Психологи утверждают, что абсолютно все страдающие от избыточной массы тела - их клиенты. Недавно проведённое исследование частично подтвердило их уверенность в этом.
В эксперименте, который длился полгода, участвовали 2 группы. В одну из них отобрали тех, у кого лишний вес был продиктован наследственностью, в другую - у кого имелись заболевания (диабет, нейроэндокринные патологии, проблемы с метаболизмом). Им разработали меню, соответствующее принципам правильного питания, но снизили суточную калорийность рациона до той отметки, которая требовалась для похудения. Они занимались по индивидуальным программам тренировок. Никаких таблеток не принимали, зато работали с профессиональными психологами и психотерапевтами. Результат: через полгода похудели абсолютно все участники эксперимента.
Это частично доказало, что психотерапия лишнего веса - важная часть в программе борьбы с ним, и без неё могут оказаться совершенно бесполезными таблетки, диеты и все остальные методы.
В медицине избыточная масса тела рассматривается как запас энергии в виде жировых отложений, который накапливается организмом под влиянием разных факторов. До недавнего времени её причины считались преимущественно физиологическими: наследственность, эндокринные нарушения, проблемы с обменом веществ, генные синдромы.
Лишний вес с точки зрения психологии - это следствие множественных личностных расстройств, начиная от неправильного ментального восприятия действительности и заканчивая невропатией. Большинство полных людей находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастливыми из-за того, что не вписываются в рамки общественных стереотипов, и это мешает им похудеть. Комплексы, издёвки со стороны окружающих, неустройство личной жизни, постоянные диеты приводят сначала к затяжной депрессии, а затем к диагнозу, с которым нужно идти к психотерапевту.
Психология предлагает начинать борьбу с лишними килограммами с консультации у психотерапевта, а не у диетолога или обычного врача. Есть точка зрения, что ни наследственность, ни какие бы то ни было другие заболевания не могут стать основной причиной избыточной массы тела. У всех них есть один фундамент - психическое здоровье. Если с ним всё в порядке, такая проблема не возникнет никогда. Но как только оно даёт трещину, это отражается на весах: человек начинает либо худеть, либо набирать вес.
Далеко не все диетологи и врачи согласны с тем, что проблема лишнего веса является исключительно психологической. Всё-таки физиология здесь тоже играет большую роль. Но вместе с тем они признают, что она напрямую зависит от образа жизни и мышления человека, которые продиктованы его сознанием, отношением к окружающим и самому себе, а это уже область психологии и психотерапии. Поэтому в последнее время к решению проблемы всё чаще привлекают специалистов этой сферы.
Не так давно были озвучены основные психологические аспекты лишнего веса, с которыми пришлось согласиться даже тем медикам, которые занимаются лечением ожирения.
Аспект 1. Основные причины лишнего веса - переедание (как справиться с непреодолимым обжорством мы ) и гиподинамия, и обе продиктованы неспособностью личности взять под контроль свои желания (хочу есть) и выйти из зоны комфорта (вылезти из тёплой кровати и отправиться на пробежку).
Аспект 2. Неправильно сформированные пищевые привычки тоже следствие отказа от работы над собой либо поведенческие паттерны из детства.
Аспект 3. При наличии заболеваний, которые считаются причинами избыточной массы тела, человек привыкает относиться к себе как к больному, отсюда - саможаление и удовлетворение любых собственных потребностей, в том числе во вкусной еде.
Аспект 4. Наличие лишнего веса порождает внутренние комплексы, продиктованные общественными стереотипами, пропагандой ЗОЖ, демонстрацией красивых фигур в соцсетях и СМИ. Но чаще всего они становятся не мотиваторами для изменений в жизни, а причинами ещё большей депрессии и лишь усугубляют ситуацию.
Отсюда вывод - начинать борьбу с лишними килограммами следует с психотерапии.
Интересный факт. В последнее время большой популярностью пользуется направление бодипозитива. Модели plus-size призывают ломать стереотипы общества и любить своё тело со всеми его жировыми складками и целлюлитом. Сами они излучают уверенность в себе и счастье, открыто демонстрируя свои крупные фигуры. Однако и здесь психологи вскрыли изнанку: по результатам тестирования, большинство этих девушек страдают заниженной самооценкой вместе с пищевыми и личностными расстройствами.
Говоря о причинах лишнего веса, психологи в первую очередь развенчивают миф о том, что виной всему физиология. Многие люди объясняют свою полноту наследственностью, замедленным метаболизмом, проблемами с щитовидкой, диабетом и многими другими заболеваниями. На самом деле они используют их лишь как оправдание своему нездоровому образу жизни, неправильным пищевым привычкам, слабовольности. Они убеждают окружающих и себя, что ничего не могут поделать с избыточной массой тела, ведь она продиктована проблемами со здоровьем.
«Ещё как могут!» - утверждают психологи и приводят примеры из жизни.
Медлин Стюарт - востребованная модель, Челси Вернер - чемпионка по художественной гимнастике. У обеих идеальные фигуры. И у обеих синдром Дауна, при котором ожирение считается типичным симптомом.
Ольга Картункова, Пелагея, Марина Африкантова, Ирина Дубцова многие годы считали, что их лишний вес продиктован заболеваниями. У каждой были свои проблемы со здоровьем. Однако в какой-то момент они взяли себя в руки, изменили свою жизнь и похудели. Причём им удаётся удерживать стабильный вес уже долгое время.
У Анфисы Чеховой, Наташи Королёвой, Ани Лорак полнота - наследственное достояние, но на их фигурах она мало отражается, так как они работают над собой.
Наследственность
Виной всему не она, а психологические факторы лишнего веса, которые с самого детства закладывают у ребёнка фундамент пищевого поведения. Если родители полные, вряд ли они ведут здоровый образ жизни и правильно питаются. Согласно опросу, люди сами себя успокаивают, что им такая фигура досталась по наследству, изменить её они не могут, поэтому можно есть всё подряд и не заниматься спортом. То же самое они внушают своим детям. И эта цепочка продолжается бесконечно. Но как только в семье появляется публичный человек (кто-то становится политиком, актёром, певцом, моделью), миф о наследственной полноте разрушается посредством изменения личностных установок, отношения к себе и своему образу жизни.
