Mindannyian tudjuk a birtoklás és a fenntartás fontosságát magas szint szteroid hormon tesztoszteron a szervezetben.
Ha szeretné megtanulni, hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben egészséges és természetes módon, akkor jó helyen jár!
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell ennek a rendkívül fontos androgén hormonnak a fokozásáról, és arról, hogyan növelheti szintetikus étrend-kiegészítők vagy egyéb káros módszerek nélkül.
Ahhoz, hogy gyors és megbízható eredményeket érjünk el a sportos és szép test felépítésében, rendkívül fontos, hogy együnk bizonyos ételeket, sokat aludjunk, és végezzünk néhány kulcsfontosságú tevékenységet a nap folyamán.
Részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál természetes módokonés indokolja meg e tippek fontosságát.
Tőlünk azt is megtudhatja, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet, néhány hatékony és könnyen használható tippet és trükköt használva, amelyek fokozzák ennek a hormonnak a természetes termelődését a férfi nemi mirigyekben. Növelje a tesztoszteront a férfiaknál népi gyógymódok lehetséges, de több tudományosan megalapozott módot fogunk fontolóra venni.
A férfiak életkorának előrehaladtával egyre fontosabbá válik az optimális tesztoszteronszint fenntartása a szervezetben, mivel a tesztoszteron mennyisége 30 éves kor után csökkenni kezd, és egy évtized alatt akár 10%-kal is csökkenhet.
Ennek eredményeképpen minél idősebb leszel, annál nehezebb megtartani a legjobb formádat zsírvesztéssel és növekedéssel. izomtömeg.
Míg a piacon lévő összes legális és hatékony tesztoszteron-kiegészítő különféle gyógynövényekből és összetevőkből készül, amelyek biztonságosak a szervezet számára, vannak más módok is a tesztoszteronszint növelésére kiegészítők szedése nélkül.
Ha azonban az Ön számára a legfontosabb a tesztoszteronszint növelésének sebessége, akkor a kiegészítők bebizonyították, hogy ebben az esetben ezek a leghatékonyabb módszerek.
Azonban ha Ön olyan ember, aki hevesen utál minden sporttáplálkozást és étrend-kiegészítőt, és mindent gyógyszer nélkül szeretne csinálni, íme néhány hasznos módokat hogyan lehet növelni a tesztoszterontermelést szintetikus anyagok nélkül:
Ez messze a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha erős, karcsú, egészséges és szép testet szeretne, és növelni szeretné a tesztoszteron szintjét.
Sokan nem alszanak eleget, és ennek következtében súlyos egészségügyi következményekkel járnak.
De tény, hogy néhány plusz óra alvás majdnem megduplázhatja a tesztoszteronszintet!
Ez annak a következménye, hogy a szteroid hormon szintje a szervezet napi cirkadián ritmusától függ.
A cirkadián ritmusok a 24 órás naphoz kötődő mentális, fizikai és viselkedési változások ciklusai, amelyeket elsősorban a nappal és az éjszaka szabályoz.
Ez azt jelenti, hogy a hormonok mennyisége reggel a legmagasabb, majd este lassan csökkenni kezd.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét alvással?
Sok tanulmányt végeztek úgy, hogy egy személy alszik, és állapotát figyelemmel kísérik. Amikor a test fázisban van REM alvás, endokrin rendszer aktiválódik, és az agy bizonyos jeleket küld a gerincen keresztül a heréknek.
Ezek a jelek arra késztetik őket, hogy több tesztoszteront választanak ki, ami egy napra elegendő. Lényegében a szervezet alvás közben készül fel a következő 24 órára, és ha nem áll rendelkezésre elegendő REM alvás, a tesztoszteronszint nem éri el az optimális szintet, és gyorsan csökken a nap folyamán.
Éppen ezért az alvás rendkívül fontos, ha edzeni szeretnél. gyakorlatés ne veszítse el a felhalmozott eredményeket.
Ha 5 óránál kevesebbet alszol, akkor legalább az egész napot bent töltheted tornateremés a legjobb minőségű fehérjét fogyaszd, de még mindig nem fogsz látni semmilyen javulást vagy egyéb eredményt. Valójában egyszerűen tönkreteszed a testedet és ártasz neki!
A tesztoszteronszint csökkenése az ébrenlét időtartamától függ. Minél tovább marad ébren, annál alacsonyabb lesz az általános tesztoszteronszintje.
Megállapítható, hogy azok az emberek, akik sokáig ébren maradnak és nem hajlandók elaludni, e hormon krónikusan alacsony szintjétől szenvednek.
Tehát a tanácsunk az alvás!
Ha nem alszol minden nap legalább 7 órát, az egészséges test felépítésére tett erőfeszítéseid meghiúsulnak! Emiatt kövérebb leszel, és sokkal nehezebb lesz izomtömeget gyarapítani!
Miért dolgozol önmagad ellen? Elég nehéz elmenni az edzőterembe, és hosszú ideig és intenzíven edzeni. Nem szeretné, ha az alváshiány megölné teljesítményének felét, és csökkenne az esélye a tesztoszteronszint növelésére!
Ez a második legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha növelni akarod a tesztoszterontermelésedet!
Ez egy fitneszoldal, és ezért hisszük, hogy a megfelelő edzés kell, hogy legyen az alapja egészséges életmódélet.
Az erősítő edzés bizonyítottan nagyon pozitív hatással van a tesztoszteronra.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív férfiak jobb lehetőségeket spermiumok (térfogat, spermiumszám, motilitás és szerkezet) és a hormonok mennyisége, mint a férfiaknál ülő képélet!
Így nemcsak a magas hormonszint előnyeit élvezheti, hanem férfiasabbá is válhat, ami magasabb szexuális élvezetet, szexuális aktivitást és természetesen libidót eredményez!
Ennek oka, hogy a rövid vagy hosszú erőgyakorlatok végzése során változások következnek be a szervezet hipotalamusz-hipofízis-here és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszerében.
Különböző növekedési hormonok erősebb termelését idézik elő, és a szervezetben megemeli e hormonok szintjét a vérben.
Hogy ezt az előnyt érezzék, a profik gyakran beszélnek nehéz súlyok emeléséről (vagy más hasonló ellenállási gyakorlatokról) legalább hetente kétszer!
Valójában ez egy másik közvetett módja a hormon mennyiségének növelésének – edzéssel.
Edzés közben a szervezet növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírraktárakat.
Ismert és bizonyított, hogy a zsírszövet a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
Minél kevesebb az ember kövér, annál nagyobb a tesztoszteron hormontermelése! Erről kicsit később bővebben is szó lesz!
Tehát milyen gyakorlatokat kell végezni a szteroid hormonok szintjének természetes növeléséhez?
A legjobb hatás elérése érdekében javasoljuk a következő gyakorlatok beiktatását az edzésprogramba - fekvenyomás, guggolás, emelés, állónyomás és hasonlók. Ők aktiválják a legtöbbet nagy csoportok izmait a testében, és a legjobb tesztoszteronnövelő eredményeket nyújtja.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a súly és minél kevesebb az ismétlés, annál jobb a stimuláció a hormonok számának növelésére a szervezetben. Tehát törekedjen 4-8 ismétlésre nagy súlyokkal, és ügyeljen arra, hogy az utolsót a határig hajtsa végre – izomelégtelenségig!
