체중이 정상 체중 내에 있는지 알면 신체를 이해하고 문제를 식별하며 때로는 즉시 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 체중 조절은 여러 위험한 질병에 대한 가장 중요한 예방 조치로 간주됩니다.
불행히도 체중은 종종 걱정해야 할 사람들 (비만 환자)이 아니라 TV 잡지 기준 90-60-90에 맞지 않는다고 머리를 내민 어린 소녀들과 함께 기절하는 경우가 많습니다. 일종의 다이어트 . 다음과 같은 심각한 질병이 있는 경우 당뇨병, 기아 및 반 기아 다이어트는 생명을 위협합니다.
따라서 표준과 체중의 준수 여부를 함께 결정합시다. 메모장과 펜을 손에 들고 더 나은 계산기를 사용하면 계산할 것입니다. 정상 체중을 계산하는 절차는 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.
많은 공식이 정상 체중을 결정하는 데 사용됩니다. 가장 간단하고 유명한
M \u003d P - 100, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. P - 높이(cm).
그러나 이 형식의 이 공식은 매우 부정확하며 매우 대략적인 계산에만 적용할 수 있습니다.
사용하는 것이 좋습니다 전체 공식(아래 표 참조).
| 높이, cm | 이상적인 체중, kg |
| 155-165 | 성장 마이너스 100 |
| 166-175 | 성장 마이너스 100 |
| 176-185 | 성장 마이너스 110 |
| 186+ | 성장 마이너스 115 |
수정 된 공식을 사용할 수도 있습니다. 이상적인 체중 \u003d (높이 cm에서 100) 및 남성의 경우 10 %를 빼십시오. BMI \u003d (cm - 100의 높이) 및 여성의 경우 또 다른 - 15%:
현재 전 세계 대부분의 국가에서 체질량 지수(BMI) 또는 Quetelet 지수가 사람의 정상 체중과 과체중을 결정하는 데 사용됩니다.
BMI \u003d M / R 2, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. R 2 - 높이(미터), 제곱.
에 의해 국제 분류규범은 18.5 ~ 24.9kg / m 2의 지표입니다. 18.5 미만의 수치는 저체중을 나타냅니다. BMI가 25~29.9이면 과체중, 30이상이면 비만으로 진단한다.
예를 들어, 키는 181cm이고 체중은 99kg입니다. 간단한 계산을 해보자: 1.81 2 = 3.2761. 30.22의 BMI에 대해 99를 3.2761로 나누면 체중 문제가 있는 많은 사람 중 하나임을 의미합니다.
| 높이, cm | 사람의 나이, 년 | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| 중 | 그리고 | 중 | 그리고 | 중 | 그리고 | 중 | 그리고 | 중 | 그리고 | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
비만 진단을 위해서는 전체 질량 외에 허리와 엉덩이의 부피도 중요하다. 따라서 남성의 경우 허리 둘레가 94cm, 여성의 경우 최대 88cm가 허용되는 것으로 간주되며 허리 둘레가 남성의 경우 94-101cm, 여성의 경우 102cm 이상인 경우 대사 합병증의 위험이 높습니다.
허리둘레가 표시된 수치를 초과하면 복부(내장)형 비만, 즉 주위에 지방이 축적되는 것입니다. 내장- 간, 췌장, 심장, 일을 방해합니다. 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 동맥 고혈압, 심근 경색증의 발병 위험 요소 인 것은 이러한 유형의 비만입니다!
체중이 정상인 제1형 당뇨병 환자는 당연히 비만이 당뇨병에 미치는 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
정상체중(거의 극소수)인 제2형 당뇨병 환자는 이상에 가까운 수치를 유지하도록 노력해야 하므로 지표 확보에 노력해야 합니다. 이상적인 체중당신의 나이를 위해.
음, 과체중 또는 비만인 제1형 및 제2형 당뇨병 환자의 경우 식단의 칼로리 함량 계산의 기본을 기억하고 매일 적용해야 합니다. 이것이 당뇨병 치료에서 가장 중요한 것입니다.
칼로리를 계산하는 것은 체중이 부족한 사람들에게도 중요합니다. 그들은 체중을 늘리는 것이 결코 쉬운 일이 아니라는 것을 이미 알고 있습니다. 그리고 킬로 칼로리의 필요성을 결정하여 올바르게 계산 된 영양을 통해 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.
