"신체 활동"의 개념은 모든 운동의 수행이 인체의 에너지 공급이 휴식을 취하는 것보다 더 높은 수준으로 전환되는 것과 관련되어 있다는 명백한 사실을 반영합니다.
예시:
엎드린 자세에서 에너지 공급의 값을 "1"로 취하면 이미 3km / h의 속도로 천천히 걷는 것은 신진 대사를 3 배 증가시키고 거의 제한 속도 및 유사한 운동으로 달리기 - 10배 이상.
이런 식으로, 신체 운동의 수행은 휴식 상태에 비해 더 높은 에너지 소비를 필요로 합니다. 운동 활동 상태(예: 걷기, 달리기)와 휴식 상태 사이에서 발생하는 에너지 소비의 차이는 다음을 특징으로 합니다. 신체 활동 .
심박수(HR), 호흡수 및 심도, 분당 및 심박수, 혈압 등의 측면에서 신체 활동의 양을 판단하는 것은 더 접근하기 쉽지만 덜 정확합니다.
이런 식으로:
- 이것은 휴식 상태에 비해 신체 기능 수준이 증가하는 사람의 운동 활동입니다.하중의 바깥쪽과 안쪽을 구별하십시오.:
· 부하의 바깥쪽으로신체 운동이 수행되는 강도, 볼륨을 포함합니다.
신체 활동의 강도특정 운동이 인체에 미치는 영향의 강도를 나타냅니다. 부하 강도의 지표 중 하나는 노출 밀도일련의 연습. 따라서 특정 일련의 운동을 수행하는 시간이 짧을수록 부하 밀도가 높아집니다.
예시:
다른 시간에 다른 클래스에서 동일한 운동을 수행할 때 총 밀도 부하가 다릅니다.
신체 활동의 강도에 대한 일반화된 지표는 단위 시간(분당 칼로리로 측정)을 구현하기 위한 에너지 비용입니다.
예시:
A) 2km / h의 속도로 무게없이 걸을 때 7km / h의 속도로 1.2kcal / min이 연소됩니다 - 이미 5.4kcal / min입니다.
B) 9km / h의 속도로 달릴 때 16km / h의 속도로 8.1kcal / min이 연소됩니다 - 이미 14.3kcal / min입니다.
다) 수영하는 과정에서 분당 11kcal가 소모된다.
적재량단호한 지속 시간 표시기개별 신체 운동, 일련의 운동 및 수업의 특정 부분, 전체 수업 또는 일련의 수업에서 총 운동 횟수.
순환 운동의 부하량은 길이와 시간 단위로 결정됩니다(예: 10km 거리의 크로스 컨트리 또는 30분 수영).
근력 운동에서 하중의 부피는 반복 횟수와 들어 올린 무게의 총 질량에 의해 결정됩니다.
점프, 던지기 - 반복 횟수.
스포츠 게임, 무술 - 신체 활동의 총 시간.
· 내측 하중하중의 외부 측면(강도, 부피 등)의 영향으로 인해 신체에서 발생하는 기능적 변화에 의해 결정됩니다.
다른 사람들의 몸에 가해지는 동일한 하중은 다른 영향을 미칩니다. 더욱이, 같은 사람이라도 체력 수준, 감정 상태, 환경 조건(예: 온도, 습도 및 기압, 바람)에 따라 동일한 외부 부하 매개변수에 다르게 반응합니다. 일상적인 실습에서 내부 부하의 크기를 추정할 수 있습니다. 피로의 면에서, 만큼 잘 회복의 성격과 기간에 따라운동 사이의 휴식 시간에. 이를 위해 다음 지표가 사용됩니다.
운동 중 및 휴식 간격의 심박수 표시기;
땀의 강도;
피부색;
움직임의 질;
집중하는 능력;
사람의 일반적인 웰빙;
사람의 정신 감정 상태;
계속하려는 의지.
이러한 지표의 발현 정도에 따라 중간, 큰 및 최대 하중이 구별됩니다.
작업 종료 -
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신체 문화 이론 소개 .. 계획 .. 문화 개념의 정의 신체 문화의 개념과 일반 문화와의 연결 ..
