Representantes de muitas profissões de plantão muitas vezes precisam falar em público. Trata-se principalmente de artistas, gestores de topo, advogados e outros profissionais cujas atividades são o contacto contínuo com o público. No entanto, quase todas as pessoas na vida têm situações em que se torna necessário falar publicamente. É por isso que é importante que quase qualquer pessoa seja capaz de superar o medo de falar na frente de uma platéia.
Por que listar razões possíveis temer falar em público se você pode pular direto para dicas sobre como superar seu medo de falar em público? A compreensão e conscientização dessas causas é o primeiro passo para combater essa fobia!
A educação na maioria dos casos é a base do motivo pelo qual uma pessoa tem medo de falar na frente de outras pessoas. Os pais muitas vezes proíbem seus filhos de falar alto ou gritar Em locais públicos. Mamães e papais fecham a boca para os filhos, argumentando que todos estão olhando para a criança e que ela é feia. Como resultado, quando uma pessoa adulta em crescimento ou já madura tem que falar em público, sua voz desaparece em algum lugar, tudo encolhe por dentro e fluxos de suor escorrem de sua testa. Muitas vezes, as experiências negativas da infância já são fixadas na escola ou no instituto, quando uma pessoa é criticada por professores ou outros alunos.
Muitos psicólogos associam medo de falar em publico com as ordens que existiam na comunidade primitiva, quando uma pessoa era parte integrante da tribo (o exílio equivalia à morte) e todas as suas ações passavam pelo filtro do incentivo público. Muitas vezes, o medo de falhar ou ouvir comentários negativos sobre as ações de alguém não apenas faz com que a pessoa desista de uma ideia, mas também é a causa do medo de falar na frente de uma platéia.
Para alguns, falar em público pode ser um pouco difícil devido à falta de experiência suficiente. Alguém pode ter tido o melhor contato com um grande público no passado. Algumas pessoas evitam deliberadamente falar em público, o que torna difícil para elas fazer disso parte de suas vidas diárias.
Antes de tudo, uma pessoa precisa entender que não está sozinha em sua fobia. Segundo as estatísticas, 9 em cada 10 falantes experimentam o que é conhecido como medo do palco. Ao mesmo tempo, quase todo mundo fica nervoso antes das apresentações. Aqueles que têm muito medo de dizer qualquer coisa em público são chamados de glossofóbicos em psicologia.
Os cientistas confirmaram que um grande número de pessoas no processo de falar em público libera uma quantidade de adrenalina proporcional ao que é liberado durante um salto de paraquedas. Surpreendentemente, o medo de falar em público ocupa o segundo lugar na classificação das fobias depois do medo da morte. É impressionante que, em alguns indivíduos, o medo do público venha à tona.
Em primeiro lugar, você precisa analisar cuidadosamente seus ouvintes. O medo de falar é muitas vezes um conjunto de várias fobias. Tem muito a ver com uma pessoa Influência negativa medo do desconhecido. Para se livrar dele, você deve saber com antecedência onde e diante de qual público você deve demonstrar seu oratório . Analise, na medida do possível, quantas pessoas vão ouvi-lo, quais são seus interesses e posições na vida, o que esperam do orador e que tipo de reação você quer deles. Deve-se lembrar que superar o medo de falar em público está inextricavelmente ligado à sua consciência. Compreender quem vai ouvi-lo negará o fator de incerteza.
Depois de saber qual será o seu público, você deve começar a se preparar cuidadosamente para o discurso. Vale a pena construir seu discurso, focando em indicadores médios de inteligência. Não faz sentido formar inquieto cadeias lógicas, aplique jargão profissional e termos complexos. Você deve escolher tal discurso apenas se tiver que falar na frente de profissionais. Além disso, você deve evitar o uso de palavras cujo significado você não entende completamente.
Mesmo que você tenha um discurso curto, não ignore a necessidade de pelo menos a menor preparação. Estude o mais minuciosamente possível o tópico sobre o qual você planeja falar. O princípio principal a ter em mente é que quanto mais você tem medo de se apresentar, melhor deve se preparar.
Ao terminar de escrever seu discurso e preparar outros materiais adicionais, pense nas perguntas que seu público pode fazer a você. Se você planeja apresentar dados na forma de gráficos e tabelas, faz sentido verificar a relevância e a exatidão de cada figura. Pense em como qualquer uma de suas teses tem um argumento de peso.
Certifique-se de praticar em casa, imaginando o estado em que você se sente o mais confortável possível. Se houve casos em sua vida em que você conseguiu verbalmente resolver algum problema difícil ou sair de situação difícil, use esse estado para aumentar sua confiança. Não se esqueça de simular esse estado na sua cabeça antes da performance em si.
