Fortaleza de espírito é a qualidade mais valiosa de um caráter humano. Sem força de vontade, uma pessoa se torna letárgica e letárgica. Firmeza e firmeza podem ajudar a vencer os desejos físicos. Quanto mais fraca a força de vontade, mais difícil é para uma pessoa resistir. maus hábitos e fraquezas.
Se você notar quaisquer deficiências em si mesmo, é melhor começar a combatê-las imediatamente. Sem força de vontade, uma pessoa perde sua orientação de vida e tende a escolher o caminho errado na vida. A força de vontade dirige uma pessoa, torna-se seu fio condutor. Sem firmeza de caráter e força de espírito, você é capaz de perder suas oportunidades.
Possuindo um caráter firme e obstinado, é fácil lidar com o fardo dos problemas acumulados. A força da mente ajuda a superar as dificuldades mesmo nas situações mais desfavoráveis. Graças a recursos ocultos, uma pessoa está pronta para cair e se levantar novamente.
Só a coragem pode superar todos os obstáculos. Acreditar em si mesmo é uma ótima recomendação para quem quer se tornar invulnerável. A paciência trará uma personalidade forte em você, pronta para suportar os golpes do destino.
Muitas vezes temos um grande desejo de fazer algo, mas o medo de um possível fracasso nos impede. A preguiça nasce onde não há motivação específica. A indiferença e a apatia nos impedem de dar passos concretos.
As reservas de energia aumentam se você tende a mudar seu campo de atividade com frequência. Por exemplo, uma coisa favorita pode ser combinada com dança e pintura, treinamento esportivo.
1. Fortalecendo a força do espírito. O significado do exercício é a atividade física constante. Para isso, corrida matinal e natação são adequadas. O desenvolvimento do corpo em grande medida treina o espírito. Se o esporte estiver firmemente estabelecido em sua vida, muita coisa mudará.
2. Livre-se da preguiça. Se você não sente vontade de fazer algo, precisa se forçar a tomar a iniciativa. Você não quer se esgotar com treinos na academia - largue todo o “não” e faça! Acordar cedo também é importante e você precisa aprender a desenvolver firmeza em si mesmo.
3. Assuntos de planejamento. Dê instruções claras para si mesmo sobre quais coisas precisam ser priorizadas e o que pode ser deixado para mais tarde. Planejar seus negócios irá salvá-lo de uma agenda de vida agitada.
10. Procure por poder oculto. Treine suas habilidades. Se você pegar algo, certifique-se de colocá-lo no mesmo lugar. No dia seguinte você saberá exatamente onde está. Você se permite sentir a tensão volitiva. O sucesso e a prosperidade dependem disso.
Faça corretamente o que você gosta e vá claramente para o objetivo. Exercícios de força de vontade requerem preparação séria. O treinamento das qualidades volitivas aumenta a necessidade de mudar o modo de vida habitual. Você precisa reunir sua vontade em um punho e se forçar a reconsiderar alguns hábitos. Aprenda a ser exigente consigo mesmo e não se esqueça de apertar os botões e
25.07.2015 09:45
Construímos nosso próprio futuro, mas muitos acreditam que tudo depende apenas de nossas ações. ...
- um traço de caráter inato. Por isso, alguns chegam às alturas, enquanto outros se contentam com pouco. No entanto, esta opinião está completamente errada. A vontade pode ser treinada, dizem os especialistas. Então, como você desenvolve a força de vontade?
Existem métodos especiais que permitirão, através do treinamento, até mesmo a pessoa mais fraca adquirir um caráter sólido.
É importante o que uma pessoa faz no caminho para atingir seu objetivo. Muitas vezes as pessoas simplesmente não entendem por que e o que estão tentando treinar. Eles gastam energia e mostram determinação, acreditando que constroem seu caráter quando aderem a limites rígidos ou realizam ações em um argumento.
Às vezes as pessoas não sabem de que maneiras você pode testar sua força de vontade e por que você precisa fazer isso. Somente o controle consciente de suas ações, e não se forçar a certas ações, leva a grandes conquistas na vida.
