Жировые отложения на животе и боках откладываются очень быстро, а вот убрать их, для большинства худеющих является большой проблемой. Лишние килограммы – это не только эстетический недостаток, но и опасность развития различных заболеваний. Поэтому вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, волнует и тех, кто мечтает о тонкой талии, и людей, беспокоящихся о своем здоровье.
Причиной отложения подкожного жира в области живота, талии и боков, чаще всего является неправильный режим и рацион питания. У женщин активное накопление лишних килограммов могут спровоцировать гормональные нарушения, в частности наступление менопаузы. У представителей обоих полов причиной лишнего веса могут быть наследственные факторы и генетическая предрасположенность.
Однако это не означает, что с такой проблемой нельзя справиться. Оптимально подобранный комплекс упражнений, рациональные и физические нагрузки и коррекция ежедневного рациона помогут справиться с лишним весом. Прежде чем предложить состав продуктов, надо определить, как правильно питаться, чтобы убрать жир с живота.
К основным принципам и требованиям питания относятся такие аспекты:
Перестроить режим питания – это один из важнейших факторов в вопросе, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Не менее важным аспектом является рацион питания и принцип употребления тех или иных продуктов.
Калорийность ежедневного рациона для каждого человека рассчитывается, исходя из его физических нагрузок. Чтобы определить, как правильно питаться девушке, чтобы убрать живот, нужно в первую очередь снизить ежедневное количество калорий – до 1200-1500 ккал в сутки. У мужчин этот показатель выше, около 2000-2300 ккал, что связано с разницей в обменных процессах.
Ежедневное меню следует составлять так, чтобы порции были небольшими, а объем калорий в первой половине дня и обеденное время превосходил общую калорийность ужина и полдника. Из рациона питания необходимо исключать жирные, жареные и копченые продукты, острые приправы и напитки, возбуждающие аппетит – кофе, крепкий черный чай, алкоголь. Из сладостей разрешается горький шоколад, натуральный мармелад и зефир, их употребление надо совмещать в период наибольшей активности обменных процессов, то есть в предполуденное и обеденное время.
Продукты, которым стоит отдать предпочтение:
При составлении меню важно учитывать полезные свойства – кабачки и огурцы помогают вывести из организма лишнюю жидкость, цитрусовые способствуют сжиганию жиров, гречка и коричневый рис отлично насыщают организм, брокколи и цветная капуста являются самыми полезными видами овощей, яблоки богаты пищевыми волокнами, что способствует улучшению перистальтики кишечника.
Все мы любим вкусно покушать, что-то сладенькое, жирненькое да посытнее. Но вот наш организм как-то не очень радужно относиться к такой пище.
Не будем тут писать о различных заболеваниях, к которым приводит такое беспорядочное поедание вкусняшек. Сегодня речь пойдет о внешнем проявлении последствий такого питания, а точнее, как с этим бороться.
Если вы неразборчивы в своем питании, но хотите иметь плоский живот, то эта статья посвящена именно вам. Ведь сейчас мы будем разбираться, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также какие продукты помогут нам в этом лучше всего.
Присутствие хотя бы одной из этих причин в вашей жизни непременно приведет к набору лишних килограммов и образованию ненавистных складок на животе.
Если такие проблемы уже имеются или вы желаете предотвратить их возникновение, начинайте работу над собой уже сегодня и в первую очередь отрегулируйте ваш рацион питания.
Наверное, вы уже знакомы с утверждением о том, что 80% успеха в . Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.
А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.
Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:
Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.
Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.
А вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания как для женщин, так и для мужчин, чтобы правильно убрать жир с живота:
Питание, чтобы избавиться от живота и боков, должно основываться на следующих нутриентах.
Белки
На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки.
Однако не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно питаться белковыми продуктами с минимальным содержанием в них жиров.
К таким белкам относятся:
Жиры
Слово «жиры» обычно пугает всех худеющих, но ведь не все они так вредны для фигуры, некоторые даже помогают в борьбе с лишним весом. Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров только ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе.
Источниками полиненасыщенных жиров являются:
Углеводы
Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы (продукты и изделия с высоким содержанием ). Как раз-таки их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.
Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови, как это происходит с потреблением быстрых углеводов.
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как:
Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает быстро похудеть. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.
Кроме того, продукты, содержащие , дают быстрое насыщение на длительные период, предотвращая тем самым переедание и, как следствие, набор лишних килограммов.
Источниками клетчатки являются:
Диета должна включать в себя следующие продукты:
Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.
Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.
Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.
Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.
2. Яйца
Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.
Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.
Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.
Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.
Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.
Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.
3. Орехи
Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.
Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.
Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.
4. Зеленые яблоки
Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий и малую энергетическую ценно сть.
Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.
5. Зеленые овощи
Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.
А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.
Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:
Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и по одному продукту из списка.
Необходимо полностью скорректировать рацион питания, убрав из него все вредные продукты и добавив перечисленные выше. Также следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню.
Питайтесь правильно и скоро вы увидите желанный результат!
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда скорей пиши письмо с пометкой "Вперед к стройности" на e-mail [email protected] - автору проекта и по совместительству сертифицированному диетологу-нутрициологу.
И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.
Избавиться от жировых складок на животе и свисающих боков при помощи только фитнес упражнений – процесс довольно трудоемкий и требует колоссального терпения и сил. Поэтому обязательно следует взять под контроль свое питание.
Избыточная масса тела давно перестала быть проблемой только эстетического характера. На этих участках нашего тела откладывается так называемый висцеральный жир. Причины откладывания жира этого типа весьма банальны. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни и калорийное питание. Висцеральный жир не только уродует фигуру, но и опасен для здоровья. Он является источником остатков жирных кислот, которые вызывают «метаболический синдром». Такое состояние предшествует развитию ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа и еще целого ряда заболеваний.
Основным правилом питания, который поможет избавиться от живота и боков – раздробить свой ежедневный рацион на как можно большее число приемов пищи. Питание должно быть дробным и состоять из продуктов, которым свойственно дольше перевариваться, помогая сохранять чувство сытости на более длительное время. Кроме того, следует увеличить количество потребляемой жидкости, которая снизит чувство голода.
Рассмотрим основные продукты питания, которые будут способствовать сокращению калорийности питания и потере, в первую очередь, висцерального жира.
1. Овсяная каша
Чувство острого голода, появляющееся каждое утро, вызвано падением уровня сахара в крови. Богатая клетчаткой овсянка надолго сохраняет чувство сытости, предотвращая от переедания. Диетологи рекомендуют выбирать виды овсянки без добавления сахара и дополнительных ароматизаторов. Сладкоежкам можно подсластить кашу ягодами или бананом.
Хороший эффект дает замена одного из приемов пищи горстью орехов, лучше всего миндаля. В результате экспериментов ученых из Purdue University было выяснено, что всего 24 съеденных миндальных орешка достаточно для удовлетворения голода без перегруза калорий.
Каждый человек нуждается в небольшом количестве жира. Самым полезным жиром для человека, который придерживается диеты для снижения веса, является оливковое масло. Блюда с добавлением этого масла станут источником мононенасыщенных жиров, помогающих контролировать уровень холестерина, а также быстро и надолго утолят голод. Остерегайтесь гидрогенизированных растительных масел, которые являются источником попадания в организм транс-жиров.
4. Ягоды
Ягоды являются источником большого количества растворимых и нерастворимых растительных волокон и клетчатки. Значительно увеличиваясь в объеме в желудке, они его заполняют, надолго создавая ощущение сытости.
5. Яйца
6. Цельные зерна
Углеводная часть рациона должна состоять из «правильных» углеводов, являющихся основой цельного зерна. Добавление цельнозерновых в рацион приводит к снижению его общей калорийности и быстром наступлении чувства сытости.
7. Молочные продукты
Кальций, в большом количестве входящий в состав молочных продуктов, помогает расщеплять клетки жиры и даже может предотвратить от их формирования. Рекомендуется всегда выбирать молочные продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные.
8. Зеленые овощи
Зеленые овощи – не только кладезь витаминов и минеральных соединений. Такие зеленые овощи, как брокколи и шпинат, отличаются высоким содержанием растительных волокон и клетчатки, которые являются основой многих диет для похудения.
Этот низкокалорийный продукт с высоким содержанием кальция активизирует гормоны, участвующие в сжигании жира. Высокое содержание белка (выше, чем в любом другом молочном продукте), поможет дольше сохранить чувство сытости.
Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.
Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?
Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.
У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.
По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.
Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.
Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.
1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».
2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.
Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.
3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.
4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.
