A célok kitűzése és elérése olyan művészet, amely nem mindenkié. Hányszor ígérted meg magadnak, hogy jobbá teszed az életedet? De mindegyik sürgős ügyek és mindennapi gondok forgatagában elfelejtette, elhalasztotta, és semmi sem változott. Kiderül, hogy apró lépésekkel kúszik a cél felé, időnként megállva a kanyaroknál.
A Stodnevka egy olyan technika, amely segít gyorsan elérni céljait és elérni azokat. De ez nem egy gyorsasági verseny, ahol stopperórás bíró áll a célegyenesben. Ez egyfajta maraton, mely során a saját tempódban és a saját örömödben futsz. Ennek eredményeként nemcsak elégedettséget fog kapni a cél elérésével, hanem elkezdi jobban megérteni önmagát.
Olga Larina edző elmondta a rabota.ua szerkesztőinek, hogyan kell helyesen „futni” száz napot.
Stodnevka az év 100 napja, az az időszak, amikor megy az ember hogy tudatosan és következetesen érjék el céljaikat. Miközben ezt a pszichológiai gyakorlatot folytatja, célokat kell kitűznie maga elé, fel kell vázolnia a végrehajtási tervet, és figyelemmel kell kísérnie a megvalósításukat. Azok számára, akik megszokták, hogy apatikusan menjenek az élet sodrásával, ez egy lehetőség, hogy végre a saját kezükbe vegyék a kormányt.
„Mindannyian tűztünk ki célokat. Valaki január elsejére teszi őket, valaki szeptember elsejére. De azt írjuk mindenkinek, hogy mit szeretnénk elérni, mérjük pénzben, kilométerben, napban, órában. De nagyon gyakran a rutin valahogy nem csak félrevezet, hanem ellazít, és az ember nem koncentrál a céljaira ”- mondja Olga Larina.
Koncentráció. Larina szerint a száznapos gyakorlat biztosítja a szükséges koncentrációt, hiszen a vágyak megvalósításának optimális időkeretén alapul. Száz napra tűz ki célokat – ez nem túl hosszú és nem túl rövid időszak a terved megvalósításához. „A célok 100 napba vannak csomagolva, mert ez az időkorlát megfelelően korlátozza az embereket, és arra ösztönzi őket, hogy megtegyék azt, amit régóta szerettek volna, de nem mertek” – mondja Olga Larina.
Határidő. Semmi sem motivál jobban a munkára, mint a közelgő határidő. NÁL NÉL személyes fejlődés ugyanígy: kemény időkorlátokat kell szabnod magadnak, hogy elkezdhess valamit. Száz nap csak az az időszak, amely alatt nem lehet majd a háttérben halogatni az életedben bekövetkezett változásokat, de már az első naptól foglalkoznod kell velük.
Mindannyian célokat tűzünk ki. De nagyon gyakran a rutin félrevezet és ellazít, és az ember nem koncentrál a céljaira.
A rohanás hiánya. De ugyanakkor – ahogy az edző is mondja – a száz nap egy olyan időszak, amely lehetővé teszi, hogy túl nagy kapkodás nélkül megvalósítsd a terveidet, a számára kényelmes tempóban „fusson” a cél felé. Larina szerint annak ellenére, hogy sok célt el lehet érni 30 vagy 50 nap alatt, a „minél előbb, annál jobb” elv nem mindig igaz. A személyes maratonon ne futj minél gyorsabban, különben hamar elfáradsz, kimerülsz. Csak minden nap dolgoznod kell egy kicsit a kitűzött feladatokon. Ez olyan, mintha napi egy teáskanál gyógyszert vennénk be – elég kevésnek tűnik, de az eredmény kiváló.
Mély önvizsgálat. Larina szerint száz nap elteltével képes lesz elemezni és kijavítani az összes hibáját, meghúzni a farkát. De ami a legfontosabb, rájössz majd, hogy a kitűzött célok közül melyek a fontosabbak számodra, melyek állnak a háttérben, és melyek egyáltalán nem érdekesek számodra. Hiszen a száz nap egy olyan gyakorlat, amely nem csak abban segít, hogy elérd, amit szeretnél, hanem az ember mélyebb szándékait is felfedi. Sok ember számára az áthaladása során a célok átalakulnak, mert nem mennek ki az őszinteség próbáján.
A száz nap letelte után a célok elérése csak kellemes bónusz. A lényeg az, hogy megvalósítsd valódi vágyaidat és törekvéseidet.
– Edzőként a munkám során gyakran találkozom azzal, hogy az emberek felszínes célokat deklarálnak. Például a társadalom, a reklám, a szerettei elvárásai, a divat vagy valami más kényszeríti rájuk – mondja az edző. - Száz nap keretein belül nem lehet olyan célokat elérni, amelyek nem a sajátjaid. Eltelik egy nap, egy hét, egy hónap, és ha az ember tudja, hogyan hallja önmagát, akkor megérti, hogy rossz irányba halad. És ez a szépsége ennek a megközelítésnek." Ennek eredményeként a szakember szerint a 100 nap letelte után a célok elérése csak kellemes bónusznak bizonyul. A legfontosabb dolog valódi vágyaik megvalósítása.
1. Gólok
Az egyik fő szabály az, hogy aki száz napra készül, annak 100 napra célokat kell kitűznie maga elé. Milyen célokat válasszunk? Larina szerint, mint minden fontos esemény előtt, itt is alaposan fel kell készülni a 100 napra, és kitűzni kell a célokat. Hogy milyenek lesznek, az csak rajtad múlik. Itt nincsenek korlátozások és nem is lehetnek. A lényeg az, hogy a célok inspiráljanak, és valóban törekedj azok elérésére. Szakértőnk szerint az ismertetett pszichológiai gyakorlat a legmegfelelőbb a hosszú távú célokkal való munkához, akár szakmaváltáshoz is.
