Sokunk megszállottja a boldogság megtalálásának vágya. Csak az akadályok az odavezető úton, sajnos, gyakran a mi kezünk munkája. Hogy van az, hogy boldogok akarunk lenni, de végül boldogtalanná tesszük magunkat? Pontosan. Az alábbiakban 9 parancsolat található, amelyek segítenek megtalálni a boldogságot.
Egy parancsolat. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Hagyd abba, hogy verd magad amiatt, hogy elpirulsz és kiborulsz egy nagy beszéd előtt, vagy azért, mert nem kezd el rendszeresen futni reggel. Még az sem, hogy nem te, hanem a barátod nyert gyakorlatot álmaid cégénél, nem ok arra, hogy kudarcosnak tartsd magad. Hagyd abba a tükörben való aprólékos tanulmányozást, és az életed mérgezését. Minden okod megvan arra, hogy most szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és ne halaszd addig a pillanatig, amikor "tökéletessé" válsz.
Második parancsolat. Légy boldog itt és most
Néha úgy tűnik számunkra, hogy a boldogságunk valahol odakint van, előttünk. Visszaszámoljuk a napokat, hónapokat az ünnepekig, csak arra gondolunk, hogy egyszer minden milyen szép lesz. És állandóan előállunk olyan feltételekkel, amelyek nélkül a határtalan boldogságunk, ahogy nekünk tűnik, elérhetetlen. „Amint munkahelyet váltok”, „Amint lakást veszek”, „Amint megtanulok németül”, „Amint lefogyok”, „Amint találkozom az álompasimmal” - és sok végtelenebb „amint”. Értsd meg, hogy miközben halogatod a boldogságodat, az elmúlik melletted. Mi akadályoz meg abban, hogy most élvezd az életet? Érezd az igazi ízét Ebben a pillanatbanés a boldogságod megszületik, és nem valahol a kísérteties jövőben. Így lesz benned a vágy, hogy cselekedj, és teljes életet élj most, és ne halogasd.
Harmadik parancsolat. Találja ki, mit akar
Néha olyan könnyű összezavarodni, amikor körülötted mindenki azt mondja: "Egy lány a te korodban...", "A doktori fokozat megszerzése tekintélyes", "Havi XXX ezernél kevesebbet keresni illetlenség." Ennek eredményeként megfeledkezünk arról, hogy mi magunk mit akarunk, és hajszoljuk mások értékeit. Talán még hegedülni tanultál vagy orvosi egyetemre jártál, mert a szüleid azt akarták, hogy díjnyertes zenész vagy idegsebész legyél, de valójában titokban művész akartak lenni. Ne féljen nemet mondani, ha úgy érzi, hogy a felajánlott út nem a tiéd. Végtére is, ha hosszú ideig becsapja magát, az általában nem működik. Vagy nagyon rosszul mennek a dolgok, vagy a siker ezen a területen nem tetszik, de belül csak a pusztulás érzése van. Gondolj bele: mit akarsz valójában? Nem azért, hogy féltékennyé tegyen valakit, vagy hogy megfeleljen a boldogságról szóló nyilvános elképzeléseknek, hanem azért, hogy „nyugodtan” érezze magát. Nyilvánvaló, hogy nem könnyű megérteni, mire van szükségünk. Sok évnek kell eltelnie ahhoz, hogy megtalálják álomfoglalkozásukat vagy életcéljukat. De érdemes megpróbálni.
Negyedik parancsolat. Ne hasonlítsd magad másokhoz
Milyen könnyű elrontani a hangulatát, ha elolvassa egy barátja hírfolyamát a közösségi hálózatokon, és meglátja, mennyire tökéletes minden mások számára. valaki kapott Jó munka, és már hónapok óta küldözgeted az önéletrajzokat eredménytelenül, egy másik azzal dicsekszik, hogy milyen csodálatos pasija van, valaki a végtelenségig utazik, amikor már elfelejtetted, hogy mikor utoljára hosszú útra ment. Van mit szomorúnak lenni. Ne gondold abba, hogy "a szomszédoknak zöldebb a füve". Először is, honnan tudhatod, hogy mások jól vannak-e? Másodszor, el kell ismerned, mindig lesz valaki jobb, gazdagabb, sikeresebb, ha csak belegondolsz. A másokkal való összehasonlítás határozottan a neurózishoz vezet. Koncentrálj jobban arra, ami fontos számodra, és gyakran emlékeztesd magad sikereidre és erényeidre. Tanulj meg irigység nélkül reagálni mások sikereire, és őszintén örülni nekik.
