니다. 그런 순간에 우리는 단순히 무언가에 대해 걱정하거나 스스로 해결책을 찾으려고 노력합니다.
핵심은 내일을 생각하고 이제 다른 데 관심을 돌리는 것입니다. 나는 오래 전에 삶의 문제에 대한 인식이 우리의 신체적, 심리적 상태. 아침에는 활기차고 상쾌하며 모든 것이 손이 닿는 곳에 있는 것처럼 보이지만 모든 것을 처리할 수 있는 것처럼 보이지만 피로와 스트레스가 쌓이는 저녁이 되면 문제는 마치 꿰뚫어 보는 것처럼 무서운 비율로 나타나기 시작합니다. 돋보기.
다른 분이신 것 같습니다. 그러나 많은 것을 왜곡하는 것은 피로와 피로뿐입니다. 현재 상태를 평가하고 이것을 알아야합니다. 그러므로 나는 이제 그것들에 대해 생각하지 않을 것입니다." 말하기는 쉽지만 부정적인 생각이 스스로 머리에 파고 들고 거기에서 떠나고 싶지 않기 때문에 때로는 그러한 냉정한 설명을하기가 어렵습니다.
그러나 문제에 대해 즉시 생각하기 시작하고 싶어하는 마음을 속일 수 있는 약간의 트릭이 있습니다. 내일 아침에 일어나서 눈을 뜨자마자 생각하고, 세수하기 전에 앉아서 집중적으로 생각하겠다고 스스로에게 약속하십시오. 그래서 당신은 양보를하고이 상황의 결정을 나중으로 연기하기로 "동의"하는 마음의 경계를 늦추십시오. 나는 이것을 여러 번 했고 어제 아침에 어제의 "큰 문제"와 함께 놀라운 변형이 일어났다는 것을 알고 놀랐습니다. 그것은 그 중요성을 잃어버렸고, 나는 그것에 대해 생각하고 싶지도 않게 되었습니다. 새로운 관점에서 그것은 너무 무의미해 보였습니다.
부정적인 생각을 없애십시오. 머리를 비우십시오. 쉽지 않은 것 같지만 마음을 다스리는 능력은 명상을 하는 동안 옵니다.
내 블로그의 틀에서 이것에 대해 너무 많이 말했기 때문에 나는 나 자신을 반복하지 않을 것입니다. 스트레스를 즉시 풀고 싶다면 명상을 시도하거나 다양한 이완 기술을 연습하고 스트레스가 얼마나 잘 풀리는지 확인하는 것이 좋습니다. 그러나 두 번째 것도 있습니다. 좋은 기능, 명상을 많이 하면 할수록 문제에서 더 잘 추상화하고 생각의 머리를 맑게 하기 시작하고, 마음이 차분해지기 때문에 매일 받는 스트레스가 줄어듭니다.
스트레스 요인의 영향을 견디기가 더 쉬워지고, 연습할 때 한때 큰 흥분과 긴장을 유발했던 것들이 당신에게는 사소한 일이 될 것입니다. 갑자기 교통 체증, 도시 소음, 직장에서의 말다툼이 문제가 되지 않을 것입니다. 그리고 렌더링 부정적인 영향당신에. 주변 사람들이 이러한 사소한 일을 어떻게 심각하고 극적으로 받아들이고 걱정하는지 궁금해하기 시작할 것입니다. 마치 마치 그들의 눈앞에서 온 세상이 무너진 것처럼! 얼마 전 그들 자신도 작은 일에 속상했지만...
그러나 한 번의 별도의 명상 세션도 유익합니다. 당신은 큰 이완을 경험하고 문제를 잊어버립니다. 가장 중요한 것은 집중하고 오늘 당신에게 일어난 일에 대한 생각이 머리에 들어오지 않도록 하는 것입니다. 이것은 매우 어려운 일입니다. 생각은 계속 들겠지만 적어도 잠시 동안 아무 생각도 하지 말고 만트라나 이미지로 주의를 전환하십시오.
