Kalkulyator qancha qo'shimcha funt ekanligini qanday aniqlash mumkin. Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin

O'zingizni hisoblang ideal vazn Deyarli har bir kishi kamida bir marta sinab ko'rdi. Tana vazni normal yoki yo'qligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'plab formulalar mavjud. eng ko'p oddiy usul Oddiy tana vaznini hisoblash hisobga olinadi: "bo'yi minus 100" - erkaklar uchun va "bo'yi minus 110" - ayollar uchun.

Biroq, bu yondashuv ushbu shaxsning ortiqcha vaznli yoki yo'qligi haqida haqiqiy fikrni bermaydi.

Ma'lumki, asteniklarning vazni normosteniklarga qaraganda kamroq, normosteniklar esa keng suyakli odamlarga qaraganda kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, ortiqcha mushak massasi sportchida semizlik deb talqin qilinishi mumkin yoki aksincha, astenik o'smir qizning tana vaznini etarli emas deb hisoblash mumkin.

Ideal vazn

Hozirda ideal vazn(normal tana vazni) hisobga olinadigan bir qator ko'rsatkichlar yordamida aniqlanadi xususiyatlari shaxsning tuzilishi. Ushbu yondashuv sizning ortiqcha vazningiz bor-yo'qligini aniqroq aniqlash imkonini beradi, bu, aytmoqchi, tibbiy nuqtai nazardan, umuman semirib ketmasligi mumkin.

Semirib ketish darajalari

Biz modaga ergashib, anoreksiya podiumidagi go'zallarga o'xshamaydigan har bir kishiga "semizlik" yorlig'ini osib qo'yishga odatlangan bo'lsak-da, bu jiddiy kasallikni tashxislash uchun bir qator tibbiy ko'rsatkichlar mavjud bo'lib, ular bizning go'zallik haqidagi estetik g'oyalarimizdan juda farq qiladi. .

Endokrinologlar semirishning 4 darajasini ajratadilar. 1 darajali semirishda ortiqcha tana vazni ideal yoki me'yordan oshadi - 10-29%, 2 daraja semirishda - 30-49%, 3 daraja semirish bilan - 50-99%, 4 daraja semirishda - 100 % Ko'proq.

Muayyan odamning semirish darajasi qanday ekanligini aniqlash uchun normal yoki ideal tana vazni nima ekanligini aniqlash kerak.

Ideal vazn qanday bo'lishi kerak (ideal tana vazni)

Eng ilmiy asoslangan, amalda asoslangan va o'lchash oson, bunday ko'rsatkich tana massasi indeksi (BMI). Tana massasi indeksi tana vaznining ortiqcha yoki etishmasligi darajasini aniqlash imkonini beradi.

Tana massasi indeksini (BMI) aniqlash

Tibbiyot nuqtai nazaridan, tana vazni tana tuzilishi, yoshi, jinsi, irqi va boshqalarga bog'liq bo'lgan juda keng diapazonda normal hisoblanadi. Bu barcha ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, ideal tana vazni mos ravishda tana vazni bo'ladi.

Tana massasi indeksini quyidagi formula bo'yicha hisoblash mumkin:

Kilogrammdagi tana vaznini balandlik kvadratiga metrga bo'lish kerak, ya'ni:

BMI \u003d vazn (kg): (bo'yi (m)) 2

Masalan, odamning vazni \u003d 85 kg, bo'yi \u003d 164 sm. Shuning uchun, bu holda BMI: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Tana massasi indeksi belgiyalik sotsiolog va statistik Adolf Ketele tomonidan normal tana vaznini belgilovchi omil sifatida taklif qilingan. Adolf Quetelet) 1869 yilda.

Tana massasi indeksi semirish darajasini va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn va semirish bilan bog'liq boshqa asoratlarni rivojlanish xavfini aniqlash uchun ishlatiladi.

Quyidagi jadvalda tana vazni tibbiy nuqtai nazardan normal diapazonda qoladigan parametrlar ko'rsatilgan.

normal vazn(jadvalda yashil rang bilan belgilangan):

Sariq rang ortiqcha vaznni, qizil rang semirishni bildiradi.

