테스토스테론은 내분비계에서 생성되는 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 그것은 남녀 모두에서 볼 수 있지만 특히 남성에게 많습니다. 그리고 그들에게 그것은 무엇보다도 중요합니다. 남성을 여성과 생물학적으로 다르게 만드는 것은 남성의 신체 특성을 담당하는 호르몬입니다. 따라서 남성이 이 호르몬을 충분히 높은 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 때때로 내분비 계통의 기능에 오작동이 발생하고 호르몬 수치가 감소합니다. 이 현상을 방지할 수 있습니까?
남성의 경우 테스토스테론은 고환(고환)과 부신 피질에서 합성됩니다. 화학 구조에 따르면 물질은 스테로이드 부류에 속합니다. 뇌하수체와 시상하부는 내분비계가 호르몬 합성을 시작하도록 명령하는 효소를 분비하는 호르몬 합성 과정에도 관여합니다.
대부분 신체의 테스토스테론은 다양한 단백질과 관련이 있습니다. 유리 테스토스테론은 전체 호르몬의 약 2%를 차지합니다. 18-20세 젊은 남성의 테스토스테론은 최대 농도에 도달합니다. 그런 다음 호르몬 수치가 감소하기 시작합니다. 35세 전후부터 테스토스테론 수치는 매년 1-2%씩 감소합니다. 나이가 들면서 남성의 혈액 내 호르몬 양이 감소하는 것은 자연스러운 과정입니다. 그러나 젊고 중년 남성에게 낮은 수치의 호르몬이 발생하는 상황은 드문 일이 아닙니다. 물론 이러한 상황은 정상이 아니며 치료가 필요합니다.
연령대가 다른 남성의 혈액 내 테스토스테론 수치
테스토스테론은 신체 형성을 담당합니다 남성형. 이 과정은 유아기에 시작하여 아동기와 청소년기를 거쳐 성인기에 끝납니다. 그러나 테스토스테론의 역할은 생식 기관의 형성과 외부 성적 특성에만 있는 것은 아닙니다. 테스토스테론은 인간의 건강을 유지하는 데 있어 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 참여로 정자 형성 과정이 수행됩니다. 테스토스테론은 체중 조절을 위한 근육 및 골격 시스템의 형성을 담당합니다. 테스토스테론은 또한 많은 정신 과정. 예를 들어, 테스토스테론은 스트레스 호르몬 코르티솔의 영향을 상쇄합니다. 호르몬의 영향으로 남자는 삶의 기쁨과 낙천주의를 느낍니다.
테스토스테론 수치가 낮은 남성은 종종 이 원인과 관련이 없는 여러 가지 증상을 보입니다. 그것:
호르몬 수치는 다양한 이유로 감소할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 내분비 계통의 질병으로 인한 1 차와 2 차 원인으로 나뉩니다. 외부 요인그리고 생활양식 요인.
어떤 요인이 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니까? 그것:
움직임이 생명이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 이 규칙은 모든 사람에게 해당되지만 특히 남성에게 해당됩니다. 자연은 남성의 몸을 배열하여 다양한 신체 운동을 지속적으로 수행하는 것이 편리하도록했습니다. 이전에는 남자들이 사냥, 농사, 가축 사육에 종사하고 싸웠습니다. 이 모든 활동은 높은 테스토스테론 수치로 인해 적절한 수준으로 유지되는 많은 지구력과 신체 활동을 요구했습니다. 이제 대부분의 남성은 필요하지 않은 좌식 작업에 종사하고 있습니다. 높은 레벨호르몬.
물론, 호르몬 수치를 높이기 위해 조상들의 습관으로 돌아갈 필요는 없지만, 최적의 남성 형태를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 기억하는 것이 유용합니다. 집약적이라는 것이 오래 전부터 확립되어 왔다. 신체 운동남성의 혈액에서 테스토스테론 생성에 기여합니다. 이 호르몬이 없으면 근육 성장이 불가능하기 때문에 이것은 신체의 자연스러운 반응입니다.
우리가 섭취하는 모든 음식이 충분한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 기여하는 것은 아닙니다. 식품에는 동물과 야채 모두에서 필요한 양의 미량 원소, 비타민, 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있어야 합니다. 과식과 불충분하고 불규칙한 영양 섭취는 테스토스테론이 감소한다는 사실로 이어집니다.
남자의 여분의 파운드는 거친 사나이의 전형적인 모습을 망치는 외모의 결함이 아닙니다. 사실, 지방 조직 세포는 테스토스테론 길항제 에스트로겐의 생산을 위한 공장입니다. 또한 체지방에서 테스토스테론도 파괴되어 에스트로겐으로 전환될 수 있습니다.
