우리는 모두 가지고 있고 유지하는 것의 중요성을 알고 있습니다. 높은 레벨신체의 스테로이드 호르몬 테스토스테론.
건강하고 자연스러운 방법으로 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 배우고 싶다면 제대로 찾아오셨습니다!
이 기사에서는 이 매우 중요한 안드로겐 호르몬을 강화하는 방법과 합성 보조제나 기타 유해한 방법을 사용하지 않고 호르몬을 증가시키는 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.
운동적이고 아름다운 몸을 만드는 데 있어 빠르고 안정적인 결과를 얻으려면 특정 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 하루 종일 몇 가지 주요 활동을 수행하는 것이 매우 중요합니다.
우리는 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법을 자세히 설명합니다. 자연스러운 방법이 팁의 중요성을 정당화하십시오.
또한 남성 생식선에서 이 호르몬의 자연 생성을 증가시키는 효과적이고 사용하기 쉬운 몇 가지 팁과 생활 꿀팁을 사용하여 테스토스테론을 증가시키는 방법을 배우게 됩니다. 남성의 테스토스테론 증가 민간 요법가능하지만 더 많은 과학 기반 방법을 고려할 것입니다.
남성은 나이가 들어감에 따라 30세 이후부터 테스토스테론의 양이 감소하기 시작하여 10년 동안 최대 10%까지 감소할 수 있기 때문에 체내에서 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다.
결과적으로 나이가 들수록 체지방을 감량하고 체지방을 늘려 최상의 몸매를 유지하기가 더 어려워집니다. 근육량.
시장에 나와 있는 모든 합법적이고 효과적인 테스토스테론 보충제는 신체에 안전한 다양한 허브와 성분으로 만들어지지만 보충제를 복용하지 않고도 테스토스테론 수치를 높이는 다른 방법이 있습니다.
그러나 가장 중요한 것이 테스토스테론 수치를 높이는 속도와 속도라면 보충제가 이 경우 가장 효과적인 방법임을 입증했습니다.
그러나 스포츠 영양과 건강 보조 식품을 극도로 싫어하고 약물없이 모든 것을하고 싶은 사람이라면 여기에 몇 가지가 있습니다. 유용한 방법합성 물질을 복용하지 않고 테스토스테론 생산을 늘리는 방법:
이것은 당신이 강하고, 날씬하고, 건강하고, 아름다운 몸을 갖고 테스토스테론 수치를 높이고 싶다면 당신이 해야 할 가장 중요한 일입니다.
많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 그 결과 심각한 건강 문제를 겪고 있습니다.
그러나 사실은 몇 시간의 추가 수면이 테스토스테론을 거의 두 배로 늘릴 수 있다는 것입니다!
이것은 스테로이드 호르몬 수치가 신체의 일일 일주기 리듬에 의존한다는 사실의 결과입니다.
24시간 주기 리듬은 주로 낮과 밤에 의해 조절되는 24시간 하루와 관련된 정신적, 신체적, 행동적 변화의 주기입니다.
이것은 아침에 호르몬의 양이 가장 많다가 저녁에 서서히 감소하기 시작한다는 것을 의미합니다.
수면으로 테스토스테론을 증가시키는 방법?
사람이 잠을 자고 상태를 모니터링하는 방식으로 많은 연구가 수행되었습니다. 몸의 위상이 같을 때 렘 수면, 내분비 계활성화되고 뇌는 척추를 통해 고환으로 특정 신호를 보냅니다.
이러한 신호는 하루 동안 충분한 테스토스테론을 더 많이 분비하도록 자극합니다. 기본적으로 신체는 수면 중 다음 24시간을 준비하며, 충분한 REM 수면을 사용할 수 없는 경우 테스토스테론 수치는 최적 수치에 도달하지 못하고 하루 종일 빠르게 떨어집니다.
그렇기 때문에 운동을 하려면 수면이 매우 중요합니다. 연습축적된 결과를 잃지 않습니다.
5시간 미만으로 자면 적어도 하루 종일을 보낼 수 있습니다. 헬스장최고 품질의 단백질을 섭취하지만 여전히 개선이나 다른 결과를 볼 수 없습니다. 사실, 당신은 단순히 당신의 몸을 파괴하고 해를 끼치고 있습니다!
테스토스테론 수치의 감소는 깨어있는 시간에 달려 있습니다. 깨어 있는 시간이 길수록 전반적인 테스토스테론 수치가 낮아집니다.
오랫동안 깨어 있고 수면을 거부하는 사람들은 만성적으로 낮은 수치의 이 호르몬으로 고통받고 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
그래서 우리의 조언은 수면입니다!
매일 7시간 이상 잠을 자지 않으면 건강한 몸을 만들기 위한 노력은 수포로 돌아간다! 결과적으로, 당신은 뚱뚱해질 것이고, 근육량을 얻기가 훨씬 더 어려울 것입니다!
왜 자신을 상대로 일합니까? 체육관에 가서 장시간 집중적으로 운동하는 것은 상당히 어렵습니다. 당신은 수면 부족이 당신의 성과의 절반을 죽이고 테스토스테론 수치를 높일 가능성을 줄이는 것을 원하지 않습니다!
이것은 테스토스테론 생산을 늘리고 싶다면 명심해야 할 두 번째로 중요한 것입니다!
이것은 피트니스 사이트이며 적절한 훈련이 당신의 기초가 되어야 한다고 믿는 이유입니다. 건강한 생활삶.
근력 운동은 테스토스테론에 매우 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
일부 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 남성은 더 나은 옵션정자(용적, 정자 수, 운동성 및 구조) 및 남성보다 호르몬의 양 앉아있는 이미지삶!
따라서 높은 호르몬 수치의 이점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 더 남성적이 되어 성적 쾌감, 성적 활동 및 물론 리비도도 높아집니다!
그 이유는 근력 운동을 하는 동안 짧든 길든 간에 신체의 시상하부-뇌하수체-고환 및 시상하부-뇌하수체-부신 시스템에 변화가 일어나기 때문입니다.
그들은 다양한 성장 호르몬의 더 강력한 생산을 유발하고 신체가 혈액 내 이러한 호르몬 수치를 증가시키도록 합니다.
이러한 이점을 느끼기 위해 전문가들은 종종 적어도 일주일에 두 번 무거운 중량을 드는 것(또는 기타 유사한 저항 운동)에 대해 이야기합니다!
사실, 이것은 운동을 통해 호르몬의 양을 증가시키는 또 다른 간접적인 방법입니다.
운동을 하면 몸은 근육량을 늘리고 지방 축적을 줄입니다.
지방 조직이 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 것으로 알려져 있고 입증되었습니다.
사람이 지방이 적을수록 테스토스테론 호르몬이 더 많이 생성됩니다! 이것에 대해서는 잠시 후에 더 자세히 이야기하겠습니다!
그렇다면 스테로이드 호르몬 수치를 자연스럽게 높이려면 어떤 운동을 해야 할까요?
