Ko'pchiligimiz ochiq havoda bo'lish, to'g'ri ovqatlanish yoki ovqatlanishni qisqartirish bo'ladimi, hayot tarzimizning ba'zi jihatlarini yaxshilash uchun kurashamiz. yomon odatlar yoki bizni qiziqtirgan yangi biznes yoki loyihalarni boshlash.
Nima uchun iroda kuchi ba'zan etarli emas
DA o'tgan yillar Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab kitoblar mavjud:
odat kuchi
kundalik odatlar
Odati hozir
To'liq majburiyatning kuchi
Oxirgisi mening sevimli narsam. Unda mualliflar "ijobiy energiya to'playdigan odatlar va marosimlar" yaratilishi deb nomlangan hodisaning muhimligini ta'kidlaydilar. Mualliflar kuchli o‘ntalikni qolganlardan nimasi bilan ajratib turishini aniqlash uchun turli sportchilar (ayniqsa tennischilar) hayotini o‘rganishga ko‘p vaqt sarflagan.
Ularning natijalari juda qiziq edi. Ba'zi o'yinchilar cho'qqiga chiqa olgan, boshqalari ortda qolib ketganining ikkita asosiy sababi bor: "tiklanish" va "marosimlar va odatlar". Keling, ikkinchisi haqida gapiraylik.
Xulq-atvoringizni o'zgartirish uchun faqat iroda kuchi etarli emas, sizning ongli e'tiboringiz va tushunishingiz ham kerak.
Aytaylik, siz ko'proq ochiq havoda ishlashni va dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni kiritishni xohlaysiz. Agar siz faqat irodaga tayansangiz, muvaffaqiyatga erishasiz qisqa vaqt keyin esa eski odatlaringizga qaytasiz.
O'ylab ko'ring: har kecha tishlaringizni cho'tkalashni eslatishingiz kerakmi? Buni unutmaslik uchun ko'zgungizga nayrang varaqlarini yopishtirasizmi?
Balki yo'q. Nega? Chunki bu ongsiz odatga aylangan. Bu RITUALga aylandi.
Marosimlar juda kuchli, chunki ular ongsiz darajadagi har qanday xatti-harakatni avtomatik ravishda tuzatishga yordam beradi.
Agar siz mashqlarni bajarishni eslab qolishingiz shart bo'lmasa va ularni avtomatik ravishda bajargan bo'lsangiz-chi?
Agar nima yeyish haqida o'ylamasangiz va oziq-ovqat odatdagidek qabul qilingan bo'lsa-chi?
Agar o'zingizga sizni o'z hayotingizga qaytaradigan bir qator foydali, kuchli odatlarni singdirsangiz nima bo'ladi? ideal vazn bu sizning energiya darajangizni 200% ga oshiradi va umringiz davomida sizni ajoyib sog'liq holatiga qaytaradi?
Qanday qilib odatlarni rivojlantirish kerak
Sizga bir misol keltiraman.
Bir necha yil oldin men bir necha hafta davomida muntazam ravishda mashq qila oldim. Lekin men buni juda noto'g'ri va beqaror jadvalda qildim. Men ba'zan sport zaliga bordim, ba'zida bir muddat e minib, keyin tashlab qo'ydim.
Qachonki biror joyga borsam yoki sayohat qilsam, mashqlarni bajarishni to'xtatdim.
Muammo shundaki, menda bu ishlarni qilish uchun aniq odatlar yo'q edi! Men hammasini tasodifga qoldirib, ongli diqqatimni u yerga qaratmadim.
Doimiy ravishda o'z ustida ishlayotganlardan so'rang. Albatta, ular muntazam ravishda aniq jadvalga ega ekanligini aytishadi. Dushanba, chorshanba va juma kunlari, masalan, ular borishadi sportzal va, ehtimol, ertalab. Sayohat paytida ular hatto maxsus muqobil mashqlar dasturiga ega.
Agar siz o'zingizning dietangizdan qiynalayotgan bo'lsangiz yoki xom va pishirilgan ovqatlar orasida osilgan bo'lsangiz yoki mashq qilishni davom ettirish uchun motivatsiya topa olmasangiz, bu barcha muammolarni hal qiladigan odatni rivojlantirmaganligingizdir.
Odatning 3 ta elementi
Aniq odat uchta elementni nazarda tutadi:
Har qanday faoliyatni soat nechada qilasiz?