규칙적인 성관계는 특히 성인기에 테스토스테론 생성에 기여합니다. 그러나 너무 자주 (일주일에 2-3 번 이상)해서는 안됩니다. 왜냐하면이 경우 반대 효과가 관찰되므로 호르몬 수치가 감소하기 때문입니다.
대중적인 고정 관념은 남성과 알코올 음료를 소비하는 경향을 연관시킵니다. 대량. 그리고 절대적으로 헛된 것입니다. 알코올은 남성 호르몬의 형성을 담당하는 뇌의 중추에 부정적인 영향을 미치며, 그 결과 신체는 역과정(테스토스테론을 에스트로겐으로 전환)을 시작합니다.
확실히, 맥주 애호가들은 여기에서 관대하게 미소를 지을 수 있습니다. 결국 그들이 좋아하는 음료에는 알코올이 상대적으로 적기 때문에 테스토스테론 수치에 심각한 영향을 미치지 않아야 합니다. 그러나 이것은 절대 사실이 아닙니다. 맥주에는 다량의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 따라서 맥주는 독한 음료보다 남성 호르몬의 더 큰 적입니다.
스트레스를 받는 동안 신체는 특별한 호르몬인 코티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 테스토스테론의 양에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 코티솔은 테스토스테론 수용체를 차단하여 테스토스테론을 쓸모없게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받은 남성은 테스토스테론 결핍 남성과 동일한 증상을 경험합니다.
대부분의 남성은 자발적인 아침 발기의 느낌을 잘 알고 있습니다. 이 현상은 주로 아침에 테스토스테론 수치가 가장 높다는 사실에 기인합니다. 이 호르몬의 대부분은 밤에, 수면 중에, 그리고 피상적이지 않고 깊은 곳에서 생성됩니다.
많은 신체 질환은 테스토스테론의 감소를 유발할 수 있습니다. 이것은 전립선염과 같이 양성 시스템에 영향을 미치는 질병에 특히 해당됩니다. 그러나 당뇨병, 고혈압, 지질 대사 장애 및 백혈구 증가와 같은 질병도 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
테스토스테론은 종종 다음으로 감소합니다. 의료 준비. 여기에는 카르보마제핀, 베로시피론, 테트라사이클린, 황산마그네슘, 글루코코르티코스테로이드가 포함됩니다. 일반적으로 약물을 장기간 사용해야만 감소가 발생하며 섭취를 중단하면 호르몬 수치가 정상으로 돌아옵니다.
현대 문명은 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치는 많은 화학 물질로 우리 몸을 오염시킵니다. 특히 자동차의 배기 가스에 이러한 물질이 많이 있습니다. 연구에 따르면 주유소 직원은 호르몬 수치가 더 낮습니다. 하지만 제품도 가정용 화학 물질또한 남성 호르몬에 유해한 물질이 결여되어 있지 않습니다. 특히 여기에는 샴푸, 로션, 액체 비누 등 많은 개인 위생 용품과 세제와 플라스틱 접시에서 발견되는 비스페놀이 포함됩니다.
이 호르몬 수치를 높이는 방법을 모르는 경우 의사와 상담하여 조언을 구할 수 있습니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 상황의 기원을 이해해야 합니다. 호르몬 수치의 감소는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로 남성의 테스토스테론 증가는 여러 요인에 따라 달라집니다. 물론 테스토스테론을 함유한 호르몬 제제도 있습니다. 그러나 그들은 자연적으로 생성되는 호르몬을 대체하지 않기 때문에 내분비 기관의 병리와 같은 예외적 인 경우에만 복용하는 것이 좋습니다.
그렇다면 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법은 무엇입니까?
규칙적으로 운동하는 남성은 일반적으로 테스토스테론에 문제가 없습니다. 이 목적에 가장 적합한 것은 개발을 목표로 한 운동입니다. 다양한 그룹예를 들어 웨이트 머신의 신체 근육. 수업은 매우 강렬해야 하지만 길지 않아야 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 신체가 수업을 스트레스로 인식하고 동시에 코티솔이 생성되기 때문입니다. 테스토스테론의 생산을 증가시키기 위해서는 매일이 아니라 일주일에 2-3번, 하루에 약 1시간 정도 운동하면 됩니다.
사진: ESB Professional/Shutterstock.com
테스토스테론을 높이려면 식단을 간소화하고 과식하지 말고 하루에 3-4번, 늦어도 3시간 전에는 먹어야 합니다.