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운동 행동 교육의 기초
운동 행동을 배우는 것은 사람의인지 활동 중 하나입니다. 살아있는 생물학적 물체의 움직임은 항상 의식적이고 활동적인 특정 문제의 해결과 관련이 있습니다.
운동 능력의 일반적인 특성
하나 또는 다른 운동 동작을 수행하는 능력은 다음 전제 조건을 기반으로 발생합니다. - 동작 기술에 대한 최소한의 기본 지식; - 운동 경험의 존재;
운동 능력의 일반적인 특성
운동 기술은 기술의 세부 사항에 대한 의식 제어가 훨씬 적은 동작을 수행하는 것이 특징입니다. 의식은 주로 행동의 결절 구성 요소로 향하고 재생산됩니다.
고차 스킬의 개념
이전에 습득 한 지식과 기술을 기반으로 더 높은 수준의 운동 기술이 형성됩니다. 더 높은 주문의 모터 기술 - 이것은 그러한 수준입니다.
운동 능력의 상호 작용
일부 운동 기술의 형성은 다른 기술의 동화에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 현상을 스킬 전이라고 합니다. 특히,
운동 능력 형성의 기초
운동 기술과 능력의 형성은 특정 패턴을 따릅니다. 하나 또는 다른 모터 동작을 마스터하는 것은 다음 방법론적 순서로 수행됩니다.
신체 활동 사이의 휴식 개념
신체 활동의 결과로 사람은 피곤함을 느끼기 시작합니다. 이러한 생리적 상태를 피로라고 합니다. 방어적 반응이다.
근육 운동 중 인체의 에너지 공급 메커니즘
모든 근육 활동은 ATP(아데노신 삼인산)의 직접적인 공급원인 에너지 사용과 관련이 있습니다. ATP는 uni라고 한다
근육 운동 중 심장의 에너지 공급
심장이 제대로 기능하려면 산소와 영양소의 지속적인 공급과 노폐물 제거가 필요합니다. 심장 세포의 에너지 공급은 다음으로 인해 수행됩니다.
최적의 신체 활동 결정
신체 운동을 할 때 인체에 일정한 하중이 가해지며 이는 기능 시스템에서 능동적인 반응을 일으킵니다. 장력의 정도를 결정하기 위해
스포츠 훈련
SPORTS TRAINING(트레이닝)은 특정 스포츠 결과를 달성하기 위해 운동 선수를 훈련시키는 목적이 있는 교육 과정입니다. 이제 스포츠와 스포츠를 구별하는 것이 관례입니다.
전문적으로 적용되는 신체 훈련
직업 및 응용 물리 훈련 - 전문적으로 중요한 신체적 능력과 정신적 자질을 개발 및 개선하고 일반 및 비특정 개선 과정
신체 발달 지표
물리적 발달은 일생 동안 인체의 형태학적 및 기능적 특성에서 노화와 관련된 변화의 자연스러운 과정입니다. "신체 발달"이라는 용어가 사용됩니다.
기능적 적합성 평가
기능 훈련 - 신체 시스템(근골격계, 호흡기계, 심혈관계, 신경계 등)의 상태와 신체 활동에 대한 반응. 기능을 공부할 때
자제력의 주관적 지표
자제력의 주관적 지표는 다음과 같습니다. · 기분 기분은 관련된 사람들의 정신 상태를 반영하는 필수 지표입니다. 설정
자제력의 객관적 지표
자제력의 객관적 지표는 다음과 같습니다. 맥박수(HR) 심박수는 부하의 크기를 나타냅니다. 분당 100-130회 - 약간
과학 및 교육 분야로서의 valeology의 일반적인 특성
우리 시대 초기에도 Claudius Galen은 다음과 같이 썼습니다. "태양은 의사의 성공을 비추고 지구는 실수를 묻습니다." 오늘날에는 "태양"이 더 많지만 여전히 "땅"이 많이 있습니다(Daviden
라이프스타일과 건강
WAY OF LIFE는 인간 생활 활동의 특정 유형(유형)에 대한 아이디어를 통합하는 가장 중요한 생물 사회적 범주 중 하나입니다. 삶의 방식은 모든 사람의 특성으로 특징 지어집니다.