Bundan tashqari, normal tana vaznini aniqlash uchun bir qator boshqa indekslardan foydalanish mumkin:

1. Broka indeksi 155-170 sm balandlikda qo'llaniladi.Bu holatda normal tana vazni (bo'yi [sm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitman indeksi. Oddiy tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandlik [sm] 0,7 - 50 kg.
3. Bornhardt indeksi. Ideal tana vazni formula bo'yicha hisoblanadi - balandlik [sm] ko'krak atrofi [sm] / 240.
4. Davenport indeksi. Biror kishining massasi [g] balandligi [sm] kvadratiga bo'linadi. 3,0 dan yuqori ko'rsatkichdan oshib ketish semirishning mavjudligini ko'rsatadi. (shubhasiz, bu bir xil BMI, faqat 10 ga bo'lingan)
5. Oder indeksi. Oddiy tana vazni tojdan simfizgacha bo'lgan masofaga teng (pubik suyaklarning pubik artikulyatsiyasi) [sm] 2 - 100.
6. Noorden indeksi. Oddiy vazn bo'yi [sm] 420/1000.
7. Taton indeksi. Oddiy tana vazni = bo'y - (100+(bo'yi-100)/20)

Klinik amaliyotda Broca indeksi tana vaznini baholash uchun eng ko'p qo'llaniladi.

Balandlik va vazn ko'rsatkichlariga qo'shimcha ravishda, Korovin tomonidan taklif qilingan teri burmasining qalinligini aniqlash usulidan foydalanish mumkin. Ushbu texnikaga ko'ra epigastral mintaqada teri burmasining qalinligi aniqlanadi (odatda -1,1-1,5 sm). Burma qalinligining 2 sm gacha oshishi semirishning mavjudligini ko'rsatadi.

qorin bo'shlig'idagi semirish

Tana massasi indeksini hisoblash bilan bir qatorda semirish darajasini aniqlash uchun taklif qilinadigan yana bir o'lchov varianti bel atrofini o'lchashdir, chunki visseral-qorin bo'shlig'ida (ichki organlarda) yog'ning to'planishi, deb ishoniladi. sog'liq uchun eng xavfli. Ayollar uchun normal bel hajmi 88 sm dan, erkaklar uchun esa 106 sm dan oshmaydi.

Garchi bu erda ko'rsatkichlar, albatta, sub'ektiv bo'lsa-da, chunki bel atrofi ko'p jihatdan odamning balandligi va tuzilishiga bog'liq. Shunday qilib, nok shaklidagi ayollarning sonlari va pastki qismida semirish bo'lishi mumkin, ammo beli ingichka bo'lib qoladi, shu bilan birga, olma shaklidagi (nozik oyoqlari, lekin ortiqcha bel) ayollar tan olinadi. qorin semirishidan azob chekayotgandek.

tana hajmi indeksi

Ortiqcha vaznni aniqlashning nisbatan yangi usullaridan biri uch o'lchovli skanerdan foydalanishga asoslangan bo'lib, u tana hajmi indeksi(ingliz. Tana hajmi indeksi, BVI). Semizlikni o'lchashning bu usuli 2000 yilda muqobil sifatida taklif qilingan tana massasi indeksi, bu har bir bemor uchun semizlik xavfi haqida aniq ma'lumot bermaydi. Ayni paytda ushbu usul ikki yillik loyiha doirasida AQSh va Evropada klinik sinovlardan o'tgan. Body Benchmark Study.

Har bir zamonaviy odam tana vaznini qanday hisoblashni bilishi va sizning semizlik yoki ushbu kasallikka moyilligingizni ko'rsatadigan indekslarning holati haqida to'g'ri xulosalar chiqarishi kerak. Biz sizga oddiy formulalar va jadvallar yordamida tana vaznini qanday hisoblashning asosiy usullarini taklif qilamiz.

Inson tana vazni va uning ortiqcha

Inson tanasining og'irligi bizning sog'lig'imiz holatining eng muhim ko'rsatkichi bo'lib, u ovqatlanish tananing ehtiyojlarini qondiradimi yoki yo'qligini aniqlaydi. Oddiy, ortiqcha vazn yoki kam vaznni ajrating.

Tabiiyki, semirish, albatta, yog 'to'planishi natijasida hosil bo'lgan ortiqcha tana vaznining mavjudligini anglatadi.

Biroq, ortiqcha tana vazni tushunchasi semirish bilan sinonim emas va mustaqil ma'noga ega. Shunday qilib, ko'p odamlar tana vaznining biroz ortishi, kasallik darajasiga, ya'ni semirishga ega. Bundan tashqari, ortiqcha tana vazni rivojlangan mushaklar (sportchilarda yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarda) yoki bir qator kasalliklarda tanadagi suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liq.