얼마 전만 해도 술 없이 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 몰랐습니다. 기분이 좋고 긴장을 풀기 위한 수단은 맥주 두 병이었습니다. 그러나 그 후 내가 스스로를 짊어지고 그러한 기금을 거부했을 때 나는 20분 동안 적당한 속도로 달리거나 헬스장훨씬 더 확실한 결과를 얻을 수 있습니다! (운동을 강제하는 방법에 대한 기사 읽기)
동안 신체 활동행복의 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다. 스포츠를 하면 기분이 좋아지고 몸이 강화됩니다. 이것은 맥주를 마시는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 왜냐하면 후자는 스트레스에 대처하는 능력을 약화시킬 뿐입니다. 이는 제가 이미 이야기했고 다음 기사에서 이야기할 것입니다. 그리고 스포츠는 당신을 도덕적으로 강화합니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃들어 있습니다. 즉, 스포츠를 하고 명상을 하면 낮 동안 스트레스에 저항할 수 있는 장기적인 능력이 형성됩니다.
당신은 어떤 사람들이 강화에 그렇게 끌린다고 생각하지 않았습니다. 차가운 물? 그들이 심한 서리 속에서 얼핏 보면 마치 얼음 구멍에서 수영하는 것과 같은 조롱을 저지르게 만드는 이유는 무엇입니까? 그리고 목욕하는 사람의 붉게 물든 외모에 만족스러운 미소를 짓게 하는 것은 무엇입니까? 대답은 몸이 급격히 식을 때 방출되는 잘 알려진 "행복의 호르몬"(이것은 언론 용어, 실제로 호르몬이 아니라 신경 전달 물질)인 엔돌핀입니다. 그들이 여기에서 눈에 띄는 것 같습니까?
그러나 이제 나는 당신의 박식한 저금통에 약간을 더할 것입니다. 라고 믿어진다 극단적인 견해스포츠는 아드레날린과 관련이 있습니다. 이것은 사실입니다. 그러나 사람들을 현기증나는 점프와 묘기로 자극하는 것은 아드레날린이 아니며 많은 사람들이 잘못 믿는 것처럼 모든 일이 일어나는 것은 아닙니다. 아드레날린 - 심장 박동을 더 빠르게 만들고 체력과 반응 속도를 증가시킵니다. 그러나 낙하산 점프 후의 "높음"과 같은 매우 스릴은 엔돌핀에 의해 제공됩니다.
이것은 "행복 호르몬"일 뿐만 아니라 통증 완화에 기여합니다. 극한 상황, 그는 위협으로 인식하고 가능한 부상으로 인한 통증 쇼크로 인한 사망 가능성을 부분적으로 배제하기 위해이 호르몬의 방출이 시작되며 이는 즐거운 부작용이 있습니다.
아마도 유사한 메커니즘이 신체를 냉각함으로써 촉발될 것입니다. 이것은 또한 신체에 대한 스트레스이기 때문입니다(이 기사에서 논의된 스트레스와 혼동하지 말 것).
콘트라스트 샤워는 겨울 수영보다 몸을 단단하게 하는 훨씬 부드럽고 저렴한 수단으로 누구나 할 수 있습니다. 이 절차는 스트레스를 완화하고 기분을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 크게 단련시킵니다. 나이).
콘트라스트 샤워뿐만 아니라 온수 목욕, 연못 수영, 수영장 방문 등과 같은 모든 수처리는 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 좋아하는 사람. 음악을 들으면서 얻는 즐거움은 뇌의 화학적 과정과도 직접적인 관련이 있습니다. 그것들은 조화로운 소리 시퀀스에 의해 유발되며(또는 취향에 따라 그다지 조화롭지 않음) 행복과 행복감을 느끼게 합니다. 슬프고 우울한 음악도 당신이 좋아한다면 기분이 좋아질 수 있습니다. 그것이 아무리 역설적으로 들릴지라도(적어도 저에게는 그렇습니다).
하지만 휴식을 위해 개인적으로 부드럽고 단조롭고 느린 사운드, 이른바 앰비언트 음악 스타일을 사용합니다. 많은 사람들에게 그러한 음악은 매우 지루하고 지루해 보일 수 있지만 그것이 핵심입니다. 다른 많은 음악 스타일은 작곡의 강렬한 압력, 빠른 리듬과 템포, 분위기의 급격한 변화가 특징입니다. 이 모든 것이 당신을 즐겁게 하고 기쁘게 할 수 있지만 제 생각에는 그러한 음악이 풍부한 음표와 음악적 억양으로 뇌를 공격한다는 사실 때문에 항상 이완에 기여하는 것은 아닙니다.
