장기간의 분노, 스트레스, 지속적인 분노는 부신과 면역 체계를 손상시킵니다.
기억 나니 마지막으로당신은 언제 누군가에게 정말로 화를 냈습니까? 너무 화가 나서 이 사람 생각만 하고 흔들렸나요? 분노는 우리가 원하는 것을 얻는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 그것은 종종 우리에게 불리하게 작용하여 불필요한 고통을 유발합니다. 가장 부드러운 본성조차도 어느 시점에 이르면 복수심에 불타는 악당으로 변할 수 있습니다.
삶의 다양한 상황은 슬픔, 고통, 실망, 분노를 느끼게 합니다. 우리가 그런 일을 할 수 있다고 생각한 적이 없었지만 증오의 말이 우리의 입술에서 나옵니다. 우리는 우리 자신, 우리가 우리 자신을 보던 조용하고 성실한 사람들을 그만둡니다. 그리고 아니요, 우리는 우리가 어떤 사람이 되는 것을 좋아하지 않습니다.
부정적인 감정은 우리를 파괴합니다. 우리는 그것들과 싸워 극복해야 합니다.같은 방법으로 모든 부정적인 감정을 다룰 수 있습니다. 이해를 돕기 위해 분노를 극복해야 할 대상 감정으로 사용하겠습니다. 이 방법은 질투, 죄책감, 증오, 후회, 두려움과 같은 다른 부정적인 강한 감정에도 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
우리는 왜 혐오감을 느끼는가?
분노는 즐거운 감각을 가져오지 않습니다. 솔직히 역겨운 느낌입니다. 우리 안의 모든 것이 줄어들고, 땀을 흘리며, 생존 모드에서 (행동하는 대신) 반응합니다. 분노는 우리의 판단을 흐리게 하고 감정에만 의존하여 격렬하게 반응하게 만듭니다. 이것은 우리 모두에게 발생합니다. 때때로 분노가 너무 강해서 우리는 다른 사람들을 향한 강한 증오를 두려워합니다. 그리고 우리가 식었을 때, 우리는 우선 우리가 어떻게 그런 상태에 빠질 수 있는지 궁금합니다.
답변: 매우 간단합니다. 설명하겠습니다. 감정은 외부 상황에 의해 촉발될 수 있는 생각에 대한 우리 몸의 반응입니다. 그러나 우리는 아이디어의 프리즘을 통해 이 상황을 봅니다. 그리고 우리의 프리즘은 선과 악, 나와 당신의 것, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 옳고 그름과 같은 우리 각자에게 고유한 정신적 개념으로 채색되어 있습니다. 우리 모두는 다른 렌즈를 가지고 있으므로 상황 해석의 충돌이 불가피하다는 것을 기억하십시오.
예를 들어 누군가 지갑을 잃어버리면 우리의 감정은 그렇게 강하지 않습니다. 그러나 그것이 우리 자신의 돈이라면 갑자기 고통을 느끼기 시작하고 잃어버린 것을 되찾고 싶어합니다.
우리가 스스로 "자신의 것"이라고 정의하는 것이 있다면, 무언가를 잃어버렸다는 것을 깨닫거나 잃어버릴 위험이 있다는 것을 알게 되면 도덕적인 불편함을 경험할 것입니다. 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 내 지갑, 내 자존심, 내 돈, 내 집, 내 차, 내 직업, 내 아이, 내 주식, 내 감정 또는 내 개가 될 수 있습니다. 우리가 그것을 잃어버렸다고 느끼거나 손실의 위협이 있는 한, 우리는 분노나 다른 강한 부정적인 감정의 형태로 고통을 경험할 것입니다.
우리는 어린 시절부터 우리가 "내 것"이라고 명명한 것들이 우리를 정의하는 것이라고 생각하도록 배웠기 때문에 고통을 느낍니다.
