Mentre dormiamo, il nostro corpo continua a lavorare attivamente. Alcuni processi al suo interno vengono attivati, altri, al contrario, si fermano. Non possiamo prenderci cura del nostro corpo mentre dormiamo. Dopotutto, a noi non sta succedendo nulla.
Naso "addormentato"
"Non puoi svegliarmi con le pistole", dichiarano con sicurezza gli amanti del dolce sonno. In effetti, i suoni acuti, indipendentemente dalla natura del loro verificarsi, possono portare una persona fuori dal palco di qualsiasi, anche il sonno più profondo, e il principio della sveglia si basa su questo. Tuttavia, è interessante notare che anche gli odori più attivi percepiti in sogno non sono in grado di svegliare il dormiente, sebbene il cervello li identifichi.
Molto probabilmente, le informazioni ricevute dagli organi olfattivi si fonderanno armoniosamente con l'immagine proiettata dal cervello, e mentre la tua anima gemella corre freneticamente con una tazza di caffè, tu continui a bere caffè in cima alla Torre Eiffel nel tuo sogno.
Né il forte odore di piridina, né il gradevole odore di menta, che sono stati usati nel loro esperimento dagli scienziati della Brown University (USA), non hanno risvegliato i partecipanti all'esperimento. Questo spiega la grande percentuale di morti che dormono durante un incendio: una persona semplicemente non nota l'intenso odore di bruciato.
Movimenti nel sonno Sembrerebbe che la posizione sdraiata e l'assenza del bisogno di attività fisica e mentale debbano esprimersi in uno stato di assoluto riposo. In effetti, il corpo continua a rispondere a stimoli di terze parti, come luce, rumore e temperatura ambiente.
A causa della gravità, le zone del corpo a contatto con la superficie sono soggette alla massima pressione, il che rende necessario cambiare posizione più volte durante il sonno. Media, uomo sano fa circa 25 movimenti diversi durante diverse ore di sonno.
Allo stesso tempo, il 70% di essi influisce negativamente sull'intensità del sonno, impedendoci di raggiungere la sua fase profonda, necessaria per il corretto riposo e il recupero energetico. Durante il sonno profondo, la maggior parte dei muscoli si rilassa ma non è paralizzata, impedendo al dormiente di essere eccessivamente attivo. Questi processi spiegano il pericolo di dormire in stato di ebbrezza, quando una persona non cambia posizione per diverse ore, il che è irto di alta pressione sanguigna su alcune parti del corpo e la prospettiva di neuropatia.
Gli occhi del dormiente
Nella fase iniziale del sonno, gli occhi si alzano, escludendo che la luce raggiunga la retina, anche con le palpebre semiaperte. A proposito, dagli occhi puoi determinare in quale fase del sonno si trova la persona che dorme.
Nella fase di sonno profondo, i bulbi oculari si muovono lentamente sotto la palpebra a causa del flusso sanguigno attivo ai muscoli e organi interni. Anche la fase del sonno più profondo è caratterizzata da lenti movimenti oculari, ma riduce anche la frequenza cardiaca e il ritmo generale della vita. E durante sonno REM il sangue rifornisce il cervello addormentato, i processi mentali vengono attivati, vediamo immagini colorate del sonno e gli occhi si muovono in base ad esse. Questi processi sono universali sia per gli esseri umani che per gli animali: osserva un gatto addormentato e capisci quale traiettoria ha volato il passero nel suo sogno oggi.
La mattina è più saggia della sera
Il cervello, ovviamente, non si spegne durante il sonno, ma passa solo a un'altra modalità operativa, continuando a controllare i processi in corso nel corpo. Le cellule cerebrali riducono la velocità di reazione agli stimoli periferici e iniziano a lavorare sull'ordine e la classificazione delle informazioni ricevute durante la veglia.
Questi dati vengono ordinati, confrontati con quelli già disponibili e inviati alle aree appropriate del cervello per la conservazione. La costante mancanza di sonno richiede tempo per elaborare le informazioni, a causa della quale i dati vengono confusi e la persona inizia a lamentarsi dello stato della memoria.
