Здравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать, «как бег помогает достигнуть стройной фигуры и какую пользу он приносит нашему здоровью». Итак, начнем с пользы бега.
Польза бега
Существуют аксиомы, которые помогают понять силу воздействия, оказанного на организм посредством бега, поэтому давайте их рассмотрим.
Можно смело сказать о том, что бег для похудения, как и любая другая силовая нагрузка на организм, с учетом и регулярности - способствует достижению цели и развитию тех или иных физических качеств: выносливость, сила, гибкость, ловкость итак далее.
Что же касается набора большой мышечной массы (на ногах), то только бегая - её не достичь, так как мышцы растут лишь при больших отягощениях (тяговые упражнения). Хотя мышцы можно чуть подкачать, если бегать спринтерские дистанции (очень быстро на короткие расстояния). А вот если бегать очень медленно (или в среднем темпе), то вы лишь подтяните мышцы и приведете их в тонус (придадите рельефность).
Однако не стоит забывать, что мышцы - это один из основных потребителей энергии , причем они потребляют калории, даже когда вы спите.
По сути, жир - это те калории, которые организму были не нужны, он их не потратил, а отложил на потом. Например, на работу органов, мозга, дыхание, движение, обменные процессы итак далее. Это все требует энергии, причем подсчитано, что на процессы жизнедеятельности организму нужно 1100-1200 килокалорий в сутки, но это примерная цифра (средняя), так как все мы разные не только внешне, но и физиологически. Если же вы регулярно тренируетесь - вам нужно потреблять калорий меньше чем расходовать, чтобы возник дефицит в энергии и вы начали худеть. При этом ваше здоровье от этого только улучшится (укрепится).
Иногда сложно найти баланс между поддержанием здорового образа жизни и, например, офисной работой, но, как говорится, тот, кто хочет всегда найдет способ. Не забывайте, природой было заложено так, что бы человек все что ест, тратил на жизнедеятельность. В древние времена не было людей с избыточным весом, потому что им нужно было добывать пищу самостоятельно (постоянно двигаться), используя ресурсы своего тела. А, сейчас, когда люди ведут образ жизни «от кровати - к стулу», при этом, в момент передвижения с кровати на стул используют машину, очень сложно размышлять о здоровье и похудение как таковом, но вся сила в нашей силе воле и желании измениться! Не забывайте, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, тем быстрее худеете.
Вы, конечно, можете выбрать любую нагрузку для похудения, но существует пару утверждений, способных повлиять на ваш выбор и выбрать бег:
Секрет в том, что организм постоянно использует жир для своего функционирования, но когда вы даете длительную нагрузку, он использует его в несколько раз больше (быстрее). Поэтому бег для похудения является отличной нагрузкой, чтобы усилить механизм сжигания жиров.
Питание - это 80% вашего результата при любых нагрузках, именно от сбалансированного, здорового (правильного) питания зависит потеря лишнего веса. Так как если вы будите наедаться после тренировки, то вам никакой спорт не поможет, всегда было важным моментом в похудении - это правильное питание (диета). Если вы будете заниматься бегом и при этом не измените свой рацион, это не принесет ровным счетом ничего.
Ваш ежедневный рацион питания должен состоять из диетических белков, растительных жиров в размере 1-2 ложки оливкового или льняного масла и правильных углеводов (каши, овощи и фрукты). Оптимально кушать минимум 5-6 раз в день небольшими порциями, также следите за количеством выпиваемой воды, вода это ключ ко всему, даже к ускорению вашего метаболизма.
Мы узнали о пользе бега, как бег способствует похудению, почему именно бег является эффективным способом для похудения, как правильно нужно бегать, кому бег противопоказан и важность питания для похудения. Пользуйтесь полученными знаниями, и вы будите не только не отразимы, но и здоровы.
Если, начиная бег, вам сразу становится плохо, например, у вас сильная боль в ногах или же вы задыхаетесь, стоит проконсультироваться с врачом или попробовать быструю ходьбу.
Бег полезен для нас с вами
Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно .
Учёные постоянно нам твердят о том, что бегать – очень полезно. Однако, в чём заключается такая польза бега:
Однако, пользу от своих пробежек вы можете получить только тогда, когда будете использовать правильную технику бега. Так, к примеру вам стоит знать о том, что
чем больше масса вашего тела, тем травматичнее такие нагрузки для вашего позвоночника, когда происходит касание ступней поверхности земли.