Qaysi joyda?
Qanday qilib, qanday tartibda, yana nima kerak?
Misol uchun, siz har kuni ertalab yashil smetana ichishga qaror qilishingiz mumkin. Soat 8:00 da siz buni o'zingiz uchun ma'lum mashqlarni bajarganingizdan so'ng (qachon) keyinroq ichishingiz uchun etarli miqdorda (qanday qilib) qilasiz. Siz doimo o'zingizni kerakli mahsulotlar bilan ta'minlashingiz kerak (qanday qilib). Agar siz uyda bo'lsangiz, blenderdan foydalanishingiz kerak.
Ushbu harakatni bir necha hafta davomida bajarganingizdan so'ng, u marosimga aylanadi va avtomatik ravishda amalga oshiriladi.
Qanday odatlarni singdirish mumkin
O'zingizga bir qator kuchli, energiya beruvchi marosimlar va odatlarni singdirish orqali hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Mana bir nechta misollar:
Ertalabki marosim - uyg'onganingizdan keyin birinchi 5-10 nima qilasiz
Trening jadvali
kundalik yurishlar
O'z-o'zini rivojlantirishga bag'ishlangan vaqt yoki o'qishga sarflangan vaqt
Internetda sarflangan vaqt
Haftada bir kun tanani tozalashga bag'ishlangan (ehtimol yashil ichimliklar yordamida)
Ba'zi jurnal yozuvlari uchun ajratilgan vaqt (yotishdan oldin)
Tanani tiklashga qaratilgan tadbirlar
Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Bir yoki ikkita marosimdan boshlang (maksimal uchta) ular avtomatik holga kelguncha.
3 ta element haqida juda aniq bo'ling: qaerda, qachon va qanday. Vaqt o'tishi bilan siz tanangizni tiklash va yoshartirishda katta yordam beradigan bir qator marosim va odatlarni o'zingizga singdira olasiz.
Dyuk universiteti (Dyuk universiteti) tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, biz qilayotgan ishlarning taxminan 40 foizi odat tusiga kirmaydi. Yaxshi odatlarni (va mavjudlari qanday ishlashini) qanday shakllantirishni tushunish salomatlik, baxt va umumiy hayot sifati uchun juda muhimdir.
Ushbu maqola fan nuqtai nazaridan yangi odatlarni yaratish yoki shakllantirishning asosiy tamoyillarini umumlashtiradi.
1. Juda kichik odat bilan boshlang
O‘zini yengib, sog‘lom odat hosil qila olmaydigan odamlar ko‘pincha: “Menga ko‘proq motivatsiya kerak” yoki “Menda iroda kuchim yo‘q, bunga yordam berib bo‘lmaydi” deyishadi.
Ammo bu to'g'ri emas: so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iroda muskulga o'xshaydi. Uni ishlab chiqish, kuchaytirish mumkin, lekin tez-tez foydalanish bilan charchoq paydo bo'ladi. Bundan tashqari, barcha odamlarning motivatsiyasi har doim ham bir xil darajada emas: vaqti-vaqti bilan o'sib boradi va kamayadi.
Bu muammoni bajarish uchun deyarli hech qanday iroda kuchini talab qilmaydigan oddiy odatdan boshlash orqali hal qilish mumkin. Yaxshi odatlarni rivojlantirish uchun har kuni 50 ta push-upga sakrash o'rniga, 5 tadan boshlang va keyin O'n daqiqalik meditatsiya o'rniga, faqat bir daqiqa mashq qiling.
Bularning barchasi shunchalik oddiyki, sizga jiddiy motivatsiya kerak emas.
2. Mashg'ulotlar chastotasini asta-sekin va asta-sekin oshiring
Sayohatning boshida ajoyib natijalarga erishish o'rniga, odatni shakllantirish vaqtini asta-sekin oshiring: to'plamlar soni, push-uplar soni, kitob uchun vaqt, raqam Inglizcha so'zlar kuniga o'rganiladi va hokazo.
Hatto 1% o'sish tendentsiyasi ham darslar sifatini juda tez yaxshilashi isbotlangan. Yo'lda siz o'zingizning iroda kuchingiz va motivatsiyangizni oshirasiz, bu sizga odatni uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradi.
3. Ish hajmini qismlarga bo'lish
Kundalik bajarilgan ishingizni kuniga atigi 1% ga oshirsangiz, buni juda tez sezasiz katta o'sish. Ammo, masalan, push-uplar soni allaqachon 50 ga etganida, mashq qilish uchun motivatsiya va tezlikni qanday saqlash kerak?