신체 활동 및 건강
인간의 건강은 외부 및 내부의 많은 영향에 의해 결정됩니다. 그들 중에는 전적으로 사람 자신의 의지와 인내에 의존하는 사람들이 있습니다. 그 중 가장 효율적인
복구 방법의 개념
(E.S. Grigorovich, V.A. Pereverzev, 2008에 따르면) 회복 방법은 인간의 건강을 강화하고 높은 수준의 성능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 영형
다른 시대의 신체 문화
HUMAN LIFE PLAN: 1. 미취학 아동 교육 시스템의 물리적 문화 1.1. ~까지의 어린이의 연령 주기화
미취학 아동의 연령 주기화
취학 연령은 신체 발달, 운동 기능 형성 및 개인의 성격 형성의 중요한 기간입니다. 한편으로는 아동의 집중적인 성장과 발달에서 다릅니다.
미취학 아동의 체육 교육 과제
취학 전 연령에 신체의 활력과 저항을 증가시키기 위해 신체 발달의 자연스러운 과정의 정상적인 과정을 시기 적절하고 효과적인 방식으로 자극하는 것이 매우 중요합니다.
미취학 아동과의 체육 교육 수단 및 체육 형태
1 세 미만 어린이의 주요 체육 수단은 마사지, 체조, 강화, 수영입니다. 1~3세 어린이 - 아침 및 위생
학교 기간 동안 인체 발달의 전형적인 연령 관련 특징
취학 연령에는 6-7세에서 17-18세 사이의 어린이, 청소년 및 청년이 포함됩니다. 기존의 일반 교육 시스템에 따라이 연령 기간은 3 단계로 나뉩니다. m
학생 체육의 의미와 과제
현재 과학적으로 입증된 체육 교육 시스템이 개발되어 젊은 세대 전체를 체육 문화에 소개하도록 고안되었습니다. 이 시스템의 기본은
취학 연령의 어린이와 함께하는 체육 형태
취학 연령 아동의 체육 문화는 세 가지 영역에서 수행됩니다. - 중등 교육 시스템을 구성하는 교육 기관에서; - 외부 활동을 수행하는 조직에서
다양한 성인기의 연령 특징
연령 분류에 따르면 성인은 성숙한 나이(두 기간으로 구분), 노년, 노년, 100세의 네 기간으로 구분됩니다. 내가 첫번째 야
성인의 삶에서 신체 문화의 역할
몸의 쇠약은 무엇보다도 필요한 신체 활동이 부족하기 때문이지 수명이 다한 것이 아니라는 것이 입증되었습니다. 따라서 가장 강력하고 신뢰할 수 있는
성인을 위한 스포츠 및 여가 활동의 유형
성인 중에는 체육, 전문적으로 응용되는 체육, 체육, 운동 재활 등 모든 유형의 체육 문화가 배양됩니다.
어떤 분류에서든 각 운동은 임팩트 효과를 포함하여 상대적으로 일정한 특징을 가지고 있다고 가정합니다. 그러나 모든 운동의 구체적인 효과는 운동 자체에 내재된 속성뿐만 아니라 실행을 위한 여러 조건에 따라 달라집니다. 각 연습은 적용을 위한 방법론 및 기타 필수 조건과 함께 고려되어야 합니다.
신체 훈련의 수단과 방법을 특성화하는 데 필수적인 개념 중 주요 개념 중 하나는 "부하"입니다.
- 이것은 운동으로 인한 휴식과 비교하여 신체의 기능적 활동의 추가 정도이며이 경우 견딜 수있는 어려움의 정도입니다.한편으로, 신체 운동 수행 중 부하의 지표는 외부적으로 표현된 차원(운동 기간, 기계적 의미에서의 작업량, 포함된 거리, 이동 속도 등); 한편, 운동으로 인한 신체의 기능적 변화의 정도(심박수의 증가 정도, 폐환기, 산소 소비량, 뇌졸중 및 분당 혈액량 등). 첫 번째는 부하의 "외부"측과 관련되고 두 번째는 "내부"측과 관련됩니다. 이러한 지표와 기타 지표는 신체 훈련 과정에서 부하의 평가 및 지시된 규제에 중요합니다(그림 1).