우리는 자신을 사물과 동일시하고 무언가를 잃어버렸거나 잃을 수 있다면 자신을 잃을 것이라고 잘못 생각합니다. 갑자기 우리의 에고는 식별할 수 있는 것이 아무것도 남지 않습니다. 우리는 누구인가? 이 질문은 우리의 자아에 큰 고통을 줍니다.
우리는 더 많은 것을 누릴 자격이 있음을 마음으로 느낍니다. 더 많은 돈더 존경 최고의 작품또는 더 큰 집. 그리고 우리의 마음은 항상 더 많은 것을 원한다는 것을 이해하지 못합니다. 탐욕은 다음과 같은 정신 상태이다. 마약 중독그것은 끊임없이 성장하고, 우리를 눈멀게 하고, 현실에서 멀어지게 하고, 동시에 우리가 현명하게 행동하고 있다는 확신을 줍니다.
분노의 일반적인 구성 요소:
부당
우리는 우리가 부당한 대우를 받았다고 생각합니다. 우리는 우리가 더 많은 것을 받을 자격이 있다고 스스로에게 말하고 누군가가 우리에게 잘못을 저질렀다는 허구를 받아들입니다.
손실
“우리는 우리가 동일시했던 무언가를 잃어버린 것처럼 느낍니다. 감정, 자부심, 돈, 차, 직업.
죄
우리는 우리의 손실을 초래한 다른 사람이나 외부 상황을 비난하고, 그들의 희생자라고 비난합니다. 이 죄책감은 종종 우리의 마음에만 있고 우리의 상상의 산물입니다. 우리는 단순히 다른 사람들의 관점에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없습니다. 우리는 깊이 이기적이 됩니다.
통증
우리는 고통, 심리적 스트레스 및 불안을 경험합니다. 통증은 자연적인 에너지 흐름을 방해하고 웰빙 상태를 위협하는 신체의 물리적 반응을 유발합니다.
관심의 초점
– 우리는 삶에서 받고 싶지 않은 것들에 초점을 맞추고 영감을 받아 그것에 대해 불평하고 우리의 말을 들을 준비가 된 모든 사람들에게 우리의 불평을 반복하기 때문에 활력을 얻습니다. 이것은 일종의 분노의 악순환을 만듭니다. "우리가 집중하는 것보다 더 많은 것을 얻습니다." 그리고 이것은 감정에 관계없이 사실입니다.
흥미로운 점은 짜증나는 두 사람이 서로에게 불만이 있으면 둘 다 상실감과 부당함을 느낀다는 점이다. 둘 다 고통을 느끼고 다른 사람을 비난해야 할 필요성을 느낍니다. 누가 옳습니까? 답: 둘 다 맞고 둘 다 틀리다.
왜 우리는 스스로 노력하고 분노를 극복해야 합니까?
분노와 같은 부정적인 감정은 마치 우리 몸에 "위험해"라고 말하는 것처럼 우리 몸을 생존 모드로 몰아넣는다. "투쟁 또는 도주"에 대비하기 위해 우리 몸에서 특별한 생리학적 변화가 일어납니다. 이러한 생리학적 반응은 우리 몸의 자연적인 에너지 흐름을 방해하여 심장, 면역 체계, 소화 및 호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 따라서 부정적인 감정은 조화로운 기능과 균형을 방해하는 일종의 독소입니다.
장기간의 분노, 스트레스, 지속적인 분노는 부신과 면역 체계를 손상시킵니다. 여성의 경우 부신 과부하가 생식 기관(자궁, 난소)에 영향을 미쳐 이론적으로 불임으로 이어질 수 있는 병리를 유발할 수 있습니다.
당신의 육체적이고 정신 건강그 모든 것보다 가치가 없다 심리적 압박당신은 자발적으로 동의합니까?
일시적으로 우리의 자존심을 만족시키기 위해 우리 자신의 부정적인 감정과 상처받은 감정에 반응하고 반응할 가치가 있습니까?