Xuddi shu tarzda, tana vaznining etishmasligi har doim ham kasallikning darajasiga etib bormaydi - oqsil-energiya tanqisligi. Tana vaznini nazorat qilish uchun ko'plab usullar ishlab chiqilgan. Odatda ular balandlik va tana vaznini taqqoslash va natijani turli formulalar asosida hisoblangan yoki maxsus jadvallarda berilgan normativ ko'rsatkichlar bilan solishtirishga qaratilgan. Ilgari mahalliy tibbiyotda tana vaznining ma'lum bir kattalar uchun me'yordan 5-14% ga oshib ketishi ortiqcha, 15% va undan ortiq me'yordan oshib ketishi esa kasallik sifatida semirishni ko'rsatgan. Shu bilan birga, xorijiy tibbiy amaliyotda ortiqcha tana vazni, jadvallarda qabul qilingan yoki hisoblash formulalari bilan olingan me'yorlarga nisbatan 20% yoki undan ko'p bo'lgan semirish deb hisoblanadi. Natijada mamlakatimizda semirishning tarqalishi boshqa mamlakatlarga nisbatan yuqori bo‘ldi.

Brok formulasi

Shu paytgacha frantsuz jarrohi va anatomisti Pol Broka tomonidan taklif qilingan Broka formulasi hali ham mashhur. Ushbu formula bo'yicha normaning quyidagi ko'rsatkichlari olinadi.

Oddiy tana vazni

O'rtacha vaznli erkaklar uchun:

• 165 sm gacha bo'lgan o'sish bilan, kilogrammdagi tana vaznining normasi santimetrda minus 100 ga teng;
• 166-175 sm balandlikda - minus 105;
• 175 sm va undan yuqori balandlikda - minus 110.

Semirib ketish yoki semirish: tana vaznini baholash usullari

Tegishli bo'y va tana vazniga ega bo'lgan ayollarda to'g'ri tana vazni erkaklarnikidan taxminan 5% kamroq bo'lishi kerak.

Hisoblashning soddalashtirilgan versiyasi ham taklif etiladi:

• 35 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun normal tana vazni bo'yi santimetr minus 110 ga teng bo'lishi kerak;
• 35 yoshdan katta - bo'yi santimetrda minus 100.

Tor ko'krak qafasi (astenik fizika) bo'lgan odamlarda olingan ma'lumotlar 5% ga kamayadi va keng ko'krak qafasi bo'lgan odamlarda (giperstenik fizika) ular 5% ga oshadi.

Shuni ta'kidlaymanki, "santimetrdagi balandlik minus 100" formulasi soddaligi tufayli mashhur bo'lib, har qanday balandlikdagi odamlar uchun ishlatiladi, Brok ko'rsatkichini buzadi.

BMIni qanday aniqlash mumkin: tana massasi indeksini hisoblash

Hozirgi vaqtda xalqaro amaliyotda juda informatsion ko'rsatkich qo'llaniladi - tana massasi indeksini (BMI) hisoblash, Quetelet indeksi deb ham ataladi. 1997 va 2000 yillarda JSST tana vaznini BMI asosida baholashni tavsiya qildi, bu bilan rossiyalik shifokorlar ham rozi bo'lishdi. Biroq, "Rossiya Federatsiyasida birlamchi arterial gipertenziyaning oldini olish, tashxislash va davolash" (2000) ma'ruzasida Arterial gipertenziyani o'rganish bo'yicha ilmiy jamiyat, Butunrossiya kardiologiya ilmiy jamiyati va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha idoralararo kengash mutaxassislari. Kasalliklarga tuzatish kiritildi: normal tana vaznini tavsiflovchi BMI ning pastki chegarasi sifatida jadvalda ko'rsatilgan JSST tomonidan tavsiya etilgan 18,5 kg / m 2 ko'rsatkich o'rniga 20 kg / m 2 ni hisobga olish taklif etiladi. Ushbu taklifning sababi oddiy: bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, BMI past (19-20 kg / m 2 dan kam) bo'lgan odamlarda nafaqat saraton yoki surunkali obstruktiv o'pka kasalligidan o'lim darajasi yuqori, balki yurak-qon tomir kasalliklaridan ham.

BMIni aniqlashdan oldin kilogrammdagi mavjud tana vazni balandlikning kvadratiga metrga bo'linadi:

BMI = tana vazni (kilogrammda) / (balandligi 2 metrda).

Tana massasi indeksi jadvali

Tana massasi indeksi jadvali sizning sog'lig'ingizni baholash va surunkali kasalliklar rivojlanishining mumkin bo'lgan xavflarini taxmin qilish imkonini beradi. U tana massasi indeksi (BMI) ko'rsatkichlarining tavsifini beradi. Biz sizni ogohlantiramizki, tana massasi indeksini baholash sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda malakali shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Men formulaning qo'llanilishini aniq misolda ko'rsataman. Faraz qilaylik, sizning bo'yingiz 165 sm, vazningiz esa 67 kilogramm.