쌀…. 신체 활동 징후의 구조 다이어그램
신체의 상대적으로 동일한 초기 상태를 가진 하중의 외부와 내부 사이에는 일정한 비례가 있습니다. 외부 매개 변수와 관련하여 동일한 하중은 실질적으로 동일한 기능 이동 값과 관련됩니다. 외부 매개 변수 측면에서 부하가 클수록 신체의 기능적 변화가 커집니다. 체계적인 운동의 결과로 작업 능력이 증가함에 따라 하중은 외부에서 동일하고 그에 대한 적응이 일어나기 때문에 내부에서 점차적으로 줄어 듭니다.
신체 활동을 특징짓는 필수 개념은 볼륨과 강도입니다. 볼륨은 부하의 외부 신호에 불과하고 강도는 내부입니다.
신체 운동을 수행하는 동안 부하의 부피와 강도의 비율은 역의 관계로 특징 지어집니다. 운동에 주어진 부하의 부피가 클수록 강도가 적고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 부하가 클수록 부피가 줄어듭니다(그림 2).
볼륨과 강도 사이의 이러한 관계는 운동을 파워존으로 분류하는 기초가 되었습니다(표 2).
다양한 상대력의 근력운동의 특징
실행 속도, m/s 무게, 최대 %
실행 시간 반복 횟수
그림… 개별 운동에서 볼륨과 강도 매개변수 간의 상관관계
신체 활동의 외적 징후는 수행한 작업의 객관적 지표(m, km, kg, 반복 횟수, 작업 시간 등)를 통해 정확하게 측정할 수 있지만 내부 징후에 대해서는 복잡하고 변화 있는. 부하 강도의 가장 일반적으로 사용되는 지표는 심박수(HR, 펄스)의 역학 측정입니다. 이 지표의 분류는 표 3에 나와 있습니다.
강도의 정도에 따라 신체 활동을 모니터링 할 때 심박수로 모니터링하는 방법에 따라 약하고 중간 하중으로 충분한 수의 운동 후에 만 높은 하중과 최대 하중의 사용이 가능하다는 것을 기억해야합니다.
세무 경찰의 신체 훈련 과정은 다양한 연령 범주에 영향을 미치기 때문에 신체 활동의 강도를 모니터링하고 사용하기 위해 제안된 계획은 건강상의 편차가 없고 30세 미만인 사람들을 위해 설계되었음을 매우 명확하게 이해해야 합니다. 하중 사용에 대한 최대 허용 기준을 계산하려면 다음 공식을 따라야 합니다.
여기서: IN - 최대 부하 강도;
B는 학생의 나이(년)입니다.
신체 활동의 내부 징후를 평가하기 위해 실제로 자주 사용되는 주관적 기준을 사용할 수 있습니다(표 4).
피로 징후에 따른 대략적인 하중 분류
| 표지판 | |||
| 피부색의 변화 | 약간의 발적 | 심한 발적 | 매우 심한 발적 또는 비정상적인 창백 |
| 발한 | 라이트 또는 미디엄 | 강함, 주로 허리 위 | 몸 전체에 매우 강함 |
| 움직임의 질 | 자신감 | 오류 소폭 증가 | 운동 조정의 심각한 위반, 정확도의 급격한 저하 |
| 하중의 정도 - 피로의 정도 | |||
| 주의 집중 기간 | 흥분의 징후가 없는 정상적인 저항 | 주의의 점진적인 이동, 복잡한 작업의 분화 저하 | 주의력 기능의 현저한 저하, 결석 |
| 분위기 | 쾌활한, 활기찬, 즐거운 | 일반적으로 긍정적 인 감정, 작업의 심각도가 증가 할 때까지 | 악화된 부정적인 감정, 우울한 기분 |
신체 훈련 과정에서 부하를 적절하게 사용하는 것은 일반적으로 운동, 반복 및 수업 사이의 휴식 간격에 대한 규정 및 지시된 규정과 지속적으로 연관됩니다. 이러한 지표는 다른 강의에서 논의될 것입니다.