최상의 효과를 얻으려면 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트, 스탠딩 프레스 등의 운동을 훈련 프로그램에 도입하는 것이 좋습니다. 그들은 가장 많이 활성화 대규모 그룹신체의 근육을 강화하고 최고의 테스토스테론 부스팅 결과를 제공합니다.
또한 연구에 따르면 중량이 무거울수록 반복 횟수가 적을수록 신체의 호르몬 수를 증가시키는 자극이 더 좋습니다. 따라서 고중량으로 4-8회 반복하는 것을 목표로 하고 마지막 횟수를 근육 부전으로 제한하십시오!
테스토스테론 수치를 빠르게 높이고자 하는 사람들을 위한 또 다른 훌륭한 운동 유형은 높은 인터벌 트레이닝입니다.
짧고 폭발적인 움직임과 함께 빠른 기간회복은 우수한 호르몬 부스터로 알려져 있습니다.
스스로에게 너무 높은 요구를 하지 않도록 하고 무리한 훈련을 하지 않도록 하십시오. 연구에 따르면 오버트레이닝은 테스토스테론의 감소로 이어지고 운동 사이에 힘을 회복할 기회가 없기 때문에 신체가 좋은 결과를 얻지 못하게 합니다.
우리 모두 알고 있듯이 회복이 중요합니다. 적절한 성장근육과 체지방 감소!
테스토스테론을 증가시키기 위한 노력의 세 번째이자 마지막 기둥은 영양입니다.
영양이 이 안드로겐 호르몬 수치를 증가시킨다는 사실 외에도 균형 잡힌 건강한 식단이 훈련 결과에 얼마나 중요한지 모두가 알고 있습니다.
대부분의 사람들은 영양이 보디빌딩 성공의 50%에서 80% 사이라고 말할 것입니다!
실제 비율이 무엇이든 간에, 우리 모두는 한 가지만은 확실히 말할 수 있습니다. 신의 체격을 달성하기 위해서는 식단이 가장 중요합니다!
호르몬 수치와 관련하여 영양은 신체가 호르몬을 생산하는 능력에 중요한 역할을 합니다.
이것은 영양이 호르몬에 직접적인 영향을 줄 수 있고 결과적으로 보디 빌딩의 성공 여부를 결정할 수 있음을 의미합니다.
지속적인 과식이나 체지방 감소를 위한 식이요법은 강한 영향력다양한 호르몬을 생산하는 신체의 능력에 영향을 미치며 결과적으로 테스토스테론 수치를 방해할 수 있습니다.
단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 필수 영양소는 모두 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 합니다.
탄수화물특히 중요한 역할을 하며 연구에 따르면 섭취하는 탄수화물의 유형이 호르몬 균형에 매우 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
저탄수화물 식단은 테스토스테론 수치를 낮추고 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시키므로 피해야 합니다. 아래에서 이에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
지방또한 필요하며 두려워해서는 안됩니다. 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)의 한 연구에 따르면 더 많은 지방을 섭취한 남성의 체내 테스토스테론 농도가 가장 높았습니다.
하지만 지방은 없습니다! 트랜스 지방과 포화 지방은 부정적인 영향을 미치는 반면 단일 불포화 지방은 체내 테스토스테론 수치를 높이고 유지하는 데 가장 좋은 결과를 보여줍니다.
이것이 올리브유, 기름진 생선, 견과류, 곡물, 달걀 노른자, 아보카도 등과 같은 음식이 가장 좋은 이유입니다.
다람쥐도 필요합니다. 만성 단백질 영양실조와 영양실조는 인간의 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
반대로 단백질이 과도하게 짧은 시간또한 신체가 필요 이상으로 사용할 수 없기 때문에 신체에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.
이것이 호르몬 수치를 조절하고 높일 수 있는 세 가지 방법입니다.
이제 중요한 영향을 미치지만 이전 세 가지보다 덜 중요한 몇 가지 다른 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 신체와 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있습니다.
그것은 근육에 이화 작용을 일으켜 근육을 더 빨리 악화시킬 뿐만 아니라 남성의 신체에서 테스토스테론을 생성하는 신체의 능력을 완전히 파괴할 수 있습니다!
스트레스가 장기적이고 높을 때 강력하고 지속적인 효과를 가질 수 있습니다.
스트레스를 많이 받는 것은 무엇이든 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 이 호르몬은 스윙처럼 작용하기 때문입니다. 하나가 올라가면 다른 하나는 내려갑니다!
그렇기 때문에 스트레스 없이 살거나 최소한 스트레스를 최대한 줄이는 것이 매우 중요합니다.
그러나 우리의 현대 사회이것은 점점 더 어려워지고 있습니다!
수면, 휴식, 뜨거운 목욕, 운동은 모두 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다. 일상 생활. 코티솔 수치가 감소함에 따라 테스토스테론 수치가 상승하고 훈련 프로그램에서 훨씬 더 빠르고 더 나은 이점을 얻을 수 있습니다!
테스토스테론 수치에 대한 복부 지방의 효과는 이상하고 복잡합니다. 하지만 훌륭합니다. 복부 주변에 지방이 많을수록 테스토스테론 수치를 낮추는 효과가 커집니다.
체중 감량의 필요성을 무시하면 몸에 지방이 더 많이 축적될수록 테스토스테론이 덜 생성되고 몸에 더 많은 지방이 축적되는 악순환이 될 수 있습니다.
이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까? 체지방 함량이 낮을수록 전반적인 테스토스테론 수치가 증가하는 경향이 있습니다.
비타민 D는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 영양소, 언제 우리 대화하는 중이 야테스토스테론 생산에. 이것이 시장에서 가장 좋은 테스토스테론 보충제의 대부분에 포함된 이유입니다.
이러한 보충제의 제조업체는 비타민 D가 신체의 칼슘 및 인 수준을 조절하고 테스토스테론 생성을 증가시키고 면역 체계를 개선하는 중요성으로 널리 알려진 스테로이드 호르몬이라는 것을 알고 있습니다. 그것의 결핍은 테스토스테론의 양을 감소시킵니다!
예를 들어, 한 연구에서는 비타민 D 보충제가 남성의 테스토스테론 수치에 어떻게 영향을 미치는지 보여주었습니다. 이는 위약에 노출된 그룹과 대조적으로 비타민 D 보충제 그룹이 총 테스토스테론 수치의 상당한 증가를 나타낸다는 결론으로 이어집니다(10.7 ± 3.9nmol/L에서 13.4 ± 4.7nmol/L;p;p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
자신의 테스토스테론은 비타민 D가 신체가 나중에 사용할 수 있도록 이 호르몬의 기존 저장소를 방출하는 데 도움이 되기 때문에 특히 유망합니다.
에스트로겐을 적게 섭취하는 것이 어떤 사람들에게는 명백해 보이지만 다른 사람들에게는 전혀 예상치 못한 것일 수 있습니다.
사실 증가된 에스트로겐은 남성의 테스토스테론 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 암, 심장병 등과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.