단백질, 탄수화물 및 지방 사이의 적절한 균형을 유지하는 것은 호르몬 수치를 증가시키는 것입니다. 또한 거기에 특정 물질, 신체에서 테스토스테론 생성을 직접 자극합니다.
대부분의 테스토스테론은 체내에서 콜레스테롤로 만들어집니다. 따라서식이 요법에는 다량으로 포함 된 식품이 포함되어야합니다.
물론 "나쁜"콜레스테롤이 풍부한 음식은 심혈관 계통에 문제를 일으킬 수 있으므로 여기에서 측정을 준수해야합니다.
아연은 신체의 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 미량 원소는 테스토스테론 생성과 직접적인 관련이 있습니다. 해산물, 생선, 견과류, 씨앗(해바라기, 호박씨, 치즈, 일부 야채)에 다량 함유되어 있습니다.
호르몬 수치를 높일 수 있는 다른 것은 무엇입니까? 식단에는 셀레늄, 비타민 C와 B, 필수 아미노산 아르기닌(고기, 계란, 완두콩, 참깨, 아몬드, 코티지 치즈, 땅콩, 우유)과 십자화과 식물(양배추, 브로콜리, 등. . 중요한 역할을 하기도 합니다 일반 물. 많이 마셔야 한다 순수한 물(하루에 최소 2리터).
알코올 외에 커피 소비도 줄여야 합니다. 한 잔의 커피가 신체의 남성 호르몬을 태우는 데 기여한다는 것이 입증되었습니다. 사실, 이 효과는 오래 지속되지 않지만 정기적인 커피 섭취는 테스테론 수치가 크게 떨어질 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.
높은 수준의 호르몬을 유지하는 데 해로운 또 다른 제품은 콩입니다. 연구에 따르면 콩에는 식물성 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다.
테스토스테론을 증가시키려면 도시 공기에 포함된 유해 물질이 신체에 미치는 영향도 최소화해야 합니다. 이를 위해서는 도시 밖에서 자연 속에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 자동차로 여행하거나 교통 체증에 서 있을 때는 창문을 완전히 닫아야 합니다. 또한 비스페놀이 함유된 가정용 퍼스널케어 제품(로션, 샴푸 등)의 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 세척을 위해 일반 화장실 비누를 사용할 수 있습니다. 치약에도 비스페놀이 함유되어 있으므로 최소량의 치약을 섭취해야 합니다. 완두콩 이하입니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해서는 호르몬이 몸의 호르몬 수치에 영향을 미치기 때문에 잠을 많이 자야 하며, 하루 7시간 이상, 가급적이면 8~9시간 자는 것이 좋습니다. 피상적이지 않고 깊다는 것을 고려하는 것이 중요합니다.
남성 호르몬의 수치는 성행위의 금욕과 너무 잦은 성관계 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 남성 잡지와 솔직한 비디오를 보는 것뿐만 아니라 공정한 섹스와의 단순한 의사 소통도 호르몬 방출에 기여한다는 점에 유의해야합니다.
테스토스테론을 높이려면 일광욕도 많이 해야 합니다. 태양에 노출되는 동안 체내에 비타민 D가 형성되어 호르몬 생성에 유리하게 영향을 미칩니다. 이 요소도 할인되어서는 안됩니다.
하지만 자연스러운 방법많은 노력과 시간이 필요합니다. 호르몬 수치를 빠르게 높이는 방법을 모르는 경우 약물의 도움을 받을 수 있습니다. 이제 약국에서 테스토스테론을 증가시키기 위해 많은 약을 구입할 수 있습니다. 이들은 건강 보조 식품이며 의사의 지시에 따라 복용해야 하는 호르몬제입니다. 약국에서 테스토스테론 제제는 일반적으로 처방전으로 판매됩니다.
호르몬 수치를 높이도록 설계된 주요 약물:
테스토스테론 수치를 높이는 알약과 효능을 높이는 수단을 혼동하지 마십시오. 전자는 역가에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 간접적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 후자의 작용 원리는 일반적으로 남성 호르몬 수치의 증가와 관련이 없습니다.
남성의 테스토스테론을 증가시키기 위해 건강에 해로운 생활 방식 및 / 또는 여러 질병의 존재를 배경으로 감소한 경우 자연 또는 약물 치료가 가능합니다. 첫 번째 경우에는식이 요법을 포함한 생활 방식을 변경해야합니다. 스스로 호르몬 수치를 정상화할 수 없다면 의사의 조언을 구해야 합니다.