결론
이 강의 과정은 체육 분야의 고등 전문 교육 국가 교육 표준에 대한 요구 사항을 기반으로 개발되었습니다. 자료의 프리젠 테이션은 활동 및 학습 인식의 주요 교훈 원칙의 구현을 기반으로하며, 얻은 지식을 기반으로 신체 운동에 대한 능동적이고 의식적인 태도를 형성하고 필요를 형성하는 주요 목표를 가지고 있습니다. 이 분야의 체계적인 운동을 위해 건강한 생활 방식에 대한 필요성 형성에 대한 관심을 불러일으킵니다.
그것은 심혈관, 호흡기, 신경계 등의 복잡한 반응과 반응합니다.
신체 활동은 양과 강도의 두 가지 매개변수로 구성됩니다. 하중의 양과 강도는 불가분의 동시에 신체에 미치는 영향이 반대입니다. 동시에 볼륨과 강도를 특정 한계까지 높일 수 있습니다.
훈련 초기에는 체적에 따른 부하의 증가를 고려하고, 이후에는 주로 강도에 의해 신체의 능력이 점차 증가함에 따라 고려하는 것이 더 편리합니다.
적재량운동이나 활동의 수, 달린 거리의 영상, 들어 올린 총 중량 등으로 표현할 수 있습니다.
부하 강도훈련 작업의 강도와 시간에 따른 집중도를 의미합니다.
훈련에서 물리적 부하를 변경할 수 있는 많은 요소가 있습니다.
개인의 정신 생리 학적 특성, 체력 및 움직임의 특성을 고려하여 다양한 형태의 하중 증가가 사용됩니다. 이것은 하중에 대한 사람의 적응 기간이 다르기 때문입니다.
직선 상승 하중 증가상대적으로 낮은 수준의 체력에서 점차적으로 신체를 일에 참여시키는 데 사용됩니다. 비교적 작은 부하 증가율과 충분히 긴 휴식 간격을 사용하여 다음 부하가 성능 향상 단계에 놓이도록 해야 합니다.
단계 부하 증가미리 만들어진 기능을 기반으로 신체를 급격히 자극하는 데 사용됩니다. 부하가 갑자기 증가하고 여러 세션에 걸쳐 보존됩니다.
다른 경우에 사용되는 신체 활동에는 5가지 주요 유형이 있습니다.
1. 등척성 운동 - 근육이 긴장하지만 관절에 움직임이 없는 신체 운동입니다. 예를 들어, 거울 앞에 서서 10-20초 동안 근육을 긴장시킨 다음 이완합니다. 이는 전형적인 등척성 운동입니다. 움직일 수 없는 물체에 기대어 휴식을 취하는 경우 - 이것은 등축성의 고전적인 예이기도 합니다.
연구에 따르면 등척성 운동은 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 그러한 운동은 심혈관계에 전혀 긍정적인 영향을 미치지 않습니다. 반대로 손 근육의 등척성 수축(몇 초 동안 물건을 쥐어 짜는 것)은 혈압을 단기적으로 증가시켜 고혈압 환자에게 잠재적으로 위험합니다. 이러한 유형의 신체 활동은 심부전 또는 심지어 심장마비를 유발할 수 있습니다.
2. 등장성 운동 - 근육 수축이 일어나고 관절의 움직임이 수행되는 신체 활동입니다. 고전적인 예는 역도와 일반 강화 체조입니다.
이 운동은 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 되지만 등척성 운동과 마찬가지로 심혈관계에 거의 영향을 미치지 않습니다. 지구력 발달에 기여하지 않고 순환 혈액량과 폐활량을 증가시키지 않으며 혈액을 감소시키지 않습니다. 혈압과 심박수..
놀라운 근육량과 힘을 개발하는 동시에 심혈관 질환을 앓는 것이 가능하다는 것이 입증되었습니다.
