Очевидно, что мы можем нарастить мышечную массу, постоянно тренируясь и увеличивая выносливость. Но можно ли стать умнее, действуя подобным образом?
Значимость данного вопроса не поддаётся сомнению. Одно из универсальных последствий старения, которое ощущают все, - снижение когнитивных способностей.
Область мозга, имеющая ключевое значение для работы памяти, уменьшается на 1–2% ежегодно начиная с 55 лет.
Неудивительно, что люди так настойчиво обращают своё внимание на всевозможные препараты «для ума», витамины и лекарства, обещающие сохранить нормальное функционирование мозга даже в старости.
Сама мысль о том, что можно развивать свои умственные способности, кажется соблазнительной и оптимистичной. В конце концов, мозг не прекращает учиться и меняться на протяжении всей жизни. Такое свойство, как нейропластичность, помогает ему подстраиваться под влияние внешних раздражителей. Может быть, мы должны использовать это, чтобы развивать собственные когнитивные навыки?
Несколько лет назад BBC и Кембриджский университет провели масштабное исследование, направленное на изучение возможности тренировки мозга. Вопрос, который их интересовал, касался гимнастики для ума: действительно ли она может сделать вас умнее?
Для испытания отобрали около 11 тысяч человек, которые занимались решением задач на протяжении шести недель, каждый день по 10 минут. Испытуемых разделили на три группы: первая тренировала логику и кризисное мышление; вторая - кратковременную память, внимание и математические способности; третья группа была контрольной и занималась тем, что искала ответы на сложные вопросы.
Lauren/Flickr.comПеред тем как начать тренировку и по завершении шести недель занятий все участники эксперимента прошли своего рода IQ-тест. Результаты показали: те, кто занимался развитием конкретных навыков, действительно улучшили свою способность к решению подобных типовых задач. Однако общий уровень интеллекта участников групп практически не изменился. Так что полагаться на всякого рода , обещающие развивать ваш мозг, особо не стоит.
Выяснив, что гимнастика для ума никак не развивает ваши интеллектуальные способности, не стоит погружаться в панику или расстройство. Существуют другие способы, которые помогут улучшить когнитивные навыки и работу мозга. Оказывается, работает эффективнее, помогая увеличить количество нейронов.
Мыши, которые регулярно бегают в колесе на протяжении 45 дней, показывают удивительный результат: в их гиппокампе (области мозга, отвечающей за консолидацию памяти) появляется больше нейронов, чем у тех животных, которые не «тренируются».
Исследуя влияние спорта на человека, учёные провели эксперимент . Изучали группу пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Участников поделили на три команды. Первая занималась силовыми тренировками, вторая - аэробными упражнениями, у третьей были и те и другие нагрузки. Исследователи обнаружили, что все испытуемые смогли улучшить пространственную память, просто тренируясь согласно предписаниям.
Jeffrey Zeldman/Flickr.com
Другой эксперимент показал, что у девушек, регулярно занимающихся тяжёлой атлетикой дважды в неделю на протяжении одного года, мозг уменьшается медленнее, чем у тех, кто выполняет упражнения раз в неделю. Однако до сих пор неясно, как именно это влияет на умственные способности.
Почему физическая активность улучшает работу мозга? Одно из предположений говорит о том, что в организме увеличивается уровень белка BDNF - нейротрофического фактора мозга. Он отвечает за стимуляцию и развитие нейронов. Именно поэтому упражнения влияют на увеличение гиппокампа, а значит, улучшают память.
С другой стороны, неблагоприятные и негативные события, например сильная , могут снижать уровень нейротрофического фактора, стать причиной уменьшения гиппокампа и спровоцировать когнитивные нарушения. Потому антидепрессанты не только повышают настроение, но и блокируют состояния, вызванные падением уровня BDNF. В отдельных случаях такие препараты можно считать нейропротекторами.
Но, конечно, заниматься спортом довольно трудно. Нужны способности к самодисциплине, желание работать, не сдаваться и не опускать руки. Несомненно, вы бы хотели знать, существует ли волшебная таблетка, которая сделала бы всё за вас сама? Такие препараты называют стимуляторами, и они очень популярны среди студентов.
Однозначных свидетельств того, что стимуляторы помогают улучшить работу мозга, нет. Единственное, в чём они действительно полезны, - это укрепление способности быстро вспоминать ранее известную информацию.