Заболевания
Когда родителям объявляют, что у их ребёнка синдром Дауна, Иценко-Кушинга, сердечная недостаточность, диабет или любое другое серьёзное заболевание, они кладут себя на алтарь жертвенности. И это достойно уважения: они стремятся восполнить физические недостатки детей, повысив качество их жизни. Однако психологи раскрывают обратную сторону этой жертвенности: не в силах отказать в чём-либо больному ребёнку, родители их просто-напросто… перекармливают.
И медики тоже частично виноваты в этом, утверждая, что многие из генетических и иммунных заболеваний предполагают лишний вес и даже ожирение как их основной симптом. Психологи настаивают, что они являются не симптомом, а следствием неправильного курса лечения и отношения к данным патологиям.
У взрослых с подобными диагнозами лишний вес тоже является результатом жалости, только уже не родительской, а самого к себе.
Единственная физиологическая причина избыточной массы тела, которая признаётся в психологии, - замедленный метаболизм. Но, во-первых, это достаточно редкий диагноз, а во-вторых, и он поддаётся лечению. Все остальные, по их мнению, носят исключительно психологический характер.
О том, как понять, что у вас нарушен обмен веществ, .
Общие
У детей
В их формировании виноваты родители. Если в семье не принято завтракать (потому что маме некогда готовить кашу, она спешит на работу), по вечерам у телевизора все сидят за огромным количеством снеков, а на кухне постоянно есть колбаса, майонез и сладости, то о здоровом питании ребёнка говорить не приходится. Кстати, весь этот багаж он понесёт с собой во взрослую жизнь.
Обычно этот аспект наблюдается в воспитании детей ещё дошкольного возраста. Чаще всего это происходит в семьях, где огромное количество родственников на одного ребёнка. Его просто закармливают вредными вкусностями, и он к этому привыкает. В будущем он так же будет отказываться от каш, супов и курицы в пользу бутербродов с колбасой и толстым слоем майонеза, фастфуда, газировки и прочего пищевого мусора.
Немного статистики: в школьных столовых питается 100% учеников начальной школы, 65% средней и всего 20% старшеклассников. Дети не хотят выбиваться из толпы: мои друзья не едят - и я не буду. Они тратят деньги, данные им родителями на школьные обеды, на хот-доги и газировку в ближайшем ларьке только потому, что так делают другие. И таких ситуаций накапливается большое количество: во время прогулки один купил булочку - захотелось всем, на отдыхе все пьют пиво (это касается подростков) - и я буду.
Физиологи называют основной причиной лишнего веса у современных детей гиподинамию, так как они засиживаются за компьютерами, планшетами и смартфонами, отказываясь от спортивных секций и даже от прогулок на улице. В психологии же всматриваются в эту проблему глубже - виновата во всём зависимость от гаджетов. У большинства детей она находится в запущенной форме и заставляет их отказываться от движения, от еды за общим столом на кухне (чаще всего они перекусывают чипсами и лимонадом сидя прямо за компьютером).
Даже если родители стараются прививать ребёнку здоровые пищевые привычки, но сами при этом позволяют себе при нём излишества, это отложится в его подсознании и проявится впоследствии.
Что касается полового созревания, которое физиологи тоже часто винят в образовании лишнего веса у подростков, в психологии иное отношение к этому моменту. Если у ребёнка к 12-13 годам сформированы правильные пищевые привычки, он занимается спортом и здоров психически, никакие гормоны не повлияют на его фигуру. Если нарушается одно из этих звеньев, начинаются проблемы и с гормональным фоном, так что лечение и тут следует начинать с психотерапии.
У женщин
У мужчин
Так что, собираясь говорить, что лишний вес передала вам по наследству мама или он стал печальным последствием диабета, подумайте: а вы сами верите в это? И пытались ли как-то решить проблему?
8 психологических причин лишнего веса. Проверьте себя!
Большинство людей, обнаружив, что стали набирать лишние килограммы, не хотят мириться с такой ситуацией.
Чаще борьбу с ненавистным жиром ведут женщины, хотя мужчин это тоже касается. В ход идут волшебные диеты, секретные методики, посещения спортивных залов, БАДы и похудательные чаи, запрет на прием пищи после шести вечера и многие другие способы похудеть побыстрее, придуманные изобретательным человечеством. Те, кто детально и грамотно разобрался в вопросе похудения, уходят от диет к смене образа жизни и пищевого поведения. Психологические причины лишнего веса не принимаются во внимание.
Такая целеустремленность дает хорошие результаты. Но проходит время, начинаются срывы, здоровый образ жизни куда-то девается, лишний вес возвращается, приводя с собой дополнительные килограммы. Потом снова удар кулаком по столу, и все сначала. С годами проходить эти мероприятия каждый раз тяжелее.
Некоторые полные люди, понимая, что это ненормально, никак не могут начать худеть. Они находят причины, мешающие им либо попросту ничего не предпринимают.
Избыточная масса тела имеет свою природу:
События, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас положительные, негативные или смешанные эмоции. Испытанные чувства часто не проходят бесследно, под их влиянием впоследствии мы бессознательно начинаем вести себя так или иначе.
В психологии лишнего веса выделено достаточно много предпосылок, из-за которых пища в жизни начинает играть преувеличенную роль и перестает просто избавлять нас от голода, для поддержания функций организма на должном уровне.
monkeybusinessimages/Bigstock.com
Многие из нас имели советское детство, наши родители уж точно. Более дальние предки прошли войны, голод, годы продовольственного дефицита. Остаток своей жизни они сознательно или нет боялись повторения подобного ужаса.
