Bolaning tug'ilishi aql bovar qilmaydigan mo''jizadir. Ammo ma'lum vaqt o'tgach, yosh ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaydi. Axir, siz har doim go'zal bo'lib qolishni xohlaysiz, hatto kichik bolalar bo'lsa ham.
Har bir homiladorlik tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlar bilan birga keladi. Ko'pgina kelajakdagi onalar tezda vaznga ega bo'lishadi, ammo agar ayol 9 oy davomida toksikoz bilan og'rigan bo'lsa, u kontseptsiyadan oldin kamroq bo'ladi. Ba'zi zaif jinsiy aloqa vakillari, tug'ilgandan keyin nafaqat qorin bo'shlig'ida, balki kalçada ham yog 'birikmalarini olib tashlash juda oson bo'ladi, deb o'zlarini taskinlashadi. Ammo haqiqat har doim ham umidlarni oqlamaydi va ayollar emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashadi.
Ko'pincha ayollar HB bilan vazn yo'qotishga harakat qilish mumkinmi yoki yo'qligi haqida mutaxassislarga qiziqishadi. Agar shunday bo'lsa, bu bolaning ahvoliga qanday ta'sir qiladi? Mutaxassislar laktatsiya davrida onaning shug'ullanishiga qarshi hech narsa yo'q. Birinchidan, bu uning farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchidan, jismoniy faoliyat sizga raqamni qaytarishga imkon beradi oldingi shakl.
Agar siz uchun asosiy savol tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotish bo'lsa, unda bitta javob bor - qattiq dietaga o'ting yoki ba'zi qoidalarga rioya qiling. Ammo bunday ovqatlanish nafaqat ayol tanasiga, balki yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'iga ham salbiy ta'sir qiladi. Emizishda nafaqat sizning xohishingiz, balki bolaning ahvoli haqida ham o'ylash kerak.
Emizish paytida vazn yo'qotish mumkin emas deb o'ylamang. Agar siz ba'zi tavsiyalarga amal qilsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin:
Agar siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish mumkin emas degan iborani eshitsangiz, demak, ayol umidsizlikka tushib qolgan.
Emizishda qanday vazn yo'qotishning asosiy siri quyidagicha:
Agar siz bolani emizayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang va vazn hech qaerga ketmaydi. Qaytish chiroyli figura yordam beradi maxsus ovqatlanish vazn yo'qotish uchun. Uning printsipi quyidagicha:
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
Sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak.
Taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
Uyda tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning yana bir usuli "Sevimli" dietani o'z ichiga olishi kerak:
Bu usul emizishda qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga eng samarali javobdir.
Emizikli onalarning asosiy tamoyillari:
Ko'p ayollar keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Axir, bunday tug'ilish tabiiydan farq qiladi, shuning uchun vazn yo'qotish printsipi biroz boshqacha.
CS dan keyin qorin bo'shlig'idagi o'zgarishlarning asosiy sabablari:
Sezaryen keyin vazn yo'qotishning asosiy usuli quyidagilardan iborat.
Tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlashning eng samarali usullaridan biri foydalanish hisoblanadi. Birinchi olti oy davomida faol jismoniy mashqlar o'rniga uzoq yurish yaxshidir. Shunday qilib, nafaqat qorin bo'shlig'ining mushaklari, balki oyoqlari ham mustahkamlanadi.
Og'irlikni yo'qotgan odam shuni unutmasligi kerakki, natijani mustahkamlash uchun u erda to'xtab qolmaslik kerak. Agar siz yana noto'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz, sportdan voz keching, keyin yo'qolgan vazn qaytib keladi. Emizikli ona uchun qanday vazn yo'qotish haqida hech qanday murakkab narsa yo'q, asosiysi o'zingizning va chaqalog'ingizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish bilan bir xil raqamga intilishdir. Agar sizga vazn yo'qotish paytida tug'ilgandan keyin emizishni qabul qilib bo'lmaydi, deb aytilgan bo'lsa, unda bunga ishonmaslik kerak. Har kim o'zi xohlagan narsaga erisha oladi. Emizishda tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun siz ozgina harakat qilishingiz kerak.
Qiziqarli 9 oylik kutish o'z nihoyasiga yetdi va endi yosh ona chaqalog'ini qo'lida ushlab turibdi. Bolaning paydo bo'lishining quvonchi bilan birga, u ham bor yangi vazifa- tanani tiklash.
Homiladorlik davrida ayol tanasida sodir bo'ladigan o'zgarishlar juda katta. Ayolning qiyofasi ayniqsa kuchli "azob chekadi". Va bu nafaqat vazn ortishi bilan bog'liq: mushaklar oldingi ohangini yo'qotadi, figuraning silueti kamroq ifodali bo'ladi, kestirib, dumba va ko'krakning elastikligi pasayadi. Asosiy "dushman" ayol qisman haqli deb hisoblaydi ortiqcha vazn va barcha sa'y-harakatlarni tushirishga yo'naltiradi ortiqcha vazn. Biroq, har doim ham ijobiy natijaga erishilmaydi. Buning sababi nima bo'lishi mumkin va ko'zgudagi aksingizga g'urur bilan qarash uchun tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak?