피곤하고 긴장을 풀고 싶다면 더 관조적이고 "포괄적인" 음악을 듣는 것이 좋습니다. 처음에는 이 음악이 마음에 들지 않을 수도 있지만 적어도 쉬게 될 것입니다. 연락 중인 내 그룹의 오디오 녹음에서 주변 장르의 작곡 예를 들을 수 있습니다. 이를 위해 가입하기만 하면 됩니다(사이트 오른쪽에 링크가 표시되어야 함). 이전에 편안한 자세로 누워있는 자세를 취한 플레이. 동시에, 긴장을 풀고 최소 20분을 "견디세요", 모든 문제를 잊고 아무 생각도 하지 않고 음악에 "해산"하려고 노력하십시오.
스트레스를 풀기 위해 조금 걷고 숨을 쉴 수 있습니다. 공원과 같이 조용하고 한적한 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 과대 광고와 많은 군중을 피하십시오. 걷는 동안 다시 긴장을 풀고 생각에서 벗어나 주변을 더 둘러보고 자신과 문제 내부가 아닌 외부로 시선을 돌리십시오. 명상 운동은 진정에 좋습니다. 벤치에 앉아 나무를 보고, 구부러진 모든 부분을 들여다보고, 일정 시간 동안 다른 어떤 것도 주의를 끌지 않도록 하십시오. 이것은 직장에서 점심 시간에도 언제든지 할 수 있는 명상 수행의 아종입니다.
걸을 때는 걸음걸이가 느리고 아무데도 뛰지 말고 서두르지 않는다. 그것을 스포츠와 결합하고, 산책하고, 숨을 쉬고, 수평 막대와 막대에 도달할 수 있습니다.
그러한 산책이 지루함을 유발한다면 제거해야합니다!
나는 내 자신의 경험을 통해 하루가 긴장된 스트레스로 특별히 힘들지 않더라도 집으로 가는 길이 매우 피곤하거나 기분을 망칠 수 있다는 사실을 압니다. 많은 사람들이 모른다 퇴근 후 스트레스 푸는 방법그리고 집에 가는 길에 계속 모으십시오. 따라서 이미 길에서 일과 현재 문제에 대한 생각을 끄기 시작하고 일어나고있는 일에서 추상적이며 일반적으로 분위기가 지배하는 일반적인 분노와 긴장에 굴복하지 마십시오 대중 교통그리고 도로에서. 침착하십시오. 누군가에게 화를 내거나 큰 소리로 맹세하게 만드는 충동을 억제하십시오. 이 모든 부정성은 스트레스와 긴장의 저녁 사진을 마무리 짓고 마침내 당신을 지칠 수 있기 때문입니다. 다른 사람들이 자신을 해칠 정도로 화를 내고 긴장하게 하십시오. 그러나 당신은 그렇지 않습니다!
여기 당신이 배워야 할 황금률이 있습니다. 알약이나 술과 같은 온갖 종류의 치명적인 수단으로 스트레스를 없애지 않으려면 아침부터 시작하여 하루 종일 증상을 최소화하는 것이 좋습니다. 이것이 어떻게 가능하고 전혀 가능합니까? 알아보기 위해 먼저 스트레스가 무엇인지, 스트레스가 어떻게 쌓이는지 알아보겠습니다.
먼저 스트레스가 무엇인지 간략히 알아보겠습니다. 여기에 한 가지 근본적인 포인트가 있습니다. 스트레스를 외부 현상으로 인식하는 것은 실수입니다. 생성한다고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다. 스트레스 상황. 그것은 우리가 스트레스를 받는 것으로 인식하는 외부 환경에 대한 반응으로 우리 내부에서 발생합니다. 차이를 느껴봐? 이것은 스트레스가 우리에게 달려 있다는 것을 의미합니다. 우리의 반응에 따라 모든 사람들이 같은 일에 다르게 반응하는 이유를 설명합니다. 지나가는 사람의 불친절한 시선으로 누군가는 우울해질 수 있고 다른 하나는 모든 것이 무너질 때 냉정한 상태를 유지합니다. .