Ötös parancsolat. Hagyd abba a bűntudatot
Igen, elfelejtetted felhívni a nagynénéd a születésnapján. Igen, nem akartad felvenni azt a ruhát, amit anyukád vett, mert nevetségesen néz ki. Igen, nemmel válaszoltál neki, bár ő megőrült érted. Csak attól nem lehetünk boldogabbak, ha önmagunk előtt vagy valaki előtt bűnösnek tartjuk magunkat. Ha szavát adta, és nem teljesítette az ígéretét, nincs oka lelkiismeret-furdalásra. Csak elemezze a helyzetet, vonjon le következtetéseket, és hagyja hátra a történteket. Ne feledje azt is, hogy a bűntudat néha nem építő jellegű. Ez gyakran mások manipulációjának az eredménye, akik így meg akarják kapni tőled, amire szükségük van. Ne válaszolj az ilyen provokációkra.
Hat parancsolat. Tűzz ki elérhető célokat
Ha azt mondod magadnak, hogy három hónap alatt mindenképpen meg kell tanulnod spanyolul, vagy egy hét alatt le kell fogynod három kilót, vagy mondjuk egy év alatt milliomos leszel, vagy feleségül veszed Harry herceget, fennáll a veszélye, hogy csak saját magad keresed meg. stressz és a hírhedt bűntudat. Tűzz ki magad elé célokat, amiket el tudsz érni. Ugyanakkor ne szakadjon el a valóságtól, és fontolja meg, milyen messze van most attól, amit szeretne. Kezdd szerényebbekkel, és ha úgy érzed, hogy többre vagy képes, tűzz ki magad elé ambiciózusabb célokat. Természetesen modellfigurát szerezni és karcsú gyomor egy hét irreális. Ha azonban kitűzsz magad elé egy célt, például fogyj le öt kilogrammot egy hónap alatt és menj el tornaterem tízszer ugyanabban az időszakban – esélye van a sikerre.
Hetes parancsolat. Álom – ez jó
Az előző parancsolat a legkevésbé sem akadályoz meg abban, hogy többre törekedj, és még azt is elképzeld a fantáziádban, ami teljesen valószerűtlennek tűnik. Álmodj, és ne állítsd meg a fantáziádat olyan ellenvetésekkel, mint „Ez lehetetlen!”, „Én ezt soha nem tudom megtenni!”, „Ezzel kellett volna születned.” Először is, ki mondott neked ekkora hülyeséget? Minden akadály a fejedben van. Engedd meg magadnak, hogy önfeledten álmodozzon, teljesen átadva magát az álmoknak, elképzelve, hogy megújult önmaga és új élet minden színben. Végül is, mint emlékszel, a gondolatok anyagiak.
Nyolcas parancsolat. Tégy jó cselekedeteket csak úgy!
Gyakran sokkal több pozitív érzelmet kapunk, amikor adunk, mint amikor kapunk. Próbáld ki a gyakorlatban, és látni fogod, hogy működik. Ajándékozzon egy munkahelyi kollégájának egy könyvet, amiről régóta álmodik, szervezzen születésnapi meglepetést egy barátjának, vagy adjon édesanyát egy szanatóriumba. Csak mosolyogj egy szomorú járókelőre vagy egy véletlenszerű útitársra a metrón - és látni fogod, hogy boldogság érzése fog meglátogatni, ha pozitív érzelmeket adsz másoknak.
Kilencedik parancsolat. Ne félj változtatni
Néha nem lehetünk boldogabbak, mert ragaszkodunk a megszokott körhöz: régi munkához, régi barátokhoz, akikkel már semmi közös… Vagy mert félünk a változástól. Hiszen minden új mindig ijesztő. De a boldogság ott van, túl a komfortzónán, ahol melegünk, otthonosak vagyunk és... néha elviselhetetlenül unatkozunk. Gyakran rettenetesen félünk a kudarctól, ezért nem teszünk lépéseket valami új felé. De nem hiába mondják: ha másképp akarsz élni, légy más. Természetesen egy tízemeletes épület magasságát nem lehet egy ugrással leküzdeni. De ha naponta egy lépéssel létrát építesz a cél felé, akkor a közeljövőben a cél a tiéd. Sok sikert és jó szelet a boldogság felé vezető úton!
Ez egy szükséges szakasz ahhoz, hogy támogassa magát abban, hogy boldog, teljes életet éljen, függetlenül attól, hogy van-e benne férfi. Miért olyan fontos?
Az a tény, hogy gyakran gyermekkorunktól kezdve kialakul az a szokásunk, hogy többet szenvedünk, mint jól érezzük magunkat. Van nemzeti sajátosságunk - szenvedni, és ebbe öntudatlanul is belekeveredünk.
Valaki „negatív tudatnak” nevezheti, valaki az „élet nehéz dolog” elv szerint él, nevezheti, ahogy akarja, de az tény, hogy sokunknak szokása a szenvedés, tény.