Nel 2004, scienziati tedeschi dell'Università del Lussemburgo hanno insegnato a un gruppo di volontari come risolvere problemi matematici di un certo livello. Ai partecipanti sono stati offerti circa 100 compiti. Dopo la prima parte della formazione pratica, a metà degli studenti sono state offerte dodici ore di sonno, mentre gli altri erano svegli.
Nella seconda parte del seminario, ha suggerito il 23% di coloro che erano svegli migliore opzione problem solving, mentre nel gruppo di coloro che sono riusciti a dormire, questa cifra era del 59%. Ciò dimostra che durante il sonno le informazioni vengono confrontate e ordinate, consentendo di trovare la soluzione ottimale. problema esistente di cui la persona sveglia non è nemmeno consapevole.
Pulizia del cervello
Esistono due modalità di attività cerebrale: la modalità di veglia, quando una persona pensa attivamente, pensa in modo logico e prende decisioni, nonché la modalità di sonno o "lavando" gli spazi del tessuto nervoso con il liquido cerebrospinale quando riposiamo.
Le tossine sono concentrate non solo nei reni e nel fegato, ma anche nel liquido cerebrale del corpo. È durante il sonno che le cellule gliali che circondano e supportano i neuroni cerebrali si restringono, aumentando così lo spazio intercellulare e aumentando il flusso di liquido che rimuove le tossine dal cervello.
Durante il sonno, il sistema glinfatico aumenta la sua attività di circa 10 volte. Se ciò non accade, si formano placche dalle proteine tossiche esistenti nel cervello, portando allo sviluppo del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson. Sfortunatamente, il pompaggio di liquidi attraverso il tessuto cerebrale richiede costi energetici elevati ed è incompatibile con i processi di elaborazione delle informazioni, quindi gli organismi viventi non possono fare a meno di un sonno lungo a tutti gli effetti.
Altezza e peso “Volare significa crescere!”, diceva la mamma da piccola. Ci affrettiamo a compiacere: non è affatto necessario vivere lo stato di volo in un sogno, e se misuri la tua altezza prima di andare a letto e subito dopo il risveglio, nel secondo caso troverai "aggiunto" 05, -1 centimetro.
Durante il sonno, il carico sui dischi intervertebrali si riduce, vengono inumiditi, allungati e occupati più spazio senza subire pressioni corporee. Pertanto, la colonna vertebrale si raddrizza, anche se la sera, soprattutto dopo una lunga veglia verticale, la crescita torna ai suoi parametri originali.
Il sonno rilascia anche l'ormone leptina, che riduce la fame, mentre la mancanza di sonno aumenterà la produzione dell'ormone opposto, la grelina, che aumenta l'appetito. È vero, per il lavoro attivo del primo, devi dormire per almeno sette ore e la mancanza di sonno (4-5 ore al giorno) impedisce attivamente il ripristino peso in eccesso, anche con una dieta rigorosa e un allenamento fisico.
Se mangi troppo prima di andare a letto, è meglio dormire sul lato destro, ciò consentirà allo stomaco e all'intestino di far fronte al carico. Naturalmente, dovresti mangiare cibo entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarti, e quindi ti sarà garantito un effetto curativo.
Effetto ringiovanente
Sofia Loren ha affermato che il segreto della sua bellezza è un buon sonno. Non abbiamo dubbi sulla veridicità di questa affermazione. Durante il sonno, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono, il muscolo cardiaco si rilassa e si riprende, il corpo passa alla modalità di risparmio e accumulo di energia.
Oltre a questi processi, aumenta la produzione di collagene, una proteina che rafforza i vasi sanguigni e dona elasticità alla pelle. A causa di queste proprietà, il collagene viene spesso utilizzato procedure cosmetiche e creme, ma nulla può sostituire la sua naturale produzione da parte dell'organismo.
Per questo motivo, si consiglia di utilizzare creme contenenti retinoidi che promuovono la produzione di collagene prima di coricarsi. Inoltre, i tessuti corporei si rinnovano durante il sonno, ma la produzione dell'ormone della crescita, la somatotropina, può essere ostacolata da livelli elevati di insulina. Pertanto, se prevedi di ottenere tutti i benefici del sonno, non dovresti abituarti a una cena tardiva.