분노는 또한 우리의 판단을 흐리게 하고 우리는 문제와 고통에 휩싸이기 시작합니다. 그들에게서 멀어지고 스스로 자초한 고통에서 벗어나는 대신, 우리는 우리를 후회하게 만들 비합리적이고 비합리적이며 해로운 결정을 내립니다. 예를 들어 이혼의 경우 법률 비용만으로도 저축액이 줄어들어 양측 모두 비참하고 가난해질 수 있습니다. 이 경우 아무도 승리하지 않습니다!
기분 변화의 이론적 토대.
얼마나 빨리 부정적인 기분에 빠질 수 있는지 알아차리셨습니까? 아마도 몇 분의 1초일 것입니다. 동일한 기준으로 생산적인 상태로 이동하는 데 동일한 시간이 필요하다고 가정할 수 있습니다. 그러나 문제는 우리가 어렸을 때부터 정확히 비생산적인 상태를 유지하도록 훈련받았다는 것입니다. 아무도 우리의 상태를 긍정적인 상태로 바꾸는 방법을 알려주지 않았습니다. 종종 우리 부모님도 이것을 모르고 지금도 모르고 있습니다.
부정적인 감정이 생겼을 때 우리는 두 가지 선택을 할 수 있습니다.
우리가 어렸을 때 배운 습관 패턴을 따르고 반응하고 부정적인 것이 우리를 소비하게 하십시오.
우리 안에 놓여 있는 패턴을 깨고, 그렇게 함으로써 우리에게 대안적인 기회를 만들어 줄 새로운 길을 만드십시오.
실제로 행동 모델을 깨는 세 가지 방법이 있습니다.
비주얼 - 생각을 바꾸십시오.
구두 - 말하는 방식을 바꾸십시오.
운동 감각 - 신체 위치를 변경합니다.
자, 이제 연습하러 가자...
이러한 방법 중 일부는 어떤 사람에게는 더 효과적일 수 있고 다른 사람에게는 덜 효과적일 수 있습니다. 나를 위해, "찾아봐!" - 대부분 효과적인 방법(이것이 이 목록에서 1위인 이유입니다). 나는 또한 이러한 여러 가지 방법을 한 번에 사용할 때 좋은 결과를 보았습니다.
1. 올려봐!!!
대부분 빠른 길부정적인 감정을 바꾸고 분노를 극복하십시오 - 즉시 신체 위치를 변경하십시오. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 눈의 위치를 변경하는 것입니다. 우리가 부정적인 상태에 있을 때, 우리는 대부분 아래를 내려다보고 있습니다. 우리가 (시각적 평면과 관련하여) 날카롭게 올려다보면, 우리는 부정적인 감정의 늪에 빠지는 부정적인 패턴을 중단합니다.
신체적 위치의 갑작스러운 변화는 다음과 같은 경우에 도움이 됩니다.
다음에 부정적인 기분을 느끼거나 머리에 불쾌한 생각이 들 때 이것을 시도하십시오.
2. 무엇을 원하세요?
앉아서 현재 상황에서 원하는 것을 정확히 적으십시오. 당신의 임무는 보고 싶은 최종 결과를 설명하는 것입니다. 명확하고 현실적이며 정직해야 합니다. 귀하의 설명에 구체적이어야 합니다. 결과를 보고 싶은 날짜까지 적어두십시오.
명확한 계획이 있고 원하지 않는 것에 대해 부정적인 생각을 하고 있다는 사실을 알게 되면 이 목록에 집중할 수 있습니다.
또한 의식적으로 이 연습을 할 때 우리가 필요하다고 생각했던 무작위적인 물질적인 것들이 필요하지 않다는 것을 깨달을 수 있습니다.
3. 당신의 연설에서 제거하십시오 : 아니오, 아니오.
