최근에 체육관소녀의 수가 빠르게 증가하고 있습니다. 그들은 신체를 정돈할 뿐만 아니라 특정 부위를 교정하기 위해 그곳에 옵니다. 여성의 일반적인 문제 큰 송아지, 그림을 망치고 충분히 여성스럽지 않게 만듭니다. 캐비아를 제거하는 방법 - 이것이 직면한 여성들에게 흥미로운 점입니다. 종아리 근육의 볼륨이 자신에게 맞지 않는 이유가 무엇인지 이해하면 이 문제를 해결할 수 있습니다.
종아리 근육은 우리 몸에 지속적으로 관여하는 가장 강력한 근육 그룹입니다. 일상 생활. 우리가 그냥 걷거나 달릴 때 이 근육은 몸통을 제자리에 유지하는 역할을 합니다. 수직 위치균형을 유지하십시오. 송아지가 완벽하지 않은 경우 이 문제를 해결하기 위해 모든 조치를 취해야 합니다. 그러나 처음에는 다리에서 송아지를 제거하는 방법을 궁금해하는 요인이 무엇인지 이해해야합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
완전한 송아지는 다음과 같은 이유의 결과일 수 있습니다.
송아지 전체는 또한 지속적인 부기 또는 정맥류의 결과일 수 있습니다. 이 경우 전문의와 상의해야 합니다.
송아지를 펌핑한 소녀들은 주로 달리기나 근력 훈련과 같이 정기적으로 종아리 근육에 부하를 주는 전문 운동선수입니다.
다리에 큰 송아지를 제거하는 방법에 대처하려면 가능한 한 많이 필요합니다. 종아리 근육에 가해지는 부하 최소화. 스프린트는 크로스 컨트리로 대체하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리는 체중 부하 운동을 피하고 지방 연소를 목표로 하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
문제 송아지많은 사람들이 걱정하고 일부 소녀들은 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 수술을 생각하기도 합니다. 그러나 다리에 있는 송아지를 빨리 제거하는 덜 비싸고 위험한 방법이 있습니다. 처음에는 다음 권장 사항을 고려하십시오.
송아지가 전신에 과체중의 결과라면 원칙적으로 식단을 재고해야 합니다. 송아지 체중 감량을 위한 별도의 식단은 없으며, 보편적인 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 영양. 자주 그리고 소량으로 단백질, 식물성 식품, 복합 탄수화물에 기대십시오. 지방, 단, 베이킹 및 기타 유해한 것을 포기하는 것이 좋습니다. 또한 소금은 신체의 체액 저류에 기여하고 팔다리가 부어 오를 수 있으므로 식단에서 소금의 양을 제한하십시오.
다리에서 송아지를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 지방이 실제로 다리 아래 부분에 축적되지 않고 모양이 다음에 따라 다르기 때문입니다. 종아리 근육. 지방층은 특히 추운 계절에 증가할 수 있지만 규칙적인 걷기를 통해 종아리를 이전의 조화로 빠르게 회복할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 좋은 방법과도한 종아리 볼륨을 제거하십시오 - 장거리를 많이 걷습니다. 걷기의 장점은 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 것입니다.
일주일 만에 다리의 송아지를 제거하는 방법은 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 그렇게 짧은 시간에 문제에 대처하는 것은 상당히 어렵지만 결과가 더 중요하기 때문에 서두르면 안됩니다. 점프는 지방을 태우는 데 도움이 되지만 근육도 강화하므로 프로그램에 적절하게 포함시키는 방법을 알아야 합니다.
빨리 지방을 태우면서 동시에 캐비어를 펌핑하지 않는 것이 좋습니다. 결합시키다당신의 프로그램에서 세 가지 유형의 하중:
운동은 1분 안에 끝내야 합니다.쉬지 않고. 먼저 덤벨을 사용하지 않고 발끝으로 일어선다. 그런 다음 좌우로 점프합니다. 호흡이 혼란스러운 경우 일시 중지가 허용됩니다. "스케이팅 선수" 스타일로 옆으로 점프하십시오. 그들은 발에서 발로 점프하는 것을 포함하며, 몸을 기울이고 구부린 다리를 뒤로 빼야 합니다.
4분 동안 플라이 자세를 취합니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 앉아서 번갈아가며 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올립니다.
5분 - 벽에 대한 스트레칭 운동. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 손을 벽에 대고 앞으로 숙이고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치로 바닥을 만집니다. 각 다리에 30초를 할애합니다.
마지막 여섯 번째 시간은 인클라인에서 스트레칭하는 데 사용됩니다. 한 발은 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 몸은 앞으로 기울고 등을 똑바로 유지하고 발가락으로 도달해야 합니다.
