Mindannyiunknak vannak rossz napjai, amikor minden rosszul sül el. De ne hagyja, hogy túl gyakran jelenjenek meg az életében, hogy ne befolyásolják az Ön hangulatát, valamint szerettei hangulatát. Ha valami rosszra állítjuk magunkat, akkor valószínűleg az a rossz dolog következik be. De ne feledje, hogy minden rossz dolognak vége szakad. Ahogy mondani szokták, az idő gyógyít.
Készíts egy listát arról, amiért hálás vagy, és egy listát arról, ami boldoggá tesz. Ne légy túl komoly, tanulj meg nevetni magadon, nézd a kedvenceidet vicces videó. Ne vegyen egyet sem fontos döntéseket miközben a melankólia és a szomorúság állapotában vagy. Ha jobban érzi magát, objektíven felmérheti a helyzetet, annak előnyeit és hátrányait. Csinálj gyakrabban valamit, ami örömet okoz, vagy olyasmit, amit legalább nem bánsz, például takaríts ki a lakásod, vagy olvasd el kedvenc könyvedet (elfoglalt - a legjobb gyógyszer szomorúságtól és vágyakozástól!).
Találkozzon barátaival, és tervezze meg a jövőt. Valószínűleg sok örömet fog szerezni ebből. Ne várj túl sokat magadtól. Próbálj meg minden nap olyat tenni, amitől félsz. Miután legyőzted a félelmedet, az önbecsülésed megemelkedik, és határozottan jobban fogod érezni magad. Kényeztesse magát: Vegyél magadnak (vagy barátodnak) egy kis ajándékot. Lazíts. Sétálj egyet, maradj egyedül magaddal, hogy mindenre gondolj. Vegyen egy forró fürdőt, vagy hallgassa kedvenc zenéjét. Eleget aludni. A fáradtság mindig ingerültté és dühössé tesz, még akkor is, ha ennek nincs objektív oka.
Ölelj többet. Mindenki szeret ölelni. Ez nemcsak neked okoz örömet, hanem annak is, akit megölelsz. Ne feledje, az Ön állapota egy nagyon gyakori probléma, amellyel mindenki találkozott már legalább egyszer. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Együtt rendezheti érzelmeit és érzéseit.
Végezzen aktív gyakorlatokat. Edzés közben a tested különlegesen felszabadít vegyi anyagok- endorfinok, amelyek javítják a hangulatot. Ehetsz egy csokit, mert a csokoládé is javítja a hangulatot. Szabályos fizikai gyakorlatok segít fenntartani az étvágyat és az alvási szokásokat, ami nagyon fontos egészsége és mentális állapota szempontjából. Próbáljon meg olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek ellazulni: jógázzon, sétáljon többet, olvasson olyan könyveket, amelyek inspirálnak. Ne a hibáiddal és kudarcaiddal foglalkozz. Gondold át, mit szeretsz magadon. Emlékezz, milyen jót tettél, kinek segítettél. Vagy gondolja át, kinek segíthet. Légy büszke magadra és az eredményeidre.
Egészséges ételt enni. Megfelelő táplálkozás nemcsak testi, hanem erkölcsi jólétét is javítja.
Tűzz ki reális célokat magad elé. Mindig azt vállald, amit be tudsz fejezni. Ne aggódj olyan dolgok miatt, amelyek úgysem történhetnek meg. Találd meg önmagad. Naplót vezetni. A naplód olyan lesz, mint a beszélgetőpartnered, mindig elmondhatod neki minden tapasztalatodat, soha nem fog elítélni. Találj időt a szórakozásra.
Tegyen önzetlen kedvességet, például adományozzon egy helyi menhelynek vagy egészségügyi intézménynek. Gondolj bele, mennyit boldog ember, mert van tető a fejed felett, étel, szeretteid. Próbáld elfoglalni magad mások segítésével. Akkor nem lesz ideje foglalkozni a problémáival.
Ne próbáljon menekülni a rossz gondolatok elől (különösen, ha elveszít egy szeretett személyt). Ha eszükbe jutnak - harcolj velük! Gondolj rájuk, de ne hagyd, hogy legyőzzenek téged. Tanuld meg kezelni őket. Például, ha dolgozik, hagyja őket. Térj vissza hozzájuk, ha egyedül vagy. Ha megtanulod irányítani a gondolataidat, akkor mentálisan erősebb leszel.
Ne feledd, hogy az elméd egyfajta csatatér.És ezt a csatát neked kell megnyerned. Ha bármilyen problémát meg tud oldani és kezelni tudja az eszetekbe jutó gondolatait, akkor már nem számít, hogy ezek a gondolatok jók-e vagy sem. Emlékezzünk Jean Baudrillard francia filozófus kérdésére: „ha az erdőben kidől egy fa, és nincs a közelben senki, lesz repedés?
Nyugodtan sírj. A sírás segít megbirkózni a szeretett személy elvesztésének fájdalmával, a családi veszekedésekkel stb. Ne feledje, hogy NEM te vagy az egyetlen a világon, aki ezzel a problémával küzd! Könnyekkel együtt minden harag, neheztelés és negatív érzelmek. Nyugodtan sírj.
Nemrég az a gondolat jutott eszembe, hogy a világ legpozitívabb és legörömtelibb emberei sokkal depressziósabbak, mint a nyugodtak és kiegyensúlyozottak.