Como cultivar a força de vontade em si mesmo? Antes de responder a esta pergunta, é necessário decidir o que é vontade? Muitos acreditam que essa é uma qualidade peculiar de caráter que permite realizar ações desagradáveis. Há alguma verdade nisso.
No entanto, é melhor considerar essa propriedade da personalidade humana como a capacidade de controlar sua vida, a si mesmo, suas ações. Autodisciplina pode ser considerada um sinônimo de vontade. Por sua vez, é inerente apenas a pessoas com um "eu" desenvolvido.
Como treinar a força de vontade? Apenas passando por cima de si mesmo e de seus desejos. Quanto mais uma pessoa reprimir conscientemente o desejo de abandonar o negócio desagradável que começou, mais forte se tornará seu caráter. Somente superando sua preguiça você pode obter um resultado.
Além disso, a força de vontade se desenvolve quando uma pessoa supera seu medo. Ao contrário da preguiça, o medo é muito mais difícil de superar.
Mais cedo ou mais tarde, todos se deparam com a escolha de agir de uma maneira ou de outra. É nesses momentos que a vontade se manifesta. Se uma pessoa o desenvolveu, ele agirá rapidamente, tomará as decisões necessárias, independentemente dos possíveis riscos.
Essas qualidades, sem dúvida, desempenham um papel importante na vida. A capacidade de tomar decisões inteligentes rapidamente permite que você alcance o sucesso nos objetivos pretendidos. É por essas razões que é tão importante desenvolver a força de vontade.
Toda ação humana é acompanhada por uma luta entre corpo e mente. A mente sempre oferece as soluções mais racionais. A componente biológica está sempre à procura de compromissos para obter o prazer desejado. Este confronto é eterno, os níveis superiores e inferiores de consciência estão lutando aqui.
O treinamento da força de vontade permite que você ganhe a vitória sobre desejos básicos, necessidades corporais, hábitos e fraquezas.
Como desenvolver a força de vontade? Somente através de treinamento constante e autodisciplina. Superando sua preguiça, trabalhando na tarefa todos os dias e sem concessões para si mesmo, você pode obter resultados. No começo vai ser muito difícil, todo dia vai ser uma luta.
No entanto, no final, trabalhar em si mesmo se tornará um hábito, viver de acordo com um cenário planejado se tornará muito mais fácil. O treinamento da força de vontade melhorará a saúde, aumentará o bem-estar e criará relacionamentos fortes.
Desenvolver força de vontade é semelhante a treinar músculos. Deve ser submetido ao estresse diário. Sempre que as ações são dirigidas contra desejos momentâneos, a vontade é fortalecida. Basta parar brevemente de se controlar - o personagem enfraquece novamente.
O desenvolvimento da força de vontade é um processo complexo e demorado. Alcance resultados rápidos esse assunto impossível. Você precisa treinar a força de vontade gradualmente, começando com tarefas fáceis.
Uma série de dicas irão ajudá-lo a começar a se mover na direção certa. No entanto, você não deve implementar todas as dicas de uma vez:
Sem força de vontade? Comece pequeno. É necessário acostumar-se a se levantar todos os dias no mesmo horário. A rotina diária não é apenas um elemento de disciplina, é extremamente benéfica para a saúde.
Formule claramente um plano de suas ações para o dia, semana e mês. Siga rigorosamente a implementação do pretendido. Estabeleça como regra seguir seu plano, não importa as circunstâncias. Esta é a única maneira de treinar a força de vontade.
Como cultivar a força de vontade? Para realizar o plano, apesar da preguiça, fadiga e outros fatores menores.
Sem força de vontade? O melhor assistente em sua aquisição será o esportivo. Exercício físicoé uma luta constante consigo mesmo. Com sua preguiça, desconforto, cansaço. Se por algum motivo você não puder praticar esportes, comece a se exercitar diariamente.