Não será supérfluo falar na frente de um ouvinte. Este deve ser seu amigo, que é bem versado neste tópico em particular. É esse ouvinte que poderá identificar deficiências em sua fala, bem como fazer perguntas. Caso não as responda bem, vale a pena se aprofundar no material. Caso contrário, você pode ter certeza de que a entrada será o melhor possível.
Certifique-se de inspecionar a sala onde você planeja se apresentar. Pense em um lugar onde você se sinta à vontade para entrar em contato com seu público. Avalie onde está localizada a iluminação, e também verifique se é possível utilizar o projetor. Quando você domina o território dessa maneira, facilita muito seu desempenho futuro.
Se você não tem a menor idéia como vencer o medo de falar em publico e relaxar, você pode usar os seguintes exercícios para ajudar a aliviar a tensão.
Acredita-se que estimulantes ou tranquilizantes ajudem a lidar com o medo de falar. Na verdade, esses medicamentos são completamente inúteis e, em alguns casos, podem até arruinar seu desempenho, principalmente se você não calcular a dose. Isso pode levar ao retardo. É por isso que você não deve usar tais drogas.
Caso entre os ouvintes estejam seus conhecidos ou amigos, peça que eles o apoiem de todas as maneiras possíveis. Qualquer contato tátil lhe fará bem, por mais incrível que seja. Poderia ser aperto de mão amigável, um tapinha no ombro, ou até mesmo um abraço caloroso.
Antes de começar sua apresentação, procure um rosto familiar entre os presentes. Se não houver pessoas próximas nas fileiras dos ouvintes, encontre uma pessoa com uma expressão facial de aprovação. Sorrir e ser positivo o ajudará a lidar com as inseguranças.
Não subestime a importância da parte não-verbal do seu discurso. É interessante que cada um de nós consome cerca de 60% das informações de fontes não verbais. Se as palavras podem enganar alguém, então seus gestos em um nível subconsciente serão lidos corretamente pelo público. A aparência do falante, a distância dele, o timbre da voz, a maneira de narrar, as expressões faciais e a entonação são não verbais.
Pensando através de seu aparência antes de uma apresentação, vale a pena considerar que qualquer semelhança com o ouvinte médio joga em suas mãos, pois aumenta o impacto no público. Isso se aplica a roupas, cabelos, joias e boas maneiras. Se as pessoas o perceberem como um deles, suas palavras serão mais valorizadas. Ao mesmo tempo, a articulação e a dicção da fala devem ser trabalhadas por você antes da apresentação.
Mesmo que você tenha se acalmado completamente antes da apresentação, a sensação de medo pode retornar no momento em que você entra no palco. Existem várias dicas para ajudar a lidar com esse problema.
Uma maneira muito popular de ajudar a superar a tensão é dizer afirmações com um contexto encorajador. Você precisa escolher frases positivas, como “Eu amo o público e ela me ama”, “Todo mundo está esperando minha apresentação”, “Eu posso interessar o público”, etc.
A segunda maneira é aceitar seu medo. Permita-se o direito de se emocionar, porque você é humano. Se você aceitar esse fato, imediatamente se sentirá muito melhor. No entanto, não se esqueça de sintonizar para obter um resultado positivo. Não há necessidade de desperdiçar energia percorrendo sua experiência negativa em sua cabeça.
Especialistas também aconselham indivíduos particularmente preocupados a admitir publicamente seu medo. Assim, você se livra de parte da responsabilidade se de repente se esquecer de dizer algo ou se desviar. No entanto, você não deve usar esse método com frequência, porque da próxima vez os ouvintes podem reagir a tal declaração sem muito entusiasmo. Você pode ser honesto apenas durante o primeiro discurso. Use este método apenas se outras maneiras de superar o medo se mostrarem ineficazes.
Se você é um orador inexperiente, não pratique de improviso. Poucas pessoas têm a habilidade inata de se livrar de situações difíceis. Portanto, é melhor não entrar em uma situação difícil. Se você precisar responder a perguntas, é melhor pronunciar chavões apropriados nessa situação específica. No contexto geral, isso será imperceptível e você permanecerá um orador inesquecível até o momento em que desejar atrair a atenção dos outros.
Há muitas dicas que respondem à pergunta, como vencer o medo de falar em publico. Você pode imaginar que não são empresários sentados na platéia, mas coelhos fofos. Também é muito eficaz pensar em algo bom. No entanto, esse conselho é dado principalmente por palestrantes experientes, que serão eficazes apenas para aqueles que não sentem muito medo. As mesmas pessoas que têm pavor de falar em público podem usar qualquer um dos métodos listados neste artigo para lidar com o estresse. Se você praticar muito, logo notará um progresso sério.