"하지마", "아니요", "할 수 없다"와 같은 단어는 우리가 원하지 않는 것에 집중하도록 강요합니다. 언어와 말은 큰 힘우리의 잠재의식에 영향을 미치고 그에 따라 우리의 감정에도 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 단어를 사용하는 자신을 발견하면 긍정적인 의미를 가진 다른 단어로 대체할 수 있는지 고려하십시오. 예를 들면: "나는 전쟁을 원하지 않는다"라고 말하는 대신에 "나는 평화를 원한다"라고 말하십시오.
4. 빛을 찾아라
어둠은 빛이 있을 때만 사라집니다(예: 램프의 빛 또는 태양). 마찬가지로 부정은 긍정으로 대체될 수 있습니다. 외적인 수준에서 우리에게 무슨 일이 일어나든, 우리의 생각에서 우리에게 얼마나 나쁜 일들이 나타나든, 우리는 항상 긍정적으로 말하고 사물을 볼 수 있다는 것을 기억하십시오.
당신이 감정의 폭풍우 속에 있을 때 하기 어려운 일이라는 것을 압니다. 하지만 우리가 직면하는 모든 상황에서 새로운 것을 배울 수 있다고 굳게 믿습니다.
당신의 교훈을 찾으십시오. 상황에 관계없이 자신을 위한 획득 찾기: 새로운 것에 대한 물질적 또는 정신적 이해, 또는 개인적 성장. 마음의 어둠을 제거할 수 있는 빛을 찾으십시오.
5. 포기
옳고, 비난하고, 악의를 품고 복수하려는 우리의 에고의 영원한 욕구에 굴복하십시오. 순간에 굴복하십시오. 상황에 대해 걱정하고 싶은 충동에 굴복하십시오. 세심. 생각을 관찰하고 생각과 성격을 분리하는 법을 배우십시오. 당신의 생각은 당신이 아닙니다.
우리가 감정에 굴복하는지 여부에 관계없이 게임은 논리적 인 결론에 도달합니다. 저를 믿으십시오. 우주는 그 과정을 따르고 필요한 일이 일어날 것입니다. 굴복하지 않으면 아무 이유 없이 몸이 움츠러들고 그로 인해 몸이 고통을 받게 됩니다.
6. 영향권
기분이 나쁠 때 우리는 쉽게 부정적인 감정의 악순환에 빠질 수 있습니다. 같은 문제에 대해 불평하는 사람들과 함께라면 우리는 나아지지 않을 것입니다. 기분이 나아지는 데 도움이 되지 않습니다.
대신 삶에 대해 긍정적인 견해를 가진 사람들을 찾으십시오. 우리 옆에 그런 사람들이 있다면 그들은 우리가 이미 우리의 영혼 깊은 곳에서 알고 있는 것을 상기시켜 줄 것이고 우리는 선과 긍정적인 측면삶. 기분이 나쁠 때 문제와 부정적인 상태를 극복하기 위해 에너지를 끌어낼 수 있습니다.
부정적인 사람들과 함께 있으면 부정적인 영향을 받을 수 있는 것처럼 행복하고 낙관적인 사람들과 함께 있으면 인식이 높아지고 이 비생산적인 상태에서 벗어날 수 있습니다.
7. 감사 운동
메모장과 펜을 들고 조용한 장소를 찾으십시오. 당신의 삶에서 감사한 모든 것을 (가능한 한 자세하게) 열거하십시오: 과거 또는 현재에 일어난 일, 또는 미래에 일어날 일; 그것은 관계, 우정, 기회 또는 물질적 이득이 될 수 있습니다.
페이지 전체를 채우고 감사한 내용이 있는 만큼 페이지를 활용하세요. 몸과 마음에 감사해야 합니다.
정말 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와주는 간단하지만 과소평가된 방법입니다. 이 운동은 우리의 영혼을 고양시킬 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 명료함을 얻고 우리에게 감사할 것이 많다는 것을 상기시키는 데 도움이 됩니다.