Egy másik nagyszerű edzéstípus azoknak, akik gyorsan szeretnék növelni tesztoszteronszintjüket, a magas intervallumú edzés.
Rövid és robbanásszerű mozgások kíséretében gyors időszak a gyógyulásról ismert, hogy kiváló hormonális fokozók.
Ügyeljen arra, hogy ne támasztjon túl magas követelményeket önmagával szemben, és ne edzen mértéktelenül. Tanulmányok kimutatták, hogy a túledzés a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy jó eredményeket érjen el, mivel nincs lehetőség az erő helyreállítására az edzések között.
Mint mindannyian tudjuk, a gyógyulás fontos megfelelő növekedés izom- és zsírvesztés!
A tesztoszteronszint növelésének harmadik és utolsó pillére a táplálkozás.
Amellett, hogy a táplálkozás növeli ennek az androgén hormonnak a szintjét, mindenki tudja, milyen fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az edzési eredményekhez.
A legtöbben még azt is mondják, hogy a táplálkozás 50-80%-a testépítő erőfeszítései sikerének!
Bármi legyen is a százalékok valódi száma, egy dolgot biztosan állíthatunk: a diéta a legfontosabb, ha egy isteni testalkatról van szó!
Ami a hormonszintet illeti, a táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen előállítani ezeket.
Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolhatja a hormonokat, és ennek eredményeként megszabhatja, hogy sikeres vagy kudarc a testépítésben.
Az állandó túlevés vagy diéta a zsírégetés érdekében erős befolyást befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy különböző hormonokat termeljen, és ennek következtében megzavarhatja a tesztoszteronszintet.
Mindhárom alapvető tápanyag – fehérjék, szénhidrátok és zsírok – fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben.
Szénhidrát különösen fontos szerepet játszanak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott szénhidrát típusa nagyon erős hatással van a hormonháztartásra.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kerülni kell, mivel csökkenti a tesztoszteronszintet és növeli a stresszhormon kortizol szintjét. Az alábbiakban erről részletesebben szólunk.
Zsírok szintén szükségesek, és nem kell tőlük félni. Az International Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a több zsírt fogyasztó férfiak szervezetében a legmagasabb a tesztoszteron koncentrációja.
De semmi kövér! A transzzsírok és a telített zsírok negatív hatást fejtenek ki, míg az egyszeresen telítetlen zsírok mutatják a legjobb eredményeket a szervezet magas tesztoszteronszintjének növelésében és fenntartásában.
Ezért a legjobbak az olyan ételek, mint az olívaolaj, olajos hal, diófélék, gabonafélék, tojássárgája, avokádó és hasonlók.
Mókusok is szükségesek. Ismeretes, hogy a krónikus fehérje-alultápláltság és az alultápláltság alacsony tesztoszteronszintet okoz az emberben.
Ezzel szemben a túlzott mennyiségű fehérje egy kis idő szintén nem lesz pozitív hatással a szervezetre, mert a szervezet nem tud többet felhasználni, mint amennyire szüksége van.
Tehát ez a három legjobb módszer, amellyel szabályozhatod és növelheted hormonszintedet.
Most beszéljünk néhány egyéb módról, amelyek szintén jelentős hatással bírnak, de valamivel kevésbé fontosak, mint az előző három.
A stresszhormon kortizol széles körben ismert a szervezetre és az egészségre gyakorolt negatív hatásairól.
Nemcsak az izmaidra van katabolikus hatással, amitől gyorsabban roncsolódnak, de teljesen tönkreteheti a szervezet tesztoszteron-termelő képességét a férfi szervezetben!
Erős és tartós hatása lehet, ha a stressz tartós és nagy.
Bármi, ami erős stresszt okoz az emberben, hatással lesz a tesztoszteronszintre, mert ezek a hormonok úgy működnek, mint egy kilengés: ha az egyik felfelé megy, a másik lemegy!
Éppen ezért nagyon fontos, hogy stressz nélkül éljünk, vagy legalábbis csökkentsük azt amennyire csak lehet.
Azonban a mi modern társadalom Ezt egyre nehezebb megtenni!
Az alvás, a pihenés, a forró fürdő és a testmozgás mind nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Mindennapi élet. A kortizolszint csökkenésével a tesztoszteronszint emelkedik, és sokkal jobb és gyorsabb hasznot húzhat az edzésprogramokból!
A hasi zsír hatása a tesztoszteronszintre furcsa és összetett. De nagyszerű. Minél több zsír található a has környékén, annál nagyobb hatással van a tesztoszteronszint csökkentésére.
A fogyás iránti igény figyelmen kívül hagyása ördögi körré alakulhat, amelyből nagyon nehéz lesz kitörni – minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál kevesebb tesztoszteron termelődik, és annál több zsír kerül a szervezetbe.
Mit lehet ebből tanulni? Minél alacsonyabb a testzsír tartalma, annál inkább növeli az általános tesztoszteronszintet.
A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyagok, mikor beszélgetünk a tesztoszteron termelésről. Ezért szerepel a legtöbb legjobb tesztoszteron-kiegészítőben a piacon.
Ezeknek a kiegészítőknek a gyártói tudják, hogy a D-vitamin egy szteroid hormon, amely széles körben ismert a szervezet kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, valamint a tesztoszteron termelés fokozásában és az immunrendszer javításában játszott szerepéről. Hiánya a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet!
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés hogyan befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét. Ez arra enged következtetni, hogy a D-vitamin-kiegészítő csoportban a placebóval szemben szignifikánsan megnőtt a teljes tesztoszteronszint (10,7 ± 3,9 nmol/L-ről 13,4 ± 4,7 nmol/L-re; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
A saját tesztoszteron különösen ígéretes, mert ez azt jelenti, hogy a D-vitamin segít a szervezetnek felszabadítani a hormon meglévő készleteit későbbi felhasználásra.
Az ösztrogén csökkenése egyesek számára nyilvánvalónak tűnhet, de mások számára teljesen váratlan.
Az a tény, hogy a megnövekedett ösztrogén nem csak a tesztoszteron szintjét csökkenti a férfiaknál, hanem növeli a különféle betegségek kockázatát is, mint például a rák, a szívbetegségek stb.
Az ösztrogén gátlására olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sok fitokemikált tartalmaznak, amelyek az ösztrogénekhez kötődnek, és csökkentik azok szintjét a vérben.
Egy másik nagyszerű módja az ösztrogén blokkolásának, ha különféle gombákat eszünk, mint például a portobello, a shiitake és mások. Az androgén ösztrogénné történő átalakulásáért felelős aromatáz enzim termelődése gátolt.
Ennek eredményeként a szervezet több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termel, mivel mindketten bizonyos szintű androgéneket használnak fel saját termelésükhöz.