P.S. A experiência é a chave principal para se tornar um bom orador. Comece fazendo brindes em uma empresa familiar. Depois disso, pratique voz alta em locais públicos. Isso o ajudará a superar seu medo de reações negativas dos outros. Então você notará que seu tom se tornará mais imponente e paternalista. Depois de ganhar alguma confiança, comece a agir no trabalho. Tente fazer perguntas aos palestrantes. Isso o ajudará a superar seu medo de ser o centro das atenções. Como resultado, você terá um desejo por performances independentes. Sabendo tudo meios de fala expressiva e se livrar de uma fobia, você sem dúvida se tornará um orador maravilhoso.
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As responsabilidades profissionais de muitas pessoas incluem falar em público regularmente e estar em contato contínuo com grandes audiências. As atividades de políticos, professores, advogados, gestores, artistas estão diretamente relacionadas à permanência, interação, comunicação e muitas vezes persuasão de um grande grupo de pessoas.
Em sua vida, quase todas as pessoas se deparam com uma situação em que se torna necessário mostrar sua oratória e falar para uma plateia. Segundo psicólogos, um certo nível de medo de falar está presente na grande maioria das pessoas – mais de 95% da população. O medo do palco é uma das fobias mais comuns, que não só causa inconveniência, piora o bem-estar mental e a saúde física, mas também dificulta o desempenho deveres oficiais impede o crescimento futuro da carreira.
Esses medos são familiares a muitos artistas e músicos proeminentes que regularmente se apresentam para grandes platéias. A atriz experimentou um forte medo patológico do palco Faina Ranevskaya, cantor Dietrich Fischer-Dieskau, músicos Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.
Para muitas pessoas, o medo do palco é significativo. situação estressante, terapia e correção intempestivas, incorretas e incompletas podem se tornar um fator de acentuação da personalidade e entrar na categoria Transtornos Mentais, Desordem Mental. Como resultado da exposição ao medo como fator traumático, uma pessoa recorre ao chamado comportamento defensivo. Esse mecanismo ajuda apenas por um tempo, e se o problema não for resolvido no futuro e a pessoa não conseguir lidar com o medo que está ocorrendo, são os mecanismos de defesa que se tornam um obstáculo. crescimento pessoal. Eles dão origem a novos problemas emocionais, formando o desejo de escapar da realidade para o "mundo artificial da simplificação" e são a causa da doença mental.
Portanto, é extremamente importante reconhecer os sintomas a tempo, analisar a causa, fazer uma avaliação franca e, ao mesmo tempo, otimista do que está acontecendo e tomar medidas de correção psicológica.
Na psicologia, o medo patológico de falar em público é chamado de glossofobia ou peirafobia. Deve-se compartilhar claramente a emoção natural que qualquer pessoa experimenta antes do próximo monólogo solo, focado em uma grande multidão de pessoas, familiares e desconhecidas. Assim, uma reação completamente adequada do corpo - excitação, ocorre antes da próxima apresentação solo de um dançarino e músico iniciante, antes dos exames orais de admissão à universidade. Ao mesmo tempo, essa pessoa não sentirá ansiedade, tensão e medo quando tiver que demonstrar seus talentos ou ler um relatório diante de um público familiar: colegas, colegas, professores.
Os psicólogos enfatizam que uma quantidade moderada de ansiedade e excitação tem suas próprias lados positivos. Na antecipação de um evento crucial, uma pessoa se torna mais atenta, mais coletada, mais enérgica e, como resultado, seu desempenho é bem-sucedido e de alta qualidade. E o "solo" em público para aqueles que não experimentam emoção muitas vezes acaba sendo um fracasso.
Um indivíduo que sofre de glossofobia experimentará um medo inexplicável e indomável durante ou antes de um discurso, mesmo na frente de ouvintes conhecidos ou na frente de um pequeno grupo de pessoas. Seu medo não é seletivo, mas constante quando em público.
Embora os fatores que causam sofrimento nos transtornos fóbicos sejam diferentes, todos eles provocam essencialmente a mesma resposta biológica não específica. Antes ou após o início de uma situação desfavorável para o indivíduo, em este caso- na expectativa de estar em público, surge e cresce estresse emocional. Alto nível atividade do sistema subcortical, ativando o córtex cerebral, centros motores, glândulas do sistema interno, o sistema autônomo simpático, altera o trabalho órgãos internos. Então, manifestações comuns de medo do palco:
Um ataque de glossofobia pode ser acompanhado por:
NO casos raros em pessoas com excitabilidade nervosa aumentada, essa fobia causa desmaios de duração variável. A perda de consciência, por via de regra, é precedida por tontura, fraqueza, náusea, palidez da face e lábios, extremidades frias, pulso frequente fraco.
A força da manifestação e o número de sintomas são puramente individuais e dependem das características do caráter da pessoa, da maneira como respondem aos sinais de alarme, do estado funcional do corpo, do humor, da fadiga e da natureza da atividade no momento .