Ações desnecessárias interferem no desenvolvimento da força de vontade: assistir a programas de TV, ficar em casa nas redes sociais. O tempo perdido é melhor usado para ler, andar no ar, desenvolver seus talentos e habilidades.
Cumpra até as promessas que faz a si mesmo. Altere a palavra "deve" para "promessa". Não tem força de vontade para fazer o que quer? Prometa a si mesmo completar a tarefa e tudo vai dar certo.
O mundo ao nosso redor nos mostra o que está acontecendo dentro de nós. Como cultivar a força de vontade se não há ordem nos pensamentos ou nos objetos ao redor? A resposta é inequívoca: não. Somente organizando a ordem ao redor: lavando a louça, limpando as prateleiras, aspirando o chão, removendo tudo o que é supérfluo da área de trabalho do computador, você pode começar metodicamente a colocar as coisas em ordem em sua própria mente e ações.
Esta é talvez a pedra de tropeço de muitos. A abundância de comida saborosa disponível torna as pessoas reféns de seu estômago. Sem força de vontade para desistir do fast food? Aprenda a cozinhar. Comida saborosa recém-preparada permitirá que você esqueça rapidamente os alimentos prejudiciais.
Fraquezas na forma de fumar e beber álcool levam à degradação das manifestações volitivas. Você deve se livrar dos maus hábitos o mais rápido possível.
Como treinar a força de vontade através da meditação? Medite diariamente. Essa prática permitirá que você controle suas emoções e seu corpo, o ajudará a colocar seus pensamentos em ordem.
Além disso, a meditação é uma ótima disciplina, pois envolve uma rotina rígida: você deve praticar duas vezes ao dia para obter o resultado desejado.
Ao mesmo tempo, todos os assuntos devem ser adiados, manter uma posição estacionária durante toda a sessão e manter sua atenção em uma coisa. Quando a atenção começa a se dissipar, ela deve ser devolvida ao ponto de partida. Tudo isso permite que você treine o caráter.
Sem força de vontade? Então tome uma atitude imediatamente. Não adie o trabalho em si mesmo até o dia seguinte. Comece pequeno, deixe sua primeira vitória sobre si mesmo ser insignificante, mas lançará as bases para os outros, mais significativos.
Os especialistas recomendam vários exercícios que ajudarão a desenvolver a força de vontade:
Pegue um papel e escreva nele todas as consequências negativas de sua fraqueza. O principal no exercício é a oportunidade de sentir amargura por oportunidades perdidas, decepção, desgosto. As emoções estimularão outras ações, ajudarão a fortalecer o lado obstinado do personagem. Eles lhe dão o poder de mudar seu comportamento.
O próximo passo - descrição detalhada as mudanças planejadas depois de desenvolver a força de vontade são bem-sucedidas. Emoções positivas reforçarão o desejo de mudança.
Esta técnica baseia-se na afirmação de que não se deve fugir dos desejos - é preciso lidar com eles. Não importa o que funcionará como tentação - comida, preguiça, tabaco, hábitos. Teremos que lutar contra todas as fraquezas. Uma vez que você pode desenvolver força de vontade apenas quando confrontado com a tentação e não sucumbir a ela.
O exercício é o seguinte:
Muitos acreditam que, em vez de treinar o caráter, você precisa aprender a definir metas para si mesmo corretamente. Além disso, será útil pensar em suas capacidades, pronunciando suas tarefas em tempo real, como se já tivessem sido concluídas.
A força de vontade desenvolvida permite que você se livre de maus hábitos. Uma pessoa que age apenas de acordo com seus instintos não tem escolha.
Ele pode estar ciente de que tem problemas que o arrastam para o fundo, não permitem que ele se abra em toda a extensão, mas a falta de caráter não permite que ele saia dessa situação corretamente.
É por esta razão que muitas pessoas não podem se realizar na vida, seus planos nunca se realizam.