Все остальные мифы о том, что стимуляторы помогают в творчестве, развивают мышление и память, не подтверждаются. Скорее, эти препараты блокируют нормальный ход психических процессов, но зато вызывают ощущение беспокойства и озабоченности.
Проводилось исследование, участниками которого были молодые здоровые подростки. Стимуляторы выдали случайно выбранным добровольцам, остальным же досталось плацебо. После приёма препарата подросткам предложили пройти тест на творческое мышление, состоящий из четырёх модулей. Оказалось, что стимулятор помог улучшить результат только для теста, где ребятам предлагали составить части картинки так, чтобы она снова стала целой.
Вывод очевиден: вы можете развить свои умственные способности. Что более важно, вы способны использовать свой природный потенциал на полную и сохранить его в старости. Поглядывать в сторону стимуляторов и таблеток не нужно. Надевайте шорты, кроссовки и идите заниматься спортом.
Мозг, так же как и другие мышцы, нуждается в тренировках. По мнению учёных, такие виды физических нагрузок, как бег, аэробика и танцы, положительно влияют на работу «серых клеточек». Суть в том, что кардиотренировки активируют процесс создания новых нейронов в гиппокампе - участке мозга, отвечающем за память, обучаемость и эмоции. Так что имейте в виду: чем чаще вы тренируетесь, тем легче вам усвоить и запомнить новую информацию.
Немецкие учёные выяснили, что прогулки и езда на велосипеде помогают быстрее запоминать иностранные слова.
«Люди, которые регулярно тренируются, более продуктивные и внимательные работники», - утверждает Тодд Эсторино, помощник профессора кинезиологии Калифорнийского университета. Физические нагрузки помогают мозгу сформировать так называемые исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты. Причём чтобы стать мечтой работодателя, необязательно быть олимпийским чемпионом - подойдут даже 30-минутные прогулки четыре раза в неделю. А чтобы закрепить и усилить эффект, учёные рекомендуют заняться балетом или гимнастикой - такими нагрузками, где особое внимание уделяется положению тела в пространстве.
Тренировки способствуют выработке серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что, в свою очередь, влияет на способность мыслить ясно и творчески. Интересно, что творческий подъём появляется сразу после тренировки и длится ещё несколько часов. Кроме того, физически активные люди способны предлагать более интересные идеи, чем их малоактивные коллеги (исследование «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок).
Физическая активность и здоровая сердечно-сосудистая система повышают интеллект - к такому выводу пришли шведские учёные, исследовав более миллиона молодых людей в возрасте от 15 до 18 лет.
Регулярные тренировки повышают болевой порог и реорганизуют структуру мозга, помогая ему бороться со стрессом и усталостью. Люди, которые активно занимаются спортом, склонны считать себя более счастливыми, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Кроме того, тренировки - прямой путь к эмоциональной стабильности, уменьшению тревожности и формированию когнитивной гибкости.
Вопреки распространённому заблуждению, нервные клетки всё же восстанавливаются. А способствуют их восстановлению регулярные физические нагрузки.
5053 0
Благодаря высокоразвитым функциям мозга, человек приобрел свойства восстанавливать свою работоспособность во время физической и умственной активности. Еще И.М. Сеченовым было доказано, что активный организм быстрее восстанавливает свои силы, чем пассивный. Мышечная работа может различно изменять функциональное состояние коры головного мозга. Минимальные мышечные нагрузки вызывают повышение возбудимости коры головного мозга. Длительная и интенсивная мышечная работа вызывает резкое понижение возбудимости и углубление тормозных процессов. И.М. Сеченов говорил: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы, я же помещаю его исключительно в центральную нервную систему».
Снижение систематических нагрузок на мышечную систему неизбежно при интенсивной технизации общества. Мышечная система является наиболее мощным источником нервной импульсации, тонизирующей центральную нервную систему человека, и в первую очередь ее эмоциональные центры. Поэтому недогрузка мышечного аппарата лишает эти центры того положительного заряда, который необходим человеку для преодоления жизненных «психологических барьеров». В этих условиях многие отрицательные раздражители приобретают сверхсильный характер и действуют невротизирующим образом.
Особое внимание на гипокинезию было обращено в связи с началом космической эры. При острой 120-дневной гипокинезии человека обнаружены нарушения высшей нервной деятельности и невротические расстройства, ухудшение внимания, памяти, дисфункция вегетативной нервной системы, нарушения регуляции деятельности сердца и тонуса сосудов. Активная деятельность мышц предупреждает эти расстройства.