Ráadásul szinte mindenki ilyen vagy olyan módon moccan különböző okokból - rossz idő, pénzhiány, kapcsolatok, barátok, szomorú események... Ha az életben minden rendben is van, akkor is fennáll annak a lehetősége, hogy a rokonok depresszióban szenvedtek (vagy szenvednek), így is jöhet, és betakarja a fejét.
Miután elolvastam az összes csodálatos tippedet a depressziótól való megszabaduláshoz, úgy döntöttem, megteszem őket közös lista hozzáadásával végrehajtható tanács könyvekből, folyóiratokból és személyes tapasztalat(mert nem igazán működik minden, amiről írnak). Még néhány alap hozzávetőleges költségét is kiszámoltam.
Remélem, hasznos lesz számodra (magamról - biztos vagyok benne, hogy újra fogom olvasni-)). Terveim szerint a jövőben rendszeresen frissítem.
1. A sport kiváló stresszoldó.
Van néhány érdekes részlet – ha szomorú a szíved, kardiózhatsz. Amikor ugrálsz és integetsz a lábaiddal és a karjaiddal, nehéz valami szomorú dologra koncentrálni (de lassan, égő könnyekben törve pumpálni a sajtót, teljesen lehetséges, tehát valami dinamikus kell). Alternatív megoldásként bekapcsolhatja kedvenc zenéjét és táncát is, de a komoly kardióedzés természetesen jobb.
Inkább, hogy feldobja a lelkedet jó orvosság. Tegyük fel, hogy hat hónapig eljegyezte magát valamilyen programban, majd felmondott. Érdemes megpróbálni azokat a gyakorlatokat elvégezni, amelyeket korábban. Az izmok elkezdenek emlékezni. csodálatos érzés)
Van még egy zseniális ötlet, amit szeretett Tracy Andersonom kitalált: azt mondja, hogy amikor mindenféle kilengést és kitörést hajt végre, azt kell elképzelni, hogy valami erős érzelmet vagy problémát lök (lök, üt) magából. Furcsán hangzik, de ha keményen próbálkozol, az segít, sőt többszörösére növeli az edzés hatékonyságát.
2. Gyógyszerek.
Kedvenceim közé tartozik a novopassit (160 r-tól) és a valerian. Van még anyafű és persen, de figyeljen - nem mindenki számára alkalmasak, és van nagy lista mellékhatások ezért olvassa el az utasításokat.
Inni is lehet C-vitamint, minden betegségre gyógyírt, vagy kipróbálhat valamit vitamin komplex, mondván, hogy ez a csodaszer a vágyódásra.
3. Étel.
Itt nincs mit tanácsolni... 
A britek például az ilyen „nyugtató” ételeket kényelmes ételnek nevezik.
Még egy receptkönyvet is találtam otthon, amelyet kizárólag az ilyen ételeknek szenteltek. Persze aligha érdemes a hűtő előtt térden húzódva keresgélni a vigaszt, de például a komfortételből naponta egyszer lehet enni valamit, máskor viszont tartózkodni.
Amúgy a főzésről - egyesek számára ez egy módja annak, hogy elterelje a figyelmet a problémákról, de másoknak (ne mutassunk magunkra) szomorú időkben még a rántottából is feketére égett káosz lesz. Bár még megégethetsz egy edényt és megnyugodhatsz)
Gondolom mindenkinek megvan a saját preferenciája, de a könyvben azt tanácsolják, hogy egyél valamit ebből a listából -
Forró krémleves
Burgonyapüré és burgonya általában
Csokoládétorta
Karfiol sajtmártásban
Csokis jég krém
almás pite
Tiramisu
pizza
Rizottó
Általánosságban elmondható, hogy két ausztrál szerző szerint valami puha és forró segít "megnyugtatni az idegeit, elfelejteni egy rossz napot az irodában, érezni, hogy minden rendben van, és gondoskodni arról, hogy az élet folytatódjon".
Mindent, mindent, sürgősen burgonyapürét készítünk (a burgonya olcsóságára tekintettel serpenyőnként legfeljebb 50 rubel lesz).
A legtöbb olvasóm azt tanácsolta, hogy egyek sushit. Személy szerint a nedves rizscsomók nem sokat nyugtatnak meg, de vannak, akik hisznek a gyógyító erejükben =) Ebben az esetben egy kirándulás egy japán boltba (például a Novoszlobodszkaja melletti Yakitoria közelében) stresszoldó terápiaként szolgálhat, ahol ez a cucc ömlesztve van, és a sorok között bolyonghat úgy, mintha japánul olvasna.
A kényelmi ételek listámon a banán és a hajdina tejjel szerepel. Nem is tudom, mi lehet szebb, mint a forró hajdina vajjal és tejjel)
De csokoládé és édesség benne Nagy mennyiségű- nem a legjobb A legjobb mód vidítsd fel magad. Természetesen a cukor gyorsan felüti a fejét, de ez a hatás ugyanolyan gyorsan elmúlik (és a zsír és a fogszuvasodás is megmarad).
4. Italok.
Jobb kizárni az alkoholt, mert szomorú időkben nehéz uralkodni magán - nem tud sokáig aludni) Azonban keverjen össze néhány koktélt, és hívjon meg barátokat - jó ötlet estére. Ugyanakkor nem leszel képes egyedül maradni rossz gondolataival.)
Íme a jellegzetes D&L koktélunk =)
Néhány evőkanál gin, 200 ml frissen facsart narancslé és 50 ml 10%-os tejszín. Jég, szívószál és jó társaság)
De sok kellemes ital van alkohol nélkül - kávé, kakaó, mindenféle mézes tea, friss menta, citrom, gyömbér, frissen facsart gyümölcslé, és még csak néhány pohár tiszta hideg víz.