이를 바탕으로 우리가 받은 스트레스의 양은 우리에게 일어난 일보다 우리 자신에게 더 많이 달려 있다는 매우 중요한 결론이 나옵니다. 이것은 기본적인 입장입니다. 비록 외부 상황이 우리의 편안함과 균형을 고려하여 항상 조정할 수는 없지만(스트레스가 덜한 직업을 찾거나 도시를 더 평화로운 곳으로 떠나는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다), 일어나는 일에 대한 당신의 인식을 바꾸는 것은 언제나 가능합니다. 그래서 그것이 우리에게 긴장된 긴장을 일으키지 않도록 합니다. 그리고 그것은 모두 현실입니다.
나는 이미 조언에서 이 질문에 부분적으로 대답했습니다. 명상을 하면 외부 스트레스 요인에 대한 민감도를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 또한 스포츠를 하고 공중에서 더 많은 시간을 보내면 신경계가 강화됩니다. 후자를 하기에 너무 게으르다면 최소한 명상부터 시작하세요. 더 차분해지고 스트레스를 덜 받고 싶다면 이것은 필수입니다! 술로 스트레스를 풀면 안 됩니다. 신경계에 해를 끼칠 뿐이므로 정신적 피로는 앞으로 더 빨리 쌓이게 될 것입니다!
긴장을 멈추는 방법에 대한 내 기사도 읽을 수 있습니다. 덜 긴장할수록 스트레스가 덜 축적됩니다. 이 기사에서 제공하는 교훈을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 다음 사항에 주의하십시오. 호흡 운동, 그들의 응용 프로그램은 질문에 대한 답변을 나타냅니다. 스트레스를 빨리 푸는 방법많은 시간을 들이지 않고.
그리고 마지막으로 아주 중요한 것이 있습니다. 침착하고 당황하지 마십시오. 당신에게 매일 일어나는 많은 일들: 직장에서의 일들, 당신에 대한 다른 사람들의 반응, 무작위적인 갈등들 - 이것은 모두 순전히 넌센스라는 것을 기억하십시오!
일은 돈을 벌기 위한 수단일 뿐이니 심각하게 받아들이지 마세요. (이것은 책임감있게 접근해서는 안된다는 의미가 아니라, 당신이 당신의 삶에서 그것을위한 장소를 결정해야한다는 것을 의미하고 당신이 그것을 현지화 한 영역의 경계를 넘어서는 것을 허용하지 않아야 함을 의미합니다) 직장에서의 실패는 항상 개인의 실패와 동일시되는 것은 아닙니다. 사람과 직업 사이에 큰 격차가 종종 있기 때문에 직장에서 대처할 수 없다고 해서 당신이 무가치한 사람이라는 의미는 아닙니다(물론 많은 회사에서 직원들에게 반대 의견을 형성합니다. 직원이 귀하의 업무에 대한 동일시를 중단하고 귀하의 실패에 대해 너무 철학적인 태도를 취하는 것은 귀하가 회사 목표를 개인적인 목표로 받아들이는 것을 보고 싶어하는 것은 그들에게 유익하지 않습니다.
낯선 사람과의 모든 관계, 음모도 당신이주의를 기울여서는 안되는 말도 안되는 사소한 일입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것, 당신의 동료들은 그들 자신의 일이고 당신에 대한 그들의 인식은 또한 인식하는 사람의 성격의 특성에 의해 왜곡 될 수 있습니다. 주변 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 덜 걱정하십시오.
당신은 원칙을 위해 자신을 괴롭히고 누군가에게 무언가를 증명해서는 안됩니다. 왜냐하면 당신은 어쨌든 아무것도 증명하지 않을 것이고, 모두가 자신의 것으로 남을 것이고, 그들이 얻을 유일한 것은 부정적인 부분의 큰 부분입니다. 얼마나 나쁜 경제입니까! 모든 사람이 자신의 자아, 신념, 성격이 드러나는 대로만 하는 다툼과 대결에 참여하지 마십시오. 이것은 진실이 태어나는 논쟁이 아니라 논쟁 자체를 위한 논쟁입니다!