3. 등운동성 운동은 다양한 속도로 스포츠 장비를 들어 올리는 비교적 새로운 범주의 운동입니다. 예를 들어, 규칙적인 등장 운동에서는 바벨을 들어 올린 다음 바닥에 떨어뜨립니다. 등속성 운동에서는 막대를 올릴 뿐만 아니라 원래 위치로 낮추기 위해 노력을 기울입니다.
근육을 강화하는 것 외에도 등속성 운동은 달리기와 수영과 같은 지구력 개발에 기여하는 것이 중요합니다.
4. 무산소 운동 - "산소 없이". 이러한 유형의 운동은 호흡하는 산소를 사용하지 않고 운동을 수행해야 합니다. 다시 말해, 전력 질주와 같이 2~3분 안에 피로에 도달하는 최대 활동의 모든 운동은 무산소 운동으로 간주됩니다.
예를 들어, 100미터 스내치는 거의 완전히 무산소 운동인 반면, 마라톤 달리기는 99% 유산소 운동입니다. 단거리 선수는 숨을 쉬지 않고 전체 거리를 달릴 수 있고, 마라톤 선수는 2시간 이상 산소 소비와 소비 사이의 균형을 유지해야 합니다.
사람은 무산소 능력이 높고 건강 상태가 좋지 않을 수 있습니다.
5. 유산소 운동은 오랜 시간 동안 많은 양의 산소를 필요로 하는 운동으로 신체가 산소를 운반하는 시스템을 개선하도록 합니다. 이 운동으로 혈액량이 증가합니다. 폐의 부피가 증가합니다. 심장 근육이 강화됩니다. 혈액 내 콜레스테롤 농도와 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 줄입니다.
| 친구에게 말해 | |
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하중의 바깥쪽과 안쪽을 구별하십시오.
하중의 외부 측면에는 신체 운동이 수행되는 강도와 볼륨이 포함됩니다.
신체 활동의 강도는 특정 운동이 인체에 미치는 영향의 강도를 나타냅니다. 부하 강도의 지표 중 하나는 일련의 운동의 영향 밀도입니다. 충격 밀도는 특정 신체 운동을 수행하는 시간과 전체 수업 또는 해당 부분의 총 시간 간의 비율을 나타냅니다. 따라서 다른 시간에 다른 클래스에서 동일한 운동을 수행할 때 총 밀도 하중이 달라집니다. 특정 일련의 운동을 수행하는 시간이 짧을수록 영향력의 밀도 측면에서 부하가 높아집니다. 신체 활동의 강도에 대한 일반화 된 지표는 단위 시간당 구현을위한 에너지 비용입니다.
하중의 강도는 다음 요인에 의해 조정할 수 있습니다. 이동 속도 m/sec.; 조정 어려움; 운동 속도; 특정 운동에서 개인 기록의 백분율로 나타낸 스트레스의 상대적 크기; 움직임의 진폭 - 클수록 부하의 강도가 커집니다. 환경 저항(지형, 바람, 물의 흐름 등); 추가 중량의 양(예: 동일한 속도로 달리지만 특정 중량의 특수 벨트 형태로 추가 중량 포함).
부하의 양은 별도의 신체 운동, 일련의 운동 및 수업의 특정 부분, 전체 수업 또는 일련의 수업에서 총 운동 횟수의 지표에 의해 결정됩니다. 주기적 운동의 부하량은 길이 또는 시간 단위로 결정됩니다. 예를 들어, 10km 크로스. 근력 운동에서 하중의 부피는 반복 횟수와 들어 올린 무게의 총 중량에 의해 결정됩니다. 점프, 던지기 - 반복 횟수. 스포츠 게임, 무술 - 신체 활동의 총 시간.
부하의 강도와 부피 사이에는 반비례 관계가 있으며, 높은 강도의 운동으로 인해 신체에 가해지는 충격력이 높을수록 사람이 더 빨리 지치고 강제로 중단하게 됩니다. . 최대 또는 거의 강도의 노력과 높은 볼륨을 결합하는 것은 결코 불가능합니다.