Ular aytganidek, "filni bo'laklarga bo'lish kerak": tovushni bir necha qismlarga bo'ling. 20 daqiqalik meditatsiya o'rniga o'zingizga har biri 10 daqiqadan 2 ta to'plam bering. Push-up bilan ham xuddi shunday: 50 o'rniga 10 tadan 5 ta to'plamni bajaring.
4. Agar siz adashgan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq davom eting
Agar siz hayotning yangi sifatiga erishmoqchi bo'lsangiz, yangi odatlardan boshlang. Albatta, foydali ko'nikmalar sizning kundalik marosimingizni qilish juda oson emas. Sizga ishlaydigan bir necha usullarni ko'rsataman.
Ko'pgina tashabbuslarimiz iroda kuchimiz zaifligi yoki yomonligimiz yoki boshqa narsa tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchramaydi. Buning sababi yomon xotira bo'lishi mumkin. Aslida, bu qisqa.
Buni bilib, siz hayotingizdagi o'zgarishlarni boshqarishni boshlashingiz mumkin.
Misol uchun, men ko'p marta kuniga ikki litr suv ichishni boshladim, lekin men buni qilmadim, chunki men ularni doimo unutib qo'ydim.
Yechim oddiy edi: buni doimo eslab turishimga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Va keyin men derazaga bir ko'za suv qo'ydim, shuning uchun bu haqda unutolmayman.
Men har kuni bu ko'za-eslatmani ko'rib, undan suv ichdim va shunday sodda tarzda, nihoyat, belgilangan me'yorga ko'nikib qoldim.
Misol uchun, siz to'g'ri ovqatlanishni boshlamoqchisiz. Keyin tasodifga ishonmang. Ishdan charchab, och bo‘lib qaytganingizda, salat pishirasiz, sabzavot pishirasiz, deb o‘ylamang.
Bu sodir bo'lmaydi! Xo'sh, unday bo'lmaydi! Uyga och kelsam, kechagi sendvichlarni yeyishim mumkin. Va bu vaqtda, bu qanchalik zararli ekanligi menga ahamiyat bermaydi.
O'zingizga to'g'ri ovqatlanishni singdirish uchun tanlovsiz tanlov qiling. Hafta oxiri ovqatlanishingizni rejalashtirish uchun vaqt ajrating.Yo‘l-yo‘lakay o‘ylab topaman deb o‘ylamang. Menyu yozing, oziq-ovqat sotib oling va faqat muzlatgichdagi narsalarni qoldiring. Ish vaqtida dietangiz haqida o'ylashni unutmang.
Va keyin - xohlaysizmi yoki yo'q, lekin siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Oddiy va aqlli yechim.
Yoga qilishni xohlaysizmi? Divanga gilam qo'ying va uy-ro'zg'or buyumlari o'rniga sport buyumlarini tayyorlang.
Ingliz tilini o'rganmoqchimisiz? Yangi so'zlarni hojatxona eshigiga ichkaridan yopishtiring yoki u erga lug'at qo'ying, baribir nimadir o'qish kerak :)
Minnatdorchilik jurnalini yuritishni rejalashtirganmisiz?Uni asosiy narsalar ustiga stol ustiga qo'ying, qolganlarini yashiring.
Buni shunday qilingki, siz o'zingiz xohlagan narsani qilmaguningizcha hech narsa qila olmaysiz.
Atrofingizdagi hamma narsa sizga yangi odatlar va majburiyatlarni eslatib tursin.
Sizga qanday odatlar kerakligini hal qiling va o'zingiz uchun hiyla-nayranglarni o'ylab toping. Vaqt o'tadi va sizga yangi odam bo'lishingiz kafolatlanadi.
Biz o'zimizga yangi odatlarni singdirishni xohlayotganimizdan tashqari, ba'zida bizda mavjud bo'lgan salbiy odatlardan xalos bo'lishni xohlaymiz.
O'zim uchun ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiradigan bitta usulni topdim.
Keyingi texnologiya.
1. Siz yo'qotmoqchi bo'lgan sifat. Bu yomon odatlar bo'lishi mumkin majburiy harakatlar, yomon fikrlar - sizga yoqmaydigan va hayotingizdan olib tashlamoqchi bo'lgan barcha narsalar. Mening vaziyatimda mening qobiliyatlarim haqida ichki shubhalar bor edi.