다른 사람들의 부정적인 점이 당신에게 달라 붙지 않는 방식으로 행동하십시오. 무례함에 미소를 지으십시오. 이것은 오른쪽을 맞았을 때 왼쪽 뺨을 돌리라는 소리가 아닙니다. 그래도 사람들을 특정한 상황에 처하게 하고 당신이 원하는 대로 대우받지 못하게 하는 것은 전혀 나쁜 것이 아닙니다.
이 조언은 직장이나 거리에서 동료, 운전사, 구경꾼 등의 무례한 행동에 대한 무의미한 욕설과 대결에 참여할 필요가 없다는 사실에 관한 것입니다. 미소 , 좋은 기분을 유지하면서 다른 사람의 흙으로 더러워지지 않고 동시에 자신의 위치를 잃지 않고 이것을하십시오 (미소로 나오십시오-승자!). 그리고 무언가를 증명하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 누구.
요컨대, 동료가 조직적으로 당신에게 무례한 경우 재치있게 그를 제자리에 배치하고 더 이상 일을 정리하지 않아도되지만 모든 종류의 청소부, 경비원 및 기타 장벽 머리와 맹세 할 필요는 없습니다. 당신이 먼저보고 마지막으로. 상황에 따라 판단하세요.
그리고 일반적으로 더 자주 미소를 지으십시오! 미소는 마법의 것입니다! 그녀는 누군가를 무장 해제하고 그가 당신의 방향으로 부정적인 파도를 보내는 것을 막을 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 일부를 제외하고 누군가로부터 무언가를 얻어야한다면 특별한 경우, 사람에 대한 "공격"은 선의의 상징 인 미소와 같은 영향을 미치지 않습니다. "충돌"에 대한 응답으로 사람은 방어적인 반응을 시작하고 같은 방식으로 대답하기 시작합니다. 당신이 옳다는 것을 알고 있더라도 그는 기분이 상하고 방어해야하기 때문에 다르게 할 수 없습니다. 그 자신. 부정은 부정을 낳을 뿐입니다!
하지만 동시에 긴장과 부정적 감정에 휩싸여 어떻게 해야 할지 모르는 사람들에게 너 자신도 너그러워져야 한다.
감정을 억제하고 상황을 통제하십시오. 학대와 폭행에 대해 즉각적으로 반박할 필요가 없습니다. 나는 이미 이것에 대해 이야기했습니다. 상황이 다툼없이 해결 될 수 있다면 이것에 기여하십시오. 욕설에 미소를 지으며 가능하면 무시하십시오. 당신의 생각이 사소한 분해에 의해 점유되지 않도록 하십시오.
긴장이 극에 달하고 휴가 중에도 전환이 불가능한 상황에서 휴식을 취하는 방법. 알코올과 약물의 도움 없이 휴식을 취하는 방법. 이완 운동. 질문에 답하는 데 정말 도움이 될 심리학자의 팁 - "긴장을 푸는 법을 배우는 방법?"
을 위한 현대인휴식은 삶의 기술입니다. 결국, 끊임없이 긴장하고 스트레스를 받으면 그는 지쳐 버립니다. 그의 긴장을 겪고 심혈관계, 면역력이 떨어진다. 행복에 대한 기본적인 감정은 없습니다. 건강을 유지하고 항상 기분이 좋고 낙관주의를 발산하려면 긴장을 푸는 방법을 알아야 합니다. 다음 몇 가지 팁이 도움이 될 것입니다.
이완이란 무엇인가
사람이 육체적으로나 정신적으로 피곤하면 긴장을 풀고 싶은 참을 수없는 욕구가 있습니다. 너무 강렬하게 생각하는 것을 멈추거나 긴장에서 근육을 풀어줍니다. 신체의 보호 반응이 켜지고 과부하로부터 자신을 보호합니다. 그러나 삶의 속도는 사람이 종종 자신의 몸의 신호를 무시해야 하는 정도이며, 그는 계속해서 자신을 좋은 상태로 유지하고 자신이 게으름이라고 부르는 것과 싸웁니다.
심리학자들에 따르면 현명한호모 사피엔스 지친 유기체 자체가 휴식을 요청하는 순간까지 기다리지 않고 사용합니다. 다른 방법들과로가 시작되기 훨씬 전에 휴식을 취하십시오.
