Você quer transformar seu corpo em uma figura esbelta? Na dieta inglesa, você pode perder 10 quilos em 3 semanas sem fome e sem treinar! Descubra receitas de presunto caseiro, omelete corado com requeijão e perca peso deliciosamente!
A dieta inglesa é adequada para quem quer passar de uma senhora com quilos extras para uma senhora encantadora com cintura de vespa e pernas esguias. Em apenas três semanas, você pode perder 10 kg, o que é muito bom, considerando que você não precisa passar fome e se exaurir com treinos.
A essência do método inglês de emagrecer, que veio até nós, né, da Inglaterra, é a alternância de dias de proteína e carboidrato. O menu precisa ser alterado a cada 2 dias. Esse programa não apenas ajuda a se livrar dos quilos, mas também:
A essência da dieta inglesa é a alternância de 2 dias de proteína e 2 dias de carboidratos.
Para obter o melhor efeito, antes do evento de desintoxicação, passe alguns dias em jejum com kefir ou suco de tomate. Tal preparação reduzirá o volume do estômago, o que significa que não reagirá inquietamente a pequenas porções.
Apesar da impressionante lista de propriedades úteis da técnica inglesa de emagrecimento, os especialistas não recomendam praticá-la mais de uma vez por ano. É necessário recusar tal menu se houver problemas menores com o trato gastrointestinal e a vesícula biliar. Durante a gravidez e lactação, as mulheres também não são recomendadas para realizar tal evento.
Mesmo na ausência de contra-indicações óbvias, consulte primeiro o seu médico!
A maratona começa a eliminar os quilos extras dos dias de proteína. As refeições devem ser feitas ao mesmo tempo, o desvio do horário é permitido por no máximo uma hora. Lembre-se de beber bastante líquido ao longo do dia e tente não entrar na cozinha depois das 19h para evitar a tentação de comer algo delicioso. Para não se perder, quando é o dia do seu plano alimentar, aconselhamos que faça um esquema e coloque-o no frigorífico.
Os primeiros cinco dias da dieta inglesa são os mais difíceis, porque você precisa se acostumar com uma nova dieta, limitar-se às suas comidas e sobremesas favoritas. Seguindo rigorosamente as recomendações dos nutricionistas em tão pouco tempo, você poderá perder até 5 quilos, dependendo do seu peso inicial e características corporais.
menu de amostra
Segunda-feira
No último dia, é preciso consolidar o resultado, por isso é permitido beber um litro de leite desnatado, comer um tomate e algumas fatias de pão de centeio.
O programa de emagrecimento semanal da Foggy Albion é a dieta proposta acima, mas com a única diferença que os dias de proteína devem ser organizados na sexta e no sábado, e no domingo para consolidar o efeito passando um dia de fome com leite. Para evitar consequências desagradáveis, aconselhamos consumir algumas colheres de sopa de farelo por dia, regado com água morna, para aliviar a constipação.
Alguns especialistas recomendam que, durante as próximas 3 semanas da dieta inglesa, monitore rigorosamente sua dieta e organize dias de jejum. Na primeira semana após a dieta - na terça e no sábado, na segunda - na terça, na terceira - no sábado. Nos demais dias da primeira semana, alterne o cardápio do primeiro e quarto dias, na segunda semana coma de acordo com o esquema proposto para quarta e quinta-feira, e na terceira pratique a dieta de quarta e sexta-feira. O álcool deve ser abandonado.
Leva até 10kg em 10 dias, em média, praticantes por dia metodologia inglesa tornar-se mais leve em 800 gramas. O que você come depende de você, mas siga as recomendações acima e use as receitas que compartilharemos um pouco mais adiante.
A regra principal é começarmos a dieta inglesa com dias de proteína e mudarmos o cardápio a cada 2 dias.
Quem sonha em emagrecer e tem excelente resistência pode praticar a dieta da senhora por 12 dias, claro, na ausência de contraindicações. O esquema é simples: 2 dias - proteínas, 2 dias - carboidratos, etc. nutrição apropriada, não negligencie a atividade física, observe o regime de bebida para que os quilos perdidos desapareçam para sempre e não voltem.
Nem todo mundo vai aguentar meio mês de alimentação inglesa, mas o resultado final será uma excelente motivação, pois durante o período de tempo especificado você pode se livrar de 6 a 10 quilos. Para efeito máximo, beba um copo antes do café da manhã. água morna com um pouco de suco de limão adicionado.
menu de amostra
segunda e quinta
terça e sexta
quarta e sabado
Domingo é dia de jejum de frutas e vegetais.