Como desenvolver a força de vontade pode ser lido na literatura especializada. Em livros sobre o desenvolvimento da força de vontade, os autores descrevem técnicas que permitirão que você alcance seus objetivos de fortalecimento do caráter em um período mais curto de tempo.
livro em este casoé um condutor entre o desenvolvedor métodos eficazes e uma pessoa que procura responder à pergunta: como treinar a força de vontade?
Esses livros para você podem ser: “Força de vontade. Como desenvolver e fortalecer” K. McGonigal, “A Whole Life. Habilidades-chave para alcançar seus objetivos” L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen, “Mindfulness. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco” D. Penman, M. Williams.
Cada pessoa deve lembrar que o desenvolvimento físico não é o principal fator para alcançar os objetivos pretendidos. O vencedor não é aquele a quem a natureza dotou de talento, nem aquele que tem sorte constante, mas aquele que não se detém no caminho diante dos obstáculos que surgem, continuando seu caminho a qualquer custo.
Não importa se você fez exercícios especiais ou leu um livro, a força de vontade pode se desenvolver não sob influências externas, mas apenas sob o desejo irresistível da própria pessoa de avançar em direção ao seu objetivo.
Os melhores exercícios para desenvolver a força de vontade são os exercícios de aperfeiçoamento e concentração.
Todos nós entendemos que o trabalho mais difícil será feito com facilidade e com melhor qualidade se pudermos nos concentrar inteiramente nele. O interesse e a inteligência que uma pessoa coloca em seu trabalho é o resultado da concentração voluntária. E todo aquele que desenvolve a arte da concentração alcançará os resultados desejados.
Uma pessoa concentrada concentra sua atenção e poder de pensamento em um assunto. O resultado se expressa no fato de que cada uma de suas ações, voluntárias ou involuntárias, é direcionada para atingir o objetivo.
A concentração dos pensamentos aumenta sua intensidade. O princípio mais importante da concentração é a concentração da atenção em um pensamento específico ou em uma ação. Cada exercício que contribui para a capacidade de eliminar pensamentos não essenciais com a ajuda da força de vontade tem valor para você pessoalmente. A primeira condição da concentração é a capacidade de eliminar pensamentos estranhos, impressões sonoras e visuais, destruir a desatenção e obter controle completo sobre o corpo e o espírito.
Exercício 1
Sento-me em silêncio Este exercício deve ser aprendido a fazer perfeitamente. Ele ensina você a controlar os movimentos musculares e à primeira vista pode parecer muito simples. Mas, na realidade, isso está longe de ser o caso. Aqui, em primeiro lugar, sua capacidade de concentração é testada, retardando movimentos involuntários. Com um pouco de prática, você poderá sentar-se perfeitamente imóvel por quinze minutos ou mais. Depois de dominar este exercício, você pode passar para o próximo.
Então, sente-se em uma cadeira e tome uma posição confortável. Relaxe os músculos e tente permanecer completamente calmo por cinco minutos. Faça o exercício até conseguir fazê-lo com bastante facilidade. Aumente gradualmente o tempo de treino para quinze minutos. Você não deve sentar em um estupor completo: os músculos devem estar completamente relaxados. Entre outras coisas, este exercício é muito útil para um descanso completo do corpo.
Exercício 2
Eu posso segurar minha mão, sente-se direito. Levante a cabeça, empurre o queixo para a frente e endireite os ombros. Tirar mão direita para a direita na altura dos ombros. Vire a cabeça para a direita e aponte para a mão olhar. Sente-se nesta posição por um minuto. Faça o mesmo exercício com a mão esquerda. Quando o exercício se tornar muito fácil para você, aumente o tempo para completá-lo para três minutos. A palma da mão deve estar voltada para baixo. Ao direcionar o olhar para a ponta dos dedos, você sempre pode verificar se a mão mantém uma posição calma.
Exercício 3
Consigo segurar um copo Este exercício é uma modificação do anterior. Em sua mão, você deve segurar um copo (ou copo) cheio de água até a borda. Olhe para o vidro e certifique-se de que não há vibrações da água.