Milyen célokat válasszunk? A lényeg az, hogy a célok inspiráljanak, és valóban törekedj azok elérésére.
Ha azonban akarod, kitűzhetsz magadnak olyan rövid távú célokat, amelyeket még mindig nem fogsz elérni. Azt is megtervezheted, hogy 100 nap alatt megcsinálsz mindent, amit nem szeretnél, hogy egy csapásra megbirkózz minden fájdalmas dologgal. De akkor a 100 napod csak az akaraterő gyakorlata lesz, és nem segít abban, hogy jobban megismerd magad.
Ami a gólok számát illeti, száz napra választhat egy vagy több gólt egyszerre. A lényeg az, hogy legyen elég időd végigdolgozni mindegyiket. Ahogy az edző mondja, minden 100 napjára 5 feladatot választott. Ugyanakkor vannak emberek, akik ebben az időszakban úgy döntöttek, hogy gyökeresen megváltoztatják az életüket, így a tennivalóik listája lenyűgözőbb volt.
2. Terv
Céljai eléréséhez tervre van szüksége. Természetesen vannak olyan célok, amelyekhez nincs szükség rá. Például megtanulhatja, hogy e nélkül mindig időben jöjjön dolgozni. De ha egy nagy vagy összetett célt tűzött ki maga elé, akkor nem nélkülözheti egy világos cselekvési tervet.
A coach azt tanácsolja, hogy kezdje azzal, hogy apró feladatokra bontsa, és konkrét feladatokat tűzzen ki magának. Ezután egy darab papírra rögzíteni kell, hogy mit kell tennie, meddig csinálja, és milyen eredményeket fog elérni a végén. 3 oszlopba rendezheti. Ne feledje, mindennek a lehető legpontosabbnak kell lennie: határozzon meg világos, nem hozzávetőleges időkereteket a feladatok elvégzéséhez, és írja le a kívánt eredményeket minden lehetséges részletben. Például, ha növelni szeretné a bevételét, írja le a keresett összeget. Ha tanulni akarsz idegen nyelv határozd meg, melyik szintet éred el.
Ahogy a szakértő elmagyarázza, ha tudod, mit és mikor kell csinálni, a cél nem tűnik olyan távolinak és irreálisnak. Még az űrbe repülés sem lesz olyan elérhetetlen álom, ha egymást követő akciók láncolatára bomlik.
3. Jelentés
Magadért mész át a száz napon, ezért csak magadnak fogsz beszámolni. Munkájának eredményéről napi vagy heti jelentést kell készítenie a célokkal.
Lehetséges, hogy száz nap elteltével megváltoznak a prioritásaid, és rájössz, hogy valami egészen mást szeretnél az életben.
Az összes eredmény, kudarc, valamint érvelés és érzés leírása az egyik a legfontosabb szabályokat száz nap. A feljegyzésekre nem csak a feladatokhoz vezető út ellenőrzéséhez van szükség. Segítenek nyomon követni a belső világod változásait is, ami sokkal fontosabb. Talán a száz nap elteltével megváltoznak a prioritásaid, és rájössz, hogy valami egészen mást szeretnél az életben. A riportokban érdemes inkább az érzéseire koncentrálni, nem az eseményekre. „Elemezd, mennyit haladtál előre, mennyire boldog a cél. Mennyire akarsz tovább menni hozzá ”- tanácsolja Olga Larina.
Jegyzeteket készíthet naplóba, jegyzettömbbe, blogba az interneten és akár a közösségi hálózatok oldalain is. Ha mindent a fejedben gondolsz, és nem rögzíted sehova, akkor a következtetéseid feledésbe merülnek, és sok más gondolattal keverednek.
4. Motiváció
A Stodnevka egy meglehetősen hosszú maraton, és egy szakaszon fáradtnak érezheti magát, és szeretne visszatérni a hétköznapi élet. Annak érdekében, hogy ne hagyja el idő előtt a versenyt, motiválnia kell magát.
Dicsérjétek meg magát minden, a legkisebb eredményért is, ajándékokkal kedveskedjetek, tartsatok kisebb szüneteket, de aztán csatlakozzatok újra a maratonhoz.
Vannak olyan emberek, akik hatékonyan tudnak önállóan coacholni, azaz szabályozni a sajátjukat érzelmi állapotokés cselekvésre motiválja magát. De a legtöbben külső támogatásra szorulnak. A száz nap múlásával kapcsolatban mindent elmondhat rokonoknak, barátoknak, vagy találhat hasonló gondolkodású embereket, akik szintén részt vesznek ebben a gyakorlatban. Például a Facebookon van egy csoport, ahol az emberek a 100 napjuk közbenső és végső eredményeiről írnak.
Vannak helyzetek, amikor alaposan és komolyan meg kell érteni a felmerült nehézségeket. Ha ilyen célzott segítségre van szüksége, forduljon edzőhöz.
5. Idő
Komolyan kell dolgozni a száz napon, ezért ajánlott évente legfeljebb egyszer megtartani. Ugyanakkor egyik sem válhat nehéz, kimerítő munkává az Ön számára. Dicsérjétek meg magát minden, a legkisebb eredményért is, ajándékokkal kedveskedjetek, tartsatok kisebb szüneteket, de aztán csatlakozzatok újra a maratonhoz.
Száz nap után rájössz, hogy rájöttél, mit is akartál valójában. Vagy látni fogod, hogy tényleg nem akarsz a tervezett irányba haladni. És ez is jó. A már kétszáz napos Olga Larina azt mondja, hogy mindkettő nem úgy végződött, ahogy várta. Túlteljesített néhány célt, és abbahagyta a törekvést, mert rájött, hogy már nincs szüksége rájuk. De elégedett volt az eredménnyel.