É permitido comer até 2 kg de suas frutas e vegetais favoritos por dia, além de beber um litro de chá verde.
A dieta clássica inglesa inclui proteína (laticínios e carne) e carboidratos (frutas e vegetais).
menu de amostra
Primeiros 2 dias - laticínios
Beba um litro de leite por dia. No café da manhã e lanche da tarde, pode-se acrescentar ao produto uma fatia de pão ou torrada. Antes de dormir, é permitido beber um copo de suco de tomate.
Os próximos 3 dias são carne
Os próximos 5 dias da dieta inglesa são carboidratos, ou seja, frutas e vegetais
Isso é seguido por 4 dias de carne, 6 dias de frutas e vegetais e 1 dia de laticínios.
Alguns, inspirados pelos excelentes resultados da dieta inglesa, decidem continuar perdendo peso mesmo após 3 semanas. No entanto, você não deve realizar tais experimentos em seu corpo, caso contrário, podem surgir problemas de saúde - distúrbios metabólicos, exacerbação de doenças crônicas, deterioração de cabelos, unhas e dentes.
Tudo deve ser com moderação!
O programa para queimar quilos extras, projetado para 5 dias, também é conhecido como dieta do inglês antigo. No passado, era muito praticado em internatos, não só para economizar na alimentação, mas também para reduzir o peso de seus alunos ricos. Havia fãs dessa técnica na sociedade aristocrática. O evento é realizado de segunda a sexta-feira, pois, via de regra, aos finais de semana as futuras senhoras inglesas iam à igreja, ou iam a eventos sociais onde era impossível seguir uma dieta rigorosa.
Em termos de eficácia, o programa de emagrecimento Old English não é inferior às dietas modernas - em 5 dias você pode perder até 10 quilos.
A principal vantagem da velha dieta inglesa é que ela consiste em produtos naturais e acessíveis: ovos, aveia, pão, leite, queijo, manteiga, carne e frutas. A principal diferença entre a dieta do inglês antigo e sua versão moderna é o uso do chá preto, e não do chá verde, já que essa bebida promove uma perda de peso saudável e natural. Isso significa que, em busca de uma figura luxuosa, você não precisa gastar muito dinheiro, preparar pratos complexos e passar horas procurando o ingrediente certo.
Cardápio
Segunda-feira
Complemente todas as refeições com uma xícara de chá preto forte sem açúcar. Esta bebida também é apresentada como lanche da tarde.
Café da manhã completo, almoço e chá da tarde com uma xícara de bebida tradicional inglesa sem açúcar.
A primeira, terceira (tarde) e quarta refeições devem ser completadas com uma xícara de chá preto sem açúcar.
Você sempre pode diversificar a dieta inglesa. Por exemplo, não apenas ferva o peito de frango, mas cozinhe-o no kefir. O caldo de carne comum brilhará com novas notas se você adicionar temperos e ervas a ele. A seguir, oferecemos apenas algumas receitas, mas você tem o direito de experimentar o quanto quiser.
Refeições para dias de proteína
frango no kefir
Você vai precisar de:
caldo de carne
Você vai precisar de:
presunto de frango caseiro
Omelete com requeijão
Você vai precisar de:
Pratos para dias de carboidratos
smoothie de frutas
Leva:
beterraba diet
Leva:
Rolinhos de repolho com berinjela
Leva:
Existe outra opção para rolos de repolho dietéticos. Como recheio, use cenoura ralada, cebola picada e feijão verde. Asse os legumes em uma frigideira seca. Depois que o recheio esfriar, envolva-o em folhas de repolho. Dobre os rolinhos de repolho em uma panela, despeje o suco de tomate diluído e cozinhe em fogo moderado por 20-25 minutos.
Legumes assados em papel alumínio
Leva:
Apesar de o programa de emagrecimento relevante em Foggy Albion ser considerado bastante equilibrado, os médicos não aconselham mulheres grávidas e lactantes a praticar a dieta inglesa. O fato é que o bebê pode apresentar deficiência de nutrientes, o que afetará negativamente sua saúde.