Exercício Vai ajudá-lo a aprender a se concentrar em um único assunto. Pegue um lápis e dentro de cinco você pode concentrar toda a sua atenção nele. Olhe atentamente para ele. Vire e examine-o, pense em suas qualidades, no material, no processo de fabricação. Não pense em nada além de um lápis. Considere seu estudo como o propósito de sua vida. Em nenhum caso, não permita que sua atenção fuja deste assunto.
Quando você aprender a dominar totalmente sua atenção, obterá uma grande vitória.
Continuando a se exercitar na concentração, no desenvolvimento da força de vontade, você se tornará um verdadeiro gigante em comparação com aquelas pessoas que não têm esse poder. Sua força de vontade deve ser manifestada nisso. que você force os outros a aceitarem o seu PONTO de vista, para cumprirem os seus desejos.
Aqui estão alguns desses exercícios.
Exercício 1. Enquanto caminha pela rua, concentre toda a sua atenção na pessoa que caminha à sua frente, não mais do que três metros. Fixe seu olhar duro e fixo na parte de trás da cabeça dele e deseje firmemente que essa pessoa se vire e olhe para você. Com um pouco de prática, você alcançará a perfeição nesta habilidade. Muitas pessoas obedecerão ao seu desejo. As mulheres são mais suscetíveis a essa influência espiritual do que os homens.
Exercício 2. Direcione seu olhar para alguém quando estiver sentado em um concerto ou no teatro, fixando-o na parte de trás de sua cabeça, na base do cérebro, e deseje insistentemente que essa pessoa se volte para você.
Logo seu assunto começará a se inquietar, a se preocupar, a se sentir inquieto. Finalmente, virando-se, ele vai olhar para você. Essa experiência tem um efeito melhor sobre eles. quem te conhece. Quanto melhor você conhecer o assunto, mais cedo poderá influenciá-lo.
Estes dois exercícios podem ser modificados. O princípio da influência é o mesmo - um olhar focado e uma forte e persistente expectativa de vontade ou demanda por um resultado. Se você tem dificuldade com esses experimentos, significa que sua força de vontade ainda não está suficientemente desenvolvida.
Exercício 3. Escolha uma pessoa da multidão lado oposto ruas. Deixe-o ir um pouco para a direita ou um pouco para a esquerda do ponto exatamente oposto a você. Você deve olhar para frente, sem mostrar a aparência que você está olhando esta pessoa. Mantenha-o sempre na sua linha de visão. Envie-lhe uma exigência mental inflexível, esperando firmemente que ele se vire e olhe em sua direção. Se você seguir todas essas instruções exatamente, depois de um tempo a pessoa realmente se virará e olhará em sua direção. Às vezes, um olhar é lançado inconscientemente, outras vezes você será olhado repentina e nitidamente. Uma pessoa que obedece inconscientemente ao seu chamado muitas vezes parece confusa e até estúpida quando encontra seu olhar firme e determinado. Exercício 4. Fique perto da janela e dirija seu olhar para uma pessoa andando na rua, teimosamente querendo que ela vire a cabeça e olhe em sua direção. Sete em cada dez vezes você será obedecido se sua capacidade de concentração estiver suficientemente desenvolvida. Os resultados serão ainda mais impressionantes se você ficar na janela do andar de baixo: o desejo de obediência, que se expressa em um simples giro da cabeça, é muito mais facilmente sugestionável e executável do que a obediência com os olhos levantados.
Esses exercícios ajudarão você a acreditar em sua própria força. Embora sejam de pouco valor para o desenvolvimento das forças espirituais. mas ainda são uma boa preparação para o desenvolvimento da força de vontade. Tais experiências nunca devem servir como diversão ou meio de divertir seus amigos. A educação da força de vontade não pode ser satisfeita pela curiosidade grosseira.
Você sabia que a força de vontade pode ser treinada da mesma forma que você treina os músculos na academia? Em Força de vontade, a professora de Stanford Kelly McGonigal fala sobre como fazer isso. Selecionamos vários exercícios eficazes. Podemos começar?
Acompanhe suas decisões volitivas
Comece monitorando seu comportamento. Tente ao longo do dia marcar decisões relacionadas ao seu desafio de força de vontade. Por exemplo, você vai academia? Levou consigo o seu uniforme desportivo para não ter de regressar a casa depois do trabalho e só depois ir ao ginásio? Você está muito distraído por chamada telefónica correndo o risco de perder um treino?
Analise as decisões que você toma ao longo do dia. Descubra quais ações estavam alinhadas com seus objetivos e quais eram contrárias a eles.
Respire no autocontrole
Diminua a respiração para 4-6 respirações por minuto. É muito mais lento do que o normal, mas apenas pratique algumas vezes e você ficará bem.
Ao desacelerar sua respiração, você ativará seu córtex pré-frontal, o que ajudará a mover seu cérebro e corpo para fora do estresse e para o modo de autocontrole.
Em apenas alguns minutos, você se acalmará, dominará a si mesmo e poderá tomar decisões informadas.
Reabastecimento de Força de Vontade Verde em Cinco Minutos
Se você quiser reabastecer rapidamente com força de vontade, vá para fora. Vá ao parque mais próximo ou dê um passeio com seu cachorro. Ligue para um amigo e convide-o para uma caminhada ou uma corrida.
Se você tiver um desejo e um minuto livre, você pode se conectar à sua caminhada exercícios físicos. Não é necessário se desgastar, uma corrida curta ou uma caminhada rápida será suficiente.
Perdoe-se quando estiver errado
Todo mundo comete erros e erros. E muitas vezes nossa percepção do fracasso é mais importante do que o fracasso em si. Portanto, não fique com raiva e se culpe se algo não deu certo para você. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
O que você sente? Quais emoções você está vivenciando? Quão difícil é para você agora?
As pessoas que você admira experimentaram algo semelhante? Se isso já aconteceu com alguém, isso ajudará a suavizar a voz da autocrítica.
O que você diria a um amigo? Se aconteceu com seu amigo situação similar Como você iria animá-lo? Ajude-se a voltar aos trilhos.
durma o suficiente
Como vários estudos mostram, a privação do sono pode ser revertida. Claro que não é Melhor prática e será mais útil distribuir o sono uniformemente, mas em alguns casos pode ser feita uma exceção.
Se você dormiu tarde e acordou cedo durante toda a semana, dormir o suficiente no fim de semana fortalecerá sua força de vontade.
Além disso, nunca se esqueça do sono diurno. Literalmente 20 a 40 minutos de sono após o jantar o trarão de volta à vida e restaurarão sua força e vontade.
Olhe para o futuro
Faça com que todas as decisões e ações que você faça se alinhem com o seu propósito de vida.
Pense em como seu comportamento afetará seu futuro.
Em outras palavras, em vez de se perguntar: “Devo comer um cheeseburger e batatas fritas hoje?” - pergunte a si mesmo: “Quero enfrentar as consequências de comer fast food todos os dias durante um ano inteiro?” Não pense apenas hoje e prazer momentâneo!
Pausa por 10 minutos
10 minutos. É este período que pode mudar nossas visões sobre o prazer. Quando o cérebro compara uma sobremesa deliciosa que precisa esperar 10 minutos a uma recompensa mais distante, como a perda de peso, o prazer imediato não o atrai tanto.
Estabeleça como regra sempre esperar 10 minutos antes de ceder à tentação. Se possível, afaste-se fisicamente da tentação ou, pelo menos, afaste-se.
Se depois de 10 minutos você ainda quiser - por favor, mas antes que eles expirem, pense em como sua vida mudará se você recusar a tentação.
O poder do orgulho
Aproveite a necessidade humana básica de aprovação: imagine voar alto quando vencer um teste de vontade. Para isso, ao tomar decisão importante, compartilhe com seus amigos nas redes sociais e pessoalmente. Recarregue com o apoio de outras pessoas!