Bármi legyen is a vágya, erőfeszítéssel megvalósíthatja azokat. Ahogy Larina mondja, ha a cél igaz, akkor az ember előbb-utóbb eléri azt akár száznapos formátumban, akár bármilyen más formában.
Hogyan változtass az életeden? Egy újabb útmutató a cselekvéshez, hogy javítsa az életét, és ne csak a gondolatait, hanem a dolgait is rendbe tegye. Mint tudjuk, minden összefügg egymással: ha lehajtja a fejét és ernyedt, azonnal elbizonytalanodik. De amint felemeli a fejét, kiegyenesíti a vállát és mosolyog, még rossz hangulatban is minden megváltozik körülötted, és máris ti vagytok a labda királyai.
A „100 Days of Summer” már nem fog működni, szóval adjunk hozzá egy kicsit bársony szezon jó mértékre ;)
Ahhoz, hogy megváltoztasd az életedet (és bármilyen irányban), elég kevésre van szükséged – csak kezdj el cselekedni. De ez az "egyszerű" nem mindig olyan egyszerű. Néha tudjuk, mit tegyünk, de ezek a tettek ijesztőnek tűnnek számunkra. És néha nincs világos tervünk, és nem is értjük, hogyan készítsük el ezt a tervet. Talán ez a 60 apró lépés segít végre elkezdeni valamit. És még ha 20 lépés után rájön, hogy ez nem a te terved, már készen állsz a saját terved elkészítésére. A szemek félnek, de a kezek nem?
1. Készítse el saját „naptárát a ház felesleges dolgoktól való megtisztításához”, napi szinten elosztva a különböző háztartási területek takarítását.
1. nap: Magazinok elemzése.
2. nap: A DVD elemzése.
3. nap. Könyvek elemzése.
2. Élj a mantrával: "Mindennek van helye, és tegyél mindent a helyére." Próbálja meg mind a 10 napon belül betartani a következő 4 szabályt:
1. Ha elvett valamit, akkor tegye vissza a helyére.
2. Ha kinyitsz valamit, zárd be.
3. Ha leejtesz valamit, vedd fel.
4. Ha leszedtél valamit, akaszd vissza.
3. Sétáljon a házban, és találjon 100 olyan dolgot, amelyet javítani vagy kicsit módosítani kell. Például cseréljen izzót, zárjon be egy lyukat a tapétán, csavarjon be egy új konnektort stb.
4. Végezetül kövesse azokat a tanácsokat, amelyeket minden ország pszichológusai és teljesen eltérő nézetei ismételnek - írjon fel egy papírra 5-10 olyan dolgot, amelyekért minden nap hálás az életében.
5. Készíts egy listát 20 apró dologról, amit szívesen csinálsz, és ügyelj arra, hogy a következő 100 napban naponta legalább egyet megcsinálj. Pl. ebédelni a parkban egy padon, este sétálni a parkban kutyával, 1 óra akvarellfestés stb.
6. Vezessen naplót pszichológiai fecsegéséről – vagyis írja le gondolatait és érzéseit, amelyek a nap folyamán felmerültek. Például, hogy naponta hányszor hibáztattad magad valamiért, mennyire vagy kritikus másokkal szemben, naponta hányszor vannak pozitív gondolataid stb.
7. A következő 100 napban próbáljon meg legalább naponta egyszer jót nevetni.
8. Válassza ki bonyolult könyv, amit még mindig nem mertél elolvasni, de szeretted volna. Olvassa el 100 nap alatt borítótól borítóig.
9. Minden nap tanulj valami újat. Például egy virág neve, egy távoli ország fővárosa, egy kedvenc kutyafajta neve stb. Este pedig a fejedben görgetheted az elmúlt nap során tanult összes új dolgot, szótárt kaphatsz és új szót tanulhatsz.
10. Ne panaszkodj a következő 100 napban. A negatív gondolatok negatív eredményekhez vezetnek. Minden alkalommal, amikor panaszkodni szeretne, próbálja megállítani magát.
11. Állítsa be az ébresztőt egy perccel korábban minden nap 100 napon keresztül. Próbáljon meg azonnal felkelni, amint megszólal az ébresztő, nyissa ki az ablakokat, végezzen könnyű gyakorlatokat. 100 nap után 1,5 órával korábban ébred fel különösebb erőfeszítés nélkül.
12. A következő 100 napban vezesd a Morning Pages-t, egy egyszerű tudatfolyamot reggel, amelyet egy speciális füzetbe fogsz írni. Ez legyen az első dolog, amit meg kell tennie ébredés után.
13. A következő 100 napban próbálja meg a figyelmét azokra a gondolatokra, szavakra és képekre összpontosítani, hogy ki szeretne lenni, és mit szeretne elérni.
14. Készítsen költségvetést. Írj le minden fillért, amit 100 nap alatt elköltöttél.
15. Keressen az interneten jó pénzügyi tanácsokat, és válasszon közülük 10-et. Próbáld követni őket a következő 100 napban. Például, ha korlátozott mennyiségű készpénzzel és hitelkártya nélkül megy a boltba, több dolgot csinál egy út során, hogy megtakarítsa a benzint stb.
16. Az üzletekben csak papírpénzzel fizessen, a maradék aprópénzt pedig vásárlás után tegye a malacperselybe. 100 nap elteltével számolja ki, mennyit takaríthat meg.
17. 100 napig ne vásároljon semmit, amire valójában nincs szüksége (azaz meglehetősen nagy vásárlást). Használja ezt a pénzt egy hitel törlesztésére (ha van), vagy helyezze el hat hónapra egy megtakarítási számlára.