Durante il sonno, la pulizia delle cellule della pelle viene accelerata (soprattutto nella prima metà della notte), il metabolismo dell'ossigeno migliora, le tossine vengono rimosse e la forza dei tessuti aumenta, il che porta ad una diminuzione delle rughe, un aumento dell'elasticità e un visibile effetto ringiovanente .
Il messaggio Cosa succede al corpo mentre dormiamo è apparso per primo su Smart.
Cosa succede al nostro corpo mentre dormiamo
Se pensi che il tuo cervello e il tuo corpo trascorrano le loro ore di sonno in un beato stato di inattività e calma, allora ti sbagli. Succedono molte cose dentro di noi mentre dormiamo.
Trascorre un terzo della vita di una persona dormendo. Coloro che non rispettano questo requisito, di conseguenza, sono puniti con tutta una serie di malattie, dai disturbi endocrini, cardiaci, gastrici, ai disturbi oncologici e mentali.
Ecco alcuni dei processi che avvengono nel nostro corpo mentre dormiamo:
succhi digestivi: la quantità di acido nel nostro stomaco di solito diminuisce mentre dormiamo, ma se abbiamo un'ulcera aumenta al contrario.
Ormoni delle prestazioni: durante il sonno vengono rilasciati due ormoni sessuali femminili (follicolo-stimolante e luteinizzante). Inoltre, l'ormone della crescita viene rilasciato nei bambini e negli adolescenti durante il sonno.
reni: La velocità con cui i nostri reni filtrano i rifiuti rallenta mentre dormiamo. Questa diminuzione dell'attività renale spiega perché la prima urina del mattino è così concentrata.
Questi cambiamenti dalla veglia differiscono poco rispetto a ciò che accade nel nostro cervello, muscoli e sistema circolatorio.
La respirazione, il battito cardiaco, i movimenti muscolari cambiano a seconda delle fasi NREM e REM del sonno. Durante alcune fasi del sonno NREM, molte delle nostre funzioni corporee operano a un ritmo più lento rispetto ai normali livelli di veglia, inclusa l'attività cerebrale, la frequenza cardiaca, pressione sanguigna, respirazione e temperatura corporea. I nostri muscoli sono in uno stato rilassato e, per la maggior parte, il flusso sanguigno al cervello non cambia.
Sulla base delle onde cerebrali, gli scienziati hanno appreso che attraversiamo cinque fasi del sonno. Le fasi da uno a quattro sono NREM (non che si muove velocemente occhio). L'ultima fase è REM (sonno rapido). Il nostro cervello attraversa cinque fasi a intervalli di 90-110 minuti da quattro a sei volte a notte.
Nella fase REM, ciascuno di questi processi supera i normali livelli di risveglio. Inoltre, il flusso sanguigno al cervello può aumentare dal 50 al 200 percento e aumentare l'eccitazione sessuale. I nostri occhi si muovono avanti e indietro, su e giù, come se fossimo svegli e concentrati su un oggetto in movimento. Anche i muscoli del cuore e dei polmoni continuano a muoversi, ma i muscoli degli arti sono paralizzati.
Durante la fase REM, le parti del nostro cervello responsabili dell'apprendimento diventano attive. Potrebbe non essere un caso che la fase REM sia una tale fase del sonno quando sogniamo, anche se gli scienziati non riescono a capire perché sogniamo affatto.
Mentre ci sono ancora molte domande relative al sonno a cui rispondere, gli scienziati hanno imparato molto poco su cosa succede al nostro corpo quando non dormiamo abbastanza. Sappiamo tutti che la nostra capacità di pensare in modo rapido e chiaro, risolvere problemi di matematica, ricordare dettagli ed eseguire alcune attività fisiche si riduce quando siamo privati del sonno. ?
Gli adulti generalmente hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per notte.
Mentre dormiamo, il nostro corpo continua a lavorare attivamente. Alcuni processi al suo interno vengono attivati, altri, al contrario, si fermano. Non possiamo prenderci cura del nostro corpo mentre dormiamo. Dopotutto, a noi non sta succedendo nulla.
"Non puoi svegliarmi con le pistole", dichiarano con sicurezza gli amanti del dolce sonno. In effetti, i suoni acuti, indipendentemente dalla natura del loro verificarsi, portano una persona fuori dal palcoscenico di qualsiasi, anche il sonno più profondo, e il principio della sveglia si basa su questo. Tuttavia, è interessante notare che anche gli odori più attivi percepiti in sogno non sono in grado di svegliare il dormiente, sebbene il cervello li identifichi.
Molto probabilmente, le informazioni ricevute dagli organi olfattivi si fonderanno armoniosamente con l'immagine proiettata dal cervello, e mentre la tua anima gemella corre freneticamente con una tazza di caffè, tu continui a bere caffè in cima alla Torre Eiffel nel tuo sogno.
Né il forte odore di piridina, né il gradevole odore di menta, che sono stati usati nel loro esperimento dagli scienziati della Brown University (USA), non hanno risvegliato i partecipanti all'esperimento. Questo spiega la grande percentuale di morti che dormono durante un incendio: una persona semplicemente non nota l'intenso odore di bruciato.
Sembrerebbe che la posizione sdraiata e l'assenza del bisogno di attività fisica e mentale debbano esprimersi in uno stato di assoluto riposo. Il corpo, infatti, continua a rispondere a stimoli di terze parti, come luce, rumore, temperatura ambiente.
A causa della gravità, le zone del corpo a contatto con la superficie sono soggette alla massima pressione, il che rende necessario cambiare posizione più volte durante il sonno. In media, una persona sana compie circa 25 movimenti diversi durante diverse ore di sonno.
Allo stesso tempo, il 70% di essi influisce negativamente sull'intensità del sonno, impedendoci di raggiungere la sua fase profonda, necessaria per il corretto riposo e il recupero energetico. Durante il sonno profondo, la maggior parte dei muscoli si rilassa ma non è paralizzata, impedendo al dormiente di essere eccessivamente attivo. Questi processi spiegano il pericolo di dormire in stato di ebbrezza, quando una persona non cambia posizione per diverse ore, il che è irto di una maggiore pressione su alcune parti del corpo e della prospettiva di neuropatia.
Nella fase iniziale del sonno, gli occhi si alzano, escludendo che la luce raggiunga la retina, anche con le palpebre semiaperte. A proposito, dagli occhi puoi determinare in quale fase del sonno si trova la persona che dorme.
Nella fase di sonno profondo, i bulbi oculari si muovono lentamente sotto la palpebra a causa del flusso sanguigno attivo ai muscoli e agli organi interni. Anche la fase del sonno più profondo è caratterizzata da lenti movimenti oculari, ma riduce anche la frequenza cardiaca e il ritmo generale della vita. E durante il sonno REM, il sangue rifornisce il cervello della persona che dorme, i processi mentali vengono attivati, vediamo immagini colorate del sonno e gli occhi si muovono in base ad esse. Questi processi sono universali sia per gli esseri umani che per gli animali: osserva un gatto addormentato e capisci quale traiettoria ha volato il passero nel suo sogno oggi.
Il cervello, ovviamente, non si spegne durante il sonno, ma passa solo a un'altra modalità operativa, continuando a controllare i processi in corso nel corpo. Le cellule cerebrali riducono la velocità di reazione agli stimoli periferici e iniziano a lavorare sull'ordine e la classificazione delle informazioni ricevute durante la veglia.
Questi dati vengono ordinati, confrontati con quelli già disponibili e inviati alle aree appropriate del cervello per la conservazione. La costante mancanza di sonno richiede tempo per elaborare le informazioni, a causa della quale i dati vengono confusi e la persona inizia a lamentarsi dello stato della memoria.
Nel 2004, scienziati tedeschi dell'Università del Lussemburgo hanno insegnato a un gruppo di volontari come risolvere problemi matematici di un certo livello. Ai partecipanti sono stati offerti circa 100 compiti. Dopo la prima parte della formazione pratica, a metà degli studenti sono state offerte dodici ore di sonno, mentre gli altri erano svegli.