Bolaning tug'ilishi bilan sherning fikrlari, muammolari va tashvishlari chaqaloq bilan bog'liq. Bu ajablanarli emas, bundan tashqari, bu tabiiy va yaxshi. Ushbu tsikldagi asosiy narsa siz hali ham ayol ekanligingizni unutmaslikdir. Faqat ayol kishi emas, balki g'amxo'rlik, e'tibor va g'amxo'rlikni ham talab qiladigan go'zal gul. Yupqa va mos keladigan raqam nafaqat go'zaldir. Jismoniy shaklingizni takomillashtirib, siz kuchliroq bo'lasiz, sizda juda ko'p energiya va g'alati, optimizm bo'ladi, siz dunyoga va atrofingizdagi tanish narsalarga kengroq qaray olasiz, yangi istak va intilishlar paydo bo'ladi. Ammo bularning barchasi faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilganingizdan keyingina.
Ish samarali bo'lishi uchun va natija bir necha yillardan beri kutilmaydi, garchi tug'ilish va tug'ilishdan keyin tananing tiklanishi 2-3 yil ichida sodir bo'ladi, degan fikrlar mavjud bo'lsa-da, yondashuv har tomonlama bo'lishi kerak. . Va, albatta, g'alaba qozonish uchun kayfiyat.
Ularsiz qilolmaysiz. Agar siz xiralashgan mushaklar va sarkma terini ko'rishni xohlamasangiz va bu, albatta, siz nafratlangan kilogrammdan ajralishingiz bilanoq paydo bo'ladigan bo'lsa, faqat sport yordam beradi. Bundan tashqari, toza havoda muntazam yurish haqida unutmang. Shunga qaramay, albatta, jarrohning skalpel yordam berishi mumkin, ammo biz keskin choralar haqida gapirmayapmiz.
Diyet vazn yo'qotish jarayonining muhim qismidir. Lekin yaxshi tuzilgan parhezni va ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni qiynashni aralashtirmang. Ikkinchisi emizikli ona uchun qat'iyan kontrendikedir.
Bola o'z talablarini aytib berishiga qaramay, ona ham dam olishni va kuch olishni unutmasligi kerak. Vaqtni to'g'ri boshqarish sizga uyqu uchun qimmatli soatlarni ajratish imkonini beradi.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam bering emizish paytida teri va tanani parvarish qilish protseduralari - massaj va tanani o'rash ham yordam beradi. O'rtacha qo'pol peeling nafaqat o'lik teri hujayralarini olib tashlaydi, unga silliqlik beradi, balki qon aylanishini yaxshilaydi va massaj harakatlari elastiklikni oshirishga yordam beradi.
Albatta, yangi tug'ilgan chaqaloq onadan juda ko'p kuch talab qiladi. Ammo bu har bir bo'sh daqiqada ayol yotib, nimanidir chaynashi kerak degani emas. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishingiz va oshqozoningizni, yon tomonlaringizni olib tashlashingiz, dumba va ko'krak qafasini uyda mahkamlashingiz mumkin. Asosiysi, ba'zi xatolarga yo'l qo'ymaslik. Nima?
Agar ayol kilogramm ortishiga e'tibor bermasa, vaqt o'tishi bilan muammo nafaqat estetik, balki tibbiy xususiyatga ega bo'la boshlaydi. Oyoqlarga ko'tarilgan yuk ko'pincha varikoz tomirlarining rivojlanishiga turtki beradi. Shuningdek, ortiqcha vazn umurtqa pog'onasi, endokrin kasalliklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'p onalar uyda tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida hayron bo'lishadi, chunki tashrif buyurish uchun vaqt va pul sport zallari ko'pincha juda etishmaydi. Xavotir olmang, siz uyda ham mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri tashkil etilgan holda, bu mashg'ulotlar samarasiz bo'lmaydi.
Treningni boshlashda bir nechta muhim shartlarga rioya qilishni nazorat qilish kerak:
Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, ikkinchi va undan ham muhimroq mashg'ulot vazifasi muammoli joylar bilan ishlashdir. Ikkinchisiga oyoqlar (sonlar), yon tomonlar, oshqozon kiradi. Haqida pektoral mushaklar, keyin ularga ta'sir bilvosita va iloji boricha yumshoq bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish ikkinchi tug'ilishdan keyin ham muammosiz va oson vazn yo'qotishga yordam beradi.
Muhim! Ko'p hollarda homiladorlik davrida qorin bo'shlig'ining ko'payishi natijasi diastazdir - qorin bo'shlig'i mushaklarining divergensiyasi. Diastaz bo'lsa, moyil holatda matbuotda mashqlar qilish (tanani klassik ko'tarish, burish) qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Agar siz "Tana va ong" texnikasiga yaqin bo'lsangiz - yoga, Pilates, meditatsiya - darslarni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Mashqlarning asosiy maqsadi vaznni to'g'irlash emas, balki ayolning psixo-emotsional holatini cho'zish va barqarorlashtirishdir. Bundan tashqari, ular deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
Ayol allaqachon chaqaloqni tug'di va vazni hech qaerga borishni o'ylamaydi, bundan tashqari, uning o'sish tendentsiyasi davom etmoqda. Emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak? Ko'p onalar tanadagi gormonal o'zgarishlardagi vaziyat uchun bahona topishga harakat qilishadi. Bu butunlay noto'g'ri. Ortiqcha vaznning asosiy "do'sti" oziq-ovqat hisoblanadi.