18. 100 napon keresztül szánjon legalább napi 1 órát további bevételi forrás megtalálására vagy létrehozására.
19. A következő 100 napban vigye magával mindenhová jegyzetfüzet. Írjon le minden ötletet és gondolatot, ami eszébe jut, készítse el a tennivalók listáját, írjon le új találkozókat szó szerint útközben, közvetlenül a hívások után.
20. Kövesse nyomon, hogyan használja fel az idejét 5 napon keresztül. Használja az összegyűjtött információkat az „időköltségkeret” létrehozásához: a napi tevékenységekre fordított teljes idő százalékos aránya. Például a takarítás, az ingázási idő, a szabadság ideje stb. Ügyeljen arra, hogy a következő 95 napban a költségkereten belül maradjon.
21. Határozzon meg magának egy alacsony prioritású feladatot, amelyet 100 napig nem tud elvégezni, és cserélje ki egy igazán fontos feladatra.
22. Határozzon meg 5 módot az idő "szivárgására", és korlátozza ezt az időt a következő 100 napra. Például ne nézzen tévét 1,5 óránál tovább, ne töltsön napi 1,5 óránál többet a közösségi hálózatokon stb.
23. A következő 100 napban hagyja abba a többfeladatos munkát, és csak egy fontos dolgot csináljon naponta.
24. A következő 100 napra estétől kezdve tervezze a napot.
25. A következő 100 napban először a teendők listáján szereplő legfontosabb dolgokat végezd el, aztán minden mást.
26. A következő 14 hétben minden héten ellenőrizze. A heti felmérés során válaszoljon a következő kérdésekre:
Mit értél el?
Mi romlott el?
mit csináltál jól?
27. A következő 100 napban minden nap végén tegye rendbe az íróasztalát, rendezze papírjait és írószereit. Így minden reggel rendelés lesz az asztalon.
28. Készítsen listát az elkövetkező 100 napra tett ígéreteiről és vállalásairól, majd vegye elő a piros tollat, és húzza át a listából mindazt, ami nem okoz örömet, vagy nem visz közelebb a céljaihoz.
29. A következő 100 napban, mielőtt egyik dologról a másikra váltana a nap folyamán, tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez a legjobb idő és erőforrás felhasználása?
30. Körülbelül egy kiló súlyvesztéshez 3500 kalóriát kell elégetni. Ha minden nap 175-tel csökkenti a kalóriabevitelt, akkor 100 nap után körülbelül 2,5 kg-ot fog fogyni.
31. A következő 100 napon egyél zöldséget naponta 5 alkalommal.
32. A következő 100 napon egyél gyümölcsöt naponta háromszor.
33. Válasszon egyet azon ételek közül, amelyek folyamatosan megzavarják az egészséges táplálkozásra irányuló törekvéseit – legyen az egy közeli pékség sajttorta, pizza vagy kedvencei. burgonyaszirom- és hagyja abba a használatát a következő 100 napban.
34. A következő 100 napban egyél kisebb tányérokból, hogy szabályozd, mennyit eszel.
35. A következő 100 napban használjon 100%-os gyümölcslevet a helyettesítő helyett nagy mennyiség Szahara.
36. A következő 100 napban szóda helyett csak vizet igyon.
37. Készíts egy listát 10 egyszerű és egészséges reggeliről.
38. Készíts egy listát 20 egyszerű és egészséges ételből, amelyeket ebédre és vacsorára is ehetsz.
39. Készíts egy listát 10 könnyű és egészséges harapnivalóról.
40. Használja egészséges étkezési listáit a következő hét étkezéseinek megtervezéséhez. Egyél így a következő 14 hétben.
41. A következő 100 napban vezessen étkezési naplót, hogy lássa, eltér-e az étlapjától.
42. A következő 100 napon naponta legalább 20 percet szánjon edzésre.
43. A következő 100 napban mindig vigyen magával lépésszámlálót, és próbáljon meg naponta 10 000 lépést megtenni.
44. Állítsa be a mérleget, és függessze fel a grafikont a fürdőszobájából. A 14 hét mindegyikének végén mérje meg magát, és jegyezze fel fogyását (gyarapodását), a derékbőség változásait stb.
45. A következő 100 napban állítsa be óráját vagy számítógépét, hogy óránként emlékeztesse Önt a vízfogyasztásra.
46. A következő 100 napban meditálj, lélegezz, vizualizálj – tedd ezt a napi rituáléd az elméd megnyugtatására.
47. A következő 100 napban minden nap találj valami pozitívat a párodban, és írd le.
48. A következő 100 napban tarts egy albumot a közös tevékenységeidről, a scrapbookozásról. A kísérlet végén add oda a partnerednek az így kapott albumot és egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket ez alatt a 100 nap alatt észleltél.
49. Határozzon meg magának 3 lépést, amelyet minden nap megtesz a következő 100 napban, hogy megerősítse kapcsolatát. Ez lehet a "szeretlek" szavak, vagy minden reggel ölelés.
50. A következő 100 napon keresztül minden nap cseveghet valakivel. Ez lehet a szomszédod, akivel még soha nem kommunikáltál, a megjegyzésed egy olyan blogon, ahol még soha nem írtál semmit, egy új ismerős a közösségi oldalakon stb.
51. A következő 100 napban összpontosítson arra, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket csodál és tisztel.
52. A következő 100 napban, ha valaki megbántott vagy felzaklatott, gondolkozzon egy percig, mielőtt válaszolna.
53. A következő 100 napban ne is gondoljon arra, hogy jogerős ítéletet hozzon, mielőtt mindkét oldalt meghallgatták.
54. A következő 100 napban próbálj meg naponta legalább egy jó cselekedetet megtenni, legyen az bármilyen kicsi is.
55. A következő 100 napban dicsérj meg mindenkit, aki megérdemli.
56. Gyakorold az aktív hallgatást a következő 100 napban. Amikor a beszélgetőpartner beszél, hallgassa meg őt, és ne fejben gyakorolja a válaszát, kérdezze meg újra, hogy mindent jól hallott-e stb.
