A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon, amelyet az endokrin rendszer termel. Mindkét nemben megtalálható, de különösen nagy mennyiségben fordul elő férfiaknál. És számukra ez a legfontosabb. Ez a hormon felelős a férfi testének azon tulajdonságaiért, amelyek biológiailag különböznek a nőktől. Ezért rendkívül fontos, hogy egy férfi fenntartsa ennek a hormonnak a kellően magas szintjét. Ennek ellenére néha meghibásodások lépnek fel az endokrin rendszer működésében, és a hormon szintje csökken. Megelőzhető ez a jelenség?
A férfiaknál a tesztoszteron az ivarmirigyekben - a herékben (herékben), valamint a mellékvesekéregben szintetizálódik. Kémiai szerkezete szerint az anyag a szteroidok osztályába tartozik. Az agyalapi mirigy és a hipotalamusz is részt vesz a hormonszintézis folyamatában, amelyek olyan enzimeket választanak ki, amelyek arra utasítják az endokrin rendszert, hogy megkezdje a hormonszintézist.
A legtöbb tesztoszteron a szervezetben különféle fehérjékkel van kapcsolatban. A szabad tesztoszteron a teljes hormon körülbelül 2%-át teszi ki. A tesztoszteron a 18-20 éves fiatal férfiakban éri el maximális koncentrációját. Ezután a hormonszint csökkenni kezd. Körülbelül 35 éves kortól a tesztoszteronszint évente 1-2%-kal csökken. A férfiaknál az életkor előrehaladtával a vérben lévő hormon mennyiségének csökkenése természetes folyamat. Nem ritka azonban olyan helyzet, amikor a hormon alacsony szintje fiatal és középkorú férfiaknál fordul elő. Ez a helyzet természetesen nem normális, és kezelést igényel.
A tesztoszteron normája a vérben különböző korú férfiakban
A tesztoszteron felelős a test formálásáért férfi típus. Ez a folyamat csecsemőkorban kezdődik, gyermekkorban és serdülőkorban folytatódik, és felnőttkorban ér véget. A tesztoszteron szerepe azonban nem csak a reproduktív szervek és a külső nemi jellemzők kialakításában van. A tesztoszteron jelentős szerepet játszik az anyagcserében, az emberi egészség megőrzésében. Részvételével a spermatogenezis folyamatát hajtják végre. A tesztoszteron felelős az izom- és csontrendszer kialakulásáért, a testsúly szabályozásáért. A tesztoszteron is felelős sokért mentális folyamatok. Például a tesztoszteron ellensúlyozza a kortizol stresszhormon hatásait. A hormon hatására a férfi életörömöt és optimizmust érez.
Az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknak számos tünete van, amelyek gyakran nem kapcsolódnak ehhez az okhoz. Azt:
A hormonszintek különböző okok miatt csökkenhetnek. Általában azonban az endokrin rendszer betegségei által okozott elsődleges és másodlagosra osztják őket külső tényezőkés életmódbeli tényezők.
Milyen tényezők vezethetnek a hormonszint csökkenéséhez? Azt:
Köztudott, hogy a mozgás az élet. Ez a szabály minden emberre igaz, de különösen a férfiakra. A természet úgy rendezte be a férfi testet, hogy kényelmes volt számára, hogy folyamatosan különféle fizikai gyakorlatokat végezzen. Korábban a férfiak vadászattal, földműveléssel, szarvasmarha-tenyésztéssel foglalkoztak és harcoltak. Mindezek a tevékenységek nagy kitartást és fizikai aktivitást igényeltek, amelyeket a magas tesztoszteronszintnek köszönhetően megfelelő szinten tartottak. Most a legtöbb férfi ülő munkát végez, amely nem igényel magas szint hormon.
