Bo'y uchun to'g'ri vaznni qanday hisoblash mumkin. To'g'ri vazningizni qanday tez va aniq hisoblash mumkin

Sizning vazningiz normal tana vaznida yoki yo'qligini bilish tanangizni tushunishga, muammolarni aniqlashga va ba'zida darhol tashxis qo'yishga yordam beradi. Og'irlikni nazorat qilish bir qator xavfli kasalliklar uchun eng muhim profilaktika chorasi hisoblanadi.

Afsuski, ko'pincha tana vazni tashvishlanishi kerak bo'lgan odamlarni (semiz bemorlarni) emas, balki 90-60-90 telejurnal standartlariga javob bermasligini va hamma bilan hushidan ketishga olib keladigan yosh qizlarni tashvishga soladi. dietalar turlari. Agar sizda jiddiy kasallik bo'lsa, masalan qandli diabet, ochlik va yarim ochlik dietalari hayot uchun xavf tug'diradi.

Shuning uchun, keling, sizning vazningiz normaga muvofiqligini birgalikda aniqlaylik. Qo'lingizga bloknot va qalam oling, undan ham yaxshisi, kalkulyatorni hisoblaymiz. Oddiy vaznni hisoblash tartibi juda oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi.

Oddiy tana vaznini aniqlash uchun ko'plab formulalar qo'llaniladi. Eng oddiy va eng mashhur

M \u003d P - 100, bu erda M - kgdagi massa; P - balandligi sm.

Ammo bu shakldagi bu formula juda noto'g'ri va faqat juda taxminiy hisoblash uchun amal qiladi.

Foydalanish tavsiya etiladi to'liq formula(quyidagi jadvalga qarang).

Ideal tana vaznini hisoblash

Siz o'zgartirilgan formuladan ham foydalanishingiz mumkin: ideal tana vazni \u003d (bo'yi sm minus 100) va erkaklar uchun yana minus 10%; BMI \u003d (bo'yi sm minus 100) va ayollar uchun yana minus 15%:

• 1 darajali semirish - haqiqiy tana vazni idealdan 30% dan kam;
• 2 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 31-50% ga oshsa;
• 3 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 51-99% ga oshsa;
• 4 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 100% yoki undan ko'proq oshsa.

Hozirgi vaqtda dunyoning aksariyat mamlakatlarida tana massasi indeksi (BMI) yoki Quetelet indeksi odamda normal va ortiqcha vaznni aniqlash uchun ishlatiladi:

BMI \u003d M / R 2, bu erda M - kgdagi massa; R 2 - metrdagi balandlik, kvadrat.

tomonidan xalqaro tasnifi norma 18,5 dan 24,9 kg / m 2 gacha bo'lgan ko'rsatkichdir. 18,5 dan pastroq ko'rsatkich kam vaznni ko'rsatadi. Agar BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lsa, u ortiqcha vazndir va semizlik 30 dan yuqori BMI bilan tashxislanadi.

Masalan, sizning bo'yingiz 181 sm, vazningiz 99 kg. Keling, oddiy hisob-kitob qilaylik: 1,81 2 = 3,2761. 30,22 BMI uchun 99 ni 3,2761 ga bo'ling, ya'ni siz vazn muammosi bo'lgan ko'pchilikdan birisiz:

• Semizlikning 1 darajasi (engil semizlik) - BMI 27 dan 35 gacha bo'lgan;
• 2 (o'rtacha) - 35-39,9 qiymatlari oralig'ida;
• 3 (og'ir yoki og'riqli) - BMI 40 yoki undan ortiq.

Yosh bo'yicha normal inson tana vazni jadvali

Semirib ketish tashxisi uchun umumiy massaga qo'shimcha ravishda, bel va kalçalar hajmi muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, erkaklar uchun 94 sm, ayollar uchun - 88 sm gacha bo'lgan bel atrofi maqbul deb hisoblanadi.Erkaklar uchun bel atrofi 94-101 sm va ayollarda 102 sm va undan ko'p bo'lsa, metabolik asoratlar xavfi yuqori.

Agar sizning bel atrofingiz ko'rsatilgan ko'rsatkichlardan oshsa, sizda qorin bo'shlig'i (visseral) turdagi semizlik mavjud, ya'ni yog 'atrofida to'planadi. ichki organlar- jigar, oshqozon osti bezi, yurak, ularning ishini buzish. Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, arterial gipertenziya, miokard infarkti rivojlanishi uchun xavf omili bo'lgan semizlikning bu turi!

Tana vazni normal bo'lgan 1-toifa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar, tabiiyki, semirishning diabetga ta'siri haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Oddiy vaznga ega bo'lgan 2-toifa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar (ularning soni juda oz), siz uni idealga yaqin raqamlarda saqlashga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun ko'rsatkichlarga intiling. ideal vazn yoshingiz uchun.

