Biz hammamiz ega bo'lish va saqlash muhimligini bilamiz yuqori daraja tanadagi steroid gormoni testosteron.
Agar siz tanadagi testosteron darajasini sog'lom va tabiiy ravishda qanday oshirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz!
Ushbu maqolada sizga ushbu muhim androgen gormonni ko'paytirish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa va uni sintetik qo'shimchalar yoki boshqa zararli usullarsiz qanday oshirish mumkinligi aytiladi.
Atletik va chiroyli tanani shakllantirishda tez va ishonchli natijalarga erishish uchun ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish, ko'p uxlash va kun davomida bir nechta asosiy harakatlarni bajarish juda muhimdir.
Biz erkaklarda testosteronni qanday oshirishni batafsil bayon qilamiz tabiiy yo'llar va bu maslahatlarning ahamiyatini oqlang.
Shuningdek, bizdan testosteronni qanday oshirishni o'rganasiz, ba'zi samarali va ishlatish uchun qulay maslahatlar va erkak jinsiy bezlarida ushbu gormonning tabiiy ishlab chiqarilishini ko'paytiradigan layfxiklar. Erkaklarda testosteronni oshiring xalq davolari mumkin, lekin biz ko'proq ilmiy asoslangan usullarni ko'rib chiqamiz.
Erkaklar yoshi ulg'aygan sari, tanadagi testosteronning maqbul darajasini saqlab qolish tobora muhim ahamiyat kasb etadi, chunki testosteron miqdori 30 yoshdan keyin kamayishni boshlaydi va bir o'n yil ichida 10% gacha kamayishi mumkin.
Natijada, yoshi ulg'aygan sayin, yog'ni yo'qotish va tana vaznini oshirish orqali eng yaxshi shaklni saqlab qolish shunchalik qiyin bo'ladi. mushak massasi.
Bozordagi barcha qonuniy va samarali testosteron qo'shimchalari organizm uchun xavfsiz bo'lgan turli o'tlar va ingredientlardan tayyorlangan bo'lsa-da, qo'shimchalarsiz testosteron darajasini oshirishning boshqa usullari mavjud.
Ammo, agar siz uchun eng muhim narsa testosteron darajasini oshirish tezligi va tezligi bo'lsa, unda qo'shimchalar bu holda ular eng samarali usul ekanligini isbotladi.
Ammo, agar siz har qanday sport ovqatlanishi va xun takviyesini qattiq yomon ko'radigan va dori-darmonsiz hamma narsani qilishni xohlasangiz, bu erda bir nechtasi bor. foydali usullar Sintetik moddalarni olmasdan testosteron ishlab chiqarishni qanday oshirish mumkin:
Agar siz kuchli, ozg'in, sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni va testosteron darajasini oshirishni istasangiz, bu sizga kerak bo'lgan eng muhim narsadir.
Ko'p odamlar etarlicha uxlamaydilar va buning natijasida sog'lig'iga jiddiy zarar etkazadilar.
Ammo haqiqat shundaki, qo'shimcha bir necha soat uyqu testosteronni deyarli ikki baravar oshirishi mumkin!
Bu steroid gormoni darajasi tananing kundalik sirkadiyalik ritmlariga bog'liqligining natijasidir.
Sirkadiyalik ritmlar - bu 24 soatlik kun bilan bog'liq bo'lgan aqliy, jismoniy va xulq-atvordagi o'zgarishlar sikllari bo'lib, ular asosan kechayu kunduz bilan tartibga solinadi.
Bu shuni anglatadiki, ertalab gormonlar miqdori eng yuqori, keyin esa kechqurun asta-sekin kamayib keta boshlaydi.
Uyqu bilan testosteronni qanday oshirish mumkin?
Ko'plab tadqiqotlar odam uxlab yotgan holda o'tkazildi va uning holati kuzatildi. Tana fazada bo'lganda REM uyqusi, endokrin tizimi faollashadi va miya umurtqa pog'onasi orqali moyaklarga ma'lum signallarni yuboradi.
Bu signallar ularni bir kun uchun etarli bo'lgan ko'proq testosteron ajratishga undaydi. Asosan, tana uyqu vaqtida keyingi 24 soatga tayyorlanadi va agar etarli REM uyqusi bo'lmasa, testosteron darajasi optimal darajaga etib bormaydi va kun davomida tez pasayadi.
Shuning uchun agar siz mashq qilishni istasangiz, uxlash juda muhimdir. mashq qilish va to'plangan natijalarni yo'qotmang.
Agar siz 5 soatdan kam uxlasangiz, kamida butun kunni o'tkazishingiz mumkin sportzal va eng yuqori sifatli proteinni iste'mol qiling, lekin siz hali ham hech qanday yaxshilanish yoki boshqa natijalarni ko'rmaysiz. Darhaqiqat, siz shunchaki tanangizni yo'q qilasiz va unga zarar etkazasiz!
Testosteron darajasining pasayishi uyg'onish davomiyligiga bog'liq. Qanchalik uzoq vaqt hushyor tursangiz, testosteronning umumiy darajasi shunchalik pasayadi.
Xulosa qilish mumkinki, uzoq vaqt uyg'oq bo'lgan va uxlashni rad etadigan odamlar ushbu gormonning surunkali past darajasidan aziyat chekishadi.
Demak, sizga maslahatimiz uxlash!
Har kuni kamida 7 soat uxlamasangiz, sog'lom tanani shakllantirishga bo'lgan urinishlaringiz besamar ketadi! Natijada, siz semirib ketasiz va mushak massasini olish siz uchun ancha qiyin bo'ladi!
Nega o'zingizga qarshi ishlaysiz? Sport zaliga borish va uzoq vaqt va intensiv mashq qilish juda qiyin. Siz uyqusiz uyqu ishlashingizning yarmini o'ldirishini va testosteron darajasini oshirish imkoniyatini kamaytirishni xohlamaysiz!
Agar siz testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bu ikkinchi eng muhim narsani yodda tuting!
Bu fitnes sayti va shuning uchun biz to'g'ri mashg'ulotlar sizning mashg'ulotingizning asosi bo'lishi kerak deb hisoblaymiz sog'lom turmush tarzi hayot.
Kuchli mashqlar testosteronga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faol erkaklar yaxshiroq variantlar sperma (hajmi, sperma soni, harakatchanligi va tuzilishi) va gormonlar miqdori etakchi erkaklarnikiga qaraganda harakatsiz tasvir hayot!
Shunday qilib, siz nafaqat yuqori gormonlar darajasidan foyda olasiz - siz ham ko'proq erkak bo'lasiz, natijada jinsiy zavq, jinsiy faollik va, albatta, libido kuchayadi!
Buning sababi shundaki, kuch mashqlarini bajarish paytida qisqa yoki uzoq bo'lsin, tananing gipotalamus-gipofiz-moyak va gipotalamo-gipofiz-buyrak usti tizimlarida o'zgarishlar sodir bo'ladi.
Ular turli o'sish gormonlarining kuchli ishlab chiqarilishiga olib keladi va organizmning qondagi bu gormonlar darajasini oshirishga olib keladi.
Ushbu foydani his qilish uchun mutaxassislar ko'pincha haftasiga kamida ikki marta og'irliklarni (yoki boshqa shunga o'xshash qarshilik mashqlarini) ko'tarish haqida gapirishadi!
Aslida, bu gormon miqdorini oshirishning yana bir bilvosita usuli - mashqlar orqali.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanangiz mushaklarning massasini oshiradi va yog' zahiralarini kamaytiradi.
Yog 'to'qimasi testosteronni estrogenga aylantirishi ma'lum va isbotlangan.
Odamda qancha yog 'bo'lsa, testosteron gormoni shunchalik ko'p ishlab chiqariladi! Bu haqda birozdan keyin batafsilroq gaplashamiz!
Xo'sh, steroid gormonlar darajasini tabiiy ravishda oshirish uchun qanday mashqlar turlarini bajarish kerak?