에스트로겐을 차단하기 위해 에스트로겐에 결합하여 혈중 농도를 낮추는 식물성 화학물질이 많이 포함된 식품을 섭취할 수 있습니다.
에스트로겐을 차단하는 또 다른 좋은 방법은 포토벨로, 표고버섯 등 다양한 버섯을 섭취하는 것입니다. 안드로겐을 에스트로겐으로 전환시키는 역할을 하는 아로마타제와 같은 효소의 생산이 억제됩니다.
결과적으로 신체는 자체 생산을 위해 특정 수준의 안드로겐을 사용하기 때문에 더 많은 테스토스테론과 더 적은 에스트로겐을 생산합니다.
이것이 바로 고품질 테스토스테론 부스팅 보충제에 아로마타제 차단제가 포함된 이유입니다!
에스트로겐을 차단하는 다른 좋은 음식은 통곡물, 다양한 씨앗과 견과류, 적포도, 석류, 다양한 감귤류, 차입니다!
우리는 더 많은 것을 놓쳤다고 확신하지만, 이것들은 모두 환상적인 파이토케미칼 공급원이며 호르몬 균형을 보장합니다.
이것은 술집이나 집에서 가끔씩 술을 마시는 것을 좋아하는 사람들에게 특히 중요합니다.
우리는 알코올이 긴장을 풀고 긴장을 풀고 몇 가지 문제를 잊어버릴 수 있는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.
하지만 와인이나 맥주 세 잔, 또는 알코올에 포함된 알코올의 양과 같은 양만으로도 테스토스테론 수치를 최대 50%까지 크게 낮출 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다!
짧은 시간에 많은 양의 알코올을 섭취하면 신체가 알코올을 처리할 때까지 테스토스테론 수치를 최대로 낮출 수 있습니다.
소량의 알코올은 무해할 수 있지만 신체가 처리할 수 있는 것보다 조금 더 많이 섭취하면 호르몬에 심각하고 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다!
알코올은 운동 선수의 몸을 만드는 데 다른 부정적인 결과를 가져옵니다.
신진대사율이 현저히 떨어지고 신체가 먼저 알코올을 제거할 때까지 음식에서 받는 미시적 요소와 거시적 요소를 적절하게 처리할 수 없습니다.
이것은 당신이 가질 수 있는 훈련 목표에 부정적인 영향을 미칠 것입니다!
그래서 우리는 항상 술이 없는 건강한 생활 방식의 편에 서겠습니다!
단기간의 금욕은 테스토스테론 수치를 약간 증가시킬 수 있지만 장기간의 금욕은 혈청 호르몬 수치를 감소시킵니다.
또한 자위는 필요한 만큼 자주 하면 테스토스테론 수치를 낮추지 않습니다. 하루에 4번 이상입니다!
반면에 자위행위는 높은 테스토스테론 수치로 이어지지 않지만 실제 사람과의 성관계는 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
연구에 따르면 파트너와 성관계를 갖는 건강한 남성은 규칙적인 성관계를 갖지 않는 남성보다 하루 평균 테스토스테론 수치가 70% 더 높습니다.
섹스는 테스토스테론의 상당한 증가로 이어지므로 테스토스테론 수치를 자연적으로 증가, 증가 및 유지하는 데 있어서 섹스가 모든 자위 행위보다 우수한 이유입니다!
주요 남성 호르몬 수치를 높이려면 과학자들은 일주일에 적어도 2-3번은 성관계를 가질 것을 권장합니다.
우리는 많은 남성들이 아름다운 여성과 데이트를 시도한다는 것을 알고 있습니다. 이러한 기술이 개발되지 않으면 사회적으로 개방적이고 자신감이 있기가 쉽지 않습니다.
여성이 파트너를 인격체로 보는 것이 중요하지만 모든 남성이 파트너를 개발하는 데 필요한 시간과 노력을 투자한 것은 아닙니다. 또한 의사 소통 능력을 타고난 사람은 없으며 배우려면 많은 연습이 필요합니다.
삶의 이 영역을 개선하기 위해 이성과의 잘 정립된 커뮤니케이션 코치의 자료를 숙지하는 것이 좋습니다.
여성과 성공적으로 관계를 맺는 방법을 배우면 섹스를 할 수 있고 다른 반쪽을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로 가장 건강하고 자연스러운 방법으로 섹스를 즐기고 테스토스테론 분비를 크게 늘릴 수 있습니다!
우리는 이미 모든 합법적이고 효과적이고 최고의 천연 테스토스테론 보충제가 건강하고 유기농 성분만을 포함하고 있다는 사실을 언급했습니다.
불행히도 일부 사람들은 여전히 잘못된 생각을 가지고 있으며 모든 보충제에는 다양한 합성 스테로이드, 호르몬 및 기타 유해 물질이 포함되어 있어 보기 흉하게 만들어질 것이라고 믿습니다.
사실 표준에 따라 제조되지 않은 첨가제가 있어 이러한 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 이것이 그들이 불법적이고 전통적인 수단으로 접근할 수 없는 이유입니다.
테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 보충제를 섭취하는 것입니다.
이 모든 성분은 남성 신체의 호르몬 생성을 자극하는 강력하고 중요한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 다양한 단백질에 결합된 기존 테스토스테론을 방출하는 것을 포함하여 보디 빌딩 목표에 더 잘 활용될 수 있습니다.
그렇기 때문에 우리는 자연적인 성장과 놀라운 결과를 촉진하는 안전하고 건강한 성분만을 사용하는 믿을 수 있고 평판이 좋은 회사에서 만든 천연 테스토스테론 부스터를 쉽고 관리하는 것을 추천합니다!
이것은 약물을 사용하지 않고 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
충분한 수면, 운동, 섹스, 몇 가지 천연 보충제, 적은 알코올, 적은 스트레스, 적절한 영양 섭취를 포함하는 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하기로 결정했다면 더 이상 낮은 테스토스테론에 대해 걱정할 필요가 없습니다!
그렇다면 위의 방법들에 대해 개인적으로 어떻게 생각합니까? 제안 사항이 있거나 단점을 발견 했습니까?
많은 사람들이 생활 방식의 변화와 신성한 체격을 누리고 다시는 살찌는 것에 대해 걱정하지 않을 것이라는 사실을 깨닫지 못하고 있기 때문에 여러분의 생각과 아이디어를 듣고 싶습니다!
(3점, 평균: 5점 만점에 5점)
주로 고환에서 생성되는 호르몬인 테스토스테론은 여성에게서도 합성되지만 종종 남성성과 관련이 있습니다. 다음은 자연적으로 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 9가지 방법입니다.
사실, 테스토스테론은 남성의 성 및 생식 기능에 큰 역할을 하며 근육량과 모발 성장을 증가시키는 역할을 합니다. 또한 골밀도 유지, 적혈구 수를 적절한 수준으로 유지하는 등 "눈에 띄는"기능은 없지만 덜 중요한 기능은 없습니다.