아무리 나쁜 일이 있어도 우리는 항상, 절대적으로 항상 감사할 것이 있습니다. 그 점에서 우리는 생명의 선물을 가지고 있으며 자유롭게 성장하고, 배우고, 다른 사람들을 돕고, 만들고, 경험하고, 사랑할 수 있습니다. 나는 또한 이 운동 전에 5-10분 동안 침묵 명상을 하고 운동 후에 목록에 있는 모든 것을 시각화하는 것이 과정을 더 효율적으로 만든다는 것을 발견했습니다. 직접 해보십시오!
9. 호흡 기술휴식을 위해
우리 대부분은 얕게 숨을 쉬고 상부 폐로만 공기를 공급합니다. 심호흡 운동은 뇌와 신체가 더 많은 산소를 얻는 데 도움이 됩니다. 시도 해봐:
의자에 똑바로 앉거나 일어서십시오.
특히 위장 부위에서 옷이 아무데도 누르지 않도록하십시오.
코로 숨을 들이마십니다. 입으로 숨을 내쉽니다.
한 손을 뱃속에 두십시오.
숨을 들이마시면서 공기가 횡격막까지 폐를 채우면서 팔이 올라가는 것을 느끼십시오.
숨을 내쉴 때 손이 원래 위치로 돌아가는 것을 느끼십시오.
들숨과 날숨을 정신적으로 세고 점차적으로 정렬하여 들숨과 날숨이 같은 횟수만큼 지속되도록 합니다.
숨을 내쉬면서 점차적으로 다른 수를 추가하십시오.
호기 시간이 들숨 시간의 두 배가 될 때까지 숨을 내쉬면서 계속 센다.
이 호흡 리듬을 5~10회 반복합니다.
이 운동을 마친 후 눈을 감고 몇 분 더 침묵을 유지하십시오.
9. 웃어!
우리는 웃으면서 동시에 화를 낼 수 없습니다. 우리가 웃거나 웃는 데 필요한 신체적인 움직임을 만들 때, 우리는 즉시 명랑하고 평온함을 느끼기 시작합니다.
지금 시도하십시오. 가장 멋진 미소를 지어보십시오. 가장 진지하고 넓은 미소가 필요합니다! 기분이 어때? 즉각적인 기쁨의 급증을 경험했습니까? 당신은 잠시 동안 당신의 문제를 잊어 버렸습니까?
당신을 웃게 만들고 집에 머물게 하는 영화 목록을 만드십시오. 또는 유머 감각이 있고 당신을 웃게 만들 수 있는 친구와 데이트하십시오.
10. 용서
복수심에 불타는 내 모든 악당들에게 이 말을 합니다. 나는 당신의 "적"을 용서한다는 생각이 모순되는 것 같다는 것을 압니다. 상식. 화를 오래 참을수록 고통스러운 감정을 더 많이 경험할수록 몸에 부담이 커지고 장기적으로 건강과 웰빙에 더 많은 피해를 입힐 것입니다.
누군가를 용서하지 않는 것은 독을 마시고 적이 죽기를 기다리는 것과 같습니다. 단지 그것은 결코 일어나지 않을 것입니다.
11. 탄성 밴드 클릭
항상 손목에 탄성 밴드를 착용하십시오. 음울한 부정적인 사이클에 빠질 수 있는 생각을 발견할 때마다 고무 밴드를 클릭하십시오. 조금 아플 수도 있습니다. 그러나 그것은 실제로 그러한 생각을 피하도록 우리의 의식을 가르칩니다. 고통은 훌륭한 동기 부여입니다.
12. 트리거 식별 및 제거
앉아서 사용 브레인스토밍» 이를 유발하는 신호 단어 및 활동 목록을 작성하십시오. 부정적인 감정. 아마도 "이혼"이라는 단어, 누군가의 이름, 또는 특정 식당에 가는 것입니다.