1. Balandlikni santimetrdan metrga aylantiring - 1,65 m.
2. Kvadrat 1,65 m - bu 2,72 bo'ladi.
3. Endi 67 (og'irlik) 2,72 ga bo'linadi. Sizning natijangiz 25,7 kg / m 2 ni tashkil qiladi, bu normaning yuqori chegarasiga to'g'ri keladi.

Siz BMI ni alohida hisoblay olmaysiz, lekin 2001 yilda D. G. Bessenen tomonidan ishlab chiqilgan maxsus jadvaldan foydalaning.

E'tibor bering, uning bir qator kamchiliklari bor: 19 kg / m2 dan past BMI ko'rsatkichlari yo'q va semizlikning turli darajalarini tavsiflovchi BMI jadvalda qisqartirilgan shaklda keltirilgan.

Jadval - Bo'y va tana vazniga muvofiq tana massasi indekslari:

Bel son indeksi

So'nggi yillarda ma'lum bo'ldiki, bir qator kasalliklarning rivojlanish xavfi nafaqat semirish darajasi va davomiyligiga, balki organizmdagi yog'larning tarqalish xususiyatiga ham bog'liq.

Yog 'birikmalarining lokalizatsiyasiga qarab quyidagilar mavjud:

• qorin bo'shlig'i semirishi (u visseral, android, "yuqori", erkak turiga ko'ra "olma" kabi deb ham ataladi) - ortiqcha yog 'asosan qorin bo'shlig'ida va tananing yuqori qismida joylashgan. Bu turdagi semizlik erkaklar orasida ko'proq uchraydi;
• gluteofemoral semirish (u ayol turiga ko'ra gluteofemoral, gynoid, "pastki", "nok" kabi deb ham ataladi) - ortiqcha yog 'asosan son, dumba va tananing pastki qismida joylashgan bo'lib, bu ayollarga xosdir.

Qorin bo'shlig'idagi semirishda hatto minimal ortiqcha tana vazni ham yurak-qon tomir kasalliklari va ulardan o'lim xavfini oshiradi. Koroner kasallik ehtimoli ortadi, shuningdek, uning uchta asosiy xavf omili: arterial gipertenziya, 2-toifa qandli diabet va lipid almashinuvining buzilishi (qon xolesterinining ko'payishi va boshqa ko'rsatkichlar). Ushbu kasalliklar va holatlarning kombinatsiyasi metabolik sindrom deb ataladi. Uni davolash, shu jumladan parhez terapiyasi yordamida davolash juda muhim vazifadir. Bundan tashqari, davolanish nafaqat qorin bo'shlig'idagi semirish tashxisi, balki tana vaznining sezilarli darajada oshishi (BMI - 27-29,9 kg / m2), agar yog 'asosan tananing yuqori qismida to'plangan bo'lsa, ko'rsatiladi.

Bel son indeksi- bu bel atrofi (kindikdan yuqorida o'lchangan) sonning eng katta aylanasiga (dumba darajasida o'lchangan) nisbati.

Aksincha, gluteofemoral semizlik aniq qo'shimcha xavf bilan bog'liq emas va minimal tibbiy oqibatlarga olib keladi. Uning davolanishi asosan kosmetikadan iborat. Shuni ta'kidlash kerakki, biz birga keladigan kasalliklarsiz, ayniqsa 2-toifa diabet va arterial gipertenziyasiz semirish haqida gapiramiz.

Semirib ketish turini aniqlash uchun bel / son indeksini (WHI) aniqlash kerak.

Faqat bel atrofini o'lchash mumkin. Metabolik sindromning rivojlanish xavfi tan olingan:

• 80 sm yoki undan ortiq bel atrofi bilan o'rtacha darajada oshadi - ayollarda, 90 sm va undan ko'p - erkaklarda;
• ayollarda, 102 sm yoki undan ko'p - erkaklarda - 88 sm yoki undan ko'p bel atrofi bilan keskin ortadi.

Zamonaviy ma'lumotlar tana vaznini baholashda yangi yondashuvlarni talab qiladi. Xususan, kam vazn ayrim yuqumli bo'lmagan kasalliklardan o'limning ko'payishi uchun xavf omili ekanligi aniqlandi. Yog 'to'qimalarining metabolik inert, faqat energiya ombori sifatida tushunchasi ham o'zgardi. Hozirgi vaqtda yog 'to'qimalari bir qator gormonlar va biologik faol moddalarni ishlab chiqaradigan diffuz endokrin bez ekanligi aniqlandi.