Ezért a minőségi tesztoszteronnövelő kiegészítők aromatáz blokkolókat tartalmaznak!
További jó élelmiszerek az ösztrogén blokkolására a teljes kiőrlésű gabonák, a különféle magvak és diófélék, a vörös szőlő, a gránátalma, a különféle citrusfélék és a tea!
Biztosan sok mindenről lemaradtunk, de ezek mind fantasztikus fitokemikáliák forrásai és garantálják a hormonháztartást.
Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnek időnként inni, a bárban vagy otthon.
Tudjuk, hogy az alkohol nagyszerű módja annak, hogy lazítsunk és lazítsunk, sőt, elfeledkezünk bizonyos problémákról.
De amit nem tudhat, az az, hogy mindössze három pohár bor vagy sör, vagy ennek megfelelő mennyiségű alkohol drasztikusan, akár 50%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet!
Ha sok alkoholt fogyasztunk rövid időn belül, akkor a tesztoszteronszint a maximumra csökkenhet, amíg a szervezet fel nem dolgozza az alkoholt.
Kis mennyiségű alkohol ártalmatlan lehet, de egy kicsivel több, mint amennyit szervezete elbír, súlyos és nagyon káros hatásokat okozhat a hormonjaira nézve!
Az alkoholnak más negatív következményei is vannak a sportos test felépítésében.
Az anyagcsere sebessége jelentősen csökken, és a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni a táplálékból kapott mikro- és makroelemeket, amíg a szervezet először nem távolítja el az alkoholt.
Ez negatívan befolyásolja az esetleges edzési célokat!
Ezért mi mindig az egészséges életmód oldalán állunk alkohol nélkül!
Míg a szextől és az ejakulációtól való rövid távú absztinencia enyhén növelheti a tesztoszteronszintet, a hosszú távú absztinencia csökkenti a szérum hormonszintjét.
Ráadásul a maszturbáció valójában nem csökkenti a tesztoszteronszintet, ha olyan gyakran csinálja, ahányszor csak kell – naponta több mint négyszer!
Másrészt a maszturbáció nem vezet magas tesztoszteronszinthez, de a valódi személlyel folytatott szex a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges férfiak, akik szexelnek partnereikkel, átlagos napi tesztoszteronszintje 70%-kal magasabb, mint azoknak, akik nem élnek rendszeresen.
A szex a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezet, ezért minden önkielégítésnél jobb, ha természetes módon növeli, növeli és fenntartja a tesztoszteronszintet!
A fő férfihormon szintjének emelkedése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal szexeljenek.
Tudjuk, hogy sok srác próbál szép nőkkel randevúzni és randevúzni. Nem könnyű szociálisan nyitottnak és magabiztosnak lenni, ha ezeket a készségeket nem fejlesztik.
Fontos, hogy a nők személyként tekintsenek partnerükre, de nem minden férfi fektette be a szükséges időt és erőfeszítést ennek fejlesztésére. Emellett senki sem születik kommunikációs készségekkel, és sok gyakorlást igényel a tanulás.
Életének ezen területének fejlesztése érdekében nyomatékosan javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az ellenkező nemű, jól bevált kommunikációs coach anyagaival.
Ha megtanulod, hogyan legyél sikeres nőkkel, az elvezet a szexhez, és segít megtalálni a másik felét. Ennek eredményeként az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb módon élvezheti a szexet, és jelentősen növelheti a tesztoszteron szekréciót!
Már említettük azt a tényt, hogy minden legális, hatékony és legjobb természetes tesztoszteron-kiegészítő nem tartalmaz mást, mint egészséges és szerves összetevőket.
Sajnos néhány embernek még mindig vannak tévhitjei, és továbbra is úgy gondolják, hogy minden étrend-kiegészítő tartalmaz különféle szintetikus szteroidokat, hormonokat és egyéb káros anyagokat, amelyek csúnyán néznek ki.
Az a tény, hogy vannak olyan adalékanyagok, amelyek nem szabványok szerint készültek, és ez az állapot kialakulásához vezethet. De éppen ezért illegálisak és hagyományos eszközökkel elérhetetlenek.
A tesztoszteronszint emelésének egyik legjobb módja a kiegészítők szedése.
Mindezek az összetevők bizonyítottan erős és jelentős hatást fejtenek ki a férfi szervezet hormontermelésének serkentésében. Beleértve a különböző fehérjékhez kötött meglévő tesztoszteron felszabadítását, hogy jobban fel lehessen használni testépítési célokra.
Ezért ajánljuk könnyedén és körültekintően a természetes tesztoszteron-fokozókat, amelyeket megbízható és jó hírű cégek készítenek, akik tudják, mit csinálnak, és csak biztonságos és egészséges összetevőket használnak, amelyek elősegítik a természetes növekedést és a csodálatos eredményeket!
Ez minden, amit tudnia kell arról, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet gyógyszerek használata nélkül.
Ha úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat, amely sok alvást, testmozgást, szexet, néhány természetes táplálékkiegészítőt, kevesebb alkoholt, kevesebb stresszt és megfelelő táplálkozást foglal magában, akkor többé nem kell aggódnia az alacsony tesztoszteron miatt!
Tehát mi a véleménye a fenti módszerekről, van-e javaslata, vagy talált-e hiányosságot?
Szeretnénk hallani a gondolataitokat és ötleteiteket, mert sokan nem veszik észre, hogy csak életmódváltás kell hozzá, és élvezni fogják az isteni testalkatot, és soha többé nem kell aggódniuk, hogy elhíznak!
(3 értékelés, átlag: 5/5)
A tesztoszteron, az elsősorban a herék által termelt hormon, gyakran összefüggésbe hozható a férfiassággal, bár nőkben is szintetizálódik. Az alábbiakban 9 módszert mutatunk be a férfiak tesztoszteronszintjének természetes növelésére.
Valójában a tesztoszteron nagy szerepet játszik a férfi szexuális és reproduktív funkciójában, felelős az izomtömeg és a haj növekedéséért. Ráadásul nem annyira „észrevehető”, de nem kevésbé fontos funkciói vannak: a csontsűrűség fenntartása, a vörösvértestek számának megfelelő szinten tartása és még sok más.
30 éves kor körül a férfiak tesztoszteronszintje természetes módon csökkenni kezd. Számos vegyi anyag, beleértve a gyógyszerek, például a sztatinok használatát, negatív hatással van a férfiak tesztoszteronszintjére. Ugyanakkor az ösztrogénszint emelkedni szokott az ösztrogénszerű vegyületek élelmiszerekben, vízben és környezetszennyező anyagokban való elterjedése miatt.És azonnal felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteront?
Ha merevedési zavara, csökkent nemi vágya, depressziós hangulata, koncentrálási és memóriazavara van, és úgy gondolja, hogy ez az alacsony tesztoszteronszintnek köszönhető, ez könnyen ellenőrizhető vérvizsgálattal. Mivel a hormonszintek a nap folyamán ingadoznak, más tesztekre lesz szüksége, hogy valós képet kapjon a test állapotáról.