Az italkészítés folyamata egyben terápia is. 
Kezdheti egy zöld doboz kakaó és egy karton tej megvásárlásával (kb. 50 rubel)
5. Tisztítás.
Nehéz pozitívan gondolkodni, ha egy szemétkupacon ülsz. A legtöbb A helyes út vidd fel magad – dobd ki az összes szemetet, és menj ki végre mindenhonnan.
Egy másik nagy megkönnyebbülés a fürdőszoba fényessé dörzsölése. Elkezdi átkozni a nem törölhető fürdőszobát, és elfelejti az összes univerzális problémát (mészfolteltávolító, 200 rubeltől).
6. Emberek
Itt két lehetőség van:
- menj el velük (ha be vagy zárva) és csevegj elvont témákról. A saját és mások problémáinak folyamatos őrlése cseppet sem segít, csak fokozza a vágyat, hogy meghaljon a vágyakozástól. Ugyanakkor nem rossz ötlet elmenni egy vakrandira vagy egyszerűen csak beszélgetni egy idegennel. Ő, ha valami, túl sokat kibökhetsz)
Mondjon le minden találkozót, és töltsön pár napot otthon sportolással és takarítással - néha egyedül kell lenni, és rendet kell tenni a gondolataiban - általában mássz be a kagylóba, és egy darabig ne mássz ki) 
7. Konstruktív vásárlások
Nagyon gyakran, a vágyakozás rohamában, egy csomó haszontalan dolgot vásárolhat. Ehelyett akár a saját szobádat is átgondolhatod – valószínűleg ideje lenne asztalt cserélni, vagy leszakadt a tapéta a folyosón, vagy a fürdőszobában ijesztőek a kampók, mint egy halálos bűn... Vagy talán nincs is t egyetlen fehér ing a gardróbban vagy a konyhában kifogyott a papírtörlőből. Általában vásároljon valamit, amire szüksége van (vasakasztók a fürdőszobához, egyenként 70 rubeltől).
8. Lista készítése.
Alapvetően bármilyen lista. Például bevásárlás. Vagy készíts papírlistát a barátok születésnapjáról (miközben néhány hónappal később mindenkinek gratulálok). Vagy mechanikusan másolja a számokat a mobiltelefonról egy papírra (ha a telefon elveszne).
9. Filmek
Remek ötlet nézni valami filmet arról, hogy mindennek vége szakad, mint például a „Holnap után” vagy a „2012”, és elfelejteni a mindennapi apróságokat.
Egy másik lehetőség az, hogy közvetlenül megnézi kedvenc filmjét. Mehetsz moziba (csak jobb biztosan tudni, hogy milyen filmről van szó, különben még jobban elronthatod a hangulatodat).
Az igazán vicces vígjátékok közé tartozik például az „Easy Virtue”, a „Fall in Brother's Bride”, a „Little Miss Happy” és – jó szívvel ajánlom – a „Freaks”.
Nos, a lányoknak van egy régóta ismert univerzális film - újra kell nézni a Büszkeség és balítélet régi verzióját, különösen abban a pillanatban, amikor Colin Firth kijön a tóból.
(azonban a házassági ajánlat ebben a filmben is antidepresszánsnak készült).
A BBC "D'Urberville-i Tess" sorozata csodálatos nyugtatóként segített nekem. Nagy dráma. Minden gyógyító ereje abban rejlik, hogy ránézel és megérted, hogy minden problémád és bánatod semmi az élet eseményeihez képest. főszereplő, és a helyzet ebben a filmben is egyre rosszabb, így az első sorozat után már lehet kezdeni a fogadásokat. Figyelmeztettek, hogy a sorozat rosszul fog véget érni, de mégis elképesztő, hogy a dolgok milyen rosszak lehetnek)
10. Könyvek
Bármilyen könyvet elvihetsz, ahol minden nagyon rossz. Tehát a személyes problémák teljes ostobaságnak tűnnek. Például: „Megalázott és sértett” vagy „Tom bácsi kabinja”. A könyv legyen nyomtatott, ne elektronikus, hogy kellemes legyen lapozni – egyfajta terápia.
Foghatsz valami izgalmas regényt, eltűnhetsz a társadalomból egy napra, aztán visszatérhetsz és megértheted, hogy minden nélküled dőlt el. a legjobb módon.
El is veheted és elolvashatod azt a könyvet, amire nem volt időd az iskolában (vagy nem akartad, vagy nem értetted). Szerintem az iskolában csak annyit csinálnak, hogy olyan irodalmat tömnek ránk, amit lehetetlen megérteni. Néhány évvel később kinyitod a könyvet, és rájössz, hogy gyönyörű. Ha nincsenek ötletek a közelben, javaslom az Anna Karenina elolvasását (újra?!) olvasásról. Kaptam egy könyvet, és most minden nap Moszkvába megyek, olvasok egy könyvet, és élvezem minden szavát.
11. Előre mozgás
Az egyik leghatékonyabb és gyors utakatölj meg minden szukát. Vedd magaddal a játékost és öltözz fel kényelmesen, menj ki, és menj, amerre a szemed néz. Sétáljon kevesebb mint egy órát. Kapcsolja ki a telefont, vagy helyezze repülőgép üzemmódba. Menj, amíg van erőd. Ma majdnem 5 kilométert gyalogoltam és már nagyon jól érzem magam)
Valamiért a vonatok nagyon megnyugtatnak. (Igen, spórolnunk kell egy jegyre Vladikba).
