Estamos girando como esquilos em uma roda - tantas coisas se acumulam todos os dias que não temos tempo de refazê-las todas. Sem tempo para respirar.
Mas você ainda precisa fazer uma pausa, reservar 10 minutos para relaxar - e isso o ajudará a se recuperar rapidamente! Para continuar a fazer as coisas com energia triplicada!
Certamente você está pensando assim: eu poderia relaxar maravilhosamente se tivesse mais tempo livre! Mas pense no que exatamente você faz quando realmente tem. Você começa limpando a casa, lavando, passando, lembrando das coisas antigas que não teve tempo de refazer... e aí você cai em uma poltrona em frente à TV e começa a assistir tudo, até o que não te interessa? Você se reconhece?
Mas você precisa reconstruir a si mesmo e sua atitude para descansar - e então poderá fazer muito mais! Você não ficou surpreso que muitas pessoas podem fazer tantas coisas em um dia que outra não pode fazê-lo em uma semana? E tudo porque eles sabem como alocar adequadamente seu tempo e sabem como relaxar adequadamente.
Portanto, é necessário alocar de 5 a 10 minutos por dia para você. Para fazer isso, encontre um lugar na casa que você não associe a assuntos importantes - e relaxe lá.
Além disso, você precisa aprender a relaxar. Como uma pessoa se acostuma rapidamente a momentos repetitivos, você notará até mesmo como seu corpo começa a relaxar assim que entrar em sua área de descanso, que você escolheu para si mesmo.
Certifique-se de ventilar seu apartamento - o ar fresco purificará não apenas a sala, mas também seus pensamentos. Além disso, todos os exercícios respiratórios que você fizer trarão muito mais benefícios.
E, o que é muito importante, combine com seus entes queridos com antecedência para que eles não venham até você e não o perturbem quando você relaxar.
Então. Apenas tome um chá. À noite, cerca de uma a duas horas antes de dormir, tome um chá relaxante. Não é difícil prepará-lo: para isso você precisa encher uma garrafa térmica com 1 colher de chá de flores secas e folhas de erva de São João, erva-cidreira ou hortelã, flor de tília. Despeje água fervente sobre tudo isso e deixe fermentar por meia hora. Beba o chá lentamente, em pequenos goles, mas não mais que 150 ml de cada vez.
Segundo. Faça uma meditação. Para fazer isso, sente-se, feche os olhos e imagine que você está subindo acima da casa, acima da cidade e depois acima da Terra. Você pode voar tão alto que nosso planeta se transforma em uma pequena bola... E pense em quão pequenos são seus problemas desta distância. Imagine o universo inteiro - e sinta o quão pequeno você é em comparação.
Terceiro. Tire a pressão. Quando você está nervoso, você provavelmente aperta os dentes involuntariamente. Para aliviar essa tensão, você precisa sentir pequenas depressões na mandíbula com as pontas dos dedos indicadores no nível dos lóbulos das orelhas. Pressione esses pontos por 5 segundos e solte lentamente. Depois disso, toque o céu com a ponta da língua e fique nessa posição até sentir que os músculos da mandíbula relaxaram completamente.
Quarto. Se você está muito cansado e depois do trabalho se sente completamente exausto e sobrecarregado, precisa urgentemente se recuperar: afinal, à noite, qualquer mulher ainda tem muitas coisas a fazer. Você pode recuperar usando a Ajuda Expressa. Para fazer isso, molhe uma toalha felpuda água quente, torça-o, deite-se na cama e cubra a cabeça com esta toalha. Você não vai acreditar, mas depois de 10 minutos o cansaço vai embora! Não é à toa que esse método era frequentemente usado por nossas mães quando tinham dor de cabeça.
Quinto. By the way, se você tem uma dor de cabeça. Sente-se, feche os olhos e massageie o couro cabeludo com os dedos por cinco minutos. Massageie as têmporas em movimentos circulares, depois a parte de trás da cabeça, aos poucos vá facilitando a massagem, apenas tocando o couro cabeludo com os dedos.