Ha a tesztoszteronszint valóban alacsony, számos szintetikus és bioazonos tesztoszteron hatóanyag létezik, valamint a dehidroepiandroszteron (DHEA), amely a legelterjedtebb androgén prohormon (prekurzor) az emberi szervezetben. Ez azt jelenti, hogy ez a legfontosabb nyersanyag, amelyet a szervezet más hormonok előállítására használ fel, beleértve a férfiaknál a tesztoszteront és a nőknél az ösztrogént.
Fiziológiásabb a bioazonos hormonok alkalmazása. Csak orvos irányítása mellett használhatja őket, aki ellenőrzi szintjüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban szüksége van hormonpótló terápiára.
Mielőtt azonban szintetikus helyettesítőket választana, íme néhány módszer, amellyel természetes módon növelheti tesztoszteronszintjét. Szinte mindenki számára megfelelőek, mivel csak pozitív "mellékhatásaik" vannak.
Ha Ön túlsúlyos, egy, az Endokrinológiai Társaság 2012-es ülésén bemutatott tanulmány szerint a felesleges kilók leadása növelheti a tesztoszteronszintet. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alacsony a tesztoszteronszint, így a túlsúly elvesztése fontos tényező lehet, amely elősegíti a hormontermelés fokozását a szervezetben.
Ha komolyan gondolja a fogyást, szigorúan korlátoznia kell a finomított cukor mennyiségét az étrendjében, mivel a felesleges cukor és a fruktóz bizonyítottan fő tényező az elhízás valódi járványba való átmenetében. Így a cukros üdítők abbahagyása ugyanolyan fontos lesz, mint a fruktózt, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és úgynevezett "egészséges" édesítőszereket (például agavé) tartalmazó feldolgozott élelmiszerek korlátozása.
Ideális esetben napi 25 grammnál kevesebb fruktózt kell fogyasztania (ez magában foglalja a gyümölcsöket is). Ez különösen igaz, ha inzulinrezisztencia alakult ki, túlsúlyos, magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy magas a koleszterinszintje.
Emellett létfontosságú lesz minden gabonatermék és tej (még a feldolgozatlan) kiiktatása az étrendből. A tej laktóz nevű cukrot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát. Tehát bölcs döntés lesz nem inni, ha fogyni szeretne.
A finomított szénhidrátok, mint például a reggeli gabonapelyhek, bagel, gofri, zsemle és a legtöbb más feldolgozott élelmiszer, szintén gyorsan cukorrá alakulnak, növelik az inzulinszintet és inzulinrezisztenciát okoznak. És ez a legfontosabb tényező szinte minden krónikus betegség és emberi állapot előfordulásában, beleértve a súlygyarapodást is.
Ha ezeket az ételeket kiiktatja étrendjéből, egészséges élelmiszerekkel kell helyettesítenie őket, például zöldségekkel és zsírokkal (beleértve a természetes telített zsírokat is!). A szervezet a tápláló, nehezen emészthető zöldségekben lévő szénhidrátokat részesíti előnyben a gabonák és a tiszta cukor helyett, mert lassabban alakulnak át egyszerű cukrokká (például glükózzá), és alacsonyabb az inzulinszint. Ha kiiktatod étrendedből a gabonát és a cukrot, akkor drasztikusan növelned kell a zöldségek mennyiségét az étrendedben, valamint gondoskodnod kell arról is, hogy rendszeresen fogyassz sok fehérjét és egészséges zsírokat.
Az Ön által választott élelmiszerek lesznek a hajtóerő a fogyás célja felé. A rövid, nagy intenzitású edzések, mint a Peak Fitness heti két-három alkalommal, teljes munkaidős edzéssel kombinálva további pozitív hatással lesznek a szervezetedre (lásd lent)!
Mind az időszakos koplalás, mind a rövid, intenzív edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ellentétben az aerobikkal vagy a hosszú távú mérsékelt testmozgással, amelyek negatívan befolyásolják vagy egyáltalán nem befolyásolják a tesztoszteronszintet.
"A rövid, intenzív edzés bizonyítottan pozitív hatással van a tesztoszteronszint növelésére és annak csökkenésének megelőzésére."
Az időszakos koplalás növeli a tesztoszteronszintet azáltal, hogy fokozza a jóllakottsági hormonok expresszióját, beleértve az inzulint, leptint, adiponektint, glukagonszerű peptid-1-et (GLP-1), kolecisztokinint és melanokortinokat, amelyekről ismert, hogy fokozzák a tesztoszteron hatását, növelik a libidót és megakadályozza a férfi nemi hormonok életkorral összefüggő csökkenését.
Az edzés utáni tejsavófehérje bevitel tovább fokozhatja a jóllakottság/tesztoszteron hatást (az éhséghormonok ellenkező hatást fejtenek ki a tesztoszteronra és a libidóra). Így nézhet ki egy tipikus nagy intenzitású edzés:
Mint látható, minden edzés mindössze 20 percig tart. Húsz perc! És tényleg működik! Ez alatt a 20 perc alatt az idő 75%-át bemelegítésre, regenerálódásra vagy lehűlésre fordítják. Csak négy percig dolgozol igazán intenzíven. Ha még soha nem csinálta ezt, nehéz elhinni, hogy ennyi hasznot húzhat négy perc edzésből. De ez igaz.
Ne feledje, hogy ehhez szinte bármilyen típusú tevékenységet használhat - ellipszis, futópad, úszás, sprint, beleértve a szabadban is (legyen nagyon óvatos, nehogy sérülést okozzon) - addig 30 másodpercig maximális erőfeszítéssel. De először győződjön meg arról, hogy eleget nyújt, és a sérülések elkerülése érdekében lassan kezdje el. Először végezzen két vagy három ismétlést, és fokozatosan növelje a számukat. Ne várja el, hogy mind a nyolc ismétlést megcsinálja az első alkalommal, különösen akkor, ha nincs formában.
Fontos eleme a tesztoszteron szintézisének. Kimutatták, hogy a mindössze hat hétig tartó cinkpótlás jelentős mértékben növeli a tesztoszteronszintet az alacsony szintű férfiaknál. Ezenkívül megvédi az embert az edzés utáni tesztoszteron reflexes csökkenésétől. Ezzel szemben a vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott cinkbevitel a tesztoszteronszint jelentős csökkenéséhez vezet.
Úgy gondolják, hogy a 60 év feletti felnőttek 45%-a a kelleténél jóval alacsonyabb dózisban fogyaszt cinket; Különféle becslések szerint az idősek 20-25%-a továbbra is nem megfelelő mennyiségű cinket kap táplálék-kiegészítők szedése közben is.
Az Ön étele a legjobb cinkforrás; A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús és a hal mellett a cink egyéb forrásai közé tartozik a nyers tej, a nyers sajt, a bab, a joghurt vagy a nyers tejből készült kefir. A vegetáriánusok számára nehéz elegendő cinket bevinni az élelmiszerekből. Ez a probléma a húsevők számára is aktuális, nagyrészt a műtrágyákat és növényvédő szereket használó mezőgazdasági gyakorlatok miatt. Ezek a vegyszerek lebontják a talajban lévő tápanyagokat (beleértve a cinket is), amelyeket a növényeknek fel kell venniük, majd be kell jutniuk a szervezetbe.