Интенсивная мышечная деятельность способна в значительной мере нейтрализовать изменения гомеостаза, вызванные эмоциональным напряжением, и погасить возникающую «эмоциональную бурю». Недаром и житейские наблюдения, специальные исследования свидетельствуют о важнейшей роли мышечной работы в качестве средства, снижающего напряжение.
Физические нагрузки успокаивают и даже помогают переносить душевные травмы. Стресс, падающий на одну систему, помогает отдыхать другой. Работа также нужна человеку для нормальной жизнедеятельности, как нужны воздух, сон, еда, общение. Функции мозга приходят в расстройство и в состояние хаоса, если мы не используем его постоянно для достойных занятий.
Физические тренировки оказывают благотворное действие на эмоциональную сферу человека. Современным людям, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохранения душевного спокойствия и свободы от тревог. Но находящийся под давлением интеллект и эмоции постоянно выходят из равновесия, подобно некоему психологическому маятнику. Периодически многие утрачивают эмоциональную гармонию, что снижает уровень жизненной энергии, целеустремленность. Решение проблемы часто оказывается невероятно простым: требуется всего-навсего хороший сон, физическая нагрузка и рациональное питание.
Довольно часто раздражительность и потеря желания работать могут быть результатом низкой двигательной активности. Люди, начавшие бегать, плавать или использовать другую нагрузку на выносливость, обычно становятся более настойчивыми. При этом, вероятно, происходит не только увеличение физических ресурсов организма, но и расширение психических резервов человека.
Древние греки высекли когда-то на камне слова: «Хочешь быть здоровым — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть умным — бегай».
Обратите внимание на ваших коллег, находящихся в хорошем физическом состоянии. На службе они чаще всего считаются наиболее надежными и работоспособными. Исследования, проведенные среди рабочих, показывают, что наиболее тренированные и физически здоровые люди встречают каждый день с большим энтузиазмом и с верой в благополучие. Они в состоянии убрать из своей жизни скуку и монотонность, так как выносливость помогает им поддерживать высокий уровень энергии и интерес к тому, чем они занимаются в течение дня. Эти люди обычно бодры и общительны, да и болеют они реже, чем их менее подвижные товарищи. Такие рабочие более аккуратны и более работоспособны.
Есть серьезное основание думать, что психологический эффект от физических упражнений — явление реальное. В последнее время исследования врачей и физиологов спорта приблизили нас к необходимому научному пониманию единства психического и физического здоровья. У участников оздоровительных программ аэробики отмечаются положительные изменения эмоционального состояния: значительно улучшается сон, появляется ощущение внутреннего благополучия, уменьшается напряжение, снимается депрессия, повышается самооценка, появляется чувство благополучия, удовлетворенность жизнью, развивается умение справляться со стрессом.
Методы психологического тренинга и аэробная тренировка оказывают сходное благоприятное влияние. Известный физиолог спорта Сайм сделал вывод: «Возможно, бег трусцой — хорошее профилактическое средство для людей с повышенной возбудимостью». Аэробные упражнения действительно положительно влияют на эмоциональное и психологическое равновесие личности.
Однако не следует провозглашать только культ тела. Древнегреческий философ Сенека говорил: «Угождайте же телу лишь настолько, насколько нужно для поддержания его крепости, и такой образ жизни считайте единственно здоровым и целебным. Слишком многое порабощает раба собственного тела — того, кто слишком за него боится и все мерит его меркой. Чрезмерная любовь к нему тревожит нас страхами, обременяет заботами, обрекает на позор. К тому же груз плоти, вырастая, угнетает дух и лишает его подвижности... тело, хоть без него и не обойтись, для нас более необходимо, чем важно... Наш царь — это душа». Именно душа управляет телом. Следовательно, внимание к телу оправдано лишь при том условии, если это способствует укреплению психики. Таким образом, при всей важности крепкого и здорового тела, способствующего развитию крепости и силы духа, ведущая, главенствующая роль в жизни человека отводится именно духу.
Однако не всегда большой ум сопровождается такой же силой духа. В подобных случаях развивается тягчайшая дисгармония между телом и духом и в конечном счете заканчивается трагедией. Примером тому может служить жизнь немецкого философа Ницше. О своем уме он писал как о проявлении высшей человеческой возможности. В одной из его книг имеется глава, которая называется «Отчего я так умен». Тем не менее его отношение к своему мозгу и своему телу было поистине антиинтеллектуальным. В результате к 35 годам он потерял сон и аппетит. В течение 11 лет он ни разу не ложился спать без приема снотворных. В 45 лет он тяжело заболел психически.