As principais razões para a formação de glossofobia:
A herança genética tem uma tendência individual a tipos específicos de medo, medo da sociedade em geral, um nível inato de ansiedade. Uma pessoa, como unidade constituinte da sociedade, tem medo de não ser aceita, não compreendida, não apreciada pela comunidade, tem medo de ser isolada socialmente. Entre as características psicológicas hereditárias, vale destacar as bases para a formação posterior do caráter: temperamento, acentuação genética e grau de ansiedade. Muito similar características psicológicas pais e filhos: eles têm medos semelhantes, uma certa maneira de percebê-los, a mesma força de reação e grau de "preso".
Os psicólogos consideram os fatores sociais como as fontes mais significativas da formação de uma fobia antes de falar em público:
A peirafobia pode se manifestar devido à falta de confiança para ser compreendida pelo público, o que está associado à má preparação, insuficiente e falta de conhecimento necessário. Para muitos, se apresentar no palco é difícil devido à falta de experiência suficiente.
Um fator provável no surgimento do medo do palco é o desejo de perfeição. Muitas vezes, a glossofobia se manifesta em pessoas perfeccionistas que lutam pelo ideal e têm o hábito de valorizar a opinião pública.
Além disso, as pessoas cuja ansiedade é acompanhada por uma acentuação de tipo pedante têm medo de estar na frente de todos.
Obviamente, é necessário se livrar dessa fobia, e esses medos são eliminados com sucesso e completamente pelos especialistas apropriados. A ajuda profissional para se livrar da glossofobia é necessária apenas para aqueles cujos medos se transformam, para determinar o limite claro do qual só é possível para um psicoterapeuta. Para todos os outros palestrantes, palestrantes, atores e músicos, você pode superar a fobia por conta própria.
As etapas para superar seu medo de falar em público incluem quatro etapas:
Vamos dar uma olhada mais de perto métodos possíveis soluções destinadas a reduzir a ansiedade, aumentar a auto-estima e livrar-se da glossofobia.
Analisamos cuidadosamente o público: o número, status social, idade, posições na vida, interesses do público. É necessário entender claramente o que a sociedade espera do seu discurso e que tipo de resposta você espera receber. Sua consciência negará o fator de incerteza, tornar-se-á previsível obter um determinado resultado.
Seu nervosismo aumenta ao dar ao público traços negativos e fixação em “contras”, como: sorriso cético, gestos de desaprovação, sussurros críticos etc., supostamente ocorrendo na plateia. Você pode mudar sua percepção do público formando pensamentos de aprovação. Dote os objetos com características positivas, preste atenção mental às pequenas coisas agradáveis que vêm do salão: gestos de aprovação, vozes jubilosas, olhares interessados. Uma ótima maneira de superar o medo do palco é a visualização, quando você coloca seu ótimo trabalho em perspectiva.
Se o medo do palco causa medo do fracasso e do fracasso, o melhor remédio haverá uma preparação cuidadosa. Quando uma pessoa está confiante em seu conhecimento e estudo suficiente sobre o assunto, ela ficará muito menos preocupada.
Por exemplo, você tem um relatório. O algoritmo de suas ações é o seguinte:
Ensaie seu relatório na frente de um espelho ou apresente-se na frente de entes queridos. Ouvir o texto ditado pela sua voz trará um bom efeito. Leva Atenção especial parte não verbal: seus gestos, expressões faciais e aparência. Essa apresentação preliminar ajudará a identificar e corrigir possíveis erros e dará confiança em suas habilidades de oratória.
É necessário reduzir a importância muitas vezes exagerada de outras pessoas, é lógico avaliar as críticas, reconhecer a presença de deficiências em cada indivíduo, incluindo: sarcasmo, cinismo, ceticismo, malevolência e outras desvantagens. A percepção de que qualquer um pode cometer erros, e as críticas justas nem sempre vêm dos lábios dos simpatizantes, lhe dará grande confiança.
É necessário envolver-se regularmente em técnicas destinadas a formar uma auto-estima objetiva e aumentar a auto-estima. Afirmações sobre o tema de sentir o próprio valor e aceitar-se como uma pessoa única dão um excelente resultado.
É aconselhável focar no processo em si, e não no resultado esperado. Será mais produtivo fixar-se no curso da ação no presente, e não no resultado futuro ainda ilusório. Imagine todos os aspectos agradáveis de estar em público, seu sucesso e reconhecimento. A experiência negativa existente deve ser transformada em positiva.
Além disso, bons métodos para superar o medo do palco são:
Um sorriso tem um poder fantástico. Um sorriso sincero reduzirá o estresse e o desconforto mental, enganará o subconsciente (afinal, é impossível ter medo e sentir alegria ao mesmo tempo). Sorria na frente do público e quando você receber um sorriso de volta, você sentirá que seus medos o abandonam. Não evite falar e se comunicar com o público, a confiança virá com a experiência!