당신의 인생에서 이러한 "유발"에 대한 언급을 없애겠다고 스스로에게 약속하십시오. 어떤 일이 우리를 화나게 할 것임을 안다면 왜 그런 일이 일어나도록 내버려 두겠습니까?
13. 분노가 가져오는 것을 스스로 결정하십시오
화가 났을 때 얻은 모든 것을 나열하십시오. 목록을 작성했으면 목록을 살펴보고 실제로 웰빙에 기여하는 긍정적인 항목의 수를 세십시오. 그렇습니다. 게다가 "다른 사람을 고통스럽게 하고 고통스럽게 하려는 욕망"은 "당신의 안녕에 기여하는 것"으로 간주되지 않습니다.
이 연습은 상황에 대한 인식, 합리성 및 명확성을 높이는 데 도움이 됩니다.
14. 완성을 위해 노력하십시오. 문제를 풀다
단지 "승리"하거나 "자신이 옳다는 것을 증명하기 위해" 상황을 연장하지 마십시오. 이것은 관련된 당사자들에게 합리적이지 않습니다.
우리가 그냥 포기한다면 외부 이벤트의식적으로 그들에게 주의를 기울이지 않기로 선택한다고 해서 우리가 편안하게 앉아서 다른 사람들이 우리를 짓밟도록 내버려 두는 것은 아닙니다.
다음 단계를 수행하고 문제 해결에 더 가까이 다가갈 수 있도록 조치를 취하십시오. 적극적이고 사려깊으십시오. 문제를 빨리 해결할수록 정신적으로 더 빨리 해방될 수 있습니다.
감정은 아스트랄계에 속하며 어떤 사건의 결과로 발생하지 않지만이 사건에 대한 정신적 평가의 결과로 자르고 일부는 계속됩니다.) 사람의 공격성은 두려움에 대한 반응이나 욕망을 실현할 수 없기 때문에 나타납니다. 그 자체로 공격성은 좋거나 나쁜 것이 아니며(평가는 아스트랄체가 아니라 멘탈체의 요소임), 다른 감정과 마찬가지로 어떤 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하고 자신을 관리할 수 있게 해주는 도구이자 신호입니다. 신체 (예를 들어, 공격성은 순식간에 에테르 및 육체를 전투 준비 상태, 활동 증가 및 무언가를 극복하기 위해 진지한 노력, 돌파구를 만드는 능력으로 가져옴).
종종 억압은 자동 기능에 도달하고 사람은이 과정을 전혀 눈치 채지 못합니다. 그는 거의 화를 내지 않고, 누구에게나 공격성을 느끼지 않으며, 인생의 모든 것이 그에게 적합합니다. 실제로 침략의 첫 징후가 나타나면 즉시 의식을 우회하여 침략을 억제하는 프로그램이 활성화되어 사람의 관심을 다른 방향으로 옮깁니다. 일반적으로 침략이 있다는 신호는 의식에 도달하지 않기 때문입니다. 감정은 유아기부터 금기이며 사람은 심지어 자신에게조차 침략의 존재를 인정할 수 없습니다.
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다른 감정과 마찬가지로 공격성은 억제될 때 그 사람 자신을 파괴하기 시작합니다. 그 안에 긴장이 쌓이고 불편함과 어떻게든 긴장을 풀고 싶은 욕구가 높아진다. 사람은 견디고 견디고 부풀어 오르고 갑자기 사소한 일과 이유로 돌파하고 (공격성이 크게 억제 된 경우) 그는 더 많이 시작하고 그렇지 않은 것을 감쌀 수 있습니다. 거기에서 멀리까지 왜곡 된 결론을 도출하십시오 (신발을 잘못 신어서 나를 사랑하지 않습니다), 나르라고 불리는 사람, 그는 분노를 쏟아냅니다. 종종 부정은 가정, 행인, 부하, 점원, 애완 동물과 같은 무고한 사람에게 이동하지만 침략의 이유는 완전히 다르지만 그 상황에서는 발현이 금지되었습니다. |
일반적으로 이러한 튀는 것은 다른 사람들과의 관계에 도움이되지 않습니다 (공격성 변위의 예 참조). 얼마 동안 사람들은 공격적인 폭발을 참을 수 있다가 그 사람과 거리를 두거나, 떠나거나, 상호 작용을 피하거나, 노골적으로나 은밀하게 반격을 시작합니다(예: 방해 행위, 욕설, 소문 퍼뜨리기 등의 형태로). ). 사람은 주변에 그을린 사막이나 끊임없이 전쟁을 벌이는 적과 악의를 가진 사람들과 함께 남아 있습니다.