과체중인 사람은 누구나 체중 감량을 원합니다. 체중 교정은 책임감 있게 접근해야 하는 다소 심각한 과정이라는 점을 염두에 두어야 합니다. 그리고 주요 문제는 신체 매개 변수와 추가 파운드 계산을 결정하는 것입니다.
대부분의 사람들은 정상 체중이 "신장 - 100"이라는 공식으로 찾을 수 있다고 믿습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 이 공식은 1850년 프랑스인 Paul Brock에 의해 개발되었으며 현대 과학자의 관점에서 볼 때 심각하게 구식입니다.
Brock 자신은 키가 165cm를 초과하지 않는 사람들에게만 유효하다고 지적한 후 수정 사항이 공식에 적용되기 시작했습니다. 따라서 키가 166 ~ 175cm 인 사람들의 경우 숫자 105를 빼고 175cm - 110 이상의 사람들에게는 숫자를 빼야합니다. 그러나이 옵션도 개인의 체격을 고려하지 않기 때문에 이상적이지 않습니다. 골격의 뼈의 크기, 가슴의 모양, 가로 및 세로 비율의 비율.
모든 사람들은 정상 체격(정상 체격), 무력 환자(가슴이 좁은 사람) 및 hypersthenic(가슴이 넓은 사람)으로 나뉩니다. 무력증의 경우 최대 마이너스 10%의 계수가 계산된 체중에 적용되어야 하고, 고도비약의 경우 최대 플러스 10%의 계수가 적용되어야 합니다. 따라서 체격에 따라 키가 180cm 인 사람의 정상 체중은 63kg에서 77kg이 될 수 있습니다.
적절한 교육을받지 못한 사람이 자신의 체격 유형을 결정하는 것은 상당히 문제가됩니다. 전문가들은 매우 간단한 방법을 제시합니다. 손목 둘레를 측정해야 합니다. 16cm 미만이면 사람이 16cm에서 18cm - 정상 상태, 18cm 이상 - 과민증이라는 무력증이라는 표시입니다.
검사를 받는 사람의 나이도 수정됩니다. 30세 미만인 사람의 경우 50세 이상인 경우 최대 11%의 감소 계수가 적용되며 증가 계수는 5%입니다.
초과 중량을 계산하는 방법을 설명하는 Lorentz 공식은 Brock 공식의 변형입니다. "(높이(cm) -100) - (높이(cm) -150) / 2" 형식입니다. 얻은 결과는 정상 체중에 해당합니다. 예를 들어, 키가 170cm인 사람의 경우 계산은 다음과 같습니다. 특정인. 이 공식의 단순화된 버전도 있습니다: height / 2 - 25. 예: 170/2 - 25 = 60.
기본적으로 새로운 방법 1869년의 체중 추정치는 벨기에 과학자 Alfred Ketele에 의해 제안되었습니다. 그는 킬로그램 단위의 전통적인 측정을 포기하고 BMI \u003d m / h2 공식으로 계산되는 "체질량 지수" 개념을 도입했습니다. 여기서 m은 체중(kg), h는 키(m)입니다. 체질량 지수는 신체 상태에 대한 다음 지표를 결정합니다.
Broca 및 Lorentz에 따른 계산의 경우와 같이 공식 초과 중량 Ketele는 사람의 체질에 따라 조정이 필요합니다. 허약한 체격을 가진 사람들의 이상적인 BMI는 8.5 - 20, 정상 체격인 사람은 21 - 23, 큰 체격은 24 -25입니다. 임산부, 어린이 및 청소년, 아시아 인종의 대표자에 대한 연구에서도 수정이 이루어져야 합니다( 이 경우이 국적의 대표자 구성의 특성이 고려됩니다). 근육 조직이 지방 조직보다 무겁다는 점도 고려해야 합니다. 따라서 운동 선수의 경우 이상적인 BMI는 일반인의 BMI와 1.5-2 단위 다릅니다.
Broca의 계산 방법과 Ketele의 계산 방법은 현대 의학에서 가장 잘 알려져 있으며 사용됩니다. 그러나 언급해야 할 다른 개발 사항이 많이 있습니다. Brunhard 공식은 키(cm)에 가슴 둘레의 크기를 곱하고 숫자 240으로 나눈 공식을 사용하여 체중을 계산할 것을 제안합니다. 따라서 이 계산에서 인간의 체질이 처음에 고려됩니다. Naegler는 다소 복잡한 공식을 제안했습니다. 기본적으로 그는 2.4cm의 높이에 45kg의 이상적인 체중을 취했으며이 높이를 초과하는 2.5cm마다 0.9kg을 던져야합니다. 얻은 결과는 10% 증가해야 합니다.