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun biz o'quv dasturiga quyidagi mashqlarni kiritishni taklif qilamiz - dastgoh pressi, squats, deadlift, tik turgan press va boshqalar. Ular eng ko'p faollashadi katta guruhlar tanangizdagi mushaklar va testosteronni oshirishning eng yaxshi natijalarini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'irliklar qanchalik og'irroq bo'lsa va siz qanchalik kam takrorlansangiz, tanangizdagi gormonlar sonini ko'paytirish uchun stimulyatsiya shunchalik yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, og'ir vazn bilan 4-8 marta takrorlashni maqsad qilib qo'ying va oxirgi marta bajarilganligiga ishonch hosil qiling - mushaklar etishmovchiligi!
Testosteron darajasini tezda oshirmoqchi bo'lgan odamlar uchun yana bir ajoyib mashq turi - bu yuqori intervalli mashg'ulotlar.
Qisqa va portlovchi harakatlar bilan birga tez davr tiklanish ajoyib gormonal kuchaytirgichlar ekanligi ma'lum.
O'zingizga juda katta talablar qo'ymasligingizga va o'lchovdan tashqari mashq qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha mashq qilish testosteronning pasayishiga olib keladi va mashg'ulotlar orasidagi kuchni tiklash imkoniyati yo'qligi tufayli tananing yaxshi natijalarga erishishiga imkon bermaydi.
Hammamizga ma'lumki, tiklanish juda muhimdir to'g'ri o'sish mushaklar va yog'larni yo'qotish!
Testosteronni oshirishga qaratilgan uchinchi va oxirgi ustun bu ovqatlanishdir.
Oziqlanish ushbu androgen gormon darajasini oshirishidan tashqari, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish mashg'ulot natijalari uchun qanchalik muhimligini hamma biladi.
Ko'pchilik hatto ovqatlanish sizning bodibilding harakatlaringiz muvaffaqiyatining 50% dan 80% gacha ekanligini aytishadi!
Haqiqiy foizlar soni qancha bo'lishidan qat'i nazar, biz hammamiz bir narsani aniq ayta olamiz - xudoning jismoniy holatiga erishishda dieta eng muhimi!
Gormonlar darajasi haqida gap ketganda, ovqatlanish tanangizning ularni ishlab chiqarish qobiliyatida muhim rol o'ynaydi.
Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish gormonlarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi mumkin va natijada siz bodibildingda muvaffaqiyat qozonasizmi yoki yo'qmi, buni belgilaydi.
Doimiy ortiqcha ovqatlanish yoki yog 'yo'qotish uchun parhez mavjud kuchli ta'sir tanangizning turli gormonlar ishlab chiqarish qobiliyatiga va natijada testosteron darajasini buzishi mumkin.
Barcha uchta muhim oziq moddalar - oqsillar, uglevodlar va yog'lar testosteron ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.
Uglevodlar ayniqsa muhim rol o'ynaydi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz iste'mol qiladigan uglevodlar turi gormonlar muvozanatiga juda kuchli ta'sir qiladi.
Kam uglevodli dietadan qochish kerak, chunki u testosteron darajasini pasaytiradi va stress gormoni kortizolini oshiradi. Quyida bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
Yog'lar ham zarur va qo'rqmaslik kerak. Xalqaro sport tibbiyoti jurnalidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'proq yog' iste'mol qilgan erkaklar tanalarida testosteronning eng yuqori kontsentratsiyasiga ega.
Ammo yog' emas! Trans yog'lar va to'yingan yog'lar salbiy ta'sir ko'rsatadi, mono to'yinmagan yog'lar esa tanadagi yuqori testosteron darajasini oshirish va saqlashda eng yaxshi natijalarni ko'rsatadi.
Shuning uchun zaytun moyi, yog'li baliq, yong'oq, don, tuxum sarig'i, avakado va shunga o'xshash ovqatlar eng yaxshisidir.
Sincaplar ham kerak. Surunkali protein etishmovchiligi va to'yib ovqatlanmaslik odamlarda testosteron darajasining pastligiga olib kelishi ma'lum.
Aksincha, ortiqcha miqdorda protein qisqa vaqt Shuningdek, organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi, chunki organizm o'z ehtiyojidan ko'proq foydalana olmaydi.
Shunday qilib, bu sizning gormonlar darajasini nazorat qilish va oshirishning eng yaxshi uchta usuli.
Keling, muhim ta'sirga ega bo'lgan, ammo oldingi uchtasiga qaraganda bir oz kamroq ahamiyatga ega bo'lgan bir nechta boshqa usullar haqida gapiraylik.
Stress gormoni kortizol tanaga va sog'likka salbiy ta'siri bilan mashhur.
Bu nafaqat mushaklaringizga katabolik ta'sir ko'rsatib, ularning tezroq yomonlashishiga olib keladi, balki tananing erkak tanasida testosteron ishlab chiqarish qobiliyatini butunlay yo'q qilishi mumkin!
Stress uzoq muddatli va yuqori bo'lsa, kuchli va doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Insonni kuchli stressga olib keladigan har qanday narsa testosteron darajasiga ta'sir qiladi, chunki bu gormonlar tebranish kabi ishlaydi: biri ko'tarilsa, ikkinchisi pastga tushadi!
Shuning uchun stresssiz yashash yoki hech bo'lmaganda uni imkon qadar kamaytirish juda muhimdir.
Biroq, bizning zamonaviy jamiyat Buni qilish tobora qiyinlashmoqda!
Uxlash, dam olish, issiq vannalar qabul qilish va jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirishning ajoyib usullaridir. Kundalik hayot. Kortizol darajasi pasayganda, testosteron darajasi ko'tariladi va siz o'quv dasturlaridan ancha yaxshi va tezroq foyda olasiz!
Qorin bo'shlig'idagi yog'ning testosteron darajasiga ta'siri g'alati va murakkab. Lekin bu ajoyib. Qorin bo'shlig'i atrofida qanchalik ko'p yog' bo'lsa, testosteronni kamaytirishga ta'siri shunchalik ko'p bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish zaruratini e'tiborsiz qoldirish shafqatsiz tsiklga aylanishi mumkin, undan chiqib ketish juda qiyin bo'ladi - tanada qancha ko'p yog 'to'plansa, testosteron shunchalik kam ishlab chiqariladi va tanada yog'lar ko'payadi.
Bundan nimani o'rganish mumkin? Tanadagi yog 'miqdori qanchalik past bo'lsa, u umumiy testosteron darajasini oshiradi.
D vitamini eng muhimlaridan biridir ozuqa moddalari, qachon gaplashamiz testosteron ishlab chiqarish bo'yicha. Shuning uchun u bozorda eng yaxshi testosteron qo'shimchalarining ko'pchiligiga kiritilgan.
Ushbu qo'shimchalarni ishlab chiqaruvchilar D vitamini tanadagi kaltsiy va fosfor darajasini tartibga solish, shuningdek, testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish va immunitet tizimini yaxshilashdagi ahamiyati bilan mashhur bo'lgan steroid gormoni ekanligini bilishadi. Uning etishmasligi testosteron miqdorining pasayishiga olib keladi!
Misol uchun, bir tadqiqot D vitamini qo'shilishi erkaklarda testosteron darajasiga qanday ta'sir qilishini ko'rsatdi. Bu shuni ko'rsatadiki, D vitamini qo'shimchalari guruhi, platseboga duchor bo'lganlardan farqli o'laroq, umumiy testosteron darajasining sezilarli o'sishini ko'rsatadi (10,7 ± 3,9 nmol / L dan 13,4 ± 4,7 nmol / L; p gacha).<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
Sizning testosteroningiz ayniqsa istiqbolli, chunki bu D vitamini tanangizga keyinchalik foydalanish uchun ushbu gormonning mavjud zaxiralarini chiqarishga yordam beradi.
Kamroq estrogen olish ba'zilar uchun aniq ko'rinishi mumkin, ammo boshqalar uchun mutlaqo kutilmagan.
Gap shundaki, estrogenning ko'payishi nafaqat erkaklarda testosteron darajasini pasaytiradi, balki saraton, yurak kasalliklari va boshqalar kabi turli kasalliklar xavfini oshiradi.