Xo'sh, 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlar uchun dietaning kaloriya tarkibini hisoblash asoslarini eslab qolish va har kuni qo'llash kerak, bu diabetni davolashda siz uchun eng muhim narsa.

Kaloriyalarni hisoblash vazni kam bo'lgan odamlar uchun ham muhimdir, ular kilogramm olish oson ish emasligini allaqachon bilishadi. Va kilokaloriyaga bo'lgan ehtiyojni aniqlash bilan to'g'ri hisoblangan ovqatlanish sizga etishmayotgan kilogrammni olishga imkon beradi.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishi kilogramm berishni xohlaydi. Shuni yodda tutish kerakki, vaznni tuzatish juda jiddiy jarayon bo'lib, unga mas'uliyat bilan yondashish kerak. Va asosiy masala - tananing parametrlarini aniqlash va qo'shimcha funtlarni hisoblash.

Ko'pchilik normal vaznni "balandlik - 100" formulasi bilan topish mumkinligiga ishonishadi. Biroq, hammasi ham oddiy emas. Ushbu formula 1850 yilda frantsuz Pol Brok tomonidan ishlab chiqilgan va zamonaviy olimlar nuqtai nazaridan, jiddiy eskirgan.

Brokning o'zi ta'kidlaganidek, bu faqat bo'yi 165 sm dan oshmaydigan odamlar uchun amal qiladi.Keyinchalik formulaga o'zgartirishlar kiritila boshlandi. Shunday qilib, bo'yi 166 dan 175 sm gacha bo'lgan odamlar uchun 105 raqamini olib tashlash kerak, 175 sm dan yuqori bo'lganlar uchun esa - 110. Ammo bu variant ham ideal emas, chunki u shaxsning jismoniy holatini hisobga olmaydi: skelet suyaklarining kattaligi, ko'krak qafasining shakli, ko'ndalang va bo'ylama nisbatlar nisbati.

Barcha odamlar normosteniklar (normal qurilish), asteniklar (tor ko'krakli odamlar) va gipersteniklar (keng ko'krakli odamlar) ga bo'linadi. Asteniklar uchun hisoblangan tana vazniga minus 10% gacha koeffitsient qo'llanilishi kerak, gipersteniklar uchun ortiqcha 10% gacha. Shunday qilib, fizikaga qarab, 180 sm balandlikdagi odamning normal vazni 63 dan 77 kg gacha bo'lishi mumkin.

Tegishli ma'lumotga ega bo'lmagan odam uchun uning jismoniy turini aniqlash juda muammoli. Mutaxassislar juda oddiy usulni taklif qilishadi: siz bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Agar u 16 sm dan kam bo'lsa, bu odamning astenik, 16 dan 18 sm gacha - normostenik, 18 sm dan ortiq - giperstenik ekanligini ko'rsatadi.

Tekshirilayotgan shaxsning yoshiga ham tuzatishlar kiritiladi. 30 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun bu pasayish koeffitsienti 11% gacha, 50 yoshdan oshganlar - 5% ga oshadi.

Ortiqcha vaznni qanday hisoblashni tushuntiruvchi Lorentz formulasi Brok formulasining o'zgarishidir. U "(balandligi (sm) -100) - (balandligi (sm) -150) / 2" shakliga ega. Olingan natija normal vaznga to'g'ri keladi. Misol uchun, bo'yi 170 sm bo'lgan odam uchun hisob-kitob quyidagicha ko'rinadi: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60. Bu erda ham jismoniy va yosh uchun tuzatishlar kiritish kerak. ma'lum bir shaxs. Ushbu formulaning soddalashtirilgan versiyasi ham mavjud: balandlik / 2 - 25. Misol: 170/2 - 25 = 60.

Asosan yangi usul 1869 yilda vaznni hisoblash belgiyalik olim Alfred Ketele tomonidan taklif qilingan. U kilogrammdagi an'anaviy o'lchovdan voz kechdi va quyidagi formula bo'yicha hisoblanadigan "tana massasi indeksi" tushunchasini kiritdi: BMI \u003d m / h2, bu erda m - tana vazni (kg), h - balandlik (m). Tana massasi indeksi tananing holatining quyidagi ko'rsatkichlarini aniqlaydi:

• 18 dan kam - massa etishmasligi;

• 18 - 4,9 - normal vazn;

• 25 - 6,9 - ortiqcha vazn;

• 30 - 4,9 - birinchi darajali semirish;

• 35 - 9,9 - ikkinchi darajali semirish;

• 40 - 9,9 - uchinchi darajali semirish;

• 9,9 dan ortiq - ortiqcha vazn.