30세 전후에 남성의 테스토스테론 수치는 자연적으로 감소하기 시작합니다. 스타틴과 같은 약물 사용을 포함한 다양한 화학 물질은 남성의 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 동시에 음식, 물, 환경 오염 물질에 에스트로겐 유사 화합물이 널리 사용되기 때문에 에스트로겐 수치가 높아지는 경향이 있는데, 바로 테스토스테론을 증가시키는 방법에 대한 질문이 생깁니다.
발기 부전, 성욕 감소, 우울한 기분, 집중력 저하 및 기억력 저하가 있고 이것이 테스토스테론 수치가 낮기 때문이라고 생각되면 혈액 검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다. 호르몬 수치는 하루 종일 변동하기 때문에 신체 상태를 정확히 파악하려면 다른 검사가 필요합니다.
테스토스테론 수치가 정말 낮으면 인체에 가장 풍부한 안드로겐 프로호르몬(전구체)인 데하이드로에피안드로스테론(DHEA)뿐만 아니라 합성 및 생물학적으로 동일한 테스토스테론 제제가 많이 있습니다. 이것은 신체가 남성의 테스토스테론과 여성의 에스트로겐을 포함한 다른 호르몬을 생산하는 데 사용하는 가장 중요한 원료임을 의미합니다.
보다 생리학적인 것은 생물학적으로 동일한 호르몬을 사용하는 것입니다. 호르몬 대체 요법이 정말로 필요한지 확인하기 위해 수치를 모니터링할 의사의 지도 하에 만 사용할 수 있습니다.
그러나 합성 대체물을 선택하기 전에 테스토스테론 수치를 자연적으로 높이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그들은 긍정적 인 "부작용"만 있기 때문에 거의 모든 사람에게 적합합니다.
2012년 내분비학회(Society of Endocrinology) 회의에서 발표된 연구에 따르면 과체중이라면 체중을 늘리면 테스토스테론 수치가 높아질 수 있습니다. 과체중 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 높으므로 과체중을 줄이는 것이 신체의 호르몬 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 중요한 요소가 될 수 있습니다.
체중 감량에 대해 진지한 경우 과도한 설탕과 과당이 비만을 진정한 전염병으로 전환시키는 주요 요인으로 입증되었으므로 식단에서 정제 설탕의 양을 엄격하게 제한해야 합니다. 따라서 과당, 과일 주스, 과일 및 소위 "건강에 좋은" 감미료(용설란과 같은)를 포함하는 가공 식품을 제한하는 것만큼 가당 소다를 중단하는 것이 중요합니다.
이상적으로는 하루에 25g 미만의 과당을 섭취해야 합니다(여기에는 과일 포함). 인슐린 저항성이 생겼거나, 과체중이거나, 고혈압이 있거나, 당뇨병이 있거나, 콜레스테롤이 높은 경우 특히 그렇습니다.
또한 식단에서 모든 곡물 제품과 우유(심지어 가공되지 않은 경우도 포함)를 제거하는 것이 중요합니다. 우유에는 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 밝혀진 유당이라는 설탕이 들어 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 마시지 않는 것이 현명한 결정이 될 것입니다.
아침식사용 시리얼, 베이글, 와플, 만두 및 대부분의 기타 가공 식품과 같은 정제된 탄수화물도 빠르게 설탕으로 변하여 인슐린 수치를 높이며 인슐린 저항성을 유발합니다. 그리고 이것은 체중 증가를 포함하여 거의 모든 만성 질환 및 인간 상태의 발생에서 가장 중요한 요소입니다.
식단에서 이러한 음식을 제거한다면 야채와 지방(천연 포화 지방 포함!)과 같은 건강에 좋은 음식으로 대체해야 합니다. 우리 몸은 곡물과 순수 설탕보다 영양가 있고 소화하기 어려운 채소의 탄수화물을 더 선호합니다. 왜냐하면 탄수화물은 단순당(예: 포도당)으로 전환되는 속도가 느리고 인슐린 수치가 낮기 때문입니다. 식단에서 곡물과 설탕을 제거한다면 식단에 포함되는 야채의 양을 크게 늘리고 단백질과 건강한 지방을 정기적으로 충분히 섭취해야 합니다.
선택한 음식은 체중 감량 목표를 향한 추진력이 될 것입니다. 그리고 일주일에 2~3번의 피크 피트니스와 같은 짧고 고강도 운동을 풀타임 운동과 결합하면 신체에 추가적인 긍정적인 영향을 줄 것입니다(아래 참조)!
간헐적 단식과 짧고 강렬한 운동 모두 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치거나 영향을 미치지 않는 유산소 운동이나 장기간의 적당한 운동과 달리.
"짧고 강렬한 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 감소를 예방하는 데 긍정적인 효과가 입증되었습니다."
간헐적 단식은 테스토스테론 효과를 높이고 성욕을 증가시키는 것으로 알려진 인슐린, 렙틴, 아디포넥틴, 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1), 콜레시스토키닌, 멜라노코르틴을 포함한 포만 호르몬의 발현을 증가시켜 테스토스테론을 증가시킵니다 남성 성 호르몬의 연령 관련 감소를 방지합니다.
운동 후 유청 단백질 섭취는 포만감/테스토스테론 효과를 더욱 증가시킬 수 있습니다(공복 호르몬은 테스토스테론과 성욕에 반대 효과가 있습니다). 일반적인 고강도 운동은 다음과 같습니다.
보시다시피 각 운동은 20분 동안만 지속됩니다. 20분! 그리고 그것은 정말로 작동합니다! 이 20분 동안 시간의 75%는 워밍업, 회복 또는 쿨다운에 할애됩니다. 당신은 단 4분 동안 정말 집중적으로 일합니다. 이것을 한 번도 해본 적이 없다면, 4분의 운동으로 이렇게 많은 이점을 얻을 수 있다는 것이 믿기지 않습니다. 그러나 이것은 사실입니다.
이때까지 30초 동안 최대한의 노력을 기울이면서 일립티컬, 러닝머신, 수영, 전력질주(야외 포함)(부상 방지에 매우 주의) 등 거의 모든 유형의 활동을 사용할 수 있습니다. 그러나 먼저 충분히 스트레칭을 하고 부상을 피하기 위해 천천히 시작하십시오. 먼저 2~3회 반복하고 점차 횟수를 늘립니다. 처음에 8회를 모두 할 것이라고 기대하지 마십시오. 특히 몸이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
테스토스테론 합성에 중요한 요소입니다. 단 6주 동안의 아연 보충제는 수치가 낮은 남성의 테스토스테론을 현저하게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 후 테스토스테론의 반사 감소로부터 사람을 보호합니다. 반대로 연구에 따르면 아연 섭취를 제한하면 테스토스테론 수치가 크게 감소합니다.
60세 이상의 성인 중 최대 45%가 필요한 것보다 훨씬 적은 양으로 아연을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 추정치에 따르면 영양 보조제를 복용하는 경우에도 노인의 20-25%가 계속해서 불충분한 양의 아연을 섭취하고 있습니다.