2. O'zingizga singdirmoqchi bo'lgan odat. Siz xohlaganchalik oson bo'lmagani. Bu payvandlash uchun juda oddiy emasligi ma'qul. Har qanday bo'lishi mumkin jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish, til o'rganish. Bu, shuningdek, uzoq vaqt davomida amalga oshirmagan va keyinga qoldirgan yoqimsiz narsalar bo'lishi mumkin. O'zim uchun push-uplarni tanladim. Anchadan beri qo‘limga tushmoqchi edim.
Asta-sekin siz tanani har bir salbiy harakat oqibatlarga olib kelishiga o'rganasiz. Va agar ular juda yoqimli bo'lmasa, tana o'z-o'zini tartibga solishni boshlaydi va bu oqibatlarga olib keladigan narsalarni qilishdan qochishga harakat qiladi.
Mening holimda shunday bo'ladi: men eshitganlarimga qarshilik qilmasam ham, o'zim ko'rsatgan narsani qilaman - men ko'p narsaga qodirman. Va bu menga ishonch bag'ishlaydi. Demak, baribir foydasi bor.
Agar ta'sirni kuchaytirishim kerak bo'lsa, o'rinbosar sifatida men noqulay dahshatli narsani qilishim mumkin edi. Buni amalga oshirib, men yana kuchliroq bo'ldim. Qattiq bonuslar.
Shunga o'xshash usullar "Trial Therapy" kitobida tasvirlangan.
Masalan, ertalab soat uchda turing va polni yuving.
Salbiy odatlarga qarshi kurashning ikkinchi varianti ijobiy mustahkamlashdan foydalanadi - siz har bir salbiy harakatni foydali narsa bilan qoplaysiz.
Misol uchun, agar siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb aytsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin bo'lgan beshta dalilni taqdim etishingiz kerak.
Va har safar eslab qolishingiz va bir xil haqorat uchun yangi muvaffaqiyatli harakatlarni o'ylab topishingiz kerak.
Sigaret chekdi - beshta olma yedi yoki suv ichdi.
La'natlangan - kun bo'yi hammaga rahmat ayting va maqtovlar ayting.
Ular birov bilan janjallashishdi - ular xayrli ish qilish uchun ketishdi.
Juda oddiy texnika.
Asosiysi, nomaqbul xatti-harakatlar qandaydir tarzda qoplanishiga ishonch hosil qilishdir. katta miqdor foyda, yoki foydasiz va noqulay bo'lib qoldi.
Odatlaringiz bilan omad tilaymiz!
Qanday yaxshi odatlarni rivojlantirish va singdirish kerak. 23 odat, buning yordamida siz hayotingizni tubdan "nasos qilasiz".
1. O'rganishni boshlang xorijiy til. Uni har kuni, kamida yarim soat davomida o'rganing.
2. Har kuni xonangizni tartibga keltiring, keraksiz axlatlarni tashlang.
3. Taslim bo'l Kompyuter o'yinlari. Ular dunyoni idrok etishni buzadi va aylanadi oddiy odamlar yo'qolganida.
4. Fast-fud va boshqa zararli taomlardan butunlay voz keching.
To'g'ri ovqatlanishni boshlang.
5. Ertalabki mashqlarni bajaring.
6. O'zingizni har kuni bir vaqtda uyquga ketishga va uyg'onishga o'rgating.
7. Ovqatni bir vaqtning o'zida oling - buning uchun tana sizga rahmat aytadi.
8. Kamida 8 soat uxlang. Bu farovonlik uchun juda muhimdir.
9. Pulni tejang. Sayohat uchun tejashni boshlang.
Boshqa mamlakatlarga sayohat ufqlarni rivojlantiradi. Sayohat agentliklarisiz yaxshiroq sayohat vahshiylari.
10. Faqat yaxshilik haqida o'yla - hammasi amalga oshadi! Tez-tez tabassum qiling.
11. Harakatingiz haqida kundalik yuriting. Kechqurun erishgan yutuqlaringizni nishonlang. Har qanday, hatto eng kichigi ham.