Broca va Lorentz bo'yicha hisoblash holatlarida bo'lgani kabi, formula ortiqcha vazn Ketele insonning konstitutsiyasiga qarab tuzatishni talab qiladi. Nozik jismoniy odamlar uchun ideal BMI 8,5 - 20, normal tanadagilar uchun - 21 - 23, katta tanali odamlar uchun - 24 -25 darajasida bo'ladi. Shuningdek, homilador ayollar, bolalar va o'smirlar, Osiyo irqi vakillarini o'rganishda ham tuzatishlar kiritilishi kerak. bu holat ushbu millat vakillari konstitutsiyasining o'ziga xos xususiyatlari hisobga olinadi). Shuni ham hisobga olish kerakki, mushak to'qimasi yog 'to'qimalariga qaraganda og'irroqdir. Shuning uchun, sportchilar uchun ideal BMI oddiy odamning BMI dan 1,5 - 2 birlik bilan farq qiladi.

Broka va Ketele hisoblash usullari zamonaviy tibbiyotda eng mashhur va qo'llaniladi. Biroq, aytib o'tish kerak bo'lgan boshqa bir qator o'zgarishlar mavjud. Brunhard formulasi tana vaznini formuladan foydalanib hisoblashni taklif qiladi: balandlik (sm), ko'krak qafasi atrofi o'lchamiga ko'paytiriladi va 240 raqamiga bo'linadi. Shunday qilib, bu hisob-kitobda dastlab inson konstitutsiyasi hisobga olinadi. Naegler ancha murakkab formulani taklif qildi. Asos sifatida u balandligi 2,4 sm bo'lgan 45 kg ideal vaznni oldi.Bu balandlikdan oshib ketgan har 2,5 sm uchun siz 0,9 kg tashlashingiz kerak. Olingan natijani 10% ga oshirish kerak.

Ushbu va boshqa formulalar asosida ishlab chiqilgan ortiqcha vazn kalkulyatori, uning xususiyatlarini hisobga olgan holda, insonning ideal vaznini osongina va tez hisoblash imkonini beradi. Biroq, turli usullardan foydalanganda, natijalar bir-biridan sezilarli darajada farq qiladi.

Bu bizga mutlaqo aytishga imkon beradi to'g'ri formula Ortiqcha vaznni hisoblash yo'q.

Tibbiyotda "ortiqcha vazn" "ortiqcha yog'" deb tushunilishi kerak va tavsiya etilgan usullar ushbu parametrni to'liq o'rganishni ta'minlamaydi. Erkaklarda yog'ning normal darajasi 12-18%, ayollarda 18-25% ni tashkil qiladi. Zamonaviy tibbiy asbob-uskunalar bunday o'lchovlarni amalga oshirishga imkon beradi, ammo u ommaga ochiq emas, shuning uchun Broca va Ketele formulalari hali ham dolzarbdir.

Ayollar yoshligida qanday go'zal tanaga ega! Agar siz yoshligingizdan doimiy ravishda figurangizga e'tibor qaratsangiz, hatto tug'ish ham uni buzmaydi. Ammo agar siz unga ergashmasangiz, unda yosh, keyin muammolar boshlanadi. Va har qanday davrda qanday qilib chiroyli raqamga ega bo'lishni xohlaysiz. Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin? Bu muhokama qilinadi.

Tanani shakllantirish

Yoshi bilan odamlar kamroq harakat qila boshlaydilar va ko'proq ovqatlana boshlaydilar va ovqat ko'proq yog'li, yuqori kaloriyali iste'mol qilinadi. Va raqam kenglikda, pog'ona va chegaralarda o'sib boradi, muammolar boshlanadi: nafas qisilishi, bosim, varikoz tomirlari. Ammo endi siz hayot tarzingizni o'zgartirish va raqamni to'g'ri shaklga keltirish vaqti keldi, deb qaror qildingiz. Ehtimol, parhezlar yoki fitnes mashg'ulotlari yordam beradi, ular yugurish va suzish yordam beradi. Bu erda sizning ideal vazningizni qanday hisoblash kerakligi haqida savol tug'iladi.

Har qanday biznesni boshlashdan oldin, oxirida qanday natija sizga mos kelishini bilishingiz kerak. Qancha kilogramm yo'qotish kerak, yoki aksincha, olish kerak. Buning uchun siz hisob-kitob qilishingiz va qaysi ko'rsatkich siz uchun maqbul bo'lishini bilib olishingiz kerak. Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin?