57. Gyakorold az empátiát a következő 100 napban. Mielőtt elítélne valakit, próbálja meg az ügyet az ő szemszögéből nézni. Legyen kíváncsi, tudjon meg többet a beszélgetőpartnerről (érdeklődési köre, meggyőződése stb.)
58. A következő 100 napban éld az életed, és ne hasonlítsd magad senkihez.
59. A következő 100 napban keresd a jó szándékot a körülötted lévők tetteiben.
60. A következő 100 napban folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mindenki a tőle telhető legjobbat teszi.
1. Készítse el saját „naptárát a ház felesleges dolgoktól való megtisztításához”, napi szinten elosztva a különböző háztartási területek takarítását.
2. Élj a következő elv szerint: "Mindennek megvan a helye, és tegyél mindent a helyére." Próbálja meg mind a 10 napon belül betartani a következő 4 szabályt:
3. Sétáljon a házban, és találjon 100 olyan dolgot, amelyet javítani vagy kicsit módosítani kell. Például cseréljen izzót, zárjon be egy lyukat a tapétán, csavarjon be egy új konnektort stb.
Boldogság
4. Végezetül kövesse azokat a tanácsokat, amelyeket minden ország pszichológusai és teljesen eltérő nézetei ismételnek - írjon fel egy papírra 5-10 olyan dolgot, amelyekért minden nap hálás az életében.
5. Készíts egy listát 20 apró dologról, amit szívesen csinálsz, és ügyelj arra, hogy a következő 100 napban naponta legalább egyet megcsinálj. Pl. ebédelni a parkban egy padon, este sétálni a parkban kutyával, 1 óra akvarellfestés stb.
6. Vezessen naplót pszichológiai fecsegéséről – vagyis írja le gondolatait és érzéseit, amelyek a nap folyamán felmerültek. Például, hogy naponta hányszor hibáztattad magad valamiért, mennyire vagy kritikus másokkal szemben, naponta hányszor vannak pozitív gondolataid stb.
7. A következő 100 napban próbáljon meg legalább naponta egyszer jót nevetni.
Tanulás vagy önfejlesztés
8. Válassz egy nehéz könyvet, amelyet még mindig nem mertél elolvasni, de szeretted volna. Olvassa el 100 nap alatt borítótól borítóig.
9. Minden nap tanulj valami újat. Például egy virág neve, egy távoli ország fővárosa, egy kedvenc kutyafajta neve stb. Este pedig a fejedben görgetheted az elmúlt nap során tanult összes új dolgot, szótárt kaphatsz és új szót tanulhatsz.
10. Ne panaszkodj a következő 100 napban. A negatív gondolatok negatív eredményekhez vezetnek. Minden alkalommal, amikor panaszkodni szeretne, próbálja megállítani magát.
11. Állítsa be az ébresztőt egy perccel korábban minden nap 100 napon keresztül. Próbáljon meg azonnal felkelni, amint megszólal az ébresztő, nyissa ki az ablakokat, végezzen könnyű gyakorlatokat. 100 nap után 1,5 órával korábban ébred fel különösebb erőfeszítés nélkül.
12. A következő 100 napban vezesd a Morning Pages-t, egy egyszerű tudatfolyamot reggel, amelyet egy speciális füzetbe fogsz írni. Ez legyen az első dolog, amit meg kell tennie ébredés után.
13. A következő 100 napban próbálja meg a figyelmét azokra a gondolatokra, szavakra és képekre összpontosítani, hogy ki szeretne lenni, és mit szeretne elérni.
Pénzügy
14. Készítsen költségvetést. Írj le minden fillért, amit 100 nap alatt elköltöttél.
15. Keressen az interneten jó pénzügyi tanácsokat, és válasszon közülük 10-et. Próbáld követni őket a következő 100 napban. Például, ha korlátozott mennyiségű készpénzzel és hitelkártya nélkül megy a boltba, több dolgot csinál egy út során, hogy megtakarítsa a benzint stb.
16. Az üzletekben csak papírpénzzel fizessen, a maradék aprópénzt pedig vásárlás után tegye a malacperselybe. 100 nap elteltével számolja ki, mennyit takaríthat meg.
17. 100 napig ne vásároljon semmit, amire valójában nincs szüksége (azaz meglehetősen nagy vásárlást). Használja ezt a pénzt egy hitel törlesztésére (ha van), vagy helyezze el hat hónapra egy megtakarítási számlára.
18. 100 napon keresztül szánjon legalább napi 1 órát további bevételi forrás megtalálására vagy létrehozására.
Idő beosztás
19. A következő 100 napban vigyen magával egy notebookot mindenhová. Írjon le minden ötletet és gondolatot, ami eszébe jut, készítse el a tennivalók listáját, írjon le új találkozókat szó szerint útközben, közvetlenül a hívások után.
20. Kövesse nyomon, hogyan használja fel az idejét 5 napon keresztül. Használja az összegyűjtött információkat az „időköltségkeret” létrehozásához: a napi tevékenységekre fordított teljes idő százalékos aránya. Például a takarítás, az ingázási idő, a szabadság ideje stb. Ügyeljen arra, hogy a következő 95 napban a költségkereten belül maradjon.
21. Határozzon meg magának egy alacsony prioritású feladatot, amelyet 100 napig nem tud elvégezni, és cserélje ki egy igazán fontos feladatra.