Ezer okot találunk, amiért aggódni fogunk, rosszul érezzük magunkat, fájdalmat, magányt tapasztalunk. És persze, ha egy férfival való kapcsolat nem működik egy nő életében, ez a legnagyobb ok arra, hogy rosszul érezze magát és szenvedjen. De egy nő, aki szenved, csak olyan férfit vonzhat az életébe, aki szintén szenvedni fog; Csak azt vonzzuk, amilyenek vagyunk!
Az egyik ügyfelem, aki 2 szakaszon ment keresztül - elszámolás és célok kitűzése, pánikba esett: „Mit tegyek most? Nem akarok többé felületes kapcsolatokat a férfiakkal, hiába hívnak és hívnak. Célokat tűztem ki magam elé, és rengeteget alkottam szabad hely, annyi üresség az életben, és nem érzem magam túl jól."
Tulajdonképpen ezek voltak a következményei annak, hogy nem tudta, hogyan kell boldoggá tenni magát, de jobban megszokta a szenvedést, a gyötrődést, a gondolkozást, az aggódást, a csalódást, úgy tűnt neki, hogy ez egy kiteljesedett élet.
De amikor rájött, hogy ez csak a szenvedés szokása, és nem erre a kapcsolatra van szükség, űr keletkezett. És itt természetesen el kell kezdened azon gondolkodni, hogyan teheted magad boldoggá. Ne várd meg, hogy valaki megcsinálja, vagy valami körülötted megtörténjen – valójában a boldogság kizárólag belső állapot.
Első lépés– kezdd el felismerni, mi több az életedben: a szenvedés vagy a boldog érzés szokásai
Kezdje el megfigyelni, mire fókuszál jobban a tudata. Többet hallgatsz a boldogtalan szerelemről szóló dalokat, vagy van pozitív szavakkal és hangulattal rendelkező zene a lejátszódban?
Hajlamos vagy filmeket nézni és sírni, ha boldogtalan szerelem vagy valamilyen negatív férfi viselkedése van, vagy nyugodtan, élvezettel nézed a szerelmi, törődés, intimitás jeleneteit?
Inkább arra koncentrálsz, hogy milyen szerencsétlenségek történnek más nőkkel való kapcsolataidban, vagy vannak olyan ismerőseid, akik nagyszerű kapcsolat férjekkel?
Tegyük fel, hogy lát egy házaspárt az utcán – ami felvillan a fejében: "Ó, biztos veszekednek, biztos megalázza őt" vagy Ó, mennyire törődik vele, milyen gyengéd, milyen figyelmes, hogyan érzi magát egy nő védettnek, szeretve.»?
Fontos felismerni, hogy az agyad jobban ráhangolódik-e a szenvedésre, a boldogtalanság meglátására, vagy arra, hogy megerősítse azt, hogy vannak boldog, közeli, szeretetteljes kapcsolatok az életben.
Emellett használhatod gyermekkori emlékeidet is, ez egy nagyon erős terápiás gyakorlat. A gyermekkori emlékek csak azt tükrözik, amire most az agyunk hangolódik. Ha megváltozik a hozzáállásod, megváltozik a gyermekkori emlékek minősége, másképp emlékszel az eseményekre, vagy megszűnnek érzelmi színezetűek.
Írj le 10 gyerekkori emléket, ami először eszedbe jut, és láthatod belőlük, hogy mire van jobban ráhangolódva az elméd. Emlékeidben a férfiak lehetnek valamilyen módon kegyetlenek és gonoszok, a nők pedig áldozatok és szenvedők. Ha ez megtörténik, az nem ijesztő.
Fontos látni ezt, és megérteni, hogy van egy szokása a szenvedésnek. Talán örökbe fogadta a szüleitől, vagy a nagymamától, a nagynénjétől vagy más rokonától. Észrevetted, hogy nehéz egy nőnek, hogy megalázzák, hogy áldozat, hogy sokat szenved egy férfitól - csak ez rögzült a fejedben, de ez nem az élet igazsága.
Amire a tudatodat irányítod, azt az életben látni fogod, így hangolhatod a rádiót egy bizonyos hullámra.
Rá lehet hangolódni a szenvedés, élmény hullámára, és ez a hullám megerősítést ragad ki a világ sokféleségéből, hogy minden és mindenhol rossz, és kizárja, egyszerűen nem rögzíti az ellenkező megnyilvánulásokat: szeretet, megértés, támogatás, törődés. .
Először is fontos látni, megérteni, másodszor pedig fontos, hogy egyszerűen hagyd abba, mondd magadnak: „Állj. Nem ezt akarom nézni, nem ezt akarom csinálni az életben - bármilyen szenvedésre, tapasztalatra vagy nehézségre gondolni. Célom, hogy meglássam a pozitívumot, ráhangoljam az agyam, hogy egy férfival csodálatos a kapcsolat.
És ez valóságos, lehetséges, itt és most csodálatosnak és csodálatosnak érzem magam, függetlenül attól, hogy van-e mellettem férfi vagy sem, boldog vagyok-e vagy boldogtalan, van-e valamim vagy nincs. Választhatok, hogy jól érezzem magam».
Egyik ismerősöm rájött, hogy minden boldogságát a férfi megjelenésével köti össze, és úgy döntött, megtanulja, hogyan érezze magát boldognak, függetlenül attól, hogy megjelenik-e egyáltalán férfi az életében vagy sem. És elkezdett minden lehetséges módon edzeni, hogy boldognak érezze magát.
Úgy döntött, hogy teljesen kiteljesedett, boldog és csodálatos életet él, 100%-os életet, még akkor is, ha soha többé nem lesz férfi az életében.
Tud kommunikálni, utazni, megvan érdekes munka, és barátokkal való kommunikáció, és kreativitás, és tanulás - klassz élet, tud vigyázni magára, megjelenésés stílus. Ez egy nagyon hasznos tapasztalat és egy helyes döntés a boldogság felé vezető úton.
Folytatjuk...
Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)
Vezető tréner GRC kapcsolati központok.
Több mint 15 éve foglalkozik kapcsolatépítés és vezetés képzésével.
Csikszentmihályi Mihály professzor, kultikus amerikai filozófus és pszichológus élete nagy részét a boldogság jelenségének tanulmányozásának szentelte, és az egyre népszerűbb pozitív pszichológia területén alapította meg saját irányát. Az ő know-how-ja a flow eszméje, a teljes befogadás állapota, az időérzék elvesztése, a félelem és a szorongás hiánya, az ego feloldása és az élet teljes teljességének érzése.
Az áramlás nagyon erős élmény, függőséget okoz. Meg kell tanulnunk kilépni belőle a valóság első kérésére!
1. A boldogság nem olyasmi, ami „megtörténik” velünk. Meg kell tanulnod boldognak lenni. Ne felejtsd el, hogy gondolataiddal minden percben boldogságot teremtesz (vagy nem teremt). Végül is te döntöd el, hogyan viszonyulsz ahhoz, ami veled történik.
2. Amikor a megértés célját tűzöm ki magam elé, miért tudnak egyesek boldogok lenni, mások pedig nem, két embercsoportot kezdtem el tanulmányozni. Az első azok, akik mindent elveszítettek életükben, beleértve az egészségüket és a szeretteiket is, de ez nem törte meg őket. Éppen ellenkezőleg, sikerült megtalálniuk új értelmetélet és új ösztönzők az önfejlesztéshez. És boldogabbak voltak, mint azok, akiknek a sors kedvezőnek tűnt. A második a kreatív emberek: művészek, zenészek, írók. Amikor azt csinálták, amit szerettek, olyan volt, mintha semmi más nem létezett volna számukra – egy különleges állapotba estek, hasonlóan a kábítószer-magassághoz. Sok évnyi kutatás után arra a következtetésre jutottam, hogy mindkettőjük know-how-ja a tudat irányításának és a pszichés energiák kezelésének képessége.
3. A pénz, az anyagi javak és még az egészség sem garancia a boldogságra. Igen, javíthatják az életet, de ha nem tudod, hogyan kezeld az energiát, akkor is hiányozni fog valami. Seneca azt mondta: "A jólét áldásait kívánni kell, de a csapások áldásait csodálni kell." Kétféle stresszreakció létezik: a neurotikus védekezés, amikor az egész világot hibáztatod a rád sújtott szerencsétlenségekért, és az „érett” védekezés, amikor képes vagy úgy legyőzni a káoszt, hogy legalább a fejed rendben legyen. Ha problémák merülnek fel benned, tanuld meg ideiglenesen kikapcsolni a haragot és általában az érzelmeket. Próbáld meg logikusan elemezni a helyzetet, és újrafogalmazd a problémát, hogy az alternatív lehetőségek és stratégiák segítségével könnyebben megoldható legyen.
4. Tanuld meg élvezni minden napot. Egy egyszerű módszert ajánlok. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jó vagy. Fontos, hogy ne legyenek túl bonyolultak – különben ideges leszel. De nem túl egyszerű - különben gyorsan megunja. Fontos, hogy igazán élvezze ezeket a tevékenységeket, hogy e tevékenységek során elfelejtse az időt és önmagát. Próbáljon meg minden nap időt szánni egy-egy ilyen feladatra, és fokozatosan bonyolítsa a feladatokat. Így tanul meg belépni a flow állapotába.