Продуктами старались запастись впрок. Ломящиеся столы от множества блюд на праздники и упитанные дети в семье считались признаком благополучия. Уговорами или угрозами ребенка заставляли доедать все, что на тарелке. Несмотря на отсутствие голода, кушать нужно было в положенное время. Родители бурно реагировали на повышенный детский аппетит, акцентировали на этом внимание ребенка, закладывая в голову стереотип, что он хороший в том случае, если много кушает.
В завершение за образцовое поведение полагалось поощрение в виде сладостей. Таким образом, во многих семьях придавали излишнюю значимость сахаросодержащим продуктам, имеющим крайне низкую пищевую ценность.
Став взрослыми, многие бессознательно копируют образ жизни своих родителей.
Под влиянием пережитой трагедии происходит переоценка ценностей, например, потеря близкого человека, развод, война или стихия. Не хватает поддержки, возможности выразить свои эмоции, прожить свое горе до конца. . Чтобы справиться с чувствами, которые не дают жить, человек переедает и набирает килограммы. Такая ситуация частный случай в психологии ожирения. Обращение к психологу помогает прожить ситуацию до конца и справиться с перееданием.
Неосознанно люди с избыточным весом преследуют вторичные выгоды.
Руководитель повышает авторитет и значимость в глазах подчиненных благодаря наличию массивной фигуры.
Жена избавляется от ревности мужа, толстея и становясь внешне менее привлекательной.
Домохозяйки поддерживают репутацию гостеприимных искусных кулинаров.
Девушки, пережившие сексуальное насилие, подсознательно стремятся испортить фигуру, чтобы потенциальные насильники не обратили на них внимания.
Тучные люди манипулируют близкими, становясь беспомощными в быту и постоянно обращаясь за помощью, нагружая поручениями. В социуме к таким людям предъявляется меньше требований, и это тоже их вторичная выгода.
В подобной ситуации желающий похудеть не подозревает, что внутренне он на самом деле этого не хочет и боится.
Это одна из самых распространенных психологических причин лишнего веса, поскольку жизнь всегда изобилует проблемами.
Кортизол это гормон, который вырабатывается во время стресса и, попадая в кровь, высвобождается в брюшной полости. Он же отвечает за набор веса и отложение жира, в больших количествах вносит сбой в работу обменных процессов. Стрессовые состояния обостряют чувство голода и стимулируют аппетит, крайне усложняя попытки контролировать себя во время еды.
Пища в этом случае выступает как лекарство или компенсация за пережитое, дает возможность расслабиться.
Kasia Bialasiewicz/Bigstock.com
Вина это чувство, разрушающее изнутри. Самобичевание и желание наказать себя порой приводит к употреблению алкоголя, табака, наркотиков. Надо сделать еще хуже, чем есть. Этот сценарий применим и к перееданию. В наказание получаешь уродливую фигуру.
Большинство мировых религий проповедуют идею о том, что надо полюбить ближнего своего, как самого себя. Но некоторых людей впору призвать полюбить себя, как ближнего своего. Жесткая самокритика порой не знает границ.
Нелюбовь к себе проходит красной нитью в психологии ожирения. Работа над этой проблемой трудна и огромна, но необходима.
Самооценка дает нам представление о нас самих, месте в социуме, своих возможностях совершать или достигать те или иные цели. Жизненные результаты напрямую зависят от самооценки.
Человек с адекватной самооценкой ставит цели (например, привести фигуру в норму), достигает их, в случае возникновения затруднений пересматривает пути решения.
У людей с низкой самооценкой все сложнее. Они считают себя априори неудачниками, обреченными на провал в любом начинании. Свою нерешительность, неспособность добиваться результатов они транслируют в окружающий мир и получают в ответ подтверждение. В итоге восприятие себя как неуспешного усиливается, и круг замыкается.
Низкая самооценка и ненависть к себе, как правило, идут рука об руку.
Психология лишнего веса также выделяет такую категорию, как построение психологической защиты в виде набора килограммов.
Будучи гиперчувствительным, человек испытывает страх вновь испытать болезненные переживания. Неудачно сложившиеся отношения, измена, предательство, рухнувшая карьера. Человеку становится проще уйти в затворничество, чем снова столкнуться лицом к лицу с жизненными перипетиями. А в утешение все те же бесконечные перекусы.
Спрятаться за ожирение это способ отказаться от ответственности за свою жизнь, который ведет по ложному пути к неудовлетворенности, стрессу, депрессии. Эмоционально становится легче лишь на время.
JackyBrown/Bigstock.com
У одного известного диетолога есть довольно жёсткий пример. Женщина на приеме пожаловалась, что похудеть ей мешает отсутствие силы воли. Ее спросили, смогла бы она обрести стройность, если (не дай Бог!) от этого зависела жизнь ее ребенка. Конечно!
Значит, есть сила воли или нет, вопрос относительный. Все дело в мотивации.
Женщины часто принимают решение начать худеть, чтобы влезть в любимое платье, к празднику или просто назло соседке.
Допустим, весы показали заветные цифры, соседка позеленела от зависти. Что дальше?
Давайте посмотрим. Избыточный вес появился не за одну ночь. Он набирался годами. Человек приспосабливался к жизни в новом теле не только сознательно, но и подсознательно в течение долгого времени.
Подсознание консервативно. Привыкнув к жизни с лишним весом, оно нашло ее оптимальной и ничего менять не собирается.
Решение о сбросе веса принимается на сознательном уровне. Собирается воля в кулак, проговаривается какая ни есть мотивация, и начинается похудение. Но подсознанию это не надо, потому что его в этом не убедили. Более того, происходящие изменения оно воспринимает как шок и угрозу выживанию.
Здесь важно начать путь с учетом подсознательного. Собственные мысли помогают управлять подсознанием.
Красивый гардероб, восхищение окружающих это приятные бонусы гармоничного тела. Настоящая мотивация заключается в том, что только стройность способна вернуть здоровье и полноценную жизнь.
Именно она помогает ставить реальные цели и сроки их достижения, принимать новый образ жизни, удерживать вес, не угаснет даже после того, когда человек достиг желаемых размеров.