12. Napi rutin és tervezés
Itt az a legfontosabb, hogy ne ess túlzásba, amikor nincs időd megtenni valamit. Vagyis mindent, a papírra felírt napi tervet követve, de lassan. És ügyeljen arra, hogy 7-9 órát aludjon, nem kevesebbet és nem többet (bár ha valóban aludni szeretne, akkor a fentiek mindegyike lemondható, és csak aludjon eleget).
És mindenképpen tarts pihenőt a nap folyamán)
13. Menj be a fürdőszobába.
Fél napot eltölthet a fürdőszobában - habban vagy híg sókban, valamint bőrradírokban, maszkokban, krémekben, hajápolókban, és a végén újra meg kell mosni)
14. Templomba menni.
Természetesen megfelelő templomban. Vagyis bármely nagy moszkvai katedrális. A lényeg, hogy ott nincsenek nagymamák, akik kommentelnek, vagy mondják, hogy melyik ikonra állítólag hány gyertyát kell tenni.
A legtöbb moszkvai templom már nem ilyen. Csendes, nyugodt és jó van ott, és sok teljesen hétköznapi ember van - hívő és nem is annyira -, ha lehet, akár beszélgethet is valamelyik pappal, vagy meghallgathat egy érdekes prédikációt. Ott biztosan nem fognak rosszat tanácsolni, de a lélek elégedett lesz.
15. Érezd a hideget.
Bármilyen formában.
Magasan jó út- tegye a könyökét a csapból folyó jeges víz alá. Az idegvégződések stimulálódnak, a letargia és a szomorúság azonnal eltűnik)
Tegyünk hideg törülközőt vagy jeget a homlokunkra, vagy támasztsuk a homlokunkat a hideg üveghez.
Gyorsítson korcsolyán, és helyezze megfelelően a homlokát a jégre (lásd az alábbi kézikönyvet) 
Sétáljon sapka és kesztyű nélkül a hidegben (influenzával teli).
Mossa meg a haját hideg vízzel (egyidejűleg a haja ragyogni kezd).
16. Tartsa vissza a lélegzetét.
Egy magazinban olvastam - abban a pillanatban, amikor nagyon rossz lesz, és nem tudlak megmenteni a rossz gondolatoktól, be kell lélegezni és vissza kell tartanod a lélegzeted - pontosan annyit, amennyi erőd van. Kilégzéskor lélegezzen be újra, és tartsa vissza a lélegzetét. És akkor még egyszer.
Egy perc normál légzés után ismételje meg még kétszer.
Egyszerűen hangzik, de amikor tényleg nincs elég levegőd, mindenről megfeledkezel a világon, már csak egy kell: lélegezni. És bármelyik, még a legtöbb is elviselhetetlen fájdalom Gyerünk.
17. képzeld el a fájdalmat.
Ez az egyik kedvenc NLP trükköm.)
Tegyük fel, hogy az idegek (vagy valami rossz ebéd) gyomorfájást okoztak. Be kell csuknia a szemét, a fájdalom pontjára kell összpontosítania, és őszintén válaszolnia kell néhány kérdésre -
Milyen formája a fájdalomnak?
Hogy néz ki?
Milyen színű?
Milyen állatnak néz ki?
Hogyan mozog a testben?
Miután elolvastam ezt a tanácsot egy könyvben, sokáig nevettem, de úgy döntöttem, kipróbálom. Nagyon hatékony: csak erre a pontra kell megfelelően koncentrálni, és elképzelni, hogy a fájdalom gyorsan eltűnik.
18. Szerezz egy könyvet a boldogságról.
Menj el a boltba, vedd meg ott a legszebb naplót, és írj oda mindent, a legjobb dolgokat, ami az életedben történik.
19. Beszélj a szülőkkel.
Biztosan nem fognak rosszat tanácsolni, és mindig az Ön oldalán állnak)
20. Z habozik.
Azt hiszem, ez az én aláírási tippem. A nyelvtanban, mondjuk a személyes élettel ellentétben, minden bizonyos szabályoknak megfelel. Nagyszerű lehet, ha eltereli a figyelmét, és növeli az IQ-ját.
És jelentkezhetsz tanfolyamokra is, vagy kereshetsz oktatót magadnak (mindent, mindent, már hallgatok). 
21. Készítse el saját listáját az antidepresszánsokról, és használja örömmel)
22. Polietilénből készült léggömbök (valamit gyakran buborékos papírba csomagolnak)
Még a legoptimistább emberekben is előfordul néha a melankólia: rossz idő, magas dollár vagy önelégült főnök lehet a hibás – egyikünk sem mentes a rossz hangulattól.
Természetesen lehet néhány napig szomorú, feküdni a kanapén, túl sokat enni a gyorsételeken és megnézni kedvenc filmjeit, de harcolnia kell a hosszan tartó depresszió ellen. A hosszú melankólia időszakok tele vannak problémákkal a munkahelyen és a magánéletben, mert bármennyire is szeretnek szerettei, senki sem fogja sokáig elviselni a nyafogást. Tehát próbáljunk meg néhány módot találni arra, hogy felvidítsd magad.
Ha úgy dönt, hogy megszabadul a szomorúságtól és a vágyakozástól, de még mindig nincs ereje elhagyni a házat és elhagyni ismerős helyét, használja szórakoztató otthoni tevékenységek listáját:
Ha otthon ülve is sikerült egy kicsit is javítania a hangulatán, kipróbálhat hatékonyabb módszereket, amelyek más helyeket is érintenek.