Tópico: Tipos de Dietas
Tópico: Tipos de dietas
Hoje em dia usamos a palavra “dieta” principalmente quando queremos dizer que alguém está tentando perder peso. “Estou de dieta” geralmente significa que uma pessoa não come alimentos com alto teor calórico. Essa palavra se tornou tão popular que costuma ser usada como ferramenta de marketing. Por exemplo, num supermercado podemos encontrar bolachas dietéticas, lacticínios dietéticos e até Cola dietética. Mas será que o prefixo “dietético” torna todos esses produtos realmente bons para a nossa saúde? Claro que não. “Dietary” não é sinônimo de “saudável”, assim como “diet” não é sinônimo de “nutrição saudável”. Na verdade, uma dieta é apenas uma forma de nutrição, ou uma soma de todos os produtos alimentares que são consumidos por uma determinada pessoa. Uma dieta pode ser saudável ou não, vegetariana, sem leite ou sem carboidratos; pode ser destinado a perder ou ganhar peso, e assim por diante. A dieta, que é boa para uma pessoa, pode ser absolutamente inaceitável para outra.
Hoje em dia, usamos a palavra "dieta" principalmente quando queremos dizer que alguém está tentando perder peso. "Estou de dieta" geralmente significa que a pessoa não come alimentos com alto teor calórico. A palavra tornou-se tão popular que é frequentemente usada como uma ferramenta de marketing. Por exemplo, no supermercado, podemos encontrar Cookies Diet, Laticínios Diet e até Coca-Cola Diet. Mas o prefixo "dietético" torna esses alimentos realmente saudáveis? Claro que não. "Dietary" não é sinônimo de "saudável", assim como dieta não é sinônimo de nutrição adequada. Na verdade, uma dieta é apenas uma forma de comer ou uma coleção de todos os alimentos consumidos por uma determinada pessoa. A dieta pode ser saudável e não saudável, vegetariana, sem laticínios ou sem carboidratos; eles podem ser destinados para perda de peso ou ganho de peso, etc. Uma dieta adequada para uma pessoa pode ser totalmente inaceitável para outra.
Existem algumas dietas que são bem conhecidas e amplamente utilizadas em diferentes países do mundo. Provavelmente, a mais conhecida delas seja a dieta vegetariana, que sugere a abstinência total ou parcial de qualquer alimento de origem animal. O vegetarianismo em sentido amplo não é apenas uma dieta; é um estilo de vida. Alguns povos não podem comer carne por motivos religiosos, outros por compulsão moral. E outros ainda acreditam que é bom para a saúde. Deve-se notar que existem vários. Assim, os veganos não comem nenhum alimento de origem animal, incluindo peixe, ovos ou laticínios. Os lacto-vegetarianos e ovos, mas não comem carne e peixe. Finalmente, os semi-vegetarianos podem comer peixes, frutos do mar e aves, mas não consomem carne animal. Em geral, uma dieta vegetariana pode ser bastante saudável. Os vegetarianos estão menos sujeitos à obesidade, doenças coronárias e ataques cardíacos; eles sofrem de pressão alta mais raramente. Mas a dieta vegetariana correta deve incluir todos os ingredientes vitais: proteínas, gorduras, carboidratos, minerais e vitaminas. Caso contrário, a falta de aminoácidos, cálcio, ferro e vitaminas do grupo B pode causar fragilidade óssea, perda de cabelos e dentes, anemia e outros problemas de saúde.
Algumas dietas são bem conhecidas e amplamente utilizadas em todo o mundo. Provavelmente a mais famosa delas é a dieta vegetariana, que envolve a rejeição total ou parcial de qualquer alimento de origem animal. Vegetarianismo no sentido mais amplo não é apenas uma dieta, é um estilo de vida. Algumas pessoas não podem comer carne por motivos religiosos, outras por motivos morais. Bem, outros simplesmente acreditam que é bom para a saúde. Vale a pena notar que existem vários tipos de dietas vegetarianas. Assim, os veganos não consomem nenhum alimento de origem animal, incluindo peixe, ovos e laticínios. Lacto-vegetarianos consomem leite, laticínios e ovos, mas não comem carne ou peixe. Finalmente, os semivegetarianos comem peixe e aves, mas não comem carne animal. Em geral, uma dieta vegetariana pode ser muito benéfica. Os vegetarianos são menos propensos à obesidade, doenças coronárias, ataques cardíacos e são menos propensos a sofrer de pressão alta. Mas a dieta vegetariana certa deve incluir todos os ingredientes vitais: proteínas, gorduras. carboidratos, minerais e vitaminas. Caso contrário, a falta de aminoácidos, cálcio, ferro, vitaminas B pode causar ossos quebradiços, perda de cabelo e dentes, anemia e outros problemas de saúde.