Estrogenni blokirovka qilish uchun siz estrogenlarni bog'laydigan va ularning qondagi darajasini kamaytiradigan ko'plab fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Estrogenni blokirovka qilishning yana bir ajoyib usuli - portobello, shiitake va boshqalar kabi turli xil qo'ziqorinlarni iste'mol qilish. Androgenni estrogenga aylantirish uchun javobgar bo'lgan aromataza kabi ferment ishlab chiqarilishi inhibe qilinadi.
Natijada, tanangiz ko'proq testosteron va kamroq estrogen ishlab chiqaradi, chunki ular ikkalasi ham o'zlarining ishlab chiqarishlari uchun ma'lum darajadagi androgenlardan foydalanadilar.
Shuning uchun sifatli testosteronni kuchaytiruvchi qo'shimchalar aromataza blokerlarini o'z ichiga oladi!
Estrogenni blokirovka qilish uchun boshqa yaxshi ovqatlar - butun donalar, turli urug'lar va yong'oqlar, qizil uzumlar, anorlar, turli xil tsitrus mevalari va choy!
Ishonchimiz komilki, biz ko'p narsalarni o'tkazib yubordik, ammo bularning barchasi fitokimyoviylarning ajoyib manbalari va gormonlar muvozanatini kafolatlaydi.
Bu, ayniqsa, vaqti-vaqti bilan, barda yoki uyda ichishni yaxshi ko'radiganlar uchun juda muhimdir.
Biz bilamizki, spirtli ichimliklar dam olish va dam olishning ajoyib usuli va hatto ba'zi muammolarni unutishdir.
Ammo siz bilmasligingiz mumkin bo'lgan narsa shundaki, atigi uch stakan sharob yoki pivo yoki alkogol tarkibidagi alkogol miqdori testosteron darajasini 50% ga keskin kamaytirishi mumkin!
Qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, organizm spirtli ichimliklarni qayta ishlamaguncha testosteron darajasini maksimal darajada kamaytirishi mumkin.
Kichik miqdordagi spirtli ichimliklar zararsiz bo'lishi mumkin, ammo tanangiz bardosh bera oladigan darajadan bir oz ko'proq qabul qilish gormonlaringizga jiddiy va juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin!
Spirtli ichimliklar atletik tanani qurish uchun boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi.
Metabolizm darajasi sezilarli darajada pasayadi va organizm spirtli ichimliklarni birinchi marta olib tashlamaguncha, organizm oziq-ovqatdan olgan mikro va makro elementlarni to'g'ri qayta ishlay olmaydi.
Bu sizning har qanday mashg'ulot maqsadlaringizga salbiy ta'sir qiladi!
Shuning uchun ham biz spirtli ichimliklarsiz sog'lom turmush tarzi tarafdorimiz!
Jinsiy aloqadan va eyakulyatsiyadan qisqa muddatli voz kechish testosteron darajasini biroz oshirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli abstinatsiya sarum gormoni darajasini pasaytiradi.
Bundan tashqari, agar siz buni kerakli darajada tez-tez qilsangiz, onanizm testosteron darajasini pasaytirmaydi - kuniga to'rt martadan ko'proq!
Boshqa tomondan, onanizm yuqori testosteron darajasiga olib kelmaydi, lekin haqiqiy odam bilan jinsiy aloqa testosteronning ko'payishiga olib keladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sheriklari bilan jinsiy aloqada bo'lgan sog'lom erkaklarda o'rtacha kunlik testosteron darajasi muntazam jinsiy aloqada bo'lmaganlarga qaraganda 70% yuqori.
Jinsiy aloqa testosteronning sezilarli o'sishiga olib keladi, shuning uchun u testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish, ko'paytirish va saqlashda har qanday onanizmdan ustundir!
Asosiy erkak gormonining yuqori darajasiga ega bo'lish uchun olimlar haftasiga kamida 2-3 marta jinsiy aloqa qilishni maslahat berishadi.
Biz bilamizki, ko'plab yigitlar chiroyli ayollar bilan uchrashishga harakat qilishadi. Agar bu ko'nikmalar rivojlanmasa, ijtimoiy jihatdan ochiq va o'ziga ishongan bo'lish oson emas.
Ayollar uchun sherikni shaxs sifatida ko'rish juda muhim, ammo hamma erkaklar ham uni rivojlantirish uchun vaqt va kuch sarflamagan. Bundan tashqari, hech kim muloqot qobiliyatlari bilan tug'ilmaydi va o'rganish uchun juda ko'p amaliyot talab etiladi.
Hayotingizning ushbu sohasini yaxshilash uchun qarama-qarshi jins vakillari bilan yaxshi tashkil etilgan muloqot bo'yicha murabbiyning materiallari bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz.
Ayollar bilan qanday qilib muvaffaqiyatli bo'lishni o'rganish sizni jinsiy aloqaga olib boradi va ikkinchi yarmingizni topishga yordam beradi. Natijada, siz jinsiy aloqadan zavqlanishingiz va eng sog'lom va eng tabiiy usullardan birida testosteron sekretsiyasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin bo'ladi!
Biz allaqachon barcha qonuniy, samarali va eng yaxshi tabiiy testosteron qo'shimchalarida sog'lom va organik ingredientlardan boshqa hech narsa yo'qligini aytib o'tgan edik.
Afsuski, ba'zi odamlar hali ham noto'g'ri tushunchalarga ega va hali ham barcha qo'shimchalarda turli xil sintetik steroidlar, gormonlar va ularni xunuk ko'rinishga olib keladigan boshqa zararli moddalar borligiga ishonishadi.
Gap shundaki, standartlarga muvofiq ishlab chiqarilmagan qo'shimchalar mavjud bo'lib, bu holatga olib kelishi mumkin. Lekin shuning uchun ular noqonuniy va an'anaviy vositalar bilan kirish mumkin emas.
Testosteron darajasini oshirishning eng yaxshi usullaridan biri qo'shimchalarni olishdir.
Bu tarkibiy qismlarning barchasi erkak tanasida gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishda kuchli va sezilarli ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. Turli xil oqsillarga bog'langan mavjud testosteronni chiqarish, shu jumladan tanani qurish maqsadlarida undan yaxshiroq foydalanish uchun.
Shuning uchun biz o'z ishini biladigan ishonchli va obro'li kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan va tabiiy o'sish va ajoyib natijalarga yordam beruvchi faqat xavfsiz va sog'lom ingredientlardan foydalangan holda osonlik va ehtiyotkorlik bilan tabiiy testosteron kuchaytirgichlarini tavsiya qilamiz!
Bu testosteron darajasini dori vositalaridan foydalanmasdan tabiiy ravishda qanday oshirish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.
Agar siz ko'p uyqu, jismoniy mashqlar, jinsiy aloqa, ozgina tabiiy qo'shimchalar, kamroq spirtli ichimliklar, kamroq stress va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli turmush tarzini olib borishga qaror qilsangiz, endi testosteronning pastligi haqida tashvishlanishingiz shart emas!
Xo'sh, yuqoridagi usullar haqida shaxsan o'zingiz qanday fikrdasiz, takliflaringiz bormi yoki kamchiliklarni topdingizmi?
Biz sizning fikr va g'oyalaringizni eshitishni istardik, chunki ko'p odamlar buning uchun faqat hayot tarzini o'zgartirish kerakligini tushunmaydilar va ular ilohiy tanadan bahramand bo'lishadi va hech qachon semirish haqida qayg'urmaydilar!
(3 baho, o'rtacha: 5 dan 5,00)
Testosteron, asosan, moyaklar tomonidan ishlab chiqariladigan gormon, ko'pincha erkaklik bilan bog'liq, garchi u ayollarda ham sintezlanadi. Quyida erkaklarda testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishning 9 usuli keltirilgan.
Darhaqiqat, testosteron erkakning jinsiy va reproduktiv funktsiyasida katta rol o'ynaydi, mushak massasi va soch o'sishi uchun javobgardir. Bundan tashqari, u unchalik "sezilmas" emas, lekin unchalik muhim emas: suyak zichligini saqlash, qizil qon tanachalari sonini to'g'ri darajada ushlab turish va boshqalar.