남성의 테스토스테론 수치 감소를 방지하기 위해 다음 조치가 권장됩니다.
기사 주제에 대한 YouTube의 비디오 :
호르몬의 왕과 호르몬의 왕
고려 된 방법, 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 조합하여 가장 효과적입니다. 그것들을 따르면 훌륭한 웰빙뿐만 아니라 사회 생활과 성생활 모두에서 큰 성공을 거둘 수 있습니다.
전문가들은 테스토스테론을 사람에게서 만들어진 호르몬이라고 부릅니다. 테스토스테론 수치는 남성의 성적 취향과 행동을 크게 결정합니다. 넓은 어깨에 있는 근육의 조각 모델링, 여성보다 더 활발한 신진대사, 출산 능력? 다음은 남성의 신체에서 테스토스테론의 기능에 대한 완전한 목록과는 거리가 있습니다. 이 남성 성 호르몬인 테스토스테론 수치가 10-12% 낮은 남성은 여성스럽고 부드럽고 민감합니다. 반대로, 혈액 내 테스토스테론 함량이 정상보다 10-12% 높은 사람들은 공격성, 감소된 자기 보존 감각이 특징입니다.
테스토스테론의 기능
1. 근육량 증가
2. 지방 연소
3. 신진대사 활성화
4. 뼈 조직 강화
5. 심혈관 및 기타 질병에 대한 보호
6. 2차 성징 및 발기 제공
7. 정자 생산과 수정 능력에 대한 통제
8. 높은 관심 유지 여성 성별
9. 젊음의 연장과 기대수명의 연장
10. 활력과 낙관으로 재충전
11. 성형 남성 캐릭터공격적이고, 활동적이며, 진취적이며, 억제되지 않고, 두려움이 없고, 무모하고, 모험과 즉흥을 하는 경향이 있습니다.
낮은 테스토스테론 수치의 증상
1. 성욕 감소
2. 발기부전
3. 오르가즘의 강도 줄이기
4. 성적 감소
5. 고환의 부피와 밀도 감소
6. 과민성 증가
7. 집중력 저하
8. 인지 기능 저하, 기억력 저하
9. 우울증
10. 불면증
11. "활력"의 감소
12. 근육량 및 근력 감소
13. 지방조직의 양 증가
14. 골다공증
15. 피부의 색조 및 두께 감소(피부의 "여드름")
그렇다면 건강에 절대적으로 안전한 테스토스테론 수치를 어떻게 높일 수 있습니까?
일반적인 규칙
1. 첫 번째 방법이 더 빨리 마모됩니다. 심리적 성격. 요점은 일반적으로 호르몬 테스토스테론의 정상 수준에 의해 유지되는 상태를 재현하는 것입니다. 그것은 관하여승리의 필요성에 대해. 이 옵션이 가장 빠른 길신체의 호르몬 생산을 증가시킵니다. 이를 위해서는 현실적인 목표를 설정하고 달성하는 것으로 충분합니다. 곧 남성 호르몬의 양이 정말 증가했음을 알 수 있습니다.
2. 남자처럼 생각하십시오. 남자처럼 느껴지려면 남자답게 생각해야 한다! 우리의 목적은 무엇이며 우리는 무엇을 위해 태어났습니까? 자신과 이성과의 관계에 자신감을 가지십시오!
3. 성적인 어조를 유지하십시오. 에로틱 콘텐츠가 있는 영화를 보고 남성 잡지를 구입하세요. 정기적으로 댄스 플로어를 방문하고 여자를 만나십시오. 친구가 많을수록 좋습니다. 성적 접촉의 수를 쫓지 마십시오. 소녀들과의 간단한 일상 의사 소통조차도 테스토스테론의 분비를 증가시킵니다.
4. 섹스에 대해 생각해 보세요. 조금 이상하게 보일 수 있지만 섹스에 대해 생각하면 테스토스테론 생성을 자극합니다.
5. 바이오리듬에 주의하십시오. 고환이 혈액으로 대량의 테스토스테론을 방출할 때 성적, 운동 및 노동 기록을 세웁니다: 6-8시간 및 10-14시간. 15 시간에서 24 시간 사이에 긴장을 풀지 마십시오.이 기간 동안 호르몬 "공장"은 저속으로 작동합니다. 호르몬의 최대량은 오전 7시에 생성되고 테스토스테론 수치는 오후 8시에 가장 낮은 수치에 도달합니다.