12. Hayotni o'zgartiruvchi to'g'ri kitoblarni o'qishni boshlang.
13. Kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqtingizni internetga ajrating.
14. Ovqatlanishdan 10-15 daqiqa oldin stakan iching toza suv. Kuniga kamida 2 litr ichish. suv. Bu ichki jarayonlarni yaxshilaydi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
15. O'z tanangizga g'amxo'rlik qiling. Yog 'yoqish va mushak massasini qurish.
16. Maqsadlaringizning rasmlarini toping va ularni ko'rinadigan joyga yopishtiring.
Qanday yaxshi odatlarni rivojlantirish va singdirish kerak
Umuman olganda, nutqingizni kuzatib boring.
19. Kichik bir narsani qiling xayrli ish har kuni. Yaxshilik qilsangiz, evaziga hech narsa kutmang. Yaxshilik boshqasida qaytadi.
20. Har kuni meva, sabzavot, rezavor mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Odatdagidek kartoshka pyuresi va makaronni yangi sabzavotlar bilan almashtiring.
21. To'g'ri yuring. Sizning holatingizni kuzatib boring.
22. Har xil yomon odatlardan voz keching. Chekish va spirtli ichimliklar saraton va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradi. Nega o'zingizni baxtsiz hayotga mahkum qilasiz?
23. Odamlarga yoqimli so'zlar va maqtovlar ayting. Bu odatga aylansa juda yaxshi bo'lardi.
Va nihoyat, tarix.
Mashhur psixolog o'zining psixologiya bo'yicha seminarini boshladi.
500 rubllik banknotni ushlab turish. Zalda 200 ga yaqin odam bor edi.
Psixolog kim hisobni olishni istayotganini so'radi. Hamma narsa, xuddi buyruq bo'yicha,
qo'llarini ko'tardi. Sizlardan biringizga bu hisob-kitobni olishdan oldin, men u bilan nimadir qilaman.
Men qilaman, - davom etdi psixolog.
U uni g'ijimladi va kimdir xohlaydimi, deb so'radi
hali ham uni oling. Va yana hamma qo'llarini ko'tardi. Keyin u javob berdi: Men
Men shunday qilaman va hisobni yerga tashlab, etikim bilan uni ohista burab qo‘ydim.
iflos zamin. Keyin uni oldi, hisob g'ijimlangan va iflos edi. - Xo'sh, kimdan
sizga shunday kerakmi?"
Va hamma yana qo'llarini ko'tardi. Aziz do'stlar,
- dedi psixolog, - siz hozirgina qimmatli ob'ekt darsini oldingiz.
Men bu qonun loyihasi bilan qilgan har bir narsaga qaramay, barchangiz buni xohladingiz
qabul qiling, chunki u o'z qiymatini yo'qotmagan. U hali ham hisob-kitob
nominal qiymati 500 rubl.
Ko'pincha hayotimizda shunday bo'ladi
biz o'zimizni egardan tashlangan, oyoq osti qilingan, polda yoki ichkarida yotgan holda topamiz
to'liq ahmoq. Bu bizning hayotimiz haqiqatlari ... Bunday vaziyatlarda biz his qilamiz
o'zlari qadrsiz.
Lekin nima bo'lgan yoki sodir bo'lishidan qat'iy nazar, siz hech qachon bo'lmaydi
qadringizni yo'qotasiz. Siz iflos yoki toza, g'ijimlangan yoki
dazmollangan, sizni sevadiganlar uchun doimo bebaho bo'lasiz. Bizning
qiymat biz nima qilayotganimiz yoki kimni bilganimiz bilan emas, balki belgilanadi
biz nimamiz. Siz alohidasiz va buni hech qachon unutmang...
Corbis/Fotosa.ru
Ular odat ikkinchi tabiat deb aytishlari ajablanarli emas. "Yangi shaxs"ni sun'iy ravishda shakllantirish, mavjud shaxsdan xalos bo'lish kabi qiyin. Misol uchun, men 20 daqiqalik tana egiluvchanligi mashg'ulotlariga 17-18:00 da shirinlik iste'mol qilishni o'zgartirmoqchiman (aks holda mening boshim ishlashdan bosh tortadi). Va har kuni mashq to'shagida men o'zlashtirgan tabiiylik bilan turing. Buni iloji bormi?