Outra dieta popular é uma dieta com pouco ou nenhum carboidrato. Praticamente, é um análogo de uma dieta rica em proteínas. Dentro da estrutura desse padrão nutricional, você pode comer o máximo de proteína que quiser, mas o consumo de alimentos com alto teor de carboidratos é estritamente limitado. Esta dieta é especialmente popular entre os esportistas e fisiculturistas. Qual é o melhor alimento protéico? É carne e subprodutos com baixo teor de gordura, peixe e frutos do mar, leite, queijo e ovos, nozes, vegetais folhosos e frutas e bagas não doces. Então, mantendo essa dieta você não vai ficar com fome. Ao mesmo tempo, a abstinência total de carboidratos pode causar distúrbios metabólicos, problemas de memória, dores de cabeça e outras doenças. Portanto, uma dieta pobre em carboidratos permite um pouco de pão (idealmente - integral), cereais e vegetais. Mas carboidratos “não saudáveis”, como açúcar, doces, biscoitos, farinha branca e produtos amiláceos são estritamente proibidos. Um momento importante: mantendo uma dieta rica em proteínas, você deve beber muita água para evitar problemas metabólicos.
Outra dieta popular é a dieta pobre em carboidratos ou sem carboidratos. Na verdade, este é um análogo da dieta protéica. Como parte desta dieta, você pode comer quanta proteína quiser, enquanto a ingestão de carboidratos é estritamente limitada. Esta dieta é especialmente popular entre atletas e fisiculturistas. Qual é o melhor alimento protéico? São carnes magras e vísceras, peixes e frutos do mar, leite, queijo e ovos, nozes, vegetais folhosos e frutas e bagas sem açúcar. Então, seguindo essa dieta, você não ficará com fome. Ao mesmo tempo, a rejeição total dos carboidratos pode levar a distúrbios metabólicos, problemas de memória, dores de cabeça e outras doenças. Portanto, uma dieta pobre em carboidratos às vezes permite pão (idealmente grãos), cereais e vegetais. Mas carboidratos "nocivos" como açúcar, doces, farinha branca e alimentos ricos em amido são estritamente proibidos. Ponto importante: Em uma dieta protéica, você deve beber muita água para evitar problemas metabólicos.
Uma dieta com baixo teor de gordura, como o termo sugere, limita o consumo de gorduras. É particularmente importante para pessoas de idade madura, especialmente para aquelas propensas à obesidade. Esta dieta visa reduzir os níveis de colesterol no sangue, o que, por sua vez, diminui o risco de doença isquêmica do coração. No âmbito desta dieta, os produtos de carne gordurosa são substituídos por outros magros. Além disso, o consumo de carne de porco, maionese, gema de ovo, manteiga, creme de leite e leite integral é proibido ou estritamente limitado.
A dieta com baixo teor de gordura, como o nome sugere, restringe a ingestão de gordura. É especialmente importante para os idosos, especialmente para aqueles que tendem a ter excesso de peso. Esta dieta visa reduzir o colesterol no sangue, o que reduz o risco de doença cardíaca coronária. Como parte dessa dieta, os produtos de carne gordurosa são substituídos por outros magros. Além disso, o uso de carne de porco, maionese, gema, manteiga, creme, leite integral é proibido ou estritamente limitado.
A chamada Dieta de South Beach permite carboidratos e gorduras “bons” e restringe o consumo de proteínas. Como acreditam os autores desta dieta, bons carboidratos estão contidos no pão integral e no arroz integral. Esses produtos ricos em fibras são bons para a digestão, contêm muitas vitaminas e não causam obesidade. Quanto às gorduras “boas”, elas estão contidas em peixes, frutos do mar, nozes, sementes e jacaré. Esses produtos são suficientes para satisfazer a necessidade humana em gorduras. Ao mesmo tempo, as gorduras saturadas “ruins” contidas na manteiga, carnes gordurosas, margarinas, doces não têm valor e, portanto, devem ser excluídas. Tal abordagem tem bastante sentido, embora seja controversa, porque as proteínas contidas na carne incluem aminoácidos, que dificilmente podem ser substituídos por qualquer outra coisa.
A chamada "dieta de South Beach" permite carboidratos e gorduras "bons" e limita a ingestão de proteínas. Segundo os autores da dieta, os carboidratos "bons" são encontrados no pão integral e no arroz integral. Esses alimentos ricos em fibras têm um bom efeito na digestão, contêm muitas vitaminas e não causam obesidade. Quanto às gorduras "boas", elas são encontradas em peixes e frutos do mar. nozes, sementes e abacates. Esses produtos são suficientes para satisfazer a necessidade de gorduras de uma pessoa. Ao mesmo tempo, as gorduras saturadas “ruins” encontradas na manteiga, carnes gordurosas, margarinas e doces não têm valor, o que significa que devem ser eliminadas. Esta abordagem não é sem senso comum, embora seja controverso, já que as proteínas encontradas na carne incluem aminoácidos difíceis de substituir por outra coisa.