Taxminan 30 yoshda erkaklarda testosteron darajasi tabiiy ravishda pasayishni boshlaydi. Turli xil kimyoviy moddalar, jumladan, statinlar kabi dori vositalaridan foydalanish erkaklarda testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, oziq-ovqat, suv va atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalarda estrogenga o'xshash birikmalarning keng qo'llanilishi tufayli estrogen darajasi ko'tariladi.Va darhol savol tug'iladi, testosteronni qanday oshirish mumkin?
Agar sizda erektil disfunktsiya, jinsiy ishtiyoqning pasayishi, ruhiy tushkunlik, diqqatni jamlash va xotirada qiyinchilik bo'lsa va buni testosteron darajasining pastligi bilan bog'liq deb hisoblasangiz, buni qon testini o'tkazish orqali osongina tekshirish mumkin. Gormonlar darajasi kun davomida o'zgarib turadiganligi sababli, tananing holatining haqiqiy rasmini olish uchun sizga boshqa testlar kerak bo'ladi.
Agar testosteron darajasi haqiqatan ham past bo'lsa, unda bir qator sintetik va bioidentical testosteron agentlari, shuningdek, inson tanasida eng ko'p uchraydigan androgenik progormon (prekursor) bo'lgan dehidroepiandrosteron (DHEA) mavjud. Bu shuni anglatadiki, bu tananing boshqa gormonlar, jumladan, erkaklarda testosteron va ayollarda estrogen ishlab chiqarish uchun foydalanadigan eng muhim xom ashyo.
Ko'proq fiziologik bioidentical gormonlar foydalanish hisoblanadi. Siz ularni faqat gormonlarni almashtirish terapiyasiga muhtoj ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ularning darajasini kuzatadigan shifokor rahbarligida ishlatishingiz mumkin.
Ammo sintetik o'rnini bosuvchi moddalarni tanlashdan oldin, testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud. Ular deyarli hamma uchun mos keladi, chunki ular faqat ijobiy "yon ta'sir" ga ega.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, 2012 yilda Endokrinologiya jamiyati yig'ilishida taqdim etilgan tadqiqotga ko'ra, qo'shimcha funtlarni yo'qotish testosteron darajasini oshirishi mumkin. Ortiqcha vaznli erkaklarda testosteron darajasi past bo'ladi, shuning uchun ortiqcha vazn yo'qotish tanadagi gormon ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan muhim omil bo'lishi mumkin.
Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, dietangizdagi tozalangan shakar miqdorini qat'iy cheklashingiz kerak, chunki ortiqcha shakar va fruktoza semirishning haqiqiy epidemiyaga o'tishida asosiy omil ekanligi isbotlangan. Shunday qilib, shakarli gazlangan ichimliklarni to'xtatish fruktoza, meva sharbatlari, mevalar va "sog'lom" tatlandırıcılar (masalan, agave) bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni cheklash kabi muhim bo'ladi.
Ideal holda siz kuniga 25 grammdan kam fruktoza iste'mol qilishingiz kerak (bu mevalarni o'z ichiga oladi). Bu, ayniqsa, agar sizda insulin qarshiligi rivojlangan bo'lsa, ortiqcha vazn, yuqori qon bosimi, diabet yoki yuqori xolesterin bo'lsa, to'g'ri keladi.
Bundan tashqari, barcha don mahsulotlari va sutni (hatto qayta ishlanmagan) dietadan chiqarib tashlash juda muhimdir. Sut tarkibida laktoza deb ataladigan shakar mavjud bo'lib, u insulin qarshiligini oshiradi. Shunday qilib, agar siz kilogramm berishni istasangiz, uni ichmaslik oqilona qaror bo'ladi.
Nonushta donlari, simitlar, vaflilar, bulochkalar va boshqa qayta ishlangan mahsulotlar kabi tozalangan uglevodlar ham tezda shakarga aylanadi, insulin darajasini oshiradi va insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Va bu deyarli barcha surunkali kasalliklar va inson sharoitlari, shu jumladan kilogramm ortishi paydo bo'lishining eng muhim omilidir.
Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlasangiz, ularni sabzavot va yog'lar (shu jumladan tabiiy to'yingan yog'lar) kabi sog'lom ovqatlar bilan almashtirishingiz kerak. Sizning tanangiz don va sof shakardan ko'ra to'yimli, hazm qilish qiyin bo'lgan sabzavotlardagi uglevodlarni afzal ko'radi, chunki ular sekinroq oddiy shakarga (masalan, glyukoza) aylanadi va insulin darajasini pasaytiradi. Agar siz dietangizdan don va shakarni chiqarib tashlasangiz, siz dietangizdagi sabzavotlar miqdorini keskin oshirishingiz kerak, shuningdek, muntazam ravishda ko'p miqdorda protein va sog'lom yog'larni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Siz tanlagan ovqatlar sizning vazn yo'qotish maqsadingizga olib keladigan harakatlantiruvchi kuch bo'ladi. Va haftada ikki-uch marta Peak Fitness kabi qisqa, yuqori intensiv mashg'ulotlar, to'liq vaqtli mashg'ulotlar bilan birgalikda tanangizga qo'shimcha ijobiy ta'sir ko'rsatadi (pastga qarang)!
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va qisqa, intensiv mashqlar testosteron darajasini oshirishi mumkin. Testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yoki ta'sir qilmaydigan aerobika yoki uzoq muddatli o'rtacha mashqlardan farqli o'laroq.
"Qisqa, intensiv mashqlar testosteron darajasini oshirishga va uning pasayishiga yo'l qo'ymaslikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi."
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish to'yinganlik gormonlari, jumladan insulin, leptin, adiponektin, glyukagonga o'xshash peptid-1 (GLP-1), xoletsistokinin va melanokortinlar ifodasini oshirish orqali testosteronni oshiradi, ularning barchasi testosteron ta'sirini kuchaytiradi, libidoni oshiradi va erkak jinsiy gormonining yoshga bog'liq pasayishini oldini olish.
Mashqdan keyin zardob oqsilini iste'mol qilish to'yinganlik / testosteron ta'sirini yanada oshirishi mumkin (ochlik gormonlari testosteron va libidoga teskari ta'sir ko'rsatadi). Oddiy yuqori intensiv mashg'ulot qanday ko'rinishi mumkin:
Ko'rib turganingizdek, har bir mashg'ulot atigi 20 daqiqa davom etadi. Yigirma daqiqa! Va bu haqiqatan ham ishlaydi! Ushbu 20 daqiqada vaqtning 75% isinish, tiklanish yoki sovutishga bag'ishlangan. Siz atigi to'rt daqiqa davomida juda intensiv ishlaysiz. Agar siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, to'rt daqiqalik mashqdan juda ko'p foyda olishingiz mumkinligiga ishonish qiyin. Lekin bu haqiqat.
Shuni yodda tutingki, buning uchun siz deyarli har qanday faoliyat turidan foydalanishingiz mumkin - elliptik, yugurish yo'lakchasi, suzish, sprinting, shu jumladan ochiq havoda (jarohatlanmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling) - shu vaqtgacha 30 soniya davomida maksimal kuch sarflagan holda. Lekin birinchi navbatda, etarlicha cho'zilganingizga ishonch hosil qiling va jarohatlardan qochish uchun asta-sekin boshlang. Birinchidan, ikki yoki uchta takrorlashni bajaring va ularning sonini asta-sekin oshiring. Birinchi marta sakkiz marta takrorlashni kutmang, ayniqsa siz formasiz bo'lsangiz.
Bu testosteron sintezi uchun muhim element. Faqat olti hafta davomida sink qo'shilishi past darajadagi erkaklarda testosteronning sezilarli o'sishiga olib kelishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, u mashqdan keyin odamni testosteronning refleksli pasayishidan himoya qiladi. Aksincha, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cheklangan sink iste'moli testosteron darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
60 yoshdan oshgan kattalarning 45% gacha sinkni kerak bo'lganidan ancha past dozalarda iste'mol qilishiga ishoniladi; hatto ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishda ham, turli hisob-kitoblarga ko'ra, keksa odamlarning 20-25 foizi etarli miqdorda sink olishda davom etmoqda.