Nagyon gyakran mi magunk csökkentjük a tápanyagok mennyiségét az élelmiszerekben az elkészítése során. A legtöbb ételben főzéskor a tápanyagok mennyisége drasztikusan lecsökken, különösen, ha túlfőzik.
Ha úgy dönt, hogy cink-kiegészítőket használ, ragaszkodjon napi 40 mg-nál kevesebbhez, mivel ez a felnőttek számára ajánlott felső határ. A túl sok cink bevitele megzavarhatja más ásványi anyagok, különösen a réz felszívódását a szervezetben, és az émelygés mellékhatásait is okozhatja.
A magas intenzitású edzések mellett az erősítő edzés a tesztoszteronszint növelésének egyik módja is, de csak akkor, ha elegendő erőt alkalmazunk. A tesztoszteron edzés közbeni növelése érdekében növelnie kell a súlyt és csökkentenie kell az ismétlések számát, valamint olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nagyszámú izmot érintenek: emelés, guggolás és mások.
Az erőgyakorlatok hatását fokozhatod, ha lassabban végzed őket. A mozgás lelassításával nagy intenzitású gyakorlattá változtatja. A szuperlassú mozgás mikroszkopikus szinten segíti az izmokat, hogy a fehérjerostok közötti maximális számú kereszthidat megnyissák, amelyektől az izomösszehúzódások függenek.
A D-vitamin, egy tervezett szteroid, elengedhetetlen a spermiummag egészséges fejlődéséhez, és segít fenntartani a sperma és a spermiumok minőségét. A D-vitamin emellett növeli a tesztoszteronszintet, ami fenntartja a libidót. Egy tanulmányban a túlsúlyos férfiaknál, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, jelentősen megemelkedett a tesztoszteronszint egy év rendszeres pótlás után.
A D-vitamin-hiány jelenleg járványszerűen terjed az Egyesült Államokban és a világ számos más régiójában, nagyrészt azért, mert az emberek nem töltenek elég időt a napon ahhoz, hogy a D-vitamin létrejöhessen.
Tehát az első lépés ahhoz, hogy megtudja, hogy a D-vitamin teljes előnyeit élvezi-e, az az, hogy ellenőrizze vérében a 25-(OH)-D vagy a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét.
Az egészséges tartomány eléréséhez sok időt kell a napon töltenie. Általában elegendő a bőr nagy felületének exponálása délben egészen enyhén rózsaszín árnyalatig a megfelelő D-vitamin szintézis eléréséhez. mágneses, hogy elkerüljük az elektromágneses tereknek való szükségtelen expozíciót).
Egy csipetnyi D3-vitamin-kiegészítő tabletta formájában is bevehető, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy egy átlagos felnőttnek napi 8000 NE D-vitamint kell bevennie, hogy a szint 40 ng/ml felett maradjon, ami a betegségek megelőzésének abszolút minimuma.
Amikor stresszes vagy, a szervezeted sok stresszhormon kortizolt szabadít fel. Ez a hormon valójában gátolja a tesztoszteron hatásait, feltehetően azért, mert biológiailag a tesztoszteron olyan viselkedésekkel (párzás, versengés, agresszió) társul, amelyek vészhelyzet esetén csökkenthetik a túlélés esélyeit (ezért a „harcolj vagy menekülj” választása) a kortizolnak köszönhető).
A mai világban a krónikus stressz és az ebből eredő megemelkedett kortizolszint azt jelentheti, hogy a tesztoszteron hatásai hosszú távon blokkolódnak.
A stressz kezelésének egyik legjobb módja az EFT (Emotional Freedom Technique), amelyet "tű nélküli akupunktúrának" neveznek. Ez egy kényelmes és ingyenes módja annak, hogy gyorsan és fájdalommentesen megszabaduljon az érzelmi csomagoktól, és olyan egyszerű, hogy még a gyerekek is megtanulhatják. A stressz gyors enyhítésének egyéb módjai az ima, a meditáció, a jóga, a pozitív érzelmek, a relaxációs technikák elsajátítása, mint például a mélylégzés és a pozitív vizualizáció, amelyek a tudatalatti elme „nyelve”.
Vizuális kép létrehozásakor (hogyan szeretnéd érezni magad), a tudatalattid segíteni fog neked azáltal, hogy végrehajtja a szükséges biokémiai és neurológiai változásokat a szervezetben.
Cukor fogyasztása után csökken a tesztoszteronszint. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a cukor növeli az inzulinszintet, ami egy másik tényező, amely a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.
Az USDA becslése szerint egy átlagos amerikai 12 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, ami körülbelül két tonna cukrot jelent egy életen át.
Miért annyi cukrot eszünk, hogy nem nehéz belátni, hogy finom, és élvezzük azáltal, hogy dopamin és opioid jelzésekkel veleszületett reakciót váltunk ki.
Mit hogy fizikai és érzelmi szinten mit tesz velünk, az egy teljesen más történet, és a legtöbb ember egészsége jelentősen javul a cukor csökkentése vagy az étrendből való elhagyása után. Ne feledje, hogy a cukrot és fruktózt tartalmazó élelmiszereket, valamint a gabonákat (kenyér és tészta) szintén korlátozni kell.
Ha cukorvággyal küzdesz, vagy problémáid vannak a cukoréhséggel, próbáld ki a Turbo Tapping pszichológiai technikát, amely sok cukorfüggőnek segített megszabadulni „édes szokásától”. Bármilyen édesszájúsággal működik.
Az „egészséges” nem csak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat jelenti, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a diófélékben, hanem a telített zsírokat is, mivel ezek szükségesek a tesztoszteron szintéziséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 40%-nál kevesebb energiát zsír formájában (és főleg állati eredetű, azaz telített zsír formájában) tartalmazó étrend a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. A szakértők úgy vélik, hogy az ideális étrendnek körülbelül 50-70% zsírt kell tartalmaznia.
Fontos megérteni, hogy szervezetének állati és növényi eredetű (hús, tejtermék, bizonyos olajok és trópusi növények, például kókuszdió) telített zsírokra van szüksége az optimális működéshez. Ha pedig figyelmen kívül hagyja ezt a fontos élelmiszercsoportot a cukor, a gabonafélék és más keményítőtartalmú szénhidrátok javára, egészsége és súlya szinte garantáltan megsérül. Példák egészséges zsírokra, amelyeket többet kell enni a tesztoszteronszint növelése érdekében:
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely az ivarmirigyek fejlődéséért és a másodlagos nemi jellemzőkért felelős, számos betegségtől védi a szervezetet. Ennek szintje különböző okok miatt csökkenhet. Ennek a hormonnak a tartalmát nem csak gyógyszerek segítségével, hanem természetes módon is növelheti. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál.
A program orvosai "Az élet nagyszerű!" Tudjon meg többet a férfiak alacsony tesztoszteronszintjének okairól:
Általában a teljes tesztoszteron szintje a 20-50 éves férfiaknál 11-33 nmol / l, az 50 éves és idősebb férfiaknál - legalább 11. A szabad tesztoszteron szintje az első kategóriában 8,8-42,5 nmol / l. l, a második - 6,5-30.