Tug'ilgandan keyin parhezlar yordamida vazn yo'qotish ko'plab emizikli onalarning xohishidir. Ammo bu vasvasaga berilmang. Ayol o'z sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin va natija uzoq davom etishi mumkin emas. To'g'ri yo'l - to'liq va muvozanatli ovqatlanishni tashkil qilish, foyda va hajmning maqbul kombinatsiyasi.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar o'z vatandoshlarining turli xil parhezlar va mashqlar samaradorligi bo'yicha sharhlarini o'rganmoqdalar. Siz boshqalar qilgan hamma narsani ko'r-ko'rona nusxa ko'chirmasligingiz kerak, chunki har bir onaning tanasi individualdir. Har qanday tajribadan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz. Borodin kabi tug'ilgandan keyin kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab emizikli onalar bir necha kun davomida sirli retseptni izlaydilar. Natijada, ayollarning ko'zlari oldida eng ko'p paydo bo'ladi turli tavsiyalar, maslahatlar va mahsulot to'plamlari. Vaqtingizni behuda sarflamang - sehrli parhezlar yo'q. Eksklyuziv ravishda to'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollik va etarli dam olish sizga orzuingizdagi raqamni beradi.
Emizikli ona uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Bu savol birinchi navbatda sog'lom va baxtli bolalikka ega bo'lgan ko'pchilik ayollar uchun dolzarbdir. Agar siz emizish paytida vazn yo'qotishning asosiy tamoyillarini bilsangiz, tug'ilgandan keyin beldagi qo'shimcha santimetrlardan qutulish osonroq bo'ladi.
"Biz nima yeymiz." Yupqa oyoqlar va ohangdor qoringa ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin cheksiz miqdorda qovurilgan tovuq oyoqlari, bulkalar va shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Siz o'zingizni "ikki kishilik" eyishingiz, yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish uchun sutdan ajratishingiz kerak - tananing o'zi ona sutining tarkibi va uning ozuqaviy qiymati haqida g'amxo'rlik qiladi. Bu umuman ayolning dietasi monoton bo'lishi kerak degani emas va uning qismlari kichik, shunchaki hamma narsada "oltin o'rtacha" ga rioya qilish kerak.
Kilo yo'qotish uchun emizikli ona quyidagi ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilishi kerak:
Kaloriyalarni hisoblash. Oziqlanish qiymati mahsulotlar kuniga 2000 kaloriyadan oshmasligi kerak + faqat ona sutiga sarflanadigan 500 kaloriya. Buni bilish juda muhim, chunki ko'pchilik ayollar emizish ko'p harakat va parhezsiz vazn yo'qotishga yordam berishiga aminlar. Shuning uchun siz laktatsiya orqasida yashirinib, shirin va kraxmalli ovqatlarga suyanmasligingiz kerak - bu ortiqcha vazn muammosini hal qilmaydi.
Ichimlik rejimi. Kamida ikki litr toza suv kuniga - emizikli onalarning vaznini yo'qotishning asosiy qoidalaridan biri. Sof ichimlik suvi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, toksinlar tanasini tozalaydi.
Fraksiyonel ovqatlanish. Siz kuniga kamida 5-6 marta, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Foydali maslahat: o'zingizni fraksiyonel ovqatlanishga o'rganish uchun ovqatlar chaqaloqni oziqlantirish soatlariga to'g'ri kelishi kerak. Shunday qilib, emizikli onaga vazn yo'qotish osonroq bo'ladi, chunki tana ovqatning yangi qismi tez orada kelishini bilib, iste'mol qilingan ovqatni qoldirmaydi.
Kechki ovqat vaqti. Oxirgi ovqat tungi uyqudan to'rt soat oldin bo'lishi kerak. Yotishdan oldin bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt engil ochlikni qondirishga yordam beradi va tungi ovqatlanishni osonlashtiradi.
Ko'proq vitaminlar va tolalar. Barcha dietaning taxminan 1/2 qismi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar tanani barcha kerakli minerallar, vitaminlar va iz elementlari bilan to'ydiradi, shuningdek ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.
"Oziq-ovqat chiqindilari" dan voz kechish. Emizikli ona uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Ba'zan hech qanday qiymatga ega bo'lmagan taomlarni iste'mol qilishdan bosh tortish kifoya. Bularga: tez tayyorlanadigan taomlar, chipslar, tortlar, pishiriqlar, shokoladli barlar, ketchup, mayonez, shirin soda, qadoqlangan sharbatlar va boshqalar kiradi. Bunday mahsulotlarning tarkibida bo'yoqlar, konservantlar, katta miqdordagi shakar, zararli trans yog'lari mavjud bo'lib, ular nafaqat raqamga, balki sog'likka ham zarar etkazishi mumkin.
Yog 'miqdorini cheklash. Emizikli ona uchun vazn yo'qotish uchun, birinchi navbatda, kuniga 50 grammgacha yog'ni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Go'sht va baliqning kam yog'li navlariga, shuningdek, yog' miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, yong'oqlar, urug'lar, don va boshqa oziq-ovqatlar ham yog'larni o'z ichiga oladi, ular umumiy hisobda hisobga olinishi kerak.
Ochlikka qarshi kurash. Och qolgan emizikli ona vazni yo'qota olmaydi va agar u muvaffaqiyatga erishsa, ta'sir uzoq davom etmaydi. Ovqatlanish to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqarishi kerak (ortiqcha ovqatlanmang!), Bu sizni keraksiz gazaklar va muzlatgichga va orqaga yurishdan xalos qiladi. Hech qanday holatda nonushta qilishni o'tkazib yubormaslik kerak, chunki tana, albatta, etishmayotgan kaloriyalarni va, ehtimol, kechqurun qoplaydi.