Természetesen nem kell visszatérni az ősök szokásaihoz a hormonszint emeléséhez, azonban nem árt megjegyezni, hogy az optimális férfiforma fenntartásához rendszeres testmozgás szükséges. Régóta megállapították, hogy intenzív fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a tesztoszteron termelődéséhez a férfiak vérében. Ez a szervezet természetes reakciója, mivel e hormon nélkül az izomnövekedés lehetetlen.
Nem minden élelmiszer, amit fogyasztunk, hozzájárul a megfelelő tesztoszteronszint fenntartásához. Az élelmiszernek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű nyomelemet, vitamint, fehérjét, zsírt és szénhidrátot, mind állati, mind növényi forrásból. Mind a túlevés, mind az elégtelen, rendszertelen táplálkozás a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.
A plusz kilók egy férfiban nem pusztán külső megjelenési hiba, amely elrontja a kemény macsó tipikus megjelenését. Valójában a zsírszövet sejtek a tesztoszteron antagonista ösztrogén termelésére szolgáló gyárak. Ezenkívül a testzsírban a tesztoszteron is elpusztulhat és ösztrogénné alakulhat.
A rendszeres szex szintén hozzájárul a tesztoszteron termeléséhez, különösen felnőttkorban. Nem szabad azonban túl gyakorinak lennie (legfeljebb heti 2-3 alkalommal), mert ebben az esetben az ellenkező hatás figyelhető meg - a hormonszint csökken.
Egy népszerű sztereotípia a férfiasságot az alkoholtartalmú italok fogyasztására való hajlamhoz köti Nagy mennyiségű. És teljesen hiába. Megállapítást nyert, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az agy férfihormonok képződéséért felelős központjait, aminek eredményeként a szervezet beindítja a fordított folyamatot - a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.
Bizonyára a sörkedvelők itt elnézően mosolyoghatnak – elvégre kedvenc italuk viszonylag kevés alkoholt tartalmaz, és ezért úgy tűnik, nem szabadna komolyan befolyásolnia a tesztoszteronszintet. De ez egyáltalán nem igaz. A sör nagy mennyiségű növényi ösztrogént tartalmaz. Így a sör még nagyobb ellensége a férfi hormonnak, mint az erős italok.
A stressz során a szervezet egy speciális hormont - kortizolt - termel. Ez a hormon közvetlenül nem befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét. A kortizol azonban blokkolhatja a tesztoszteron receptorokat, így használhatatlanná teszi a tesztoszteront. Így a stresszes férfiak ugyanazokat a tüneteket tapasztalják, mint a tesztoszteronhiányos férfiak.
A legtöbb férfi tisztában van a spontán reggeli erekció érzésével. Ez a jelenség nagyrészt annak köszönhető, hogy reggel a legmagasabb a tesztoszteron szint. Ennek a hormonnak a nagy része éjszaka, alvás közben és mélyen, nem felületesen termelődik.
Számos szomatikus betegség okozhat tesztoszteronszint-csökkenést. Ez különösen igaz az androgün rendszert érintő betegségekre, például a prosztatagyulladásra. De az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere-zavarok és a leukocitózis is befolyásolhatják a hormon szintjét.
A tesztoszteron gyakran csökken a gyógyászati készítmények. Ezek közé tartozik a karbomazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnézium-szulfát, glükokortikoszteroidok. Általában a csökkenés csak a gyógyszerek hosszan tartó használata esetén következik be, és a bevitel leállítása után a hormonszint normalizálódik.
A modern civilizáció számos vegyszerrel mérgezi testünket, amelyek negatívan befolyásolják a tesztoszteronszintet. Különösen sok ilyen anyag van az autók kipufogógázaiban. A tanulmányok azt mutatják, hogy a benzinkutak dolgozóinál alacsonyabb a hormon szintje. De a termékek is háztartási vegyszerek nem mentes a férfi hormonra káros anyagoktól sem. Ide tartoznak különösen a számos testápolási termékben és mosószerben – samponokban, testápolókban, folyékony szappanokban stb. –, valamint műanyag edényekben található biszfenolok.