Для плодотворного труда необходимо правильное чередование работы с отдыхом. Частые и короткие паузы в работе более предпочтительны, чем редкие, хотя и длинные. И.П. Павлов писал: «Всю мою жизнь я любил и люблю умственный и физический труд и, пожалуй, даже больше второй... А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т.е. соединяя голову с руками».
Однако одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье. Благодаря изменению режима питания и физкультурным программам, в США удалось на одну четверть снизить смертность от ишемической болезни сердца и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев.
Многочисленные клинические наблюдения и соответствующие статистические данные свидетельствуют о том, что физические тренировки и физически активный образ жизни — один из наиболее эффективных способов предупреждения развития таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, ожирение и др. Например, в США удачно были проведены оздоровительные мероприятия, в том числе выполнение программ физической активности. В результате произошли значительные изменения в состоянии здоровья населения. Так, между 1968 и 1977 гг. наблюдалось снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 23%, от инсультов — на 36%, от гипертонии — на 48%.
Кроме того, за период с 1971 по 1979 г. продолжительность жизни американцев увеличилась на 2,7 года, что почти в 3 раза превышает рост этого показателя за любое предшествующее десятилетие. В чем причина такого прогресса? Специалисты отмечают влияние следующих факторов: люди стали меньше курить, большинство знает о роли регулярного измерения АД, уменьшилось содержание холестерина в потребляемых продуктах питания, многие научились распознавать признаки стресса и лучше с ним справляться, возросла приверженность американцев к аэробным упражнениям (с 25% в 1968 г. до 47% — в 1977 г.).
Физические тренировки усиливают иммунную защиту организма, повышают его устойчивость к инфекционным болезням, к воздействию различных факторов внешней среды (ионизирующая радиация, климатические катаклизмы и др.).
Компенсаторно-приспособительные механизмы при воздействии физических напряжений проявляются не только в реакциях организма на физические нагрузки, но и (что является основой тренированности) в виде длительных преобразований уровня деятельности организма и механизмов регуляции с изменениями в органах и системах не только функциональными, но и морфологическими.
Двигательная активность — это постоянный процесс приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды, направленный на бесконечное совершенствование приспособительных механизмов. В течение всей истории развития человечества двигательная функция нервно-мышечного аппарата была одним из важных социально-биологических факторов, формировавших организм и игравших важную роль в поддержании равновесия между организмом и внешней средой и в регулировании процессов, происходящих во внутренней среде организма. Велика ее роль и в повышении резистентности организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды. Единственный способ борьбы с гипокинезией (гиподинамией) — двигательная активность, представляющая собой не случайный набор движений, а системную, обусловленную объективными закономерностями, организацию физической деятельности.
«Гимнастика есть целительная часть медицины» (Платон). Физическую культуру как лечебное средство применяли еще врачи древности. Большое значение целебной силе дозированных физических упражнений придавал Авиценна, широко применявший их для возвращения здоровья своим больным. Физические упражнения для укрепления здоровья больных применял знаменитый римский врач Гален. Он писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».
Современная медицина рассматривает лечебную физкультуру как одно из основных средств функционального лечения различных заболеваний. «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, по ни одно лекарство не может заменить физические упражнения» (А. Мосер).
Кроме того, лечебная физкультура является важной составной частью комплекса мероприятий вторичной профилактики и стабилизации. Этот метод функциональной терапии является естественным и физиологичным для организма. Выбор видов лечебной физкультуры должен проводиться индивидуально с учетом характера, стадии болезненного процесса, наличия осложнений, функционального состояния сердечно-сосудистой системы и аппарата дыхания. Разумеется, что следует соблюдать последовательность и регулярность при выполнении физических упражнений.
Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.
Каждый, кто качается, должен помнить: ты не груда мяса, а прежде всего человек. Между тем, стереотип о тупости спортсменов популярнее, чем сам спорт. Разберем все “за“ и “против“ того, что спортсмены глупее остальных людей.
Они - тупые!
1. Если ты посвятил жизнь спорту, интеллектуальные способности могут отдыхать сколько им вздумается. У тебя такой забитый график тренировок-олимпиад, что становится некогда все. Ты редко ходишь в театры и музеи. А из всех важных политических новостей, которые ты продремал вчера после тренировки, запомнил лишь то, что Летицию Каста признали самой сексуальной моделью года.