Barcha qo'shimcha funtlarni eritishning universal usuli - kun davomida muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirish. Siz sarv kabi nozik bo'lishingiz mumkin va sport zaliga yoki suzish havzasiga yozilishning hojati yo'q, bu bo'sh vaqt yo'qligi sababli har bir onaning ham qodir emas. Emizikli ona uchun vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda bajarish kifoya oddiy mashqlar: burilishlar, egilishlar, chayqalishlar va boshqalar. Uyda yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish ham ko'p vaqtni talab qilmaydi va shu bilan birga tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni kuchaytiradi va tonlaydi. Bundan tashqari, chaqaloq bilan uyda fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab video darsliklar mavjud - bu ikkalasi uchun qiziqarli va foydali.
Agar emizikli ona kilogramm berishni xohlasa, siz bola bilan kunduzgi yurishlarning davomiyligini oshirishingiz mumkin. Yurish go'zal va tonlangan tana uchun kurashda ajoyib yordamchidir. Bundan tashqari, toza havoda uzoq vaqt qolish bola uchun sog'lom uyqu va ona uchun yaxshi kayfiyat garovidir.
Tug'ilgandan keyin ayolning tanasi stressli holatda va uni tiklash kerak. Tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda yosh onaning kundalik tartibi buziladi, charchoq va zaiflik hissi kechayu kunduz quvg'in qiladi. Emizikli onaning vaznini yo'qotishi uchun siz uyqu sifati va davomiyligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu kamida 8 soat bo'lishi kerak. Tungi dam olish vaqtida bolaning onaning yonida bo'lishi juda muhimdir. Bu tungi ovqatlanishni osonlashtiradigan va uxlash imkonini beruvchi birgalikda uxlashdir.
Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun emizikli ona tug'ilgandan keyin kamida 6 hafta kutishi kerak, bu esa tananing tiklanishi uchun zarurdir. Odatda, bu vaqtga kelib, bachadonning involyutsiyasi tugallanadi va qorin bo'shlig'idagi barcha kamchiliklarni ob'ektiv baholash mumkin bo'ladi. Shuni tushunish kerakki, emizikli ona qanchalik tez o'z ustida ishlay boshlasa, natija tezroq ko'rinadi. Xuddi shu sevimli jinsi shimlar, sabr bilan o'z xo'jayinini shkafda kutib, vazn yo'qotish uchun turtki bo'lishi mumkin.
Yosh onaning hayotida chaqaloq tug'ilishi bilan, yangi mas'uliyat va mas'uliyat bilan bog'liq ko'plab muammolar va hayajonlar mavjud. to'liq o'zgartirish turmush tarzi. Ammo ayol har doim jozibali bo'lib qolishni xohlaydi va tug'ilgandan keyin ko'zgudagi o'z aksi deyarli har doim ham baxtli emas, ayniqsa ayol o'z tashqi ko'rinishiga jiddiy talablar qo'yishga odatlangan bo'lsa.
Paradoksal ravishda, "Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak?" hatto hali homilador bo'lmagan, lekin faqat bola tug'ilishini rejalashtirgan ayollar ko'pincha so'raladi. Darhaqiqat, ko‘pchilikning ongida farzand ko‘rgan ayol, albatta, semirib, xunuk bo‘lib qoladi, terisi cho‘zilib ketadi, ko‘kraklari osilib qoladi, degan fikr ildiz otgan. Aziz qizlar va ayollar, bu haqiqatdan yiroq! Oldingi shaklga qaytish yoki hatto undan ham yaxshiroqsini topish - bu juda haqiqiy vazifa, asosiysi - izchil harakat qilish va tanangizdan imkonsiz narsani talab qilmaslik.
Odatda, homiladorlikning 9 oyi davomida ayol 10-12 kg vaznga ega bo'ladi. Ushbu o'sishning kilogrammlari quyidagicha taqsimlanadi:
Har bir alohida ayol uchun bu ko'rsatkichlarning "normalligi" uning dastlabki vazniga va u ko'targan chaqaloqning vazniga bog'liq. O'sish, albatta, agar siz egizak yoki uch egizakni olib yursangiz, kattaroq bo'ladi. Biroq, homiladorlik davrida atigi 10-12 kg vazn ortishi ona va bola uchun asoratlarning yo'qligi va tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish qulayligi nuqtai nazaridan optimal hisoblanadi.
"Homilador ayol o'zini hech narsani inkor eta olmaydi", "siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak" - bunday mulohazalar to'g'ri emas va ko'pincha homiladorlik paytida kilogramm ortishiga olib keladi. Albatta, chaqaloqni ko'tarish tana uchun jiddiy ish bo'lib, tanaga qo'shimcha kaloriya kerak. Ammo ularning soni ikki baravar ko'paymaydi, lekin taxminan 300 kkal bo'ladi va siz o'zingiz xohlagan narsani emas, balki ovqatlanmasligingiz kerak - kek, shokolad, dudlangan, tuzlangan va qovurilgan, sizga va bolangizga foyda keltiradigan ovqatlarni tanlash muhimdir. Bu sizning qo'lingizda, chunki sog'lom taom mazali bo'lishi mumkin, asosiysi uni to'g'ri pishirishdir.
Agar siz tez-tez ovqatlanayotganingizni bilsangiz zararli mahsulotlar Sizning dietangizni asta-sekin o'zgartirishga harakat qiling. Bug'da pishiring, pishiring, qaynatib oling, pechda pishiring. Oq nonni butun don bilan almashtiring Oq guruch- jigarrang, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz - o'zingizni quritilgan mevalar va asal bilan siylang. Ovqat pishirishda ijodkor bo'ling, idishning dizayniga e'tibor bering, eringiz va yaqinlaringizni yangi ovqatlanish odatlari bilan bog'lang - shunda siz tezda to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz mumkin.