당신의 음식은 최고의 아연 공급원입니다. 육류 및 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품과 함께 아연의 다른 공급원에는 생우유, 생 치즈, 콩, 요구르트 또는 생우유로 만든 케피어가 있습니다. 채식주의자를 위한 음식에서 충분한 아연을 얻는 것은 어렵습니다. 이 문제는 또한 대부분 화학 비료와 살충제를 사용하는 농업 관행으로 인해 육식주의자와 관련이 있습니다. 이러한 화학 물질은 식물에 흡수된 다음 체내에 들어가야 하는 토양의 영양소(아연 포함)를 분해합니다.
종종 우리는 준비하는 동안 음식의 영양소 양을 줄입니다. 대부분의 음식에서 조리하면 특히 지나치게 익히면 영양소의 양이 급격히 감소합니다.
아연 보충제를 사용하기로 선택한 경우 성인에게 권장되는 상한선이므로 하루 40mg 미만을 유지하십시오. 아연을 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄, 특히 구리의 신체 흡수를 방해할 수 있으며 메스꺼움의 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
고강도 훈련 외에도 근력 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 방법으로도 알려져 있지만 충분한 강도를 적용해야 합니다. 훈련 중 테스토스테론을 증가시키려면 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄여야 하며 데드리프트, 스쿼트 등 많은 근육을 포함하는 운동에 집중해야 합니다.
더 천천히 하면 근력 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 움직임을 늦추면 고강도 운동으로 바뀝니다. 매우 느린 움직임은 미세한 수준에서 근육이 근육 수축에 의존하는 단백질 섬유 사이의 교차 다리의 최대 수를 여는 데 도움이 됩니다.
설계된 스테로이드인 비타민 D는 정자 핵의 건강한 발달에 필수적이며 정액과 정자의 품질을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 또한 성욕을 유지하는 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 한 연구에서 비타민 D 보충제를 섭취한 과체중 남성은 1년 동안 정기적으로 보충제를 섭취한 후 테스토스테론 수치가 상당히 증가했습니다.
비타민 D 결핍은 현재 미국과 전 세계의 다른 많은 지역에서 유행하고 있습니다. 사람들이 비타민 D를 생성할 수 있는 충분한 시간을 햇볕에 보내지 않기 때문입니다.
따라서 비타민 D의 모든 이점을 얻고 있는지 확인하는 첫 번째 단계는 25-(OH)-D 또는 25-하이드록시비타민 D의 혈중 농도를 확인하는 것입니다.
건강한 범위에 도달하려면 태양 아래에서 많은 시간을 보내야 합니다. 대낮에 피부가 약간 분홍빛을 띌 때까지 피부의 넓은 영역에 노출되면 일반적으로 적절한 비타민 D 합성을 달성하기에 충분합니다. 전자기장에 불필요한 노출을 피하기 위해 자기).
소량의 비타민 D3 보충제는 알약 형태로 복용할 수 있지만 연구에 따르면 일반적인 성인은 하루 8,000IU의 비타민 D를 섭취해야 질병 예방을 위한 절대적인 최소 수치인 40ng/mL 이상을 유지할 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비됩니다. 이 호르몬은 실제로 테스토스테론의 효과를 차단합니다. 아마도 생물학적으로 말해서 테스토스테론은 비상 사태(따라서 "투쟁 또는 도주"의 선택)에서 생존 가능성을 감소시킬 수 있는 행동(짝짓기, 경쟁, 공격성)과 관련이 있기 때문일 것입니다. 코르티솔 때문입니다.)
오늘날의 세계에서 만성 스트레스와 그에 따른 코티솔 수치 상승은 장기적으로 테스토스테론의 효과가 차단된다는 것을 의미할 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 "바늘 없는 침술"이라고 하는 EFT(감정 자유 기법)입니다. 감정의 짐을 빠르고 고통 없이 제거할 수 있는 편리하고 자유로운 방법이며, 너무 쉬워서 아이들도 배울 수 있습니다. 스트레스를 빠르게 해소하는 다른 방법은 기도, 명상, 요가, 긍정적인 감정, 잠재 의식의 "언어"인 심호흡 및 긍정적 시각화와 같은 이완 기술을 배우는 것입니다.
시각적 이미지(당신이 느끼고 싶은 느낌)를 만들 때 잠재 의식은 신체에서 필요한 생화학적 및 신경학적 변화를 만들어 당신을 돕기 시작할 것입니다.
테스토스테론 수치는 설탕을 섭취한 후에 떨어집니다. 이것은 설탕이 테스토스테론을 감소시키는 또 다른 요인인 인슐린 수치를 높인다는 사실 때문일 수 있습니다.
USDA는 평균적인 미국인이 하루에 12티스푼의 설탕을 소비하는 것으로 추정하며, 이는 일생에 약 2톤의 설탕입니다.
왜우리는 설탕을 너무 많이 먹고, 그것이 맛있다는 것을 아는 것은 어렵지 않으며 도파민과 아편유사 신호로 타고난 반응을 촉발함으로써 그것을 즐깁니다.
뭐육체적, 정서적 수준에서 그것이 우리에게 하는 일은 완전히 다른 이야기이며, 대부분의 사람들에게 식단에서 설탕을 줄이거나 제거한 후에 건강이 크게 향상됩니다. 곡물(빵과 파스타)뿐만 아니라 설탕과 과당을 추가하는 음식도 제한해야 함을 기억하십시오.
설탕에 대한 갈망으로 어려움을 겪고 있거나 설탕에 대한 갈망에 문제가 있는 경우, 많은 설탕 중독자들이 "달콤한 습관"을 버리는 데 도움이 된 터보 태핑 심리 기술을 시도해야 합니다. 모든 종류의 단 치아와 함께 작동합니다.
"건강에 좋다"는 것은 아보카도와 견과류에서 볼 수 있는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방뿐만 아니라 테스토스테론 합성에 필요하기 때문에 포화 지방도 의미합니다. 연구에 따르면 지방 형태(주로 동물성 공급원, 즉 포화 지방)의 에너지가 40% 미만인 식단은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 전문가들은 이상적인 식단에는 약 50-70%의 지방이 포함되어야 한다고 생각합니다.
신체가 최적의 기능을 하기 위해서는 동물 및 식물성 공급원(고기, 유제품, 특정 오일, 코코넛과 같은 열대 식물)의 포화 지방이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 설탕, 곡물 및 기타 녹말 탄수화물을 선호하는 이 중요한 식품군을 소홀히 한다면 건강과 체중이 거의 보장되지 않습니다. 테스토스테론 수치를 높이기 위해 더 많이 섭취해야 하는 건강한 지방의 예:
테스토스테론은 생식선의 발달과 2차 성징을 담당하는 남성 성 호르몬으로 많은 질병으로부터 신체를 보호합니다. 그 수준은 여러 가지 이유로 감소할 수 있습니다. 약물의 도움뿐만 아니라 자연적인 방법으로도이 호르몬의 함량을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서는 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대해 설명합니다.