Annak érdekében, hogy ne mindenhol keresse a módját, hogy legközelebb felvidítsa magát, próbálja megváltoztatni az életeseményekhez való hozzáállását, és pozitívabban nézni a történéseket:
Legfőbb tipp: bármilyen nehéz helyzet viselkedj méltóságteljesen, ne ess depresszióba és ne okozz dührohamokat. Az érzelmek felszabadítása nem fog megoldást nyújtani a problémára. A negatív tapasztalatok forrásának semlegesítéséhez mindenekelőtt meg kell oldani a problémát, nem pedig komor gondolatokba merülni. Légy erős és következetes, és akkor többé nem kell szomorúnak lenned, és nem kell felvidítani magad.
Elena, Moszkva
Hogyan vidítsd fel magad? Találjuk ki.
Ha megpróbálunk megoldani egy problémát anélkül, hogy megértenék a hozzá vezető okokat, általában idő- és erőfeszítéspazarlás. Ez vonatkozik a rossz hangulatra is. Ha megpróbáljuk feljavítani az állandóan rossz hangulatot, az olyan, mintha egy hordót próbálnánk megtölteni egy lyukkal.
A hangulatcsökkenés olyan állapot, amelyben az ember életenergiájának szintje jelentősen csökken. És amíg nem találnak egy lyukat, amelyen keresztül áramlik az energiája, a hangulat bármilyen pumpálása csak rövid távú és meglehetősen gyenge hatást fejt ki.
Térjünk is közvetlenül a fogalmakra. Ha több órán keresztül vagy néhány napig romlott a hangulata, akkor ez egy helyzet, és a fent leírt tippek mindegyike nagyszerűen működik. De ha a rossz hangulat időszaka nem egy-két napig, hanem több hétig húzódott; ha sokat alszol, de még mindig nincs erőd; ha nem akarsz semmit, és a múltbeli örömök már nem okoznak örömet, akkor ez azt jelenti, hogy a dolog komoly, és már beszélhetsz valódi depresszióról. Ez csak az az eset, amikor valamilyen oknál fogva kialakult egy „lyuk”, amelyen keresztül az életenergiád távozik.
Mi a teendő, ha a fenti jeleket észleli magán? Két nagyon fontos dolgot kell tenned.
Először is, a lehető leghamarabb kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával. Mert a leírt tünetek arra utalnak, hogy már nem csak „valami boldogtalanság” van, hanem olyan fájdalmas állapot jelei jelentkeztek, amivel az orvosnak már foglalkoznia kell, mert az öngyógyítás valószínűleg meghosszabbítja a betegséget, és ennek eredményeként rontják az állapotokat.
Ahhoz, hogy szakképzett, és ami fontos, ingyenes segítséget kapjon egy pszichoterapeutától, fel kell vennie a kapcsolatot ezzel az orvossal a lakóhelyén - általában ez vagy egy klinika (azonban előfordulhat, hogy egy ilyen orvos nem mindig van ott), vagy egy neuropszichiátriai rendelő. (PND, erre a szakemberre itt lesz szükség). Nem kell félni attól, hogy „nyilvántartásba vesznek” vagy valami hasonlót: csak súlyos betegek mentális zavarok a skizofrénia típusa.
A hangulat szeszélyes, változékony és ellentmondásos anyag. Ugyanazokra az eseményekre, szavakra, nézetekre eltérően reagálhatunk - ettől, hangulattól függően.
Vannak helyzetek, amikor egy óvatlan fellépés ellenünk elég, hogy tönkremenjen a nap. És fordítva – néha még a nagyon kellemetlen események sem tudnak szomorúvá tenni bennünket. Például itt van az én napom. Aludtam, és szokás szerint elkéstem egy fontos megbeszélésről, amit a főnöktől kaptam. Idegesnek kell lenned, de szó szerint tíz perccel a „szőnyeg” előtt egy közeli barát bejelentette, hogy férjhez megy. Ez a hír pedig annyira felvidított, hogy észre sem vettem a vezető „csavarását”. Tegnap pedig egy fél napig szomorú voltam, mert nem volt időm elmenni a filmre, aminek a premierjét már régóta vártam. Micsoda apróság, de még egy ártatlan férjnek is bejött! - A hangulat olyan volt.
Szerencsére nem lett komoly konfliktus, tanácsok segítettek elkerülni a Solar Hands weboldal főszerkesztője, Anastasia Gai tól től cikkek "Jól veszekedünk, vagy ne bántsatok, uraim". Úgy gondolom, hogy portálunk olvasói felismerik magukat ezekben a helyzetekben, és biztosan emlékeznek majd hasonlókra az életükből. Ha jó hangulatban vagyunk, pozitívan reagálunk a külső körülményekre, bármi történjék is. De az embernek csak kétségbe kell esnie, és úgy tűnik, az egész világ ellened van.
Rossz hangulat, hogyan kezeljük?
Ezért tanulj meg pozitívan gondolkodni, találd meg mindenben és mindig a jót. Néhány barátom az oldalon közösségi háló az állapot a következő volt: "Még azután is sötét éjszaka jön a hajnal". Legyen élete mottója. És ha jelen pillanatban csüggedtnek érzi magát, használja az én módszereimet ennek az állapotnak a kezelésére. És a jó hangulat visszatér hozzád!
Először is megosztom a fő titkokat, azokat, amelyek nélkül a jó hangulat elvileg lehetetlen. Aztán elmondom neked a hangulatjavítás apró módjait. Segítenek abban a helyzetben, amikor egy pillanatra szomorú lett.