Ha nem tudja, hogyan kell növelni ennek a hormonnak a szintjét, forduljon orvoshoz tanácsért. A kezelés megkezdése előtt azonban meg kell értenie a helyzet eredetét. A hormonszint csökkenését számos ok okozhatja, ezért a férfiak tesztoszteronszintjének emelkedése számos tényezőtől függ. Természetesen vannak tesztoszteron tartalmú hormonkészítmények is. Szedése azonban csak kivételes esetekben, például az endokrin szervek patológiái esetén javasolt, mivel nem helyettesítik a természetesen termelődő hormont.
Szóval, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront?
A rendszeresen sportoló férfiaknak általában nincs problémájuk a tesztoszteronnal. Erre a célra leginkább a fejlesztést célzó gyakorlatok alkalmasak különféle csoportok testizmokat, például súlygépeken. Az óráknak elég intenzívnek kell lenniük, de nem túl hosszúak. Itt a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert különben a szervezet stresszként fogja fel az órákat, és ezzel egyidejűleg kortizol termelődik. A tesztoszteron termelés fokozásához elegendő napi körülbelül egy órát gyakorolni, és nem minden nap, hanem heti 2-3 alkalommal.
Fotó: ESB Professional/Shutterstock.com
A tesztoszteron növelése érdekében korszerűsíteni kell az étrendet, nem kell túl enni, enni naponta 3-4 alkalommal, de legkésőbb 3 órával azelőtt.
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok ésszerű egyensúlyának fenntartása az, ami növeli a hormon szintjét. Ráadásul ott bizonyos anyagok, amelyek közvetlenül serkentik a tesztoszteron termelését a szervezetben.
A legtöbb tesztoszteron a szervezetben koleszterinből készül. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell a nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszereket:
Természetesen itt is be kell tartani az intézkedést, mivel a „rossz” koleszterinben gazdag élelmiszerek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek.
A cink segít növelni a hormon szintjét a szervezetben. Ez a nyomelem közvetlenül kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez. Nagyon sok van belőle a tenger gyümölcseiben, halban, diófélékben, magvakban – napraforgó- és tökmagban, sajtokban és néhány zöldségben.
Mi más növelheti a hormon szintjét? A diéta szelént, C- és B-vitamint, esszenciális aminosavat, arginint (hús, tojás, borsó, szezám, mandula, túró, földimogyoró, tej), valamint keresztes virágú növényeket - káposzta, brokkoli, stb. Ez is jelentős szerepet játszik tiszta víz. Sokat kell inni tiszta víz(legalább 2 liter naponta).
Az alkohol mellett a kávéfogyasztást is csökkenteni kell. Megállapítást nyert, hogy egyetlen csésze kávé hozzájárul a férfi hormon elégetéséhez a szervezetben. Igaz, ez a hatás nem tart sokáig, azonban a rendszeres kávéfogyasztás oda vezethet, hogy a teszteronszint jelentősen csökken.
Egy másik termék, amely káros a hormon magas szintjének fenntartására, a szója. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szója sok növényi ösztrogént tartalmaz.
A tesztoszteron növelése érdekében minimálisra kell csökkentenie a városi levegőben található káros anyagok szervezetre gyakorolt hatását. Ehhez érdemes több időt tölteni a városon kívül, a természetben. Ha autóval utazik és forgalmi dugókban áll, teljesen be kell zárnia az ablakokat. Javasoljuk továbbá, hogy hagyja abba a biszfenolt tartalmazó háztartási testápoló szerek – testápolók, samponok stb. Mosáshoz használhat közönséges WC-szappant. Még a fogkrémek is tartalmaznak biszfenolt, ezért a minimális mennyiségű fogkrémet kell bevenni - legfeljebb egy borsót.
A tesztoszteron növeléséhez sokat kell aludni, hiszen egy teljes értékű hormon befolyásolja a hormon szintjét a szervezetben, napi legalább 7 órát, lehetőleg 8-9 órát ajánlott aludni. Fontos figyelembe venni, hogy mélynek kell lennie, nem felületesnek.