Palestra em áudio sobre técnicas para lidar com o medo de falar em público.
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Instrução
Prepare seu discurso com cuidado e responsabilidade. Anote no papel para não perder o que é importante. É melhor preparar o texto com antecedência para poder relê-lo e corrigi-lo. O discurso deve ser simples, compreensível e interessante. Tente usar epítetos vívidos e interessar as pessoas.
Agora comece a lutar contra o seu medo. Em primeiro lugar, perceba que, mesmo que o discurso falhe, nada de ruim acontecerá com você. Você não será morto, mutilado, despedido ou bombardeado com ovos. Portanto, não há absolutamente nada a temer.
Lembre-se, as pessoas cometem erros. E mesmo que você diga algo errado, o público será fiel a isso. Para evitar esse constrangimento mesquinho, aprenda o discurso de cor.
Pense em quantos benefícios esta apresentação lhe trará. Defina um objetivo específico para si mesmo. Por exemplo, você se apresentará para ganhar a eleição. Ou seu discurso ajudará a dar vida à sua ideia. Se as metas globais não forem encontradas, pense que este discurso ajudará a superar seu medo.
Não pense que isso é um discurso público. Que seja apenas mais uma tarefa a ser concluída. Leve as coisas com calma.
Antes do evento, não se esqueça de se limpar. Isso o deixará mais confiante e o público mais fiel. Penteie o cabelo, arrume a maquiagem, passe as roupas, tire a poeira dos sapatos.
Ensaie seu discurso na frente de um espelho ou na frente de parentes. É melhor fazer isso várias vezes. Você deve entender como é fácil. Não apenas faça um discurso, mas também pense em uma pose, gestos, para que sua performance pareça orgânica.
Quando estiver diante de uma platéia, imagine que está dormindo e tem um sonho que pode controlar. Isso resolverá a maioria dos seus problemas. Afinal, você começará a se sentir mais calmo e simples. Não há plateia, não há palco, há apenas um sonho no qual você está no comando. Como você deseja, assim seja. Você será capaz de falar brilhantemente, convencer as pessoas de que está certo. Um autotreinamento tão simples o ajudará a relaxar, a se tornar mais confiante em suas habilidades.
Nota
Antes da performance, não use nenhum sedativo, isso só pode piorar a situação.
Durante a apresentação, encontre uma pessoa. Imagine que ele é seu amigo e diga a ele seu texto.
Fontes:
Antes da primeira apresentação pública, uma pessoa inevitavelmente experimenta excitação. Em algumas pessoas, isso é expresso em um sentimento de ansiedade leve, enquanto outros podem experimentar pânico real.
Instrução
O sucesso de uma palestra depende de um conhecimento sólido do material que você vai apresentar. Aprenda tudo e repita várias vezes na frente de um espelho, na frente de amigos ou familiares. Comece a superar o medo em pequenas audiências. Após várias sessões de treinamento, você sentirá uma certa confiança de que será capaz de realizar com sucesso na frente de estranhos. pessoas.
Dê a si mesmo permissão para cometer erros. Os humanos não são perfeitos e você não é exceção. O público está quase sempre sintonizado positivamente com a percepção do orador. Portanto, mesmo que você cometa um erro e confunda algo, ninguém o expulsará ou o condenará. Imagine que você está fugindo do salão para os assobios e vaias da platéia. É engraçado, irreal e nada assustador.
Não deixe o medo paralisar seu corpo, especialmente cordas vocais. Antes da apresentação, tente relaxar e, se isso não funcionar, pense em algo engraçado. Por exemplo, imagine o público sentado em um salão em trajes de palhaço.
Uma pessoa que quer alcançar algum sucesso em sociedade moderna, você precisa conversar constantemente com outras pessoas e se apresentar para pequenas e grandes audiências. A profissão de professor e político, cientista e gestor comum requer habilidades de comunicação desenvolvidas. O medo do palco (peirafobia, glossofobia) que quase 95% da população tem pode impedir uma pessoa de revelar talentos oratórios.
Temerfalar em públicofamiliar a todos: tremor dos membros, leve excitação, insônia, que aparece apenas na véspera do Grande dia e pensamentos confusos. No entanto, basta falar na frente da platéia, ver aprovação e compreensão nos olhos da platéia, e o orador recém-formado se torna mais confiante e liberado. A Peirafobia causa uma ansiedade e ansiedade muito mais profundas em uma pessoa; é apenas uma das variantes do medo de falar. Na medicina, o medo de falar com pessoas associadas à gagueira é chamado de logofobia ou glossofobia. Se o medo do palco estiver relacionado precisamente com a forma como você começa a gaguejar em público, essa variante do distúrbio é chamada de lalofobia. Existem situações em que o medo do pânico torna necessário dizer algumas palavras específicas, cuja pronúncia faz com que a pessoa gagueje. Essa forma do distúrbio é chamada de verbofobia.