Claro, existem muitas outras dietas, além das descritas. Todos eles têm seus prós e contras, vantagens e desvantagens. Deve-se escolher uma dieta levando em consideração as necessidades pessoais de seu corpo, dependendo da idade, peso, sexo, modo de vida e outros aspectos.
Claro, existem muitas outras dietas além das descritas. Todos eles têm lados positivos e negativos, vantagens e desvantagens. Uma pessoa deve escolher uma dieta, levando em consideração as necessidades individuais do corpo, dependendo da idade, peso, sexo, estilo de vida e outros aspectos.
dieta inglesa Ana
Eficiência da Dieta
Segurança
variedade de produtos
Perdemos peso de 7 a 10 kg em 1 mês
Perdemos peso em mais de 10 kg em 2-3 meses
Total: A dieta é projetada para 21 dias, o que é bastante tempo. Mas os resultados são encorajadores - menos 10-15 kg. Prós: bons resultados, peso não volta, dieta variada. Contras: longo e há contra-indicações.
3.9 boa dieta eficaz
dieta inglesa Avaliação do utilizador Avaliação do utilizador : 3,2 (17 votos)
Ninguém pode culpar uma mulher por buscar constantemente a perfeição! Ser magro, agradar a si mesmo e aos homens não é um crime, mas um desejo natural. Experimente a dieta inglesa, pois um sonho pode se tornar realidade sem cursos caros e atividades físicas exaustivas.
O número de calorias consumidas por dia não deve exceder 1000 kcal.
Em geral a duração da dieta inglesa é de 21 dias. Durante esse tempo, o corpo é limpo, os processos digestivos são restaurados, o metabolismo correto é estabelecido e você perder peso de 3 a 10 kg. As mulheres que concluíram o curso percebem uma perda de peso de até 10 kg, mas mesmo aquelas que não obtiveram resultados significativos percebem uma melhora significativa no bem-estar. Portanto, mesmo neste caso, há um efeito positivo!
O curso pode ser feito no máximo uma vez por ano. Como a dieta inglesa é rígida no horário das refeições e limitada na gama de produtos, não é recomendável usá-la nem duas vezes ao ano!
A sua versatilidade reside no facto de ser indicado não só para mulheres, mas também para homens que pretendem reduzir o peso em pouco tempo.
A eficácia de qualquer evento depende em grande parte do cumprimento das regras que estão na dieta inglesa.
A nicotina também precisa ser eliminada, embora não se aplique aos alimentos.
À primeira vista, parece que nada é impossível, mas isso não é totalmente verdade. O frito pode ser substituído por um ensopado ou prato cozido no vapor e, em vez de chá preto, beba verde. A falta de sal pode ser compensada com especiarias aromáticas. Mas de café, álcool, açúcar e sal em sua forma pura, você precisa recusar, porque eles retêm água no corpo.
Existem contra-indicações!
Como a dieta inglesa para emagrecer é uma espécie de remédio, então, como a maioria dos remédios, tem contra-indicações. Tenha cuidado se você tiver:
Antes de iniciar o curso, consulte o seu médico!
Cada dieta tem suas próprias vantagens e desvantagens. Vamos começar com o último.
Para adoçar a pílula, vamos falar sobre os méritos da dieta inglesa por 21 dias.
Você deve iniciar uma dieta para perda de peso com a preparação do corpo, para não precisar comer à noite, mas primeiro dia de carregamento correr assim:
O horário indicado é aproximado, mas é importante observar um intervalo de 3-4 horas entre as refeições, devendo o jantar ser antes das 19h. No segundo dia, o cardápio é repetido.
Terceiro dia- "proteína"
Quarto dia da dieta- vegetal
Em seguida, você precisa alternar os dias de proteínas e vegetais. Se desejar, os dias de proteína e vegetais podem ser alternados, repetindo em dois dias (2 dias de vegetais, depois 2 dias de proteína). O menu de descarga não participa da alternância.Para quem prefere um café da manhã leve e um jantar mais farto, há uma opção adaptada. Um menu detalhado dessa dieta inglesa é fornecido abaixo:
| Opção | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 | 1 ovo, cozido 1 torrada/pão Um copo de suco de fruta ou vegetal espremido na hora | Batatas assadas - 1 unid. Queijo cottage (não mais que % de gordura) com frutas Uma salada de legumes frescos 1 fruta - pêra/laranja/maçã | sopa com legumes 25-30gr. queijo com baixo teor de gordura 1 torrada/pão Damascos - 3-4 unid. |
| 2 | 1 copo de suco espremido na hora | 2 fatias de pão integral Feijão cozido ou feijão - 50 gr. Fruta - 100 gr. | Batatas assadas - 1 unid. Salada de repolho e cenoura Kefir com damasco ou damasco seco - 300 gr. |
| 3 | Aveia com leite (possível com passas) Maçã - 1 unid. | caldo de legumes 25-30 gr de queijo magro 1 torrada/pão maçã/pêra | Qualquer prato de leguminosas - 150-200 gr Frutas à sua escolha - 150 gr |
Para não ter que se preocupar em como comer deliciosamente durante uma dieta, aqui está uma seleção de receitas para os dias de proteínas e vegetais da dieta inglesa.