Turli usullar bo'yicha ideal vazn

Ko'p usullar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

• Brok usuli: santimetrdagi balandlikdan 110 ni olib tashlang, natijada deyarli mukammal vazn bo'ladi, ya'ni agar ayolning bo'yi 180 sm bo'lsa, u holda belgilangan 110 ni olib tashlasak, biz 70 kg olamiz. Usul munozarali, chunki bu holda ayolning yoshi e'tiborga olinmaydi.
• O'lchov yog 'qatlami maxsus o'lchagich yordamida - kaliper (siz kaliperdan foydalanishingiz mumkin). Ayollarda norma 2 dan 4 sm gacha, erkaklarda - 1 dan 2 sm gacha.
• Amerika usuli: balandlikdan 150 ni olib tashlang, 0,75 ga oshiring, 50 qo'shing. Agar xonim 170 sm balandlikda bo'lsa, natijada u 65 kilogramm og'irlikda bo'lishi kerak.
• Lorentz usuli (soddalashtirilgan versiya): balandlikni ikkiga bo'linib, 25 ni olib tashlang, ya'ni biz bir xil 170 santimetrni yarmiga bo'lamiz, biz 85 ni olamiz va 25 ni olib tashlaymiz, togada bizda 60 bor.
• Bongada usuli: balandlikni ko'krak qafasining hajmiga ko'paytiring, 240 ga bo'linadi. Shunday qilib, biz 170 ni standart 90 ga ko'paytiramiz, 240 ga bo'linib, 63 kilogramm 75 grammni olamiz.
• Ketele usuli: ayolning vaznini uning bo'yi kvadratiga bo'lgan o'lchamiga bo'ling, ya'ni agar ayolning vazni 80 kilogramm va bir xil bo'yi 170 sm bo'lsa, u holda 80 kilogrammni 2,89 (1,7x1,7) ga bo'lish kerak. ). Biz kvadrat metrga 27 kilogramm ortiqcha tana vaznini olamiz.

Bugungi kunga kelib, belgiyalik sotsiolog Adolf Ketelening usuli ko'plab mutaxassislar tomonidan qo'llaniladi, uni barcha yoshdagi ayollar qo'llashlari mumkin.

Onlayn vaznni qanday hisoblash mumkin

Solovyov indeksi inson rangining uchta turini aniqlashga imkon berdi:

• ingichka suyak bo'lsa - astenik;
• normal suyak bo'lsa - normostenik;
• keng suyak bo'lsa - giperstenik.

Ushbu usuldan foydalanib, odamning qaysi suyagi borligini aniqlashingiz mumkin, faqat bilakdagi eng tor joyni o'lchashingiz kerak.

Yuqoridagi usulga yaqin bo'lsa-da, bu usuldan hali ham foydalanishingiz mumkin. quchoqlash chap qo'l ikki barmoq, indeks va bosh barmog'i bilan bilak sohasida. Va keyin xuddi shu tarzda:

• osonlik bilan quchoqlangan - astenik;
• barmoqlar orqaga qarab yotadi - normostenik;
• quchoqlanmagan - giperstenik.

Internetda ideal vaznni qanday hisoblash mumkin? Biror kishining kerakli vaznining o'rtacha matematik qiymatini hisoblash uchun siz maxsus kalkulyatordan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Ma'lumotlaringizni kiritishingiz kerak va jadval natijani beradi.

Natijani bilib olamiz

• Jinsi ayol;
• yoshi, aytaylik, 35 yil;
• ayolning bo'yi - 170 sm;
• bilak atrofi - 16 sm.

Ko'rsatilgan ma'lumotlarga ko'ra, ayolning normal vazni 70 kg ni tashkil qiladi.

Yoshni hisobga olgan holda vazn qanday bo'lishi kerakligini bilib oling

Metabolizm uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan kimyoviy reaksiya, hayotiy faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun tirik organizmda paydo bo'ladi, yoshlik va kattalarda farq qiladi va u ayolning vazn toifasida muhim rol o'ynaydi. Ammo endi tuzilma haqida gapiraylik. inson tanasi mukammal vaznni hisoblash uchun. Keling, tana turlariga qaytaylik.

Yupqa suyaklari bo'lgan ayollar kamdan-kam hollarda ortiqcha vaznga ega, chunki ular odatda baquvvat va harakatchan, shuning uchun hatto ortiqcha ovqat iste'mol qilish ham ularga zarar etkazmaydi. Ular o'z kuchlarini to'plash vaqtiga qaraganda tezroq sarflashga muvaffaq bo'lishadi.

Oddiy turdagi suyaklarga ega bo'lgan ayollar odatda inson tanasining barcha o'lchamlariga mutanosib ravishda qurilgan. Bunday ayollarning vazni odatda normaldir, raqamlar chiroyli.

Keng suyagi bo'lgan ayollar, odatda, hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmasa ham, og'irroq ko'rinadi, chunki ko'krak qafasi ham, dumba atrofi ham keng. Ha, ular uchun og'irlik qilish oson.

Yoshga qarab ideal vaznni qanday hisoblash mumkin? Ayol qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, u yashirin (latent) to'liqlikka ega, bu yog ', mushak va suyaklarning foizini ko'rsatadi. Shuning uchun, etuk xonimlar uchun Brok tomonidan ishlab chiqilgan formula mavjud. Uning so'zlariga ko'ra:

• balandligi 165 sm gacha bo'lganida, 100 koeffitsienti olinadi;
• agar ayolning bo'yi 166 dan 175 sm gacha bo'lsa, u holda 105 koeffitsienti chiqariladi;
• agar balandligi 176 sm dan ortiq bo'lsa, u holda koeffitsient 110 minus bo'ladi.

Mutaxassislar Brokning ko'rsatkichini 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ishonchli deb belgilaydilar va 50 yildan keyin uni ko'rsatilgan ko'rsatkichlarning 5-7 foiziga oshirish kerak.

Optimal ishlashni yana qanday hisoblash mumkin?

Ayolning ideal vaznini qanday hisoblash mumkin? Ideal sozlamalar qanday? Sog'lom ayollar ideal vazn va 90x60x90 parametrlari butunlay boshqa narsalar ekanligini tushunishadi. Faqat o'n sakkiz yoki yigirma yoshli qiz bunday vaznga va bunday parametrlarga ega bo'lishi mumkin va ko'proq etuk yoshdagi ayollar bunday o'lchamlarga shubha bilan qarashadi.

Voyaga etgan ayolning idealiga yaqin bo'lgan vazn - bu uning qomatiga qoyil qolganda o'zini ajoyib his qiladigan o'lchamdir. Qachon zinadan ko'tarilib, bo'g'ilmaydi, qachonki, ko'lga suzmoqchi bo'lganida, u bir hafta davomida parhezga o'tirmagan. Ideal parametrlar o'zingizga ham, sizga yoqadigan odamlarga ham qulay bo'lganingizda.

Ayolning balandligidan 100 koeffitsienti chiqariladi;

Ayolning balandligidan 150 koeffitsienti chiqariladi va natija ikkiga bo'linadi;

Ideal vaznni hisoblang: Kalkulyator

Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz - bunda sizga vazn kalkulyatori yordam beradi. U ideal tana vaznini ham, hayotingizga xalaqit bermaydigan ruxsat etilgan kilogrammni ham hisoblab chiqadi. Shuningdek, u tana massasi indeksini aniqlashga yordam beradi - bu qiymat yordamida tana vaznining balandlik bilan mos kelishini baholashingiz mumkin.

Maxsus kalkulyator yordamida ayollar uchun ideal vaznni onlayn qanday hisoblash mumkin? Avval siz formula bo'yicha hisoblash uchun ma'lumotlarni yuklashingiz kerak, bu erda vazn kilogrammda hisoblanadi va uning balandligi kvadrat metrda hisoblanadi. Misol uchun, vazni 70 kg va bo'yi 180 sm bo'lgan ayolning tana massasi indeksi 70 ga teng bo'ladi: (1,8 x 1,8) 21,60 ga teng, ya'ni u butunlay normal vaznga ega. Chunki, agar indeks:

• 15 dan kam - deyarli anoreksiya;
• agar indeks 15 dan 20 gacha bo'lsa, bu vazn etishmasligi deb hisoblanadi;
• agar 20 dan 25 gacha - mukammal vazn;
• 25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn;
• va 30 dan - semirish.

Uy uchun qulay tarozilar

Ma'lum bo'lishicha, ideal vaznni hisoblash umuman qiyin emas. Tana massasi indeksi umumiy massani ko'rsatishi mumkin, ammo u barcha kilogrammlarning taqsimlanishini ko'rsatmaydi. Ikki kishi bir xil vaznga va bir xil parametrlarga ega bo'lishi mumkin, ammo tuzilishi butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, bu erda umumiy tana vaznining ulushi, ya'ni mushak, yog ', suv va suyak rol o'ynaydi. Ayollarda bu oraliq 18 dan 25% gacha.

Bundan tashqari, tarozi yordamida ideal vazningizni hisoblashingiz mumkin. Zamonaviy texnologiyalar uzoq yo'lni bosib o'tdi va bozorda tanadagi yog'ning qancha foizini aniqlashga yordam beradigan tarozilar paydo bo'ldi. Ular uyda foydalanish uchun juda qulay.

Umuman olganda, agar siz biroz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, lekin shu bilan birga o'zingizni juda yaxshi his qilsangiz, tinchlanasiz, kimdir shunday bo'lishi kerak deb o'ylasa, vazn yo'qotmasligingiz kerak. Va sizning ideal vazningizni qanday hisoblash kerakligi haqidagi savol bilan kurashishingiz shart emas.

Sizning ideal vazningizni qanday hisoblashni bilasizmi? Ha, siz murakkab tibbiy formulalardan foydalanishingiz va ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Onlayn ideal vazn kalkulyatori buni atigi 3 soniyada bajaradi! Rohatlaning!

Siz har bir holatda, maxsus tibbiy formulalar yordamida kilogrammdagi ideal vaznni hisoblashingiz mumkin. Bu nima uchun kerak? Birinchidan, o'z sog'lig'ini to'g'ri kuzatish uchun, chunki ortiqcha vazn Bu nafaqat estetik, balki tibbiy muammodir. Ikkinchidan, vazn yo'qotish yoki kilogramm olish jarayonini kuzatish.

Onlayn ideal vazn kalkulyatori

Bepul onlayn kalkulyatordan foydalanib, siz bir necha soniya ichida har qanday jins va yoshdagi vakil uchun vazn stavkasini aniqlashingiz mumkin.

Ideal vaznni qanday hisoblash mumkin

Ko'p asrlar davomida insoniyat sizning ideal vazningizni aniqlashga yordam beradigan etarli formulalarni yaratdi. Ularning barchasi kam vazn va ortiqcha vazn chegaralarini aniqlash uchun juda yaxshi, ammo ular murakkablik va zarur dastlabki ma'lumotlar to'plamida farqlanadi. Eng oddiy va ayni paytda ma'lumot beruvchi Lorentz formulasi bo'lib, u balandligi bo'yicha ideal vaznni hisoblash imkonini beradi. Odamlar buni "orzu formulasi" deb atashgan.

Lorents usuli 1929 yilda ishlab chiqilgan. 18 yoshdan oshgan, balandligi 140 dan 220 sm gacha bo'lgan odamlar uchun mos keladi.U ikkita variantga ega - ayollar va erkaklar uchun. Shubhasiz afzallik - bu murakkabroq va vaqt talab qiladigan hisoblash usullari natijalariga yaqin ko'rsatkichlarni olish.

Ayol uchun

Ushbu formuladan foydalanib, ideal vaznni hisoblash uchun bilishingiz kerak bo'lgan yagona ko'rsatkich santimetrdagi balandlikdir. O'sishni aniq o'lchash qiyin emas: siz orqangiz bilan devorga turishingiz kerak, boshning yuqori nuqtasi (toj) joylashgan darajada belgi qo'ying va natijani santimetrli lenta bilan o'lchang.

Ideal tana vaznini hisoblash quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi: (sm bo'yi - 100) - (sm bo'yi - 150) / 2.

Misol: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 sm balandlikdagi ayol uchun ideal vazn 60 kg.

Erkak uchun

Lorenz usuli erkaklar uchun ham juda ma'lumotlidir. Shunga qaramay, o'z vaznining me'yorini aniqlash uchun erkak o'zining balandligini santimetrda aniq bilishi kifoya. Hisoblash quyidagicha bo'ladi: (sm bo'yi - 100) - (sm bo'yi - 150) / 4.

Misol: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

180 sm balandlikdagi erkak uchun norma 72,5 kg ni tashkil qiladi.

Bolaning normal vaznini qanday aniqlash mumkin

Yoshga qarab vaznni hisoblash uchun formulalar mavjud bo'lganligi sababli, kichik bola, o'smir qiz va yosh yigit uchun normani aniqlash mumkin. Bolalar uchun formulalar kattalarnikidan farq qiladi, chunki tezlikda ba'zi o'zgarishlar yoshi bilan sodir bo'ladi. metabolik jarayonlar. Bepul yordamida bolaning normal vaznini hisoblashingiz mumkin.

Bunday hisob-kitoblarni amalga oshirish kattalarnikidan kam emas, chunki o'smirning ideal vaznini aniqlash orqali siz uning dietasini to'g'rilashingiz va kelajakda kilogramm ortishining oldini olishingiz mumkin.

Ideal vaznni hisoblash har doim muammoli, chunki bu daqiqa Uni aniqlashning bir necha yo'li mavjud. Ularning barchasi, ishlab chiquvchilarning ishonchlariga ko'ra, haqiqatdir, lekin ayollar idealga intilishadi, shuning uchun o'rtacha qiymat beradigan usullar qo'llaniladi. Uni hisoblash uchun siz onlayn foydalanishingiz mumkin vazn kalkulyatori qaysi quyida keltirilgan.

Antropologlarning fikriga ko'ra, odamda tashqi ko'rinish va mumkin bo'lgan vaznni tavsiflovchi uch xil shakl mavjud - astenik, normostenik, giperstenik.

• Asthenik bor yuqori o'sish va kam vazn - bu juda ko'p ovqatlanadigan, ammo yaxshilanmaydigan standart odamlar. Astenikning shakli burchakli, suyaklari "bo'rtib boradi", bu o'zining jozibadorligini biroz yo'qotadi.
• Normostenik - o'rtacha balandlik va standart vazn. Ularning sog'lig'i eng yaxshisidir, chunki bunday odamlar kilogramm berishga moyil emaslar, bu raqam uyg'un va jozibali.
• Giperstenik - o'sish o'rtacha darajadan past va vazn ko'rsatkichlari odatdagidan bir oz yuqori. Taqdim etilgan tananing engil dumaloqligi bor, xuddi shunday erkaklar va ayollarda kuzatiladi. Agar giperstenik tanasi bo'lgan odam juda ko'p vazn yo'qotsa, uning tashqi ko'rinishi jozibali bo'lmaydi.

Yuqoridagi qoidalardan kelib chiqadiki, inson avvalo o'z tanasini o'rganishi va shundan keyingina unga murojaat qilishi kerak. Ehtimol, vazn yo'qotish umuman kerak bo'lmaydi, chunki balandlik va vazn nisbatiga emas, balki raqam turiga e'tibor berish kerak.