Зачастую людям трудно работать со своим подсознанием, прорабатывать мотивацию. Есть риск, столкнувшись с трудностями, все бросить. Этим призвана заниматься психология лишнего веса.
На пути к стройности не бывает чудес. Мы бросаемся на поиски волшебной таблетки и секретной методики большей частью от отчаянья.
Рано или поздно каждый приходит к пониманию, что не в его силах изменить природу, перестроить законы биомеханики и биохимии. Нужны элементарные знания о том, как все работает и происходит.
При серьезном подходе к приведению своего тела в порядок может понадобиться помощь врача-диетолога с медицинскими исследованиями, опытного тренера. Их труд будет эффективен в комплексе с работой психолога.
Выявление психологических причин лишнего веса логически подразумевает их дальнейшую отработку с целью коррекции.
Индивидуальная работа над собой, психологические тренинги в группе по результатам помогают обрести уверенность в успехе, повысить самооценку, преодолеть комплексы, найти непищевые удовольствия в жизни, определиться с правильной мотивацией.
Да и сама работа увлекательна и интересна, дает объективную личностную оценку, позволяет сделать правильные выводы, начать действовать. Благодаря своевременной корректировке и поддержке тренингов переход на новый образ жизни проходит безболезненно и естественно. Такой результат, безусловно, стоит затраченных усилий.
Психологические причины лишнего веса
Все остальные причины носят психологический характер. Так что, уважаемые барышни, если у вас лишние килограммы, значит что-то в вашей жизни не так, как вам хотелось бы… Давайте подумаем, что же заставляет вас есть больше, чем необходимо? Что это за причины? Некоторые негативные установки вы приобрели еще в самом раннем детстве, некоторые – в подростковом возрасте. Именно с этими подростковыми установками сложнее всего бороться, поскольку, во-первых, они приобретены в период формирования личности, а во-вторых, они самые «стойкие».
Причина № 1. Детское одиночество
Несмотря на то что многие дети растут в полных семьях и у них есть бабушки и дедушки, они могут чувствовать себя одинокими. Взрослые всегда заняты: родители на работе, бабушка занята хозяйством, дедушка – просмотром футбола. Ребенок несколько раз попросит с ним поиграть, получит отказ и больше не подойдет. Отсутствие полноценного контакта с родителями и приводит к тому, что ребенок становится нервным и замкнутым. Следствие этих психологических проблем – тяга к сладкому, которое способно успокоить и «подзарядить» малыша положительными эмоциями. Родители же, чувствуя себя виноватыми, оттого что не уделяют внимания ребенку, эту его любовь к сладкому всячески поддерживают. Они покупают ему бесчисленные шоколадки, тортики и прочие сласти, что со временем формирует у ребенка настоящую эмоциональную зависимость, от которой он потом всю жизнь безуспешно пытается избавиться. Использование еды в роли своеобразного антидепрессанта оказывается столь эффективным, что отказаться от этой заложенной в детстве привычки бывает практически невозможно.
Причина № 2. Культивирование желания быть «хорошим» во что бы то ни стало
Помните, как вас заставляли есть? Вас уговаривали: «Ну будь умничкой, ты же хорошая девочка! Давай, за папу, за маму, а еще бабушка обидится, если ты не съешь за нее!»
Я из своего российского детства хорошо помню, какое соревнование устроили воспитательницы в нашей группе в детском саду. У нас в группе медленнее всего ели только я и моя одногруппница – Ира Кузьминова. Заканчивалось все всегда одинаково: мы с Ирой ковырялись ложками в тарелках, в то время когда другие дети укладывались спать. Как-то раз находчивые воспитательницы решили устроить соревнование между столиками «кто быстрее съест». Я была очень удивлена, когда моя подруга по медлительности лихо запихнула за щеку котлету и понеслась относить тарелку. Я же вальяжно продолжала ковырять – ну не было во мне духа соревновательности!
В обществе (по крайней мере раньше) была следующая установка: если ребенок хочет изо всех сил соответствовать ожиданиям родителей, то он будет исправно съедать все, чем его пичкают. Кроме того, во многих семьях за съеденный суп, кашу или какую-то другую полезную, но не любимую ребенком еду, его поощряют. В итоге в мозге формируется стойкая программа – чем больше я съем, тем скорее меня похвалят и даже, возможно, дадут некую «премию». К сожалению, заложенные в детстве установки остаются в большинстве случаев с нами на всю жизнь. Мало того, они часто «передаются по наследству», например безуспешно боровшаяся с лишним весом женщина может точно так же воспитать и свою дочь.
Причина № 3. Я протестую!
Еще одна установка из далекого детства: еда – как средство протеста. Это может случиться, если ребенка, напротив, лишают сладкого, а тот тайком ест банками варенье и втихаря таскает конфеты.
Вес у ребенка может расти и в ответ на жесткий контроль со стороны родителей как внутренний протест и способ заявить: «Я самостоятельная личность, могу позволить себе быть совсем не таким, каким вы хотите меня видеть». И чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе, тем сильнее окажется этот протест.
Причина № 4. Лишний вес как способ привлечения внимания
Почему некоторые дети пытаются обратить на себя внимание родителей и сверстников с помощью лишнего веса? Опять же от одиночества. Детишки стараются привлечь внимание родителей своими болезнями – настоящими и «липовыми», а ожирение – это тоже болезнь или может ею стать. Внимание сверстников стараются привлечь в школе. Таким образом ребенок может постараться как оказаться в центре внимания (выделившись если не достоинствами, то хоть недостатками), так и выразить протест и уйти в «оппозицию». Как показывает практика, подобный сценарий поведения в коллективе, скорее всего, останется с человеком на всю жизнь. А значит, и в дальнейшем он будет пытаться «манипулировать» людьми именно с помощью своего веса.