Peixe em uma camada de verduras e mostarda:
O que você precisa: peixe - 400-500 gr (aqui você pode escolher o tipo de peixe que deseja), temperos para peixe, ervas (endro, rúcula, etc.), mostarda Dijon.
Preparação: Pré-aquecer o forno a 200 graus e nesta altura começamos a preparar o peixe. Salgue o filé de peixe, pimenta e espalhe sobre papel alumínio ou em uma assadeira. Cubra o filé com mostarda por cima e espalhe as verduras picadas. Colocamos a forma no forno por 10 a 12 minutos. Preparar!
Costeletas de frango picadas no forno:
O que você precisa: 500 gr. peito de frango (deste montante obtém-se cerca de 6 peças), 1 ovo de galinha, ervas, 1 dente de alho, sal e temperos.
Como cozinhar: Primeiro, ajustamos o forno para aquecer a 180-200 graus. Então passamos a cozinhar. Pique o peito em cubos pequenos de 1,5-2 cm, coloque tudo em uma tigela, bata um ovo, acrescente o alho (descasque e pique finamente), sal e temperos. Para misturar tudo. Forme costeletas com uma colher em papel alumínio ou em uma assadeira. Asse no forno por 15-20 minutos até terminar! Desfrute de sua refeição!
Sopa de purê "Laranja" de abóbora e cenoura
O que você precisa: abóbora - 300-400 gr., 2 cenouras, sal e especiarias.
Preparação: limpamos a abóbora e as cenouras, cortamos a abóbora em cubos, cortamos as cenouras (não muito bem). Adormecemos tudo em água fervente, ferva por 4-7 minutos. Depois escorra a água, deixe um pouco de água. Moa a abóbora com a cenoura no liquidificador no purê de batata na mesma panela, se a sopa parecer grossa pode adicionar água antes. Levamos ao lume o tacho com a sopa de puré, salgamos, juntamos os temperos e levamos ao lume. Sirva com sementes de abóbora!
Abobrinha assada no forno:
O que você precisa: abobrinha pequena - 2-3 pedaços, queijo duro 60 bru (escolha um que possa ser bem ralado), ervas frescas ou secas, sal, pimenta e um pouco de azeite.
Preparação: Primeiro, vamos pré-aquecer o forno - 200 graus é o suficiente. Agora vamos para a abobrinha: lave a abobrinha, corte as pontas, corte ao meio no sentido do comprimento para fazer barquinhos. Se você tiver abobrinhas grandes, elas podem ser cortadas em rodelas. Pincele cada pedaço de abobrinha com óleo. Rale o queijo em um ralador. Coloque a abobrinha em uma assadeira ou em papel manteiga, o que mais lhe convier. Sal e pimenta cada fatia e polvilhe com queijo por cima. Leve ao forno por 20 minutos, asse até terminar!
Outra versão da dieta inglesa é um curso desenvolvido pela British Heart Foundation. Esta versão da dieta inglesa permitirá que você perca até 4,5 kg em questão de dias. Se você está procurando uma opção para perder peso em pouco tempo, para ser irresistível para uma festa, casamento ou qualquer outro feriado, então esta dieta é para você.
O princípio básico da dieta é que você não deve comer mais de 1000 kcal por dia. Na verdade, esta é uma dieta de baixa caloria, então não vale a pena segui-la a longo prazo, pois isso pode levar à falta de vitaminas no corpo.