Поэтому, если вы не будете соблюдать рекомендаций и советов опытных тренеров, то ваш бег может для вас закончиться плохо – поэтому, усвойте главное правило безопасной пробежки – минимум вертикальных колебаний тела во время бега, отсутствие выбросов тела вверх или резких касаний о беговую поверхность . Все ваши движения должны быть плавными и аккуратными. Также, обращайте внимание на то, под каким углом вы ставите ступни, когда они касаются беговой поверхности – наиболее рациональный и менее травматичный вариант постановки ступней для распределения груза тела — на всю поверхность стопы одновременно. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений.
Ну, и конечно, определитесь лично для себя с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке.
И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
Для бега нужна специальная спортивная обувь
Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.
Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.
Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.
Независимо от длины дистанции, вашему бегу должна предшествовать разминка.
Если во время пробежки вы ощутили боль – не стоит продолжать дистанцию, постепенно замедляя бег, перейдите на обыкновенный шаг, и постарайтесь выяснить, чем вызваны ваши болезненные ощущения.
Очень многие бегуны-новички задаются вопросом – когда лучше бегать, утром или вечером. С одной стороны, лучшего способа проснуться, чем пробежаться – нет. Однако, не спешите делать выводы о полезности такого утреннего бега. Специалисты считают, что
утренний бег очень часто становится причиной инфарктов у бегунов,
так как человеческий организм ещё не проснулся, а вы его так резко подвергаете такой беговой встряске. Так что, лучше у сутра , до конца проснуться и только потом отправляться на пробежку. Поскольку вариант – из кровати на беговую дорожку – просто опасен для вашего здоровья.
Полезен для человеческого организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, и бег трусцой, так эта беговая техника укрепляет легкие и сердце, и конечно же положительно влияет но опорно-двигательный аппарата. И, пропорционально длительности вашего забега улучшается работа вашей печени, плюс в вашей крови снижается . А, регулярные пробежки трусцой способны на 10-20 лет продлить молодость вашего организма. Так что, бегайте на здоровье и за здоровьем…
Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.
О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что
именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.
Вы можете бегать в компании — так даже веселее
Мы уже говорили о том, что во время бега работают все группы мышц и нагрузка на ваш организм при этом очень мягкая. А, если вы будете сочетать такой бег с правильным рационом питания, то, по мнению диетологов – у вас никогда не будет проблем с лишним весом.
Кстати, если целью вашего бега является именно стройная фигура то, «бегайте» за ней именно вечером. Во время вечерней пробежки у вас будет отличная возможность сбросить излишек калорий, которые не израсходовал ваш организм на протяжении всего дня. К тому же, вряд ли после такого вечернего моциона вам захочется плотно покушать – и вы сумеете не только приобрести хорошую привычку – бегать по вечерам, но и избавитесь от вредной – кушать перед сном.
Профессиональные тренеры утверждают, что в зависимости от ваших возможностей, времени и обстоятельств вы можете выбрать для себя оптимальный вариант бега. Для кого-то это может стать беговая дорожка, или бег на месте, тот, кто увлекается , может совмещать его с ходьбой на лыжах, ну, а тот, кто живёт на 9-м этаже, может вместо того, чтобы пользоваться лифтом – бегать по лестнице на свой 9-й этаж. Главное, чтобы делали вы это правильно, и тогда независимо от времени года, места проведения ваших пробежек – от такого бега вы сможете получить максимальную пользу для своего организма
Каждому человеку с детства известно, что занятие физической культурой всегда полезно для здоровья. Кем бы вы ни были, спортсменом или обычным человеком, делайте или пробежку по вечерам, и поверьте - это вам никогда не навредит.
По сути дела, если есть желание, то можно бегать индивидуально. Вы можете этот процесс осуществить на ближайшем стадионе или в парке. Если совсем туго с этим, то ежедневные пробежки, которые наиболее эффективны, ведь именно такой бег укрепляет связки и суставы, можно совершать прямо в помещении. В квартире, как правило, не всегда хватает пространства для маневра, поэтому этим заниматься лучше всего на месте, поднимая высоко колени и равномерно дыша. Если же вы совсем далеки от спорта, то можете во время обычной ходьбы периодически ускоряться, что также является полезным занятием.