Va, albatta, ilm-fan tomonidan tasdiqlangan haqiqatni unutmang - kelajakdagi chaqaloqning ovqatlanish odatlari onaning qornida yotqiziladi, shuning uchun siz bolaning sog'lig'i haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu uning ta'mi bilan bevosita bog'liq.
Tug'ish paytida tanangiz jiddiy kasallikdan o'tdi jismoniy faoliyat va katta gormonal o'sish. Shuning uchun, tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Hech bir shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga qattiq dietaga o'tishni yoki mashq qilishni boshlashni aytmaydi. birinchi 6-8 hafta ichida chaqaloq tug'ilgandan keyin. Kuchli gormonal tebranishlar va laktatsiya davrining o'rnatilishi davrida kilogramm berishga bo'lgan har qanday urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ular shunchaki tanaga zararli bo'ladi. Tabiiyki, tug'ilgandan keyin ayol 4,5-6,5 kg vazn yo'qotadi: bu chaqaloq, platsenta va amniotik suyuqlikning og'irligi. Keyingi haftalarda bachadonning og'irligi asta-sekin kamayadi, homiladorlik davrida ko'paygan qon va to'qimalarning hajmi.
Tug'ilgandan keyin o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa emizishni tashkil qilish . Ko'krak suti bilan boqish - bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va bolangizga foyda keltirishning ajoyib usuli. Homiladorlik paytida tanangiz chaqaloqni emizish uchun yog 'zaxiralarini yaratdi va to'g'ri tashkil etilgan emizish bilan ulardan xalos bo'lish juda oson. Ko'pincha onalar do'stlari va tanishlaridan eshitishadi: "Siz ovqatlantirishni tugatsangiz, vazn yo'qotasiz!" va bunga chin dildan ishoning. Ko'krak suti bilan boqishning o'z figurasi uchun "zararliligi" dan qo'rqib, ayollar emizishni fiziologik nuqtai nazardan erta to'xtatadilar va natijada qo'shimcha funtlar nafaqat yo'qolmaydi, balki to'planadi. Bundan tashqari, ona sutining tabiiy immunitetidan mahrum bo'lgan bola kasal bo'lib, og'irlashishi mumkin. psixologik holat ayollar.
Aytgancha, ko'krak suti bilan boqishning vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'siri isbotlangan haqiqat bilan ba'zilar bahslashadilar, ular men emizaman deb aytishadi va ortiqcha funt hech qayerga ketmaydi. Hurmatli ayollar! Deyarli har doim bu erda gap ko'p odamlar ayblashni yaxshi ko'radigan irsiyatda emas, balki gormonlarning maxsus darajasida emas. O'zimizga nisbatan halol bo'laylik - agar siz kun tartibiga rioya qilsangiz, to'g'ri ovqatlansangiz va tanangizga etarli jismoniy faollik qilsangizgina vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'pchilik buvilardan olingan munosabatlarga to'sqinlik qiladi: "Siz ovqatlanasiz, ikkita ovqat eyishingiz kerak!", "Sut ichish uchun sut bilan choy iching, quyultirilgan sut va yong'oqlarni iste'mol qiling". Hech qanday holatda ularga rioya qilmaslik kerak - bu sizning ideal shaklingizga qaytishingizga to'sqinlik qilmaydi, balki chaqaloqda kolik yoki allergiyaga olib keladi. Keling, ayol tug'ilgandan keyin qanday ovqatlanish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Ko'pincha ayol tug'ilgandan keyin dietaga rioya qilishga majbur bo'ladi - lekin vazn yo'qotish emas, balki ona sutini iste'mol qiladigan yangi tug'ilgan chaqaloqning qorin bo'shlig'i va allergiyasi bilan bog'liq muammolardan qochish uchun. Bunday cheklovlar chaqaloqning manfaati uchun vazn yo'qotish imkonini beradi. Siz faqat grechka va suv iste'mol qilmasligingiz kerak, emizikli onaning to'g'ri ovqatlanishi barcha kerakli oziq moddalar guruhlarini o'z ichiga olishi kerak:
Tug'ilgandan keyin, shuningdek, homiladorlik davrida tana, ayniqsa, kerak kaltsiy va bez . Emizgan onalar uchun kaltsiyga boy ovqatlar (sut mahsulotlari, salat, kunjut yog'i) sog'lom suyaklar va tishlarni saqlashga yordam beradi. Va temir tanqisligi bilan (qizil go'sht, jigar, dengiz mahsulotlari, butun donli nonda topilgan), vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, chunki. bu yog 'yoqish uchun mas'ul bo'lgan maxsus ferment ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Agar siz sog'lom ovqatlanishga o'rganmagan bo'lsangiz, boshlash vaqti keldi, lekin buni juda keskin qilmang, yaratmang stressli vaziyat o'zingiz va tanangiz uchun. Konservantlar va lazzat kuchaytirgichlarni, turli xil kimyoviy qo'shimchalarni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling. Agar siz shirinliklarsiz yashay olmasangiz, shakar yoki uning o'rnini bosuvchi mahsulotlar bilan emas, balki turli xil mevalar va quritilgan mevalar bilan o'zingizni davolang.
Sekin-asta vazn yo'qotish uchun siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak: bu 3 ta asosiy taomni (nonushta, tushlik va kechki ovqat) va 2-3 ta qo'shimcha ovqatni (tushlik, tushlik va yotishdan oldin engil atıştırmalık) o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz kun davomida o'zingizni to'liq his qilasiz, shu bilan birga ortiqcha ovqatlanmaysiz va turli xil "zararli narsalar" bilan gazaklardan saqlanasiz.