22. Határozzon meg 5 módot az idő "szivárgására", és korlátozza ezt az időt a következő 100 napra. Például ne nézzen tévét 1,5 óránál tovább, ne töltsön napi 1,5 óránál többet közösségi oldalakon stb.
23. A következő 100 napban hagyja abba a többfeladatos munkát, és csak egy fontos dolgot csináljon naponta.
24. A következő 100 napra estétől kezdve tervezze a napot.
25. A következő 100 napban először a teendők listáján szereplő legfontosabb dolgokat végezd el, aztán minden mást.
26. A következő 14 hétben minden héten ellenőrizze. A heti felmérés során válaszoljon a következő kérdésekre:
27. A következő 100 napban minden nap végén tegye rendbe az íróasztalát, rendezze papírjait és írószereit. Így minden reggel rendelés lesz az asztalon.
28. Készítsen listát az elkövetkező 100 napra tett ígéreteiről és vállalásairól, majd vegye elő a piros tollat, és húzza át a listából mindazt, ami nem okoz örömet, vagy nem visz közelebb a céljaihoz.
29. A következő 100 napban, mielőtt egyik dologról a másikra váltana a nap folyamán, tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez a legjobb idő és erőforrás felhasználása?
Egészség
30. Körülbelül egy kiló súlyvesztéshez 3500 kalóriát kell elégetni. Ha minden nap 175-tel csökkenti a kalóriabevitelt, akkor 100 nap után körülbelül 2,5 kg-ot fog fogyni.
31. A következő 100 napon egyél zöldséget naponta 5 alkalommal.
32. A következő 100 napon egyél gyümölcsöt naponta háromszor.
33. Válasszon egy ételt, amely folyamatosan megzavarja az egészséges táplálkozásra irányuló törekvéseit – legyen az a helyi pékség sajttorta, pizza vagy kedvenc burgonya chips –, és hagyja abba az étkezést a következő 100 napban.
34. A következő 100 napban egyél kisebb tányérokból, hogy szabályozd, mennyit eszel.
35. A következő 100 napban használjon 100%-os gyümölcslevet a magas cukortartalmú helyettesítők helyett.
36. A következő 100 napban szóda helyett csak vizet igyon.
37. Készíts egy listát 10 egyszerű és egészséges reggeliről.
38. Készíts egy listát 20 egyszerű és egészséges ételből, amelyeket ebédre és vacsorára is ehetsz.
39. Készíts egy listát 10 könnyű és egészséges harapnivalóról.
40. Használja egészséges étkezési listáit a következő hét étkezéseinek megtervezéséhez. Egyél így a következő 14 hétben.
41. A következő 100 napban vezessen étkezési naplót, hogy lássa, eltér-e az étlapjától.
42. A következő 100 napon naponta legalább 20 percet szánjon edzésre.
43. A következő 100 napban mindig vigyen magával lépésszámlálót, és próbáljon meg naponta 10 000 lépést megtenni.
44. Állítsa be a mérleget, és függessze fel a grafikont a fürdőszobájában. A 14 hét mindegyikének végén mérje meg magát, és jegyezze fel fogyását (gyarapodását), a derékbőség változásait stb.
45. A következő 100 napban állítsa be óráját vagy számítógépét, hogy óránként emlékeztesse Önt a vízfogyasztásra.
46. A következő 100 napban meditálj, lélegezz, vizualizálj – tedd ezt a napi rituáléd az elméd megnyugtatására.
Kapcsolatok
47. A következő 100 napban minden nap találj valami pozitívat a párodban, és írd le.
48. A következő 100 napban tarts egy albumot a közös tevékenységeidről, a scrapbookozásról. A kísérlet végén add oda a partnerednek az így kapott albumot és egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket ez alatt a 100 nap alatt észleltél.
49. Határozzon meg magának 3 lépést, amelyet minden nap megtesz a következő 100 napban, hogy megerősítse kapcsolatát. Ez lehet a "szeretlek" szavak, vagy minden reggel ölelés.
Társasági élet
50. A következő 100 napon keresztül minden nap cseveghet valakivel. Ez lehet a szomszédod, akivel még soha nem kommunikáltál, a megjegyzésed egy olyan blogon, ahol még soha nem írtál semmit, egy új ismerős a közösségi oldalakon stb.
51. A következő 100 napban összpontosítson arra, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket csodál és tisztel.
52. A következő 100 napban, ha valaki megbántott vagy felzaklatott, gondolkozzon egy percig, mielőtt válaszolna.
53. A következő 100 napban ne is gondoljon arra, hogy jogerős ítéletet hozzon, mielőtt mindkét oldalt meghallgatták.
54. A következő 100 napban próbálj meg naponta legalább egy jó cselekedetet megtenni, legyen az bármilyen kicsi is.
55. A következő 100 napban dicsérj meg mindenkit, aki megérdemli.
56. Gyakorold az aktív hallgatást a következő 100 napban. Amikor a beszélgetőpartner beszél, hallgassa meg őt, és ne fejben gyakorolja a válaszát, kérdezze meg újra, hogy mindent jól hallott-e stb.
57. Gyakorold az empátiát a következő 100 napban. Mielőtt elítélne valakit, próbálja meg az ügyet az ő szemszögéből nézni. Legyen kíváncsi, tudjon meg többet a beszélgetőpartnerről (érdeklődési köre, meggyőződése stb.)
58. A következő 100 napban éld az életed, és ne hasonlítsd magad senkihez.
59. A következő 100 napban keresd a jó szándékot a körülötted lévők tetteiben.
60. A következő 100 napban folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy mindenki a tőle telhető legjobbat teszi.
A közhiedelemmel ellentétben nem kell gyökeresen megváltoztatnia az életét, hogy jobbá váljon. Nem is kell sokat várnia, hogy láthassa az eredményeket. Nem kell mást tenned, mint kis lépéseket tenni. Ismételje meg ezeket száz napig, és meg fog lepődni az elért eredményen.