Tanuld meg uralkodni magadon. Semmi sem rontja el úgy a hangulatot, mint egy veszekedés, különösen a szeretteivel. Paradox helyzet - megbántjuk őket, és sokkal gyakrabban és fájdalmasabban bántanak minket, mint az idegenek. Tanuld meg, hogy ne hozd konfliktusba a helyzetet. Személyes megfigyeléseim szerint nem utolsósorban a családi botrányok talaja a csend. Különféle okok miatt hallgathatunk – attól tartva, hogy megbántjuk szeretteinket, attól tartva, hogy félreértik, stb. És akkor mikor kell csendben lenni több erőt nem, veszekedés történik ... Legyen őszinte, bízzon a közelben lévőkben, beszélje meg az Önt érintő kérdéseket, tartsa tiszteletben valaki más nézőpontját. Így ritkábban fogsz veszekedni, ami azt jelenti, hogy mindig jó hangulatban leszel! Nagyon fontos megtanulni megbocsátani. Amikor dühösek vagyunk és dühösek vagyunk, milyen jó hangulatról beszélhetünk? Segít megszabadulni a haragtól.
Kezeljen mindent humorral, mosolyogjon gyakrabban. A humor ugyanaz a bajusz, amiért Münchausen kihúzta magát minden bajból. A humor segít a legnehezebb helyzetben is. Még ha sértődött is, és erőt talál a vicchez, ezzel lefegyverzi az elkövetőt, és a hangulat nem romlik. Nos, vagy legalábbis, ha romlik is, az nem sok. Valamelyik pszichológiai magazinban azt a tanácsot olvastam, hogy kezdje mosolyogva a reggelt - felébredt, mosolygott maga, megköszönte a világnak mindazt, amije van, és az egész napra jó hangulat biztosított, amit én (és nem csak) ellenőriztem. ! A diákbarátom megtanított arra, hogyan építsek kapcsolatokat másokkal, még akkor is, ha az illető kezdetben nem túl barátságos veled. Nézz a szemébe, mosolyogj és mondd őszintén magadnak: "Boldogságot kívánok neked". Én magam is ezt a módszert használom, és többször is észrevettem, hogy tényleg működik! A személy érzi a pozitív energiádat önmaga felé, és elkezd kedvesen bánni veled. És ha sikerül kapcsolatokat kialakítani az emberekkel, a hangulat azonnal jobb lesz!
Legalább néha állj meg. Mindig sietünk valahova. Fel, fel a vállalati ranglétrán, keressen pénzt egy új autóra, vegyen jegyet ide egzotikus ország…. Ebben a rohanásban ritkán teszünk fel magunknak kérdéseket: ezek a törekvések valóban az álmaink, valóban ezt akarjuk? Ha valaki nem a vágyai szerint él, nem valószínű, hogy jó kedve lesz. Valószínűleg te magad is többször észrevetted, hogy vannak olyan helyzetek, amikor megpróbálsz megfelelni mások eszményeinek, belső szorongást, elégedetlenséget tapasztalsz, dühös vagy magadra vagy a körülötted lévőkre. Nincs jó hangulatban... Pozitív lesz, ha legalább néha megállsz és rendet teszel a gondolataidban, pihensz. Más szóval, időnként tisztítsa meg a fejét. Segíteni fog.
Élj a jelenben, kövesd az álmaidat. Az emberek nagy hibája az, hogy általában a múltat gyászoljuk, vagy a jövőről álmodozunk, ahelyett, hogy a jelent élveznénk. Magam is milyen gyakran mondtam és hallottam a barátaimtól: „Elkezdek sportolni, de csak bent új lakás Költözök”, „Munkát váltok, ha öt év múlva kifizetem a hitelt” stb. Halogatjuk és halogatjuk, majd amikor úgy tűnik, éppen az az eset jön szóba, amikor végre munkahelyet válthatunk, sportolni - helyettesíteni a sajátját - kiderül, hogy mindez már nem is nagyon szükséges. Tanulj meg boldognak lenni itt és most, örülj minden sikerednek. Ahogy a nagymamám mondja: „Ne halaszd későbbre az életet. Túl alacsony."
Ne idegeskedj apróságokon. Nehéz, nem vitatkozom. De ha megtanulod, hogy semmilyen okból ne veszítsd el a kedved, a hangulat mindig jó lesz. Egy tanárom volt a karon, ő filozófiát tartott, szívesen ismételgette: "Mielőtt valami miatt ideges leszel, gondold át, hogy öt év múlva fontos lesz-e számodra." Mosolyogtál? Próbálja ki ezt a módszert Mindennapi élet. Bevallom korábban még a szakadt harisnya is fel tudott idegesíteni, egy ilyen apróság miatt aggódhattam, és arra fordíthattam a lelki erőmet. El tudod képzelni?! De a professzor tanácsa megtanított arra, hogy tisztelettel bánjak belső energiámmal. Jobb, ha nagy dolgokra költöd. Például hívjon vendégeket, és lepje meg őket egy finom vacsorával. A recepteket pedig megtalálod a kedvencednél Solar Hands weboldal ban ben ezt a rubrikát . Komolyra fordítva a szót, az apróságok figyelmen kívül hagyásának képessége, pontosabban annak megakadályozása, hogy a negatív gondolatok és az üres tapasztalatok uralkodóvá váljanak az életben, nagyon fontos a jó hangulat fenntartásához. Amikor kevésbé vagy ideges az apróságokon, még valahogy megkerülik őket.