2. Спортсмены подвержены стрессу, подавляющему умственные способности. Чем больше сил они тратят на то, чтобы добиться блестящих результатов, тем больше нервничают. Став, наконец, звездами мировой величины, многие из них превращаются в совершенных неврастеников. Поэтому половина колонок скандальной хроники обычно посвящена героям спорта - один вырвал с корнем фонарный столб на Пикадилли, другой ухо сопернику откусил...
3. Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно - к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета штата Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за самками) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными. Поэтому график, который довлеет над спортсменом, может угнетать его, словно крысу.
Источник: huffingtonpost.co.uk
4. Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.
5. По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.
6. Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.
7. Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок - интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.
8. Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.
Источник: glreview.org
9. Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов — гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела. А бежать марафонскую дистанцию с вывихнутой пяткой - дело, прямо скажем, дурацкое.
Они очень умные!
1. Пульс, участившийся в момент тренировки, — это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.
2. Спорт — лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один — пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он — сущая ерунда по сравнению со 100-килограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.
3. Занятия спортом увеличивают количество нервных клеток. По крайней мере, у мышей — об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.
4. При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.
Существует множество способов защиты и улучшения умственных способностей человека, но в пользу физических упражнений говорит больше всего научных доказательств. Как мы уже отмечали, старинное выражение «в здоровом теле - здоровый дух» не потеряло актуальности и в наши дни. Но означает ли это, что занятия спортом и укрепление физического здоровья помогают предотвратить ухудшение когнитивных функций? И если да, то как это работает?
Пожилые люди часто не уделяют внимания физическим упражнениям. Люди старше 55 лет становятся менее активными, чем молодежь. В Великобритании только 29% мужчин и 21% женщин в возрасте от 55 до 74 лет занимаются физическими упражнениями в достаточном объеме (в целом для населения Земли их доля составляет 41% среди мужчин и 32% среди женщин).
Людям старше 55 рекомендованы получасовые тренировки умеренной интенсивности хотя бы пять дней в неделю, а лучше - ежедневно. «Умеренная интенсивность» означает, что ваше дыхание и сердцебиение учащаются, температура тела поднимается, и вы начинаете потеть.
Нет никаких сомнений в том, что спорт полезен для физического здоровья, но как это влияет на мозг?
Мааике Ангеварен, физиотерапевт и исследователь из университета прикладных наук в Утрехте, написала мне в 2004 году и рассказала о своем плане. Она хотела написать работу, посвященную общему обзору влияния спорта на умственные способности пожилых людей, а затем разместить ее в Кокрейновской библиотеке - базе данных престижной организации «Кокрейновское сотрудничество», представляющей собой независимую некоммерческую сеть для исследователей, публикующих работы на медицинскую тематику.
В этих работах сводятся воедино все доступные данные и результаты высококачественных исследований и делается вывод о том, достаточно ли у науки доказательств для решения той или иной проблемы. Я был готов заняться изучением литературы по теме старения и начать работу в команде. Кроме меня, в нее также входили спортивный физиолог и гериатр.
Мааике в первую очередь интересовали , при которой учащается дыхание и сердцебиение. Умеренно интенсивная физическая активность помогает улучшить работу сердца и легких. Кроме того, приток крови и кислорода критически важен для мозга. При здоровом сердце риск инфаркта или инсульта ниже.
Мааике проанализировала литературу по этой теме и нашла 11 статей о высококачественных исследованиях влияния умеренно интенсивной физической нагрузки на когнитивную функцию.
Вот типичный пример такого исследования. Участники занимались тренировками умеренной интенсивности по полчаса в день три раза в неделю в течение двенадцати недель. Затем их сравнивали с участниками контрольной группы, выполнявшими только упражнения на растяжку. Большинство исследований показало улучшение работы сердца и легких в первой группе. В ней же отмечалось и улучшение когнитивной функции , хотя и не по всем параметрам нейрофизиологических тестов.
Главными характеристиками, где было выявлено улучшение, оказались скорость обработки информации и внимание .
Мааике заметила, что мозг похож на включение компьютера: чем он старше, тем медленнее запускается. Физические тренировки способны повысить скорость обработки информации в мозге, но нужно отметить, что улучшение функций сердца и легких и работы мозга не обязательно связаны между собой. Улучшение мозговой активности может объясняться другими последствиями упражнений, например поступлением в кровь фактора роста, оказывающего благоприятное воздействие на мозг.