Nonushta
Ertalab tanani yangi kun uchun energiya bilan ta'minlash juda muhim, shuning uchun nonushta uchun siz uglevodli idishlarni tanlashingiz kerak: suvda qaynatilgan bo'tqa, meva yoki quritilgan mevalar yoki pishloq va yashil qo'shilgan donli nondan sendvich. salat. Siz sut bilan bo'tqa pishirmasligingiz kerak - bu kattalar uchun istalmagan kombinatsiya. Agar siz sutli ta'mga qarshi tura olmasangiz, bo'tqaga ozgina sariyog 'yoki qaymoq qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
Yaxshi nonushta varianti engil proteinli ovqatlardan tayyorlanadi: omlet, yogurt yoki mevali tvorog.
Tushlik
Ikkinchi nonushta uchun siz samimiy va engil gazaklarni tanlashingiz kerak: shakarsiz choy bilan quritilgan mevalar, yogurt, sabzavotli pishloq.
Kechki ovqat
Agar siz sho'rvasiz kechki ovqatni tasavvur qila olmasangiz, ikkinchi bulonda vegetarian yoki sho'rva pishirgan ma'qul. Tushlik proteinli taomni o'z ichiga olishi kerak - siz yog'siz go'sht, tovuq ko'kragi, baliqni qaynatishingiz, pishirishingiz, bug'lashingiz mumkin. Ularga uglevodli yon piyola qo'shiladi - guruch, grechka, pishirilgan kartoshka. FROM sabzavotli salat tushlik yanada mazali va foydali bo'ladi.
tushdan keyin choy
Agar so'ralsa, kechki ovqatdan 3 soat o'tgach, siz meva (lekin quritilgan meva emas), tvorog yoki yogurt bilan gazak qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Kechki ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak, ovqat esa engil, ammo qoniqarli bo'lishi kerak. Bu omlet, tvorog, sabzavotli pyure sho'rva, qovurilgan sabzavotlar, pishirilgan yoki qaynatilgan kam yog'li baliq bo'lsin.
Uyqudan oldin
Kechasi ochlikdan uyg'onmaslik va muzlatgichga yugurmaslik uchun yotishdan oldin siz tanlagan meva bilan bir stakan yogurt iste'mol qiling.
Yuqoridagi parhez, albatta, namunali hisoblanadi. Sizning dietangizni o'zgartirishni shafqatsiz mahrumlik sifatida emas, balki sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga foyda keltirishga qaratilgan harakat sifatida ko'rishga harakat qiling. Turli xil taomlarni pishiring, ularni bezang - va yangi taom, albatta, siz uchun yoqimli va mazali bo'ladi!
Hisoblash kunlik nafaqa vazn yo'qotish uchun kaloriya odatda quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi - ideal vazn 30 ga ko'paytiriladi. Tug'ruqdan keyingi davr tananing tiklanish vaqtidir, shuning uchun dietaning kaloriya tarkibi bir xil bo'ladi. emizikli ona taxminan 300 kkal yuqori bo'lishi kerak, ya'ni. 1800-2000 kkal.
Va agar ayol bo'lsa emizish , kaloriyalar soni kunlik nafaqadan 500 kkaldan ortiq bo'lishi kerak, yoki 2000-2200 kkal. Keling, tushuntiraylik: yosh onada sut mavjudligi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori emas, balki prolaktin gormoni ta'sir qiladi. O‘zing och qolsang ham, sut behuda ketmaydi. Ammo to'g'ri miqdorda oziq-ovqat olish o'z tanangiz uchun muhimdir. Sizning dietangizning kaloriya tarkibini cheklash orqali siz sog'lig'ingizga zarba berasiz.
Emizikli ona uchun ideal ichimlik - toza ichimlik yoki gazsiz stol mineral suv, yoki suv bilan limon sharbati, turli o'simlik choylari ( yaxshi variant- yovvoyi guldan, qichitqi barglaridan), yashil choy. Gazlangan ichimliklar, qahva, to'liq sut, qadoqlangan sharbatlardan voz kechish kerak.
Emizikli ayol uchun suyuqlik iste'mol qilish darajasi 1,5-2,5 litr yoki 8-12 stakan. Farzandingizni ovqatlantirishdan 15 daqiqa oldin bir stakan suv iching - bu sizga "yolg'on" ishtaha bilan kurashishga va tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Tug'ilgandan so'ng darhol jismoniy faoliyat taqiqlanadi, shuning uchun Birinchi 6-8 hafta ichida halqani burish yoki matbuotni "pompalashni" boshlashning hojati yo'q. . Bu davrda sizning yukingiz chaqaloqni qo'lingizda ko'tarib, unga g'amxo'rlik qiladi, aravacha yoki sling bilan yuradi. Aytmoqchi, chaqaloq kiyimi - Kelajakda vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Bolaning vazni asta-sekin o'sib boradi, shuning uchun chaqaloqni ko'tarish siz uchun ko'rinadigan darajada qiyin bo'lmaydi. Bundan tashqari, bu orqa va qorin mushaklarini kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lib, bu ham yaxshi holatga hissa qo'shadi. Agar siz aravachada sayr qilsangiz, skameykada o'tirmasligingiz kerak, kitob o'qishingiz va aravachani oldinga va orqaga silkitishingiz kerak. Uxlayotgan bolani balkonda qoldirmang. Tez sur'atda aravachada yuring - shuning uchun siz o'zingizni kerakli jismoniy faollik bilan ta'minlaysiz va shu bilan birga uy ishlaridan bo'shashasiz.