Sexta via. Por mais clichê que pareça, a música é uma ótima maneira de relaxar. É especialmente bom nesses momentos ouvir música clássica ou aquela que você mais gosta. É melhor se ela não for muito enérgica. CDs de sons da natureza, ondas do mar, canto de pássaros, etc. são ótimos. Faça sua própria coleção relaxante de música com antecedência e ouça quando precisar relaxar rapidamente.
sétimo. A respiração adequada ajuda a relaxar. Para fazer isso, você precisa dominar o método de respiração abdominal. Inspire o ar, enchendo o estômago “por 5 contagens”, depois expire lentamente “por 10 contagens”. Quando você exala o ar, pense que está se livrando do mal energia negativa que te dominou. Esta técnica irá ajudá-lo a manter a calma em qualquer situação.
Oitavo. Os óleos essenciais são os melhores ajudantes no relaxamento. Não é à toa que eles são tão frequentemente usados pelas práticas orientais. Despeje algumas gotas de óleo de baunilha, lavanda, bergamota na lâmpada de aroma e acenda-a por 15 minutos. Durante esse tempo, sua “área de descanso” será preenchida com o aroma que você gosta. Respire e tire sua mente dos problemas do dia.
nono. Você precisa dominar a acupressão - este é um assistente maravilhoso na arte do relaxamento. A massagem Shiatsu, ou pontos de acupuntura - como às vezes é chamada - é uma verdadeira Ambulância para dor, fadiga e estresse. Se você massagear os pontos corretamente por 10 minutos, poderá se livrar muito rapidamente desconforto.
E décimo. Para relaxar, compre uma bola de borracha com "espinhos" - este é um excelente massageador doméstico para mãos e pés. Também pode ser rolado durante algum tipo de trabalho - se, por exemplo, você escrever ou ler algo. Você só precisa escolher uma bola que seja adequada em tamanho e rigidez.
Décima primeira. Para relaxar, é importante aprender a respirar corretamente. Se de repente você recebeu algum tipo de notícia desagradável, apenas inspire várias vezes tão profundamente quanto seus pulmões permitirem. Prenda a respiração e expire o ar aos solavancos - repita este exercício várias vezes. Em geral, a respiração intensa é indicada para o estresse. Então tomamos o exemplo dos heróis de Hollywood que começam a respirar um pouco em um saco de papel ou fazem exercícios respiratórios assim que algo acontece com eles.
O relaxamento desempenha um papel muito importante na vida humana. O relaxamento permite que o corpo entre no modo de recuperação e regeneração de energia. Se uma pessoa não sabe como relaxar, ela, posteriormente, pode experimentar um grande número de problemas com a saúde e a psique (quando uma pessoa está constantemente tensa, emocionalmente, isso acaba levando ao estresse). Portanto, a posse de técnicas de relaxamento é uma obrigação. Neste artigo, descreverei uma das técnicas de relaxamento mais simples e eficazes que qualquer pessoa pode dominar em um período bastante curto de tempo.
A princípio, é melhor estudar essa técnica antes de ir para a cama, em um estado calmo e tranquilo. Idealmente, o quarto deve ser escuro, não deve irritar nada (sons estranhos, etc.) e causar desconforto. Se quiser dormir, é melhor deitar no chão sobre um colchonete para não adormecer durante a execução da técnica (aliás, essa técnica é uma ótima forma de combater a insônia). Se a condição não for muito sonolenta, você pode deitar na cama. Você precisa deitar de costas e tomar a posição mais confortável. Como pano de fundo, se desejar, você pode ligar uma música calma. Não é obrigatório. Depois de se deitar confortavelmente e relaxar, percorra todo o corpo com a mente: concentre sua atenção nos dedos dos pés, suba mais alto - joelhos, quadris, estômago e mais acima até a cabeça. Cada parte do corpo não precisa ficar muito tempo. Assim que você sentir um leve calor na parte em que a concentração é feita, o efeito é alcançado. Às vezes, além do calor, pode haver uma leve sensação de formigamento - isso é muito bom. Depois de percorrer mentalmente cada parte do corpo, você precisa fazer o seguinte (vamos subir de baixo para cima, começando pelos pés): imagine que você cortou mentalmente os pés. Isso precisa ser apresentado da forma mais clara possível. Depois de cortar mentalmente seus pés, todas as sensações neles devem desaparecer completamente. A desativação completa da sensibilidade vem com a prática. No início, a sensibilidade diminuirá apenas ligeiramente. Depois de "cortar" os pés, suba mais alto - "corte" as pernas abaixo dos joelhos, depois abaixo dos quadris. Depois de chegar à cintura, você precisa mudar sua atenção para as mãos. Primeiro, “corte” as mãos, depois os braços até o cotovelo e, finalmente, “corte” os braços abaixo dos ombros. Em seguida, de volta ao corpo novamente. Continuamos a “cortar” - primeiro, “cortar” tudo no plexo solar, depois no peito, no pescoço. Quando você alcança a cabeça dessa maneira, nenhuma sensação deve permanecer no corpo. Se você deseja manter o controle, não pode "cortar" a cabeça. E se você quiser ver como seu corpo se comporta em um estado completamente relaxado, você também pode “cortar” sua cabeça. Eu até recomendo que você faça isso para que você experiência própria sentiu a diferença entre um estado relaxado e o seu habitual - será colossal. Somente depois disso você entenderá verdadeiramente o que é relaxamento e verá claramente em que estado de tensão e deformação você estava antes.
Cada vez esta técnica se manifestará melhor e mais profundamente. No processo de prática, a técnica será envolvida em um período de tempo cada vez menor - se no início você levar de 20 a 30 minutos, depois de algumas semanas (sujeito à prática diária), no máximo 5 minutos será suficiente para você entrar em um estado completamente relaxado. Depois de mais 2 meses, não importa mais onde e em que situação você relaxa. Mesmo sentado em um escritório barulhento, você pode alcançar o relaxamento completo em menos de um minuto. seu corpo já estará familiarizado com esta técnica e o estado de relaxamento completo. Em última análise, você poderá relaxar mesmo naquelas situações que, por definição, não implicam em relaxamento completo. Ao caminhar, por exemplo.
Neste artigo, descrevi a técnica mais simples que funciona para todas as pessoas a quem a recomendei. Claro, existem outras técnicas mais complexas, que são bastante difíceis de descrever no formato de um artigo (elas devem ser mostradas). Mas mesmo que você domine totalmente a técnica de “corte”, nunca terá problemas com relaxamento, alívio do estresse e insônia.
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O relaxamento é um processo que é erroneamente percebido como uma forma de relaxar. Esta é uma técnica poderosa destinada a eliminar grampos psicológicos, fobias e complexos. Seu uso permite não apenas restaurar a força mental, mas também se livrar das manifestações de gastrite, dor de cabeça e hipertensão. Esta técnica tem uma ampla gama de aplicações. Seus adeptos são flexíveis no pensamento e lidam com o estresse com mais facilidade.
O relaxamento é o processo de relaxar conscientemente o corpo para reduzir o tônus muscular. Para isso, são utilizadas técnicas, exercícios e preparações especiais. Como resultado, o nível de estresse mental e físico do paciente diminui e a capacidade de trabalho aumenta.
Para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, após a tensão, nervosa ou física, deve seguir-se o relaxamento. A vida cotidiana cheia de estresse e o ritmo moderno da vida priva as pessoas dessa oportunidade. A psique está em constante tensão, e assistir a programas de TV, filmes ou ler notícias nas redes sociais só sobrecarrega ainda mais a mente. Portanto, os métodos de relaxamento são uma medida necessária para a manutenção da saúde.
Qualquer estresse inibe o relaxamento, resultando em grampos musculares. Com o tempo, as consequências de sua influência destrutiva se acumulam e há cada vez mais grampos musculares. Eles interferem na circulação sanguínea adequada, reduzem a concentração e o tônus geral do corpo.
Mente e corpo estão interligados. Portanto, enquanto se envolve em relaxamento físico, uma pessoa trabalha simultaneamente em seu saúde mental, e vice versa. Ao curar o corpo e o espírito, é importante observar o princípio fundamental do relaxamento - é necessária a generalização para alcançar o resultado.
A generalização é o processo de distribuição e consolidação do efeito produzido. Sem ele, os métodos de relaxamento do corpo não terão o efeito esperado.
Estudos não sistemáticos nunca darão um resultado duradouro. Para alcançar a eficácia terapêutica e livrar-se do nervosismo, as aulas exigem organização. O relaxamento não é uma pílula milagrosa.
Relaxamento não é necessariamente meditação e ioga. Métodos de relaxamento físico e mental estão presentes na vida de cada pessoa, mesmo que ela não os pratique conscientemente. Por exemplo, o caso clássico de um trabalhador de escritório. Todos os dias estão cheios de barulho e de uma enorme quantidade de informações, mas quando uma pessoa sai para a rua e está prestes a ir para casa, sua atenção muda. Uma mudança de atividade provoca uma mudança na direção do pensamento, ele entende que as dificuldades do trabalho são deixadas para trás e uma noite agradável e descanso o aguardam pela frente. Neste ponto, há um leve relaxamento mental e físico.
O uso adequado de técnicas de relaxamento pode prevenir a depressão, restaurar o vigor e o tônus do corpo.
Maneiras de aliviar o estresse:
A psicologia moderna identifica uma série das mais métodos eficazes. Sua implementação não requer habilidades complexas ou investimentos financeiros.
Métodos populares de relaxamento:
| Método | atuação |
|---|---|
| Exercícios de respiração | As técnicas de respiração são a base do yoga, do pilates e de qualquer esporte profissional. Para fins terapêuticos, você precisa praticar em ambientes fechados com uma quantidade mínima de iluminação e sem estranhos. Música para meditação, os sons da natureza, são adequados como acompanhamento sonoro, você pode recusá-lo completamente. TV, rádio e música com palavras vão distrair a atenção. Antes de iniciar o exercício, você precisa tomar uma posição confortável, o estômago deve estar relaxado e não comprimido por nada. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Deve ser medido e sem pressa. É necessário controlar o fluxo de ar para os pulmões e encher não apenas o peito, mas também o estômago. A respiração abdominal proporciona uma boa ventilação dos pulmões. Então a visualização e as sensações são conectadas ao trabalho. Você precisa imaginar como o ar penetra gradualmente pelos poros e enche primeiro uma mão, depois a outra, depois as duas. E então você precisa trabalhar todas as partes do corpo. A mudança de uma parte do corpo para outra ocorre somente após o relaxamento completo do membro. No final do exercício, é útil deitar-se de costas com uma mão sobre o estômago para controlar a respiração e respirar com o estômago. |
| Criando uma imagem | É um método de visualização e requer muita prática. Nem todo mundo acerta de primeira. Você precisa se sentar confortavelmente e ouvir a música certa sem palavras para começar a trabalhar. Durante o exercício, você precisa imaginar o ambiente mais agradável, para cada pessoa essa imagem é individual. Deve ser um lugar onde ele sinta um estado de bem-aventurança. Por exemplo, uma praia de areia, uma borda de floresta, um belo jardim. Uma condição importante: a imersão na visualização deve ser completa. Ou seja, uma pessoa deve apresentar todos os mínimos detalhes. Se for uma praia de areia, você deve tentar ouvir o som das ondas, sentir os raios quentes do sol e os respingos de água na pele, lembre-se da sensação de tocar a areia. Antes de encontrar uma boa imagem, você precisa usar várias opções. O exercício regular ajudará seu corpo a desenvolver a memória muscular. Isso permitirá em qualquer situação e lugar, à vontade, recriar a imagem desejada sem o menor esforço. É importante no processo de trabalho tornar a imagem o mais realista possível. |
| Treinamento autógeno | Este método de auto-hipnose é adequado para aqueles que estão acostumados a controlar independentemente todas as áreas de suas vidas. Antes de iniciar as aulas, você precisa gravar instruções verbais para si mesmo para relaxar no gravador. Eles devem soar assim: "Minha mão direita relaxa, sinto seu calor, cada dedo está cheio de peso, a mão e o pulso ficam mais pesados, toda a minha mão direita está completamente relaxada". A instrução é falada lentamente, para que haja tempo suficiente para se concentrar nas sensações. A voz deve soar suave e não alta. Com a ajuda de instruções sonoras, você precisa relaxar todo o corpo. O treinamento regular ajudará a induzir o relaxamento no futuro com uma frase: “meu corpo está relaxado” |
| Método de tensão muscular | A técnica é baseada nas leis fisiológicas do corpo. O relaxamento é realizado no processo de passagem por quatro estágios. A primeira é a concentração nos processos internos do corpo. O segundo é o relaxamento progressivo, que é alcançado através da tensão e relaxamento muscular consciente. O terceiro estágio é o treinamento autógeno, ou auto-ordenação. Quarto, último - criando uma imagem |
| Relaxamento Jacobson | A técnica baseia-se na alternância de relaxamento com tensão de diferentes grupos musculares e é realizada em diversas abordagens. O exercício começa deitado de costas, seus braços precisam ser dobrados e fortemente tensionados. Na tensão muscular, você precisa concentrar toda a sua atenção. A segunda abordagem é alcançar o relaxamento completo concentrando-se em estender e relaxar os braços. Ambos os passos são repetidos várias vezes. O terceiro afeta o trabalho do bíceps. É necessário esticar os músculos o máximo possível e depois relaxá-los muito lentamente. Após várias repetições, você precisa relaxá-los completamente por 15 minutos. O relaxamento deve ser absoluto. O exercício é considerado executado corretamente se as contrações mais fracas do bíceps deixarem de ser sentidas. As manipulações são repetidas com cada grupo muscular separadamente, os músculos da face e da laringe relaxam por último. A próxima etapa do exercício é o "relaxamento diferenciado". Você precisa se sentar e trabalhar os grupos musculares que não estão envolvidos na manutenção vertical do corpo. Eles precisam estar relaxados o máximo possível. Ou seja, aqueles músculos que não estão envolvidos no momento do exercício estão sendo trabalhados. O passo final é observar sua vida. Você precisa rastrear quais músculos ficam tensos em situações estressantes, ansiosas e assustadoras. A técnica permite identificar e prevenir grampos musculares e se livrar de emoções negativas |
| método de combinação | Você precisa sentar em uma cadeira, movendo-se o mais longe possível até a borda e cruzar as pernas. O suporte principal deve estar nos dedos dos pés. A coluna deve ser cuidadosamente endireitada, não levando a sobrecarga. O queixo é puxado em sua direção, as mãos são colocadas nos quadris com as palmas para cima e várias respirações e exalações conscientes são realizadas, pronunciando mentalmente o prolongado “ah-o-um”. Depois disso, você precisa prender a respiração por alguns segundos e instantaneamente se imaginar completamente saudável e vigoroso. O exercício é repetido 8-10 vezes, e você precisa completá-lo levantando-se vigorosamente. Em seguida, corra por um minuto. Pessoas sofrendo pressão reduzida, é útil adicionar flexões, agachamentos e caminhadas ao seu treino. Após a conclusão, recomenda-se deitar por alguns minutos. |
Relaxamento Jacobson
O relaxamento pós-isométrico é uma técnica projetada para preparar os músculos para práticas manuais subsequentes. Alivia a dor, espasmos e alonga o músculo. As aulas são baseadas em uma combinação de trabalho isométrico (manter o corpo em uma determinada posição) de intensidade mínima com alongamento muscular inerte. A duração de uma abordagem é de 5 a 10 segundos, e o número de abordagens deve ser de pelo menos 6. A síndrome dolorosa é eliminada devido à formação de um efeito hipotônico persistente durante o exercício.
O trabalho pós-isométrico adequado é caracterizado por vários recursos, sem os quais é impossível obter um efeito terapêutico:
Antes de iniciar o exercício, você precisa fixar a posição mais confortável. O esforço excessivo e o desempenho através da dor impedem que você alcance o efeito de relaxamento desejado. Antes de tensionar o músculo, você precisa prender a respiração, seguida de uma respiração profunda e uma diminuição da contração. Após alguns segundos, após o relaxamento completo do músculo, você pode começar a esticá-lo por 10 a 15 segundos. O ciclo é repetido várias vezes.
Se, após a execução da técnica, não for obtido um efeito relaxante, o tempo aumenta para 30 segundos. Sujeito a todas as regras, o relaxamento é alcançado pela terceira fase do ciclo de repetição.
A etapa inicial do treinamento envolve a supervisão de um instrutor, ele ajuda a se acostumar com a técnica e aprender a sentir seu corpo. Nem todos os grupos musculares podem ser trabalhados com a ajuda de um especialista. Em alguns casos, a contração e o relaxamento devem ser monitorados de forma independente.
Ola queridos amigos!
É importante que cada pessoa aprenda a descansar adequadamente, para que o cansaço físico e encontre uma saída mais saudável do corpo do que com a ajuda de doenças.
Quando foi a última vez que você permitiu que sua mente e seu corpo usufruíssem dos benefícios de um descanso saudável? Você já se abstraiu completamente do que está acontecendo, desligou o telefone, esqueceu os negócios, mergulhou no abismo das sensações agradáveis?
Acho que poucas pessoas conseguem fazer isso sistematicamente sem autoflagelação e crença de que o corpo durará décadas em modo supersônico. Mas a busca pela produtividade, a vontade de ter tempo para fazer mais, agenda, responsabilidades e experiências, aos poucos vamos nos transformando em robôs, que, surpreendentemente, falham.
As técnicas de relaxamento são projetadas especificamente para permitir que as pessoas mudem do "exterior" para o interior de seus estados.
Métodos adequadamente selecionados aliviam a tensão muscular, grampos acumulados e infração. Como recompensa por tal processo, o corpo é limpo de toxinas, toxinas adquiridas e atividade nervosa excessiva.
Uma pessoa em questão de horas após o procedimento se sentirá melhor do que antes. Dores de cabeça, sensação de peso e aperto no peito desaparecerão. Um completo e saudável retornará à sua vida, seu apetite se normalizará e você poderá realmente se sentir como uma pessoa, e não um animal artiodáctilo encurralado.
O fundo emocional também demonstrará um salto, permitindo que você resolva problemas de fluxo de forma mais produtiva. Será mais fácil para você experimentar situações de vida difíceis e estresses, você será capaz de controlar as mudanças de humor e aproveitar o que está acontecendo.
Está cientificamente comprovado que as pessoas que aprenderam a relaxar usam e, o mais importante, economizam a energia que recebem, concentrada no plexo solar, de forma mais produtiva. E ela, por sua vez, contribui para o fato de que haveria força suficiente não apenas para o trabalho, mas também para outras coisas não menos interessantes.
Mas qual é a maneira certa de relaxar? E quais métodos de relaxamento existem que podem ser adequados para você? Para descobrir a resposta à pergunta, preparei o artigo de hoje, no qual você conhecerá as dez práticas mais eficazes para se "aproximar dos sentimentos"!
O relaxamento nem sempre significa a necessidade de desmoronar no sofá, como uma foca, e “deitar-se”. Sugiro que você se familiarize com esse método, que é perfeito tanto para crianças quanto para adultos.
Para fazer isso, você precisa se instalar em uma sala com luz suave. Certifique-se de que você está cercado por travesseiros macios por todos os lados e cubra-se com um cobertor.
Ative uma música agradável e calma que evoque uma sensação de tranquilidade. Composições clássicas ou música indie são ideais para isso.
Depois disso, diga em voz alta ao seu corpo a frase: “Estou relaxado” e sinta seu corpo em conforto e calor. Indivíduos que não praticaram essa abordagem anteriormente podem notar que o relaxamento pode ser completamente diferente, e não um viveiro banal no sofá.
Este é um procedimento importante e necessário na vida de todos, mas vale ressaltar que o método não foi pensado para uma pessoa que vive o estresse “aqui e agora”.
A visualização é considerada um grande auxiliar para eliminar sentimentos de ansiedade e pânico crescente. É usado como em complexo situação de vida assim como na vida cotidiana normal.
Sente-se em uma posição confortável. É melhor evitar luz forte e correr pelo apartamento. Acenda-o com sândalo ou árvore do chá e comece a imaginar imagens em sua mente subconsciente que sejam mais agradáveis para você.
Pode ser um lago, uma casa na aldeia, nascer ou pôr do sol, e às vezes até gatinhos! Se você estiver fazendo o exercício com um cônjuge ou parceiro, peça que descrevam a cena com uma voz calma e relaxada, imaginando-se nela. Em seguida, repita o exercício ao contrário.
Massagem você pode combinar com as dicas anteriores! Tente tocar levemente, acariciando as costas, ombros, braços, dedos, palmas e pés do parceiro. Às vezes, apenas 30 minutos são suficientes e o indivíduo já sente vontade de renascer!
Aconselho-o a não esquecer a massagem de rosto e pescoço. A testa ocupa um lugar especial, portanto, a automassagem desta zona o salvará de sensações desagradáveis como insônia, nervosismo e fadiga. Uma massagem da cabeça aos pés com uma massagem completa nos pés também é ótima.
Caminhar na natureza tem um efeito superpoderoso e positivo em uma pessoa. O ar fresco, completo com o movimento do corpo, tonifica seus sistemas, nutrindo com oxigênio.
É por esta razão que, ao voltar para casa de uma surtida, muitos indivíduos sentem uma leve fraqueza e vontade de dormir como um bebê. Faça suas viagens sistemáticas, cada vez escolhendo um novo lugar.
Você também pode abraçar uma árvore forte e saudável. Depois de ficar com ele nos braços por 5 minutos, você definitivamente sentirá uma onda de nova força!
Poucas pessoas sabem que a água pode tirar não apenas os sonhos ruins, mas também lavar a energia negativa de uma pessoa. Em conexão com este motivo, recomendo que você participe dos procedimentos de água.
Pode ser nadar na piscina, um banho de contraste, que é muito útil para o sistema nervoso e manter o tônus de todo o corpo, além de um banho relaxante e quente.
Basta adicionar algumas gotas a ele. óleo essencial e você será capaz de sentir como todos os problemas deixaram sua cabeça. Mergulhe por pelo menos 40 minutos, mas se você tiver problemas com sistema cardiovascular, limite-se a 15 minutos e uma temperatura não superior a 40 graus.
Para muitos, um hobby significa não apenas paixão por um assunto, mas também um remédio universal para reduzir os níveis de ansiedade. O processo de criar algo pacifica, reabastecendo as reservas de força mental.
Faça jardinagem, vá ao teatro, cinema ou sala de órgão. Você também pode fazer bordados, tocar um instrumento musical ou artesanato com seu filho.
Além disso, gostaria de mencionar o rosário. Entregá-los ajuda a reduzir a tensão e desenvolver uma visão calma e otimista das coisas.
Quando uma pessoa está em um estado ou "sobrecarga" sistemática do sistema nervoso, sua respiração assume uma forma superficial. Isso pode ser visto quando os ombros do indivíduo se elevam ao inspirar.
Esse sintoma indica que a pessoa tem uma tendência a respirar apenas na parte superior do tórax, e isso leva à falta de suprimento adequado de oxigênio, que nutre os órgãos.
A entrada de ar adequada pode não apenas relaxar, mas também economizar ao dirigir um carro, falar ou fazer negócios responsáveis.
A respiração abdominal ocupa um lugar especial na prática. Qual é a sua essência?
E o significado está escondido no desenvolvimento de uma prática que permite relaxar os músculos que apertam o diafragma, a partir dos quais as respirações são aceleradas até os limites cósmicos.
Tente desacelerar a respiração no momento do relaxamento com a ajuda das costelas e do diafragma. É especialmente útil fazer isso antes de dormir. Você precisa realizar um mínimo de 10 inspirações e expirações conscientemente desacelerando, envolvendo os braços em volta da cintura e controlando a correção do processo.
Você pode sentir uma leve pulsação vindo de seu corpo. Isso é absolutamente normal e nada para se preocupar.
É uma fonte chique de consolo, que se manifesta em formas diferentes impacto nas pessoas. Pratique os asanas encontrados nas aulas. A posição do corpo às vezes desempenha um papel decisivo no caminho para a harmonia da alma com o corpo.
Existem também táticas especiais para procedimentos respiratórios: desacelerar demais ou vice-versa, acelerar. Há uma emissão de sons especiais, sílabas e, claro, orações que estão presentes na prática meditativa transcendental.
G. Benson em seu livro descreveu em detalhes o fenômeno chamado “reação relaxada”, que eu definitivamente aconselho você a ler. As pessoas que fazem meditação há muito tempo já sentiram seu efeito curativo em todo o corpo e principalmente no princípio espiritual.
Se você decidir dedicá-lo à lista de hábitos diários, mas úteis, o resultado definitivamente o agradará!
Em 1930, nos EUA, um homem chamado E. Jacobson desenvolveu um método chamado "relaxamento e tensão". A essência desta prática é o treinamento da capacidade de causar estados opostos a seu próprio critério.
E, além disso, ser capaz de determinar o estado atual das coisas! Mas a imersão profunda em tal habilidade requer muitas horas de estudo. Pense nisso, leva de 10 a 30 horas apenas para ensinar os músculos das mãos a realizar tal truque!
Mas, tendo dominado e nutrido o "reflexo do cão de Pavlov", você pode parar de ter medo de sofrer com uma superabundância de grampos e peso.
Sim amigos! Chocolate de verdade, feito de grãos de cacau reais, pode ser uma maneira completa de relaxar e desencadear uma enorme onda de endorfinas.
Apenas uma colher de chá de grãos de cacau moídos misturados com purê de banana ou smoothies pode aliviar o estresse, levantar o ânimo e ser considerado um dos métodos mais incríveis para relaxar com qualidade.
Se você comer chocolate na forma de barras, prefira-o preto (sem leite) com pelo menos 80% de cacau. Eu costumava pensar que tinha chocolate, mas acabou sendo apenas chocolate ao leite, que contém uma enorme quantidade de aditivos duvidosos.
Isso é tudo!
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Nos vemos no blog, tchau!