5. Oszd meg Flow-dat a gyerekekkel, tanítsd meg őket élvezni az életet. Légy őszinte velük, hogy tudják, mit vársz tőlük. Kevesebbet törődj a jövőjükkel, inkább hallgasd meg, mit gondol és mit érez a gyermek pillanatnyilag. Ne gyakoroljon nyomást a gyermekekre, és ne korlátozza szabadságukat – tudassa velük, hogy bármit megtehetnek, beleértve a szülői szabályok megszegését is, ha készek kezelni a következményeket. Hagyd velük fiatalon megtanulják szórakoztatni magukat. A feleségemmel soha nem büntettük meg a két fiunkat, nem erőltettük rájuk ambícióinkat, nem kényszerítették őket enni vagy házi feladatra. De a nagyon korai évek lehetőséget kaptak arra, hogy azt csinálják, ami igazán érdekli őket. Gyakran dicsértük őket, és őszintén (ez nagyon fontos - a gyerekek mindent átéreznek!) Meglepődtünk minden eredményükön. (Ma már professzorok, és mindegyiknek sikerült híressé válnia a maga területén: az egyik matematikus, a másik a 4. századi kínai filozófia specialistája.) Az is nagyon fontos, hogy a családban legyen kommunikáció és bizalom – akkor a gyereknek nem lesz szorongása, és energiáját nem pszichológiai önvédelembe, hanem önfejlesztésbe tudja fektetni. És csak szeresse őket – feltételek nélkül. Azok az emberek, akik gyermekkorukban attól féltek, hogy szüleik nem szeretik őket, felnőtt korukban annyira aggódnak saját „én” integritása miatt, hogy nem tudják élvezni az életet.
Ne félj dolgozni. A munkahelyen a legkönnyebb a flow, vagyis a boldogság állapotába kerülni.
6. A flow az élet teljességének, vagyis a boldogság érzése. Minél gyakrabban vagy az Áramlásban, annál kevesebb életenergiád megy kárba. És minél több öröm az életedben. Ezt az állapotot nem olyan nehéz megtanulni. Kiemeltem néhány folyamatszabályt. Először is jónak kell lenned abban, amit csinálsz, hogy ne pazarold az energiádat az önbizalomhiányra. Nem kell önvizsgálatot végezned, mert semmi sem fenyegeti az Egodat. Az „én” az áramlásban eltűnni látszik, de amikor elhagyod ezt az állapotot, az „én” megerősödik. Másodszor: teljesen a folyamatra kell összpontosítania, hogy ne legyen helye az elméjében olyan információnak, amely pillanatnyilag nem jelentős. Harmadszor, az idő felfogása változik. Az órák percekké változnak, a percek pedig órákká nyúlhatnak. Úgy tűnik, egy szűk időalagútba esel, ahol csak a jelen az igazi. Negyedszer, világosan meghatározott célokkal kell rendelkeznie, és képesnek kell lennie a gyors nyereségre Visszacsatolás. Ötödször: teljesen megfeledkezel a gondokról és a problémákról, mintha azok már nem lennének az életedben. Ettől az erők és ötletek még nagyobbakká válnak, mintha egyetlen kozmikus energia végtelen folyamához kapcsolódnál. Hatodszor: olyan érzése van, hogy uralja a helyzetet, és ennek eredményeként az életét.
7. Az áramlás szinte bármilyen munkából megadható.– az ingvasalástól az Everest meghódításáig. A táncos ezt így írja le: „A koncentráció mindent magába foglalóvá válik. A gondolatok abbahagyják a kalandozást, nem gondolsz semmi másra, teljesen elmerül a mozgásodban... Úgy tűnik, az energia áramlik át rajtad, nyugodtnak, magabiztosnak és tele energiával". És íme, amit a sakkozó mondja: „Szokatlan belső jó közérzetem van. Teljesen irányítom a világomat, irányítom a dolgok és események menetét. Egy hegymászó barátom így írja le a Flow-t: „Borzasztóan inspiráló új magasságokat elérni az önfegyelem terén. Munkára teszed a testedet, minden fáj, majd visszanézel, és elégedett vagy magaddal és azzal, amit tettél. Extázist okoz. Ha elég csatát nyersz magaddal, könnyebb lesz nyerni a világban."
8. Ne félj keményen dolgozni. Munka közben, és nem pihenés közben van sokkal több esély a Patakba belépni, ami boldogságot jelent. Lényeg, hogy a munkád változatos legyen, érdekes, egyre növekvő, képességeidnek megfelelő feladatokkal nézz szembe, hogy tevékenységednek célja és visszajelzési lehetősége legyen.