Készíts egy listát 100 helyről, amelyet meg akarsz takarítani, és tartsd be a tervet. Válogass könyveket, régi CD-ket, rakj rendet a polcokon és a konyhaszekrényekben. A szemét gyakran nagymértékben akadályozza az életminőség javítását.
Jelöljön ki egy adott helyet minden dolga számára, és mindig hagyja ott.
Sétáljon a házban, és találjon száz olyan elemet, amelyet javítani vagy frissíteni kell.
Minden nap írj egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy.
A sikered a hangulatodtól függ. Emelje fel úgy, hogy készítsen egy listát kedvenc dolgairól, és próbálja meg minden napra – a következő százra – belefoglalni az ütemtervébe.
Lehetetlen új életmódot kialakítani, ha negatív vagy. Irányítsd minden gondolatodat, legyen az pozitív és negatív.
Száz napig próbáljon meg őszintén nevetni legalább egyszer naponta.
Válassz egy könyvet, amely koncentrációt igényel, és minden nap haladj előre néhány oldallal.
Folyamatosan kapni új információ- találja meg a fák nevét, amelyeket az ablakon keresztül láthat, tanuljon meg egy új dalt, tanuljon meg ismeretlen szavakat.
Ne panaszkodj a száz napra. A negatív szavak negatív gondolatokhoz vezetnek, és ezek a gondolatok ismét negatív szavakhoz vezetnek, ami ördögi kört hoz létre.
Próbálja meg minden nap legalább néhány perccel korábban beállítani az ébresztőt. Próbálj meg igazán felkelni, amikor csenget. Nyisd ki az ablakokat, engedd be a fényt, nyújtózkodj és kezdd a napot. Ha minden nap egy perccel állítja be az ébresztőt, száz nap múlva egy órával és negyven perccel korábban fog ébredni, mint most.
Reggelente vezessen naplót, írjon naponta három oldalt.
Próbáld megtisztítani az elméd a szükségtelen ötletektől és benyomásoktól.
Készítsen költségvetést, és száz napon keresztül kövesse nyomon a pénzt.
Keresse a neten a takarékos élet titkait, és próbálja meg használni őket.
Próbáljon csak készpénzzel fizetni, és minden alkalommal tegyen félre aprópénzt. Meg fog lepődni, mennyi pénzt takaríthat meg különösebb erőfeszítés nélkül.
Ne vásároljon semmit, hacsak nem feltétlenül szükséges.
Szánjon hatvan percet új bevételi forrás megtalálására.
Naponta készítsen jegyzeteket, hogy ne kelljen mindent a fejében tartania.
Figyelje meg, hogyan tölti az idejét. Használja a kapott információkat a helyes ütemezés elkészítéséhez.
Válasszon legalább egy dolgot, amit abbahagyhat – gondolja át a prioritásait.
Határozza meg, mi emészti fel az idejét, és korlátozza az ezekkel a tevékenységekkel töltött perceket.
Egyszerre csak egy dolgot csinálj, ne tereld el a figyelmedet.
Készítsen napi rutint előző este.
Száz naponként először a listán szereplő legfontosabb dolgot tegye meg.
Irányítsd az ügyeidet egész héten, kövesd az eredményeidet.
Minden nap takarítsd ki az íróasztalodat, rendezd el a papírjaidat, és ügyelj arra, hogy ne legyen rendetlenséged.
Készítsen egy teendőlistát, és alaposan nézze meg – húzza ki mindazt, ami nem okoz örömet és hasznot.
Minden alkalommal, amikor új vállalkozásba kezd, tedd fel magadnak a kérdést, hogy ez a legjobb módja az idő eltöltésének.
Egy kilogramm fogyáshoz hétezer kalóriát kell elégetned. A kalóriabevitel mértékét mindössze kétszázzal csökkentve öt kilótól szabadulsz meg a kísérlet során.
Próbáljon meg enni öt zöldséget naponta.
Egyél naponta három gyümölcsöt százból.
Határozza meg, melyik étel zavarja az étrendjét, és felejtse el.
Egyél egy kis tányérból száz napig.
Száz napig csak friss, természetes gyümölcslevet igyon, cukor és tartósítószerek nélkül.
Kerülje a szódavizet és igyon sima vizet.
Találjon ki egyszerű és egészséges ételkombinációkat a nap indításához
Készítsen egy listát húsz étkezésről ebédre vagy vacsorára, amelyeket egészségesen fogyaszthat.
Mindig legyen kéznél egy egészséges nassolnivaló, amelyet nem kell előfőzni.
Tervezze meg étkezését a következő hétre, hogy ne veszítsen időt más napokon.
Vezessen naplót minden étkezésről, így megértheti, mit csinál rosszul, és nyomon követheti az elfogyasztott kalóriák számát.
Minden nap legalább húsz percig végezzen fizikai tevékenységet.
Minden nap gyalogolj tízezer lépést, fontold meg az összes mozdulatot, amit csinálsz.
Kövesse nyomon súlyát, testzsírszázalékát és derékbőségét.
Állítson magának egy emlékeztetőt, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet.
Próbálj meg naponta meditálni, megfelelően lélegezni és ellazítani az elméd.
Állandóan keress valami jót az életedben, és készíts egy listát.
Készítsen naplót, amelyben megőrzi a legértékesebb pillanatokat. Száz nap múlva olvassa el újra a listát kedvesével.
Gondolj három dologra, ami segít megerősíteni a kapcsolatodat. Csináld őket naponta. Például valljon szerelmet, ölelje meg kedvesét, és menjen legalább egy rövid sétára.