Nella seconda parte del seminario, il 23% di coloro che erano svegli ha suggerito la migliore soluzione ai problemi, mentre nel gruppo di coloro che hanno avuto il tempo di dormire, questa cifra è stata del 59%. Ciò dimostra che durante il sonno, le informazioni vengono confrontate e ordinate, consentendo di trovare la soluzione ottimale a un problema esistente, di cui una persona sveglia non è nemmeno a conoscenza.
Esistono due modalità di attività cerebrale: la modalità di veglia, quando una persona pensa attivamente, pensa in modo logico e prende decisioni, nonché la modalità di sonno o "lavaggio" degli spazi del tessuto nervoso con il liquido cerebrospinale quando riposiamo.
Le tossine sono concentrate non solo nei reni e nel fegato, ma anche nel liquido cerebrale del corpo. È durante il sonno che le cellule gliali che circondano e supportano i neuroni cerebrali si restringono, aumentando così lo spazio intercellulare e aumentando il flusso di liquido che rimuove le tossine dal cervello.
Durante il sonno, il sistema glinfatico aumenta la sua attività di circa 10 volte. Se ciò non accade, si formano placche dalle proteine tossiche esistenti nel cervello, portando allo sviluppo del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson. Sfortunatamente, il pompaggio di liquidi attraverso il tessuto cerebrale richiede costi energetici elevati ed è incompatibile con i processi di elaborazione delle informazioni, quindi gli organismi viventi non possono fare a meno di un sonno lungo a tutti gli effetti.
“Volare significa crescere!”, diceva la mamma da piccola. Ci affrettiamo a compiacere: non è affatto necessario vivere lo stato di volo in un sogno e se misuri la tua altezza prima di andare a letto e subito dopo il risveglio, nel secondo caso troverai "aggiunto" 05. -1 centimetro.
Durante il sonno, il carico sui dischi intervertebrali si riduce, vengono inumiditi, allungati e occupano più spazio senza essere soggetti alla pressione del corpo. Pertanto, la colonna vertebrale si raddrizza, anche se la sera, soprattutto dopo una lunga veglia verticale, la crescita torna ai suoi parametri originali.
Il sonno rilascia anche l'ormone leptina, che riduce la fame, mentre la mancanza di sonno aumenterà la produzione dell'ormone opposto, la grelina, che aumenta l'appetito. È vero, per il lavoro attivo del primo, devi dormire per almeno sette ore e la mancanza di sonno (4-5 ore al giorno) previene attivamente la perdita di peso, anche con una dieta rigorosa e un allenamento fisico.
Se mangi troppo prima di andare a letto, è meglio dormire sul lato destro, ciò consentirà allo stomaco e all'intestino di far fronte al carico. Naturalmente, dovresti mangiare cibo entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarti, e quindi ti sarà garantito un effetto curativo.
Sophia Loren ha affermato che il segreto della sua bellezza è un buon sonno. Non abbiamo dubbi sulla veridicità di questa affermazione. Durante il sonno, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono, il muscolo cardiaco si rilassa e si riprende, il corpo passa alla modalità di risparmio e accumulo di energia.
Oltre a questi processi, aumenta la produzione di collagene, una proteina che rafforza i vasi sanguigni e dona elasticità alla pelle. A causa di queste proprietà, il collagene viene spesso utilizzato nelle procedure cosmetiche e nelle creme, ma nulla può sostituire la sua produzione naturale da parte dell'organismo.
Per questo motivo, si consiglia di utilizzare creme contenenti retinoidi che promuovono la produzione di collagene prima di coricarsi. Inoltre, i tessuti corporei si rinnovano durante il sonno, ma la produzione dell'ormone della crescita, la somatotropina, può essere ostacolata da livelli elevati di insulina. Pertanto, se prevedi di ottenere tutti i benefici del sonno, non dovresti abituarti a una cena tardiva.
Durante il sonno, la pulizia delle cellule della pelle viene accelerata (soprattutto nella prima metà della notte), il metabolismo dell'ossigeno migliora, le tossine vengono rimosse e la forza dei tessuti aumenta, il che porta ad una diminuzione delle rughe, un aumento dell'elasticità e un visibile effetto ringiovanente .