Ezek csak az alapelvek, amelyek segítettek abban, hogy megváltoztassam az élethez való hozzáállásomat általában, boldogabb legyek, jó hangulatom legyen. De ez megtörténik, amikor szomorú gondolatok nem, nem, és megjelennek. Aztán más apró titkok segítenek nekem.
Gyakrabban kommunikáljon barátaival és hasonló gondolkodású emberekkel. Ha rossz a hangulat, ne üljön otthon. Menj el hozzánk, vagy hívd meg ismerőseidet, hívd fel egy rég nem látott barátodat, adj egy ötletet a hétvégére, hogyan hozzunk össze barátokat. A rossz hangulat azonnal eltűnik!
Változtasd meg a szokásokat. Mindig vigyél valami újat az életedbe. Vegyél egy olyan ruhát, amit korábban soha, takaríts ki a lakásodban, és szabadulj meg a felesleges tárgyaktól, keress hobbit, kezdj el például szappanfőzni. Megtudhatja ennek a lenyűgöző tevékenységnek a fő titkait . Csak ne rohanjon radikálisan megváltoztatni a frizuráját. Nagy az esélye, hogy később megbánja. Közeli barátom valahogy úgy döntött, hogy kétségbeesett lépést tesz – elvágja őt hosszú haj. Én is szerettem volna megbirkózni a rossz hangulattal, és valahol tanácsokat olvastam a kép megváltoztatásával kapcsolatban. Az első néhány óra új kinézet inspirálta, aztán rájött, mit tett. És rendben van, ha csak pár centimétert vág le, de nem, nagyon jól tette rövid hajvágás. Azonnal elkezdte növeszteni a haját, most pedig újra copfot hord, de ezt az élményt nem felejtette el. Most, hogy rossz kedve van, más, kevésbé drasztikus módszereket alkalmaz.
Menj sportolni. Amikor sportolunk, a boldogság hormonja termelődik a szervezetben, ennek megfelelően érezhetően javul a hangulatunk, eltűnik a szomorúság és a melankólia. Sőt, a sport segítségével veszíteni fog túlsúly, ha igen, feszítse meg az izmokat, karcsúsítsa az alakot. Amihez nem jár további bónusz jó hangulat? A lényeg az, hogy azt a sportot válasszuk, amelyet igazán szeretünk. Most sok fitneszközpontban nem kínálnak semmilyen edzést - elsajátíthatja a ritmikus gimnasztika alapjait, valamint balettet és vízi aerobikot. Vegyél egy sportegyenruhát, és hajrá, az új benyomásokért és a jó hangulatért!
Legyen apró örömöd minden napodban. Például szívesen sétálok munka után. Ha van időm, végigsétálok hazafelé (kb. egy órát), ha nincs elég idő, akkor legalább pár megállót megteszek. Ez a rituálé segít abban, hogy a működő gondolatokból újjáépüljek, egyedül legyek önmagammal, ami szintén nagyon fontos. Én is szeretek illóolajos szobákat füstölni. Hangulatjavító narancs, grapefruit, bergamott illóolaj. Tippek a helyes használatukhoz Alexandra Zentsova, a Solar Hands weboldal szerzője hogy megosztja az "Iszenciális olajok: hol kezdjem?" cikkben. Gondold át, mi tesz boldoggá, és használd. Akkor a rossz hangulat megkerül!
A barátom szeret főzni. A gasztronómiai folyamat megnyugtatja, családja bókja a következő ételhez inspirálja és elfeledteti az apró bajokat. Hányszor néztem őt: munka után a házához megyünk, ideges, aggódik, csak felállt a tűzhelynél - és egy másik ember. Minden szempontból hasznos hobbi. Sokan azt mondják, hogy nincs ilyen tehetségük és hobbijuk. Emlékezzen arra, hogy korábban mit szeretett csinálni, majd különféle okok miatt lépjen ki, látogasson el a különböző fórumokra – mostanra rengeteg érdekes webhely található az interneten! Az egyiken biztosan találsz kedvedre valót. Ne félj kipróbálni!
Hallgassa kedvenc zenéit. Előzetesen létrehozhat egy lejátszási listát, és minden alkalommal bekapcsolhatja, amikor felvidítani kell.
Gasztronómiai élvezetek.És bár a pszichológusok egyformán azt mondják, hogy az élményeket nem lehet megragadni, néha megengedheti magának kedvenc csemege ennek ellenére lehetséges!
Testápolási. Ez egy csodálatos gyógymód a blues elleni küzdelemhez. Yeshe Coco Chanel azt mondta: "A hangulat javításához mossa meg a haját." Próbálja meg új maszk hajra vagy arcra, peeling ( hatékony receptek nézd meg a cikkben). Minden nő szeret vigyázni a megjelenésére, számunkra ez a legjobb gyógyír az érzelmi szorongásra. Az otthoni kezelések után lesz szebb bőr, haj. Mindez élénkülést is ad.
Jó emlékek. Vegyen elő egy családi fotóalbumot, régi leveleket, jegyzeteket, emlékezzen, mennyi jó volt az életében. Imádok régi videókat nézni. Olyan nagyszerű belemerülni a múltba, ránézni boldog énedre, emlékezni kedvenc barátaidra és hinni, hogy minden rendben lesz! Így lesz!
Üdvözlettel: Oksana Chistyakova.
Nem olyan nehéz megérteni, hogy a vidámság miért vált hirtelen teljes apátiává. Az életünk egy kicsit olyan, mint egy sima út, állandóan kellemes remek idő. Sajnos mindig lesz valaki vagy valami, ami elrontja a hangulatunkat.