Причина № 5. Сексуальные проблемы
Как ни странно, но именно страх перед сексуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин. При этом поведение и мотивы могут быть абсолютно различными, например испытанное когда-то сексуальное насилие или паническая боязнь забеременеть (особенно в ранней юности). Полнота как признак потери привлекательности может быть выгодна и неуверенной в себе женщине, которая подсознательно стремится избегать необходимости знакомиться с кем-то и строить близкие отношения. В итоге подсознание женщины принимает решение: «Стану толстой и некрасивой, чтобы совершенно не привлекать мужского внимания». И хотя на сознательном уровне такая женщина может всю жизнь сидеть на диетах и мечтать о фигуре супермодели, ее реальным аппетитом будут управлять подсознательные страхи. То же самое происходит и в случае, когда женщина пережила мучительный роман и подсознательно боится снова испытать душевную боль от отношений с мужчиной. В этом случае в своем лишнем весе, который она заботливо «взращивает», она будет искать оправдание невозможности нового романа. Таким образом, начало новых отношений она напрямую увязывает с обретением идеальной фигуры: «Вот как только похудею – так сразу займусь личной жизнью!» Однако в большинстве случаев ни идеальная фигура, ни партнер не появляются.
Причина № 6. Жалко оставлять еду на тарелке
Сейчас в России период изобилия – любой еды «навалом». В доперестроечные, перестроечные и постперестроечные времена бывали периоды общего голодания, когда в магазине полки украшали только консервные банки: в лучшем случае с килькой в томате, в худшем – с морской капустой. Поэтому, когда на праздники к столу что-нибудь «доставали», не доесть этот «дефицит» было просто преступлением. И если дети, не понимая еще, что такое «дефицит», воротили носы от своих тарелок, то за ними доедали их мамы.
Такие «доедательные» установки живут в людях, которые застали голодные времена войны и лишений. Они могут доедать не только что-нибудь вкусненькое, но и, например, простую вареную картошку. Мне кажется, именно по этой причине и поправилась моя мама – она ребенок послевоенных голодных лет, поэтому отправить что-нибудь с тарелки в мусорное ведро для нее было дикостью.
Боремся с любимыми родственниками
Вспомните, как часто мы попадаем в такую ситуацию: мы только что решили задуматься о правильном питании, и тут – визит к бабушке, которая для нас накрывает стол, и чего там только нет – домашние пирожки, и всевозможное блюда из мяса, и деликатесы. А отказаться нельзя – бабушка обидится!
Это правда, любящие родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их возражения: «От одного кусочка ничего не будет» и «Зачем тебе это нужно?» Поэтому причина отказаться от бабушкиных пирогов должна быть убедительной. На такие случаи придумайте собственные отговорки. Лучше всего ссылаться на здоровье. Как пример: «Мы хотим завести ребенка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5–6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры». Здоровье любимого ребенка, да еще подкрепленное волшебными словами «врач запретил», – это веский аргумент для любой мамы или бабушки. Не важно, сколько лет назад вы на самом деле были у врача. Не сомневайтесь, именно такой совет он бы вам и дал.
Причина № 7. Проблема с партнером
В любви, говорят, все средства хороши. Женское подсознание может использовать лишний вес как способ удержать партнера подле себя: «Кому я теперь такая нужна? Все лучшее я отдала тебе, теперь ты просто обязан быть рядом». Лишним весом женщина может защищаться от болезненной ревности мужа: «Я толстая и совершенно не вызываю интереса у противоположного пола, так что можешь быть спокоен и отстань от меня». Лишний вес может быть даже местью мужу-тирану или алкоголику: «Так тебе и надо, пусть у тебя будет толстая жена». Часто женщина начинает стремительно полнеть, узнав об измене мужа. Таким образом, вместо того чтобы проанализировать причины случившегося и сделать какие-то выводы, она просто пытается свалить все на потерю своей привлекательности в его глазах. Еще одна «семейная» причина лишнего веса может быть связана с сексуальной неудовлетворенностью и холодностью жены. Своими лишними килограммами и оплывшей фигурой она просто пытается «обезопасить» себя от излишнего сексуального внимания со стороны мужа.
Причина № 8. Внутренняя незащищенность
Очень часто полные люди чувствуют себя внутренне крайне незащищенными – они своими килограммами и жировыми слоями защищаются от враждебной среды. Причины этого могут быть самыми разными и носить как временный, так и постоянный характер. Потеря близких, развод, увольнение с работы, одиночество, постоянный страх за ребенка – все это ведет к перееданию.
Причина № 9. Нежная нервная организация
Знаете таких людей: к ним обратишься «не с той» интонацией, а у них уже слезы на глазах? Очень часто лишний вес возникает именно у людей с тонкой нервной организацией, нервы которых как оголенные провода. Их гиперчувствительность порой даже приводит к нервным расстройствам. Поэтому, для того чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают поглощать сладкое и «обрастать» жировыми слоями.
Причина № 10. Нелюбовь к себе
Одна моя подруга юности очень не любила себя. Вглядываясь в зеркало, она могла сказать: «Вот, черт, опять на роже прыщик вскочил!» А они все продолжали и продолжали «вскакивать», а вес ее все прибавлялся и прибавлялся. Но она молодец, в какой-то момент все-таки смогла себя принять и полюбить, – сейчас красотка. Принято считать, что недовольство собой и убежденность в собственной неполноценности почти всегда являются следствием проблем с фигурой. Между тем психологи уверены, что чаще это не следствие, а причина лишнего веса. Дело в том, что если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это именно с помощью лишнего веса. То есть если вы не любите себя, то обязательно должно появиться что-то отражающее это отношение, ведь, как известно, внешнее всегда отражает внутреннее. Психологи утверждают, что когда человек начинает любить себя – его тело тут же принимает идеальный вес и форму.
Причина № 11. Несложившаяся личная жизнь
Почему у вас не сложилась личная жизнь? А, понятно. Потому что все мужики «сво…». Иными словами из-за дефицита любви. Да, такой дефицит очень опасен во взрослом состоянии. Ведь именно с помощью еды и наполнения желудка проще всего заполнить эмоциональную пустоту. С этим связан тот факт, что, расставаясь с любимым человеком и переставая испытывать с его стороны любовь, большинство начинают стремительно набирать вес. И наоборот, почувствовав себя любимой и желанной, женщина может без всяких усилий скинуть все лишние килограммы.
Причина № 12. Ностальгия
Когда мы с мужем ездим в Финляндию, он каждый раз покупает там «Фанту». Когда он открывает бутылку, выражение его лица становится умильно-масляным, а сделав первый глоток, он вздыхает и констатирует: «Как в детстве!» Он утверждает, что именно с таким вкусом был этот напиток в 80-е, помните? А та «Фанта», которая продается у нас, – «не та». Да, наши вкусовые рецепторы обладают памятью. И потому вкус многих продуктов ценен для не сам по себе, а как воспоминание о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда нас окружали. В итоге эти эмоции переносятся на пищу. С ее помощью человек пытается вновь пережить приятные моменты из своего прошлого. И чем менее комфортно ему в настоящем, тем чаще он будет использовать еду именно в таком качестве.
Причина № 13. Стресс
Я очень завидовала своим подругам, которые худеют, как только поругаются со своими молодыми людьми. Я же наоборот: экзамены – я постоянно ем (может, потому что лишний раз попить чай – это не билеты учить), поругалась с парнем – опять ем. Сейчас, став взрослой, я просто стараюсь не нервничать. Помните анекдот? «Как вы расслабляетесь?» – «А я и не напрягаюсь!» Да, от стресса можно похудеть, но не всегда. Имейте в виду, что умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, наоборот, ведут к ожирению.
Как же бороться со стрессом? Способов миллион, выбирайте, что действует эффективней: помедитируйте, примите расслабляющую ванну, выпейте чашку горячего чая, завернитесь в теплый плед и понаблюдайте за рыбками в аквариуме. Поезжайте в любой пригородный парк – они прекрасны в любую погоду. Погуляйте в тишине и молчании. Возможно, решение каких-то проблем придет само по себе.
Если же вы займетесь физическими упражнениями, эндорфины – гормоны счастья – сами справятся с вашим стрессом, а неизбежная хорошая форма будет регулярно приводить вас с хорошее настроение.
Управление гневом
Не забывайте, что гнев – плохой советчик. Никогда не принимайте решения, руководствуясь минутной яростью или желанием отомстить, – гарантирую, что пожалеете! Если чувствуете, что «вскипаете», скажите себе: «Стоп. Что происходит? Почему это происходит?» А теперь просто прикажите: «Немедленно перестань! Это не стоит выеденного яйца!» Практикуйтесь в отключении злости. Сделайте несколько коротких вздохов или посчитайте до десяти – это помогает! При регулярной тренировке вы сможете «отключать» гнев – а вместе с ним и сиюминутный аппетит.
Имейте в виду, что демонстрация положительных эмоций экономичнее и с точки зрения «энергозатрат» организма: при улыбке задействуется гораздо меньше лицевых мышц, чем при злобной гримасе!
Причина № 14. Состояние покоя
Эту причину я проиллюстрировала в начале книги. Когда девушка заполучает мужа, ребенка, то есть обзаводится полноценной семьей, в некоторых случаях она «успокаивается» – красота ее блекнет, килограммы прибавляются. Особенно это касается современных европейских женщин, может быть потому, что они не читали Блока. Помните: «И вечный бой! Покой нам только снится».
Скука – очень опасное чувство. От скуки люди устраивают второй, третий и четвертый ужин. Возникающую душевную пустоту хотят заполнить, а еда – это самый простой способ.
Причина № 15. Чувство вины
Вы хотите похудеть и не можете? Вы попали в замкнутый круг: чувство вины охватывает вас, желающую похудеть, всякий раз, когда нарушается диета. Но вместо того, чтобы под действием чувства вины остановиться и постараться избавиться от охватившей паники, вы начинаете есть еще больше.
Переедая, женщина подсознательно стремится искупить какую-нибудь неосознанную, а бывает, и мнимую, вину, словно наказывая себя пирожными и плюшками за отсутствие «силы воли». Если чувствуете, что это ваш случай, мой вам совет: накажите себя иначе! Три круга вокруг дома, мытье полов или вытирание пыли сработают не хуже!
Помните: с чувством вины надо уметь справляться! Если вы и в самом деле в чем-то виноваты, признайте это, простите это себе. Накажите себя, если думаете, что заслужили, но после того простите. Покажите мне человека, который никогда не ошибался!
Гораздо более важным бывает осознать, что мы неправильно понимаем чувство вины. Почаще задавайте себе вопросы: действительно ли так плохо то, что вы сделали? Стоит ли сравнивать себя со стереотипами вроде «заботливой матери», «настоящей подруги» и т. п.? Относитесь критично к критике в ваш адрес. Мало ли кто считает вас неправой. Если вы уверены в своей правоте, научитесь отстаивать ее.
Причина № 16. Обида и другие негативные эмоции
Наша жизнь полна проблем и негативных эмоций. Взрослый человек должен уметь с ними справляться, но это, увы, возможно не всегда. В нашем обществе, к большому сожалению, не принято обращаться за помощью к психологам и психоаналитикам – зачастую это даже вызывает осуждение и непонимание. Но часто человек не может справиться со своими проблемами и загоняет их вглубь. Как восстановить нарушенный эмоциональный баланс? Как на время убежать от проблемы? Ее можно «заесть». Научитесь раскладывать проблемы по полочкам и докапывайтесь до сути вопроса – может, причина вашего недовольства лежит совсем в другой области, а не в той, что вы предполагали.
Подумайте, как решают свои «проблемы» животные? Он не копят негативные эмоции в себе. Если их обидели, они дерутся или бегут. Знаю, неприятно, когда человек выплескивает свой негатив на окружающих, огрызается, если настроение у него плохое, или рыдает, если что-то не получается. Но на самом деле психологи утверждают, что такая реакция более здоровая, чем накапливание негатива в себе. Если не хотите шокировать окружающих, закройтесь в комнате или офисе и от души отругайте жизнь, порыдайте, освободите энергию, почувствуйте облегчение и расслабление. Да что там – сломайте что-нибудь (желательно не особенно ценное)! Ну что, вы все еще хотите съесть гигантский бутерброд?