Sizning ovqatingiz sinkning eng yaxshi manbaidir; Go'sht va baliq kabi proteinga boy oziq-ovqatlar bilan bir qatorda, sinkning boshqa manbalariga xom sut, xom pishloq, loviya, yogurt yoki xom sutdan kefir kiradi. Vegetarianlar uchun oziq-ovqatlardan etarlicha sink olish qiyin. Bu muammo, asosan, kimyoviy o'g'itlar va pestitsidlardan foydalanadigan qishloq xo'jaligi amaliyoti tufayli go'sht iste'mol qiluvchilar uchun ham dolzarbdir. Ushbu kimyoviy moddalar o'simliklar tomonidan so'rilishi kerak bo'lgan tuproqdagi ozuqa moddalarini (shu jumladan sink) parchalaydi va keyin tanangizga kiradi.
Ko'pincha biz uni tayyorlash paytida oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalar miqdorini kamaytiramiz. Ko'pgina oziq-ovqatlarda, pishirilganda, oziq moddalar miqdori, ayniqsa, haddan tashqari pishirilganda keskin kamayadi.
Agar siz sink qo'shimchalaridan foydalanishni tanlasangiz, kuniga 40 mg dan kamroq miqdorda turing, chunki bu kattalar uchun tavsiya etilgan yuqori chegaradir. Ruxni haddan tashqari ko'p qabul qilish tananing boshqa minerallarni, ayniqsa misni so'rilishiga xalaqit berishi mumkin, shuningdek, ko'ngil aynishning yon ta'siriga olib kelishi mumkin.
Yuqori intensiv mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, kuch mashqlari testosteron darajasini oshirish usuli sifatida ham tanilgan, ammo agar siz etarli kuch ishlatsangiz. Trening davomida testosteronni ko'paytirish uchun siz vaznni oshirishingiz va takroriy sonlarni kamaytirishingiz kerak, shuningdek, ko'p sonli mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak: o'lik, squats va boshqalar.
Siz kuch mashqlarini sekinroq bajarish orqali ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin. Harakatni sekinlashtirib, uni yuqori intensiv mashqlarga aylantirasiz. Super sekin harakat mushaklaringizga mikroskopik darajada mushaklarning qisqarishi bog'liq bo'lgan oqsil tolalari orasidagi o'zaro ko'priklarning maksimal sonini ochishga yordam beradi.
Dizayni bo'yicha steroid bo'lgan D vitamini sperma yadrosining sog'lom rivojlanishi uchun zarur bo'lib, sperma va spermatozoidlarning sifatini saqlashga yordam beradi. D vitamini, shuningdek, libidoni saqlaydigan testosteron darajasini oshiradi. Bir tadqiqotda D vitamini qo'shimchalarini olgan ortiqcha vaznli erkaklar bir yillik muntazam qo'shimchalardan so'ng testosteron darajasini sezilarli darajada oshirgan.
D vitamini tanqisligi bugungi kunda Qo'shma Shtatlar va dunyoning boshqa ko'plab mintaqalarida epidemiyaga aylangan, chunki odamlar D vitaminini olish uchun quyoshda etarli vaqt o'tkazmaydilar.
Shunday qilib, siz D vitaminining to'liq foydasini olayotganingizni bilish uchun birinchi qadam qondagi 25-(OH)-D yoki 25-gidroksivitamin D darajasini tekshirishdir.
Sog'lom diapazonga erishish uchun siz quyoshda ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Peshin vaqtida terining katta maydonini engil pushti rangga ega bo'lgunga qadar ta'sir qilish, odatda D vitamini sinteziga erishish uchun etarli bo'ladi, elektromagnit maydonlarning keraksiz ta'sirini oldini olish uchun magnit).
Bir chimdim holda, D3 vitamini qo'shimchalarini planshetlar shaklida olish mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi kattalar 40 ng / ml dan yuqori bo'lishi uchun kuniga 8000 IU D vitamini olishlari kerak, bu kasallikning oldini olish uchun mutlaq minimaldir. .
Siz stressga duchor bo'lganingizda, tanangiz stress gormoni kortizolini ko'p miqdorda chiqaradi. Bu gormon aslida testosteron ta'sirini bloklaydi, ehtimol, chunki biologik nuqtai nazardan, testosteron favqulodda vaziyatlarda omon qolish imkoniyatini kamaytiradigan xatti-harakatlar (juftlash, raqobat, tajovuz) bilan bog'liq (shuning uchun "jang yoki parvoz" tanlovi). kortizol tufayli yuzaga keladi).
Bugungi dunyoda surunkali stress va natijada kortizol darajasining oshishi testosteron ta'sirining uzoq muddatda bloklanishini anglatishi mumkin.
Stress bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu EFT (hissiy erkinlik texnikasi), bu "ignasiz akupunktur" deb ataladi. Bu hissiy yukdan tez va og'riqsiz qutulishning qulay va bepul usuli va bu juda osonki, hatto bolalar ham buni o'rganishlari mumkin. Stressdan tezda xalos bo'lishning boshqa usullari ibodat, meditatsiya, yoga, ijobiy his-tuyg'ular, ongsiz ongning "tili" bo'lgan chuqur nafas olish va ijobiy vizualizatsiya kabi dam olish usullarini o'rganishdir.
Vizual tasvirni yaratishda (qanday his qilishni xohlaysiz), sizning ongsizligingiz tanadagi zarur biokimyoviy va nevrologik o'zgarishlarni amalga oshirish orqali sizga yordam bera boshlaydi.
Shakarni iste'mol qilgandan keyin testosteron darajasi pasayadi. Bu, ehtimol, shakarning insulin darajasini oshirishi bilan bog'liq, bu testosteronning pasayishiga olib keladigan yana bir omil.
USDA hisob-kitoblariga ko'ra, o'rtacha amerikalik kuniga 12 choy qoshiq shakar iste'mol qiladi, bu umr bo'yi taxminan ikki tonna shakar.
Nima uchun biz juda ko'p shakar iste'mol qilamiz, bu mazali ekanligini tushunish qiyin emas va biz dofamin va opioid signallari bilan tug'ma reaktsiyani qo'zg'atish orqali zavqlanamiz.
Nima jismoniy va hissiy darajada bizga nima qiladi - bu butunlay boshqacha hikoya va ko'pchilik odamlar uchun shakarni dietadan kamaytirish yoki chiqarib tashlashdan keyin salomatlik sezilarli darajada yaxshilanadi. Esda tutingki, shakar va fruktoza qo'shadigan ovqatlar, shuningdek, don (non va makaron) ham cheklangan bo'lishi kerak.
Agar siz shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ko'plab shakarga qaramlarga "shirin odatini" tashlashga yordam bergan Turbo Tapping psixologik texnikasini sinab ko'rishingiz kerak. U har qanday shirin tish bilan ishlaydi.
"Sog'lom" nafaqat avakado va yong'oqlarda mavjud bo'lgan mono va ko'p to'yinmagan yog'larni, balki to'yingan yog'larni ham anglatadi, chunki ular testosteron sintezi uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog 'shaklida (va asosan hayvonot manbalaridan, ya'ni to'yingan yog' sifatida) energiyaning 40% dan kam bo'lgan dietasi testosteron darajasining pasayishiga olib keladi. Mutaxassislarning fikricha, ideal dietada taxminan 50-70% yog' bo'lishi kerak.
Tananing optimal ishlashi uchun hayvon va o'simlik manbalaridan (go'sht, sut mahsulotlari, ma'lum yog'lar va tropik o'simliklar, masalan, hindiston yong'og'i) to'yingan yog'larni talab qilishini tushunish muhimdir. Va agar siz shakar, don va boshqa kraxmalli uglevodlar foydasiga ushbu muhim oziq-ovqat guruhini e'tiborsiz qoldirsangiz, sog'ligingiz va vazningiz deyarli zarar ko'rishi kafolatlanadi. Testosteron darajasini oshirish uchun ko'proq ovqatlanishingiz kerak bo'lgan sog'lom yog'larga misollar:
Testosteron erkak jinsiy gormoni bo'lib, jinsiy bezlarning rivojlanishi va ikkilamchi jinsiy xususiyatlar uchun javob beradi, tanani ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. Uning darajasi turli sabablarga ko'ra kamayishi mumkin. Siz ushbu gormonning tarkibini nafaqat dori vositalari yordamida, balki tabiiy usullar bilan ham oshirishingiz mumkin. Erkaklarda testosteron darajasini qanday oshirish mumkinligi ushbu maqolada muhokama qilinadi.