이러한 공식 및 기타 공식을 기반으로 개발된 초과 체중 계산기를 사용하면 그의 특성을 고려하여 사람의 이상적인 체중을 쉽고 빠르게 계산할 수 있습니다. 그러나 다른 방법을 사용하면 결과가 서로 크게 다릅니다.
이것은 우리가 절대적으로 정확한 공식과체중 계산이 없습니다.
의학에서 "과체중"은 "과잉 지방"으로 이해되어야 하며 제안된 방법은 이 매개변수에 대한 완전한 연구를 제공하지 않습니다. 남성의 정상적인 지방 수준은 12-18%, 여성의 경우 18-25%입니다. 현대 의료 장비는 이러한 측정을 허용하지만 공개적으로 사용할 수 없으므로 Broca 및 Ketele 공식은 여전히 관련이 있습니다.
여성의 젊음은 얼마나 아름다운 몸입니까! 어린 나이부터 끊임없이 당신의 모습에주의를 기울이면 출산조차도 그것을 망치지 않을 것입니다. 그러나 그녀를 따르지 않고 나이를 더하면 문제가 시작됩니다. 그리고 어떤 시간에도 아름다운 몸매를 갖고 싶은 방법. 이상적인 체중을 계산하는 방법? 이것은 논의될 것입니다.
나이가 들어감에 따라 사람들은 훨씬 덜 움직이고 더 많이 먹기 시작하며 음식은 더 많은 지방, 고칼로리 소비됩니다. 그리고 그 수치는 점점 더 커지고, 호흡곤란, 압박감, 정맥류와 같은 문제가 시작됩니다. 그러나 이제 당신은 생활 방식을 바꾸고 그림을 적절한 모양으로 가져올 때라고 결정했습니다. 아마도 다이어트나 피트니스 수업이 도움이 될 것입니다. 그들은 조깅과 수영이 도움이 된다고 말합니다. 여기서 이상적인 체중을 계산하는 방법에 대한 질문이 발생합니다.
어떤 사업을 시작하기 전에 결국 어떤 결과가 당신에게 적합할지 알아야 합니다. 몇 킬로를 빼야 합니까, 아니면 반대로 얻어야 합니다. 이를 위해 계산을 수행하고 어떤 지표가 최적인지 찾아야합니다. 이상적인 체중을 계산하는 방법?
많은 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
현재까지 많은 전문가들이 시행하는 벨기에 사회학자 Adolf Ketele의 방법으로 모든 연령대의 여성이 사용할 수 있습니다.
Solovyov 지수를 사용하면 세 가지 유형의 인간 안색을 결정할 수 있습니다.
이 방법을 사용하면 사람이 어떤 뼈를 가지고 있는지 확인할 수 있으며 손목에서 가장 좁은 부분만 측정하면 됩니다.
위의 방법에 가깝지만 이 방법을 계속 사용할 수 있습니다. 포옹하다 왼손두 손가락, 검지와 엄지로 손목 영역에. 그리고 같은 방식으로:
온라인에서 이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? 사람에게 필요한 체중의 평균 수학적 값을 계산하려면 특수 계산기를 사용해야 합니다. 데이터를 입력해야 하며 테이블에 결과가 표시됩니다.
표시된 데이터에 따른 여성의 정상 체중은 70kg입니다.
신진대사가 활발하다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 화학 반응생명 활동을 지원하기 위해 살아있는 유기체에서 발생하는 는 젊음과 성인기에 다르며 여성의 체중 범주에서 중요한 역할을하는 것은 그녀입니다. 그러나 이제 구조에 대해 이야기합시다. 인간의 몸완벽한 무게를 계산합니다. 신체 유형으로 돌아가 봅시다.
뼈가 얇은 여성은 일반적으로 활력이 넘치고 움직이기 때문에 과체중이 거의 없으므로 과식을 해도 해를 끼치지 않습니다. 그들은 축적할 시간보다 더 빨리 에너지를 소비합니다.
정상적인 유형의 뼈를 가진 여성은 일반적으로 인체의 모든 크기에 비례하여 만들어집니다. 그러한 여성의 체중은 일반적으로 정상이며 수치는 아름답습니다.
뼈가 넓은 여성은 과체중이 아니더라도 일반적으로 가슴과 엉덩이 둘레가 모두 넓어서 더 무거워 보입니다. 예, 체중을 늘리는 것은 쉽습니다.