A logofobia em qualquer uma de suas manifestações causa sintomas característicos:
Se o paciente é emocional e sensível, no momento em que ele está na frente de uma platéia, seu rosto pode ficar pálido, náuseas, tonturas, membros podem ficar frios. Tal discurso terminará rápido o suficiente, porque na maioria dos casos o orador ou reúne sua coragem e se acalma, ou perde a consciência. Em crianças pequenas que são forçadas a recitar uma rima na frente de uma multidão de parentes ou responder na frente de uma classe inteira, às vezes a lalofobia é acompanhada de micção involuntária. Em adultos, esse sintoma raramente é observado.
A lalofobia se desenvolve com mais frequência em crianças criadas por pais rígidos e autoritários. Basta que a mãe ou o pai digam à criança que você não pode falar alto na rua ou em locais públicos e atraia a atenção para si mesmo, para que ela eventualmente desenvolva medo do palco. Eles tentam criar outras crianças como inteligentes e modestas, eles inspiram que é melhor sentar na platéia do que tentar tomar o lugar de um palestrante.
O medo de falar em público muitas vezes assombra as pessoas que idade jovem todos proibiram, intimidaram, usaram física ou abuso psicológico. A atmosfera de pressão constante e depreciação de quaisquer conquistas contribui para a subestimação da auto-estima. Quando um orador não tem certeza de suas habilidades mentais, dados externos ou o significado da ideia proposta, é mais difícil para ele se recompor e superar o medo do público.
As crianças que foram incutidas com ambição e a necessidade de ser sempre o primeiro sofrem de perfeccionismo e auto-estima inflada. Faz com que valorizem a opinião da sociedade, razão pela qual se forma o medo de falar. Uma pessoa se assusta com a possibilidade de ser ridicularizada ou ouvir críticas do público, o que ferirá seu orgulho e fará com que duvide de suas próprias habilidades.
Alguns psicólogos argumentam que a logofobia é um problema genético. NO sociedade primitiva homem tentou não se separar da massa, para não ser rejeitado. O exílio na maioria dos casos significava morte por predador ou fome. Alto-falantes modernos estão bem equipados para sobreviver em solidão orgulhosa, mas instintos e medos subconscientes podem pregar uma peça neles.
A razão para o desenvolvimento de uma fobia também é considerada a presença de uma experiência ruim no passado. Por exemplo, quando um estudante ou estudante foi ridicularizado publicamente, fazendo-o sentir-se inútil. Memórias profundamente cortadas no subconsciente, não apenas colegas, mas também o próprio professor participou ativamente da perseguição. Personalidades fortes tentam sair situações semelhantes benefício máximo, use a experiência adquirida para treinar força de vontade e caráter. Pessoas sensíveis, propensas à autocrítica e estados depressivos, se retraem e simplesmente recusam a oportunidade de compartilhar seus pensamentos com os outros.
Logofobia aparece em pacientes com defeitos de fala. Eles ficam bastante à vontade na companhia de amigos, mas um grande público os assusta, porque os ouvintes podem ridicularizar seus problemas de fala. Essas pessoas são o tratamento recomendado, que visa melhorar a dicção e aumentar a autoconfiança.
Pacientes com eritrofobia se recusam a falar em público devido às características de seu próprio corpo. Experimentando excitação ou outras emoções fortes, eles coram. Entre as causas de um rubor traidor, estão os problemas com o sistema nervoso e sistema vascular, distúrbios hormonais e as consequências de situações estressantes.
Mais frequentemente, a glossofobia nesta forma é diagnosticada em pacientes de olhos azuis e cabelos louros com pele fina e pálida. Os eritrófobos tentam mais uma vez não aparecer em público, pois o acúmulo estranhos faz com que se preocupem e entrem em pânico, corem e fiquem ainda mais envergonhados.
Os eritrófobos recusam posições altas, afinal, um diretor ou um advogado de sucesso terá que participar de conferências, falar com subordinados ou júris. Para alguns pacientes, exercícios respiratórios e tratamento de auto-hipnose ajudam a se livrar do medo de falar em público, outros precisam por muito tempo trabalhar com psicólogos. Se o tratamento com medicamentos e psicoterapia não ajudar, são oferecidas à pessoa formas cirúrgicas para superar o problema. Eles apenas apertam certas terminações nervosas, e o paciente tem a oportunidade de se comunicar com outras pessoas, falar na frente de grandes platéias e não corar.
Alguém considera o medo do palco uma ninharia, mas a logofobia negligenciada pode se transformar em problema sério. O paciente a princípio evita falar em público, depois fica tímido com os amigos e, com o tempo, tenta se isolar da sociedade como um todo para não se envolver em situações constrangedoras.