Se você gostou da dieta inglesa por 3 ou 7 dias e quer tentar novamente, é melhor consultar um médico. Você pode repeti-lo não antes de alguns meses.
| Dia | refeição | Pratos para a dieta inglesa | kcal total |
| Dia 1 | Café da manhã | 1 ovo cozido ou frito - 78 kcal; 1 torrada - cerca de 80 kcal, 1 banana - 105 kcal. Café ou chá - 0 kcal | 263 |
| Jantar | Pollock para um casal - 100 gr - 80 kcal, Salada de tomate e pepino - 32 kcal. 1 laranja - 80 kcal | 192 | |
| Jantar | Arroz cozido - 100 gr - 113 gr, champignon frito em creme com queijo derretido - 250 kcal por 100 gr | 363 | |
| Total | 818 | ||
| Dia 2 | Café da manhã | Salada de Cenoura e Maçã - 100 gr - 59 kcal, Café - 0 kcal, Torrada de Queijo - 105 kcal | 164 |
| Jantar | Borsch com caldo de galinha (1 prato) - 85,3 kcal. 1 banana - 105 kcal | 190,3 | |
| Jantar | Massa - 100 gr - 103 kcal, Filé de frango assado com queijo - 100g - 354 kcal, 1 maçã - 37 kcal | 494 | |
| Total | 848,3 | ||
| Dia 3 | Café da manhã | Mingau de aveia com leite - 100 gr - 75 kcal. Um pedaço de queijo 25 gr - 87 kcal, Chá ou café - 0 kcal | 162 |
| Jantar | Mingau de trigo sarraceno - 100 gr - 163 kcal, frango cozido - 100 gr - 153 kcal, 1 tomate - 18 kcal | 334 | |
| Jantar | Salada de legumes com iogurte natural - 150 gr - 50 kcal, salmão rosa estufado em creme - 201 kcal por 100 gr. | 351 | |
| Total | 847 |
Esse menu é exemplar e você pode elaborar independentemente um plano de nutrição semelhante com base nas tabelas de conteúdo calórico dos alimentos.
É especialmente importante incluir muitos vegetais e frutas, laticínios, grãos integrais na dieta, e não se esquecer dos benefícios da água (1,5 -2 litros por dia).
As vantagens inequívocas de ambas as dietas são a variedade de produtos, você não precisa se torturar e comer alimentos sem gosto, mas precisa monitorar o conteúdo calórico. A perda de peso não o deixará esperando e, se você também adicionar pelo menos 30 minutos de treinamento por dia, obterá resultados significativos. Não há necessidade de se esgotar com exercícios complexos, exercícios simples ou caminhadas ao ar livre serão suficientes.
Para que o resultado alcançado em três semanas seja corrigido, é importante sair da dieta corretamente.
Agora está muito na moda ter um corpo magro e manter uma dieta. Existem muitas opiniões diferentes sobre isso. Alguns dizem que as dietas são prejudiciais e perigosas para a saúde, outras as consideram úteis. Existem muitos programas dietéticos diferentes. Cada um deles exclui um certo número de produtos, por isso ocorre a perda de peso. Existe um cardápio dietético especial para atletas, que auxilia no ganho de massa muscular. Pessoas com diabetes na maioria das vezes precisam aderir a uma determinada dieta. Com base em durante o emagrecimento, a pessoa usa suas reservas internas, quando elas se esgotam , várias doenças crônicas começam a se desenvolver.
A dieta é um forte estresse para o corpo. Se você ainda conseguiu perder peso, é muito importante não ganhar peso. Existem duas coisas como bulimia e anorexia. Mas são problemas de natureza psicológica. O principal é não confundir dieta com fome ataque.
A maneira mais segura de se livrar do excesso de peso é comer fracionado, equilibrado, com frequência e em pequenas porções. Essa alimentação ajudará não só a eliminar os quilos extras, mas também a evitar o aparecimento de várias doenças.
Agora está muito na moda ter um corpo magro e seguir algum tipo de dieta. Muita polêmica sobre isso. Alguns dizem que as dietas são prejudiciais e perigosas para a saúde, outros as consideram úteis. Existem muitos programas de dieta e todos são diferentes. Cada um deles exclui um certo número de produtos da dieta, por isso ocorre a perda de peso. Existe um menu de dieta especial para atletas que ajuda a ganhar massa muscular. Pessoas que têm diabetes Acima de tudo, você precisa aderir a uma determinada dieta. Com base na literatura especial, você mesmo pode desenvolver seu próprio programa. Muitos nutricionistas negam os benefícios da restrição alimentar, pois o corpo precisa de nutrientes: proteínas, gorduras, carboidratos, açúcar, sal. Durante a perda de peso, a pessoa usa suas reservas internas, quando elas se esgotam, várias doenças crônicas começam a se desenvolver.