Jadval - Yog 'to'qimasidan ajralib chiqadigan biologik faol moddalar:

Leptin va semirish

1995 yilda kashf etilgan leptin, yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan gormon haqida alohida to'xtalib o'tish kerak. Uning qon darajasi yog 'to'qimalarining energiya zahiralarini aks ettiradi, tuyadi, energiya iste'moli va sarflanishiga ta'sir qiladi, yog'lar va glyukoza almashinuvini o'zgartiradi. Leptin va semirish bir-biri bilan chambarchas bog'liq: bu modda metabolizmni sekinlashtiradi, ammo etishmovchilik bo'lsa, u tanadagi nosozlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Olingan ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, faqat semizlik darajasiga etmagan ortiqcha tana vazni tananing normal ishlashida ijobiy rol o'ynaydi.

Yog 'zaxiralarining etishmasligi va leptin etishmovchiligi tana og'irligi sezilarli darajada kamaygan ayollarda reproduktiv funktsiyani buzishi mumkin, masalan, terapevtik ro'za tutish yoki ko'pincha amenoreya bilan kechadigan anoreksiya nervozadan keyin. Ilm-fan semirishni tiklashga harakat qilmoqda deb o'ylashning hojati yo'q.

Shunday qilib, hayz ko'rish funktsiyasi saqlanib qolgan va ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollarda ko'krak bezi saratoni, suyak rezorbsiyasi (suyak to'qimasini yo'q qilish) va postmenopozal osteoporoz rivojlanish ehtimoli kamroq. Ortiqcha tana vaznining (semizliksiz) lipidlar va uglevodlar almashinuviga, shuningdek, sog'lom erkaklar va ayollardagi qon bosimi darajasiga salbiy ta'siri aniqlanmagan. Sug'urta kompaniyalari tomonidan o'tkazilgan xorijiy tadqiqotlar tana vazni me'yordan 10% ga oshgan odamlar orasida o'lim darajasi eng past ekanligini ko'rsatdi.

20 yil davomida 40-59 yoshdagi erkaklar va ayollarni kuzatib borgan Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligining Profilaktik tibbiyot ilmiy markazi mutaxassislari umr ko'rish davomiyligi va BMI o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Shunday qilib, "nozik" va "to'liq" tekshirilganlarning 50% o'rtacha BMIga ega bo'lganlarga qaraganda erta vafot etdi - 20 dan 30 kg / m2 gacha. Shu bilan birga, "nozik" erkaklar va ayollar "to'liq" bo'lganlarga qaraganda erta vafot etdilar. Nima uchun bu sodir bo'ladi va tana vazni past bo'lgan odamlarda boshqa xavf omillari bormi, hali noma'lum.

Mavzu bo'yicha ko'proq

Qarag'ay yong'oqlari odamlar uchun eng foydali hisoblanadi va bundan tashqari, ular hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Hech qanday yadro, moy yo'q, mahsulotlarga asoslangan ...

Boshqa ko'plab yong'oqlar singari, Juglans regia (yong'oq) mevalari pishirish va tibbiyotda keng qo'llaniladi. Albatta, yuqori kaloriya miqdori tufayli ...

Kilogrammni yo'qotadiganlarning barchasi norma haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Bir qator formulalar mavjud bo'lib, ular yordamida siz tana vazningiz u yoki bu o'rtacha qiymatga qanchalik mos kelishini aniqlashingiz mumkin. Axir, bu formulalarning barchasi o'rtacha odamning hisob-kitobidan olingan. Shuning uchun, ularga murojaat qilib, normal vazn uchun har qanday formula shartli ekanligini aniq tushunish kerak.

Darhaqiqat, har birimiz tana to'qimalari va organlarining tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq bo'lgan optimal tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz.

Masalan, tananing uchta turi mavjud - astenik (ingichka suyakli / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) va giperstenik (katta suyakli / endomorf).

Turingizni aniqlash uchun bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak.

• 16 sm dan kam - astenik;
• 16-18,5 sm - normostenik;
• 18,5 sm dan ortiq - giperstenik.

• 17 sm dan kam - astenik;
• 17-20 sm - normostenik;
• 20 sm dan ortiq - giperstenik.

Tana turlaridan tashqari, har birimizning tanasi ma'lum bir vazn uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur homiladorlik davrida ona tomonidan kiritilgan. Homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayotimiz davomida, ham noto'g'ri va biz boshqa dasturni qo'yamiz. Og'irlikni yo'qotish paytida ko'pchilik sog'lom usullardan foydalanganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqta deb ataladigan nuqtaga duch keladi va agar u ishlayotgan bo'lsa, uni ushlab turolmaydi.

Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg vazn yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, bu ishlamaydi. Shu bilan birga, hatto dietadan va kichik bayramlardan dam olishni tashkil qilsangiz, siz 3-5 kg ​​dan ortiq vaznga ega bo'lmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Ehtimol, siz muvozanat nuqtasiga erishdingiz va uni engish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va dietalar, mashg'ulotlar va o'ziga bo'lgan yuqori talablar doimiy stress bo'lsa, xavf ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.

Agar siz tananing individualligini va jismoniy xususiyatlarini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda siz quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (muallif P.P. Broca, 1871):

Erkaklar uchun

(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.

Ayollar uchun

(Sm balandlikda - 100) x 0,85 = ideal vazn.

Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:

(sm bo'yi - 100) = ideal vazn.

Misol: Sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formula mavjud:

Balandligi sm x Bust sm / 240 = ideal vazn.

Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Shuni unutmangki, shunga qaramay, ayollarning tabiiy ravishda erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog 'bo'lishini hisobga olish kerak.

Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:

Erkaklar uchun

Ayollar uchun

Ideal vazn formulalari sizga qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Biroq, aynan bir xil vaznga ega bo'lgan ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi haqida - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.

Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun, chap tomondagi qiz o'ngdagi qizga qaraganda ko'proq egri ko'rinadi, garchi ular bir xil vaznga ega. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch mashqlari yordamida mushaklarni kuchaytirishga intilish juda muhimdir.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan har bir kishi kilogramm berishni xohlaydi. Shuni yodda tutish kerakki, vaznni tuzatish juda jiddiy jarayon bo'lib, unga mas'uliyat bilan yondashish kerak. Va asosiy masala - tananing parametrlarini aniqlash va qo'shimcha funtlarni hisoblash.

Ko'pchilik normal vaznni "balandlik - 100" formulasi bilan topish mumkinligiga ishonishadi. Biroq, hammasi ham oddiy emas. Ushbu formula 1850 yilda frantsuz Pol Brok tomonidan ishlab chiqilgan va zamonaviy olimlar nuqtai nazaridan, jiddiy eskirgan.

Brokning o'zi ta'kidlaganidek, bu faqat bo'yi 165 sm dan oshmaydigan odamlar uchun amal qiladi.Keyinchalik formulaga o'zgartirishlar kiritila boshlandi. Shunday qilib, bo'yi 166 dan 175 sm gacha bo'lgan odamlar uchun 105 raqamini olib tashlash kerak, 175 sm dan yuqori bo'lganlar uchun esa - 110. Ammo bu variant ham ideal emas, chunki u shaxsning jismoniy holatini hisobga olmaydi: skelet suyaklarining kattaligi, ko'krak qafasining shakli, ko'ndalang va bo'ylama nisbatlar nisbati.

Barcha odamlar normosteniklar (normal qurilish), asteniklar (tor ko'krakli odamlar) va gipersteniklar (keng ko'krakli odamlar) ga bo'linadi. Asteniklar uchun hisoblangan tana vazniga minus 10% gacha koeffitsient qo'llanilishi kerak, gipersteniklar uchun ortiqcha 10% gacha. Shunday qilib, fizikaga qarab, 180 sm balandlikdagi odamning normal vazni 63 dan 77 kg gacha bo'lishi mumkin.

Tegishli ma'lumotga ega bo'lmagan odam uchun uning jismoniy turini aniqlash juda muammoli. Mutaxassislar juda oddiy usulni taklif qilishadi: siz bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Agar u 16 sm dan kam bo'lsa, bu odamning astenik, 16 dan 18 sm gacha - normostenik, 18 sm dan ortiq - giperstenik ekanligini ko'rsatadi.

Tekshirilayotgan shaxsning yoshiga ham tuzatishlar kiritiladi. 30 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun bu pasayish koeffitsienti 11% gacha, 50 yoshdan oshganlar - 5% ga oshadi.

Ortiqcha vaznni qanday hisoblashni tushuntiruvchi Lorentz formulasi Brok formulasining o'zgarishidir. U "(balandligi (sm) -100) - (balandligi (sm) -150) / 2" shakliga ega. Olingan natija normal vaznga to'g'ri keladi. Misol uchun, bo'yi 170 sm bo'lgan odam uchun hisob-kitob quyidagicha ko'rinadi: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60. Bu erda ham jismoniy va yosh uchun tuzatishlar kiritish kerak. ma'lum bir shaxs. Ushbu formulaning soddalashtirilgan versiyasi ham mavjud: balandlik / 2 - 25. Misol: 170/2 - 25 = 60.