6. 모닝 섹스. 매일 아침 몇 가지 추가 칼로리를 태우는 것 외에도 테스토스테론이 증가합니다. 그래서 우리 남자들이 아침에 당신의 여자 친구를 흥분시키는 또 하나의 이유가 있습니다.
7. 웃음과 휴식. 코티솔은 테스토스테론의 주요 적입니다. 코티솔은 테스토스테론 생성을 차단하고 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 웃으면서 스트레스를 풀면 테스토스테론 수치가 곧 증가할 것입니다.
8. 좋은 꿈. 7~8시간 미만의 수면은 숙면을 방해할 수 있습니다. 일주기 리듬. 따라서 여러 시간 동안 일하고, 더러운 사이트를 방문하고, 아침까지 클럽 활동을 한 후 섹스가 무너지기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 밤에는 7-8시간 동안 잘 자도록 노력하십시오. 늦어도 11시 이전에는 잠자리에 드세요.
9. 화상 과잉 지방. 지방은 에스트로겐 분비를 촉진합니다. 그렇기 때문에 "맥주 배"를 가진 남성은 여성적인 특징(넓은 골반, 좁은 어깨, 가슴 확대)을 가지고 있습니다. 체중이 30% 더 많다면 이상적인 체중, 당신은 테스토스테론의 정상적인 생산을 잊을 수 있습니다.
10. 일광욕을 두려워하지 마십시오. 태양은 테스토스테론 수치를 높이는 데 매우 중요합니다. 그리고 그것은 비타민 D에 관한 것이 아니라 태양은 인체의 기능과 회춘에 매우 중요한 역할을 합니다. 이것은 당신이 "mukloman"처럼 보여야 한다는 것을 의미하지는 않습니다 =) 최소한 가끔씩 태양이 당신의 티셔츠를 뚫고 나와야 한다는 것을 명심하십시오! 의 과학자들이 수행한 연구에 따르면 의과대학임상 내분비학(Clinical Endocrinology) 저널에 게재된 오스트리아 그라츠(Graz)는 비타민 D 덕분에 일광욕을 하면 남성의 테스토스테론이 증가합니다. 비타민D는 체내에서 생성되기 때문에 태양 광선, 과학자들은 하얀 피부를 가진 사람들이 매일 얼굴과 손을 최소 15분 동안 일광욕을 할 것을 권장하는 반면, 어두운 피부를 가진 사람들은 세 배나 더 많은 일광욕을 필요로 할 수 있습니다. 연구자들은 몇 달에 걸쳐 2,299명의 남성을 대상으로 비타민 D와 테스토스테론의 관계를 테스트했습니다. 그들은 비타민 D 수치와 테스토스테론 수치가 여름 달그리고 빠졌다 겨울 기간. 그들은 또한 혈액 1밀리리터당 비타민 D가 30ng 이상 함유된 남성이 순환하는 테스토스테론 수치가 가장 높다는 것을 발견했습니다.
11. 과도한 에스트로겐 및 제노에스트로겐. 신체의 테스토스테론 생성을 감소시키는 과도한 에스트로겐을 제거하기 위해 양배추, 콜리플라워, 방울양배추, 브로콜리, 청경채, 무, 순무와 같은 십자화과 야채를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이 야채에는 신체가 과도한 여성 호르몬을 제거하는 데 도움이 되는 디인돌릴메탄이라는 물질이 포함되어 있습니다. 섬유질을 더 많이 섭취할 수도 있습니다. 당연히몸을 정화하고 과도한 에스트로겐을 유발하는 독소를 제거하십시오. 대부분의 과일과 채소, 견과류, 콩류는 섬유질이 풍부합니다. 제노에스트로겐은 살충제, 인공 성장 호르몬 및 스테로이드, 방향제 및 방향제에서 발견되는 인공 에스트로겐입니다. 플라스틱 용기. 제노에스트로겐은 여성 호르몬 수치를 증가시켜 테스토스테론 수치를 낮춥니다. 따라서 살충제가 함유된 과일과 채소, 인공 성장 호르몬으로 재배한 동물성 제품(육류 및 유제품) 및 스테로이드의 섭취를 피하도록 노력하십시오. 플라스틱 제품에는 제노에스트로겐이 포함되어 있는 경향이 있으므로 음식과 물을 보관할 때 플라스틱 대신 유리 제품을 사용하십시오. 성분 중 하나인 파라벤이 포함된 방향제나 방향제는 제노에스트로겐입니다.