5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.
6. Роды. Большой и обвисший после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.
7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.
Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.
1. Правильный питьевой режим.
Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.
Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.
2. Переход на низкокалорийную пищу.
3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.
Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.
Завтраки
Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.
Поздние завтраки
Вопрос «как правильно питаться, чтобы убрать живот» волнует многих людей. Сидячий малоподвижный образ жизни, обилие фастфуда и полуфабрикатов, перекусы на ходу – все это влияет на фигуры мужчин и женщин не самым лучшим образом.
Первым шагом к здоровью и красоте должна стать правильная организация питания, которая отвечает на вопросы как, сколько раз, что и когда есть.
Принципы здоровой еды давно у всех на слуху. Однако размытые правила требующие исключить вредное и пить много воды, мало кому дали хороший результат.
Подходить к выбору диеты нужно сознательно, вооружившись конкретными и понятными рекомендациями.
Как было сказано выше, оптимальное количество приемов пищи – 5 раз в день.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Подсчет калорий — довольно трудоемкое занятие, однако этот процесс оправдывает себя высокой эффективностью. Немного практики и эти математические расчеты покажутся увлекательными.
Количество калорий, необходимых организму, цифра сугубо индивидуальная. На нее влияют:
ву3
Шаг 1. Нужно определить, какой вес будет для человека нормальным. Назовем эту величину НВ.
Для женщин НВ=рост–110. Для мужчин НВ=рост–105.
ВОВ женщины=655+9,6*НВ+1,8*рост в сантиметрах-4,7*возраст в годах. Мужская ВОВ=66+13,7*НВ+5*рост в сантиметрах-6,8*возраст в годах.
Следует помнить, что по правилам арифметики сначала следует выполнять умножение, а потом сложение.
БУК = ВОВ*коэффициент физической активности.
Этот показатель (КФА) равен:
Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой
Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Базовый уровень калорийности – это то количество калорий, которые необходимы человеку для восполнения энергозатрат при обычном образе жизни. Диета чтобы убрать живот должна содержать на 500 ккал меньше БУК.
Известный факт о необходимости ежедневно выпивать не менее 2 литров воды на самом деле удачный маркетинговый миф.
Для хорошего водного баланса нужно соблюдать всего несколько правил:
Диета для живота и боков должна исключать следующие продукты:
Диета чтобы убрать живот должна содержать:
Избавляться от жира совсем несложно, если расписать что надо есть на неделю вперед.
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсяная каша на воде с сухофруктами | Греческий йогурт с корицей | Овощная лазанья+отварная куриная грудка | Стакан кефира+яблоко | Стейк с гарниром из свежих овощей |
| Вторник | Пшенная каша на воде | Салат из свежей моркови с яблоком | Рыба, запеченная с овощами | Овсяное печенье+кефирная активия без добавок | Овощной омлет с зеленью |
| Среда | Ячневая каша на воде | Творог с бананом | Суп на овощном бульоне | Фруктовый салат | Ленивые голубцы |
| Четверг | Пшенная каша с изюмом | Фруктовое желе | Запеканка из цветной капусты+отварная индейка | Горсть сухофруктов | Творожная запеканка+овощной салат |
| Пятница | Омлет на пару с цельнозерновым хлебом | Сезонные ягоды или фрукты | Фаршированные кабачки | Ягодный смузи | Куриные котлеты на пару с зеленью |
| Суббота | Гречневая каша | Банан+питьевой йогурт | Рыбные котлеты на пару | Грейпфрут | Куриная грудка, запеченная с овощами |
| Воскресенье | Фруктовый салат | Творог+яблоко | Суп с лапшой и курицей | Творожная запеканка | Овощное рагу |
Существует несколько популярных экспресс-диет, которые обещают эффективное избавление от жира на животе и бедрах.
Этот чай имеет легкий приятный вкус, поэтому к нему не нужны привычные десерты.
Пожалуй, каждый читатель получил развернутый ответ на свой вопрос «как правильно питаться, чтобы убрать живот»:
Спланированное меню помогает не допустить срывов. А в случае острой необходимости похудеть на 2-3 килограмма, можно воспользоваться экспресс-диетой.
Положительно на процесс избавления от жира влияет употребление специальных травяных сборов, например, Монастырского чая.
Принципы правильного питания знают все. Остается лишь одно – следовать им.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.