그러나 적절한 강도의 신체 활동은 필요한 양에 도달해야 효과가 나타납니다. 따라서 고강도의 짧은 구간(20~30m)과 그 사이의 최적 휴식 간격을 반복적으로 달리는 동안 처음 3~4번의 시도에서 주로 속도 품질이 향상됩니다. 후속 반복에서 무산소 에너지 원의 고갈로 인해 동일한 작업을 계속하면 에너지 공급의 해당 메커니즘을 동원하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 효과는 이미 속도 지구력의 지배적인 개발로 향할 것입니다. 일정 시간이 지나면 해당 에너지원이 고갈되고 주로 호기성 에너지원으로 인해 동일한 모드에서 추가 작업이 수행되어 일반 지구력 개발에 기여할 것입니다. 훈련 부하의 강도와 양의 최적 비율을 설정하려면 운동이 수행되는 목적을 명확하게 정의하고 체력 수준, 연령 및 성별 특성을 고려하여 제공되는 것이 필요합니다.
신체 활동의 내부 측면은 특정 외부 양(강도 및 부피)의 영향으로 인해 신체에서 발생하는 기능적 변화에 의해 결정됩니다.
동일한 신체 활동에 대한 다른 사람들의 기능적 변화는 거의 항상 다릅니다. 또한, 같은 사람이라도 체력 수준, 감정 상태, 환경 조건(온도, 습도 및 기압, 바람, 고도 등)에 따라 동일하고 동일한 외부 부하 매개변수에 다르게 반응합니다.
1 번 테이블.
다양한 크기의 하중 후 피로 증상
(일반화된 데이터)
| 징후 | 가벼운 피로(중간 정도의 운동) | 매우 심한 피로(극한 하중) | |
| 피부 착색. 땀. 운동 조정. 집중. 일반적인 웰빙. 훈련 준비. 분위기. | 가벼운 발적. 보통 또는 중간(온도 및 습도에 따라 다름). 달성한 수준에 해당하는 자신 있는 성능. 정상적이고 시정적인 지시를 따르고 긴장의 징후가 없으며 운동 시연 중 꾸준한 관심을 기울입니다. 불만이 없으며 모든 교육 작업이 수행됩니다. 훈련을 계속하려는 강한 열망. 쾌활하고, 즐겁고, 활기차고. | 강한 발적. 허리 위의 큰 땀. 오류 수의 증가, 정확도의 감소, 불확실성의 출현. 주의력 감퇴, 정보 인식 감소, 구별 능력 감소. 근육 약화, 호흡 곤란, 발기 부전 증가, 성과의 현저한 감소. 활동 감소, 운동 사이의 휴식 간격을 늘리고 싶지만 훈련을 계속하려는 의지가 있습니다. 훈련의 결과가 예상대로라면 다소 우울하지만 기쁘다. 다음 운동에 대한 기쁨. | 매우 심한 발적 또는 비정상적인 창백. 허리 아래를 포함하여 땀이 많이 납니다. 심한 조정 부족, 느린 동작 실행, 오류의 급격한 증가. 주의력이 현저히 감소하고 신경이 많이 쓰이며 반응이 매우 느립니다. 근육과 관절의 무거움, 현기증, 메스꺼움 또는 구토, 우울증을 유발합니다. 완전한 휴식과 훈련 중단을 원합니다. 우울증, 수업의 가치에 대한 강박적인 의심, 수업을 건너 뛰는 이유에 대한 검색. |
부하의 크기에 대한 정보는 도구적 방법으로 결정된 기능 시스템의 활동에 대한 다양한 지표를 모니터링하여 얻을 수 있습니다.
일상적인 연습에서 내부 부하의 값은 피로 지표뿐만 아니라 운동 사이의 휴식 간격에서 회복의 특성과 기간으로 평가할 수 있습니다. 이렇게하려면 발한의 강도, 피부색, 운동의 질, 집중 능력, 사람의 전반적인 건강 상태, 운동을 계속할 준비가 된 상태, 운동 중 기분 및 휴식 시간과 같은 지표를 사용하십시오 ( 표 1), 운동 중 및 휴식 간격에서의 심박수 지표. 이러한 지표의 발현 정도에 따라 중간, 큰 및 최대 하중이 구별됩니다.