A férfi hormon szintjét negatívan befolyásolja mind a szexuális tevékenységtől való tartózkodás, mind a túl gyakori szex. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szép nemmel való egyszerű kommunikáció, valamint a férfimagazinok és az őszinte videók megtekintése szintén hozzájárul a hormon felszabadulásához.
A tesztoszteron növeléséhez sokat kell napozni is. A napozás során a szervezetben D-vitamin képződik, amely kedvezően befolyásolja a hormontermelést. Ezt a tényezőt sem szabad figyelmen kívül hagyni.
azonban természetes módokon sok erőfeszítést és időt igényel. Ha nem tudja, hogyan lehet gyorsan növelni a hormon szintjét, akkor igénybe veheti a gyógyszereket. Most a gyógyszertárakban sok gyógyszert vásárolhat a tesztoszteron növelésére. Ezek étrend-kiegészítők és hormonális gyógyszerek, amelyeket az orvos utasítása szerint kell bevenni. A tesztoszteron készítményeket a gyógyszertárban általában receptre árusítják.
A hormonszint növelésére tervezett fő gyógyszerek:
Ne keverje össze a tesztoszteronszint növelésére szolgáló tablettákat és a potencianövelő eszközöket. Az előbbiek közvetlenül nem befolyásolják a potenciát, bár közvetve pozitív hatással lehetnek rá. Az utóbbi működési elve általában nem kapcsolódik a férfi hormon szintjének növekedéséhez.
A férfiak tesztoszteronszintjének növelése, ha az egészségtelen életmód és / vagy számos betegség miatt csökkent, természetes vagy gyógyszeres kezelés lehetséges. Az első esetben meg kell változtatni az életmódot, beleértve az étrendet is. Ha önmagában nem sikerült normalizálni a hormon szintjét, akkor forduljon orvoshoz.
A férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésének megelőzése érdekében a következő intézkedések javasoltak:
Videó a YouTube-ról a cikk témájában:
A KIRÁLYOK HORMONJA ÉS A HORMONOK KIRÁLYA
A vizsgált módszerek, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál, a leghatékonyabbak kombinációban. Ezeket követve nemcsak kiváló közérzetet érhet el, hanem nagy sikereket is elérhet mind a társadalmi, mind a szexuális életben.
A szakértők a tesztoszteront egy emberből előállított hormonnak nevezik. A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedését. A széles vállak izomzatának szobrászati modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Itt van egy messze nem teljes lista a tesztoszteron funkcióiról a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.
A tesztoszteron funkciói
1. Izomtömeg növekedése
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fenntartja a fokozott érdeklődést női nem
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Alakformálás férfi karakter támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos.
Az alacsony tesztoszteronszint tünetei
1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexualitás csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")
Tehát hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét, teljesen biztonságosan az egészségre?
Általános szabályok
1. Az első mód gyorsabban kopik pszichológiai karakter. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez körülbelül a győzelem szükségességéről. Ez a lehetőség a leginkább gyors út fokozza a hormon termelését a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.
2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!
3. Tartsa magát szexuális hangon. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.
4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.
5. Legyen tisztában bioritmusával. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.
6. Reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.
7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.
8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja cirkadián ritmus. Ezért ne lepődjön meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szex elkezd megromlani. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.
9. Ég felesleges zsír. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a "sörhasú" férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a súlya 30%-kal több ideális súly, elfelejtheti a tesztoszteron normál termelését.
10. Ne félj napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! A tudósok által végzett tanulmány szerint Orvostudományi Egyetem A Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent Graz, Ausztria, a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet a hatása alatt állítja elő napsugarak, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűeknek naponta legalább 15 percet kell napozniuk az arcra és a kezükre, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyire lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin szint és a tesztoszteron szintje tetőzött nyári hónapokbanés beleesett téli időszak. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.