Dasturning shifokorlari "Hayot ajoyib!" Erkaklarda past testosteron darajasining sabablari haqida bilib oling:
Odatda, 20-50 yoshdagi erkaklar uchun umumiy testosteron darajasi 11-33 nmol / l, 50 va undan katta yoshdagi erkaklar uchun - kamida 11. Birinchi toifadagi bepul testosteron darajasi 8,8-42,5 nmol / l oralig'ida. l, ikkinchisi uchun - 6,5 dan 30 gacha.
Testosteron etishmovchiligining tipik ko'rinishlari - bu potentsialning pasayishi, uyqu buzilishi, xotira muammolari, mushaklar va suyaklardagi og'riqlar, vazn ortishi, tez-tez bosh aylanishi, issiq chaqnashlar va sut bezlari hajmining oshishi.
Testosteronni oshirish uchun siz turmush tarzingizni normallashtirishingiz kerak: dietangizni to'g'ri tashkil qiling, sport o'ynang, kuniga kamida 8 soat uxlang. Erkak jinsiy gormoni etishmovchiligini qoplash uchun mutaxassislar ma'lum dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya etadilar. Ularning dozasi shifokor tomonidan belgilanishi kerak.
Turli xil an'anaviy dorilar ham testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga imkon beradi. Dorivor o'simliklardan tayyorlangan damlamalar va infuziyalarni ishlatishdan oldin, ularning faol moddalariga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Vitaminlar erkakning qonida testosteronning normal darajasini tiklash jarayonining muhim tarkibiy qismidir (). Siz e'tibor berishingiz kerak:
Normal testosteron darajasini tiklash uchun vitaminlar
Sport yordamida qondagi erkak gormonini ko'paytirishingiz mumkin. Jismoniy faollik nafaqat testosteron sintezini rag'batlantiradi, balki ortiqcha tana vazni muammosini hal qilish, shuningdek, mushaklarning massasini oshirish imkonini beradi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mashg'ulot paytida erkak jinsiy gormoni bajarilgan mashqlar turiga va tananing individual xususiyatlariga qarab 15 dan 40% gacha ko'tariladi.
Tanadagi testosteronni sport orqali oshirish uchun siz:
Biologiya fanlari nomzodi Vladimir Tyunin testosteronni oshirishning o'nta usuli haqida gapiradi:
Erkak jinsiy gormonini oshirish uchun siz yurish, atletika, bodibilding, suzish bilan shug'ullanishingiz kerak. Ushbu sport turlari tos a'zolariga qon aylanishini rag'batlantiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi.
Potentsiyani yaxshilash uchun eng samarali mashq bu o'lik yukdir. Ammo siz o'zingiz uchun boshqa og'irlikdagi mashqlarni (ayniqsa, squats) sinab ko'rishingiz mumkin.
Maxsus massaj yordamida qondagi testosteron darajasini oshirishingiz mumkin. To'g'ri bajarilgan harakatlar jinsiy olatni qon oqimini rag'batlantiradi va gormonlar sintezini oshiradi, orgazmning zo'ravonligini oshiradi va jinsiy istakni oshiradi.
Ushbu texnikaning mohiyati quyidagicha:
Genitouriya tizimining yallig'lanish yoki yuqumli kasalliklari, tashqi jinsiy a'zolarning shikastlanishi va shikastlanishi, ichak kasalliklarining kuchayishi paytida moyaklar massajini o'tkazmaslik kerak.
Xalq retseptlari - bu sog'liq muammolarini hal qilish va erkakning qonida jinsiy gormonning tarkibini oshirish imkonini beruvchi yana bir usul. Turli o'simliklar va o'tlar testosteron sintezini rag'batlantiradi, balog'atga etishishning namoyon bo'lishini yo'q qiladi va umuman gormonal fonni normallantiradi. Ulardan ba'zilari (masalan, fenugreek) mushak to'qimalariga ta'sir qiladi va uning ko'payishiga yordam beradi.
Eng samarali retseptlar quyidagilar:
Avliyo Ioannning ziravoridan damlama, qaynatma, choy yoki uy sharoitida tayyorlash oson bo'lgan yog' sifatida ishlatiladi.
Ushbu mablag'lardan birini ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashib, allergik reaktsiyalarni rivojlanish ehtimolini istisno qilishingiz kerak.
Diyetik qo'shimchalar - bu gormonlarni almashtiruvchi dorilar bo'lmagan dorilar. Ularning asosi tabiiydir, chunki ular o'simlik tarkibiy qismlari asosida tayyorlanadi. Ular testosteron ishlab chiqarishni mustaqil ravishda rag'batlantiradilar. Jiddiy gormonal etishmovchilik bilan ular kerakli ta'sirga ega emas. Bunday holda, kuchliroq dorilar talab qilinadi.
Eng mashhurlari quyidagi parhez qo'shimchalari:
Alicaps - jinsiy qo'zg'aluvchanlikni oshirish va erektsiyani kuchaytirish uchun dori. Dorixonalardagi narx - 1250 rubl. 12 kapsula uchun
40 yoshdan oshgan erkaklar uchun testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan sport ovqatlanishi qarish jarayonini sekinlashtirish va jinsiy funktsiyaning tez susayishining oldini olishning xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi.
Qabul qilingan chora-tadbirlar haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun quyidagilar zarur:
To'g'ri ovqatlanish - salomatlik garovidir. Rasmda kundalik ratsionda oziq-ovqatning taqsimlanishi
Siz testosteronni nafaqat dorilar yordamida oshirishingiz mumkin: buni tabiiy ravishda amalga oshirishga imkon beradigan etarli miqdordagi usullar mavjud. Parhezni to'g'irlash, sport, moyaklar massaji, o'tlar va o'simliklar asosida dori-darmonlarni qabul qilish - bularning barchasi erkakning jinsiy gormonlarning normal darajasiga qaytishiga yordam beradi.
Bugungi kunda erkaklarda testosteron darajasi keskin oshib bormoqda. Ushbu maqolada biz testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirishning eng samarali strategiyalarini muhokama qilamiz.
Bugungi dunyoda to'g'ri testosteron darajasini saqlab qolish qiyin. Va bu nafaqat erkaklarga tegishli! Ayol tanasi ham testosteronni o'z ichiga oladi, lekin erkak kabi miqdorda emas.
Erkaklar singari, testosteron darajasi past bo'lgan ayollar ko'pincha surunkali charchoqni boshdan kechiradilar, tez charchashadi va jinsiy istakni boshdan kechirishni to'xtatadilar. Shuning uchun har bir kishi ushbu gormonga amal qilishi kerak.
Darhaqiqat, tabiiy dorilar yordamida testosteron darajasini oshirish mumkin. Bundan tashqari, u tez. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, bir necha kun ichida o'zgarishlarni sezasiz.
Ehtimol siz testosteronni "erkaklik" uchun mas'ul bo'lgan jinsiy gormon sifatida bilasiz. Agar sizda bu bilan bog'liq muammolar bo'lsa, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar havolada joylashgan Generic Cialis-ni sinab ko'rishingiz mumkin.
Darhaqiqat, bu gormon jinsiy istakni rag'batlantirish, libidoni oshirish, qo'zg'alishni kuchaytirish va erkaklar va ayollar uchun jinsiy qoniqishni ta'minlash uchun zarurdir. Ammo testosteronning "vazifalari" ham quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Testosteron darajasini normal ushlab turish uchun quyidagi maslahatlarni o'qing va ushbu tamoyillarga rioya qiling.