12. 술과 작별인사를 한다. 건강한 테스토스테론 수치와 좋은 발기를 유지하려면 알코올을 제거해야 합니다. 알코올 영향 내분비 계고환이 남성 호르몬 생성을 멈추게 함으로써. 음주는 또한 스트레스 호르몬 코르티솔의 방출을 유발합니다. 쪼개는 것 근섬유. 운동 선수의 신체에 대한 알코올의 위험에 대해 모두 알고 있습니다. 와는 별개로 부정적인 영향에 내장, 그것은 또한 자신의 테스토스테론을 더욱 억제하는 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 또한 알코올은 몸에서 아연을 걸러냅니다. 이 모든 것이 남성이 가장 좋아하는 음료인 맥주에 더 많이 적용됩니다. 맥주, 보드카 또는 코냑 중에서 이미 선택했다면 더 강한 음료(보드카, 코냑)를 선호하십시오.
13. 흡연. 담배의 니코틴과 코티닌도 테스토스테론 생성을 억제하고 감소시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
14. 고환의 과열. 고환이 더 잘 기능하고 테스토스테론 생산을 증가시키려면 체온보다 몇 도 낮아야 합니다. 꼭 끼는 속옷을 입거나 꽉 끼는 청바지를 입거나 장시간 뜨거운 목욕을 하거나 랩톱을 무릎 위에 올려놓거나 고환을 과열시키는 다른 일을 하든 간에 테스토스테론 생성을 방해하게 됩니다.
영양, 비타민 및 미네랄
15. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다. "더 자주"는 하루에 5-6번을 의미합니다. 목적 : 신진 대사 속도를 높입니다. 신진 대사가 좋을수록 지방 연소 과정이 빨라지고 테스토스테론 생산이 향상된다는 것을 알고 있습니다. 느리고 꾸준한 영양 공급을 통해 신체가 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 것이 중요합니다. 부분 영양은 이 목표를 달성하는 역할을 합니다. 그리고 아침 식사는 가장 영양가가 높아야 합니다.
16. 자연이 만든 모든 것을 사용하십시오. 화학 물질 및 첨가제가 포함된 가공 식품 및 음료를 섭취하지 않습니다. 이것은 낮은 테스토스테론의 주요 원인입니다. 화학 물질가공 식품은 우리의 호르몬을 교란하고 비만, 불안 및 우울증을 유발합니다. 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하십시오.
17. 탄수화물을 먹습니다. 탄수화물은 우리 몸의 모든 세포에 있는 주요 연료 공급원이기 때문에 저탄수화물 다이어트는 테스토스테론 수치를 파괴합니다. 음식과 함께 섭취되는 단백질이 전체 유기체의 조직을 만들기 위한 빌딩 블록이라면 탄수화물은 빌더입니다.
18. 과학적으로 입증된 건강한 지방혈액 내 테스토스테론 수치를 높입니다. 먹다 건강한 지방. 하루 종일 건강한 지방을 많이 섭취하십시오. 이것은 테스토스테론과 성욕 수준을 높이는 좋은 방법입니다.
유용한 지방:
바나나, 연어, 아마인유, 땅콩버터
- 견과류, 우유, 올리브유
- 달걀 노른자
19. 더 많은 아연을 섭취하십시오. 유익한 기능아연은 비교적 최근에 발견되었지만 운동선수의 신체에 미치는 영향은 매우 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 아연은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 또한 에스트로겐이 테스토스테론으로 전환되는 것을 촉진합니다. 이것은 아연이 높은 혈중 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 암시합니다. 와 함께 식품 첨가물이 물질이 풍부한 음식도 있습니다.
20. 셀레늄 - 200mg의 복용량. 셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 관여합니다. 그것은 호르몬과 출산의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 40세 이후의 모든 남성은 아연과 셀레늄을 정기적으로 섭취해야 합니다. 마늘에는 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 셀레늄이 없는 정자는 움직이지 않습니다. 여기에는 가솔린 및 자동차와 관련된 모든 것과 같은 남성 간 독소의 해독이 포함됩니다.
21. 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 필수 아미노산 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 최근 연구에 따르면 2주 동안 하루에 약 2g의 L-아르기닌을 섭취한 남성이 테스토스테론 생산이 개선된 것으로 나타났습니다. 남성이 하루에 5g의 L-아르기닌을 섭취한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
22. 고기는 육식 동물의 음식입니다. 단 하나의 채식 제품도 테스토스테론 생산의 기초인 콜레스테롤을 체내에 제공하지 않습니다. 또한 실제 남자의 신진 대사에는 아연이 필요합니다. 스테이크, 다진 쇠고기, 쇠고기 스트로가노프는 매일 메뉴에 있어야 합니다. 이것은 남성의 테스토스테론 수치 문제를 해결할 것입니다. 그러나 고기는 마른 상태여야 합니다. 닭 가슴살 2개 또는 참치 통조림 200g은 하루에 충분한 동물성 단백질 섭취량입니다. 돼지 고기, 양고기 및 쇠고기를 잊어 버리는 것이 좋습니다.