O conselho clássico dado a todos os novos palestrantes é despir mentalmente o público ou vestir fantasias ridículas para aliviar a tensão. Outros recomendam fazer amizade com o público, concentrando-se nos ouvintes que acompanham cada palavra dita com interesse e admiração. Um sorriso, gestos de aprovação e apoio ajudam a lidar com o estresse.
Para superar o pânico e a excitação, é recomendável preparar-se cuidadosamente para a apresentação. Selecione material interessante e confiável, ensaie seu discurso várias vezes na frente de um espelho ou de um animal de estimação. Você pode ditar um discurso no telefone e ouvi-lo para encontrar erros e se livrar deles antes do discurso.
Pessoas perfeccionistas e pedantes devem relaxar um pouco. Dê a si mesmo o direito de cometer um ou mais erros frívolos, porque ninguém é perfeito, mesmo oponentes que tentam encontrar imprecisões nos fatos dados com um sorriso satisfeito.
É mais difícil lidar com as lembranças do passado, que o impedem de relaxar e o fazem esperar o pior. Os psicólogos dão alguns conselhos sobre como superar o medo do palco e acreditar em si mesmo. Em casa, é útil realizar exercícios especiais e dominar exercícios de respiração que ajudarão a normalizar os batimentos cardíacos e abafar o medo.
A meditação pode superar a tensão que a lalofobia causa, mas leva pelo menos alguns meses para fazê-lo. Algumas horas antes da apresentação, é útil resolver equações matemáticas simples ou complexas para ativar o hemisfério esquerdo do cérebro. Então será mais fácil se concentrar no tópico e responder a todas as perguntas do público.
Parasuperarpânico, você deve sintonizar um resultado positivo. Imagine o público pulando de seus assentos e aplaudindo de pé, maravilhado com a performance. Como a ideia proposta vai virar o mundo de cabeça para baixo ou facilitar a vida das pessoas, e trazer reconhecimento e fama universal ao seu criador.
Você precisa observar seu corpo: não cruze os braços ou as pernas, não se feche para o público. Músculos e gestos devem estar o mais relaxados possível, e as posturas devem estar abertas. Em casos graves, quando a peirafobia interfere no avanço da carreira e você não pode se livrar do problema por conta própria, consulte um psicólogo e faça um tratamento. Você pode precisar tomar sedativos ou tranquilizantes.
O tratamento por um especialista irá ajudá-lo a relaxar e revelar seu potencial oratório. Mas a principal arma de todos os palestrantes, advogados e coaches de negócios bem-sucedidos é o sorriso. Sincero, amplo, confiante e desarmante. Afinal, às vezes basta sorrir para o mundo para que ele sorria para você.
administradordiscurso público - causa comum tremor nos joelhos e horror. As pessoas têm certeza de que a ansiedade antes de tal performance visita pessoas tímidas. Mas, na verdade, todo mundo passa por esses sentimentos. Mesmo palestrantes experientes ficam nervosos quando fazem uma apresentação com novo topico e públicos desconhecidos.
Por mais estranho que possa parecer, esse medo é a fobia mais popular do planeta. Todos sentiam ansiedade ao entregar um relatório, um brinde, um discurso ou até mesmo um poema em uma noite criativa. Dependendo do público, da importância do evento, a ansiedade tem um grau diferente. Nesses momentos, o batimento cardíaco acelera, ocorrem tremores, rouquidão, o corpo é rasgado com manchas vermelhas.
A razão para o medo de falar em público é o desconhecido. Isso assusta as pessoas com mais frequência, especialmente aquelas que não têm experiência. Torna-se uma causa de inquietação mesmo entre os oradores que são sábios por experiência.
Além disso, a base do medo é a educação. Os pais não permitem que as crianças falem alto em público. Isso é argumentado pelo fato de que as pessoas estão assistindo, não é bonito, etc. Como resultado, quando o bebê cresce, a pessoa adulta começa a ter vergonha do público.
O principal é entender que você não está sozinho, 9 em cada 10 falantes enfrentam essa fobia. Mas a empolgação vem antes do próprio desempenho de todas as pessoas. Aqueles que têm medo de discursos a ponto de tremer são chamados de glossofóbicos.
O verdadeiro caminho é a prática. Para evitar a ansiedade, você deve superá-la constantemente. Apresentações regulares reduzem esse medo do público. Aproveite todas as oportunidades para praticar.
O próximo passo é a preparação. melhor método reduzir a ansiedade é boa preparação. Para uma apresentação bem-sucedida, é importante ter uma boa compreensão do tema. A performance pode ser ensaiada com antecedência, pense em todas as nuances. Quanto mais forte sua confiança no conhecimento, menos medo surge de você se encontrar em uma posição absurda.
Não pense que você tem que ser sempre perfeito. Muitos de nós têm medo do público por causa do medo de cometer um erro em público. Só aumenta a probabilidade. Mas os erros não causam uma sentença de morte, nada de terrível acontecerá.