나이를 기준으로 이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? 여성이 어떻게 생겼는지에 관계없이 그녀는 지방, 근육 및 뼈의 비율을 나타내는 잠재(잠재) 충만을 가지고 있습니다. 따라서 성숙한 여성을 위해 Brock이 개발한 공식이 있습니다. 그녀에 따르면:
전문가들은 Brock의 지표를 40세에서 50세 사이의 여성에게 신뢰할 수 있는 것으로 정의하며 50세 이후에는 표시된 지표의 5-7%만큼 증가해야 합니다.
여성의 이상적인 체중을 계산하는 방법? 이상적인 설정은 무엇입니까? 제정신의 여성은 이상적인 체중과 매개변수 90x60x90이 완전히 다른 것임을 이해합니다. 18세 또는 20세의 소녀만이 그러한 체중과 그러한 매개 변수를 가질 수 있으며 더 성숙한 연령의 여성은 그러한 크기에 대해 회의적일 가능성이 더 큽니다.
성인 여성의 이상형에 가까운 체중은 자신의 몸매에 감탄했을 때 기분이 좋아지는 크기다. 계단을 오를 때 질식하지 않을 때, 호수에 수영하러 갈 때 그녀가 일주일 동안 다이어트를 하지 않았을 때. 이상적인 매개변수는 자신과 같은 사람 모두가 편안할 때입니다.
여성의 키에서 100의 인수를 뺍니다.
여성의 키에서 계수 150을 빼고 결과를 2로 나눕니다.
건강하고 싶다면 체중 계산기가 도움이 될 것입니다. 그는 이상적인 체중과 당신의 삶을 방해하지 않는 허용 킬로그램을 모두 계산할 것입니다. 또한 체중과 키의 일치를 평가할 수 있는 값인 체질량 지수를 결정하는 데 도움이 됩니다.
특수 계산기를 사용하여 여성의 이상적인 체중을 온라인으로 계산하는 방법은 무엇입니까? 먼저 체중이 킬로그램으로 계산되고 키가 미터 제곱으로 계산되는 공식에 따라 계산을 위해 데이터를 업로드해야 합니다. 예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 180cm인 여성의 체질량 지수는 70입니다. (1.8 x 1.8)은 21.60과 같습니다. 색인이 다음과 같은 경우로 간주되기 때문에:
이상적인 체중을 계산하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 체질량 지수는 총 질량을 나타낼 수 있지만 모든 킬로그램의 분포를 나타내지는 않습니다. 두 사람이 같은 무게와 매개 변수를 가질 수 있지만 완전히 다른 빌드일 수 있습니다. 다시 말하지만, 전체 체중의 비율, 즉 근육, 지방, 수분 및 뼈가 여기서 역할을 합니다. 여성의 경우 이 범위는 18~25%입니다.
저울을 사용하여 이상적인 체중을 계산할 수도 있습니다. 현대 기술먼 길을 왔고 체지방의 비율을 결정하는 데 도움이되는 체중계가 시장에 나타났습니다. 그들은 집에서 사용하기에 매우 편리합니다.
일반적으로 약간 과체중이지만 동시에 기분이 좋아지면 진정하십시오. 누군가가 그렇게해야한다고 생각한다고 해서 체중이 감소해서는 안됩니다. 그리고 이상적인 체중을 계산하는 방법에 대해 고민할 필요가 없습니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법을 알고 있습니까? 예, 복잡한 의료 공식을 사용하고 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 온라인 이상적인 체중 계산기는 단 3초 만에 계산합니다! 즐기다!
특별한 의료 공식을 사용하여 각각의 경우에 이상적인 체중을 킬로그램 단위로 계산할 수 있습니다. 이것이 필요한 이유는 무엇입니까? 첫째, 자신의 건강을 올바르게 모니터링하기 위해 초과 중량미적 문제일 뿐만 아니라 의학적 문제이기도 합니다. 둘째, 체중 감소 또는 체중 증가의 진행 상황을 모니터링합니다.
무료 온라인 계산기를 사용하여 몇 초 만에 성별과 연령 대표자의 체중 비율을 결정할 수 있습니다.
수세기 동안 인류는 이상적인 체중을 찾는 데 도움이되는 충분한 공식을 만들었습니다. 모두 저체중과 과체중의 경계를 결정하는 데 유용하지만 복잡성과 필요한 초기 데이터 집합이 다릅니다. 가장 간단하고 동시에 유익한 정보는 Lorentz 공식으로, 키를 기준으로 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 사람들은 그것을 "꿈의 공식"이라고 불렀습니다.