공격성에 저항하기 위해(명시적이거나 숨겨진) 사람은 마치 결정화, 응축, 닫기처럼 진동의 주파수를 내려야 하며, 이는 모든 사람이 쾌락과 쉽게 용인할 수 없습니다.
침략이 그것을 일으킨 사람과 관련하여 나타 났지만 오랜 시간이 지나면 건설적인 것은 아무 것도 일어나지 않습니다. 사람은 그러한 부적절한 폭발이 무엇과 관련되어 있는지 이해하지 못하고 교훈을 배우지 못하고 행동을 바꾸지 않을 수 있습니다. 기분이 상하고 어떻게 든 호의에 보답하고 정의를 회복하기를 원합니다. 따라서 관계가 더욱 긴장될 수 있으며 부정의 플라이휠이 회전하기 시작할 것입니다.
도식적으로 침략을 억제하고 튀기는 과정은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.
1
 충족되지 않은 욕망 또는 두려움 |
2
 침략의 출현 |
3
 억압 |
4
 성장 압력 |
5
 검색 적당한 피해자 |
6
 출렁이는 그녀에게 부정적인. |
어떤 감정의 억압은 점차적으로 그것들 모두가 더 피상적으로, 약하게 경험되기 시작한다는 사실로 이어지며, 따라서 기쁨은 이전처럼 밝게 살지 못하고 희미해집니다.
사람의 경우 많은 상태가 침략의 존재를 나타내는 지표가 될 수 있지만 그렇게 인식되지는 않습니다. 마음은 공격성의 존재를 인정하지 않기 위해 용어로 추측하기 시작할 수 있습니다("나는 공격적이지 않지만 기분이 상합니다", "공격성은 아니지만 유머 감각이 있습니다"). 작업할 수 없습니다. 그러므로 나는 침략과 동의어인 상태의 작은 목록을 제공할 것입니다: 풍자, 장난에 대한 욕망, 분개, 분노, 분노, 시기, 오만, 경멸, 자책, 불평, 논쟁, 짜증, 비난하려는 욕망, 보이콧, 사보타주, 굴욕감, 따돌림, 인간 경계 위반, 무례함, 증오, 아첨, 조직적인 지각, 협박, 악의, 증오. 침략과 함께 일하려면 그러한 상태를 스스로 잡는 것이 중요합니다. 그리고 정말로 공격성이 있다면, 그것이 존재하고 때로는 억압된다는 것을 스스로 인정하십시오. 이것은 작업의 첫 번째이자 매우 중요한 단계입니다.
또한, 침략의 출현을 스스로 등록하는 방법을 배우는 것이 바람직합니다. 몇 시간 또는 몇 달 후에 예기치 않게 이해할 수 없을 정도로 튀어 나오지 않고 즉시 "뜨거운 추격 중"으로 발견됩니다. "깨어나기", 자신을 기억하고, 무슨 일이 일어나고 있는지 등록하고, 침략을 일으킨 원인을 식별하고, 억제 메커니즘의 포함 및 작동을 알아차리는 습관을 개발할 필요가 있습니다.