Fazer dieta é muito estresse para o corpo. Se você ainda conseguiu perder peso, é muito importante não ganhar o peso perdido. Existem dois conceitos como bulimia e anorexia. Mas esses são problemas psicológicos. O principal é não confundir dieta com greve de fome.
A maioria do jeito certo livrar-se do excesso de peso, comer fracionadamente, balanceado, com frequência e em pequenas porções. Este tipo de nutrição ajudará não só a remover excesso de peso mas também para evitar a ocorrência de várias doenças.
Tema "Dietas" (Dietas) - 3,8 de 5 com base em 4 votos
É muito importante escolher uma dieta equilibrada e saudável. Fooc é combustível, e nossas mentes e corpos dependem dele para que a energia seja saudável e forte.
Em muitos países, tem havido uma crescente conscientização pública nos últimos anos sobre a importância de uma dieta saudável. Medica; a pesquisa mostrou que uma dieta pobre em gorduras, especialmente saturadas, e rica em frutas, vegetais e alimentos ricos em amido contribui para uma boa saúde e pode reduzir o risco de certas doenças graves. Muitos cientistas acreditam ter encontrado a chave para uma vida mais longa – coma menos e viva mais!
Ao manter qualquer dieta, você deve se lembrar:
1. Coma menos sal, açúcar e gordura saturada (que podem ser encontrados em carnes, laticínios; salgadinhos, bolos, biscoitos e chocolate).
2. Coma mais frutas e vegetais crus, pão integral e outros alimentos ricos em fibras (nozes, cereais, feijões, etc.)
3. Verifique as etiquetas “Conteúdo” nas embalagens e latas para ver o que realmente contêm.
4.
Se você quer perder peso, faça isso regularmente. Pessoas que. perder peso rapidamente geralmente o recupera rapidamente também.
5. Coma regularmente – seu corpo precisa de um fluxo constante de energia.
6. Beba cinco ou seis copos de água por dia.
7. Tenha muita variedade em sua dieta.
8. Reduza (ou de preferência corte totalmente) o açúcar que ingere no chá (café).
9. Não adicione sal aos alimentos a) enquanto os cozinha; b) à mesa. Adicione suco de limão, ervas ou especiarias.
10. Ao comprar legumes enlatados, procure aqueles com “Sem adição de sal” no rótulo.
11. Para diminuir a gordura saturada da alimentação a) grelhe os alimentos, não frite; b) escolher produtos com baixo teor de gordura (queijos, leite, etc.).
12. Não coma alimentos açucarados com muita frequência.
13. Cuide das vitaminas e minerais da sua alimentação.
14. Se beber, mantenha-se dentro de limites sensatos.
15. Aprecie sua comida!
Uma boa nutrição é importante para uma boa saúde. Você precisa comer os alimentos certos para ajudar a prevenir doenças e controlar seu peso. Comer os alimentos certos é especialmente vital para as crianças porque elas crescem.
Existem seis grupos básicos de alimentos:
1) Pães, cereais, arroz e massas
2) Legumes
3) Frutas
4) Leite, iogurte e queijo
5) Carnes, aves, peixes, feijão, ovos e nozes
6) Gorduras, óleos e doces.
Alguns alimentos com boa nutrição, como sorvete, também são ricos em gordura ou açúcar adicionado. Portanto, é melhor escolher sorvete com baixo teor de gordura.
É natural que você prefira alguns alimentos e odeie outros. No entanto, para você ser saudável, todos os seis grupos são importantes.
Quais são seus hábitos alimentares? Qual é a sua comida favorita e menos favorita? Qual é a sua atitude em relação ao fast food?
Você sabia que fast food geralmente não é comida saudável? Muitas vezes, é rico em gordura, colesterol e açúcar. E geralmente é pobre em vitaminas e minerais. Por exemplo, um hambúrguer e batatas fritas são ricos em gordura e colesterol, que são as principais causas de doenças cardíacas. Cola é só açúcar e sem nutrição. A única boa notícia é que é rápido.
Outra coisa ruim é que você costuma comer com pressa. Você também come mais quando está com pressa. Você come sem pensar em quanto ou com que frequência come. Você pode estar acima do peso, o que é ruim para sua saúde.
Carne, termo aplicado às porções comestíveis de mamíferos domésticos, como bovinos, bezerros, ovinos, cordeiros e suínos. A carne do gado é conhecida como boi; bezerros, como vitela; ovelha, como carneiro; cordeiros, como cordeiro; e suínos, como carne de porco. O termo carne pode ser aplicado às porções comestíveis de aves domésticas e selvagens e mamíferos (caça) e aos restos de outros animais, como porções de crustáceos e répteis que são comidos pelo homem.