Xatolar ayollar mashq qilishni yaxshi ko'radigan, idealga intiladigan, ammo o'zlarining sog'liq xususiyatlari bilan kam vaznni ushlab turolmaydigan majburiy zaiflashtiruvchi parhezlarga olib keladi.

Shakl turini qanday aniqlash mumkin

Yuqoridagi ma'lumotlarga ko'ra, erkaklar va ayollar uchun muhim bo'lgan tana turini aniqlash kerak.

Aniqlash uchun quyidagi o'lchovlar talab qilinadi:

• Oynaga borib, oshqozoningizni torting.
• Keyinchalik, pastki qovurg'alarni his qilishingiz va ularning bir-biriga nisbatan holatini baholashingiz kerak. Bu interkostal burchakni hisoblash deb ataladi - inson tanasining o'rtasida qovurg'alarning ulanishining eng yuqori nuqtasi.
• Agar burchak 90 darajadan past bo'lsa, u holda anestezikaning ko'rsatkichi. Agar yaqinroq bo'lsa to'g'ri burchak, bu uning normostenik ekanligini anglatadi. Burchak 90 darajadan katta bo'lsa, gaplashamiz gipersteniklar haqida - ular suyakning kengaygan joylashuviga ega, shuning uchun ular oddiy ko'rsatkichlar bilan ham to'la ko'rinadi.

Ayollar uchun ideal vaznga erishish juda muhim, ammo uni aniq aniqlash mumkin emasligi aniqlangan. Har bir raqam va shaxs uchun norma individual ravishda belgilanadi, ko'p hollarda odam o'z holati haqida o'ylamaydi, balki uning tashqi ko'rinishiga aniq qaraydi.

Ideal vazn haqida

Oddiy vaznni hisoblash mutlaqo aniq protsedura emas. Olingan natijalardan qat'i nazar, odamlar nozikroq, erkaklar nozikroq va ko'zga ko'ringan.

Biror kishi uchun ideal vazn quyidagi omillarga mos keladi:

• inson tanasida mavjud bo'lgan vazn va yog' miqdori xavfsiz va sog'liq muammolarini keltirib chiqarmaydi;
• optimal ko'rsatkich odamning harakatlarini cheklamaydi;
• ayol yoki erkak tashqi ko'rinishdan mamnun;
• boshqa odamlar bilan taqqoslash yo'q.

Bunday holda, odamning qanday ko'rsatkichlari borligi muhim emas, lekin sizning bo'yingiz uchun ideal vaznni hisoblash tavsiya etiladi. Taqdim etilgan usulda tashqi ko'rinish va salomatlikning ma'lum nisbati mavjud. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymaslik uchun normal vaznni hisoblash va kuzatish tavsiya etiladi (iloji boricha rioya qilish). Taqdim etilgan qadriyatlar odamlarga dietasini to'g'rilash va asosan ortiqcha vazn fonida rivojlanadigan patologiyalarning rivojlanishining oldini olish uchun beriladi.

Ekspert fikri

Egorova Natalya Sergeevna
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis, Nijniy Novgorod

Ha, ideal vazn nisbiy va sof individual tushunchadir. Uni hisoblashda ko'plab omillar hisobga olinadi: tana massasi indeksi (BMI), konstitutsiyaviy turi, tanadagi yog 'miqdori, metabolik xususiyatlar va boshqalar Ha, giperstenikda normal tana vazni har doim asteniklarga qaraganda yuqori.

SSSR davrida ideal vazn formulasi juda oddiy edi. Balandlikdan 100 olib tashlandi va natijada olingan raqam go'yo odamning qancha kilogramm vazn olishi kerakligini ko'rsatdi. Tabiiyki, bunday hisob-kitoblar noto'g'ri edi, kam foyda keltirdi va haqiqatga deyarli hech qanday aloqasi yo'q edi. Biroq, bugungi kunda ham ko'p odamlar tana massasi indeksi bo'yicha vaznning "normalligi" ni o'lchaydilar. Men bu yondashuvni ma'qullamayman.

Bundan tashqari, men "ideal vazn" ni o'zingiz yoki do'stlaringiz va qarindoshlaringiz yordamida aniqlashni tavsiya etmayman. Axir, siz o'zingiz aniq raqamni hisoblay olmaysiz. Va o'zingizga vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar bermang. Shuning uchun agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dietolog bilan bog'laning. Ushbu maqolada vazn yo'qotish dasturini rejalashtirishda mutaxassis hisobga oladigan barcha omillar ro'yxatga olinmaydi. Aslida, yana ko'p narsalar bor. Va siz bir qator testlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkinligiga tayyor bo'ling.