9. Tedd fel magadnak a kérdést: mit csinálsz az üresjáratoddal? A tudósok számításai szerint a nyugati civilizáció átlagembere legfeljebb heti 30 órát tölt közvetlenül a munkával, további 10 órát dolgozik, de tétlen – számítógépez, cseveg a kollégákkal. Heti húsz órát szánnak a szabadidőre, ebből hét órát tévéznek, három órát olvasnak, kettőt sportolnak, további hét pedig társasági életet és szórakozást. 50-60 óra ébrenlét van még hátra. Őseinknek sokkal kevesebb volt a szabadidejük, de nem tény, hogy mi jobban élvezzük az életet, mint ők.
A meglepetés az élvezet legtisztább formájának tükre.
10. Egyszer végeztem egy tapasztalati mintavételi kísérletet. Kiderült, hogy boldogabbnak érezzük magunkat kedvenc dolgainkkal, amelyekhez nem pénz, hanem pszichés energia befektetése, vagyis teljes figyelmünk szükséges. Ezek a következők: csevegés barátokkal, olvasás, érdekes munka.
11. Ne válj a hobbid rabszolgájává. Ne sportolj például (ez egyébként az egyik leginkább elérhető "streaming" tevékenység, ha helyesen közelíted meg), mert "kötelező" vagy mert divatos. A hétköznapi séták nem kevesebb örömet okozhatnak, mint egy drága fitneszklub tagsága. De ne járjon "autopilótán", próbálja meg irányítani a folyamatot. Tűzz ki célt magadnak, például tanulj meg versenyjárást, és állj elő minél több köztes célt (például minden alkalommal növeld egy kicsit a megtett távolságot). Mérje meg saját fejlődését, ünnepelje meg a kis győzelmeket is, és fokozatosan emelje fel a lécet.
12. Démokritosz azt mondta, hogy a legnagyobb jó az életben „a félelemtől mentes elme”. Az egocentrikusok és a félénk emberek nehezebben boldogulnak. A túlzott pszichológiai védelem, az önmagadra való örökös összpontosítás, az aggodalom, hogy hogyan nézel ki és mit gondolnak rólad, az energiád vámpírjai.
13. Nézz meg egy személyt, aki szenvedélyesen rajong a játékért: teljes mértékben részt vesz a folyamatban, nem gondol az eredményre, az egója nincs benne. Minden energiája az "itt és most"-ra irányul, nagyon jó. A munka ugyanaz a játék, csak jobb. A nagy biokémikus, Linus Pauling, kettő győztese Nobel-díjak, megállás nélkül dolgozott, egész életében – 93 évesen halt meg. Egyszer azt mondta nekem, hogy egyáltalán nem ismeri a fáradtság érzését. Honnan vette az energiát? A munkát játékként kezelte.
14. Próbálj értelmet találni mindennek, amit teszel. Pszichés energiáját ne kétségekre, sajnálkozásokra, bűntudatra vagy félelemre fordítsa, hanem olyan dolgokra, amelyeket hasznosnak tart, és amelyek tetszenek.
15. Lepődj meg. Még jobban meglepett. Francis Bacon már 400 évvel ezelőtt sejtette, hogy a meglepetés az élvezet legtisztább formájának tükre.
16. Tanulj fejből - versek, szövegek. Ez az elmekontroll módszere – mindig találsz értelmes okot az örömödre az emlékezetedben. Olvass verseket csendben magadban – lehetővé teszik az elmének, hogy koncentrált formában tartsa meg az élményeket, és ha szükséges, pontosan megfogalmazza, milyen érzelmek kísértenek.
17. Ne pazarolja az energiáját arra, hogy kitöltse az idejét, hogy elkerülje az egyedüllétet. Tanuld meg élvezni azokat a pillanatokat, amikor egyedül maradsz. Ők - nagyszerű lehetőség ismerd meg önmagad, és próbáld meg irányítani a világodat.
18. A flow nagyon erős élmény, ez az állapot addiktív. Emlékszel, mi történt Nabokov „Luzsin védelme” című regényének hősével? Ne veszítse el éberségét, ne próbáljon a Patakba menekülni való élet! Tanulj meg ne csak belépni az Áramlatba, hanem a valóság első kérésére elhagyni is, különben elpusztít.
19. A taoisták 2300 évvel ezelőtt azt sejtették, hogy az egyetlen helyes képélet – spontán cselekedni anélkül, hogy külső előnyökre gondolna és összeolvadna a világgal. Bízz magadban, a képességeidben, a világ egészében és a benne lévő helyedben. Cselekedjen magabiztosan, és a legjobb döntések magától jönnek.
– Hogyan érezzük magunkat boldognak?