Ro'za butun organizm uchun stressdir. Mushaklar va to'qimalar ozuqa moddalarining bir qismini olmaganida, butun tana safarbar bo'lib, himoya moddalar va gormonlarni, shu jumladan testosteronni faol ishlab chiqarishni boshlaydi.
Shunday qilib, kamdan-kam, lekin tizimli ro'za, tanani kerakli iz elementlarini ishlab chiqarishga o'rganadi.
Ro'za kun bo'yi hech narsa yemaysiz degani emas. Odatda, ro'za tutishda odamlar kunning birinchi taomini, nonushtani o'tkazib yuboradilar va kuniga uch marta ovqatlanadilar.
Birinchi marta 12:00 da, keyin uch soatdan keyin, oxirgi marta 18:00 da. Tabiiyki, ochlik e'lon qilingan bunday kunlarda siz arzimas ovqat iste'mol qila olmaysiz, chunki tanada allaqachon ozuqa moddalari etishmaydi, ularni foydali ovqatlar (tvorog, qaynatilgan go'sht, tuxum, don va boshqalar) bilan berishingiz kerak. . Ammo esda tutingki, ochlik e'lon qilish paytida siz ovqatlanolmaysiz, aks holda uning butun ma'nosi yo'qoladi.
Testosteron ishlab chiqarishni tabiiy ravishda oshirish uchun siz kundalik mashg'ulotlaringizga kuch mashqlarini kiritishingiz kerak.
Haftada kamida uch marta sport zaliga boring, og'irliklarni ko'taring. Xususan, kamida 30 daqiqa davomida mashg'ulotlar gormon ishlab chiqarish uchun juda foydali.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarning aksariyati juda ko'p nosog'lom ovqatlar va juda ko'p uglevodlarni iste'mol qiladilar. Siz bu bo'sh kaloriyalardan xalos bo'lishingiz va tanangizni sog'lom yog'lar bilan to'ldirishingiz kerak.
Sizga kerak bo'lgan yog'larning yana bir turi - omega-3 yog' kislotalari. Ular qizil ikra va baliq yog'i, urug'lar va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
Nihoyat, mono to'yinmagan yog'lar tabiiy testosteron kuchaytiruvchisi sifatida xizmat qiladi. Bu yog'lar avakado, zaytun moyi va bodomda mavjud.
Testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishning keyingi bosqichi jigarni tozalashdir. Gastroenterologiya va gematologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sirozli erkaklarda qon testosteron darajasi 90% ga kamayadi. Bu sog'lom jigarga ega bo'lish qanchalik muhimligini ko'rsatadi.
Jigar faoliyatini normallashtirish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Jigarni tozalash va uning ishini normallashtirish uchun ko'plab vitaminlar mavjud.
Butun dunyoda savol tug'iladi: qanday qilib haqiqiy erkak bo'lish mumkin? Ushbu bilim sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz doimo sport zaliga yoki psixologga tashrif buyurishingiz shart emas. Testosteron nima ekanligini va uni tanada qanday oshirish kerakligini tushunish kifoya. O'g'il bolani haqiqiy erkak qilib chiqaradigan testosteron gormoni. Shifokorlar, birinchi navbatda, tanadagi moddaning normasini kuzatishni maslahat berishadi, chunki ortiqcha istalmagan muammolarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, keling, birinchi navbatda "testosteron" so'zining ta'rifi bilan shug'ullanamiz.
Testosteron odatda androgenlar deb ataladigan steroid tabiatdagi erkak jinsiy gormonlariga ishora qiladi. Gormon moyaklar ichida tug'iladi va gipotalamus va gipofiz bezi uning rivojlanishi va xatti-harakati uchun "mas'uldir". Bu jarayon qanday sodir bo'ladi? Gipotalamusdan gipofizga tanada qancha testosteron yetishmasligi haqida impuls keladi, shundan so'ng xabar moyaklar uchun ketadi.
Erkak gormoni nima qiladi?
Qiziqarli fakt: ayollarda ham tuxumdonlar va buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan testosteron ulushi mavjud. Shu bilan birga, gormon miqdori kuchli jinsiy aloqaga qaraganda 10-20 baravar past.
Erkak gormonining yuqori va past darajalari mavjud. Agar tanada testosteron tanqisligi aniqlansa, u holda jismoniy va psixologik sharoitlar azoblanadi.
Avval siz o'rtacha odamga mos keladigan gormon miqdorini topishingiz kerak. Erkaklarda testosteron normasi 11-33 ng / ml ni tashkil qiladi. Moddani ishlab chiqarish jarayoniga haqiqatan ham ta'sir qilish uchun siz gormonni kamaytiradigan omillar haqida bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
Va bu testosteron darajasining pastligi belgilarining to'liq ro'yxati emas. Tanadagi erkak gormoni etarli emasligini qanday tushunish mumkin? Biror kishi doimo charchoqdan shikoyat qiladi, kuch va quvvat etishmasligi, xotira muammolari va depressiv kayfiyat paydo bo'ladi. Yana bir muhim omil - bu kuch va istakning pasayishi.
Muhim: agar erkakda, aksincha, bu modda tanada ustunlik qilsa, bu hech qanday muammo tug'dirmaydi. Ayollar haqida nima deyish mumkin. Agar ularning testosteron darajasi belgilangan me'yordan oshsa, bu butun tanada tezlashtirilgan soch o'sishi, akne toshmasi, tartibsizlik hayz ko'rishni qo'zg'atishi mumkin. Eng yomon holatda, erkak gormoni bepushtlikka olib kelishi mumkin. Shu sababli, adolatli jinsiy aloqa uchun moddaning darajasini kuzatish va favqulodda holatlarda mutaxassislarga savollar bilan murojaat qilish ham muhimdir.
Agar tanadagi testosteronni mustaqil ravishda qanday oshirishni bilmasangiz, shifokordan yordam so'rang. Gormon miqdorini o'zgartirishning ikki yo'li mavjud: tabiiy va dori.
Uyda siz kundalik mashqlar orqali testosteron darajasini oshirishingiz mumkin. Sport zaliga kelish va kuch mashqlarini bajarish shart emas. Birinchi marta 30 daqiqa yurish yoki yugurishga borish kifoya. Asosiysi, darslar intensiv o'tmoqda. Nega yurishdan boshlash kerak? Tana mashg'ulotlarni stress sifatida qabul qilishi mumkin, bu faqat testosteron holatini yomonlashtiradi.
Biz ikkala kompleks ham eng yaxshilar qatorida ekanligini va gormonlarni imkon qadar ko'proq rag'batlantirayotganini ta'kidlaymiz. Professional murabbiylar birinchi ikki oy davomida birinchisini qilishni, keyin esa ikkinchisiga o'tishni maslahat berishadi.
Vaziyat: ikki kompleks o'rtasida 2-3 kunlik qisqa tanaffus qilish kerak. Erkak haftasiga uch martadan ortiq mashq qilmasligi kerak. Kompleks bir soat davomida amalga oshiriladi, ammo mashqlar intensivlik bilan bajarilishi kerak. Har kuni yondashuvlar sonini va vaznini oshirishga harakat qiling va intensiv mashg'ulotlar eng qisqa vaqt ichida kerakli natijani beradi.
Agar siz bodibilder bo'lsangiz:
Sog'lom turmush tarzining yana bir tarkibiy qismi bu ovqatlanishdir. Ovqatni kuniga 3-4 marta olish kerak. Yotishdan 3 soat oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka yoki kechki ovqat yemaslikka harakat qiling. Oqsillar, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxatini tuzing. Buning yordamida ovqatlanishni muvozanatlash va tanani oqilona oziqlantirish mumkin bo'ladi.
Erkaklarda testosteron darajasini oshirishni ta'minlaydigan maxsus parhezlar mavjud. Biroq, agar erkak sport zalida mashg'ul bo'lsa, unga amal qilish kerak. Aynan shu simbioz kutilgan natijani beradi. Sport kunida ratsionda uglevodlar ustun bo'lishi kerak:
Natijada, porsiyalarning hajmiga qarab, siz 3400-4200 kaloriya va 400-500 g karbongidrat olasiz.