“Tanaylik, bizning deyarli barcha hayotimiz yillar davomida qurilgan tartiblardir va ularning barchasini birdaniga tuzatishning iloji yo'q”, deydi murabbiy va Pick The Brain muallifi Skott Yang. - Ba'zi yangi odatlarni o'rnatish uchun oylar ketadi, lekin bunga arziydi - ular siz bilan qoladi. To'g'ri texnikadan foydalaning va hamma narsa albatta amalga oshadi. Mana ular:
1. O'zingizga mustahkamlaysiz, deb va'da bering yangi odat 30 kun ichida va undan keyin rad etish huquqiga ega bo'lasiz. Yangilikka o'yin, kichik tajriba sifatida munosabatda bo'ling: nima uchun, masalan, bir oy davomida o'ynamaysiz? Yuguruvchi? Raqqosa? Bunday cheklash jarayonni psixologik jihatdan qulay qiladi ("abadiy" so'zi bizni qo'rqitadi) va odat jimgina o'z zimmasiga oladi. 30 kundan keyin muddatni yana bir oyga yoki bir yarimga uzaytiring.
2. Global maqsadlarni qo'ymang. Siz kuchaytirmoqchi bo'lgan odat iloji boricha sodda bo'lishi kerak, monosyllabic . Shu bilan birga, kunlik kardio mashg'ulotlarga, sog'lom nonushtalarga o'rganish va kuniga 20 ta xorijiy so'zlarni yodlash - imkonsiz ish. Ammo haftada uch marta yarim soatlik cho'zilish juda mumkin.
3. Birinchi 30 kun kerak kinoya bilan kuzating o'ziga berilgan va'da. Agar siz seshanba kuni ertalab soat 8 da umringiz davomida yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, shu kun va soatda boshlashingiz kerak. Birinchi oyda buni xuddi shu muhitda qilish juda ma'qul: yashash xonasida, pushti gilamchada, qora formada.
4. Dastlabki marosimni tuzing- psixologiyada bu "tetik" deb ataladi. Bu eng bema'ni bo'lishi mumkin, masalan, ovqat pishirishdan oldin barmoqlaringizni besh marta urish. Bu g'alati tuyuladi, lekin amalda u har qanday odatni mustahkamlashga ajoyib yordam beradi.
5. O'zingiz yomon ko'rgan narsaga ko'nikishga urinmang. Bu, albatta, mumkin, lekin nima uchun? Sizning hayotingiz sifati, albatta, yaxshilanmaydi. Shuning uchun, hech bo'lmaganda nazariy jihatdan sizga yoqadigan fitnes, parhez yoki yoga yo'nalishini kundalik rejimingizga kiritishni tanlang. Agar ertalab soat yettida faqat o'lishni xohlasangiz, o'zingizni majburlamang ertaga bo'lish. Ehtimol, keyinroq - endi yoqimliroq narsadan boshlang.
6. Yaratmoq iloji boricha ko'proq "eslatmalar". Barcha do'stlaringiz va oilangizdan har kuni sayrga chiqqaningizda so'rashlarini so'rang (mashq qiling, ikki litr suv iching). O'nlab signallarni o'rnating. Barcha turar-joy va ish maydoni eslatma varaqlari. Avvaliga bu juda zerikarli bo'ladi, keyin hech qanday tanlov qoldirmaydi.
7.O'zingizni mukofotlang ayniqsa birinchi marta. Bu yangi odat bilan ijobiy hissiy aloqani rivojlantirish uchun juda muhimdir. Dastlab, har bir yugurishdan keyin bir nechta kvadrat shokolad iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
8. Yutuqlaringiz haqida butun dunyoni karnay qiling. Hammaga ketma-ket uch kundan beri kechqurun yurganingizni ayting, bu haqda bloglarda yozing. Boshqalarning roziligi - bu ajoyib motivatsiya. Tashqi dunyo sizning yangi odatingizni siz bilan bog'lashi ham muhimdir.
9. Rejalashtirilgan biznesni bekor qilish uchun juda muhim sababni o'ylab topishingiz bilanoq, yozib qo'ying uni. Buni muntazam ravishda bajaring va vaqt o'tishi bilan sizning bahonalaringiz bir xil va ularning barchasi ahamiyatsiz ekanligini tushunasiz.
10. Agar siz bir odatni boshqasiga almashtirmoqchi bo'lsangiz, esda tuting: ular teng bo'lishi kerak. Agar siz ish kunining oxirida termoyadroviy espresso ichishni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, xuddi shu tarzda "miyangizni zaryad qiladigan" odatni shakllantiring. Televizorning tinchlantiruvchi shovqinini meditatsiya va shokolad bilan almashtiring.