23. 해산물에 주의하십시오: 굴, 새우, 오징어, 가리비, 게. 고대부터 남성의 성욕과 효능에 미치는 영향이 알려져 있습니다.
25. 올리브 오일을 사용하십시오. 올리브 오일은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 알려진 사실- 올리브 오일은 조직 복구에 도움이 됩니다. 인간의 몸그리고 호르몬 수치를 증가시킵니다.
26. 콩과 콩 제품은 잊어라. 콩은 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 따라서 상점에서 제품을 구입할 때 소시지, 소시지, 소시지 및 기타 "육류" 제품의 성분 함량에 주의하십시오.
27. 소금은 테스토스테론 생성을 급격히 감소시킵니다. 남자는 몸의 산성 때문에 짠 것을 좋아합니다. 사실 소금의 일부인 나트륨은 신체의 전반적인 산도를 낮춥니다. 그러나 나트륨에는 불쾌한 성질이 있습니다. 큰 수염분 섭취는 테스토스테론 수치를 낮춥니다.
28. 설탕. 남성이 테스토스테론 수치를 높이려면 설탕과 소금 사용을 거의 완전히 포기해야 합니다. 남성은 평균적으로 하루에 12테이블스푼의 설탕을 섭취합니다. Sprite 및 Coca-Cola와 같은 탄산 음료에는 6티스푼의 설탕이 남자의 하루 허용 상한선이라는 사실에도 불구하고 음료 1리터당 55테이블스푼의 설탕이 있습니다. 여성은 남성과 달리 운이 좋습니다. 과자 양을 제한할 수 없습니다.
29. 카페인. 체내에 존재하는 동안 테스토스테론과 정자의 생산을 실질적으로 멈춥니다. 사실, 혈류에 들어가는 카페인은 테스토스테론 분자를 파괴합니다. 남자가 하루에 1잔 이하의 커피를 마시는 것이 허용되며, 그것은 내츄럴 커피입니다. 그건 그렇고, 남자가 인스턴트 커피를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.이 커피의 효과는 인스턴트 커피의 영향으로 남자의 몸에 함유 된 테스토스테론이 즉시 에스트로겐 (여성 호르몬). (남성) 가슴이 커지는 것, 얼굴이 더 여성스러워지는 것, 수염이 자라는 것을 멈추고 싶지 않다면 인스턴트 커피를 마시지 마십시오. 차는 커피와 달리 테스토스테론 등 원하는 만큼 마실 수 있다.
30. 호르몬이 함유된 고기. 모든 수입 육류(소고기, 돼지고기, 가금류)는 이제 호르몬으로 생산됩니다. 소의 질량과 지방량을 더 빨리 늘리기 위해 말 그대로 호르몬으로 채워져 있습니다. 돼지에게 더 빨리 지방을 증가시키기 위해 제공되는 호르몬의 80%는 "여성" 호르몬입니다. 우리 시대의 평범한 고기는 아마도 시장이나 마을에서만 찾을 수 있습니다. 일반적으로 양고기와 생선에는 에스트로겐이 없습니다.
31. 패스트푸드. 남자가 남자가 되고 싶다면 체계 안에서 먹지 말아야 한다. 패스트 푸드. 패스트 푸드에는 이 기사의 이전 단락에서 언급한 제품과 기타 유해 성분이 주로 포함되어 있습니다. "더블 포션"이라는 멋진 영화가 있습니다. 보세요. 그러면 더 이상 패스트푸드를 방문하고 싶지 않을 것입니다.
32. 식물성 기름그리고 마요네즈.
해바라기 기름도 섭취할 수 있지만 테스토스테론 수치를 약간 감소시킨다는 점을 기억해야 합니다. 그것은 모두 오일을 구성하는 고도 불포화 산의 조합에 달려 있습니다. 마요네즈는 주로 식물성 기름으로 구성되어 있으므로 남성은 많은 양의 마요네즈를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
33. 발포성 음료 이산화탄소) 에서 시작 광천수코카콜라와 에너지 음료로 끝납니다. 그들은 몸, 설탕, 갈증 촉진제 (이상하게도 충분히 몸을 탈수시키는 것과 같은 음료 !!!), 카페인을 "산성화"시키는 물질을 포함합니다.