Belgilangan 1,5-2 oydan so'ng, bachadon o'z hajmini tiklaganda va tana kuchayib ketganda, siz asta-sekin mashqlarni kiritishingiz mumkin. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, eng "muammoli" sohaga qaratilgan bitta mashqdan boshlang - oshqozon, sonlar yoki oyoqlar - bular bo'lishi mumkin. cho'kadi, moyil holatdan ko'tariladi, egiladi . Siz uchun qiyin bo'lmasligi uchun mashqni oz sonli takrorlash bilan boshlang va bu sonni kuniga 1 ga oshiring.Bir oydan so'ng mini-kompleksingizni yangi mashqlar bilan kengaytirishni ham asta-sekin boshlang. Jismoniy faoliyatda asosiy narsa - muntazamlik , bu bir vaqtning o'zida yondashuvlar sonidan ko'ra muhimroqdir. Besh daqiqalik mashq, lekin har kuni, haftada bir marta bir soatlik "quyosh botishi" dan ancha samarali bo'ladi.
Agar uyingizda bo'lsa o'quv apparati , yoki siz uni sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, u ham kilogramm berishning ajoyib usuli bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mashq mashinalari ellipsoid, treadmill, step va mashqlar velosipedi kabi kardiomashinalardir. Bunday mashg'ulotlar bilan muntazamlik va yukni bosqichma-bosqich oshirish muntazam mashqlar kabi muhimdir.
Biri diqqatga sazovor joylar vazn yo'qotishda - sizning ruhiy munosabatingiz. FROM yaxshi kayfiyat va kerakli natijaga erishishga ishonch, siz go'zal shaklni osongina va tabiiy ravishda topasiz! Shoshilmaslikka harakat qiling va o'zingizdan "bir haftada 5 kg vazn yo'qotish" ni talab qiling - bu haqiqatdir, lekin kilogrammlar ular tark etganidek sizga tezda qaytib keladi va vazn yo'qotishning bunday tezligi tana uchun foydali emas. Haftada 250-500 kg vazn yo'qotish eng yaxshisidir, ya'ni. oyiga 2 kg dan oshmasligi kerak. Maqsadingizga erishishda izchil bo'ling va natijalar albatta paydo bo'ladi. To'g'ri va asta-sekin vazn yo'qotish bilan ko'pchilik ayollar allaqachon "homiladorlikdan oldingi" shakllariga qaytishlari mumkin. Tug'ruqdan keyingi 9 oy .
O'zingizning suratingizni muzlatgichga osib qo'ying, u erda sizga o'zingizning qomatingiz yoqadi - lekin unga sog'inch bilan qaramang, lekin shuni bilingki, tez orada siz ham shunday ko'rinasiz. Agar siz tez-tez muammolarga duch kelsangiz - oziq-ovqat kundaliklarini yuritishni boshlang. Daftarga nima yeyayotganingizni va eng muhimi, nima uchun uni iste'mol qilganingizni yozing. Sabablari (bo'sh daqiqa bor edi, boladan keyin ovqatlanishni tugatdi, qayg'uli edi) sizga ko'p narsalarni aytib beradi. Muammoni tushunish uni hal qilish yo'lidagi katta qadamdir.
Va eng muhimi: hamma narsa darhol amalga oshmasa ham, hayotingizda eng ko'p borligini unutmang asosiy qiymat- chaqalog'ingiz, u uchun siz har doim eng go'zal onangiz bo'lasiz!
Lorining fotobankidan olingan surat
Ko'pchilik uchun bolaning tug'ilishi uzoq kutilgan va quvonchli voqeaga aylanadi. Kelajakdagi hayot ota-onalar, ayniqsa onalar, uning manfaatlariga moslashadi. Ammo qiz har doim qiz bo'lib qoladi, u jozibali ko'rinishi kerak, shuning uchun uyda emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqida savol tug'iladi. Sizning sog'lig'ingizga va chaqalog'ingizga zarar etkazmaslik uchun bunday parhez va o'quv dasturini tuzish muhimdir. Ba'zi odamlar emizish paytida vazn yo'qotish mumkin emas deb o'ylashadi, bu to'g'ri emas.
Og'irlikni kamaytirish uchun yangi tug'ilgan chaqaloqning emizikli onasining dietasini kamaytirish, keskin dietaga o'tish mumkin emas. Shaklingizga qaytishda asosiy vazifa - kaloriyalarni kamaytirmaslik, ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish. Tizim yangi onalar uchun tug'ruqdan keyingi parhez deb ataladi, ammo bu to'g'ri emas. Farzandingiz sutiga zarar keltirmaydigan ovqatlarni iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlarni tanlang va chaqalog'ingiz va sizning egri chiziqlaringizga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlaning. Tug'ilgandan keyin o'zingizga engil jismoniy faoliyatni berishingiz kerak, emizikli yosh onalar uchun oddiy mashqlarni bajaring.
Tug'ilgandan keyin ayol qanchalik ko'p ovqatlansa, u tezroq vaznga ega bo'ladi va ortiqcha vazn, emizikli yosh ona uchun katta qorin stress va tashvishlarga sabab bo'ladi. Ular, albatta, sut miqdori va ta'miga ta'sir qiladi, shuning uchun bu qo'shimcha funtlarni yo'qotish kerak. Bu holatda asosiy qoida kichik qismlarda sog'lom ovqat iste'mol qilishdir. Kilo yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin yosh onalarni emizish uchun har qanday qattiq parhez qabul qilinishi mumkin emas, agar sizning maqsadingiz emizish bilan vazn yo'qotish bo'lsa. Menyuni zararli mahsulotlardan tashqari foydali mahsulotlar ro'yxati asosida tuzish kerak.