Muhim: ba'zi oziq-ovqatlarda xolesterin mavjud bo'lib, u to'g'ridan-to'g'ri erkak gormonini ishlab chiqarish bilan bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:
Erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin? Darhaqiqat, agar siz ish bilan band bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qila olmasangiz yoki ovqatlanish qoidalariga rioya qila olmasangiz, u holda siz o'zingizni uxlash bilan cheklashingiz mumkin. Shifokorlar kuniga kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladilar va eng yaxshisi hammasi 8-9 soat.
Darhaqiqat, agar siz ish bilan band bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qila olmasangiz yoki ovqatlanish qoidalariga rioya qila olmasangiz, u holda siz o'zingizni uxlash bilan cheklashingiz mumkin. Shifokorlar kuniga kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladilar va eng yaxshisi hammasi 8-9 soat.
Bilish muhim: uyqu yuzaki bo'lmasligi kerak. Buning uchun dam olishdan uch soat oldin mobil qurilma va kompyuteringizni o'chiring, tanani tiklash va dam olishga imkon bering. Bunday holda, odam butunlay behush holatda bo'ladi va miya "kutish rejimida" bo'ladi.
Qizig'i shundaki, zaif jinsiy aloqa ham erkak gormonining chiqarilishiga ta'sir qiladi. Qiz bilan oddiy muloqot aql bovar qilmaydigan jonlilik va quvvatni keltirib chiqarishi mumkin. Hatto erkaklar jurnallari yoki kattalar videolarini tomosha qilish testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Biroq, bu jarayonga yaqin munosabatlar eng yaxshi ta'sir qiladi.
Va oxirgi xalq davosi quyoshdir. Hayron bo'lmang, D vitamini nafaqat tanadagi gormon miqdoriga, balki boshqa muhim jarayonlarga ham jiddiy ta'sir qiladi.
O'smirlar uchun moddaning miqdorini oshirish katta ish emas. Eng muhimi, kelajakda muammolarni oldini olish uchun testosteronning o'z vaqtida pasayishini sezishdir. Xususan, gormonni o'zgartirish uchun nafaqat mahsulotlar, balki maxsus protein kokteyllari ham ishlatilishi mumkin. Ba'zilar sport ovqatlanishiga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishadi, ammo yuqori sifatli "qo'shimchalar" bo'lsa, muammoni tezda hal qilish mumkin. Vitaminli kokteyllar - bu faollikni va hayotga ijobiy munosabatni darhol tiklaydigan sof mahsulot.
Eng oddiy maslahatlar, shundan so'ng siz gormonni oshirishingiz mumkin.
Mutaxassislar pishiriqlar, shakar va boshqa "shirin ovqatlar" dan butunlay voz kechishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, dietadan kofein o'z ichiga olgan qahva va choyni chiqarib tashlashingiz kerak. Ilgari shifokorlar allaqachon pivoni ortiqcha ichish testosteron darajasining keskin pasayishiga olib kelishini aytishgan. Biroq, agar u tabiiy sharob bo'lsa, kuchli ichimliklar ichish mumkin.
Muhim: Iloji boricha ko'proq suv ichishga harakat qiling, kuniga kamida 2-3 litr. Ushbu odat tufayli, bu nafaqat ortiqcha vazndan, balki vaqt o'tishi bilan tanada to'planishga moyil bo'lgan toksinlardan ham xalos bo'lishga imkon beradi.
Bu yoshda yomon odatlardan voz kechish endi yordam bermaydi. Qarama-qarshi jinsdan iltifot olishni davom ettirish uchun jismoniy faollikni yo'lga qo'yish kerak. Shifokorlar testosteron kuchaytiruvchisi deb ataladigan maxsus sport qo'shimchalaridan foydalanishni maslahat berishadi. E'tibor bering, ularni shifokor retseptisiz do'konda sotib olish qiyin bo'lmaydi. O'simlik damlamalari sport ovqatlanishini almashtirishga yordam beradi.
Oddiy kuchaytirgichlarga nima kiradi:
Muhim: qo'shimchalar 23 yoshgacha bo'lgan yoshlar tomonidan qo'llanilmasligi kerak, chunki tananing beqaror gormonal tizimi mavjud. Maxsus jihozlardan foydalanish tizimni buzishi mumkin, bu esa kelajakda jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.
Eng keng tarqalgan kuchaytirgichlar:
Bu yoshda asosiy narsa mushak massasini qurishga harakat qilishdir. Shunga o'xshash natijaga barbell bilan erishish mumkin. Qaysi mushaklarni rivojlantirish yaxshiroq:
Agar tabiiy usullar yordam bermagan bo'lsa va dori-darmonlar yoki tibbiy aralashuvga umid bo'lsa, bu variantga murojaat qilish kerak. Bugungi kunda dorixonalar har qanday "ta'm va rang" uchun dori-darmonlarni sotadilar, buning natijasida siz ko'p harakat qilmasdan muammoni hal qilishingiz mumkin.
Muhim: dorilar faqat retsept bo'yicha sotiladi, shuning uchun to'g'ri vositani tanlashga yordam beradigan mutaxassisga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.
Testosteronni oshiradigan asosiy dorilar:
Diqqat: potentsialni oshirish uchun dorilarni erkak gormonini oshiradigan dorilar bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Ikkinchi dorilar faqat potentsial vositachi bo'lib, unga bevosita ta'sir qilmaydi.
Qiziqarli fakt:
Olimlar erkak gormonining ko'payishi tufayli ba'zi kasalliklarni davolash mumkinligini aytishdi. Xususan, bu yoshga bog'liq xotira muammolariga tegishli. Muayyan in'ektsiya kursi bilan, keksa yoshdagi erkak nafaqat hissiy faollikka, balki xotira muammolarini bartaraf etishga ham hissa qo'shadigan gormonlar ishlab chiqaradi. Ba'zida past testosteron darajasi diabetga chalingan yoki tushkunlikka tushgan odamlarda paydo bo'ladi. Bunday holda, gormonal davolash yordam bermaydi, balki faqat sog'lig'ini yomonlashtiradi. Testosteronning ko'payishi jiddiy kasalliklarga yordam beradimi, ochiq savol bo'lib qolmoqda.
Erkak gormoni anemiya bilan kurashishga yordam beradigan versiya mavjud. Tadqiqot natijalari haqida Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi olimlari xabar berishdi. Mutaxassislarning fikricha, testosteron platsebo effektidan ko'ra kasallikdan yaxshiroq xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu rasman tasdiqlanmagan.
Qiziqarli fakt: Ilgari olimlar erkaklar moddasining yuqori darajasi saraton kasalligini keltirib chiqaradi deb taxmin qilishgan. Biroq, bu afsona tez orada yo'q qilindi, chunki testosteron va saratonni bog'laydigan yagona naqsh yo'q edi. Ma'lum bo'lishicha, saraton, xususan, prostata bezining rivojlanishi genetikdir.
Xulosa:
Agar siz o'zingizni charchagan his qilsangiz, kuchingiz, kuchingiz yo'qligi yoki kayfiyatingiz o'zgarishi, bu tanadagi testosteron gormoni yo'qligining birinchi belgilaridir. Bunday holda siz tabiiy usullarga (xalq davolari) murojaat qilishingiz mumkin. Erkak uchun muvozanatli dietani saqlash, har kuni mashq qilish va shirin, boy va yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash muhimdir. Uglevodlar va oqsillarga asoslangan ko'plab dietalar mavjud. Buni kuch mashqlari yordamida qilish yaxshiroqdir, chunki buning yordamida tanadagi erkak gormonini eng qisqa vaqt ichida ko'paytirish mumkin.
Biroq, kasallik bilan kurashishning tibbiy usuli ham mavjud. Mutaxassisga murojaat qilganda, siz bir necha kun ichida testosteronni ko'taradigan dorilar uchun retsept olishingiz mumkin. Ammo bu faqat tana muammoni o'z-o'zidan engishga qodir bo'lmaganda ishlatilishi mumkin.
Har holda, testosteron erkak tanasida asosiy gormon hisoblanadi. Uning darajasini kuzatib borish va belgilangan me'yor doirasida ushlab turish muhimdir.