로렌츠 방법은 1929년에 개발되었습니다. 18세 이상, 신장 140~220cm에 적합하며 여성용과 남성용의 두 가지 옵션이 있습니다. 의심할 여지 없는 이점은 더 복잡하고 시간이 많이 걸리는 계산 방법의 결과에 가까운 지표를 얻는 것입니다.
여성용
이 공식을 사용하여 이상적인 체중을 계산하기 위해 알아야 할 유일한 지표는 높이(센티미터)입니다. 성장을 정확하게 측정하는 것은 어렵지 않습니다. 벽에 등을 대고 서서 머리 꼭대기 (크라운)가 위치 할 수준에 표시를하고 센티미터 테이프로 결과를 측정해야합니다.
이상적인 체중의 계산은 다음 공식에 따라 이루어집니다. (높이 cm - 100) - (높이 cm - 150) / 2.
예: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.
키 170cm 여성의 이상적인 체중은 60kg입니다.
남자를 위해
Lorenz 방법은 남성에게도 매우 유익합니다. 다시 말하지만, 자체 체중의 기준을 결정하려면 남자가 자신의 키를 센티미터 단위로 정확하게 아는 것으로 충분합니다. 계산은 다음과 같습니다. (높이 cm - 100) - (높이 cm - 150) / 4.
예: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5.
키가 180cm인 남성의 표준은 72.5kg입니다.
나이에 따라 체중을 계산하는 공식이 있기 때문에 어린 아이, 십대 소녀 및 청년의 기준을 결정할 수 있습니다. 속도의 일부 변화는 나이에 따라 발생하기 때문에 어린이를 위한 공식은 성인과 다릅니다. 대사 과정. 무료 체중을 사용하여 어린이의 정상 체중을 계산할 수 있습니다.
십대의 이상적인 체중을 식별하면 식단을 조정하고 향후 체중 증가를 예방할 수 있기 때문에 이러한 계산을하는 것은 성인보다 덜 중요합니다.
이상적인 체중을 계산하는 것은 항상 문제가 됩니다. 이 순간그것을 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다. 개발자의 보증에 따르면 모두 사실이지만 여성은 이상을 위해 노력하므로 평균 값을 제공하는 방법이 사용됩니다. 계산하려면 온라인에서 사용할 수 있습니다. 체중 계산기아래에 제시되어 있습니다.
인류학자에 따르면 외모와 가능한 체중을 특징 짓는 세 가지 유형의 인물이 있습니다.
위의 조항에서 사람이 먼저 자신의 몸을 연구한 다음에만 의지하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 키와 몸무게의 비율이 아니라 인물의 유형에주의를 기울이는 것이 중요하기 때문에 아마도 체중 감량은 전혀 필요하지 않을 것입니다.
실수는 여성이 실행하기를 좋아하고 이상을 위해 노력하지만 건강 특성으로 저체중을 유지할 수없는 강제 쇠약 화 다이어트로 이어질 것입니다.
위의 데이터에 따라 남성과 여성 모두에게 중요한 신체 유형을 결정해야합니다.
다음 측정이 필요합니다.
여성이 이상적인 체중을 달성하는 것이 중요하지만 정확하게 결정할 수는 없음이 분명합니다. 각 인물과 사람에 대해 규범은 개별적으로 결정되며 대부분의 경우 사람은 자신의 상태에 대해 생각하지 않고 자신의 외모를 정확하게 봅니다.
정상 체중을 계산하는 것은 완전히 정확한 절차는 아닙니다. 얻은 결과에 관계없이 사람들은 더 마른 경향이 있고 남성은 더 날씬하고 더 두드러집니다.
사람의 이상적인 체중은 다음 요소에 해당합니다.
이 경우 사람이 어떤 지표를 가지고 있는지는 중요하지 않지만 키에 대한 이상적인 체중을 계산하는 것이 좋습니다. 제시된 방식에는 외모와 건강의 특정 비율이 있습니다. 건강을 위협하지 않도록 정상 체중을 계산하고 모니터링(최대한 준수)하는 것이 좋습니다. 제시된 값은식이 요법을 수정하고 주로 과체중의 배경에 대해 발전하는 병리학의 발달을 예방하기 위해 사람들에게 주어집니다.
에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니 노브고로드
예, 이상적인 체중은 상대적이고 순전히 개별적인 개념입니다. 그것을 계산할 때 체질량 지수 (BMI), 체질 유형, 신체의 지방량, 대사 특성 등 많은 요소가 고려됩니다. 그리고 그렇습니다. hypersthenics에서 정상 체중은 항상 asthenics보다 높습니다.