이러한 간단한 6분 프로그램은 큰 송아지를 제거하는 방법에 도움이 됩니다. 정강이 부위의 지방 연소를 목표로 한 운동은 여전히 많습니다. 이 주제에 대해 사이트에서 별도의 기사를 찾을 수 있습니다. 여기서 운동은 사진과 함께 설명됩니다(링크).
사람들에서는 종아리 근육이 발달한 다리를 병이라고 합니다. 일반적으로 이러한 유형의 소녀는 둥근 엉덩이와 탄탄한 팔뚝을 자랑할 수 있습니다. 귀하의 물리적 형태이 경우 권장됩니다. 일주일에 2~3번 유산소 운동을 한다그리고 프로그램에 포함 스트레칭.
특히 좋은 효과 요가. 큰 종아리 스트레칭을 제공하는 그녀의 가장 인기 있는 포즈 중 하나는 아래를 향한 개 자세입니다. 손바닥에 플랭크 자세를 취해야 합니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 프레스를 조이고 다리 뒤쪽을 늘리고 등을 구부려야합니다. 발뒤꿈치는 바닥을 향해야 합니다. 이때 종아리가 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 이 위치를 수락 한 후 곧은 다리로 앞으로 걸어보십시오. 이 운동을 10-20회 3세트로 하십시오. 시간이 지나면서 스트레칭이 크게 향상되고 종아리가 더 가늘고 여성스러워집니다.
문제가 관련된 소녀, 어떻게 부풀려진 송아지 제거, 반대 원칙에 따라 작동해야 합니다. 즉, 근육량, ㅏ . 그러나 근육이 모든 다리에 고르게 남을 것이라는 점을 명심해야합니다. 허벅지, 엉덩이, 팔, 등의 근육을 유지하고 싶다면 근력 운동을 하되 종아리는 전혀 만지지 마십시오. 40-60분 동안 느린 속도로 실행되는 프로그램에 추가합니다.
종아리 부위의 지방을 빼거나 근육량을 줄이고 싶다면 노력해야 할 것입니다. 체성분을 바꾸다. 즉, 지방을 근육으로 "대체"하거나 동시에 둘 다 태워야 합니다. 세포는 하루아침에 타서 자라지 않기 때문에 일정한 시간을 투자하고 노력해야 합니다. 당신의 임무가 체중 감량이라면 칼로리 결핍을 만들고 식단을 유산소 부하 또는 활동적이고 움직이는 생활 방식과 결합하여 식단을 조정해야 합니다. 그러면 송아지가 전신과 마찬가지로 조화와 아름다움을 얻고 그림을 망치지 않을 것입니다.
많은 여성들이 일반적으로 자신의 정강이나 다리의 크기에 만족하지 못하고 수술로도 종아리를 줄이는 꿈을 꿉니다. 그러나 이것이 정말 유일한 방법입니까?
사실 가격도 저렴하고 위험한 방법다음을 사용할 수 있습니다.
앉아 있어도 다리를 움직여라! 아래쪽 다리를 빠르게 늘리려면 언제든지 당기십시오. 등을 곧게 펴고 등을 대고 의자에 앉아 왼쪽 다리를 시계 방향으로 6~10회 회전합니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.
하체는 지방이 거의 축적되지 않고 종아리 근육에 의해 모양이 결정되기 때문에 배의 주름이나 승마용 바지처럼 다리의 종아리를 제거하는 것은 효과가 없습니다. 체지방의 증가는 특히 다음에서 발생합니다. 겨울 시간, 그러나 규칙적인 걷기로 송아지는 아주 쉽게 날씬한 상태를 회복합니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동은 지방 제거에 도움이 됩니다. 육체적 운동– 장거리를 걷는 것은 체력 수준에 이상적입니다.
일주일 안에 다리와 종아리의 지방을 제거하는 것은 현실적이지만 어렵습니다. 속도 작업에는 점프 사용과 같은 하중 강도의 증가가 포함됩니다. 물론 지방이 연소되고 다리 근육이 긴장에 반응하여 강화됩니다. 사람은 근육을 자주 사용하기 때문에 신체는 신호를 수신합니다.
세 가지 유형의 부하를 결합하면 일련의 운동을 통해 빠르게 지방을 태우고 송아지를 너무 부풀리지 않게 할 수 있습니다.
각 운동은 휴식 없이 1분 동안 수행됩니다. 먼저 덤벨을 사용하지 않고 카프 레이즈를 합니다. 그런 다음 우리는 좌우로 점프합니다. 숨이 가빠지면 일시 중지할 수 있습니다.