1869 yilda belgiyalik olim Alfred Ketele tomonidan vaznni baholashning tubdan yangi usuli taklif qilingan. U kilogrammdagi an'anaviy o'lchovdan voz kechdi va quyidagi formula bo'yicha hisoblanadigan "tana massasi indeksi" tushunchasini kiritdi: BMI \u003d m / h2, bu erda m - tana vazni (kg), h - balandlik (m). Tana massasi indeksi tananing holatining quyidagi ko'rsatkichlarini aniqlaydi:

• 18 dan kam - massa etishmasligi;

• 18 - 4,9 - normal vazn;

• 25 - 6,9 - ortiqcha vazn;

• 30 - 4,9 - birinchi darajali semirish;

• 35 - 9,9 - ikkinchi darajali semirish;

• 40 - 9,9 - uchinchi darajali semirish;

• 9,9 dan ortiq - ortiqcha vazn.

Broca va Lorenz bo'yicha hisob-kitob holatlarida bo'lgani kabi, Ketele ortiqcha vazn formulasi insonning konstitutsiyasiga qarab tuzatishni talab qiladi. Nozik jismoniy odamlar uchun ideal BMI 8,5 - 20, normal tanadagilar uchun - 21 - 23, katta tanali odamlar uchun - 24 -25 darajasida bo'ladi. Shuningdek, homilador ayollar, bolalar va o'smirlar, Osiyo irqi vakillarini o'rganishda ham tuzatishlar kiritilishi kerak (bu holda ushbu millat vakillari konstitutsiyasining o'ziga xos xususiyatlari hisobga olinadi). Shuni ham hisobga olish kerakki, mushak to'qimasi yog 'to'qimalariga qaraganda og'irroqdir. Shuning uchun, sportchilar uchun ideal BMI oddiy odamning BMI dan 1,5 - 2 birlik bilan farq qiladi.

Broka va Ketele hisoblash usullari zamonaviy tibbiyotda eng mashhur va qo'llaniladi. Biroq, aytib o'tish kerak bo'lgan boshqa bir qator o'zgarishlar mavjud. Brunhard formulasi tana vaznini formuladan foydalanib hisoblashni taklif qiladi: balandlik (sm), ko'krak qafasi atrofi o'lchamiga ko'paytiriladi va 240 raqamiga bo'linadi. Shunday qilib, bu hisob-kitobda dastlab inson konstitutsiyasi hisobga olinadi. Naegler ancha murakkab formulani taklif qildi. Asos sifatida u balandligi 2,4 sm bo'lgan 45 kg ideal vaznni oldi.Bu balandlikdan oshib ketgan har 2,5 sm uchun siz 0,9 kg tashlashingiz kerak. Olingan natijani 10% ga oshirish kerak.

Ushbu va boshqa formulalar asosida ishlab chiqilgan ortiqcha vazn kalkulyatori, uning xususiyatlarini hisobga olgan holda, insonning ideal vaznini osongina va tez hisoblash imkonini beradi. Biroq, turli usullardan foydalanganda, natijalar bir-biridan sezilarli darajada farq qiladi.

Bu ortiqcha vaznni hisoblash uchun mutlaqo to'g'ri formula yo'qligini aytishga imkon beradi.

Tibbiyotda "ortiqcha vazn" "ortiqcha yog'" deb tushunilishi kerak va tavsiya etilgan usullar ushbu parametrni to'liq o'rganishni ta'minlamaydi. Erkaklarda yog'ning normal darajasi 12-18%, ayollarda 18-25% ni tashkil qiladi. Zamonaviy tibbiy asbob-uskunalar bunday o'lchovlarni amalga oshirishga imkon beradi, ammo u ommaga ochiq emas, shuning uchun Broca va Ketele formulalari hali ham dolzarbdir.

Sizning vazningiz normal tana vaznida yoki yo'qligini bilish tanangizni tushunishga, muammolarni aniqlashga va ba'zida darhol tashxis qo'yishga yordam beradi. Og'irlikni nazorat qilish bir qator xavfli kasalliklar uchun eng muhim profilaktika chorasi hisoblanadi.

Afsuski, ko'pincha tana vazni tashvishlanishi kerak bo'lgan odamlarni (semiz bemorlarni) emas, balki 90-60-90 telejurnal standartlariga javob bermasligini va hamma bilan hushidan ketishga olib keladigan yosh qizlarni tashvishga soladi. dietalar turlari. Qandli diabet kabi jiddiy kasallik bo'lsa, ochlik va yarim ochlik dietasi hayotga tahdid soladi.