소련 시대에 이상적인 체중의 공식은 아주 간단했습니다. 키에서 100을 뺀 결과 숫자는 사람의 체중이 몇 킬로그램인지를 보여주었다고 합니다. 당연히 그러한 계산은 정확하지 않고 거의 도움이 되지 않으며 현실과 거의 관련이 없습니다. 그러나 오늘날에도 많은 사람들이 체질량 지수로 체중의 "정상"을 측정합니다. 나는 이 접근 방식을 승인하지 않습니다.
또한 스스로 또는 친구 및 친척의 도움으로 "이상적인 체중"을 결정하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 당신은 정확한 수치를 계산할 수 없을 것입니다. 그리고 체중 감량 권장 사항을 제공하지 마십시오. 따라서 체중 감량을 계획하고 있다면 영양사에게 문의하십시오. 이 기사에는 체중 감량 프로그램을 계획할 때 전문가가 고려하는 모든 요소가 나열되어 있지 않습니다. 사실, 더 많습니다. 그리고 일련의 테스트를 통과해야 할 수도 있다는 사실에 대비하십시오.
존재를 확인하는 몇 가지 방법이 있습니다. 과잉 지방. 신체에 존재하면 과도한 압력으로 인해 콜레스테롤 플라크, 죽상 동맥 경화증 및 관절 병리가 발생합니다. 대부분의 경우 다리가 고통을 받지만 골 연골 증 및 척추 탈장과 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
이상적인 지표를 계산하는 표준적이고 일반적인 공식은 키에서 110의 합을 계산하는 것입니다. 지표 계산은 집에 체중계가 있으면 쉽습니다. 아침에 공복 상태와 화장실에 다녀온 후 체중을 잰다.
정의하다 많은 수의복부의 주름을 따라 비만과 신체의 필수 기능 저하로 이어지는 신체의 지방이 생길 수 있습니다. 남성의 경우 표준이 1-2cm, 여성의 경우 2-4cm로 승인되며 5cm 이상의 모든 지표는 비만이 있음을 나타냅니다. 이 방법을 사용하면 이상적인 수치로 몇 킬로그램을 빼야 하는지 계산할 수 없지만 건강 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
체질량 지수로 표준을 계산하는 방법이 있습니다. 이렇게 하려면 다음 공식을 사용하십시오. 무게/높이(m2).
다음은 정의입니다.
결과 값은 표의 지표와 비교해야 합니다.
계산의 용이성을 위해 키와 나이에 대한 이상적인 체중 계산기가 제공됩니다.
체질량 지수 지표는 수학적 값만 제공합니다. 기존의 산란은 인체의 지방량과 체내 지방량의 상당한 차이를 수반한다는 점에 주목해야 합니다. 모습. 작업을 단순화하고 사람의 지방량을 계산하는 기능이 부여된 저울만 사용할 수 있습니다. 이를 위해 약한 전기 자극이 몸을 통과하여 물과 근육을 쉽게 통과합니다. 지방을 통과하기 어렵고 지표 계산으로 이어집니다.
종종 남성과 여성은 중요한 결과를 얻기 위해 큰 지표로 체중 감량을 시작합니다.
귀하의 능력을 과대 평가하지 않으려면 다음 공식을 사용하여 가능한 성취를 계산하는 것이 좋습니다.
예를 들어 체중 82kg, 키 165cm, 31세인 여성을 예로 들 수 있습니다. 그녀의 경우 일반 지표는 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70kg으로 계산됩니다. 값은 67로 줄일 수 있습니다. 4kg을 추가하면 양을 얻을 수 있습니다.
여성의 체중은 67-70kg이어야합니다. 그렇지 않으면 그녀는 달성 된 체중을 유지할 수 없으며 (예 : 최대 55kg의 체중 감량시) 건강 문제도 발생합니다.
중요한! 체중 감량이나 지표를 계산할 때 자신의 야망이 아니라 건강 개선의 필요성에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
체중과 건강은 밀접한 관련이 있으므로 항상 모니터링해야 합니다. 식단을 조절하면서 2일에 한 번 또는 일주일에 한 번 지속적으로 체중을 측정해야 합니다. 달성 된 이상적인 형태를 유지하려면 매주 금식 일을 보내는 것으로 충분합니다. 그들은 지방 세포의 분해에 기여하는 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