Considere o olhar. É importante ter uma boa aparência em um desempenho. Há um momento psicológico em ação aqui. Por exemplo, uma garota tem uma “flecha” na meia-calça, ela se preocupa por causa disso, mas pelo menos 90% das pessoas não a notam, ela ainda se preocupa. Tais pensamentos roubam a confiança. Pense em todas as nuances para que não haja desconforto.
Então, vamos descobrir como você pode se livrar dos medos especificamente antes da apresentação:
ensaiar e preparar;
É muito importante analisar escrupulosamente o público. O medo do palco geralmente é uma combinação de vários. A influência negativa traz o medo do desconhecido. Para se livrar disso, é importante descobrir onde, como e diante de quais ouvintes você está. Se possível, analise quantas pessoas serão, seus interesses e pontos de vista. Livrar-se dos medos está ligado ao seu conhecimento e consciência.
Depois de saber quem será o seu público, comece a se preparar muito. O relatório precisa ser construído com base na inteligência média dos ouvintes. Você não deve fazer cadeias lógicas complexas, usar termos com foco restrito, etc. Não use palavras cujo significado você não entende completamente. Se houver um breve relatório a ser feito, a preparação não pode ser ignorada. O tema é importante para estudar com cuidado.
Depois de escrever um discurso, vale a pena pensar em perguntas do público. Certifique-se de treinar com antecedência, imagine um estado que seja confortável para você. Pratique a apresentação na frente de um amigo ou conhecido.
acalmar;
Se você não entende como relaxar e se livrar do medo, alguns exercícios ajudarão. A meditação se distingue por uma técnica chamada respiração consciente. Sua essência está em focar na expiração e na inspiração. É necessário manter o ar na contagem de 1 a 5. Isso dá uma chance de reduzir a tensão e a ansiedade. Outra opção: tensione todos os músculos do corpo por alguns segundos. Em seguida, relaxe completamente e repita novamente.
encontrar apoio;
Se houver conhecidos ou parentes entre o público, peça apoio a eles. Qualquer contato será útil. Antes do início do discurso, encontre seu amigo na plateia.
pense na parte não-verbal.
É importante avaliar a necessidade de uma parte não verbal do relatório. É curioso que 60% dos dados cada pessoa recebe desta fonte. Se as frases às vezes dão uma impressão errônea, então os gestos são lidos pela mente subconsciente corretamente.
Mesmo que você consiga se acalmar completamente antes de um discurso em público, o medo surge novamente quando você entra no palco. Existem métodos que permitem livrar-se do medo diretamente durante a performance.
Uma técnica popular de alívio do estresse são afirmações com texto que o animam e tranquilizam. É importante escolher frases positivas, como “Eu amo todos os presentes e eles me amam”, “Todos estão esperando meu relatório interessante”, “Eu posso ser um bom orador”, etc.
Outra maneira é aceitar os medos. Permita-se se preocupar, porque você é uma pessoa viva. Após a aceitação este fato fica visivelmente mais leve. Mas lembre-se que é importante sintonizar um bom resultado. Não desperdice sua energia com memórias negativas.
Especialistas dizem que é importante que pessoas excessivamente preocupadas reconheçam publicamente seu próprio medo. Isso elimina a responsabilidade se você de repente esquecer uma informação ou sair do assunto. Mas muitas vezes você não pode usar esse método, porque o público reagirá negativamente à declaração da próxima vez. A franqueza é boa para o primeiro discurso. Use este método somente se outros não ajudarem.
Para oradores sem experiência, o improviso não é a melhor solução. Poucos de nós têm a capacidade de se livrar das dificuldades. Por esta razão, é melhor não se fechar em situação difícil. Se você tiver que dar respostas a perguntas, é mais correto pronunciar chavões adequados à situação.
Existem outras dicas interessantes sobre como superar seus medos de palco. Imagine que o público não são figuras sérias, mas gatinhos ou coelhos. Pensamentos positivos trarão pensamentos positivos. Mas essas dicas são dadas por palestrantes experientes e funcionam para quem não tem medo do pânico.
Para glossofóbicos, qualquer opção listada acima é adequada para aliviar a ansiedade e a tensão. Se você não negligenciar a prática, verá o progresso muito em breve.
A experiência é a principal chave para o sucesso na arte de falar em público. Comece pequeno - brinde com os amigos. Em seguida, pratique uma voz alta em locais públicos. Isso ajuda a combater o medo de reações negativas das pessoas. Você verá que o tom se tornará mais imponente, mais paternalista.
Depois de ganhar alguma confiança, comece a agir no trabalho. Faça perguntas a outros palestrantes. Assim, você reduzirá o medo de estar no centro das atenções de outra pessoa e perceberá seu desejo de desempenho.
18 de janeiro de 2014, 11:37