Есть и еще один совет – научитесь прощать. Нет, не забывать, не подставлять другую щеку и т. д. Примите любые меры, которые считаете необходимыми, но не держите в себе зла. Помимо ожирения это может принести миллион проблем со здоровьем.
Из книги Специальный армейский рукопашный бой. Часть 1. автора Кадочников Алексей Алексеевич4.4. Психологические основы рукопашного боя Рукопашный бой является ситуацией, подвергающей серьезным испытаниям все аспекты личности - как физические, так и психические. Понятно, что условия боя большинство психологов обоснованно относят к трудным или экстремальным (Л.
Из книги Цель - 42 автора Браун СкипПсихологические стрессы Соревнования весьма отличаются от бега вокруг дома или по лесной тропинке в выходные дни, и эти различия проявляются еще до выстрела стартового пистолета. Почти каждый бегун испытывает определенное беспокойство, выражающееся широким диапазоном
Из книги Оздоровительно-боевая система «Белый Медведь» автора Мешалкин Владислав Эдуардович Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос ДжонОсознание проблемы лишнего веса Бороться с собой я начал с того, что решил сбросить вес.Обладая врожденными способностями к бегу и футболу, я в течение двадцати пяти лет после окончания школы мало занимался спортом. Вес я начал набирать, когда мне было далеко за тридцать,
Из книги Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки автора Тихонов Владимир Федорович Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди МаркоПричины Было сформулировано несколько предположений относительно причины появления симптомов Таравана. Несомненно, больше всего заслуживает доверия уже проверенная на практике теория, объясняющая возникновение такой патологии самым настоящим декомпрессионным
Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс Из книги Позвоночник – ключ к здоровью автора Брэгг Поль Чаппиус Из книги Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! автора Гурьянова Лилия Станиславовна Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей АлексеевичБолезни лишнего веса Может ли человек с избыточным весом быть совершенно здоровым? Врачи утверждают, что есть ряд заболеваний, которые неизбежно настигнут вас рано или поздно, если вы страдаете ожирением.Какие же болезни медики связывают с проблемой лишнего
Из книги Совершенное тело за 4 часа автора Феррис ТимотиСахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса Этот вид йоговского дыхания способствует очищению организма в целом и крови в частности, устраняет наиболее частые причины избыточного веса – нарушения пищеварения, обмена веществ, работы
Из книги Кремлевская диета и спорт автора Луковкина АурикаПричины Начнем по порядку: какого черта я так издевался над собой?Все очень просто. За попытки перешагнуть границы дозволенного, которым я посвятил более 15 лет, пришлось платить. А именно: более чем 20 переломами и 20 вывихами, двумя операциями на суставах (плечевом и вот
Из книги Думай правильно, худей без усилий автора Стил Таня Из книги Бегайте быстрее, дольше и без травм автора Брунгардт КуртПричины лишнего веса Если вы уверены, что ваши проблемы с фигурой не надуманы, давайте разберемся, в чем же может быть причина ожирения? К сожалению, причина всегда не одна, их несколько. К причинам непсихологического свойства можно отнести гормонально-эндокриные
Из книги Как восстановить работоспособность хоккеиста автора Мельников Илья ВалерьевичОт партнера издания Ничего лишнего Эта книга поможет сохранить здоровье и улучшить технику тысячам бегунов.Николай Романов, изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения в целом, вывел закономерности экономичного и безопасного бега. Собранные
Из книги автораПсихологические средства восстановления Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых
Понятие комфортный вес и лишний человек определяет для себя сам. Проблемы начинаются с того момента, когда появляется чувство неудовлетворенности собой и ненависть к своему отражению в зеркале.
Как утверждают исследователи, только 15% тучных людей имеют проблемы с физическим здоровьем (ограниченная физическая активность, гормональные и эндокринные нарушения, сахарный диабет). У оставшихся 85% причины появления лишнего веса лежат глубоко в подсознании
.
Увеличивающаяся в размерах фигура – это страдания, но не физические, а психологические. Осознание проблемы не всегда способно ее решить, но является первым шагом к пониманию своего внутреннего мира и принятию себя.
Существует мнение, что от стрессов худеют. Это утверждение касается только очень серьезных эмоциональных потрясений, которые способны лишить аппетита. Мелкие проблемы и неурядицы, постоянный психологический дискомфорт, наоборот, запускают механизм “заедания”. Раздражительность, гнев, не высказанные обиды приводят к импульсивной неконтролируемой еде. Так мозг временно переключается на прием пищи и заглушает стресс за счет вкусовых рефлексов.
Психологи, изучающие причины ожирения, сходятся во мнении, что пусковым механизмом набора лишних килограммов часто является боязнь близких контактов. Это утверждение по сути касается женщин, но мужчины тоже не исключение.
Основные комплексы:
Мозг включает психологическую защиту: чтобы печальный жизненный опыт не повторился вновь, необходимо стать непривлекательной. И пусть фантазия полной женщины рисует образстройной девушки с обложки глянцевого журнала, достичь заветного идеала бывает крайне сложно. Лишний вес в этой ситуации является оправданием невозможности новых отношений и близких контактов. Пышнотелые барышни подсознательно программирует себя на то, что сначала необходимо привести фигуру в порядок, а уж потом открыть сердце для любви. Однако с такой внутренней установкой избавиться от накопившихся на талии сантиметров просто невозможно.
Решение: в особо запущенных случаях самобичевания выбраться из эмоциональной ямы довольно непросто. Самым действенным способом решения проблемы станет обращение к психологу, который поможет разобраться в причинах появления лишнего веса. Также можно самостоятельно проработать комплексы с помощью системы .
Вариантов возникновения проблем огромное множество, общим является итог – наличие проблем с лишним весом.