34. 액체 연기로 인한 훈제 제품. 훈제 고기는 실제로 테스토스테론을 생성하는 고환 조직에 직접적인 영향을 미칩니다. 흡연은 자연스러워야 하고, 더우면 더 좋습니다.
35. 레드 드라이 와인. 그것은 포도주의 모습으로 매우 자주 판매되는 착색 알코올이 아닌 포도 적포도주입니다. 적포도주는 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제를 억제합니다. 하루 와인의 기준은 한 잔에 불과합니다. 이것은 보드카, 샴페인, 코냑, 월계수 또는 화이트 와인에는 적용되지 않습니다. 이러한 음료는 테스토스테론 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.
36. 향신료는 외부 제노에스테론(식물 호르몬)을 억제합니다. 카다멈, 고추, 카레, 마늘, 양파, 심황. 향신료는 인도 요리의 기본입니다. 연구에 따르면 인도인의 정자 형성(정자의 발달) 수준은 유럽인보다 수십 배 더 높습니다. 여기에 향신료가 큰 역할을 합니다.
37. 비타민 C 섭취. 면역 체계 강화와 함께 아연과 같은 이 비타민은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 억제합니다. 비타민 C를 별도로 구입해서는 안되며 비타민 C 외에도 다른 중요한 미량 원소도 포함하는 종합 비타민제를 즉시 구입하는 것이 좋습니다.
38. 비타민 A, B, E를 섭취하십시오. 이 비타민은 또한 신체의 테스토스테론 생성을 돕습니다. 균형 잡힌 식단은 수준을 유지하는 데 도움이 되지만 종합 비타민도 해롭지 않습니다.
39. 비타민 E. 매우 특별한 기능을 가지고 있습니다. 인슐린과 테스토스테론 사이에는 일정한 거리가 있습니다. 인슐린은 테스토스테론에 가까워지면 안 됩니다. 그렇지 않으면 인슐린이 비활성화됩니다. 즉, 파괴됩니다. 비타민 E는 수렴되면 그들 사이에 구축되는 수송 기지입니다. 비타민 E는 자연의 항산화 기적입니다. 비타민 E - 테스토스테론 기능 보호. 여성 호르몬은 매우 끈질기고 그 자체로 어떤 공격도 소화할 수 있지만 반대로 남성 호르몬은 보호가 필요하며 비타민 E가 최고의 보호입니다. 비타민 E는 과도한 수소가 달라붙는 것을 허용하지 않습니다. 비타민 E는 부식 방지 처리가 되어 있습니다.
40. 덤벨, 바벨 또는 기계로 근력 운동을 하되 일주일에 3번 이상은 하지 마십시오.
41. 최고의 운동테스토스테론 수치 - 기본, 즉: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 또는 덤벨 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업, 고르지 않은 바.
42. 과도한 훈련을 피하십시오. 너무 빈번한 훈련은 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심리적 상태(심각한 피로)뿐만 아니라 호르몬 수준에서도. 체력을 회복하기 위해 체육관에 가는 사이에 휴식을 취하십시오. 최적의 양은 주당 3-4개의 운동입니다.
43. 에어로빅은 여성을 위한 것입니다. 유산소 운동, 고정식 자전거 운동은 근육 피로를 유발하여 신체의 코티솔 농도가 증가하고 테스토스테론이 감소합니다. 에 이 경우유산소 운동은 유용하지 않지만 남자에게 불리합니다.
44. 아름다운 여성들의 회사에서 훈련. 일반적으로 여성은 테스토스테론을 잘 키웁니다. 와 통신할 때 아름다운 소녀남성호르몬 분비 40% 증가! 그리고 이것은 한계가 아닙니다. 친구를 체육관에 데려가십시오. 그녀에게도 좋고 당신에게도 좋습니다.
약국의 건강 보조 식품 (안전하지만 한 번에 모두 복용해서는 안되며 가장 좋아하는 2-3 가지를 선택하십시오)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)
46. Epimedium, Goryanka (뿔난 염소 잡초)
47. 고려인삼(Panax ginseng)
48. 다미아나(Turnera aphrodisiaca)
49. 페루 마카 또는 Meyen's Bedbug(Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (코리난테 요힘베)
52. 꽃가루(비폴렌)
53. L-카르니틴
54. BCAA(아미노산: 류신, 이소류신, 발린)
55. 오메가-3와 오메가-6 지방산