Уже давно доказано, что польза несомненна, если, конечно же, все правильно делать. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом, который должен разрешить вам переносить физические нагрузки, т.к. существующие проблемы с сердцем, если такие обнаружатся, могут привести к плачевным ситуациям. Особенно это касается людей старше тридцати лет. И во-вторых, самое главное правило, особенно для новичков, - не перетруждать свой организм. Достаточно делать пробежки по 13-15 минут 3-4 раза в неделю. Бывают случаи, когда человек загорается заниматься бегом и на первой же тренировке себя очень сильно изматывает, а на утро следующего дня встать не может из-за болей в мышцах. Дальнейшее желание продолжать заниматься тут же исчезает. Во время пробежек рекомендуется периодически проверять пульс, чтобы контролировать физическое состояние. Важно соблюдать последовательность и четкий порядок. Если вы решили бегать через день, то не старайтесь вносить корректировку в свое индивидуальное расписание. И следуйте принципу постепенности, т.к. это позволит вам увеличивать нагрузки.
Понятно, что физическая культура включает в себя комплекс различных упражнений, которые по-своему влияют на человеческий организм. А какая польза от бега? Отвечая на этот вопрос можно с уверенностью говорить, что именно бег помогает сбросить лишний вес, являющийся насущной проблемой на сегодняшний день, а также значительно уменьшает риск развития болезней, которые связаны с повышением артериального давления. Улучшается функционирование печени и происходит усиление двигательной активности кишечника, что является хорошим средством борьбы против запоров. Польза бега проявляется также в предотвращении развития гипертонической болезни, варикозного расширения вен на ногах, и даже, в некоторых случаях, сахарного диабета.
Бегая летом на открытом воздухе, вы обязательно зададитесь вопросом, можно ли этим же заниматься зимой. Конечно можно. Первоначально, совершая зимнюю пробежку, обязательно дайте привыкнуть организму к таким нагрузкам. Разминку желательно делайте перед выходом на улицу и, выбежав на открытый воздух, старайтесь не останавливаться, так как при стоянии увеличивается риск заболевания. И настоятельный совет зимним бегунам - не бегать по льду, потому что, поскользнувшись, вы можете нанести себе серьезные травмы. Здесь, конечно же, присутствуют свои плюсы и минусы, но если их «взвесить», то никакие погодные условия не будут для вас помехой совершить очередную пробежку.
Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.
Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.
Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.
Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.
Источников энергии несколько:
Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.
С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.
Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.
Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О 2 , сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.
Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.
Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.
Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.
Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.
Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.
Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.
Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.
Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.
Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.
Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.
Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.
А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1..jpg 500w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">
Только тот, кто любит бегать и занимается этим периодически, может понять, какое удовольствие можно получать от этого процесса. Радость, эйфория, хорошее настроение – все эти эмоции испытывают любители бега.
Одновременно с этим, бег необходим не только для развития физических способностей, но и для укрепления организма. Многие мировые ученые уже давно твердят о пользе бега. И не случайно принято говорить, что человек бежит не ногами, а сердцем и легкими. Но какую же конкретно пользу несут в себе беговые занятия? Нужно ли действительно покупать кроссовки и форму, чтобы оздоровить свой организм?
Знак равенства между двумя этими понятиями поставлен не случайно. Но для получения пользы от бега, бегать нужно правильно. Чем конкретно полезны беговые упражнения?
Заниматься бегом могут практически все, потому что каких-то известных противопоказаний его занятием не существует. Даже те люди, у которых диагностировано плоскостопие, при правильном выборе обуви вполне могут каждый вечер выходить на пробежку и получать свою порцию пользы от бега. Поддерживать свой организм в постоянном тонусе можно только с помощью одного способа – бега.
Бег приносит не только хорошую физическую форму, закалку, тонус и здоровье. Помимо всего прочего, он у многих людей нормализует психологическое состояние, помогает бороться с депрессией . Учеными уже давно было доказано, что при беге у человека в организме начинает вырабатываться гормон счастья.
Приносит ли бег еще какую-нибудь пользу? Периодические пробежки помогают выработать самоконтроль, укрепить силу воли, стать целеустремленным человеком. Физически тренированные люди всегда более уверены в себе в отличие от тех, кому интересен пассивный образ жизни .
Очень важно выбрать себе подходящее место для бега – вдоль дороги, в лесу, в парке. По большому счету, не имеет значения, когда именно вы решите бегать. Главное – почувствовать легкость в своей душе и ощущение полета, «проветрив» тем самым голову от плохих мыслей и переживаний.
Раннее утро и вам не спится? Самое время отправиться на пробежку, конечно, не слишком усердствуя. Поздний вечер и вам нечем заняться? Отличная возможность пробежаться по пустынному тротуару под светом фонарей. Можно побегать и в полдень, если на улице не слишком жарко. Бегать рекомендуется даже зимой, но в этом случае нужно одеться потеплее и в легкую одежду, которая будет обогревать и не сковывать движения.