근무일이 끝났습니다. 즉, 끝났다! 천문학적으로 뿐만 아니라 심리적으로도! 일을 집에 가져가지 마세요! 아니면 하루 만에 운동을 하지 않았습니까? 일 외에는 긴장을 풀고 삶, 바람과 비, 운하 옆의 오리 떼를 즐깁니다! 하지만 아니 아니 아니, 서늘한 저녁에 미완성 보고서 생각, 직장 갈등, 내일 계획이 달려오는데...
일을 마치고 샤워를 한다. 물뿐만 아니라 하루 동안 취한 모든 부정을 씻어 버릴 에너지도 있습니다.
사람, 동물, 식물이 없는 곳을 선택하고 일어서서 황금빛 비가 당신을 씻을뿐만 아니라 당신을 통과하기 시작하는 위에서 당신에게 내리기 시작한다고 상상해보십시오!
당신이 큰 곰(곰), 물에서 나와 스스로 먼지를 털기 시작합니다. 움직임은 마치 물방울을 떨어 뜨리는 것처럼 머리에서 시작됩니다.
그렇게 잘 흔든 후에 가상의 웅덩이를 건너고(바닥에 흙의 흔적이 나타난 것 같은 느낌이 들 것입니다) 이 곳을 한두 시간 정도 걷지 말고 하루 종일 걸어보세요.
요가를 하는 것은 매우 도움이 됩니다. 까다로운 아사나를 마스터하는 작업을 스스로 설정하지 말고 근육 스트레칭을 위한 기본 복합체를 아는 것만으로 충분합니다.
잠드는 데 문제가 있는 경우 바디 테라피스트가 제안한 대로 자기 전에 호흡을 시도해 보세요.
복잡한 "생물학적 호흡"
첫 단계
두 번째 단계
운동은 조용하거나 기분 좋은 편안한 음악과 함께 수행되어야 합니다. 어떤 경우에도 자신을 강요하고 호흡을 조정해서는 안됩니다.
반대로, 당신은 당신이 호흡하는 방식으로 숨을 쉬고, 리듬은 점차 느려지며, 당신에게 필요한 것은 이름이 지정된 신체 부위를 통해 공기를 게으르게 몰아붙이는 것뿐입니다.
운동시간은 20분 내외이지만 치료효과를 과대평가하기 어렵다. 깊은 이완의 효과 외에도 신경성 두통과 편두통을 영원히 완화하고 척추 상태를 크게 개선하며 작업을 정상화합니다. 내장, 특히 위장관및 호흡기, 천식 및 신경 장애로 고통받는 사람들을 도울 것입니다.
"생물학적 호흡"에는 한 가지 흥미로운 특징이 있습니다. 콤플렉스를 올바르게 수행하면 잠시 후 호흡 리듬이 너무 많이 변하여 얼마나 쉽고 고르게 천천히 호흡할 수 있는지 스스로 놀라게 됩니다.
어느 시점에서 당신은 전혀 숨을 쉬고 싶지 않다고 느낄 수 있습니다. 그리고 당신은 날숨과 다음 들숨 사이에 긴 휴식을 취합니다. 그리고 이 절대적인 평화의 상태를 즐기십시오.
이 멈춤은 단순히 숨을 들이쉬고 싶은 욕구로 폐가 터질 때 숨을 참는 것과는 다릅니다.
이 멈춤에서 당신은 절대적으로 휴식을 취합니다. 잠시 멈추는 동안 신체는 최고의 에너지 팅크를 만들고 회복과 회춘의 메커니즘을 시작합니다. 특별히 노력할 필요는 없지만 오면 비교할 수 없는 기쁨을 얻게 될 것입니다.
논의
그렇기 때문에 현자는
블라디미르 셰브주호프
“모든 현명한 사람을 위한 충분한 단순성”
A. Ostrovsky의 코미디 이름.
"선생님, 몇 년 전에
술을 마시지 말라고 가르쳤다.
나는 술을 마시지 않는다, 나는 기쁘다
건강이 많이 있습니다.
나는 기억한다 - 흡연은 해롭다!
그것도 감사합니다.
당신 자신과 금연 할아버지,
그리고 동시에 맑은 정신.