A napi rutin és a mindennapi élet néha nyomasztó, és az ember nem érzi többé, hogy az élet ízletes, érdekes és fényes. Úgy tűnik, hogy a boldog és érdekes élet Ehhez idő kell, ami általában nagyon rövid, és pénz. De szerencsére ez egyáltalán nem így van. Az élet élvezete egyszerű és kellemes. Mit kell tenni?
.... Szánjon időt kedvenc dolgaira.
Ezt minden nap meg kell tennie. Legalább egy órát szánhatsz arra, hogy tanulj valamit, olvass valamit, nézz valamit, foglalkozz önfejlesztéssel. Ez segít megérteni, mit szeret igazán, segít önbizalmat szerezni, és kitágítani a látókörét.
…. Szabadulj meg a káros dolgoktól.
Ez nem csak rossz szokások, dohányzás, alkohol, de a mindennap elfogyasztott ételek is.
….Érdekes könyvek olvasása.
A legfontosabb dolog az, hogy találjon valamit, ami érdekes lesz. Kezdheti napi három oldallal. A könyvek lehetővé teszik, hogy kiszabadulj a napi rutinból, segít átgondolni, újragondolni számos élethelyzetet.
.... A hétvége alkalmas arra, hogy hasznosan töltse el.
Nem csak a kanapén fekve a tévé előtt, hanem a természetbe járni, sportolni, moziba menni a barátokkal és még sok más lehetőség. Csak ha valami újat és érdekeset csinálsz, érezheted, milyen gazdag és sokszínű az élet.
….Globális célok kitűzése és eléréséhez szükséges szakaszok kidolgozása.
Ez segít eligazodni vágyaiban, valamint abban, hogyan valósítsa meg azokat. Néha csak egy elérhetetlen célt kell megtervezni, mert világossá válik, hogy minden olyan egyszerű, mint a körte meghéjázása.
….A hírek megtekintésének korlátozása.
A főbb eseményekről továbbra is ismerősök, rádiók vagy kollégák fognak tudni. A tévében sugárzott állandó negativitás csak hozzájárul a szorongás, a tehetetlenség és az önbizalom érzéséhez.
…Csak kedves emberekkel kommunikáljunk.
Korlátozni kell a nyafogók, manipulátorok, agresszív személyiségek és azok életére gyakorolt hatását, akik szeretik levágni a szárnyaikat, és azt mondják, hogy semmi sem fog sikerülni.
….Sport és jóga.
A kedvenc sportok űzése nem csak a testi egészségnek tesz jót. A sport fejleszti az állóképességet, segít elterelni a figyelmet, oldja a feszültséget, és gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel. Rosszkedv? - Csak futni kell.
…Először csinálok valamit.
Néha érdemes változtatni valamit az életben, de ez ijesztő. Kezdheti kicsiben is - menjen dolgozni teljesen más módon, menjen egy új helyre, iratkozzon be néhány tanfolyamra, próbáljon ki egy új ételt.
.... Szabadulj meg a szeméttől a házban.
Meglepő módon a szükséges dolgok és a „szemét” szétválogatása során segít rendet tenni, megoldást találni a nehéz helyzetben, és helyesen választani.
p.s. A boldogság olyan apró dolgokból áll, hogy néha el sem hiszed, hogy minden ilyen egyszerű. Néha elég kora reggel kimenni az erkélyre egy csésze gőzölgő kávéval a kezedben, találkozni a naplementével, élvezni a felébredt madarak csicsergését. Az életben sok mindent meghatároz az ehhez való hozzáállás.
Igazán boldog az, aki felismeri, hogy a boldogság belül van, nem szabad külső jelenségekben és körülményekben keresni. A boldogságnak a szívből jövő tiszta sugarakból kell származnia. Hogyan tanulhatsz meg boldognak lenni bármilyen körülmények között?
Igen igen! Jól hallottad. Kezdjünk a boldogságról beszélni a testünkben lezajló biokémiai reakciókkal. Élettani szempontból a neurokémiai anyagok felelősek a belső boldogság és harmónia érzéséért. Abban a pillanatban, amikor agyunk felismeri a pozitív jelenségeket, elkezdenek termelődni és aktiválódni a „boldogsághormonok”. A pszichoszomatika szintjén az ilyen biokémiai reakciók az embert boldog állapotba merítik.
Mik ezek a varázslatos hormonok?
Ezek a neurotranszmitterek általában elégedetté tesznek bennünket az élettel.
Az alap erre épül boldog élet, amely az egyszerű kilenc tippet követve könnyen elérhető.