프로그램의 의사 "인생은 위대합니다!" 남성의 낮은 테스토스테론 수치의 원인에 대해 알아보십시오.
일반적으로 20-50세 남성의 총 테스토스테론 수치는 11-33nmol/l이고 50세 이상 남성의 경우 최소 11입니다. 첫 번째 범주의 유리 테스토스테론 수치는 8.8-42.5nmol/l입니다. l, 두 번째 - 6.5에서 30까지.
테스토스테론 결핍의 전형적인 징후는 효능 감소, 수면 장애, 기억력 문제, 근육 및 뼈 통증, 체중 증가, 빈번한 현기증, 안면 홍조, 유선 크기의 증가입니다.
테스토스테론을 높이려면 생활 방식을 정상화해야 합니다. 식단을 적절히 구성하고, 스포츠를 하고, 하루에 최소 8시간을 자십시오. 남성 성 호르몬의 결핍을 보충하기 위해 전문가들은 특정 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 그들의 복용량은 의사가 결정해야합니다.
다양한 전통 의약품을 사용하면 테스토스테론 생산을 늘릴 수 있습니다. 약용 식물의 달인과 주입을 사용하기 전에 활성 성분에 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.
비타민은 남자의 혈액에서 테스토스테론의 정상 수준을 회복시키는 과정의 중요한 구성 요소입니다(). 다음 사항에 주의해야 합니다.
정상적인 테스토스테론 수치를 회복시키는 비타민
스포츠의 도움으로 혈액 내 남성 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동은 테스토스테론 합성을 자극할 뿐만 아니라 과도한 체중 문제를 해결하고 근육량을 증가시킵니다.
전문가들은 훈련하는 동안 수행하는 운동의 유형과 신체의 개별 특성에 따라 남성 성 호르몬이 15 %에서 40 % 증가한다고 강조합니다.
스포츠를 통해 신체의 테스토스테론을 증가시키려면 다음을 수행해야 합니다.
생물 과학 후보 Vladimir Tyunin은 테스토스테론을 증가시키는 10가지 방법에 대해 이야기할 것입니다.
남성 성 호르몬을 높이려면 걷기, 육상, 보디 빌딩, 수영에 참여해야합니다. 이러한 스포츠는 골반 장기로의 혈류를 촉진하고 순환을 자극합니다.
역가를 향상시키는 가장 효과적인 운동은 데드리프트입니다. 그러나 다른 체중 부하 운동(특히 스쿼트)을 시도해 볼 수 있습니다.
특별한 마사지를 통해 혈액 내 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 적절하게 수행된 움직임은 음경의 혈류를 자극하고 호르몬 합성을 증가시키고 오르가즘의 정도를 증가시키며 성욕을 증가시킵니다.
이 기술의 본질은 다음과 같습니다.
고환 마사지는 비뇨 생식기의 염증성 또는 전염병, 외부 생식기의 부상 및 부상, 장 질환의 악화 중에 수행해서는 안됩니다.
민속 요리법은 건강 문제를 해결하고 남성의 혈액에서 성 호르몬 함량을 높일 수있는 또 다른 방법입니다. 다양한 식물과 허브는 테스토스테론의 합성을 자극하고 사춘기의 징후를 제거하며 일반적으로 호르몬 배경을 정상화합니다. 그들 중 일부(예: 호로파)는 근육 조직에 영향을 미쳐 근육 조직의 증가에 기여합니다.
가장 효과적인 조리법은 다음과 같습니다.
St. John 's wort는 집에서 쉽게 만들 수있는 팅크, 달인, 차 또는 오일로 사용됩니다.
이 기금을 사용하기 전에 전문가와 상담하고 알레르기 반응이 발생할 가능성을 배제해야 합니다.
식이 보조제는 호르몬 대체제가 아닌 약물입니다. 그들의 기초는 식물 성분을 기반으로 만들어졌기 때문에 자연스럽습니다. 그들은 스스로 테스토스테론 생산을 자극합니다. 심각한 호르몬 결핍으로 원하는 효과가 없습니다. 이 경우 더 강력한 약물이 필요합니다.
가장 인기있는 것은 다음과 같은식이 보조제입니다.
Alicaps - 성적 각성을 증가시키고 발기를 향상시키는 약물. 약국의 가격은 1250 루블입니다. 12캡슐용
40세 이상의 남성에게 테스토스테론 생성을 자극하는 스포츠 영양은 노화 과정을 늦추고 성기능의 급격한 퇴색을 예방하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
취해진 조치가 진정으로 효과적이려면 다음을 수행해야 합니다.
적절한 영양 섭취는 건강의 열쇠입니다. 그림에서 일일 식단의 음식 분포
약물의 도움으로 테스토스테론을 늘릴 수 있습니다. 자연스럽게 할 수 있는 방법이 충분히 있습니다. 다이어트 교정, 스포츠, 고환 마사지, 허브와 식물을 기본으로 한 약 복용 -이 모든 것이 남성이 정상 수준의 성 호르몬으로 돌아 오는 데 도움이됩니다.
오늘날 남성의 테스토스테론 수치는 치솟고 있습니다. 이 기사에서 우리는 테스토스테론 생산을 자극하는 가장 효과적인 전략에 대해 논의할 것입니다.
오늘날의 세계에서 올바른 테스토스테론 수치를 유지하는 것은 어렵습니다. 그리고 이것은 남성에게만 적용되는 것이 아닙니다! 여성의 몸에는 테스토스테론도 포함되어 있지만 남성만큼 많지는 않습니다.
남성과 마찬가지로 테스토스테론 수치가 낮은 여성은 만성 피로를 경험하고 빨리 피로하며 성욕을 경험하지 않습니다. 따라서 모든 사람은 이 호르몬을 따라야 합니다.
사실, 천연 의약품으로 테스토스테론 수치를 높이는 것이 가능합니다. 게다가 빠릅니다. 이 팁을 따르면 며칠 안에 변화를 느낄 것입니다.
당신은 아마도 테스토스테론을 "남성다움"을 담당하는 성 호르몬으로 알고 있을 것입니다. 이에 문제가 있는 경우 일반 시알리스를 사용해 볼 수 있으며 사용 지침은 링크에 있습니다.
실제로, 이 호르몬은 성욕을 자극하고, 성욕을 증가시키며, 각성을 높이고 남성과 여성 모두에게 성적 만족을 제공하는 데 필요합니다. 그러나 테스토스테론의 "의무"도 다음과 같습니다.
테스토스테론 수치를 정상으로 유지하려면 다음 팁을 읽고 이 원칙을 따르십시오.
단식은 몸 전체에 스트레스를 줍니다. 근육과 조직이 영양소의 일부를 받지 못하면 전신이 동원되어 테스토스테론을 비롯한 보호 물질과 호르몬을 적극적으로 생산하기 시작합니다.