예를 들어 무엇을 숨길지 좋습니다.
다시 감사합니다 -
마약을 사용하지 마십시오
당신이 내 목숨을 구했어!
마지막으로 조언을 구하는 것은 -
어떻게 하면 쉴 수 있나요?"
현자의 한 가지 대답 -
"스트레스하지마!"
이 팁이 도움이 될지 모르겠지만 시도해 볼 가치는 있습니다.
"퇴근 후 긴장을 푸는 방법"기사에 대한 댓글
일반적으로 먼저 긴장을 풀고 아무 얘기도 하지 말고 죄책감에 찬 표정으로 걷지 말고 어리광을 부리거나 동요하지 않아야 합니다. 시간이 지나야 합니다.
논의
나는 또한 성적으로 성숙한 남자와 통신을 위해 "퇴원"할 것이고, 나는 남편과 이야기하기 위해 내 유일한 사람과 연결했습니다. 18세가 될 때까지 당신은 그녀의 삶, 육체적, 정신 건강, 경계에 대한 존중, IMHO, 더 많은 것에 비해 넌센스 끔찍한 것들. 13-14살 때 부모님이 너무 심하게 저를 서두르셨고 지금도 그분들께 감사하고 전 여자 친구그리고 급우들.
07.12.2016 01:37:25, 어머니 4x관계가 0이 되려면 오랫동안 체계적으로 그들을 죽여야합니다. 당신은 그것을 하지 않았다, 그렇지?
아, 그 사건에 대해서는 말하지 않겠습니다. 우리는 오랫동안 화를 내는 법을 모릅니다.
나는 이것이 모두 당신의 쓸데없는 호기심 때문이 아니라 딸을 돌보는 데서 비롯된 것이라고 내 딸에게 전하려고 노력했을 것입니다. 그리고 나는 기다릴 것이다.
힘든 하루 일과를 마치고 집에 오면 자연스럽게 쉬고 싶어집니다. 그러나 모든 사람이 올바르게 수행하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 사실 모든 것이 아주 간단합니다. 정상으로 돌아오는 데 시간이 조금 걸립니다..집과 집 밖에서 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.
하루 일과가 끝나면 다른 사람과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 그러나 당신이있을 때 어떻게 긴장을 풀 수 있습니까? 대가족주의가 필요합니까? 저녁을 요리하고, 수업을 확인하고, 다음날 옷을 다림질하십시오. 이 모든 것과 그 이상은 이미 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 그런 리듬으로 당신은 유일한 것을 원합니다. 그냥 누워서 잠이 듭니다. 그리고 내일은 어떻게 될까요? 내일 알람 시계가 다시 울리고 모든 것이 처음부터 다시 시작됩니다. 그러한 삶의 리듬으로 사랑하는 사람을 위한 시간을 찾기가 어렵습니다. 조만간 지속적인 스트레스와 수면 부족이 제 역할을 할 것입니다.
하지만 혼자 있어도 제대로 쉴 수가 없었다. 집은 조용하고 편안해 보입니다. 하지만 길을 잃는 묘한 기분을 지울 수 없었다. 눈꺼풀을 감을 때마다 뭔가 하는 것을 잊었다는 생각이 들었다. 그리고 제 자신을 산만하게 하려고 아무리 노력해도 아무 소용이 없었습니다.
어느 날 토요일 아침에 눈을 떴을 때, 나는 조금 더, 그리고 나는 신경쇠약에 걸릴 것이라는 것을 깨달았습니다. 이를 피하기 위해 나는 모든 집안일을 제쳐두고 진지하게 문제를 해결하는 데 집중해야 했습니다. 그래서 얼마 지나지 않아 제대로 쉬는 법을 배웠습니다. 나는 나 자신을 위해 가장 취했다 효과적인 방법그리고 지금은 적극적으로 사용하고 있습니다.
온수 욕조 - 이것은 최고의 약. 물은 신체에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 샤워만 하든 물속에 오래 머무르든 상관없습니다. 어느 쪽이든, 그것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 것입니다. 사실, 목욕을 하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물거기에 각종 기름과 소금을 더하여 이것은 당신이 완전히 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
이완 효과를 얻으려면 저녁에 목욕을 하는 것이 좋습니다. 따뜻하거나 뜨거운 물. 그것은 신경계를 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 힘든 하루 되세요. 그러나 활력을 충전하려면 콘트라스트 샤워를 사용하는 것이 좋습니다.