우리는 "스케이팅 선수"스타일로 옆으로 점프를 수행합니다. 발에서 발로 점프하여 몸을 기울이고 구부러진 다리를 뒤로 움직입니다.
4분에 우리는 어깨보다 넓은 다리, 쪼그리고 앉고 차례로 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢어 내기 시작합니다.
5분 - 벽에 대고 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 빼고 손을 벽에 대고 앞으로 숙이고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치로 바닥을 만집니다(각 다리당 30초).
6분 - 슬로프에서 스트레칭: 우리는 한쪽 다리를 발 뒤꿈치에 대고 몸을 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하고 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.
"병" 모국어 이름종아리 근육이 발달한 다리. 아마도 부피가 큰 송아지가있는 소녀는 부러워하는 둥근 전리품, 연약함이없는 손으로 구별됩니다. 유전이 근육의 모양을 미리 결정합니다.
이를 바로잡기 위해서는 주당 2~3회의 유산소 운동 수준으로 신체 활동을 유지해야 하며, 파워 요가와 같은 스트레칭도 적극적으로 해야 한다.
아래를 향한 개 자세는 종아리 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 손바닥에 플랭크 자세를 취하십시오. 복근에 힘을 주고, 다리 뒤쪽을 스트레칭하고, 등 위쪽을 아치형으로 만들어 골반을 들어 올리십시오.
발 뒤꿈치는 바닥을 향하고 종아리에 스트레칭이 있습니다. 이 위치에서 곧은 다리로 앞으로 걸어가십시오. 스트레칭을 개선하면서 3세트로 10-20단계를 수행합니다.
반대 절차를 수행하십시오. 정강이 부위에 근육량을 늘리는 대신 유산소 부하로 태우십시오. 그러나 근육은 모든 다리에 고르게 작용한다는 것을 기억하십시오. 나머지 다리, 등, 팔의 근육량을 보존하려면 더 집중적으로 부하를 가하고 잠시 동안 종아리를 잊고 40-60분 동안 느린 달리기를 추가해야 합니다.
두껍고 펌핑 된 송아지는 다리의 실루엣을 망치고 신발과 옷을 구입할 때 추가적인 어려움을 일으키기 때문에 많은 소녀들에게 문제입니다. 많은 여성 대표가이 배경에 대해 복합물을 개발하기 시작하므로 다리에 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 많이있다 다양한 방법종아리 근육의 부피를 줄일 수 있는 운동. 오늘 우리는 그들 중 가장 효과적인 것에 대해 말할 것입니다.
운동을 시작하고 다이어트로 지치기 전에 두꺼운 송아지의 주요 "범인"이 누구인지 알아야합니까? 일반적으로 부피가 큰 근육이나 과도한 피하 지방층으로 인한 종아리 근육의 충만입니다. 이것은 유전적 특징일 수 있습니다. 이 경우 종아리 근육을 줄이는 것은 어려운 일이 될 것입니다. 최선의 선택은 송아지 성장을 촉진하는 활동을 피하는 것입니다.
체지방이 원인이라면 식단을 변경하고 엄격한 식단에 "앉아" 특별한 운동을 수행해야 합니다. 우선, 달리기, 수영, 계단 오르기입니다. 그러면 완벽한 다리는 더 이상 꿈이 아니라 현실이 될 것입니다.
그러나 스포츠와 춤에 적극적으로 참여한다면 종아리 근육이 훈련된 것일 수 있습니다. 이 경우 다리에 무거운 하중이 가해지지 않도록 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 다리를 스트레칭하면 다리의 근육을 늘리고 시각적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질, 달콤하고 지방이 많은 음식을 제한하는 엄격한 식단이 필요합니다. 식단은 주로 과일과 채소로 구성되어야 합니다.
팁: 다리의 종아리를 줄이는 방법.
종아리 근육을 줄이는 운동.
팽창된 송아지는 아름다운 다리를 위해 스트레칭이나 칼라네틱스를 사용하여 줄일 수 있습니다. 다음 운동을 일주일에 3-4회 수행하면 1-2개월 후에 결과를 알 수 있습니다.
펌핑된 송아지를 줄이기 위한 운동도 있습니다. 종종 다리 근육 건조에 의존하는 운동 선수에게 권장됩니다.