Влияют ли все эти изнурительные пробежки в парке и мучения в спортзале на нашу мозговую ткань? Ответ - да. После физической активности наш мозг становится больше, а это неплохо, учитывая, что между 30 и 90 годами мозг человека в среднем уменьшается на 15%.
В одном исследовании ученые использовали снимки МРТ, чтобы оценить объем серого вещества в мозге шестидесяти участников в возрасте от 60 до 79 лет До этого все они в течение полугода занимались либо умеренно интенсивными тренировками, либо растяжкой. У группы, практикующей интенсивные упражнения, было отмечено увеличение массы серого и белого вещества в передней части мозга.
В рамках еще одного исследования, проведенного в университете Питтсбурга, 120 участников (средний возраст которых был равен 67 годам) разделили на две группы: одной назначили интенсивные физические упражнения, а другой - растяжку. Спустя год их МРТ-снимки сравнили.
Ученые обратили особое внимание на гиппокамп , играющий ключевую роль в работе нашей памяти. В группе, выполнявшей интенсивные упражнения, объем гиппокампа увеличился на 2%, а в группе, занимающейся растяжкой, уменьшился на 1,5% - нормальное явление для людей в их возрасте.
Затем исследователи проанализировали еще две области мозга, менее подверженные влиянию процессов старения, и не нашли никакой разницы Соответственно, интенсивные упражнения приносят пользу не всему нашему мозгу, а только той его части, что с годами уменьшается.
Более того, память у участников интенсивной спортивной группы тоже улучшилась пропорционально увеличению объема серого вещества в гиппокампе
Причины положительного влияния физических упражнений на нашу когнитивную функцию очевидны.
Исследования с участием большого количества пациентов, получающих регулярную физическую нагрузку, показывают, что занятия спортом существенно снижают риск болезни Альцгеймера - иногда до 50% .
Наименьшую вероятность развития заболевания имеют физически активные смолоду люди. Но даже если начать заниматься спортом в 60, это принесет пользу мозгу. Кроме того, физические упражнения снижают риск хронических заболеваний и полезны людям с гипертонией, повышенным уровнем холестерина или сахара в крови и лишним весом
Каким образом физические упражнения заставляют серые клетки работать лучше?
Во-первых, когда мы занимаемся спортом, в наш мозг поступает больше кислорода.
Во-вторых, физическая активность пробуждает фактор роста.
Упражнения с умеренной интенсивностью стимулируют высвобождение факторов роста в кровь и мозг. Одним из них является ИФР, способствующий заживлению поврежденной мозговой ткани, росту нейронов и формированию новых связей между ними.
Еще одно вещество, очень интересующее ученых, - это нейротрофический фактор головного мозга (НФГМ) , вырабатывающийся в мозге и стимулирующий рост нейронов НФГМ, работает не только в мозге, но и по всему телу и отвечает за восстановление и рост нервной ткани.
Питтсбургские ученые, о которых я рассказывал выше, не только измерили рост гиппокампа после года умеренно интенсивных упражнений, но и проанализировали концентрацию НФГМ в крови пациентов.
Более высокое содержание этого фактора соответствовало увеличенному числу серых клеток в гиппокампе. Эти данные коррелируют с результатами тестов на животных.
В общем, если вы хотите сохранить свой мозг максимально здоровым, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь интенсивными упражнениями по полчаса не менее трех раз в неделю. Вы получите лучшее лекарство, созданное вашим собственным телом, даже не обращаясь к врачу.
Существуют и иные формы физической активности, требующие меньших усилий, чем спорт, но также способные приносить пользу, особенно для пожилых пациентов, испытывающих трудности при ходьбе.
К ним, например, относится традиционное китайское боевое искусство тайчи. В его облегченном варианте участники выполняют медленные плавные движения, сокращают и расслабляют мышцы и постоянно контролируют дыхание.
Тайчи строится на старинном китайском учении о «меридианах» (потоках энергии), и, хотя эта концепция и не подтверждается наукой, существуют научные доказательства того, что движения полезны сами по себе.
Тайчи можно заниматься даже в преклонном возрасте . Но чтобы доказать его положительное влияние на мозг, требуются дополнительные исследования.
Андре Алеман. Мозг на пенсии .
Обновлено: 19 января 2016 Просмотров: 10976