A tesztoszteronhiány tipikus megnyilvánulása a potencia csökkenése, alvászavarok, memóriazavarok, izom- és csontfájdalmak, súlygyarapodás, gyakori szédülés, hőhullámok, valamint az emlőmirigyek méretének növekedése.
A tesztoszteron növelése érdekében normalizálnia kell életmódját: megfelelően meg kell szerveznie az étrendet, sportolni, aludni legalább napi 8 órát. A férfi nemi hormon hiányának kompenzálására a szakértők bizonyos gyógyszerek szedését javasolják. Adagolásukat az orvosnak kell meghatároznia.
A különböző hagyományos gyógyszerek szintén lehetővé teszik a tesztoszteron termelésének növelését. A gyógynövényekből származó főzetek és infúziók használata előtt meg kell győződnie arról, hogy nem allergiás a hatóanyagaira.
A vitaminok fontos összetevői a tesztoszteron normál szintjének helyreállításának folyamatában egy férfi vérében (). Figyelni kell a következőkre:
Vitaminok a normál tesztoszteronszint helyreállításához
A sport segítségével növelheti a férfi hormon szintjét a vérben. A fizikai aktivitás nemcsak a tesztoszteron szintézisét serkenti, hanem lehetővé teszi a túlsúly problémájának megoldását, valamint az izomtömeg növelését is.
A szakemberek hangsúlyozzák, hogy edzés közben a férfi nemi hormon szintje 15-ről 40%-ra emelkedik az elvégzett gyakorlat típusától és a szervezet egyéni sajátosságaitól függően.
A tesztoszteron növeléséhez a testben a sport révén:
Vlagyimir Tyunin, a biológiai tudományok kandidátusa tíz módszerről fog beszélni a tesztoszteron növelésére:
A férfi nemi hormon növeléséhez sétálni, atlétikázni, testépítéssel, úszással kell foglalkozni. Ezek a sportok elősegítik a kismedencei szervek véráramlását és serkentik a keringést.
A potencia javításának leghatékonyabb gyakorlata a deadlift. De más súlyzós gyakorlatokat is kipróbálhatsz magadnak (főleg a guggolást).
Egy speciális masszázs segítségével növelheti a tesztoszteron szintjét a vérben. A megfelelően végrehajtott mozgások serkentik a véráramlást a péniszben és fokozzák a hormonszintézist, fokozzák az orgazmus súlyosságát és fokozzák a szexuális vágyat.
Ennek a technikának a lényege a következő:
A heremasszázs nem végezhető a húgyúti gyulladásos vagy fertőző betegségek súlyosbodásakor, a külső nemi szervek sérülései és sérülései, valamint a bélbetegségek esetén.
A népi receptek egy másik módja annak, hogy megoldja az egészségügyi problémákat és növelje a nemi hormon tartalmát a férfi vérében. Különféle növények és gyógynövények serkentik a tesztoszteron szintézisét, megszüntetik a pubertás megnyilvánulásait, és általában normalizálják a hormonális hátteret. Néhány közülük (például görögszéna) befolyásolja az izomszövetet, hozzájárulva annak növekedéséhez.
A leghatékonyabb receptek a következők:
Az orbáncfüvet tinktúraként, főzetként, teaként, vagy házilag könnyen elkészíthető olajként használják.
Mielőtt ezen alapok bármelyikét felhasználná, konzultáljon szakemberrel, és zárja ki az allergiás reakciók kialakulásának lehetőségét.
Az étrend-kiegészítők olyan gyógyszerek, amelyek nem hormonpótló gyógyszerek. Alapjuk természetes, mivel növényi összetevők alapján készülnek. Önmaguktól serkentik a tesztoszteron termelését. Súlyos hormonhiány esetén nem érik el a kívánt hatást. Ebben az esetben erősebb gyógyszerekre van szükség.
A legnépszerűbbek a következő étrend-kiegészítők:
Alicaps - a szexuális izgatottságot és az erekciót fokozó gyógyszer. Az ár a gyógyszertárakban 1250 rubel. 12 kapszulához
A 40 év feletti férfiak számára a tesztoszteron termelődését serkentő sporttáplálkozás biztonságos és hatékony módszer az öregedési folyamatok lassítására és a szexuális funkciók gyors elhalványulásának megelőzésére.
Annak érdekében, hogy a megtett intézkedések valóban hatékonyak legyenek, a következőket kell tenni:
A megfelelő táplálkozás az egészség kulcsa. Az ábrán a táplálék megoszlása a napi étrendben
Nem csak gyógyszerek segítségével növelheti a tesztoszteron szintjét: elegendő számú módszer létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt természetesen megtegye. Diéta korrekciója, sport, heremasszázs, gyógynövényeken és növényeken alapuló gyógyszerek szedése - mindez segít az embernek visszatérni a nemi hormonok normál szintjéhez.
Ma a férfiak tesztoszteronszintje az egekbe szökik. Ebben a cikkben a tesztoszterontermelés serkentésének leghatékonyabb stratégiáit tárgyaljuk.
A megfelelő tesztoszteronszint fenntartása a mai világban nehéz. És ez nem csak a férfiakra vonatkozik! A női test is tartalmaz tesztoszteront, de nem olyan mennyiségben, mint a férfiaké.
A férfiakhoz hasonlóan az alacsony tesztoszteronszintű nők is gyakran tapasztalnak krónikus fáradtságot, gyorsan elfáradnak, és megszűnik a szexuális vágy. Ezért mindenkinek követnie kell ezt a hormont.
Valójában természetes gyógyszerekkel is meg lehet növelni a tesztoszteronszintet. Ráadásul gyors. Néhány napon belül érezni fogja a változásokat, ha követi ezeket a tippeket.
Valószínűleg Ön is ismeri a tesztoszteront, mint a „férfiasságért” felelős nemi hormont. Ha ezzel problémáid vannak, kipróbálhatod a Generic Cialis-t, melynek használati utasítása a linken található.
Ez a hormon valóban szükséges a szexuális vágy serkentéséhez, a libidó fokozásához, az izgalom fokozásához és a szexuális elégedettség biztosításához mind a férfiak, mind a nők számára. De a tesztoszteron "kötelezettségei" is:
A tesztoszteronszint normál szinten tartása érdekében olvassa el a következő tippeket, és tartsa be ezeket az elveket.
A böjt megterhelő az egész szervezet számára. Ha az izmok és a szövetek nem kapják meg a tápanyagok egy részét, az egész szervezet mobilizálódik, és elkezd aktívan védőanyagokat és hormonokat termelni, beleértve a tesztoszteront is.
Így a ritka, de szisztematikus koplalás rászoktatja a szervezetet a szükséges nyomelemek termelésére.
A böjt nem azt jelenti, hogy egész nap nem eszel semmit. Jellemzően böjtben az emberek kihagyják a nap első étkezését, a reggelit, és naponta háromszor esznek.