Tanadagi ortiqcha yog 'borligini qanday aniqlash mumkin

Mavjudligini aniqlashning bir necha yo'li mavjud ortiqcha yog '. Uning tanadagi mavjudligi ortiqcha bosim tufayli xolesterin plitalari, ateroskleroz va qo'shma patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Ko'p hollarda oyoqlar azoblanadi, ammo jiddiyroq muammolarga duch kelishi mumkin - osteoxondroz va o'murtqa churra.

Tarozilarni qo'llash

Ideal ko'rsatkichlarni hisoblashning standart va umumiy formulasi sizning bo'yingizdan 110 yig'indisini hisoblashdir.Uyda tarozi bo'lsa, ko'rsatkichlarni hisoblash oson. Ertalab och qoringa va hojatxonaga borganingizdan keyin o'zingizni torting.

Qorin bo'shlig'idagi ajinlar

Aniqlash katta miqdorda tanadagi yog ', semirishga va tananing hayotiy funktsiyalarining yomonlashishiga olib keladi, qorin bo'shlig'idagi burma bo'ylab bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun norma tasdiqlangan - 1-2 sm, ayollar uchun - 2-4 sm.5 sm dan yuqori bo'lgan barcha ko'rsatkichlar semirishning mavjudligini ko'rsatadi. Ushbu usul ideal raqamga qancha kilogramm yo'qotish kerakligini hisoblashga imkon bermaydi, ammo sog'liq muammolari mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Tana massasi indeksi

Tana massasi indeksi bo'yicha normani hisoblash usuli mavjud. Buning uchun formuladan foydalaning: og'irlik / balandlik metrda2.

Bu erda quyidagi ta'rif:

• agar tana massasi indeksi 18,5 dan kam bo'lsa, unda odamda etishmovchilik mavjud;
• 24 gacha - norma;
• 29 gacha - ortiqcha;
• 30 dan ortiq semirishni ko'rsatadi.

Olingan qiymatni jadvaldagi ko'rsatkichlar bilan solishtirish kerak.

Kalkulyatordan foydalanish

Hisoblash qulayligi uchun bo'y va yosh uchun ideal vazn kalkulyatori taklif etiladi.

Yog 'miqdorini hisoblash bilan tarozilar

Tana massasi indeksi ko'rsatkichlari faqat matematik qiymatlarni beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, mavjud tarqalish inson tanasida va yog' miqdorida sezilarli farqlarga olib keladi. ko'rinish. Siz o'zingizning ishingizni soddalashtirasiz va faqat odamdagi yog' miqdorini hisoblash funktsiyasiga ega bo'lgan tarozilardan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun zaif elektr impulsi tanadan o'tadi, u suv va mushaklar orqali osongina o'tadi. Yog'dan o'tish qiyinligi va ko'rsatkichlarni hisoblashga olib keladi.

Haqiqiy ko'rsatkichlarni qanday aniqlash mumkin

Ko'pincha erkaklar va ayollar sezilarli natijalarga erishishga umid qilib, katta ko'rsatkichlar bilan vazn yo'qotishni boshlaydilar.

Imkoniyatlaringizni ortiqcha baholamaslik uchun mumkin bo'lgan yutuqni hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalanish tavsiya etiladi:

• 25 yildan ortiq har bir yil uchun 150 sm + 0,5 kg dan ortiq bo'lgan har bir sm o'sish uchun 45 kg + 1 kg, lekin 7 kg dan oshmasligi kerak.
• Keyinchalik, olingan qiymatga 4-7 kg qo'shishingiz kerak.
• Agar u hozirda 90 kg bo'lsa, yana 4-7 kg qo'shing.
• Agar hozirgi vaqtda odamning vazni 100 kg dan oshsa, yana bir necha kilogramm qo'shing.

Misol tariqasida, vazni 82 kg, bo'yi 165 sm va 31 yoshli ayolni olishingiz mumkin. Uning uchun normal ko'rsatkichlar quyidagicha hisoblanadi: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Qiymat 67 ga kamayishi mumkin - agar siz 4 kg qo'shsangiz, miqdor olinadi.

Ma'lum bo'lishicha, ayolning vazni 67 dan 70 kg gacha bo'lishi kerak. Aks holda, u erishilgan vaznni ushlab turolmaydi (masalan, 55 kg gacha vazn yo'qotganda) va sog'liq bilan bog'liq muammolar ham paydo bo'ladi.

Muhim! Og'irlikni yo'qotish yoki ko'rsatkichlarni hisoblashda o'zingizning ambitsiyalaringizga emas, balki sog'lig'ingizni yaxshilash zarurligiga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Og'irlik va salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ular doimo kuzatilishi kerak. O'zingizni doimiy ravishda tortishingiz kerak - har 2 kunda yoki haftada bir marta, dietangizni nazorat qilishda. Erishilgan ideal shakllarni saqlab qolish uchun haftalik ro'za kunlarini o'tkazish kifoya qiladi. Ular tanadagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam beradi.