체중 감량을 할 때 지방이 고르게 연소되지 않는다는 것은 비밀이 아니지만 다른 영역에서, 때로는 가장 예상치 못한 영역에서, 필요한 위치에서 정확하게 제거하려면 많은 노력이 필요합니다. . 그러나 종아리 근육과 같은 신체 부위에 관해서는 완전히 다른 방법을 사용해야 합니다. 사실 종아리 부위의 볼륨 문제는 비만과 훈련 중 너무 많은 작업량과 같은 다른 원인이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 캐비아와의 싸움은 신중하고 체계적이어야합니다.
송아지의 양을 빠르게 제거하려면 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 고품질의 적절한 영양이 필요합니다. 신체의 어느 부분에서든 지방을 태울 필요가 있을 때 끊임없이 그것에 대해 이야기하는 것은 헛되지 않습니다. 왜냐하면 신체가 지속적으로 지방을 저장하는 부적절한 영양(불규칙한 영양도 포함) 때문입니다. "만일을 대비하여"를 제외하고.
일주일 안에 송아지를 줄이려면 많은 다리 운동을 포함하는 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다. 전신의 지방을 태우는 데 신경을 쓰지 않고 종아리 운동만 하면 큰 효과를 볼 수 없지만 지방층 아래에 있는 종아리 근육만 펌핑하게 된다.
1. 달리다 이 경우, 송아지가 발달하고 행동하는 발가락을 전달합니다. 두꺼운 송아지는 발끝으로 계단을 오르면서 에어로빅에서 잘 "태워질" 수 있습니다.
2. 지방을 완벽하게 태우고 줄넘기의 양을 줄입니다. 이러한 점프는 다리를 날씬하게 만들고 근육을 펌핑하여 아름다운 라인으로 강조합니다. 두 다리로 약 20분, 각 다리에서 개별적으로 최소 5분(초보자의 경우) 점프하는 것이 좋습니다.
3. 스쿼트와 롤을 통해 매우 두꺼운 종아리를 줄일 수 있습니다. 스쿼트의 어려움은 스쿼트를 발가락으로 해야 한다는 것입니다. 함께 모인 다리, 가리키는 양말 다른 측면, 손으로 확실히 의자 등받이나 벽을 잡을 수 있습니다. 발가락으로 일어나 무릎을 옆으로 벌리고 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉습니다. 이 플라이는 송아지를 완벽하게 훈련시킵니다.
4. 다리 스윙은 원하는 결과를 얻는 데 필요한 근육을 늘립니다. 의자나 벽을 잡고 곧게 뻗은 다리를 앞으로 들어올리고 발가락을 몸에서 멀리 당기면서 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 스윙은 앞뒤로 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각 다리에 40-50 회 반복하는 것이 좋습니다.
많은 운동 선수와 스스로 스포츠를 시작하는 선수는 송아지 펌프라는 또 다른 문제에 직면합니다. 펌핑된 송아지는 다리에 가해지는 규칙적인 부하와 스트레칭을 위한 최소 시간을 할당할 때 나타납니다. 근육의 "건조"가 그림의 체적에 탁월한 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 근육을 스트레칭하여 가소성을 가장 잘 강조합니다. 그렇기 때문에 전문 코치와 운동 선수는 각 운동 후에 모든 근육을 스트레칭하는 데 시간을 할애합니다. 이 경우 종아리에 관심이 있으며 결과는 일주일 후에 볼 수 있습니다.
1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 발끝 쪽으로 몸을 기울입니다. 양말은 먼저 몸쪽으로 당겨야 하고 그 다음에는 멀리 당겨야 합니다. 각 위치에서 30분 또는 1분 동안 머무르고 심호흡을 해야 합니다. 근섬유더 나은 기능과 스트레치.
2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 약간 앞으로 내밀면 양말이 몸쪽으로 늘어납니다. 긴장된 발가락을 쥐고 똑바로 다리를 구부립니다. 이 위치에서 최소 30초 동안 서서 다리를 바꿔야 합니다.
많은 소녀들이 다리가 더 아름답기를 꿈꿉니다. 문제 영역가장 흔하게는 엉덩이이지만 불안은 종종 종아리의 완전한 종아리에 의해 전달될 수 있습니다.
그러나 체육 수업과 일련의 운동을 계획하기 전에 송아지가 너무 큰 이유를 결정할 필요가 있습니다. 다리에 부종이 있거나 너무 펌핑 된 근육 또는 과체중의 세 가지가 있습니다. 그리고 이미 이것을 기초로 다리의 송아지를 줄이는 방법에 대한 질문에 스스로 대답하십시오.