Először 12 órakor, majd három órával később, utoljára 18 órakor. Az éhségsztrájk ilyen napjain természetesen nem lehet gyorsételeket enni, mert a szervezetben már hiányoznak a tápanyagok, ezeket teljes értékű táplálékkal (túró, főtt hús, tojás, gabonafélék stb.) kell adni. . De ne feledje, hogy az éhségsztrájk során nem tud enni, különben az egész értelme elveszik.
A tesztoszterontermelés természetes növeléséhez az erősítő edzést be kell építeni a napi rutinjába.
Hetente legalább háromszor menjen edzőterembe, emeljen súlyokat. A legalább 30 perces edzés különösen előnyös a hormontermelés szempontjából.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb alacsony tesztoszteronszintű férfi túl sok egészségtelen ételt és túl sok szénhidrátot fogyaszt. Meg kell szabadulnia ezektől az üres kalóriáktól, és meg kell töltenie szervezetét egészséges zsírokkal.
Egy másik zsírtípus, amire szüksége van, az omega-3 zsírsavak. Olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lazac és a halolaj, a magvak és a dió.
Végül az egyszeresen telítetlen zsírok természetes tesztoszteron-fokozóként szolgálnak. Ezek a zsírok az avokádóban, az olívaolajban és a mandulában találhatók.
A tesztoszterontermelés fokozásának következő lépése a máj tisztítása. A Journal of Gastroenterology and Hematology folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy a vér tesztoszteronszintje 90%-kal csökken a cirrhosisban szenvedő férfiaknál. Ez azt mutatja, mennyire fontos az egészséges máj.
A máj működésének normalizálása érdekében orvoshoz kell fordulni. Sok vitamin van a máj tisztítására és munkájának normalizálására.
Az egész világon továbbra is az a kérdés, hogyan lehetünk igazi férfivá? A szakértők szerint ezen a területen nem kell állandóan edzőterembe vagy pszichológushoz látogatnia. Elég megérteni, mi az a tesztoszteron, és hogyan kell növelni a szervezetben. A tesztoszteron hormon az, ami igazi férfit csinál a fiúból. Az orvosok mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy ellenőrizzék egy anyag normáját a szervezetben, mivel a felesleg nem kívánt problémákat okozhat. Tehát először foglalkozzunk a "tesztoszteron" szó meghatározásával.
A tesztoszteron a szteroid jellegű férfi nemi hormonokra utal, amelyeket általában androgénnek neveznek. A hormon a herékben születik, fejlődéséért és viselkedéséért a hipotalamusz és az agyalapi mirigy „felelős”. Hogyan zajlik ez a folyamat? A hipotalamuszból az agyalapi mirigybe impulzus érkezik arról, hogy mennyi tesztoszteron hiányzik a szervezetből, majd az üzenet eljut a herékhez.
Mit csinál a férfi hormon?
Érdekes tény: a nőknek van részesedése a tesztoszteronból is, amelyet a petefészkek és a mellékvesék termelnek. A hormon mennyisége azonban 10-20-szor alacsonyabb, mint az erősebb nemé.
A férfi hormon szintje magas és alacsony. Ha a tesztoszteronhiány rögzítve van a szervezetben, akkor fizikai és pszichológiai állapotok szenvednek.
Először meg kell találnia az átlagos embernek megfelelő hormon mennyiségét. A tesztoszteron normája férfiaknál 11-33 ng / ml. Ahhoz, hogy valóban befolyásolni tudja egy anyag előállításának folyamatát, ismernie kell azokat a tényezőket, amelyek csökkentik a hormont. Ezek tartalmazzák:
És ez nem kimerítő lista az alacsony tesztoszteronszint jeleiről. Hogyan lehet megérteni, hogy nincs elég férfi hormon a szervezetben? Egy személy folyamatosan panaszkodik a fáradtságról, az energia és az erő hiányáról, memóriazavarokról és depressziós hangulatról. Egy másik fontos tényező a potencia és a vágy csökkenése.
Fontos: ha egy férfiban éppen ellenkezőleg, ez az anyag dominál a szervezetben, akkor ez nem okoz problémát. Mit lehet mondani a nőkről. Ha tesztoszteronszintjük meghaladja a megállapított normát, akkor ez felgyorsult szőrnövekedést okozhat az egész testben, aknés kiütéseket, szabálytalan menstruációs ciklust. A legrosszabb esetben a férfi hormon meddőséghez vezethet. Ezért az is fontos, hogy a tisztességes nem figyelje az anyag szintjét, és vészhelyzet esetén kérdéseivel forduljon szakemberhez.
Ha nem tudja, hogyan kell önállóan növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben, akkor kérjen segítséget orvosától. A hormon mennyiségének megváltoztatásának két módja van: természetes és gyógyszeres.
Otthon napi testmozgással növelheti a tesztoszteronszintet. Nem szükséges az edzőterembe jönni és erősítő gyakorlatokat végezni. Első alkalommal elég 30 percet sétálni vagy futni. A lényeg az, hogy az órák intenzívek legyenek. Miért érdemes sétával kezdeni? A szervezet stresszként fogja fel az edzést, ami csak rontja a tesztoszteron állapotát.
Hangsúlyozzuk, hogy mindkét komplex a legjobbak közé tartozik, és amennyire csak lehetséges, stimulálja a hormonokat. A professzionális oktatók azt tanácsolják, hogy az első két hónapban végezze el az elsőt, majd lépjen a másodikra.
Állapot: a két komplex között rövid, 2-3 napos szünetet kell tartani. Egy férfi nem edzhet hetente háromnál többször. A komplexet egy órán keresztül végezzük, de a gyakorlatokat intenzitással kell végrehajtani. Minden nap próbálja meg növelni a megközelítések számát és a súlyt, és az intenzív edzés a lehető legrövidebb idő alatt biztosítja a kívánt eredményt.
Ha testépítő vagy:
Az egészséges életmód másik összetevője a táplálkozás. Az ételt napi 3-4 alkalommal kell bevenni. Lefekvés előtt 3 órával próbálj meg ne enni túl sokat vagy vacsorázni. Készítsen egy listát a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó élelmiszerekről. Ennek köszönhetően lehetővé válik a táplálkozás kiegyensúlyozása és a test bölcs táplálása.
Vannak speciális étrendek, amelyek növelik a férfiak tesztoszteronszintjét. Ezt azonban csak akkor kell követni, ha a férfi edzőteremben van. Ez a szimbiózis adja meg a várt eredményt. A sportolás napján a szénhidrátoknak kell érvényesülniük az étrendben:
Ennek eredményeként az adagok nagyságától függően 3400-4200 kalóriát és 400-500 g szénhidrátot kapunk.
Fontos: egyes élelmiszerek koleszterint tartalmaznak, ami közvetlenül kapcsolódik a férfi hormon termeléséhez. Ezek tartalmazzák:
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront a férfiaknál? Valójában, ha elfoglalt a munkahelyén, és nem tud rendszeresen mozogni vagy betartani az étkezési szabályokat, akkor korlátozhatja magát az alvásra. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 7 órát aludjunk, de lehetőleg mind a 8-9 órát.