따라서 드물지만 체계적인 단식은 신체가 필요한 미량 원소를 생산하는 데 익숙해집니다.
단식은 하루 종일 아무것도 먹지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 일반적으로 단식을 하는 사람들은 하루의 첫 끼와 아침을 건너뛰고 하루 세 끼를 먹습니다.
처음에는 낮 12시, 그 다음은 3시간 후, 마지막 시간은 오후 6시. 당연히 단식하는 날에는 정크 푸드를 먹을 수 없습니다. 몸에 이미 영양소가 부족하기 때문에 건강에 좋은 음식 (코티지 치즈, 삶은 고기, 계란, 곡물 등)의 도움으로 제공해야합니다. . 그러나 단식 투쟁 중에는 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 모든 의미가 사라집니다.
테스토스테론 생산을 자연스럽게 증가시키려면 일상 생활에 근력 운동을 포함해야 합니다.
일주일에 적어도 세 번 체육관에 가서 역기를 들어 올리십시오. 특히 30분 이상의 훈련은 호르몬 생성에 매우 유익하다.
연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 대부분의 남성은 건강에 해로운 음식과 탄수화물을 너무 많이 섭취합니다. 이러한 빈 칼로리를 제거하고 몸에 건강한 지방을 채워야 합니다.
또 다른 유형의 지방은 오메가-3 지방산입니다. 그들은 연어와 생선 기름, 씨앗, 호두와 같은 식품에서 발견됩니다.
마지막으로, 단일불포화 지방은 천연 테스토스테론 부스터 역할을 합니다. 이 지방은 아보카도, 올리브 오일 및 아몬드에서 발견됩니다.
테스토스테론 생성을 촉진하는 다음 단계는 간 정화입니다. 위장병 및 혈액학 저널(Journal of Gastroenterology and Hematology)에 발표된 연구에 따르면 간경변증이 있는 남성의 경우 혈중 테스토스테론 수치가 90% 감소합니다. 이것은 건강한 간을 갖는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
간 기능을 정상화하려면 의사와상의해야합니다. 간을 정화하고 기능을 정상화하는 많은 비타민이 있습니다.
전 세계적으로 문제는 진짜 남자가되는 방법으로 남아 있습니다. 이 지식 분야의 전문가에 따르면 체육관이나 심리학자를 지속적으로 방문 할 필요가 없습니다. 테스토스테론이 무엇이고 체내에서 어떻게 증가해야 하는지 이해하는 것으로 충분합니다. 소년에서 진짜 남자를 만드는 것은 호르몬 테스토스테론입니다. 의사는 우선 과잉이 원치 않는 문제를 일으킬 수 있기 때문에 신체의 물질 규범을 모니터링하도록 조언합니다. 먼저 "테스토스테론"이라는 단어의 정의를 살펴보겠습니다.
테스토스테론은 일반적으로 안드로겐이라고 불리는 스테로이드 성질의 남성 성 호르몬을 말합니다. 호르몬은 고환에서 태어나고 시상하부와 뇌하수체는 그 발달과 행동에 "책임"이 있습니다. 이 과정은 어떻게 이루어지나요? 신체에 테스토스테론이 얼마나 부족한지에 대한 충동이 시상하부에서 뇌하수체로 전달되고, 그 후 메시지가 고환으로 전달됩니다.
남성호르몬이 하는 일은?
흥미로운 사실:여성은 또한 난소와 부신에서 생성되는 테스토스테론의 일부를 가지고 있습니다. 그러나 호르몬의 양은 강한 섹스보다 10-20 배 적습니다.
남성 호르몬의 수치는 높고 낮습니다. 테스토스테론 결핍이 신체에 고정되면 신체적, 심리적 상태가 악화됩니다.
먼저 평균적인 사람에 해당하는 호르몬의 양을 찾아야 합니다. 남성의 테스토스테론 수치는 11-33 ng / ml입니다. 물질을 생산하는 과정에 실제로 영향을 미치기 위해서는 호르몬을 감소시키는 요인에 대해 알아야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
그리고 이것은 낮은 테스토스테론 수치의 징후에 대한 완전한 목록이 아닙니다. 몸에 남성 호르몬이 충분하지 않다는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까? 사람은 끊임없이 피로, 에너지 및 힘 부족, 기억 문제 및 우울한 기분에 대해 불평합니다. 또 다른 중요한 요소는 힘과 욕망의 감소입니다.
중요한:반대로 사람의 경우이 물질이 신체에서 우세하면 문제가 발생하지 않습니다. 여성에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 테스토스테론 수치가 설정된 기준을 초과하면 전신의 모발 성장 촉진, 여드름 발진, 불규칙한 월경 주기를 유발할 수 있습니다. 최악의 경우 남성 호르몬이 불임으로 이어질 수 있습니다. 따라서 공정한 성은 물질의 수준을 모니터링하고 긴급한 경우 전문가에게 문의하는 것도 중요합니다.
신체에서 테스토스테론을 독립적으로 증가시키는 방법을 모르는 경우 의사의 도움을 받으십시오. 호르몬의 양을 변경하는 방법에는 자연 및 약물의 두 가지가 있습니다.
집에서 매일 운동을 통해 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 체육관에 와서 근력 운동을 할 필요는 없습니다. 처음으로 30분 정도 걷거나 뛰면 충분하다. 가장 중요한 것은 수업이 집중적이라는 것입니다. 왜 걷기로 시작해야 합니까? 신체는 훈련을 스트레스로 인식할 수 있으며, 이는 테스토스테론 상태를 악화시킬 뿐입니다.
우리는 두 복합체가 모두 최고이며 가능한 한 호르몬을 자극한다는 것을 강조합니다. 전문 트레이너는 첫 두 달 동안 첫 번째 작업을 수행한 다음 두 번째 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
상태:두 단지 사이에는 2-3일의 짧은 휴식이 필요합니다. 남자는 일주일에 세 번 이상 훈련해서는 안됩니다. 컴플렉스는 한 시간 동안 수행되지만 운동은 강렬하게 수행되어야합니다. 매일 접근 횟수와 무게를 늘리십시오. 집중 훈련은 가능한 한 최단 시간에 원하는 결과를 제공합니다.
보디빌더인 경우:
건강한 생활 방식의 또 다른 구성 요소는 영양입니다. 음식은 하루에 3-4번 섭취해야 합니다. 취침 3시간 전에는 과식하거나 저녁을 먹지 않도록 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방이 함유된 식품 목록을 만드십시오. 덕분에 영양의 균형을 잡고 현명하게 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.
남성 테스토스테론 수치를 증가시키는 특수 식단이 있습니다. 그러나 남자가 체육관에 종사하는 경우에만 따라야합니다. 이 공생이 예상한 결과를 줄 것입니다. 스포츠 당일 탄수화물이식이 요법에서 우선해야합니다.
결과적으로 1인분의 크기에 따라 3400-4200칼로리와 400-500g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.