Tipp #1. Töltsön naponta legalább 10 percet gyakorlat. Vedd észre, milyen kevés időbe telik, hogy garantáltan megszabadulj a depressziótól életed hátralévő részében. A tudósok számos tanulmányban bebizonyították, hogy egy rövid napi edzés az A legjobb mód védi a szervezetet a stressztől különféle betegségekés a depresszió. A sportolás elősegíti a test ellazulását, fokozza az agyi aktivitást, javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést.
Tipp #2. Tartsa kontroll alatt a stresszt. A "stresszhormon" a kortizol, amelynek az agykéregben fellépő hulláma serkenti a túlélési reakciókat. A kortizolnak köszönhetően félelmet, szorongást, pánikot, stresszt tapasztalunk, ami arra késztet, hogy határozott fellépés. Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzésektől? Egyszerűen meg kell érteni, hogy a szorongás és a stressz válasz a múlt fenyegetésére. A régi érzések felismerése segít abban, hogy ne keressenek friss táplálékot számukra, és megszabaduljanak a környező valóság negatív észlelésétől.
Tipp #3. Ügyeljen az egészséges alvásra. Csak egy jól kipihent szervezet képes utána felépülni legyen nehéz napodés produktívan dolgozni. Az alváshiány rendkívül érzékeny a negatív érzelmekre. Szükséged van rá? A tudósoknak sikerült bebizonyítaniuk, hogy a jó minőségű alvás mennyire képes boldoggá tenni az embert. Kiderült, hogy alváshiányos állapotban az emberi szervezet a kívülről érkező információk több mint 80%-át negatív fényben érzékeli. Az, hogy mennyit és milyen jól alszol, teljes mértékben a következő nap pozitív és produktív hangulatától függ.
Tipp #4. Neveld az agyad pozitívra. Határozza meg a pozitív idegi kapcsolatokat. Vegyünk egy példát. Max a dohánytermékek iránti vágyát a kora gyermekkorában megfigyelt rajzvágyra akarja váltani. Mivel ez a szenvedély nem vezet negatív következményei, úgy dönt, hogy minden alkalommal felvesz egy ecsetet, amikor dohányozni támad kedve. Az idegi kapcsolat fokozatosan újjáépül. Max először nem szereti a munkáját, és szorongatja, hogy nem tud elszívni egy cigarettát. Fokozatosan azonban a rajzolással kapcsolatos idegi áramkör felerősödik, és egészséges versengéssé válik a dohányért. Ennek eredményeként Max kezd rájönni, hogyan érheti el a belső komfort állapotát saját egészsége érdekében.
5. tipp. Menj a céljaid felé. Minden egyes lépés az álom felé kis mennyiségű dopamin kis szintézisét aktiválja, és minden kapott eredmény ennek a hormonnak a nagy felszabadulásához vezet. Ezért kis napi serkentő lépésekkel kell a győzelem felé menni.
6. tipp. Hozzon létre egy támogató csoportot maga körül. Lehetnek barátok, közeli emberek és hasonló gondolkodású emberek. Ha tudod, hogy kívülről is kaphatsz támogatást, akkor elegendő oxitocint termelsz. Ő az, aki segít sikeresen megbirkózni a stresszel és átváltani a kellemes dolgokra. Az a szokás, hogy ne csak kommunikálj, hanem ölelgesd is a szeretteidet, a legjobb módja a váltásnak negatív érzelmek a pozitívakra.
Tipp 7. Szenteljen minél több időt szeretteire, és ne feledje, hogy pénzen lehetetlen boldogságot vásárolni. A barátokkal és családtagokkal töltött idő jelentős hatással van a hangulatra. Ami a többi dolgot illeti, valójában csak abban segítenek, hogy több időt töltsünk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk. Másokkal való kapcsolataink nemcsak az élet időtartamát, hanem annak minőségét is közvetlenül befolyásolják.
Tipp #8. Helyezkedjen el, hogy a munkahelyéhez közel lakjon. A szervezet soha nem lesz képes alkalmazkodni a munkához vezető hosszú úthoz. Se nagy házés a magas fizetés sem tudja soha kompenzálni ezt a kellemetlenséget. Az élet örömét csak úgy élheti meg, ha nem vesztegeti az idejét és energiáját a munkahelyére tett unalmas hosszú utazásokra.
Tipp #9. Mosolyogj gyakrabban. A mosolygás növeli az ember szellemi képességeit, javítja a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a hamis mosoly soha nem ad pozitív eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbítja az elégedetlenség állapotát. A pozitív érzelmeken alapuló őszinte mosoly enyhíti a szenvedést és a fájdalmat, segít a pozitív pillanatokra összpontosítani, még akkor is, ha az ember nehéz helyzetbe kerül. élethelyzet. Az őszinte mosoly a boldogságod és jóléted kulcsa!