Valójában, ha elfoglalt a munkahelyén, és nem tud rendszeresen mozogni vagy betartani az étkezési szabályokat, akkor korlátozhatja magát az alvásra. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 7 órát aludjunk, de lehetőleg mind a 8-9 órát.
Fontos tudni: az alvás nem lehet felületes. Ehhez három órával pihenés előtt kapcsolja ki a mobileszközt és a számítógépet, hagyja, hogy a test felépüljön és ellazuljon. Ebben az esetben az ember teljesen elmerül a tudattalanban, az agy pedig "készenléti üzemmódban" van.
Érdekes módon a gyengébbik nem is befolyásolja a férfi hormon felszabadulását. A lánnyal való egyszerű kommunikáció hihetetlen lendületet és energiát okozhat. Még a férfimagazinok vagy a felnőtteknek szóló videók megtekintése is segít növelni a tesztoszterontermelést. A folyamatra azonban az intim kapcsolat hat a legjobban.
És az utolsó népi gyógymód a nap. Ne lepődj meg, a D-vitamin valóban komolyan befolyásolja nemcsak a hormon mennyiségét a szervezetben, hanem más fontos folyamatokat is.
A tinédzserek számára egy anyag mennyiségének növelése nem nagy dolog. A legfontosabb dolog az, hogy időben észrevegye a tesztoszteron csökkenését, hogy elkerülje a problémákat a jövőben. Különösen nem csak termékek, hanem speciális fehérjeturmixok is használhatók a hormon megváltoztatására. Vannak, akik meglehetősen negatívan viszonyulnak a sporttáplálkozáshoz, azonban jó minőségű "kiegészítők" esetén gyorsan megoldható a probléma. A vitaminkoktélok olyan tiszta termékek, amelyek azonnal helyreállítják az aktivitást és az élethez való pozitív hozzáállást.
A legegyszerűbb tippek, amelyek betartásával növelheti a hormonszintet.
A szakértők azt tanácsolják, hogy teljesen elhagyják a péksüteményeket, a cukrot és más "édes ételeket". A koffeint tartalmazó kávét és teát is ki kell zárni az étrendből. Korábban az orvosok már azt mondták, hogy a túlzott sörivás a tesztoszteronszint hirtelen csökkenéséhez vezet. Erős italokat azonban lehet inni, ha természetes borról van szó.
Fontos: Próbálj meg minél több vizet inni, legalább 2-3 litert naponta. Ennek a szokásnak köszönhetően ez lehetővé teszi, hogy nemcsak a túlsúlytól, hanem a méreganyagoktól is megszabaduljon, amelyek idővel felhalmozódnak a szervezetben.
Ebben a korban már nem segít a rossz szokások feladása. Fizikai aktivitást kell kialakítani annak érdekében, hogy továbbra is bókokat kaphasson az ellenkező nemtől. Az orvosok speciális sportkiegészítők, az úgynevezett tesztoszteron-fokozók használatát javasolják. Vegye figyelembe, hogy orvosi rendelvény nélkül nem lesz nehéz megvásárolni őket az üzletben. A gyógynövényes főzetek segítenek a sporttáplálkozás helyettesítésében.
Amit a szokásos boosterek tartalmaznak:
Fontos:étrend-kiegészítőket 23 év alatti fiatalok nem használhatnak, mert a szervezet hormonrendszere instabil. A speciális berendezések használata megzavarhatja a rendszert, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat a jövőben.
A leggyakoribb boosterek:
Ebben a korban a fő dolog az, hogy megpróbálja felépíteni az izomtömeget. Hasonló eredményt érhetünk el súlyzóval is. Milyen izmokat érdemes fejleszteni:
Ezt a lehetőséget csak akkor szabad igénybe venni, ha a természetes módszerek nem segítettek, és van remény gyógyszeres kezelésre vagy orvosi beavatkozásra. Ma a gyógyszertárak minden „ízre és színre” árulnak gyógyszereket, amelyeknek köszönhetően sok erőfeszítés nélkül megbirkózhat a problémával.
Fontos: a gyógyszereket csak receptre adják el, ezért mindenképpen keressen fel egy szakembert, aki segít a megfelelő gyógymód kiválasztásában.
A tesztoszteronszintet növelő fő gyógyszerek:
Figyelem: a potencianövelő gyógyszereket nem szabad összetéveszteni a férfi hormonszintet növelő gyógyszerekkel. A második gyógyszerek csak közvetítők a potencia szempontjából, és nem befolyásolják közvetlenül.
Érdekes tény:
A tudósok azt mondták, hogy a férfi hormon növekedése miatt egyes betegségek gyógyíthatók. Ez különösen az életkorral összefüggő memóriaproblémákra vonatkozik. Egy bizonyos injekciók során egy idős férfi hormonokat termel, amelyek nemcsak az érzelmi aktivitáshoz, hanem a memóriaproblémák megszüntetéséhez is hozzájárulnak. Néha alacsony tesztoszteronszint fordul elő cukorbetegeknél vagy depressziósoknál. Ebben az esetben a hormonkezelés nem segít, hanem csak rontja az egészséget. Nyitott kérdés, hogy a tesztoszteronszint emelkedése segít-e a súlyos betegségekben.
Van egy verzió, hogy a férfi hormon segíthet megbirkózni a vérszegénységgel. A tanulmány eredményeiről az Amerikai Orvosi Szövetség tudósai számoltak be. A szakértők szerint a tesztoszteron jobban segít megszabadulni a betegségtől, mint a placebo-hatás. Ezt azonban hivatalosan nem erősítették meg.
Érdekes tény: Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy a férfianyag magas szintje rákot okoz. Ez a mítosz azonban hamar eloszlott, mivel nem volt egyetlen minta, amely összekapcsolta volna a tesztoszteront és a rákot. Kiderült, hogy a rák, különösen a prosztatarák kialakulása genetikai eredetű.
Következtetés:
Ha fáradtnak, erő-, energiahiánynak vagy hangulati ingadozásnak érzi magát, akkor ezek a tesztoszteron hormon hiányának első jelei a szervezetben. Ebben az esetben természetes módszerekhez (népi gyógymódokhoz) folyamodhat. Egy férfi számára fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a napi rendszeres testmozgás és az édes, gazdag és zsíros ételek kizárása az étrendből. Sok olyan étrend létezik, amelyek szénhidrátokon és fehérjéken alapulnak. Erős gyakorlatok segítségével érdemesebb csinálni, mert ennek köszönhetően a lehető legrövidebb időn belül meg lehet növelni a férfi hormont a szervezetben.
Van azonban egy orvosi módszer is a betegség kezelésére. Ha szakemberhez fordul, felírhat olyan gyógyszereket, amelyek néhány napon belül növelik a tesztoszteronszintet. De ez csak akkor használható, ha a szervezet nem képes önállóan megbirkózni a problémával.
Mindenesetre a tesztoszteron alapvető hormon a férfi szervezetben. Fontos figyelni a szintjét és a megállapított normán belül tartani.