중요한:일부 음식에는 남성 호르몬 생성과 직접적으로 관련된 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
남성의 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 방법은 무엇입니까? 사실, 직장에서 바쁘고 규칙적인 운동을 하지 못하거나 식사 규칙을 지키지 못한다면 잠만 자도록 제한할 수 있습니다. 의사는 하루에 최소 7시간, 가급적이면 8-9시간 동안 잠을 자도록 권장합니다.
사실, 직장에서 바쁘고 규칙적인 운동을 하지 못하거나 식사 규칙을 지키지 못한다면 잠만 자도록 제한할 수 있습니다. 의사는 하루에 최소 7시간, 가급적이면 8-9시간 동안 잠을 자도록 권장합니다.
다음을 아는 것이 중요합니다.수면은 피상적이어서는 안됩니다. 이렇게하려면 휴식 3 시간 전에 모바일 장치와 컴퓨터를 끄고 몸이 회복하고 이완되도록하십시오. 이 경우 사람은 완전히 무의식 상태에 빠지고 뇌는 "대기 모드"에 있습니다.
흥미롭게도, 약한 성은 남성 호르몬의 방출에도 영향을 미칩니다. 소녀와의 간단한 의사 소통은 활력과 에너지의 놀라운 급증을 일으킬 수 있습니다. 남성 잡지나 성인 비디오를 보는 것만으로도 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 프로세스는 친밀한 관계의 영향을 가장 잘 받습니다.
그리고 마지막 민간 요법은 태양입니다. 놀라지 마십시오. 비타민 D는 신체의 호르몬 양뿐만 아니라 다른 중요한 과정에도 심각한 영향을 미칩니다.
십대의 경우 물질의 양을 늘리는 것은 큰 문제가 아닙니다. 가장 중요한 것은 미래의 문제를 피하기 위해 시간이 지남에 따라 테스토스테론의 감소를 확인하는 것입니다. 특히, 제품뿐만 아니라 특수 단백질 쉐이크를 사용하여 호르몬을 변경할 수 있습니다. 일부는 스포츠 영양에 대해 다소 부정적인 태도를 가지고 있지만 고품질 "보충제"의 경우 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 비타민 칵테일은 활동과 삶에 대한 긍정적 인 태도를 즉시 회복시키는 순수한 제품입니다.
호르몬을 증가시킬 수있는 가장 간단한 팁.
전문가들은 패스트리, 설탕 및 기타 "달콤한 음식"을 완전히 포기할 것을 권고합니다. 또한 식단에서 카페인을 함유한 커피와 차를 제외해야 합니다. 이전에 의사들은 맥주를 과도하게 마시면 테스토스테론 수치가 급격히 떨어진다고 이미 말했습니다. 하지만 내추럴 와인이라면 독한 음료를 마실 수 있다.
중요한:하루에 최소 2~3리터의 물을 최대한 많이 마시도록 노력하십시오. 이 습관 덕분에 과체중뿐만 아니라 몸에 시간이 지남에 따라 축적되는 경향이 있는 독소도 제거할 수 있습니다.
이 나이에 단순히 나쁜 습관을 포기하는 것은 더 이상 도움이 되지 않습니다. 이성에게 계속 칭찬을 받으려면 신체 활동을 해야 합니다. 의사는 소위 테스토스테론 부스터라고 하는 특수 스포츠 보조제를 사용할 것을 권장합니다. 의사의 처방전 없이 상점에서 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 초본 달인은 스포츠 영양을 대체하는 데 도움이됩니다.
일반 부스터에 포함된 것:
중요한:신체의 호르몬 체계가 불안정하기 때문에 23세 미만의 젊은이는 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 특수 장비를 사용하면 시스템이 중단되어 미래에 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 부스터:
이 나이에 가장 중요한 것은 근육량을 늘리는 것입니다. 바벨을 사용해도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 근육이 발달하기 가장 좋은가:
이 옵션은 자연적인 방법이 도움이 되지 않고 약물이나 의학적 개입에 대한 희망이 있는 경우에만 사용해야 합니다. 오늘날 약국은 모든 "맛과 색"에 대한 약을 판매하므로 많은 노력없이 문제에 대처할 수 있습니다.
중요한:약은 처방전으로만 판매되므로 올바른 치료법을 선택하는 데 도움을 줄 전문가를 방문하십시오.
테스토스테론을 증가시키는 주요 약물:
주목:효능을 증가시키는 약물을 남성 호르몬을 증가시키는 약물과 혼동해서는 안됩니다. 두 번째 의약품은 효능에 대한 중개자일 뿐이며 직접적인 영향을 미치지 않습니다.
흥미로운 사실:
과학자들은 남성 호르몬의 증가로 인해 일부 질병이 치료될 수 있다고 말했습니다. 특히 이것은 연령 관련 기억 문제에 적용됩니다. 특정 주사 과정을 통해 노년의 남성은 정서적 활동뿐만 아니라 기억 문제 제거에 기여하는 호르몬을 생산합니다. 때때로 낮은 테스토스테론 수치는 당뇨병이 있거나 우울증이 있는 사람들에게서 발생합니다. 이 경우 호르몬 치료는 도움이되지 않지만 건강을 악화시킬뿐입니다. 테스토스테론의 증가가 심각한 질병에 도움이 될지 여부는 여전히 미해결 문제입니다.
남성 호르몬이 빈혈에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 버전이 있습니다. 연구 결과는 미국 의학 협회(American Medical Association)의 과학자들에 의해 보고되었습니다. 전문가들에 따르면 테스토스테론은 위약 효과보다 질병을 없애는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 공식적으로 확인되지 않았습니다.
흥미로운 사실:이전에 과학자들은 높은 수준의 남성 물질이 암을 유발한다고 가정했습니다. 그러나 테스토스테론과 암을 연결하는 단일 패턴이 없었기 때문에 이 신화는 곧 사라졌습니다. 암, 특히 전립선의 발병은 유전적인 것으로 밝혀졌습니다.
결론:
피곤함, 힘 부족, 에너지 부족 또는 기분 변화가 느껴지면 신체에 테스토스테론 호르몬이 없다는 첫 번째 징후입니다. 이 경우 자연적인 방법(민간 요법)에 의지할 수 있습니다. 남성의 경우 균형 잡힌 식단을 유지하고 매일 운동하며 식단에서 달고 풍부하고 기름진 음식을 제외하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 단백질을 기본으로 하는 식단이 많이 있습니다. 근력 운동의 도움으로 그것을하는 것이 좋습니다. 덕분에 가능한 한 짧은 시간에 신체의 남성 호르몬을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
그러나 질병을 치료하는 의학적 방법도 있습니다. 전문가에게 연락하면 며칠 만에 테스토스테론을 증가시키는 약물에 대한 처방을 받을 수 있습니다. 그러나 이것은 신체가 스스로 문제에 대처할 수 없을 때만 사용할 수 있습니다.
어쨌든 테스토스테론은 남성 신체의 기본 호르몬입니다. 그 수준을 모니터링하고 확립된 규범 내에서 유지하는 것이 중요합니다.