Ular emizikli onaning vazn yo'qotish uchun nima eyishi kerakligi ro'yxatiga kiritilgan: fermentlangan pishirilgan sut, tvorog, smetana, kefir va sut, parranda go'shti va dana go'shti. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslik, sut mahsulotlari tufayli sutning mo'l-ko'l sekretsiyasi boshlanadi, bu bilan bola shunchaki bardosh bera olmaydi. Emizishda tvorog va sutning yog 'miqdori ayniqsa muhim emas, chunki chaqaloq uchun faqat ushbu mahsulotlar bilan birga keladigan mikroelementlar muhimdir. Emizgan yosh onalar yong'oq, jigar, dengiz mahsulotlari va tuxumlarda mavjud bo'lgan yod va temirga boy ovqatlar iste'mol qilishlari kerak.
Emizgan yosh onalarni dietadan chiqarib tashlang, barcha füme, sho'r, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar bo'lishi kerak. Siz yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ularning miqdorini qat'iy nazorat qiling: ular va urug'lar "ko'rinmas" iste'mol qilinadigan mahsulotlardir, ularni ozgina iste'mol qilish juda qiyin va ulardagi kaloriya miqdori kunlik normaning yarmidan oshadi, bu vazn uchun zararli. yo'qotish. Agar chindan ham xohlasangiz, har 3 kunda pishiriq yeyishingiz mumkin.
Emizikli ona nima eyishi mumkin? Kilogramm berishni, tug'ilgandan keyin oshqozonni tozalashni xohlaydigan yosh emizikli onalar uchun vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhez retseptlari mavjud. Ularni pishirish mumkin turli kunlar: kunlik kaloriya miqdori, ruxsat etilgan oziq-ovqatlar kundalik nafaqadan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Oldingi vaznga qaytish, oshqozonni olib tashlash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, vazn yo'qotish uchun tug'ilgandan keyin onalarning kundalik ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:
Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi dietali ovqat Homiladorlikdan keyin onalarga qancha cheklovlar qo'yilganligini hisobga olsak, vazn yo'qotish mazali bo'lmasligi mumkin. Buning uchun quyida uyda emizikli onalar uchun tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishni bilmagan har bir kishi uchun parhez ovqatlanish retseptlari keltirilgan. Ovqat pishirish retsepti faqat ruxsat etilgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi va pishirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Maxsus usulda kotletli karabuğday
Gulash bilan guruch
Go'sht bilan qovurilgan kartoshka
Balansli ovqatlanish yosh emizikli ona uchun vazn yo'qotishga yordam beradi. Tug'ilgandan keyin oshqozonni olib tashlash uchun siz sport o'ynashingiz, mashqlar qilishingiz kerak - bu samarali usul vazn yo `qotish. Mashqlarni ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak, chunki haddan tashqari kuchlanish bachadonni davolashga, yorilishlarga katta xalaqit beradi. Oson, muvaffaqiyatli tug'ilish bilan ham, yosh emizikli onalar 7 haftadan so'ng mashg'ulotlarni boshlashlari mumkin. Agar siz bir yarim oydan keyin erta boshlasangiz, shifo jarayoni va laktatsiya buzilishi mumkin.
Qorin bo'shlig'iga kelsak, tug'ilgandan keyin barcha yosh onalar mushaklarni cho'zish uchun 9 oy davom etganini tushunishlari kerak, siz ularning oldingi holatiga tezda qaytishini kutmasligingiz kerak. Bu 6 oygacha davom etishi mumkin va vazn yo'qotish tezligi bu birinchi bolami yoki yo'qmi, homiladorlik paytida 13 kg dan kam vazn olganmisiz, emizishingizga bog'liq. Homiladorlik paytida jismoniy faollik qorinni tezroq qisqartirishga yordam beradi. Matbuot mushaklarining ohangini tiklash, vazn yo'qotish uchun yosh onalar quyidagilarni bajarishlari kerak:
eng yaxshi boshlanish qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan yosh emizikli onalar uchun foydalanadi turli xil variantlar Pilates, yoga va meditatsiyaga asoslangan gimnastika. Ushbu amaliyotlar har qanday bosqichda raqamni o'zgartirishga qodir, ular nafaqat tashqi, balki ijobiy ta'sir ko'rsatadi ichki holat odam. Tug'ilgandan keyin muqarrar ravishda o'zini namoyon qiladigan stress bilan bunday mashg'ulotlarning kurashi ayniqsa foydali bo'ladi. Ushbu texnikaning afzalligi shundaki, ular uyda mustaqil ravishda osonlik bilan amalga oshiriladi. Bu pulni tejash va bolaning yonida doimo yosh ona bo'lish imkonini beradi.
Yosh onalar tug'ilgandan keyin ham jismoniy faollikni oladilar Kundalik hayot. Chaqaloq atrofidagi qiyinchilik va doimiy shovqin ham kaloriyalarni yoqib yuboradigan mashqlar turidir. Kundalik "kanguru" da chaqaloq bilan yurish - bu tug'ruqdan keyin yosh emizikli onalar uchun to'liq gimnastika, orqa va qorin mushaklariga sezilarli yuk. "Ishchi vazn" ning tabiiy o'sishi chaqaloqning o'sishi bilan sodir bo'ladi. Bayramlarda yosh onalar tug'ilgandan keyin kestirib, oshqozon va yon tomonlarini mustahkamlaydi. Agar siz sport zaliga qaytishni kuta olmasangiz, quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