Próbálj meg minden nap új emberrel találkozni. Esetleg beszélsz egy szomszéddal, akivel még nem beszéltél, vagy követsz egy érdekes közösségi média profilt.
Száz napon keresztül próbálj valami kedveset mondani azoknak, akiket tisztelsz és szeretsz.
Minden száz napon próbálj uralkodni magadon, amikor úgy döntesz, hogy válaszolsz annak, aki megbántott.
Száz napig ne is gondolj arra, hogy elítélj senkit, legalábbis addig, amíg meg nem hallod a történetet mindkét oldalról.
Minden nap próbálj meg legalább egy kedves cselekedetet megtenni, még akkor is, ha csak egy kedves e-mailt küldesz egy barátodnak.
Mindig dicsérd és dicsérd azokat, akik megérdemlik. Elkezd majd bókokat kapni cserébe, és ettől észrevehetően jobb lesz az életed.
Figyelmesen figyeljen mindenkire, aki megszólít, összpontosítson arra, amit mond, ne próbálja előre átgondolni a választ. Legyen udvarias, és próbálja megérteni, hogy a beszélgetőpartner pontosan mit akar közölni.
Próbáljon meg áthatolni egy másik ember gondolataival és problémáival, értse meg tapasztalatait és élethiteit. Képes leszel nyitottabbá válni mások felé.
Csak a saját életét irányítsa, ne próbálja magát mással összehasonlítani.
Próbáljon meg a lehető legátgondoltabban megközelíteni mások minden cselekedetét, gondolja át, mi hajtja az embereket.
Soha ne felejtsd el, hogy sokan megpróbálnak mindent megtenni. Ne hibáztass és ne ragadd meg.
Mielőtt megváltoztatná a stílusát a ruházatban, a hajban és a sminkben, megpróbálhatja egyszerű dolgokkal kezdeni, amelyekhez nincs szükség a divatipar szakembereinek beavatkozására.Először is elemeznie kell megjelenését, és azonosítania kell a test legvonzóbb részét, erre összpontosítva. Például a szép szemek tulajdonosai dolgozhatnak a szemükön. Végül is az élénk megjelenés vonz másokat. Az ajkakra helyezve a hangsúlyt, figyelembe kell venni, hogy a száj alakja az élet során a körülményektől függően változik. Némi erőfeszítést igényel, hogy az ajkak sarkait a megfelelő helyzetben tartsa. Testtartás is játszik nem utolsó szerepe mindenféleképpen. A felemelt fej és az egyenes hát az önbizalmat jellemzi. A mosoly átalakítja az embert, vonzza az erősebb nemet. Meg kell keresnie a saját lehetőségeit a mosolyra, a félmosolyra. Az arckifejezések azonnal megadják a beszélgetőpartnernek a személyről szóló információk 50%-át, ezért itt fontos a kontroll. A nyomott hangulat, a düh és az ingerlékenység okai lehetnek a kellemetlen arckifejezéseknek. A gesztusokban a fő a visszafogottság és a mozgások eleganciája. Ökölbe szorított kezek, keresztbe font kezek elmondhatják, mi a helyzet egy nyugtalan, védekezni akaró emberrel. Ezenkívül a dobpergést ütő ujjak irritálhatnak másokat.
Ha már a járásról beszélünk, meg kell jegyezni, hogy ez egy módja annak, hogy egy nő megjelenjen a társadalomban. Kecsesen kell járni, ehhez az otthoni tükrök, utcai kirakatok segítenek, felfedik az elkövetett hibákat.
4 hét alatt megtanulhatod, hogyan kell helyesen viselkedni, napról napra gondosan csiszolgatva készségeidet, jó szokássá alakítva.
Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő stílust a ruhákban, alaposságra és komoly megközelítésre van szüksége: járja be az összes üzletet, válassza ki a megfelelő stílust, szövetet, ruhák színét, konzultáljon barátaival, vegye igénybe a stylistok segítségét. Ez még egy hónapot vesz igénybe. Figyelembe kell venni az alak és az arc típusát. Fontos megérteni, hogy kettőnél több élénk szín nem kombinálható egy ruhában, valamint különböző stílusok. Az új stílust kiegészítik a kiegészítők, amelyek kiválasztása szintén nagy munka. Ha egy szigorú nyakláncot üzleti kabáttal kombinál, és színes sállal egészíti ki, akkor a kép kiemelkedő, ízléses lesz.
Ami a cipőviselés szabályait illeti, itt meg kell jegyezni a stílust, a kényelmet és a célt (szabadnapos vagy mindennapi). Fiatal hölgyek nagy testalkatú ill magas emlékezni kell arra, hogy a magas sarkú cipő csak súlyosbítja az alak hibáit. Az ilyen vékony sarok instabilitást és terjedelmességet kölcsönöz.
Minden nőt egyesít a vágy, hogy elrejtse korát. Ezért, miután azt a célt tűzte ki, hogy fiatalabbnak tűnjön, különösen szükséges alaposan megfontolni az öltözködési stílust életkor szerint, mivel minden kornak megvan a maga sajátja. Végül is egyet kell értenünk abban, hogy amikor egy fiatal lány úgy öltözik, mint egy felnőtt nő vámpír stílusban, vagy fordítva, egy 35 év feletti nő így, az vadul néz ki.
Bizonytalanság esetén a rendkívüli részleteket egy stílusba rendezheti, ragaszkodhat a klasszikus stílusokhoz, amelyeket mindig díszíthet fényes kiegészítőkkel.
Ha meghallgatja ezeket a tippeket, új frisset kaphat külső kép mindössze 100 nap alatt létrejött.
Köztudott, hogy az arcvonások, a smink és az öltözködési stílus megváltoztatásával a személyiségnek és az élethez való hozzáállásnak is meg kell változnia.