송아지 전체의 원인과 옵션,
송아지를 날씬하게 만드는 방법
이유 1 - 다리의 붓기와 문제 해결 방법
알아보기 참 쉽죠? 저녁에 다리 발목에 고무 밴드의 흔적이 있는지 확인하면됩니다. 마른 뼈 부위의 다리를 손가락으로 누를 수도 있습니다. 압력으로 인해 구멍이 남고 점차 사라지는 경우 부기가 있습니다. 그리고 건강하고 부종 조직은 탄력 있고 즉시 모양을 복원합니다. 붓기의 또 다른 징후는 아침에 쉽게 신었던 신발을 저녁에 신는 것이 어려울 수 있고 종아리와 발에 피로감을 느끼는 것입니다.
붓기는 이뇨제와 함께 염분과 지방을 배제한 식단으로 관리할 수 있습니다. 간단한 팁으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 저녁에 잘 때 다리 아래에 작은 베개를 두십시오. 그리고 낮에는 가능하면 소파에 누워 다리를 벽이나 높이에 던지십시오. 붓기가 사라지지 않으면 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 반드시 의사를 방문하십시오. 붓기가 가라앉으면 다음과 같은 도움으로 종아리의 아름다운 기복을 줄 수 있습니다. 연습, 단계 에어로빅과 달리기.
두 번째 이유는 과체중과 종아리 교정을 동시에
때문에 종아리가 커진 경우 초과 중량, 다이어트를 시작하고 올바른 식사를 시작하고 이 영역에서 작동하도록 특별히 고안된 것들을 포함해야 합니다. 그렇다면 송아지를 줄이는 방법은 무엇일까요? 예를 들어, 수영, 달리기 또는 간단한 종아리 운동을 할 수 있습니다. 계단 오르기, 계단 플랫폼 또는 다른 높이(상자, 문지방 등)를 사용하여 발가락으로 서기, 줄넘기, 더 많이 걷거나 튕기기 양말 신고 .
이유 3 - 펌핑된 계란 및 문제 해결 방법
가장 심한 경우는 너무 격렬한 스포츠 활동으로 인해 송아지가 펌핑되어 부피가 큰 경우입니다. 거의 없다 효과적인 방법결과를 빠르게 가져올 수 있습니다. 이 경우 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 여기에서 다리 전체의 부하를 줄이고 소비를 제한하는 것이 좋습니다.또한 낫지 않으려면 달고 기름진 음식을 제외해야하므로 야채와 과일 만 먹어야합니다. 주기적으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 앉아서 똑바로 다리를 들어 올리고 먼저 발을 앞으로 당긴 다음 멀리해야합니다. 따라서 송아지의 모양을 약간 변경하여 더 길게 만들고 시각적으로 볼륨을 줄일 수 있습니다.
운동 1. 양말을 신고
넵 - 똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발을 평행해야합니다. 먼저 숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝으로 일어선다. 25회 반복합니다.
운동 2. 한쪽 다리로 발가락 들기
넵 - 다시 똑바로 서서 체중 전체를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리는 바닥에서 찢어 무릎에서 구부려야합니다. 먼저 숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝으로 일어선다. 각 다리에 대해 15회 반복합니다.
운동 3)
넵 - 다시, 똑바로 서서 다리를 골반 너비에 놓고 양말을 안쪽으로 향하게하십시오. 먼저 숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝으로 일어선다. 25회 반복합니다.
이 운동의 전체 순서를 두 번 반복하십시오.
송아지를 2-3cm 줄이기 위해 수업 기간은 최소 6개월입니다.
궁금한 사람들을 위한 몇 가지 더 많은 운동: "다리의 종아리를 줄이는 방법?"
연습 1.무릎에 작은 깔개에 앉아서 등을 똑바로 유지하고 손을 앞으로 똑바로 유지하십시오. 이 자세에서 왼쪽 허벅지와 오른쪽 허벅지를 번갈아 가며 바닥에 앉아 힘이 닿는 한 한다.
운동 2.좋은 발 - 발 뒤꿈치가 내려 오는 방식으로 작은 언덕에 서십시오. 이 언덕에서 발가락을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 내립니다.
운동 3종아리 스트레칭. 손바닥을 엉덩이에 대고 한 발로 앞으로 내딛습니다. 앞다리를 무릎에서 천천히 구부리며 점차 앞으로 아래로, 더 깊게, 더 깊게 처지며, 허벅지 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽에 위치한 다리의 종아리 근육을 스트레칭합니다. 스트레칭을 늘리고 싶다면 앞발을 조금 더 움직일 수 있지만 손을 대지 마십시오.
이 운동에서 주 체중은 항상 뒷다리에 있어야 합니다.
이 운동을 수행하는 것은 어렵지 않지만 동시에 종아리 근육이 건조되고 다리 모양이 바뀌면서 매우 여성스러워 보이기 시작합니다.