종종 침략의 모습을 발견하면 즉시 원인을 제거하기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다(예: 남편에게 TV를 끄도록 요청하거나 지금은 말할 시간이 없다고 말함). 공격성을 보일 수 있는 상황에서는 보여주는 것이 바람직하지만, 적절하지 않다면 조금 후에 상황을 파악하고 다음 중 한 가지 방법으로 공격성을 던질 수 있다.
민속 축제, 노래, 춤은 때때로 사람이 억제를 일부 제거하고 표현하기 시작할 때 일종의 신체 지향 요법(또는 일종의 동적 명상)으로 사용됩니다. 다른 방법들축적된 억제된 에너지(항상 격렬하고 싸움의 형태는 아님, 아마도 몸이 그 자체로 남겨질 때 약간의 사치스러운 비정상적인 춤), 약간의 언로딩, 스트레스 해소가 있고 사람은 기분이 좋아집니다. 울고 웃으면 긴장 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다.
위의 모든 것은 환경 친화적 인 방식으로 누적 된 침략을 보여주는 결과, 방법에 대한 작업입니다.
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주의를 기울이는 다른 사람에게서 공격적인 상태가 포착될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이 순간, 관심은 말 그대로 침투하고 그 사람과 합쳐지며 다른 사람이 느끼는 것을 읽기 시작합니다. 그리고 감정은 자신의 것으로 인식됩니다. 그러므로 자식에게 화를 내는 어머니를 보면 순식간에 화를 낼 수 있고 이 자식들에게 나쁜 짓을 하려는 욕망이 분명히 나타날 것입니다. 누군가에게는 후크와 식별이 더 강하고 누군가에게는 약합니다. 또한 의사 소통 중에 또는 단순히 공격적인 상태의 사람 옆에 있다는 사실에서 유사한 효과가 발생할 수 있습니다. |
다른 감정도 같은 방식으로 영광을 돌립니다. 예를 들어 한 명의 즐거운 직원이 팀의 분위기를 바꾸고 모든 사람을 켤 수 있으며 그러한 사람들은 일반적으로 매우 좋아합니다.
종종 사람은 자신을 인정하지 못합니다. 진정한 이유당신이 살고 싶지 않은 많은 고통이나 불만족스러운 존재 상태가있을 수 있기 때문에 침략, 그들의 방향을보십시오. 사람은 자신이 무능하거나 자신의 일이 이미 오랫동안 만족스럽지 않고 새로운 것을 찾아야한다는 것을 스스로 인정하면 더 이상 눈을 돌릴 수 없습니다. 그래서 마음이 즉각적으로 떠오른다. 많은 수로여러가지 변명, 피상적인 해명("난 공격적이지 않고 그냥 그런 목소리를 가졌을 뿐이야") 아무것도 해결하지 못하는 것("그런 캐릭터", "유전자", "그렇게는 할 수 없었다") - 다양한 합리화와 지능화 ), 잠시 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 아주 멀리 (나쁜 상태, 직원이 단단한 악당, 기후, 인간 개발 시대) 외부에서 이유를 찾고 있지만 결코 침략의 진정한 근원을 찾지 못할 수 있습니다. 아주 가깝고 조심스럽게 숨겨져 있습니다. 그리고 침략의 근원은 충족되지 않은 욕망이나 두려움입니다.
욕망이 실현되지 않고 억압되면 침략은 점차 슬픔으로 대체 될 수 있습니다. 그리고 억눌린 욕망이 많을수록 더 활력이 넘치고 슬픔과 슬픔이 삶의 배경이됩니다. 따라서 추가 작업 중에 침략과 슬픔을 유발 한 두려움과 충족되지 않은 욕망을 식별하고 진정한 목표와 잘못된 목표를 인식하고 과거의 살아 있지 않은 감정을 기억하고 생활하며 다양한 egregors의 의지를 조정해야합니다 (욕망과 공격성이 유발 될 수 있음 ), 불교적 수준, 가치를 사용하여 불필요한 레이어, 구속 프레임, 구식 고정 관념 및 태도를 제거합니다.