11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogénektől, amelyek csökkentik a szervezet tesztoszterontermelését, ehet több nyers keresztes virágú zöldséget, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is ehetsz természetesen tisztítsa meg a szervezetet, és megszabaduljon a méreganyagoktól, amelyek felesleges ösztrogént okoznak. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tárolók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.
12. Mondjon búcsút az alkoholnak. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja endokrin rendszer azáltal, hogy a heréi leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely kettéválik izomrostok. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. Attól eltekintve negatív hatás a belső szervek, ösztrogént is tartalmaz, ami tovább elnyomja a saját tesztoszteront. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).
13. Dohányzás. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.
14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.
Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok
15. Egyél gyakrabban kis mennyiségű ételt. A "gyakrabban" azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.
16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. Vegyi anyagokés a feldolgozott élelmiszerek megzavarják hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.
17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.
18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Eszik egészséges zsírok. Egyél sok egészséges zsírt a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.
Milyen zsírok hasznosak:
Banán, lazac, lenolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája
19. Szerezz be több cinket. Jótékony tulajdonságok A cinket viszonylag nemrég fedezték fel, de egy sportoló szervezetére gyakorolt hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. Együtt élelmiszer-adalékok Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.
20. Szelén - 200 mg-os adag. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.
21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális arginin aminosavban gazdag ételek fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.
22. A hús a ragadozó tápláléka. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon – ez megoldja a férfiak tesztoszteronszintjének problémáját. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő adag állati fehérje egész napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.
23. Ügyeljen a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, kagyló és rák. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt hatásuk.
25. Használj olívaolajat. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Ismert tény- Az olívaolaj segít a szövetek helyreállításában emberi testés növeli a hormonszintet.
26. Felejtsd el a szóját és a szójatermékeket. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb "hús" termék összetevőinek tartalmára.
27. A só nagyon élesen csökkenti a tesztoszteron termelését. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: mikor egy nagy szám sóbevitel, csökkenti a tesztoszteron szintet.
28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. Az olyan szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ naponta. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.
29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A teát a kávéval ellentétben tesztoszteron és annyit ihatsz, amennyit csak akarsz.
30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarhák gyorsabban növeljék tömegüket és zsírtartalmukat, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsírjuk gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.
31. Gyorsétterem. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne étkezzen a rendszerben gyors kaja. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.
32. Növényi olajés majonéz.
A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.
33. Pezsgő italok (val szén-dioxid) kezdve ásványvízés befejezve a Coca-Colával és az energiaitalokkal. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.
34. Füstölt termékek a folyékony füst miatt. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.
35. Vörös száraz bor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.
36. A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.
37. Szedjen C-vitamint. Az immunrendszer erősítésével ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.
38. Szedjen A-, B-, E-vitamint. Ezek a vitaminok a tesztoszterontermelést is segítik a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.
39. E-vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és az E-vitamin a legjobb védelem. Az E-vitamin korróziógátló hatású.
40. Végezzen erőgyakorlatokat súlyzókkal, súlyzókkal vagy gépekkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.
41. Legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszinthez - alap, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzó fekvenyomás, fejnyomás, felhúzás, egyenetlen rudak.
42. Kerüld a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak pszichológiai állapot(súlyos kimerültség), hanem hormonális szinten is. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.
43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. NÁL NÉL ez az eset a kardió terhelés nem hasznos, hanem egy férfi ellen hat.
44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Amikor kommunikál vele gyönyörű lány A férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.
Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, DE nem szabad egyszerre bevenni, válassz 2-3-at, ami a legjobban tetszik)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)
46. Epimedium, Goryanka (szarvas kecskefű)
47. Koreai ginseng (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Perui maca vagy meyeni poloska (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Pollen (Bee polen)
53. L-karnitin
54. BCAA-k (aminosavak: leucin, izoleucin, valin)
55. Omega-3 és Omega-6 zsírsavak