긴장을 풀기 위해 음악을 듣는 것에 대한 조언은 아무도 놀라지 않을 것이라고 생각합니다. 그리고 우리 모두는 그 소리가 긍정적이든 부정적이든 우리에게 영향을 줄 수 있다는 것을 압니다. 인간의 몸진동 주파수에 쉽게 반응합니다. 따라서 개인 개인의 진동 리듬으로 인해 우리 각자는 자신의 음악적 취향을 가지고 있습니다.
휴식을 위해서는 쾌적하고 잔잔한 멜로디를 선택하는 것이 좋습니다.
긴장을 풀 수 있는 영화는 플롯으로 끌어들여야 합니다. 당신에게 흥미로운 분위기에 몰두하면 하루 일과를 마치고 고통스러운 생각을 완벽하게 해소할 수 있습니다. 사실, 우리 시대에는 그러한 그림과 책이 많지 않습니다. 그러나 아마도 당신은 이미 집 컬렉션에 비슷한 것을 가지고 있을 것입니다.
간단한 운동을 통해 휴식을 취할 수 있습니다.
먼저 "거짓말" 자세에서의 운동을 살펴보겠습니다.
다음 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다.
이제 서있는 위치를 고려하십시오.
퇴근 후 휴식을 취하기 위해 조깅을 할 수도 있습니다. 그러나 약간의 피로를 느낄 때까지 달리면 신경 피로가 사라집니다.
시간이 없다면 신체 운동가벼운 노래를 듣거나 집안일을 할 수 있습니다. 그러나 힘든 일을 파악하는 것은 바람직하지 않습니다. 가벼운 집안일에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 요리하는 것을 좋아합니다. 따라서 그들에게는 가족 저녁 식사를 요리하는 것이 최고의 휴가가됩니다.
저에게 차는 생명입니다. 나는 차를 마시는 과정을 정말 좋아합니다. 이것이 아마도 휴식을 취하는 차가 저에게 잘 맞는 이유일 것입니다. 제 생각에는 가장 쉬운 요리법 중 하나가 많은 사람들이 녹차를 끓이는 것으로 간주합니다.
우리는 종종 듣습니다. 유용한 속성이 음료. 그러나 몇 가지 재료를 더하면 더 건강한 차를 얻을 수 있습니다.
따라서 다음이 필요합니다.
때로는 집 안에서 휴식을 취하는 것 외에 다른 방법으로 휴식을 취하기도 합니다. 모든 사람은 적어도 2주에 한 번은 풍경을 바꿔야 합니다.
얼마 전 생애 처음으로 스파에 초대를 받았습니다. 나는 그들이 서프라이즈해야한다고 결정했기 때문에 여기서 어떤 절차가 나를 기다리고 있는지 몰랐습니다. 이제 나는 모든 비밀과 미묘함조차 기억하지 못하므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다. 그러나 나는 모든 친구들에게 시도해 보라고 확실히 권할 것입니다.
물론 집에서 소파에 누워 재미있는 영화를 보는 것은 언제나 즐겁다. 하지만 우리는 상황을 바꾸고 새로운 인상을 받고 싶지 않습니까? 그런 다음 영화관을 방문하는 데 너무 게으르지 마십시오. 이것은 완전히 다른 감정입니다! 여기에서 나는 주변에 많은 사람들이 있다는 것을 잊습니다. 팝콘을 사먹습니다. 나는 내 의자가 편하다. 그리고 영화에 몰입한 후에는 이전에 나를 괴롭혔던 문제조차 기억하지 못합니다.
마사지보다 더 좋을 수 있습니까? 몸의 모든 세포가 이완되는 것은 놀라운 느낌입니다. 전문적인 마사지를 받고 나면 일반적으로 아무 생각도 하기 어렵습니다. 유일한 욕망은 즐거움의 파도를 계속해서 표류하는 것입니다. 절차 중에는 일에 대해 생각하지 않습니다. 그리고 그러한 휴식 후에는 활력과 신선함이 절대적으로 보장됩니다.