Shuning uchun, keling, sizning vazningiz normaga muvofiqligini birgalikda aniqlaylik. Qo'lingizga bloknot va qalam oling, undan ham yaxshisi, kalkulyatorni hisoblaymiz. Oddiy vaznni hisoblash tartibi juda oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi.

Oddiy tana vaznini aniqlash uchun ko'plab formulalar qo'llaniladi. Eng oddiy va eng mashhur

M \u003d P - 100, bu erda M - kgdagi massa; P - balandligi sm.

Ammo bu shakldagi bu formula juda noto'g'ri va faqat juda taxminiy hisoblash uchun amal qiladi.

To'liq formuladan foydalanish tavsiya etiladi (quyidagi jadvalga qarang).

Ideal tana vaznini hisoblash

Siz o'zgartirilgan formuladan ham foydalanishingiz mumkin: ideal tana vazni \u003d (bo'yi sm minus 100) va erkaklar uchun yana minus 10%; BMI \u003d (bo'yi sm minus 100) va ayollar uchun yana minus 15%:

• 1 darajali semirish - haqiqiy tana vazni idealdan 30% dan kam;
• 2 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 31-50% ga oshsa;
• 3 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 51-99% ga oshsa;
• 4 darajali semirish - agar haqiqiy vazn idealdan 100% yoki undan ko'proq oshsa.

Hozirgi vaqtda dunyoning aksariyat mamlakatlarida tana massasi indeksi (BMI) yoki Quetelet indeksi odamda normal va ortiqcha vaznni aniqlash uchun ishlatiladi:

BMI \u003d M / R 2, bu erda M - kgdagi massa; R 2 - metrdagi balandlik, kvadrat.

Xalqaro tasnifga ko'ra, 18,5 dan 24,9 kg / m 2 gacha bo'lgan ko'rsatkich norma hisoblanadi. 18,5 dan pastroq ko'rsatkich kam vaznni ko'rsatadi. Agar BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lsa, u ortiqcha vazndir va semizlik 30 dan yuqori BMI bilan tashxislanadi.

Masalan, sizning bo'yingiz 181 sm, vazningiz 99 kg. Keling, oddiy hisob-kitob qilaylik: 1,81 2 = 3,2761. 30,22 BMI uchun 99 ni 3,2761 ga bo'ling, ya'ni siz vazn muammosi bo'lgan ko'pchilikdan birisiz:

• Semizlikning 1 darajasi (engil semizlik) - BMI 27 dan 35 gacha bo'lgan;
• 2 (o'rtacha) - 35-39,9 qiymatlari oralig'ida;
• 3 (og'ir yoki og'riqli) - BMI 40 yoki undan ortiq.

Yosh bo'yicha normal inson tana vazni jadvali

Semirib ketish tashxisi uchun umumiy massaga qo'shimcha ravishda, bel va kalçalar hajmi muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, erkaklar uchun 94 sm, ayollar uchun - 88 sm gacha bo'lgan bel atrofi maqbul deb hisoblanadi.Erkaklar uchun bel atrofi 94-101 sm va ayollarda 102 sm va undan ko'p bo'lsa, metabolik asoratlar xavfi yuqori.

Agar sizning bel atrofingiz ko'rsatilgan ko'rsatkichlardan oshsa, sizda qorin bo'shlig'i (visseral) turdagi semizlik mavjud, ya'ni ichki organlar - jigar, oshqozon osti bezi, yurak atrofida yog'lar to'planib, ularning ishini buzadi. Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, arterial gipertenziya, miokard infarkti rivojlanishi uchun xavf omili bo'lgan semizlikning bu turi!

Tana vazni normal bo'lgan 1-toifa qandli diabet bilan og'rigan bemorlar, tabiiyki, semirishning diabetga ta'siri haqida tashvishlanishga hojat yo'q.

Oddiy vaznga ega bo'lgan 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar (ularning soni juda oz) uni ideal raqamlarga yaqin tutishga harakat qilishlari kerak, shuning uchun yoshingiz uchun ideal vaznga intiling.

Xo'sh, 1 va 2-toifa diabet bilan og'rigan, ortiqcha vazn yoki semirib ketgan odamlar uchun dietaning kaloriya tarkibini hisoblash asoslarini eslab qolish va har kuni qo'llash kerak, bu diabetni davolashda siz uchun eng muhim narsa.

Kaloriyalarni hisoblash vazni kam bo'lgan odamlar uchun ham muhimdir, ular kilogramm olish oson ish emasligini allaqachon bilishadi. Va kilokaloriyaga bo'lgan ehtiyojni aniqlash bilan to'g'ri hisoblangan ovqatlanish sizga etishmayotgan kilogrammni olishga imkon beradi.