Когда проверка мобильного телефона, электронной почты, подслушивание разговоров супругом начинают носить маниакальный характер, подсознание находит единственно верное решение: “Надо стать некрасивой/некрасивым, чтобы не вызывать интереса у противоположного пола”.
Может стать желание сохранить семью. Когда первая влюбленность уже прошла, а вместо нее не появились любовь и уважение, дополнительные килограммы – прекрасный способ манипулировать супругом. Появляются обвинения в адрес мужа или жены, что лучшие годы жизни были положены на алтарь семейного счастья и здоровья детей. А обвиненной стороне ничего не остается, кроме как делить остаток жизни с изрядно пополневшей второй половиной.
Новые сантиметры на талии способны появиться в отместку на зависимость супруга: алкогольную, игровую, наркотическую. Лишний вес может стать и местью мужу-тирану. Неосознанный протест: “И поделом тебе! Пусть тебе будет стыдно за толстую жену!” – приобретает реальную физическую форму в виде увеличивающихся объемов тела и лишних килограммов.
Решение: найти первопричину конфликта в семье, открыто обсудить с супругом свои недовольства и страхи. Можно обратиться к семейному психологу, но также можно самостоятельно все это дело проработать с . Там подход комплексный, но результаты стоят того.
Постоянное чувство голода может свидетельствовать об отсутствии любви, удовлетворенности и эмоциональной подпитки. Наполняя желудок, человек отчасти заполняет пустоту жизни – происходит физическая замена психологического одиночества. Желание съесть что-нибудь сладкое – явный признак того, что не хватает “сладости жизни”.
Когда процесс переваривания вкусной еды становится единственной доступной радостью в жизни, отвечающий за чувство насыщения ген теряет свою чувствительность, становится “лишним”. У детей тяга к конфетам и шоколаду говорит о недостатке родительской любви и ласки. Во взрослом возрасте пристрастие к сладкому является и признаком тотальной нехватки внимания близких людей.
Решение: вернуть в свою жизнь чувство влюбленности, но в первую очередь – полюбить себя . Тогда окружающие ответят взаимностью, и эмоциональный обмен станет возможным.
Как ни странно, но тучные люди нуждаются в психологической защите даже больше, чем стройные. Они крайне ранимы, гиперчувствительны, трудно справляются с эмоциями, им порой сложно простить обиды. Дополнительные килограммы помогают спрятаться подальше от эмоционального насилия, собственных переживаний и гнева. В этом случае лишний вес выполняет защитную функцию, являясь крепкой броней от внешнего мира.
Фобии у каждого свои: боязнь потерять работу, семью; необоснованные переживания, что муж уйдет к другой; страх за здоровье детей. Но все они являются причинами лишнего веса.
Решение: побороть внутренние переживания, научиться доверять себе; простить себя и своих обидчиков.
Излишняя полнота – это внешнее проявление ненависти к себе. Как женщины, так и мужчины начинают значительно поправляться, когда самокритика и убежденность в собственной неполноценности доходят до такого уровня, что тело физически начинает защищаться, обрастая лишними килограммами.
Решение: полюбить и принять себя и свое тело. Поборов внутреннюю неуверенность и нелюбовь к себе, вернется внешняя красота и стройность.
В мире не найдется ни одного человека, свободного от внутренних психологических проблем и комплексов. Лишний вес – это верхушка айсберга, внешнее проявление глубоких обид, особенностей характера, неправильных жизненных установок и искаженного мировоззрения.
Наивно полагать, что через обретение идеальных форм, человек сможет прийти к внутренней гармонии и полюбить себя. Причины лишнего веса кроются в недоверии к окружающим и заниженной самооценке. Поэтому ставку необходимо делать на свои внутренние ресурсы. Надеясь на помощь химических средств, люди с избыточным весом отрицают свою внутреннюю силу, и круг замыкается вновь. Процесс обретения комфортного веса – это работа с подсознанием, приведение мыслей и чувств в состояние равновесия.
Если вы не меняли образ жизни и внезапно прибавили в весе или не можете сбросить ни грамма с помощью диет и физических нагрузок, в первую очередь стоит обратиться к эндокринологу и проверить обмен веществ. Если же с ним точно все в порядке, у лишнего веса может быть психологическая причина.
Некоторые люди в состоянии стресса даже смотреть на еду не могут, другие, наоборот, постоянно пытаются заесть чувства (чаще всего тревогу или обиду) чем-нибудь вкусным. Их организм чувствует опасность и запасается калориями «на всякий случай». Они могут и не переедать, но все равно полнеть – тело переходит на особый режим функционирования, и еда усваивается лучше.
Что делать? Сперва успокоиться. А уже потом садиться за стол. Помните: съеденное в состоянии стресса может увеличивать вес.
С младенчества все, что мы поглощаем, ассоциируется у нас с контактом: кормление – важное взаимодействие ребенка с мамой. Поэтому для уже взрослого человека перекусы могут стать заменой недостающих отношений, любви и секса. Кроме того, если еда получает от нас символическую эмоциональную окраску, это влияет на обмен веществ – организм интенсивнее усваивает продукты.
Что делать? Выходить в люди и строить реальные отношения с ними, а не с печеньками.
Жировая прослойка – доспехи, оберегающие от внешнего мира. Если последний представляет угрозу, эта защита усиливается (а вес увеличивается). Например, женщины, подвергшиеся насилию , могут резко пополнеть. А вот похудеть обратно им сложно – мешает бессознательный страх быть привлекательной, ведь это может вновь привлечь внимание насильника.
Что делать? С помощью психолога или психотерапевта вернуть доверие к миру.
Лишний вес может не равномерно распределяться по телу, а кучковаться лишь в определенных зонах. Телесно ориентированные психологи уверены, что и это неспроста.
Тяжесть, полнота или отекание в этом месте может говорить о том, что вы идете не своей дорогой или просто застряли в развитии. В общем, что-то вы точно делаете не так.
Что делать? Пересмотреть свою жизненную стратегию, цели и способы их достижения.
Здесь часто откладываются проглоченные обиды. В бедрах полнеют те, кто не может прямо