Lehet, hogy:
Ezenkívül a legtöbb nőnél a menstruáció előtt és alatt rossz egészségi rohamok jelentkeznek; Ez az állapot a hangulatot is nem a legjobb módon befolyásolja. Mit is mondhatnánk a terhességről, amely egyszerűen megdönti a vágyakozás és a rossz előérzetek összes rekordját!
A rossz hangulat elleni küzdelem nagyon is lehetséges, bár ez a feladat néha éppen azért tűnik lehetetlennek, mert ebben a csatában eltalálja a fő fegyverünket - a kreativitást és a tenni akarást.
Számos módja van a hangulat javításának. Sok közülük olyan egyszerű, hogy a legtöbb ember nem is gondol rájuk; mások éppen ellenkezőleg, hosszú távú munkát jelentenek önmagunkon, önfejlesztést és saját rossz szokásaink kijavítását.
Vannak azonban többen is egyszerű szabályok amelyeket jobb betartani az apátia elleni küzdelemben:
A miénk pszichológiai állapot szorosan kapcsolódik a fizikaihoz. Bármi is legyen az apátia valódi oka, azt az apátia szintjének csökkenése okozza. boldogsághormonok- szerotonin, dopamin és endorfin. Különböző módon növelheti a tartalmukat.
Sok élelmiszer tartalmaz olyan anyagokat, amelyek javítják a hangulatunkat, és segítenek energikusnak érezni magunkat. Először is ez:
Azonban lehet enni valami finomat. Miért nem kérem ízlelőbimbók? Ez a legkedvezőbb hatással lesz a közérzetére.
Felejtsd el a kanapén fekvést és az önsajnálást! Mozog. Tedd működésbe a tested, tedd energiával. Nem mindegy, hogy melyik módszert választod: sport, szabadtéri játékok, úszás, tánc. Mindez segít leküzdeni az apátiát, és energiával tölti fel a testet. Ne féljen egy kicsit elfáradni - az izmok kellemes feszültsége pszichológiai megkönnyebbülést okoz, és gyorsan érezni fogja, hogy a rossz hangulat elmúlik.
Ilyenkor különösen hasznos a séta. Nemcsak oxigénnel telítik a vért; az unalmas gondolatokat is elűzik, és lehetővé teszik az élet örömének átélését.
De van néhány szabály:
Érdekes tény szól a túrázás mellett: a menstruáció előtt gyors tempóban gyalogolt néhány kilométer szinte teljesen eltűnik kényelmetlenség az alsó hasban. És természetesen az ilyen tevékenység segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Ezenkívül minden olyan tevékenység, amely az adrenalin vérbe való felszabadulását provokálja, segít a depresszió leküzdésében. Vásároljon hullámvasút jegyet, ugorjon ejtőernyősre, vagy egyszerűen csak kerékpározzon. És ami még jobb, sajátítson el egy új, aktív kikapcsolódást, amely energiával tölti fel.
Nehéz elhinni – de a pszichológusok az élet egyhangúságát nevezik a rossz hangulat fő okának. Az élénk benyomások izgalmat keltenek, és nagylelkűen telítik a vért." az öröm hormonjai". Éppen ezért a felvidításhoz néha elég, ha egy kis újdonságot visz az életébe.
Ez lehet kirándulás fodrászhoz vagy gyógyfürdőbe, kozmetikai javítások, új manikűr és természetesen bevásárlás. A statisztikák azt mutatják, hogy a boltba járás, még ha nem is veszünk nagyot, elűzi az apátiát, és segít pozitívabb szemszögből szemlélni a világot. De légy óvatos: minden ilyen állapotban vásárolt termék később emlékeztetheti Önt rossz időszakélet. Ezért készüljetek fel, ilyenkor szánalom nélkül dobjatok ki minden, a depresszió alatt vásárolt szemetet a szemetes aknába!
Ez a tanács azonban nem csak a dolgokra vonatkozik. Képezze magát arra, hogy megváljon attól, ami már elavulttá vált, és nincs valódi értéke az Ön számára:
Mindez a múlthoz köt bennünket, és megakadályoz abban, hogy élvezzük az életet.
Paradoxon – de a rossz hangulat fél a nevetéstől. Arcunk izmai „emlékeznek” az érzelmekre, és mosolyra gyűrve parancsot adnak az agynak a szórakozásról. Természetesen az öröm nem jelenik meg azonnal. De ez csak azt jelenti, hogy hatalmas támadást kell végrehajtani a depresszió ellen.
Egy kis nyaralást magadnak. Nem szükséges kerek időpontra várni. A bulizásra mindig lehet okot találni: lehet az első randevú évfordulója, a férj kedvenc csapatának győzelme a bajnokságban, vagy akár egy kisállat születésnapja. Hívd meg barátaidat, kapcsold be a zenét, és hamarosan úgy fogod érezni, hogy igazán jól érezheted magad.
Vannak helyzetek, amikor a hagyományos módszerek nem képesek felvidítani. Ezekben az esetekben a pszichológusok depresszióról beszélnek - hosszú távú depresszióról, apátiáról, önbizalomról.
Lehetséges és szükséges leküzdeni ezt a katasztrófát. A legsúlyosabb esetekben természetesen nem nélkülözheti szakember segítségét. De általában teljesen lehetséges megbirkózni saját erőikkel. A legfontosabb dolog az, hogy állandóan emlékezzünk arra, hogy a rossz egészségi állapot és a kudarc nem kísért minket mindig.
Az élet megy tovább, még ha nehezen is hisszük el, hogy szép:
